Что будет если не спать всю ночь: Сколько можно прожить без сна, и какие будут последствия

Сколько можно прожить без сна, и какие будут последствия

Сон – жизненно необходимая физиологическая функция. Для нормального самочувствия человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Но только представьте, сколько времени можно было бы сэкономить, если не спать вообще. Пока это невозможно, и любые попытки заканчивались неудачей. Предлагаем узнать, что будет, если не спать и сколько времени можно продержаться без сна.

Что будет если вообще отказаться от сна

На основании экспериментов и данных исследователей можно смоделировать посуточно состояние человека в постоянном бодрствовании.

Сутки без сна

Повысится уровень дофамина. Поэтому ощущения будут совершенно противоположные тому, что вы ожидаете от недостатка сна – чувство энергичности и приподнятое настроение.

Это кажется интересным, но параллельно мозг начнёт понижать активность областей, отвечающих за планирование и принятие решений. Итогом будет импульсивное необдуманное поведение, значительное ухудшение восприятия и скорости реакции.

Внимание! Если вы не спали сутки и более, садиться за руль даже в крайнем случае не рекомендуется.

2 суток без сна

Некоторые важные функции организма начнут давать сбой. Например, понизится выработка глюкозы, поэтому всю энергичность как рукой снимет.

Иммунная система также будет работать хуже, поэтому шансы заболеть при недостатке сна в несколько раз выше.

Одна из важных функций сна – «обновление» организма, когда все системы готовятся к следующему периоду бодрствования. Без этого органы начинают работать на износ.

Вас может заинтересовать: Из-за чего у людей бывают глаза разного цвета

Внешне будут наблюдаться признаки, схожие с недоеданием, ухудшится качество волос, ногтей и кожи. Гарантированы красные глаза и морщины на лице.

Интересно, что заснуть в это время будет сложно, т.к. в организме повышен уровень гормона, отвечающего за бодрствование. Это необходимо, чтобы поддержать работоспособность и не отключаться прямо на ходу.

На что повлияет серьёзный недостаток сна (Нажмите на картинку, чтобы посмотреть в полном размере)

3 дня без сна

К этому времени обычно начинаются галлюцинации, хотя они могут появиться и раньше. Галлюцинации могут быть как визуальными, так и слуховыми.

Есть предположение, что так происходит из-за того, что мозг лишен стадии быстрого сна – та стадия сна когда мозг максимально активен, и мы видим сновидения. Учёные спорят о назначении стадии быстрого сна, но пока понятно одно – она очень важна для человека и является ключевой фазой сна. Настолько важна, что если отказаться от сна, мозг попытается воспроизвести её во время бодрствования.

На третий день в большей мере проявляется нарушение координации движений и периодические отключения от реальности.

Рекомендуем: К чему приводит постоянное недосыпание

4-5 дней без сна

Тело продолжает подводить: появляется тремор рук и ощущение «ватности». Хотя возможно человек без сна не будет придавать этому большого значения, т.к. мыслительные процессы к этому моменту сойдут на нет.

Ещё много интересного в наших соцсетях

Также уже вовсю разыграются галлюцинации и параноидальные приступы.

Интересный факт! Люди, получающие достаточное количество сна, воспринимаются более красивыми.

6-7 дней без сна

Прогрессируют вышеописанные проблемы. Внешне человек похож на тяжелобольного или наркомана. Уже к этому времени организму может быть нанесен серьёзный вред.

Как будет выглядеть человек после недели без сна

11 дней без сна

Именно такой рекорд бодрствования установил Рэнди Гарднер. У него наблюдалась потеря способности к мышлению, концентрации, запоминанию и пр. Далее было принято решение остановить эксперимент, т.к. существовал риск появления необратимых последствий вплоть до летального исхода.

Заключение

Обходиться без сна долго не получится. В ходе эксперимента человек смог продержаться до критической отметки – 11 дней. Любые попытки долго пренебрегать сном могут нести дальнейшие непоправимые проблемы со здоровьем.

А сколько времени на сон тратите вы?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что будет, если не спать сутки: последствия

Биологам удалось доказать, что сон для выживания и функционирования организма играет не менее значимую роль, чем питание. Стремительный темп жизни иногда диктует человеку необходимость бодрствования ночью. Попробуем разобраться, как продержаться в условиях дефицита сна с минимальными последствиями для здоровья.

Содержание статьи:

Суточные нормы сна для детей и взрослых

Развитие науки и техники уменьшило длительность сна во всех странах за последние полвека на один-два часа. Сомнологи подчёркивают, что недостаток сна ассоциирован с риском острых сосудистых событий, коронарным синдромом, цереброваскулярными болезнями, избыточной массой тела, нарушением чувствительности тканей к инсулину, угнетением иммунитета.

