Быстро бросить курить: Как быстро бросить курить в домашних условиях быстро и легко?

Как быстро бросить курить в домашних условиях быстро и легко?

Курение — это болезнь и, глядя на темпы ее распространения и количество курящих людей, можно смело назвать её эпидемией. Треть от всего взрослого населения земного шара является курильщиками. Несмотря на активную пропаганду отказа от этой вредной привычки количество желающих вдыхать ядовитый дым не уменьшается.

Как быстро бросить курить

Научно доказано что курение — это зависимость, которая не уступает по силе наркотической. Однако в отличие от последней, побороть ее легче, потому что физическая тяга к никотину не так велика. Основная проблема в подсознании, которое крепко стоит на страже пристрастия. Поэтому, перед тем, как искать быстрый способ эффективно завязать с вредной привычкой, необходимо четкое осознание проблемы желание с ней расстаться.

Содержание

Почему следует бросить курить уже сегодня?

Как известно мотивация — великая сила. И в борьбе с курением она играет важную роль. Прежде чем узнать, как бросить курить быстро и навсегда нужно четко очертить для себя причины отказа. Сделать это довольно легко, потому что качество жизнь человека, не зависящего от никотина, на порядок выше, чем у курильщика. Вот только основные положительные изменения, которые последуют за отказом от пагубной привычки:

  • Цвет лица станет здоровее, зубы белее.
  • Обострится обоняние.
  • Исчезнет заложенность носа, облегчиться дыхание.
  • Улучшится питание кислородом сердечной мышцы и головного мозга.
  • Снизится риск заболевания раком легких и гортани.
  • Стабилизируется сон.
  • Перестанет беспокоить постоянный кашель и одышка.
  • Придет в норму репродуктивная функция, улучшится качество интимной жизни.

Медицина и фармакология в борьбе с никотиновой зависимостью

Научно обоснованной методикой как быстро и эффективно бросить курить является медикаментозное лечение зависимости. В настоящее время фармакологические корпорации предлагают различные препараты, подавляющие тягу к сигаретам. Самыми распространенными среди них являются жевательные резинки, пластыри и спреи с небольшим содержанием никотина. Они дают возможность снизить физическую тягу к табаку. При этом вредное воздействие на организм сводится к минимуму т.к. эти средства не содержат смол и иных канцерогенов в отличие от сигарет. Употреблять никотин содержащие препараты необходимо при появлении непреодолимого желания курить.

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Для того чтоб период отказа прошел легко можно также обратиться к врачу. Квалифицированный специалист с учетом индивидуальных особенностей грамотно подберет седативные препараты, которые помогут перенести расставание с зависимостью максимально комфортно, без лишних нервов и срывов.

Техника замещения

Как уже отмечалось ранее, именно психологическую зависимость от сигарет сложнее всего преодолеть курильщикам. Необходимо учитывать этот факт в поиске ответа на вопрос как бросить курить быстро и легко. Если физическая тяга пройдет максимум за неделю, то времени для избавления от психологической зависимости потребуется в разы больше. Для облегчения симптомов отказа от сигарет специалисты рекомендуют заменить курение другим видом деятельности.

Отличным решением станет спорт. Не очень интенсивные, но регулярные занятия способствуют выработке эндорфина, поэтому переносить тяготы избавления от зависимости будет значительно легче.

Каждый раз, когда будет одолевать желание закурить, следует выпивать стакан воды или съедать яблоко. Любимое хобби, работа, частые прогулки на свежем воздухе — все это поможет в борьбе с вредной привычкой.

Нетрадиционная медицина

Не один десяток лет нетрадиционная медицина предлагает свои способы воздействия на болезни и курение тому не исключение.

Иглоукалывание — действенный альтернативный метод избавления от никотиновой зависимости. При помощи специальных тонких игл, производится воздействие на точки, находящиеся в районе ушей. Благодаря стабилизации нервной системы пропадает желание курить.

Подобным иглоукалыванию способом действует и лазерное кодирование. Но ряд преимуществ, таких как безболезненность, отсутствие травматизма кожи делают его более распространенным и востребованным, чем акупунктура.

Еще одним методом воздействия на курильщика является гипноз. Он будет особенно действенным в борьбе с психологической зависимостью. Обязательное условие для эффективности метода — систематическое посещение сеансов, на которых человек получает установки, помогающие отказаться от сигарет.

Метод Аллена Карра

Как и любой другой курильщик со стажем Аллен Карр неоднократно пытался избавиться от вредной привычки. И спустя 33 года он не только смог побороть себя, но и изобрел собственный метод, позволяющий без труда отказаться от сигарет. Миллионы людей на всей планете благодарны этому человеку за то, что смогли начать новую жизнь, в которой нет места курению. Самое удивительное, каждый из них отмечает, что бросить курить было легко.

Секрет состоит в том, что автор не прибегает к запугиванию читателей последствиями курения. Он раскрывает простые истины и опровергает ложные суждения о причинах курения. Те люди, кто испытал этот способ на себе, утверждают, что после прочтения книги у человека исчезает желание курить.

Народные средства против курения

За долгие годы в копилке народных рецептов собрались сотни средств, способных побороть тягу к сигаретам. Поэтому неудивительно, что все чаще люди интересуются, какое народное средство работает лучше всего. Рассмотрим самые популярные рецепты:

  1. Для того чтоб вызвать отвращение к курению необходимо замочить сигарету в любом кисломолочном продукте, после чего высушить и выкурить.
  2. Полоскание рта солевым или содовым раствором перед курением сделает вкус сигаретного дыма отвратительным.
  3. Отвар семян овса поможет быстрому выводу токсинов из организма, а также снизит желание курить. Для этого нужно соединить семена и воду (1 ст.л. на стакан), довести их до кипения и оставить на 3 часа настаиваться. Используя это народное средство, бросить курить быстро будет несложно.
  4. Во время отказа от курения полезно употреблять отвары трав, расслабляющие нервную систему — зверобой, валериана, мята, пустырник.

Как вести себя во время отказа от курения?

Для того чтобы все способы бросить курить в домашних условиях быстро принесли только счастье освобождения от зависимости нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни.

Как бросить курить быстро и легко

Особое внимание в период борьбы с зависимостью следует уделить питанию. В это время существует большой риск набрать лишний вес. Поэтому нужно отказаться от жирной, жареной и калорийной пищи, заменив ее овощными блюдами, фруктами, кисломолочными продуктами, соками.

Чтобы не допустить снижения иммунитета в период борьбы с зависимостью необходимо принимать сбалансированные витаминные комплексы.

Умеренные физические нагрузки в виде йоги или фитнеса — поддержат организм на пути к выздоровлению. Не стоит сразу приступать к тяжелым силовым тренировкам и нагружать организм, который испытывает стресс. Включите в свой распорядок дня времяпровождение на свежем воздухе, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику и отказ от курения пройдет мягко и легко.

Каждый человек, пытающийся выбраться из никотиновой ловушки, должен понимать, что в поиске ответа на вопрос как быстро бросить курить народный способ, медицинский или какой-либо другой не принесут положительного результата без искреннего желания. Осознание бессмысленности и губительного влияния этой вредной привычки и стремление с ней бороться — самый главный шаг на пути к выздоровлению!

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Как бросить курить: Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Как бросить курить: Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также
🧐

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Как бросить курить?

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Как можно бросить курить самостоятельно?

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Избавление от курения самостоятельно

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Как избавиться от курения самостоятельно?

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Как не курить

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

«Как самостоятельно бросить курить?» – Яндекс.Кью

У меня в жизни был неоднократный опыт бросания курить. И пришлось справляться с разными видами зависимости. Есть физическая зависимость, есть привычка, есть психологические причины курения.

Физическая зависимость

С физической справиться проще всего. Можно делать пранаямы (дыхательные упражнения из йоги), хорошо подойдут: Капалабхати или Бхастрика. Увеличивать количество подходов следует аккуратно, паралельно уменьша количество выкуриваемых сигарет. Также хорошо заняться бегом в парке рядом. Или другой физической активностью.

Привычка.

Тут надо приминить волю и смекалку. Есть привычка выкуривать что-то, что-то крутить в руках. Я заменял как-то раз на индийские Нирдош (не путать с Биди))). Они содержат травы и в них нет никотина. Первые три дня было курить их очень противно. Потом привык. Лучше купить сразу блок, они мало где есть. Они также очищают легкие и уменьшают физическую тягу к никотину. Один мой друг держал в руках благовония тибетские и так заменял привычку. Привычка формируется примерно 20 дней и за теже 20 дней меняется.

