Чем поддержать: Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• 
  частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• 
  частые рецидивы герпетических высыпаний
• 
  гнойничковые поражения кожи
• 
  боли в суставах и мышцах
• 
  продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• 
  увеличение лимфатических узлов
• 
  плохое заживление ран
• 
  злокачественные новообразования
• 
  слабость
• 
  синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Когда трудно подобрать слова: психолог рассказывает, как поддержать тяжело больного родственника

Болезнь внезапно вмешивается и переворачивает жизнь с ног на голову. Когда-то полный сил, человек уже не может встать с постели, проходит тяжелое лечение или ожидает опасную операцию. Непросто в этот период приходится близким и родным. Как правильно выстроить общение с тяжелобольным родственником, рассказывает психолог «Мой семейный центр СЗАО» Екатерина Виниченко.

ШОК — ЭТО НОРМАЛЬНО

Первой реакцией на известие о тяжелой болезни чаще всего бывает шок или отрицание. Человек не может и не хочет верить, что это случилось с ним или его близким. Он переживает сильное потрясение, удар. «Шок может проявляться в форме ступора, апатии, бездействия — таким способом организм затормаживает бурные процессы переживания очень сильных эмоций, чем снимает напряжение. Это нормальная реакция. Если ваш близкий заболел и находится в фазе шока, не нужно срочно включать его в решение проблемы. Ему необходимо время для того, чтобы прийти в себя, для осознания происходящего», — отмечает психолог.

Это не значит, что не нужно помочь тяжелобольному предпринять срочные меры, если они необходимы и предписаны врачом. Просто будьте рядом, внимательны к его состоянию.

ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ

Шок может перейти в стадию протеста и агрессии: переживается сильная эмоциональная реакция, гнев, злость. Агрессия может быть направлена как на врачей, так и на близких, или на судьбу, на общество.

Дайте человеку выговориться, пусть выскажет свое возмущение, выплескивает наружу все страхи, переживания, негодование. «При проговаривании тяжелых чувств эмоциональное напряжение так или иначе снижается», — отмечает специалист.

НАРИСОВАТЬ СВОЕ ГОРЕ

Когда агрессия стихнет, могут быть полезны приемы арт-терапии: предложите больному нарисовать свои переживания, слепить или даже пропеть.

ПОВЕРИТЬ В ПОБЕДУ

Специалисты также выделяют стадию сделки (торга) — человек может пытаться «договориться» с судьбой или Богом. Например: «если я буду делать каждый день определенное действие, то болезнь уйдет».

На этом этапе важно поддерживать веру в лучшее, дать человеку как можно больше позитивной информации, рассказывать истории болезни с позитивным концом, показывать вдохновляющие фильмы и книги. Вера и надежда на выздоровление очень важны для заболевшего. «Если ваш близкий заболел, но начинает просто верить в чудо и перестает лечиться, очень важно, чтобы родные мотивировали его на квалифицированное лечение. Ведь если человек верит на самом деле — он делает все необходимое. А если он „верит“, но ничего не предпринимает — чаще всего такая „вера“ прикрывает бессознательный отказ от борьбы, скрытое отчаяние», — рассказывает психолог.

ПОДСТАВИТЬ ПЛЕЧО

На стадии депрессии больной осознает тяжесть болезни и иногда теряет надежду. Может закрываться от общения, ничего не хотеть и уже ничего не ждать. Мало кто избежал этой фазы. «Дайте больному максимальную поддержку, покажите, что он не один на один со своим горем. Продолжайте говорить о его и своих чувствах и самое главное — просто быть рядом», — советует специалист.

НЕ ПЕРЕГНИТЕ ПАЛКУ

Когда врачи дают плохие прогнозы, не стоит пытаться вселить в больного оптимистические настроения во что бы то ни стало, слишком активно его мотивировать: «соберись, не вешай нос». Это может привести к еще большему отчуждению человека от вас, к ощущению, что его не понимают.

Когда больной в депрессии, нужно просто общаться без утешений и стенаний. Важно соблюдать режим, строить планы на каждый день, радовать мелочами.

«Тяжелая болезнь члена семьи всегда влечет за собой перераспределение семейных ролей, дополнительные обязанности и эмоциональную нагрузку. Поэтому если вы понимаете, что болезнь близкого человека тяжело сказывается на вашем психологическом состоянии, лучше обратиться к специалисту», — подвела итог психолог.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Клиенты Газпромбанка смогут поддержать охрану природы — Российская газета

Газпромбанк поддерживает все 17 целей устойчивого развития ООН, рассказала «РГ» первый вице-президент банка Наталья Третьяк на Петербургском международном экономическом форуме.

«Принципы устойчивого развития лежали в основе деятельности банка фактически с момента его создания. В прошлом году мы начали процесс формализации этой деятельности, был принят ряд основополагающих документов. Мы заинтересованы в устойчиво и динамично развивающихся клиентах, от их успешности зависит и успех нашего бизнеса», — подчеркнула она.

На ПМЭФ Газпромбанк подписал соглашение с Всероссийским обществом охраны природы для стимулирования клиентов к соблюдению принципов устойчивого развития. В частности, теперь клиенты Газпромбанка смогут перечислять свой кэшбэк в адрес природоохранной организации.

Для корпоративных клиентов Газпромбанк развивает систему ESG-консалтинга. Банк помогает в том числе пройти ESG рейтингование. В структуре кредитной организации есть собственная экологическая экспертиза, сертифицированная по международным стандартам. «Мы помогаем клиенту структурировать сделку таким образом, чтобы она отвечала «зелёным» требованиям и могла претендовать на более выгодное финансирование на рынках капитала и господдержку», — рассказала Наталья Третьяк. Газпромбанк также лидер по организации эмиссии ESG облигаций, с 2019 состоялось пять таких выпусков.

Сегодня банк реализует широкий набор ESG-проектов, в том числе ГЧП, особенно в сферах здравоохранения и образования. Также в портфеле банка есть проекты, направленные на снижение экологической нагрузки, в частности создание трамвайной линии в Санкт-Петербурге, строительство окружных дорог, проекты по ветроэнергетике. «В таких проектах мы работаем на принципах «зелёного» финансирования — кредитная ставка привязана к достижению экологических показателей», — отметила Наталья Третьяк.

По инициативе банка на ПМЭФ прошла сессия, посвящённая привлечению устойчивого финансирования на международных рынках капитала. Ее гостем стала глава Люксембургской фондовой биржи Джули Беккер, и интерес к теме среди российских компаний оказался очень высоким.

Матыцин заявил о готовности поддержать заявку Казани на Олимпиаду :: Другие :: РБК Спорт

Ранее министр спорта Татарстана сообщил, что Казань может стать претендентом на проведение летних Олимпийских игр, когда закончится действие санкций против российского спорта

Читайте нас в

Новости
Новости

Фото: Олег Матыцин (Валерий Шарифулин/фотохост-агентство ТАСС)

Министерство спорта России готово поддержать заявку Казани на проведение летних Олимпийских игр после окончания действия санкций. Об этом заявил РИА Новости министр спорта Олег Матыцин на Петербургском международном экономическом форуме (ПМЭФ).

«Казань известна как спортивная столица России с точки зрения стандартов спортивной инфраструктуры, по уровню обеспеченности персоналом, профессиональной команды, которая там работает. Практически все масштабные турниры были там проведены, за исключением Олимпийских игр. Также в ближайшее время планируется проведение там крупных соревнований. Мы знаем, какой авторитет у города в международном спортивном сообществе, поэтому, конечно, Министерство спорта поддержит эту инициативу. Будем надеяться, что она будет достойно принята международным спортивным сообществом», — сказал Матыцин.

В среду министр спорта Татарстана Владимир Леонов сообщил, что Казань может рассмотреть подачу заявки на проведение летних Олимпийских игр после того, как в декабре 2022 года закончится действие санкций в отношении российского спорта.

В декабре 2020 года Спортивный арбитражный суд (CAS) опубликовал решение, по которому России в течение двух лет запрещено проводить чемпионаты мира, Олимпийские и Паралимпийские игры.

Россия проводила зимнюю Олимпиаду в Сочи в 2014 году. В Москве в 1980 году прошли летние Игры.

В 2024 году летняя Олимпиада пройдет в Париже, в 2028-м — в Лос-Анджелесе. Страна-хозяйка Игр-2032 будет объявлена в июле 2021 года.

Что вы хотите читать о спорте на РБК? Опрос

Автор

Иван Витченко

Специальные программы по поддержке экспорта

Специальные программы по поддержке экспорта

Компенсационные выплаты предоставляются экспортерам в целях частичного возмещения фактических затрат по различным направлениям экспортной деятельности, понесенных в текущем финансовом году. Компенсация затрат может быть предоставлена на различные виды деятельности, такие как производителям на регистрацию объектов интеллектуальной собственности за рубежом, компенсация затрат экспортеров российской продукции на сертификацию и прочее. Список предоставляемых компенсационных выплат обновляется ежегодно.

Программа поддержки сертификации продукции АПК на внешних рынках

Уважаемые экспортеры!

Сообщаем Вам, что с 26 апреля 2021 года стартует прием заявок на участие в отборе по программе государственной поддержки в рамках постановления Правительства Российской Федерации от 25.12.2019 г. № 1816 «О государственной поддержке организаций в целях компенсации части затрат, связанных с сертификацией продукции агропромышленного комплекса на внешних рынках».

