Чем полезно закаливание: Закаливание: польза и вред

Закаливание. С чего начать закаляться? Полезно или вредно для организма&nbsp

Как правильно закаляться и нужно ли это делать.

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание — самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке — не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк — даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обливания

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Ходьба по морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Научный взгляд: полезно или нет?

Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!

Видео дня. Обращение Чака Норриса к Лукашенко появилось в Сети

основные способы, правила закаливания и влияние на здоровье

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• — Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• — Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• — Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• — Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• — Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• — Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• — Повышение выносливости организма и работоспособности.
• — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
• — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна ИНОВЕНКОВА считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?

О пользе закаливания

Русские традиции физического закаливания водой

На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, назывались «прохладный ветроград» и считались полезными.

Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, «набитые» первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.

Еще по теме: Полезно ли привыкать к холоду?

Правила закаливания водой

1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения. Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный «допинг».




2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять. Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.




3. Категорически запрещается начинать сразу с холодной воды. К низкой температуре следует привыкать постепенно.




4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.




5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.




6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения. Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.




7. Перед водными процедурами рекомендуется походить по полу босиком не менее 10-15 минут и сделать интенсивную зарядку.




8. Озноб, посиневший «гусиный» кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.

Первый шаг на пути к здоровому образу жизни вы можете сделать уже сегодня: с чего начать закаливание.

Вам помогут обтирания и ванны

В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность.

Основных средств закаливания четыре:

• вода,




• воздух,




• солнечные лучи




• физические упражнения.

Самое мощное средство закаливания — вода

К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся:

• обтирания,




• ванны для рук и ног,




• обливания




• и контрастный душ.

Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания.

При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.

Обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности:

1. первыми руки,




2. затем шея,




3. далее грудь,




4. плавно переходим на спину




5. и в завершение — ноги.

Важно направление обтираний:

• руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру.




• Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке,




• плечи и спина — от периферии к центру.

Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12’С.

Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду.

Наиболее полезны контрастные ванны. Для контрастной ванны приготовьте два тазика:

1. с горячей водой, температура — 38 — 40 ‘С,




2. и холодной, 28-30 ‘С.

Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.

Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой «колючей» сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.

Еще по теме: Ноги надо держать в тепле, а закаливать холодом

Травяные настои для обтираний

Для обтирания идеально подойдут растворы трав:

• шалфей — тонизирует кожу,




• лаванда — ароматизирует и снимает усталость,




• ромашка — оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Готовятся травяные настои для обтираний следующим образом:

• 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка,




• настоять не менее тридцати минут,




• процедить




• и добавить воды нужной температуры.

Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.

Обливание на свежем воздухе

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.

Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Контрастный душ

Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С.

В зависимости от перепада температуры различают:

• Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15′,




• Среднеконтрастный — около 10′,




• Слабоконтрастный — менее 8′.

Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.

Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Что делать с носом и горлом

Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.

Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.

Все на лыжи и коньки!

В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.

Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды.

Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой «минутной прогулки» даже прохладная вода покажется парным молоком.

Еще раз о пользе русской бани

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Еще по теме: При каких заболеваниях не стоит посещать баню и сауну?

влияние закаливания на иммунную систему, как правильно закалять ребёнка, закаливание и спорт.

Здоровый образ жизни и закаливание всегда идут рука об руку. Нельзя стать здоровым без тренировки иммунных систем организма: сопротивляемость организма неблагоприятным факторам повышается путем их последовательного воздействия на организм в малом количестве. Польза закаливания заключается в том, что благодаря ему улучшается терморегуляция организма и реакция сердечно-сосудистой системы на изменение температуры окружающей среды.

Чем полезно закаливание? Закаленному ребенку не страшны перепады температуры воздуха, холодный ветер или переохлаждение. Дети, родители которых выбрали закаливание в качестве профилактики простуды, очень редко болеют. Крепкое здоровье обеспечивает хорошее настроение и нормальное физическое, умственное и психическое развитие малыша.

Даже несмотря на постоянную нехватку времени, на укрепление здоровья своего ребенка все же можно выделить 30–40 минут в день. Этого вполне хватит, чтобы провести закаливающие процедуры.

Способы закаливания организма детей

В качестве инструмента закаливания обычно выбирают воду или воздух. Вода является более интенсивным средством воздействия на организм, чем воздух. Например, вода с температурой 26˚С по действию идентична воздушной ванне при 5˚С.

Влияние закаливания на организм ребенка

Закаленный ребенок приучен к холоду и не боится бактериальных инфекций, вызывающих ЛОР-заболевания. Регулярное проведение закаливающих процедур с постепенным увеличением их интенсивности, приводит к тому, что при воздействии холода здоровые сосуды резко сжимаются и быстро расширяются для обеспечения кровотока и поддержания температуры тела.

Ребенок, который не готов к температурным перепадам, быстро заболевает в холодное время года. Вдыхая холодный воздух, сосуды слизистой носоглотки сжимаются, затрудняя согревающее движение крови в верхних дыхательных путях. Вирус легко проникает в клетку, которая со временем отторгается, а на поврежденном участке поселяется бактериальная инфекция. Иммунная система защищает от вредоносных бактерий только в том случае, если у ребенка нормальное кровообращение. Цель закаливания — приучить организм адекватно реагировать на холод и защититься от простудных заболеваний.

Влияние закаливания индивидуально для каждого ребенка. У кого-то сосуды начинают реагировать через месяц, а кому-то понадобится на это целых полгода. Установленной нормы здесь нет.

Как правильно закалять ребенка?

Закаливание — это путь к здоровью ребенка. Но это верно только в том случае, если оно проводится правильно.

Первая сложность заключается не в составлении графика закаливающих процедур, а в выборе продолжительности и интенсивности нагрузки. Здесь придется пробовать всё на опыте. Воздействие не должно быть слабым: оно не принесет результата и не имеет смысла. Также нельзя отдавать предпочтение сильному воздействию (слишком холодная вода, затянувшиеся обливания и т. д.). В таком случае ребенок попросту испытает стресс и отрицательные эмоции, а эти факторы подавляют работу иммунной системы. Цель закаливания состоит в обратном — в укреплении и поддержании хорошего иммунитета.

