Быстро бежит человек: Скорость бега человека: средняя, максимальная, рекордная

Скорость бега человека: средняя, максимальная, рекордная

Скорость бега человека зависит от множества факторов и постоянно требует ряда оговорок: скорость бега профессионала или любителя, элитного спортсмена, спринтера, марафонца, мужчины или женщины, бега в каких условиях и т.д. Поэтому понятия средней скорости человека и максимальной весьма относительные.

Более того, формулировка “рекордная скорость”, крепко стоящая на одной строке рядом с именем Усейна Болта уже более 10 лет, ставится учёными под сомнение, и они постоянно стремятся доказать, что скорость Болта – не предел.

Как рассчитать скорость бега

Скорость показывает, какое расстояние вы преодолеваете в единицу времени. Может измеряться в метрах в секунду или в километрах в час.

Скорость – первый критерий, главная мера для бегунов. Даже несмотря на то, что спортивные часы чаще фиксируют наш темп, чем скорость. При этом темп (pace) – величина, обратная скорости (speed). Темп измеряется в минутах на километр и показывает, сколько времени тратит человека на преодоление определенного расстояния.

Формула расчёта скорости:

Скорость (км/ч) = (расстояние/время в минутах)*60
Темп (мин/км) = время в минутах/расстояние

Формула расчёта скорости из показателя темпа:

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Скорость = 60/темп (км/ч) или 50/3*темп (м/с)

Читайте также: Как правильно бегать

Средняя скорость бега человека

Скорость бега зависит как от физической подготовки человека, так и от его природных данных. Первое, что влияет на скорость, – пол и возраст.

• 9-11 км/ч – средняя скорость бега ребёнка до 18 лет
• 9-12 км/ч – средняя скорость бега женщины
• 12-15 км/ч – средняя скорость бега мужчины

До пубертатного периода скорость бега мальчиков и девочек примерно одинаковая. Разрыв в цифрах начинается с момента полового созревания и обусловлен различным гормональным фоном мужчин и женщин. Поэтому к взрослому возрасту, который с точки зрения спортивных нормативов начинается с 18 лет, наблюдается ряд физиологических особенностей, объясняющих, почему женщины медленнее мужчин:

1. У женщин более слабые суставы, а значит, слабее связки и сухожилия.
2. Массовая доля жира в организме мужчины на 10-15% ниже, чем у женщины.
3. Почти на 30% у женщин предельная сила мышц конечностей ниже, чем у мужчин.
4. Объём сердца женщины меньше мужского на 10-20%.
5. Женщины дольше восстанавливаются и более подвержены стрессовым реакциям.
6. У женщин ниже гемоглобин, а значит организм хуже транспортирует кислород.
7. У мужчин уровень тестостерона в 10 раз выше женского, то есть лучше работает опорно-двигательный аппарат.
8. Каденс (шаг) женщины короче мужского.

Хотя стоит отметить, что женщины проще справляются с перепадом температур, у них лучше координация и вестибулярный аппарат. 

Максимальная скорость бега человека

Следующий фактор, который влияет на скорость, – дистанция. Большинство тренированных людей могут бежать со скоростью 15-20 км/ч, но не более одного километра. Дальше их скорость начнёт падать до 12-15 км/ч. Если говорить об элитных спортсменах, то на марафонских дистанциях скорость мужчин составляет 19-21 км/ч. Женские показатели в беге на 12-15% ниже.

Учитывая дистанцию, бегуны делятся на спринтеров (100-400 м), средневиков (800-3000 м), стайеров (5000-10000 м) и марафонцев, и системы их тренировок кардинально отличаются.

Самые высокие показатели скорости характерны для спринтерских дистанций: лучшие спортсмены преодолевают 100-метровку за 10-11 секунд, а 200 м за 19-20 секунд. Такое время спортсмены показывают в основном на соревнованиях, потому что даже на тренировках их скорость на 10-20% ниже максимальной.

У стайеров и марафонцев на первом плане – выносливость, способность держать стабильную скорость на протяжении длительного времени и разогнаться к финишу. У новичков на длинных дистанциях скорость составляет 9-12 км/ч, у тренированных людей – 16-18 км/ч.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Быстрее всех пробежал 42 км 195 м Элиуд Кипчоге в октябре 2019 года – за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Для этого ему пришлось бежать всю дистанцию, сохраняя скорость 21,1 км/ч. Но этот рекорд не был засчитан, поскольку условия забега были почти “лабораторными” и нарушали марафонские правила.

Действующий мировой рекорд установил он же в 2018 году на марафоне в Берлине, пробежав его за 2 часа 1 минуту и 39 секунд.

Неоднократно спринтеров и стайеров пытались сравнить, и для этого учёные вычислили дистанцию, на которой их физическая форма может быть сопоставима – это 492 метра.

Для интереса можно взглянуть, как марафонец-любитель Искандер Ядгаров и спринтер-профессионал Рушан Абдулкадеров в 2018 году выясняли, кто из них будет быстрее на дистанции 450 м.

Рекордная скорость человека

Самый быстрый человек в мире – Усэйн Болт. Свой первый мировой скоростной рекорд на стометровке он установил весной 2008 года, пробежав дистанцию за 9,69 сек. Через несколько месяцев Болт побил свой же рекорд на 0,03 сек.

В следующем году на чемпионате мира в Берлине он вновь обогнал сам себя, пробежав 100 метров за 9,58 сек. В пиковый момент его скорость составила 44,72 км/ч. На сегодняшний день ни один бегун официально не превысил эту скорость.

От чего зависит скорость бега человека

Помимо пола, возраста и дистанции, существуют факторы, влияющие на скорость бега, над которыми можно работать, которые возможно улучшить: 

• длина шага
• сила удара ступни о поверхность
• время контакта ступни с землёй
• быстрота сокращения мышечных волокон
• кислородный дефицит
• наклон туловища.

Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов: растяжка, специальные беговые упражнения на ноги, силовые упражнения на руки, корпус, пресс, спину, плиометрика, бег с отягощениями и так далее. Также на скорость влияет состояние организма в момент забега – вес тела, травмы и заболевания.

Самые быстрые люди

Почти за сто лет скоростной “предел” человека улучшился лишь на секунду. В 1912 году американец Дональд Липпинкотт пробежал 100 м за 10,6 секунд, это был первый мировой рекорд на дистанции 100 м.

