Быстро бросить курить: Бросить курить раз и навсегда!

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 

(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить. Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

Как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях

Количество просмотров: 138 486

Дата последнего обновления: 13.05.2021 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Какой метод отказа от курения выбрать
16 советов, как бросить курить самостоятельно
Зачем бросать курить
Что известно о табаке и никотине

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни¹. В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения². Это больше, чем от стихийных бедствий и войн².

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек¹. К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год¹. Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования¹. По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ¹.

Наверх к содержанию

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа⁴ после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли⁴.

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

Наверх к содержанию

16 советов, как бросить курить самостоятельно

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите, что Вы хотите бросить курить своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть, потому как Вы решили избавиться от курения.
6. Возможно вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» — больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10.  Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше⁴. Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Наверх к содержанию

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы⁵.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем⁶. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет¹.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут⁷с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Наверх к содержанию

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний². Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма².

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах².

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической¹. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков⁴. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»⁴.

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается⁴.

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%⁵) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Литература:

1. Д.М.Максимов. Консультирование курящего пациента. Архив внутренней медицины, №5, 2018, с.327-332.
2. О.Н.Титова, В.Д.Куликов, О.А.Суховская. Пассивное курение и болезни органов дыхания. Медицинский альянс, №3, 2016, с.73-77.
3. Остроумова О.Д., Копченов И.И., Гусева Т.Ф. Курение как фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний: распространенность, влияние на прогноз, возможные стратегии прекращения курения и их эффективность. Часть 2. Преимущества отказа от курения. Стратегии борьбы с курением. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2018;14(1):111-121.
4. Г.М.Ковалева, В.Ф.Козаченко, А.Г.Макиев. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. Главный врач, №2 (49), 2016, с.50-52.
5. О.А.Суховская, Н.В.Куликов. Лечение никотиновой зависимости при сердечно-сосудистых заболеваниях с позиции доказательной медицины. Российский кардиологический журнал, №24(2), 2019, с.86-92.
6. Г.М.Сахарова, Н.С.Антонов. Вредное воздействие табакокурения на здоровье и подходы к лечению табачной зависимости. Справочник поликлинического врача. 2008; 14-15: 14-18
7. WHO Report on the Global Tobacco Epidemic, 2019.

Форматы никотин-заместительных препаратов

Ученые рассказали, как максимально быстро бросить курить — Российская газета

Вероятность бросить курить повышается почти в шесть раз, если делать это не в одиночку, а при поддержке партнера, который либо сам избавляется от зависимости, либо просто находится рядом в этот непростой период жизни.

К такому выводу пришли ученые из Имперского колледжа в Лондоне, представившие результаты своей работы на научном конгрессе Европейского сообщества кардиологов, сообщается на сайте организации.

— Отказ от курения может вызвать чувство одиночества, — отметила автор исследования Магда Ламприду. — Люди чувствуют себя обделенными, когда пропускают перекуры на работе или избегают общественных мероприятий. Кроме того есть симптомы отмены никотина. Партнеры могут отвлечь друг друга от тяги, отправившись на прогулку или в кино или поощряя здоровый образ жизни.

В исследовании оценивалась вспомогательная роль сожительствующих или находящихся в браке партнеров в процессе отказа от никотина. В общей сложности ученые наблюдали 222 курильщиками, которые имели высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний или перенесли сердечный приступ. Среди партнеров 99 человек (45 процентов) тоже курили, 40 оказались бывшими курильщиками, а 83 никогда не прикасались к сигаретам. Пары посещали одну из четырех профилактических кардиологических программ.

В начале их спросили о текущем статусе относительно никотиновой зависимости (также был проведен дыхательный тест на наличие окиси углерода), имевшемся опыте курения и предыдущих попытках бросить. В течение 16-недельной программы участникам предлагали никотинзаместительную терапию с пластырями и жевательными резинками. В одной программе пары могли выбрать рецептурный препарат варениклин вместо этого.

В результате спустя указанное время от сигарет отказались 64 процента курильщиков, а доля некурящих среди их партнеров выросла с 55 до 75 процентов. Шансы бросить курить через 16 недель оказались значительно выше (в 5,83 раза) у пар, которые пытались сделать это вместе, по сравнению с пациентами-одиночками.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Как правильно бросить курить ⋆ ГБУЗ Архангельской области «АКПБ»

Курение вызывает рак

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызывать рак. От рака легких в мире умирает больше людей , чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. ПО оценкам Всемирной Организации здравоохранения в 2008 году от рака легких погибло более 900 тыс. человек. Более 90 % этих смертей связано с курением. Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода.

Как правильно бросить курить?

• Назначьте день отказа от сигарет.
• Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле, на работе.
• Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
• Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.
• У вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим друзьям, родным, близким и коллегам, что ВЫ решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
• Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание курить Вас не оставляет — поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
• Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
• Расслабьтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Обращаемся за помощью в избавлении от табачной зависимости

Лечение никотиновой зависимости увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные (физиотерапия, психотерапия и др.) методы лечения. Какой из них Вам подходит — может решить врач.

Вы сможете бросить курить!

Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки может обратиться в Архангельский психоневрологический диспансер в кабинет помощи в отказе от потребления табака.
Специалисты Архангельского психоневрологического диспансера помогут Вам справиться с вредной привычкой!

картинка взята с сайта lider-74.ru

Тел. 61-59-09 – детское наркологическое отделение
27-52-71 регистратура взрослого наркологического отделения

Проверь себя: насколько сильно табак вошел в вашу жизнь?

Разберитесь, пока не стало слишком поздно

Общее количество очков: Ваш результат:
От 0 до 2 — Никотиновая зависимость не выявлена.
От 3 до 6 — Слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.
От 7 до 10 — Сильно выраженная никотиновая зависимость.

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

• Джейс Галлахер
• Кореспондент Би-би-си по науке

30 января 2020

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

Отказ от курения для пожилых людей

«Я выкуривал две пачки сигарет в день в течение 40 лет — какой смысл бросать курить сейчас? Смогу ли я вообще бросить курить по прошествии всего этого времени?

Неважно, сколько вам лет или как долго вы курите, отказ от курения в любой момент улучшит ваше здоровье. Когда вы бросите курить, вы, вероятно, продлите свою жизнь на годы, легче дышите, получите больше энергии и сэкономите деньги. Вы также:

Исследования поддержаны Национальными институтами здравоохранения (NIH), Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) подтверждает, что даже если вам 60 лет и вы курите десятилетиями, отказ от курения улучшит ваше здоровье.

