Без суеты как перестать спешить и начать жить карл оноре: Без суеты. Как перестать спешить и начать жить
Читать Без суеты. Как перестать спешить и начать жить — Оноре Карл — Страница 1
Карл Оноре
Без суеты: Как перестать спешить и начать жить
Миранде, Бенджамину и Сусанне
Смысл жизни не в том, чтобы прожить ее как можно быстрее.
Ганди
© Carl Honoré, 2004
Издание опубликовано по договоренности с Conville & Walsh Ltd. и Synopsis Literary Agency
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014
© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Предисловие
Век спеха
Человек рождается и вступает в брак, живет и умирает посреди столь неистовой суеты, что, казалось бы, как тут не сойти с ума?
Уильям Дин Хоуэллс
Лето 1985 г., раскаленный полдень. Я молод, путешествую по Европе, застрял на площади где-то в предместье Рима: обратного автобуса нет как нет. Его опоздание нисколько меня не тревожит. Я не бегаю взад-вперед по тротуару, не названиваю в транспортную компанию с требованием немедленно разобраться, нет. Я надел наушники, растянулся на скамье и слушаю песню Саймона и Гарфункеля о том, как полезно сбавить обороты и насладиться мгновением. Каждая подробность той сцены запечатлена в моей памяти: двое мальчишек пинают мяч возле средневекового фонтана, ветви деревьев тянутся вдоль каменной стены, старуха-вдова несет в авоське овощи к обеду.
Прокрутим на 15 лет вперед – и все резко меняется. Шумный римский аэропорт Фьюмичино, и я – иностранный корреспондент – несусь на самолет домой, в Лондон. Я не ковыряю лениво камушки, не расслабляюсь на скамье – мчусь к выходу на посадку, только что не вслух проклиная каждого, кто медленно плетется впереди, преграждая мне путь. У меня нет при себе дешевого плеера, и музыку слушать некогда: я объясняюсь по мобильнику с редактором, который ждет меня за тысячи километров от Рима.
Выход на посадку. Я стою в хвосте длинной очереди. Что можно делать в очереди? Ничего. Буквально ничего. Но я же не могу простаивать. Нужно придать ожиданию хотя бы видимость пользы: отвлечься от ожидания. Шуршу газетой. И тут мне попадается на глаза статья, которая в итоге и вдохновит написать эту книгу.
Я наткнулся на заголовок: «Сказка-одноминутка». Чтобы помочь родителям справиться с обязанностями, отнимающими чересчур много времени, классические сказки спрессовываются в одноминутный озвученный пересказ. Эдакое резюме Ганса Христиана Андерсена. Я чуть было не вскричал: «Эврика!» В ту пору я каждый вечер возился с двухлетним сыном, который требовал длинную сказку и чтобы читали ее медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Я же подсовывал ему книги покороче и гнал во всю прыть. Из-за этого мы ссорились. «Слишком быстро!» – возмущался малыш или отлавливал меня уже у двери с возгласом: «Хочу еще сказку!» Отчасти я стыдился собственного эгоизма, когда вот так беспощадно сокращал ритуал укладывания, но мне не терпелось скорее заняться делами, ужином, электронной почтой, чтением, счетами, работой, посмотреть новости по телевизору. Не мог я заставить себя отправиться на долгую неторопливую прогулку в мире доктора Сьюза: слишком уж это затягивалось.
Итак, на первый взгляд серия сказок-минуток показалась мне прекрасным решением проблемы: можно прогнать с десять таких сказок перед сном и все-таки уложиться в четверть часа – чего бы лучше? Я уже прикидывал, сколько придется ожидать доставки, если заказать полный набор компакт-дисков на Amazon, но тут меня как громом поразила мысль: «Я что, окончательно рехнулся?» Извиваясь змеей, очередь все ближе подползала к девушкам, которые проверяют напоследок билет. Я отложил газету и призадумался: всю жизнь я провожу в гонке, стараюсь втиснуть в каждый час какие-то дела. Скрудж, хронометрирующий все свое время, норовящий сэкономить где минуту, где хотя бы несколько секунд. И ведь я не один такой. Все вокруг – коллеги, друзья, родные – вращаются в той же воронке.
В 1982 г. американский врач Ларри Досси ввел термин «невроз времени» {1} обознач
Читать онлайн «Без суеты [Как перестать спешить и начать жить]» автора Оноре Карл — RuLit
Карл Оноре
Без суеты: Как перестать спешить и начать жить
Миранде, Бенджамину и Сусанне
Смысл жизни не в том, чтобы прожить ее как можно быстрее.
Ганди
© Carl Honoré, 2004
Издание опубликовано по договоренности с Conville & Walsh Ltd. и Synopsis Literary Agency
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014
© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Предисловие
Век спеха
Человек рождается и вступает в брак, живет и умирает посреди столь неистовой суеты, что, казалось бы, как тут не сойти с ума?
Уильям Дин Хоуэллс
Лето 1985 г., раскаленный полдень. Я молод, путешествую по Европе, застрял на площади где-то в предместье Рима: обратного автобуса нет как нет. Его опоздание нисколько меня не тревожит. Я не бегаю взад-вперед по тротуару, не названиваю в транспортную компанию с требованием немедленно разобраться, нет. Я надел наушники, растянулся на скамье и слушаю песню Саймона и Гарфункеля о том, как полезно сбавить обороты и насладиться мгновением. Каждая подробность той сцены запечатлена в моей памяти: двое мальчишек пинают мяч возле средневекового фонтана, ветви деревьев тянутся вдоль каменной стены, старуха-вдова несет в авоське овощи к обеду.
Прокрутим на 15 лет вперед – и все резко меняется. Шумный римский аэропорт Фьюмичино, и я – иностранный корреспондент – несусь на самолет домой, в Лондон. Я не ковыряю лениво камушки, не расслабляюсь на скамье – мчусь к выходу на посадку, только что не вслух проклиная каждого, кто медленно плетется впереди, преграждая мне путь. У меня нет при себе дешевого плеера, и музыку слушать некогда: я объясняюсь по мобильнику с редактором, который ждет меня за тысячи километров от Рима.
Выход на посадку. Я стою в хвосте длинной очереди. Что можно делать в очереди? Ничего. Буквально ничего. Но я же не могу простаивать. Нужно придать ожиданию хотя бы видимость пользы: отвлечься от ожидания. Шуршу газетой. И тут мне попадается на глаза статья, которая в итоге и вдохновит написать эту книгу.