Психологическая Тяга.

Это самое сложное. И это причина срыва. Во-первых важно не бросить курить, а просто перестать это делать. Сместить ум в сознании некурящего. Бросивший хочет курить, может сорваться, его раздражают другие курильщики (им гадам можно курить, а я хочу и мне нельзя) и так далее. Некурящий просто не курит. Во-вторых важно понять реальные причины курения и работать с ними. И на мой взгляд основные причины: нелюбовь к себе и неготовность проживать свои эмоции до конца. Курение ослабляет, заглушает эмоции и «закрывает» сердечный центр. Большинство из нас не готово до конца проживать свои эмоции. Как позитивные так и негативные. Именно поэтому сильно хочется курить после секса и после стресса, ссор и так далее. Сигарета курильщику даёт этакую перезагрузку.

Итак, нужно учиться проживать эмоции до конца и искать иные способы с ними справляться. Изменить психологическую привычку. Вместо курения выходить на улицу, гулять, идти бегать, глубоко дышать наблюдая дыхание, уходить в лес кричать, ложиться и плакать, смеяться и так далее. Да, это гораздо сложнее, чем взять сигарету, но именно это работает. Регулярные занятия йогой, медитацией или спортом — также помогли очень многим избавиться от этой привычки. Высвобожденное время надо чем-то занять.

Если не работать с психологией, не докапываться до внутренних а бросать через волю, как показывает мой опыт привычка вылезет еще откуда-то и как-то. Что-то в итоге снова вынудит вас курить.

Окружение и коммуникация.

К сожалению для курящих — совместный поход курить — это способ коммуникации. И как показывает опыт необходимо хотя бы на время сменить окружение. Примерно на год. Бросить курить в курящей среде малореально, и мало кому дается. На радость сейчас всё больше людей ведет здоровый образ жизни и найти другую среду всё проще. Ну и нужен поиск средства для коммуникации. Например, чай. (Кофе тоже подошел бы, но этот напиток часто плотно связан с курением).

Можно ли одну сигаретку?

Никотин — один из самых сильных по уровню привыкания наркотиков. И сорваться очень легко. Так чсто первые год-два нельзя курить совсем и никогда. Втягиваешься обратно мгновенно. Спустя пару лет иногда можно позволить себе самокрутку или одну сигарету (желательно качественную). И никогда нельзя покупать пачку сигарет. Совсем. Это почти 100% способ сорваться. В пачке 20 разовых доз. Сигареты содержат селитру и мочевину, что ускоряет процесс формирования зависимости. Когда у наркомана (а курение — это пусть и разрешенный, но наркотик) в кармане 20 разовых доз — не сорваться шансы предельно малы.

Размышления о вреде

Еще помогут регулярные размышления о минусах курения. Сколько денег вы тратите на курение в месяц. Сколько времени тратите каждый день? Во время курения приходят интересные идеи? Попробуйте просто выходить на улицу и смотреть на небо. Глубоко дышать воздухом. Вред здоровью думаю очевиден. Еще момент, про который не знают многие курильщики. Запахи. Через пару недель запахи мира появляются и играют совсем иначе. Это целый мир, которого лишает себя курящий человек.

Замена сигарет на табак.

Если бросить сразу сложно. Для начала перейдите на самокрутки. Они более тяжелые, но по факту из-за остутсвия в табаке мочевины и селитры — зависимость как показывает мой опыт от табака сильно ниже. Плюс необходимость каждый раз скручивать папироску, а не просто достать сигарету из пачки и закурить — психологически уменьшает количество подходов к табаку в день.

Спасибо за внимание, всем

Бросаем курить легко и быстро

Здравствуйте, дорогие читатели! Курение – одна из важнейших проблем в современном мире. Пагубная привычка убивает миллионы людей, а сотням миллионов разрушает жизнь и портит здоровье. К счастью, рано или поздно почти каждый курильщик задумывается, что пора бы бросить это дело. Однако для большинства все ограничивается именно мыслью, после чего они продолжают закуривать снова и снова. Причиной тому твердая уверенность, что бросать курить – тяжело и вообще нереально. На самом деле, все намного проще, чем кажется. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и легко бросить курить в домашних условиях.

Сигареты или влияние на организм

сигарета

В каждой сигарете присутствует масса крайне вредных для человеческого организма элементов. Так почему же люди курят? Попытка побороть стресс? Некое удовольствие? У каждого свои причины. И какими бы они ни были, степень наносимого вреда всегда одинакова. Состав сигарет следующий:

  1. Никотин;
  2. Сероводород;
  3. Смолы;
  4. Углеродные окиси;
  5. Азот;
  6. Эфирные масла;
  7. Аммиак.

Именно эти вещества попадают в организм курящего человека. Причем их концентрация крайне велика. А главное то, что вредят они не только курильщику, но и всем его близким, которые вынуждены вдыхать дым.

Воздействие

Наибольшее влияние на человека оказывает именно никотин. Он ударяет сразу как по психической составляющей, так и по физической. Легендарная никотиновая зависимость вызвана банальным привыканием организма к поступлению этого вещества, причем привыкание это возникает очень быстро. Никотин способствует образованию несильных симптомов абстиненции, избавиться от которых можно лишь выкуриванием очередной сигареты.

некуритьПод действием все того же никотина в мозге вырабатываются норадреналин и допамин. Вместе они вызывают чувство удовольствия и прилив энергии. Причем с каждым годом эти ощущения становятся все привычнее, из-за чего человек вынужден увеличивать дозу никотина, чтобы курение приносило все те же приятные ощущения. После выкуривания приятные чувства быстро проходят, а на смену им приходят подавленность и плохое настроение.

Вы бросили курить или что изменится в организме?

Бросив курение раз и навсегда, в организме начнут происходить положительные изменения уже с первых минут. Для многих этого факта уже достаточно, чтобы задуматься о борьбе со своей вредной привычкой. Какие изменения вас ждут:

  • Нормализуется давление и уровень кислорода в крови, улучшится работа сердца и сосудов – первые сутки;
  • Улучшится восприятие вкуса и запаха, исчезнет неприятный запах во рту, изменится цвет лица – первая неделя;
  • Исчезнет кашель, головные боли, утомление, нормализуется дыхание – первый месяц;
  • Появится энергия и желание быть активным – первые полгода;
  • Риск развития сердечных заболеваний сократится в 2 раза – первый год;
  • Вероятность развития рака легких упадет в 10 раз – первые пять лет.

Первые шаги

Самым важным на пути к здоровому образу жизни становится мотивация. Бросать нужно тогда, когда этого хочется самому, а не кому-то из близких. Иначе у вас вряд ли что-то получится. Поэтому задумайтесь:

  1. Хотите ли вы этого?
  2. Почему вы этого хотите?
  3. Что вас ждет после этого?

Если правильно ответить на все три вопроса, то первый шаг к успешной борьбе с курением уже сделан. Как только вы четко решите отказаться от сигарет, нужно начать действовать. Для начала следует сделать несколько важных вещей:

  • Соберите все имеющиеся у вас сигареты. Сломайте их и выбросьте. Также избавьтесь от всех пепельниц, зажигалок и спичек. Вообще от всего, что является символом курения. Постарайтесь избегать таких предметов вне дома.
  • Сделайте уборку, перестирайте все вещи. Избавьтесь от запаха, сопровождающего вас долгие годы. Не давайте ему никакого шанса. Вы должны чувствовать только свежий воздух.
  • Не бойтесь. Не нужно думать, что такие резкие перемены в организме окажут какое-то негативное влияние на ваше здоровье. Вы курили – что еще может быть вреднее? Это возможность для организма обновиться и стать лучше без сигарет.
  • Научитесь бороться со стрессами. Найдите что-то такое, что поможет вам побороть любой стресс. Оно не должно быть связано с курением. Это поможет не обращаться к сигарете в каждой проблемной ситуации.
  • Найдите себе новое увлечение. Займите себя чем-то интересным в свободное время. Занятие должно быть таким, чтобы думать о сигаретах вам было просто-напросто некогда и не слишком интересно.