Важно знать! Особенно негативное влияние недостаток полноценного отдыха оказывает на подростков.

Американский Национальный фонд сна (National Sleep Foundation, USA) рекомендует для восстановления сил следующие возрастные нормы:

Оптимальный режим сна и бодрствования индивидуален и зависит не только от периода жизни. При беременности, болезни, интенсивной интеллектуальной нагрузке и физической работе организм испытывает потребность в дополнительных часах сна.

Бодрствование в течение суток

Процесс сна неразрывно связан с циркадными ритмами. Несмотря на зависимость от чередования небесных светил, необходимость ограничения жизнедеятельности в ночное время продиктована эндогенными потребностями.

Важно знать! Джетлаг (несовпадение внутреннего будильника с суточным ритмом) настолько же вредный, как и бессонница.

Возможные причины

Расстройствами сна сопровождаются многие хронические заболевания. Нарушения психики и стрессовые ситуации способны вызвать инсомнию. Определённая профессиональная деятельность связана с необходимостью бодрствовать круглые сутки. Попробуем разобраться, если человек вынужден не спать сутки, какие возникнут последствия для здоровья?

Сознательная депривация сна

История знает немало примеров сознательной депривации сна. Отказ может быть добровольным (эксперимент), вынужденным (производственная необходимость, семейные обстоятельства), принудительным (пытки).

По виду различают:

• частичную;
• тотальную;
• депривацию стадии быстрого сна.

При частичной – время погружения в сон уменьшается до нескольких часов. Депривация стадии парадоксального сна вызывается в лабораториях с помощью специального оборудования.

В студенческой среде бытует ошибочное мнение, что накануне экзамена возможно, жертвуя сном, усиленно заниматься, взбадривая организм тонизирующими напитками.

Это делать бессмысленно по следующим причинам:

• Новые знания быстрее и легче усваиваются «на свежую голову».
• В процессе сна происходит передача полученной за день информации «на хранение» в структуры мозга, ответственные за долговременную память.
• При сокращении времени сна нервная система не успевает освободиться от перегрузки – способность к запоминанию снижается.
• Лишь первая доза кофеина действует тонизирующее, с каждым последующим приёмом, в мозге усиливаются процессы торможения.
• Могут появиться морщинки, сухость кожи, одутловатость.
• Существует опасность уснуть на экзамене.

Подобная «интенсивная» методика изучения предмета не поможет получить отличную оценку, а последствия недосыпания негативно скажутся на здоровье. Гораздо эффективнее заниматься круглый год, но во время сессии высыпаться нормально. Главное помнить – при достаточном сне возрастает способность мозга качественно усваивать информацию.

Вынужденное состояние, вызванное инсомнией

Бессоница может быть обусловлена соматическими и психогенными причинами. Такие симптомы как интоксикация, боль, гормональные нарушения, депрессия препятствуют возможности спокойно заснуть. Лучшим лечением будет терапия основного заболевания.

Внимание! Особо опасным нарушением считается фатальная семейная бессонница (FFI) – генетическая патология, приводящая к летальному исходу, одним из ведущих признаков которой является нарушение засыпания.

Инсонмия выступает побочным действием нескольких лекарств:

• «Ноотропил» – психо- и ноотропное средство.
• «Теофиллин» – препарат для снятия приступа бронхиальной астмы.
• «Преднизолон» – гормон коры надпочечников.
• «L-тироксин» – аналог продуктов щитовидной железы.
• «Зидовудин» – запускает противовирусную защиту, в том числе, воздействует на возбудителя иммунодефицита человека.
• «Кофеин» – психостимулятор, назначается при синдроме дефицита внимания и гиперактивности.

Кроме того, сочетание отдельных химических веществ с алкоголем вызывает возбуждение нервной системы. Поэтому никогда не следует заниматься самолечением.

Ощущения человека, который не спит целые сутки

Учёные доказали, что если не спать сутки, организм сумеет компенсировать недостаток отдыха и восстановить работоспособность. Но бессонная ночь не проходит бесследно. Человек ощущает усталость, не может сосредоточиться, становится рассеянным и раздражительным. Иногда люди жалуются на мигрень, мелькание «мушек» в поле зрения, жажду, повышение аппетита, потливость. Почему это происходит?

Последствия для организма одной бессонной ночи

Во сне идёт перестройка физиологических процессов, изменение гормонального фона, терморегуляции, обмена веществ.

