Чем поддержать: Чем поддержать печень? Советы гепатолога | Здоровая жизнь | Здоровье
Настоящая многостаночница
В зоне ответственности печени практически все наши органы и системы. Она одновременно выполняет массу функций. Ну настоящая многостаночница! Одна из самых важных функций печени – барьерная: она нейтрализует продукты белкового обмена, забирая их из крови. Именно в печени обезвреживаются токсины, яды и аллергены, которые попадают в наш организм: они перерабатываются там в менее токсичные и легко выводимые соединения.
В этом органе происходит секреция желчи, которая необходима организму для переваривания пищи. Печень участвует также в синтезе холестерина и контролирует жировой обмен, помогает регулировать гормональный фон, удаляя из организма избыток гормонов, которые вырабатывают эндокринные железы. Кроме того, печень производит глюкозу – основной источник энергии. Она отвечает и за углеводный обмен, поддерживая в течение дня постоянный уровень глюкозы в крови.
В круге ее обязанностей и метаболизм витаминов А, В, С, D, E, К, РР и фолиевой кислоты, в ней также хранятся запасы витаминов А и D, В12 и некоторых жизненно важных макро- и микроэлементов. Например, железа, меди, кобальта.
В авральном режиме
Почему печень сегодня испытывает огромные перегрузки?
«Проблема тут и в плохой экологии, и в многочисленных стрессах, которых стало значительно больше, и в том, что серьезно возросло количество лекарств – некоторые употребляют их безо всякой меры, – комментирует ситуацию доктор медицинских наук, профессор Санкт-Петербургской военно-медицинской академии Евгений Сас. – А еще в том, что современный человек ведет малоподвижный образ жизни и питается нездоровой едой, насыщенной легко усвояемыми углеводами и животными жирами».
Кстати, быстрое избавление от лишних килограммов тоже идет ей во вред, добавляет Евгений Сас. Ведь жировые запасы, от которых освобождается организм в процессе похудания, выводятся через печень, заставляя ее в усиленном режиме перерабатывать холестерин и выделять его в желчь.
«Если мой пациент сообщает, что он за месяц похудел на 5–6 кг, я сразу же посылаю его на ультразвуковое исследование печени и желчевыводящих протоков, поскольку такая быстрая потеря веса очень часто оборачивается ожирением печени и образованием камней в желчном пузыре», – объясняет профессор. Так что те, кто снижает массу тела, должны обязательно контролировать функцию печени.
Как распознать?
Еще знаменитый врач Гален, живший во II веке н. э., описывая функции печени, открыл ее тесную связь с работой сердечно-сосудистой системы. Современные эскулапы подтверждают его правоту. Так в 2009 г. на медицинском конгрессе в Болонье было обнародовано исследование, которое показало, что 85–90% пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени умирают от инфарктов и инсультов, не доживая до следующей стадии болезни печени – развития цирроза.
Но в том-то и проблема, что многие люди даже и не подозревают, что у них неполадки с печенью. Если другие органы заявляют о своем неблагополучии болью, то печень почти никогда не болит. Все симптомы ее скрыты. И понять, что с печенью что-то не так, можно лишь по косвенным признакам, таким как повышенная утомляемость, сонливость, астения. Впрочем, можно не доводить себя и до этих неприятных симптомов, а вовремя заняться профилактикой, что совсем несложно.
Поможет диета
Чем поддержать печень, чтобы она лучше справлялась со своими функциями? Евгений Сас дает следующие рекомендации:
- Прежде всего надо пересмотреть свой рацион: уменьшить количество жиров и углеводов. Их соотношение в нашем рационе должно быть в таких пропорциях: 1 часть белков, 1 – жиров и около 4 – углеводов, тогда как у современного человека такое соотношение: 1 часть белков, около трех – жиров и углеводов в среднем 12–15 частей. Организм не привык к такому огромному количеству углеводов. Особенно рафинированных. Их неумеренное потребление приводит к ожирению печени.
- Ограничить количество алкоголя – еще один совет, который дает профессор. Впрочем, 150 г сухого вина в день даже полезны для здоровья, ведь в нем содержится вещество ресвератрол, обладающее противоопухолевым, противовоспалительным и кардиопротекторным действием. Но 150 г – это тот порог, который нельзя превышать!
- Надо как можно больше двигаться. Малоподвижный образ жизни замедляет утилизацию насыщенных жиров. В результате жиры откладываются в клетках печени, что приводит к их перерождению в результате оксидативного стресса. Это может привести к формированию неалкогольной жировой болезни печени и даже циррозу и печеночной недостаточности.
- Важно, чтобы меню включало полиненасыщенные жирные кислоты. Они присутствуют в растительных маслах холодного отжима – кунжутном, льняном, в орехах, семечках, рыбе и морепродуктах.
- Принимать гепатопротекторы на основе эссенциальных фосфолипидов. «Эти вещества не синтезируются нашим организмом, мы получаем их с пищей. А ведь из них состоят мембраны клеток печени (и не только печени, но и мышц, и других органов), – объясняет Евгений Сас. – То есть восстанавливая с помощью этих веществ поврежденные мембраны клеток печени, мы восстанавливаем нормальную работу самих клеток, однако их прием должен быть длительным – от 3 месяцев до полугода». Еще в 1996 году американские врачи провели исследование, которое доказало, что прием эссенциальных фосфолипидов снижает уровень холестерина, триглицеридов и повышает уровень липопротеидов высокой плотности, а также снижает уровень сахара в крови настолько, что больным диабетом 2‑го типа приходится даже уменьшать дозу сахароснижающих препаратов.
Смотрите также: Кальцинаты в печени →
Восемь продуктов, которые могут повысить иммунитет, и три, которые могут повредить.
Мытье рук и самоизоляция помогают в предотвращении распространения респираторных инфекций, таких как COVID-19, но и здоровая диета также играет свою роль.
Иммунная система и пища
Иммунная система — главный защитник вашего тела. Она помогает не только отражать микробные и вирусные атаки, убивать проникшие в организм возбудители, но и восстанавливать тело после болезни. Крепкий иммунитет уменьшает тяжесть инфекций, поэтому сейчас важно хорошо питаться, чтобы организм получал все необходимое и повышал сопротивляемость против вирусов.
Один из способов позаботиться о своей иммунной системе и помочь ей стать сильнее — это еда, которую вы ежедневно употребляете.
Определенные питательные вещества в продуктах жизненно необходимы для синтеза иммунных клеток, специфических антител и укрепления барьерной защиты на уровне слизистых оболочек (носоглотки и бронхов). Здоровое питание важно и в период болезни, и для профилактики заражения, для поддержки тела в период эпидемий.
Обсудим с вами восемь продуктов, которые можно найти в ближайшем супермаркете, и они поставляют ключевые питательные вещества для поддержки вашей иммунной системы, а также три продукта, от которых стоит отказаться.
1. Брокколи
Разные сорта капусты, особенно брокколи — это полноценный источник витамина С и бета-каротина. Плюс, по данным исследований, брокколи содержит соединения серы, которые повышают выработку глутатиона, антиоксидантного соединения, крайне необходимого для иммунной поддержки. Глутатион работает, нейтрализуя свободные радикалы, чтобы минимизировать их потенциальный ущерб. Это позволяет иммунной системе сосредоточиться на борьбе с болезнями, а не тратить силы и время восстановления клеток от повреждений. Другими, не менее полезными и доступными, источниками серы являются крестоцветные овощи, которые выделяют легкий запах во время приготовления: цветная или белокочанная капуста.
