Быстро бросить курить: Как быстро бросить курить в домашних условиях быстро и легко?

Как быстро бросить курить в домашних условиях быстро и легко?

Курение — это болезнь и, глядя на темпы ее распространения и количество курящих людей, можно смело назвать её эпидемией. Треть от всего взрослого населения земного шара является курильщиками. Несмотря на активную пропаганду отказа от этой вредной привычки количество желающих вдыхать ядовитый дым не уменьшается.

Научно доказано что курение — это зависимость, которая не уступает по силе наркотической. Однако в отличие от последней, побороть ее легче, потому что физическая тяга к никотину не так велика. Основная проблема в подсознании, которое крепко стоит на страже пристрастия. Поэтому, перед тем, как искать быстрый способ эффективно завязать с вредной привычкой, необходимо четкое осознание проблемы желание с ней расстаться.

Содержание

Почему следует бросить курить уже сегодня?

Как известно мотивация — великая сила. И в борьбе с курением она играет важную роль. Прежде чем узнать, как бросить курить быстро и навсегда нужно четко очертить для себя причины отказа. Сделать это довольно легко, потому что качество жизнь человека, не зависящего от никотина, на порядок выше, чем у курильщика. Вот только основные положительные изменения, которые последуют за отказом от пагубной привычки:

Цвет лица станет здоровее, зубы белее.
Обострится обоняние.
Исчезнет заложенность носа, облегчиться дыхание.
Улучшится питание кислородом сердечной мышцы и головного мозга.
Снизится риск заболевания раком легких и гортани.
Стабилизируется сон.
Перестанет беспокоить постоянный кашель и одышка.
Придет в норму репродуктивная функция, улучшится качество интимной жизни.

Медицина и фармакология в борьбе с никотиновой зависимостью

Научно обоснованной методикой как быстро и эффективно бросить курить является медикаментозное лечение зависимости. В настоящее время фармакологические корпорации предлагают различные препараты, подавляющие тягу к сигаретам. Самыми распространенными среди них являются жевательные резинки, пластыри и спреи с небольшим содержанием никотина. Они дают возможность снизить физическую тягу к табаку. При этом вредное воздействие на организм сводится к минимуму т.к. эти средства не содержат смол и иных канцерогенов в отличие от сигарет. Употреблять никотин содержащие препараты необходимо при появлении непреодолимого желания курить.

Для того чтоб период отказа прошел легко можно также обратиться к врачу. Квалифицированный специалист с учетом индивидуальных особенностей грамотно подберет седативные препараты, которые помогут перенести расставание с зависимостью максимально комфортно, без лишних нервов и срывов.

Техника замещения

Как уже отмечалось ранее, именно психологическую зависимость от сигарет сложнее всего преодолеть курильщикам. Необходимо учитывать этот факт в поиске ответа на вопрос как бросить курить быстро и легко. Если физическая тяга пройдет максимум за неделю, то времени для избавления от психологической зависимости потребуется в разы больше. Для облегчения симптомов отказа от сигарет специалисты рекомендуют заменить курение другим видом деятельности.

Отличным решением станет спорт. Не очень интенсивные, но регулярные занятия способствуют выработке эндорфина, поэтому переносить тяготы избавления от зависимости будет значительно легче.

Каждый раз, когда будет одолевать желание закурить, следует выпивать стакан воды или съедать яблоко. Любимое хобби, работа, частые прогулки на свежем воздухе — все это поможет в борьбе с вредной привычкой.

Нетрадиционная медицина

Не один десяток лет нетрадиционная медицина предлагает свои способы воздействия на болезни и курение тому не исключение.

Иглоукалывание — действенный альтернативный метод избавления от никотиновой зависимости. При помощи специальных тонких игл, производится воздействие на точки, находящиеся в районе ушей. Благодаря стабилизации нервной системы пропадает желание курить.

Подобным иглоукалыванию способом действует и лазерное кодирование. Но ряд преимуществ, таких как безболезненность, отсутствие травматизма кожи делают его более распространенным и востребованным, чем акупунктура.

Еще одним методом воздействия на курильщика является гипноз. Он будет особенно действенным в борьбе с психологической зависимостью. Обязательное условие для эффективности метода — систематическое посещение сеансов, на которых человек получает установки, помогающие отказаться от сигарет.

Метод Аллена Карра

Как и любой другой курильщик со стажем Аллен Карр неоднократно пытался избавиться от вредной привычки. И спустя 33 года он не только смог побороть себя, но и изобрел собственный метод, позволяющий без труда отказаться от сигарет. Миллионы людей на всей планете благодарны этому человеку за то, что смогли начать новую жизнь, в которой нет места курению. Самое удивительное, каждый из них отмечает, что бросить курить было легко.