При детальном обследовании человека, не спавшего ночь, отмечается следующее:

• сухость кожных покровов и слизистых оболочек;
• снижение болевой чувствительности;
• повышенная зябкость;
• незначительные нарушения координации;
• изменение пульса и артериального давления;
• гипогликемия.

Недосып угнетает регенеративную функцию и непецифический иммунитет, снижает устойчивость к стрессовым ситуациям. Если полноценно поспать после одной бессонной ночи, негативные проявления уйдут.

Рекомендации для тех, кому предстоит ночное бодрствование

Сменный график работы, болезнь близкого родственника, поездки – обстоятельства, вынуждающие жертвовать сном. Нельзя прибегать к помощи психостимуляторов, биологически активных добавок без предварительной консультации врача! В случае необходимости ночного бодрствования, важно свести к минимуму нежелательные явления дефицита сна.

Несколько полезных советов, объясняющих, как продержаться сутки без сна:

• предварительно полноценно выспаться;
• позаботиться об искусственном освещении кабинета в тёмное время суток;
• пить достаточно жидкости;
• ограничить употребление энергетиков и кофе;
• организовать два-три ночных перекуса из полезных продуктов;
• по-возможности в период ночного бодрствования устраивать умеренные физические разминки;
• принять душ или умыться прохладной водой.

Даже самое яркое освещение не «обманет» внутренние часы, но несколько «снизит» выработку отдельных гормонов. Лампа дневного света, включенный монитор компьютера, даже обычный фонарик помогут легче перестоять ночь.

В момент гимнастических упражнений усиливается микроциркуляция в тканях, что так же способствует улучшению общего самочувствия. Важно предупредить обезвоживание и обеспечить организм энергией. В качестве напитка специалисты рекомендуют зелёный чай, а из продуктов питания хорошо подойдут – йогурт, нежирное мясо, сыр, сухофрукты.

Жизнь без сна: возможно ли это

Интернет пестрит сообщениями о лечении бессонницей. Встречаются сайты, где люди обмениваются впечатлениями, как здорово они держатся, бодрствуя двое, трое и больше дней. С восторгом описывается Рэнди Гарднер – американский школьник, попавший в книгу рекордов Гиннеса, который смог не спать одиннадцать суток.

Выкладываются методики, как суметь оставаться бодрым, лишив себя сна. Указываются исторические фигуры, ограничивающие свой сон. На вопрос, вредно ли не спать сутки, ответ однозначный – недостаток полноценного сна способен нанести здоровью непоправимый вред. Авторы подобных публикаций почему-то немного не договаривают.

Следует помнить:

• Депрессию можно вылечить бессонницей только в стационаре, под пристальным наблюдением врачей. Назначается масса всевозможных обследований.
• Состояние здоровья Рэнди Гарднера во время проведении эксперимента контролировалось доктором Стенфордского университета Вильямом К. Дементом и подполковником Джоном Д.Россом. Было зарегистрировано серьёзное снижение умственных способностей Ренди в момент исследования. Представители Книги рекордов Гиннеса в дальнейшем перестали регистрировать подобные «достижения», осознавая, насколько они опасны.
• Эксперты различных специальностей, прочитав сайты по обмену опытом депривации, сходятся во мнении, что подавляющему большинству пользователей подобных ресурсов срочно необходима помощь опытных психологов и психотерапевтов.

Средства массовой информации приводят примеры людей, утративших способность спать. Называется такое состояние  колеститом. При детальном обследовании феномена выясняется, что у человека выпадает фаза медленного сна. Субъективно он бодрствует, но электроэнцефалограмма фиксирует электрические потенциалы мозга, характерные для парадоксальной фазы.

Заключение

Учёные озабочены проблемой хронического недосыпания населения всех возрастных категорий. Процесс сна не компенсируется ничем, кроме полноценного сна. Он является спутником как психического, так и физического здоровья. Необходимо придерживаться режима сна и бодрствования, ведь от этого зависит качество и продолжительность жизни.

Как не спать всю ночь и не навредить сильно здоровью

Бывают ситуации, когда приходится не спать на
протяжении всей ночи. Например, вам надо поработать или нужно срочно
подготавливаться к экзаменам. Кто-то предпочитает пить кофе чашку за чашкой, а
другие запасаются артиллерией, состоящей из энергетиков всех мастей.

Не стоит делать этого постоянно, ведь вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Есть масса реально полезных и действенных способов, благодаря которым вы не заснете. Расскажем, как не хотеть спать всю ночь без вреда для своего здоровья.

