Что делать если депрессия и жить не хочется: Как жить, если не хочется жить? Депрессия: симптомы, лечение :: SYL.ru

Как жить, если не хочется жить? Депрессия: симптомы, лечение :: SYL.ru

как жить если не хочется жить

Современные исследования говорят о том, что депрессия (симптомы) схожа с некоторыми сердечно-сосудистым заболеваниями и становится все более распространенным недомоганием нынешнего времени. Следует отметить, что это чрезвычайно популярное сегодня расстройство, от которого страдают миллионы людей на всем земном шаре. Согласно исследованиям огромного числа ученых, этим недугом страдает около 20% населения всех развитых стран. И многие не понимают, как жить, если не хочется жить?

Содержание

Что это такое?

Под депрессией обычно подразумевают серьезное заболевание, которое кардинальным образом меняет в сторону снижения трудоспособность человека, приносит сильные страдания не только больному, но и людям, его окружающим. Следует отметить, что современные граждане чрезвычайно мало знают о некоторых типичных проявлениях указанного недуга и его последствиях, поэтому многочисленным больным оказывается квалифицированная помощь только тогда, когда заболевание принимает тяжелый затяжной характер и уже практически не поддается лечению.

Почему возникает?

Многие вообще предпочитают не обращаться к докторам. Почти во всех современных развитых государствах службы здравоохранения бьют тревогу из-за сложившейся ситуации. Правительства этих стран прилагают колоссальные усилия по пропаганде информации о преодолении депрессии, методах ее лечения и как жить, если не хочется жить.

Следует отметить, что 80% всех больных изначально идут за квалифицированной помощью к докторам общей практики, что в корне неправильно. В таких случаях адекватный диагноз устанавливается только в 5%. Тем не менее, качественную медицинскую помощь получает гораздо меньшее количество пациентов. Не стоит забывать, что заболевание может перейти на глубинный уровень и перерасти в серьезные психические расстройства человека. Сегодня на обыкновенном приеме в поликлинике терапевт не всегда может отличить физиологическое недомогание от соматического заболевания. Разумеется, в дальнейшем это неизбежно ведет к постановке ложного диагноза.

как избавиться от депрессии

Так, пациентам могут назначить симптоматическую терапию, то есть лечение от шумов и болей в сердце или общего недомогания. Конечно же, улучшения не наступает. При этом у пациента спонтанно возникают мысли об опасном и неизвестном науке заболевании. Не нужно долго думать, чтобы понять, что необоснованные подозрения только усиливают общие проявления депрессии и ведут к угнетению сознания. Пациенты тратят огромное количество времени на всевозможные клинические и лабораторные исследования. Разумеется, это ни к чему не приводит. Как избавиться от депрессии в этом случае? В руки профессионалов, которые действительно могут помочь, отчаявшиеся пациенты попадают слишком поздно. Самостоятельно лечиться ни в коем случае не рекомендуется!

Основные виды депрессий

Существует множество причин для депрессии. Зачастую подобные состояния возникают на фоне затяжных стрессов или тяжелых травмирующих ситуаций, однако в практике встречаются случаи, когда депрессия возникает без каких-либо видимых причин. Следует отметить, что подобное заболевание может сопутствовать определенным соматическим недугам. В этом случае медики лечат исключительно указанные болезни, не обращая никакого внимания на подавленные эмоции человека. Кроме того, существенно затрудняется постановка правильного диагноза. Однако же при своевременном обнаружении и адекватном лечении депрессии многие пациенты замечают быстрое улучшение как своего психического здоровья, так и физического самочувствия. Так как избавиться от депрессии?

Просто не «грузиться»

депрессия симптомы

Подобные состояния проявляются в виде единичных, совершенно различных по тяжести, эпизодов заболевания. Могут наблюдаться многочисленные обострения. Итак, как жить, если не хочется жить?

У определенного числа пациентов депрессия чаще носит хронический характер. Что это значит? Депрессия перманентно продолжается в течение огромного количества лет, не достигая какого-то пика. Во всем виноваты пограничные психические расстройства.

Порой депрессивное состояние ограничивается проявлениями только на физиологическом уровне, а ярких эмоциональных проявлений не наблюдается. Примечательно, что клинические и лабораторные обследования вполне могут не выявить каких-то органических изменений. Для лечения подобных проявлений нужен хороший практикующий психолог.

Основные состояния

Как часто мы приписываем себе депрессивные расстройства, которых на самом деле не имеется! Стоит только чуть-чуть расстроиться, и сразу приходят мысли о том, что началась депрессия.

На самом деле многочисленные современные психологи нередко говорят о так называемой сезонной депрессии. Что под данным термином подразумевается? Фактически это существенное снижение общего настроения и трудоспособности в обусловленное время года. На сегодняшний день известны зимняя, осенняя и весенняя депрессии. Как видите, летний период протекает без депрессивных расстройств. Но не все так просто: если наблюдается депрессия, лечение необходимо начинать в любое время года.

депрессия лечение

Термин из медицинского справочника

Итак, ситуация довольно сложная. В медицинской терминологии под депрессией понимают не просто очень плохое настроение, как принято считать. В целом это довольно серьезное заболевание, которое обладает определенными клиническими проявлениями. То есть указанный недуг может атаковать в любое время года. Но если бы этим все и ограничивалось! Нередко заболевание начинается с сезонной депрессии, которая входит в группу болезней, именуемых аффективными расстройствами. Что это означает? Немедленное лечение психических расстройств! Депрессия — это прежде всего отклонения в настроении и поведении, но симптомы могут быть различны.

Что делать?

лечение психических расстройств

Собственно говоря, депрессия является крайне распространенным психическим расстройством. Следует отметить, что при мягкой форме заболевания чувствуется общее понижение уровня настроения, потеря интереса к вещам, к которым ранее человек испытывал неподдельную страсть. Чувствуется неимоверная усталость и общая слабость.

Многие люди в таком состоянии способны мобилизоваться, сконцентрироваться и при поддержке родственников самостоятельно выйти из сложной психологической ситуации. Разумеется, такие случаи довольно редки. Если вы считаете, что у вас депрессия, лечение необходимо начать немедленно. При средней стадии депрессии изменяется паттерн сна и режим питания. Что это значит? Наблюдаются либо слишком долгие, либо слишком короткие часы сна, серьезные нарушения аппетита вплоть до полного отказа от пищи или до сильного переедания.

Симптоматика

Согласитесь, многие из нас не раз переживали подобное состояние. Симптомы депрессии, наверное, известны каждому. Подавленость, напряжение и постоянное волнение сопровождают человека, когда он начинает что-либо новое. В таком случае небольшая депрессия и даже легкое недомогание, характеризующееся клиническими симптомами, вполне может посетить любого из нас, что называется, в стандартном порядке.

Каждый день

Без переживаний никак не обойтись в повседневной жизни. Если вы думаете, что у вас депрессия — симптомы вам в помощь! Хорошенько изучите их на себе. Психиатры и психологи рекомендуют почаще отдыхать и отвлекаться от всего происходящего любыми доступными способами и средствами. Если совсем не хочется жить, тогда стоит прибегнуть к помощи специалистов.

Тяжелое депрессивное расстройство нередко приводит человека к потере самоконтроля. В некоторых особенно тяжелых случаях депрессия, симптомы которой становятся заметны даже окружающим, может привести к суициду. Люди с постоянно угнетенной психикой, находящиеся в пограничном состоянии, зачастую вскрывают себе вены, пропивают, проедают и проигрывают огромные денежные средства, дерутся на улицах или ходят по опасным местам. Живые человеческие взаимоотношения заменяются употреблением психотропных и одурманивающих веществ. Сюда можно отнести алкоголь, наркотики и так далее. В таких случаях крайне необходима долгосрочная терапия, в особых случаях сочетающаяся с медикаментозным лечением.

психические расстройства человека

Что делать?

Не следует пренебрегать психологической и психотерапевтической помощью. Примечательно, что только грамотный специалист поможет осознать причины депрессии, найти выход из тупиковой ситуации и преодолеть все трудности. Нужно просто перебороть себя и сделать первый шаг!

Помните о том, что наше здоровье заключается не в том, чтобы постоянно игнорировать «засидевшееся» заболевание, а в том, чтобы адекватно оценивать внутреннее состояние депрессии, осознавать причины трудностей и уметь проходить не мимо них, а через них. Заботьтесь о себе!

Что необходимо знать?

Под депрессией понимают в наше время не слабость или леность определенного индивида, а заболевание, которое нужно преодолеть. Стоит еще раз подчеркнуть, что в абсолютном большинстве случаев все-таки нужна квалифицированная профессиональная помощь, поскольку имеют место быть очень запущенные истории болезни. Примечательно, что самые современные методы терапии позволяют достаточно эффективно лечить указанное заболевание. В самых тяжелых случаях используются лекарственные препараты, к примеру, антидепрессанты. Крайне важно найти истинную причину возникновения подобного состояния, поскольку простое лечение симптоматики ни к чему не приведет. Но как жить, если не хочется жить?

В самом начале заболевания индивид может жаловаться только лишь на отдельные симптомы, скажем, усталость, необъяснимые головные и мышечные боли, постоянное раздражение и т. д. Позже выяснится, что человек полностью утратил интерес к действительности и жить ему попросту неинтересно.