Специальные программы по поддержке экспорта, Компенсация затрат на сертификацию российской продукции

Программа по поддержке транспортировки продукции промышленности гражданского назначения

Специальная программа направлена на поддержку российских организаций промышленности гражданского назначения, а именно на покрытие до 80 % фактических понесенных затрат производителей (а также их аффилированных и уполномоченных лиц) при транспортировке своей продукции на внешние рынки.

Специальные программы по поддержке экспорта, Компенсация части затрат на транспортировку продукции

Программа поддержки транспортировки сельскохозяйственной и продовольственной продукции

Специальная программа направлена на поддержку производителей сельскохозяйственной и продовольственной продукции, а именно на компенсацию фактически понесенных затрат производителей при транспортировке своей продукции железнодорожным транспортом (или автомобильным, но в сочетании с железнодорожным) на внешние рынки.

Специальные программы по поддержке экспорта, Компенсация части затрат на транспортировку сельскохозяйственной и продовольственной продукции

Компенсация по экспортным кредитам коммерческих банков

В соответствии с Федеральным законом от 08.12.2020 № 385-ФЗ «О федеральном бюджете на 2021 год и на плановый период 2022 и 2023 годов» АО «Российский экспортный центр» выделены бюджетные ассигнования на цели компенсирования процентных ставок по экспортным кредитам, предоставляемым коммерческими банками

Специальные программы по поддержке экспорта, Компенсация по экспортным кредитам коммерческих банков

Обеспечение участия в дегустационно-демонстрационных мероприятиях

Финансирование участия в мероприятиях, направленных на продвижение продукции агропромышленного комплекса на внешние рынки, за исключением выставочно-ярмарочной деятельности.

Специальные программы по поддержке экспорта, Обеспечение участия в мероприятиях, связанных с продвижением продукции агропромышленного комплекса на внешние рынки

Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

• Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
• Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
• Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
• Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
• Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
• Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
• Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
• Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
• Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
• Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
• Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
• Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
• Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
• Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

 Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

Внимание! Любые упражнения, техники  могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Женское творчество предложили поддержать законом

 
© Пресс-служба Совета Федерации

Доля женщин в российской креативной индустрии, к которой относится реклама, дизайн, архитектура, ремёсла, галерейный бизнес, составляет 58 процентов.

Прекрасная половина человечества достигла безусловных успехов в этих сферах, и их опыт постоянно перенимают за рубежом, рассказала 4 июня на заседании выездной гостинной Евразийского женского форума в рамках ПМЭФ вице-спикер Совета Федерации Галина Карелова. Государство уже реализует различные программы поддержки женщин-предпринимательниц, но по творческим направлениям необходим отдельный закон, считает сенатор.

Без женщин никуда

Анализ мировых тенденций показывает, что в последние годы сектор креативной индустрии в экономике мира растёт быстрее, чем какие-либо другие отрасли — на 14-15 процентов ежегодно, а его доля в ВВП — 3-6 процентов, привела цифры Галина Карелова. Огромное место в нём занимают женщины: кино, реклама, музыка, фотография, гастрономия и даже компьютерные игры — всё это не обходится без их участия.

Большой вклад в формирование такой тенденции внесла Россия: по словам Кареловой, именно наши парламентарии вместе с Министерством промышленности и торговли продвинули проект, популяризирующий креативную индустрию в женской среде, в котором сейчас участвуют страны ЮНИДО. Причём за границей по этой теме активно перенимают практику, методики и опыт российских коллег, добавила сенатор.

«Кроме того, целый ряд международных конкурсов проходят с участием России, — сообщила она. — Например, пять лет подряд проходит конкурс женских предпринимательских проектов государств-членов АТЭС, и наша страна последние два года получает гран-при».

Чтобы представительницы слабого пола добивались таких высот, государство делает многое, отметила Карелова. В частности, для них предусмотрена поддержка в национальной стратегии действий в интересах женщин и национальном проекте «Малое и среднее предпринимательство и поддержка индивидуальной предпринимательской инициативы», а в конце прошлого года власти приняли закон об удалённой работе. Также в России проходит Евразийский женский форум, породивший 22 проекта, направленных на раскрытие экономического потенциала девушек: это и «Женщины в цифровой экономике», и «Женщины-учёные и глобальные вызовы современности», и «Женщины — инноваторы, драйверы положительных изменений в обществе».

Но нужно идти дальше и вовлекать россиянок в творческую индустрию, считает вице-спикер Совфеда.

«Мы уже говорили, что должны быть меры поддержки, и не только молодых дизайнеров и художниц, — сказала сенатор. — У нас есть женщины, которые ведут уникальные проекты, которые можно отнести к креативным индустриям. Будем анализировать статистику и способствовать тому, чтобы для них была поддержка на государственном уровне».

Карелова добавила, что для стимулирования предпринимателей в этой сфере необходим отдельный закон.

Девушек-учёных не хватает

Хорошо бы активно привлекать российских женщин в медиа-бизнес и в визуальное искусство, продолжила управляющий директор телеканала RTVI Ольга Пивень.

«У нас отлично развивается анимационная индустрия, например «Смешарики» и «Маша и Медведь» экспортируются по всему миру, ещё неплохо делают сериалы, киноленты, которые закупают крупнейшие стриминговые платформы, — пояснила Пивень. — Поэтому поддержка производителей контента — это одна из ключевых задач, и не только с точки зрения экономики, но и продвижения нашей продукции за рубежом. И в этом бизнесе женщинам должна быть открыта дорога на любые посты, в том числе потому, что они более тонко чувствуют креативную, социальную повестку».

А вот заместитель министра науки и высшего образования Елена Дружинина посетовала на нехватку женщин в научной среде.

«Подавляющее большинство женщин задействовано в образовательной сфере, там их больше 80 процентов, но в науке ситуация совсем другая, — в лабораториях работают почти одни мужчины, — рассказала она. — Конечно, хочется это исправить, особенно в Год науки и технологий».

При этом ведомство зафиксировало рост количества научных публикаций, написанных женщинами, и это не может не радовать, добавила Дружинина. Кстати, исследования, проведенные в период пандемии, выявили, что женщины, в отличие от мужчин, в кризисных ситуациях проявили больше лидерских качеств и чаще шли на риск, чтобы добиться результата. Так что бояться идти в бизнес не нужно, посоветовала замминистра промышленности и торговли Гульназ Кадырова. Тем более своё дело при желании можно хорошо совмещать с построением семьи — даже госслужащим с их огромным объёмом работы удаётся это делать, сообщила Кадырова. 

League of Legends: Руководство по поддержке — Как играть в поддержку

Наше руководство по поддержке League of Legends содержит разбивку ролей и включает в себя советы, приемы и рекомендации по стратегии, которые помогут вам получить поддержку.

Любой, кто стоит в очереди в лобби League of Legends, очень быстро обнаруживает, что поддержка — одна из наименее любимых ролей в игре. Тем не менее, эта роль может оказаться жизненно важной для успеха вашей команды.

Это нежелание брать на себя роль также неправильно оценивает огромное количество вариантов, когда дело доходит до игры поддержки.Вы не просто смирились с тем, чтобы быть пассивным участником, наблюдая за индикаторами здоровья команды в каждом матче — вы также можете быть инициатором драки или поиском пика.

Если вам что-то из этого кажется интересным, и вы хотите лучше понять свою работу в команде, в этом руководстве будут рассмотрены некоторые ключевые основы, которые следует учитывать при игре в саппорт, а также выделены некоторые из различные навыки, которые определенные чемпионы привносят в эту роль.

Что делает служба поддержки?

Игрок поддержки — это костяк любой команды League of Legends.Именно они объединяют навыки и полезность, чтобы связать всю команду вместе, предлагая помощь там, где это необходимо, чтобы помочь всем остальным эффективно выполнять свою работу на всех этапах игры.

Они могут быть не из тех чемпионов, которые делают очевидные выигрышные игры (хотя некоторые, безусловно, могут) или которые могут открыто вести команду к победе, но они определенно поднимают всю команду своим вкладом. Все могут быть сильно впечатлены Вейн, которая только что прорвалась через команду противника, но она никогда не смогла бы это сделать, если бы вы, например, не очистили ее, не полировали ее и не исцеляли.

Исторически сложилось так, что игрокам поддержки также была дана задача обеспечить командное видение всей карты с помощью вардов. К счастью, изменения в игре с течением времени побудили других игроков более активно обеспечивать видение команды, но ответственность за то, чтобы взять на себя вардинг, по-прежнему лежит на вас.

Существует много информации о размещении вард, но в целом вы можете просто следовать правилам здравого смысла, чтобы знать, где ставить вард. Есть ли куст сбоку, откуда враги могут атаковать с фланга? Оберегай это.Будет ли запущена ключевая цель? Оберегай это. Помните, что вы также можете противостоять и очищать вражеские варды, чтобы лишить их информации.

Это некоторые общие вещи, о которых следует помнить, но, в конечном итоге, то, как вы будете играть в саппорт, будет во многом зависеть от того, каким чемпионом вы выберете играть. Каждый из них может принести определенный набор способностей, которые подтолкнут вас к определенному стилю стратегии, поэтому знание того, чего от вас ждут в зависимости от вашего выбора, поможет вам стать отличным игроком поддержки.

Различные типы поддержки чемпион

Если вы разберетесь с ними, вы можете утверждать, что обычно существует четыре типа чемпионов поддержки: целители и защитники, кочеры, ловцы и танки.