И еще четыре важных совета:

  • Не пейте кофе и алкоголь. Они, как правило, являются провоцирующим курение фактором. Особенно, если употреблять их в компании, где есть курящие люди.
  • Поощряйте себя. Придумайте, как вы сможете наградить себя за еще один день без вредной привычки. Награда должна быть желанной, но при этом не самой сигаретой.
  • Питайтесь так же, как раньше. Чтобы не поправиться, нельзя увлекаться сладостями, как делают многие в период восстановления после расставания с курением. Но при этом очень важно питаться правильно, т.к. организму необходимо быть полным сил.
  • Пейте больше воды. Необходимо выпивать хотя бы по 2 литра каждый день, чтобы дать возможность организму быстро вывести из тела все вредные вещества, а также ускорить процесс восстановления, что улучшит ваше общее самочувствие и поднимет настроение, отбив желание брать сигареты.

Все, вы бросили курить. Не слушайте ничьи советы, вам не нужно делать этого постепенно. Остается лишь помочь организму привыкнуть к отсутствию вредного вещества, которое поступало в него на протяжении длительного времени. Примерно через 2 недели все нормализуется, а курить уже даже не захочется.

Расставание с сигаретой

сигаретаДальнейшие действия будут направлены на то, чтобы свести к минимуму всякое желание взять в рот эту гадость. Да, теперь сигареты для вас – настоящая гадость. Существует очень большое количество способов добиться снижения желания курить. Причем вполне можно обойтись без таблеток и пластырей, которые так хвалят некоторые люди, но их эффективность и безопасность при этом крайне сомнительны. С чего же вам следует начать?

Найдите замену сигаретам

В тот момент, когда появится непреодолимое желание покурить, откройте пачку семечек или чего-то подобного и просто погрызите. Это перебьет желание взять в рот очередную сигарету, которая испортит вам жизнь.

Испортите сигареты

Такой способ не рекомендуется, т.к. курить вы какое-то время продолжите. Однако некоторым он действительно помогал. Суть его в том, чтобы промокнуть все сигареты молоком. Делать так нужно с каждой! На вкус они станут отвратительными, что и вызовет негативное отношение к курению, отбив всякое желание продолжать. Главное, делать это со всеми сигаретами.

Прочтите книгу об отказе от курения

некурить

Ален Карр написал хорошую книгу, в которой рассказывает о своей борьбе с курением. Книга была распродана большим тиражом, что доказывает ее эффективность. Он предлагает совершить особенный поступок, а выкуривание последней сигареты превратить в важное событие, собрав всех близких. Попробуйте ее прочесть. Вполне возможно, что она вам поможет.

Купите жевательную резинку

Довольно распространенный вариант борьбы с вредными привычками – резинка на запястье. Она должна сидеть плотно, при этом быть очень крепкой. При первом желании закурить следует ее потянуть и отпустить. Резкая боль отрезвит ваше сознание.

Народные методы

Одним из самых эффективных способов борьбы является народная медицина. Ее эффективность доказана многими поколениями. Поможет ли она в борьбе с курением? Да. Народными средствами искоренить эту привычку можно. Достаточно воспользоваться одним из предложенных вариантов.

Настой из злаков

Этот настой не только поможет в вашей борьбе, но и положительно скажется на здоровье в целом. Пить его нужно по 100 мл трижды в день, но после еды должно пройти 2 часа. Приготовить его можно, прокипятив в течение 10 минут в 1 литре воды рожь, просо, овес (по 100 г).

Травяной отвар

Можно сочетать самые разные травы, исходя из своего вкуса. Лучше всего использовать подорожник, крапиву, полевой хвощ, зверобой, эхинацею. Нужно залить 1 л кипятка всего лишь 1 ложку этих трав, дать им настояться несколько часов. Пить его можно за полчаса до еды три раза в день.

Отвар эвкалипта

Также очень полезен отвар из листьев эвкалипта. Заливаете листочки (1 ст. л.) некуритьодним стаканом кипятка, накрываете крышкой и даете настояться один час. Останется лишь процедить напиток, добавить мед (1 ст. л.) и аптечный глицерин (1 ст. л.). Пить нужно примерно по 50 мл до 7 раз в сутки. Курс приема – 1 месяц.

Отвар из овса

Очень хорошо помогает в борьбе с курением отвар овса. Примерно через 5 дней тяга к сигаретам будет минимальна. Нужно залить 100 г овса чистой водой (1 л.), прокипятить примерно час, а потом дополнить календулой (1 ст. л.), прокипятить еще 5 минут. Также нужно дать напитку настояться один час, а потом процедить. Пейте до трех стаканов каждый день.

Горец

Используется корневище горца для полоскания в моменты, когда появляется сильное желание курить. Приготовить его можно самостоятельно, бросив в кипящую воду (200 мл) измельченный корень на 2 минуты, а потом дав ему настояться один час.

Морская соль

Еще один способ полоскания горла в такие моменты. Он вызывает настоящее отвращение к сигаретам. Достаточно залить 250 мл горячей воды одну ложку морской соли.

Подорожник

Очень необычный способ заключается в использовании всеми известного подорожника. Вам придется жевать его сухие измельченные листочки по 5 минут до 3 раз в день.

Сода

Последний из народных методов против курения – сода. Она тоже используется для полоскания. Разведите ложку соды в стакане воды и прополощите рот. Делать это можно несколько раз в день. Это также освежает дыхание, что особенно важно после курения.

Медицинские средства

Рекомендуется обходиться без лекарств, т.к. их эффективность не доказана. Вред же от них может быть нанесен довольно серьезный. Тем не менее для общей информации стоит ознакомиться и с ними.

Таблетки

Самым популярным среди медицинских средств стали таблетки. Они позволяют обмануть мозг, возбуждая рецепторы, что и при курении. При этом вскоре появится отвращение к сигаретам.

Жвачки

Второй по популярности идет жвачка. Все они содержат некоторую долю никотина, чем и удовлетворяют желания курильщика. С их помощью можно постепенно свести на нет количество никотина в организме, при этом отказавшись от сигарет.

Пластырь

Действует он так же, как жвачки. Он дает человеку небольшое количество никотина, который проникает через кожу, снижая желание курить.

Электронные сигареты

Это не совсем медицинский способ. Однако изначально они создавались именно с целью помочь бросить курить. Это довольно малоэффективный вариант, т.к. помогает он крайне редко, что доказывают отзывы.

Особые случаи

Иногда нужно бросить особым способом, а иногда просто есть некоторые обстоятельства, которые требуют необычного подхода. Рассмотрим несколько таких вариантов.

Лесенка

Этот способ является медленным отказом от курения. Он подразумевает ежедневное сокращение выкуриваемых сигарет, словно вы спускаетесь по лестнице. При этом следует увеличивать интервалы между перекурами, а также не иметь при себе более одной сигареты. В последние дни стоит курить только по половинке от сигареты.

Дополнительные способы

В крайнем случае можно прибегнуть к дополнительным способам:

  1. Спор на ценную вещь.
  2. Дыхательная гимнастика.
  3. Иглоукалывание.
Моментально

Можно бросить курить и за один день. Главное найти менее вредную альтернативу курению. Например, леденцы или семечки. Хотя и потом потребуется побороться с желанием вновь взять сигарету.

Мужчины, женщины, подростки

некуритьМужчинам рекомендуется заняться спортом, а женщинам создать благоприятную атмосферу дома. С подростками все сложнее, т.к. курят они ради «крутости». Поможет лишь правильный и эффективный разговор о вреде сигарет. Если говорить о беременных, то отказ от курения просто необходим, но рекомендуется бросать быстро, при этом не резко, и не пользуясь медицинскими средствами, а также консультируясь с врачом.

И напоследок…
Немного статистики. Каждый день из-за такой привычки умирает около 800 человек. А к 2030 году прогнозируется смертность от сигарет до 8 млн ежегодно. При этом уже сейчас 20 млн человек каждый год бросают курение. Вы ничем не хуже, чем эти 20 млн. Все получится и у вас. Желаю удачи!

Оставьте свой комментарий:

Как бросить курить легко, быстро и навсегда | Эффективные методы, как отказаться от сигарет и перестать курить

Вы уже пробовали отказаться от сигарет? Считаете, что это очень сложно, ведь Вы говорили себе “все, бросаю!” уже много раз? Мы с легкостью развенчаем это заблуждение и расскажем, как можно бросить курить раз и навсегда! Для этого не нужно бежать в наркологическую клинику или принимать какие-то препараты. Сила, благодаря которой Вы эффективно преодолеете эту зависимость, скрыта внутри Вас! Хотите знать, как настроить себя бросить курить? Чтобы стать здоровым и счастливым, достаточно пройти 6 шагов и следовать нашим советам.