Сон – это естественный физиологический процесс, который требуется каждому человеку. Чувствовать так, как будто не спал всю ночь сложно, но можно максимально облегчить свое состояние. Не экспериментируйте со сном постоянно. Человек не может обойтись без нормального сна более двух суток.

Составляем план борьбы с сонливостью

Как не спать всю ночь лежа в кровати? В первую очередь не принимайте спонтанных действий. Лучше всего составить план борьбы с наваливающейся на вас сонливостью. Не заснуть поможет следующее:

• По
  возможности постарайтесь поспать днем хотя бы час времени. Это поможет
  чувствовать себя более комфортно ночью;
• Если вам
  предстоит долгая и бессонная ночь, то можно прогуляться перед сном. Мозг
  насыщается кислородом, и вы будете мыслить гораздо яснее. Помогает и открытое
  окно, благодаря которому надо проветрить помещение;
• Не
  наедайтесь перед сном, иначе вам потянет ко сну. Чувство голода будет
  стимулировать работу головного мозга и соответственно спать вы будете хотеть
  гораздо меньше;
• Клонит в
  сон после полуночи? Не сидите при слабом освещении. Включите поярче свет в доме
  и мозг получит сигнал, что наступило утреннее время суток;
• Неплохо
  пробуждает контрастный душ. Вы сразу получите заряд бодрости и энергии ночью;
• Сделайте
  разминку и зажгите ароматические палочки. Важно, чтобы ароматические палочки
  имели резкий запах. Например, хорошо бодрит аромат можжевельника, пихты, сосны;
• Работу
  делайте сидя. Не ложитесь на кровать и примите неудобную позу.

Как не спать всю ночь? Не думайте о сне. Важно перебороть любым способом сонливость. Обычно стрессовые ситуации заставляют мозг работать более активно. Вы можете сделать себе массаж, посидеть в неудобной позе, включить музыку в наушниках. Старайтесь отвлекаться и не думать о сне.

Вредно ли не спать по ночам?

Постоянные стрессы и недосып могут нанести
серьезный удар по вашему организму. Сутки без сна вызывают нарушение памяти и
проблемы с координацией движений. Человек становится раздражительным и нервным.

При бодрствовании около двух-трех дней
нарушаются нейронные связи между клетками мозга. Изменяется гормональный фон
организма, нарушается координация движений, речь становится бессвязной, могут
появиться галлюцинации и бредовые состояния.

Если человек не спит более 4-6 суток, то тогда
в организме начинаются серьезные необратимые изменения. Человек теряет память,
замедляется скорость психомоторных реакций, появляются тяжелые галлюцинации.

Больше всего времени без сна продержался
семнадцатилетний подросток из США, который продержался в бодром состоянии
одиннадцать суток. Но все же эксперименты над собой ставить не стоит.

Что делать нельзя и как восстановиться после бессонной ночи?

Не употребляйте алкоголь. Многие полагают, что
стопка крепкого алкоголя может взбодрить, однако это далеко не так. Алкоголь
является антидепрессантом. Да, вы почувствуете эйфорию на некоторое время, но
потом вы резко захотите спать и не справитесь с собой. К тому же вы испытаете
неприятные ощущения, связанные с головной болью. Ни в коем случае не мешайте
алкоголь и энергетики.

Не читайте и не работайте лежа. Это
естественное физиологическое положение при котором медленно, но верно вы
погрузитесь в царство Морфея. Нельзя переедать, пусть ужин будет максимально
легким.

Как взбодриться, если не спал ночью

При особом старании несложно провести на ногах целые сутки. Но усталость все равно будет давать о себе знать. Если есть возможность, то поспите хотя бы полчаса времени. Вам станет гораздо легче.

Обязательно примите контрастный душ или
умойтесь холодной водой. Привести себя в чувство можно при помощи кубиков льда.
Выпейте горячий кофе или крепкий зеленый чай. Неплохо помогает физкультура. При
физических занятиях кровь начинает приливать к мозгу, и он работает гораздо
быстрее. Ни рискуйте и при первой же возможности обязательно полноценно
выспитесь.

Медицинские препараты для борьбы с сонливостью

Засыпание – это процесс, который естественен
для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог
отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам
медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит
срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять
таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для
борьбы со сном это:

• Каффетин.
  Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает
  возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром
  состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как
  он перегружает сердце и сосуды;
• Электроукок.
  Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды
  выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите
  спать порядка 5-6 часов;
• Биоксан+Драйвер.
  Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на
  основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит,
  стабилизирует работу мозга и сердца;
• Магний В6.
  Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы
  точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.