2. Яйца
Адекватное потребление белка важно для поддержки иммунного ответа. Поэтому яйца — отличный способ получить порцию качественного протеина. А еще они содержат витамин D, цинк, селен и витамин Е, которые необходимы организму для нормального функционирования иммунной системы.
Не стоит переплачивать за так называемые «фитнес-яйца» или «от деревенских кур» (пусть даже имеющие ветеринарное свидетельство безопасности). В таких яйцах нет значимых плюсов в витаминах и микроэлементах (это подлежит строгому контролю и регламентации) по сравнению с промышленными, а вот риски по наличию антибиотиков и обсеменению сальмонеллезом вырастают.
3. Сладкий перец
Всем известные и резко подорожавшие лимоны, а также апельсины, являются хорошим источником витамина С, но если вы хотите получить порцию аскорбиновой кислоты, обратите также внимание на красный или желтый сладкий перец. Средний красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем средний апельсин. Кроме того, сладкий перец содержит антиоксидант бета-каротин и небольшое количество витамина Е, который также обладает антиоксидантными свойствами. Чтобы получить максимальную пользу и порцию витаминов, ешьте перец сырым. При приготовлении и термической обработке теряется до 70% витамина С.
4. Постная говядина
Удивлены, что говядина попала в список иммуномодулирующих продуктов? Диетологи считают — это один из лучших продуктов для поддержания иммунитета. 100 г постного говяжьего стейка обеспечивает более половины рекомендуемой суточной нормы цинка, селена и витамина B6. Поступление адекватного количества этих трех питательных веществ может быть сложной задачей (особенно в пожилом возрасте), и небольшой дефицит любого из них может помешать вашей иммунной системе работать стопроцентно эффективно. Дефицит минералов и витаминов группы В может повысить вашу восприимчивость к болезням и снизить иммунную защиту. Постарайтесь включить постные куски говядины в свой рацион два-три раза в неделю в первой половине дня — так организму легче переварить белки говядины.
5. Шпинат
Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы, а листовая зелень, например, шпинат, содержит бета-каротин, растительного предшественника витамина А, который также является антиоксидантом. Кроме того, листовая зелень является источником фолиевой кислоты, и некоторые исследования показывают, что дефицит может ослабить иммунный ответ. Не любите шпинат или не нашли его в ближайшем магазине? Большинство темно-зеленых и оранжевых овощей являются не менее полноценными источниками бета-каротина. А фолаты также содержатся во фруктах, бобовых, орехах, цельных и обогащенных зернах.
6. Лосось или морская жирная рыба
Потребление жирной рыбы дает адекватное и регулярное поступление в организм незаменимых омега-3 — особенно ДГК (докозагексаеновой) и ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты), которые активно расходуются на восстановление иммунных клеток при любой вирусной инфекции. Кроме того, омега-3 кислоты помогают естественным образом бороться с воспалением. Это, в свою очередь, позволяет иммунной системе сосредоточить больше внимания на защите организма от патогенов и борьбе с инфекцией, уничтожении вирусов. Если нет возможности есть свежую рыбу, ее могут заменить консервы — тунец, лосось, скумбрия, сельдь. Эти сорта рыбы также являются хорошим источником витамина D и антиоксидантного минерала селена, двух питательных веществ, которые также поддерживают иммунное здоровье.
7. Йогурт
Употребление йогурта с минимальным добавлением сахара и активными живыми культурами — это простой способ поддержать здоровье иммунитета. Йогурт приносит пользу за счет пробиотиков, или хороших бактерий. Исследования показали, что иммунная система и микрофлора организма работают в тесной связи друг с другом, активно воздействуя на патогенные микробы, вирусы и тонко настраивая иммунные реакции. Поэтому дисбаланс полезных бактерий в кишечнике может потенциально повлиять на эффективность иммунного ответа. Включите в свой рацион йогурты и другие богатые пробиотиками продукты (простоквашу, кефир, ряженку), чтобы укрепить микрофлору, уменьшить проницаемость кишечника для вредных веществ и поддерживать иммунную функцию.
8. Куриный суп
Вам может показаться неправдоподобным, что куриный суп полезен для вашего здоровья и иммунитета, но еще наши бабушки лечили им наших родителей и своих близких. Исследования показывают, что
употребление куриного бульона (или легкого супа) обладает слабым противовоспалительным действием, позитивно влияет на лейкоциты. Это снижает риск развития респираторной инфекции и подавляет активность вирусов при заражении ОРВИ.
Такой эффект, как описано в одной из научных работ, может быть связан с соединением в курице — карнозином, которое ингибирует вирусные инфекции. Хотя иммунная защита от куриного супа не такая высокая, как хотелось бы, включение тарелки куриного супа пару раз в неделю не повредит. Куриный суп может принести еще больше пользы по сравнению с другими горячими жидкостями за счет белка. Если добавить в него чеснок и лук, будет еще лучше.
Продукты, которые могут нанести вред вашей иммунной системе
Некоторые продукты могут ухудшить работу иммунной системы.
Ограничьте хотя бы три этих продукта, чтобы минимизировать негативное влияние, которое они могут потенциально оказать на здоровье вашего тела.
1. Напитки с кофеином
Избыток кофе может нарушить ваш сон.
Отсутствие адекватного, полноценного сна ухудшает иммунную реакцию вашего организма, повышает восприимчивость к болезням и снижает силу клеточного иммунитета. И даже если кофеин не мешает вам заснуть, употребление более трех порций напитка в день мешает организму проводить достаточное количество времени в глубокой восстановительной фазе сна.Чтобы минимизировать негативные эффекты кофе, ограничьте количество напитков с кофеином 2–3 чашками в день и употребляйте их в течение первой половины дня, то есть последняя чашка — за 6 часов до отхода ко сну.
2. Обработанные продукты с добавлением сахара
Многие готовые к употреблению упакованные продукты содержат «пищевую химию», соединения, которые не встречаются в естественной пище, — искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, добавленный сахар. Эти компоненты нужны, чтобы сделать продукты пригодными для хранения, стабильными, или улучшают вкус и внешний вид. Любой из компонентов «пищевой химии» может раздражать организм, усугубляя воспаление при инфекции. Это, в свою очередь, ухудшает иммунный ответ и снижает способность организма защищаться от болезней. Лучше начать готовить самостоятельно аналоги или, внимательно изучая упаковку, отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, например, где подсластителем служат фрукты, сухофрукты, бананы или финиковая паста. Так как это все-таки натуральные компоненты с минимальной обработкой.
3. Алкоголь
Исследователи выяснили, что неумеренное потребление алкоголя значительно влияет на иммунный ответ организма, повышая восприимчивость к болезням, таким как пневмония и другие респираторные заболевания. Да, 50 г коньяка перед сном или бокал красного вина дает небольшие потенциальные сердечные и противовоспалительные преимущества. Но вред от алкоголя не менее значим, поэтому важно сократить горячительные напитки до минимума, чтобы не выйти после карантина с лишним весом и жировым гепатозом. Кроме того, в сложившихся условиях может возникнуть привычка снижать тревожность алкоголем, а это неизбежно и незаметно для человека приведет к возникновению зависимости.
Мытье рук и самоизоляция помогают в предотвращении распространения респираторных инфекций, таких как COVID-19, но и здоровая диета также играет свою роль.