Курение укорачивает жизнь. Это вызывает примерно 1 из каждых 5 смертей в Соединенных Штатах каждый год. От курения миллионы американцев заболевают, вызывая:

• Болезнь легких. Курение повреждает легкие и дыхательные пути, иногда вызывая хронический бронхит. Это также может вызвать эмфизему, которая разрушает ваши легкие, из-за чего вам становится очень трудно дышать.
• Болезнь сердца. Курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
• Рак. Курение может привести к раку легких, рта, гортани, пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
• Проблемы с дыханием. Если вы курите, у вас больше шансов, чем у некурящих, заразиться гриппом, пневмонией или другими инфекциями, которые могут нарушить ваше дыхание.
• Остеопороз. Если вы курите, у вас больше шансов на развитие остеопороза (слабость костей).
• Болезни глаз. Курение увеличивает риск заболеваний глаз, которые могут привести к потере зрения и слепоте, включая катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).
• Диабет. Курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа, чем некурящие, а курение затрудняет контроль за диабетом, если он у вас уже есть. Диабет — серьезное заболевание, которое может привести к слепоте, сердечным заболеваниям, нервным заболеваниям, почечной недостаточности и ампутациям.

Курение также может вызвать утомление мышц, затруднить заживление ран, повысить риск эректильной дисфункции у мужчин и сделать кожу тусклой и морщинистой.

Пожилые люди чаще серьезно заболевают COVID-19. Курение может повысить вероятность госпитализации, вызвать необходимость в использовании аппарата искусственной вентиляции легких, чтобы помочь вам дышать, или в интенсивной терапии, если вы заражены вирусом COVID-19. Если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19, важно немедленно поговорить со своим врачом.Чтобы узнать, как бросить курить, посетите CDC.

Никотин — это наркотик

Никотин — это содержащийся в табаке наркотик, от которого сигареты вызывают привыкание. Хотя у некоторых людей, бросивших курить, нет симптомов отмены, многие люди по-прежнему испытывают сильную тягу к сигаретам. Они также могут чувствовать себя сварливыми, голодными или усталыми. У некоторых людей возникают головные боли, депрессия, проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы со временем исчезают.

Помощь при выходе

Многие люди говорят, что первым шагом к успешному отказу от курения является твердое решение бросить курить и выбрать конкретную дату, чтобы бросить курить.Составьте план, как справиться с ситуациями, которые вызывают у вас желание закурить, и справиться с тягой. Возможно, вам придется попробовать множество подходов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Например, вы можете:

Некоторые люди опасаются набора веса, если бросят курить. Если вас это беспокоит, составьте план тренировок и будьте физически активными, когда бросите курить — это может отвлечь вас от тяги и важно для здорового старения.

Преодоление зависимости

Когда вы бросите курить, вам может потребоваться поддержка, чтобы справиться с желанием вашего тела к никотину.Некоторым курильщикам помогают бросить курить препараты для замены никотина. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри или леденцы без рецепта.

Есть также рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Никотиновый назальный спрей или ингалятор могут уменьшить симптомы абстиненции и помочь вам бросить курить.

Другие препараты также могут помочь при абстинентном синдроме. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут вам подойти.

Сигары, трубки, кальяны, жевательный табак и нюхательный табак небезопасны

Некоторые люди думают, что бездымный табак (жевательный и нюхательный), трубки и сигары являются безопасной альтернативой сигаретам.Они не. Бездымный табак вызывает рак ротовой полости и поджелудочной железы. Он также вызывает предраковые поражения (известные как лейкоплакия полости рта), проблемы с деснами и никотиновую зависимость. У курильщиков трубки и сигар может развиться рак ротовой полости, губы, гортани, пищевода и мочевого пузыря. Те, кто вдыхает при курении, также подвергаются повышенному риску заболеть раком легких, а также сердечными заболеваниями, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью легких и эмфиземой. Использование кальяна для курения табака сопряжено со многими из тех же рисков для здоровья, что и курение сигарет.

Пассивное курение опасно

Пассивное курение, создаваемое сигаретами, сигарами и трубками, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у членов семьи, друзей и даже домашних животных курильщиков. Пассивное курение особенно опасно для людей, у которых уже есть болезни легких или сердца. У взрослых пассивное курение может вызвать сердечные заболевания и рак легких. У младенцев это может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который представляет собой необъяснимую смерть ребенка в возрасте до 1 года.У детей также больше шансов иметь проблемы с легкими, ушные инфекции и тяжелую астму, если они находятся в окружении пассивного курения.

Электронные сигареты или электронные сигареты содержат никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые вдыхает пользователь. Их иногда называют «электронные сигареты», «электронные кальяны», «моды», «вейп-ручки», «вейпы» или «резервуарные системы», и они могут выглядеть как обычные сигареты, ручки или даже USB-накопители. Они могут содержать вредные вещества, такие как свинец и вызывающие рак химические вещества, в дополнение к никотину, вызывающему привыкание.Некоторые ароматизаторы в электронных сигаретах связывают с заболеванием легких. Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило электронные сигареты в качестве средства помощи при отказе от курения. Имеются ограниченные доказательства того, что они помогают курильщикам бросить курить.

Хорошие новости об отказе от курения

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, даже в возрасте 60, 70 или более лет:

• Ваша частота пульса и артериальное давление упали до нормального уровня.
• Ваши нервные окончания начинают восстанавливаться, поэтому вы можете лучше чувствовать запах и вкус.
• Ваши легкие, сердце и кровеносная система начнут функционировать лучше.
• Вы будете реже кашлять и чувствовать одышку.
• Ваш шанс получить сердечный приступ или инсульт упадет.
• Ваше дыхание улучшится.
• Ваш шанс заболеть раком будет ниже.

Независимо от того, сколько вам лет, все эти преимущества для здоровья являются важными причинами, по которым стоит составить план отказа от курения.

Квалифицированный консультант может помочь вам бросить курить или не сбиться с пути. Ты можешь позвонить:

Вы можете бросить курить: придерживайтесь этого!

Многим людям нужно несколько попыток, прежде чем они бросят курить навсегда. Если вы поскользнулись и закурили сигарету, вы не неудачник. Вы можете попробовать еще раз и добиться успеха. Попробуйте эти советы, чтобы вернуться к своей цели.

Никогда не поздно получить пользу от отказа от курения. Отказ от курения, даже в более старшем возрасте, может со временем значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака, а также снизить риск смерти.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
17 января 2019 г.,

Застряли при выходе? Прочтите 6 лучших советов, как бросить курить раз и навсегда

Если вы приняли решение бросить курить, вы на правильном пути! Но даже если вы принимаете лекарства или никотинзамещающие продукты (НЗТ), тяга может появиться, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Тяга к никотину — обычная часть отказа от курения. Хорошие новости? Часто они длятся всего несколько минут. Попробуйте 4D: отсрочить действие в ответ на влечение, глубоко вдохнуть, выпить воды, заняться чем-нибудь еще.