В 1968 году американский легкоатлет Джим Хайнс прославился тем, что побил этот рекорд и выбежал 100 м из 10 секунд (за 9,95 сек). И только спустя полвека его рекорд преодолел Усэйн Болт. Пока его никто из людей не обогнал. Официально.

Наука и скорость бега

Ученые утверждают, что человек способен бежать со скоростью почти 65 км/ч. Новое исследование американских учёных о биологических пределах скорости предлагает по-новому посмотреть на биологию скорости человека.

Считается, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут ударяться о поверхность во время бега. Элитные спортсмены могут прикладывать от 360 до 456 кг на одну конечность во время каждого шага. С такими цифрами легко поверить, что они бегут на пике своих возможностей. Но учёные выяснили, что это не так. Что конечности способны прикладывать гораздо большие силы к поверхности.

Ответ кроется в периодах времени контакта стопы с землёй. У элитных спринтеров это время составляет менее одной десятой секунды, а пиковые значения составляют менее одной двадцатой секунды.

Для исследования учёные использовали высокоскоростную беговую дорожку, развивающую скорость более 65 км/ч и способную измерять силу каждого шага. На ней спортсмены бежали назад, вперёд, прыгали на одной ноге. Оказалось, что во время прыжков на одной ноге на максимальной скорости сила, приложенная к поверхности, больше силы при беге на максимальной скорости на двух ногах на 30%.

Также выяснилось, что время соприкосновения ноги с поверхностью при беге вперёд совпадает во временем соприкосновения конечности при беге назад, при этом бег назад, конечно, медленнее. Это совпадение времени при двух очень разных видах активности указывает, насколько быстро мышечные волокна могут создавать силы, необходимые для того, чтобы бегун отрывался от земли во время каждого шага.

Новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, а скорость сокращения волокон устанавливает предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к поверхности бега.

Чтобы преодолеть биологические ограничения скорости, учёные из Гарварда придумали экзокостюм, который снижает метаболические затраты на бег и повышает мышечную производительность. Этот костюм лёгкий и плотно облегает тело. Он имеет приводной блок, который тянет за провода, выступающие в роли второй пары мышц-разгибателей бедра. Исследование показало, что помогая мышцам бедра, костюм влияет и на разгибание колена, и на прикладываемую ступнёй силу к поверхности.

На данный момент исследования продолжаются, чтобы ещё больше снизить метаболические затраты на бег. Еще один немаловажный аспект – доступность такого экзокостюма. Цель учёных – разработать портативную систему, чтобы польза от неё значительно снижала стоимость её ношения.

источник: livewallpaperhd.com

Есть версия, что скорость бега человека ограничена, потому что большую часть времени бега мы находимся в воздухе. А когда наши ноги касаются земли, у нас остается слишком мало времени, чтобы приложить силу к поверхности. Так, Усэйн Болт находится на земле 42-43% от общего времени шага, в то время как самые быстрые животные – гепард или лошадь – тратят две трети времени шага на контакт с землёй. Неужели, чтобы бежать быстрее, стоит бежать на четырех ногах?

Мировой рекорд Гиннесса для человека, бегущего 100 метров на четвереньках, улучшился с 18,58 секунды в 2008 году (первый год отслеживания записи) до 15,71 секунды в 2015 году. Исследователи сделали вывод на основе этих цифр, что к 2048 году человек на четвереньках сможет двигаться быстрее, чем человек, бегущий прямо!

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… Спорт РИА Новости, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1400x0_80_0_0_248b44cc591c48fa38cab9bb1ee0088f.jpg

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1400x0_80_0_0_4af24695d181a3f9636dd3f64d87fd27.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

25 января, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

3 февраля, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

21 февраля, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Почему они бегут так быстро? | Физкультура и спорт

Но не я одна, наверное, читая эти интервью, задавалась вопросом — чем эти люди отличаются от нас, простых смертных? Волей и работоспособностью? Или тем, что им дано от природы? А если дано — то чего и сколько?

Возьмем для примера один из древнейших видов спорта — бег на короткие дистанции. Для древних греков это был бег на 1 стадий (192,7 м). Для современных легкоатлетов — на дистанции до 400 м. Для краткости говорить буду лишь о мужском спринте на 100 м.

Рекорды в этой области изменялись следующим образом. Первый официально зарегистрированный рекорд на стометровке отмечен на Стокгольмской олимпиаде в 1912 г. — 10,6 с (Д. Липпинкотт, США). В 1930 г. рекордом оказался результат П. Уильямса (Канада) — 10,3 с. Легендарное выступление Джесси Оуэнса (США) на Берлинской олимпиаде 1936 г. подарило миру достижение в 10,2 с. Лишь в 1956 г. этот рекорд был побит В. Уильямсом (США) — 10,1 с. В 1968 г. был преодолен рубеж в 10 секунд — на олимпиаде в Мехико Дж. Хайнс (США) прошел стометровку за 9,95 с. Этот результат улучшил в 1983 г. К. Смит (США) — 9,93 с.

Нынешний рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Асафе Пауэллу — 9,77 с. Такой результат этот спортсмен показывал на трех соревнованиях: в Афинах в 2005 г., в Гейтсхэде и Цюрихе в 2006 г.
Понятно, этот список неполный, здесь не отражена драматическая борьба за сотые доли секунды, развернувшаяся в 80−90-е годы прошлого века. Но и без этого понятно, что речь идет о предельно возможной для человека скорости, о грани человеческих возможностей. Хотя, надо отметить, что профессионалы, наблюдавшие за бегом Пауэлла, говорили: у него явно есть резерв скорости.

Кроме того, на олимпиаде в Токио (1964) при беге в эстафете 4×100 у замыкающего Б. Хайеса была зафиксирована вообще скорость исключительная — 8,9 с! Но это — эстафета, спринтер бежал с «разогретыми» мышцами. «Полет» Билла Хайеса произвел на зрителей грандиозное впечатление. От спортсмена ждали спринтерских свершений (но он сделал карьеру в американском футболе).

…Меж тем обычный молодой человек, например, собравшийся поступать в вуз, где на вступительных экзаменах необходимо продемонстрировать свою физподготовку, на «отлично» должен пробежать стометровку за 13,6 с, на «хорошо» — за 14,2 (данные — с сайта одного из специализированных вузов). Чуете разницу?!