Знание того, как каждый из них лучше всего работает с командой, может значительно облегчить принятие решений по драфту, так что вы сможете найти больше шансов на синергизм с потенциалом ваших союзников. Некоторые из них также могут входить в несколько категорий, но там, где они упомянуты ниже, они должны быть помещены в наиболее подходящую группу.

Целители и защитники — например, Жанна, Сорака, Нами

Основная задача этих саппортов целителей и щитов состоит в том, чтобы уменьшить урон и обеспечить достаточную поддержку своей команде, чтобы победить последних противников в боях.Если ваши противники попытаются сфокусироваться на одной цели, вы будете рядом, чтобы подбросить этот барьер или использовать последнее исцеление сцеплением, чтобы предотвратить их смерть.

Когда время восстановления врага будет потрачено впустую или его позиция будет скомпрометирована из-за того, что ему не удастся убить его, вы можете повернуть бой в свою пользу.

Покеры — то есть Lux, Brand, Zyra

Поддержка

Poker уникальна тем, что обычно не принимается под знаком поддержки. Тем не менее, при хорошей игре и в правильном составе команды они могут обеспечить невероятно сильную фазу лейнинга, которая, как снежный ком, приведет к огромному лидерству для вашей команды.

По сути, покеры — это противоположность целителей и щитов, вместо этого они наносят урон, чтобы перехитрить других чемпионов, вытеснить их с линии или предложить дополнительный импульс в командных боях. Они, безусловно, приносят некоторую полезность с помощью навыков управления толпой, хотя дополнительная огневая мощь — это то, что действительно отличает их.

Ловцы — например, Блицкранк, Треш, Пайк

Ловчий саппорт — это тот, кто может поймать противостоящих игроков, по сути, сигнализируя остальной команде, чтобы они прыгнули и сфокусировались на цели, за которую они схватились.

Когда вы играете с этими чемпионами поддержки, давление оказывается, поскольку почти вся ваша эффективность заключается в использовании той способности, которая захватит, зацепит или зацепит вашу цель. Пропустите, и вам придется вертеть руками в ожидании восстановления. Однако приземлите его на особенно уязвимую цель и наблюдайте, как ваша команда делает выбор за пиком, который катапультирует вас в лидеры.

Танки — т.е. Алистар, Леона, Наутилус

Немного расширив определение роли, этих чемпионов поддержки предпочитают более агрессивные игроки — вы часто будете руководить командой в битве с сильными инструментами взаимодействия.

Если вы найдете возможность отточить ключевую цель, вы можете обеспечить достаточную блокировку и разрушение, чтобы ваши союзники могли последовать за ними и уничтожить их, прежде чем они смогут сбежать. Этим персонажам, как правило, нужно немного больше золота, чтобы добиться успеха, поскольку они держатся на передовой, но вы все равно захотите оставить большую часть фарма крипов другим.

Как играть в саппорт в ранней игре

Саппорт почти всегда работает в паре с АЦП на бот-лейне, где ваша основная задача в начале игры — сделать так, чтобы им было максимально безопасно фармить золото с крипов, а также делать все возможное, чтобы запретить вражескому АЦП. делаю то же самое.

Вы не хотите сами быть последними миньонами, чтобы собирать золото (чтобы не навлечь на себя гнев вашего ADC), если только не похоже, что ваш партнер по линии пропустит его, или у вас есть заряд такого предмета, как Relic Щит, который разделит убийство.

Старайтесь по возможности ткнуть дуэт противников и выходить на первое место во время торгов. Если вы играете более агрессивным саппортом, посмотрите, сможете ли вы настроить убийство для своего ADC. Не забывай оберегать!

Как играть в саппорт в мид игре

Пришло время найти возможности побродить, если это возможно.Это должно быть более чем выполнимо, если вы впереди и, например, уже уничтожили турель противоположной команды на нижней линии. Посмотрите, сможете ли вы переключиться на другие дорожки, чтобы переломить проигрышную ситуацию или создать более неравномерное противостояние.

Кроме того, если вы все же отправляетесь на прогулку, убедитесь, что вы всегда идете с другим игроком или к нему. Одиночная поддержка обычно бесполезна, если только вам не нужно собирать немного золота на заброшенной линии. Убедитесь, что вы даете своей команде видение ключевых целей, таких как Барон и Дракон, которые ваши оппоненты могут попытаться выполнить в начале игры.

Как играть в саппорт в поздней игре

Оставайтесь с командой и продолжайте делать то, что у выбранного вами чемпиона получается лучше всего. Игры могут развернуться в один момент на этом этапе, поэтому, если вы играете за агрессивную поддержку и видите возможность поймать врага вне позиции, начните этот бой, чтобы ваша команда могла попытаться атаковать кор.

В противном случае, держитесь своей команды и не отставайте от расстановки вард, чтобы вас не застали врасплох. Защищайте свои носки, используйте свои предметы, когда это возможно, и вы внесете свой вклад в обеспечение победы.

Соответствующие руководства:

Общие советы по поддержке

Вот несколько общих советов, которые применимы при игре за любого чемпиона поддержки. Помните об этом в первую очередь, и вы сразу же станете мастером своей роли:

Видео от ProGuides Challenger League of Legends Guides

• По возможности избегайте ласт-ударов по крипам или вражеским чемпионам. Берите любой, если думаете, что в противном случае убийство будет пропущено, но вы захотите направить как можно больше золота тем чемпионам в вашей команде, которые больше зависят от предметов.
• Для этого сначала улучшите свои предметы, приносящие золото, такие как Relic Shield, так как в начале игры вы будете жертвовать как можно больше золота на линии своему ADC. Большинство чемпионов поддержки не слишком сильно зависят от предметов, но, тем не менее, неплохо иметь несколько ключевых предметов в вашем инвентаре.
• Палата, палата, палата. Да, ваши союзники тоже должны помогать в этом, но вы все равно захотите взять на себя инициативу в обеспечении обзора на линии, на ключевых задачах, в опасных узких местах и ​​когда похоже, что вы готовитесь к командному бою.
• Защитите своего партнера по полосе. Может возникнуть соблазн преследовать или вмешиваться в ваших противников на линии, но не уходите слишком далеко от вашего ADC в начале игры, так как вы можете оставить их открытыми для атаки.
• По возможности старайтесь избегать одиночных игр. Вы намного эффективнее, когда находитесь рядом, по крайней мере, с одним союзником, поэтому старайтесь всегда держаться с кем-нибудь. В конце концов, одинокая опора — легкая цель.
• Запустите заклинание призывателя «Выхлоп». Это можно использовать как агрессивно, чтобы подтвердить убийство противостоящего чемпиона, так и в качестве защиты, если вы оказались вне позиции и вам нужно быстро убежать.

Как поддержать кого-то, когда вы тоже боретесь

Должно ли слово «плохо» по-прежнему быть вашим ответом по умолчанию на вопрос «как дела?» знайте, что вы не одиноки в таких чувствах. Совершенно нормально испытывать подергивание от истощения, когда кто-то приходит к вам с проблемами, а вы сами едете на Автобусе Борьбы, тем более что эмоциональное выгорание сейчас реально. А знать, как поддержать кого-то, когда вы несете свое бремя, непросто.

Тем не менее, желание сделать это из-за того, что вы хотите быть хорошими друзьями и порядочными людьми, тоже являются замечательными качествами: желание показаться другим людям не проходит просто потому, что вы непременно боретесь.Итак, вот как вы можете сочувствовать людям, которые также переживают тяжелые времена, полезным и полезным для здоровья образом.

Как поддержать кого-то, когда вы также нуждаетесь в поддержке (и наоборот)

1. Помните о своих «я» и советах

Это человеческий импульс сказать, что вы «полностью понимаете» кого-то и начать что-то, что либо разные на небольшой градиент, либо совершенно не связанные. Чтобы не думать о себе, не возвращайте разговор к себе.Терапевт Габриель Морс, LMHC, рекомендует уловить, как часто вы используете «я», когда говорите. «Не забывайте, даете ли вы нежелательный совет, это может мешать и мешать вам осознать, что нужно вашему другу», — говорит она. «Вместо этого покажите им, что вы заинтересованы, задав дополнительные вопросы о том, чем они делятся, и узнайте, как они справляются с проблемой на следующий день».

2. Спросите, как вы можете наилучшим образом поддержать их.

Об этом следует помнить, когда к вам приезжают со своим багажом.Иногда они просто пытаются дать выход, иногда им нужны слова поддержки, иногда им нужен совет, а иногда им нужен совет, который конкретно соответствует тому, как они собираются справиться с этим в любом случае. Итог: спросить, на какую поддержку они обращаются, предотвратит недопонимание и сэкономит вам определенное количество усилий.

Истории по теме

«Даже если вы чувствуете себя измученным, когда у вас есть ответ от кого-то о том, что вас просят, вы лучше понимаете, сможете ли вы, когда и как стать лучше всех. поддержка », — говорит терапевт Элиза Дэвис, LMSW.

3. Подтвердите их чувства

«Отличный способ определить проблему друга — дать ему понять, что вы его слышите», — говорит терапевт Рэйчел Хольцберг, LMSW. «Присоединение к их пространству и подтверждение их чувств, а не использование собственного опыта может создать среду, которая фокусируется на другом человеке, а не на себе в данный момент».