6 наших главных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

• Позвонить на линию выхода 13 7848 . Наши консультанты по отказу от курения дружелюбны. Они
  понять, что значит бросить курить.Вы также можете подписаться на обратный звонок Quitline
  обслуживания, и вам будут регулярно звонить в первые несколько недель после попытки бросить курить. Они побеседуют с вами о вашей истории отказа от курения, дадут советы и помогут вам бросить курить так, как вы хотите. Звонок по телефону Quitline увеличивает ваши шансы бросить курить. Запросите обратный звонок, и консультант по телефону службы поддержки позвонит вам, когда вы освободитесь.
• Порежьте себе слабину . Никотинзамещающие продукты и
  отказ от лекарств увеличивает ваши шансы на отказ (даже в большей степени, когда вы принимаете их вместе с Quitline).Эти продукты могут облегчить синдром отмены никотина, например сильную тягу, плохую концентрацию внимания и раздражительность. Это дает вам больше шансов сосредоточиться на замене старых
  привычки с новыми. Они
  также стоят дешевле сигарет. Пластыри, пастилки и жевательная резинка — и Champix и
  Zyban — доступны на PBS, поэтому вы можете получить их со скидкой. Увидимся
  врача или позвоните на телефонную линию по отказу от курения по телефону 13 7848.
• Relax . Простые упражнения на глубокое дыхание могут
  снять мышечное напряжение и успокоить разум. Еще один хороший вариант — прогрессивный
  расслабление мышц.Это включает в себя подсчет вдохов и снятие напряжения.
  от выбранной группы мышц, крепко сжав их, а затем отпустив. Узнайте больше о прогрессивной мышечной релаксации, внимательности и других методах расслабления здесь.
• Отвлечься . Вы обнаружите, что хотите больше сигарет, когда
  вы ищете чем заняться или вам скучно? Постарайтесь занять себя, играя в веселую игру на
  свой телефон или компьютер. Это может отвлечь вас от желания закурить. Попробуйте наш инструмент «Отвлечь меня»!
• Измените привычки .Одни и те же места, кафе или еда могут напоминать
  вы курите и вызываете тягу. Попробуйте создать новую бездымную
  воспоминания! Если ваш обычный завтрак — это кофе и сигарета, сделайте перерыв.
  связь, попробовав новый завтрак в другом месте! Поменяйте мебель или сделайте генеральную уборку. Отказ от привычек может помочь вам
  Попрощаться с дымом навсегда.
• Двигайся . Есть желание? Прогуляйтесь, сделайте разминку или покатайтесь на велосипеде. Упражнения — один из лучших способов избавиться от тяги к еде и облегчить стресс и беспокойство.Возьмите новый вид спорта или упражнение и сделайте это тем, что вам нравится.

Лучший способ бросить курить — использовать комбинацию методов. Позвоните на линию по отказу от курения по номеру 13 7848 и получите индивидуальную информацию о том, как избавиться от этой привычки.

Запросите обратный звонок на телефонную службу по отказу от курения, составьте свой собственный план отказа от курения или узнайте, как бывшие курильщики избавились от этой привычки.

У нас есть более 100 индивидуальных советов и тактик, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Преимущества

Лучший образ жизни

Отказ от привычек

Самоэффективность

Поделитесь этой статьей

Бросить курить: с каждой попыткой все ближе

Курение сигарет остается основной причиной предотвратимых смертей и болезней в Соединенных Штатах, вызывая 480 000 преждевременных смертей в год. ¹ Пагубное воздействие сигарет на тело уже много лет широко известно среди медицинских работников и общественности, однако, согласно последним данным Национального обзора информации здравоохранения, в 2018 году 34,2 миллиона взрослых в США все еще курили сигареты. ²

Что заставляет людей курить, даже если они знают, что сигареты вредны для их здоровья? Никотин. Никотин, наркотик, вызывающий сильную зависимость, присутствующий в табачных изделиях, является основной причиной того, что люди продолжают употреблять табак, даже когда они хотят бросить курить. ³ Согласно опросу 2015 года, около 70 процентов нынешних взрослых курильщиков в США хотели бросить курить, и хотя около 55 процентов пытались это сделать в прошлом году, только 7 процентов смогли бросить курить в течение 6–12 лет. месяцы. ⁴

Если вы относитесь к большинству взрослых курильщиков, которые в прошлом году предприняли неудачную попытку бросить курить, не сдавайтесь. Попробуй еще раз. Сигареты предназначены для быстрой доставки никотина в мозг, и, поскольку ваш мозг зависим от никотина, содержащегося в сигаретах, от них трудно отказаться как физически, так и морально.Хотя из-за зависимости бросить курить особенно сложно, помните, что это можно сделать.

Отказ от курения: с каждой попыткой все ближе

Когда вы впервые бросаете курить, ваше тело проходит через абстинентный синдром или физическое проявление никотина, покидающего ваш организм. Симптомы отмены могут включать: временную депрессию; нарушенный режим сна; раздражительность; беспокойство; трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит. ⁵ Первые несколько дней самые неудобные, и физические симптомы отмены должны длиться не более трех недель.Однако многие курильщики обнаруживают, что определенные места, события и поведение — например, употребление кофе, прогулки с друзьями или особенно стрессовые события — могут вызывать желание закурить даже после исчезновения симптомов абстиненции. ⁶ Хотя для того, чтобы сломать эти стереотипы, может потребоваться больше времени, можно жить полностью бездымной жизнью.

Пристрастие к сигаретам, дискомфорт от отмены и факторы окружающей среды, связанные с курением, — все это играет роль в том, что бросить курить становится трудной и пугающей задачей.Но бросить можно. Многим курильщикам требуется несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда, но каждая попытка бросить курить не напрасна, а, скорее, может рассматриваться как практика для того, чтобы бросить курить навсегда. С каждой попыткой вы узнаете больше о себе и своей зависимости, ⁷ , в том числе о том, какие методы работают для вас, чтобы помочь вам избавиться от тяги. Каждая из этих попыток приближает вас к тому, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

Никотиновая заместительная терапия

Если вы пытались бросить курить в прошлом и готовы попробовать еще раз, вам может помочь заместительная никотиновая терапия (НЗТ).НЗТ может помочь курильщикам-зависимым пройти через самый сложный этап отказа от курения, облегчая тягу к курению, уменьшая симптомы отмены и помогая уменьшить стресс. Когда вы используете одобренные FDA НЗТ, вы постепенно отказываетесь от курения, получая отмеренное количество никотина без токсичных химических веществ из сигаретного дыма. При правильном использовании НЗТ являются безопасным и эффективным методом прекращения курения и могут удвоить шансы курильщика на успешное прекращение курения. ⁸ НЗТ доступны по рецепту и без рецепта для взрослых в возрасте 18 лет и старше и включают:

• Пятна на коже, которые доставляют никотин через кожу.
• Никотиновая жевательная резинка, выделяющая никотин при жевании.
• Никотиновые леденцы, растворяющиеся во рту.

