Брегман питер правило четырех секунд: Книга «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай»

Читать Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай — Брегман Питер — Страница 1

Питер Брегман

Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай

Peter Bregman

Four Seconds

All the Time You Need to Stop Counter-Productive Habits and Get the Results You Want

Издано с разрешения Levine Greenberg Rostan Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Книга рекомендована к изданию Виталием Одорским

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Peter Bregman, 2015

© Перевод на русский язык, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

18 минут

Питер Брегман

Выйди из зоны комфорта

Брайан Трейси

Осознанность

Марк Уильямс, Денни Пенман

В этом году я…

М. Дж. Райан

Посвящается моим родителям.

Спасибо за вашу любовь, веру и поддержку.

Я люблю вас.

Введение

Я шел по 48-й улице в Мидтауне, когда меня обогнал хорошо одетый мужчина в дорогом костюме, начищенных туфлях, с безупречной стрижкой и кожаным портфелем. Затем я увидел, как он повернул голову и выплюнул жевательную резинку.

Я следил за траекторией жвачки, чтобы не наступить на нее. Комок пролетел примерно в метре от меня, ударился о дерево и отскочил обратно на тротуар, приземлившись как раз там, куда в следующую секунду шагнул мужчина. Он продолжил свой путь, даже не заметив, что его собственная ярко-голубая жвачка пристала к его же подошве.

Я рассмеялся.

И тут же задумался. Как часто все мы делаем нечто подобное? Как часто предпринимаем что-то, думая, будто действуем в своих интересах, но в итоге остаемся со жвачкой, прилипшей к подошве? Как часто наше поведение производит обратный эффект?

Иногда возможные негативные последствия наших действий лежат на поверхности – и тогда их легко избежать. Недавно я слышал историю о человеке, занимавшем высокое положение в банке на Уолл-стрит. Как и банк, он распоряжался большими заемными суммами – и купил квартиру, которая была ему не по карману. Узнав о том, что не получит премию в том размере, в каком ожидалось, он взялся кричать, проклинать и обругивать своего начальника при коллегах. Теперь у него нет премий – равно как и работы.

В других случаях наше самовредительство принимает менее резкую форму – как тогда, когда я опаздывал на ужин со своей женой Элеонор. Мы договорились встретиться в кафе в семь вечера, а часы показывали уже половину восьмого. Я чувствовал себя виноватым, но не мог вырваться с затянувшейся встречи с клиентом. Приехав на место, я извинился и сказал, что это получилось не специально.

«Ты всегда опаздываешь не специально», – ответила Элеонор.

Словом, она была в ярости.

«Прости, дорогая, – сказал я, – но от меня ничего не зависело».

Я объяснил, почему опоздал, подробно описал все в деталях – возможно, слегка преувеличивая, чтобы донести всю важность и неотвратимость встречи.

Но вместо того чтобы успокоить жену, я лишь усугубил положение. Теперь она была зла и раздосадована.

Что, в свою очередь, вызвало мой праведный гнев. «Послушай, – сказал я, – вообще-то я работаю как проклятый».

По мере того как мы обменивались репликами, ситуация становилась все хуже. А ведь мы хотели одного и того же – хорошо провести время за ужином. Но рефлекторные реакции разверзли между нами пропасть, и в итоге мы обозлились и отдалились друг от друга – в противовес нашим планам.

Виновник произошедшего – непродуктивные реакции, к которым мы прибегали на автомате.

Подробные объяснения стали моей автоматической реакцией на собственное опоздание. Элеонор автоматически ответила на это нетерпением. Моя автоматическая реакция на ее нетерпение выразилась в гневе. В ходе спора мы оба бессознательно подчинялись инстинктивному сценарию, каким бы неэффективным он ни был.

Разумеется, я вовсе не намеревался ссориться с Элеонор. Наоборот, я начал объяснять причину опоздания, чтобы не развязывать драку. Но в конечном счете мои намерения сами по себе мало что значили. Гораздо важнее было, как мои действия – то есть оправдания – повлияли на Элеонор. Как выяснилось – так себе. В сущности, я выплюнул жвачку и сам на нее наступил.

Когда плохие привычки обнаруживаются у хороших людей

Основные блага, которых мы желаем, – полноценные отношения; достижения, которыми можно гордиться; видимый успех на работе; возможность быть полезными для других; гармония с собой – это все то, чего на удивление легко достичь. Но в большинстве случаев самые отчаянные наши усилия основаны на привычках, которые, говоря простым языком, не срабатывают.

Когда мы перегружены и выбиты из колеи раздувающимся списком дел, на автомате мы начинаем трудиться еще дольше и втискивать в уже существующие рабочие часы еще больше дел. Мы практикуем мультизадачность, мчимся с одной встречи на другую, тайком проверяем электронную почту под столом в комнате для совещаний, начинаем трудиться рано утром, а заканчиваем только к ночи. Наша цель – уменьшить стресс и загруженность. Но действия при этом имеют прямо противоположный эффект: мы испытываем еще больший стресс и загружены по уши.

Или мы говорим то, что, по нашему мнению, произведет впечатление на других, но в действительности лишь вызывает отторжение. Стараемся приободрить друга, но почему-то еще больше его расстраиваем. Произносим вдохновляющую речь перед своей командой, но каким-то образом лишь гасим энтузиазм.

Всякий раз при этом мы потрясены. «Что произошло?» – недоумеваем мы. В результате мы долгими днями пытаемся починить то, что сломали своей автоматической реакцией. Мы тратим бесчисленные часы и массу энергии, размышляя над словами, которые произнесли; обсуждая с другими свое поведение; составляя план дальнейших действий, – а иногда добираемся до туалета окольными путями, лишь бы не столкнуться с тем, кого нехотя обидели в приемной.

Четыре секунды до полезной привычки

Но есть и хорошие новости: решить проблему не так уж сложно. По сути, все, что вам требуется, – это четыре секунды. Четыре секунды – время, которого хватает, чтобы сделать вдох и выдох. Этой короткой паузы достаточно, чтобы увидеть свою ошибку и внести небольшие коррективы.

И я действительно имею в виду именно небольшие поправки. Альтернативные реакции, которые я предложу на последующих страницах, восхитительно просты. Они даруют вам желаемое, не заставляя тратить время впустую. Это способы мыслить, говорить и действовать – то есть способы жить, – которые гораздо проще старых и куда эффективнее. Они требуют меньше времени и энергии. Они помогают прийти к сверхпродуктивности – без сверхусилий.

В книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» [1] я рассказывал, как фокусироваться и строить каждый день своей жизни вокруг того, что по-настоящему ценно. Я призывал вас к стратегическому мышлению и целеустремленности в том, что вы делаете.

В этой книге я покажу, как мыслить стратегически и быть целеустремленными – развивая скорость света – в том, как вы делаете то, что делаете. «18 минут» помогли вам сосредоточиться на правильных занятиях. Четыре секунды помогут извлечь максимум из этой сосредоточенности.

Питер Брегман — Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Питер Брегман, консультант по вопросам управления, автор бестселлера «18 минут» и колумнист Harvard Business Review, предлагает заменить непродуктивные автоматические реакции, которые высасывают ваше время и энергию, новыми привычками, которые будут экономить время, придавать сил и делать вас сверхпродуктивными. Для этого нужны всего четыре секунды – сделать паузу, глубоко вдохнуть и обдумать свои действия и их последствия.Эта книга для тех, кто хочет бросить вредные ментальные привычки, улучшить свою жизнь, обрести спокойствие и гармонию и стать более счастливым.На русском языке публикуется впервые.

