Что делать если нет сил ни на что: У меня ни на что нет сил! Что со мной и что с этим делать? — Нож

У меня ни на что нет сил! Что со мной и что с этим делать? — Нож

У моего состояния много симптомов — например, я всё время хочу спать. Может быть, я просто недосыпаю?

Недосып действительно может быть одной из причин постоянной усталости. Ведь во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии. Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослым нужно регулярно спать по 7–9 часов — и достаточно одной плохой ночи, чтобы почувствовать разбитость. Поэтому если вы недосыпаете, придется наладить режим сна. Для этого нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Причем даже в выходные!

Также стоит создать особые условия для сна. За час до него нужно убрать подальше смартфон и компьютер, а еще выключить телевизор. Не забудьте проветрить помещение и задернуть шторы (они, кстати, должны быть плотными) — чтобы утром вас не разбудил солнечный свет. Не помешает сменить перьевую подушку на латексную — она лучше других снижает напряжение в шее, которое нарушает сон.

Новый современный подход — просыпаться не по будильнику, а с помощью приложения для фитнес-трекера. Оно следит за микродвижениями и звуками тела, чтобы разбудить вас в нужную фазу сна. Если же сонливость одолевает вас днем, ничего страшного. Такое бывает после обеда с большим количеством углеводов. Днем можно вздремнуть буквально 15–20 минут, если условия позволяют (например, в крупных офисах иногда встречаются комнаты для отдыха). Такой короткий сон помогает сохранить концентрацию даже пилотам.

Нарушение сна — мучительное состояние, с которым периодически сталкиваются все люди. И причины могут быть разными. Например, иногда заснуть мешают жара в комнате, громкий звук с улицы или какие-то внутренние переживания. Если же вы систематически страдаете от нарушений сна, вполне возможно, дело в нарушении выработки мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. В образовании мелатонина задействованы разные вещества, и одно из них — магний. Если результаты медицинских обследований  выявили недостаток магния, врач может назначить препараты или биологически активные добавки с ним. Одним из доступных источников магния может стать «Магнесол В2». Он содержит 300 мг магния в виде цитрата, который хорошо усваивается, переносится и проникает в клетки. Кроме того, «Магнесол В2» содержит витамин В2 (рибофлавин) — оба эти вещества обладают взаимодополняющим действием.

А если дело не в режиме сна, что тогда? Питание?

Да — то, что мы едим, влияет на самочувствие. Человек может уставать, если получает меньше калорий, чем тратит. Норму калорийности легко посчитать самостоятельно, но в среднем человек должен получать в день не меньше 2000 калорий. Конечно, важен и состав пищи — большое количество рафинированных углеводов вызывает усталость. Работает это так: рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, в ответ растет уровень инсулина — гормона, расщепляющего сахар. Человек получает заряд энергии на полчаса, а потом, когда начинает действовать инсулин, чувствует сонливость. Чтобы избежать этого, выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных — скажем, цельнозерновые продукты вместо обычных.

Чтобы чувствовать себя хорошо в течение всего дня, нужно позаботиться о сбалансированном питании. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть как минимум 400 граммов фруктов и овощей в день, выбирать цельные злаки, получать жиры из рыбы, авокадо, орехов, подсолнечного и оливкового масел, а также употреблять не больше 50 граммов сахара и 5 граммов соли в день. За потреблением сахара и соли следить сложнее всего — ведь часто они содержатся в уже готовых продуктах (например, в консервированном горошке или кетчупе). Поэтому нужно внимательно читать составы и исключить из рациона полуфабрикаты.

И еще один медицинский факт: усталость может быть связана с недостатком воды или избытком кофеина в организме. Но не нужно пить пресловутые 8 стаканов в день, достаточно положиться на собственное ощущение жажды — то есть пить воду или чай, когда хочется. Если же вам нравится именно кофе, стоит ограничиться 4 чашками в день.

Современное питание часто ведет к недостаточности магния. Сейчас человек в среднем потребляет всего 175–225 миллиграмма магния в сутки, тогда как 100 лет назад суточное потребление магния составляло 400-500 миллиграмма магния в сутки. Выход один — компенсировать недостаток магния в диете. Оптимальный вариант — «Магнесол В2». Выпивая всего одно растворенное саше, вы получаете дневную норму магния.

Я мало двигаюсь, чтобы экономить энергию. Это правильно?

Нет, неправильно. Ведь физические упражнения как раз помогают оставаться бодрым целый день. Причем они снимают усталость не только у здоровых, но и у людей с хроническими болезнями. Упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции, снижают тревогу и настраивают организм на рабочий день (если выполнять их утром). Кроме того, они укрепляют организм и помогают тратить полученные калории.

Всемирная организация здравоохранения советует выделять 150 минут в неделю на тренировки средней интенсивности (речь, например, о быстрой ходьбе) или 75 минут на тренировки высокой интенсивности (это бег или быстрая езда на велосипеде). В идеале к ним нужно добавить 2 силовые тренировки в неделю — они укрепляют мышцы и развивают выносливость. Причем на силовых тренировках не обязательно тягать штангу — можно работать с собственным весом. Например, отжиматься и подтягиваться.

Работа, работа, всё время работа. Стресс влияет на усталость?