Иммунная система и пища
Иммунная система — главный защитник вашего тела. Она помогает не только отражать микробные и вирусные атаки, убивать проникшие в организм возбудители, но и восстанавливать тело после болезни. Крепкий иммунитет уменьшает тяжесть инфекций, поэтому сейчас важно хорошо питаться, чтобы организм получал все необходимое и повышал сопротивляемость против вирусов.
Один из способов позаботиться о своей иммунной системе и помочь ей стать сильнее — это еда, которую вы ежедневно употребляете.
Определенные питательные вещества в продуктах жизненно необходимы для синтеза иммунных клеток, специфических антител и укрепления барьерной защиты на уровне слизистых оболочек (носоглотки и бронхов). Здоровое питание важно и в период болезни, и для профилактики заражения, для поддержки тела в период эпидемий.
Обсудим с вами восемь продуктов, которые можно найти в ближайшем супермаркете, и они поставляют ключевые питательные вещества для поддержки вашей иммунной системы, а также три продукта, от которых стоит отказаться.
Смотрите в нашей галерее 20 самых здоровых продуктов:
1. Брокколи
Разные сорта капусты, особенно брокколи — это полноценный источник витамина С и бета-каротина. Плюс, по данным исследований, брокколи содержит соединения серы, которые повышают выработку глутатиона, антиоксидантного соединения, крайне необходимого для иммунной поддержки. Глутатион работает, нейтрализуя свободные радикалы, чтобы минимизировать их потенциальный ущерб. Это позволяет иммунной системе сосредоточиться на борьбе с болезнями, а не тратить силы и время восстановления клеток от повреждений. Другими, не менее полезными и доступными, источниками серы являются крестоцветные овощи, которые выделяют легкий запах во время приготовления: цветная или белокочанная капуста.
2. Яйца
Адекватное потребление белка важно для поддержки иммунного ответа. Поэтому яйца — отличный способ получить порцию качественного протеина. А еще они содержат витамин D, цинк, селен и витамин Е, которые необходимы организму для нормального функционирования иммунной системы.
Не стоит переплачивать за так называемые «фитнес-яйца» или «от деревенских кур» (пусть даже имеющие ветеринарное свидетельство безопасности). В таких яйцах нет значимых плюсов в витаминах и микроэлементах (это подлежит строгому контролю и регламентации) по сравнению с промышленными, а вот риски по наличию антибиотиков и обсеменению сальмонеллезом вырастают.
3. Сладкий перец
Всем известные и резко подорожавшие лимоны, а также апельсины, являются хорошим источником витамина С, но если вы хотите получить порцию аскорбиновой кислоты, обратите также внимание на красный или желтый сладкий перец. Средний красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем средний апельсин. Кроме того, сладкий перец содержит антиоксидант бета-каротин и небольшое количество витамина Е, который также обладает антиоксидантными свойствами. Чтобы получить максимальную пользу и порцию витаминов, ешьте перец сырым. При приготовлении и термической обработке теряется до 70% витамина С.
4. Постная говядина
Удивлены, что говядина попала в список иммуномодулирующих продуктов? Диетологи считают — это один из лучших продуктов для поддержания иммунитета. 100 г постного говяжьего стейка обеспечивает более половины рекомендуемой суточной нормы цинка, селена и витамина B6. Поступление адекватного количества этих трех питательных веществ может быть сложной задачей (особенно в пожилом возрасте), и небольшой дефицит любого из них может помешать вашей иммунной системе работать стопроцентно эффективно. Дефицит минералов и витаминов группы В может повысить вашу восприимчивость к болезням и снизить иммунную защиту. Постарайтесь включить постные куски говядины в свой рацион два-три раза в неделю в первой половине дня — так организму легче переварить белки говядины.
Смотрите в нашей галерее 8 противоречивых фактов о вреде и пользе красного мяса:
5. Шпинат
Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы, а листовая зелень, например, шпинат, содержит бета-каротин, растительного предшественника витамина А, который также является антиоксидантом. Кроме того, листовая зелень является источником фолиевой кислоты, и некоторые исследования показывают, что дефицит может ослабить иммунный ответ. Не любите шпинат или не нашли его в ближайшем магазине? Большинство темно-зеленых и оранжевых овощей являются не менее полноценными источниками бета-каротина. А фолаты также содержатся во фруктах, бобовых, орехах, цельных и обогащенных зернах.
6. Лосось или морская жирная рыба
Потребление жирной рыбы дает адекватное и регулярное поступление в организм незаменимых омега-3 — особенно ДГК (докозагексаеновой) и ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты), которые активно расходуются на восстановление иммунных клеток при любой вирусной инфекции. Кроме того, омега-3 кислоты помогают естественным образом бороться с воспалением. Это, в свою очередь, позволяет иммунной системе сосредоточить больше внимания на защите организма от патогенов и борьбе с инфекцией, уничтожении вирусов. Если нет возможности есть свежую рыбу, ее могут заменить консервы — тунец, лосось, скумбрия, сельдь. Эти сорта рыбы также являются хорошим источником витамина D и антиоксидантного минерала селена, двух питательных веществ, которые также поддерживают иммунное здоровье.
7. Йогурт
Употребление йогурта с минимальным добавлением сахара и активными живыми культурами — это простой способ поддержать здоровье иммунитета. Йогурт приносит пользу за счет пробиотиков, или хороших бактерий. Исследования показали, что иммунная система и микрофлора организма работают в тесной связи друг с другом, активно воздействуя на патогенные микробы, вирусы и тонко настраивая иммунные реакции. Поэтому дисбаланс полезных бактерий в кишечнике может потенциально повлиять на эффективность иммунного ответа. Включите в свой рацион йогурты и другие богатые пробиотиками продукты (простоквашу, кефир, ряженку), чтобы укрепить микрофлору, уменьшить проницаемость кишечника для вредных веществ и поддерживать иммунную функцию.
8. Куриный суп
Вам может показаться неправдоподобным, что куриный суп полезен для вашего здоровья и иммунитета, но еще наши бабушки лечили им наших родителей и своих близких. Исследования показывают, что
употребление куриного бульона (или легкого супа) обладает слабым противовоспалительным действием, позитивно влияет на лейкоциты. Это снижает риск развития респираторной инфекции и подавляет активность вирусов при заражении ОРВИ.
Такой эффект, как описано в одной из научных работ, может быть связан с соединением в курице — карнозином, которое ингибирует вирусные инфекции. Хотя иммунная защита от куриного супа не такая высокая, как хотелось бы, включение тарелки куриного супа пару раз в неделю не повредит. Куриный суп может принести еще больше пользы по сравнению с другими горячими жидкостями за счет белка. Если добавить в него чеснок и лук, будет еще лучше.
Продукты, которые могут нанести вред вашей иммунной системе
Некоторые продукты могут ухудшить работу иммунной системы.
Например, эти 8 продуктов нельзя употреблять при простуде:
Ограничьте хотя бы три этих продукта, чтобы минимизировать негативное влияние, которое они могут потенциально оказать на здоровье вашего тела.
1. Напитки с кофеином
Избыток кофе может нарушить ваш сон.
Отсутствие адекватного, полноценного сна ухудшает иммунную реакцию вашего организма, повышает восприимчивость к болезням и снижает силу клеточного иммунитета. И даже если кофеин не мешает вам заснуть, употребление более трех порций напитка в день мешает организму проводить достаточное количество времени в глубокой восстановительной фазе сна.
Чтобы минимизировать негативные эффекты кофе, ограничьте количество напитков с кофеином 2–3 чашками в день и употребляйте их в течение первой половины дня, то есть последняя чашка — за 6 часов до отхода ко сну.
