Что делать если у меня плохое настроение: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

10 способов вернуть позитивное мышление

Всем привет! Поговорим про плохое настроение – оно является обычным состоянием у человека и если плохое настроение наступило, то в жизни явно, что-то идет не так как надо и может выражаться в разной сфере деятельности: любви, отношениях, работе, самочувствии и так далее… Но, бывает, что человек находится в плохом настроении без причины. Явно, что это не нормально и стоит как-то с этим бороться! Я расскажу о десяти действенных способах, что делать, если нет настроения.

Устранение причины

Избавившись от причины плохого настроения, можно быстро возобновить хорошее настроение. Если вы человек весельчак и вас очень тяжело опечалить, то явно имеется веская причина испорченного настроения. Погрузитесь в самоанализ и постарайтесь вспомнить, что произошло в вашей жизни, отчего ваше настроение испортилось. Рассмотрите ситуацию с разных ракурсов с целью найти наиболее выгодное решение по ней.

Почему бывает плохое настроение? Представим ситуацию с ссорой с близкими людьми. Что необходимо сделать? Собраться, найти точки соприкосновения и помириться. Появилась проблема с автомобилем – едем в автосервис. Не смогли выспаться – выделяем время для дополнительного сна и так далее… Если проблема не глобального масштаба и может быть решена, то в основном решение находится на поверхности.

При самостоятельном решении проблем вы поймете, что они не так уж и существенны, и болезненны, хорошее настроение возобновится, а постоянно плохое настроение напрочь исчезнет из вашей жизни.

Вкусная еда и занятия спортом

Нет настроения, что делать в такой ситуации? Кусочек шоколадки, клубничка со сливками или всеми любимая шаурма – быстро и отлично поднимут настроение. Сытый человек всегда более довольный и умиротворенный, чем голодный. Но берегитесь регулярного заедания депрессии – это чревато ожирением и потерей красивой фигуры.

Другим великолепным способом для поднятия настроения являются спортивные секции, занятия в тренажерном зале или просто упражнения на свежем воздухе. Главное, чтобы спорт приносил вам удовольствие и был не в тягость:

• Погоняйте мяч во дворе
• Сыграйте в бадминтон.
• Посетите тренажерный зал.
• Побегайте в парке.
• Поплавайте.
• Катайтесь на роликах или велосипеде.
• И так далее…

Заменив объедание спортом, вы подтяните свою фигуру и сожжете массу калорий. Научно доказано, что эндорфины, вырабатываемые при спортивных занятиях, быстро избавляют человека от плохого настроения.

Как избавиться от тревоги и беспокойства: 9 проверенных способов

Творчество

Любое творчество, особенно в кругу друзей, наделяет хорошим настроением. Попробуйте для себя новые увлечения:

• Написание стихов.
• Танцы под зажигательную музыку.
• Рисование.
• Кулинария.
• Вышивание.
• Пение и так далее…

Любое новое занятие разбавит серые будни и поднимет настроение, добавив веселья в вашу жизнь.

Доброе дело

Ходит молва, что оказывая добро окружающим, оно возвратится к тебе в 3-х кратном размере. Сделав доброе дело, человек наполняется чувственностью и благородством и его сердце заполняется теплом и добротой от сделанного хорошего дела.

Совершенно не важно, большое дело вы сделали или маленькое. Главным моментом будет его бескорыстность в выполнении.

Глубокое дыхание

Благодаря данному методу, можно погружаться в себя, очищая разум от проблем. Дыхание стоит настраивать по следующей инструкции:

• Наполняем диафрагму и живот, вдыхая медленно воздух через нос.
• Задерживаем дыхание от 4-7 секунд.
• В завершении делаем длительный выдох через рот.

Во время процесса выдоха представляем, как вместе с воздухом выгоняем из себя плохой настрой, нехорошие мысли и затуманенное сознание. Во время наполнения организма воздухом думайте о приливе жизненной энергии, свежести и позитива. Или можете вообще ни о чем не думать, полностью очищая свое сознание от мирской жизни.