Внутренний конфликт

Необходимо помнить о том, что некоторые группы людей обладают склонностью к возникновению депрессии. Сюда можно отнести, к примеру, женщин в послеродовом периоде, больных, перенесших инсульт либо же страдающих рассеянным склерозом.

Разновидности

состояние депрессии

Проявления депрессии у всех разнятся. От степени угнетенности состояния зависит способ выхода из этого недуга. Есть, к примеру, депрессия наследственная, которая возникает буквально «на пустом месте» еще в подростковом возрасте, для лечения которой может потребоваться медикаментозная терапия и наблюдение у квалифицированного психиатра.

Но есть состояния, которые развиваются последовательно, как реакции на психологическую травму (к примеру, развод, увольнение, смерть близкого и т. д.) либо появляются в результате психического истощения. В указанных случаях превосходно помогает универсальный алгоритм «лечения», который эффективен вне зависимости от того, что человек пережил в своей жизни. Исключение составляет смерть близкого родственника: чаще всего здесь необходимы терапия и медикаменты.

Что нужно?

Первое и, наверное, самое главное – это страстное желание выйти из депрессии. Вспомните мультфильм про Мюнхгаузена, который вытащил себя сам за волосы из пучины. Депрессия — это болото, из которого необходимо тащить себя самому. Если не получается — найдите специалиста, который обязательно поможет.

Во-вторых, из депрессии необходимо выходить ногами. Да-да, в буквальном смысле этого слова. Постоянно ходите, путешествуйте, заставляйте себя рано утром встать с кровати, общайтесь с друзьями, гуляйте на улице или за городом. Начните, в конце концов, бегать, посещать бассейн или фитнесс.

Все дело в том, что при физических нагрузках в больших количествах в кровь поступают эндорфины, то есть биологически активные вещества, которые в значительной степени способствуют повышению настроения. Старайтесь почаще находиться в компании позитивно настроенных друзей. Не играйте роль жертвы, не жалуйтесь и не вовлекайте в свое «болото» окружающих.

В-третьих, необходим тщательный и продуктивный анализ всего произошедшего. Постарайтесь ответить себе на следующие вопросы: что именно произошло? Чему меня научила эта ситуация? Что необходимо предпринять в дальнейшем? Что мне нужно делать, чтобы не попасть в нее снова? Удачи!

Что делать если не хочется жить

Если не хочется жить, что делать. Почему в жизни все так сложно? Что такое не везёт, и как с этим бороться…

Ольга сидела на диване и думала «сглазили», что ли?  Почему жизнь решила в какой-то момент обрушить на меня все напасти мира, и я, только отражая один удар судьбы, думая хоть немного передохнуть… Так нет же, она уже готовит для меня новый переплет.

 — ЗА ЧТО?

 Жизнь трещала по швам: разваливался бизнес, на работе одна за одной налоговые проверки; на днях застала мужа с любовницей, и на фоне всего это подорвала здоровье.

 Не хочется жить вообще… Что мне делать?  — думала она. Если бы не дети, наверно вопрос был бы решен, а так… 

 Хочется закрыть глаза и думать, что это просто приснилось, хочется закрыть глаза и сказать, что это просто сон. Потому что страшно, потому что жизнь перевернулась, потому что ты не знаешь, как обрести теперь, внутренний мир и душевный покой.

 А подниматься с пропасти надо. Потому что, дети и ты им нужна, потому что ты сильная, и даже сейчас, когда возможно душа твоя испепелена, ты обязательно возродишься, как «феникс возрождается из пепла», и будешь счастлива… Ты обязательно будешь счастлива, пообещала себе она.

Содержание:

Не хочется жить: почему в жизни всё так сложно

Esli-ne-hochetsya-jit-chto-delat

 В жизни, каждого человека, бывают моменты, когда кажется, что наступила тьма. Для каждого жизнь готовит свои уроки…  И решать их надо.

 Бывают моменты, когда мне приходят в голову мысли, что возможно за этим мы и приходим в этот мир. Жизнь, наш учитель, а мы ее ученики. Выучишь урок, идешь дальше, сбежал, не решил задачу, получай задачу еще сложнее. Выучить то, все равно придется.

Может быть поэтому я так люблю притчу про ослика, которая обучает при любых обстоятельствах двигаться только вперед.  Даже если сегодня снова «не ваш день», она обучает не отчаиваться и находить силы смотреть на жизнь с улыбкой.

Если день был не ваш — извинитесь и верните обратно. © Роман Надирян 

Почему не хочется жить – возможные причины

Причины, когда, действительно, не хочется жить, бывают разные.  Это могут быть:

  •       Сложности на работе
  •       Неурядицы в семье
  •       Разногласия в отношениях
  •       Проблемы со здоровьем
  •       Проблемы с детьми и т.д, все сразу не перечислишь.

Моя рекомендация, не убегайте от проблем. Решайте их сразу, поверьте, в дальнейшем  это только, сохранит ваше и здоровье и нервы.

 Иногда бывает, как в случае с нашей героиней, жизнь дает нам череду уроков, и в такие моменты действительно, бывает сложно «подняться», особенно если ты один и у тебя нет поддержки. В такие моменты может наступить затяжная депрессия, приводящая к разрушению эмоционального баланса, для его восстановления требуется специалист.

Специалист поддержит и поможет решить проблемы, которые трудно решить самостоятельно, снимет боль и поможет обрести внутренний комфорт.

Обратиться к специалисту можно здесь: https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2// (откроется в новой вкладке)

 Если же такой возможности нет, тогда выполните несколько рекомендаций, о которых я вам расскажу…

Депрессия: Не хочу жить, что делать помогите

Давайте рассмотрим несколько способов выхода из депрессии, которые  помогут вам в критические моменты в жизни

Старый дедовский метод, выхода из депрессии

Esli-ne-hochetsya-jit-chto-delat

Если не хочется жить, что делать? 

Первое, что вам нужно сделать, это заняться спортом. Потому что, спорт сделает вас крепким орешком, и укрепляет дух.

Занятия спортом поможет вам, не только с выходом из депрессии и стресса, но также положительно повлияет на вашу физическую форму, разовьет вашу выносливость и поможет справиться с жизненными трудностями.

История из жизни (нажми на картинку, чтобы прочитать)

Esli-ne-hochetsya-jit-chto-delat

 Когда вы занимаетесь спортом, выполняя силовые упражнений, вы сосредоточены непосредственно на этой задаче, отсюда, у вас уходят негативные мысли из головы, вам некогда жалеть себя, вы сосредоточены на деле.

 Хотите я с вами поделюсь, старым, волшебным дедовским методом выхода из депрессии, который уже в течение часа улучшит ваше внутреннее состояние?

Тогда слушайте…

 Занимаясь спортом, например, бегая на беговой дорожке, ваша задача, при постановке правой ноги на беговую дорожку, говорить волшебную фразу: «Счастье».

Получается, Вы, бегая по дорожке, постоянно говорите: «Счастье — счастье — счастье».

 Уже через час, вы почувствуете, как ваше настроение улучшилось, на душе наступило умиротворение, а самое главное, вы заметите, как через некоторое время позитивные события начнут входить в вашу жизнь.

 Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями, от этого упражнения, в комментариях. Возможно, это будет полезно для читателей этого сайта. Давайте вместе будем помогать друг другу.

Как преодолеть нежелание жить

Ощущение, нежелание жить, обычно возникает, когда человек не получает от жизни того, что он по его мнению бы «должен был» получить; Жизнь складывается не так, как того хотелось бы. У него есть некое понимание, картины жизни, но что-то пошло не так…

Появляются навязчивые мысли, что ты «Неудачник», «Жить больше незачем», «Ты никому не нужен», ваша задача научиться гнать эти мысли из головы.

Все мы знаем, мысль материальна, поэтому всеми средствами учитесь убирать негативные мысли.  Ибо они способны не только приводить к расстройствам нервной системы, но и к нарушению работы отдельных органов и даже систем организма.

Поэтому, с моей стороны, будет полезно, познакомить вас с несколькими приемчиками борьбы с навязчивыми мыслями.

Не хочется жить: Как убрать навязчивые мысли

Есть несколько способов убрать навязчивые мысли из головы. Давайте с ними познакомимся:

1. Чтобы не держать негатив в себе, можно попробовать громко выругаться, закричать, или хотя бы хлопнуть по столу.

2. Можно делать интенсивные жесты рукой – как будто вы отгоняете произошедшее.

3. Очень эффективный способ —  это попробовать высмеять данную ситуацию, попытаться перевести ее в шутку.  Хороший смех оказывает положительное влияние на нашу психику и гонит дурные мысли из головы.

4. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, попробуйте сбросить напряжение, вспомните самые счастливые моменты в своей жизни, где вы выглядели достойно, и из которых вы смогли выйти победителем, и тем самым снизить интенсивность переживаний.

5. Затем нужно, если этот возможно, попробуйте спокойно осмыслить происшедшее событие, а потом – забыть обо всем.

6. Иногда людям не удается сразу очистить голову от тревоги и дурных мыслей, тогда вспоминаем древнюю мудрость: «природа не терпит пустоты» (в том числе и в голове), – и заполняем освобождающееся место.

Чем?  Да позитивными мыслями, приятными фантазиями, которые НЕ должны даже близко стоять с настоящим переживаниям. К примеру, если голова была заполнена мыслями о расставании с любимым, вы не можете забыть его и перестать думать о нем, а вы постоянно фантазируете о том, что вы знакомитесь на работе с приятным молодым человеком или что вас нежданно закадрит олигарх – это увы вряд ли поможет.