Я наткнулся на заголовок: «Сказка-одноминутка». Чтобы помочь родителям справиться с обязанностями, отнимающими чересчур много времени, классические сказки спрессовываются в одноминутный озвученный пересказ. Эдакое резюме Ганса Христиана Андерсена. Я чуть было не вскричал: «Эврика!» В ту пору я каждый вечер возился с двухлетним сыном, который требовал длинную сказку и чтобы читали ее медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Я же подсовывал ему книги покороче и гнал во всю прыть. Из-за этого мы ссорились. «Слишком быстро!» – возмущался малыш или отлавливал меня уже у двери с возгласом: «Хочу еще сказку!» Отчасти я стыдился собственного эгоизма, когда вот так беспощадно сокращал ритуал укладывания, но мне не терпелось скорее заняться делами, ужином, электронной почтой, чтением, счетами, работой, посмотреть новости по телевизору. Не мог я заставить себя отправиться на долгую неторопливую прогулку в мире доктора Сьюза: слишком уж это затягивалось.
Итак, на первый взгляд серия сказок-минуток показалась мне прекрасным решением проблемы: можно прогнать с десять таких сказок перед сном и все-таки уложиться в четверть часа – чего бы лучше? Я уже прикидывал, сколько придется ожидать доставки, если заказать полный набор компакт-дисков на Amazon, но тут меня как громом поразила мысль: «Я что, окончательно рехнулся?» Извиваясь змеей, очередь все ближе подползала к девушкам, которые проверяют напоследок билет. Я отложил газету и призадумался: всю жизнь я провожу в гонке, стараюсь втиснуть в каждый час какие-то дела. Скрудж, хронометрирующий все свое время, норовящий сэкономить где минуту, где хотя бы несколько секунд. И ведь я не один такой. Все вокруг – коллеги, друзья, родные – вращаются в той же воронке.
В 1982 г. американский врач Ларри Досси ввел термин «невроз времени»{1} обозначив им болезненное состояние, когда кажется, будто «время уходит, его не хватает, нужно жать на педали все сильнее, чтобы не отстать». Ныне этой формой одержимости страдает весь мир. Культ скорости царит повсюду. И вот, стоя в очереди на посадку в самолет, я задумался над вопросом, которому и посвящена эта книга: почему мы все время суетимся? Как исцелить одержимость временем? Есть ли возможность замедлиться и нужна ли нам такая возможность?
вернуться
«Одержимость временем» – выражение из книги Larry Dossey, Space, Time and Medicine (Boston: Shambhala, 1982).
Как перестать спешить и начать жить читать онлайн бесплатно, автор Карл Оноре – Fictionbook
Миранде, Бенджамину и Сусанне
Смысл жизни не в том, чтобы прожить ее как можно быстрее.
Ганди
© Carl Honoré, 2004
Издание опубликовано по договоренности с Conville & Walsh Ltd. и Synopsis Literary Agency
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014
© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Предисловие
Век спеха
Человек рождается и вступает в брак, живет и умирает посреди столь неистовой суеты, что, казалось бы, как тут не сойти с ума?
Уильям Дин Хоуэллс
Лето 1985 г., раскаленный полдень. Я молод, путешествую по Европе, застрял на площади где-то в предместье Рима: обратного автобуса нет как нет. Его опоздание нисколько меня не тревожит. Я не бегаю взад-вперед по тротуару, не названиваю в транспортную компанию с требованием немедленно разобраться, нет. Я надел наушники, растянулся на скамье и слушаю песню Саймона и Гарфункеля о том, как полезно сбавить обороты и насладиться мгновением. Каждая подробность той сцены запечатлена в моей памяти: двое мальчишек пинают мяч возле средневекового фонтана, ветви деревьев тянутся вдоль каменной стены, старуха-вдова несет в авоське овощи к обеду.
Прокрутим на 15 лет вперед – и все резко меняется. Шумный римский аэропорт Фьюмичино, и я – иностранный корреспондент – несусь на самолет домой, в Лондон. Я не ковыряю лениво камушки, не расслабляюсь на скамье – мчусь к выходу на посадку, только что не вслух проклиная каждого, кто медленно плетется впереди, преграждая мне путь. У меня нет при себе дешевого плеера, и музыку слушать некогда: я объясняюсь по мобильнику с редактором, который ждет меня за тысячи километров от Рима.
Выход на посадку. Я стою в хвосте длинной очереди. Что можно делать в очереди? Ничего. Буквально ничего. Но я же не могу простаивать. Нужно придать ожиданию хотя бы видимость пользы: отвлечься от ожидания. Шуршу газетой. И тут мне попадается на глаза статья, которая в итоге и вдохновит написать эту книгу.
Я наткнулся на заголовок: «Сказка-одноминутка». Чтобы помочь родителям справиться с обязанностями, отнимающими чересчур много времени, классические сказки спрессовываются в одноминутный озвученный пересказ. Эдакое резюме Ганса Христиана Андерсена. Я чуть было не вскричал: «Эврика!» В ту пору я каждый вечер возился с двухлетним сыном, который требовал длинную сказку и чтобы читали ее медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Я же подсовывал ему книги покороче и гнал во всю прыть. Из-за этого мы ссорились. «Слишком быстро!» – возмущался малыш или отлавливал меня уже у двери с возгласом: «Хочу еще сказку!» Отчасти я стыдился собственного эгоизма, когда вот так беспощадно сокращал ритуал укладывания, но мне не терпелось скорее заняться делами, ужином, электронной почтой, чтением, счетами, работой, посмотреть новости по телевизору. Не мог я заставить себя отправиться на долгую неторопливую прогулку в мире доктора Сьюза: слишком уж это затягивалось.
Итак, на первый взгляд серия сказок-минуток показалась мне прекрасным решением проблемы: можно прогнать с десять таких сказок перед сном и все-таки уложиться в четверть часа – чего бы лучше? Я уже прикидывал, сколько придется ожидать доставки, если заказать полный набор компакт-дисков на Amazon, но тут меня как громом поразила мысль: «Я что, окончательно рехнулся?» Извиваясь змеей, очередь все ближе подползала к девушкам, которые проверяют напоследок билет. Я отложил газету и призадумался: всю жизнь я провожу в гонке, стараюсь втиснуть в каждый час какие-то дела. Скрудж, хронометрирующий все свое время, норовящий сэкономить где минуту, где хотя бы несколько секунд. И ведь я не один такой. Все вокруг – коллеги, друзья, родные – вращаются в той же воронке.
В 1982 г. американский врач Ларри Досси ввел термин «невроз времени» обозначив им болезненное состояние, когда кажется, будто «время уходит, его не хватает, нужно жать на педали все сильнее, чтобы не отстать». Ныне этой формой одержимости страдает весь мир. Культ скорости царит повсюду. И вот, стоя в очереди на посадку в самолет, я задумался над вопросом, которому и посвящена эта книга: почему мы все время суетимся? Как исцелить одержимость временем? Есть ли возможность замедлиться и нужна ли нам такая возможность?