Но почему же гении спринта в состоянии бегать так быстро?

Этим же вопросом в момент своего зарождения задалась и наука о спорте. Очевидно, что для достижения наивысших результатов необходимо научное обеспечение — на современные рекорды работают педагогика, медицина, психофизиология, биохимия, биофизика.

Поиском ответов на заглавный вопрос и занималась, по сути, эта самая комплексная наука о спорте. Вернее, не на заглавный: ученые искали ответ на вопрос — почему некоторые люди могут бежать очень быстро? А практики добивались от теоретиков ответа на другой вопрос — как сделать, чтобы такие люди бежали еще быстрее? Об этом подробно писали в журнале «Химия и жизнь» М. З. Залесский («Марафон». 1983, № 5; «Спринт». 1983. № 7) и А. С. Мозжухин («Что может человек». 1982, № 9).

Занимаясь поисками ответа на первый вопрос, ученые довольно скоро выяснили, что практически все зависит от врожденных свойств конкретного человеческого организма. И рост, вес, характер здесь не при чем.

Значимо другое. Например, для скорости бегуна многое определяют частота и длина шагов. Врожденным является такое свойство, как частота шагов при беге в полную силу, а длина, зависимая от длины и силы ножных мышц и их способности к напряжению-расслаблению, — свойство не врожденное.

Врожденное свойство — структура мышц. Если в них больше быстрых волокон, обладающих большой мощностью, но тратящих энергию почти мгновенно — бегуну суждена карьера спринтера. Если преобладают медленные — бегать ему марафонские дистанции. У выдающихся марафонцев в мышцах медленные волокна составляют 80−90%.

Предполагается, что именно большим количеством быстрых волокон в мышцах обусловлены преимущества в беге на короткие дистанции и прыжках спортсменов — жителей Западной Африки и их потомков — афроамериканцев.

Врожденное свойство — время реакции, интервал между сигналом и началом действия. Первым пробежавший стометровку за 10 секунд Армин Хари, которого постоянно обвиняли в фальстартах, на самом деле обладал феноменальной реакцией на выстрел стартера — на 0,05−0,07 с опережал соперников! Бегал Хари в конце 50-х — начале 60-х годов, технические возможности контрольной аппаратуры сейчас не дали бы обвинить этого замечательного спринтера в нечестности.

Врожденным свойством является емкость и мощность энергетических механизмов. Чтобы разобраться в этом моменте, читателю придется припомнить школьный курс биологии и химии.

Энергию мышцы получают при расщеплении аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и неорганический фосфат. АТФ организм может получать из трех источников — при расщеплении креатинфосфата (КФ), при гликолизе (расщепление глюкозы до молочной кислоты), при кислородном окислении.

Для спринта более всего важен первый источник, энергии из него как раз хватает на стремительный 10-секундный бег. Гликолиз — это поставщик энергии на более длительные траты, но включается спустя 30−100 секунд после начала бега. Кислородное окисление начинает «работать» лишь спустя несколько минут после старта, а это для спринта значения уже не имеет.

В 1922 г. англичанин А. Хилл получил Нобелевскую премию за открытие явления скрытого теплообразования в мышцах, а немец О. Мейергоф — за открытие законов регуляции поглощения кислорода мышцей и образования в ней молочной кислоты. В 1931 г. академик В. А. Энгельгардт открыл ключевое явление в энергетике живой клетки: образование АТФ за счет энергии процессов биологического окисления (американец венгерского происхождения А. Сент-Дьерди, тоже «нобелевец», исследовал энергетику мышц, механизмы мышечного сокращения, но это уже события 40-х гг.).

А в 1936 г. на олимпиаде в Берлине совершает свой подвиг Джесси Оуэнс.

Я вижу в этом перечислении дат и событий свидетельства высоты человеческого духа одного порядка. Научный гений вооружил спортсменов и тренеров научным знанием, гениальный спортсмен, обладавший, кроме способностей и навыков, волей к победе и бойцовским характером, в фашистской Германии, сделавшей тогда расизм государственной идеологией, одержал великую победу — и над соперниками-спринтерами, и над врагами-расистами.

Итак — они, эти гении спринта — такими родились. Зачем же они тренируются?

Тренеры и тренировки нужны для того, чтобы спортсмены с наибольшей отдачей использовали то, что получено от природы. Под руководством тренеров и в ходе тренировок спринтеры усваивают научно обоснованную технику бега. Например, в современном беге устранены лишние движения — подпрыгивание и раскачивание. Еще одна задача тренеров — добиться ритмичного бега своего подопечного, чтобы длина шага каждой ноги была одинаковой. Тренировками достигается умение спортсмена чередовать напряжение в фазе отталкивания с расслаблением в фазе полета.

В связи с этим интересен опыт В. Борзова. На тренировках при беге с максимальной скоростью он держал во рту бумажную трубочку, задачей было — не смять ее. Таким образом Борзов тренировал умение при напряжении сил бежать со спокойным выражением лица — иначе напряжение мимических мышц передается мышцам верхнего плечевого пояса и далее, в конечном итоге сковывает движение и укорачивает длину шага.

Тренировки направлены и на выработку наилучшей стратегии прохождения дистанции. Притом эта стратегия опять же должна быть разработана с учетом особенностей конкретного спортсмена.

Свое значение имеют и мотивация в достижении высоких результатов, обучение приемам мобилизации организма в момент соревнований.

Словом, не зря едят хлеб тренеры. Спортсмены продолжают стремиться к достижению рекордов. Тот же Асафа Пауэлл говорит о намерении преодолеть стометровку за 9 секунд. Возможно это?

Безусловно, есть предел человеческих возможностей. Ученые полагают, что нынешние достижения — это и есть предел. Дальнейшие рекорды невозможны без ускорения физиологических процессов — что, в свою очередь, оказывается невозможным и для спортсменов без применения специальных препаратов… В то же время мы наблюдаем, как прогнозы 20-летней давности оказываются отвергнутыми нынешней действительностью.

Поживем — увидим!