Кстати, есть специальные жевательные резинки
или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для
того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная
жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг
начинает меньше уставать со временем.

Выбирайте максимально безопасные препараты с
минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут
вызвать со временем привыкание организма.

Какой энергетик можно выбрать для борьбы со сном?

Энергетики можно купить в любом магазине. Но не
стоит увлекаться ими, так как они негативно влияют на работу сердца и сосудов.
В их состав обычно входит женьшень, таурин, кофеин, которые при потреблении
оказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему.

Можно выпить кофе, но только если у вас нет
проблем с сердцем, так как этот напиток повышает частоту сердечных сокращений.
Если вы не хотите пить кофе, то тогда приобретайте энергетики, в состав которых
входят следующие компоненты, такие как:

• Таурин.
  Вещество повышает выработку эндорфина, помогая справиться с психическим возбуждением
  и стрессами;
• Экстракт
  зеленого чая. Благодаря экстракту зеленого чая повышается энергия и проходит
  сонливость;
• Гуарана.
  Экстракт гаураны активно стимулирует работу мозга;
• Карнитин.
  При помощи карнитина существенно улучшается физическая выносливость;
• Лимонник
  китайский. Это адаптогенное и стимулирующее ЦНС средство.

Старайтесь пить не более двух небольших банок энергетика за один раз. Ни в коем случае не мешайте энергетики с алкоголем.

Вы не сможете сконцентрироваться и будете чувствовать себя крайне плохо.

Питайтесь продуктами для бодрости

Есть пища, которая дает и отнимает энергию. Наш
организм добывает необходимую энергию из сахара и жиров. Можно составить меню
из продуктов питания, которые гарантируют бодрость перед бессонной ночью.

На завтрак стоит есть мюсли или овсянку,
которые дают силу и энергию на весь день. В течение всего дня лучше пить не
черный, а зеленый чай, который отлично стимулирует работу центральной нервной
системы.

Не переедайте в вечернее время суток. Если
хочется перекусить, то не ешьте мясо или рыбу. Лучше есть клетчатку и фруктозу,
на переваривание которых требуется больше времени, чем на переваривание того же
мясного стейка.

Больше всего клонит в сон после мяса, рыбы,
горячих супов и бульонов, сладкого, соленой и перченой пищи. Если очень хочется
сладкого, то перекусить можно кофе с небольшим кусочком горького шоколада.

Выспитесь перед бессонной ночью

Поверьте, вашему организму будет гораздо легче,
если вы хорошенько отоспитесь. Но как быть, если сон не идет, и вы переживаете?
Можно выпить успокаивающие седативные средства, такие как Афобазол или же
принять стакан теплого молока перед сном.

Постарайтесь поспать как можно больше времени.
Можно принять легкое снотворное средство. Если вы проснетесь ближе к обеду, то
тогда бессонную долгую ночь будет гораздо проще перенести.

Используйте эфирные масла и ароматерапию

Эфирные масла – это натуральные природные
средства, которые могут придать вам бодрость в ночное время. Они повышают
умственную и физическую работоспособность. Можно использовать их для
ароматерапии или же наносить на запястье руки либо виски. Нанесение на
биологически активные точки полезно для здоровья.

Не все масла обладают возбуждающим
воздействиям. Хорошо тонизируют цитрусовые масла на основе грейпфрута, лимона,
мандарина или апельсина. Можно приобрести в аптеке несколько масел и смешать
их. Вдыхание цитрусовых масел повышает выработку адреналина и норадреналина в
крови и это заставляет мозг работать гораздо быстрее.

Мятные и розмариновые масла обладают не менее
бодрящим эффектом. В аромалампу можно добавить по три-четыре капли
розмаринового или мятного масла, и вы сразу ощутите прилив сил. Можно поискать
в аптеке масло черного перца. В нем есть большое количество эфиров, таких как
лимонен, мирцен, линен, которые стимулируют мозговую деятельность, улучшая
настроение и общее самочувствие.

Экстракты целебных растений для борьбы со сном

Хорошим стимулирующем воздействием на организм
человека обладают целебные травы. В отличие от энергетиков и медицинских
препаратов они не оказывают негативного влияния.

Можно купить недорого в аптеке настойки и экстракты трав, но помните о том, что при потреблении таких средств надо соблюдать безопасность их применения и не увеличивать дозировку без причин.

Спиртовые настойки надо потреблять из расчете
5-7 капель на стакан воды. Максимальное количество 30-40 капель той же настойки
женьшеня можно выпить, но только если у вас нет проблем с сердцем. Какие
настойки самые эффективные?