Наступил XXI в., и все куда-то несутся, вытаращив глаза. Недавно Клаус Шваб, основатель и президент Международного экономического форума, призвал ускоряться совсем уж грозными словами: «Из мира, где крупная дичь поедала мелкую, мы перешли в мир, где быстрый съедает медленного». Это предостережение актуально не только для бизнеса, живущего по законам Дарвина. Абсолютно все перегружены, все спешат, мы не поспеваем за ходом времени. Британский психолог Гай Клакстон полагает, что поспешность стала для нас привычкой: «Сложилась внутренняя психология спешки, минимум времени, максимум эффективности, и с каждым днем эта потребность все сильнее». Однако настала пора критически присмотреться к этой «потребности делать все как можно быстрее». Не всегда скорость – лучшая политика. Эволюция обеспечила выживание наиболее приспособленного, а не наиболее проворного. Вспомните басню о зайце и черепахе: кто в итоге победил? Мы несемся сквозь жизнь, набиваем делами каждый час, тянемся из последних сил – а ведь треснем.
Но позвольте кое-что прояснить, прежде чем мчаться дальше: я вовсе не объявляю войну скорости как таковой. Стремление двигаться быстро освободило и преобразило наш мир. Кто бы хотел нынче обходиться без Интернета и реактивных самолетов? Беда в том, что любовь к скорости, потребность успевать больше за все более короткие отрезки времени зашла слишком далеко, превратилась в одержимость, в языческий культ. Даже когда скорость начинает нас подминать, мы твердим свою мантру: «Быстрее, быстрее». Не справляешься с работой? Основной тайм-менеджмент. Так и не дочитал роман, который тебе подарили на Рождество? Учись скорочтению. Худеешь, а все без толку? Липосакция – и нет проблем. Готовить некогда? Микроволновка. И все же есть занятия, в которых нельзя, невозможно спешить. Они требуют времени, ради них приходится сбавить темп. Когда вы торопитесь там, где торопиться не следует, когда гоните себя и не можете остановиться – рано или поздно за это приходится платить.
Скорость прежде всего отражается на экономике. Современный капитализм породил небывалые богатства за счет того, что он пожирает природные ресурсы быстрее, чем матушка-природа успевает их восстанавливать. Каждый год вырубаются тысячи квадратных километров девственных джунглей, хищническая добыча привела на грань исчезновения осетра, чилийского сибаса и многие другие виды рыб. Капитализм ускоряется себе же во вред: ради того, чтобы удержаться впереди, приходится жертвовать качеством. Взять хотя бы компьютеры. В последние годы программное обеспечение выбрасывается на рынок до завершения полного цикла тестирования. А в результате системные ошибки, глюки, зависания обходятся компаниям в миллиарды долларов ежегодно.
А человеческая цена турбокапитализма? Похоже, теперь уже не экономика для человека, а наоборот. Затянутый рабочий день снижает продуктивность, мы лепим ошибки, чувствуем себя разбитыми. Врачи не справляются с потоком пациентов, чьи симптомы однозначно указывают на стресс: бессонница, мигрени, гипертония, астма, проблемы с пищеварением и т. д. Губительно сказывается современная организация труда и на психическом здоровье. «К 40 годам люди часто выгорают, – предупреждает известный лондонский коуч. – А теперь ко мне приходят и 30-летние, и даже те, кому всего двадцать с хвостиком. Они выжаты досуха».
Трудовая этика, нормально работавшая на обычных скоростях, теперь совершенно отбилась от рук. Распространяется «вакационизм» – страх перед отпуском. Из 5000 британцев, участвовавших в проведенном Reed опросе, 60 % заявило, что не намерены полностью брать в этом году причитающийся им отпуск. Американцы в среднем недобирают пятую часть оплачиваемого отпуска. Даже болезнь не помешает работнику явиться в офис: каждый пятый американец приходит на работу в таком состоянии, что лучше бы он оставался в постели или обратился к врачу.
К чему это приводит? Пугающий пример – Япония, где уже существует слово karoshi, «смерть от переутомления». Одна из самых известных жертв karoshi – Камей Судзи, амбициозный брокер, который в разгар фондового бума конца 1980-х гг. работал по 94 часа в неделю. Компания в буклетах и рассылках прославляла его героическую выдержку, ставила золотого мальчика в пример всем сотрудникам. В нарушение строжайших японских традиций Судзи поручали наставлять старших по рангу коллег в искусстве продаж, т. е. на его затянутые в полосатый пиджак плечи ложилась дополнительная нагрузка. Когда в 1989 г. фондовый пузырь лопнул, Судзи стал работать еще больше, пытаясь совладать с ситуацией. В 1990 г. он умер от инфаркта. Парню было всего 26 лет. И хотя для кого-то эта история послужила предостережением, большинство японцев по-прежнему существуют в режиме «работай, пока не сдохнешь». Согласно официальным данным, в 2001 г. было зафиксировано рекордное количество жертв karoshi – 143, критики же японского образа жизни полагают, что жертвы исчисляются тысячами.
Измотанность сотрудников негативно сказывается на успехах компании задолго до того, как наступит karoshi. Совет по национальной безопасности (National Safety Council) полагает, что каждый день миллион американцев прогуливает работу именно из-за стресса, при этом общий убыток составляет свыше $150 млрд в год. В 2003 г. в Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия на рабочем месте, обойдя такой симптом, как боль в спине.
Перегрузка чревата и другими проблемами со здоровьем. Остается мало времени и сил для физических упражнений; экономя время, горе-труженик питается фастфудом, а расслабляется с помощью алкоголя. Не случайно самые торопливые народы – они же и самые толстые. У трети американцев и каждого пятого британца диагностировано ожирение. Даже японцы прибавляют в весе. Исследование Национального института питания в 2002 г. обнаружило, что каждый третий японец в возрасте за тридцать имеет лишние килограммы.
На одном кофе за современным темпом не угонишься, нужна стимуляция повнушительнее. Белые воротнички по-прежнему предпочитают кокаин, но его в рейтинге быстро нагоняют амфетамины, они же «спиды». Потребление наркотиков на рабочем месте в США с 1998 г. возросло на 70 %. Многие работники перешли на кристаллический метамфетамин, который вызывает эйфорию и бодрость, – этого хватает на большую часть дня. Кроме того, не возникает неудержимой болтливости, типичного побочного эффекта от кокаина. Беда в том, что сильнодействующие «спиды» вызывают еще большее привыкание, чем героин; отказ от них может спровоцировать депрессию, нервозность и агрессивное поведение.