С какой скоростью бегает человек в среднем, от чего зависит скорость

В школе нам часто приходится решать задачи на нахождение времени, скорости и расстояния. Иногда ответы получались слишком большими, и мы думали – а может ли черепаха ползти так быстро и до какой скорости разгоняется машина. С подозрением мы бы отнеслись и к скорости бега человека в 44 км/ч. А ведь это рекорд, зафиксированный в книге рекордов Гиннесса. А с какой скоростью бегает человек в среднем? Об этом мы расскажем ниже.

Средние скорости спортсменов

Скорость зависит от подготовленности человека и продолжительности бега. Как правило, выделяют следующие 4 цифры:

44 км/ч — рекордная скорость, которую набирал человек.

30 км/ч — обычная скорость подготовленного спортсмена на коротком расстоянии (не больше 500 м).

20 км/ч — примерная скорость бега на средней дистанции (1-3 км).

16 км/ч — скорость бега спортсмена на дальние дистанции (10-42 км).

Кто самый быстрый человек?

Это житель Ямайки, 6-кратный олимпийский чемпион Усэйн Болт. Он разогнался до 44км/ч, это самая высокая скорость, с какой скоростью может бежать человек. Рекорд был установлен в 2009 – бегун преодолел расстояние 100 м за 9,5 сек. С тех пор никто не смог развить большую скорость, в лучшем случае спортсмены разгоняются до 37 км/ч.

Насколько быстро бежит обычный человек?

Нетренированным людям с трудом удастся достичь скорости 15 км/ч , но они не смогут поддерживать ее более одного километра. При беге на дальние и средние дистанции 10-12км/ч.

От чего зависит скорость бегуна?

После установления рекорда ученые и врачи решили выяснить, в чем секрет Усейна Болта. Оказалось, что основную роль (помимо навыков и натренированности) сыграл рост. Из-за того, что бегун очень высок, ему удается делать длинные шаги, шириной 2,5 м. Преодолеть необходимое расстояние он может за 40-42 шага. Чем меньше шагов нужно сделать, тем быстрее бегун достигает цели.

Еще один плюс высокого роста – выносливость. Как правило, у высоких более развиты медленные мышечные волокна, которые помогаю снизить утомляемость. Бегуны могут также делать упор на укрепление быстрых мышечных волокон, которые дают возможность быстрее разогнаться.

Не менее важный фактор – отсутствие серьезных травм. Если мышцы не были повреждены, им проще наращивать форму.

Как увеличить свою среднюю скорость?

Попробуйте различные виды бега, потому что тренировки действительно играют ключевую роль.

Оздоровительный бег

Когда вы только начнете заниматься бегом, это упражнение вам очень пригодится. Надо идти обычным шагом, постепенно ускоряясь. Если после увеличения скорости, вы не чувствуете дискомфорт, можно переходить на бег. В данном случае неважно, насколько быстро вы движетесь, прежде всего, надо следить за самочувствием. При появлении одышки и покалываний в боку, чередуйте ходьбу и бег. Чтобы не навредить своему здоровью, обратитесь к тренеру, который подберет для вас индивидуальную программу, делая акцент на чередовании интенсивности.

Такой режим нужен, чтобы привести в норму дыхание, поэтом не стоит нарушать пропорции в пользу ходьбы. Обратите внимание, что вы не должны допускать резких перепадов.

Упругий бег

Следующий уровень после оздоровительного бега – упругий. Его суть заключается в том, чтобы пробежать всю дистанцию, не меняя темп. По словам врачей, именно такой непрерывный бег дает возможность добиться высоких результатов. Также к его плюсам можно отнести тренировку сердца и избавление от лишних килограммов. При упругом беге трусцой необходимо поддерживать скорость 6-10 км/ч, но особо натренированные люди могут достичь скорости 12-14 км/ч.

Не забывайте следить за своим состоянием – вы не должны чувствовать перенапряжение.

Берите с собой специальные приборы, которые позволят держать контроль над пульсом. Для этого отлично подойдут фитнес-браслеты, ассортимент которых сейчас очень широк. Фиксировать показатели можно в мобильных приложениях, которые помогают следить за здоровьем и спортивными достижениями.

Спортивный бег

При данном типе тренировок главной целью является увеличение средней скорости и выносливости. Главное правило — скорость спортсмена обратно пропорциональна расстоянию. Иначе говоря, чем длиннее дистанция, тем медленнее бег. Этот принцип необходимо соблюдать, чтобы силы не закончились на середине пути.

Марафон

Марафон – это разновидность спортивного бега. Следуя из предыдущего правила, скорость марафонцев самая низкая. Обычная дистанция – 42 км, поэтому бегун должен грамотно распределить свои силы, чтобы достичь финиша. Он ни в коем случае не должен бежать из последних сил, потому что это создаст дополнительную нагрузку на организм. Более того, высокая скорость в начале и середине не даст сделать ускорение в конце, и спортсмен не сможет обогнать соперников. Профессионалы обычно бегают со скоростью 15-17 км/ч., а новичкам стоит начать с 8 км/ч. Чем медленнее бег, тем выше вероятность завершить марафон.

Спринтер

Это самый скоростной вид бега. В данном виде спорта нет распределения сил на разных этапах, потому что спортсмены добегают до финишной черты за секунды. Чтобы развивать более высокую скорость, нужно иметь выдержку и правильно дышать. Так как столь высокая активность – большой стресс для организма, он нуждается в кислороде. Если вы освоите анаэробное дыхание, шансы на успех возрастут в разы. 

Как научиться быстро бегать: советы профессионалов?

Существует множество причин, которые вызывают желание научиться быстро бегать. Чаще всего такая потребность появляется у молодых людей, решивших поступить в спортивные или военные учебные заведения. Развить у себя уменье быстро бегать могут пожелать и люди постарше, например, решившие доказать себе и окружающим, что есть еще порох в пороховницах, приняв участие, например, в массовом забеге.

Рассказываем, как это сделать, избежав распространенных ошибок.

Как человек бежит?

Бег — один из способов передвижения человека. От ходьбы его отличает наличие фазы полета. Занятия бегом считаются хорошим вариантом аэробной тренировки, повышающей порог выносливости и оказывающей положительное влияние на здоровье сердца и сосуды.

При беге тело подскакивает и опускается в вертикальном положении. Человек преодолевает гравитацию, а кровоток в его сосудах резонирует с его ритмичными движениями. В результате активизируется микроциркуляция крови, которая, в свою очередь, стимулирует деятельность органов внутренней секреции.