Эффективное закаливание предусматривает постепенное увеличение регулярного воздействия на организм раздражающего фактора. Закаливание не даст результата, если проводить процедуры редко, делать перерывы, а также постоянно придерживаться выбранной температуры воды или продолжительности воздействия.

Как работает закаливание ног?

Воздействие холодом на стопы и икры повышает сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям. Почему воздействие только на ноги оказывает сильное общеукрепляющее действие?

При охлаждении стоп в организме происходит цепная реакция: сразу за сужением сосудов ног сжимаются сосуды носоглоточной области. В результате слизистая дыхательных путей становится уязвимой для инфекций и вирусов. Следствием охлаждения ног становится насморк или полноценная простуда. Организм закаленного ребенка реагирует иначе. При охлаждении ног мелкие сосуды сперва сжимаются, а потом рефлекторно расширяются-то же самое происходит и с сосудами верхних дыхательных путей. Кровоток остается нормальным, не оставляя шансов простуде и ОРВИ.

Приучить ребенка к закаливанию ног легко: выполняйте процедуру обливания стоп каждый день всей семьей. В данном случае можно уменьшить количество процедур до 4 раз в неделю, но обязательно позаботиться о хорошем настроении и удовольствии от полезного занятия. Посмотрите сами: даже взрослый организм положительно отреагирует на оздоровительные действия. При недомогании или бытовых неурядицах вам наверняка захочется просто постоять босиком по снегу или сделать ванночку со льдом.

Закаливание горла

Закаливание ребенка также может быть локальным. Чтобы избежать болезни от случайного сквозняка, холодного напитка или мороженого, стоит начать закалять гортань.

Можно полоскать горло 2 раза в день, начав с воды температурой 25˚С и еженедельно понижая ее на 1–2˚С до отметки 8˚С. Если ребёнок категорически отказывается выполнять эту процедуру, можно заменить ее более приятными действиями.

Мороженое любят все дети. Предложите по половине чайной ложки мороженого ребенку трижды в день. Только при условии не глотать сладкий кусочек сразу: сосчитать до 10, держа лакомство во рту, потом проглотить. Через неделю можно давать по целой чайной ложке мороженого. Закаливание горла можно проводить замороженным соком или отваром трав, предлагая вкусную льдинку вместо очередной конфеты.

Как сочетать закаливание детей и спорт?

Детское закаливание однозначно укрепляет иммунитет организма. В сочетании с двигательной активностью, закаливание дает двойной эффект: улучшаются показатели физического развития ребенка, повышается его сила и выносливость в целом.

Сочетание закаливания детей и спорта имеет свои особенности. Например, после солнечных ванн не стоит играть в подвижные игры, требующие физической нагрузки — отложите игру на полтора часа, чтобы организм успел справиться с полученной дозой ультрафиолета и тепла.

После занятий физкультурой обязательно захочется смыть пот, совместив душ с закаляющими процедурами. Слишком холодная вода закроет поры кожи и не смоет кожный секрет, а горячая наоборот — расслабит тело и лишит его тонуса.

Активные занятия спортом хорошо сказываются на развитии дыхательной системы ребенка. В сочетании с закаливанием горла или ног это уже само по себе является отличной базой для крепкой иммунной системы. Последовательность и грамотное сочетание физических упражнений с закаливающими процедурами укрепят тело ребенка, подарив ему здоровье, ловкость и выносливость.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Gnomik.ru
©

Чем полезно закаливание для человека?

Существует великое множество способов для поднятия настроения, как говорится, на любой вкус и цвет. Кому-то добавит позитива съеденная плитка шоколада, кому поможет ванна с релаксирующими маслами, а кому-то просмотр фильма или чтение любимого художественного произведения. Однако все эти меры носят временный приятный эффект, поэтому желающим получать порцию бодрости и радостного настроения на более длительное время можно порекомендовать заняться закаливанием.

Для начала давайте разберемся, какие бывают виды закаливания. Целью этих профилактических мероприятий служит укрепление сопротивляемости организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды и, как известно, это один из лучших способов сохранить здоровье. Пожалуй, самые известные виды закаливания – это обливание холодной водой и моржевание, которые улучшают циркуляцию крови и совершенствуют систему терморегуляции. А вот закаливанием воздухом (аэротерапией), оказывается, занимается большинство людей, ведь это не что иное, как прогулки на улице, во время которых происходит активное насыщение кислородом всех органов и систем. Существует еще и гелиотерапия- тоже широко применяемый способ оздоровления организма, который представляет собой закаливание солнцем. При этом улучшается кровообращение и работа мышечной системы. А вот хождение босиком практикуется в основном у маленьких детей, и напрасно. При таком способе закаливания стимулируется работа большинства органов и повышается иммунитет к простудным заболеваниям.

Так какое же отношение закаливание имеет к улучшению настроения? Да самое прямое. Во время вышеперечисленных процедур повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, и, как результат, человек чувствует бодрость и повышение работоспособности. Во время закаливания также усиливается выработка гормонов, в том числе и эндорфинов, которые принято называть гормонами радости, поэтому закаленный человек обладает большей стрессоустойчивостью к неблагоприятным факторам и дольше сохраняет оптимизм. Если по окончанию мероприятия по улучшению здоровья и настроения отсутствует должный позитивный настрой, то следует изменить дозировку или сам выбранный метод закаливания.

Также процедуры закаливания, в особенности обливания холодной водой, показаны тем, кто озабочен лишним весом. При этом активизируются обменные процессы, а значит и быстрее сгорает лишний жир и омолаживается организм.

Как видите, закаливание – это не просто забота о нашем физическом здоровье, но и улучшение эмоционального состояния в целом. Поэтому поводите эти процедуры регулярно в утреннее время суток, и крепкое здоровье в совокупности с хорошим настроением Вам гарантированы.

Напоследок небольшой, но интересный фильм о закаливании и моржевании.

3 лучших способа выполнения процедуры

Приветствую вас, друзья!

Кто не слышал в детстве о пользе закаливания? Называли разные способы этого процесса, но главная задача – повысить иммунитет организма. При этом мало кто задумывался — закаливание чем полезно для человека. А также немногие понимают механизм воздействия этого процесса на отдельные системы организма. Вот об этом сегодня и поговорим.

