Что делать если боишься летать: как побороть страх полета первый раз, советы психолога и пилота

как побороть страх полета первый раз, советы психолога и пилота

Аэрофобия — боязнь полётов. Проявляется в разной интенсивности: от слабого беспокойства до серьёзной паники, требующей вмешательства специалиста. Как не бояться человеку летать на самолете, возможно ли справляться со страхом самостоятельно? Да, существуют способы расслабиться и перебороть фобию. Большинство из них доступно каждому, однако людям с сильной аэрофобией рекомендуется обращаться к специалисту.

Причины страха полетов на самолете

Каждый раз страх перед полётом разной степени выраженности испытывают около 70% сидящих на борту. Причины беспокойства у каждого пассажира свои.

Перед диагностированием у себя какого-либо страха важно понять: действительно ли это проявление фобии или всего лишь беспокойство, вызванное мнительностью или естественной реакцией организма. Фобия практически не поддаётся контролю без привлечения сторонних средств: других людей, психологов, медикаментов. Страх вполне можно контролировать силой мысли.

1. Клаустрофобия — страх замкнутого пространства. Большинство отмечает беспокойство, связанное с небольшим салоном лайнера: низкими потолками, узкими проходами, маленькими расстояниями между рядами сидений. Даже огромный аэробус может показаться крошечной коробочкой тем, кто знает о клаустрофобии не понаслышке.
2. Акрофобия — боязнь высоты и неба. Лиц, знакомых с проявлениями этой фобии, беспокоит новая для тела среда — воздух. Отсутствие под ногами твёрдой почвы, осознание расстояния в 10 тысяч метров над землёй и в особенности подъёмы и снижения лайнера, когда иллюминатор пестрит огоньками взлётно-посадочной полосы, вгоняют в ужас.
3. Аэрофобия — так называется сама боязнь самолетов, полётов и всего, что с ними связано. Кто-то не может понять принцип перемещения по воздуху самолёта, кто-то думает, что там не хватит кислорода и можно задохнуться. Бывает, пугает даже размер воздушного судна.
4. Дистихифобия — страх катастроф. Личности с этой фобией не могут спокойно передвигаться не только по воздуху: любой транспорт вызывает тревогу, стресс. Катастрофы, несчастные случаи происходят везде. Но при полётах всё сложнее, чем в других ситуациях: выживших в авиакатастрофах обычно не бывает. Осознание этого на высоте 10 км в кресле самолёта заставляет сердце биться чаще, а мозг — паниковать.
5. Страх потери контроля над ситуацией особенно часто сопровождает заядлых автомобилистов, машинистов и даже иногда самих пилотов, когда они в рядах пассажиров. Невозможность влиять на ситуацию может беспокоить, в общем-то, любого, кто привык руководить и точно контролировать всё вокруг.
6. Охлофобия часто наблюдается у тех, кто не любит толпу. Собственно, это и есть боязнь большого скопления народа, незнакомой компании. Чем больше лайнер, тем больше пассажиров в нём размещается. Тем, кто боится летать, кажется, что вся эта конструкция слишком шумная, неподъёмная, ненадёжная, и к охлофобии добавляются другие страхи.

Чаще всего фобия не приходит одна. Чем больше поводов для беспокойства, тем сильнее переживания, и тем сложнее справиться с ними в одиночку. Особенности нервной системы, а не только характер и сила воли, влияют на способность контролировать себя.

Основные симптомы

Наиболее распространённые симптомы, которые замечают в себе люди, испытывающие страх полёта:

• сердцебиение ускоряется при одной лишь мысли о предстоящем путешествии по воздуху. У некоторых сердце заходится, даже если полёт предстоит только через месяц;
• желание употребить привычный седативный препарат, алкоголь, выкурить сигарету, применить другие попытки успокоиться;
• головокружение, сопровождающее тахикардию. У особенно впечатлительных может доходить до обморока;
• из-за боязни перелётов повышается потоотделение: мокрые ладони и подмышки — верные спутники тех, кому знакома аэрофобия;

• тело находится в постоянном напряжении: бесконечный звуковой (а если позволяет иллюминатор — то и визуальный) контроль работы двигателя, судорожные реакции на любую тряску, невозможность уснуть или просто переключить внимание;
• подозрительность по отношению к экипажу: попытки услышать в голосе пилота алкогольное опьянение, прочитать страшные мысли стюардессы, которые она якобы скрывает за улыбкой;
• зона турбулентности, когда лайнер начинает трястись, вызывает неконтролируемые проявления фобии и самые страшные мысли о смерти.

Как справиться с боязнью летать самостоятельно?

На самом деле, страх перелёта у большинства пассажиров не является следствием собственного неудачного опыта. Большинство полётов заканчивается благополучно, но те, кто испытывает аэрофобию, в следующий раз снова ощутит беспокойство и тревожность. Летать на самолете в первый раз и в последующие разы одинаково странно, т.к. боязнь полетов начинается в голове, а не после неудачи в полёте. Любые страхи преодолимы.

Что делать перед полетом?

Стоит подойти к избавлению от фобий ответственно. Если тревожность повышается от мыслей о предстоящем перелёте, нужно:

• убедить себя, что переживания бессмысленны: они никак не повлияют на полёт, на пилота, двигатели и окружающую обстановку;
• напомнить себе, что мысли материальны, и нужно стараться либо думать о предстоящем полёте хорошо либо никак;
• ознакомиться с данными по безопасности самолётов, если страх полетов связан с возможностью крушения, террористическим актом или птицами, залетающими в турбину. Спросите себя: что именно беспокоит? Как сотрудники аэропорта защищают лайнер от угрозы теракта, какие применяются способы отпугивать птиц, как устроен самолёт, словом, любая информация, проливающая свет на неизвестное, поможет справиться с тревогой;
• проговорите свои страхи: себе, психологу, другу или родственнику;
• не ищите информацию об авиакатастрофах, не смотрите и не слушайте новости. Информация о произошедшем крушении за пару дней до полёта никак не будет связана с вами. Только повысит тревожность;
• если вы обращались к врачу по поводу тревожности, и он выписал вам седативные средства, пропейте курс незадолго до полёта. Некоторые успокоительные препараты имеют накопительный эффект: от одной таблетки толку не будет, а вот двухнедельный курс наверняка убережёт от лишней траты нервов.

Что делать во время полета?

Чтобы перебороть свой страх полета на самолете, можно:

• занять себя. Заранее позаботьтесь об этом: любимая музыка, книга, рукоделие и что-либо ещё в зависимости от возможностей во время полёта. Переключение мыслей — лучший способ вообще забыть о том, что вы в самолёте;
• попробуйте читать аффирмацию: «я не боюсь летать, с этим самолётом всё будет хорошо, пилот справится, мы плавно взлетим, плавно приземлимся, я выйду из самолёта целым и невредимым». Аффирмацию можно придумать свою, лишь бы она действительно успокаивала;
• дыхательная гимнастика усиливает действие аффирмаций: вдох — задержка дыхания на 5 секунд — выдох — задержка дыхания на 4 секунды;
• не садитесь у иллюминатора. Если достался билет возле окна, постарайтесь поменяться. Обычно проблем с этим не возникает, желающих смотреть в иллюминатор не меньше, чем тех, кто боится;
• пейте больше воды;
• сон — одно из лучших средств скоротать время в пути и сохранить целыми нервы. К сожалению, большинство аэрофобов не может уснуть во время полёта, даже если очень устали.

Чем занять время?

Лучшие вариант:

• почитать книгу. Если нет книги — подойдёт литература в кармашке впереди стоящего кресла либо газета из набора, который обязательно предложит стюардесса;
• гаджеты в полёте — лучшие друзья аэрофобов. Пользоваться ими нельзя только при взлёте и посадке. Во время полёта можно: читать, слушать в наушниках аудиокниги, любимую музыку, фильмы. Играть в офисные игры, забирающие всё внимание. Главное — зарядить устройство заранее;
• если позволяют условия полёта (в самолёте светло или включен свет) — займитесь рукоделием. Любимый вариант терпеливых и усидчивых, кого мелкая моторика успокаивает, а не раздражает;
• побеседуйте с пассажиром рядом. Возможно, это очень интересный человек, и несколько часов полёта покажутся парой минуток;
• признайтесь стюардессе «я боюсь летать на самолете». Возможно, она подскажет, что делать.

Во время турбулентности

Воздушные ямы самолёт по максимуму старается обходить. Если зоны разреженного воздуха миновать не получилось, лайнер трясётся. Бывает, сильно — вплоть до падения вещей с полок. Эти моменты вызывают панику даже у особенно стойких пассажиров.

Чтобы преодолеть страх перед турбулентностью во время полета на самолете и пережить её без нервных потерь, надо:

• слушать указания стюардессы;
• делать дыхательную гимнастику;
• читать аффирмацию о благополучном полёте;
• не вставать за падающими вещами, пока табло или стюардесса не разрешит расстегнуть ремень безопасности;

Не забывайте: самолёт рассчитан на преодоление зон турбулентности. Он крепок, пилот знает, что делать. Думайте об этом постоянно.

Лекарственные средства

К сожалению, эффективной и быстрой таблетки, помогающей от страха летать на самолете, не существует. Надеяться на медикаментозную помощь не стоит, хотя принятие лёгких седативных средств накануне полёта, возможно, уменьшит тревожность. Проконсультируйтесь с врачом: терапевтом, психотерапевтом, неврологом.

Изучаем конструкцию самолета и законы физики

Действенный метод свести фобии к минимуму — углубиться в знание предмета. Ответьте на все волнующие вопросы:

• как будет происходить полёт;
• как устроен самолёт, каким образом он держится на воздухе;
• кто обеспечивает безопасность полётов;
• какие навыки обязательно имеют пилоты и стюардессы;
• почему исключён вариант, что пилот будет пьян;
• что такое турбулентность;
• как не паниковать и не бояться летать на самолетах;
• как самолёт защищается от птиц, молний, обледенения;
• и прочие моменты.

Профессиональная помощь

Если самостоятельно перестать тревожиться и бояться летать на самолетах не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Качественная помощь поможет свести к минимуму проявления страхов. Главное, делать это заранее, так как работа по устранению аэрофобии может занять долгое время.

К какому врачу обратиться?

Вопросом, как побороть сильный страх перед полетом на самолете, занимается психолог и психотерапевт.

Советы психологов

Психологи умеют избавлять от аэрофобии. Существует специальный алгоритм, пройдя который клиент сможет забыть про боязнь полетов или как минимум научиться контролировать её.

• избавляться от проблемы лучше задолго до полёта. Недельной терапии может не хватить;
• если после первого перелёта вы поняли, что боитесь, не стоит ждать второго и третьего, чтобы убедиться в этом. Чем раньше получить консультацию психолога, тем легче будет решить проблему;
• настраивайтесь на серьёзную работу с выполнением разных заданий. Психолог попросит раскрыться, определить проблемы, возможно, подключит технические средства: авиасимуляторы, компьютерные или ролевые игры, связанные с самолётами.