Как можно бросить курить: шаг 1 — мотивация

Сильное желание изменить свою жизнь, улучшить здоровье и внешность — отличные причины, чтобы начать борьбу с «вредной привычкой». И этой мотивации достаточно у каждого, кто хочет бросить курить, в особенности у старших курящих. Почему же тогда желания «Хочу быстро бросить курить!» хватает ровно до того момента, как в кругу друзей или коллег Вам не предложат сигарету? Только потому, что через некоторое время после того, как Вы бросили курить, здоровье возвращается, табачный запах уходит, деньги экономятся, а вот ложные представления о том, что сигарета якобы приносит удовольствие, не пропадают.

Хотите бросить курить за 1 день?

Первое время энтузиазм поддерживает Ваши силы, но вокруг столько соблазнов: привычная сигарета с чашечкой кофе на завтрак, перекуры на работе, заслуженная доза «расслабления» в конце тяжелого дня. Как же мотивировать себя бросить курить? И главное — как перестать хотеть курить?

Для того чтобы отвыкание от никотина проходило быстро и безболезненно, нужно определить для себя не только мотивацию, но и то, почему это важно, а также то, чем для Вас было курение в прошлом, как оно мешало. Ведь это именно те причины, которые беспокоят каждого курящего. В Центре Аллена Карра мы даже просим записать все это. Но не чтобы Вас запугать, а чтобы иногда напоминать Вам об ужасах курения. И если Вы будете помнить себя до того, как перестали курить сигареты, то и мотивация останется, что гарантирует долгую, здоровую и насыщенную яркими моментами жизнь. А это лучшее вознаграждение за отказ от никотина!

Как бросить курить навсегда: шаг 2 — наводим порядок в сознании

Некоторые считают курение признаком слабоволия. Это не так. Люди, которые много раз пытались найти способ бросить курить сигареты, знают, что побороть это пристрастие непросто даже при огромной силе воли и большом желании. Но что если мы скажем Вам, что избавиться от этой привычки можно быстро и легко, совсем не прилагая волевых усилий?

 

Наверняка Вы слышали выражение, что все болезни идут от нервов. И это утверждение справедливо для табакокурения, которое на самом деле является никотиновой зависимостью. А она не возникает на пустом месте. Для того чтобы человек пристрастился к сигаретам, нужны причины.

Почему люди курят? Начинают все по одной причине — все вокруг этим занимаются. И после того как втягиваются, причины становятся разными: чтобы снять тревогу, стать увереннее в себе, избавиться от страха. Некоторые курят от скуки, кто-то просто подражает окружающим или пытается таким образом стать «своим» в компании.

Что объединяет всех этих людей? Настоящая вера в преимущества курения, удовольствие от него или возможность расслабиться, быть интересным в компании друзей или обсудить вопросы в курилке. Но как никотин поможет человеку стать более интересным для собеседника, привлекательным для противоположного пола? Как табак наладит отношения в семье и на работе? И как может ежедневное отравление снимать стресс? Ответ очевиден — никак.

Как перестать курить сигареты навсегда? Очень просто! Чтобы отказаться от курения, достаточно понять, что это не привносит ничего положительного в Вашу жизнь. Напротив, отравленный табачным дымом мозг плохо соображает, находящаяся в возбужденном состоянии нервная система неустойчива, порой она заставляет человека испытывать стыд и неуверенность. Вы теряете внимание, концентрацию, не можете принимать верные решения и адекватно взаимодействовать с окружающими. Выходит, что эффект от табакокурения прямо противоположен ожидаемому.

Как легче бросить курить самостоятельно: шаг 3 — составляем план

Определите день, когда Вы перестанете вдыхать табачный дым, когда прекратится этот кошмар. Независимо от того, когда будут важные переговоры или встречи, сдача экзаменов или аттестация. Пусть это будет просто удобный день.

Вам не нужно грустить или переживать, даже если у Вас были неудачные попытки. Не думайте о том, что будет трудно. Лучше представьте, как Ваш мир расцветет новыми красками, когда с него спадет пелена табачного дыма! А Вы будете источать энергию и позитив.

Отбросьте отговорки, типа «сейчас неподходящий период в жизни», «сигареты — единственная отдушина в серых буднях» и т. д. Наркотическая зависимость заставляет продолжать хотеть курить постоянно, поэтому у курящих не бывает «подходящего момента».

Некоторые в поисках эффективного способа бросить курить делают это «на спор» или «на сколько смогу выдержать». Это самый ужасный вариант. В этой жизни только Вы главный человек, который хочет для себя большего и лучшего (поэтому и планируете бросить курить). Если Вы будете спорить с кем-то, это создаст дополнительное напряжение и стресс. Бросайте для себя! Некоторые делают это ради близких. Все это, конечно, важно! Но и здесь бросайте для себя, это увеличит Ваши шансы и избавит от чувства жертвоприношения. Когда у Вас получится, Ваши близкие будут рады и счастливы.

В день Х делайте что хотите! Не нужно ничего специально менять! И уж тем более отказываться от встреч с друзьями или от кофе. Просто начните наслаждаться новой жизнью без сигарет в привычных ситуациях.

Как эффективно перестать курить сигареты: шаг 4 — скажите «нет» заменителям табака!

Нельзя избавиться от никотиновой зависимости, всего лишь поменяв способ поступления никотина в организм, например с помощью пластырей или электронных сигарет! Так или иначе наркотик, который заставлял Вас жаждать сигарету, оказывается в кровотоке и продолжает разрушать организм. Именно поэтому в деле отказа от сигарет никотиновые жвачки, пластыри, таблетки — не помощники! Это все тот же никотин, но в другой «обертке».

бросить курить быстро и легко


Бросить «вредную привычку» — это похвальное решение. Но порой людей останавливает страх, что появятся лишние килограммы. Поэтому считаем, что в двух словах мы обязаны рассказать немного из курса «Лёгкий способ бросить курить» о том, что касается веса.

Нужно признать, что факт остается фактом: многие из тех, кто бросают курить, набирают вес. Но прежде чем Вы начнете переживать, мы хотим поделиться с Вами отличной новостью: у Вас все будет в порядке, если Вы последуете лишь одному полезному совету!

Хоть никотин (как и все другое, что поступает в организм) и встраивается в определенные процессы, он не влияет на вес вопреки распространенному мнению.

Набор веса распространен только потому, что люди, бросающие силовыми методами и порой очень несчастные, пытаются заменить зависимость от никотина едой. Этого не произойдет, если Вы поймете, что курение Вам теперь не нужно, если Вы не будете себя чувствовать лишенным чего-то.

Важно знать:


  1. Отвыкание от никотина в первые дни проявляется как обычный голод! Поэтому очень сложно понять, то ли Вас будет мучать никотиновый голод, то ли обычный, когда хочется есть!
  2. После отказа от курения нормализуется аппетит, и это очень хороший знак!


Рекомендация: чтобы не было набора лишних килограммов, Вам следует есть как обычно, но без перекусов! Это крайне важно!

Бросаем курить навсегда: шаг 6 — наслаждайтесь жизнью без табака

Как же прекрасно дышать полной грудью, забыть о кашле, не чувствовать першения в горле и неприятного запаха изо рта! Без сигарет Ваша улыбка становится белоснежной, кожа приобретает здоровый оттенок и очищается от пигментных пятен и прыщей.

Каждую ночь Вы спите спокойно, а на утро просыпаетесь бодрым и полным сил. Теперь Вам хватает времени и на семью, и на работу, и на спортзал, и даже на хобби. Нет никакого смысла в том, чтобы возвращаться к жизни курящего!

Теперь Вы знаете, как можно бросить курить. Делайте первый шаг прямо сейчас!

10 ошибок человека, который бросил курить: полезные советы

Поздравляем, Вы перестали курить! Теперь Вы свободно и легко дышите и открыты для свежих идей! Вы уверены, что знаете, как бросить курить, и наслаждаетесь успехом. Стоит учитывать, что никотиновая зависимость коварна. Человек, бросивший курить, должен быть осведомлен о 10 ошибках, которые могут вновь привести его к «вредной привычке».