Мы нуждаемся в стимуляторах, в том числе и потому, что лишаем себя полноценного сна. Дел полно, времени мало: в среднем американцы спят теперь на полтора часа в сутки меньше, чем 100 лет назад. На юге Европы, на родине la dolce vita, послеполуденный отдых остался в прошлом, как в прошлом остался наш традиционный рабочий день с 9 до 17. Уже только 7 % испанцев устраивают сиесту. Недостаток сна может причинить вред нервной и иммунной системе, вызвать диабет и болезни сердца, спровоцировать хроническое несварение, раздражительность и депрессию. Урежьте сон до шести часов и менее за ночь – и вы рискуете нажить нарушение координации и речи, рефлексов и способности к суждению.
Многие рукотворные катастрофы последних десятилетий (Чернобыль, крушение танкера Exxon Valdez, авария на АЭС «Три-Майл-Айленд», авария на химическом заводе Union Carbide, взорвавшийся при взлете шаттл Challenger) вызваны главным образом усталостью.
Сон за рулем становится причиной аварий чаще, чем алкоголь в крови. По последним данным Gallup, 11 % британских водителей хотя бы однажды клевали носом за рулем. Исследование Национальной комиссии США по изучению расстройств сна связывает не менее половины всех ДТП с недосыпанием. Прибавьте к этому жажду скорости – и результатом становится мясорубка на шоссе. Каждый год аварии на дорогах уносят жизни 1,3 млн человек – вдвое больше, чем в 1990 г. Хотя в развитых странах благодаря повышенным нормам безопасности удалось сократить число аварий со смертельным исходом, к 2020 г., согласно прогнозам ООН, ДТП займут третье место среди основных причин смерти. Уже сейчас только на дорогах Европы ежегодно погибает свыше 40 000 человек и 1,6 млн калечатся.
От нетерпеливости мы и
Читать онлайн «Без суеты [Как перестать спешить и начать жить]» автора Оноре Карл — RuLit
Пусть критики не клевещут: мы отнюдь не призываем ползти улиткой; мы не луддиты, вздумавшие вернуть мир обратно в доиндустриальную утопию. Медленное движение состоит из людей вроде вас и меня – всех, кто хочет жить хорошо в стремительном современном мире. Вся философия Медленного движения сводится к одному слову: равновесие. Когда нужно торопиться – торопись. Но там, где естественно не спешить, не гони. Ищи то, что в музыке называется tempo giusto, правильный темп{8}.
Один из главных проповедников замедления – итальянец Карло Петрини, основатель всемирного движения Slow Food («Медленная еда»). Идея очень простая и вместе с тем очень «культурная»: то, что мы едим, следует выращивать, готовить и вкушать размеренно и с чувством. В основном, конечно, внимание сосредоточено на обеденном столе, однако движение за «медленную» еду озабочено отнюдь не только продолжительностью трапезы. Оно призывает воспротивиться скорости во всех ее проявлениях: «Наша эпоха, зародившаяся и созревшая под знаменем промышленной революции, сначала изобрела машину, а затем превратила ее в модель всего живого. Скорость порабощает нас, мы все заражены вирусом спешки, которая уничтожает привычный образ жизни, вторгается в частную жизнь и заставляет нас есть фастфуд».
Жарким летним вечером в Бра, маленьком пьемонтском городе, ставшем центром «медленной» еды, мы с Петрини устроились поболтать. Его жизненный рецепт звучит вполне современно: «Кто всегда медлит, тот попросту глуп, а мы себя дураками не считаем, – сказал он. – Жить без спешки – значит иметь возможность контролировать ритм собственной жизни. Ты сам решаешь, с какой скоростью действовать в том или ином случае. Если сегодня мне нужно поторопиться, я тороплюсь; если завтра захочу двигаться медленно, так и будет. Мы боремся за право самостоятельно задавать себе темп».
Эта простая и понятная философия прорастает уже во многих сферах жизни. Многие работники требуют – и добиваются – разумного равновесия между работой и жизнью. В постели людям вновь открываются радости неторопливого секса – тантрического или любых эротических прелюдий. «Медленнее – значит лучше» – таков девиз многих входящих в моду видов спорта, от йоги до тайцзи и альтернативных вариантов медицины, от лечения травами до гомеопатии: мягкое, внимательное отношение к организму, который воспринимается как целое. Городские планировщики меняют облик улиц, чтобы поощрить людей меньше ездить и больше ходить пешком. Многие дети ныне тоже спасены от спешки: родители проредили их загруженное расписание.
Естественными союзниками активистов Медленного движения становятся антиглобалисты: и те и другие опасаются, как бы турбокапитализм не прикончил Землю и всех ее обитателей. И те и другие призывают нас работать, производить и потреблять поспокойнее – и нам же будет лучше. Но активисты Медленного движения ближе к умеренным антиглобалистам: они вовсе не стремятся уничтожить капиталистическую систему, а мечтают о капитализме с человеческим лицом. Сам Петрини упоминает «блага глобализации». Но Медленное движение затрагивает и нечто более глубокое, всеохватывающее, чем просто экономическая реформа. Оно разоблачает идола скорости и тем самым возвращает нам понимание того, что значит быть человеком в эпоху микрочипов. Кое-что можно наладить в жизни, если хотя бы точечно применять принципы неспешности. Однако всю полноту пользы из Медленного движения мы извлечем, только если пойдем дальше и пересмотрим свой подход абсолютно ко всему. «Медленный» мир возникнет лишь в результате радикального пересмотра образа жизни.
Медленное движение еще только формируется. У него нет центрального штаба, веб-сайта, единого руководства, нет политической партии, отстаивающей его интересы. Многие люди самостоятельно принимают решение сбавить скорость, вовсе не осознавая себя при этом частью некоего тренда, а уж тем более всемирного крестового похода. Важно одно: существует и растет меньшинство, предпочитающее «медленное» «быстрому». Каждый акт замедления вливается в это общемировое движение. Как и антиглобалисты, активисты Медленного движения находят друг друга, налаживают связи и оформляют свою философию на международных встречах, через Интернет и другие медиа. Появляются все новые формы Медленного движения. Одни, как сторонники «Медленной еды» (Slow Food), сосредотачиваются преимущественно на одной сфере жизни, другие стараются охватить «медленным» мировоззрением все. Тут и японский Клуб лени (Sloth Club), и американский фонд «Продлить мгновение» (Long Now Foundation), и европейское Сообщество замедления времени (Society for the Deceleration of Time). Растут эти общества в основном за счет перекрестного опыления. Уже немало групп отделилось от Slow Food. Более 60 городов в Италии, а теперь и за ее пределами, подняли знамена «медленной» жизни и стремятся превратиться в оазисы спокойствия. В Бра сложилось также движение «Медленный секс» (Slow Sex), идея которого состоит в том, чтобы изгнать поспешность из спален. В Соединенных Штатах доктрина Петрини вдохновила педагогов объединиться и создать движение «Медленное обучение» (Slow Schooling).