При беге основную работу выполняют мышцы бедра, сердца и икроножная мышца голени. В толчке стопы принимает участие сгибатель и разгибатель среднего и большого пальца ноги.

Чего нужно избегать тем, кто хочет научиться быстро бегать?

Основная попытка большинства людей, желающих развивать высокие скорости при беге, — стремление двигаться вперед с помощью максимально длинных прыжков. Это в корне неправильно. Специалисты отмечают, что лучшие результаты достигаются при короткой фазе полета.

Внимание! Добиться желанного результата можно, обеспечив непродолжительное, но максимально частое касание стоп к дорожке.

Техника быстрого бега

Чтобы правильно бегать, следует соблюдать несколько правил:

• Быстро опускать ноги на дорожку. При этом все движения должны выполняться мягко и с максимальной пружинистостью. Эти обеспечит легкое отталкивание без лишних усилий, поэтому вы будете рациональнее расходовать энергию и силы.
• Держать руки близко от туловища и под прямым углом к телу, двигая ими в такт движению ног.
• Бежать, наклонившись немного вперед.
• Контролировать дыхание. Следует стараться дышать только носом. Если у вас не получается, то нужно дышать ртом и носом одновременно. При этом дыхание должно быть ритмичным, а сами вдохи глубокими. Лучше всего, если удастся задействовать при беге мышцы живота.

Тренировки для увеличения скорости бега

Повысить скорость бега можно с помощью тренировок, направленных на увеличение выносливости, а также разработку бедренных бицепса и квадрицепса.

Внимание! Лучше всего подойдут основные упражнения для ног, выполняемые на тренажерах.

Важно подобрать оптимальный наклон туловища, длину и частоту касаний с дорожкой. Кроме того, ничто не может заменить практики. Вы должны стремиться бегать как можно больше.

Интервальный бег

Для достижения высоких скоростей в качестве тренировки подойдет чередующийся интервальный бег. Вам нужно сначала бежать на предельной для вас скорости, а затем переходить на легкий темп, вновь ускоряться и т. д.

Примерная схема подобной тренировки выглядит следующим образом:

• разминка;
• бег на высокой скорости — 400 м;
• движение в легком темпе — 800 м;
• второй скоростной интервал — 800 м;
• движение в легком темпе — 400 м;
• третий интервал с ускорением — 800 м;
• бег в спокойном темпе — 800 м;
• четвертый интервал с ускорением — 400 м;
• спокойное движение — 800 м;
• заминка.

Внимание! Практиковать такие тренировки можно, если на дистанции 5–10 км вы чувствуете себя комфортно, пробегая 1 км за 6 минут и 30 секунд.

Они хорошо развивают мышцы ног. В результате интервального бега увеличивается выносливость спортсмена, отрабатывается оптимальная постановка ноги, и увеличивается частота шага.

Теперь вы знаете, какие тренировки помогут вам научиться быстро бегать. Надеемся, предложенные рекомендации помогут вам в достижении поставленных целей.

Бег или ходьба. Что выбрать для здоровья и красоты?

Современному человеку часто не хватает физической активности. Результатом этого могут быть и избыточный вес, и сердечно-сосудистые заболевания, и нарушение давления, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Бег и ходьба одни из самых доступных для человека способов физической активности. Но оба имеют свои преимущества и недостатки. Выясним, что лучше для здоровья, бег или ходьба?

к оглавлению ↑

Бег

Одним из самых доступных способов физической активности является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и просто укрепить свое здоровье.

Врачи и геронтологи, ученые, изучающие процессы старение организма, имеют кардинально противоположные взгляды на оздоровительный бег.

к оглавлению ↑

Аргументы против бега

Кардиологи, например, советуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а быструю ходьбу, велосипед или плавание.

54-летнем “король” джоггинга (бег трусцой) Джон Фикс в 1984 году упал замертво во время утренней пробежки. Причиной смерти знаменитого бегуна стал обширный инфаркт. Вскрытие показало, что за месяц до смерти Фикс имел три серьезных сердечных приступа, но продолжал бегать, надеясь, таким образом укрепить сердце. 

Известный французский геронтолог Франсуаза Фарет пишет: «Осторожнее нужно быть и с бегом трусцой, он вреден для коленей. Больше пользы от ходьбы и плавания».

к оглавлению ↑

Аргументы за бег

Не менее известен среди геронтологов Денхам Харман. До 82 лет он ежедневно пробегал по три километра. Бегать перестал из-за травмы спины, не связанной с бегом.

Всемирно известный американский “специалист по продлению жизни” Поль Брэгг  бегал даже в самолете, между рядами кресел. Он считал, что любой человек имеет шансы прожить не менее 120 лет, если будет правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако доказать это на собственном примере не смог – умер в 81 год, что тоже довольно неплохо (По другим данным, в 95 лет. Такая разница объясняется путаницей в документах с датой рождения).

Поль Брэгг

У прекрасного японского писателя Харуки Мураками есть книга “О чем я говорю, когда говорю о беге”. В свои 70 лет увлекается марафонским бегом и триатлоном, участвовал в забегах на сверхмарафонские дистанции.

Харуки Мураками к оглавлению ↑

Сравнение: бег и быстрая (спортивная) ходьба

Польза и преимущества бега

• Отлично тренирует выносливость, укрепляет сердце, органы дыхания и мышцы нижней части тела. В результате улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
• Помогает сбросить лишний вес и очистить организм от шлаков, которые выходят с потом.
• Бег помогает бороться с депрессией и плохим настроением. После и во время бега в организме выделяется гормон удовольствия дофамин.
• Бег благотворно влияет на иммунную систему и нервную систему.
• Бег на свежем воздухе способствует закаливанию организма.
• Тренируются личные качества: самоконтроль, целеустремлённость, сила воли.

к оглавлению ↑

Недостатки бега

Бег противопоказан людям с избыточным весом, нетренированным людям в возрасте и людям с серьёзными хроническими заболеваниями.

Польза и преимущества ходьбы

Практически не имеет противопоказаний — подходит нетренированным людям и людям возрасте, которым противопоказаны активные виды спорта, и людям с избыточным весом, когда бег противопоказан из-за нагрузки на спину и коленные суставы.