Рекомендации пилотов

Советы пилотов по преодолению боязни летать на самолетах — золотой запас знаний самый опытных в вопросе перемещения по воздуху:

• турбулентность, даже очень сильная, не представляет опасности. Современные самолёты оснащены специальным режимом пилотирования во время перепадов воздуха;
• молния, ударившая в самолёт, задержится в алюминиевой обшивке, не повредив ни лайнер, ни пассажиров;
• столкновение с птицей практически невозможно: в районе взлётно-посадочной полосы их отгоняют специальные устройства, а на высоте 10 тысяч метров птицы не летают;
• особо опасных мест в самолёте не существует: все они одинаково безопасны;
• все двигатели самолёта могут выйти из строя, только если закончилось горючее. Но даже эта возможность практически исключена: запас топлива есть на каждом борту;
• крайне маловероятна и разгерметизация салона;
• и уж точно невозможно открыть дверь или выбить иллюминатор в процессе полёта;
• любые подозрения на плохую погоду, возможность сильного обледенения полосы или лайнера ведут к отмене рейса. Рейс разрешают только при 100% уверенности, что всё пройдёт гладко;
• если самолёт пошёл на второй круг — он сделал это ради безопасности, а не для того, чтобы напугать пассажиров;
• ничего страшного не произойдёт, если кто-то из пассажиров не выключит смартфон или другой гаджет во время руления, взлёта, посадки. Не стоит бросаться на него с кулаками.

Пилоты любят повторять: самолёт лучше всего чувствует себя именно в небе, поэтому нет причин ему не доверять.

Вы боитесь летать на самолете?

ДаНет

Новые методики лечения

Среди современных способов перестать бояться летать на самолетах лидируют:

• занятия на авиатренажёрах и в виртуальной реальности. Можно почувствовать себя в любой роли: пилот, пассажир, стюардесса. И в разных ситуациях: турбулентность, паникующий пассажир рядом, спокойная обстановка, дождь, гроза и так далее;

• преодоление страха на практике. Клиенту предлагается осуществить непродолжительный полёт на самолёте под контролем специалиста. Он расскажет, подскажет, найдёт нужные слова;
• гипноз. Психологи-гипнологи помогают за несколько сеансов.

Какую методику выбрать, решать только специалисту. Доверьтесь ему, и потом вы сможете легко довериться пилоту и лайнеру.

Схема лечения фобии

Классическая схема лечения состоит из:

1. Определения страхов путём беседы с клиентом. На этом этапе важно максимально довериться психологу, чтобы быстрее и проще было преодолеть боязнь летать.
2. Выбора методики лечения: групповые или индивидуальные занятия, план мероприятий.
3. Фиксации прогресса, динамики лечения.
4. Проверки результата в естественных условиях: клиенту предлагается куда-нибудь слетать.

Чего не следует делать?

Авиакомпании, психологи, экипаж в один голос запрещают:

• принимать алкоголь перед полётом в любых количествах. Во-первых, это не спасёт от тревоги. Во-вторых, это может привести к буйному поведению во время полёта. В-третьих, на самолёт могут просто не пустить;
• исключить неконтролируемый приём любых лекарственных средств. Во-первых, вас могут принять за пьяного и не пустить на борт. Во-вторых, организм под действием медикаментов может отреагировать на смену обстановки не лучшим образом;
• курить больше одной сигареты в 30 минут. Повышение кровяного давления плохо скажется на состоянии организма на высоте;
• читать статистику катастроф перед полётом. Такое чтение вредно, так как избавиться от страха оно не поможет, а только поселит ещё больше неуверенности.

Что будет, если не лечить фобию?

Если вовремя не преодолеть страх летать на самолете, фобия разовьётся с небывалой интенсивностью. Сначала вы навсегда откажетесь от полётов, лишив себя шансов побывать в далёких интересных странах. Затем страх летать перекинется на земную жизнь: тревожность будет проявляться с каждой новой катастрофой, о которой вы узнали из новостей. Итог — диспансерный учёт в неврологическом отделении.

Аэрофобия, скрытая внутри, даст толчок для развития психосоматических болезней сердца или нервов.

Если лететь всё же придётся, люди с фобией перестают спать по ночам, так как не могут отделаться от навязчивых мыслей о предстоящем путешествии.

Аэрофобия, как и любой другой панический страх, мешает нормальной жизни. Избавиться от недуга можно легко. Главное — желание и готовность самого клиента меняться.

Как перестать бояться летать на самолете? 10 интересных фактов

Научно-технический прогресс за последние 120 лет подарил человечеству немало инновационных открытий и сделал нашу жизнь намного проще, безопаснее и комфортнее. Авиация, которую по праву можно назвать одним из главных достижений технического прогресса, уже давно превратилась в неотъемлемую часть жизни большинства современных людей. Но многие из нас до сих пор испытывают животный страх, когда думают о том, что им предстоит в скором времени воспользоваться услугами авиакомпании и совершить полет на самолете.

Качество жизни людей, которые не понаслышке знакомы со страхом полета, значительно ухудшается, ведь аэрофобия ограничивает их возможности, не дает творческому потенциалу раскрыться, препятствует достижению поставленных целей и мечтаний.

Что же такое аэрофобия? Почему некоторые люди за несколько дней или недель до полета начинают испытывать тревогу, судорожно искать в интернете новости об очередной авиакатастрофе и писать прощальные письма своим родственникам и друзьям? Отчего каждый 4‑й пассажир, если верить официальной статистике авиакомпаний, во время полета испытывает дискомфорт и неприятные ощущения, а каждый 6‑й пассажир впадает в панику и подвергает свою нервную систему сильнейшему стрессу? Как научиться расслабляться, не думать о плохом и получать реальное удовольствие, находясь между небом и землей? Сегодня поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от страха летать на самолете.

Почему люди боятся летать на самолете?

Аэрофобия (боязнь полетов) – это расстройство психологического характера, от которого страдает около 30 – 32% всего населения нашей планеты. Официальная статистика гласит, что приблизительно 10% жителей земного шара никогда не летали на самолете из-за аэрофобии! Люди, испытывающие боязнь полетов, тратят намного больше времени на дорогу, так как отдают предпочтение поездам, автомобилям, автобусам. Они не могут отдохнуть за границей, а если перелет неизбежен, то аэрофобы за некоторое время до назначенной даты и во время полета испытывают такое нервное напряжение и столько негативных эмоций, что их организм вынужден еще долго восстанавливаться после столь серьезного стресса.

Почему же люди бояться летать на самолетах? Эксперты утверждают, что существует восемь основных причин.

Первая причина – это инстинкт самосохранения, который проявляется на подсознательном уровне. Нет ничего странного в том, что некоторые люди боятся летать, ведь природа не подарила нам крыльев и мы, в отличие от птиц, были пешеходами от начала возникновения человеческой цивилизации и на протяжении многих столетий. Человек обрел возможность познакомиться с небом около 100 – 120 лет назад, поэтому наши биологические механизмы пока еще не успели окончательно адаптироваться к этим кардинальным изменениям.

Вторая причина – томительное ожидание в аэропорту, которые многие аэрофобы сравнивают с ожиданием своей очереди в стоматологической клинике. Чем дольше человек сидит в аэропорту, где время становится резиновым и тянется мучительно долго, тем тяжелее ему становится покинуть здание и сесть в самолет. Мысли, которые во время ожидания приходят в голову человеку, боящемуся летать, назвать положительными или приятными никак нельзя.

Непонятные звуки, шумы, сильная вибрация являются третьей причиной аэрофобии. Мало кто из пассажиров хорошо разбирается в строении самолетов и механизме их работы. Поэтому вполне ожидаемые и не несущие в себе никакой опасности звуки воспринимаются человеком, который испытывает боязнь полетов, как что-то сверхъестественное, зловещее и леденящее душу.

Четвертая причина – турбулентность. Многие люди, ранее не испытывающие никаких негативных эмоций во время перелетов, попав в зону турбулентности, становятся аэрофобами. Они искренне верят, что самолет может провалиться в «воздушную яму» и разбиться, хотя данное предположение легко опровергают элементарные законы физики.

Циничные разговоры других пассажиров – пятая причина. Некоторые люди совсем ничего не боятся, поэтому они во время полета рассказывают друг другу ужасные анекдоты, пускают в ход черный юмор, смакуют подробности недавно произошедшей авиакатастрофы и т.д. Существует определенная категория людей, которые, видя, что полет не приносит вам никакого удовольствия, а сами вы испытываете нервное напряжение, начинают еще больше вас накручивать своими красочными рассказами о том, что никто не долетит до пункта назначения, так как падение данного самолета – это всего лишь вопрос времени.

Принимаемые меры безопасности в аэропортах – шестая причина. У некоторых людей мероприятия, которые направлены на борьбу с терроризмом и проводятся как в аэропортах, так и на борту самолета, вызывают панику и напоминают о том, что авиакатастрофа – это не что-то там эфемерное и мифическое, а вполне реальное явление, от которого никто не застрахован. Именно такие люди практически никогда не смотрят видео, в которых объясняются элементарные правила безопасности.

Седьмой причиной является общая тревожность или наличие у человека других фобий. Люди, которые боятся высоты, не желают потерять контроль или оказаться в замкнутом пространстве, во время полета вряд ли будут чувствовать себя комфортно. Некоторые индивиды не понаслышке знают, что такое страх испытать в ближайшем будущем страх. Именно таким пассажирам труднее всего расслабиться на борту самолета, ведь они постоянно находятся в режиме ожидания.

Восьмая причина – отсутствие доверия к экипажу. Более 10% пассажиров, которым не понравился внешний вид стюардессы, приветствие капитана и т.д., начинают испытывать во время полета негативные эмоции и панические атаки.

Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии

Факт №1

Данные официальной международной статистики гласят, что ежегодно в дорожно-транспортных происшествиях разбивается около 1−1,3 миллиона людей, а в авиакатастрофах погибает всего лишь приблизительно 460 – 520 людей.

Факт №2

Стюардессы и пилоты не получают никаких денежных надбавок к зарплате за риск, ведь их профессии относятся к разряду одних из самых безопасных в мире.

Факт №3

Самая ужасная и леденящая душу тряска не способна развалить самолет, так как любая его система обладает тройным резервом прочности. Когда самолет попадает в завихрения или воздушные ямы, то находиться в нем безопаснее, чем в автомобиле, который преодолевает лежачего полицейского.

Факт №4

Более чем за 120 лет существования авиации из-за турбулентности не разбился ни один самолет! За это время турбулентность стала причиной гибели всего лишь около 20 – 25 человек, которые забыли пристегнуться или на них из багажного отсека упал тяжелый чемодан.

Факт №5

Во время полета крен самолета на 7 – 10 градусов ощущается пассажирами как наклон в 35 – 45 градусов. Такое обман ощущений становится причиной того, что человек, испытывающий страх во время полета, искренне верит, что самолет начинает переворачиваться.

Факт №6

Летящий самолет просто так не может взять и упасть на землю, ведь давление под крыльями позволяет ему держаться в воздухе не хуже, чем автомобиль держится на дороге. Если произойдет из ряда вон выходящая ситуация и все 4 двигателя полностью откажут, то самолет все равно не полетит камнем вниз.

Факт №7

Риск стать непосредственным участником авиакатастрофы равен одному на практически одиннадцать миллионов рейсов. Если бы шанс разбиться в самолете был равен хотя бы 0,01%, то каждый день разбивалось бы около 13 – 15 самолетов.