Да. Постоянная работа без отдыха приводит к хроническому стрессу. А он отличается от обычного: хронический стресс человек испытывает каждый день и совсем не может его контролировать. Например, работник несколько месяцев готовится к проверке под давлением строгого начальства — и получает двойной стресс от ожидания и постоянной критики. Любопытно, что устойчивость к стрессу как раз зависит от усталости. Получается замкнутый круг: чем больше стресса, тем больше усталости. И тем хуже переживается каждый следующий стресс!

Со стрессом можно справиться самостоятельно. Во-первых, делайте всё то, о чем мы уже написали выше: то есть спите по 7–9 часов в день, правильно питайтесь и больше двигайтесь. Также помогают йога и медитация — они учат слушать себя и свое тело. Если же источник вашего стресса — работа, восстановите баланс труда и отдыха: отключайте по вечерам и в выходные рабочие мессенджеры, не заходите в корпоративную почту. Помните: чем лучше вы отдохнете, тем лучше вы потом будете работать. Если же самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психотерапевту — хороший специалист поможет снять напряжение и перестроить рабочий режим.

«Магнесол В2» в том числе создан как дополнительный метод борьбы с постоянным перенапряжением. Ведь содержащийся в нем магний — естественный фактор, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе и снижает чувствительность к внешним раздражителям. На снижение усталости и утомляемости работает также рибофлавин, или витамин B2, который дополняет действие магния, но не только! Это важный витамин, у которого есть сразу несколько полезных свойств, и все важные. Он активизирует процессы обмена веществ, участвует в образовании антител и метаболизме белков, жиров и углеводов. Еще витамин В2 участвует в метаболизме железа, так что его недостаток может привести к железодефицитной анемии.

А если это не пройдет? Вдруг это болезнь?

Да, усталость может быть симптомом некоторых болезней. Самые часто встречающиеся — анемия, проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости.

Анемия возникает из-за нехватки железа в крови — а оно необходимо организму для выработки гемоглобина и насыщения крови кислородом. Анемия проявляется множеством симптомов, один из которых как раз усталость. Проблемы с щитовидной железой бывают, когда эта железа не вырабатывает нужное количество гормонов — или, наоборот, вырабатывает их в избытке. Эти состояния заметны по усталости, повышенной температуре тела, изменениям веса и сильной возбудимости. В свою очередь, синдром хронической усталости по проявлениям похож на обычную усталость, но его симптомы не исчезают после отдыха. Он опасен тем, что может сопровождать более серьезные заболевания, например туберкулез или гепатит.

Если симптомы не проходят несколько недель и после изменений в режиме сна и питания вам не становится лучше, нужно обращаться к врачу.

Люди с некоторыми заболеваниями склонны к дефициту магния — речь, например, про болезни желудочно-кишечного тракта. В этом случае врач в дополнение к стандартной терапии может назначить больному препараты магния или биологически активные добавки с магнием. Также от дефицита магния часто страдают люди с вредными привычками и пожилые. И не стоит забывать про витамин В2 — его недостаток может привести к железодефицитной анемии и нарушению функции щитовидной железы. Чтобы снизить риск возникновения этих заболеваний, необходимо поддерживать в организме оптимальный баланс магния и витамина В2. В этом может помочь «Магнесол В2», который достаточно применять раз в сутки во время еды, по одному или два саше.

Кстати, я уже принимаю лекарства. Могут ли они давать побочный эффект в виде усталости?

Некоторые лекарства могут снижать активность, делать вас заторможенными и сонливыми. И это легко перепутать с накопившейся усталостью. Такие симптомы вызывают антигистаминные препараты, антидепрессанты, противотревожные лекарства, препараты, контролирующие артериальное давление и снижающие диарею, а еще миорелаксанты и препараты для химиотерапии. Если вы принимаете что-то из этого списка, обратитесь к врачу, который вам это назначил. Возможно, вы можете завершить курс. Или доктор посоветует лекарство без побочных эффектов.

«Магнесол В2» можно принимать в любое время суток во время еды. Если же вам предстоит что-то стрессовое или тяжелое, например сложная тренировка, непростой разговор или публичное выступление, можно поддержать себя приемом «Магнесола В2» прямо перед этим событием. Когда еще «Магнесол В2» может помочь? Например, при резкой смене часовых поясов из-за дальнего перелета или во время выезда в непривычные природные условия (скажем, в горы). Чтобы поддержать организм, достаточно высыпать содержимое пакетика в стакан и развести водой. Красителей, искусственных ароматизаторов и искусственных подсластителей «Магнесол В2» не содержит. Подробнее о препарате и его свойствах можно узнать здесь.

* БАД. Не является лекарственным средством

Партнерский материалКРКА ФАРМА

Совершенно нет сил?

1. Вы пьете мало воды

Даже небольшое обезвоживание — 2% сверх естественной потери воды — снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон, диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.

Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры.

2. Вы бросили заниматься спортом

Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными.

Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправляйтесь на прогулку, не пожалеете.

3. У вас дефицит железа в организме

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», — говорит Эми Гудсон.

Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться). Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.

4. Вы перфекционист

Стремление быть идеальным — что, положа руку на сердце, вообще недостижимо — заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

«Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистичные цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения».

Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.

5. Вы пропускаете завтрак

Еда — это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость.

«Завтрак запускает метаболизм в организме», — отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начинать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант — яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.

6. Вы делаете из мухи слона

Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, — значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает.

Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованы ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом — все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.

7. Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант — курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.

Упадок сил: 3 причины и способы решения

Можно прожить счастливую жизнь без доброты душевной. Можно иметь прекрасные отношения без шикарной внешности. Можно заработать много денег без особого ума. Но без сил… без сил сделать нельзя ничего.