2. Обработанные продукты с добавлением сахара
Многие готовые к употреблению упакованные продукты содержат «пищевую химию», соединения, которые не встречаются в естественной пище, — искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, добавленный сахар. Эти компоненты нужны, чтобы сделать продукты пригодными для хранения, стабильными, или улучшают вкус и внешний вид. Любой из компонентов «пищевой химии» может раздражать организм, усугубляя воспаление при инфекции. Это, в свою очередь, ухудшает иммунный ответ и снижает способность организма защищаться от болезней. Лучше начать готовить самостоятельно аналоги или, внимательно изучая упаковку, отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, например, где подсластителем служат фрукты, сухофрукты, бананы или финиковая паста. Так как это все-таки натуральные компоненты с минимальной обработкой.
3. Алкоголь
Исследователи выяснили, что неумеренное потребление алкоголя значительно влияет на иммунный ответ организма, повышая восприимчивость к болезням, таким как пневмония и другие респираторные заболевания. Да, 50 г коньяка перед сном или бокал красного вина дает небольшие потенциальные сердечные и противовоспалительные преимущества. Но вред от алкоголя не менее значим, поэтому важно сократить горячительные напитки до минимума, чтобы не выйти после карантина с лишним весом и жировым гепатозом. Кроме того, в сложившихся условиях может возникнуть привычка снижать тревожность алкоголем, а это неизбежно и незаметно для человека приведет к возникновению зависимости.
Читайте также:
Как не спиться на карантине
5 правил здорового питания, которые не прошли проверку временем
Алкоголь и переедание создадут проблемы. Врач — о том, как сохранить здоровье в самоизоляции
Смотрите наши видео:
Во время загрузки произошла ошибка.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
ПОДДЕРЖАТЬ — это… Что такое ПОДДЕРЖАТЬ?
ПОДДЕРЖАТЬ — ПОДДЕРЖИВАТЬ, ПОДДЕРЖАТЬ Могут быть такие лексикологические факты, когда связь и взаимодействие природных русских и «заимствованных», западноевропейских (чаще всего французских) значений в русском слове представляются настолько тесными, настолько … История слов
поддержать — взять сторону, оказать поддержку, встать на сторону, сыграть на руку, взять руку, оказать содействие, принять сторону, взять шефство, посодействовать, послужить подспорьем, послужить поддержкой, принять участие, прийти на подмогу, подпереть,… … Словарь синонимов
ПОДДЕРЖАТЬ — ПОДДЕРЖАТЬ, ержу, ержишь; ержанный; совер. 1. кого (что). Придержав, не дать упасть. П. под руку. 2. кого (что). Оказать кому н. помощь, содействие. П. в беде. П. дружеским советом. 3. кого (что). Выразив согласие, одобрив, выступить в защиту… … Толковый словарь Ожегова
поддержать — идею поддержать • содействие, согласие поддержать беседу • содействие поддержать дух • существование / создание, продолжение, содействие поддержать идею • содействие, согласие поддержать инициативу • содействие поддержать предложение • содействие … Глагольной сочетаемости непредметных имён
поддержать — • безоговорочно поддержать • всецело поддержать • всячески поддержать • горячо поддержать • открыто поддержать • полностью поддержать … Словарь русской идиоматики
Поддержать — сов. перех. см. поддерживать Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
поддержать — поддержать, поддержу, поддержим, поддержишь, поддержите, поддержит, поддержат, поддержа, поддержал, поддержала, поддержало, поддержали, поддержи, поддержите, поддержавший, поддержавшая, поддержавшее, поддержавшие, поддержавшего, поддержавшей,… … Формы слов
поддержать — поддерж ать, ерж у, ержит (не дать упасть; сохранить; оказать помощь, содействие) … Русский орфографический словарь
поддержать — (II), поддержу/, де/ржишь, жат … Орфографический словарь русского языка
поддержать — Syn: помочь, содействовать, оказать помощь … Тезаурус русской деловой лексики
Значение слова ПОДДЕРЖАТЬ. Что такое ПОДДЕРЖАТЬ?
ПОДДЕРЖА́ТЬ, —держу́, —де́ржишь; прич. страд. прош. подде́ржанный, —жан, -а, -о; сов., перех. (несов. поддерживать).
1. Придержав, не дать упасть кому-, чему-л. Борис встал навстречу Ростову, но, вставая, не забыл поддержать и поставить на место падавшие шахматы. Л. Толстой, Война и мир. Вологдина поскользнулась. Доронин поддержал ее за руку. Чаковский, У нас уже утро.
2. Оказать помощь, содействие в чем-л.; помочь. [Вы] продали все, чтобы поддержать меня и не пускать в больницу. Достоевский, Бедные люди. Луганск поддержит всеобщей забастовкой рабочих Питера и восставших Кронштадта и Свеаборга. Вс. Иванов, Пархоменко. || чем. Подкрепить, усилить. Поддержать наступление артиллерийским огнем. □ [Пулемет] снова затарахтел, поддержанный винтовочными выстрелами. Первенцев, Кочубей. || Оказать помощь морально, вселить уверенность, ободрить. [Лариса:] Я стою на распутье; поддержите меня, мне нужно ободрение, сочувствие. А. Островский, Бесприданница.
3. Выразить свое согласие с чем-л., выступить в защиту кого-, чего-л. Поддержать кандидатуру. Поддержать предложение. □ Шенснович провозгласил тост за нового командующего. Все его дружно поддержали и стали подходить к Макарову с бокалами в руках. Степанов, Порт-Артур. — Раз есть кому сдать дела и такое у вас горячее желание стать бетонщиком, поддержим вас перед начальником стройки. Б. Полевой, Любовь.
4. Сохранить существование, не дать погибнуть кому-, чему-л. Если бы не кета, они [переселенцы] все погибли бы от голода, только рыба их и поддержала. Арсеньев, По Уссурийской тайге. — Мы поддержали поля в трудное время: весной богато подкармливали, потом поливали, рыхлили. Николаева, Жатва.
5. Не дать прекратиться, утратиться, приостановиться или нарушиться какому-л. действию или состоянию. Поддержать огонь. Поддержать разговор. Поддержать переписку. Поддержать порядок. Поддержать знакомство. □ Праздничное возбуждение уже проходило, и чтобы поддержать его, Анна Акимовна села опять за рояль. Чехов, Бабье царство. Командир Серебренников произнес краткую речь, призывая всех поддержать честь корабля. Новиков-Прибой, Цусима.
Сердце — это важнейший орган, от бесперебойной работы
которого непосредственно зависит самочувствие человека.
Как и чем можно поддержать сердце: народные средства и разработки отечественных специалистов
К числу причин, способных вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, относятся генетические нарушения, пороки сердца, патологии почек, осложняющие гипертонию. Кроме того, на функционирование этого органа влияет ряд факторов, которые можно корректировать с помощью народных средств, правильного рациона и разработок ведущих специалистов.
Факторы, представляющие опасность для сердца или ухудшающие его деятельность
Чтобы помочь сердцу, следует знать, что может ухудшить его состояние. К таким факторам относятся:
- гимерхолестеринемия и диабет у мужчин старше 40 лет;
- повышенный индекс массы тела;
- повышенный уровень холестерина в крови, способствующий отложению атеросклеротических бляшек;
- артериальная гипертония, сопровождающая повышенным тонусом сосудов;
- злоупотребление алкоголем и курение.
Что можно предпринять для улучшения сердечной деятельности
Укрепить сердце поможет физическая активность. Как известно, сердце – это мышца, нуждающаяся в тренировке. Для его укрепления прекрасно подойдут аэробные нагрузки и упражнения на растяжку.