4. Не забывайте «как дела», даже если это кажется банальным

«Важно спросить, как другие люди делают или что с ними происходит», — говорит психотерапевт Мишель Бурштейн, LCSW.«Когда мы хотим дать выход, иногда мы настолько увлечены собственными проблемами, что забываем поговорить с другим человеком».

4. Освободите место для своих нужд в дружбе

Это балансирующий акт, и он никогда не бывает идеальным, но позвольте себе быть уязвимым и поделиться тем, что происходит, особенно если у вас были тяжелые времена. «Возможно, вам никогда не покажется, что — самое подходящее время, чтобы опереться на друга, если он находится в стрессе, но позвольте себе поделиться тем, что происходит с вами, — говорит Морс.«Ваш друг не узнает, что вам нужна поддержка, пока вы не сообщите об этом».

5. Оставьте дверь открытой для сочувствия

Если вы преподносите кому-то стену горя, это не обязательно должны говорить вы. Поговорите с им. «Обмен опытом, который у вас, возможно, был, и вопрос, был ли у них подобный опыт или что они думали по этому поводу, — отличный способ для двух людей объединиться в общее пространство вместе», — говорит Хольцберг.

6. Не отказывайтесь от поддержки размером с укус!

Есть большая разница между чьим-то спасателем и членом чьей-то системы поддержки.Имейте разумные ожидания от себя и помните, что помощь может быть во многих (управляемых) формах. «Это может быть частая отправка короткого контрольного сообщения вашему другу, чтобы знать, что вы думаете о ней, или отправка забавного сообщения, чтобы поднять настроение. Если вам не хочется говорить, когда друг обращается к вам, предложите время, чтобы вы могли поговорить позже днем ​​», — говорит Морс. «Полезно спросить, чем вы можете помочь — иногда друг на самом деле не просит многого и просто хочет деку».

7.Сообщите кому-нибудь, где вы находитесь мысленно.

Если вы действительно потрясены в данный момент и ситуация не кажется полностью ужасной, сообщите кому-нибудь, когда вы боретесь. «Важно, чтобы ваш друг знал, где вы находитесь в умственном или эмоциональном плане, не забывая о том, что происходит с ним или их эмоциями», — говорит Дэвис. «Вы можете сообщить об этом своим друзьям, сказав:« Я хочу иметь возможность поддержать вас, и у меня нет эмоциональной полосы, чтобы показать вам, как я хочу ».«»

8. Различайте «прямо сейчас» и «никогда»

«Отсутствие эмоциональной полосы пропускания прямо сейчас не означает никогда», — говорит Хольцберг. « Дать человеку понять, что вы хотели бы быть источником поддержки, когда вы будете готовы для себя, — отличный способ добавить источник баланса».

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

13 способов поддержать друзей, если они борются

1) Слушайте и не паникуйте

Первый шаг к тому, чтобы быть в порядке, — это поговорить о том, что вы чувствуете, и вашему другу понадобится, чтобы кто-то его выслушал, когда он будет готов открыться. Вам не нужно пытаться «исправить» их проблемы, просто дайте им понять, что вам не все равно, и что их чувства важны, услышаны и важны. Помните, что им нужна спокойная атмосфера, чтобы поговорить с вами, поэтому не паникуйте!

2) Не судите ни их, ни их проблемы

Как важно не судить друг друга.Страх осуждения может стать большим препятствием для тех, кто пытается рассказать о своих чувствах, а это означает, что их чувства и заботы могут остаться неуслышанными. Дайте им понять, что вы их поддерживаете и понимаете.

3) Будьте рядом друг с другом — вы не одиноки

Убедитесь, что ваш друг знает, что он не одинок, и ему не нужно решать это самостоятельно. Важно, чтобы они понимали, что найдутся люди (например, вы!), Которые будут поддерживать их на каждом этапе пути.Убедите их, что каждый иногда чувствует беспокойство, но они могут это пережить, и напомните им, что они уже пережили каждый плохой день, чтобы они прошли и этот.

4) Будьте честны

Если вы беспокоитесь о своем друге, просто объясните ему, почему. Спросите их, говорили ли они с кем-нибудь еще о своих чувствах. Если вы думаете, что им это нужно, или если вы не уверены, вы можете предложить им обратиться за дополнительной помощью и поддержкой.

5) Поговорите с доверенным лицом

Спросите своего друга, есть ли взрослые, которым они доверяют и с которыми, по их мнению, могут поговорить, и побудите их рассказать им о своих чувствах.Предлагайте таких людей, как члены семьи, учителя и молодежные работники, поскольку эти доверенные взрослые могут предложить больше поддержки, чем вы сами. Сообщите другу, что это не так страшно, как он думает, и что вы готовы помочь ему получить необходимую помощь.

6) Телефон доверия

Если вашему другу слишком неудобно разговаривать со знакомым взрослым или просто ради дополнительной поддержки, вы можете попросить его позвонить на горячую линию. Есть множество бесплатных телефонов доверия, где вы можете выслушать ваши заботы и поговорить о своих трудных переживаниях.Некоторые из них работают круглосуточно, а некоторые предназначены специально для молодежи. Вы можете порекомендовать «Самаритянам», «Линию помощи детям», «Дыхательное пространство» или любые другие, о которых вы знаете. Childline также предлагает онлайн-чаты с консультантами, если вы не хотите разговаривать по телефону, а также доски объявлений, где вы можете получить совет от других молодых людей.

Самаритяне : 116 123 (круглосуточно)

Детский телефон : 0800 1111 (круглосуточно) / www.childline.org.uk

Дыхательное пространство: 0800 83 85 87: понедельник-четверг с 18:00 до 02:00 / пятница с 18:00 до понедельника 6:00

7) Помогите другу почувствовать себя лучше

Поощряйте друга делать то, что поможет ему чувствовать себя лучше, и напомните ему о важности заботы о себе. Убедитесь, что они все еще едят, спят и не страдают обезвоживанием, и поощряйте другие полезные вещи, например, уделяйте время социальным сетям и записывайте, как они себя чувствуют.Сделайте с ними что-нибудь, например, прогуляйтесь, посмотрите фильм или поиграйте в игру, чтобы помочь им сосредоточиться.

8) Посетите врача или медицинского работника

Иногда волнения вашего друга могут быть настолько сильными, что вы не в силах помочь ему самостоятельно, и ему следует поговорить с врачом, чтобы получить профессиональную поддержку. Помогите другу записаться на прием и напомните ему, что врач может ему помочь и что лучше обратиться за помощью сейчас, пока ситуация не ухудшилась.

9) Получить консультацию в Интернете

В Интернете есть множество веб-сайтов и молодежных форумов, предназначенных для помощи молодым людям в трудные времена, таких как Young Minds, Young Scot, Childline и Papyrus. Будьте осторожны с тем, какие сайты вы используете или что предлагаете другу, и убедитесь, что они безопасны и надежны, как и те, что указаны выше.

ChildLine : www.childline.org.uk

Папирус : https://papyrus-uk.org/

Young Minds : https: // youngminds.org.uk/

Молодой шотландец: https://young.scot/

10) Не держите в секрете

Если вы беспокоитесь, что ваш друг может причинить себе вред или если он говорит о самоубийстве, вы не можете хранить это в секрете. Поощряйте их говорить об этом сами, но если они этого не сделают, вы должны найти баланс между их конфиденциальностью и обеспечением их безопасности. Это может быть сложно сделать, когда вы знаете, что они могут сначала рассердиться, если вы кому-то расскажете, но вам нужно напомнить себе, что они также будут живы и живы, и что они пришли к вам, потому что хотели помочь и поддержать.

11) Избегайте наркотиков и алкоголя

Хотя может возникнуть соблазн обратиться к алкоголю или наркотикам, когда вы чувствуете себя подавленным, важно напомнить другу, что в большинстве случаев это только ухудшит ситуацию.

12) Отвлечь их

Проводите время с другом и помогайте отвлекать его от того, что его расстраивает. Но убедитесь, что вы предоставили им место, если они в этом нуждаются, и убедитесь, что они знают, что вы все еще здесь, чтобы слушать, когда им это нужно.

13) Знай, что становится лучше

Независимо от того, насколько плохи дела, они поправятся. Убедитесь, что ваш друг знает, что они могут пройти через это, и что у них есть доступ ко всей помощи, которая им необходима для этого. Так много людей прошли через свои трудности и трудности, убедитесь, что ваш друг знает, что они достаточно сильны, чтобы сделать это.

Мы также создали мультсериал с использованием # 13Ways, который вы можете посмотреть на YouTube здесь: http: // ow.ly / Mqp830mYgM9. Ознакомьтесь с вводным видео здесь:

Вы можете подписаться на # 13Ways и поделиться ими в социальных сетях

Facebook: / NAYouthServices

Instagram: @NAYouthServices

Snapchat: @NACYouthSnaps

Twitter: @NAYouthServices

YouTube: Молодежная служба Северного Эйршира

Как поддержать друга или члена семьи, который борется с психическим здоровьем |

Алами

Каждый из нас имеет психическое здоровье так же, как каждый из нас имеет физическое здоровье. Тем не менее, несмотря на то, что проблемы психического здоровья широко распространены, вокруг них по-прежнему существует много стигматизации. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире ведущей причиной инвалидности является депрессия, и только в США почти каждый пятый взрослый человек страдает психическим заболеванием.