Факт №8

Все современные самолеты оснащены специальными инновационными системами, а каждая система имеет 2 – 4 дубликата. Если один из двигателей откажет, то такой самолет сможет лететь еще 2 часа, а его приземление будет мягким и безопасным.

Факт №9

Каждый самолет перед взлетом тщательно осматривается высококвалифицированными специалистами. Если они обнаружат хоть малейшее несоответствие стандартам, то такой самолет снимут с рейса и заменят другим.

Факт №10

Каждый год количество авиакатастроф сокращается на 15%, а количество людей, пользующихся услугами авиакомпании, возрастает на 10 – 12%.

Как избавиться от аэрофобии: несколько дельных советов

Чтобы победить страх летать на самолете, вам необходимо свести к минимуму стресс перед полетом. Отдайте предпочтение онлайн-регистрации, посадочные талоны распечатайте дома, в аэропорт добирайтесь не на своей машине, а на такси, автобусе или экспрессе.

Если есть возможность, то не берите с собой много багажа, ведь с ручной кладью вам не придется приезжать в аэропорт заранее, стоять в длинных очередях и дополнительно испытывать нервное напряжение. Перед полетом постарайтесь хорошенько отдохнуть и выспаться.

Эксперты утверждают, что самые комфортные и безопасные места, где пассажиры меньше всего чувствуют развороты и тряску, находятся у крыльев самолета и в его передней части. В хвостовой же части самолета вас может укачивать. Поэтому перед покупкой билета посетите официальной сайт той авиакомпании, услугами которой вы собираетесь воспользоваться, и внимательно изучите схемы компоновки самолетов.

Если вы не понимаете, почему такая огромная махина как самолет спокойно передвигается по воздуху, то вам следует в обязательном порядке выучить матчасть. Читайте специализированную литературу, смотрите документальные фильмы, задавайте интересующие вас вопросы на тематических форумах. Если есть возможность, то посетите центр с авиатренажерами. Такие тренировки помогут вам разобраться в работе самолетов, привыкнуть к вибрации, непонятным звукам и шумам.

Собираясь в аэропорт, одевайтесь так, чтобы вам было удобно и комфортно. Спрячьте подальше тесные галстуки, туфли на высоких каблуках, узкие браслеты, громоздкие серьги, тесные кольца и т.д. Не бойтесь рассказать о своих проблемах членам экипажа. В некоторых случаях аэрофобам разрешают на несколько минут посетить кабину пилота, чтобы они убедились в профессионализме капитана и его умении управлять воздушным судном.

Во время перелета старайтесь отвлечь себя от тревожных и негативных мыслей. Смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку, играйте в игры, знакомьтесь с адекватными пассажирами и общайтесь с ними на приятные темы. Не бойтесь ходить по салону, ведь вам не обязательно все время сидеть на одном и том же месте.

Пейте как можно больше жидкости, ведь воздух в салоне очень сухой. Отдавайте предпочтение сокам или минеральной воде. О крепких же алкогольных напитках лучше забыть, потому что они не только не помогут вам расслабиться и избавиться от ваших страхов, но еще и усугубят чувство тревоги. Откажитесь и от сильнодействующих седативных препаратов, ведь на высоте они могут подействовать на ваш организм совершенно по-другому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как не бояться летать на самолете: лучшие способы и советы

Душу так часто греют мысли о запланированном отдыхе где-нибудь на берегу теплого, лазурного океана, но страх перед полетом омрачает ожидание отпуска?

Такое явление принято называть аэрофобией.  При этом, аэрофобия включает в себя не только боязнь крушения лайнера, но и боязнь неисправности самолете, неудачного приземления, некомфортного перелета в целом.  Как не бояться летать на самолете? Нужно лишь соблюдать несколько важных рекомендаций, о которых и пойдет речь ниже. Вооружайтесь записной книжкой, а другой рукой начинайте складывать вещи в чемодан.

Причины аэрофобии

Прежде чем разбираться с тем, как побороть аэрофобию, важно понимать ее причины. Возникновение подобной фобии может быть вызвано различными факторами, рассмотрим подробнее.

1. Физиологические причины

Окунитесь в детство, вспомните парк аттракционов, а именно колесо обозрения или американские горки. Захватывающе и весело, не так ли? Но далеко не для всех. Головокружение, тошнота, темнота в глазах – вот часть симптомов, которые сопровождают людей во время поездки на аттракционах.

Здесь уместно провести аналогию с полетом на воздушном судне. В связи со сменой температуры воздуха и давления за бортом, многие люди начинают чувствовать себя значительно хуже.  Сосуды сужаются, уши закладывает, в глазах темнеет, голова кружится, и присутствуют приступы тошноты. Судороги — менее встречающиеся явление.

Такие причины связаны исключительно с состоянием здоровья организма. Человек просто боится почувствовать себя настолько плохо, что ему не окажут должную помощь.

2. Психологические причины

Давление в норме, тошноты нет, да и голова ясная, но все равно страшно? Вероятно, проблема кроется в психологической составляющей.

Например, при несчастных случаях средства массовой информации в течение нескольких дней, а то и недель, говорят о трагедии, показывая страшные кадры с места катастрофы. Человек подсознательно копирует картинку в собственную голову, в неподходящий момент память выдает ее и начинается страх.

Другой пример. Просмотр фильмов, чтение книг о катастрофах также приводит к появлению фобии. Книга дает воображению разыграться, а кино наглядно демонстрирует ужасные последствия.

Кроме того, в фильмах мы видим кабину пилотов, где при возникновении внештатной ситуации, начинается паника среди летчиков, приборы часто моргают, а сигнальная сирена воет со страшной силой. Так появляется реальный страх перед ошибкой пилота,а также излишняя восприимчивость к звукам на воздушном судне.

3. Отголосок прошлого или страх будущего

Возможно, вы уже сталкивались с таким явлением как турбулентность или жесткая посадка. Может, вам или вашим родственникам пришлось пережить трагическую гибель близких людей.

Иная ситуация, если вы вообще ни разу не летали на самолете. Здесь ваш страх вполне оправдан. Неизвестность всегда пугает. Поговорите с людьми из вашего окружения, кто часто вынужден летать на самолете. Попросите их рассказать о процедуре регистрации, сдаче багажа, посадки на рейс и прочих важных моментов.

Как побороть страх полета: лучшие способы

Теперь наглядно рассмотрим, как перестать бояться летать на самолете.  Способов великое множество, они напрямую связаны с причинами, которые мы рассмотрели выше. Приведем в пример самые действенные способы:

Уделите внимание подготовке к полету

Как вы любите собираться в дорогу? Собирать чемодан по списку за месяц до вылета или небрежно кидать в чемодан первые попавшиеся вещи за 5 часов до регистрации на рейс? На самом деле, оба способа опасны для вашего психологического состояния.

В первом случае собранный чемодан будет, что называется, «мозолить глаза» длительное время, напоминая о полете. Во втором случае, к страху полета добавляется страх забытых важных вещей.

Что делать? За неделю до вылета напишите список необходимых вещей, разбейте их на блоки (Например, одежда, документы, лекарства).  Возможно, вы будете периодически что-то вычеркивать или дополнять список. За сутки до вылета соберите чемодан. Так вы будете спокойны, что с вами все необходимое, а собранный чемодан не будет «терроризировать» вас.

Рекомендуем прочитать: что взять с собой в поездку: полный чек лист и советы 

Владейте полной информацией о рейсе

У каждого из нас «на руках» есть номер рейса и наименование авиакомпании. Желательно выучить и то, и другое. Как это поможет избавиться от аэрофобии?

Пройдите электронную регистрацию, так  вы сможете самостоятельно выбрать для себя комфортные места. Если вас укачивает у окошка и вам страшно выглядывать в иллюминатор, выбирайте место у прохода. Кстати, места у прохода также создают внутреннее ощущение спокойствия. Объясняется это тем, что такие места ближе к выходу.

Если вы летите в одиночку, не выбирайте место по центру. Сидя между двумя незнакомыми людьми, дискомфорт лишь возрастет.

Также аэрофобам не рекомендуется выбирать места в хвосте. Там потрясывает немного сильнее, часто бывает душно. Это способствует росту напряжения и страха.

Вооружитесь средствами досуга

Лучше всего помогает книга. Тщательно подберите жанр. Для женщин идеально взять в полет легкий любовный роман. Так на время полета единственное, что вас будет заботить, это взаимоотношения главных героев.

Мужчинам рекомендуется читать литературу относительно своего хобби. Издания о рыбалке, охоте, стройке идеально отвлекут, развлекут и добавят нужных знаний в копилочку. Не рекомендуется чтение «сложных» книг, например, о финансах, экономике или ядерной химии. Такая литература вызывает излишнее напряжение головного мозга, вы можете почувствовать себя раздраженно, что лишь усилит страх.

Если ваш ребенок боится летать на самолете, то для него возьмите в самолет уже прочитанную вами книгу. Почему так? Неизвестно, понравится ли новая книга или новая игрушка ребенку. Если книга не вызовет интереса, ребенок начнет вести себя беспокойно, а ваша задача – его увлечь.  По указанной выше причине, школьников не нужно обременять чтением учебников или решением домашнего задания в полете.

Если для себя вы выбрали просмотр фильма, то это должна быть легкая комедия, мелодрама или что-то историческое.  Никаких документальных фильмов, триллеров, ужастиков и драм. В вашей голове их и так достаточно, не так ли?

Кроссворды, судоку подойдут для развлечения минут на 30. Далее снова чревато ухудшением самочувствия. Вы будете отвлекаться, а значит, снова вспомните о том, на какой высоте вы находитесь. Ваша задача – окунуться во что-то интересное.

Уделите внимание внешнему виду

Летите на переговоры, и сразу надели узкую юбку или неудобный деловой костюм? Очень зря. Наверняка, у вас будет час на заселение в гостиницу, где вы и сможете переодеться. Спортивная одежда или одежда в современном стиле oversize в сочетании с удобной обувью на небольшом подъеме – идеальный вариант.

Так вы сможете сидеть в кресле в расслабленном состоянии. Неудобная одежда и на земле создает массу неудобств, заставляя нас лишний раз нервничать, что уж говорить о полете аэрофобов.

Кстати, женщинам можно и не использовать макияж. Замечали, как сейчас летают известные люди? Социальные сети пестрят снимками известных людей на борту самолетов, а на лице красуются патчи от кругов под глазами. Почему бы и вам не сделать так же?

Расслабьтесь, закройте глаза, представьте о том, какая свежая и красивая вы будете спускаться по трапу. А можете и помечтать о том, что и вы – известная светская львица, которую вот-вот встретят поклонники. Вот они-то и пусть волнуются, а вы будьте спокойны.

Поговорите перед полетом с близкими людьми

«Переведите ваш телефон в режим авиаполета» — известная фраза бортпроводников. И тут начинается поток мыслей о том, что и кому вы забыли сказать. Тревога, волнение, желание поскорее приземлиться, а еще и час полета длится как сутки.

Поэтому пройдя регистрацию, ожидая посадку, сделайте пару звонков, расскажите, где находитесь вы, спросите о планах близких на ближайшее время. Так вы будете знать, чем заняты ваши родные и будете меньше тревожиться.