Центр табачных изделий

Обменная лаборатория

Содержимое

CTP доступно для распространения, поэтому вы можете легко включить его на свой веб-сайт. Посредством синдикации, когда контент обновляется на нашем сайте, он автоматически обновляется и на вашем сайте.

Распространить этот контент

Хотя НЗТ предназначены для временного использования с уменьшением количества никотина с течением времени и, в конечном итоге, с полным удалением, FDA и врачи признают, что некоторым курильщикам с зависимостью могут потребоваться более длительные НЗТ, чтобы избежать курения.

Если вы безуспешно пытались бросить курить с помощью НЗТ, возможно, вы захотите вернуться к этой опции. Многим курильщикам необходимо поэкспериментировать с различными вариантами НЗТ, прежде чем найти тот, который подходит для их индивидуальных нужд. НЗТ считаются достаточно безопасными, чтобы можно было использовать несколько методов ⁹ — например, пластырь и жевательную резинку — одновременно, и вы можете начать использовать НЗТ до отказа от сигарет. ¹⁰ Эта тактика может облегчить некоторые симптомы абстиненции, поскольку ваш мозг все равно будет получать никотин во время перехода от сигарет к НЗТ.Консультации по телефону по телефону (PDF) — еще одна эффективная стратегия, и сочетание консультирования с НЗТ может быть более успешным для отказа от курения, чем одна никотиновая заместительная терапия. ¹¹

Как регулирование табака помогает вам бросить курить

FDA понимает, что отказ от курения — сложный процесс, и что НЗТ могут не работать для всех. Руководящему комитету агентства по никотину поручено исследовать потенциальные новые методы снижения вреда и отказа от курения для курильщиков-зависимых.Кроме того, в июле 2017 года комиссар FDA Скотт Готлиб, доктор медицины, объявил о намерении агентства снизить уровень никотина в сигаретах до минимально вызывающего или не вызывающего привыкания уровней. Хотя это действие не приведет к исчезновению сигарет с рынка, отказ от сигарет, вызывающих привыкание, предоставит зависимым взрослым курильщикам шанс попытаться бросить курить с помощью НЗТ или переключиться на другие потенциально менее вредные табачные изделия, такие как электронные сигареты. сигареты. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальные риски для здоровья и преимущества электронных сигарет как на индивидуальном, так и на популяционном уровне, в отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины за 2018 год было обнаружено, что полный переход с сигарет на электронные сигареты может предложить взрослым курильщикам-зависимым возможность значительного снижения вреда.

Каждая попытка выхода — это шаг вперед

По мере приближения 2020 года, если вы входите в число 34 миллионов взрослых США, которые курят сигареты в этой стране, ¹² и ваше новогоднее решение — бросить курить в первый раз или сделать еще одну попытку, не сдавайтесь, и знай, что ты не один. Многие курильщики не бросают курить с первой попытки, и им нужно несколько попыток, прежде чем они добьются успеха. Даже небольшие успехи — это победы. Например, вы можете обнаружить, что в следующий раз, когда вы попытаетесь бросить курить, вы сможете прожить без сигареты дольше, чем в последний раз; или вы можете обнаружить, что упражнения помогают избавиться от тяги к еде.Каждый раз, когда вы делаете попытку бросить курить, вы изучаете новые методы, которые нужно применять, и приближаетесь на один шаг к тому, чтобы называть себя «бывшим курильщиком».

Дополнительные ресурсы

• Закройте ресурсы Smokefree.gov
• Как делают сигареты и как составить план, чтобы бросить курить

Комплексный план

• FDA по регулированию табака и никотина
  

  ---

  <sub>1. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS).Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2014.
  2. Creamer MR, Wang TW, Babb S, et al. Показатели употребления табачных изделий и отказа от курения среди взрослых — США, 2018 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2019; 68: 1013–1019.
  3. Fiore, M.C., C.R. Jaen, T.Б. Бейкер и др. «Лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г.». Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2008.
  4. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Отказ от курения среди взрослых — США, 2000-2015 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. 2017; 65 (52): 1457-1464.
  5. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS). Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2010.
  6. Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS). Отчет главного хирурга: Как табачный дым вызывает болезнь: что он значит для вас (буклет для потребителей). Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью; 2010 г.
  7. Hughes JR. Мотивация и помощь курильщикам в отказе от курения. Журнал общей внутренней медицины. 2003; 18 (12): 1053-1057.
  8. Hartmann-Boyce J, Chepkin SC, Ye W., Bullen C, Lancaster T. Заместительная никотиновая терапия по сравнению с контролем за прекращением курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2018, выпуск 5.
  9. Суини CT, Fant RV, Fagerstrom KO, McGovern JF, Henningfield JE. Комбинированная никотиновая заместительная терапия для прекращения курения: обоснование, эффективность и переносимость. Препараты ЦНС.2001. 15 (6): 453–467.
  10. Карпентер MJ, Jardin BF, Burris JL, et al. Клинические стратегии повышения эффективности заместительной никотиновой терапии для прекращения курения: обзор литературы. Наркотики. 2013. 73 (5): 407–426.
  11. Холлис Дж. Ф., Макафи Т. А., Стипендиаты Дж. Ф., Збиковски С. М., Старк М. Эффективность и экономическая эффективность телефонного консультирования и никотинового пластыря на государственной телефонной линии для отказа от курения. Контроль над табаком. 2007; 16 (Дополнение 1): i53 – i59.
  12. Ван Т.В., Асман К., Генцке А.С. и др.Использование табачных изделий среди взрослых — США, 2017 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2018; 67: 1225–1232.</sub>

  ---

Почему так сложно бросить курить

(Rawpixel / Envato Elements)

Наука, объясняющая, почему так трудно бросить курить, кристально ясна: никотин вызывает привыкание — по сообщениям, такое же привыкание, как кокаин или героин.

Тем не менее, любой взрослый может без вопросов зайти в аптеку и купить пачку сигарет.

«С научной точки зрения, от никотина так же трудно или труднее отказаться, чем от героина… но люди этого не осознают», — сказал д-р.Нил Беновиц, исследователь никотина из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Курение — ведущая предотвратимая причина смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1,1 миллиарда человек во всем мире курят. И все больше и больше людей постоянно пополняют свои ряды. Каждый день только в США более 3200 молодых людей в возрасте 18 лет и младше выкуривают свою первую сигарету, в то время как еще 2100 молодых людей переходят от курения к повседневной привычке.

В 1964 г.В известном отчете главного хирурга С. «Курение и здоровье» курение связано с раком. Два десятилетия спустя, в 1988 году, в другом знаменательном отчете генерального хирурга о никотиновой зависимости было объявлено, что никотин вызывает такую ​​же зависимость, как кокаин или героин.

«Каждый наркотик, в том числе никотин, выделяет дофамин, что делает его использование приятным», — сказал Беновиц. «А когда вы бросаете курить, у вас возникает дефицит дофамина, который вызывает состояние дисфории: вы чувствуете тревогу или депрессию».