Как практикующий психиатр и основатель Brown Girl Therapy, крупнейшего сообщества психиатров для детей иммигрантов, живущих на Западе, мне регулярно задают этот вопрос: «Как я могу поддержать близкого человека, который борется с трудностями». с их психическим здоровьем? » В условиях многочисленных кризисов, которые мы переживаем сейчас, может казаться, что все больше и больше людей, которых мы знаем, в настоящее время страдают.

Может быть, вы заметили, что поведение или манера поведения друга изменились, и вы обеспокоены, или член семьи впервые рассказывает вам о своей тревоге. Я знаю, что сложно знать, что сказать или сделать. Вот восемь вещей, которые вы, , можете сделать, , и восемь вещей, которые вы, , должны делать, , а не , когда вы поддерживаете кого-то, кто борется с психическим здоровьем.

Во-первых, дос:

НЕОБХОДИМО прослушивать и проверять

Поинтересуйтесь, с чем борется ваш друг и как это на него влияет.Вместо того, чтобы задавать вопросы типа «да» или «нет», задавайте открытые вопросы, чтобы они могли поделиться с вами своим опытом, — например, «Что происходит?» или «Как долго вы это переживаете?» или «Как ты справляешься?»

Когда они ответят, используйте утверждения, которые помогут им почувствовать себя услышанными и принятыми такими, какие они есть. Многие люди, которые борются со своим психическим здоровьем, часто могут винить или осуждать себя за то, через что они проходят; некоторым может казаться, что их борьба недействительна, потому что все они находятся «в их голове».”

Даже если вы не можете полностью понять или понять их чувства или переживания, вы хотите сообщить любимому человеку, что с ним все в порядке — это может быть так же просто, как сказать: «Звучит очень сложно».

Поддержка у всех разная, и то, что вам может понадобиться, когда вы испытываете трудности, может оказаться не тем, что нужно кому-то другому.

СПРОСИТЕ, что им от вас нужно

Вместо того, чтобы делать предположения о том, что могло бы быть полезно для вашего любимого человека, спросите его напрямую: «Как я могу поддержать вас?» или «Что было бы вам полезно прямо сейчас?» Помните: поддержка у всех разная, и то, что вам может понадобиться, когда вы испытываете трудности, может оказаться не тем, что нужно кому-то другому, когда им сейчас тяжело.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО предлагаю помощь в повседневных делах

Многим людям, страдающим психическим здоровьем, может быть невероятно трудно принимать базовые решения или выполнять даже, казалось бы, небольшие домашние дела. Вместо того, чтобы использовать общую фразу «Я здесь, если я вам понадоблюсь», постарайтесь конкретизировать то, что вы предлагаете, чтобы вашему другу не пришлось нести бремя обращения или выяснения того, что ему нужно в первую очередь. место.

Если вы посетите их, осмотритесь и посмотрите, в чем им может понадобиться помощь — например, в мытье посуды, прополке, уборке пылесосом или складывании белья.Если вы поговорите с ними, предложите отвести их к врачу или сделать для них продуктовый магазин или аптеку; вы также можете подумать о том, чтобы отправить им подарочную карту на еду.

ДЕЛАЮТ победы, в том числе и маленькие

Когда человек борется со своим психическим здоровьем, каждый день может быть полон проблем. Так что болейте за их достижения и победы. Это может помочь подтвердить их чувство свободы воли и эффективности. Это может выглядеть так, как если бы вы поблагодарили их за то, что они были так честны и уязвимы с вами, или поздравили их с тем, что они пошли на работу, или за то, что они регулярно гуляли с собакой.

Многие люди, которые борются со своим психическим здоровьем, уже чувствуют базовый уровень вины за то, что они тормозят время, энергию и умственное пространство других людей.

НЕОБХОДИМО прочитать, с чем они борются

Есть еще одно важное бремя, которое вы можете снять с их тарелки: необходимость рассказывать вам о психических заболеваниях. Вместо этого найдите время, чтобы узнать, через что они проходят — например, узнайте больше о депрессии, панических атаках или тревоге — чтобы вы могли понять их жизненный опыт и знать о серьезных или рискованных формах поведения или симптомах, на которые следует обращать внимание. .

Сегодня в Интернете так много мест, где можно найти информативный и полезный контент: от рецензируемых журналов и статей специалистов в области психического здоровья до публикаций в цифровых сообществах и личных эссе людей, которые разделяют проблемы психического здоровья вашего близкого.

НЕОБХОДИМО проверять их регулярно

Многие люди, которые борются со своим психическим здоровьем, уже чувствуют базовый уровень вины за то, что они тормозят время, энергию и умственное пространство других людей.Постоянно связывайтесь с ними (быстрое сообщение — нормально), составляйте им компанию, когда можете, и напоминайте другу, что вы их любите и вы на их стороне.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО признаю, что не все проблемы с психическим здоровьем выглядят одинаково

Не все проблемы с психическим здоровьем или психические заболевания выглядят одинаково. Некоторые люди могут бороться в результате определенного события или обстоятельства, в то время как другие люди могут жить с хроническим психическим заболеванием. Если последнее верно для вашего любимого человека, не ожидайте, что он «переживет» это, как это было бы с гриппом или переломом кости.

Встречайте их там, где они есть, и напомните им, что вы понимаете, что они с этим живут. Это может принимать разные формы в зависимости от того, что им нужно — это может означать понимание, когда они отменяют планы в отношении вас, потому что у них особенно тяжелый день, или адаптируют ваши планы с ними, чтобы отразить то, что они могут сделать.

Важно избавиться от стигмы, заботясь о своем психическом здоровье, и говорить об этом так же, как если бы мы говорили о том, чтобы обратиться к врачу по поводу физического заболевания.

Нормализовать разговоры о психическом здоровье

Не ждите, пока они поднимут вопрос о своей борьбе, и не уклоняйтесь от откровенности с ними. Важно избавиться от стигмы, заботясь о своем психическом здоровье, и говорить о нем так же, как мы говорим о посещении врача или о приеме лекарств от физического заболевания. Вы можете даже подумать о том, чтобы открыться и стать уязвимым, когда говорите о собственном психическом здоровье, поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя осужденным, ваш любимый человек чувствует себя в безопасности, будучи честным с вами.

А теперь нельзя:

НЕ сравнивайте их опыт с другими

Я действительно хочу довести до ума одну мысль: каждый по-разному переживает проблемы с психическим здоровьем и психические заболевания. Под видом попытки помочь любимому человеку почувствовать себя лучше, у вас может возникнуть соблазн сказать ему, что «все иногда сталкиваются с тревогой [или депрессией и т. или терапия.

Не поддавайтесь искушению. Несмотря на то, что такие слова могут быть полезны с точки зрения нормализации их опыта и заставить их чувствовать себя менее одинокими, они также могут иметь непреднамеренный эффект, заставляя их преодолеть это или минимизировать то, что они чувствуют.

Еще одна вещь, которой следует избегать — напоминать им о том, за что они есть или за что должны быть благодарны. Ядовитый позитив и сравнение с другими могут укрепить повествование о том, что проблемы вашего любимого человека не важны.

Избегайте стигматизирующих слов, таких как «сумасшедший» или «кукушка», или таких слов, как «это так ОКР» или «прими Xanax»

НЕ используйте стигматизирующие выражения

Будьте осторожны, говоря о психическом здоровье в окружении друга (и в целом!).Избегайте использования стигматизирующих слов, таких как «сумасшедший» или «кукушка», или легкомысленного использования клинических диагнозов или лекарств в разговоре — например, сказать «это так ОКР», когда кто-то очень организован, или посоветовать кому-то «принять ксанакс», когда вы хотите, чтобы они успокоились. вниз. Проверьте свои собственные предположения о проблемах психического здоровья, профессиональной психиатрической помощи и лекарствах, чтобы не причинять любимому человеку ненужную боль.

НЕ принимайте их поведение на свой счет

Проблемы людей с психическим здоровьем часто не являются линейными или предсказуемыми.Может быть, однажды ваш друг станет менее разговорчивым, а, возможно, ваша сестра продолжит переносить ваши телефонные свидания. Хотя вы можете чувствовать себя обиженным или оскорбленным их действиями, не следует автоматически считать, что они являются отражением того, что ваш любимый человек чувствует по отношению к вам.

Вместо этого используйте их реплики как моменты, чтобы проверить их, спросите, что вы можете сделать, чтобы поддержать их, и напомните им, что вы здесь для них, когда и если они в этом нуждаются.

Вы хотите быть со своим любимым человеком, пока он решает свои собственные проблемы, а не направляет или подталкивает их.

НЕ вступайте в конфронтацию и не пытайтесь контролировать ситуацию

Когда вы сталкиваетесь с любимым человеком, страдающим от боли или страдания, может быть действительно трудно не сесть на метафорическое место водителя и с силой сделать то, что, по вашему мнению, облегчит его страдания. Но поступая так, вы ослабляете их чувство свободы воли. Вы хотите быть со своим любимым человеком, пока он решает свои собственные проблемы, а не направляет или подталкивает их. Так что не будьте агрессивны в том, что они должны или не должны делать, и не ставьте им ультиматумы.

Не расстраивайтесь

Вы можете чувствовать себя беспомощным, когда помогаете и поддерживаете близкого человека, который борется, и не замечаете, что он добивается прогресса. То, что вы чувствуете себя беспомощным, не означает, что вы не можете помочь. Ваш любимый человек не ожидает, что вы найдете для него волшебное решение или станете совершенным; вместо этого им просто нужно, чтобы вы присутствовали.