Секрет состоит в том, что автор не прибегает к запугиванию читателей последствиями курения. Он раскрывает простые истины и опровергает ложные суждения о причинах курения. Те люди, кто испытал этот способ на себе, утверждают, что после прочтения книги у человека исчезает желание курить.

Народные средства против курения

За долгие годы в копилке народных рецептов собрались сотни средств, способных побороть тягу к сигаретам. Поэтому неудивительно, что все чаще люди интересуются, какое народное средство работает лучше всего. Рассмотрим самые популярные рецепты:

Для того чтоб вызвать отвращение к курению необходимо замочить сигарету в любом кисломолочном продукте, после чего высушить и выкурить.
Полоскание рта солевым или содовым раствором перед курением сделает вкус сигаретного дыма отвратительным.
Отвар семян овса поможет быстрому выводу токсинов из организма, а также снизит желание курить. Для этого нужно соединить семена и воду (1 ст.л. на стакан), довести их до кипения и оставить на 3 часа настаиваться. Используя это народное средство, бросить курить быстро будет несложно.
Во время отказа от курения полезно употреблять отвары трав, расслабляющие нервную систему — зверобой, валериана, мята, пустырник.

Как вести себя во время отказа от курения?

Для того чтобы все способы бросить курить в домашних условиях быстро принесли только счастье освобождения от зависимости нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни.

Особое внимание в период борьбы с зависимостью следует уделить питанию. В это время существует большой риск набрать лишний вес. Поэтому нужно отказаться от жирной, жареной и калорийной пищи, заменив ее овощными блюдами, фруктами, кисломолочными продуктами, соками.

Чтобы не допустить снижения иммунитета в период борьбы с зависимостью необходимо принимать сбалансированные витаминные комплексы.

Умеренные физические нагрузки в виде йоги или фитнеса — поддержат организм на пути к выздоровлению. Не стоит сразу приступать к тяжелым силовым тренировкам и нагружать организм, который испытывает стресс. Включите в свой распорядок дня времяпровождение на свежем воздухе, езду на велосипеде, дыхательную гимнастику и отказ от курения пройдет мягко и легко.

Каждый человек, пытающийся выбраться из никотиновой ловушки, должен понимать, что в поиске ответа на вопрос как быстро бросить курить народный способ, медицинский или какой-либо другой не принесут положительного результата без искреннего желания. Осознание бессмысленности и губительного влияния этой вредной привычки и стремление с ней бороться — самый главный шаг на пути к выздоровлению!

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток ^{, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.}

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют ^{начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.}

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры ^.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время ^{, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.}

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования ^{, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.}

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют ^{, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.}

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха ^{значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.}

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало ^{: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.}

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит ^{вкус сигарет.}

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет ^{, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.}

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

раздражительность и напряженность;
бессонница и подавленность;
скачки артериального давления;
кашель;
нарушения моторики кишечника;
стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

«Как самостоятельно бросить курить?» – Яндекс.Кью

У меня в жизни был неоднократный опыт бросания курить. И пришлось справляться с разными видами зависимости. Есть физическая зависимость, есть привычка, есть психологические причины курения.

Физическая зависимость

С физической справиться проще всего. Можно делать пранаямы (дыхательные упражнения из йоги), хорошо подойдут: Капалабхати или Бхастрика. Увеличивать количество подходов следует аккуратно, паралельно уменьша количество выкуриваемых сигарет. Также хорошо заняться бегом в парке рядом. Или другой физической активностью.

Привычка.

Тут надо приминить волю и смекалку. Есть привычка выкуривать что-то, что-то крутить в руках. Я заменял как-то раз на индийские Нирдош (не путать с Биди))). Они содержат травы и в них нет никотина. Первые три дня было курить их очень противно. Потом привык. Лучше купить сразу блок, они мало где есть. Они также очищают легкие и уменьшают физическую тягу к никотину. Один мой друг держал в руках благовония тибетские и так заменял привычку. Привычка формируется примерно 20 дней и за теже 20 дней меняется.

Психологическая Тяга.

Это самое сложное. И это причина срыва. Во-первых важно не бросить курить, а просто перестать это делать. Сместить ум в сознании некурящего. Бросивший хочет курить, может сорваться, его раздражают другие курильщики (им гадам можно курить, а я хочу и мне нельзя) и так далее. Некурящий просто не курит. Во-вторых важно понять реальные причины курения и работать с ними. И на мой взгляд основные причины: нелюбовь к себе и неготовность проживать свои эмоции до конца. Курение ослабляет, заглушает эмоции и «закрывает» сердечный центр. Большинство из нас не готово до конца проживать свои эмоции. Как позитивные так и негативные. Именно поэтому сильно хочется курить после секса и после стресса, ссор и так далее. Сигарета курильщику даёт этакую перезагрузку.