Почему с нами случаются упадок сил и усталость, где найти причины энергетической утечки, как считать симптомы и как перекрыть этот «кран», восстановив свои жизненные силы — читайте ниже.

Photo by Abbie Bernet on Unsplash

Причина №1. Гормональный сбой

Если есть острый упадок жизненных сил, то это — первое, что необходимо исключить. Нет, не отмахнуться, а со всей ответственностью перед своим организмом и своей жизнью пойти к специалисту и сдать анализ на гормоны. Потому что между “нет сил вставать на пробежку” и “нет сил вставать куда-либо вообще” есть разница величиной в диагноз.

Про так называемые «гормоны счастья» и о том, как их вырабатывать есть статья.

Обратиться за помощью необходимо(!), если есть такие симптомы:

1. Вам тяжело поднять себя с кровати и сделать элементарное — сходить в душ, выйти в магазин, пообщаться с кем-то
2. Ничто не будит в вас азарт: ни работа, ни прогулка, ни покупки, ни цели, ни секс
3. Трудно концентрируетесь, мысль скачет с самого начала
4. Ощущаете жизнь как бессмысленный тлен, где любое действие или событие не представляется ценным
5. На фоне предыдущих симптомов страдаете бессонницей или наоборот, постоянно спите

Что может быть причиной? Помимо медицинских, которые стоит исключить, у нашей жизни есть еще и психологические «недостатки»:

1) Выученная беспомощность. Это когда любые ваши действия дома, на работе и вообще в любом месте сопровождаются укорами, подтруниваниями и неудачами, а искать поддержки и самоутверждения негде. Ощущение, будто от человека не зависит ровным счетом ничего, ведь что бы он не сделал или не сказал, все будет «не то». Через какое-то время его затюканные тело и мозг выбирают политику максимального бездействия, своеобразной забастовки: снижается мотивация, падает либидо, постоянно нет сил даже на самое простое.

В этом случае упадок сил у женщин и у мужчин гарантирован, так как ВБ не имеет гендерной принадлежности. Что делать? Посмотреть мое видео о выученной беспомощности здесь.

2) Перманентный или наоборот, очень сильный и резкий стресс. Безусловно, интенсивный стресс ведет за собой слабость и упадок сил, и его последствия нужно прорабатывать в комплексе со специалистами, ведь читать статьи в этой ситуации — как клеить пластырь на перелом.

Причина №2. Многозадачность

Сегодня ваш список “Посмотреть позже” на ютубе пополнился еще одним суперполезным роликом, и теперь их около ста. Когда-нибудь вы методично их все пересмотрите, но не сейчас. Потому что сейчас же вам очень нужно:

• сделать уборку всей квартиры, ведь ее вы запланировали еще неделю назад;
• сесть за прочтение третьей из 25 книг, меняющих жизнь;
• наконец-то начать ходить в зал — абонемент простаивает, нервы болят;
• приступить к курсу на Курсере, на который вы записались еще месяц назад.

Подобные “списки ожидания” — частая причина распыления мощнейших энергетических запасов человека и, как результат, усталости. И растет этот список, как снежный ком, занимая собой все пространство вашей жизни. А еще, у него есть суперсила: при практически нулевой активности и загруженности вам кажется, что вы буквально разрываетесь во все стороны. Время идет, силы уходят, а вы остаетесь на месте. Энергия просто перегорает.

Запомните: все открытые (незаконченные) задачи тянут из нас силы, причем как моральные, так и физические. 

Что делать?

1) Провести беспощадную ревизию своих “висяков”

Как? Выставьте шкалу приоритетности от 1 до 100:

• выделите день, сядьте, возьмите листик с ручкой и выпишите все пункты своего “списка ожидания”: всё то, что вы хотите начать и то, что уже начали, но не закончили;
• рядом с каждым пунктом выставьте балл приоритетности, где 1 — минимум, а 100 — максимум;
• после посмотрите на этот список и осознайте, сколько милого бреда занимает пространство вашей оперативной памяти.

Забивая под завязку вашу оперативную память такими задачами, мы замедляем работу своего мозга, провоцируем сильный упадок сил и сводим к минимуму шансы сделать действительно важное и нужное.

Всё, что может подождать пару лет, пусть подождет. А пока — вычеркивайте и выметайте из головы. Наступит момент, звезды сойдутся — прочтете, посмотрите, послушаете, сделаете.

2) Все, что приоритетно, должно быть сделано

Парадокс: энергию повышает действие и свершение. Не лежание на диване, не поглощение пищи, а целенаправленное действие и получение результатов. Оконченное дело наш мозг отправляет в папку “Победы” и выдает за это заслуженную награду в виде эндорфинов. Только вспомните то чувство удовлетворения и энергетического всплеска по окончанию проекта, книги, уборки, пробежки!

Поняв, что заканчивая дела можно получать массу удовольствия, у мозга появляется мотивация делать еще, а на эту готовность он выделяет тестостерон — гормон действия. На выходе вы получаете много: безопасную регуляцию гормонов, гору выполненных дел и состояние энергетического потока, двигающего вас к новым вершинам.

Причина №3. Мысли о других людях

Мы помним, что где наше внимание — там и наша энергия. Часто причина слабости и упадка сил в том, что вы своими мыслями отдаете всю энергию другим.