Содержание страницы

Какой способ выбрать

Каждый родитель желает, чтобы его ребенок не болел. Но, к сожалению, такого в принципе не может быть. Но почему одни дети болеют редко, а другие – в месяц два раза? Все дело в восприимчивости организма. Для здоровья полезно укрепление иммунитета. Справиться с этой задачей может закаливание.

Под ним понимают комплексные мероприятия, благодаря которым повышается сопротивляемость организма негативным явлениям окружающей среды. Сегодня уже никто не задает вопрос о том, полезно ли это мероприятия. Все чаще спрашивают, какие его способы будут лучшими.

На самом деле их несколько:

1. аэротерапия, где используется воздух;
2. гелиотерапия – солнечная энергия;
3. хождение босиком.

Но самым востребованным является процедура с холодной водой. У каждого из них есть свои достоинства и некоторые недостатки. Для организма отличным вариантом станет аэротерапия, это прогулки на свежем воздухе. Именно этот способ используется для детей. Но важно выбирать экологически чистые зоны, с большим количеством растительности.

Процедуры воздухом – отличный вариант и для людей преклонного возраста. Неоднозначные отзывы имеет гелиотерапия. Солнечная энергия не только стимулирует все системы организма, но и укрепляет нервную систему. Однако здесь важно соблюдать осторожность. При злоупотреблении этой процедурой возможен обратный эффект – кожа покроется ожогами.

Среди других методов закаливания хождение босиком достаточно популярный способ, который используется с детских лет. На стопе находится огромное количество биологически активных точек, воздействие на которые самым лучшим образом сказывается на состоянии организма.

Используем воду

Среди других видов закаливания водные процедуры являются самыми популярными. Поэтому о них я хотел бы поговорить отдельно.

Существует несколько вариантов:

1. обтирание;
2. обливание;
3. душ;
4. купание и моржевание.

Я не зря расположил все процедуры этой группы в такой последовательности. Самым щадящим способом является обтирание, а самым действенным – купание. При этом процедуры отлично подходят для сосудов, сердечной деятельности и других систем организма.

Следующим этапом является обливание, затем душ, начинать можно с контрастного или с теплого, постепенно снижая температуру воды. Когда организм будет готов к более серьезным действиям, можно купаться в открытом водоеме. Моржевание с каждым годом набирает все большую популярность. И в этом процессе заключена великая сила. Но решиться на нее могут далеко не все.

Как подготовиться?

Чтобы процедура принесла пользу, требуется соблюдать определенные правила. И этому процессу предшествует большая подготовительная работа. Прежде всего, необходимо подготовиться морально. Если вы не знаете, с чего следует начать закаливание организма, то сначала изучите основные правила.

Их несколько:

1. процедуры начинают только когда организм здоров. Если есть какие-то сбои, то потребуется консультация врача;
2. принципы закаливания основаны на постепенном привыкании к этому процессу всего организма. Не нужно кидаться сразу в холодную воду, сначала: обтирание, затем обливание, душ. Потребуется несколько лет, чтобы достичь того момента, когда организму будет полезно моржевание.

Не забывайте, что закаливание человека требует регулярности, невзирая на погоду и желание. При этом все процедуры должны выполняться с радостью. От хорошего настроения зависит результат. Способы закаливания можно комбинировать между собой. Например, летом наслаждаться гелиотерапией, а зимой не пренебрегать моржеванием.

Что еще важно знать

В мероприятиях по повышению иммунитета нужно использовать и другие средства закаливания. Например, хорошим вариантом станут физические упражнения. Их, кстати, можно делать на свежем воздухе, но не злоупотреблять, ориентируясь на погодные условия.

Если вдруг вы почувствовали себя плохо, сразу прекратите процедуры. Нужно обратиться к врачу. Он поможет определить причину. Не следует пренебрегать советами от специалиста по закаливанию. Например, каждый знающий человек расскажет о пользе правильного питания в этом процессе.

Если вы не знаете, как правильно проводить процедуры, можно воспользоваться системами закаливания от известных людей. Так, достаточно интересно мнение Порфирия Иванова. Он предлагает воспринимать мероприятия по повышению иммунитета, как комплексные задачи.

Это своего рода памятка по правильному закаливанию, в котором уделяется внимание не только физической составляющей, но и психологическому аспекту. Мне остается добавить, что процесс не только способствует улучшению сопротивляемости организма в неблагоприятных условиях, но и позволяет ему оперативно реагировать на различные чрезвычайные ситуации.

Что расскажут книги

Тем, кто желает получить консультацию по закаливанию от известных людей, следует обратить внимание на некоторые издания.

Например:

    Геннадий Малахов в своей книге «Закаливание и водолечение» уделяет внимание этим двум составляющим. Понятно, что речь идет о самом востребованном виде этого процесса – с помощью воды.

Он сравнивает воздействие процесса с железом, которое также, как и организм человека легко адаптируется к условиям окружающей среды. Сильное нагревание и резкое охлаждение делают железо стойким.

В книге описаны способы процедуры, отдельная глава посвящена детям. В ней известный целитель дает родителям рекомендации по способам повышения иммунитета. А также указывает на частые ошибки, которые допускают в этом процессе взрослые.

    Книга практикующего врача Михаила Советова «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание».

Именно в такой последовательности, по его мнению, следует заботиться о своем здоровье. В каждой главе книги автор уделяет внимание определенной проблеме. Но при этом уверен в том, что только в комплексе мероприятий можно добиться успеха и избавиться от проблем со здоровьем.

Закаливание в этом списке является важной составляющей, от которого зависит не только качество жизни, но и долголетие.

    Достаточно интересным выглядит мнение еще одного автора – Ильи Пирогова, которое он изложил в книге «О пользе банных процедур и закаливания».

Русская баня, по его мнению, является лучшим способом оздоровления всего организма. При этом он уделяет большое внимание народным методам проведения этой процедуры.

Здесь нет второстепенных элементов, весь процесс продумывается до мелочей – от использования специальных веников до питья лечебных отваров.

А купание в проруби является обязательным элементом повышения устойчивости организма. Если вы часто болеете, то вам нужно уделить большое внимание процессу улучшения сопротивления организма негативным условиям окружающей среды.