Итак, нужно учиться проживать эмоции до конца и искать иные способы с ними справляться. Изменить психологическую привычку. Вместо курения выходить на улицу, гулять, идти бегать, глубоко дышать наблюдая дыхание, уходить в лес кричать, ложиться и плакать, смеяться и так далее. Да, это гораздо сложнее, чем взять сигарету, но именно это работает. Регулярные занятия йогой, медитацией или спортом — также помогли очень многим избавиться от этой привычки. Высвобожденное время надо чем-то занять.

Если не работать с психологией, не докапываться до внутренних а бросать через волю, как показывает мой опыт привычка вылезет еще откуда-то и как-то. Что-то в итоге снова вынудит вас курить.

Окружение и коммуникация.

К сожалению для курящих — совместный поход курить — это способ коммуникации. И как показывает опыт необходимо хотя бы на время сменить окружение. Примерно на год. Бросить курить в курящей среде малореально, и мало кому дается. На радость сейчас всё больше людей ведет здоровый образ жизни и найти другую среду всё проще. Ну и нужен поиск средства для коммуникации. Например, чай. (Кофе тоже подошел бы, но этот напиток часто плотно связан с курением).

Можно ли одну сигаретку?

Никотин — один из самых сильных по уровню привыкания наркотиков. И сорваться очень легко. Так чсто первые год-два нельзя курить совсем и никогда. Втягиваешься обратно мгновенно. Спустя пару лет иногда можно позволить себе самокрутку или одну сигарету (желательно качественную). И никогда нельзя покупать пачку сигарет. Совсем. Это почти 100% способ сорваться. В пачке 20 разовых доз. Сигареты содержат селитру и мочевину, что ускоряет процесс формирования зависимости. Когда у наркомана (а курение — это пусть и разрешенный, но наркотик) в кармане 20 разовых доз — не сорваться шансы предельно малы.

Размышления о вреде

Еще помогут регулярные размышления о минусах курения. Сколько денег вы тратите на курение в месяц. Сколько времени тратите каждый день? Во время курения приходят интересные идеи? Попробуйте просто выходить на улицу и смотреть на небо. Глубоко дышать воздухом. Вред здоровью думаю очевиден. Еще момент, про который не знают многие курильщики. Запахи. Через пару недель запахи мира появляются и играют совсем иначе. Это целый мир, которого лишает себя курящий человек.

Замена сигарет на табак.

Если бросить сразу сложно. Для начала перейдите на самокрутки. Они более тяжелые, но по факту из-за остутсвия в табаке мочевины и селитры — зависимость как показывает мой опыт от табака сильно ниже. Плюс необходимость каждый раз скручивать папироску, а не просто достать сигарету из пачки и закурить — психологически уменьшает количество подходов к табаку в день.

Спасибо за внимание, всем

Бросаем курить легко и быстро

Здравствуйте, дорогие читатели! Курение – одна из важнейших проблем в современном мире. Пагубная привычка убивает миллионы людей, а сотням миллионов разрушает жизнь и портит здоровье. К счастью, рано или поздно почти каждый курильщик задумывается, что пора бы бросить это дело. Однако для большинства все ограничивается именно мыслью, после чего они продолжают закуривать снова и снова. Причиной тому твердая уверенность, что бросать курить – тяжело и вообще нереально. На самом деле, все намного проще, чем кажется. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и легко бросить курить в домашних условиях.

Сигареты или влияние на организм

В каждой сигарете присутствует масса крайне вредных для человеческого организма элементов. Так почему же люди курят? Попытка побороть стресс? Некое удовольствие? У каждого свои причины. И какими бы они ни были, степень наносимого вреда всегда одинакова. Состав сигарет следующий:

Никотин;
Сероводород;
Смолы;
Углеродные окиси;
Азот;
Эфирные масла;
Аммиак.

Именно эти вещества попадают в организм курящего человека. Причем их концентрация крайне велика. А главное то, что вредят они не только курильщику, но и всем его близким, которые вынуждены вдыхать дым.

Воздействие

Наибольшее влияние на человека оказывает именно никотин. Он ударяет сразу как по психической составляющей, так и по физической. Легендарная никотиновая зависимость вызвана банальным привыканием организма к поступлению этого вещества, причем привыкание это возникает очень быстро. Никотин способствует образованию несильных симптомов абстиненции, избавиться от которых можно лишь выкуриванием очередной сигареты.

Под действием все того же никотина в мозге вырабатываются норадреналин и допамин. Вместе они вызывают чувство удовольствия и прилив энергии. Причем с каждым годом эти ощущения становятся все привычнее, из-за чего человек вынужден увеличивать дозу никотина, чтобы курение приносило все те же приятные ощущения. После выкуривания приятные чувства быстро проходят, а на смену им приходят подавленность и плохое настроение.

Вы бросили курить или что изменится в организме?