Питер Брегман

Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай

Peter Bregman

Four Seconds

All the Time You Need to Stop Counter-Productive Habits and Get the Results You Want

Издано с разрешения Levine Greenberg Rostan Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Книга рекомендована к изданию Виталием Одорским

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Peter Bregman, 2015

© Перевод на русский язык, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

18 минут

Питер Брегман

Выйди из зоны комфорта

Брайан Трейси

Осознанность

Марк Уильямс, Денни Пенман

В этом году я…

М. Дж. Райан

Посвящается моим родителям.

Спасибо за вашу любовь, веру и поддержку.

Я люблю вас.

Я шел по 48-й улице в Мидтауне, когда меня обогнал хорошо одетый мужчина в дорогом костюме, начищенных туфлях, с безупречной стрижкой и кожаным портфелем. Затем я увидел, как он повернул голову и выплюнул жевательную резинку.

Я следил за траекторией жвачки, чтобы не наступить на нее. Комок пролетел примерно в метре от меня, ударился о дерево и отскочил обратно на тротуар, приземлившись как раз там, куда в следующую секунду шагнул мужчина. Он продолжил свой путь, даже не заметив, что его собственная ярко-голубая жвачка пристала к его же подошве.

Я рассмеялся.

И тут же задумался. Как часто все мы делаем нечто подобное? Как часто предпринимаем что-то, думая, будто действуем в своих интересах, но в итоге остаемся со жвачкой, прилипшей к подошве? Как часто наше поведение производит обратный эффект?

Иногда возможные негативные последствия наших действий лежат на поверхности – и тогда их легко избежать. Недавно я слышал историю о человеке, занимавшем высокое положение в банке на Уолл-стрит. Как и банк, он распоряжался большими заемными суммами – и купил квартиру, которая была ему не по карману. Узнав о том, что не получит премию в том размере, в каком ожидалось, он взялся кричать, проклинать и обругивать своего начальника при коллегах. Теперь у него нет премий – равно как и работы.

В других случаях наше самовредительство принимает менее резкую форму – как тогда, когда я опаздывал на ужин со своей женой Элеонор. Мы договорились встретиться в кафе в семь вечера, а часы показывали уже половину восьмого. Я чувствовал себя виноватым, но не мог вырваться с затянувшейся встречи с клиентом. Приехав на место, я извинился и сказал, что это получилось не специально.

«Ты всегда опаздываешь не специально», – ответила Элеонор.

Словом, она была в ярости.

«Прости, дорогая, – сказал я, – но от меня ничего не зависело».

Я объяснил, почему опоздал, подробно описал все в деталях – возможно, слегка преувеличивая, чтобы донести всю важность и неотвратимость встречи.

Но вместо того чтобы успокоить жену, я лишь усугубил положение. Теперь она была зла и раздосадована.

Что, в свою очередь, вызвало мой праведный гнев. «Послушай, – сказал я, – вообще-то я работаю как проклятый».

По мере того как мы обменивались репликами, ситуация становилась все хуже. А ведь мы хотели одного и того же – хорошо провести время за ужином. Но рефлекторные реакции разверзли между нами пропасть, и в итоге мы обозлились и отдалились друг от друга – в противовес нашим планам.

Виновник произошедшего – непродуктивные реакции, к которым мы прибегали на автомате.

Подробные объяснения стали моей автоматической реакцией на собственное опоздание. Элеонор автоматически ответила на это нетерпением. Моя автоматическая реакция на ее нетерпение выразилась в гневе. В ходе спора мы оба бессознательно подчинялись инстинктивному сценарию, каким бы неэффективным он ни был.

Разумеется, я вовсе не намеревался ссориться с Элеонор. Наоборот, я начал объяснять причину опоздания, чтобы не развязывать драку. Но в конечном счете мои намерения сами по себе мало что значили. Гораздо важнее было, как мои действия – то есть оправдания – повлияли на Элеонор. Как выяснилось – так себе. В сущности, я выплюнул жвачку и сам на нее наступил.

Когда плохие привычки обнаруживаются у хороших людей

Основные блага, которых мы желаем, – полноценные отношения; достижения, которыми можно гордиться; видимый успех на работе; возможность быть полезными для других; гармония с собой – это все то, чего на удивление легко достичь. Но в большинстве случаев самые отчаянные наши усилия основаны на привычках, которые, говоря простым языком, не срабатывают.

Когда мы перегружены и выбиты из колеи раздувающимся списком дел, на автомате мы начинаем трудиться еще дольше и втискивать в уже существующие рабочие часы еще больше дел. Мы практикуем мультизадачность, мчимся с одной встречи на другую, тайком проверяем электронную почту под столом в комнате для совещаний, начинаем трудиться рано утром, а заканчиваем только к ночи. Наша цель – уменьшить стресс и загруженность. Но действия при этом имеют прямо противоположный эффект: мы испытываем еще больший стресс и загружены по уши.

Или мы говорим то, что, по нашему мнению, произведет впечатление на других, но в действительности лишь вызывает отторжение. Стараемся приободрить друга, но почему-то еще больше его расстраиваем. Произносим вдохновляющую речь перед своей командой, но каким-то образом лишь гасим энтузиазм.

Всякий раз при этом мы потрясены. «Что произошло?» – недоумеваем мы. В результате мы долгими днями пытаемся починить то, что сломали своей автоматической реакцией. Мы тратим бесчисленные часы и массу энергии, размышляя над словами, которые произнесли; обсуждая с другими свое поведение; составляя план дальнейших действий, – а иногда добираемся до туалета окольными путями, лишь бы не столкнуться с тем, кого нехотя обидели в приемной.

Четыре секунды до полезной привычки

Но есть и хорошие новости: решить проблему не так уж сложно. По сути, все, что вам требуется, – это четыре секунды. Четыре секунды – время, которого хватает, чтобы сделать вдох и выдох. Этой короткой паузы достаточно, чтобы увидеть свою ошибку и внести небольшие коррективы.

И я действительно имею в виду именно небольшие поправки. Альтернативные реакции, которые я предложу на последующих страницах, восхитительно просты. Они даруют вам желаемое, не заставляя тратить время впустую. Это способы мыслить, говорить и действовать – то есть способы жить, – которые гораздо проще старых и куда эффективнее. Они требуют меньше времени и энергии. Они помогают прийти к сверхпродуктивности – без сверхусилий.

В книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела»[1] я рассказывал, как фокусироваться и строить каждый день своей жизни вокруг того, что по-настоящему ценно. Я призывал вас к стратегическому мышлению и целеустремленности в том, что вы делаете.

В этой книге я покажу, как мыслить стратегически и быть целеустремленными – развивая скорость света – в том, как вы делаете то, что делаете. «18 минут» помогли вам сосредоточиться на правильных занятиях. Четыре секунды помогут извлечь максимум из этой сосредоточенности.

Между прочим, мало преуспеть в управлении своим временем – важно преуспеть в его разумном расходовании. То, как вы действуете в течение этого времени, определяет ваш успех: как вы мыслите, как строите отношения с другими, как говорите и ведете себя на работе и в кругу близких. Ваша цель – не выживать, будучи постоянно занятыми, а процветать в наиболее важных для вас начинаниях и отношениях.

Вы научитесь заменять непродуктивные автоматические реакции, которые высасывают ваше время и энергию, новыми привычками – которые экономят время, придают сил и делают вас продуктивными. Вам откроются новые способы жить, работать и общаться в этом безумном мире, получая желаемые результаты и спокойствие.

Рождение новой привычки

В тот раз, когда я опоздал, что я мог бы сделать иначе, чтобы насладиться бесценным временем с Элеонор, а не вступать в противоборство? Я мог дать себе четыре секунды – этого достаточно для глубокого вдоха, для паузы, для перезагрузки моего восприятия, – а затем подавить желание объясняться и вместо этого признать, что чувствовала жена, пока ждала меня:

«Прости за опоздание. Ты сидела тут битых полчаса – и это ужасно. Знаю, это не в первый раз. Понимаю, все выглядит так, будто я считаю, что встреча с клиентом дает мне право опаздывать. Это неуважение к твоему времени. Мне очень жаль, что тебе пришлось ждать так долго».