Воспользуйтесь медитацией, она хорошо помогает справиться с плохим настроением и вернет в вашу жизнь гармонию.

Лови момент

Существует один метод: закрываете глаза, погружаетесь в себя и неожиданно начинайте думать о разных вещах. К примеру, о летающих розовых китах, кофеиновом озере, радуге под ногами, о чем угодно. Главное, чтобы мысли были далеки от плохого настроения и могли нарисовать улыбку на ваших устах.

Человеческое сознание устроено таким образом, что при зацикливании на определенном действии или проблеме, оно будет прокручиваться практически бесконечно с постоянным более заостряющем внимании на себе. В результате настроение ухудшается, нервозность поднимается, и вы можете впасть в депрессию.

Не нужно размышлять, что случилось, почему нет настроения у меня и чего сейчас делать… Поймали данный момент и сразу же займите себя каким-нибудь делом, чем угодно, лишь бы ваш мозг отвлекся от неприятных мыслей.

Родные и близкие

Навестите друзей или сходите в гости к родственникам. Приятное общение в хорошем кругу знакомых способствует улучшению настроения. Вы можете спокойно поплакаться, получить дельный совет или просто находиться рядом, напитываясь душевной энергетикой.

Не страшитесь доверить своим близким свое психическое состояние, они с удовольствием окажут вам свою поддержку и постараются изменить ваше мышление.

Принятие душа

Как бы это ни было странно, но вода имеет свойство освобождать от негатива. Освежить тело и разум может приятно проведенное время в горячей и пенной ванне или воспользуйтесь контрастным душем. Даже обычное споласкивание головы может освежить мыслительные процессы и избавить человека от негатива.

Как стать счастливой: 20 способов обрести счастье

Достаточное количество сна

Очередной паршивый день? Ложитесь спать – это один из лучших методов быстрого избавления от хандры. Намного лучше, чем бесконечно размышлять о разном роде неурядицах.

Полноценный сон имеет действенный и оздоровительный эффект для всего организма человека. Проснувшись, вы будете наполнены жизненной энергией, силой и оптимизмом.

Главное постарайтесь перед сном воздержаться от кофеина и просмотра телевизионных передач, проветрите квартиру и смените постельное белье на свежевыстиранное.

Секс

Даже при ужасно плохом настроении и упадке сил, лучшим способом взбодрить организм является секс. Благодаря ему вы расслабитесь, как физически, так и эмоционально, освежите голову, удовлетворите биологические потребности, наполните организм гормонами радости и обретете душевное спокойствие.

А какие способы для избавления от плохого настроения известны вам? Поделитесь ими в комментариях.

Сам себе психотерапевт или что делать, когда у вас плохое настроение

Невозможно все время находиться в приподнятом настроении. Мы чувствуем и грусть, и обескураженность, иногда легкую тоску непонятно по какой причине, иногда довольно продолжительный период ощущаем собственную никчемность или вину.

Когда вас настигло плохое настроение — что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?

 

СОДЕРЖАНИЕ

1. Граница между депрессией и плохим настроением

2. Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

3. Специальные средства

4. Не теряйте связь с близкими людьми

5. Старайтесь контролировать поток мыслей

6. Медитация и физическая нагрузка

Граница между депрессией и плохим настроением

Самая лучшая тактика в случае, когда приступы плохого настроения одолевают вас постоянно – посещение психотерапевта. Если по каким – то причинам эту консультацию придется отложить, не лишним будет узнать, каковы признаки настоящей депрессии, превращающей все желания, стремления и увлеченность жизнью в выжженную пустыню безразличия:

• Вы не удовлетворены положением с вашими ежедневными делами;
• Вам невозможно сконцентрироваться на решении простейшей задачи, сосредоточиться на чем-либо;
• Вы испытываете чувство вины, ощущаете бесполезность своего существования;
• Аппетит полностью или частично отсутствует;
• Постоянно чувствуется усталость, которая овладевает с самого утра;
• Ночью вы не можете заснуть, днем не можете работать, потому что постоянно хочется спать.