Меня часто спрашивают о 2 вещах: как я столько успеваю и как я столько помню. Люди не понимают, как я умудряюсь метаться по городам с программами, записывать видео, писать тексты, постоянно учить новую информацию и выдавать её, при этом не забывая уже имеющиеся “в отсеках” имена, даты и события. 

Всё очень просто: если люди не стоят передо мной или не являются частью какой-то моей цели, я о них не думаю. В смысле, не думаю вообще.

Не думаю о том, что они думают обо мне, как посмотрели, с каким тоном сказали фразу, что написали в личку. Не думаю об их жизни, интересах, одежде, прическе. Я не рассуждаю о них за обедом, не переписываюсь о них с близкими. Все это — непозволительная роскошь для моего ума, времени и, конечно же, сил. Тратя себя только на полезное, я имею возможность это полезное помнить.

Фокус внимания в действии.

Только вообразите: вместо того, чтобы обсуждать с друзьями и близкими проекты, впечатления, цели и достижения, книги и фильмы, я вдруг начну рассусоливать с ними других людей, эмоционируя в процессе. Тогда в нашем распоряжении не останется ни времени, ни сил для действительно важных и полезных тем.

Если в вашем окружении есть успешные и +- гармоничные личности, советую вам обратить внимание на то, во что они вкладывают свое время. Скорее всего, в работу, учебу, качественный отдых и общение с близкими. Обсуждают ли они других? Сплетничают ли? Расстраиваются или переживают ли о том, кто и что сказал? Нет.

Вот вам и ответ, почему так обессилены. Часто причина вовсе не в тяжелых обстоятельствах, а в жизни от сплетни к сплетне, от жалобы к жалобе, от одного переживания по поводу слов или поведения людей к другому. Откуда здесь взяться энергии, если такой её массив уходит на рефлексирование о других?

Вы скажете, что знаете отъявленных сплетников и нытиков, у которых полно энергии? Ладно, возможно этим они реализуют вполне сознательные цели и получают ровно ту выгоду, на которую рассчитывают. Сдвинуть коллегу там, или соперницу унизить, подоминировать. В остальных случаях беспокойство о мнении других на ваш счет или критика их действий (о которой я уже писала тут) лишь сольет ваши силы и снизит ваш интеллектуальный уровень. Неужели вам не жалко?

Если хотите пополнить список своими размышлениями — just do it!

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

Также читают/смотрят:

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Как справиться с Выученной Беспомощностью

Мотивация усердно работать, если лень: 5 инсайтов

Как вернуть себе свою силу? Ключи счастливого успеха. Часть 3

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

• вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
• используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
• выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
• освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

Приготовьте домашний энергетик…

Существует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. Вот что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:

• смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
• влейте 1 стакан воды и перемешайте;
• по желанию добавьте несколько кубиков льда.

…или выпейте стакан воды

По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения. Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы тянемся за стаканом воды, только когда чувствуем сильную жажду. Итак, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.

Напойте любимую мелодию

Как и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себя бодрым и заряженным на новые свершения. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом и отвлекает ваше внимание от повседневных проблем.

Попробуйте антистрессовый массаж стоп

Тщательный антистрессовый массаж ног может сотворить чудеса с вашим уставшим телом. В ступнях находится более 7 000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 связок и 26 костей. Правильное давление на конкретные точки уменьшает боль, стресс и усталость.

Массаж стоп обычно включает в себя мягкое и сильное растирание подошвы и надавливание на массажные точки в течение нескольких секунд большими пальцами или костяшками пальцев. Следуйте этому или подобным видео сертифицированных массажистов для получения подробных инструкций.

Пожуйте немного миндаля

Миндаль — идеальный выбор для полуденного перекуса. Он содержит рибофлавин и L-карнитин — элементы, связанные с повышенной активностью мозга. Миндаль богат магнием, марганцем, медью и другими минералами, а также витаминами, которые улучшают общее состояние организма и борются со снижением памяти после обеда.

Сделайте растяжку

5-минутная растяжка снимает напряжение, накопленное за день. Достаточно выполнить одно упражнение, которое задействует мышцы спины и шеи. Кроме того, регулярные занятия помогают противостоять стрессу, и данный факт подтверждают научные исследования.

Все эти способы повышения энергии показали свою эффективность для многих людей. Однако, если вы чувствуете себя измотанным в течение нескольких дней подряд и, похоже, ничто не помогает, лучше обратиться за консультацией к врачу, чтобы выявить возможную физическую или психологическую проблему.

Среди этих способов есть проверенные лично вами? Или вы знаете, чем дополнить этот список? В любом случае мы ждем ваших комментариев!

Почему у вас нет сил и кто ест вашу энергию?

По утрам вы с трудом заставляете себя встать с постели? Даже в выходные дни, когда не нужно вставать по будильнику, вам не хочется вылезать из кровати и браться за дела? Вечером после работы у вас нет сил ни на что, кроме как бездумно валяться перед телевизором или вяло бродить по интернету? Вас накрывает апатией и безразличием и не хочется никакой «лучшей жизни»? Ваши великие планы разбиваются вдребезги, потому что вам «ничего не хочется»?

Вы думаете, это обычная нормальная усталость рабочего человека? Увы, ошибаетесь. Здоровый в энергетическом плане человек тоже устает, но его усталость выглядит совершенно иначе. Его усталость не приносит с собой ощущение апатии и упадка сил. Она представляет собой приятное томление в теле и душе, удовлетворенность прошедшим днем и радостное предвкушение завтрашнего.