«Правило четырех секунд Остановись Подумай Сделай» Питер Брегман: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-00057-650-2

Здравствуйте, дорогие друзья!

Предлагаю вашему вниманию рецензию на книгу Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай Питера Брегмана от издательства МИФ.

Питер Брегман консультирует CEO и руководителей самых разных организаций: от компаний из списка Fortune 500 до стартапов и НКО, ездит по всему миру с лекциями о том, как эффективнее управлять, работать и жить, часто участвует в радиопередачах, дает комментарии на CNN и пишет для Harvard Business Review, Fast Company, Forbes и Psychology Today.

Книга «Правило четырех секунд» великолепно раскрывает вопрос о том, как важно в нашей ультрабыстрой современной жизнивовремя останавливаться, чтобы поразмыслить над происходящим. И особенно важно именно в непредвиденной ситуации – уметь сделать паузу, чтобы принять наиболее верное решение и сделать правильный выбор.

Питер Брегман ярко иллюстрирует это правило в своей книге и вдохновляет читателя научиться жить по-новому. Автор собрал в книге 51 увлекательнейшую историю, которая помогает подумать над тем, как лучше всего поступать в той или иной ситуации, как в личной, так и профессиональной сфере.

В книге можно выделить три основных блока:

— изменение автоматических настроек,

— укрепление отношений,

— оптимизацию привычек.

Книга читается легко, на одном дыхании. Каждая глава, благодаря жизненным историям настолько интересна, что невозможно оторваться. Каждая история завершается коротким резюме, которые содержит в себе жемчужины мудрости.

Очень понравился дизайн книги и шрифт. Книга чуть больше традиционного формата и шрифт достаточно крупный, поэтому читается еще легче, чем обычно.

Эта книга изменила и мою жизнь. И что приятно за то время, пока я работала над рецензией, несколько рекомендаций Питера Брегмана я успела применить на практике. Благодаря чему улучшились отношения с моими партнерами и я еще четче определила вектор дальнейшего видения моего главного интернет-проекта))

Питер Брегман поднимает настолько глубинные вопросы, что над некоторыми главами хочется думать часами. Приведу самые яркие моменты.

Новый взгляд на целеполагание. Точка зрения схожа с автором книги «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино, это мнение разделяю и я, как тренер по скорочтению, развитию памяти и внимания.

Суть заключается в том, что сейчас наступило время не таймменеджмента, а хорошего натренированного внимания.

Для того, чтобы быть более продуктивным намного важнее уметь концентрироваться на важном. Автор рекомендует определить сферы, в которых вы хотели бы развиваться и даже не визуализировать результат, а просто отпустить – позволить быть тому, что должно случиться. Главное ежедневно фокусироваться на выбранных сферах и тогда результат будет намного выше того, чем вы могли ожидать.

Время перемен. Как часто, когда мы что-то придумываем новое, нас накрывает волна сомнений, автор дает конструктивный совет, что предпринимать в таких ситуациях.

Отношения с близкими, друзьями, коллегами.

Сравнение — один из самых острых вопросов современности. Как часто вы сравниваете себя с другими, свои достижения с результатами друзей, коллег или партнеров. Автор великолепно формулирует мысль о том, что сравнение себя с другими путь в никуда.

На этом, друзья, мне бы хотелось завершить свою рецензию.

Мне книга очень понравилась))

Интересный подход к жизненным вопросам, легкий стиль написания, емкие лаконичные резюме – все, что нужно современному читателю, чтобы легко и играючи изменить свою жизнь к лучшему. Книга Питера Брегмана – поможет сделать это не просто легко, но и с удовольствием.

Приятного чтения, друзья!

С уважением,

Александра Рудаманова,

авторская школа интеллектуального

развития «Нейроника»

«Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» — Питер Брегман

Вы постоянно ничего не успеваете? От Вас веет агрессией, которая сменяется апатичностью? Работать стало в тягость и невыносимо? На лицо признаки снижения продуктивности работы. Чем опасно такое состояние? Человек может все бросить сам, став заложником депрессии, а может потерять свое рабочее место из-за низкосортного выполнения обязанностей. Выход есть! Никакой магии, взывания к небесам и хождения вокруг рабочего места с шаманским бубном. Чтобы вернуться «в седло» хватит простого спокойствия.  Питер Брегман и его книга «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» расскажут, как обрести гармонию в суматохе будничности. 

О чем эта книга?

Автор книги «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман убежден, что люди попусту теряют время из-за непродуктивных привычек. Неумение человека сфокусироваться на одном задании, расставить приоритеты, создать четкий план действий на практике оказывает разрушительное влияние не только на карьеру, но и на саму личность человека. Все хотят занимать престижные должности, быть счастливыми семьянинами и благородными людьми, но достигают этого единицы. Все дело в настрое и привычках, которые прямо пропорционально отражаются на осуществлении желаний, здоровье и самооценке.

Все, что нужно человеку – равновесие и спокойствие. Достичь их, можно заменив вредные привычки на полезные, способствующие плодотворной работе. На КнигоПоиск вы можете слушать аудио-книгу и читать онлайн «Правило четырех секунд» – Питера Брегмана.

Чему учит эта книга?

Питер Брегман и его пособие «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» учат брать паузу перед решающим «прыжком». Автор убежден, что принять здравое решение можно только успокоившись и обдумав его целесообразность. Для выполнения этой задачи достаточно 4 сек.

Помимо того, что Брегман учит правильно пользоваться своей методикой, он приводит множество основополагающих истин, способных привести разум читателя в порядок, упорядочив самую хаотичную систему идей.

Это не просто книга для разучивания дыхательной гимнастики. Это инструкция по выживанию в жестоких конкурентных микроклиматах.

Для кого эта книга?

Полезной эта книга станет для каждого человека, ведь принимать обдуманное решение приходится не только за рабочим столом, но и в повседневной жизни. Купить или скачать книгу «Правило четырех секунд» для ipad, iphone, kindle и android можно на KnigoPoisk.com без регистрации и смс. Отзывы и рецензии о книге.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО КНИГУ «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай»

По ссылке
доступен
фрагмент книги,
который
предоставлен
издателем для
бесплатного
ознакомления.

После прочтения вы можете купить полную версию книги по ссылке в конце
ознакомительного
фрагмента

Как применять «правило четырех секунд» в жизни — Рамблер/женский

Подавленное состояние, нехватка сил, постоянный недосып и частые нервные срывы — все это влияет на эффективность нашей работоспособности и выполнение поставленных задач. «Рамблер» выяснил, как правильно распределять свое время, чтобы с легкостью добиваться высоких результатов.

Как принять правильное решение

Писатель Питер Брегман на собственном опыте смог доказать, что за четыре секунды можно решить любую проблему и при этом выполнить все поставленные цели. Современный человек «раздувается» от списка невыполненных дел, живя из-за этого в постоянном страхе, что может о чем-то забыть и не получить заветной премии. Основная проблема в том, что мы не можем увеличить количество часов в одном дне и дать себе возможность дольше заниматься работой. Брегман уверен, основная наша задача — это не выполнение работы, а уменьшение стресса и загруженности.

Нажмите на паузу

«У нас нет времени, чтобы подумать. И дело не в том, что мы непродуктивны. Мы невероятно продуктивны. В некотором смысле именно в продуктивности и содержится проблема. В условиях маниакальной продуктивности мы упускаем самое важное: умение извлекать уроки”, — напоминает писатель.