Если это эпизодические проблемы – скорее всего, ничего страшного с вами не происходит, просто вам нужно узнать, как избавиться от плохого настроения. Но при проявлении таких симптомов на протяжении двух и более недель можно с уверенностью сказать, что вы страдаете депрессией.

 

Причины депрессии:

• Проблемы в семье или в личной жизни, в том числе и финансовые трудности;
• Резкая смена обстановки из-за переезда или других причин;
• Резкая смена погоды;
• Рутина на работе и в повседневной жизни;
• Отказ от курения, строгая диета;
• Эндокринные нарушения;
• Хроническое недосыпание;
• Неправильно составленный рацион питания, увлечение нездоровой пищей;
• Эмоциональные переживания, жизнь в состоянии хронического стресса.

Те же самые причины, только выраженные в меньшей степени, могут стать поводом для плохого настроения. Главное, что вы осознали свою проблему, хотите что-то улучшить в своей жизни, выйти из депрессии или как можно реже испытывать ее симптомы.

Как справиться с плохим настроением, чтобы быстро облегчить свое эмоциональное состояние? Самые простые рецепты находятся рядом с вами.

 

Каждый день выделяйте время для простого удовольствия

Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.

 

Для кого-то это — прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.

Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.

 

Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.

Специальные средства

Возможно, специалист при сильной депрессии назначит антидепрессанты. Умеренные симптомы депрессии не требуют приема специальных средств, они пройдут сами собой или после помощи психотерапевта. В любом случае, такие сильнодействующие препараты не стоит назначать себе самостоятельно, чтобы исправить какие-то проблемы. А вот что не помешает, так это употребление травы зверобоя.

 

Оказывается, прием зверобоя может улучшить настроение. Все дело в его способности сохранять в головном мозге достаточный уровень веществ, отвечающих за его регуляцию.

Противоположным действием обладает кофеин. Временный подъем настроения после чашечки кофе очень быстро сменяется подавленностью у тех, кто к этому предрасположен. Именно поэтому не стоит пытаться исправить себе настроение таким образом. Лучше ограничиться одной – двумя чашками в день.

Не теряйте связь с близкими людьми

Как победить плохое настроение? Очень действенный способ, чтобы помочь себе с ним справиться, и одновременно самое лучшее лекарство от депрессии – встречи со своими друзьями.

 

Достаточно одного – двух часов в неделю для общения с теми, кто понимает вас с полуслова, чтобы улучшить себе настроение. Авторитетные исследования ставят этот способ на одну ступень с посещением психотерапевта и приемом успокоительных средств.

Старайтесь контролировать поток мыслей

Те, кто в состоянии держать под контролем идеи, рождающиеся в собственном мозгу, знают, как справиться с плохим настроением. Когда человек подвержен негативным установкам типа «я никуда не гожусь», «это самое худшее, что могло со мной случиться», «мне никогда не везет», «чего ждать от этой жизни», можно практически на сто процентов быть уверенным, что он сам загоняет себя в ловушку печали и хандры.

 

Чтобы исправить ситуацию, нужно чаще повторять себе положительные установки: «у меня все наладится», «дела идут на поправку», «я исправляю допущенные мной ошибки». Когда мы так говорим себе, даже не веря в эти слова, мы даем команду нашему послушному подсознанию. Оно все принимает «за чистую монету» и старается привести внешние обстоятельства к заданным показателям.

 

Очень эффективно бороться с плохим настроением помогает вера. Причем совершенно неважно, кто ее объект – Бог или высшие силы. Когда человек убежден, что у него есть такая мощная поддержка, когда он активно интересуется такими вопросами, он реже испытывает негативные симптомы депрессии.