Внимание! Аэробные тренировки являются хорошим подспорьем для сердца, так как благодаря им разрушаются жирные кислоты, накопленные в организме. К их числу относятся бег, ходьба, катание на велосипеде, плаванье.
Не игнорируйте и силовые нагрузки. Подобные упражнения укрепят сердце и сосуды, а также ускорят кровообращение.
Учтите, что тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжками длительностью не менее 7 минут. Это позволит уменьшить боль, неизбежно возникающую на следующий день после начала занятий.
Правильное питание: продукты для сердца
Для улучшения сердечной деятельности крайне важен правильный рацион. В него необходимо включить рыбу, содержащую жирные кислоты Омега-3: тунец, сельдь, лосось и речную треску. Она понизит артериальное давление и поможет бороться с аритмией, снизит уровень триглицеридов, а также ускорит свертываемость крови.
Омега-3 жирные кислоты присутствуют в орехах. В них также содержится витамин E, защищающий артерии от образования налета на их внутренних стенках. Правда, из-за большой калорийности этого продукта употреблять его следует в небольших количествах.
Внимание! Много фитонутриентов, которые необходимы для нормальной работы сердца, содержат ягоды, прежде всего, клубника и черная смородина.
Для сердечно-сосудистой системы полезны полифенолы, содержащиеся в темном шоколаде, в красном вине и в чае. Много каротеноидов и флавоноидов содержится в красных, желтых и оранжевых овощах. Эти вещества предотвращают окисление холестерина в артериях.
Как регулировать деятельность сердечно-сосудистой системы с помощью фито-продуктов
Помочь сердцу можно, используя фито-продукты, в составе которых присутствуют натуральные компоненты. К их числу относятся чаи, состоящие из травяных сборов и обогащенные микроэлементами и витаминами, необходимыми для нормальной работы сердечной мышцы и очищения сосудов.
Полезны и специальные продукты с высоким содержанием антиоксидантов, биоактивных компонентов из овсяных отрубей, экстрактов листьев боярышника, являющихся источником витексина. Продукты, рецептуры которых разработаны в научных лабораториях, имеют сбалансированный состав и предлагаются потребителям только после клинических испытаний, доказывающих их эффективность.
Более двухсот тысяч человек в стране уже переболели новым коронавирусом. Почти четыреста пятьдесят тысяч болеют. Надеемся, что большинство из них поправится. Но восстановится ли здоровье полностью? Судя по многим публикациям, осложнения COVID-19 вызывают фиброз легких. И в начале эпидемии, например, было совершенно непонятно, обратимые ли это изменения.
Однако сейчас, очевидно, у врачей есть опыт ведения коронавирусных пациентов. Как помочь организму оправиться от перенесенной болезни – мы расспросили заместителя главного врача по медицинской части КДЦ «Арбатский» Пироговского Центра, врача высшей категории, кандидата медицинских наук Анастасию Самкову.
— Сегодня мы уже больше знаем о вирусе и российские специалисты опираются не только на собственный опыт, но и пользуются наработками зарубежных коллег, руководствуются рекомендациями ВОЗ. Уже известно, что наиболее распространенным клинически проявлением новой коронавирусной инфекции является двусторонняя пневмония, — говорит Анастасия Самкова. — Но вирус также поражает желудок, кишечник, толстую и тонкую кишку, сосуды миокарда, почек. Мы знаем, что через кровоток и пластинку решетчатой кости вирус проникает в головной мозг и поражает его. Именно из-за этого изменяется и пропадает обоняние и болит голова у пациентов на ранних стадиях. Но в первую очередь, конечно, поражены дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Заместитель главного врача по медицинской части КДЦ «Арбатский» Пироговского Центра, кандидат медицинских наук Анастасия Самкова.
Поэтому целью реабилитации является восстановление функции дыхания, восстановление физической активности, устойчивости к нагрузкам, преодоление стресса, беспокойства или депрессии, — продолжает врач. — В идеале делать это нужно под контролем профессионалов, особенно если инфекция проходила в тяжелой форме. Если нет возможности делать это очно, можно воспользоваться телемедициной. Пациенты на реабилитации используют дыхательные практики, тренируют дыхательные мышцы. Упражнения можно выполнять и дома, но начинать лучше под контролем врачей. У пациента, ослабленного тяжелым течением болезни самостоятельное использование дыхательных техник может привести к гипервентиляции и головокружениям.
Целью реабилитации должно стать восстановление функции дыхания.Фото: Михаил ФРОЛОВ
Чем поддержать организм после болезни
1. Выполняйте аэробные нагрузки в положении сидя или даже лежа и полулежа. Можно делать упражнение велосипед, обязательны нагрузки на руки. Если при тренировке рук используется дополнительный вес, то принцип тут такой – меньше вес – больше число повторений. На велотренажере тренироваться можно, но начинать нужно с более горизонтального положения. Важно, что упражнения должны быть регулярными и с достаточно высокой частотой – от 4 до 6 дней в неделю. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно.
2. С активными кардионагрузками, вероятно, придется подождать долго. В любом случае, начинать нужно с ходьбы. Потом постепенно можно использовать велосипед. Но самое лучшее – ходить и гулять, дышать свежим воздухом. Улучшение газообмена тоже реабилитация!
3. Правильно питаемся! В этом случае это означает: едим небольшими порциями, обращаем внимание на то, калорий было достаточно, никаких жестких диет. Организму нужны и белки, и жиры. Углеводы тоже важны, но сладкое стоит заменить большим количеством клетчатки (овощи, зелень). Это нормализует пищеварение и повышает эмоциональный фон.
4. Спать после болезни необходимо не меньше 7 часов. Проветриваем спальню перед сном, замедляем физическую активность за 2 – 3 часа до времени сна. Если есть такая возможность, то перед сном лучше прогуляться и не объедаться, ужин завершить за 1,5 – 2 часа до сна.
5. Постарайтесь непосредственно перед сном не использовать гаджеты, потому что это вызывает перевозбуждение нервной системы. Не стоит брать с собой телефон в кровать. Потому что, если вы проснулись среди ночи, а у вас под рукой телефон, — вероятность того, что вы начнете что-то читать, велика. А как только вы что-то прочитали, мозг уже перестроился на другую деятельность.
6. Мы все сейчас находимся в состоянии стресса, и переболевшие, и непереболевшие. Особенностью данной инфекции является гипоксия, кислородное голодание. Это может быть предпосылкой для развития тревоги, посттравматического стрессового расстройства, депрессии. В таких случаях нужна психологическая поддержка – обратитесь за квалифицированной помощью.
7. Контролируйте уровень витамина D . Если анализы выявят его недостаточность, нужно будет принимать его дополнительно.
8. Алкоголь исключен. Да, некоторые врачи из Италии, например, пишут о том, что бокал вина не помешает. Но на ранних стадиях реабилитации алкоголь противопоказан. Поскольку сосуды были подвержены серьезной атаке вируса во время заболевания, не стоит подвергать их еще и алкогольной нагрузке в период реабилитации. Это слишком дерзко по отношению к собственному организму
Вопрос – ребром
Правда ли, что переболевшие коронавирусом могут остаться инвалидами? Такое развитие событий много обсуждают на околомедицинских форумах.