• Женьшень.
  Это растение одно из самых популярных и известных. Оно применяется в
  разнообразных лечебных и терапевтических целях. Женьшень обладает бодрящим и
  тонизирующим воздействием на организм человека;
• Эхинацея.
  Многие знают, что настойка эхинацеи обладает иммуностимулирующим воздействием.
  При этом после принятии настойки вы сразу же сможете ощутить подъем сил и
  бодрость духа;
• Зверобой.
  Настойка зверобоя стимулирует работу сосудов головного мозга, положительно
  действуя на работу сердца и сосудов.

С осторожностью применяйте спиртовые настойки,
если у вас имеются проблемы с сердцем, так как они могут влиять на частоту
сердечных сокращение, что в свою очередь может привести к появлению аритмии.

Дыхательные упражнения для бодрости

Справиться с сонливостью поможет дыхательная
гимнастика, благодаря которой в мозг будет поступать больше кислорода. Если вы
чувствуете приступ сонливости, то можно сделать глубокий вдох через нос. Затем
задержите на непродолжительное время дыхание и сделайте пару круговых движений
плечом. После этого плавно и аккуратно выдохните.

Следующее упражнение можно делать стоя или
сидя. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. При вдыхании поверните голову
вправо и зафиксируйте положение задержав дыхание и затем выдохните. Достаточно
сделать три-четыре упражнения, и вы сможете забыть о надвигающемся сне.

Следующее упражнение для дыхания простое и
доступное. Вы делаете глубокий вдох и обнимаете себя руками за плечи так, чтобы
коснуться лопаток. Надо зафиксировать положение сидя и на выдохе резко сбросьте
руки вниз.

Полезный перекус на ночь

Конечно переедать не надо, но можно приготовить
для себя полезные закуски, которые не будут загружать ваше пищеварение. Вы
можете приготовить для себя овощную смесь, состоящую из моркови, сельдерея или
огурцов. Калорий минимум, но во время такого перекуса ваш мозг начнет активно
работать.

Приготовить можно смеси из яблок и бананов, которые
придадут вам энергии и помогут эффективно бороться с наступающей сонливостью.
Хорошо стимулируют работу мозга разнообразные орехи и злаки. Например, вы
можете приготовить для себя тарелку с миндалем, грецкими орехами, кешью,
фундуком.

Стимулируйте тело и разум

Есть масса полезных хитростей, помогающих не заснуть ночью. Стимуляция помогает избежать излишней сонливости и настроиться на рабочий лад.

Например, вы работаете за компьютером и чувствуете, что сил сидеть за монитором нет. Просто встаньте и походите по комнате. Можно заняться какими-то домашними делами. Помойте посуду, протрите пыль, переберите вещи в шкафу. Ваш мозг переключится на другое занятие и потом, сев снова за работу вы почувствуете долгожданное облегчение.

Можно провести небольшие физические занятия.
Делайте растяжку. Потяните руки, стопы или предплечья настолько, насколько вы
сможете. Делайте круговые движения стоп и плеч, помассируйте шею и разомните ее
руками. Можно ущипнуть себя, но е перестарайтесь, иначе доставите себе
болезненные ощущения. Иногда помогает массаж стоп или разминка пальцев рук.

Не менее важна и стимуляция разума. Пробуйте
считать в уме или решать определенные логические задачи для того, чтобы ваш
мозг перестраивался и не уставал со временем. Если есть возможность, то
побеседуйте с кем-нибудь. Таким образом вы сможете переключиться от работы.
Стоит послушать музыку или посмотреть ролики в интернете.

Мы подобрали самые действенные и интересные
методы, которые помогут вам продержаться целую ночь и не уснуть. Помните о том,
что эксперименты со сном крайне опасны для здоровья и к радикальным методам
надо прибегать в крайнем случае. К радикальным методам борьбы со сном относится
потребление энергетиков и лекарственных средств.

Как не спать всю ночь, если очень надо

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет ^{сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.}

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет ^{сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.}

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям ^{, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.}

13. Пейте воду

Дегидрация может привести ^{к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?}

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также
🧐

Не спать всю ночь и пережить день? Легко!

Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде. 

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью. 

Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если  в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной. 

Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки – тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три. 

Съешь что-нибудь вкусное

Ну и напоследок – самый приятный совет: постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией , но в данном  случае они тебе не помогут. А вот любимая еда – это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть. 