Когда вы заполнены делами, то у вас совершенно нет времени на то, чтобы проанализировать свой опыт, даже тот, который вы приобрели за последний рабочий день. Если вы не начнете прислушиваться к конструктивному мнению окружающих, перестанете оценивать свое поведение и забудете о том, что в каждом деле нужно помнить о всех рисках и возможных последствиях, вы можете ограничить себя и приостановить развитие личностного роста. Питер Брегман советует: каждый день возвращайтесь в то место, которое приносит вам истинное удовольствие, пусть это будет ухоженный парк, кофейня с вкусными круассанами или даже мансарда в офисе. Сама локация не важна, важны эмоции, которые вы при этом будете испытывать. Наш мозг устроен таким образом, что при позитивном мышлении наша продуктивность увеличивается. То есть, когда вы в хорошем настроении приходите на работу, вероятность того, что вы заключите выгодную сделку возрастает в несколько раз.

Делайте, а не планируйте

Четыре секунды: столько времени вы потратите на обдумывание какого-либо действия. Если у вас получится каждый раз, выполняя любое задание, тратить всего 4 секунды на его планирование, тогда все ваши силы будут сконцентрированы на самой деятельности, а не на разработке плана. Многие работники сталкиваются с проблемой тайм-менеджмента — не могут грамотно распределить свое рабочее время из-за чего и пропускают сроки сдачи проектов.

Пожалуй, каждому знакома ситуация, когда ум саботирует намерения. Мы решаем пойти на пробежку после работы или просто встретиться с близкими друзьями, но, когда подходит время, мы отказываемся от этой затеи, потому что чувствуем усталость. Вместо активных действий, мы принимаем решение «помедитировать» дома перед компьютером, но смотрим на часы и приходим к выводу, что на это тоже нет времени.

“Секрет прост: если вы хотите что-то сделать, перестаньте думать. Прекратите внутренний диалог еще до того, как он начнется. Примите конкретное решение, касающееся важного дела, и не подвергайте его сомнениям, ” — рекомендует Питер Брегман.

Не сваливайте вину на других

Если у вас происходит конфликт на работе или вы просто не успеваете закончить то, что начали, даже не думайте переносить всю вину на окружающих. Вам потребуется только четыре секунды, чтобы понять, что ваши коллеги ни в чем не виноваты и все ваши проколы — это личное дело. Когда вы не виноваты в случившемся, вы будете чувствовать, что вам и не нужно что-либо менять. Однако если что-то происходит по вашей вине, а вы этого не признаете, то в будущем наверняка допустите такую же ошибку, которая приведет к новым обвинениям. Это замкнутый круг, хождение по которому никогда никого не приводило ни к чему хорошему.

Правило четырех секунд от Питера Брегмана * Просто быть собой!

«Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай. » — книга о том, как избавиться от автоматических разрушительных привычек, которые стоят на пути нашей продуктивности, высасывают энергию, время и заменить их на новые привычки, которые будут экономить время и подпитывать энергией. 

Да, правило четырех секунд научит бороться с деструктивными привычками.

Книгу полезно будет почитать тем, кому не только мешают старые привычки, но и доконал стресс, а также хочется спокойствия и счастья, хороших отношений и успеха на работе.

Итак,

Правило четырех секунд от Питера Брегмана

дает ответ на вопрос:

Как научиться брать паузу и принимать правильные продуктивные решения? 

Здесь я представлю несколько идей из книги, которые я взяла себе на заметку.

Различие между мотивацией и действием

В книге приводится пример человека, который хочет начать заниматься спортом, но не может начать.

В таких случаях мы обычно обращаемся к мотивации, пытаемся разжечь свое желание смотивировать себя на это.

Но проблема заключается в том, что это только усиливает чувство вины и чувство ответственности между тем, что мы хотим сделать и что на самом деле происходит.

Автор книги «Правило четырех секунд», Питер Брегман, говорит о том, что мотивация — это умственный процесс, а действие — это практический процесс.

В связи с этим, он предлагает просто определить какое должно быть следующее действие.

Например, я ложусь спать и говорю себе, что завтра с утра я буду 15 минут медитировать.

Когда я встаю утром, то естественно мой мозг говорит о том, что сегодня у меня мало времени, сейчас слишком холодно или слишком темно, сегодня я невыспавшаяся и чувствую себя уставшей.

В общем-то находится куча оправданий не делать медитацию.

Как нам поможет в этом случае книга «Правило четырех секунд»?

Автор книги предлагает такое решение — в этот момент нужно просто отключить свой мозг от размышлений и оправданий и просто сосредоточиться/сфокусироваться на действии и на одной мысли касательно выполнения этого действия.

В моем случае, мне нужно начать медитировать, а не загружать свой мозг отговорками.

Да, проще говоря — нужно просто действовать.

Следующее, что мне понравилась. Автор говорит о том, что

Лучшее лекарство от перфекционизма — это занятость

Что происходит обычно? На самом деле, когда нам нужно сделать какое-то важное дело, мы обычно планируем это, освобождаем свое время, чтобы выполнить его.

Автор же предлагают наоборот загрузить себя и таким образом мы сможем сделать это важное дело качественнее и эффективнее.

Замечала, что идея загрузить себя сильнее, когда делаешь важное дело, очень хорошо функционирует.

Почему?

Потому что ты осознаешь, что тебе НАДО это сделать, даже несмотря на то, что перед тобой большой объем работы.

Но происходит удивительное — мозг подстраивается, мобилизуется и все решает. А когда надо сделать мало — КПД падает, потому что растягиваешь дела на весь рабочий день.

В общем, правило очень даже хорошее и я взяла себе его на заметку.

Ещё одна идея из книги.

Будильник в помощь

Каждый час ставить будильник на звонок в течение рабочего дня, чтобы ежечасно выкраивать 2-3 минутки для выхода из состояния автопилота.

За эти 2-3 минуты поразмышлять, как ты провёл предыдущий час и что ты собираешься делать в следующий час.

На сей счет у меня есть альтернатива — это техника помодоро. Для меня инструмент эффективный и простой.

Почитайте о моем опыте: 

О важности скуки 

Еще в книге о важности скуки, и о том, когда мы «забиваем» это состояние скуки развлечениями из смартфонов и айпадов.

Оказывается, скука — полезнейшая вещь. Почему? Наш мозг синтезирует информацию в этот момент и приходит к чему-то новому.

Об удаче и эмоциях

Также автор обращает внимание на то, как воспринимать удачи и провалы. И объясняет каждый провал/неудачу как часть к успеху.

А еще в книге есть советы,

как справляться со своими эмоциями,

реагировать на вещи более эффективно и спокойно:

Здесь обозначу ключевые мысли из книги по этому поводу:

• не отвлекаться на грубость, пытаться сфокусироваться на сути сообщения, а не на его форме.

Быть таким человеком, который адекватно и объективно умеет воспринимать информацию, даже если она была подана в форме, которая вас коробит;

• подавлять в себе импульс реагировать мгновенно на то, что кажется вам неразумным. Просто попробуйте дать человеку кредит доверия и вполне возможно, что за его неумелым высказыванием скрывается глубокий смысл;

•  искать в окружающих индивидуальные черты, которые вас восхищают;

• не вычеркивать из своей жизни людей, которые разочаровали вас или ранили. Примите их со всеми своими недостатками просто как факт, что такие люди тоже имеют место быть, не храните обиды. Если вам не хочется общаться с этим человеком дальше — не общайтесь, но и не злитесь на него;

• не спорить. Если спор уже завязался, вежливо прекратить разговор или просто смените тактику и попытайтесь понять позицию другого человека. Если на вас нападают — не защищайтесь, а просто задайте прямой вопрос оппоненту и дайте ему выговориться;

• не бояться принимать на себя ответственность;

• не пренебрегать благодарностью.

В книге также автор подсказывает, как оптимизировать свои рабочие привычки. И это самое практичная и полезная часть издания. Но об этом я расскажу в следующий раз.