Ошибка № 1: при отказе от курения фокусироваться на негативе

Все знают, что сигареты — это вредно, дорого и бессмысленно. Статистика заболеваемости раком пугает людей, но на практике ничем не помогает в преодолении привычки. Сосредотачиваясь на том, что курение — это плохо, человек не подкрепляет отказ от сигарет положительным настроем. А без позитивных мотивов сложно придерживаться выбранной стратегии. Скажите курящему человеку, что никотин убивает, и он тут же захочет закурить. Вместо негативных мыслей пусть на уме будет только одно: я счастлив и без сигарет!

Ошибка № 2: продолжать верить, что табакокурение приносит что-то хорошее

До тех пор, пока Вы верите, что курение помогает быстро расслабиться или взбодриться, улучшить внимание или наладить контакты с окружающими, Вы в опасности. Верить в положительную сторону этой привычки равнозначно тому, как если бы Вы и не отказывались от нее вовсе.

Как можно бросить курить, если человек верит, что это ему дает что-то полезное в жизни? Только полностью избавившись от иллюзий и обретя понимание того, что курение — это никчемное и опасное занятие, можно твердо сказать, что с никотином покончено навсегда.

Ошибка № 3: бросать привычку с чувством принесения в жертву

Если Вы заставили себя отказаться от табакокурения ради кого-то, мотивируя себя тем, что это просто вредно, и считаете, что лишили себя чего-то важного и значимого, вероятность рецидива велика. Бросивший таким образом человек постоянно ощущает себя обделенным, он не позволяет себе того, что дозволено всем. Естественно, это приводит его к унынию и депрессии. По мере накопления эмоционального напряжения риск срыва увеличивается. Запомните: Вы ничего не бросили! Просто избавились от дымного кошмара!

Ошибка № 4: завидовать курящим после того, как бросил

Как бросить курить, если вид человека с сигаретой вызывает у Вас острую зависть? Почему он курит, а Вы нет? Чем Вы хуже? Ведь можно тоже выкурить одну сигарету, от этого точно ничего плохого не случится. Так думают люди, уже бросившие эту привычку, но еще продолжающие верить в иллюзорные преимущества курения. Именно избавление от ложных представлений избавит Вас от желания вдыхать табачный дым. Если сигарета для Вас бессмысленна, тогда и вид курящего человека совсем не будет Вас волновать.

Ошибка № 5: верить в то, что бывают «случайные» курящие

Многие люди считают, что среди их знакомых есть так называемые случайные курящие, которые постоянно не курят, но изредка позволяют себе сигаретку. Например, за бокалом вина, чтобы подчеркнуть свою утонченность, или перед сдачей важного проекта — как способ быстро снять нервозность.

На самом деле это выглядит так только на первый взгляд. Таким «случайным» курящим можно лишь посочувствовать.

Ведь половина из них — это те, кто действительно курит от случая к случаю. Вы, возможно, и сами были одним (одной) из них. Они играют с огнем, ведь с каждой новой затяжкой никотиновая зависимость крепнет. Вторая половина — это те, кто, казалось бы, уже отказался от «вредной привычки» и может рассказать другим, как бросить курить, но полностью не способен быстро и легко вырваться из никотинового плена.

Запомните: неважно, сколько человек курит сигарет, если он курит одну в год, то зависит от этой «вредной привычки»!

Ошибка № 6: верить в то, что есть способ контролировать свою тягу к никотину

Курящие часто думают, что их «вредная привычка» — это вовсе никакая не зависимость, а что-то вроде хобби. И в любой момент у них быстро получится перестать курить сигареты. Какое же разочарование их ждет в будущем при попытках бросить эту привычку с помощью силы воли! Против никотиновой зависимости она не работает. К тому же, опираясь на одну лишь силу воли, Вы не избавитесь от первопричины этой пагубной привычки — Вашего собственного желания.

Ошибка № 7: стараться не думать о сигаретах

Чем сильнее человек старается не думать о «вредной привычке» после того, как бросил курить, тем больше его эмоциональное напряжение. А если прибавить к этому то, что у него все еще сохранилось желание курить, то результат такого внутреннего противоборства очень легко предсказать. Не забывайте, как мешало курение Вам в прошлом! А о сигаретах думайте одно: здорово, что их нет в моей жизни!

Ошибка № 8: верить, что случайная сигарета не принесет вреда

Как можно бросить курить навсегда, если Вы допускаете саму мысль, что можно снова вдыхать табачный дым? Даже изредка, даже «случайно». Подобные размышления свидетельствуют о том, что желание курить все еще сохранилось, и оно лишь ждет удобного случая, которым и может оказаться эта самая «быстрая и случайная» сигаретка, о которой Вы в действительности мечтали несколько недель или месяцев. И именно она станет толчком для срыва. Запомните: не будет только одной сигареты. Вы проиграете, как только возьмете в руки даже одну.

Ошибка № 9: верить, что если первый раз удалось надолго бросить курить, то и следующие попытки будут удачными

Это опасная иллюзия, которая загоняет человека в бесконечный круг попыток преодолеть «вредную привычку» и удержать этот результат. Каждый раз курящий будет искать новые способы, как бросить курить быстро и легко, а главное — навсегда, ведь старые уже не будут срабатывать. И это будет продолжаться до тех пор, пока у него будет сохраняться внутреннее желание покупать и выкуривать табачные изделия. Если Вы попали в яму и выбрались оттуда, то зачем туда прыгать снова?

Ошибка № 10: полагать, что от одной выкуренной сигареты ничего не будет

Многие курящие люди не понимают прописной истины: чтобы не курить, нужно просто не курить! Но такая задача для них оказывается непосильной, ведь в их голове засело сформировавшееся за годы курения желание, а также вера в то, что табачный дым — это способ быстро привнести в жизнь что-то положительное (разрядку, успокоение). Лишившись этого желания, человек перестает думать о курении. Ему это становится не нужно.

бросить курить навсегда

Как бросить курить сразу: полезные рекомендации бросающим на каждый день

И бросившего «вредную привычку», и того человека, который находится на пути к здоровью, могут подстерегать опасности. Они связаны с факторами, которые мешают удерживать курс на здоровую жизнь. Рассмотрим советы, как с ними справиться:

  1. Привычка — сильная вещь. Это то, что срабатывает на автомате, когда, например, рука потянулась к ящику с сигаретами. Или когда после обеда появилась мысль покурить, все это дело времени. Поэтому не пугайтесь ни лишних движений, ни шальных мыслей — все это и есть процесс отвыкания после того, как Вы смогли бросить курить.
  2. Наслаждайтесь перерывами. Если раньше Вы с коллегами часто выходили покурить и обсудить дела, то теперь откажитесь от такого времяпрепровождения, потому что перекуры Вам не нужны. Но если Вам действительно нужен перерыв, то отлично! Вы можете делать что угодно: выпить кофе, подышать свежим воздухом или даже постоять и понаблюдать за своими курящими коллегами. Не нужно избегать их.
  3. Избавьтесь от вещей, напоминающих о курении. Выбросьте пепельницу, избавьтесь от мундштука, зажигалок. Если у Вас где-то припрятана «резервная» пачка, смело отправляйте ее в мусорное ведро.
  4. Посчитайте свои затраты на покупку табачной продукции в месяц. Многих эти цифры отрезвляют и помогают придерживаться выбранного курса на отказ от курения.
  5. Не оправдывайтесь. Откажитесь от необходимости кому-то что-то объяснять: друзьям, родственникам, коллегам. Любые споры с курящими бесполезны. Помните, что Вы сделали это для себя. Все споры создают напряжение и могут породить сомнения в решении бросить курить.

Как Вы уже успели заметить, бросить курить можно быстро и легко, но при условии, что Вы навсегда избавитесь от самого желания. Именно добровольная сдача в плен никотиновой зависимости мешает впоследствии отказаться от «вредной привычки». Как настроить себя бросить курить? Человек, осознавший, почему он курил в прошлом, человек, который решил бросить курить, уже достиг половины успеха. Теперь ему нужно понять, что ничего положительного курение ему не дает. После разрушения иллюзий бросить курить становится легко! Ведь теперь нет никаких препятствий, а значит — ничто не способно сбить Вас с выбранного пути!