НЕ сжигайте себя, пытаясь поддержать любимого человека

Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше вы можете поддержать своего любимого человека.Обязательно продолжайте заботиться о себе, занимаясь любимыми делами и подзаряжая свои собственные батареи , в то время как находится рядом с любимым человеком. Четко и прямо говорите о своих границах и найдите способы уважать то, что вам нужно делать, чтобы иметь возможность проявить себя для них.

Люди, которые борются со своим психическим здоровьем, не сломлены, и их не нужно исправлять.

НЕ пытайтесь их исправить

Люди, которые борются со своим психическим здоровьем, не сломлены, и их не нужно исправлять.Предлагая решения и советы, когда они явно не просят об этом, вы посылаете им сообщение о том, что то, через что они проходят, неправильно или плохо, хотя на самом деле вы проецируете собственный дискомфорт из-за того, что они делают. через. Поймите, что ваше желание погрузиться в режим исправления может на самом деле быть механизмом выживания, который облегчит и избавит от вашего собственного дискомфорта или беспокойства. Это подводит меня к следующему пункту …

НЕ избегайте чувств, которые возникают в связи с вы

Когда мы видим, как наши близкие борются с чем-то трудным, хроническим или трудным для понимания, это часто может вызвать наши собственные тяжелые чувства и наш собственный дискомфорт или беспокойство.Когда это происходит, важно не запихивать эти вещи под ковер. Потратьте время на размышления о том, что вас ждет.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе: Вы беспокоитесь, потому что боитесь того, что может случиться с вашим любимым человеком? Вы избегаете их, потому что чувствуете себя беспомощным? Вы носите собственные предубеждения или предубеждения вокруг психического заболевания? Вы нервничаете, потому что обижены, обессилены или просто сбиты с толку?

Важно четко понимать, что вас ждет и почему, чтобы вы могли позаботиться о себе и при этом оставаться рядом с другом.Не стыдитесь, если вы обнаружите, что вам нужна поддержка или профессиональная помощь. Одним из замечательных ресурсов в США является Национальный альянс по психическим заболеваниям, который проводит бесплатные группы поддержки для людей, которые любят тех, кто борется со своим психическим здоровьем.

Смотрите разговор Сахаджа Каура Кохли на TED прямо сейчас:

Как поддержать человека с проблемой психического здоровья

Все мы переживаем трудные времена, и люди помогают нам в них.В других случаях мы беспокоились о психическом здоровье других людей. Будь то друг, член семьи или коллега, есть много способов поддержать близкого человека.

Как мне узнать, есть ли у кого-то проблемы с психическим здоровьем?

Иногда это кажется очевидным, когда кто-то переживает трудные времена, но нет простого способа узнать, есть ли у него проблемы с психическим здоровьем. Иногда вам и не нужно знать. Гораздо важнее чутко отреагировать на человека, который кажется обеспокоенным, чем выяснить, есть ли у него диагноз.

Хотя определенные симптомы являются общими для конкретных проблем психического здоровья, нет двух людей, которые ведут себя одинаково, когда они нездоровы. Если вы хорошо знаете этого человека, вы можете заметить изменения в его поведении или настроении.

Раздел «Психическое здоровье» от А до Я предоставляет информацию о целом ряде проблем с психическим здоровьем.

Чем могу помочь?

Есть несколько способов помочь другу, родственнику или коллеге, у которого есть проблемы с психическим здоровьем:

Говоря о психическом здоровье

Если вы беспокоитесь о ком-то, может быть сложно понять, что делать.Когда вы знаете, что есть проблема, важно не ждать. Ожидание и надежда на то, что они придут к вам за помощью, может потерять драгоценное время на получение поддержки.

Разговор с кем-то часто является первым шагом, когда вы знаете, что он переживает трудные времена. Таким образом вы сможете узнать, что их беспокоит и чем вы можете помочь.

Восемь советов о психическом здоровье

1. Отложите время, не отвлекаясь

Важно обеспечить открытое и непредвзятое пространство, не отвлекающее.

2. Позвольте им делиться столько или меньше, сколько они хотят

Позвольте им вести обсуждение в своем собственном темпе. Не заставляйте их говорить вам то, о чем они не готовы говорить. Чтобы поговорить, нужно много доверия и смелости. Возможно, вы первый, с кем они смогли поговорить об этом.

3. Не пытайтесь диагностировать их чувства или пересматривать их

Вы, вероятно, не являетесь медицинским экспертом и, хотя вы можете быть счастливы поговорить и предложить поддержку, вы не являетесь квалифицированным консультантом.Старайтесь не делать предположений о том, что не так, и не спешить со своим собственным диагнозом или решениями.

4. Оставляйте вопросы открытыми

Скажите: «Почему бы тебе не рассказать мне, как ты себя чувствуешь?» а не «Я вижу, вы очень плохо себя чувствуете». Старайтесь сохранять нейтральный язык. Дайте человеку время ответить и постарайтесь не задавать ему слишком много вопросов.

5. Разговор о благополучии

Поговорите о способах снятия стресса или попрактикуйтесь в уходе за собой и спросите, могут ли они найти что-нибудь полезное.Физические упражнения, здоровое питание и хороший ночной сон могут помочь защитить психическое здоровье и поддерживать хорошее самочувствие.

6. Внимательно слушайте то, что вам говорят

Повторите то, что они сказали им, чтобы убедиться, что вы поняли это. Вам не обязательно соглашаться с тем, что они говорят, но, показывая, что вы понимаете, что они чувствуют, вы даете им понять, что уважаете их чувства.

7. Предложите им помощь в поиске профессиональной поддержки и предоставьте информацию о том, как это сделать.

Вы можете предложить пойти с ними к терапевту или помочь им поговорить с другом или членом семьи.Старайтесь не брать на себя управление и позволяйте им принимать решения.

8. Знай свои пределы

Обратитесь за помощью или указателем, если проблема серьезна. Если вы считаете, что они находятся в непосредственной опасности или у них есть травмы, требующие медицинской помощи, вам необходимо принять меры, чтобы убедиться, что они в безопасности. Более подробную информацию о том, как действовать в условиях кризиса, можно найти ниже.

Если вас беспокоит член семьи или близкий друг, они могут не захотеть с вами разговаривать. Постарайтесь не принимать это на свой счет: разговаривать с любимым человеком может быть сложно, так как он может беспокоиться, что причиняет вам боль.Важно оставаться открытыми и честными и говорить им, что вам не все равно. Также может быть полезно предоставить им информацию об организациях или людях, с которыми они могут связаться. Список можно найти ниже.

Как мне реагировать в кризисной ситуации?

Люди с проблемами психического здоровья иногда переживают кризис, например, склонность к суициду или переживание своей собственной или иной реальности.

Вы тоже можете почувствовать кризис, но важно сохранять спокойствие.

Есть несколько общих стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь:

• Слушайте, не делая суждений, и сосредоточьтесь на их потребностях в этот момент.
• Спросите их, что им поможет.
• Уверенность и указатель на практическую информацию или ресурсы.
• Избегайте конфронтации.
• Спросите, есть ли кто-нибудь, с кем они хотели бы, чтобы вы связались.
• Поощряйте их обращаться за соответствующей профессиональной помощью.
• Если они поранились, убедитесь, что им оказана первая помощь.

Видеть, слышать или верить в то, что никто другой не делает, может быть симптомом проблемы психического здоровья.Это может пугать и расстраивать. Осторожно напомните человеку, кто вы и зачем вы здесь. Не подкрепляйте и не отвергайте их переживания, но признайте, что они заставляют себя чувствовать симптомы.

Как мне ответить, если кто-то склонен к суициду?

Если кто-то говорит вам, что он склонен к суициду или не может продолжать, очень важно побудить его обратиться за помощью. Вы или они должны связаться с терапевтом или NHS 111. Они также могут сразу же связаться с самаритянами, позвонив по бесплатному телефону 116 123 (Великобритания) в любое время.Они также могут получить помощь от своих друзей, семьи или психиатрических служб.

Вы можете спросить, как они себя чувствуют, и дать им знать, что вы готовы их выслушать. Разговор может быть большим подспорьем для тех, кто склонен к самоубийству, но это может быть неприятно для вас. Для вас важно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, и самаритяне тоже могут вам помочь.

Если они планируют покончить с собой, попросите их позвонить в службу 999 (Великобритания) или обратиться в A&E и попросить связаться с ближайшей группой по разрешению кризисных ситуаций.Это группы специалистов в области психического здоровья, которые работают с людьми, находящимися в тяжелом состоянии.

Полезные организации и ресурсы

Первый человек, который подойдет к вам, — это ваш семейный врач. Он или она должен быть в состоянии дать совет по поводу лечения и может направить вас к другому местному специалисту. См. Наше руководство по Как поговорить со своим терапевтом о своем психическом здоровье .

Специализированная психиатрическая служба

Существует ряд специализированных служб, предлагающих различные виды лечения, включая консультации и другие разговорные методы.Часто эти различные услуги координируются коллективом психиатрической службы по месту жительства (CMHT), который обычно базируется либо в больнице, либо в местном центре психического здоровья. Некоторые команды предоставляют круглосуточные услуги, чтобы вы могли связаться с ними в кризисной ситуации. У вас должна быть возможность связаться с вашим местным CMHT через местную социальную службу или группу социальных работников.

Самаритяне

Самаритяне с полной уверенностью предлагают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки. Позвоните по телефону 116 123 или по электронной почте [электронная почта защищена].