Вспомните себя ребенком: в течение дня вы были заняты гораздо больше, чем сейчас.  Дети находятся в постоянном движении и постоянно заняты какой-либо деятельностью, они не сидят на месте ни минуты. И что вы чувствовали по вечерам? Разве апатию? Нет, вы замертво падали в постель и несколько минут, пока вас не сморил сон, вспоминали сегодняшний день и строили планы на завтрашний.

Вспомните также случаи, когда вам приходилось делать что-то очень приятное для вас – готовиться к свадьбе, украшать дом к празднику, собираться в долгожданное путешествие – к концу дня вы тоже уставали. Но разве ваша усталость выглядела как раздражение и разбитость?

Скажете, возраст? Нет, дорогие мои, и не возраст тому виной. Есть старики, полные сил и радующиеся жизни, а есть 20-летние, изнемогающие от усталости и безразличия.

Здоровье уже не то? Чтобы так плохо себя чувствовать, нужно иметь ОЧЕНЬ серьезные проблемы со здоровьем. Но если по-настоящему тяжелой  болезни у вас нет – причина вашей нездоровой усталости вовсе не в этом.

На самом деле причина такого самочувствия – огромный, хронический недостаток энергии. Радость жизни, ощущение внутренней силы, желание получать удовольствие  и дышать полной грудью возможны только в том случае, если ваша энергетика находится на достаточно высоком уровне.  Чтобы поднять ее на такой уровень, нужно обеспечить две вещи:

• Залатать «дыры», сквозь которые она утекает
• Обеспечить себе постоянную энергетическую подпитку

Куда же девается ваша энергия, что (или кто) крадет ее у вас?

В нашей жизни происходит немало вещей, которые нам не нравятся: мы конфликтуем с коллегами, спорим с друзьями, обижаемся на родственников, выполняем чьи-то поручения, ходим на нелюбимую работу, отвлекаемся на бестолковые телефонные звонки, тревожимся из-за денег, мучаемся от незавершенных дел.

Читайте также: Денег не хватает? А на что? >>

Все это требует приложения некоторых усилий, а на усилия нужна энергия. В результате мы тратим энергию, этот мощнейший ресурс, не на достижение наших целей, не на важные и полезные действия, ведущие к ним, а на мышиную возню.

Возможно, вы неосознанно (или осознанно) пытаетесь регулярно подпитать себя энергией в виде литров кофе, перекуров, алкоголя или каких-нибудь стимулирующих препаратов, биодобавок и т.п. Все это – лишь суррогаты энергии, кратковременные и не самые полезные источники. На самом деле, вы вовсе не нуждаетесь в искусственных заменителях!  Внутри вас есть огромные ресурсы, доступ к которым нужно просто расчистить.

Прямо сейчас сядьте и запишите все, что, по-вашему мнению, крадет у вас энергию, что несет вам негатив, начав с самых раздражающих и далее по убывающей. Это могут быть:

• Обстоятельства (пробки, общественный транспорт, очереди, ожидание, необходимость экономить и т.п.)
• Люди (те, общение с которыми вас раздражает, опустошает, заставляет чувствовать себя разбитым)
• Действия (необходимость отвечать на телефонные звонки, собирать грязное белье по квартире, просить денег в долг)
• Вещи и предметы (неустроенный дом,  устаревший гардероб, неудобное рабочее место)
• Информация (негативные новости, тревожные мысли о несделанных делах и т.д.)

Читайте также: 3 вещи, которые вызывают синдром выгорания >>

Взгляните на ваш список. Большой? Неудивительно, что вы большую часть времени чувствуете себя разбитым. Каждый пункт этого списка – дыра в вашей энергетике.  Не верите? Тогда представьте, что всех этих вещей нет в вашей жизни – что чувствуете? Что можете горы свернуть? Вот то-то же. Вы действительно сможете свернуть горы, если прекратите воспринимать ваши раздражители как нечто само собой разумеющееся, как неизбежную часть жизни и избавитесь от них.

Да, возможно, от каких-то прямо сейчас избавиться не получится – например, по мановению волшебной палочки вы не избавитесь от необходимости ездить в метро на работу. Однако же, нужно стремиться к тому, чтобы сокращать и постепенно избавляться от таких раздражителей. Если метро – это для вас самый первый, самый жестокий раздражитель, то не грех и цель себе поставить: сменить работу или купить автомобиль (если уверены, что пробки будут раздражать вас меньше).

А пока пройдитесь по вашему списку и напротив каждого пункта напишите, каким образом вы можете избавиться от этого раздражителя (или хотя бы уменьшить его действие). Например, вас раздражает ваша подруга, которая постоянно звонит в то время, когда вы заняты и отвлекает вас пустой болтовней и жалобами на жизнь. Если вы не можете прямо сказать ей, что заняты и перезвоните ей позже, то просто заведите привычку не брать трубку. (У меня такая подруга была, кстати. Знаете, чем закончился мой бойкот? Она перестала со мной общаться 🙂 Вывод был очевиден — ей нужна была не я, а отдушина для слива негатива).  Если вас мучает неорганизованный дом, поставьте задачу продумать места для хранения или избавиться от хлама и сделать ваше жилище комфортным.

Читайте также: Как настроить циклы домашнего хозяйства? >>

Может случиться так, что вы определите ваш раздражитель неверно. Например, посчитаете, что ненавидите стирку. Решите, что справиться с этим можно только путем найма домработницы, а это деньги, которых у вас нет. Подумайте – действительно ли саму стирку вы ненавидите? Или просто у вас не налажен процесс? Может быть, если организовать удобную систему сбора грязной одежды, оборудовать уголок-прачечную, поставить красивые корзины – стирка перестанет вас раздражать?