Обратите пристальное внимание на питание и питьевой режим

Не рекомендуется излишне заедать стресс перед полетом. Переполненный желудок, пристегнутый ремень безопасности вызовут тяжесть в желудке, тошноту и жуткий дискомфорт. Вы снова начнете нервничать и переживать из-за длительности полета. Но и голодать не стоит, при сильном волнении есть риск головокружения. Пообедайте за час до вылета, а с собой возьмите бутылочку воды (только выпейте её до проверки ручной клади).

Перед полетом многие употребляют алкоголь, чтобы плохие мысли отпустили. Если вы вообще не пьете, то и перед полетом этого делать не стоит. Если противопоказаний нет, и вы знаете, как ваш организм реагирует на алкоголь, то отдайте предпочтение рюмочке хорошего коньяка. Это расширит сосуды, благотворно влияя на состояние нервной системы.

8 фактов, которые помогут избавиться от аэрофобии

Если вы все еще задаетесь вопросом, как преодолеть страх полета на самолете, рекомендуем ознакомиться с подобранными фактами:

1. Самолет – один из самых безопасных видов транспорта. Куда больше катастроф происходит с участием автомобилей и автобусов. Однако на таких трагедиях средства массовой информации не заостряют своего внимания, поэтому и психология человека работает не в пользу самолета;

2. Все пилоты – высококвалифицированные специалисты. Прежде чем перевозить живых людей, каждый из них  проходил практику на специальном тренажере;

3. У пилота всегда есть смена. Если вы переживаете, что и со здоровьем пилота во время полета может что-то произойти, то помните, что в кабине всегда есть второй пилот, который доставит вас до места в целости и сохранности. А весь персонал проходит тщательный медицинский осмотр перед вылетом:

4. Знаете ли вы что-то об устройстве самолета? Если нет, то обязательно поинтересуйтесь. А пока можем утверждать, что у самолета есть 4 двигателя, а это обеспечивает дополнительную безопасность;

5. Турбулентность – не является причиной авиакатастроф. Кстати, именно из-за риска турбулентности вам советуют пристегнуться и привести кресло в определенный угол наклона. Так вам будет и комфортно, и безопасно;

6. Доля лиц, пользующихся услугами авиаперевозчиков, неуклонно возрастает. Что это значит? Люди отдают предпочтение самолету и доверяют пилотам, а не автомобилю или поезду. И вам следует сделать этот шаг;

7. При возникновении внештатных ситуаций у пилотов всегда есть достаточное количество времени на принятие решения. Ошибочно полагать, что попав в неблагоприятную зону, самолет разорвется на части или за секунду рухнет вниз. Такого не бывает даже в фантастических фильмах.

8. Прогресс не стоит на месте, это касается и авиационной отрасли. Самолеты оснащены инновационными техническими решениями. На благо вашей безопасности работают тысячи ученых и разработчиков.

Другие способы борьбы с аэрофобией

Как еще можно избавиться от аэрофобии? Если вы понимаете, что ваша фобия приобретает широкие масштабы, то самое время подумать о походе к психологу.

Не путайте психиатров в специализированных клиниках и психологов, которые помогают избавиться от проблем. Если полет запланирован задолго, то за недели 3 до вылета, запишитесь на прием к специалисту. С профессиональной точки зрения вам объяснят,  почему люди бояться летать на самолетах и как избавиться от аэрофобии.

Также вы можете начать прием лекарственных средств на растительной основе за определенный период времени до полета. Здесь крайне не рекомендуется назначать препарат самому себе. Обратитесь к неврологу за грамотным подбором таблеток.

Советы психологов

Что говорит нам психология о том, почему люди боятся летать на самолетах и как избавиться от аэрофобии?

Ионова Лариса, практикующий психолог со стажем 17 лет: Чаще всего человек боится перелета, потому что слишком много говорят об устаревшем оборудовании, о «халтурном» медицинском осмотре профсостава. Если большинство людей понимают, как устроен автомобиль, как им управлять, то самолеты представляют неизвестность, а это пугает. Как перестать бояться летать на самолете? Здесь важен собственный настрой, если проблема вызвана именно психологией. Не нужно в ночь перед полетом внимательно читать о причинах авиакатастрофы, которая произошла 17 лет назад. Лучше вообще думать о чем-то постороннем. 

Костюков Петр, практикующий психолог со стажем 11 лет: Ко мне часто обращаются, в основном женщины, с вопросом: что делать, если боишься летать на самолете? Всегда советую понять, почему вы боитесь перелета. Интересно, у меня на приеме была молодая девушка, которой необходимо было вылететь за границу. Как оказалось, при поездках в удаленные города, родители всегда ей говорили брать билет на поезд, ведь самолет дороже и опаснее. А давно ли вы сравнивали цены на авиа и железнодорожные билеты? Для передвижения по России разницы в цене практически нет. С безопасностью то же самое.

Советы пилотов

Как бороться с эрофобией могут рассказать и опытные пилоты.

Дручинин Виктор: как много у меня знакомых, которые просят дать совет, как не бояться летать на самолете.  Я, как человек, знающий систему изнутри, могу вам точно сказать, что за 14 лет моей практики ни разу не возникла ситуация, вышедшая из-под контроля профессионального состава. Поверьте, мы не сидим с инструкциями и не пытаемся понять, почему вдруг заморгала какая-то лампочка. Мы знаем оборудование, мы знаем свое дело. Всегда советую доверять людям делать свою работу, не забывать включать «авиарежим» (так как игнорирование этого требования вызывает помехи), а во время полета заняться чем-то интересным, у вас столько времени, чтобы провести его с пользой!

Расторгуев Станислав: «Боюсь летать на самолете» — фраза, которую я слышал от собственной дочери много раз. Страху нужно смотреть в лицо, поэтому начал брать ее в полеты. Сажал не в кабину, а в салон. На третий раз дочь была спокойнее и даже спала во время перелета. Поэтому всем, кто задается вопросом, как бороться с аэрофобией, советую всего лишь чаще летать.

Мобильные приложения для аэрофобов

Аэрофобия – распространенное явление. И прогресс приходит на помощь всем, кто спрашивает, как не бояться летать на самолете.  Ниже мы перечислим основные приложения, которые доступны для скачивания, а пока кратко расскажем, что они из себя представляют.

Приложения созданы для того, чтобы понимать, как устроен самолет. Вы наглядно можете изучить строение самолета, понять, как работает двигатель.  Вспомните, как вы летали в первый раз? Услышали странный звук и сразу посмотрели на реакцию других пассажиров? Сразу видно, кто летит не впервые, а кто нервничает. Так вот, современные приложения оснащены специальной кнопкой, нажав на которую, система объяснит, что означает тот или иной звук.

Некоторые приложения советуют сделать гимнастику, показывая упражнения. А что? И полезно, и от мыслей отвлечет.

Вот перечень приложений, с которыми советуем ознакомиться:

1. SkyGuru; (Скачать в App Store, скачать в Google Play)

2. Flightradar 24 Pro; (Скачать в App Store, скачать в Google Play)

3. ANA Takeoff; (Скачать в App Store)

4. Полет релакс; (Скачать в Google Play)

5. Am I Going Down. (Скачать в App Store)

Скачивайте и летайте безопасно!

Итак, теперь вы имеете полное представление о том, почему возникают страх полета и что делать, если боишься летать на самолете.  Для начала попробуйте разобраться с причинами и правильно себя настроить. Скачайте приложение, удобно оденьтесь, вкусно покушайте и в предвкушении отдыха или удачных переговоров, отправляйтесь на посадку, не забыв прихватить любимую книгу.

Чаще думайте о том, что авиалинии – это подарок технологического прогресса, именно воздушное судно переносит вас в новые, неизведанные места, открывая широкий горизонт для реализации возможностей и активного отдыха!

Полезные ссылки

Рекомендуем дополнительно ознакомиться со статьями о том, как не перестать бояться летать на самолете:

— Отличная статья на сайте Винского — https://awd.ru/kak-perestat-bojatsja-letat/

— Статья на сайте Aviasales — https://www.aviasales.ru/mag/kak-perestat-boyatsya-letat-na-samolete

Видео по теме

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам :: Новости :: ТВ Центр

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией. 

Отхлебывающая глоточками водку пенсионерка-авиадебошир отделалась штрафом

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.  

«Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, — рассказал Павел Пономарев. — Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет». 

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов. 

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.  

Знание — сила 

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности. 

«Нужно разрешить себе страх, — говорит Пономарев. — Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете». 

Станьте пилотом 

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.         

«Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира», — отметил психолог. 

Разведка боем 

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение. 

«До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета», — советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации. 

Выбор места 

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке 

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.  

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант — общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить. 

«Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии», — заявил эксперт. 

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу «Я не боюсь летать». Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.  

«Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них», — рекомендует Пономарев. 

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.  

«Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно», — сказал Павел Пономарев.  

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен​

Если боишься летать, значит, готов умереть. Пилот — об аэрофобии пассажиров

Летим. Самолёт болтает, но несильно. В кабину заходит стюардесса и говорит, что у пассажирки истерика. Я прошу привести её ко мне. Молодая девушка вся бледная, трясётся. Я её сажаю рядом с собой и просто разговариваю, объясняю, что у нас всё в порядке. 15 минут спокойного диалога — и никакой фобии. Этот давнишний случай заставил меня задуматься — почему же люди бояться летать? 

Так пилот авиакомпании «Победа» Алексей Кочемасов, в Сети более известный как лётчик Лёха, начал встречу с пассажирами в Екатеринбурге. Пришли те, кто обожает небо, и те, кто обожает Лёху. Корреспондент Лайфа скорее относился к третьей группе собравшихся — аэрофобов, которые хотят побороть этот недуг.  

Большинство людей боятся летать, потому что не знают, что происходит в самолёте. Непонятные звуки, скрежет, пар. Я, например, сам боюсь поездов. На электричках езжу, да. А вот на дальние расстояния за всю жизнь (лётчику Лёхе 51 год. — Прим. Лайфа) я ездил всего два-три раза. Не могу сказать, что у меня панический страх перед поездом, но чувствую себя неуютно, считаю поезда опасным транспортом, ведь они постоянно сходят с рельсов. И я не понимаю принцип работы — почему колёса вовнутрь рельсов не проваливаются, особенно на поворотах? 

Фобия от незнания вылечивается на раз! Достаточно просто объяснить, что и в какой момент происходит. 

Вторая группа людей — это те, кто боится, потому что не контролирует полёт. Они говорят: я не вижу, куда летит самолёт, не могу ничего предпринять, от меня ничего не зависит. 

Но вы же ездите пассажиром в машине! У водителя руль, педали, а у вас — ничего. И вот в лоб летит КамАЗ. Что вы можете сделать? Ничего. 

Третья группа — самая сложная — им нужно сразу к психиатру. Это те, кто внутренне готовы умереть. Когда они узнают, что нужно лететь — за две недели или за месяц, — они начинают себя съедать. Недавно вот в Чебоксарах самолёт выкатился за пределы взлётной полосы. Хотя ничего страшного там не было, СМИ начинают раскручивать: «Никто не погиб», «Пострадавших нет». Эта информация везде попадается на глаза, и человек накручивает себя. Готовясь к полёту, он готовится умереть. Думает: самолёты давно не падали, значит, мой упадёт. Он заходит на борт уже с чувством обречённости. 