Думаю, что и вашим друзьям будет полезна эта статья. Расскажите о ней в социальных сетях, пусть они узнают много полезного для себя. Подписавшись на блог, вы будете первым получать новые статьи. До свидания!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Основные методы закаливания организма: укрепляем здоровье

Про закаливание ходят различные легенды. Кто-то думает, что такой вид оздоровления доступен только очень выносливым людям с крепким здоровьем от природы, но закаляться может научиться каждый. Если начинать постепенно и придерживаться правил, то этот процесс принесет огромную пользу организму. В статье мы поговорим о пользе этого вида оздоровления, рассмотрим основные методы закаливания организма и существующие противопоказания.

Основные методы закаливания организма

Закаливание помогает укреплять организм и противостоять различным вредным воздействиям. Если выбрать правильный для себя метод, то можно оздоровиться и стать сильнее. Рассмотрим, какие же существуют основные методы закаливания организма.

1. Водой. Это самый популярный вид закаливания, который всегда первым приходит в голову. Начинать его стоит с обтирания своего тела влажным полотенцем. Первые обливания проводят водой комнатной температуры. Со временем ее температуру можно снижать, но телу необходимо дать привыкнуть к новым ощущениям. Начинайте закаляться в первые дни с нижней части туловища, а потом постепенно поднимайтесь к плечам. Когда вы закончите обливаться, разотрите тело руками, а волосы высушите полотенцем. В теплое время года можно проводить процедуру закаливания в открытых водоемах. Одним из вариантов закаливания водой является контрастный душ.

После окончания процедуры ваша кожа должна быть холодной, а внутри тела – ощущение тепла.

2. Воздухом. Обычно этот вид закаливания начинают практиковать у вентилятора. Нужно постоять около пяти минут возле него без одежды. В дальнейшем время можно увеличивать. Когда организм привыкнет к прохладе, можно выходить на открытый воздух на прогулки или для занятия спортом в более легкой одежде, чем требуется.
3. Ходьбой. Да, хождение босиком тоже отлично помогает закалить организм. Начните с пятиминутного прохода по ковру или полу дома босиком. Потом постепенно увеличивайте время. Летом можно ходить по песку или траве.

Если вы приучили ноги к ходьбе босиком, то зимой можно практиковать короткие трехминутные прогулки по снегу. После них ноги нужно хорошо растереть.

4. Солнцем. Сначала солнечные ванны нужно принимать не дольше 15 минут. В дальнейшем их длительность можно увеличивать до нескольких часов. Лучше принимать их на улице с 9 до 13 часов, либо с 16 до 18 часов. Перед этим специалисты рекомендуют не употреблять пищу. Не забудьте взять головной убор.

Правила и принципы закаливания

Как и у любой процедуры, у закаливания есть свои правила. Их важно соблюдать, чтобы не навредить своему организму.

1. Для начала проверьте, что вы здоровы. Если вы недавно перенесли вирусную инфекцию или простуду, то закаливание не лучшая идея. Даже если у вас просто болит зуб, то закаливание стоит отложить.
2. Обратитесь к своему терапевту. Пусть он подскажет вам, какой вид закаливания лучше выбрать. Он сможет грамотно учесть и состояние вашего здоровья, и условия, в которых вы живете.
3. Если вы начали закаляться, то проводите процедуры регулярно. Не делайте длительных перерывов, иначе вы не получите должного эффекта.
4. Если вы вдруг заболели, то прекратите процедуры. Закаляться через силу противопоказано. Сначала лучше восстановиться.
5. Сохраняйте позитивный и радостный настрой. В этом деле энтузиазм может пойти на пользу вам и вашему здоровью. Закаляйтесь, когда почувствуете, что вы этого хотите. Выбирайте тот вариант, который вам действительно нравится.
6. Увеличивайте уровень воздействия постепенно, иначе процедуры могут навредить.
7. Отличного эффекта достигают те, кто пробует разные виды закаливания. Чередуйте воздушные ванны с солнечным светом и контрастным душем, тогда вы добьетесь большего эффекта.
8. Большего результата добиваются те, кто совмещает закаливания с активными спортивными играми.

Польза закаливания организма

Польза закаливания организма научно доказана. Если соблюдать технологию, то можно неплохо оздоровиться. Различные методики позволяют расширить возможности человеческого организма. В чем же еще польза закаливания?

Для физического здоровья

Любой вид закаливания улучшает физическое здоровье. Прежде всего, вы станете меньше болеть. Теперь вирусы и инфекции будут обходить вас стороной. Если вдруг вам придется посидеть на сквозняке или пробежаться в футболке на ветру, вы заболеете с меньшей вероятностью. Таким нельзя злоупотреблять, но в жизни всякое бывает. Критические ситуации иногда возникают, но ваше тело будет лучше с ними справляться, теперь вы будете лучше защищены.

Также вам станет проще переносить смену времен года и погоды. Условия внешней среды часто меняются, не каждый человек может быстро адаптироваться к новым. Благодаря закаливанию у вас появится такая «суперсила». Вы сможете комфортно чувствовать себя и на холоде, и на жаре. В целом ваш иммунитет станет сильнее. Крепкая иммунная система – залог долгой жизни. Закаливание даст вам именно это.

Для психики

Наша психика тоже становится крепче, когда мы закаляемся. Это неочевидно, но доказано специалистами. Перемена температур помогает человеку стабилизировать работу нервной системы. Теперь вы будете легче справляться со стрессами. Сложные ситуации в жизни не выбьют вас из колеи. Закаленный человек более сдержан и спокоен. Никакие истерики и эмоциональные всплески вам не грозят. Также тело и психика станут в целом более выносливыми.

Это касается ситуаций, когда трудно справиться с эмоциями. Вы сможете действовать рациональнее и правильно поступить. У тех, кто любит закаляться, также крепнет дух. Выдержать очень горячую или очень холодную воду бывает сложно. То же касается и других методов закаливания. Вы научитесь справляться с неприятными ощущениями и преодолевать трудности ради конечной цели. Это может отразиться на всех сферах жизни. Еще обычно у человека увеличивается работоспособность. Появляются силы и возможности успевать завершать большее количество дел.