Читайте также: Создаем систему по уходу за одеждой >>

Если подумать, можно найти способ уменьшить негативное воздействие почти любого раздражителя.  Пробки и очереди станут менее неприятными, если вы  в это время займете себя музыкой или книгой.  Грязнули-домочадцы могут стать аккуратнее, если поставить корзины для белья прямо у них под носом, чтобы они сбрасывали туда свои вещи, не напрягаясь. Тяжкий груз мыслей о несделанном можно сбросить, начав действовать и превратив тем самым разрушающую негативную энергию в позитивную, созидающую.

Читайте также: 10 способов обмануть свою семью, приучая их к порядку >> 

Теперь составляем еще один список. В нем собираем все вещи, которые придают вам сил. Вспомните обстоятельства вашей жизни, в которых вы чувствовали подъем душевных и физических сил. От чего вы чувствуете себя сильными и счастливыми? Может быть, вы готовы свернуть горы после вылазки на природу (кстати, природа — это очень мощный, универсальный источник энергии). Или вы заряжаетесь от общения с какими-то определенными людьми?   Или перемены в домашней обстановке заставляют вас делать еще больше, еще лучше?  Может быть, вам придает силы любимая музыка, или физическая активность?

Запишите все, что вспомните. После того, как вы определились с вашими источниками, встройте их в ваше расписание. Сколько сможете, по максимуму. Если вас энергетически заряжает какой-то человек, прямо сейчас позвоните ему и назначьте встречу. Если вам придает сил музыка – включите ее прямо сейчас и под нее выполняйте ваши дела. Если в настоящий момент подключиться к вашим источникам невозможно, запланируйте «подключение» на самое ближайшее время, как только возможно. Вы можете даже совместить несколько источников: например, запланировать пикник в живописном месте и пригласить на него людей, которые вас «заряжают». Вы получите огромный заряд энергии!

Как справиться с упадком сил. 7 советов — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Каждому из нас знакомо состояние, когда сил нет вообще ни на что.

Упадок сил — это:

• затянувшееся состояние апатии,
• отсутствие вкуса к жизни,
• тяжелые подъемы по утрам,
• потеря концентрации,
• постоянное желание спать.

Дело вовсе не в обычной лени или прокрастинации. Когда вам ничего не хочется, проблема может быть в затянувшемся стрессе, неправильном режиме дня или сидячем образе жизни. Подходить к проблеме выхода из состояния вечной слабости и упадка сил нужно комплексно.

Но не спешите посыпать голову пеплом! От упадка сил можно избавиться, и это вполне реально!

Итак, упадок сил: что делать? Мы подготовили для вас семь советов, которые помогут преодолеть упадок сил. Вы узнаете, какие при упадке сил есть способы увеличить энергию и сможете зажить счастливой жизнью.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса — именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» — спросите вы, — «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день. Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии — еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.             

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире — не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

 Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

Материалы, которые могут быть интересны:

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Как продолжать движение, когда у вас нет силы — FRONTRUNNERS

Когда-нибудь чувствовалось, что у вас слишком много вещей на тарелке и недостаточно «вас», чтобы обойтись?

У меня такое было в последнее время. Я чувствовал, что во мне недостаточно, чтобы продолжать, или, скорее, у меня достаточно , чтобы продолжать.

Иногда времена года в жизни безжалостны, и нам приходится сталкиваться с проблемами каждый день без перерыва в течение долгого времени. И ваша душа доходит до жажды отдыха, бегства. Вы чувствуете усталость, слабость, усталость. Иногда над вашей жизнью нависает одна большая вещь, которая кажется неподвижной тяжестью, слишком большой для вас. Иногда кажется, что у вас в голове витает миллион мелких вещей, причем так много, что у вас не хватает времени, чтобы сосредоточиться на одном за раз, чтобы действительно с ними справиться. Вы чувствуете себя туманным и подавленным всем.

Часто то, что вас сдерживает, — это вещи, на которые вы не можете повлиять или контролировать вы переживаете период перехода между сообществами, который оставляет вас в одиночестве, зная, что вам нужно двигаться вперед, но не знаете, какие шаги нужно предпринять, чувствуете тяжесть ответственности из-за множества вещей, которые бросает на вас жизнь, получаете удар волна за волной обстоятельств, как только вы поднимаете голову над водой… Список можно продолжить.

Это все, что я лично испытал в этом году. С некоторыми из этих вещей я все еще сталкиваюсь.

Последний опубликованный мною пост объяснял, почему в последнее время я не писал для Frontrunners. Однако перед лицом того, что я чувствовал как новые безжалостные препятствия, за последние два дня я получил ясность и воодушевление, что пора снова начать писать.

Один разговор был с моим хорошим другом, Брайаном (который, случается, пишет следующий гостевой пост!), Где мы говорили о том, что мы не довольствуемся тем, что позволяем жизни случиться с вами, а вместо этого принимаем меры. Он подумывает о новых вещах, которые кажутся нелогичными, но в конечном итоге будут более полезными, и бросает вызов самому себе, чтобы просто совершить прыжок. (Подробнее об этом в его следующем посте.) Он также упомянул Frontrunners как источник вдохновения и катализатора.