Таких людей очень легко узнать. Мужики обычно напиваются. А алкоголь в воздухе — штука опасная и коварная. С подъёмом на высоту человек испытывает кислородное голодание и алкоголь в организме не расщепляется, то есть не происходит усвоения. Поэтому если выпитые на земле 150 граммов водки — это ничто для здорового мужика, то на высоте ему уже сносит крышу. 

Женщин опознать ещё проще. Она накричит на таксиста, на регистрации ей дали не то место, багаж положили не туда, она заходит в самолёт и оскорбляет стюардесс. Женщина начинает скандалить. 

Я понял, что таким пассажирам бесполезно что-то говорить, и я не знаю, как с ними бороться. Они опасны. Болтнуло сильно самолёт — паникёр вскакивает и бежит двери открывать. Другие пассажиры, которые не готовы были умирать, поддаются панике и тоже помогают открывать дверь. Стюардессы часто останавливают у дверей тех, кто хочет «выйти» в полёте. 

«Как говорили классики, знание — сила», добавляет Алексей. Именно поэтому он в 2000-х годах и начал вести свой блог лётчика Лёхи. Он помогает людям разобраться в тонкостях авиации, с удовольствием отвечает на все, даже провокационные, вопросы и делает всё, чтобы пассажиры перестали бояться летать. Например, после полёта можно напроситься к Лёхе в кабину пилотов. Так что обязательно слушайте имя капитана, и если будет Алексей, то зайдите на огонёк.  

А пока он рассказывает собравшимся о самых популярных страхах и мифах о полётах.    

Взлёт — посадка 

Почему взлёт и посадка являются наиболее сложными и напряжёнными моментами в полёте? Из-за близости земли. Это дефицит времени. Самолёт разбегается по полосе, скорость растёт-растёт, но он ещё не может взлететь, ещё пока не хватает подъёмной силы. Наступает момент, когда самолёт уже не «бежит», но ещё не летит, потом отрыв — и всё-таки он летит, но скорость мала, он только разгоняется. И если что-то происходит, запас по времени минимальный — среагировать нужно мгновенно. Одно дело, когда самолёт летит на высоте 12 тыс. м, он до земли будет 20 минут падать — там времени вагон. А у земли всё произойдёт за 20 секунд. И статистика говорит, что катастрофы чаще всего происходят на взлёте/посадке. Случаи, когда самолёт упал сверху, можно пересчитать по пальцам, и то всегда были какие-то внешние факторы — теракты. 

При взлёте и посадке допускается крен (наклон) самолёта в 30 градусов. Более того, я вас удивлю, но в инструкции по управлению самолётами Boeing написано, что на них можно выполнять «бочку». Конечно, это не является нормальной практикой. Boeing пишет о том, что, когда у вас самолёт оказался с креном более 90 градусов (опустил нос или куда-то валится), не надо его уводить, докрутите бочку и летите дальше. По большому счёту, самолёту всё равно, как ты летишь — хоть вверх ногами.  

Турбулентность 

Не все компании мира в принципе обходят «болтанку» — азиаты всегда напрямую летают. Большинство видео, когда падают подносы и вещи из багажных отделений, касаются азиатских авиалиний. Наверное, дело в менталитете — верят в реинкарнацию. 

Если без шуток, то представьте большой стеклянный шар. Посадим туда мышку и пустим в ручеёк. Он плывёт, его качает на течении. Что будет шару? Ничего. А мышке что будет? Тоже ничего, но её будет болтать. Самолёт летит в неравномерной среде — есть воздушные потоки. Между Гренландией и Канадой над морем Баффина (там примерно 800 км, час лёта) дует ветер в среднем 300—400 км в час. Там трясёт всегда. Колбасит от души.

Пристёгиваться нужно почему? Чтобы тебя головой не ударило о потолок, но самолёту ничего не будет. Поэтому вопрос турбулентности вообще не должен стоять. Трясёт и трясёт. 

Старый самолёт 

Как пассажир оценивает самолёт? Он заходит и видит: новое кресло, ковры, приятный запах — значит, самолёт новый. Но салон самолёта не показатель его технического состояния. Когда были интенсивные перевозки в Египет (именно на этом направлении почему-то всё время летали буйные пассажиры), в новом салоне спустя несколько рейсов уже спинка кресла была оторвана, жвачки налеплены, надписи «Я люблю тебя, Маша», слово из трёх букв. Если оторвали карман на кресле — надо демонтировать весь ряд кресел, а самолёт должен через полтора-два часа улетать. Его просто не успевают починить. 

Возраст самолёта и его надёжность очень слабо между собой связаны. До сих пор есть в мире несколько авиакомпаний, которые эксплуатируют Douglas DC-3. Его перестали выпускать в середине XX века, но на них всё ещё перевозят пассажиров. Один из самых старых парков в мире у American Airlines: средний возраст самолётов — 17 лет. Самый молодой — у «Победы»: у нас самолётам двух лет нет. 

Мне доводилось летать на самолётах как очень древней конструкции, так и очень свежей. И оказалось, что новые ломаются чаще. Удивительно, но факт. Это как у машины: когда берёшь с завода, «детские болезни» есть, так и здесь — вылезают всё время какие-то мелкие пакости. 

Слова Алексея звучат убедительно. Иногда он переключается на технические подробности, рисует схемы, пишет формулы, оперирует непонятными мне словами. В его профессионализме не сомневаешься. А он, в свою очередь, ручается за остальных: неопытного человека никогда не посадят за штурвал самолёта. Да и вообще, намного опаснее весной курить у подъезда. Сосульки чаще падают.

Как перестать бояться летать – Сайт Винского

Как перестать бояться летать

После крупной авиакатастрофы, которую широко обсуждают СМИ и интернет, у многих людей активизируется аэрофобия — боязнь самолетов.
Катастрофа с самолетом Аэрофлота Сухой Суперджет — явилась катализатором панических настроений перед полетом, у части летающих самолетами граждан.

Как же перестать бояться летать? Как побороть страх самолета и полета в нем.

Способы перестать бояться летать

У меня есть старая статья Как преодолеть страх полета на самолете, в которой я перечисляю лекарства от аэрофобии.
Повторю кратко.

– Собеседник в самолете — за разговором время в полете протекает незаметно
– Интересная книга, от которой сложно оторваться.
– Фильм, заставляющий сопереживать героям и отвлекающий от действительности.
– Громкая музыка, которая глушит тревогу и её побеждает сон.
– Занятие, позволяющее скоротать время, например кормёжка на борту.
– Походы в туалет или за водой так же позволяют занять время в полёте.
– Интернет WiFi на борту – позволяет работать, творить и забыть обо всём.

Чувство тревоги перед полетом

Если со страхом во время полета справиться не сложно, то прелюдия страха и тревожное ожидание дня вылета — это самое неприятное в аэрофобии.
Начинаешь накручивать себя.

Любое событие примеряешь на себя как предзнаменование, сигнал «оттуда» об опасности. Становишься мнительным и религиозным.

Чушь конечно, но сам как-то вляпался в подобное состояние посмотрев перед вылетом фильм «Пункт назначения» (Final Destination).
Поэтому совет: не смотрите перед полетом фильмы про авиакатастрофы, не занимайтесь мазохизмом.

Сейчас у меня время перед вылетом не связанно с тревогой, а скорее с ожидаемой усталостью.

1-2 часа путь до аэропорта, там 2 часа и еще время полета — потерянное время.
Но я понимаю, что если хочешь за несколько часов попасть из зимы в лето, придется потерпеть.
Ведь без самолета, раньше, на это ушло бы много дней. А так отмучился 9 часов — и отдыхай.

Как побороть страх самолета и полета

Надо раз и навсегда понять и запомнить четыре простые истинны.

— Самолеты — самый безопасный транспорт.
— Самолеты рождены чтобы летать, а не падать. Они к воздуху привычные.
— Смерть в авиакатастрофе мгновенная и безболезненная: чик — и ты на небесах.
— Чему быть — тому не миновать.

Боюсь летать на самолете, что делать

Если летите вместе с кем-то, кто боится больше вашего — поддерживайте его.
Ваш страх сам собой пройдет.

Если летите один — займитесь чем-то продуктивным.
Поставьте себе цель — например, научится рисовать слона в посудной лавке.
Попробуйте нарисовать с разных ракурсов, увеличивая степень разрушения и оцените убытки лавочника.

Вот только напиваться не надо перед полетом и в полете.
Этим самым вы поставите себя и окружающих в не комфортное положение.
Сколько уже было случаев, когда граждане не умеющие пить или не знающие меры, прерывали полет и крали драгоценное время у других пассажиров.

На высоте, в условиях низкого давления — кто знает как ваш организм отреагирует на обычную земную дозу водки или коньяка.
Если в себе не уверены — купите вместо бутылки книгу русских или западных классиков.

Полезные ссылки по теме аэрофобия

Как преодолеть страх полета на самолете
Долгий перелет, страшно, посоветуйте как избавится от страха полёта

Пригодится для путешествия

Аэропорты мира список
Лучшие места в эконом классе
Допустимые ошибки в авиабилете
Как купить авиабилеты дешево
Авиакомпании мира от А до Я — каталог авиакомпаний мира

Аренда автомобиля за границей от А до Я
Бронирование жилья за границей от А до Я

Я никогда не боялась летать на самолетах, но мне завтра лететь и мне страшно, как справиться со страхом?

Первый момент — если вы панически боитесь, оттяните полет, насколько это возможно. Подумайте, удобно ли вам добираться альтернативным транспортом — поезд, автомобиль. Насколько вам важна поездка? Но ни в коем случае не отказывайтесь от поездки, чем-то жертвуя. Просто примите к сведению, что вероятность падения самолета значительно ниже, чем вероятность падения кирпича или сосульки с крыши. Раньше мы знали, что бывают автомобильные аварии, но почти никогда не слышали об авиакатастрофах. Сейчас мы узнаем об этом регулярно, просто потому что теперь все сообщается людям. Очень много обсуждается происходящее событие, в том числе в соцсетях, в интернете. Поэтому нам кажется, что аварий чрезвычайно много. Если будут освещать все автомобильные аварии, тогда станет ясно, что частота несравнима. Безусловно, надо выбирать перевозчика. Сейчас, в период отпусков, это важно. Много чартерных рейсов, о которых стоит подумать, лететь на них или нет.

Второй момент — если этот человек опытный, но да, страх есть, то он сможет его побороть. Как? Алкоголь отпадает, потому что в чрезвычайной ситуации вероятность гибели человека, принявшего алкоголь, намного выше, чем трезвого. Мы не ощущаем того, что наши действия не всегда адекватны, даже если мы выпили немного. А когда дело доходит до спасения жизней, оказывается, что алкоголь играет катастрофическую роль. Другой вариант — можно в конце концов выпить успокоительное, вроде пустырника или валерьянки. Дальше — нельзя в полете ничем не заниматься, когда вы не очень спокойны. Когда вы переживаете, что может произойти что-то неблагополучное в полете, если вы ничем не заняты, вы будете смотреть вокруг и задавать вопросы типа «А почему дым вылетает из турбины? Почему качает? Почему вдруг мы начали снижаться?­». Мы будем сами себя накручивать. Поэтому обязательно обеспечьте себе какое-то занятие во время полета. Разгадывание кроссворда, чтение, просмотр фильма — все, что угодно, лишь бы вы были заняты, и ваш мозг активно работал в течение полета.