Никотин также действует как стимулятор, сказал Беновиц.«Это помогает людям сконцентрироваться, и если они не выкуривают сигареты, у них возникают проблемы с концентрацией».

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов намеревается ввести новые правила, которые снизят уровень никотина в табачных изделиях до «минимально вызывающего привыкание» или «не вызывающего привыкания» уровней. Пока не ясно, когда FDA вынесет новое постановление.

Беновиц сказал, что он «осторожно оптимистичен», что FDA заставит табачные компании сделать сигареты не вызывающими привыкания. «Если бы они это сделали, я думаю, что это действительно положило бы конец эпидемии сигарет», — сказал он.

Между тем ведутся споры по поводу все более популярных электронных сигарет, которые продаются как более здоровая альтернатива традиционным сигаретам. Пары электронных сигарет не содержат столько токсичных химикатов, сколько дым от обычных сигарет. Однако большинство электронных сигарет содержат никотин, а некоторые содержат опасные химические вещества, такие как формальдегид.

Критики электронных сигарет жалуются, что производители продают их молодежи, продавая их с различными вкусами, подходящими для детей, от пиццы до печенья со сливками.

«Нам все еще нужно провести много исследований по всем этим химическим веществам», — сказал Беновиц. «Электронные сигареты могут нанести вред, о котором мы еще не знаем».

Многие люди обнаруживают, что не могут бросить курить самостоятельно. Беновиц сказал, что никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка и лекарства от табакокурения — все это проверенные способы увеличить шансы человека бросить курить. Группы поддержки и службы поддержки также могут помочь.

Гэри А. Джовино, исследователь никотина из Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, сказал, что, несмотря на то, что лекарства могут быть полезными, люди, которые действительно хотят бросить курить, также должны быть готовы изменить свой образ жизни.

«Людям необходимо сосредоточиться на изменении поведения… им нужны правильные навыки и знания, а также социальная поддержка. Им нужен план», — сказал Джовино, профессор и заведующий кафедрой общественного здоровья и здорового поведения в своей школе, бросивший курить 40 лет. тому назад.

Джовино сказал, что хорошее питание может быть важным фактором, помогающим людям бросить курить. Он надеется начать исследование, которое изучит, существует ли корреляция между уровнем витамина D у курильщиков и их способностью бросить курить.Он сказал, что также хотел бы, чтобы исследователи изучали, влияют ли растительные диеты, витамины группы B и гидратация на никотиновую зависимость.

Джовино советует людям подключиться к «связи ума и тела» и попробовать йогу и техники глубокого дыхания, чтобы бросить курить. «После еды вместо того, чтобы сделать долгий вдох при сигарете, (курильщик может) попробовать сделать длинный, глубокий вдох и выдох без 7000 химикатов», — сказал он.

Это также важно для тех, кто решил бросить курить, чтобы подготовиться к тому, насколько это будет сложно, сказал Джовино.

«Это настоящая поездка на американских горках: плохое самочувствие, раздражительность и тяга», — сказал он. «Первые несколько дней могут быть очень интенсивными, затем они могут выровняться и вернуться снова. Но чем дольше вы отказываетесь от сигарет, тем больше ваш мозг проходит процесс нейронной адаптации, тем больше вы восстанавливаетесь. езда утихает «.

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Что такое «легкий способ» Аллена Карра бросить курить? — ПОЧЕМУ

«Он в СМИ сказал бы.. «Все остальные не знали, о чем они говорят», — сказал Фонд.

Аллен Карр, как известно, не слишком много платил за рекламу, но Фулдс говорит, что у него хорошо получалось получать ее бесплатно — в основном, устраивая драки.

«Это был своего рода стиль. Он окликнул всех, знаете ли, никотиновую жевательную резинку и никотиновые пластыри: «Они плохие, они бесполезны», — сказал Фулдс. «Действия против курения и здоровья», крупная благотворительная организация против курения в Великобритании, — «Они никуда не годятся.Британская медицинская ассоциация — «Они не понимают, о чем говорят».

Он попал в одну неприятную ситуацию с благотворительной организацией QUIT, которая руководила национальной горячей линией по вопросам отказа от курения в Англии.

«У них была политика, согласно которой они направляли людей только в те службы, которые, как вы знаете, имели лечение, основанное на доказательствах, но также не делали чрезмерных заявлений об их успешности», — сказал Фулдс. «И они начали бодаться с Алленом Карром, потому что Аллен Карр в то время утверждал, что у него 90% успеха.”

QUIT заказал исследование St.George, над которым работал Фулдс, по сути, с целью выявить блеф Карра. Никто не верил, что 90% вообще возможно — некоторые полагали, что Карр просто все выдумывает.

«Я не думаю, что он был злым парнем, — сказал Фулдс. «Честно говоря, я думал, что он, может быть, немного шарлатан».

Но когда двое мужчин встретились, Карр согласился на исследование на месте. К тому же, как заметил Фулдс, казалось, что он верит каждому сказанному слову. Для Карра «Легкий путь» действительно был евангелием.

«У меня не было чувства, что это аферист. Я ушел с этим парнем, который сам был очень заядлым курильщиком, и ему много раз не удавалось бросить курить. А потом он как бы увидел свет », — сказал Фулдс. «Он стал заново рожденным экспертом по отказу от курения».

Что касается показателя эффективности, Карр, очевидно, основывал его на том факте, что только 10% клиентов когда-либо возвращались за возмещением. Он предположил, что это означает, что остальные ушли навсегда.

«Я спросил [Карра]:« Как ты получаешь деньги? Что вам нужно сделать, чтобы вернуть свои деньги? », — сказал Фулдс.«И он сказал:« Ну, ты должен прийти один раз и попытаться уйти. И если вы потерпите неудачу, вам придется вернуться снова. Вы можете пройти второй курс лечения бесплатно, но вам придется вернуться и попробовать еще раз. И если вы проиграете в этот раз, то получите свои деньги обратно ».

Проблема в том, что нужно перепрыгнуть через множество препятствий; некоторым людям могло быть стыдно из-за того, что они не смогли бросить курить, и они просто предпочли бы все это забыть. Но Карр, помните, не был ученым — он на самом деле не думал ни о чем из этого.Он увидел, что 90% не просили возмещения, и для него это было доказательством — действительно веским доказательством.

Проверка утверждения об успешности 90%

Карр был уверен, что Фулдс уйдет обращенным, и присутствовал на многочасовых испытаниях.

«Это было что-то вроде… кто-то описывает это как« промывание мозгов », чтобы бросить курить», — сказал Фулдс. Сама продолжительность сеансов была странной, учитывая, что большинство врачей принимают пациентов только 10 или 15 минут, а терапевты сидят с клиентами около часа.Сеансы Easy Way длились весь день.