Бросив курение раз и навсегда, в организме начнут происходить положительные изменения уже с первых минут. Для многих этого факта уже достаточно, чтобы задуматься о борьбе со своей вредной привычкой. Какие изменения вас ждут:

Нормализуется давление и уровень кислорода в крови, улучшится работа сердца и сосудов – первые сутки;
Улучшится восприятие вкуса и запаха, исчезнет неприятный запах во рту, изменится цвет лица – первая неделя;
Исчезнет кашель, головные боли, утомление, нормализуется дыхание – первый месяц;
Появится энергия и желание быть активным – первые полгода;
Риск развития сердечных заболеваний сократится в 2 раза – первый год;
Вероятность развития рака легких упадет в 10 раз – первые пять лет.

Первые шаги

Самым важным на пути к здоровому образу жизни становится мотивация. Бросать нужно тогда, когда этого хочется самому, а не кому-то из близких. Иначе у вас вряд ли что-то получится. Поэтому задумайтесь:

Хотите ли вы этого?
Почему вы этого хотите?
Что вас ждет после этого?

Если правильно ответить на все три вопроса, то первый шаг к успешной борьбе с курением уже сделан. Как только вы четко решите отказаться от сигарет, нужно начать действовать. Для начала следует сделать несколько важных вещей:

Соберите все имеющиеся у вас сигареты. Сломайте их и выбросьте. Также избавьтесь от всех пепельниц, зажигалок и спичек. Вообще от всего, что является символом курения. Постарайтесь избегать таких предметов вне дома.
Сделайте уборку, перестирайте все вещи. Избавьтесь от запаха, сопровождающего вас долгие годы. Не давайте ему никакого шанса. Вы должны чувствовать только свежий воздух.
Не бойтесь. Не нужно думать, что такие резкие перемены в организме окажут какое-то негативное влияние на ваше здоровье. Вы курили – что еще может быть вреднее? Это возможность для организма обновиться и стать лучше без сигарет.
Научитесь бороться со стрессами. Найдите что-то такое, что поможет вам побороть любой стресс. Оно не должно быть связано с курением. Это поможет не обращаться к сигарете в каждой проблемной ситуации.
Найдите себе новое увлечение. Займите себя чем-то интересным в свободное время. Занятие должно быть таким, чтобы думать о сигаретах вам было просто-напросто некогда и не слишком интересно.

И еще четыре важных совета:

Не пейте кофе и алкоголь. Они, как правило, являются провоцирующим курение фактором. Особенно, если употреблять их в компании, где есть курящие люди.
Поощряйте себя. Придумайте, как вы сможете наградить себя за еще один день без вредной привычки. Награда должна быть желанной, но при этом не самой сигаретой.
Питайтесь так же, как раньше. Чтобы не поправиться, нельзя увлекаться сладостями, как делают многие в период восстановления после расставания с курением. Но при этом очень важно питаться правильно, т.к. организму необходимо быть полным сил.
Пейте больше воды. Необходимо выпивать хотя бы по 2 литра каждый день, чтобы дать возможность организму быстро вывести из тела все вредные вещества, а также ускорить процесс восстановления, что улучшит ваше общее самочувствие и поднимет настроение, отбив желание брать сигареты.

Все, вы бросили курить. Не слушайте ничьи советы, вам не нужно делать этого постепенно. Остается лишь помочь организму привыкнуть к отсутствию вредного вещества, которое поступало в него на протяжении длительного времени. Примерно через 2 недели все нормализуется, а курить уже даже не захочется.

Расставание с сигаретой

Дальнейшие действия будут направлены на то, чтобы свести к минимуму всякое желание взять в рот эту гадость. Да, теперь сигареты для вас – настоящая гадость. Существует очень большое количество способов добиться снижения желания курить. Причем вполне можно обойтись без таблеток и пластырей, которые так хвалят некоторые люди, но их эффективность и безопасность при этом крайне сомнительны. С чего же вам следует начать?

Найдите замену сигаретам

В тот момент, когда появится непреодолимое желание покурить, откройте пачку семечек или чего-то подобного и просто погрызите. Это перебьет желание взять в рот очередную сигарету, которая испортит вам жизнь.

Испортите сигареты

Такой способ не рекомендуется, т.к. курить вы какое-то время продолжите. Однако некоторым он действительно помогал. Суть его в том, чтобы промокнуть все сигареты молоком. Делать так нужно с каждой! На вкус они станут отвратительными, что и вызовет негативное отношение к курению, отбив всякое желание продолжать. Главное, делать это со всеми сигаретами.

Прочтите книгу об отказе от курения

Ален Карр написал хорошую книгу, в которой рассказывает о своей борьбе с курением. Книга была распродана большим тиражом, что доказывает ее эффективность. Он предлагает совершить особенный поступок, а выкуривание последней сигареты превратить в важное событие, собрав всех близких. Попробуйте ее прочесть. Вполне возможно, что она вам поможет.