— Паника связана с тем, что идет полисистемное поражение организма, — рассказывает врач Анастасия Самкова. – Это не только легкие, но и сосудистая система и главные органы: мозг, легкие, сердце, желудок, кишечник, почки. Изменения, которые произошли в легких, после перенесенной пневмонии, могут сохраняться надолго. Потому что результат воспаления – это фиброз. Если мы говорим о легких, то целью реабилитационных мероприятий является увеличение функционального объема легких, усиление работы дыхательной мускулатуры. Фиброзные изменения, которые происходят в результате действия вируса, наиболее тяжело поддаются лечению, однако адаптационные возможности организма при правильном подходе могут позволить пациенту полностью клинически восстановиться. Главное, не затягивать с реабилитацией, начинать ее сразу по завершении лечения, не бросать курс, тогда и риск серьезных последствий для организма ниже.
ДЫШИТЕ – НЕ ДЫШИТЕ
Вот какие упражнения на восстановление дыхательной функции предлагают врачи.
Важно! При чувстве головокружения упражнения нужно прекратить и отдохнуть.
1. Наполните глубокую салатницу водой. Возьмите коктейльную трубочку. Глубоко вдохните и медленно выдыхайте через трубочку (чтобы дыхание преодолевало сопротивление воды). Повторите минут 10-15 4 раза в день.
2. Надувайте обычный воздушный шарик дважды в день. Не рвитесь сразу за рекордом!
3. Сядьте, спину держите прямо. Глубоко вдохните носом, выдыхайте несколькими толчками через сложенные буквой «О» губы до чувства опустошения. Повторять 5 – 7 раз.
4. В положении сидя, рот закрыт, вдыхайте через один уголок рта, выдыхайте через другой. Потом поменяйте направление. Повторять 5 – 7 раз.
5. Сидя на стуле, спина прямая, рот закрыт. Поднимите прямые руки вверх, одновременно совершая глубокий вдох носом. Резко опустите руки, сопровождая это шумным выдохом через рот. Повторять 10 раз 2 – 3 подхода с небольшим отдыхом между ними.
Еще раз напоминаем: начинать выполнять дыхательную гимнастику лучше под контролем специалиста, поскольку состояние больных после COVID разное и у кого-то могут быть индивидуальные противопоказания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Из одного грамма получается несколько тонн»: вакцину от коронавируса в виде йогурта создают в Санкт-Петербурге
«Комсомолка» первой узнала подробности уникальной разработки [эксклюзив kp.ru]
Новые рекомендации Минздрава: какими лекарствами теперь будут лечить коронавирус в России
Ведомство обновило инструкцию для лечащих врачей. «КП» изучила документ и выбрала наиболее интересные и важные для всех нас фрагменты (подробности)
Наше руководство по поддержке League of Legends содержит описание роли и содержит советы, рекомендации и рекомендации по стратегии, которые помогут вам освоить поддержку.
Любой, кто встал в очередь в лобби для League of Legends, очень быстро обнаружил, что поддержка кажется одной из наименее любимых ролей игры. Тем не менее, эта роль может оказаться абсолютно необходимой для успеха вашей команды.
Это нежелание взять на себя роль также неправильно оценивает огромное количество вариантов, когда дело доходит до игры поддержки тоже.Вы не просто смирились с тем, чтобы быть пассивным участником, следя за показателями здоровья команды в каждом матче — вы также можете быть тем, кто инициирует бои или ищет медиаторы.
Если что-то из этого звучит интересно для вас, и вы хотите лучше понять свою работу в команде, в этом руководстве будут рассмотрены некоторые основные принципы, которые следует учитывать при игре в службу поддержки, а также выделены некоторые из различные навыки, которые некоторые чемпионы привносят в роль.
Что делает поддержка?
Игрок поддержки — это костяк любой команды League of Legends.Именно они объединяют навыки и полезность, чтобы связать всю команду, предлагая помощь, где это необходимо, чтобы помочь всем остальным эффективно выполнять свою работу на всех этапах игры.
Возможно, они не из тех чемпионов, которые делают очевидные выигрышные игры (хотя некоторые, безусловно, могут), или которые могут открыто привести команду к победе, но они определенно поднимают всю команду своим вкладом. Все могут быть сильно впечатлены Вейном, которого только что разорвало противоборствующая команда, но она никогда бы не смогла сделать это, если бы ты не потрепал ее, например, надев ее и не исцелив.
Исторически сложилось так, что игрокам поддержки было поручено обеспечить видение команды по карте с помощью подопечных. К счастью, изменения в игре с течением времени побудили других игроков более активно обеспечивать видение команды, но вы все еще должны взять на себя инициативу в защите.
Существует много информации о размещении прихода, но обычно вы можете просто следовать правилам здравого смысла, чтобы знать, где находиться приход. Есть ли кустарник в сторону, откуда враги могут фланкировать? Берегите это.Является ли ключевой целью начать жить? Берегите это. Помните, что вы также можете противостоять и очищать вражеские опеки, чтобы лишить их информации.
Вот некоторые общие вещи, которые нужно иметь в виду, но, в конечном счете, то, как вы играете в поддержку, во многом зависит от того, какого чемпиона вы выберете. Каждый из них может принести определенный набор способностей, которые подталкивают вас к определенному стилю стратегии, поэтому знание того, что от вас ожидается в зависимости от вашего выбора, поможет вам стать отличным игроком поддержки.
Различные виды поддержки чемпиона
Если вы сломаете их, вы можете утверждать, что обычно есть четыре типа защитников поддержки: целители и защитники, покер, ловцы и танки.
Знание того, как каждый из них лучше всего работает с командой, может значительно упростить ваши редакционные решения, чтобы вы могли найти больше шансов объединиться с потенциалом ваших союзников. Некоторые из них также могут быть отнесены к нескольким категориям, но там, где они упоминаются ниже, необходимо поместить их в наиболее подходящую группу.
Целители и защитники — то есть Джанна, Сорака, Нами
Основная задача этих опор целителя и защитника состоит в том, чтобы уменьшить урон и обеспечить достаточную поддержку своей команде, чтобы одолеть последних противников в боях.Если ваши противники попытаются сфокусироваться на одной цели, вы будете там, чтобы поднять этот барьер или приземлиться в последнюю секунду заживления сцепления, чтобы они не умерли.
Если время перезарядки противника потрачено впустую, или позиция скомпрометирована из-за того, что он пытается и не может добиться убийства, вы можете вернуть бой в свою пользу.
Покеры — то есть Люкс, Бренд, Zyra
Поддержка
Poker уникальна тем, что они обычно не принимаются под баннером поддержки. Тем не менее, при хорошей игре и правильном составе команды, они могут обеспечить невероятно сильную фазу выстрела, которая превратится в огромные преимущества вашей команды.
По сути, покер — это противоположность целителям и защитникам, вместо этого он наносит урон другим победителям, выталкивает их с линии или предлагает избыточный взрыв в командных боях. Они определенно приносят определенную пользу с навыками контроля толпы, хотя дополнительная огневая мощь — это то, что действительно выделяет их.
Ловцы — то есть Блицкрэнк, Трэш, Пайк
Служба поддержки ловцов — это тот, кто может поймать противоборствующих игроков, по сути, сигнализируя остальным членам команды, чтобы они прыгнули и сфокусировались на цели, которую они схватили.
Давление включено, когда вы играете за этих чемпионов поддержки, так как почти вся ваша эффективность заключается в том, чтобы получить единственную способность, которая захватит, зацепит или зафиксирует вашу цель. Пропусти его, и тебя оставят крутить пальцы в ожидании перезарядки. Тем не менее, нанесите удар по особо уязвимой цели и наблюдайте, как ваша команда делает выбор за ударом, что выводит вас в лидеры.