вернуться
Percy A. Scholes, Oxford Companion to Music (Oxford: Oxford University Press, 1997), p. 1018.
Как перестать думать и начать жить: 10 полезных советов
«Мысли, дорогая, меня много раз огорчали; но ничего не делала в моей жизни … Моя заповедь такова: делай что-нибудь, моя сестра, делай добро, если можешь; но в любом случае сделайте что-нибудь ». ~ Элизабет Гаскелл
Проблемы. Мы все с ними сталкиваемся.
Некоторые из них легкомысленны; некоторые меняют жизнь. Некоторые заставляют нас черпать изнутри наш величайший умственный потенциал. Многие не вызывают ничего, кроме стресса.
Какие бы проблемы ни преподносила нам жизнь, маленькие или большие, мы думаем о них.
Мы думаем о том, что делать, а чего не делать, и что было бы «лучше» для нас и для всех вокруг нас.
Но как часто мы думаем о своем мышлении? Когда мы останавливаемся, чтобы задаться вопросом, почему мы слишком много думаем, продуктивно ли это и как с этим справиться?
Первый раз, когда меня схватил настоящий приступ чрезмерного обдумывания, был, когда я окончил колледж.
Для многих это время наступает как кризис четверти жизни, и это событие часто повторяется позже в жизни.Пришло время решить, что мы будем делать со своей жизнью и какую карьеру будем делать.
Мы хотим изменить мир к лучшему, помочь обществу и жить хорошо. Хотя найти удобную работу за столом может быть проще, она не так привлекательна.
И так начинается редкая человеческая черта, которая, несомненно, выиграет от развития: руминации.
Бессонные ночи приходили чаще, чем я мог предположить. Замешательство было моей нормой. Нерешительность стала ожидаемой.Неуверенность была моей единственной уверенностью.
Однако, к счастью, я не сходил с ума (по крайней мере, мне так кажется). В основе страдания лежало естественное любопытство, и это заставило меня усомниться в моем подходе. То, что я узнал, действительно изменило мою жизнь.
Мне удалось собрать ряд стратегий для эффективного снижения чрезмерного мышления. Ниже приведены некоторые из моих любимых простых и легко реализуемых идей и стратегий:
1. Помните, что чрезмерное размышление не ведет к пониманию.
Вы хотите понять, какое решение будет лучшим. Для этого вам нужен уровень понимания того, к чему приведет каждое решение. Однако обдумывать это бесполезно.
Почему? Потому что вы никогда, никогда не узнаете, на что что-то будет похоже, пока не испытаете это.
Школа, колледж, переезд домой, женитьба, разрыв отношений, изменение карьеры. Как бы вы ни представляли, на что будут похожи эти изменения, вы будете удивлены тем, что вы обнаружите, когда действительно начнете заниматься этими видами деятельности.
Зная это, вы можете двигаться вперед с истинным пониманием того, что было бы лучше всего. Следовательно, действие ведет к ясности. Мысль — нет.
2. Знайте, что ваше решение никогда не будет окончательным.
Чрезмерное размышление часто возникает из-за того, что вы примете важное окончательное решение, которое никогда не изменится и должно быть правильным.
Этого не произойдет. И это хорошо. Если бы вы могли предсказать с полной точностью свое будущее, вы бы хотели его испытать?
Для меня это лишает жизни всякую изюминку.Вы должны осознавать, что сколько бы критического мышления вы ни применили к решению, вы можете ошибаться.
Комфортно ошибаться и знать, что ваше мнение и знание ситуации будут меняться со временем, приносит чувство истинной внутренней свободы и покоя.
3. Изучите причины, по которым чрезмерное мышление вредно, и позвольте ему мотивировать вас.
Исследования показали, что руминация тесно связана с депрессией, тревогой, перееданием, запоем и членовредительством.
В одном исследовании 32 827 человек из 172 стран показали, что жизненные события являются главными предикторами стресса, за ними следуют семейный анамнез, доход и образование, статус отношений и социальная интеграция.
Однако исследование также показало, что стресс возникает только в том случае, если человек чрезмерно переоценивает события, и оно показало, что люди, которые этого не делали, не испытывали такого стресса или депрессии, «даже если они испытали много негативные события в их жизни.”
Так что беспокойтесь о своих проблемах, если хотите. Но не говорите, что вас никто не предупреждал!
4. Сохраняйте активность в течение дня и утомляйте тело.
Вы хотите узнать одну из основных причин вашего чрезмерного мышления?
Это потому, что у вас есть времени.
Ни один день не может быть плодотворным, если на бесцельные размышления выделяется больше времени, чем необходимо. Ночью ум хорошо отдыхает, зная, что его день направлен на достойные цели.
Итак, подумайте о ежедневных упражнениях — любой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье.
Ходьба — это упражнение. Спорт, пилатес и игры с собакой тоже. Это не обязательно подготовка к следующей Олимпиаде. Просто двигайся и устанешь.
5. Станьте крайним скептиком.
Если вы задумаетесь о том, что заставляет думать так напряженно и утомительно, то часто это наша личная убежденность в том, что наши мысли на самом деле верны.
Давайте посмотрим на пример.
Если кто-то из ваших знакомых делает что-то, что вы считаете обидным, но вы не обсуждаете проблему с этим человеком, может возникнуть негатив, связанный с определенными мыслями о том, почему этот человек так поступил.
Но как только вы сможете определить, какие мысли вызывают расстройство, один золотой вопрос высвободит весь негатив:
«Могу ли я быть на 100 процентов уверенным, что это правда?»
Видя врожденное отсутствие истины в своих убеждениях, вы, естественно, обнаружите, что гораздо более расслаблены во всех ситуациях и не будете переоценивать вещи, основанные на предположениях и предположениях.
6. Ищите социальную поддержку, но не решайтесь.
Лучше, чем ограничивать свои решения собственными предубеждениями, взглядами и ментальными фильтрами, искать поддержки у близких.
Исследования уже давно показали мощное влияние социальной поддержки на снижение стресса.
Но даже лучше, чем это получить свежий, новый взгляд на тему.