Власть привычки: Как мыслить позитивно

Человек — это продукт его мышления, что он думает, тем он и становится  Махатма Ганди

 Знаете ли вы, что позитивный настрой, положительно сказывается на жизнь? Возможно многие из вас скажут: «Ну, что за глупый вопрос, конечно знаем?»

Тогда, я вас спрошу: «Получается?» — «Как часто вы мыслите позитивно?» Получается ли в любой ситуации находить хорошее?

Очень много людей, в минуты отчаяния перестают верить не только в будущее, но и в самих себя. 

Поэтому хочу вам напомнить о некоторых правилах, которые позволяют развивать замечательное качество, как вера в себя.

Пять основных правил

1. Развивайте лучшее в себе, то, что всегда помогало и поддерживало вас в сложные моменты жизни.

2. Учитесь мыслить позитивно!  На моем сайте, возьмите упражнения в работу, такие как: «Вычерпывание плюсов», Практика восхищения «УХ, ТЫ!», они помогут вам мыслить позитивно и сохранять позитивный настрой.

 Если вам интересно получить больше техник и упражнений для положительного изменения свой жизни, тогда я вас приглашаю на курс Мастерская полезных привычек.

Мастерская полезных привычек это , который помогает людям, за короткий промежуток времени сделать свою жизнь эффективнее и счастливее, отношения с окружающими гармоничнее, а свою семью крепче.

3. Полюбите себя. Когда вы начинаете себя любить, уважать, одобрять свои действия и поступки, то тем вы создаете качественный настрой, позволяющий возникнуть более дружественному и радостному взаимодействию с окружающими. А это является главным ключом к позитивным эмоциям и положительным переменам в  жизни!

4. Шутите чаще (пусть ваш юмор и шутки, будут иногда оказываться горькими) все это не даст вам погрузиться в бездну пессимизма!

5. Радуйтесь жизни! Тот факт уже того, что вы появились на этом свете это уже великое ваше достижение, это ваше  исключительное и поразительное везение!

Старайтесь быть оптимистом это украсит вашу жизнь!

А чтобы эти правила выполнялись с охотой, радостно и позитивно, вы можете скачать «Дневник успеха», совершенно безОплатно, пусть ваша жизнь заиграет новыми красками, как можно быстрее.

Обидомания: Как простить и отпустить обиду 

 esli-ne-hochetsya-zhit-chto-delat

 Ошибаться — человечно, прощать — божественно. Александр Поп

 Следующий шаг, который нужно сделать — это простить своих обидчиков.  Об этом я очень подробно написала в этой статье (откроется в новой вкладке)

Да, мы часто слышим фразы, что нужно прощать своих обидчиков, а вам в это время от безысходности и жить то не хочется. Однако это сделать надо, даже если это сложно сделать, без этого увы никуда.

 Если вы не научитесь прощать, ваша жизнь превратится в пелену ненависти, вы просто не сможете построить свою жизнь заново и обрести счастье.

История из жизни (нажми на картинку, чтобы прочитать)

Давайте представим нашу жизнь в виде сосуда. Если этот сосуд будет полон обид, непрощениями, негативными мыслями, тогда к сожалению, в нашу жизнь ничего нового позитивное прийти не сможет.

 Если же мы начнем прощать, и отпускать наших обидчиков, даже если этот человек предал вас, тогда сосуд освобождается от обид и невзгод и в нашу жизнь входят позитивные изменения. (100% результат гарантирован).

Если вам интересно узнать, умеете ли вы вообще прощать обиды, тогда пройдите этот тест.(откроется в новой вкладке)

Простить, даже когда….

 А сейчас, я хочу с вами поделиться, одной, замечательной техникой прощения, которая на 100% помогла мне, в свое время, и помогает моим ученикам, а значит поможет и вам.

 Конечно, на это потребуется какое-то время, однако это стоит того.  Если у вас есть такая возможность, обязательно поработайте с обидами и непрощениями с психологом, потому что непрощенные обиды часто могут вызывать заболевание сердца, спины и других органов. Помимо всего перечисленного, непрощенные обиды, могут стать косвенной причиной всех неудач в жизни.

Обратиться к специалисту можно здесь:  https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2// (откроется в новой вкладке)

Если же у вас такая возможность на данный момент отсутствует тогда обязательно поработайте с ней  самостоятельно.

Что мы делаем:

Возьмите тетрадь 18 листов, и пишете:

«Я, «свое имя», прощаю, «имя обидчика», за то, что ты не был таким, каким хотела тебя видеть я.  И прости меня ты за то, что я не была такой, какой хотел видеть меня ты! Теперь мы оба прощены и свободны!!!»

esli-ne-hochetsya-zhit-chto-delat

Когда вы начнете писать, вы скорее всего заметите, как вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Возможно появятся какие-то инсайды или открытия, возможно даже поймете, почему вы все это время несли эту обиду в себе.

 Пишите и проживайте свои чувства, ощущения, эмоции и прощайте. Возможно у вас появятся слезы, выльется боль, захочется все забыть, перестать думать об этом человеке — этот хорошо. С каждой написанной страницей, вы потихоньку начнете чувствовать облегчение, как будто камень с души упал.

  Когда вы поработаете с обидой, простите себя, простите других. Задаете себе вопросы:

  • А что теперь?
  • Что вы хотите в своей жизни?
  • Какой вы хотите видеть свою жизнь?

Цель в жизни: А оно мне надо?

  Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел. Бойцовский клуб

Почему важно иметь цель в жизни? Интересно, как вы думаете, если капитан не знает куда плыть, не имеет конкретной цели, куда он приплывет на своем корабле? Как долго он будет болтаться в море?

 А если он точно знает пункт своего назначения, как быстро он придет к цели?

 Возможно, кто-то из вас скажет, что на море бывает шторм и капитана может выбросить на берег, и я с вами соглашусь, такое действительно возможно.

Однако, он переждет бурю, починит корабль и все равно прибудет на пункт своего назначения, потому что он знает свою цель.

 Ваша задача, расписать, поставить свои цели, потому что достижение целей, способствует укреплению уверенности в себе, повышает самооценку. Ваше чувство собственной значимости значительно возрастает.

  Вы ощутите настоящее счастье и удовлетворение от жизни. В результате вы поймете, что ваша жизнь не состоит только из проблем и неудач, а она наполнена различными возможностями и интересными событиями.

Esli-ne-hochetsya-jit-chto-delat

По дороге к счастью и удовлетворению, очень важно уметь мыслить позитивно, потому что позитивное мышление обучает нас видеть проблемы исходя из возможностей, а не преград. Как этому обучиться читайте ниже:

Гарантированная стопроцентная проработка жизни: «Начать жизнь с чистого листа»

 Esli-ne-hochetsya-jit-chto-delat

 Я искренне  надеюсь верю и, что предоставленные техники и упражнения, помогут из состояния застоя, в котором вы сейчас находитесь.

Верьте в себя, любите себя и помните, таких как вы больше нет и уже на основании этого, вы должны жить, возродиться заново, как феникс из пепла и стать счастливой. Сделайте это для себя!

Если вам сейчас очень тяжело, если вы понимаете, что на данный момент ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. Если вы чувствуете, что почва уходит из-под ног, и все валится из рук, тогда вы можете обратиться к специалисту.

Записаться на консультацию по скайпу

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Помимо того, что я помогу вам обрести смысл жизни, цель из-за которой вы перешли на эту статью.

Вместе с вами на консультации мы сможем разобраться в том, как вам построить счастливую жизнь с чистого листа, вы научитесь, снова чувствовать себя счастливой, помолодевшей и уверенной. Я помогу вам вздохнуть полной грудью, отпустив тяжкий груз прошлого.

 На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Заключение»

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, «Что делать, если не хочется жить дальше». Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться.

 Не откладывайте в долгий ящик, начните качественные изменения в жизни прямо сейчас.

Давайте подведем итоги, какие шаги вам нужно будет сделать:

  esli-ne-hochetsya-zhit-chto-delat   Заняться спортом. Спорт помогает, выйти из состояния депрессии и стресса, и улучшит ваше душевное состояние. Используйте волшебный дедовский метод выхода из депрессии и сами того не заметите, насколько быстро, ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

    esli-ne-hochetsya-zhit-chto-delat  Прощаем и отпускаем обиду. Учимся прощать своих обидчиков. К сожалению, если человек не научится прощать и отпускать обидчиков, его жизнь наполняется злобой и ненавистью. Такому человеку сложно будет построить свою жизнь заново и обрести счастье. Используйте технику прощения, включитесь в процесс целиком и полностью. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить от всего сердца.

    esli-ne-hochetsya-zhit-chto-delat  Ставим цели. Правильная постановка цели, придает осмысленность жизни, вы понимаете свое предназначение, у вас появляется уверенность в себе, повышается самооценка. Ставьте правильные цели, начните жить качественно прямо сейчас!

    esli-ne-hochetsya-zhit-chto-delat Учимся мыслить позитивно. Вычерпываем плюсы. Практика восхищения «УХ, ТЫ!» Помните, что позитивное мышление, всегда помогает изменить свою жизнь в лучшую сторону, достичь внутреннего спокойствия и гармонии. Применяйте упражнения, выложенные на сайте, и вы сами не заметите, как быстро, ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

esli-ne-hochetsya-zhit-chto-delat

Ну а нам пора прощаться. 