Как бодрствовать, если вы плохо спали? 6 простых советов

Обильный прием пищи перед сном, слишком много мыслей, или плачущий ребенок, который не дает уснуть всю ночь: иногда просто невозможно выспаться. Утром мы чувствуем себя опустошенными, и мысли о дне, полном работы, встреч и поручений, заставляют нас покрыться холодным потом. Вот несколько уловок, которые помогут вам зарядиться энергией, когда вам не хватает сна, и помогут прожить день без классических напитков, таких как кофе и другие напитки с кофеином.

1. Держите свое тело гидратированным

Если утром вы чувствуете себя полностью истощенным, пора пить! Когда наше тело обезвожено, мы чувствуем себя еще более уставшими. Всегда пейте по утрам большой стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Вы увидите, как это действительно повышает вашу энергию.

Вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день? Введите свои данные сейчас и узнайте о своей потребности в жидкости:

2.Примите холодный душ и используйте эфирное масло мяты перечной

Следующий шаг к правильному началу дня: примите холодный душ. Контрастный душ (чередующийся с горячей и холодной водой) стимулирует кровообращение. В течение дня можно ополоснуть лицо холодной водой или накинуть на шею прохладную влажную ткань.

Совет:

После душа (или в течение дня) натрите ладони эфирным маслом перечной мяты, сложите ладони в небольшую «палатку» и сделайте несколько глубоких вдохов.Вы можете массировать оставшееся масло мяты перечной в шею или запястья — гарантированный заряд энергии!

3. Движение и свет помогают разбудить

Даже если вы чувствуете себя полностью истощенным после короткого ночного сна, важно, чтобы вы достаточно двигались: ездите на велосипеде на работу, выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше и идите пешком, либо припаркуйте машину подальше от рабочего места. — это поможет разбудить вас. Вы также будете подвергаться воздействию достаточного количества дневного света или даже солнца на свежем воздухе: свет помогает блокировать выработку гормона сна мелатонина.Также убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, например, хорошей настольной лампой, или выходите на улицу во время обеденного перерыва.

4. Ешьте правильные продукты

Естественно, есть соблазн выпить тонны кофе, когда вы не выспались … но будьте осторожны, чтобы не выпить слишком много. В конце концов, кофеин вызывает беспокойство и раздражение.

В «усталые дни» возьмите освежающий фрукт, воду с лимонным соком или продукты, богатые белком (орехи, такие как миндаль или кешью, йогурт, курицу, рыбу и т. Д.)). Избегайте обильных приемов пищи, которые заставляют ваше тело расходовать много энергии на пищеварение. Фаст-фуд, такой как гамбургеры и картофель фри, или блюда с высоким содержанием углеводов, не должны быть для вас запретом в такие дни.

5. Попробуйте дневной сон

Возможно, вам стоит вздремнуть во время обеденного перерыва. Небольшой сон в перерывах между занятиями поможет зарядить аккумулятор. Убедитесь, что вы не отдыхаете дольше 20 минут — иначе вы устанете еще больше, чем раньше.

6. Добавьте разнообразия в свой день

Если вы не выспались, на следующий день вы можете быть менее активными и не очень продуктивными. Так что, если можете, делайте то, чем легко управлять и не требует слишком много размышлений.

У вас есть еще советы, как пережить день, когда вы устали? Разместите их ниже в комментариях!

***

.

Бодрствовать всю ночь (Название)

5 дней назад спасибо за загрузку! и я думаю, он подарит ей что-нибудь

14 дней назад @meeraishi, спасибо, лол ❤️

14 дней назад не могу дождаться следующей главы

14 дней назад @meeraishi Хм, а что это за парень? Полагаю, победителем станет чувак с черными волосами? Похоже, вы точно знаете, с кем она в конечном итоге окажется.Но я хотел бы знать наверняка заранее, поэтому я знаю, за кого, черт возьми, болеть, потому что я чертовски устал болеть не за тех людей только для того, чтобы узнать, что они в конце концов не ладят с героиней или главным героем. а потом мое сердце разбито, как будто я тот, кого отвергли. Черт, лол. Извините за бессвязный разговор. Я просто устала от разочарований, поэтому я не фанат любовных треугольников или гаремов и стараюсь их по возможности избегать. Слишком много разочарования. Но судя по тому, что вы мне сказали, этот не кажется таким уж плохим, поэтому я думаю, что дам ему шанс. Спасибо за ответ. Я ценю его. 🙂

14 дней назад ik есть примерно 2% шанс, что это произойдет, но я надеюсь, что она в конечном итоге окажется с баскетболистом. Мне кажется, если бы у нее были отношения с чуваком-смертником, это было бы супер токсично, это спойлер ?? это вроде как мое мнение, но я не знаю, как включить эту штуку —