«Я действительно считаю, что есть небольшая точка, на которой это останавливается, и есть что-то вроде внушения гипноза, но я не думаю, что они называют это гипнозом и не претендуют на роль гипнотизеров», — сказал Фулдс. «Но это очень похожие вещи».

Фулдс говорит, что в методе Аллена Карра определенно что-то есть, хотя на самом деле он только догадывался, что это такое. Он думает, что это что-то вроде уверенности

.

«В углах комнаты, в каждом из четырех углов, была огромная куча пачек сигарет», — сказал Фулдс.«И поэтому в начале лечения терапевт говорил людям, что это были пачки сигарет, которые были выброшены тысячами предшествующих людей, добившихся успеха».

Терапевт говорит вам, что это работает; Куча брошенных картонных коробок с сигаретами показывает, что это работает. Это может сработать отчасти потому, что люди верят в это. Возможно, коммерческое предложение — это часть лечения.

Проблема заключалась в том, что он, похоже, не работал так хорошо, как утверждал Карр.

Примерно четверть курильщиков не курили до трехмесячной регистрации.Это примерно наравне с пластырем, лекарствами и традиционным консультированием, но это не было чудом.

Меня поразило то, что я не осознавал до исследования, так это то, что Аллен Карр также написал книгу под названием «Единственный способ бросить курить».

«Да, да, это было скромное звание», — сказал Фулдс.

Если у вас есть метод, который действительно работает в 90% случаев, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы говорите людям, что ваш путь — единственный, что все остальное — мошенничество или яд, а ваш метод на самом деле не всем помогает, — вот где у общественного здравоохранения была реальная причина смотреть со стороны на легкий путь.

Организация отказалась от заявления о 90% успешности, но они действительно думают, что это намного выше, чем предполагало исследование QUIT.

Но доказать это сложно и дорого.

«Рандомизированные контролируемые испытания — немалый подвиг», — сказал Джейми Хартманн-Бойс, британский исследователь из Центра доказательной медицины Кокрановской группы по борьбе с табачной зависимостью.

Рандомизированные контрольные испытания включают отслеживание двух случайно выбранных групп участников, одна из которых получает плацебо, а другая — настоящую.

«Они требуют много ресурсов», — сказал Хартманн-Бойс. «Это время, это усилия, и это деньги».

Дайси, руководитель Easy Way, говорит, что всегда чувствовалось, что наука была на их стороне, вместо того, чтобы приспосабливаться к крупным фармацевтическим компаниям и никотину — и, по крайней мере, в структурном смысле, он был в некотором роде прав.

Личные семинары Easy Way считаются поведенческим вмешательством, в отличие от таблеток или пластырей, которые являются фармакологическими. С точки зрения логистики, проверить поведенческие вмешательства сложнее, чем просто дать одной группе сахарную пилюлю, а другой — никотиновый заменитель.Какой была бы правильная плацебо-версия бывшего курильщика, говорящего с вами пять часов, пока вы выкуриваете половину пачки?

«Когда у вас есть поведенческие вмешательства, очевидно, что у вас обычно нет большой фармацевтической компании, у которой есть необходимость финансировать их», — сказал Хартманн-Бойс.

Стоимость — вторая большая проблема, так как испытания могут исчисляться миллионами. По словам Хартманн-Бойс, чтобы протестировать книги, а не семинары, нужны тысячи участников. Это считается самопомощью, одним из самых сложных методов вмешательства.

Еще одна проблема — доверие. Наиболее убедительными являются те испытания, которые финансируются третьими сторонами, а не компанией, продающей лечение, что может иметь очевидную предвзятость.

«Многие исследования, которые проводятся, например, о различных поведенческих способах помочь людям бросить курить, финансируются либо за счет государственных исследовательских грантов, либо за счет грантов от благотворительных организаций», — сказал Хартманн-Бойс.

Правительство и благотворительность — две группы, которые Карр изо всех сил старался принизить и оттолкнуть.

Надо сказать, что Карр по-своему.

The Easy Way в основном нуждался в ком-то из высшей лиги — профессиональном общественном здравоохранении — чтобы рискнуть: взять на себя финансовый удар и выполнить работу испытания. Годами никто этого не делал.

Шанс легитимности The Easy’s Way

Но в 2018 году в Ирландии активизировался один такой ученый. Люк Клэнси — врач-респиратор, он последние 10 или 20 лет занимается исследованиями в области борьбы против табака.

Клэнси лечила пациентов с раком легких на протяжении десятилетий. Каждый год он лично был свидетелем сотен смертей, связанных с курением.

Он также встречался с пациентами, которые использовали Аллена Карра и бросили курить. Как именно работал метод? Он понятия не имел, и ему было все равно.

«Вы переходите к стадии, когда говорите:« Ну, мне все равно, что происходит, если они остановятся », — сказал Клэнси.

Если пациенты бросают курить, этого достаточно. Клэнси хотел провести золотое стандартное рандомизированное контрольное испытание — семинар Аллена Карра Easy Way против национальной программы правительства Ирландии по отказу от курения.В то время он был в сети, где предлагались личные консультации по замене никотина и другим наркотикам.

«Я думал, что если он когда-либо будет введен в национальную службу, потребуются доказательства, и кто-то должен будет попытаться профинансировать такое испытание», — сказал Клэнси. «Поэтому мы обратились в Департамент здравоохранения и подали обычное заявление».

И Департамент здравоохранения — сказал, что нет. Метод Аллена Карра застрял в странной уловке-22.

«Мы имели дело с вмешательством, которому уже 30 лет, но не получили научной поддержки», — сказал Клэнси.

Тот факт, что никто не воспринимал это всерьез в течение десятилетий, когда он уже существовал, означал, что никто не воспримет это всерьез сейчас.

Но, как оказалось, Клэнси играет важную роль в ирландской медицине. Он пошел к своему старому приятелю, министру здравоохранения — парню, который отвечал за того, кто изначально отклонил заявку Клэнси.

«И он, очевидно, не вмешивается в подобные решения, но в его силах было раздать деньги из национальной лотереи, что он и сделал, чтобы поддержать этот процесс», — сказал Клэнси.»Так вот как это произошло».

Итак, реальное рандомизированное контрольное испытание, наконец, продолжилось, по сути, благодаря скретчам.

«Мы обнаружили, что люди, которые принимали Аллена Карра, имели вдвое больший успех, чем те, кто оказал национальную службу по отказу от курения», — сказал Клэнси. «И это было правдой во все времена».

Это было не 90%, но через месяц, три и шесть почти вдвое больше людей не курили с Алленом Карром, чем с государственной службой.

Так неужели Аллен Карр стал частью государственной службы?

«С тех пор ничего не произошло», — сказал Клэнси.

По-прежнему существует большая проблема, как оформить такую ​​откровенно странную вещь, как «Легкий путь».