к оглавлению ↑

Недостатки ходьбы

Менее интенсивная нагрузка, чем во время бега. В результате не так эффективно укрепляются мышцы, тренируется выносливость, сжигается меньше калорий. Сложнее привести тело в тонус, занимаясь только ходьбой.

Подведём итог

Бег намного травмоопаснее ходьбы из-за большой нагрузки на суставы. Естественной защитой суставов является мышечный корсет, а также эластичные связки – все это сначала нужно наработать с помощью регулярных тренировок. Именно из-за отсутствия натренированных мышц и связок, естественных стабилизаторов при беге, в бег рекомендуется входить постепенно, через ходьбу.

Начать тренировки с ходьбы целесообразно еще из-за существенной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды во время бега. Для нетренированного сердца бег может быть излишне тяжёлым испытанием, как и для других мышц неподготовленного организма.

к оглавлению ↑

Что эффективнее: бег или ходьба быстрым шагом?

Смотря какого результата нужно добиться. Хотите похудеть, натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус? Бегайте.

Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной ходьбы.

При отсутствии ограничений по здоровью эффект от бега будет больше.

Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, эффективно развивающая выносливость и укрепляющая сердечную мышцу. Из-за однообразной нагрузки также рекомендуется комбинировать ходьбу и другие спортивные упражнения.

к оглавлению ↑

В каком возрасте можно начинать бегать?

Команда ученых решила провести многолетнее исследование. Они отобрали группу людей, которые начали заниматься бегом после 60 лет. И наблюдали за ними 10 лет. Конечно, далеко не все дошли до финиша десятилетней дистанции. Но дошедшие сами увидели пользу для здоровья от своих упражнений. Мышечная масса этих людей значительно выросла.

Участников разделили на 3 группы. Тех, кто занимается бегом около 30-ти лет, тех, кто начал бегать после 50-ти лет, и тех, кто вообще бегом не занимался. Три группы сравнивали по таким показателям, как процентное соотношение жира и мышечной массы, мускулистость ног, плотность костей.

К удивлению ученых, большой разницы между первой и второй группой они не увидели. Контрольные дистанции участники проходили за одинаковое время. Более опытные бегуны не имели практически никакого преимущества перед новичками. Мышечная масса ног в первых двух группах оказалась на 12% выше, чем у тех, кто бегом не занимался. Также содержание жира в обеих группах было на 17% меньше, чем у их неспортивных оппонентов.

Правда, новички с десятилетним стажем проиграли в таком показателе, как плотность костей. Судя по всему, чтобы предупредить остеопороз, стоит начинать бегать как можно раньше.

Кстати, о переломах при падении во время бега. Бытует мнение, что они происходят в результате падения. Но врачи доказали, что сначала внезапно ломается кость, в результате чего человек падает.

Подведем результаты сравнительного исследования. Они показали, что значительной разницы в форме бегунов с 30- и 10-летним стажем нет. Оказывается, что большинство пожилых людей способны наверстать упущенное.

Никогда не поздно заняться бегом или спортивной ходьбой

Стоит сказать, что бег обладает удивительным свойством. Часто бывает, что человек, начавший им заниматься, уже не бросает это дело и бегает пять-шесть раз в неделю. Это становится привычкой, от которой не хочется отказываться.

Поэтому никогда не поздно приобщиться к бегу или ходьбе, чтобы стать энергичнее и здоровее.

Хотя, увы, есть люди, которым бег противопоказан.

к оглавлению ↑

Кому лучше заниматься ходьбой, чем бегать

• нетренированным людям старше 35 лет;
• людям с ортопедическими проблемами и заболеваниями позвоночника;
• при болях в суставах во время бега;
• людям, перенесшим инсульт или инфаркт;
• людям с индексом массы тела (ИМТ) свыше 30. ИМТ – величина, которая позволяет оценить соответствие массы тела и роста. Высчитывается по формуле: вес делим на квадрат роста в метрах (то есть при росте 170 и весе 75 кг ИМТ= 75: (1,7х1,7).
• больным диабетом;
• курящим со стажем курения больше года.

к оглавлению ↑

Подготовка к занятиям

В идеале перед тем, как начать бегать, стоит проверить сердце. Пройти т.н. функциональные пробы, когда возможности сердечно-сосудистой системы выясняются при определенной нагрузке. И не иметь противопоказаний по состоянию опорно-двигательного аппарата, тазобедренных и коленных суставов. А дальше – регулярные занятия с постепенным увеличением нагрузки. Чем старше человек, тем меньше должна быть интенсивность занятий при умеренном увеличении их длительности. Лучше бегать медленнее, но продолжительнее по времени.

Нагрузочные пробы

Не нравится или нельзя бегать? Ходите. Только ходите быстро. Пользы от медленной ходьбы мало. Мой шагомер Omron считает только шаги определенной интенсивности. В норме нужно пройти 10 000 шагов в день. Чем быстрее ходишь, тем меньшее количество шагов нужно пройти. Если хотите знать, достаточно ли вы двигаетесь за день, можете купить такой. На модель, которая есть у меня, сейчас больше всего похожа Omron HJA-300.

к оглавлению ↑

Как дышать во время тренировки

Дыхание как при спортивной ходьбе, так и при беге в идеале должно происходить по схеме: «короткий вдох — короткий вдох — короткий выдох — короткий выдох». Вдох носом, выдох ртом. Разговаривать во время бега или ходьбы нельзя. Разговоры собьют дыхание и в результате принесут дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Пульс во время занятий

Лучше всего тренироваться в т.н. аэробной зоне, когда ваш пульс составляет 70-80% от максимально допустимой ЧСС (частоты сердечных сокращений), которая рассчитывается по формуле (220 – ваш возраст). Только при этом условии сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут эффективно тренироваться и укрепляться. Это оптимальная зона для тренировок на выносливость.

Стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение пульса в состоянии покоя. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах.

На велотренажерах, велодорожках, степперах, эллиптических тренажерах в фитнес-клубах как правило есть пульсометры. Чтобы следить за пульсом во время занятий на улице, можно приобрести фитнес-браслет или пульсометр с нагрудным ремнем. Последний измеряет пульс наиболее точно. Есть модели, с которыми можно плавать.

Бег с пульсометром с нагрудным датчиком к оглавлению ↑

Меры предосторожности

Если вы бежите и вам хватает носового дыхания (вдыхаете воздух только носом, а выдыхаете через рот), значит, все в порядке. Только захочется хватить воздух ртом – снижайте скорость.