Теперь вы гораздо лучше знаете что нужно делать, если не хочется жить дальше. Если вы, сразу, не ленясь, проделаете все предложенные шаги так, как положено, искренне и от всей души – вы точно,сможете найти в себе силы начать жизнь с чистого листа, простить и отпустить все обиды прошлого.

А я вам в этом помогу!

Подписывайтесь к нам в группу ВКонтакте . В не вы найдете материалы, которой не дублируются на сайте. Там мы проводим реальные практики, обсуждения, акции, квесты и флешмобы!

Если вас интересуют тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.

Обязательно подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сливаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые сетуют, что редко пишу .

В рассылке в основном информация об акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза простреливает эксклюзив.

 

Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Что делать, если не хочется жить: советы и рекомендации психологов

Добрый день, уважаемые читатели сайта В Своем Доме! У каждого человека бывают периоды, когда жизнь идет под откос, и кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет. В такие моменты в голову могут закрадываться мысли о суициде как о единственном способе избавления от страданий, а это уже серьезный симптом, игнорировать который очень опасно. Я расскажу вам, что делать, если не хочется жить, и как вернуть себе радость бытия.

Сам себе психолог, или как вернуть вкус к жизни

Первое, что нужно сделать – это трезво оценить свое состояние. Если у вас затяжная клиническая депрессия, без помощи специалиста не обойтись. Это серьезная болезнь, при которой нарушаются процессы гормонального обмена в мозге.

Распознать депрессию можно по следующим признакам:

  • бессонница;
  • потеря аппетита и скачки веса;
  • нарушение концентрации внимания;
  • потеря интереса к жизни, апатия;
  • постоянное чувство подавленности и безысходности;
  • беспричинное чувство вины и стыда;
  • мысли о суициде.

Если вы обнаружили у себя большую часть из перечисленных симптомов, и они сопровождают вас на протяжении длительного времени, обязательно обратитесь к врачу. Он назначит вам сеанс психотерапии и, если потребуется, скажет, какие таблетки пить. Советы из нашей статьи можно использовать как дополнение к назначенному лечению, чтобы ускорить процесс выхода из депрессии.

Другое дело, если мысли о смерти возникают в ответ на какое-то травмирующее событие: уход из жизни близкого человека, расставание с любимым, утрата ценного имущества, тяжелая болезнь. Душевная боль может быть такой сильной, что запросто сравнится с болью от серьезной физической травмы.

В отличие от депрессии, такое состояние возникает резко, протекает бурно, но и разрешается быстрее. Преодолев его, человек становится сильнее и гибче. К сожалению, иногда обстоятельства оказываются сильнее человека – в этом случае говорят, что ситуация его «сломала». Не сумев преодолеть стресс и адаптироваться к новым условиям, он стремится уйти от реальности с помощью алкоголя и наркотиков или сходит с ума.

Но давайте не будем о грустном. Веря в себя и следуя рекомендациям, вы сможете преодолеть любые невзгоды и выйти из них победителем.

Физический труд

Мало кто знает, но физическая активность – эффективное лекарство от многих душевных недугов. Наша психика так устроена, что энергия в определенный момент времени может течь только в одном направлении – на физическую или умственную работу. Активно напрягая мускулы, вы даете отдых своим извилинам.

Если вам так плохо, что на душе кошки скребут и хочется только рыдать, уткнувшись в подушку, нужно напрячь последние крупицы воли и заставить себя пойти в спортзал. Или на худой конец устроить дома генеральную уборку с перестановкой. Не откладывайте, начните прямо сейчас, и вам станет значительно легче уже через несколько часов кропотливого труда.

Общение

Когда вам плохо, не стоит замыкаться в себе. Именно в такие минуты важны друзья, готовые поддержать и прийти на помощь. Не отказывайтесь от встреч, прогулок, походов в кино и кафе.

Даже если желания у вас совсем нет, делайте через «не хочу». Светское общение с близкими поможет вам отвлечься от своего горя хотя бы на время.

Волонтерство

В моменты, когда не хочется больше жить, стоит обратить внимание на тех, кому хуже, чем вам. И не просто перечислить энную сумму бедняге, промелькнувшему в новостной ленте в соцсети, а активно вовлечься в процесс, погрузиться с головой, так сказать.

Можно поухаживать за больными детьми в хосписе или за стариками в доме престарелых. После этого вы пересмотрите отношение к своим проблемам, из-за которых не хотели жить, и они покажутся вам не такими уж страшными.

Искусство

Еще один способ уменьшить размер проблемы в своей голове – приобщиться к вечному. Начните слушать классическую музыку, читать бессмертные произведения литературы и любоваться шедеврами живописи.

Все эти творения пережили своих создателей и переживут нас с вами, в отличие от проблем и переживаний в вашей голове. Успейте прикоснуться к тому, что история бережно сохранила – ведь это неспроста! Именно там хранятся многие ответы и ключи к решению людских проблем.

Искусство отвлекает и помогает справится с депрессиейИскусство отвлекает и помогает справится с депрессией

Смена обстановки

Если вы собирались отправиться в путешествие, но долго откладывали – сейчас самое время. Новые впечатления и знакомства займут все ваше внимание и не оставят места тягостным переживаниям. Единственное условие – будьте открыты миру.

Хобби и увлечения

В тягостные моменты любимое занятие должно стать отдушиной и лучиком света в темном царстве. Люди, увлеченные чем-то, очень редко страдают депрессиями – любимое дело оберегает их, как талисман. Желательно, чтобы оно было творческим и позволяло вам самовыражаться. Начните рисовать, шить, писать стихи или рассказы, запишитесь на танцы.

Как преодолеть возрастные кризисы

Есть несколько периодов на протяжении жизни, когда спад настроения и апатия посещают почти каждого человека. Это так называемые возрастные кризисы. Давайте рассмотрим, как их успешно преодолеть.

Что делать, если не хочется жить в подростковом возрасте

Первый серьезный кризис подстерегает человека в возрасте 15–17 лет. Гормональная перестройка на фоне полового созревания серьезно сказывается на настроении и самочувствии. Подросток чувствует, что с ним происходят какие-то изменения, и это его настораживает и пугает.

Учеба резко отходит на второй план, все внимание обращается в сферу отношений со сверстниками. Изъяны во внешности и неудачи на личном фронте переживаются как трагедия и крах, к ним еще добавляются конфликты с родителями и неудачи в школе. На фоне всего этого появляются мысли о суициде, жизнь начинает казаться неподъемным грузом, свалившимся на плечи молодой девушки или парня.

Чтобы благополучно пройти через это испытание, нужно осознать важную ключевую роль этого периода в жизни. Его недаром называют переходным.

Это время, когда у человека начинает формироваться личность, и если напрячь волю и направить все свое внимание на развитие и укрепление себя, можно довольно быстро слепить из себя сильного самодостаточного человека.

Если вы переживаете острый подростковый кризис, воспользуйтесь следующими советами – они помогут вам мягко выйти из него.

  1. Не бросайтесь в омут с головой – воспринимайте все происходящее философски, то есть немного отстраненно.
  2. Дайте себе установку, что сейчас вы только учитесь жить, и от того, насколько хорошо вы усвоите полученные знания и опыт, будет зависеть ваша успешность в жизни. С таким подходом вам будет проще пережить неудачи и извлечь из них правильные уроки.
  3. Направьте свой взор в будущее. Не нужно зацикливаться на настоящем и стремиться получить сразу все удовольствия от жизни. Помните – отказываясь от сиюминутного кайфа в пользу работы над собой, вы приближаете кайф намного более значимый и ценный.
  4. Тренируйте волю. Это ваш главный друг и помощник на протяжении всей жизни. Если вам удастся приручить и вырастить его в столь раннем возрасте, вы всегда будете идти в первых рядах, оставляя далеко позади не только ваших сверстников, но и более старших товарищей.

Переходный возраст всегда труден для подростков и их родителейПереходный возраст всегда труден для подростков и их родителей

Что делать, если не хочется жить после тридцати лет

Второй серьезный кризис подстерегает человека на рубеже третьего и четвертого десятка. Это время, когда юность уже позади, и человек осознает, что многим его мечтам и надеждам уже не суждено сбыться. Он вспоминает, каким в этом возрасте представлял себя десять лет назад, и от несовпадения образа с реальностью ему становится тоскливо.

Работа не радует, сил ни на что нет, остается лишь плыть по течению навстречу неминуемой старости.

Чтобы выйти из подавленного состояния, нужно, во-первых, отбросить все общественные стереотипы. Кто сказал, что ошибившись с выбором профессии после школы, вы теперь должны до конца жизни сидеть на нелюбимой работе? Или поставить на себе крест, если не вышли замуж и не родили ребенка. Вы полноправный хозяин своей жизни и только вам решать, какой она должна быть.

Второй шаг – решиться на изменения. Они необязательно должны быть глобальными, иногда достаточно совсем немногого – пойти, наконец, в спортзал, начать правильно питаться, сменить имидж, избавиться от вредной привычки. Помните – в вашем состоянии вас ничего не держит, кроме собственной инерции.

Что делать, если не хочется жить после выхода на пенсию

Окончание трудовой деятельности знаменует начало старости. Прежде чем завершить карьеру, человек должен позаботиться о том, чем он себя займет в освободившееся время. Если никаких важных и интересных дел не будет, его ждет разочарование в жизни и быстрое угасание.