Как же быстро и легко бросить курить, причем навсегда?

В мире существует быстрый способ бросить курить с эффективностью 90 % — «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он не имеет никаких побочных эффектов, позволяет избежать всех перечисленных выше ошибок и стресса для организма, не требует использования сложных технических средств и каких-либо препаратов. И при этом им можно воспользоваться быстро и легко!

Откажитесь от сигарет быстро и без усилий

Пройдите курс Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» (Allen Carr’s Easyway) в удобном для себя формате: очно или онлайн. Метод успешно используется более чем в 57 странах мира, с его помощью миллионы людей уже избавились от никотиновой зависимости!

  • Метод подходит всем

  • Без таблеток, пластырей или жвачек

  • Без магнитов, иголок и гипноза

  • Без страданий и силы воли

  • Быстро и эффективно

  • Желание курить исчезает

Уникальность «Легкого cпособа бросить курить» в том, что мы гарантируем результат. Если после его прохождения Вы снова начнете курить, мы вернем полную стоимость курса. Клинические испытания метода доказали его эффективность!

бросить курить навсегда

Метод Аллена Карра меняет мировоззрение и предлагает вообще другой подход к проблеме «бросить курить»! Избавление от курение происходит легко, без напряжения! Да, собственно даже приятно и приносит радость. Эта штука работает! (смотреть видео отзыв)

— Максим Пинскер, актер

бросить курить навсегда

Я курила с 18 лет. Теперь понимаю, что делала это зря. Когда куришь, чувствуешь тяжесть, которая мешает тебе в определенные жизненные моменты. В отказе от сигарет мне помог метод Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

— Ольга Шелест, телеведущая и журналист

бросить курить навсегда

Моя жизнь превратилась в праздник! Я испытываю благость и подъем! Я бы с удовольствием прошел курс еще раз! ) Самое маленькое и самое незначительное что ты получишь пройдя этот курс — ты бросишь курить! Ты получишь гораздо большее! Это фантастика! (смотреть видео отзыв)

— Dj Smolniy, музыкант, продюсер

бросить курить навсегда

Четыре года назад я бросил курить. С тех пор я почти каждый день чувствую благодарность за то, что чудесным образом и без каких-либо мучений разобрался с этим беспонтовым г…ом. Чего и Вам советую!

— Дмитрий Спирин, музыкант, Лидер группы «Тараканы!»

бросить курить навсегда

Метод Аллена Карра абсолютно уникален — он уничтожает вашу зависимость от сигарет пока вы курите. Я с радостью могу сказать, что он помог мне, а также многим моим друзьям и коллегам. (смотреть видео отзыв)

— Ричард Брэнсон/Richard Branson, предприниматель

бросить курить навсегда

Если вы хотите бросить курить используйте для этого «Лёгкий способ»… я очень стыдилась этой привычки и сейчас безмерно рада, что перестала курить и сигареты для меня в прошлом! (смотреть видео отзыв)

— Эллен Дедженерес/Ellen De Generes, актриса и телеведущая

бросить курить навсегда

Я бросила курить с помощью «Легкого способа». Это со мной реально сработало, и до сих пор у меня нет никакого желания курить. Сигареты теперь отвратительны!

— Пинк/Pink, певица и композитор

бросить курить навсегда

Я бросила по методу Аллена Карра, бросила пить и курить, и очень рада. (смотреть видео отзыв)

— Крисси Хайнд/Chrissie Hynde, певица, композитор, автор песен

бросить курить навсегда

Огромное количество моих друзей бросили курить благодаря этому способу! Бросил я, и сейчас собирается моя мама. Если меня спрашивают как бросить курить, то я рекомендую центр Аллена Карра, так как считаю это самым эффективным и результативным методом. А главное легким))

— Dj Romeo, музыкант

бросить курить навсегда

С помощью метода Аллена Карра я добилась того, что казалось мне невозможным – отказаться от тридцатилетней привычки буквально за одну ночь.

— Анжелика Хьюстон /Anjelica Huston, актриса

Приходите в Центр Аллена Карра, бросайте курить и начните жить свободно от сигарет!

как>

бросить курить навсегда

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».


Рейтинг: 0/5 — 0
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

бросить курить навсегда

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Лёгкий способ бросить курить Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

бросить курить навсегда

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

бросить курить навсегда

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

бросить курить навсегда

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

бросить курить навсегда

бросить курить навсегда

Фрингс Д, Албери И.П., Мосс А.С., Брунгер Х., Бургела М, Уайт С и Вуд КВ (2020), рандомизированное контролируемое исследование.DEPENDENCY 115: doi: 10.1111 / add.14897

Мы — официальные представители Allen Carr’s Easyway International!

бросить курить навсегда

«Как быстро бросить курить?» – Яндекс.Кью

Считается, что справиться с физической зависимостью легче, чем с психологической: выбросил пачку, потерпел недельку-другую, и вроде уже не тянет. Однако не все так просто. Многое зависит от того, на каком этапе своего «романа» с сигаретой человек решил бросить курить.

На первой стадии курящие «за компанию» выкуривают в день от 1 до 3-4 сигарет с частотой 1-2 раза в неделю. Физическая зависимость от никотина еще не наступила, «новичок» считает, что он просто «балуется», чтобы поддержать компанию. Здоровье пока особо не беспокоит.

На второй стадии курение становиться систематическим. количество ежедневно выкуриваемых сигарет доходит до 7. Появляется физическая зависимость, то есть потребность снять неприятные ощущения, возникающие при воздержании от курения.

Кто-то останавливается на этом, но чаще переходят в третью стадию, за черту, когда наступает хроническая интоксикация (отравление). Каждый день человек выкуривает пачку сигарет (плюс-минус 5).

Воздержаться от сигареты уже очень сложно. Появляется повышенная раздражительность, расстройства со стороны дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта.

Четвертой стадии в наше время достигают немногие. Это тяжелая хроническая интоксикация. ежедневная доза от 1,5 по 3 пачек в день, несчастный уже не может без сигареты. Здоровье стремительно ухудшается: бронхиты, снижение иммунитета, эмфизема легких, сердечно-сосудистая недостаточность — ишемическая болезнь сердца, облитерирующий эндартериит, который заканчивается ампутацией ног… Изменения внутренних органов носят необратимый характер.

Симптомы никотиновой зависимости неотвратимы. Это сильное желание ощутить снова запах и вкус табака, повышенная возбудимость и раздражительность, невозможность сконцентрироваться, депрессия, головные боли, упадок сил, бессонница, нервозность, головокружение…

Бороться с физической зависимостью на 3 и 4 стадии следует только после консультации с врачом.

Как бросить курить?