Mind Infoline

Mind предоставляет информацию по ряду тем, связанных с психическим здоровьем, для поддержки людей в их районе с 9:00 до 18:00 с понедельника по пятницу. Позвоните по телефону 0300 123 3393 или по электронной почте [электронная почта защищена].

Консультативно-информационная служба Rethink

Rethink предоставляет рекомендации на основе конкретных решений: 0300 5000 927 Электронная почта: [электронная почта защищена].

Беспокойство

Anxiety UK имеет телефон доверия, в котором работают добровольцы с личным опытом беспокойства с 9:30 до 5:30 с понедельника по пятницу.Звоните по телефону 08444 775 774 .

Гражданский совет

Citizens Advice предоставляет бесплатные, независимые и конфиденциальные консультации по ряду проблем, а также информацию о ваших правах и обязанностях.

Шаг изменения

StepChange предоставляет помощь и информацию людям, имеющим дело с целым рядом долговых проблем. Бесплатный телефон (в том числе с мобильных) 0800 138 1111 или посетите веб-сайт www.stepchange.org.

MindEd

MindEd — это бесплатный образовательный ресурс по психическому здоровью детей и молодежи для всех взрослых.

Как создать социальную поддержку в своей жизни

Исследования показывают, что здоровые и поддерживающие отношения могут уменьшить стресс и улучшить ваше общее состояние здоровья и чувство благополучия. Создание сети поддерживающих друзей или даже одного поддерживающего отношения может иметь жизненно важное значение для вашего психического здоровья. .

Вот несколько ключевых навыков, которые помогут вам построить отношения с людьми, которые действительно поддерживают и поддерживают.

Знакомьтесь с новыми людьми

Это требует некоторой работы, но создание круга по-настоящему поддерживающих друзей может иметь огромное значение в том, как вы справляетесь со стрессом и в жизни.Чем больше у вас людей в жизни, тем выше вероятность, что вы по-настоящему поддерживаете отношения хотя бы с одним из них. Полезно иметь возможность регулярно добавлять новых людей в свой круг.

Сделай время

Выделить время на поддержание и расширение круга общения может оказаться трудным. Но даже если ваш график уже заполнен другими обязанностями, вы всегда можете найти моменты для общения. Ключ в том, чтобы научиться организовывать свое время и управлять им.

Эффективные методы тайм-менеджмента также могут помочь вам не забыть регулярно встречаться с друзьями, что поможет укрепить вашу связь с ними.

Будьте напористыми

Люди часто думают, что напористость — это «постоять за себя» и «не позволять людям толкать вас» — в основном это альтернатива пассивности. Хотя в большинстве случаев это так, напористость — это , а также как альтернатива агрессивности. Разница в том, что с напористостью вам не нужно удовлетворять свои потребности за счет потребностей других.

Развитие навыка напористости действительно может помочь вам укрепить ваши отношения, сделав их взаимно поддерживающими, прочными и открывая линии общения.

Слушайте

Когда у вас был тяжелый день, иногда возможность высказаться перед надежным другом — это все, что нужно, чтобы все исправить. Ощущение того, что нас слышат и по-настоящему понимают, может оказать на нас огромное влияние.

Не забывайте, что вашим друзьям нужна такая же поддержка. Вот несколько вещей, которые следует помнить, когда друзья говорят о вещах, которые их волнуют или расстраивают:

• Спросите их об их чувствах и выслушайте.
• Отражайте то, что вы слышите, чтобы они знали, что вы действительно понимаете.
• Вместо того, чтобы постоянно пытаться связать разговор с вашим опытом, сфокусируйте вопросы на них и их чувствах.
• Обратите внимание, не думая о том, что вы собираетесь сказать дальше.

Доверяйте своей интуиции

Когда вы находитесь рядом с определенными людьми, обращайте внимание на то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете тепло или непринужденность с этим человеком, ваша интуиция, вероятно, дает вам зеленый свет, что с этим человеком все в порядке.

Однако, если вы покидаете встречу с кем-то, чувствуя тревогу, истощение или чувствуя, что что-то не так, но вы не можете объяснить, что именно, ваша интуиция может сказать вам, что этот человек вам не подходит.

Если вы будете обращать внимание на сигналы, которые посылает вам интуиция, и действовать в соответствии с ними, у вас будет более здоровый круг общения и более крепкие отношения. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:

• Разговор протекает легко или принудительно?
• Считаете ли вы, что они действительно понимают, принимают и поддерживают вас?
• Вы действительно понимаете, принимаете и поддерживаете их?
• Чувствуете ли вы себя лучше или хуже, когда вы с ними?
• Вы оставляете их чувствовать себя возбужденными или подавленными?
• Вы включаете их в свою жизнь из-за положительных качеств, которыми они обладают, или просто для того, чтобы в вашей жизни было больше людей?

Отпустить

Не все подходят.Если есть кто-то, с кем вы, кажется, не очень хорошо ладите, нормально отложить эти отношения на задний план или позволить им исчезнуть. Даже если у вас есть многолетняя история с этим человеком, иногда люди просто расходятся — и это нормально. Это не значит, что с вами что-то «не так».

Но если кто-то в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя плохо, возможно, пришло время отпустить его. Если вы хотите оставить их в своей жизни второстепенным образом, это тоже нормально. Однако было бы полезно помнить, что нельзя рассчитывать на их поддержку.

Только вы знаете, стоит ли поддерживать отношения или нет. Но важно иметь нескольких людей, на которых вы можете рассчитывать, для поддержки в вашей жизни.

Как поддержать жизнестойкость вашего ребенка во время кризиса

Травматические события, такие как 11 сентября и
ураганы научили экспертов, как направлять родителей, чтобы они были готовы к реагированию на кризисы таким образом, чтобы помочь их детям быть устойчивыми.

Прослушивание

Слушание — важный способ для родителей выразить любовь и принятие, а также помочь детям решить дилеммы.В условиях кризисов слушание играет еще одну жизненно важную роль. Поскольку дети по-разному реагируют на кризисы, мы должны искать у них подсказки относительно того, что они знают, как они интерпретируют события и что им нужно, от окружающих их взрослых. После объятий спросите детей, что они понимают в том, что произошло, и какие вопросы или опасения у них есть. Прислушайтесь к любым возможным недопониманиям.

Дети часто испытывают страхи, основанные на ограниченной информации или непонимании того, что им рассказали о событии.Вы должны сначала выслушать их опасения, чтобы правильно сформулировать обсуждение ситуации и избавить их от пугающих или ненужных подробностей. Когда они закончат говорить, спросите их, как у них дела и чем вы можете им помочь.

Помогая им выражать страхи и беспокойства

Просто спросить детей, что они понимают или что они чувствуют, может быть недостаточно, чтобы заставить их высказать свои чувства. Иногда просто сидеть с ними, пока они рисуют картинку или играют со своими игрушками, помогает им найти способ передать то, что они чувствуют, даже если они сами не осознают этого.

Маленькие дети

• Маленьким детям может потребоваться ваша помощь, чтобы найти слова, чтобы выразить то, что они чувствуют. Предложите им слова на выбор, сказав им, что грустить, расстраиваться или смущаться — это нормально. Будьте хорошим образцом для подражания, рассказывая о своих чувствах и объясняя, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше. Поощряйте их выражать чувства через игру, рисование, рассказывание историй или другие творческие занятия.

Дети старшего возраста и подростки

• Детям старшего возраста и подросткам может быть легче говорить о том, что думают другие. «Моя подруга Моника сказала, что она просто продолжает следить за своей мамой, чтобы они никогда не разлучились. Разве она не урод?» Когда это происходит, не снимайте маску, говоря:
  «Держу пари, ты тоже это чувствуешь». Вместо этого поговорите о том, что, должно быть, чувствует Моника, и насколько это понятно. Спросите своего ребенка, что мама Моники могла бы сделать, чтобы он чувствовал себя в большей безопасности. Поощряйте детей старшего возраста задавать вопросы и делиться своими чувствами. Отвечайте на их вопросы спокойными, соответствующими возрасту ответами и не умаляйте их эмоций.

Никогда не заставляйте ребенка говорить

Некоторые дети будут вести себя так, как будто их совсем не беспокоят. Похоже, они не особо заинтересованы в мероприятии или не тронут им. Если так, то сейчас нет причин заставлять их что-либо выражать. Никогда не заставляйте своих детей говорить, но скажите им, что вы здесь, чтобы слушать. Ваши дети могут быть глубоко тронуты или расстроены, но им действительно нужно чувство нормальной жизни. Смоделируйте, что ваш собственный способ обрести комфорт — это рассказать о ситуации. Пусть ваши дети видят, как вы разговариваете с другими взрослыми, и наблюдайте, как вы чувствуете облегчение, когда вы общаетесь с другими.Оставьте дверь открытой для будущих разговоров. Они могут произойти в любой момент.

Работа со смешанными эмоциями

Люди, молодые и старые, часто испытывают смесь гнева и замешательства перед лицом бедствия. Какая эмоция преобладает, возможно, связано с природой бедствия.

• В случае терроризма типично спросить:
  «Как люди могли быть такими жестокими?» и оправдал гнев.
• При стихийных бедствиях мы часто больше не понимаем, как излить гнев.Многие взрослые и дети старшего возраста обращают его внутрь — «Мы могли бы подготовиться лучше», или
  «Меня наказывают».
• Другие могут внешне выражать гнев или испытывать кризис веры. — «Как наше правительство могло не защитить нас?» или
  «Как мог любящий Бог сделать это с нами?»