Танки — то есть Алистар, Леона, Наутилус
Немного растягивая определение роли, эти чемпионы поддержки предпочитают более агрессивные игроки — вы часто будете тем, кто ведет команду в бой с помощью мощных инструментов взаимодействия.
Если вы найдете возможность отточить ключевую цель, вы можете обеспечить достаточную блокировку и разрушение, чтобы ваши союзники могли последовать за ними, чтобы уничтожить их, прежде чем они смогут убежать. Этим персонажам, как правило, нужно немного больше золота, чтобы преуспеть, так как они крепко держатся на передовой, но вы все равно захотите оставить большую часть фермы крипов другим.
Как играть в поддержку в начале игры
Поддержка почти всегда сопряжена с АЦП в бот-лейне, где ваша основная задача в ранней игре — сделать так, чтобы они могли максимально безопасно добывать золото у крипов, а также делать все возможное, чтобы отказать вражескому АЦП от делаю то же самое.
Вы не хотите, чтобы вы сами наносили последние удары миньонам, чтобы собирать золото (чтобы вы не навлекли на себя гнев вашего АЦП), за исключением случаев, когда ваш партнер по переулку пропустит его, или у вас есть заряд такого предмета, как Реликвия Щит, который разделит убийство.
Смотри, чтобы по возможности ударить противостоящего дуэта и выйти на первое место во время торгов. Если вы играете более агрессивную поддержку, посмотрите, сможете ли вы настроить возможное убийство для вас АЦП. Не забудь подопечным!
Как играть в поддержку в середине игры
Сейчас самое время найти возможности для роуминга, если это возможно.Это должно быть более чем выполнимо, если вы впереди и, например, уже уничтожили башню противоборствующей команды на бот-лейн. Посмотрите, сможете ли вы повернуть на другие дорожки, чтобы изменить ситуацию проигрыша или создать более неравный матч.
Кроме того, если вы отправляетесь в путешествие, убедитесь, что вы всегда идете к другому игроку или к нему. Одиночная поддержка, как правило, пустая трата, если вам не нужно отчаянно собирать золото в заброшенном переулке. Убедитесь, что вы даете своей команде видение ключевых целей, таких как «Барон» и «Дракон», которые ваши противники могут рассчитывать на то, когда игра откроется.
Как играть в поддержку в конце игры
Оставайтесь с командой и продолжайте делать то, что ваш избранный чемпион сделает лучше всего. На этом этапе игры могут развернуться в одно мгновение, поэтому, если вы играете агрессивную поддержку и видите отверстие, позволяющее поймать врага с позиции, начните этот бой, чтобы ваша команда попыталась пробить ядро.
В противном случае, придерживайтесь своей команды и не отставайте от расположения палаты, чтобы вы могли не оказаться застигнутыми врасплох. Защитите свои керри, используйте свои предметы, когда это применимо, и вы сделаете все возможное, чтобы обеспечить себе победу.
Руководства по теме:
Советы по общей поддержке
Вот несколько общих советов, которые применимы при игре за любого чемпиона поддержки. Держите их в центре внимания, и вы быстро станете хозяином роли:
Видео от ProGuides Руководство претендента Лига легенд
- Избегайте последнего удара по крипам или вражеским чемпионам, насколько это возможно. Захватите либо, если вы думаете, что в противном случае будет пропущено убийство, но вам захочется собрать как можно больше золота для более зависимых от предметов чемпионов в вашей команде.
- Для этого сначала обновите ваши генерирующие золото предметы, такие как Relic Shield, так как в начале игры вы жертвуете столько золота на линии для АЦП. Большинство чемпионов поддержки не слишком сильно зависят от предметов, но приятно иметь в своем инвентаре несколько ключевых предметов.
- Уорд, Уорд, Уорд. Да, ваши союзники тоже должны помогать в этом, но вы все равно захотите взять на себя инициативу по обеспечению видения на дорожке, на ключевых задачах, в опасных точках удушья и когда кажется, что вы готовитесь к командному бою.
- Защитите своего партнера по переулку. Может быть заманчиво преследовать или устраивать помехи противникам вашей линии, но не забегайте слишком далеко от АЦП в начале игры, так как вы можете оставить их открытыми для атаки.
- Старайтесь по возможности избегать одиночества. Вы намного эффективнее, когда находитесь рядом хотя бы с одним союзником, поэтому старайтесь всегда оставаться с кем-то. В конце концов, одинокая поддержка — легкая цель.
- Запустить заклинание призывателя Выхлоп. Это может быть использовано как агрессивно, чтобы подтвердить убийство противостоящего чемпиона, так и в обороне, если вы оказались вне позиции и вам нужно быстро убежать.
Как поддержать спину каждый день
Ваши повседневные привычки могут сыграть роль в развитии хронической боли в спине. Вот несколько простых вещей, которые нужно помнить каждый день, чтобы уменьшить боль в спине.
Сохранить
Сидение в хорошей позе означает, что каждая часть тела находится на одной линии с соседними частями. Читайте: Хорошая осанка помогает уменьшить боль в спине
1. Поддержите позвоночник за столом.
По сравнению с положением сидя, сидячие места повышают нагрузку на позвоночник и позвоночные диски.Поэтому длительное сидение с плохой осанкой, например, сутулость вперед, может способствовать возникновению болей в спине. 1 Вот несколько советов, как лучше поддерживать нижнюю часть спины, когда вы сидите:
- Держите колени согнутыми под углом около 90 градусов, при этом ноги должны быть на земле. При необходимости отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши бедра были примерно на той же высоте или чуть выше колен, что снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Вы также можете использовать подставку для ног, если это помогает.
Смотрите офисный стул: как уменьшить боль в спине?
- Используйте поясничную поддержку. Ваш стул должен поддерживать естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Если ваш стул не имеет хорошей поясничной поддержки, подумайте о том, чтобы добавить рулонное полотенце или другую подушку между нижней частью спины и стулом. Просто не забывайте сидеть до конца в кресле, чтобы ролл поддерживал ваш позвоночник, а не просто смягчал его.
См. Офисное кресло для спины
- Избегайте сутулости вперед. Сядьте прямо, уши прямо над плечами. При работе на компьютере отрегулируйте высоту монитора так, чтобы ваши глаза естественно видели верхнюю треть экрана, если смотреть прямо перед собой.
См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики.
- Рассмотрим альтернативные офисы. Например, использование постоянного стола для части дня или сидение на шаре для йоги (для коротких встреч, наращивания) может принести столь необходимое облегчение от вашей хронической боли в спине.
См. Эргономичные Альтернативы Стула к Традиционным Офисным Стульям
Даже если вы сидите с идеальной осанкой, ваша нижняя часть спины все еще должна двигаться. Поэтому старайтесь вставать и передвигаться каждые 30 минут или около того, когда это возможно.
реклама
2. Поддерживайте позвоночник с помощью упражнений на спину и растяжек.
Упражнения и растяжки, специально предназначенные для мышц спины, могут помочь уменьшить хроническую боль в спине. 2 Улучшая силу и выносливость спины, мышцы могут лучше поддерживать позвоночник; и за счет повышения гибкости спины, диапазон движения позвоночника может быть увеличен для лучшего функционирования. В конечном итоге вы хотите повысить устойчивость своей спины к статическим и динамическим нагрузкам и обеспечить хороший кровоток для оптимального увлажнения и питания тканей.