Частая причина депрессии в этом возрасте – чувство собственной ненужности. Вчера только человек был опытным специалистом, которого уважали и ценили, а сегодня он оказался не у дел. Поэтому многие люди не торопятся выходить на пенсию и работают до глубокой старости.

Если чувствуете себя выброшенным на обочину жизни, найдите занятие, которое будет приносить пользу обществу – воспитывайте внуков, передавайте свой жизненный и профессиональный опыт молодежи, мастерите что-то. Даже после шестидесяти у вас должны быть цели и амбиции, тогда никакая депрессия вам не страшна.

Ну и о себе, конечно, нельзя забывать. Многие, выйдя на пенсию, отправляются путешествовать, изучают иностранные языки, вступают в клубы по интересам – берите с них пример.

Как помочь человеку, который потерял интерес к жизни

Если суицидальные мысли посещают близкого вам человека, ваш долг помочь ему преодолеть психологический кризис. Я подготовила рекомендации, как действовать в этой ситуации.

  1. Сначала нужно выяснить причину и составить план, что делать дальше. Деликатно поинтересуйтесь у человека, почему он так подавлен и расстроен, вдруг вы можете оказать ему помощь в решении проблемы. Даже если ситуация кажется безвыходной, когда человек болен раком, например, в ваших силах существенно улучшить его состояние – найти хороших врачей, собрать информацию, организовать лечение.
  2. Находясь в отчаянии, человек может потерять мотивацию заниматься собой. Вы должны на время стать ему мотиватором, который будет указывать верную дорогу подобно маяку. Подбадривайте его, увлекайте какими-то интересными занятиями, вдохновляйте. Хорошее настроение и любовь к жизни заразительны.
  3. В трудные минуты человеку очень важно выговориться, будьте готовы выслушать его в любое время дня и ночи.
  4. Иногда душевные страдания могут серьезно сказываться на состоянии здоровья – пропадает сон, аппетит, не удается справиться с волнением и тревогой. Если видите, что человек не борется с ситуацией и состояние его ухудшается с каждым днем, нужно настоять на визите к психотерапевту.

Посмотрите видео на эту тему.

Заключение

Жизнь не состоит из одних радостей, есть у нее и черные полосы. Бояться их не стоит, ведь если бы не они, мы бы так и не научились ценить счастливые моменты бытия. Сумев выбраться со дна психологической ямы, мы становимся сильнее и устойчивей. А вы как думаете – ломают нас невзгоды или закаляют? Пишите в комментариях, обсудим. Всем хорошего дня!

Как побороть депрессию и начать жить

Как победить депрессию

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике «Про счастье». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны… Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.


Сохранить статью на Pinterest

Как избавиться от депрессии и жить полной жизнью


Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

  • Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
  • Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
  • Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
  • Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
  • Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
  • Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Депрессия

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому,  участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история…

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Как избавиться от депрессии

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне — консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы.  Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Грусть апатия депрессия

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ INSTAGRAM – там основная жизнь, полезные короткие посты, ежедневные мысли, находки и выводы;

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email делюсь с вами новостями проекта и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде;

– НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ – резервный канал со всеми новостями моих проектов и с анонсами статей для тех, кому так читать удобнее. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Вдохновленная Маша».

Почему не получается победить депрессию самостоятельно

Содержание:

«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

как лечить депрессию без таблеток

Что такое депрессия?

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

Как выглядит человек в депрессии

Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.

Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.

Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.

Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых «ломятся шкафы, а надеть все равно нечего», в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за «бездарно» потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.

Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

«Что делать, если больше нет сил жить?» – Яндекс.Кью

Люди часто ищут ответ на вопрос: “Для чего я живу?”. Абсолютно нормального для любого человека пытаться понять, в чем его роль. Но если вы чувствуете себя совсем обессиленным, то у такого состояния может быть как психологическая, так и физиологическая причина.

Во-первых, стоит сходить к врачу. Нельзя исключать, что не хочется жить, когда у вас плохое самочувствие, когда вас что-то физически беспокоит, есть хроническое заболевание.

Во-вторых, важно проконсультироваться с психиатром. Таким обессиленным себя может чувствовать человек с клинической депрессией. Это психическое расстройство забирает силы и просто физически лишает возможности делать что-то важное и значимое.

Но если вы сходили к врачу, сходили к психотерапевту, и выяснилось, что в организме нет физиологических сбоев и расстройств психики, то причина, скорее всего, психологическая: желание найти смысл жизни.

Конечно, здесь нет однозначного ответа: каждый ищет смысл сам и наполняет им свои дни. Хорошо помогает творческое отношение к жизни. Такой подход к работе, семье и быту позволяет преодолеть любые сложности и потерю смыслов. Когда есть силы творить свою жизнь, то не будет вопросов о её смысле, потому что вы сможете его найти в каждом дне.

Если вы постарались изменить подход к жизни, но по-прежнему сохраняется ощущение обессиленности, утраты смысла, то хорошо бы обратиться к психологу и попытаться с его помощью решить этот экзистенциальный вопрос.

Надо понять, какая психологическая помощь вам нужна. Если нет возможности посещать платные консультации, то есть много ресурсов для получения психологической помощи бесплатно: в Москве, Санкт-Петербурге, по всей России работает телефон доверия, онлайн-форумы, онлайн-консультации психологов.

Рекомендую прочитать: книга Виктора Франкла “Человек в поисках смысла”.

Как выбрать психотерапевта? https://meduza.io/cards/kak-vybrat-psihoterapevta

Как получить бесплатную психологическую помощь? https://psyalter.ru/besplatnaya-psikhologicheskaya-pomosch#psihologicheskaya-pomoshch

Как получить экстренную психологическую помощь в Москве? https://www.mos.ru/otvet-zdorovie/kak-poluchit-psihologicheskuyu-pomosch/

Служба психологической поддержки и помощи “Выход есть” — бесплатный телефон доверия: +7 495 646 82 69

Бесплатный телефон доверия для детей, подростков и их родителей

8-800-2000-122

Как помочь другу, находящемуся в депрессии: 15 Что делать и чего не нужно

У вас есть друг, который живет с депрессией? Ты не один.

Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США в 2017 году переживали эпизод большой депрессии.

Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.

Но не все испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.

Если ваш друг испытывает депрессию, он может:

  • показаться грустным или плаксивым
  • казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в будущем.
  • разговоры о чувстве вины, пустоте или бесполезности. вместе или общаются реже, чем обычно
  • легко расстраиваются или являются необычно раздражительными
  • имеют меньше энергии, двигаются медленно или кажутся в целом безликими
  • имеют меньший интерес к своей внешности, чем обычно, или пренебрегают основными гигиенами, такими как принятие душа и чистят зубы
  • имеют проблемы со сном или спят гораздо больше, чем обычно
  • меньше заботятся о своей обычной деятельности и интересах
  • кажутся забывчивыми или имеют проблемы с концентрацией внимания или решением вопросов
  • едят больше или меньше, чем обычно
  • говорят о смерти или самоубийство

Здесь мы рассмотрим 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько т избегать

Пусть ваш друг знает, что вы там для них. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Кажется, в последнее время у вас были трудные времена. О чем ты думаешь?»

Имейте в виду, что ваш друг может захотеть рассказать о том, что он чувствует, но он может не захотеть совета.

Взаимодействуйте со своим другом, используя активные методы прослушивания:

  • Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации вместо того, чтобы понимать, что они означают.
  • Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Это звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать.»
  • Проявляйте сочувствие и интерес к языку своего тела.

Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спрашиваете, поэтому он может помочь вам продолжить рассказывать, что вы заботитесь.

Продолжайте задавать открытые вопросы (без настойчивости) и выражать свою обеспокоенность. Старайтесь разговаривать лично, когда это возможно. Если вы живете в разных местах, попробуйте видео-чат.

Ваш друг может не знать, что он имеет дело с депрессией, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, может быть непросто найти терапевта и записаться на прием.

Если ваш друг, кажется, заинтересован в консультировании, предложите ему помочь в рассмотрении потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу перечислить вещи, которые они могут спросить у потенциальных терапевтов, и то, что они хотели бы упомянуть в своей первой сессии.

Поощрять их и помогать им в том, чтобы назначить первую встречу, может быть очень полезно, если они борются.

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может убить энергию и увеличить желание изолировать себя.

Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что я собираюсь отменить мою терапию», предложите им придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после этого вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшняя сессия тоже поможет?

То же самое касается лекарств. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддерживайте его, но предложите ему поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном отказе от лекарств.

Резкая остановка антидепрессантов без надзора медицинского работника может иметь серьезные последствия.

Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет с депрессией, заманчиво бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддержать его. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть помочь другу, но также важно заботиться о своих собственных потребностях.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку своего друга, у вас будет очень мало для себя. И если вы чувствуете себя измотанным или расстроенным, вы не сильно поможете своему другу.

Установка границ

Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить своему другу, что вы готовы говорить после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.

Если вы обеспокоены тем, что они чувствуют, что они не могут связаться с вами, предложите им помочь составить план действий в чрезвычайных ситуациях, если они понадобятся вам в течение вашего рабочего дня. Это может включать поиск горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумывание кодового слова, которое они могут отправить вам, если они находятся в кризисе.

Вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю вместо того, чтобы пытаться помочь каждый день.Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Практика самообслуживания

Проводить много времени с любимым человеком, страдающим депрессией, может нанести эмоциональный урон. Знайте свои пределы вокруг трудных эмоций, и убедитесь, что вы нашли время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно, чтобы ваш друг знал, что вы не будете доступны какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу ли я проверить с тобой тогда?

Представьте себе, что вам необходимо рассказать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, — объяснять ее снова и снова.Звучит утомительно, верно?

Вы можете поговорить со своим другом об их специфических симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Читайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.

Хотя люди по-разному испытывают депрессию, знание общих симптомов и терминологии может помочь вам глубже поговорить с вашим другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

При депрессии ежедневные задачи могут показаться ошеломляющими.Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, что затруднит понимание того, с чего начать.

Ваш друг может по достоинству оценить предложение о помощи, но он также не сможет четко сказать, с чем ему нужна помощь.

Итак, вместо того, чтобы сказать «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», подумайте: «С чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»

Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу ли я взять вам продуктовый магазин или забрать то, что вам нужно, если вы напишите мне список?» или «Давай пойдем за продуктами и вместе приготовим ужин.

Если ваш друг отстает от посуды, стирки или других домашних дел, предложите прийти, поставить музыку и вместе решить определенную задачу. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно общаться с друзьями и строить планы. Но отмена планов может способствовать вине.

Схема отмененных планов может привести к меньшему количеству приглашений, что может увеличить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.

Вы можете помочь успокоить своего друга, продолжая направлять приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли примут. Скажите им, что вы понимаете, что они не могут держать планы, когда они находятся в трудном положении, и что нет никакого давления, чтобы болтаться, пока они не будут готовы.

Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда им хочется.

Депрессия обычно улучшается с лечением, но это может быть медленный процесс, который включает в себя проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.

Даже успешное лечение не всегда означает, что депрессия полностью проходит. У вашего друга могут периодически появляться симптомы.

Тем временем у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Избегайте предположить, что хороший день означает, что они «вылечены», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не улучшится.

Депрессия не имеет четкого графика восстановления. Ожидание того, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, никому из вас не поможет.

Если ваш друг знает, что вы по-прежнему заботитесь о нем, поскольку они продолжают работать через депрессию, это может помочь.

Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно регистрируйтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Даже отправка короткого сообщения о том, что «я думал о тебе, и я забочусь о тебе», может помочь.

Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать контактов, так что вы можете сделать больше работы для поддержания дружбы.Но сохранение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни вашего друга может иметь для них значение, даже если они не могут выразить это вам в данный момент.

Депрессия часто включает в себя грусть или плохое настроение, но она также имеет другие, менее известные симптомы.

Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать в себя:

  • гнев и раздражительность
  • путаница, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
  • чрезмерная усталость или проблемы со сном
  • физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, или боль в спине и других мышцах

Ваш друг часто может показаться, что у него плохое настроение или он чувствует себя истощенным большую часть времени.Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все еще является частью депрессии, даже если это не вписывается в стереотипные версии депрессии.

Даже если вы не знаете, как помочь им чувствовать себя лучше, просто говорите: «Мне жаль, что вы так чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если есть что-то, что я могу сделать », может помочь.

1. Не принимай вещи на свой счет

Депрессия твоего друга не твоя вина, а не их вина.

Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если они, кажется, набрасываются на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить) или не хотят ничего делать.

В какой-то момент вам может понадобиться перерыв от вашего друга. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это нормально, если вы испытываете эмоциональное истощение, но также важно избегать обвинений вашего друга или высказывания того, что может привести к негативным эмоциям.

Вместо этого рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом или другим поддерживающим человеком о том, как вы себя чувствуете.

2. Не пытайтесь их исправить

Депрессия — серьезное психическое состояние, требующее профессионального лечения.

Может быть трудно точно понять, что такое депрессия, если вы никогда не испытывали ее.Но это не то, что можно вылечить с помощью нескольких благонамеренных фраз, таких как: «Ты должен быть благодарен за хорошие вещи в своей жизни» или «Просто перестань думать о грустных вещах».

Если бы вы не сказали что-то человеку, живущему с физическим состоянием, таким как диабет или рак, вы, вероятно, не должны говорить это своему другу с депрессией.

Вы можете поощрять позитивность (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая им о том, что вам нравится в них — особенно когда кажется, что у них есть только негативные высказывания.

Положительная поддержка может помочь вашему другу понять, что он действительно имеет для вас значение.

3. Не советуйте

Хотя некоторые изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.

Возможно, вы захотите помочь, предложив совет, например, больше упражнений или здоровую диету. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его услышать в данный момент.

Может прийти время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы.Однако до тех пор может быть лучше придерживаться эмпатического слушания и избегать давать советы, пока их не спросят.

Поощряйте позитивные перемены, пригласив их на прогулку или вместе приготовив питательную еду.

4. Не уменьшайте и не сравнивайте их опыт

Если ваш друг говорит об их депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может минимизировать их чувства.

Депрессия выходит за рамки простого грусти или подавленности.Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может затянуться и повлиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.

Сравнение того, что они переживают, с чьими-то проблемами или высказывания вроде «Но все может быть намного хуже», как правило, не помогает.

Боль вашего друга — это то, что реально для него сейчас — и подтверждение того, что боль может помочь им больше всего.

Скажите что-то вроде: «Я не представляю, как тяжело с этим бороться.Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать себя лучше, но просто помни, что ты не один.

5. Не принимайте лекарств

Лекарства могут быть очень полезны при депрессии, но они неэффективны для всех.

Некоторые люди не любят его побочные эффекты и предпочитают лечить депрессию с помощью терапии или природных средств. Даже если вы думаете, что ваш друг должен принимать антидепрессанты, помните, что выбор лекарства — это личное решение.

Аналогичным образом, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговора с ним.Для некоторых людей лекарства — это ключ к тому, чтобы они могли полностью принять участие в терапии и начать предпринимать шаги к выздоровлению.

В конце концов, принимать лекарство больным с депрессией или нет — это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить ему и его врачу.

Депрессия может увеличить риск самоубийства или травмы, поэтому полезно знать, как распознать признаки.

Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные мысли о самоубийстве, включают:

  • частые перепады настроения или изменения личности
  • разговоры о смерти или смерти
  • при покупке оружия
  • повышенное употребление психоактивных веществ
  • рискованное или опасное поведение
  • избавиться от вещей или отдать заветное имущество
  • , говорить о том, чтобы чувствовать себя пойманным в ловушку, или хотеть выходить из дома
  • , отталкивать людей или говорить, что они хотят остаться в одиночестве
  • , прощаться с большим чувством, чем обычно

Если вы думаете, что ваш друг рассматривает возможность самоубийства, попросите их позвонить своему терапевту, пока вы с ними, или спросите своего друга, можете ли вы вызвать их.

Антикризисная поддержка

Они также могут отправить текст «HOME» в строку «Кризисный текст» по номеру 741741 или позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255.

Не в Соединенных Штатах? Международная ассоциация по предотвращению самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.

Вы также можете отвезти своего друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с вашим другом, пока он не перестанет чувствовать самоубийство. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться о том, что упоминание им этого может вызвать мысли о самоубийстве. Но в целом полезно говорить об этом.

Спросите своего друга, серьезно ли они думали о самоубийстве. Они могут хотеть поговорить с кем-то об этом, но не уверены, как поднять сложную тему.

Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они этого еще не сделали. Предложите им помочь в разработке плана безопасности, который они могут использовать, если они думают, что могут повлиять на эти мысли.

8 вещей, которые люди с высокофункциональной депрессией хотят, чтобы вы знали

То, как мы видим мир, формирует то, кем мы хотим быть — и обмен неотразимым опытом может сформировать то, как мы относимся друг к другу, к лучшему. Это мощная перспектива.

Может быть трудно обнаружить признаки кого-то с высокофункциональной депрессией. Это потому, что снаружи они часто выглядят совершенно нормально. Они идут на работу, выполняют свои задачи и поддерживают отношения.И когда они проходят через движения, чтобы поддерживать свою повседневную жизнь, внутри они кричат.

«Все говорят о депрессии и тревоге, и это означает разные вещи для разных людей», — говорит д-р Кэрол А. Бернштейн, профессор психиатрии и неврологии в NYU Langone Health.

«Высоко функционирующая депрессия не является диагностической категорией с медицинской точки зрения. Люди могут чувствовать депрессию, но вопрос с депрессией заключается в том, как долго и насколько это влияет на нашу способность продолжать [нашу] жизнь? »

Нет разницы между депрессией и высокофункциональной депрессией.Депрессия колеблется от легкой до умеренной до тяжелой. В 2016 году около 16,2 миллиона американцев имели по крайней мере один эпизод большой депрессии.

«Некоторые люди, страдающие депрессией, не могут ходить на работу или в школу, или их производительность значительно страдает от этого», — говорит Эшли С. Смит, лицензированный медицинский социальный работник. «Это не относится к людям с высокофункциональной депрессией. По большей части они все еще могут функционировать в жизни ».

Но возможность пережить день не значит, что это легко.Вот что сказали семь человек о том, что значит жить и работать с высокофункциональной депрессией.