Мы оба говорили друг другу, что нам нужно больше разговаривать, как это: Беседы, которые напоминают нам о наших увлечениях, творчестве, будущем и о том, что нужно сделать для этого. — Такие разговоры освежают наше видение.

Другое общение со мной было от Деметри, моего замечательного клиента, который сказал мне, что читает многие мои блоги и говорит, что был очень вдохновлен. Он также поделился со мной этим:

Nathanael,
Если вам это понравилось, то вам это действительно понравится: я читал ваш блог «Самостоятельное обучение №1» во время поездки в Японию, и я не мог оторваться. Более того, стюардесса, которая обслуживала меня, пару раз прошла мимо меня, чтобы посмотреть через мое плечо, чтобы посмотреть, что я читаю.После пары проездов она не могла не спросить меня, что я читаю. Она сказала: «Мне нужны новые мечты. Вы можете сказать мне, где взять статью?» Я записал для нее. Я должен быть честным, у тебя настоящий талант к тому, что ты делаешь. Считайте меня вдохновленным и взволнованным! Продолжать!
С уважением,
Деметри

Думать, что нити возможностей заставят то, что я написал, стать вдохновением для того, чтобы снова мечтать о том, кого я, возможно, никогда не встретлю, — удивительная мысль!

Оба этих взаимодействия напомнили мне, что Ничего из того, что я делаю, никогда не бывает бесполезным или безрезультатным, что даже когда я нахожусь в очень плохой точке, что-то, что я делаю, может изменить чью-то жизнь (даже для совершенно незнакомого человека) .

Мне не нужно покончить со своими проблемами, чтобы укрепить других, научить других или принести им пользу.

Хотя прошло почти 3 месяца с тех пор, как я написал полную статью для Frontrunners, я чувствую, что независимо от того, что происходит в моей жизни, начало новой жизни принесет как мне, так и другим людям новую жизнь. Люди, чьи истории успеха меня вдохновляют, — это люди, которые продолжают идти и находят путь даже в самых тяжелых обстоятельствах.

Даже если двигаться вперед один шаг в день, можно двигаться вперед.

Я чувствую, что, рассказывая о том, через что я прохожу, вместо того, чтобы представлять идеализированный, вычищенный, чистый, всезнающий фронт, есть что-то, что может вдохновить других людей. Существует слишком много историй успеха, в которых мы не слышим об изнурительном процессе, который потребовался для их достижения; подчеркиваются победы, а проигрыши преуменьшаются. Стремясь вдохновить, эти истории в конечном итоге становятся нерелевантными или пугающими.

Люди хотят знать, что есть люди, которые сталкиваются с непреодолимыми вещами, но все же делают шаги вперед и не сдаются.

Я заметил, что успешные люди, которых я уважаю и восхищаюсь больше всего, — это те, кто добивается этого, сохраняя при этом человечность, прозрачность и смирение.

Я бы хотел, чтобы моя история была такой.

Слабость и утомляемость | HealthLink BC

Обзор

Слабость и утомляемость — это термины, которые часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией.Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит.В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при лечении в домашних условиях и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость. Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу. Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, например диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигаться, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Постоянная общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли слабость быстро (в течение нескольких дней)?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможно выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможно выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров — диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость могут быть хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, началась ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

В последние несколько недель вы худели без особых усилий?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла ли повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильная головная боль.
• Жесткая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Трясущийся озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

• Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
• Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
• Ребенку трудно проснуться.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление являются наиболее частыми симптомами, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма.Симптомы могут включать:

• Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
• Проблемы со зрением в один или оба глаза.
• Проблемы с разговором.
• Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
• Изъятия.

Изменения сердцебиения может включать:

• Более быстрое или более медленное сердцебиение, чем обычно для вас.Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
• Неустойчивый пульс.
• Пропущенные доли.
• Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость. Вот несколько примеров:

• Антибиотики.
• Антидепрессанты.
• Лекарства от повышенного давления.
• Статины лекарства от повышенного холестерина.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить вас.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы.Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость. Легкая генерализованная слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

• Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
  • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
  • Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
• Вернитесь к своим обычным занятиям медленно, чтобы не продлить усталость.
• Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

• Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
• Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
• Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
• Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
• Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с усталостью.
  • Устраните все звуковые и световые помехи.
  • Не ешьте перед сном.
  • Используйте кровать только для сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения возникнет одно из следующих событий:

• Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
• Симптомы длятся более 2 недель.
• Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Высыпайтесь.
• Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
• Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как использовать встречу с максимальной пользой.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

• Каков ваш основной симптом, слабость или утомляемость?
• Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
  • Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
  • Какой был диагноз?
  • Как лечили ваши симптомы?
• Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
• Как долго у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
• Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
• Какое домашнее лечение вы пробовали?
• Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
• Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
• Какие лекарства вы использовали, как рецептурные, так и безрецептурные?
• Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

Потеря прочности

Слабость — симптомы, причины, лечение

Слабость — это чувство усталости, истощения или упадка сил. Слабость не всегда может сопровождаться явным или видимым заболеванием.Кратковременная слабость может возникнуть из-за переутомления, стресса или недостатка сна. Вы также можете почувствовать слабость после преодоления болезни, такой как простуда или грипп. Некоторая слабость может возникнуть после больших физических нагрузок.

Слабость может возникать по всему телу или в определенной области, например, в руках или ногах. Слабость также может быть локализована в отдельной мышце, например в икроножной мышце ноги.