Для меня это всегда — в каждом случае — приводило меня к тому, что я никогда раньше не задумывался. Так вы растете эмоционально и духовно.
7. Развивайте умение прощать.
Неудивительно, что несчастье, связанное с нежелательным обращением, заставляет людей подавлять и подавлять гнев по отношению к другим людям.
Прощение — высшая из человеческих добродетелей. Не потому, что это морально правильная, духовно зрелая или похвальная черта личности.
Он особенный, потому что в одиночку может вызвать у людей абсолютный покой.
Прощение также неоднократно показывалось, чтобы помочь развить положительную самооценку, улучшить настроение и значительно улучшить здоровье. Это показатель благополучия в отношениях и продолжительности брака, и даже было доказано, что он увеличивает продолжительность жизни.
8. План сознательного отвлечения.
Когда вы больше всего размышляете? Вы когда-нибудь задумывались об этом? Я размышлял по ночам.
Когда вы знаете, что время дня начнется, вы можете запланировать избавиться от этого свободного времени занятием, которое полностью задействует ваши способности.
Это может быть судоку, настольная игра с семьей, обедом вне дома, йога или письмо благодарности давно невидимым друзьям.
Предупреждение: есть некоторые исследования, которые предполагают, что выполнение этого с помощью негативно подкрепляющего поведения, такого как токсичный режим питания, может привести к вредным долгосрочным результатам.
Поэтому будьте разборчивы в том, чем вы отвлекаете себя, и убедитесь, что это способствует положительным эмоциям и психологическому благополучию.
9. Сначала решите проблему другого человека и оцените перспективу.
«Служи первым, ищи вторым» — должен быть девизом для всех, кто в настоящее время обеспокоен своими проблемами.
Ваша проблема может стать настолько сложной, что окружающие могут смотреть на вас так, как будто вы живете в своем собственном ментальном мире. И нужно что-то, чтобы вырваться из этого.
Помогая другим, вы решаете ваши проблемы, напоминая вам, что все мы переживаем трудные времена, а некоторые гораздо больше, чем вы когда-либо.
Это не для того, чтобы сбрасывать со счетов трудности, которые вы переживаете, но помощь другим восстановит баланс и гармонию в вашей жизни.
10. Помните, что идеальное решение никогда не бывает смелым, так что приступайте.
Когда приближаются ваши последние годы жизни, вы не будете беспокоиться о том, насколько хорошо вы продумали свои решения или насколько тщательно и точно вы подошли к развилкам жизни на пути.
Вы будете счастливы отдыхать, зная, что жили верны себе, действовали уверенно и отстаивали то, во что верили.
Так что не беспокойтесь о безупречности своих решений. Быстро двигайтесь вперед, даже если он идет в неправильном направлении. Смелость достойна уважения; осторожность никогда не меняла мир.
О Кулрадже Сингхе
Кулрадж Сингх — физиотерапевт в Кроули и писатель / докладчик по вопросам здоровья и фитнеса. Он специализируется на мышечных и спортивных травмах и является активным сторонником физических упражнений для долгосрочного благополучия.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
.
Как перестать думать — и начать жить
В прошлом году я начал испытывать такие симптомы, как вздутие живота, газы и потеря аппетита. Для такого обычно здорового человека, как я, это оказался необычно долгий приступ болезни. Прочитав дюжину статей в Интернете о симптомах, я начал задаваться вопросом, есть ли у меня рак или другое заболевание.
Я поделился своими опасениями с отцом. Он врач, который лечит больных раком. Он попросил меня «есть больше клетчатки». Я был разочарован, что он не воспринял меня всерьез.Проведя несколько дней в одержимости раком и смертью, я, наконец, обратился к врачу, специализирующемуся на расстройствах пищеварительной системы.
Доктор, опытный профессионал лет шестидесяти, внимательно выслушал мое нытье. Он быстро диагностировал у меня кислотный рефлюкс — состояние, при котором мышца, соединяющая желудок с пищеводом, становится слабой. Следовательно, желудочная кислота возвращается в пищевод.
Врач не испугался и попросил меня принять некоторые основные меры предосторожности: «Избегайте кофе и не добавляйте слишком много специй в пищу.«Я принимал лекарства, которые он прописал, и через неделю снова почувствовал себя здоровым.
Это был не первый раз, когда я попал в ловушку чрезмерного обдумывания. Решив разобраться в проблеме, я решил поговорить с психологами и узнать, почему мы склонны слишком много думать.
Почему возникает чрезмерное мышление?
Все иногда задумываются. Но некоторые люди делают это чаще, чем другие. Некоторые из этих людей могут иметь тревожные расстройства, но не все.«Есть люди, у которых чрезмерное мышление является просто патологическим», — говорит клинический психолог Кэтрин Питтман, доцент кафедры психологии колледжа Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана. «Но обычный человек также склонен слишком много думать о вещах». Питтман также является автором книги «Перепрограммируйте свой беспокойный мозг: как использовать неврологию страха, чтобы положить конец тревоге, панике и беспокойству».
Клинический психолог из Чикаго Хелен Одесски, Psy. Д., делится некоторыми взглядами.«Очень часто люди путают чрезмерное обдумывание с решением проблем», — говорит Одесский, автор книги «Не дай тревоге остановить вас». «Но в итоге мы просто зацикливаемся», — говорит Одесский. «На самом деле мы не решаем проблему».
Излишнее мышление коренится в неуверенности. «Поскольку мы чувствуем себя уязвимыми в отношении будущего, мы продолжаем пытаться решать проблемы в уме», — говорит Дэвид Карбонелл, клинический психолог и автор книги «Уловка для беспокойства: как ваш мозг заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать». Это.”
Представьте себе: вы поссорились со своим боссом. Вы начинаете нервничать и настраиваетесь на канал беспокойства. Ваши мысли зацикливаются следующим образом: Что, если он меня уволит? Я очень надеялся купить дом в этом году. Что, если я не найду другую работу? Что, если это разрушит мою карьеру? Это действительно может взлететь.
Что творится у тебя в голове?
Ученым не совсем понятен процесс чрезмерного обдумывания. Но, вероятно, в нем задействованы те же части, которые связаны с тревогой и страхом.Кора головного мозга — это место всех мыслей. «Это логическая часть мозга, которая может вызывать воспоминания и помогать нам думать и предвидеть вещи», — говорит Питтман. Но если вы позволите себе зациклиться на чем-то — скажем, злится ли на вас ваша сестра, — вы скоро привлечете внимание миндалевидного тела. Это эмоциональный центр мозга, и исследования показали, что он участвует в тревоге и страхе. Вот тогда все становится драматичным. «Миндалевидное тело заставляет наше сердце биться чаще, — говорит Питтман. «Это заставляет нас чувствовать себя неловко и дает нам мышечное напряжение.”