бесплатный игровой тренажер для развития мозга

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Читать онлайн «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» автора Брегман Питер — RuLit

1

Четыре секунды

Пауза. Вдох. Смена курса

Тем утром, как и всегда по утрам, я сел на подушку на полу, скрестил ноги, положил руки на колени, закрыл глаза и двадцать минут дышал – и больше ничего.

Говорят, самое трудное в медитации – найти на нее время. И в этом есть смысл. У кого в наши дни есть время, чтобы ничего не делать? Такому занятию трудно найти оправдание.

Медитация дает множество преимуществ: она обновляет, помогает осмыслить то, что с нами происходит, делает нас мудрее и спокойнее, помогает не сойти с ума в мире, который пичкает нас информацией и связями, и не только. Если вам недостает экономического обоснования, чтобы посвящать время медитации, как насчет этого: медитация делает вас продуктивнее.

Каким образом? Усиливая вашу способность противостоять отвлекающим импульсам.

Исследования показывают, что умение противостоять импульсам улучшает отношения, укрепляет благонадежность и повышает производительность{1}. Если вы в состоянии сопротивляться импульсам, значит вы можете принимать более правильные, обдуманные решения, проявлять больше осознанности в том, что вы говорите и как, и способны представить себе последствия своих действий прежде, чем их предпримете.

Умение не поддаваться импульсу определяет, насколько вам будет легко научиться вести себя иначе или изменить старой привычке. Это, возможно, единственно важный навык для роста и развития.

Как выяснилось, это одна из способностей, которую можно обрести с помощью медитации. Но научиться этому непросто.

Когда тем утром я принял позу для медитации, мои заботы улетучились. Мой разум был свободен от всего, что занимало его до начала медитации. Я не замечал ничего, кроме своего дыхания. В теле появилась легкость, я почувствовал умиротворение.

Примерно на четыре секунды.

На то время, которое требуется, чтобы сделать вдох и выдох. Следующего вдоха хватило, чтобы мысли снова запрудили голову. Я почувствовал зуд на лице и захотел почесаться. В воображении возник прекрасный заголовок для следующей книги, и меня потянуло записать его, пока я его не забыл. Я вспомнил по меньшей мере о четырех телефонных звонках, которые нужно сделать, и об одном непростом разговоре, который должен был состояться чуть позже. Я забеспокоился, потому что понял, что у меня всего несколько часов, которые я могу посвятить книге. Так с какой стати я тут расселся? Мне захотелось открыть глаза и посмотреть на таймер, чтобы узнать, сколько еще мне осталось сидеть. Я услышал, как в соседней комнате ссорятся дети, и захотел вмешаться.

Но вот что важно: я хотел сделать все перечисленное, но не сделал. Всякий раз, когда ко мне приходила одна из этих мыслей, я снова перемещал фокус на дыхание.

Четырех секунд достаточно, чтобы потерять концентрацию, но их достаточно и для того, чтобы сосредоточиться снова. Четыре секунды – вдох и выдох – все, что нужно, чтобы удержаться от непродуктивной автоматической реакции. Четыре секунды – все, что нужно, чтобы сделать более осознанный стратегический выбор, который с большей долей вероятности приблизит вас к желаемому.

Иногда проблема в том, чтобы не делать то, что вам нужно сделать. Например, когда вы избегаете неприятного разговора. Но иногда проблема в том, что вы делаете то, чего делать не стоит: говорите, вместо того чтобы слушать, ведете политические игры, вместо того чтобы оставаться выше этого.

Медитация учит противостоять порыву действовать непродуктивно.

Позже я буду говорить о том, что легче и надежнее создать окружение, которое поспособствует достижению ваших целей, чем рассчитывать на силу воли. Однако временами стоит полагаться на старый добрый самоконтроль.

Например, он полезен, когда сотрудник допускает ошибку и вы готовы накричать на него, хоть и знаете, что гораздо лучше – для него и для поддержания боевого духа всей команды – задать несколько наводящих вопросов и поговорить как разумные вежливые люди. Или когда вы хотите брякнуть что-нибудь на деловой встрече, но понимаете, что лучше послушать других. Или когда вы хотите купить или продать акции, руководствуясь эмоциями, несмотря на то что аналитические показатели и ваши собственные исследования говорят о неразумности такого решения. Или когда вас тянет проверять электронную почту каждые три минуты, вместо того чтобы сконцентрироваться на текущей задаче.

Всякий раз во время медитации вы будете убеждаться, что порыв – всего лишь один из возможных вариантов. У вас все под контролем.

Означает ли это, что отныне вы никогда не станете поддаваться порыву? Конечно, нет. Импульсы несут полезную информацию. Если вы чувствуете голод, это может быть верным знаком, что вам пора поесть, но может говорить и о том, что вам скучно или вы застряли на трудном этапе работы. Медитация учит контролировать импульсы, чтобы осознанно выбирать, какому стоит поддаться, а какому нет.

Как нужно медитировать? Если вы только начинаете – чем проще, тем лучше.

Сядьте – на стул или на пол на подушку – и выпрямите спину настолько, чтобы вам легко дышалось, поставьте таймер на то время, которые вы хотите посвятить медитации. Запустив таймер, закройте глаза, расслабьтесь и не двигайтесь – просто дышите – до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Каждый раз, когда появится мысль или какой-то импульс, уделите им немного внимания и снова сосредоточивайтесь на дыхании.

Вот и все. Просто, но трудновыполнимо. Попробуйте – уже сегодня – в течение пяти минут. И повторите завтра.

У вас нет пяти минут? Тогда пусть будут четыре секунды.

Четырехсекундной паузы – времени, которого хватает, чтобы сделать вдох и выдох, – может оказаться достаточно для того, чтобы отказаться от неверного решения и заменить его на более удачное.

2

Почему взорвался Pinto?

Новый взгляд на целеполагание

«София! Дэниел! Изабелла! – кричал я через всю квартиру детям, игравшим в своей комнате. – Школьный автобус приедет через десять минут. Кто быстрее всех почистит зубы и будет готов к выходу?»

Они рванули в ванную, хихикая. Две минуты спустя Дэниел оказался у двери, немного опередив Софию, сразу после них появилась Изабелла. Я улыбнулся, довольный своей победой. Я достиг цели: дети почистили зубы и приготовились выйти в рекордный срок.

Или это совсем не победа?

Да, они вышли из дома вовремя. Но две минуты, которые им для этого понадобились, означали, что они почистили зубы наспех, явно не использовали зубную нить, а в ванной оставили жуткий беспорядок.

Все мы знаем, как важно иметь цели. Да не абы какие, а «большие наглые цели», или БИХАГи[2], как их называют в определенных кругах.

В этом есть рациональное зерно: если ты не знаешь точно, к чему стремишься, то ничего и не достигнешь. А если не поднимаешь планку достаточно высоко, то никогда не реализуешь свой потенциал.

В мире бизнеса постановка целей – базовый общепринятый принцип, подкрепляемый научными исследованиями вроде того, которое провели среди выпускников программы MBA в Гарварде в 1979-м. Возможно, вы о нем слышали. Только три процента выпускников смогли четко сформулировать свои цели. Спустя десять лет успехи участников эксперимента из числа этих трех процентов оказались в десять раз выше, чем у остальных представителей группы. Впечатляет, правда?

Да, если бы так оно и было на самом деле. Но нет. Такого исследования не существует. Это всего лишь обывательский миф.

Пусть эта история – обманка, но сомневаться в важности постановки амбициозных целей – то же самое, что сомневаться в самих основах бизнеса. Можно спорить о том, какие цели ставить или как именно их ставить, но кто возьмется утверждать, что этим не стоит заниматься вовсе?