90000 What happens after you quit smoking? A timeline 90001 90002 Here are some key points about smoking cessation. More detail and supporting information is in the main article. 90003 90004 90005 Quitting smoking means breaking the cycle of addiction and essentially rewiring the brain to stop craving nicotine. 90006 90005 To be successful, smokers that want to quit need to have a plan in place to beat cravings and triggers. 90006 90005 The benefits of quitting smoking begin in as little as 1 hour after the last cigarette.90006 90005 The sooner a smoker quits, the faster they will reduce their risk of cancer, heart and lung disease, and other conditions related to smoking. 90006 90013 Share on PinterestAlmost immediately after finishing a cigarette, the heart rate and blood pressure slowly return to normal. 90002 The benefits are almost instant. As soon as a person stops smoking their body begins to recover in the following ways: 90003 90002 90017 After 1 hour 90018 90003 90002 In as little as 20 minutes after the last cigarette is smoked, the heart rate drops and returns to normal.Blood pressure begins to drop, and circulation may start to improve. 90003 90002 90017 After 12 hours 90018 90003 90002 Cigarettes contain a lot of known toxins including carbon monoxide, a gas present in cigarette smoke. 90003 90002 This gas can be harmful or fatal in high doses and prevents oxygen from entering the lungs and blood. When inhaled in large doses in a short time, suffocation can occur from lack of oxygen. 90003 90002 After just 12 hours without a cigarette, the body cleanses itself of the excess carbon monoxide from the cigarettes.The carbon monoxide level returns to normal, increasing the body’s oxygen levels. 90003 90002 90017 After 1 day 90018 90003 90002 Just 1 day after quitting smoking, the risk of heart attack begins to decrease. 90003 90002 Smoking raises the risk of developing coronary heart disease by lowering good cholesterol, which makes heart-healthy exercise harder to do. Smoking also raises blood pressure and increases blood clots, increasing the risk of stroke. 90003 90002 In as little as 1 day after quitting smoking, a person’s blood pressure begins to drop, decreasing the risk of heart disease from smoking-induced high blood pressure.In this short time, a person’s oxygen levels will have risen, making physical activity and exercise easier to do, promoting heart-healthy habits. 90003 90002 90017 After 2 days 90018 90003 90002 Smoking damages the nerve endings responsible for the senses of smell and taste. In as little as 2 days after quitting, a person may notice a heightened sense of smell and more vivid tastes as these nerves heal. 90003 90002 90017 After 3 days 90018 90003 90002 3 days after quitting smoking, the nicotine levels in a person’s body are depleted.While it is healthier to have no nicotine in the body, this initial depletion can cause nicotine withdrawal. Around 3 days after quitting, most people will experience moodiness and irritability, severe headaches, and cravings as the body readjusts. 90003 90002 90017 After 1 month 90018 90003 90002 In as little as 1 month, a person’s lung function begins to improve. As the lungs heal and lung capacity improves, former smokers may notice less coughing and shortness of breath. Athletic endurance increases and former smokers may notice a renewed ability for cardiovascular activities, such as running and jumping.90003 90002 90017 After 1-3 months 90018 90003 90002 For the next several months after quitting, circulation continues to improve. 90003 90002 90017 After 9 months 90018 90003 90002 Nine months after quitting, the lungs have significantly healed themselves. The delicate, hair-like structures inside the lungs known as cilia have recovered from the toll cigarette smoke took on them. These structures help push mucus out of the lungs and help fight infections. 90003 90002 Around this time, many former smokers notice a decrease in the frequency of lung infections because the healed cilia can do their job more easily.90003 90002 90017 After 1 year 90018 90003 Share on PinterestThe risk of heart disease will decrease by half after quitting smoking for 1 year, and arteries and blood vessels will begin to widen after 5 years. 90002 One year after quitting smoking, a person’s risk for coronary heart disease decreases by half. This risk will continue to drop past the 1-year mark. 90003 90002 90017 After 5 years 90018 90003 90002 Cigarettes contain many known toxins that cause the arteries and blood vessels to narrow.These same toxins also increase the likelihood of developing blood clots. 90003 90002 After 5 years without smoking, the body has healed itself enough for the arteries and blood vessels to begin to widen again. This widening means the blood is less likely to clot, lowering the risk of stroke. 90003 90002 The risk of stroke will continue to reduce over the next 10 years as the body heals more and more. 90003 90002 90017 After 10 years 90018 90003 90002 After 10 years, a person’s chances of developing lung cancer and dying from it are roughly cut in half compared with someone who continues to smoke.The likelihood of developing mouth, throat, or pancreatic cancer has significantly reduced. 90003 90002 90017 After 15 years 90018 90003 90002 After 15 years of having quit smoking, the likelihood of developing coronary heart disease is the equivalent of a non-smoker. Similarly, the risk of developing pancreatic cancer has reduced to the same level as a non-smoker. 90003 90002 90017 After 20 years 90018 90003 90002 After 20 years, the risk of death from smoking-related causes, including both lung disease and cancer, drops to the level of a person who has never smoked in their life.Also, the risk of developing pancreatic cancer has reduced to that of someone who has never smoked. 90003 90002 Smoking is a harmful habit that can lead to severe health complications and death. When a person quits smoking, the body will start to naturally heal and regain the vitality of a non-smoker over time. 90003 90002 Some effects, such as lowered blood pressure, are seen almost immediately. Other effects, such as risks of developing lung cancer, heart disease, and lung disease, take years to drop down to the levels of a non-smoker.90003 90002 However, each year of not smoking decreases risks and improves overall health, making quitting smoking an excellent choice for anyone who started the habit. 90003.90000 Prepare to Quit | Smokefree 90001 90002 90003 Commit to Your Quit 90004 90005

90006 90003 Set Your Quit Date 90004. The first step to becoming smokefree is to choose when you want to quit. Here are some tips to help you pick a quit date: 90009

90010 90011 90003 Give yourself time to prepare. 90004 Getting prepared can help you build the confidence and skills you will need to stay smokefree. 90014
90011 90003 Do not put it off for too long. 90004 Picking a date too far away gives you time to change your mind or become less motivated.Choose a date that is no more than a week or two away. 90014
90019 90006 If you’re having a hard time setting a date, sign up for our Practice Quit text program to learn skills and become more comfortable with quitting for good. Practice quitting for 1, 3, or 5 days, and try the program as many times as you need. 90009

90006 90003 Create Your Quit Plan. 90004 A personalized quit plan can help you stay focused, confident, and motivated to quit. Do not worry if you’ve already started your quit, because making a plan now can help you stay on track.90009

90002 90003 Know Why You’re Quitting 90004 90005

90006 Before you actually quit, it’s important to know why you’re doing it. Do you want to be healthier? Save money? Keep your family safe? If you’re not sure, ask yourself these questions: 90009

90010 90011 What do I dislike about smoking? 90014
90011 What do I miss out on when I smoke? 90014
90011 How is smoking affecting my health? 90014
90011 What will happen to me and my family if I keep smoking? 90014
90011 How will my life get better when I quit? 90014
90019 90006 Still not sure? Different people have different reasons for quitting smoking.Get ready to stop smoking by thinking about why you want to quit. 90009

90002 90003 Learn How to Handle Your Triggers and Cravings 90004 90005

90006 Triggers are specific persons, places, or activities that make you feel like smoking. Knowing your smoking triggers can help you learn to deal with them. 90009

90006 Cravings are intense urges to smoke. Every craving is temporary, and having healthy ways to distract can help them fade more quickly. Plan ahead and come up with a list of activities you can do when you get a craving.90009

90002 90003 Find Ways to Handle Nicotine Withdrawal 90004 90005

90006 During the first few weeks after you quit, you may feel uncomfortable and crave a cigarette. These unpleasant symptoms of quitting smoking are known as withdrawal. Withdrawal is common among smokers who quit, whether they are doing it cold turkey or with the help of medications, counseling, or other tools. 90009

90006 During withdrawal, your body is getting used to not having nicotine from cigarettes. For most people, the worst symptoms of withdrawal last a few days to a few weeks.During this time, you may: 90009

90010 90011 Feel a little depressed 90014
90011 Be unable to sleep 90014
90011 Become cranky, frustrated, or mad 90014
90011 Feel anxious, nervous, or restless 90014
90011 Have trouble thinking clearly 90014
90019 90006 You may be tempted to smoke to relieve these feelings. Just remember that they are temporary, no matter how powerful they feel at the time. 90009

90006 One of the best ways to deal with nicotine withdrawal is to try nicotine replacement therapy (NRT).NRT can reduce withdrawal symptoms. And NRT can double your chances of quitting smoking for good. NRT comes in several different forms, including gum, patch, nasal spray, inhaler, and lozenge. Many are available without a prescription. 90009

90006 A lot of research has been done on NRT. It has been shown to be safe and effective for almost all smokers who want to quit. But teens, pregnant women, and people with severe medical conditions should talk to their doctor before using NRT. 90009

90006 If you plan to use NRT, remember to have it available on your quit day.Read the instructions on the NRT package and follow them carefully. NRT will give you the most benefit if you use it as recommended. 90009

90002 90003 Explore Your Quit Smoking Options 90004 90005

90006 It is difficult to quit smoking on your own, but quitting cold turkey is not your only choice. In fact, choosing another option may improve your chances of success. Check out: 90009

90006 Find a quit method that might be right for you. 90009

90002 90003 Tell Your Family and Friends You Plan to Quit 90004 90005

90006 Quitting smoking is easier when the people in your life support you.Let them know you are planning to quit and explain how they can help. Here are a few tips: 90009