Вы также можете ощущать слабость как симптом депрессии. Депрессия определяется как чувство грусти, несчастья или грусти.Хотя периодические периоды печали являются нормальным явлением, длительная депрессия, называемая клинической депрессией, может указывать на серьезные эмоциональные или психологические проблемы. Постоянная слабость или утомляемость всегда требует немедленного вмешательства врача.

Слабость может также возникать из-за физических заболеваний или токсических расстройств. Долгосрочные (хронические) состояния, такие как рассеянный склероз или недостаточная активность щитовидной железы, могут вызывать слабость. Кратковременные (острые) состояния, такие как защемление нерва или инфекция мочевыводящих путей, также могут вызывать слабость.Другими возможными причинами слабости являются токсические заболевания (ботулизм), воздействие инсектицидов или отравление моллюсками.

Слабость, связанная с острым состоянием, может потребовать неотложной помощи.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если вы почувствуете внезапную слабость на одной стороне тела или лица; слабость с одышкой или сердцебиением; или слабость с потерей сознания, сильной болью в груди, боли в спине или боли в животе.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если у вас есть недомогание наряду с другими симптомами, такими как боль или спазмы в животе, лихорадка и озноб, зловонная моча или общее недомогание.

Слабость и усталость | Michigan Medicine

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при лечении в домашних условиях и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Почему у вас слабый хват — и как это исправить

Вы когда-нибудь роняли заряженную штангу или соскальзывали со перекладины из-за того, что хватка ослаблялась раньше всего остального тела? Если да, то вы в хорошей компании. Проблема в том, что большинство из нас не думают о силе хвата до тех пор, пока не потерпят неудачу в подъемнике или не попытаются открыть банку с банановым перцем.(Это примерно подводит итог моей недели.)

Если вы одна из многих женщин, которые начали включать регулярные силовые тренировки в свой распорядок дня, или у вас есть работа, требующая большого количества переноски, ваш хват уже должен быть сильнее среднего. «Большинство людей значительно увеличивают силу захвата, просто регулярно поднимая тяжести», — говорит SELF физиолог Майк Т. Нельсон, доктор философии, C.S.C.S.

Однако общая программа силовых тренировок развивает силу хвата только до определенного момента.«Большая часть оборудования спроектирована таким образом, чтобы за него было легко держаться», — сказал SELF Дэвид Делланаве, участник соревнований по силе хвата и владелец спортзала The Movement Minneapolis. Когда ваш хват не заставляет работать больше и улучшаться, «он ограничивает то, насколько вы можете усилить хват, точно так же, как никогда не прибавлять вес к грифу, это ограничивает рост вашей силы».

Если вы не заинтересованы в поднятии тяжестей, сознательное развитие силы хвата может не быть для вас приоритетом. Но специальные упражнения на хват важны для тех, кто занимается более тяжелыми и сложными упражнениями, или для тех, кто стремится выполнить набор подтягиваний.Тяжелые и требовательные движения высветят любые слабые звенья. По словам Нельсона, для большинства людей это слабое звено — хватка. В конце концов, если вы не можете за что-то ухватиться, вы не можете это поднять.

Согласно Нельсону, сила захвата руками означает вашу способность удерживать или перемещать что-либо, будь то отрывание заряженной штанги от пола или хладнокровное откручивание упрямой кепки Gatorade. Излишне говорить, что крепкий захват может немного облегчить повседневные задачи как в тренажерном зале, так и вне его.«Я считаю, что для многих женщин [работа на силу хвата] — это низко висящий плод, который улучшит подавляющее большинство их упражнений», — говорит Нельсон.

Плохая сила захвата может произойти по многим причинам, но чаще всего это происходит из-за слабости в кистях или предплечьях.

Одна из причин, по которой хват, как правило, является слабым звеном как для женщин, так и для мужчин, заключается в том, что руки и предплечья не набирают мышечную массу, как остальное тело. Эти мышцы являются мощным двигателем любого захвата, но они не наращиваются со временем, как, например, ваши ягодицы, квадрицепсы или бицепсы.«Даже у парней и девушек, которые много занимаются захватом, их пальцы могут быть немного больше, но, по моему опыту, они не такие уж большие», — говорит Нельсон.

По словам Делланаве, сила большого пальца является самым большим ограничивающим фактором в том, насколько хорошо вы держите руку. И если вы, как и большинство офисных работников, проводите дни с поднятым вверх большим пальцем вместе с пальцами, печатая на клавиатуре или перемещая мышь, говорит Нельсон. «Я обнаружил, что большой палец имеет тенденцию быть очень слабым у многих людей», — добавляет он.

Сила хвата или ее отсутствие на самом деле может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Исследования показывают, что сила хвата является хорошим предиктором общей силы, которая, в свою очередь, служит хорошим предиктором общего состояния здоровья, включая риск сердечно-сосудистых заболеваний. В крупномасштабном исследовании, опубликованном в журнале The Lancet , исследователи измерили силу захвата рук у почти 140000 человек в 17 странах, а затем наблюдали за испытуемыми в течение примерно четырех лет.Результаты исследования показали, что недостаток силы хвата является более сильным предиктором смерти от любой причины, включая сердечно-сосудистые заболевания, чем систолическое артериальное давление (давление в артериях при сокращении сердца).

10 способов обрести силу, если вы находитесь в середине жизненной борьбы

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-связь и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективная коммуникация на рабочем месте была темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако она редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может играть значительную роль в интерпретации наших слов и общения, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда говорит правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвесить информацию, что в конечном итоге может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета на телефонные разговоры, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы привести это в действие.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

.