1. Вы чувствуете, что постоянно «притворяетесь»

«Мы сейчас много слышим о синдроме самозванца, когда люди чувствуют, что они просто« притворяются »и не так, как думают люди. Есть форма этого для тех, кто имеет дело с большой депрессией и другими формами психического заболевания. Вы становитесь достаточно искусным в том, чтобы «играть себя», играя роль себя, которую ожидают увидеть и испытать окружающие вас люди.

— Дэниел, публицист, Мэриленд

2. Вы должны доказать, что вы боретесь и нуждаетесь в помощи

«Жить с высокофункциональной депрессией очень трудно. Даже несмотря на то, что вы можете пройти через работу и жизнь и, в основном, добиться цели, вы не реализуете ее в полной мере.

«Кроме того, никто действительно не верит, что вы боретесь, потому что ваша жизнь еще не разваливается. Я был самоубийцем и был близок к тому, чтобы закончить все это в университете, и никто не поверил бы мне, потому что я не бросал школу и не одевался как полный беспорядок.На работе то же самое. Нам нужно верить людям, когда они просят поддержки.

«Наконец, многие психиатрические службы предъявляют требования, основанные на потребностях, в которых вы должны испытывать определенную депрессию, чтобы получить поддержку. Даже если у меня очень плохое настроение и я постоянно думаю о самоубийстве, мне приходится лгать о том, как я работаю, чтобы получить доступ к услугам ».

— Алисия, спикер / писатель по вопросам психического здоровья, Торонто

3. Хорошие дни относительно «нормальны»

«Хороший день — это возможность встать до или сразу по моей тревоге, принять душ и положить на моем лице.Я могу протолкнуться, находясь рядом с людьми, к чему призывает меня работа в качестве инструктора по программному обеспечению. Я не раздражительный и не охваченный беспокойством. Я могу провести вечер и поговорить с коллегами, не чувствуя полного отчаяния. В хороший день у меня есть сосредоточенность и ясность ума. Я чувствую себя способным, продуктивным человеком ».

— Кристиан, инструктор по программному обеспечению, Даллас

4. Но плохие дни невыносимы

«Сейчас плохой день … Я борюсь с собой, чтобы проснуться, и мне действительно нужно стыдиться, что я принимаю душ и собираюсь вместе.Я наношу макияж, чтобы не предупреждать людей о своих внутренних проблемах. Я не хочу ни говорить, ни кого-то беспокоить. Я притворяюсь представительным, потому что мне нужно платить за аренду, и я не хочу усложнять свою жизнь больше, чем она есть.

«После работы я просто хочу пойти в свой гостиничный номер и бездумно прокручивать Instagram или YouTube. Я буду есть нездоровую пищу, чувствую себя неудачником и унижаю себя.

«У меня больше плохих дней, чем хороших, но я хорошо подделал их, поэтому мои клиенты считают меня отличным сотрудником.Мне часто посылают похвалы за мое выступление. Но внутри я знаю, что я не достиг уровня, который, как я знаю, мог бы ».

— Christian

5. Чтобы пережить плохие дни, требуется огромное количество энергии

«Чрезвычайно утомительно пережить плохой день. Я делаю работу, но это не в моих силах. Это займет гораздо больше времени для выполнения задач. Многие устремляются в космос, пытаясь восстановить контроль над своим разумом.

«Я чувствую, что легко расстраиваюсь из-за своих коллег, хотя знаю, что они не знают, что у меня трудный день.В плохие дни я чрезвычайно самокритичен и не хочу показывать моему боссу какую-либо мою работу, потому что боюсь, что он подумает, что я некомпетентен.

«Одна из самых полезных вещей, которые я делаю в плохие дни, — это расставлять приоритеты в моих задачах. Я знаю, что чем сильнее я себя подталкиваю, тем больше у меня шансов раскрошиться, поэтому я стараюсь делать более сложные вещи, когда у меня больше энергии ».

— Кортни, специалист по маркетингу, Северная Каролина

6. Вы можете изо всех сил пытаться сосредоточиться и чувствовать, что вы не в меру своих возможностей

«Иногда ничего не делается.Я могу быть в затяжном оцепенении весь день, или требуется целый день, чтобы выполнить несколько вещей. Поскольку я нахожусь в связях с общественностью и работаю с людьми и компаниями, которые выступают за великое дело, которое часто вызывает у людей душевные чувства, моя работа может привести меня в еще более глубокую депрессию.

«Я могу работать над историей, и пока я печатаю, по моему лицу текут слезы. На самом деле это может сработать в пользу моего клиента, потому что у меня так много сердца и страсти вокруг значимых историй, но это довольно страшно, потому что эмоции так глубоки.

— Тоня, публицист, Калифорния

7. Жизнь с высокофункциональной депрессией утомляет

«По моему опыту, жизнь с высокофункциональной депрессией абсолютно утомительна. Он проводит день, улыбаясь и заставляя смеяться, когда вы страдаете от ощущения, что люди, с которыми вы общаетесь, только терпят вас и ваше существование в мире.

«Это знание того, что вы бесполезны и трата кислорода … и вы делаете все, что в ваших силах, чтобы доказать это неправильно, будучи лучшим учеником, лучшей дочерью, лучшим сотрудником, которым вы можете быть.Каждый день он идет все выше и выше, надеясь, что вы действительно заставите кого-то почувствовать, что вы стоите его времени, потому что вы не чувствуете, что вы есть ».

— Миган, студент юридического факультета, Нью-Йорк

8. Обращение за помощью — самое сильное, что вы можете сделать

«Обращение за помощью не делает вас слабым человеком. На самом деле, это делает вас полной противоположностью. Моя депрессия проявилась в серьезном употреблении алкоголя. Так серьезно, что я провел шесть недель на реабилитации в 2017 году.Я просто стесняюсь 17 месяцев трезвости.

«У каждого может быть свое мнение, но все три стороны треугольника моего психического здоровья — прекращение употребления алкоголя, разговорная терапия и медикаменты — имеют решающее значение. В частности, лекарство помогает мне поддерживать нормальное состояние на ежедневной основе и является сложной частью моего улучшения ».

— Кейт, турагент, Нью-Йорк

«Если депрессия сильно влияет на качество вашей жизни, если вы считаете, что вам лучше, то обратитесь за помощью.Об этом проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом — многие обучены работе с депрессией — и обращаются за помощью к терапевту.

«Несмотря на то, что психическое заболевание сопряжено со значительной стигмой, я бы сказал, что мы медленно начинаем наблюдать, как стигма ослабевает. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, и вы могли бы помочь ».

— Daniel

Где получить помощь при депрессии Если вы испытываете депрессию, но не уверены, что можете позволить себе терапевта, есть пять способов получить доступ к терапии для любого бюджета.


Meagan Drillinger — автор путешествий и веллнес. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram .

.

7 советов, которые помогут вам узнать, что сказать кому-то, страдающему депрессией

Большая депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире, поэтому, вероятно, кто-то, кого вы знаете или любите, пострадал. Знание того, как разговаривать с людьми, живущими с депрессией, может быть отличным способом поддержать их.

Хотя обращение к человеку с депрессией не может вылечить его, социальная поддержка может напомнить им, что они не одиноки. В это может быть трудно поверить, когда он в депрессии, но он также может быть невероятно полезным в условиях кризиса.

Даже наука подтверждает важность социальной поддержки. Исследования показали, что вероятность депрессии в прошлом году снизилась благодаря качественной социальной связи. Социальная поддержка, особенно поддержка семьи, имеет защитный фактор как для депрессии, так и для беспокойства.

Итак, что вы должны сказать человеку, у которого депрессия? Вот семь вещей, чтобы сказать им, что вы заботитесь.

1. Хотите поговорить об этом? Я здесь, когда вы будете готовы.

Вы не можете заставить кого-то говорить, но зная, что вы доступны, действительно может помочь им чувствовать поддержку.

Если они не говорили с вами о своей депрессии, вы можете упомянуть, что заметили, что им трудно, и вы там, если они хотят поговорить. Если вы просто спросите «Ты в порядке?» они могут привыкнуть притворяться и отвечать «у меня все хорошо».

Если они не готовы говорить сейчас, напомните им, что вы здесь для них, когда они будут готовы. Когда им тяжело, и им нужно с кем-то поговорить, они могут запомнить ваше предложение и прийти к вам.

2. Что я могу сделать, чтобы помочь сегодня?

Депрессия часто вызывает усталость, проблемы со сном и отсутствие мотивации.Иногда просто встать с кровати может быть трудно.

Спросите, что вы можете сделать, может действительно помочь им в их день.

Возможно, они плохо едят, и вы можете подобрать ужин. Возможно, им нужен утренний звонок или текстовое сообщение, чтобы они могли вовремя прийти на работу.

Иногда нужно просто слушать. Помощь не должна быть огромным, решительным усилием. Это может быть так же просто, как поднять трубку телефона, поделиться едой или отвезти их на прием.

, что не сказать

Просто помните: Советы — это не то же самое, что обращение за помощью.Если они попросят вашего совета, дайте его, если вы того пожелаете. Но не предлагайте им «полезные» решения или заявления, которые кажутся лекарством от их депрессии. Это может быть осуждающим или не сочувствующим.

НЕ говорите:

  • «Просто думайте о счастливых мыслях. Я не понимаю, о чем тебе должно быть так грустно.
  • «Все будет хорошо, обещаю».
  • «Я вырезал сахар и вылечился! Тебе следует это попробовать.»
  • «Вам просто нужно избавиться от этого».
  • «Так много людей живут хуже вас.