Выбор метода закаливания

Чтобы выбрать свой метод закаливания, нужно обратиться к терапевту. Врач оценит общее состояние вашего тела и психики и выберет подходящий вариант. Также можно ориентироваться и на собственные предпочтения. Если вы, например, не любите воду, но обожаете гулять, то выбирайте ходьбу босиком. Если вы будете заставлять себя делать то, что вам не нравится, то никакого результата не будет. Вы только еще больше будете истощать свою нервную систему тем, что регулярно будете себя заставлять. Понятное дело, закаливание – это не всегда очень приятный процесс. Но хотя бы немного он должен вам нравиться. В начале пути будет непросто, но потом вы втянетесь, увидите первые результаты и начнете получать удовольствие.

Помните про свои хронические заболевания. Если они не позволяют вам закаляться, то не стоит пробовать. Это может быть опасно.

Противопоказания к закаливанию

Конечно, существуют и противопоказания к закаливанию. Внимательнее к себе стоит отнестись обладателям острых и хронических заболеваний.

1. Если у вас отит или заболевания носоглотки, то стоит воздержаться от закаливания до полного выздоровления.
2. Все недуги, которые касаются сердца, тоже становятся на пути к закаливанию. Это перенесенные инфаркты, инсульты, гипертонии и другие заболевания.
3. Заболевания нервной системы не располагают к такого рода оздоровлению.
4. Болезни эндокринной системы, желудка, кишечника или мочеполовой системы помешают активно закаляться.
5. Глаукома или конъюнктивит тоже являются противопоказаниями.

Даже для почти здоровых людей есть некоторые запреты, это:

• судороги;
• спазмы;
• аномальные реакции на холодные температуры;
• шумы в ушах и головокружение.

Если у вас появился хоть один из этих симптомов, процедуру необходимо прекратить.

Заключение

Закаливание помогает телу и психике оздоровиться. Выбирайте подходящий для себя метод, учитывайте противопоказания и обязательно проконсультируйтесь с врачами. Это обезопасит вас и сделает процедуру полезной и приятной.

Действительно ли ваши данные в безопасности?

Незащищенная ОС обеспечивает тот же уровень безопасности, что и открытые ворота (и отсутствие стен) в замке. Будучи королем, вам обязательно нужны стены высотой с горы, ров, достаточно глубокий, чтобы утонуть, и несколько голодных крокодилов в этой канаве. И да, ворота закрываются. В этой статье мы обсуждаем способы повышения безопасности операционной системы. Не забывайте делать заметки и проверять свои системы.

Что такое усиление защиты ОС?

Усиление защиты ОС (сокращение от «усиление защиты операционной системы») означает добавление дополнительных мер безопасности к вашей операционной системе, чтобы усилить ее против риска кибератак.

Конечно, все основные современные операционные системы по умолчанию безопасны. Но в большинстве систем вы можете добавить дополнительные функции безопасности и изменить параметры конфигурации по умолчанию таким образом, чтобы сделать систему менее уязвимой для атак, чем при установке по умолчанию.

Укрепление ОС особенно важно в ситуациях, когда система сталкивается с рисками безопасности выше среднего, например, веб-сервер, доступный в общедоступный Интернет, или сервер данных, содержащий данные, которые подлежат строгим нормативным требованиям конфиденциальности.Однако, учитывая высокий уровень кибератак сегодня, усиление защиты операционной системы является наилучшей практикой даже в тех случаях, когда серверы или данные сталкиваются со средними рисками безопасности. Время, затрачиваемое на усиление защиты ОС, часто того стоит, потому что, как говорится, унция профилактики равняется фунту лечения.

Вы можете думать об усилении защиты ОС как о добавлении системы безопасности в ваш дом или установке засовов на ваших дверях. Хотя ваш дом был построен в основном безопасным, эти дополнительные меры безопасности обеспечивают дополнительную уверенность в том, что злоумышленники не смогут прорваться через основные средства защиты вашего дома.

Контрольный список повышения безопасности ОС

Конкретные шаги, которые вы предпринимаете для повышения уровня защиты операционной системы, будут зависеть от типа операционной системы, степени ее доступности в общедоступном Интернете, типов приложений, которые она размещает, и других факторов.

Однако следующий контрольный список по усилению защиты ОС — хорошее место для начала при усилении защиты любого типа операционной системы:

• Конфигурация межсетевого экрана . В вашей операционной системе может быть установлен или не установлен брандмауэр по умолчанию.Даже если на нем работает брандмауэр, правила брандмауэра могут быть не такими строгими, как могли бы. По этой причине усиление защиты ОС должно включать в себя проверку конфигураций брандмауэра и их изменение, чтобы трафик принимался только с IP-адресов и на портах, с которых он строго необходим. Любые несущественные открытые порты представляют собой ненужную угрозу безопасности.
• Контроль доступа . Windows, Linux и OS X предоставляют функции управления пользователями, группами и учетными записями, которые можно использовать для ограничения доступа к файлам, сети и другим ресурсам.Но эти функции часто не так строги, как могли бы быть по умолчанию. Просмотрите их, чтобы убедиться, что доступ к данному ресурсу предоставляется только тем пользователям, которые действительно в нем нуждаются. Например, если у вас есть сервер Linux, на котором каждая учетная запись пользователя имеет доступ для чтения к домашним каталогам других пользователей, и этот доступ на самом деле не требуется для варианта использования, который поддерживает сервер, вам нужно изменить права доступа к файлам, чтобы закрыть ненужный доступ.
• Антивирус . В зависимости от типа системы, которую вы укрепляете, и выполняемых на ней рабочих нагрузок, вы можете установить и настроить антивирусное программное обеспечение для обнаружения и устранения вредоносных программ.Например, если вы укрепляете рабочую станцию ​​Windows, на которой пользователи будут открывать сообщения электронной почты, наличие антивирусного программного обеспечения обеспечивает дополнительную безопасность на случай, если пользователи откроют вложение вредоносного файла.
• Обновления программного обеспечения . Обязательно определите, будет ли операционная система, которую вы усиливаете, устанавливать обновления безопасности автоматически, а затем измените этот параметр по мере необходимости. В большинстве случаев автоматические обновления программного обеспечения — хорошая идея, потому что они помогают вашей системе опережать угрозы безопасности по мере их появления.Но в определенных ситуациях вы можете захотеть избежать автоматических обновлений и вместо этого потребовать от администраторов утверждать изменения программного обеспечения вручную, чтобы минимизировать риск обновления, которое может нарушить работу критически важной службы.
• Закалочные каркасы . Некоторые операционные системы предоставляют структуры, разработанные для конкретной цели добавления дополнительных функций контроля доступа и защиты от переполнения буфера в систему и приложения, которые она размещает. AppArmor и SELinux являются примерами этого типа программного обеспечения в Linux.В общем, установка или включение этих инструментов — это хороший способ укрепить систему.
• Изоляция данных и рабочей нагрузки . Для усиления защиты ОС рекомендуется максимально изолировать данные и рабочие нагрузки друг от друга. Изоляции можно добиться, разместив разные базы данных или приложения внутри разных виртуальных машин или контейнеров, или ограничив доступ к сети между различными рабочими нагрузками. Таким образом, если злоумышленник сможет получить контроль над одной рабочей нагрузкой, он не обязательно сможет получить доступ и к другим.
• Отключить ненужные функции . Также рекомендуется отключить все функции операционной системы или приложения, которые вы не используете. Например, если на вашем сервере Linux по умолчанию работает графический интерфейс, но вы будете получать доступ к системе только через SSH-клиент, вам следует отключить (или, лучше, полностью удалить) графический интерфейс. Точно так же, если на вашей рабочей станции Windows по умолчанию установлен Skype, но пользователи фактически будут использовать Skype, отключите или удалите программу.Помимо излишнего потребления системных ресурсов, неиспользуемые функции создают потенциальные бреши в безопасности.