«Научный метод требует, чтобы мы знали, как это происходит, как вас обучили этому. Например, все практикующие Аллена Карра — бывшие курильщики, которые сами использовали этот метод. «Вот так мы не ведем себя с другими заболеваниями», — сказал Клэнси.«Вы знаете, я лечу астму — у меня астмы нет. Лечу хронический бронхит. Но вот [лечение, в котором] практически требуется, чтобы у вас было это состояние и вы преодолели его с помощью их метода ».

Но Клэнси говорит, что это только начало. Никто не может законно сказать, что исследований или доказательств больше нет.

И почему и как Allen Car и Easy Way — на самом деле это не так важно, как вы думаете.

«Если бы вы искали лекарство от рака или чего-то в этом роде, то почти немыслимо, чтобы мы подумали, да, мы будем лечить вас этим, и мы понятия не имеем, почему это работает, верно?» сказал Хартманн-Бойс, исследователь из Центра доказательной медицины.«Мы не так относимся к большинству лекарств. Проблема с курением и сигаретной зависимостью в том, что это невероятно сложно, не так ли? »

Возьмем, к примеру, антидепрессанты, которые часто назначают для отказа от курения.

«И никто точно не знает, каков точный механизм действия», — сказала она.

В отличие от Easy Way, единственное, что мы знаем наверняка, — это то, что он работает, а не совсем как. Группа Хартманна-Бойса периодически рассматривает новые вмешательства, чтобы решить, следует ли включать их в рекомендуемые, основанные на доказательствах методы лечения.Она думает, что Easy Way скоро получит признание и попадет в списки наряду с никотиновыми пластырями и другими препаратами.

«Мое изменение взгляда, как только я стал как бы ответственным за организацию, заключалось в том, чтобы не [призывать]« Легкий путь »Аллена Карра быть единственным доступным способом бросить курить, а, как вариант, например, почему не следует?» — курильщикам можно предложить «легкий путь», — сказала Дайси.

Он считает, что то, что случилось с Карром, и то, как к нему относились со стороны истеблишмента, было неправильным.И он по-прежнему считает, что легкий путь — лучший способ.

«Но я не собираюсь выиграть бой против Pfizer, Johnson and Johnson или Glaxo», — сказала Дайси. «Я ни за что не смогу выиграть эту битву».

Он понял, что ему нужно проявить дипломатичность — Легкий не может быть единственным выходом. И это приносит свои плоды — не только исследованиями Клэнси в Ирландии или Центром доказательной медицины; Easy Way работает со Всемирной организацией здравоохранения, которая начала включать этот метод в глобальные кампании.

Это реальность, о которой Аллен Карр мог только мечтать, когда скончался.

«Он был разочарован, — сказал Дайси. «Он назвал себя человеком, который спешит, особенно когда понял, что его дни сочтены».

У человека, стоящего за самой продаваемой в мире книгой о прекращении курения, был диагностирован неизлечимый рак легких.

Я задавался вопросом, был ли он когда-нибудь в конце концов ожесточенным.

«Нет, совсем нет. Я думаю, что он был разочарован тем, что этот метод не был принят властями.Это точно, — сказала Дайси. «Он совсем не горько относился к раку легких».

Он говорит, что Карр был уверен, что купил себе десятилетия жизни, бросив курить — подумал, что, возможно, он потерял несколько лет, слоняясь по задымленным семинарам Easy Way в течение многих лет, помогая другим освободиться.

«Я думаю, это было 20 миллионов курильщиков — он помог 20 миллионам курильщиков по всему миру. И он сказал: «Ну, если это правда, конечно, оно того стоило», — сказала Дайси.«Он был самым счастливым человеком в мире».

Сокращение, чтобы бросить курить | NHS inform

Нет безопасного уровня курения сигарет — курение даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему сокращение количества выкуриваемых сигарет приносит очень мало пользы для здоровья, если вообще дает вообще, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья. Однако сокращение может быть хорошим способом начать путь к остановке в долгосрочной перспективе. Это при условии, что вы хорошо спланируете, установите дату отказа и доведете ее до остановки и остановки.

Хотя всегда лучше полностью бросить курить в установленный срок, не все готовы бросить курить сразу. Хотя очень важно назначить дату отказа от курения в течение 6 недель (даже лучше, если раньше), вы можете сократить количество выкуриваемых сигарет в течение этого периода, уменьшив количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели до тех пор, пока не бросите курить. Дата.

Прекращение работы перед тем, как бросить курить

Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату отказа от курения, — большой шаг в правильном направлении.Вы могли:

• поставьте цели — думайте о сокращении выкуривания сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
• продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты отказа от курения»
• используйте никотинозамещающую терапию в фазе сокращения, это поможет вам не компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубоких затяжек
• измените свои привычки — прогуляйтесь после обеда вместо того, чтобы закурить

Теперь вы сразу сократили, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг.Если вы решили постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день, прежде чем вообще бросить курить, вы должны быть осторожны:

• Вы не восполняете курение меньшего количества сигарет, делая более глубокий вдох и делая больше затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
• , попробовав другой подход, например, отказавшись от полной остановки, в долгосрочной перспективе может затруднить вам полное прекращение работы

Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не увидев финансовых и медицинских преимуществ полного прекращения.

Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы увидеть финансовые преимущества полного отказа от курения.

Если вы все еще не чувствуете себя готовым полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.

Quit Your Way Scotland

Quit Your Way Scotland может предложить совет и поддержку, если вы хотите постепенно сократить расходы перед тем, как бросить курить.

Как бросить курить: 4 способа помочь вам бросить курить навсегда

Джон Агин начал курить в подростковом возрасте. Затем, когда ему было за тридцать, «я осознал, что я не непобедим, — говорит он. — Я решил, что хочу назначить дату, чтобы бросить курить, и просто сделаю это». Он несколько раз сокращал свои действия до этого, но на этот раз был другим: он назначил свидание, начал работать с тренером по здоровью и включил практику осознанности в свой распорядок дня.Сейчас ему 34 года, и он не курит уже пять месяцев.

Исследования показывают, что люди, резко бросившие курить, добиваются большего успеха, чем те, кто постепенно меньше курит. Хотя не существует универсального подхода к избавлению от этой привычки, бывшие курильщики и эксперты считают, что такая тактика дает наилучшие шансы на успех:

1. Оставайтесь в моменте с внимательностью.

Исследования показывают, что практика осознанности снижает курение в большей степени, чем обычная программа отказа от курения.«Мы думаем о внимательности как об открытии пространства для реакции, а не как привычной реакции», — говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, психиатр, нарколог и директор по исследованиям в Центре внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета. Он использует два вида внимательности. подходов в наркологической практике:

• Для активных курильщиков. «Обратите внимание на то, каково это на самом деле курить», — советует он. «Обратите внимание на все. Обратите внимание на то, когда вы вдыхаете.Обратите внимание на вкус сигареты ». По его словам, после этого упражнения многие пациенты начинают сомневаться в этой привычке». Они говорят: «Как я этого не заметил? Я курю уже 30 лет, и мне действительно не очень нравится курить ». Это действительно важный момент ».
• Для бывших курильщиков. Брюэр использует аббревиатуру RAIN, чтобы научить пациентов бросить курить:

— Распознать тягу.
— Разрешить / принять тягу, чтобы вы могли с ней работать.
— Изучите, как испытывает тягу ваше тело.
— Обратите внимание на физические ощущения. «Это напряжение, жжение, жар, аппетит, першение в горле?»