Если в самолете ничего страшного не происходит, но все равно началась паника, есть только один вариант — сидеть в кресле. Понимаете, регуляция поведения человека в панике — это большой разговор, парой слов тут не отделаешься. Научить человека вести себя во время паники так, чтобы сохранить себе жизнь — это особый раздел психологии. Но если она началась, ей не нужно поддаваться: не кричать, дышать спокойно и медленно (выдох должен быть в два-три раза длиннее, чем вдох). Потому что, если происходит настоящая катастрофа, стюарды об этом сообщат и порекомендуют необходимые действия. И, если происходит что-то действительно серьезное, то не стоит прыгать в гущу толпы. Надо забыть о личных вещах и выходить самому.

статей на английском языке | Почему не стоит бояться летать!

* Чтение статей на английском языке поможет вам улучшить свои навыки чтения и письма на английском языке. Эти статьи от Absolute English также помогут вам выучить английский словарный запас и фразы, которые помогут вам улучшить свою беглость.
* Прочитав эту статью, просмотрите упражнения на понимание прочитанного с ответами.

Словарь английского языка : 15 слов
Уровень английского : Средний — Продвинутый

Скачать статьи и упражнения — ЗДЕСЬ

Боишься летать?

Многие люди боятся летать в самолетах, но этого не должно быть.Самолет на самом деле является одним из самых безопасных способов путешествовать. Фактически, если измерять на милю, полет на намного безопаснее, чем на автомобиле или на поезде.

Это не только самый безопасный вид транспорта , но и самый быстрый. Всего сто лет назад, если бы вы хотели отправиться из Китая в Соединенные Штаты, вам пришлось бы путешествовать на лодке в течение многих недель. Теперь вы можете добраться туда менее чем за 24 часа. Самолеты также довольно удобны и часто предлагают развлечения в полете, например фильмы.Это помогает объяснить, почему путешествие на самолете сейчас является предпочтительным выбором для дальних путешествий.

Конечно, это не мешает некоторым людям бояться летать. Идея , несущего сквозь атмосферу со скоростью сотни миль в час, может напугать для многих. Одна из основных причин, по которой люди боятся летать, заключается в том, что пассажиры не имеют возможности управлять самолетом и вынуждены доверять пилотам.Многие предпочли бы, чтобы оставалась под контролем !

«Правда?» — спросите вы.

Сравнивать количество смертей от автомобилей, поездов и самолетов очень сложно. Водят гораздо больше людей, чем летают. Самый простой способ сравнить количество смертей — на миллиард километров. Это означает, сколько людей погибнет на миллиард пройденных километров? Например, мотоциклы очень опасны, и на каждый миллиард пройденных километров погибнет 108,9 человек. Машины менее опасны, с 3.1 человек умирает на миллиард километров.

Поезда вполне безопасны: на миллиард пройденных километров умирает всего 0,6 человека. Рельсы метро и метро еще безопаснее: на миллиард пройденных километров умирает всего 0,24 человека. Вы знаете, что еще безопаснее? Путешествие по воздуху! Только 0,05 человек погибло на миллиард километров. Это намного ниже, чем у большинства других видов транспорта.

Коммерческие полеты особенно безопасны. Когда падает коммерческий самолет, ему уделяется много внимания.Иногда сотни людей могут погибнуть в результате одной аварии. Тем не менее, одна из причин, по которой эти аварии привлекают столько внимания, заключается в том, что они настолько редки, как . Фактически, количество авиационных происшествий с участием гражданских и самолетов с 19 или более людьми на самом деле уменьшилось на на за последние годы. В 1972 г. произошло более 40 аварий. В 2014 году их было меньше десяти. Это особенно обнадеживает , учитывая, что сейчас летающих людей намного больше, чем в 1972 году.Большинство происшествий действительно происходят с участием небольших личных самолетов, в которых отсутствуют расширенные функции современных коммерческих самолетов.

Еще одна причина, по которой люди боятся летать, — это «террористические атаки». Однако террористические атаки крайне редки. У вас гораздо больше шансов умереть от обычного гриппа , чем от террористической атаки. Кроме того, усиление безопасности в аэропортах и ​​на самолетах снижает вероятность того, что в результате террористической атаки сбит самолет.

Самое безопасное место.

Когда дело доходит до путешествий, полет , возможно, самый безопасный, быстрый и удобный способ путешествовать. Хотя концепция может показаться пугающей, современная авиационная промышленность очень серьезно относится к безопасности, и современные самолеты теперь чрезвычайно безопасны. У вас больше шансов умереть, путешествуя на велосипеде или даже пешком.

Так что не волнуйтесь!

Как говорит пилот: « сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь полетом !»

Английский словарь и выражения

1. далеко — (наречие) очень много, много
2. вид транспорта — (существительное) способ или тип транспорта (например,грамм. поезд, автобус, мотоцикл)
3. мчится — (глагол) неконтролируемое движение с высокой скоростью
4. устрашающий — (прилагательное) описание чего-то, что вызывает у вас страх или нервозность
5. Отсутствие — (глагол) не хватать чего-то
6. в руках кто-то — (выражение) контролируется или принадлежит кому-то, ответственность кого-то
7. оставаться под контролем — оставаться под контролем, держать под контролем
8. особенно — (наречие) в большей степени
9. редко — (прилагательное) не часто, нечасто встречается
10. гражданское лицо — (прилагательное) относится к обычным гражданам, а не к военным или коммерческим
11. уменьшено — (глагол) стало меньше или меньше, уменьшилось
12. успокаивает — (прилагательное) заставляет вас чувствовать себя менее обеспокоенным
13. сбить — (фразовый глагол) вызвать падение
14. грипп — болезнь — простуда
15. возможно — (наречие) можно оспаривать (используется при высказывании мнения, которое, по вашему мнению, может быть доказано как истинное)

Вопросы на понимание
Найдите ответы на эти вопросы в статье.

1. Почему многие люди предпочитают путешествовать по воздуху?
2. Какова основная причина, по которой многие люди боятся летать?
3. Почему авиакатастрофы коммерческих самолетов привлекают много внимания?
4. По какой еще одной причине люди могут бояться летать?
5. Почему террористические атаки вряд ли приведут к авиакатастрофе?

Вопросы на понимание: правда или ложь?
Скажите, верны ли следующие утверждения. Если они ложны, скажите, почему.

1. Мотоциклы — самый опасный вид передвижения.
2. Путешествовать на машине опаснее, чем на самолете, но безопаснее, чем на поезде.
3. Метро и рельсы метро — второй по безопасности вид транспорта после авиаперелета.
4. В последние годы произошло больше аварий коммерческих самолетов, чем в прошлом.
5. У вас меньше шансов умереть от террористического нападения, чем от обычного гриппа.
6. У вас меньше шансов умереть на велосипеде или пешком, чем во время полета.

Завершите предложения: УПРАЖНЕНИЯ
Завершите эти предложения выделенным словом из статьи.

1. Количество студентов, изучающих музыку ………… в прошлом году. (стало меньше или меньше, уменьшилось)
2. Я беспокоился о Мэри, но было ………… , чтобы поговорить с ней по телефону. (с поправкой, чтобы вы меньше волновались)
3. Россия …………… зимой холодно. (в частности, в большей степени)
4. Боб страдает болезнью ……… .. . Не у многих это есть. (не часто)
5. В результате военного вторжения погибло ………… .. человек. (простые граждане или люди)
6. Стивен Спилберг ………… лучший кинорежиссер в мире. (можно возразить)
7. Джон пошел …………. вниз по склону, когда он впервые катался на лыжах. ( неконтролируемое движение с высокой скоростью)
8. Феррари — это ……….дороже обычной семейной машины. ( много, много)
9. В моем городе много ………… .. транспорта на выбор, например, автобусы, трамваи или поезда метро. ( типов)
10. Люди были голодны, потому что они ………. Еда. (не хватило)

Скачать статьи и упражнения — ЗДЕСЬ

,

Опасен ли полет? 4 причины, по которым люди боятся летать

Отправлено 12 дек.
в блоге
Эрика Мартин

Многие люди, особенно те, кто хочет стать пилотом, задаются вопросом, опасен ли полет. Мы знаем, что по сравнению с путешествием на автомобиле путешествие по воздуху статистически безопаснее. Так почему же некоторые из нас до сих пор боятся летать?

Люди боятся летать по многим причинам.Вот их четыре:

1. Авиационные происшествия вызывают резкую критику в СМИ.

Когда авиалайнер разбивается, это вызывает неистовство СМИ. Пассажирские самолеты могут перевозить на борту сотни человек, поэтому авария может привести к значительным жертвам. Изображения пожаров, аварийно-спасательных служб и раненых можно увидеть в новостях сразу после авиакатастрофы. Картины часто ужасающие и внушают страх широкой публике.

Информационные агентства, журналисты и широкая общественность хотят знать все, что они могут, о авиакатастрофах, и СМИ сообщают об этих авариях в течение недель, месяцев и даже лет.

При всем внимании сложно обработать статистику, говорящую о безопасности полетов. Мы слышим, что аварии бывают редко, но изображения последней авиакатастрофы говорят нашему мозгу об обратном.

Мы должны помнить, что авиаперелеты остаются самым безопасным видом путешествия, и аварии в таких местах случаются нечасто.

2. Вы не можете остановиться и остановить самолет.

Путешествуя на автомобиле, вы всегда можете съехать на обочину дороги, чтобы решить проблему или получить помощь.Одна из вещей, которые могут напугать начинающих пилотов, — это мысль о том, что во время полета нельзя просто остановиться. Они считают, что если в самолете что-то случится, вам не повезет.

То, что машина по этой причине безопаснее, неубедительно для более опытных пилотов. В конце концов, пилотам не нужно останавливаться и останавливаться, если они оценили и снизили риски перед полетом. Кроме того, можно при необходимости «прижать» в ближайшем аэропорту. И если ваш двигатель откажет, вы в большинстве случаев можете безопасно спланировать на посадку.Как и в случае с автомобилями, большинство аварийных ситуаций с самолетами можно разрешить тем или иным способом, и большинство из них не является фатальным.

3. Как пассажир, вы не можете контролировать исход полета.

Желание контролировать ситуацию — это то, что может коснуться почти каждого. Мы чувствуем себя в безопасности, когда все под контролем. Как водитель собственного транспортного средства, вы чувствуете себя в безопасности. В конце концов, вы сами управляете своей судьбой. Но пассажир в задней части авиалайнера может чувствовать себя неуправляемым и небезопасным.

В человеческой природе есть желание чувствовать, что все под контролем, и когда мы этого не делаем, мы склонны пугаться. Поэтому неудивительно, что некоторые пассажиры испытывают чувство страха, садясь в самолет. Возможно, поэтому пилоты совсем не боятся летать — они сами контролируют свою судьбу. Если вы хотите иметь контроль над исходом полета, вам придется стать пилотом!