14 дней назад @ Sl23ga Я мало что знаю! Но из того, что я только что услышал от нашего лидера Джунйый Спойлер Цяньлянь Ву — сводный брат Ляньмянь? И именно ее существование разрушило его семью / убило их отца. @ Manganime Я рекомендую прочитать, если вас устраивает Spoiler , типичная динамика Сёдзё в первых 20 главах, но, честно говоря, я не вижу двух других парней соперниками в любви, потому что они рядом с ней, потому что их судьбы несколько сложны. ..подключилась, когда выросла? Как будто они были с ней на разных этапах ее жизни. Хотя шатен (Юлий) определенно там, чтобы быть ее симпотом №1, но мы все знаем, кто победит.

21 дней назад Большое спасибо ~ ❤️ Мне очень нравится эта история 😭 просто жду, что будет, спойлер ????

21 дней назад Не читал, но выглядит интересно.Но есть одна вещь, которую я хотел бы знать: есть ли в этом любовный треугольник? Если да, то пройду.

2 мес. Назад Обожаю это, так интригующе! Спасибо за обновление!

3 мес. Назад Спасибо за перевод! Мне очень понравилось это читать!

4 мес. Назад Hahahaha np. Спасибо за перевод.Я знаю, что это требует больших усилий. 🙏

4 мес. Назад @Senshio * PeachApple * шутка, я обновил ее. HAHAHA ty.

4 мес. Назад Персик или яблоко? Хмммм.

5 мес. Назад Спасибо за перевод, фиолетовый u 💜

5 мес. Назад Это меня зацепило 😍😍 Спасибо за перевод.

6 мес. Назад Пожалуйста, подробнее 😢

6 мес. Назад По-прежнему нет обновлений 😣

7 мес. Назад Нужно больше! ♡

9 мес. Назад Всего одна глава, а у меня уже синдром второго отведения ;;

9 мес. Назад Я только что нашел эту серию и очарован.Большое спасибо за переводы !!

.

Когда вы были сонными, но не спали

Когда вы были сонными, но не спали — Cue Card № 730

Подробности

Последнее обновление: вторник, 23 июня 2020 14:51

Автор IELTS Mentor

Просмотров: 3769

IELTS Speaking Part 2: IELTS Cue Card / Candidate Task Card.

Опишите время, когда вы были сонными, но не могли уснуть.

Вы должны сказать:

• когда это было и где вы были
• почему вы были сонными
• почему вам нужно было бодрствовать

и как вы не спали в этот момент.

[Вам придется поговорить на тему 1-2 минуты. У вас есть одна минута, чтобы подумать о том, что вы собираетесь сказать. Вы можете сделать несколько заметок, чтобы помочь вам, если хотите.]

Модель Ответ:
Ожидание кого-то и так и так плохо, но еще хуже, когда вам приходится ждать долго. кто-то прибыть, пытаясь не уснуть. Но это именно то, что мне нужно было сделать — бодрствовать и ждать, чувствуя сонливость — около года назад в доме одного из моих кузенов в моем родном городе.

Однако до тех пор я никогда не думал, что у меня возникнут проблемы с бодрствованием, независимо от ситуации. Но я был неправ, когда мой двоюродный брат и его жена попросили меня присмотреть за их четырехлетним ребенком, когда они уезжали из города на важную работу. Излишне говорить, что я с радостью согласился на их просьбу, но тогда я мало знал, что их 4-летние дети были такими маленькими и с ними было трудно урезонить.

Конечно, первые пару часов прошли нормально, но по мере того, как время шло, маленький четырехлетний мальчик становился беспокойным.Фактически, он начал бегать по всему дому, играя практически со всем там. Вскоре я понял, что недостаточно силен и энергичен, чтобы не отставать от этого маленького мальчика. Так или иначе, примерно несколько часов так продолжалось, а потом я внезапно почувствовал сонливость. Думаю, я устал, время от времени пытаясь бежать за этим мальчиком в тот напряженный вечер. Но примерно в 11 часов вечера я почувствовал, что больше не могу бодрствовать, но и оставить в покое маленькую непослушную четырехлетку тоже не мог.Прошел еще час, пока мой кузен и его жена не прибыли, чтобы спасти меня от моих страданий.

В ту ночь я пытался не заснуть, смотря какую-то телепрограмму. Но когда смотреть телевизор не получалось, я пытался промыть глаза холодной водой, чтобы не уснуть. Иногда я делал легкие упражнения, чтобы держать глаза открытыми, одновременно играя с маленьким мальчиком.

.