Освоив эти четыре шага, вы сможете избавиться от тяги.

Точно так же тренер по здоровью Aetna Марта Буко учит своих клиентов останавливаться и думать всякий раз, когда у них возникает тяга. «Она сказала мне, что если у меня возникнет искушение закурить, я никогда не должен закурить у кого-нибудь», — вспоминает Джон. «Я должен заставить себя пойти в магазин и сам купить сигареты.Я должен уйти со своего пути. И если я сделаю это, это будет означать, что я действительно не хочу уходить прямо сейчас ».

Совет Буко — это, по сути, техника внимательности. «Этот совет дает вам время остановиться», — соглашается Брюэр. Предложение сработало для Джона, который считает, что «этот небольшой совет, вероятно, помешал мне испортить его в течение первого месяца».

Узнайте больше о подходах разума и тела к улучшению вашего здоровья.

2.Используйте мобильные приложения для круглосуточной поддержки.

Мобильное приложение устраняет барьер для посещения профессионала и всегда под рукой в ​​те моменты, когда бросающие курить испытывают тягу. «Было доказано, что интернет-сообщества увеличивают процент бросающих курить в 3-5 раз», — добавляет доктор Брюэр, разработавший приложение «Тяга к курению». Но он предупреждает, что для успеха нужен «целый пакет» инструментов, включая коучинг.

Некоторые популярные приложения, которые стоит рассмотреть:

• Жажда бросить.В 21-дневной программе Brewer, основанной на внимательности, используются видеоролики, анимация и мгновенные упражнения, которые научат вас избавляться от пристрастий. Приложение также предлагает трекер сигарет и виртуальное сообщество, управляемое доктором Брюером и обученными тренерами.
• QuitGuide. Бесплатное приложение от Smokefree.gov поможет вам отслеживать курение по времени суток и местоположению. Программа предлагает советы, отвлекающие факторы и вдохновляющие сообщения, которые помогут вам справиться с тягой и изменениями настроения.
• Свободное пространство. Это приложение для медитации разработано, чтобы уменьшить стресс и беспокойство — чувства, которые обычно подпитывают привычку курить. Buko рекомендует клиентам использовать приложение, когда они впервые уйдут. Создатель Энди Паддикомб также рассказал подкаст о том, как бросить курить.

Узнайте о простых и быстрых способах снижения стресса.

3. Обратитесь за советом к тому, кто был там.

Кто лучше знает, что вы переживаете и насколько это тяжело, чем бывший курильщик? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что наличие курящего «спонсора», с которым можно поделиться своим опытом, успехами и неудачами, более эффективно, чем получение поддержки от того, кто никогда не курил.Вот почему:

• Относимость. Буко не всегда раскрывает своим клиентам, что она в прошлом курила, но говорит, что это иногда дает начинающим некурящим образец для подражания. «Я обнаружила, что бывшие курильщики вдохновляют меня, когда я бросаю курить, — вспоминает она. — К этим же людям я обращалась, когда мне было тяжело. Я сказала себе:« Если они могут это сделать, я тоже смогу ».
• Решение не вынесено. Джон говорит, что у него была более сильная связь с Буко, чем с предыдущими врачами, которые погрозили ему пальцами перед лицом.«Мне комфортно, что, если я когда-нибудь ошибаюсь, я могу поговорить с ней об этом без стыда, без страха осуждения. Это важно для меня».
• Честность. В рамках кампании по борьбе с курением, начатой ​​несколько лет назад Центрами по контролю за заболеваниями, влияние курения на здоровье распространялось через бывших курильщиков. В первый год кампания побудила 1,6 миллиона американцев попробовать бросить курить. Курильщики сказали, что им нужно увидеть и услышать, каково это жить с негативными последствиями своей привычки.

Благодаря целеустремленности, руководству и правильному плану вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

4. Воспользуйтесь преимуществами программ, предлагаемых вашим планом страхования.

Проверьте, предлагает ли ваш страховой план программы отказа от курения или покрывает ли никотиновая заместительная терапия. Например, многие участники Aetna имеют доступ к следующим программам.Если вы являетесь участником Aetna, вы можете позвонить по номеру, указанному на обратной стороне вашей страховой карты, чтобы узнать больше. Если вы не являетесь участником Aetna, обратитесь к своей страховой компании, чтобы узнать, какие программы они предлагают.

• Коучинг по здоровью. Aetna предлагает несколько программ обучения, которые помогут вам достичь таких целей в области здоровья, как отказ от курения. Вы можете работать с тренером один на один или в группе. Помимо персонализированной поддержки, программы предоставляют различные онлайн-ресурсы и инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.
• Программа «Здоровое материнство». Хотите скоро создать семью? Члены Aetna, имеющие доступ к нашей программе по беременности и родам, могут связаться с медсестрами, которые обучены помогать людям бросить курить. Программа помогает будущим мамам бросить курить и начать здоровый образ жизни.
• Служба велнеса по соседству. Многие участники Aetna имеют доступ к услугам MinuteClinic® в избранных пунктах CVS Pharmacy® и Target®, которые включают помощь в избавлении от табачной зависимости. Медработник проведет оценку никотиновой зависимости и изучит ваше здоровье и поставленные цели.По результатам этой первоначальной оценки вы получите индивидуальный план, который поможет вам бросить курить, и до восьми посещений психолога в течение года, чтобы помочь вам не курить. Все, что вам нужно сделать, это принести свою идентификационную карту Aetna в местную клинику MinuteClinic и попросить о встрече, чтобы начать работу.

CVS Health® стремится помогать людям жить без табака и не продает табачные изделия в аптеках CVS . Компания и CVS Health Foundation также предоставляют ресурсы, свободные от табака, для учащихся, родителей, учителей и школ.Обладая целеустремленностью, руководством и правильным планом, вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

Aetna и MinuteClinic, LLC (которая либо управляет, либо предоставляет определенные услуги управленческой поддержки для клиник под брендом MinuteClinic) являются частью группы компаний CVS Health.

Об авторе

Кристина Джозеф Робинсон — опытный редактор и писатель из Нью-Джерси, которая до сих пор любит читать старомодные газеты.Она воспитывает двух дочерей, любящих фрукты и овощи, чтобы сбалансировать все угощения, которые им присылает бабушка. Целью Кристины является возобновление тренировок после травм.

.