Руководство администратора сети

Эта электронная книга представляет собой обзор того, как разработать эффективную и эффективную сеть

Повышение уровня безопасности ОС в сравнении с защитой данных

Решение всех вышеперечисленных областей во многом поможет защитить вашу операционную систему от кибератак.

При этом гарантировать иммунитет от атак невозможно.Даже компьютер, полностью отключенный от Интернета, может быть взломан с помощью вредоносного программного обеспечения, которое устанавливается с флэш-накопителя, программного обеспечения для отслеживания, встроенного в прошивку системы, или других уязвимостей. Точно так же, как никакая защита домашней безопасности не может полностью гарантировать, что грабитель не сможет найти способ проникнуть в ваш дом, ни один компьютер не может быть полностью защищен.

Вот почему важно создавать резервные копии ваших данных, даже если вы также выполняете обширное усиление защиты операционной системы.В конце концов, в отличие от безопасности ОС, резервное копирование данных может дать виртуальную гарантию от атак. Если вы настроили эффективную стратегию резервного копирования и надлежащим образом обслуживаете свои системы резервного копирования, вы можете иметь очень высокую степень уверенности в том, что ваши данные всегда будут защищены, даже если системы, на которых размещены производственные данные, будут скомпрометированы.

В этом смысле резервное копирование данных можно рассматривать как страховой полис для вашего дома. Если вы застраховываете свой дом и находящиеся в нем вещи, вы гарантированно получите компенсацию в том случае, если, несмотря на все ваши усилия по обеспечению безопасности дома, кто-то сможет ворваться и украсть ваши вещи.Точно так же эффективный план резервного копирования данных гарантирует, что независимо от того, что происходит с вашими системами, у вас всегда будет резервная копия на тот случай, если программы-вымогатели, DDoS или другие типы атак выйдут за пределы функций защиты вашей ОС.

Дополнительная литература Защита от программ-вымогателей

Заключение

Посвящение некоторого времени укреплению защиты операционной системы может сэкономить вам много времени в долгосрочной перспективе, поскольку снижает риск успешной кибератаки на ваши системы и данные.

Однако полностью предотвратить атаки невозможно. Никакой стратегии усиления защиты ОС недостаточно, если она не сопровождается стратегией резервного копирования данных, которая служит вашей последней линией защиты на случай, если что-то пойдет не так.

Контрольный список для оценки ИТ-безопасности

Оцените уязвимости и угрозы, безопасность сети, безопасность рабочего места и оборудования, документацию и многое другое. Пакет включает:

• готовый к печати файл PDF
• файл Excel для создания настраиваемого ресурса оценки

.

Как соответствовать требованию 2.2 PCI

Пять ключевых шагов для понимания стандартов повышения безопасности системы.

Одно из самых запутанных требований стандарта безопасности данных индустрии платежных карт (PCI DSS) — Требование 2.2. Он включает в себя усиление защиты системы, которое обеспечивает максимальное усиление компонентов системы перед внедрением сети.

Согласно PCI DSS, чтобы соответствовать Требованию 2.2, продавцы должны «устранять все известные уязвимости системы безопасности и [быть] совместимыми с принятыми в отрасли стандартами усиления защиты системы». Общие общепринятые стандарты, которые включают конкретные рекомендации по устранению уязвимостей, опубликованы следующими организациями:

• Центр безопасности в Интернете (СНГ)
• Международная организация по стандартизации (ISO)
• Системный администратор, аудит, сеть и безопасность (SANS ) Институт
• Национальный институт стандартов и технологий (NIST)

Продавцы могут также использовать и исследовать другие ресурсы, например следующие:

• Среда поддержки информационного обеспечения (IASE)
• Среды VMware

Укрепление системы (PCI 2.2) Против. Исправление (PCI 6.2)

Укрепление системы должно происходить каждый раз, когда вы вводите новую систему, приложение, устройство или любое другое устройство в среду. Процесс повышения уровня безопасности устанавливает базовый уровень функциональности и безопасности системы.

Целью усиления защиты системы является удаление всех ненужных функций и безопасная настройка того, что осталось. Каждое приложение, служба, драйвер, функция и параметр, установленные или включенные в системе, могут представлять уязвимости.

После того, как система укреплена и развернута в среде, критически важно поддерживать ее уровень безопасности за счет упреждающего обновления или исправления для смягчения новых обнаруженных уязвимостей и слабых мест. Затем процесс усиления защиты должен быть обновлен, чтобы включить эти новые исправления или версии программного обеспечения в базовую конфигурацию, чтобы в следующий раз при развертывании аналогичной системы старые уязвимости не были повторно внесены в вашу среду.