Она объясняет, что чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем больше вы тренируете свой мозг думать об этом — и тем больше вы активируете миндалевидное тело. Это может превратиться в порочный круг, и вы можете подвергнуть себя риску тревожных расстройств в будущем.
Обмани свой мозг
Излишнее мышление похоже на своего рода вакуум — оно засасывает вас. «Это отрывает нас от активного участия», — говорит Карбонелл. «Чем больше мы слишком много думаем, тем меньше мы фактически делаем что-то в физической среде.”
Но можно победить этот образ мышления и вернуть себе жизнь. У Питтмана есть поразительное предложение. «Говорить себе, чтобы не было определенной мысли, — это не способ избавиться от нее, — говорит она. — Вам нужно заменить эту мысль». Что, если бы она сказала вам, чтобы вы перестали думать о розовых слонах? О чем ты будешь думать? Правильно: розовые слоны. Если вы не хотите думать о розовом слоне, представьте себе, скажем, черепаху. «Может быть, это большая черепаха, которая ползет с розой во рту», - говорит Питтман.«Ты сейчас не думаешь о розовых слонах».
Она также просит своих клиентов выделить время для одержимости позже. «Я часто говорю им: можем ли мы назначить вам время для беспокойства с 16 до 17 часов. и это все, что ты делаешь в это время? » Питтман говорит.
Вы всегда можете вернуться к теме чрезмерного обдумывания позже, если это действительно необходимо. Затем вы можете составить план, как с этим справиться. Как только у вас будет план действий, у вас меньше шансов вернуться к исходному беспокойству.
Подробнее: Каково это — высокофункциональная тревожность
Говорите сами
Осознание себя может иметь большое значение, помогая вам справиться с чрезмерным мышлением в долгосрочной перспективе. Карбонелл предлагает стратегию. «Уделяйте немного больше внимания», — говорит он. «Скажите что-нибудь вроде:« Я чувствую беспокойство и дискомфорт. Где я? Я все в своей голове? Может, мне стоит прогуляться вокруг квартала и посмотреть, что произойдет ». Вы должны признать, что ваш мозг находится в режиме перегрузки, а затем попытаться выйти из него.«Делайте что-нибудь в реальном времени и в реальной жизни, а не сидите и думайте», — говорит Карбонелл.
Более того, в эти неспокойные времена невозможно не тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о состоянии мира. Но давайте посмотрим правде в глаза: одни проблемы лучше оставить другим решать. Спросите себя: действительно ли вы должны думать об этой конкретной проблеме? «Будет ли ядерная атака? Если вы не работаете в Пентагоне, вам не нужно решать эту проблему », — говорит Одесский.
Просто помните, что вы не избавитесь от привычки слишком много думать за несколько дней. Но, повторяя практику, вы научите свой ум сохранять спокойствие во время стресса и не переусердствовать.
Это изделие было произведено в сотрудничестве с Nike Training Club. Чтобы начать фитнес-путь, загрузите приложение NTC здесь.
.
Как избежать спешки по жизни и перестать постоянно торопиться — Chanty
Несмотря на все технологические достижения, приложения и советы по повышению производительности, кажется, что у нас с каждым днем остается меньше времени, и мы постоянно торопимся. С другой стороны, данные говорят об обратном, поскольку люди в развитых странах фактически получили больше свободного времени и сегодня работают на 12 часов меньше, чем 40 лет назад. Оказывается, с каждым годом у нас становится все меньше времени, и мы должны винить только себя и свое восприятие времени.
Вот несколько проверенных способов восстановить контроль над своим временем и перестать торопиться в течение дня.
Прекратить многозадачность
В последние пару десятилетий стало необходимо делать как можно больше в короткие сроки. Когда мы слышим слово , многозадачность , мы сразу же вызываем в воображении образ занятой мамы, которая готовит своих детей к школе, готовится к работе, одновременно принимает звонки и готовит завтрак.
Сам термин происходит от ИТ и означает независимое выполнение нескольких задач одновременно.Однако действительно ли возможно делать больше дел одновременно и добиваться успеха в каждом из них?
Хотя есть немало сторонников многозадачности, оказывается, что, делая это, на самом деле вы не делаете одновременно несколько дел. Фактически, вы просто быстро переключаетесь с одной задачи на другую. Например, вы можете думать, что читаете электронные письма, проверяете свой список задач Trello и одновременно просматриваете социальные сети и выполняете многозадачность, но на самом деле вы просто быстро переключаетесь с одной задачи на другую.
Чтобы действительно замедлиться и перестать спешить, бери вещи по одному. Вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно, сосредоточьтесь только на одной задаче. У вас не только будет больше времени, но и вы сможете выполнять задачи лучше индивидуально, чем если бы вы выполняли их все сразу.
Тратьте меньше времени на телефонные разговоры
Не задумываясь, на какое занятие номер один вы тратите большую часть своего времени? Для многих из нас это наши телефоны. Фактически, средний взрослый тратит на свой телефон около 2 часов 30 минут в день, большая часть которых уходит на приложения.Звучит неплохо, пока не набирает 73,8 часа в месяц — почти две полные рабочие недели.
Конечно, эта цифра варьируется в зависимости от возрастных групп и профессий, при этом молодые поколения проводят до 4 часов на своих телефонах каждый день. Вызывает тревогу то, что с 2012 года использование телефонов (как в приложениях, так и в Интернете) неуклонно растет.
Источник изображения
Сокращение использования телефона не заставит вас перестать метаться по жизни и меньше спешить, но оно может значительно помочь вам.Если тратить меньше времени на приложения для телефона, у вас будет больше времени для действительно важных дел.
Выложите телефон еще раз — меньше ненужных разговоров. Люди — существа привычки, и если все привыкнут к тому, что вы отвечаете на электронные письма в течение 2 минут после их получения, они будут ожидать от вас такой доступности в будущем. Найдите время для себя, когда вы не отвечаете на сообщения, электронные письма или звонки, и вы заметите, что общение ухудшается по всем направлениям.
Соблюдайте ограничения скорости
Вот кое-что, что может показаться очевидным. Чтобы не спешить, нужно в буквальном смысле перестать торопиться и не ехать быстрее установленной скорости. Время, которое вы можете сэкономить, будет минимальным, и вы подвергнете опасности себя и всех в пробке вокруг вас.