Медитация и физическая нагрузка

Если вы умеете расслабляться, значит, вы знаете, как избавиться от плохого настроения. Очень хорошо действуют на такое состояние медитативные техники, 
йога, приемы визуализации. Не стоит думать, что 
медитация – это что-то запредельное. Можно выделить в день 5 – 10 минут и освоить самые простые ее приемы.

Польза от медитации:

• Человек получает контроль над эмоциями, а, значит, и над своим настроением,
• Повышается концентрация внимания, контроль над волей,
• Снижается уровень тревожности,
• Организм получает себе возможность противостоять стрессу;
• Улучшается состояние иммунной системы.

Упражнения на медитацию достаточно просты, единственное условие — ими нельзя заниматься сразу после еды. Достаточно ритмично дышать, считая секунды между вдохом и выдохом. Затем по очереди нужно расслабить все части тела от пяток до макушки. После этого на выдохе пропевать гласные У, А, О, И, Е, ритмично дыша. И в заключение несколько мгновений надо постараться сосредоточиться и ни о чем не думать.

 

Активные люди, занимающиеся физкультурой и спортом, тоже знают, как бороться с плохим настроением. Дело в том, что движения стимулируют выделение головным мозгом определенных химических соединений, которые обладают успокаивающим действием.

Не можете себе позволить посещение спортивной секции? Обзаведитесь полезной привычкой – ежедневно выделять двадцать минут, чтобы уверенным шагом обойти свой квартал.

Дышать нужно глубоко и медленно, с расслабленной диафрагмой. При этом рекомендуется рассматривать все так, как будто вы все это видите впервые. Нужно отмечать малейшие детали окружающей обстановки. Чего делать не нужно, так это вертеть головой по сторонам, нужно лишь менять направление взгляда.

Не стоит бояться частых возвращений плохого настроения, если вы владеете различными способами того, как от него избавиться. Позитивный взгляд на мир, общение с близкими, умение вовремя расслабиться – все это поможет справиться с эмоциональными проблемами.

 

ПЛОХОЕ настроение: ЧТО делать

Что делать, если плохое настроение не хочет оставлять вас? Почему некоторые из нас, особенно люди с определенным типом темперамента, очень часто впадают в депрессию, несмотря на отсутствие видимых причин и проблем, которые нужно решать?

Практические советы, которые помогают бороться с плохим настроением

Время от времени у каждого из нас бывает плохое настроение, когда глаза наполняются слезами, язык жестов говорит о том, что мы несчастны и мы чувствуем упадок сил и желаний…

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В таких случаях возникает вопрос, что делать, если у Вас плохое настроение? Способов здесь много, кому-то разговор с близким человеком — другом или членом семьи, кому-то что-то ещё. Некоторые борются с плохим настроением, отправляясь на прогулку или за покупками.

Иногда для поднятия настроения и избавления от стресса достаточно нормального отдыха, маленьких радостей, таких как: чтение хорошей книги, горячая ванна с эфирными маслами и (к сожалению губительного для фигуры) пакетика арахиса в шоколаде. Всё зависит от индивидуальных особенностей личности и от характера человека.

Но что делать, если плохое настроение не хочет оставлять вас? Почему некоторые из нас, особенно люди с определенным типом темперамента, очень часто впадают в депрессию, несмотря на отсутствие видимых причин и проблем, которые нужно решать?

Психология предлагает искать ответы на эти и другие вопросы в своей голове!

Что делать при плохом настроении?

Давайте кратко рассмотрим практические советы, которые помогают бороться с плохим настроением.

В плохом настроении не доверяйте своим мыслям

Наши предположения не всегда верны потому, что мы не всегда правильно интерпретируем то, что случилось с нами. А то о чем вы думаете, имеет решающее влияние на ваше настроение.

Одна и та же ситуация разными людьми может восприниматься совершенно по-разному. Например, незнакомый мужчина на улице может у одной женщины вызвать чувство страха, у другой – интерес, а у третьей не вызвать вообще никаких эмоций.