5 шагов для соответствия требованию PCI 2.2

Есть пять шагов, которые вы должны выполнить, чтобы соответствовать PCI 2.2, которые легче понять, если провести аналогию со строительством и защитой дома.

Заборы, ворота и другие подобные слои могут защитить ваш дом снаружи, но упрочнение системы — это процесс повышения прочности самого дома (кирпичей, сайдинга, дверей и всего, что находится внутри).

Многие ошибочно полагают, что брандмауэров и программных уровней безопасности данных достаточно для защиты систем и соответствия требованиям по усилению защиты системы.На самом деле укрепление системы — это блокировка, защита и усиление компонентов реальной системы, а не ее защита путем добавления нового программного и аппаратного обеспечения безопасности.

Шаг 1. Поймите, что вы небезопасны, сразу после покупки

Многие системные администраторы никогда не задумывались об усилении защиты системы. Они, вероятно, думают: «Мы только что установили нашу систему. , , почему у него уже были проблемы? »

Допустим, вы нанимаете строителя, чтобы построить дом.Вы бы предположили, что ваш строитель меняет замки в каждом доме, который он строит? Что, если он установит один и тот же замок на каждый дом, потому что предполагает, что вы снова запустите его, как только переедете?

Точно так же вы не должны на 100% полагаться на своего строителя в обеспечении безопасности вашего дома, вы не должны ожидать, что ваша система будет на 100% защищена, когда вы достанете ее из коробки. Windows, Linux и другие операционные системы не имеют предварительной защиты. Ваша работа — выяснить, как сделать их безопасными, и это потребует усилий с вашей стороны.

Многие продавцы считают, что усиление защиты системы — это часть работы установщика POS. В большинстве случаев это не так. Если установщик берет на себя эту ответственность, он, вероятно, делает это неправильно, потому что не понимает PCI DSS.

При установке новой POS-системы Совет PCI рекомендует нанять сертифицированного интегрированного реселлера (QIR) PCI DSS, поскольку он прошел обучение, чтобы понять, что такое усиление защиты системы и другие требования PCI DSS.

СМОТРИ ТАКЖЕ: запись вашего QIR: новая функция QIR SecurityMetrics

Шаг 2: Получите помощь по укреплению системы

Если вы не строитель или архитектор, есть некоторые аспекты безопасного строительства дома, которых вы, вероятно, не понимаете.К счастью, строители полагаются на принятые в отрасли руководящие принципы при строительстве и понимают, как предотвратить общие структурные недостатки.

Например, в выбранном вами дизайне дома может быть много окон, что может ослабить конструкцию. У строителей есть рекомендации, как правильно оформить окна, чтобы они не были слабым местом.

Точно так же существуют руководящие принципы, разработанные организациями (см. Пункты списка выше), которые помогают системным администраторам понять общие дыры в операционных системах и средах, которые они хотят интегрировать.

Эти подробные инструкции доступны в Интернете и описывают наиболее важные шаги по защите вашей системы от атак. В рекомендациях обычно перечислены описания уязвимостей, процедуры устранения уязвимостей, онлайн-ссылки, чтобы узнать больше об уязвимости, и другие конкретные конфигурации о том, как укрепить эту конкретную часть системы.

Шаг 3: Подготовка к исследованию

Если бы я построил дом, мне может понадобиться гараж на три машины и пять дополнительных окон наверху.Возможно, вы захотите заменить стандартное освещение на большие люстры и добавить вместо этого гигантскую входную дверь.

Так же, как каждый дом индивидуален, каждая системная среда изменяется в соответствии с конкретными потребностями вашей организации. Вы можете захотеть запустить определенную версию ОС, новый веб-сервер или использовать бесплатное приложение для работы с базой данных.

Поскольку каждая среда уникальна, обычно не существует простого практического документа, который отвечал бы вашим конкретным потребностям. Это означает усиление защиты системы и соответствие Требованию 2.2, потребует от вас изрядного количества времени на исследования и открытия.

Вы должны потратить время на изучение и поиск руководящих принципов, относящихся к каждой конкретной части вашей среды, а затем объединить применимые части, чтобы сформировать свой собственный стандарт.

Шаг 4. Укрепите свои системы

Всем известно, что строительство дома — тяжелая работа. Есть много деталей, о которых нужно беспокоиться, это занимает месяцы (иногда годы), и не все идет так, как планировалось.

Точно так же усиление защиты вашей системы требует большой детальной работы и настройки. Например, некоторые рекомендации могут потребовать от вас:

• Отключить определенный порт
• Остановить службу
• Удалить функцию ОС
• Удалить программное обеспечение

Большинство рекомендаций также включают изменение или отключение настроек по умолчанию и удаление ненужных функции или приложения. Например, компьютеры HP раньше поставлялись с предустановленным программным обеспечением для обслуживания клиентов, которое автоматически сообщало обо всех событиях в штаб-квартиру.Я уверен, что вы можете себе представить последствия этого для безопасности, поэтому руководящие принципы безопасности для компьютеров HP рекомендовали полностью удалить его из системы. Важно проводить тестирование на протяжении всего процесса повышения безопасности, чтобы гарантировать, что критически важные для бизнеса или требуемые функции не будут затронуты ,

Вот несколько ключевых примеров из стандарта PCI DSS, в которых конкретно указывается, как вы должны укрепить свои системы. Обратите внимание на эти два примера, поскольку они являются типичными проблемами соответствия PCI 2.2:

Пример 1: Убедитесь, что серверы не выполняют более одной основной функции

Во многих небольших розничных сетях, которые я проверял, часто бывает просмотр веб-страниц, электронная почта и возможности Microsoft Office доступны на той же рабочей станции бэк-офиса, на которой работает их POS-сервер.Это несовместимо с PCI 2.2! Интегрируя POS-сервер с рабочей станцией, используемой для повседневных операций, эти продавцы размещают неконтролируемые функции на том же сервере, что и их самые секретные и важные данные о держателях карт.

Если это похоже на вашу компанию, измените конфигурацию сети, чтобы разделить эти функции. (Возможно, вам будет полезно прочитать немного больше о сегментации сети.)

Пример 2: Удаление ненужных услуг и функций

Эта часть требования 2.2 — это как подготовка гоночной машины. Для гонок нужны только предметы, которые заставляют машину двигаться быстро. Убраны задние сиденья, радио и все остальное, что увеличивает вес автомобиля.