Важно считаться не только с состоянием сердечно-сосудистой системы, но и обращать внимание на то, как работают его биологические часы, «жаворонок» он или «сова». «Жаворонку», который рано ложится и рано встает, легко начать бегать и в шесть, и в пять утра. Совсем другая картина, когда в такую рань выбегает «сова». Совам лучше бегать, когда организм окончательно проснется, ведь заниматься нужно с удовольствием, с радостным настроением.

Часто можно видеть: один бежит с удовольствием, другой – словно повинность отбывает. Есть точка зрения, что интенсивные физические нагрузки, особенно людям не очень молодым и не очень тренированным, лучше начинать после 12 дня. Так сказать, когда организм окончательно проснется и прогреется.

Обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Для этого пройдитесь в быстром темпе, чтобы участился пульс. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища, присядьте несколько раз.

Жаворонки и совы

Во время бега ступни нужно ставить мягко, без резких ударов на пятки. Берегите суставы.

Беговые травмы коленей и голеностопа: предупреждение и лечение

После завершения пробежки ни в коем случае резко не останавливайтесь. Перейдите на шаг и походите, пока не восстановится пульс.

к оглавлению ↑

В чем и как заниматься

Перед тем, как начать бегать, купите специальные беговые кроссовки. Не пожалейте денег. От обычных они отличаются меньшим весом, жесткой пяткой для фиксации стопы, хорошо вентилируемым верхом и амортизирующей подошвой, снижающей нагрузку на суставы. С этой же целью, если есть возможность, лучше выбирать для бега не асфальт, а современное резиновое покрытие стадионов или обычную землю. Продаются также специальные кроссовки для ходьбы.

Беговые кроссовки Asics

Старайтесь выбирать для бега и спортивной ходьбы места, максимально удаленные от автомобильных трасс, чтобы не фильтровать своими легкими в форсированном режиме выхлопные газы.

Избегайте мест выгула собак без поводка и намордника, на всякий случай берите что-нибудь чтобы отпугнуть собаку. Наличие подъемов и спусков на вашем маршруте усложнит его, но сделает интереснее и разнообразнее.

Если есть возможность, добирайтесь на работу пешком: и потренируетесь, и деньги сэкономите. Мой начальник сильно набрал вес после того, как перестал ходить на работу пешком, и начал ездить на машине.

Поэтому бегайте, ходите, прыгайте – двигайтесь! Чем раньше вы начнете укреплять свое тело, тем быстрее почувствуете результат. И помните, что польза будет только при регулярных занятиях.

Почему мужчины бегают быстрее женщин?

Бег — это спорт, который нравится как мужчинам, так и женщинам, независимо от того, участвуют ли они в гонках на 5 км или марафоне, или соревнуются за команду или свою страну, ускоряясь по трассе. Но независимо от места проведения, мужчины довольно часто показывают быстрее, чем женщины.

Учитывая, что и мужчины, и женщины тренируются одинаково усердно, почему мужчины в среднем бегают быстрее женщин? Даже самый быстрый мужчина в мире на 100 метров быстрее, чем самая быстрая женщина в мире: Усэйн Болт сделала это за 9.58 секунд по сравнению со временем покойной Флоренс Гриффит Джойнер в 10,49 секунды.

Ответ на этот вопрос гендерного изменения многогранен, но он во многом связан с гормонами и размером тела, сообщили Live Science врачи. [Кто самые быстрые мужчина и женщина в мире?]

До того, как девочки и мальчики достигли половой зрелости, их тела были довольно похожи. Однако в период полового созревания у мальчиков наблюдается всплеск тестостерона. По данным HealthLine, к зрелому возрасту у некоторых мужчин в 20 раз больше тестостерона, чем у женщин.

По данным Общества эндокринологов, тестостерон играет несколько ролей, в том числе заставляет организм создавать новые клетки крови, поддерживает прочность костей и мышц и вызывает всплески роста.

«Поскольку [женщины] вырабатывают меньше тестостерона, мы находимся в невыгодном положении с точки зрения мышечной массы», — сказала доктор Эмили Краус, врач-терапевт по спортивной медицине в Stanford Health Care в Калифорнии. «У мужчин больше мышечной массы».

Мужская нога состоит примерно на 80 процентов из мышц по сравнению с примерно 60 процентами мышц в ноге женщины, сказал Краус.По ее словам, эти дополнительные мышцы могут помочь мужчинам бегать быстрее. Кроме того, мужские мышцы, как правило, имеют более крупные быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают при беге на короткие дистанции, чем у женщин, сказал Краус.

Кроме того, у женщин больше эстрогена, чем у мужчин, поэтому процент жира в организме у них выше, чем у мужчин. «Это также может привести к небольшому ухудшению результатов бега [у женщин по сравнению с мужчинами]», — сказал Краус.

Другой фактор — это размер тела. У женщин в среднем легкие меньше, чем у мужчин, а это означает, что их максимальное потребление кислорода (VO2 max) ниже.Согласно исследованию 1998 года, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, VO2 max для сидячей женщины составляет около 33 миллилитров кислорода на килограмм массы тела в минуту, в то время как у молодого малоподвижного мужчины — около 42 мл / кг / мин. .

У элитных бегунов VO2 max выше, но мужчины по-прежнему опережают женщин. По сути, «количество кислорода, производимого при максимальной нагрузке, у мужчин больше, чем у женщин», — сказал Краус. Это означает, что женщинам приходится усерднее работать, чтобы вдыхать кислород, который они могут доставить своим мышцам, сказала она.

Женские сердца также имеют тенденцию быть меньше мужских, что означает, что они имеют меньший ударный объем или количество насыщенной кислородом крови, которое левый желудочек выбрасывает за один удар.

«Даже несмотря на то, что [женщины] имеют более высокую частоту сердечных сокращений, этого недостаточно, чтобы уравновесить более низкий ударный объем, который имеет [женщины]», — сказал Краус. «Каждый раз, когда сердце качает кровь, у женщины ее меньше, чем у мужчины». Это означает, что мышцам женщин доставляется меньше крови и кислорода, добавила она.

Вдобавок ко всему, у женщин также меньше гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к тканям организма, включая мышцы, сказал Краус.