4. Люди боятся неизвестного

Помимо страха потерять контроль, люди обычно боятся неизвестного.Пассажиры авиакомпаний опасаются крушения, потому что они не знают обо всех мерах безопасности, которые пилоты принимают перед полетом. Они не имеют ни малейшего представления о том, что пилоты упорно работать, чтобы снизить риски полета, и они не имеют ни малейшего представления о том, как самолет летит. Типичный напуганный пассажир запаникует, когда самолет столкнется с турбулентностью, потому что он ничего не знает о воздушных массах, погоде или аэродинамике.

Те, кто разбирается в вопросах воздушного движения и авиации в целом, меньше боятся.Как только человек узнает, сколько времени и сил вкладывается в обеспечение безопасности авиаперелетов, он может немного расслабиться.

Важно отметить, что полет может быть таким же безопасным или опасным, как и пилот. По крайней мере 75% авиационных происшествий происходят из-за ошибки пилота, поэтому пилоты тратят так много времени на безопасность и управление рисками. Если пилоты подходят к полету осторожно, то полет по своей сути не опасен.

,

Если вы боитесь летать, прочтите это.

Многие люди любят путешествовать и открывать новые места, но есть одна часть путешествия, которая не так интересна: полет. Для некоторых полет — это просто хлопот из-за высоких тарифов, задержек рейсов и потерянного багажа. Но для других путешественников полет более чем неудобен; это ужасно.

Боязнь полета может быть вызвана рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие нервные летчики испытывают иррациональное беспокойство по поводу того, что их самолет выйдет из строя и потерпит крушение, независимо от того, сколько раз они слышат статистику о том, насколько безопасен полет по сравнению с вождением.Других путешественников беспокоят угоны террористов или паника из-за мысли, что они не контролируют самолет, на котором они находятся.

Независимо от того, почему вы боитесь летать, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы уменьшить свои страхи. Летать или не летать — личное решение, которое никто другой не может принять за вас. Но для тех из вас, кто настроен не допустить, чтобы это изменило ваш образ жизни, ниже приведены несколько советов, как преодолеть страх перед полетом.

Перед поездкой

Знайте, чего ожидать

Для многих напуганных летчиков изучение основ работы самолетов может значительно облегчить их беспокойство.Например, понимание того, как самолет может продолжать полет даже при отказе двигателя, может помочь вам меньше беспокоиться о неисправности вашего самолета. GuidetoPsychology.com предлагает простое для понимания объяснение того, как самолеты остаются в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими страшными звуками во время взлета и посадки.

Доктор Маргарет Веренберг, психиатр, лицензированный клинический психолог и автор книг «Тревожный мозг», и «10 лучших методов управления тревогой», , рекомендует спросить себя: «Что такое катастрофа? Что я думаю на самом деле произойдет? Из чего я делаю такое большое дело? … Ответьте на эти вопросы, прежде чем сесть в самолет.”

Ознакомьтесь с вашим самолетом

Если вы узнаете, как выглядит ваш самолет, он станет немного менее страшным. Однажды я слышал о страшном летчике, который на самом деле поместил изображение салона самолета на рабочий стол своего компьютера; к тому времени, как ее полет развернулся, изображение было знакомым, а не пугающим.

Выберите место у прохода

Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют запросить назначение места при бронировании рейса. Запросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии; вы будете меньше скованы другими людьми, и вам будет легче вставать и передвигаться по кабине.Это также помогает избежать взгляда в окно, если вас нервируют виды с высоты птичьего полета. (Для получения дополнительной информации о том, как взять нужное кресло, см. 10 способов получить лучшее место в самолете.)

Следите за потреблением медиа

Это может показаться легкой задачей, но стоит упомянуть: избегайте фильмов о авиакатастрофах, освещения авиакатастроф в новостях и других пугающих изображений в СМИ. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывают благополучно, но только о проблемных рейсах в новостях.Не позволяйте этому искажать ваши впечатления от полета.

Мыслить позитивно

В дни, предшествующие поездке, легко позволить нарастать тревоге из-за полета. Когда это происходит, противодействуйте своему страху перед полетом с захватывающей перспективой оказаться в самолете, надеясь, что вы полетите куда-нибудь весело. Постарайтесь сосредоточиться на положительном — как и на всем, что вы будете делать по прибытии в пункт назначения.

В аэропорту

Не спеши

Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта до вылета вашего рейса.Гонка к выходу на посадку и беспокойство о пропаже самолета только усилят ваше беспокойство. Дополнительные советы см. В разделе Как рано мне добраться в аэропорт?

Ждите своего рейса в зале ожидания аэропорта

У большинства авиакомпаний есть частные залы ожидания, которые представляют собой тихие роскошные оазисы вдали от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно предназначены для членов клуба или элитных пассажиров, вы часто можете приобрести однодневный проездной примерно за 50 долларов, что может быть небольшой платой за успокаивающее место, где можно расслабиться и подготовиться к полету.

В самолете

Познакомьтесь с командой

Если есть время до вылета, попросите встретить пилота вашего самолета. Как вариант, потратьте минуту или две в разговоре с бортпроводником. Часто встреча с людьми, которые держат вашу безопасность в своих руках, может сделать самолет более дружелюбным и убедить вас, что этот экипаж хорошо осведомлен и компетентен.

Настройтесь на

Убедитесь, что в вашем телефоне или планшете есть успокаивающая музыка, которая поможет вам погрузиться в мирное настроение.Вы также можете загрузить сеансы медитации для снятия стресса или учебные сеансы дыхания из такого приложения, как Headspace (iOS | Android) или Simple Habit (iOS | Android), чтобы вы могли слушать их, когда ваш телефон находится в режиме полета.

Напомните себе, кто главный

Многих взволнованных пассажиров беспокоит кажущееся отсутствие контроля, поскольку они не имеют никакого влияния на безопасность или летные качества самолета. Постарайтесь немного вернуть себе контроль, напомнив себе, что вы приняли решение летать и что вы можете решить, как вы отреагируете на этот опыт.

Дыши

По мере нарастания беспокойства ваше дыхание может стать поверхностным, но глубокое осознанное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко, считая до пяти или 10, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Хотя этот совет может показаться очевидным, дыхание, пожалуй, лучший способ победить тревогу. Доктор Веренберг объясняет, что контролируемое дыхание работает, потому что «дыхание — единственное, что может остановить паническую атаку.”

Если включить вентиляционные отверстия над головой, откинуться назад и закрыть глаза, это может помочь вам уменьшить клаустрофобию. Нюхать саше с лавандой или сосать мяту — другие успокаивающие и медитативные приемы.

Почитайте или посмотрите что-нибудь интересное

Возьмите с собой журнал, хорошую книгу или головоломку, чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию на бортовой развлекательной системе своего самолета или предварительно загрузите несколько любимых фильмов на свой ноутбук. Не забудьте запастись занятиями, которые продлятся вам в течение всего полета и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда придет время выключать электронные устройства.

Выпить

Многие нервные летчики употребляют алкоголь, чтобы успокоить свои нервы. Хотя в умеренных количествах это может быть нормально, имейте в виду, что алкоголь не следует сочетать с успокаивающими лекарствами. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно в засушливой среде самолета. Если вы побалуйте себя коктейлем, обязательно запейте его большим количеством воды.

Избегайте кофеина

Этот и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервным.

Продолжайте движение

Признайте, что паника носит временный характер и пройдет. Если вы боитесь потерять контроль и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже полномасштабная паническая атака — это лишь временное недуг; вы пройдете через это.

Больше страха перед полетами Помощь

Попей таблетку

Если ваш страх особенно изнуряет, и вы безуспешно пробовали другие методы релаксации, спросите своего врача, стоит ли принимать успокаивающее лекарство или снотворное перед полетом.

Связаться со специалистом

Как узнать, что пора записаться на прием к врачу? Как говорит доктор Веренберг: «Если вы теряете сон, чувствуете себя плохо из-за беспокойства или избегаете путешествий за счет вашего собственного удобства или удобства других людей», лицензированный терапевт или консультант может помочь вам выяснить основные причины вашего страха и как их преодолеть.

Выйти в Интернет

Существует ряд специальных программ и веб-сайтов, которые предлагают советы для нервных листовок.Вот несколько примеров, которые стоит попробовать:

• SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более подробные консультации и программы за плату.
• Anxities.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть свой страх перед полетом.
• GuidetoPsychology.com — это всеобъемлющий сайт с информацией о том, как работают самолеты, и советами о том, как избавиться от страха перед полетом.
• Valk (iOS | Android) — это приложение для лечения страха перед полетом, которое служит «терапевтом в полете», включая факты о полете и даже кнопку паники, которую вы можете нажать, чтобы получить немедленную поддержку в режиме полета.

Больше от SmarterTravel:

Следуйте за Сарой Шлихтер в Twitter @TravelEditor , чтобы получить больше советов и вдохновения для путешественников.

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в 2017 году. Она была обновлена, чтобы отразить самую свежую информацию. Кэролайн Костелло и Маргарет Лихи внесли свой вклад в эту историю.

,

Как я преодолел изнурительный страх полета

Что может быть более неприятным, чем писатель-путешественник, который боится летать?

Я знаю, это звучит смешно.

То есть я путешествую, чтобы заработать себе на жизнь. Я должен садиться в самолет хотя бы раз в месяц, а иногда и раз в неделю. Так почему же, черт возьми, каждый полет, который я совершил, казалось, приближал меня на шаг к смерти?

Раньше так не было.

Раньше, когда я брал отпуск раз в год, даже не думал о о рейсах.Я слегка нервничал во время взлета, а затем провел остаток пути, очарованный ощущением, что нахожусь так далеко от земли.

Как ни странно, как только я начал регулярно садиться в самолеты, мой страх начал расти.

Оказалось, что экспозиционная терапия — это не путь вперед.

Чем больше я путешествовал, тем больше я боялся.

Прибытие на посадку туманным утром в Маскате, Оман. Я сделал это фото, чтобы отвлечься от того, что, как я думал, было моей неминуемой гибелью.

И то, что начиналось как легкая дрожь в течение первых нескольких месяцев моих путешествий, к концу первого года превратилось в полномасштабные приступы паники.

Дошло до того, что в течение недели, предшествовавшей полету, у меня были ужасные, графические кошмары, будто я попал в авиакатастрофу, что затем убедило меня, что это было предчувствие и что я не должен самолет. Затем, во время полета, я проводил все время, переигрывая свои кошмары, а просто ждал , когда мы начнем падать.

И да, у меня тоже бывали приступы паники, я провожу многие полеты в гипервентиляции и плача за солнцезащитными очками, впиваясь ногтями в руки моего парня — или в свои собственные, если бы я летела в одиночку. Я хныкал и бормотал о том, как мне нужно выйти из самолета, и каждый раз, когда мы благополучно приземлялись, я принимал решение никогда больше не лететь.

Я не мог даже есть за 24 часа до полета, потому что мой желудок сильно нервничал.