Негативные мысли поддерживают и ухудшают и без того плохое настроение, поэтому стоит проверить, что вы абсолютно правильно воспринимаете и трактуете происходящее. Возможно, некоторые вещи вам кажутся хуже, чем есть на самом деле.

Убедитесь, что Вы не попали в ловушку своего плохого настроения

Если вы хотите чувствовать себя лучше, задумайтесь о ваших мыслях. Убедитесь, что ваши рассуждения и выводы относительно того, что происходит, не слишком поспешны. Возможно, вы попали в ловушку, а закравшиеся в ваши мысли ошибки, не позволяют вам избавиться от плохого настроения.

Причины плохого настроения

Задумайтесь, есть ли у вас склонность к совершению следующих ошибок, которые и приводят к плохому настроению:

• обобщение — это расположенность делать слишком далеко идущие выводы на основе отдельных событий, частое использование слова «всегда», «никогда»; 

• 
  

• впадение в крайности при оценке ситуации и разрешении конфликтов — мышление в «черно-белых» тонах и не желание воспринимать оттенки серого, которые широко распространены в повседневной жизни; 

• прогнозирование будущего — прогнозирование негативного сценария, предположение, что должно случиться нечто плохое; 

• чтение мыслей – гадание о том, что имели в виду другие люди, вера в свои собственные догадки без проверки их на правильность;

• однобокие отбор информации и мышление – не замечание положительной информации и концентрация внимания на отрицательной, преуменьшение роли позитивного и преувеличение негативного; 

• «мне нужно» и «я должна» — жёсткая концепция, как мы должны вести себя, завышение важности негативной ситуации.

Если окажется, что вы часто совершаете эти ошибки, которые приводят к плохому настроению, поработайте над новым, более благоприятным и реалистичным восприятием мира. Понимание ошибок, которые вы совершаете, помогут вам по-другому реагировать на негативные мысли.

Вы увидите, что в большинстве случаев сами может многое сделать, чтобы защитить себя от плохого настроения!опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

причины и способы поднятия настроения

Время от времени, все из нас чувствуют себя не самым лучшим образом: на душе пустота, в глазах – грусть и печаль, а руки сами опускаются, а повседневные дела наполняют тоской. Подобное состояние мы оправдываем плохим настроением, хоть такое определение в корне неверно.

Настроение, как и погода, не бывает плохим. Оно может быть грустным, печальным, тоскливым, стыдливым, невеселым, подавленным  и т.д. В такой ситуации важно понимать причины такого самочувствия и знать, что делать, если нет настроения и как его вернуть.

Кто виноват?

Когда нас «накрывает» плохое настроение, руки опускаются, и ничего не хочется делать важно, осознать причины, которые привели к подобному состоянию. Подвох заключается в том, что причина плохого настроения кроется в самом человеке, а не во внешнем мире.

Нужно работать с собой и преодолевать свою зависимость от внешних причин и проблем, чтобы они не становились причиной плохого настроения. Кстати, аналогичная ситуация происходит и со стрессом. Стрессовых ситуаций, как таковых, не существует, зато существует наше отношение к ситуации.

Иначе невозможно объяснить тот факт, что один и тот же стрессовый фактор (например, спор с начальником) у одних людей вызывает стресс, а для других проходит незаметно.

Первая помощь

Плохое настроение, а точнее его отсутствие – сильно сказывается на качестве жизни, отношении с коллегами и родными, продуктивности работы. Все время хочется плакать и жалеть себя, мир перестает выглядеть красочным и веселым, а то, что радовало еще вчера, сегодня вызывает лишь апатию.

В том, чтобы пожалеть себя, нет ничего плохого. Позвольте себе насладиться этим чувством, выпустите наружу все свои негативные эмоции. Самое главное – не увлекаться.