Биомеханика и бег

Что касается биомеханики, мужчины обычно имеют более длинные ноги, чем женщины, что означает, что у них больше места для мышц, а также длина шага, сказал доктор Михо Танака, доцент кафедры ортопедической хирургии и хирургии. директор программы женской спортивной медицины в Johns Hopkins Medicine.

Кроме того, из-за того, что у женщин обычно более широкие бедра, их позиция при беге не так эффективна, как у мужчин, сказал Танака.

«Мышцы работают эффективно, когда все в порядке, — сказал Танака. «Если у вас очень узкие бедра, как у мужчин, то ваши квадрицепсы проходят прямо от бедер, мимо колен. Это прямая линия, поэтому они действуют в том же направлении, что и вы».

Однако у бегуна с более широкими бедрами «мышцы почти должны поворачиваться, так сказать», — сказал Танака.«Это не похоже на оптимизированную функцию мышц».

Это не означает, что женщины с широкими бедрами не могут бегать, но это один из многих факторов, объясняющих, почему женщины в среднем не так быстры, как мужчины, сказала она.

Подводя итог, можно сказать, что легкие и сердце женщин имеют меньшую способность дышать кислородом и перекачивать насыщенную кислородом кровь, соответственно, и в их крови меньше гемоглобина, чтобы переносить этот кислород. Кроме того, у женщин, как правило, меньше мышечной массы и короче ноги, чем у мужчин, а также более широкие бедра, что делает бег менее эффективным.

«Это весьма впечатляюще; даже с этими исходными недостатками некоторые женщины все еще вполне конкурентоспособны с мужчинами», — сказал Краус.

Оригинальная статья о Live Science.

.

Вот почему мужчины бегают быстрее женщин

И мужчинам, и женщинам нравится бегать, будь то марафон или обычная гонка. Независимо от того, где это, они хотят бежать. Оба тренируются одинаково усердно. Но довольно часто можно увидеть, что мужчины бегают быстрее женщин. В чем причина этого?

На самом деле, это из-за того, что их склонность к гендерным вопросам многогранна. Это во многом связано с гормонами и размером тела.

На самом деле, и мальчики, и девочки имеют похожие тела до достижения половой зрелости.Тестостерон играет несколько ролей, в том числе приказывает организму создавать новые клетки крови. Он сохраняет кости и мышцы сильными и способствует резкому росту.

Доктор Эмили Краус, врач-терапевт в области спортивной медицины Стэнфордского медицинского центра в Калифорнии, сказала: «По сравнению с мужчинами, у женщин вырабатывается меньше тестостерона. Таким образом, они находятся в невыгодном положении с точки зрения мышечной массы. У мужчин больше мышечной массы ».

« Мужская нога состоит примерно на 80 процентов из мышц, по сравнению с примерно 60 процентами мышц в ноге женщины.Эти дополнительные мышцы могут помочь мужчинам бегать быстрее. Кроме того, мышцы мужчин, как правило, имеют более крупные, быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают при беге на короткие дистанции, чем у женщин. ”

Кроме того, у женщин в среднем легкие меньше, чем у мужчин. Это означает, что они потребляют меньше кислорода по сравнению с мужчинами. Максимальное потребление кислорода (VO2 max) для сидячей женщины составляет около 33 миллилитров кислорода на килограмм массы тела в минуту. С другой стороны, для молодого взрослого мужчины максимальный VO2 составляет 42 мл / кг / мин.

Количество кислорода, производимого при максимальной нагрузке, у мужчин больше, чем у женщин. Таким образом, самкам нужно усерднее работать, чтобы вдыхать кислород, который они могут доставлять своим мышцам. Женское сердце также меньше мужского, а это значит, что у них меньший ударный объем.

Краус сказал: «Даже несмотря на то, что [женщины] имеют более высокую частоту сердечных сокращений, этого недостаточно, чтобы уравновесить более низкий ударный объем, который имеет [женщины]. Каждый раз, когда сердце перекачивает кровь, у женщины ее количество меньше, чем у мужчины.Это означает, что к мышцам женщины доставляется меньше крови и кислорода ».

Кроме того, у мужчин действительно более длинные ноги, чем у женщин. Таким образом, у них больше места для мышц и большая длина шага. А из-за того, что у женщин широкие бедра, их беговая стойка не так эффективна, как у мужчин.

Доктор Михо Танака сказал: : «Если ваши бедра очень узкие, как у мужчин, то ваши квадрицепсы проходят прямо от бедер, мимо колен. Это прямая линия, поэтому она движется в том же направлении, что и вы.»

« Однако у бегуна с более широкими бедрами, мышцы почти должны повернуть угол, так сказать. Это не похоже на оптимизированную функцию мышц «.

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго.
Бег двухлетнего мальчика.
Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (работает)

Бег — это способ, которым люди или животные быстро передвигаются на ногах. Это способ передвижения по суше. Это отличается от ходьбы тем, что обе ноги регулярно отрываются от земли одновременно. ^[1] Для обозначения бега в зависимости от скорости используются разные термины: бег трусцой медленный, а спринт — быстрый.

Бег — популярная форма упражнений. Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

• Фитнес — От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением — бег имеет множество преимуществ для здоровья. ^[2]
• Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью — будь то избавление от депрессии или время на размышления. ^{[3] [4]}
• Бег — это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
• Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Беговые травмы довольно распространены среди бегунов.
Многие травмы во время бега можно уменьшить за счет надлежащих тренировок, ношения правильного снаряжения и понимания условий бега.

Физический [изменение | изменить источник]

• Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
• После долгой пробежки не забудьте десять минут заминки с некоторыми упражнениями на растяжку.
• В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
• Бег способом уменьшить нагрузку на ноги. Один из способов — использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Мягкая обувь не дает ноге чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень противоречивой. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

• В жарком климате лучше бегать по утрам. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
• Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
• По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
• Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, в результате чего тело быстро теряет тепло. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
• При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

Бег является частью многих форм соревновательных гонок. Большинство беговых гонок проверяют скорость, выносливость или и то, и другое. Гонки по легкой атлетике обычно делятся на спринты, гонки на средние и длинные дистанции. Гонки, проводимые вне трассы, можно назвать гонками по пересеченной местности. Марафон — это 42 километра.

Беговые бега, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества. Они были важной частью древних Олимпийских игр.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

.