вернуться

В основе исследования – знаменитый эксперимент 1960 года с использованием маршмеллоу, проведенный профессором психологии Стэнфордского университета Вальтером Мишелем при участии четырехлетних детей: www.ocf.berkeley.edu/~rascl/assets/pdfs/Berman et al., Nature Communications 2013.pdf. См. также I. M. Eigsti, et al., “Predicting cognitive control from preschool to late adolescence and young adulthood,” Psychological Science 17 (2006): 478–84; W. Mischel, et al., “‘Willpower’ over the life span: decomposing self-regulation.”Social Cognitive and Affective Neuroscience 6 (2011): 252–56; W. Mischel, Y. Shoda, and M. L. Rodriguez, “Delay of gratification in children,” Science 244 (1989): 933–38; and Y. Shoda, W. Mischel, and P. K. Peake, “Predicting adolescent cognitive and selfregulatory competences from preschool delay of gratification – identifying diagnostic conditions,” Developmental Psychology 26 (1990): 978–86.

Правило четырех секунд, которое может изменить вашу жизнь: новая гениальная книга научит вас избавляться от вредных привычек в мгновение ока

Нет ничего более разрушительного, чем реакция коленного рефлекса, будь то пустяковое несогласие, перерастающее в ссору или Когда кусок торта превращается в целый кусок, решения, принимаемые на копытах, могут причинить нам ненужные страдания.

Благодаря безумному ритму нашей жизни и постоянному жонглированию друзьями, семьей и работой кажется невозможным по-настоящему продумать наши действия.

Но теперь блестящая новая книга «4 секунды», написанная бестселлером по лидерству Питером Брегманом, обещает помочь вам раз и навсегда избавиться от этой вредной привычки благодаря соблазнительно простой методике.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Благодаря безумному ритму нашей жизни и постоянному совмещению обязанностей кажется невозможным по-настоящему продумать наши действия (изображение модели)

Правило четырех секунд может вам помочь восстановить контроль над своей жизнью, принимать более обоснованные решения и даже улучшить семейные отношения и любовную жизнь.

Вот как вы можете это сделать …

ПРЕКРАТИТЕ САБОТЕРЖИВАТЬ СЕБЯ

Наши основные потребности — удовлетворение отношений, успех, душевное спокойствие — удивительно легко удовлетворить.

Но во многих случаях все наши усилия по их достижению основаны на привычках, которые не работают. Хуже того, мы даже не осознаем, что саботируем себя.

Например, когда мы чувствуем себя перегруженными списком дел, наша реакция — работать дольше и вкладывать в них больше. Мы многозадачны и работаем допоздна.Наше намерение — снизить уровень стресса.

Но, конечно, наши действия имеют прямо противоположный эффект. Или мы говорим вещи, которые, по нашему мнению, могут произвести на кого-то впечатление, но вместо этого вызываем отказ. Мы пытаемся утешить подругу, но как-то еще больше ее расстраиваем.

Если мы чувствуем себя перегруженными списком дел, часто наша немедленная реакция — работать дольше и делать больше, намереваясь снять стресс, но на самом деле достигается обратное (изображение, представленное моделью)

Все эти ситуации можно избежать, сделав небольшую паузу, чтобы рассмотреть последствия наших действий и сделать лучший выбор.Здесь на помощь приходит правило четырех секунд.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛО ЧЕТЫРЕХ СЕКУНД?

Секрет принятия правильных решений, которые могут упростить вашу жизнь, — это всегда делать один вдох — продолжительностью четыре секунды — перед тем, как действовать.

Это может показаться невероятно простым, но доказано, что эта пауза — это все время, когда вам нужно сдерживать свои порывы и найти присутствие духа, чтобы сделать самый разумный выбор.

Это дает вам пространство для вдоха и осознания того, что иногда невыполнение того, что вы хотите сделать, является проблемой, например, невыполнение срока или отсутствие этого сложного разговора.

Секрет принятия правильных решений может заключаться в одном дыхании продолжительностью четыре секунды. Пауза, которую это занимает, может быть все время, когда вам нужно найти присутствие духа, чтобы сделать правильный выбор (изображение, представленное моделью)

Но в других случаях проблема заключается в том, что вы все же выполняете то, что не хотите делать. , например, говорить вместо того, чтобы слушать, или играть в политику, вместо того, чтобы подниматься над ними.

Четырехсекундный перерыв научит вас старомодному самоконтролю.Каждый раз, когда вам это удастся, вы будете доказывать себе, что искушение — это всего лишь внушение. Правило четырех секунд дает вам возможность подвергнуть сомнению свои действия и добиться правильного результата.

КАК БЫТЬ С ОТВЛЕЧЕНИЯМИ

Если вы когда-либо пробовали медитацию, вы можете заметить, как нежелательные мысли проникают в ваш разум, прерывая это долгожданное чувство покоя.

Если вы пробовали медитацию, вы будете знать, как могут появляться нежелательные мысли, когда вы попробуете правило четырех секунд, определите импульсы, которые хотят пойти по деструктивному пути, а не игнорировать их (изображение, представленное моделью)

Брегман считает, что новая идея будет приходить вам в голову каждые четыре секунды, но понимание того, как мозг пытается отвлечь себя, ценно.

Когда вы пробуете правило четырех секунд, определите импульсы, которые хотят пойти по разрушительному пути, а не игнорировать их. За четыре секунды постарайтесь найти другой способ отреагировать на сложившуюся ситуацию.

СИЛА МОЛЧАНИЯ

Даже если вы знаете, что четырехсекундная пауза может помочь предотвратить принятие неверных решений, вы можете обнаружить, что плохие привычки мешают принятию хороших решений. Вот как их сломать:

Перестаньте думать: прекратите саботажные разговоры, которые происходят в вашей голове, прежде чем они начнутся.Примите решение о том, чем вы хотите заняться в течение четырех секунд, и не сомневайтесь в этом.

Например, «Я займусь тренировкой завтра в 6 утра» или «Я скажу хотя бы одну вещь на следующей встрече на работе». Удивительно, насколько это эффективно.

Do Nothing: Когда вам нужно, чтобы восстановить равновесие — в спорном разговоре или сложной ситуации — скорее, чем построить свой импульс, ничего не делать в течение минуты. Перезагрузка может помочь вам изменить взгляд на ситуацию.

Перестаньте думать и прекратите любые саботажные разговоры в своей голове, прежде чем они начнутся. Примите решение в течение четырех секунд и не подвергайте его сомнению позже (изображение представлено моделью)

Отказ от совершенства: чтобы выполнять самые важные дела, не теряя рассудка, перестаньте так усердно стараться и стремитесь к совершенству. Вместо этого заключите договор в течение четырех секунд, чтобы быстро перейти к следующему этапу работы.

Доверяйте себе: в следующий раз, когда вы почувствуете неуверенность в отношении задачи или проекта и собираетесь обратиться за обратной связью и одобрением, сначала спросите себя, что вы думаете.Послушайте себя четыре секунды.

Измените представление: если вы не можете изменить реальность — посмотрите внимательно, чтобы увидеть, какая она есть. Как только ваша точка зрения меняется, меняется и ваша способность стратегически и продуктивно реагировать на окружающий вас мир.

Не прыгайте: остерегайтесь прыгать в предметы, не обдумывая их. Каждое утро найдите время, чтобы задать себе этот вопрос: «Действительно ли я готов к этому дню?»

Вы все еще можете попасть в засаду обстоятельств или других людей, но вы даже будете более подготовлены к этому, просто спросив вопрос.

ВЫ НИКОГДА НЕ СПОРНИТЕ СНОВА

Когда вы усвоите правило четырех секунд, вы можете начать создавать более значимые отношения с другими людьми. Вот как:

В пылу ссоры с партнером реагируйте не на основании того, что вы чувствуете в данный момент (используйте правило четырех секунд!), А на основе того, что нужно другому человеку для разрешения ситуации. , Когда они успокоятся, вы можете двигаться дальше.

Не поддавайтесь инстинкту, чтобы находить недостатки в других. Приручите свои коленные рефлексы и вместо этого найдите в них что-нибудь, что вас впечатлит.