Обеспечивая включение только необходимых служб, протоколов и приложений, бизнес снижает риск взлома злоумышленником уязвимости, чтобы проникнуть в систему.

Простой способ удалить ненужные функции — просмотреть каждую запущенную службу в системном диспетчере задач и спросить: «А мне это действительно нужно?» Если нет, отключите его.Для функционирования системы требуется множество задач, выполняемых в вашей системе, но никогда не предполагайте. Если вы не узнаете его, поищите его!

5. Задокументируйте защищенные системы

Если вы изменили некоторые вещи в своем первоначальном проекте дома и через 10 лет захотите его реконструировать, лучший способ точно запомнить, что вы сделали, — это сослаться на изменения в проекте. Будет рискованно выбивать эту кухонную стену, если ваш ремонтник не имеет правильной информации из чертежа, сообщающей ему или ей, что находится внутри стены.

Документация является ключом к укреплению системы. Важно следить за тем, почему вы выбрали определенные стандарты повышения уровня защиты, а также за контрольными списками, которые вы заполнили.

Вот три причины, почему:

• Аудиторы PCI: После того, как вы убедитесь, что все рекомендации по усилению защиты системы соблюдены, вас могут попросить убедить других (аудиторов PCI) в том, что вы хорошо поработали. Ваш аудитор хочет знать и видеть, что вы провели исследование и применили соответствующие настройки для каждой системы.
• Новые сотрудники: Если вы уйдете из компании, как новый ИТ-директор узнает, что именно вы сделали, чтобы укрепить системы организации? Документация помогает избавиться от «хлебных крошек» для замены, чтобы понять, что уже было сделано с системой.
• Yourself: Если вы решите изменить аспект своей среды и у вас уже есть документация по существующим системам, вы сэкономите часы на трудоемких исследованиях.

После того, как вы задокументируете и установите стандарт усиления защиты конфигурации, убедитесь, что это не статичный документ.Его следует ежегодно пересматривать на предмет необходимых изменений и обновлять по мере развития методов компрометации систем. Преступники постоянно находят новые способы эксплуатации уязвимостей. Они разработали инструменты для быстрой проверки и автоматического использования старых уязвимостей. Шокирует то, что я до сих пор сталкиваюсь с системами, которые не обновляются на регулярной основе. Это обычная халатность системного администратора, похожая на то, как если бы вы оставили ключи от своего новенького Ferrari и пригласили воров на тест-драйв.Отсутствие защиты систем делает вас легкой мишенью, увеличивая риск взлома системы.

Нет простой кнопки для выполнения требования PCI 2.2.

Нет простой кнопки для PCI DSS, и особенно для требования 2.2 PCI. Не существует волшебных инструментов для автоматического усиления защиты вашей системы. Не существует общего контрольного списка, применимого к каждой системе или приложению. Создание эффективного стандарта упрочнения может потребовать значительных исследований. К счастью, есть много информации в виде стандартных отраслевых рекомендаций, которые помогут вам понять, с чего начать.

Время и ресурсы, затраченные на укрепление системы, потрачены не зря. Создание и применение соответствующих ужесточающих стандартов в вашей среде будет иметь большое значение для защиты данных, которые так важны для вашего бизнеса.

Если вам нужна помощь в укреплении защиты системы, я рекомендую поговорить с консультантами по ИТ-безопасности, которые хорошо оснащены как опытом PCI DSS, так и знаниями в области ИТ.

Джордж Матеаки (CISSP, CISA, QSA, PA-QSA) — аналитик по безопасности в SecurityMetrics с обширным опытом в области информационной безопасности и более чем 20-летним опытом работы в ИТ.

Присоединяйтесь к тысячам специалистов по безопасности и подписывайтесь

Подпишитесь.

Смола не затвердевает … ПОЧЕМУ? | Лодка Design Net

ПАТЧИ лечение, мммм !!! причины, о которых я могу думать
Не смешанные люди было бы моим номером один, был ли контейнер круглым или квадратным? круглые контейнеры, катализатор может подниматься и поднимается по сторонам и цепляется, когда вы перемешиваете. Квадратные контейнеры катализатор делает то же самое, но 4 угла никогда не смешиваются должным образом, и довольно сложно сделать 100% СМЕШИВАНИЕ В квадратном контейнере.
Когда вы говорите, что это все еще безвкусно, не так уж много !! как насчет смолы, она твердая или мягкая? можно ногтями соскрести смолу ?? ,
Если вы использовали вощеную смолу, и она некоторое время находилась в барабане, все ингредиенты, содержащиеся в смоле, начинают отделяться, и это происходит быстро, если температура повышается, легкие вещества всплывают вверх, тяжелые — вниз, даже промоторы в смоле также разделятся, поэтому, если вы не встряхивали, не перемешивали или не перемешивали емкость со смолой до того, как начали , это еще одна возможность.
К тому времени, когда вы дойдете до конца, все оставшиеся вкусности в основном будут отбросами, в которых есть все хорошее, так как вы уже использовали все хорошее.

Стекло — еще одна возможность !!, если оно лежит на полу или даже прислонено к бетонной стене, оно может иметь влажных пятен , и будучи влажным моис убивает смолу и он никогда не достигнет своей полной потенциальной твердости !! даже если вы попытаетесь приготовить его на большом огне.

Даже кисть или валик, которые были в банке с ацетоном или что-то еще, что вы использовали для чистки вашего снаряжения, но не вытряхнули должным образом, могут сделать то же самое: укроп смолите смолу до такой степени, что в ней останется мало кишки остались в нем.

Опять же, это все равно что тыкать палкой в ​​темноту, не видя того, что у вас есть, все, что мы можем сделать, — это предположить причины.
Средство просто !! просто отшлифуйте и классифицируйте, просто и готово !!

,

закалить в приговоре | Примеры предложений из Кембриджского словаря

Щелкните стрелки, чтобы изменить направление перевода.

Двуязычные словари

• 
  
  Английский французский
  Французско-английский
• 
  
  Английский-немецкий
  Немецко-Английский
• 
  
  Английский-индонезийский
  Индонезийский-Английский
• 
  

.