90010 90011 Tell your family and friends your reasons for quitting. 90014
90011 Ask them to check in with you to see how things are going. 90014
90011 Ask them to help you think of smokefree activities you can do together (like going to the movies or a nice restaurant). 90014
90011 Ask a friend or family member who smokes to quit with you, or at least not smoke around you. 90014
90011 Ask your friends and family not to give you a cigarette-no matter what you say or do.90014
90011 Alert your friends and family that you may be in a bad mood while quitting. Ask them to be patient and help you through it. 90014
90019 90006 Support is one of the keys to successfully quitting. Find more ways to get support to help you quit. 90009.90000 The 8 Best Products to Help You Quit Smoking 90001 90002 Almost 18 percent of American adults smoke cigarettes, according to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC). And nearly 70 percent of those smokers admit to wanting to quit. 90003 90002 But quitting is not easy. 90003 90002 More Americans are addicted to nicotine — the drug in cigarettes — than any other drug. And because nicotine is so addictive, it is not a drug you can just put down. Quitting can take several attempts.But the benefits are many. Quitters reduce their risk for several types of cancer, as well as heart disease, vascular disease, respiratory problems, infertility, and lung diseases like COPD. 90003 90002 So where can those who want to quit find help? There are numerous services and products that can help smokers put down their cigarettes for good. We’ve rounded up some of the best. 90003 90010 Over the Counter 90011 90012 1. Nicotine Patches 90013 90002 You can find nicotine patches at local drugstores.These products, like Nicoderm CQ, work by delivering small doses of nicotine through your skin, so as to reduce your cravings. You progress through a series of increasingly lower dose patches, until you’re essentially weaned off of nicotine. The Mayo Clinic says the process usually takes between eight and 12 weeks. 90003 90012 2. Nicotine Gum 90013 90002 The oral habit of smoking can sometimes be as difficult to break as the nicotine addiction itself. Over-the-counter nicotine gums deliver nicotine to help reduce your cravings.Like the patch, smokers begin with a higher dose or frequency, reducing it over time to wean themselves off of nicotine. Unlike the patch, gums like Nicorette also give quitting smokers something to do with their mouth. 90003 90012 3. Lozenges 90013 90002 Nicotine lozenges, like those made by GoodSense, are another nicotine replacement product sold without a prescription. They are short-acting, according to the Mayo Clinic, and you can take around 20 lozenges each day to control cravings. 90003 90010 Support Tools 90011 90012 4.The Quitter’s Circle 90013 90002 Quitter’s Circle is a quit smoking app, developed as a joint effort between the American Lung Association and Pfizer. The app provides daily tips to help ease your transition to nonsmoking. It also has tracking features, the ability to set goals, and allows you to build a «quit team» of friends and family who support your efforts. 90003 90012 5. SmokefreeTXT 90013 90002 Another mobile app for helping smokers kick the habit comes from Smokefree.gov. Sign up on SmokefreeTXT to receive tips, advice, and encouragement via text message whenever you need it.90003 90012 6. Become an Ex-Smoker 90013 90002 This free support source helps you come up with a quit plan to reach your goal. The program is based on patient education and teaches you all about smoking and nicotine addiction. Then, smokers put that knowledge to use and are met along the way with supportive tips and advice. 90003 90010 Prescription Only 90011 90012 7. Prescription Patches 90013 90002 These work in the same manner as over-the-counter nicotine patches, but come in prescription strength.Because they require a doctor’s prescription, they present a great opportunity to talk with your doctor about all treatment methods. Higher doses are not appropriate for everyone, and you may find that you can make do with the drugstore version. 90003 90012 8. Prescription Drugs 90013 90002 Prescription drugs are another option. Chantix (or varenicline) is a drug made specifically to assist you with quitting smoking. It works by targeting the part of the brain that responds to nicotine. Zyban is actually an antidepressant, but has a secondary use as a smoking cessation drug, according to the CDC.It is not clear how it works for smokers, but it’s widely accepted as a treatment option. Both drugs come with potential side effects, but could be covered by your insurance. 90003 90010 The Takeaway 90011 90002 Quitting smoking is hard work. But the hard work pays off many times over in the money you would normally spend on cigarettes, and the potential years you’re adding to your life, as well as anyone affected by your secondhand smoke. 90003.90000 Quit smoking — NHS 90001

90002 90003 Smoking is bad for your health, but exactly how will stopping make life better? Here are 10 ways your health will improve when you stop smoking. 90004 90005

90006 Stopping smoking lets you breathe more easily 90007 90002 People breathe more easily and cough less when they give up smoking because their lung capacity improves by up to 10% within 9 months. 90005 90002 In your 20s and 30s, the effect of smoking on your lung capacity may not be noticeable until you go for a run, but lung capacity naturally diminishes with age.90005 90002 In later years, having maximum lung capacity can mean the difference between having an active, healthy old age and wheezing when you go for a walk or climb the stairs. 90005

90006 Stopping smoking gives you more energy 90007 90002 Within 2 to 12 weeks of stopping smoking, your blood circulation improves. This makes all physical activity, including walking and running, much easier. 90005 90002 You’ll also give a boost to your immune system, making it easier to fight off colds and flu.The increase in oxygen in the body can also reduce tiredness and the likelihood of headaches. 90005 90002 Read these self-help tips to fight fatigue. 90005

90006 Ditch the cigarettes and feel less stressed 90007 90002 The withdrawal from nicotine between cigarettes can heighten feelings of stress. 90005 90002 As the stress of withdrawal feels the same as other stresses, it’s easy to confuse normal stress with nicotine withdrawal, so it can seem like smoking is reducing other stresses.90005 90002 But this is not the case. In fact, scientific studies show people’s stress levels are lower after they stop smoking. 90005 90002 If you find that you’re prone to stress, replacing smoking with a healthier, better way of dealing with stress can give you some real benefits. 90005 90002 Read our top 10 stress busters to find out more. 90005

90006 Quitting leads to better sex 90007 90002 Stopping smoking improves the body’s blood flow, so improves sensitivity.90005 90002 Men who stop smoking may get better erections. Women may find their orgasms improve and they become aroused more easily. 90005 90002 It’s also been found that non-smokers are 3 times more appealing to prospective partners than smokers. 90005 90002 Find out more tips for having good sex. 90005

90006 Stopping smoking improves fertility 90007 90002 Non-smokers find it easier to get pregnant. Quitting smoking improves the lining of the womb and can make men’s sperm more potent.90005 90002 Becoming a non-smoker increases the possibility of conceiving through IVF and reduces the likelihood of having a miscarriage. 90005 90002 Most importantly, it improves the chances of giving birth to a healthy baby. 90005 90002 Read more about how to protect your fertility. 90005

90006 Stopping smoking improves smell and taste 90007 90002 When you stop smoking, your senses of smell and taste get a boost. 90005 90002 You may notice that food tastes and smells different as your mouth and nose recover from being dulled by the hundreds of toxic chemicals found in cigarettes.90005

90006 Stop smoking for younger-looking skin 90007 90002 Stopping smoking has been found to slow facial ageing and delay the appearance of wrinkles. 90005 90002 The skin of a non-smoker gets more nutrients, including oxygen, and stopping smoking can reverse the sallow, lined complexion smokers often have. 90005

90006 Ex-smokers have whiter teeth and sweeter breath 90007 90002 Giving up tobacco stops teeth becoming stained, and you’ll have fresher breath.90005 90002 Ex-smokers are also less likely than smokers to get gum disease and prematurely lose their teeth. 90005 90002 Find out more about dental health and teeth whitening. 90005 90002 Read about how stopping smoking helps banish bad breath. 90005

90006 Quit smoking to live longer 90007 90002 Half of all long-term smokers die early from smoking-related diseases, including heart disease, lung cancer and chronic bronchitis. 90005 90002 Men who quit smoking by the age of 30 add 10 years to their life.People who kick the habit at 60 add 3 years to their life. 90005 90002 In other words, it’s never too late to benefit from stopping. Being smoke-free not only adds years to your life, but also greatly improves your chances of a disease-free, mobile, happier old age. 90005

90006 A smoke-free home protects your loved ones 90007 90002 By stopping smoking, you’ll be protecting the health of your non-smoking friends and family, too. 90005 90002 Breathing in secondhand smoke increases the risk of lung cancer, heart disease and stroke.90005 90002 In children, it doubles the risk of getting chest illnesses, including pneumonia, ear infections, wheezing and asthma. 90005 90002 They also have 3 times the risk of getting lung cancer in later life compared with children who live with non-smokers. 90005 90002 Read more about the dangers of passive smoking. 90005 90002 Read about the stop smoking treatments available on the NHS and find out how to get started with stopping smoking. 90005

90002
Page last reviewed: 25 October 2018 90099 Next review due: 25 October 2021
90005

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.