Самое смешное во всем этом то, что я был физиком.Я прекрасно понимаю, как летают самолеты, я знаю, как они держатся в воздухе, я понимаю, что они намного безопаснее, чем управлять автомобилем. Я знал все факты.

Однако боязнь полета совершенно иррациональна.

В тот раз я был одним из пяти пассажиров огромного самолета: ужасно.

Перенесемся в сегодняшний день, и мой страх перед полетами практически исчез. Иногда я нервничаю перед полетом, но мои опасения находятся на уровне 2/10, а не на уровне 9, как это было в последние несколько лет.

Я даже вырос, чтобы получать от этого удовольствие. Я с нетерпением жду этого. Я думаю об этом как о времени, чтобы расслабиться, отдохнуть и насладиться отключением от внешнего мира.

Вот как я это сделал.

Я получил лучшее образование

Я был в аэропорту Сан-Франциско, когда решил зайти в магазин и взять пару книг для полета. Одним из них была копия «Секретной кабины», которая звучала неопределенно интересно. Я никогда об этом не слышал.

Я сел в самолет, открыл его и начал читать.

И еще до того, как мы двинулись в путь, мои нервы улетучились.

Написано Патриком Смитом, пилотом и автором колонки «Спроси пилота» для Salon, он охватывает практически все вопросы, которые могут у вас возникнуть о полетах. И тот факт, что он так объективен во всем и заставляет даже самые ужасающие ситуации (для меня) казаться, что это не имеет большого значения (потому что на самом деле это не так), действительно заставил меня задуматься. вольно.

Я был очарован этим полетом и ни разу не взглянул вверх, пока мы не приземлились.А самое главное, я был настолько спокоен, что даже бабочек во время полета не было. Я даже начал получать удовольствие от полета теперь, когда я понял это намного больше.

Это был первый полет в моей жизни, когда я не испытывал нервозности.

Что ж, я взял эту книгу с собой по всему миру, и я так хорошо ее знаю, что, наверное, смог бы процитировать вам половину прямо сейчас. Я больше не ношу его с собой, потому что мой страх прошел, но чувак. Если что-то, что я сделал, избавило меня от страха перед полетами, так это эта книга.Так что, если вы боитесь летать, вам нужно купить это.

Я думал, что имею достаточно хорошее образование в области полетов, учитывая, что у меня есть степень магистра в области физики и всего этого джаза. Но оказалось, что понимания того, как самолет летит и остается в воздухе, было недостаточно, чтобы сохранять спокойствие и рациональность. Вместо этого я обнаружил, что пилот, объясняющий все, что происходит, когда вы летите, и то, что все это не страшно или опасно, было именно тем, что мне нужно.

Есть две дополнительные книги, которые значительно улучшили мой опыт полетов, и обе они сильно отличаются от Cockpit Confidential и друг от друга.Я настоятельно рекомендую купить все три, чтобы дать себе больше шансов полностью преодолеть свой страх перед полетом. Две дополнительные книги:

Soar: революционное лечение страха перед полетом. Что мне нравится в этой книге, так это то, что она основана на психологии страха перед полетом. Он учит вас, почему именно вы испытываете этот страх, что происходит в вашем теле, когда вы испытываете тревогу в самолетах, и некоторым невероятным методам справиться с ситуацией, когда вы находитесь в небе. Эта книга фантастическая — и она особенно хороша для того, чтобы уменьшить тревогу ожидания, когда вы задаетесь вопросом, стоит ли отменить поездку.Я рекомендую прочитать эту книгу как минимум за неделю до полета, если не дольше, так как некоторые успокаивающие упражнения могут занять несколько дней, чтобы сработать.

Легкий способ получить удовольствие от полета. В этой книге используется совершенно другой подход к Соре, и это одна из моих любимых книг для чтения в самолете. Всего пару месяцев назад я летел из Крайстчерча в Мельбурн и обнаружил, что начинаю нервничать в самолете. Я взял эту книгу и через несколько минут снова почувствовал себя совершенно спокойно.Эта книга посвящена развенчанию наиболее распространенных мифов о безопасности самолетов, и я получил много пользы от чтения каждой главы, как я испытал ее в самолете. Я читал про взлеты при взлете и турбулентность во время любых ухабов.

Я считаю, что эти три книги работают вместе, чтобы полностью развеять страх перед полетом. Soar расскажет, почему вы испытываете беспокойство и как избавиться от него, Easy Way расскажет, почему полет безопасен и почему вам не следует паниковать, а Cockpit Confidential покажет вам, насколько прекрасен полет и почему вы должны быть рады встать на борт. самолет.

Я не могу их порекомендовать.

Я избавился от страхов

Если есть что-то, что сильно повлияло на мое психическое здоровье, так это регулярное использование приложения для медитации Headspace, чтобы создать крошечное убежище спокойствия в моем безумном мозгу. Я стараюсь втиснуть 10-минутный сеанс медитации с Headspace как сразу после пробуждения, так и перед сном, и это одна из самых важных вещей, которые я пытался улучшить свое психическое состояние. Просто снижение уровня тревожности в целом приводит к тому, что я чувствую себя спокойнее и рациональнее, когда дело доходит до входа в самолет.

У

Headspace на самом деле есть программа страха перед полетом, медитация для нервных летчиков, которая помогает мне заземлить и успокоить перед полетом. Слушаю его ежедневно в течение недели перед вылетом, а затем во время взлета. Я чувствую, что нахожусь на грани безмятежности, когда колеса отрываются от земли.

Вы можете попробовать Headspace бесплатно в течение 10 дней, поэтому определенно стоит проверить, помогают ли эти сеансы снизить общую тревогу в вашей жизни.

Я принимал драмамин или бенадрил, чтобы вздремнуть

В самолетах меня укачивает, поэтому я обычно принимаю Dramamine или Benadryl перед посадкой.И еще один бонус к этому? Они вызывают у меня изрядную сонливость, так что я провожу большую часть полета в спячке. В сонливости есть что-то, что уносит мое беспокойство. Все, о чем я думаю, это о том, как сильно я хочу вздремнуть.

Бокал вина тоже всегда помогает.

Я люблю проверять полетный радар 24 перед полетом

Пока я еще в аэропорту, я загружаю Flight Radar 24 на свой ноутбук и провожу несколько минут, глядя, сколько тысяч самолетов находится в небе в данный момент.Когда я только что проверил карту, в воздухе было целых 13 500 человек.

Мне всегда становится легче, потому что это показывает, насколько незначителен мой полет. В небе одновременно находится так много самолетов и так много напуганных пассажиров — ни один из них на самом деле не умрет.

Мне нравится вспоминать, что в небе на самолетах одновременно находится миллион человек. Иногда мне нравится представлять себе, как все эти самолеты и пассажиры путешествуют по миру по прямой, один за другим.Что-то в том, чтобы представить, как мы все путешествуем вместе — и в безопасности, — меня успокаивает.

Каковы шансы…?

Я знал статистику: ваши шансы умереть в авиакатастрофе примерно один к 11 миллионам; ваши шансы умереть в автокатастрофе — один к 5000. Девяносто шесть процентов пассажиров авиакатастроф выжили. Я их все запомнил. Но знание цифр никогда не помогло мне, пока я был в воздухе, потому что я всегда был убежден, что самолет, в котором я был, был тем, что летел вниз.К сожалению, тревога не подчиняется логике или разуму.

Итак, у меня есть этот странный маленький внутренний диалог, в котором я начинаю мысленно перебирать шансы попасть в авиакатастрофу:

«Верно, так каковы шансы того, что сегодня в мире произойдет авиакатастрофа? Это, вероятно, маловероятно — не было ни одного месяца. Но допустим, сегодня произошла авиакатастрофа — каковы шансы, что это произойдет в тот час, когда я нахожусь в воздухе? Каковы шансы, что это будет рейс Vueling? Каковы шансы, что это будет самолет, который вылетает из Барселоны? Каковы шансы, что это будет рейс, направляющийся в Лиссабон? И даже если это был самолет, который приземлялся в Лиссабоне, он будет совершать посадку каждые пять минут, так что даже в этом случае шансы очень малы.Каковы были бы шансы, что все это сложится вместе, и это будет мой рейс? »

По какой-то причине многократное повторение мизерных шансов на то, что случайные события происходят массово, помогает мне успокоиться.

Мы все такие незначительные.

Я напоминаю себе, что пребывание в самолете — самое безопасное место, где я мог бы быть

Это правда: пока вы сидите в самолете и беспокоитесь о том, насколько это опасно, вы находитесь в самом безопасном месте, в котором только могли бы быть.Безопаснее, чем переходить улицу, принимать ванну, играть в видеоигры или спускаться по лестнице.

В самолете вы так до смешного безопасны, даже если вам так не кажется.

Я перестал об этом говорить

Раньше я тратил время перед каждым вылетом, постоянно рассказывая своему парню, как я нервничаю из-за того, что мне нужно сесть в самолет, но все, что я делал, это повторял себе, что я нервничаю из-за необходимости сесть в самолет.

Вместо этого я попытался сказать ему, что я рад снова летать, и мне не терпится сесть в самолет.Я сказал ему, что не могу поверить, как мало у меня было беспокойства по поводу полетов на этот раз.

Более позитивный настрой, хотя я абсолютно лгал, помог мне успокоить нервы. Повторение снова и снова, что я не нервничала, заставило меня поверить в это. Я настоятельно рекомендую сделать это в преддверии полета.

Я окружаю себя технологиями

Я обнаружил, что один из лучших способов избавиться от страха перед полетом — это отвлечься, как сумасшедший, в полете, поэтому я довожу его до крайности, беря с собой в самолет все свои технические средства.После того, как мы взлетели и я закончил слушать Headspace, я надеваю наушники и слушаю музыку, одновременно читая свой Kindle или играя в игры на своем телефоне. Или я буду смотреть телешоу на своем ноутбуке. Или я напишу сообщение в блоге.

Я обычно сижу у окна и закрываю жалюзи, и таким образом я могу обмануть свой разум, что я еду в поезде.

Я отдаю себе ровно 30 секунд панике

Для меня самые тревожные моменты полета — это взлет и турбулентность.Каждый раз, когда я начинаю паниковать, я напоминаю себе, что ничего не могу изменить, а затем говорю себе, что мне разрешено волноваться ровно 30 секунд. Когда паника нарастает у меня в горле, я медленно считаю от 30, а когда доживаю до 0, я делаю медленный, глубокий вдох, опускаю плечи, разжимаю челюсти и заставляю себя расслабиться.

Это действительно помогает мне сохранять спокойствие в то время, когда я обычно хватаюсь за подлокотники и кусаю губу на куски.

Я создаю летающий плейлист

Летучий плейлист помогает тонне, а у меня есть огромный, полный моих любимых песен.Они никогда не перестают меня накачивать и наполнять уверенностью и энергией, что определенно помогает мне перестать думать о том, вот-вот взорвется двигатель или нет.

Я визуализирую, куда иду

Наконец, я люблю проводить время в воздухе, визуализируя пункт назначения. Если я нервничаю, я начинаю представлять, как лежу на пляже, поднимаюсь на гору или исследую новый город. Если я буду делать это достаточно долго, волнение начнет преобладать над ужасом.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по преодолению страха перед полетом?

Фотография Рима через: ambrozinio / Shutterstock

,