3. Как вы управляете? Как твоя депрессия?

Это может дать вам некоторое представление о том, как проходит лечение, или о том, нужна ли им помощь для получения профессиональной помощи.

Депрессия является заболеванием. Это не недостаток или слабость. Если у кого-то, кого вы любите, депрессия, попросите его обратиться за профессиональной помощью, если он еще этого не сделал. Напомните им, что обращение за помощью — это признак силы, а не слабости.

Вопрос о том, как проходит лечение, может также побудить их придерживаться плана лечения.Вы также можете сказать им, когда заметили улучшения. Это может помочь подтвердить, что это работает, даже если они не всегда чувствуют, что это так.

4. Вы не одиноки. Возможно, я не совсем понимаю, как вы себя чувствуете, но вы не одиноки.

Депрессия невероятно распространена. По оценкам, с 2013 по 2016 год 8,1% взрослого населения США переживали депрессию хотя бы один раз.

Это из имеющихся у нас данных. Многие люди не обращаются за помощью.

Депрессия может заставить многих людей чувствовать себя одинокими и чувствовать себя одинокими.Скажите им, что они не одиноки. Будьте там для них, даже если у вас нет подобного личного опыта.

Если у вас была депрессия, вы можете поделиться, что вы знаете, что они переживают. Это может помочь им связать. Тем не менее, сосредоточиться на них. Не забудьте слушать первым.

5. Ты важен для меня.

Всегда приятно знать, что тебя любят или хотят. Когда кто-то находится в депрессии, он может чувствовать противоположное.

Вот почему говорить кому-то, что они важны для вас, что вы нуждаетесь в них в их жизни и что они имеют значение, может быть очень утешительно.Вы также можете быть более точными в том, что вам нравится в них или как вы цените их за то, что они делают.

6. Звучит так, будто это действительно сложно. Как ты справляешься?

Цель этого состоит в том, чтобы просто признать, что вы понимаете, как тяжело им. Признание того, насколько тяжелой может быть депрессия и ее симптомы, может помочь им чувствовать себя замеченными.

Это хорошее напоминание о том, что вы слушаете, вы видите их, и вы здесь, чтобы помочь им справиться с ситуацией.

7. Мне очень жаль, что вы проходите через это.Я здесь для вас, если вы нуждаетесь во мне.

Дело в том, что нет идеального, что можно сказать человеку, живущему с депрессией. Ваши слова не излечат их. Но они могут помочь.

Напоминание кому-либо о том, что вы всегда рядом с ним, когда вы нуждаетесь в нем — будь то помощь в выполнении небольшой задачи или вызов кого-то в кризис — может быть настолько важным для спасения жизни.

По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, есть три категории предупреждающих знаков о самоубийстве:

Talk

То, что человек говорит, может быть важным показателем суицидальных представлений.Если кто-то говорит о том, чтобы убить себя, чувствовать безнадежность, быть бременем, не иметь причин жить или чувствовать себя в ловушке, будьте обеспокоены.

Поведение

Поведение человека, особенно когда оно связано с большим событием, потерей или изменением, может быть индикатором риска самоубийства. Поведения, за которыми нужно следить:

  • увеличение использования или злоупотребления веществами
  • в поисках способа покончить с жизнью, например, поиск в сети методов
  • отказа от занятий и изоляции от семьи и друзей
  • посещения или вызова людей на попрощайтесь
  • , раздавая ценные вещи или действуя безрассудно
  • другие симптомы депрессии, такие как агрессия, усталость и слишком много или слишком мало сна

Настроение

Депрессия является наиболее распространенным состоянием, связанным с самоубийством.

Депрессия, беспокойство, потеря интереса или раздражительность — все настроения, которые могут указывать на то, что кто-то думает о самоубийстве. Они могут отображать одно или несколько из этих настроений в различной степени.

Депрессия, если ее не лечить или не диагностировать, особенно опасна.

ЗВОНИТЕ НАЦИОНАЛЬНУЮ ГОРЯЧУЮ ЛИНИЮ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ САМООБРАЗОВАНИЯ по номеру 800-273-8255

Если вы или кто-то из ваших знакомых задумываетесь о самоубийстве, вам помогут. Обратитесь к Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 для бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7.

Самоубийство не является неизбежным. Мы все можем помочь предотвратить самоубийство.

Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предлагает вам набор инструментов для поддержки людей в социальных сетях, вплоть до конкретных платформ, таких как Facebook и Twitter. Они помогают вам определить, как определить человека, нуждающегося в поддержке, и с кем связаться в сообществе социальных сетей, если вы беспокоитесь о его безопасности.

Поддержка — как социальная, так и профессиональная — важна. Поддерживать отношения с вашими близкими, особенно если у них появились признаки депрессии или суицидального мышления, — это только один из способов помочь друг другу.

Призовите своих близких и друзей искать помощи в депрессии или суицидальных мыслях. Знайте предупреждающие знаки, чтобы помочь предотвратить самоубийство, и используйте эти семь способов, чтобы помочь вам начать говорить с кем-то с депрессией.

9 способов найти мотивацию в депрессии

Депрессия — это распространенное психическое расстройство. По оценкам, в 2016 году 16,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легкой до тяжелой. Они могут быть хроническими или возникать как единичные эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, прекращение брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

Если у вас возникают мысли о самоубийстве, вам следует немедленно обратиться за помощью.Обратитесь к врачу или позвоните по номеру 911.

Установите небольшие, достижимые цели.

Если мысль о чем-либо кажется подавляющей, начните с малого. Ставьте небольшие, управляемые цели. Когда вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять больше к ним, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, с которых можно начать.

1. Встать с постели и встать из пижамы.

Простой подъем — хорошая первая победа дня. Оставьте несколько заметок с положительными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, вы можете сделать это», «Каждое длинное путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайтесь!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

2. Ходить на прогулку

Упражнения помогают вашему организму выделять эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Занятия спортом не менее 35 минут в день, пять дней в неделю, могут улучшить симптомы легкой и умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.

В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшают симптомы депрессии.

3. Загрязните руки, чтобы поднять настроение

Согласно исследованию с мышами, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи ( Mycobacterium vaccae), может увеличить выработку серотонина.Серотонин в свою очередь помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшить настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не превышайте график

Поздравляйте себя с выполнением каждой задачи или цели, какой бы маленькой она ни была.

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждым выполненным заданием или целью, независимо от того, насколько она мала.Это поможет повысить вашу уверенность и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива

Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте их позитивными.

Читая новости или просматривая Интернет-страницы, общаясь с людьми, которые оставляют вас в унынии и унынии, или возвращаясь к печальным темам — все эти действия могут повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувствах благодарности. Читайте вдохновляющий контент и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь рутины

Чувство выполнения ежедневных задач будет способствовать чувству благополучия.

Запишите свою программу, наклейте ее на стену или там, где вы ее увидите, и используйте галочки, когда вы выполнили свои задачи. Чувство выполнения ежедневных задач будет способствовать чувству благополучия и вдохновлять вас стремиться к более высокому уровню каждый день.

Вы также можете вести дневник как часть своей рутины. Журналы — это хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.

7. Общайтесь

Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы чувствуете это, и дайте волонтерству шанс. Помощь нуждающемуся человеку улучшит ваше настроение и повысит мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки

Включите сеть поддержки в режим ожидания, когда ваша мотивация заканчивается, и вы чувствуете себя подавленным. Выбирайте людей, с которыми вам удобно разговаривать и которые могут помочь поддержать вас.

9. Высыпайтесь

Депрессия может физически истощать. Сон слишком много или слишком мало влияет на ваше настроение. Цель в течение восьми часов в день.

Отсутствие мотивации является симптомом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением своей проблемы или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если депрессия ответственна за отсутствие у вас мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую связан с тем, насколько депрессивно вы себя чувствуете.Если вы или близкий человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.

Поначалу это может показаться сложным, но настойчивость поможет развить растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и что-то делать.

Если ваше настроение и мотивация не улучшаются, поговорите с врачом. Если вы уже принимаете лекарства, ваш врач может пересмотреть ваше лечение.

Лечение депрессии может включать сочетание психотерапии и медикаментозного лечения.Лекарства могут включать в себя:

Некоторые антидепрессанты могут увеличить риск суицидальных мыслей. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает мысли о самоубийстве , позвоните по номеру National Lifeline Prevention Lifeline по номеру 800-273-8255 прямо сейчас по номеру и обратитесь к врачу как можно скорее.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:

  • Позвоните по номеру 911 или своему местному номеру службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
  • Слушай, но не суди, не спорь, не угрожай и не кричи.

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассматривает возможность самоубийства, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризисов или предотвращения самоубийств. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если вы или близкий человек страдаете от депрессии, у вас могут возникнуть проблемы с чувством мотивации.Психотерапия и лекарства могут помочь. Вы также можете попрактиковаться в некоторых методах самопомощи:

  • Отмечайте маленькие победы.
  • Делай все возможное, чтобы думать позитивно.
  • Установите рутины — они могут помочь вам почувствовать мотивацию.
  • Делайте вещи по шагам за раз и не пытайтесь делать больше, чем вы можете.

Если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь и ваши попытки повысить мотивацию не сработали, обратитесь к врачу. Они там, чтобы помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.