Не поддавайтесь порыву списать со счетов того, кто вас обидел или разочаровал. В большинстве случаев они вас не предают; они просто борются со своими проблемами. Примите человека и его ограничения и двигайтесь дальше.

Вопреки нашему естественному желанию защищаться и оправдывать свои ошибки, брать на себя вину — это силовой ход — укрепление вашей позиции, а не ее ослабление.

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ

Вы усвоили правило четырех секунд, как извлечь из него максимальную пользу? Если мы хотим сохранить хорошую привычку, недостаточно просто делать это, вспоминая.Мы также должны улучшить свой образ жизни.

Многие из нас начинают день с великими намерениями. Но потом люди начинают звонить и писать по электронной почте, и вскоре мы уже не можем вспомнить, на чем мы хотели сосредоточиться в первую очередь.

К концу недели мы уже забыли, на что надеялись. К концу года мы разочарованы тем, что не продвинулись вперед.

СОЗДАЙТЕ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ

Если вы вовлечены в горячую переписку по электронной почте, примените правило четырех секунд, прежде чем отвечать.Это позволит рассеять гнев. Чтобы повысить продуктивность, проверяйте свою электронную почту только несколько раз в день и не поддавайтесь искушению проверять ее в нерабочее время.

Если вы оказались вовлечены в напряженную переписку по электронной почте, обязательно примените Правило четырех секунд перед тем, как отвечать, дайте себе время, чтобы позволить любому гневу рассеяться (изображение модели)

Спросите себя: Что происходит для тебя? Что ты чувствуешь?

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, не отвлекаясь на мгновение.

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Определите до пяти вещей, на которых вы хотите сосредоточиться в течение года: это может быть ваша работа, ваши отношения или просто экономия 10 фунтов стерлингов в неделю. На эти приоритеты вы должны тратить 95 процентов своего времени.

Возьмите все, что не вписывается в одну из этих областей годового внимания, и удалите это из своего списка дел.

Создайте список дел, состоящий из шести квадратов — по одному для каждой из пяти областей вашего внимания, а шестой с пометкой «остальные 5 процентов» и прикрепите его к стене рядом с календарем.

Найдите пять дел, на которых вы хотите сосредоточиться, и составьте список дел. Вы должны поделиться этим с кем-нибудь еще, потому что произнесение этого вслух создает более глубокий уровень приверженности и ответственности (изображение представлено моделью)

Эта другая 5-процентная коробка похожа на сахар — немного может быть хорошо, но ваш день никогда не должен содержать более 5% мероприятий, которые не входят в ваши пять основных приоритетных областей.

Каждое утро просматривайте свой список дел из шести квадратов и переносите самые важные дела, которые нужно выполнить на день, во временные интервалы своего календаря.

Таким образом, вы сделаете стратегический выбор относительно того, как вписать самые важные предметы в свой день.

Сядьте с кем-нибудь еще — вашим менеджером, коллегой, вашим партнером — и покажите им свой список дел из шести квадратов и свой календарь на день.

Расскажите им, чего вы планируете достичь и как это согласуется с тем, на чем вы хотите сосредоточиться в течение года. Сказать это вслух и позволить другому человеку услышать вас — это повысит уровень приверженности и ответственности.

Адаптировано из 4 секунд: все время, которое вам нужно, чтобы отказаться от контрпродуктивных привычек и получить желаемые результаты Питер Брегман (HarperOne, £ 15.99). Чтобы купить копию за 13,59 фунтов стерлингов плюс бесплатный P&P, посетите mailbookshop.co.uk. Бесплатный P&P только в течение ограниченного времени. Условия см. На mailbookshop.co.uk.

.

«Все время, необходимое для того, чтобы отказаться от контрпродуктивных привычек и добиться желаемых результатов» Питер Брегман

Мне нехорошо писать это, но эта книга была для меня бесполезна. Брегман производит впечатление хорошего парня, который пытается дать хороший совет, чтобы помочь людям, но через некоторое время он начинает походить на старшего брата или нежелательного наставника, который постоянно наматывает вас на длинные личные истории, чтобы проиллюстрировать моменты, которые в конечном итоге очевидно.

Не думаю, что я особенно проницателен, когда дело касается людей, но не было ни одного пункта, о котором бы никто не знал.Это сообщения в блогах в книжной форме, как и

. Я плохо себя чувствую, когда пишу это, но эта книга была для меня бесполезной. Брегман производит впечатление хорошего парня, который пытается дать хороший совет, чтобы помочь людям, но через некоторое время он начинает походить на старшего брата или нежелательного наставника, который постоянно наматывает вас на длинные личные истории, чтобы проиллюстрировать моменты, которые в конечном итоге очевидно.

Не думаю, что я особенно проницателен, когда дело касается людей, но не было ни одного пункта, о котором бы никто не знал.Это сообщения блога в книжной форме, как можно заметить на 2 страницах в главах. И от блога к книге тоже можно, но название делает его похожим на книгу по тайм-менеджменту. Это действительно не так. Внутри нет никакой системы. Просто аналоговый блог.

И, как и большинство блогов, он полон личных историй и мирских советов в виде коротких, легко забываемых отрывков. Это определенно не научная работа. На 300 страницах это 13 сносок, что кажется довольно низким, даже если не учитывать, что 1 — это блог, 1 — предварительная научная статья, 1 — пресс-релиз, 5 — газетные статьи и 1 — интервью на чертовом YouTube.

Осталось 3 цитаты, одна из которых — злоупотребление зефиром. Сделайте это 2, один из которых входит в список 100 самых креативных людей в бизнесе Fast Company. Хорошо, тогда один: цитата из исследования развития ребенка 35 лет.

Так что это ненаучно, но это нормально. Просто знай, что это блог. Это просто трогательная легкая болтовня для людей, которые, возможно, только что приземлились на планете и хотят взаимодействовать с людьми наилучшим образом. Для этого он должен быть абсолютно хорош.Остальные из нас просто слишком долго были на планете, чтобы это имело смысл.

.

Питер Брегман | Брегман Партнерс

Основатель и генеральный директор

Признанный ведущими глобальными коучами лучшим коучем №1 в мире, Питер Брегман тренирует генеральных директоров и старших руководителей во многих ведущих мировых организациях. Начав свою карьеру с преподавания лидерства в дикой природе и альпинистских экспедициях, Питер является генеральным директором Bregman Partners, компании по коучингу для руководителей, которая помогает успешным людям становиться выдающимися лидерами и выдающимися людьми.

Питер входит в 30 лучших идейных лидеров по версии Thinkers 50 Radar и выбран в качестве одного из 8 ведущих идейных лидеров в области лидерства.Он отмечен наградами, является автором бестселлеров и соавтором 16 книг, в том числе, совсем недавно, «Лидерство с эмоциональной смелостью: как вести тяжелые беседы, создавать ответственность и вдохновлять на действия в своей самой важной работе» . Его книга 18 Minutes: Найдите свое внимание, отвлекайтесь и делайте правильные вещи , была бестселлером Wall Street Journal, лауреатом золотой медали премии Axiom Business Book Awards, названной лучшей деловой книгой года по версии NPR и выбран Publisher’s Weekly и New York Post в десятку лучших деловых книг.Он также является автором Четыре секунды: все время, необходимое для замены контрпродуктивных привычек на те, которые действительно работают , статьи New York Post «Лучший выбор для вашей карьеры» в 2015 году и Point B: Краткое руководство. к большим переменам .

Питер является ведущим подкаста Bregman Leadership Podcast, который предлагает содержательные беседы с лидерами отраслевой мысли о том, как стать более сильными и смелыми лидерами. Он также регулярно публикует статьи в Harvard Business Review, а его статьи и комментарии часто появляются в Bloomberg BusinessWeek, Fast Company, Psychology Today, Forbes, The Financial Times, PBS, ABC, CNN, NPR и FOX Business News.