См. Простое офисное кресло Стрейч
Доступны различные упражнения и упражнения на растяжку для спины и близлежащих мышц, которые могут повлиять на силу и гибкость поясничного отдела позвоночника. Уточните у своего физиотерапевта, физиотерапевта или другого медицинского работника, какие упражнения вам подходят. Во многих случаях может быть полезно узнать, как выполнять упражнения правильным образом — и с какой частотой и продолжительностью — под руководством медицинского специалиста, а затем вы можете продолжать выполнять упражнения дома в течение длительного времени. срок основания.
См. Растяжение для облегчения боли в спине
3. Регулярно занимайтесь аэробной деятельностью с низким уровнем воздействия.
Аэробные упражнения могут также помочь минимизировать ваши хронические боли в пояснице. 2 В дополнение к укреплению спины и обеспечению необходимого кровотока для ваших тканей аэробные упражнения могут дать следующие преимущества:
- Уменьшите нагрузку на поясничный отдел позвоночника (так как упражнения помогают вам контролировать свой вес).
- Снижение уровня боли благодаря высвобождению обезболивающих эндорфинов.
- Повышение вероятности поддержания повседневной функциональности.
Существует множество вариантов занятий аэробными упражнениями с низким уровнем воздействия, в том числе езда на велотренажере, эллиптический тренажер и ходьба. Если эти варианты оказываются слишком тяжелыми для вашей нижней части спины, вы можете попробовать водную терапию.
См. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия
реклама
Вы можете начать с всего лишь 5 минут аэробных упражнений с низким уровнем воздействия в день и постепенно наращивать до 30–45 минут в день не менее 4–5 раз в неделю.Просто не забудьте проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений.
См. Простая программа упражнений для облегчения боли в пояснице
Принятие правильной осанки и выполнение упражнений могут показаться небольшими изменениями, но они обеспечивают необходимую поддержку вашей нижней части спины. В свою очередь, вы можете найти существенное облегчение от хронической боли в пояснице.
Подробнее:
Выбор правильного эргономичного офисного стула
Эргономика офиса и рабочего места: обзор
Отзывы
- 1.Аламин Т.Ф., Агарвал В., Загель А., Кели А. Влияние положения стоя и вариантов сидячего положения на межсегментальные углы поясницы и расстояние между ними: рентгенографическое исследование 20 бессимптомных субъектов. J Spine Surg. 2018; 4 (3): 509-515. doi: 10.21037 / jss.2018.08.03
- 2. Гордон Р., Блоксхем С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22.
,
Как поддержать кого-то, кто вредит себе
Найти телефон доверия по стране:
Афганистан
Аландские острова
Албания
Алжир
американское Самоа
андорра
Ангола
Ангилья
Антарктида
Антигуа и Барбуда
Аргентина
Армения
Аруба
Австралия
Австрия
Азербайджан
Багамские о-ва
Бахрейн
Бангладеш
Барбадос
Беларусь
Бельгия
Белиз
Бенин
Бермудские острова
Бутан
Боливия
Бонэйр, Синт-Эстатиус и Саба
Босния и Герцеговина
Ботсвана
Остров Буве
Бразилия
Британская территория Индийского океана
Британские Виргинские острова
Бруней
Болгария
Буркина-Фасо
Бурунди
Камбоджа
Камерун
Канада
Кабо-Верде
Каймановы острова
Центрально-Африканская Республика
Чад
Чили
Китай
Остров Рождества
Кокосовые острова
Кокосовые острова
Колумбия
Коморские острова
Конго [ДРК]
Конго [Республика]
Острова Кука
Коста Рика
Берег Слоновой Кости
Хорватия
Куба
ликер кюрасо
Кипр
Республика Чехия
Демократическая Республика Конго
Дания
Джибути
Доминика
Доминиканская Респблика
Восточный Тимор
Эквадор
Египет
Сальвадор
Экваториальная Гвинея
Эритрея
Эстония
Эфиопия
Фолклендские острова
Фолклендские острова [Islas Malvinas]
Фарерские острова
Фиджи
Финляндия
Франция
Французская Гвиана
Французская Полинезия
Южные Французские Территории
Габон
Гамбия
сектор Газа
Грузия
Германия
Гана
Гибралтар
Греция
Гренландия
Гренада
Гваделупа
Гуам
Гватемала
шерстяная фуфайка
Гвинея
Гвинея-Бисау
Гайана
Гаити
Острова Херд и Макдональд
Гондурас
Гонконг
Венгрия
Исландия
Индия
Индонезия
Иран
Ирак
Ирландия
Остров Мэн
Израиль
Италия
Кот-д’Ивуар
Ямайка
Япония
Джерси
Иордания
Казахстан
Кения
Кирибати
Косово
Кувейт
Киргизия
Лаос
Латвия
Ливан
Лесото
Либерия
Ливия
Лихтенштейн
Литва
Люксембург
Macao
Макао
Македония
Македония [БЮРМ]
Мадагаскар
Малави
Малайзия
Мальдивы
Мали
Мальта
Маршалловы острова
Мартиника
Мавритания
Маврикий
Майотта
Мексика
Микронезия
Молдова
Монако
Монголия
Черногория
Монсеррат
Марокко
Мозамбик
Мьянма
Мьянма [Бирма]
Намибия
Науру
Непал
Нидерланды
Нидерландские Антильские острова
Новая Каледония
Новая Зеландия
Никарагуа
Нигер
Нигерия
Niue
Остров Норфолк
Северная Корея
Северные Марианские острова
Норвегия
Оман
Пакистан
Palau
территории Палестины
Палестинская территория
Панама
Папуа — Новая Гвинея
Парагвай
Перу
Филиппины
Питкэрн
Острова Питкэрн
Польша
Португалия
Пуэрто-Рико
Катар
Республика Конго
воссоединение
Румыния
Россия
Руанда
Сен-Бартельми
Остров Святой Елены
Сент-Китс и Невис
Сент-Люсия
Святой мартин
Сен-Пьер и Микелон
Святой Винсент и Гренадины
Самоа
Сан-Марино
Сан-Томе и Принсипи
Саудовская Аравия
Сенегал
Сербия
Сейшельские острова
Сьерра-Леоне
Сингапур
Синт-Мартен
Словакия
Словения
Соломоновы острова
Сомали
Южная Африка
Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова
Южная Корея
южный Судан
Испания
Шри-Ланка
Судан
Суринам
Шпицберген и Ян Майен
Свазиленд
Швеция
Швейцария
Сирия
Тайвань
Таджикистан
Танзания
Таиланд
Восточный Тимор
Идти
Токелау
Тонга
Тринидад и Тобаго
Тунис
Турция
Туркменистан
Острова Теркс и Кайкос
Тувалу
УниверситетС. Виргинские острова
Уганда
Украина
Объединенные Арабские Эмираты
объединенное Королевство
Соединенные Штаты
Малые отдаленные острова США
Уругвай
Узбекистан
Вануату
Ватикан
Ватикан
Венесуэла
Вьетнам
Уоллис и Футуна
Западная Сахара
Йемен
Замбия
Зимбабве
日本
- Домой
- Помощь и Поддержка
- Нужно поговорить?
- Суицидальные Чувства
- Умение понимать на слух
- Помогая другу
- Погибший от самоубийства
- Ответы
- потребности
- Самоубийство — Помощь и Поддержка
- Найти телефон доверия
- Предупреждающие знаки
- О депрессии
- О себе вреда
- Ресурсы самоповреждения / травмы
- Помогать тому, кто вредит себе
- Помощь и поддержка
- О сексуальной ориентации
.