Часто мы превышаем скорость, потому что у нас нет времени на подготовку. Вместо того, чтобы ездить быстро по привычке, уделяйте дополнительные 10-20 минут, чтобы подготовиться каждый раз, когда вам нужно добираться до работы, чтобы у вас было больше времени для выполнения дел — вы сможете водить гораздо спокойнее и соблюдать скорость пределы.
Если у вас есть возможность, подумайте о поездке на общественном транспорте. Вам не только не придется беспокоиться о вождении, но вы также сможете выполнять еще несколько задач в дороге, например, читать хорошую книгу, просматривать электронную почту, слушать подкаст или делать то, что у вас нет времени на потом в тот же день.
Просыпайтесь рано
Один из лучших способов получить больше времени — это украсть его у себя, проснувшись раньше, чтобы вы могли заняться своими делами еще до начала дня.Вы, наверное, слышали истории о предпринимателях, которые начинали свои выходные в 4 утра и могли решать бесчисленное количество задач в течение дня.
Причина, по которой это работает, заключается в том, что рано утром вас не будут беспокоить электронные письма, текстовые сообщения, звонки или встречи. Это идеальное время, чтобы посвятить себя себе и задачам, о которых в противном случае забудут позже в течение дня.
Некоторым легче сказать, чем сделать — не все люди жаворонки. Ранний подъем — это привычка, и это должно сопровождаться ранним отходом ко сну.Вместо того, чтобы сразу переключать будильник с 7 на 4 утра, постепенно просыпайтесь (и ложитесь спать) каждый день пораньше, по 15 минут за раз. Вы привыкнете к этой привычке, и это будет не так сложно, как приготовить холодную индейку.
Расставьте приоритеты задач в начале дня
Давайте признаем, что получать верхнюю часть ленты Facebook не так важно, как обрабатывать все ваши рабочие электронные письма. Не все задачи одинаково сложны или важны, и вы не должны относиться к ним как к таковым. Готовясь к предстоящему дню, не составляйте просто список дел.Помимо перечисления ваших задач, ранжируйте их по важности — выберите 3-5 дел, которые обязательно нужно сделать к концу дня.
Таким образом, у вас будет больше времени, поскольку вы знаете, что есть задачи, которые просто не являются приоритетными, и мир не остановится, если они не будут завершены в тот же день.
Проблемы со связью на работе?
«50 надежных способов улучшить взаимодействие в команде
в 2019 году»
Получить электронную книгу
Научиться говорить «нет»
Пожалуй, одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать, сказать «нет» — значит вернуть часть своего время и перестань торопиться.Если вы примете обязательство до того, как убедитесь, что у вас действительно достаточно времени для его выполнения, вы перегрузите себя и останетесь без времени для выполнения новых и старых задач.
Хотя это может случиться со всеми, фрилансеры особенно склонны брать на себя больше работы, чем они могут выполнить. Без четкой структуры с 9 до 5 (или любого другого вашего расписания) вы можете работать в разное время каждый день. Может случиться так, что вы берете на себя новые обязательства, не зная, сможете ли вы выполнить те, которые у вас уже есть.
Прежде чем принимать любую новую работу или обязательства, сначала убедитесь, что вам удастся выполнить те, которые уже есть в вашем списке дел. В противном случае вы останетесь с расписанием, которым просто не управлять, и у вас не будет времени на себя.
Отслеживайте свое время
Один из лучших способов иметь больше времени — это посмотреть, на что на самом деле идет ваше время. За последние пару лет было разработано бесчисленное количество приложений для учета рабочего времени, будь то для работы или личного пользования.Помимо того, что работодатели могут следить за временем своих сотрудников, это отличный способ узнать, на что на самом деле уходит ваше время.
Отслеживая время, затрачиваемое на выполнение всех задач, вы сможете увидеть, на что вы фактически теряете время и какие задачи составляют большую часть вашего дня. Например, вы можете узнать, что большая часть вашего дня тратится на чтение электронных писем и ответы на них. В любом случае вы получите представление о том, как лучше использовать свое рабочее и свободное время и перестать торопиться.
Заключение
Хотя
.
Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек
«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья
«Беспокойство часто дает маленькому существу большую тень».
Шведская пословица
Беспокойство.
Все начинается с назойливой мысли.
Это вызывает еще несколько мыслей.
И прежде чем вы это узнаете, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.
Ваш старый друг вернулся и творит хаос внутри.
Я тоже не новичок в этом и в том, что он может оказывать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.
Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).
Обновление 2016: Теперь я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Не беспокоиться сегодня». Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.
1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.
Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:
«Когда я оглядываюсь на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много проблем в своей жизни. , большинство из которых никогда не случалось.
Я убедился, что это правда в моей жизни.
Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:
Сколько вещей, которых я боялся, могло произойти в моей жизни, действительно произошло?
Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало. И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.
Беспокойство — это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.
Я нахожу, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли до того, как они превратятся в большой снежный ком негатива.
2. Не теряйтесь в смутных страхах.
Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.
Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:
Честно и реалистично, что самое худшее, что может случиться?
Когда я отвечу на этот вопрос, я продолжу и потрачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если произойдет такая маловероятная вещь.
По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда он одичал со смутными страхами.
Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.
3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.
Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Напротив, это может очень легко привести к созданию в вашем уме преувеличенного и даже катастрофического сценария.
Так что выбирайте способ, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойству и недопониманию.
Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.
Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, скорее всего, сделаете их более счастливыми, поскольку вы избежите множества ненужных конфликтов и негатива.
4. Скажите «Стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.
Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым.И поэтому заботы могут легче закручиваться в моей голове.
Раньше это часто приводило к тому, что многие минуты времени не приносили удовольствия.
В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:
Нет, нет, мы не будем сейчас об этом думать.
Затем я говорю себе следующее:
Я обдумываю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.
Как когда я поел.Или утром, когда я выспался.
Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.
5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.
Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.
Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете.Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.
6. Тренировка.
Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.
Я также считаю, что тренировки — особенно со свободными весами — заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.
Итак, хотя тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя основная мотивация продолжать заниматься ими — это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.
7. Дайте волю своему беспокойству.
Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.
Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких вам людей, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.
Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.
Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.
В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.
Если вам сейчас не с кем поговорить о беспокойстве, которое витает у вас в голове, отпустите его, написав об этом.
Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на вашем компьютере — или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно — может помочь вам успокоиться и обрести ясность.
8. Проводите больше времени в настоящем моменте.
Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.
Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.
Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.
Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:
- Притормози. Делайте то, что вы делаете сейчас, но медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
- Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.
9. Перефокусируйтесь на маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.
Итак, я спрашиваю себя:
Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?
Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.
Вот следующий шаг…
Теперь вы можете подумать про себя:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».
Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз когда беспокойство снова начинает расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).
.