Питер создал и возглавляет интенсивную программу Bregman Leadership Intensive, четырехдневную программу, которая меняет образ руководства за счет повышения их уверенности в себе, их способности общаться с другими, их приверженности самому важному и их эмоционального мужества.

Питер разработал проверенный фирменный процесс Big Arrow компании Bregman Partners, чтобы объединить людей для совместной работы над выполнением наиболее важной работы организации. Инструмент Bregman Arrow Measurement (BAM) © TM позволяет количественно оценить лидерские и организационные пробелы, препятствующие успешному выполнению.

Он реализовал свои запатентованные решения совместно с генеральными директорами и руководителями многих ведущих мировых организаций, включая Allianz, American Express, Brunswick Group, Goldman Sachs, Morgan Stanley, Deutsche Bank, JPMorgan Chase, FEI, GE Capital, Merck, Clear Channel. , Nike, ЮНИСЕФ и другие.

Питер получил степень бакалавра искусств. из Принстонского университета и его степень MBA из Колумбийского университета. С ним можно связаться по адресу pbregman @ bregmanpartners. ком.

,

4 секунды, 72 часа и 21 день

« Если вы будете достаточно усердно работать, самоутвердиться и использовать свой разум и воображение, вы сможете изменить мир в соответствии со своими желаниями». — Малькольм Гладуэлл, «Выбросы: история успеха»

Я хочу, чтобы вы на мгновение задумались: сколько раз вы когда-либо составляли списки целей, которых хотели достичь? По-видимому, этого недостаточно, если вы еще не дошли до этого поворотного момента.

Счастье может означать многое. Однако для большинства людей это означает наличие цели в жизни. Когда у вас есть цель, к которой нужно стремиться, меняется вся ваша точка зрения. Такой поворот ведет к счастливой истории.

Итак, первый шаг на пути к счастью — это ваш список целей. Как только он у вас есть, пора действовать. Здесь вы найдете 6 точных правил, которые помогут вам достичь ваших целей:

Правило четырех секунд

Совет: Сделайте глубокий 4-секундный вдох, прежде чем предпринимать действия или принимать важное решение.

Как это работает:

Мы часто откладываем важные решения. Кажется, что это бремя слишком велико, поэтому мы ждем, ждем и ждем… пока нам не придется принять это решение и действовать по своей прихоти. Естественно, за этим следуют сожаления.

Это хорошее простое правило, которое поможет вам принимать более правильные решения. Питер Брегман, автор книги 4 секунды: все время, которое вам нужно, чтобы отказаться от контрпродуктивных привычек и получить желаемые результаты , предлагает вам сделать один глубокий вдох, который продлится четыре секунды.Тогда вы можете действовать.

Почему это важно? Все дело в самоконтроле. Этот единственный вдох не даст вам поспешно принять решение и даст вам возможность оценить результат каждого возможного действия. Попытайся!

Правило двух минут

Совет: Если на выполнение чего-то уходит меньше двух минут, делайте это СЕЙЧАС!

Как это работает:

Многие задачи, которые мы откладываем на потом, обычно не очень сложны. Мы избегаем выполнения этой работы в срок, хотя для этого не требуются специальные навыки и знания.Например, нам нужно позвонить нашему партнеру или отправить ему электронное письмо. Мы знаем, что это займет всего минуту или две, но откладываем этот звонок до самой последней минуты. Эта легкая задача раздражает нас, и мы не можем сосредоточиться.

Это правило также помогает достичь ваших больших целей. Каждая цель сопровождается списком действий. Допустим, у вас есть цель прочитать Ulysses Джеймса Джойса. Это огромная и сложная книга, на которую могут уйти месяцы вашей жизни. Если вы продолжите смотреть на книгу в целом, она будет настолько ошеломляющей, что вы будете все время откладывать начало.

Но вы можете начать с одной страницы, это займет меньше двух минут. После этого продолжить чтение будет намного проще. Подумайте об этом: через две минуты вы будете ближе к этой великой цели.

Осознание того, что за 2 минуты можно многого добиться, влияет на уровень вашего подсознания. Вам будет сложно сказать: «Я займусь этим позже».

Правило 20 минут

Совет: Посвящайте своей цели 20 минут в день.

Как это работает:

Ваше время в жизни ограничено.У вас есть только 24 часа в сутки, и за это время у вас есть множество обязанностей. Угадайте, что: у Стива Джобса, Альберта Эйнштейна и Махатмы Ганди было одно и то же 24 часа в сутки. Все-таки сделали много !

Цели и мечты важны. Независимо от работы и семейных обязанностей, вам нужно находить время, чтобы работать над достижением своих целей… каждый божий день! Вы не поверите, но 20 минут вполне достаточно.

Допустим, у вас есть цель начать тренироваться.Это простое занятие, но оно требует приверженности. Когда у вас недостаточно времени, трудно придерживаться распорядка. Однако, когда вы понимаете, что 20 минут в день достаточно, чтобы потянуться, прогуляться или побегать по окрестностям, вы начинаете думать: «Эй, я могу это сделать!»

Вы можете применить правило 20 минут для множества целей в вашем списке. Все, что вам нужно делать, это посвящать их реализации по 20 минут в день.

Правило 72 часов

Совет: Когда у вас есть идеи, воплощайте их в жизнь в течение 3 дней (72 часов).

Как это работает:

Бодо Шефер, немецкий писатель, предприниматель и мотивационный оратор, предлагает простое правило, которое не дает откладывать прокрастинацию: не откладывайте запланированные задачи более чем на 72 часа. Если вы отложите действие, идея, вероятно, останется планом.

У вас есть сегодня отличная идея? Вы можете сделать только одно: приступить к работе без задержек. Немедленное действие даст вашему мозгу сигнал, что цель важна, поэтому промедление вас не обманет.

Правило 21 дня

Совет: Дайте себе 21 день, чтобы выработать привычку.

Как это работает:

Если вы хотите достичь цели, вы должны превратить действия в повседневную привычку. Снова возьмите свой список целей. Сосредоточьтесь на единственной цели и воплотите ее в действиях и будьте привержены им каждый божий день. Это может быть ведение блога, медитация, бег, обучение… все, что у вас на уме.

В первые несколько дней это потребует определенных усилий.Однако как только вы войдете в рутину, вы почувствуете, что это занятие — часть вашей жизни.

Согласно этому правилу, чтобы действие превратилось в привычку, требуется 21 день. Сделайте это усилие в течение 21 дня. Даже если у вас есть всего 20 минут на достижение цели, сделайте это!

Правило 10 000 часов

Совет: Когда вы пытаетесь достичь мастерства в чем-то, вам нужно потратить примерно 10 000 часов на практику.

Как это работает:

Малкольм Гладуэлл, канадский писатель и спикер, представил правило 10 000 часов в своей книге « Выбросы: История успеха ».Глэдвелл проанализировал жизнь и практику чрезвычайно успешных людей, чтобы раскрыть секрет их успеха. Он пришел к выводу, что практика важнее любого природного дара.

Чтобы следовать этому правилу, выберите поле и потренируйтесь 10 000 часов. Составьте план тренировок каждый день (в соответствии с некоторыми из вышеперечисленных правил) и отслеживайте время. Такой уровень приверженности поможет вам достичь мастерства.

Хорошо, теперь у вас есть правила, которые ведут людей к успеху.Вам остается сделать только одно: определить свои цели и начать действовать! Промедление недопустимо!

Автор Биография

Роберт Моррис — приглашенный автор, который пишет об успехе, бизнесе и образовании. Роберт в настоящее время работает писателем и редактором блога на NinjaEssays.com.

Этот пост написан гостем. Если вы хотите разместить гостевой пост для Calling Dreams, ознакомьтесь с нашими правилами «Пишите для нас».

,