Куда бы ни был направлен этот гнев и замешательство, наша первая реакция — слушать, а не отрицать это или пытаться отговорить детей от этого.

Что сказать

Наша способность сообщать, что мы чувствуем себя в безопасности, с помощью языка тела и тона может быть более важной, чем наши точные слова. Перед лицом кризиса соберите семью в той части дома, где вы хорошо проводите время вместе, или прогуляйтесь по любимому месту, которое будет напоминать детям о комфорте. Вы можете начать разговор со всеми присутствующими, чтобы чувствовать себя в большей безопасности, когда вы все вместе. В зависимости от возраста и уровня развития ваших детей, более подробные разговоры могут происходить только с одним ребенком и одним или обоими родителями.

Больше всего на свете взрослые должны честно рассказывать о том, что произошло. К сожалению, это не та правда, от которой мы можем защитить наших детей, но правда не обязательно должна включать все ужасающие детали. Насколько подробным будет поделиться, будет зависеть от их способности понимать.

Дети младшего возраста

• Детям очень маленького возраста потребуются простые и конкретные объяснения того, что произошло и как это влияет на них. Если у них есть грубое непонимание событий, исправьте их.Но если они объяснят историю таким образом, чтобы
  «Все кончено, все плохие парни мертвы, а это произошло очень далеко». не исправляет их и не добавляет более тонких деталей. Их простые объяснения могут быть именно тем, во что им нужно верить, чтобы чувствовать себя в безопасности. Не отнимайте у них чувство безопасности, которое они сами себе создают.

Дети старшего возраста и подростки

• Дети старшего возраста, скорее всего, будут запрашивать дополнительную информацию о стихийном бедствии и усилиях по восстановлению и извлекать из нее пользу.

Сказать, что вы не знаете, — это нормально

Не беспокойтесь о том, чтобы сказать идеальные слова. Ничто из того, что мы можем сказать в этих обстоятельствах, не улучшит положение вещей. На самом деле, есть разумная вероятность, что разговор взрослых может еще больше расстроить детей, но имейте в виду, что их расстраивает именно ситуация, а не наши разговоры об этом. Не чувствуйте себя обязанным объяснять причину случившегося. Нормально сказать, что вы не знаете, почему произошло что-то настолько ужасное.

Сделайте так, чтобы ваш ребенок был в безопасности

Когда мы пытаемся объяснить трагические события, главная цель — убедить вас и ваших детей в безопасности.Если не ясно, что вы все еще в безопасности, не лгите. Вместо этого сосредоточьтесь на шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать безопаснее. Если можете, укажите на такие вещи, как расстояние, на которое вы находитесь, или тот факт, что полиция, солдаты и спасатели прилагают все усилия, чтобы убедиться, что все в безопасности. Не перегружайте детей информацией, но дайте им честные и краткие объяснения того, что произошло, и того, что делается в ответ.

Национальная сеть детского травматического стресса предлагает рассказать детям, как именно бедствие влияет на их семью, школу и общество.Они могут беспокоиться о безопасности своих друзей или родственников. Будьте честны, если вы действительно не знаете, но заверьте их, что родители их друзей заботятся о них, как вы заботитесь о своих детях. Вы можете рассказать им о том, как правительство усердно работает над восстановлением электричества, телефонов, воды и газа или как городские рабочие позаботятся о уборке обломков и помогут семьям найти жилье.

Восстановление баланса

Если ваша семья принимала непосредственное участие в
акта террора, войны или стихийного бедствия, вы потратите недели или месяцы — надеюсь, при адекватной поддержке — на восстановление своей жизни.Если ваша семья была на периферии этих кризисов, но была свидетелем через средства массовой информации, вам все равно потребуется время, чтобы восстановить некоторое эмоциональное равновесие. В эти периоды детям могут помочь некоторые мелочи.

Вернуться к старому распорядку дня

Как можно скорее постарайтесь следовать старому распорядку, потому что он обеспечивает комфорт и привычную структуру повседневной жизни ребенка. Например, вернуть ее в школу и не отменять
празднования, такие как дни рождения или внеклассные мероприятия, которые ей нравятся.Следуйте как можно более обычному графику. Даже если вы находитесь в приюте, вы все равно можете поддерживать некоторые семейные ритуалы, например петь те же песни или рассказывать одни и те же истории перед
перед сном. Постарайтесь придерживаться домашних правил и дисциплины, но имейте в виду, что изменения в поведении могут быть результатом страхов или неуверенности, которые можно облегчить путем повторных заверений и дополнительного внимания. Это нормально — позволять детям больше зависеть от вас после травмирующего события. Дети могут больше отвлекаться и им трудно сосредоточиться на школьных занятиях.Будьте терпеливы и при необходимости делайте им мягкие напоминания и дополнительную помощь. Дети могут быть более тревожными, когда разлучаются с родителями перед сном или когда родителям нужно уйти на работу или на прием. Дайте себе дополнительное время, чтобы пообниматься и поговорить с детьми, прежде чем расстаться с ними.

Помните, что мир ваших детей вращается вокруг вас и вашего дома. Любое нарушение нормальной семейной жизни будет ощущаться вашими детьми. Вещи, которые могут показаться вам тривиальными, такие как просмотр телевизора, игры на компьютере или встречи с друзьями, важны для ваших детей и будут рассматриваться как огромные потери, если им помешать.Наберитесь терпения и помогите детям подумать об альтернативных занятиях, если их обычные игрушки недоступны или если их обычные занятия отменены. Обеспечьте множество возможностей для игры.

Пересмотрите план готовности вашей семьи к стихийным бедствиям

Еще один способ развить у ребенка чувство контроля — это пересмотреть планы своей семьи
план готовности вместе. Составление семейного плана на случай, если в следующий раз бедствие напрямую затронет вас (или случится снова), может помочь укрепить чувство безопасности в вашей семье.

Найдите способы помочь другим

Наконец, предоставьте своим детям
возможности помогать другим. Дети лучше справляются и быстрее выздоравливают, когда помогают другим, потому что это создает чувство контроля и помогает детям лучше относиться к себе. Помогая пострадавшим от трагедии или отдавая дань уважения погибшим, дети могут восстановить чувство контроля над трагедией, которое часто заставляет их чувствовать себя беспомощными.

Ограничить доступ к средствам массовой информации

Попытаться
отслеживайте и ограничивайте доступ ваших детей к новостям.Каким бы убедительным оно ни было во время бедствия, освещение новостей часто бывает подавляющим, потому что сегодняшний 24-часовой цикл новостей день за днем ​​воспроизводит драматические кадры. Этот обстрел может врезать образы в сознание и усилить травму.

Все крупные организации по обслуживанию детей предлагают вам полностью защитить своих детей (в зависимости от их возраста) или ограничить время, которое они проводят за просмотром средств массовой информации, связанных с инцидентом. Даже косвенное воздействие стихийных бедствий со стороны средств массовой информации (например, газет, телевидения, Интернета, радио) может иметь пагубные последствия.Это может заставить детей беспокоиться о том, что с ними может случиться что-то подобное. Это может изменить их взгляд на мир; они могут начать воспринимать это как опасное, пугающее место. Для родителей важно ограничить воздействие средств массовой информации в целом и объяснить словами, которые они понимают, то, что они действительно видят и слышат. Будьте честны, но избавляйте детей от ненужных или пугающих деталей.

Хотя детям полезна основная информация о том, что произошло, им может быть вредно видеть графические изображения или звуки.Постарайтесь поощрять реалистичные послания надежды и оптимизма. Укажите на некоторые положительные моменты травмы, например, как люди помогают друг другу или как герои рискуют своей жизнью ради других. Даже в самой сложной ситуации ваш позитивный взгляд на будущее поможет вашим детям видеть хорошее в окружающем их мире, помогая им в трудные времена.

Помните…

Дети настолько полагаются на нас, чтобы понять, как интерпретировать ужасные события, что нам нужно знать о множестве различных способов, которыми они учатся у нас и других взрослых.Они прислушиваются к нашим словам, замечают уровень стресса, с которым общается наше тело, следят за тем, следуем ли мы распорядку дня, и видят, меняем ли мы свой тон или отношение, когда говорим с другими. Если мы не можем поддерживать постоянную атмосферу спокойствия с друзьями или другими взрослыми, мы должны вести эти разговоры наедине, вдали от детей и, желательно, чтобы дети не знали, что взрослые говорят тайно, что только усилит их беспокойство и подорвет чувство безопасности. мы пытаемся общаться.

К сожалению, мы не можем защитить наших детей от травм, связанных со стихийными бедствиями, войнами или терроризмом. Однако то, как мы реагируем, и предлагаемая поддержка может помочь смягчить возможные негативные последствия травмирующего события и повысить вероятность того, что наши дети выздоровеют. Практический результат для родителей — сохранять спокойствие и напоминать детям, что они любимы и что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить их. Чувство безопасности и связи с родителями, членами семьи, учителями, друзьями или обществом — это самая лучшая защита для детей, которая влияет на их восстановление сразу после стихийного бедствия и в будущем.Имея сильную систему поддержки, вы сможете свести к минимуму негативные убеждения, успокоить страхи, восстановить некоторую нормальность и сплотиться как семья, чтобы вы все оправились и, возможно, даже вырастете после мучительных и непредсказуемых событий.