Поплакать о своей неудавшейся работе/жизни/любви/учебе можно первые сутки, на вторые – нужно брать себя в руки и начинать действовать. В конце концов, вы и сами вспомните, что своей жизнью нужно заниматься, но упустите драгоценное для этого время.

 Второй этап борьбы с упадком энергии и сил – отложите те дела, которые НУЖНО сделать. Какими бы важными они не были – не занимайтесь ими, перенесите на завтра или послезавтра (Вы сами удивитесь, как много крайне важных вещей на самом деле оказываются незначительными и не требующими вашего участия). Займите себя только  теми делами, которые ХОЧЕТСЯ делать (полежать в ванне, прогуляться в парке, съесть мороженое и др.).

Третий этап – самый сложный. Когда вы снимите с себя груз неотложных проблем и вдоволь насладитесь состраданием к себе, приступайте к самоанализу: почему нет настроения, и что случилось в вашей жизни перед тем, как оно пропало?

В этом деле главное не перепутать причину со следствием. Сын, который не хочет делать уроки, разбитая тарелка или невымытая посуда не являются причиной плохого настроения. Это лишь  следствие. Именно потому все раздражает, любая мелочь, на которую раньше даже не обратили бы внимание.

Так в чем причина?

Причина плохого настроения обычно имеет накопительный характер. Это та самая вещь, которая не беспокоит по началу, но наступает момент, когда чаша переполняется и ее содержимое выплескивается наружу.

1. Хроническая усталость и недосыпание;
2. Гормональный сбой;
3. Неудовлетворенность работой, отношениями;
4. Завышенные требования к себе;
5. Врожденный пессимизм;
6. Желание все контролировать и др.;

Находим выход

Если вы решили не поддаваться плохому настроению и готовы работать, чтобы вывести себя из этого состояния, попробуйте один из этих способов:

• Прислушайтесь к своим желаниям и побалуйте себя, разрешите то, что раньше было под запретом (кусочек шоколада на ночь, дорогая кофточка, новый маникюр и т.д.;
• Сходите в спортзал. Это занятие только вначале кажется сомнительным и неэффективным. Однако сразу после тренировки организм выделяет специальные гормоны, которые отвечают за хорошее настроение;
• Займитесь творчеством – вышивайте, рисуйте, вяжите, шейте. Любой вид рукоделия приносит чувство гармонии и удовлетворенности собой;
• Улыбайтесь. Пускай через силу, однако доказано, что многие процессы в организме проходят в двухстороннем порядке. Другими словами, когда у нас хорошее настроение – мы улыбаемся, и когда мы улыбаемся – настроение становится хорошим. Фразы для поднятия настроения, просмотр комедий, чтение анекдотов – все способы хороши.

• Сделайте доброе дело: купите бабушке у перехода пакет молока и хлеб, накормите голодного котенка, подарите какую-нибудь мелочь подруге. Неважно, будет это маленькое или большое доброе дело, сам факт такого поступка может вернуть настроение;
• Послушайте музыку, только выберите не тоскливые, грустные композиции, а те, под которые танцевать и петь;

Плохое настроение или депрессия?

Важно провести четкую границу между этими двумя состояниями. Не желание жить, апатия, усталость, бессонница, раздражение –  верные показатели депрессии. Плохое настроение отличается скоротечностью своего состояния – оно может длиться несколько дней. Если же  плохое настроение затягивается на недели, месяцы, годы – это депрессия.

К лечению депрессии нужно подходить комплексно. В данном случае, одни лишь прогулки по парку и пачка мороженого не смогут вывести вас из этого состояния. Следует обратиться к психологу или психоаналитику, который поможет узнать причины данного состояния.

С приемом антидепрессантов нужно быть очень осторожным, так как таблетки не лечат причину депрессии, а лишь убирают ее симптомы и прекращение их приема может спровоцировать возврат депрессивного состояния.

Отдельно нужно упомянуть, что зачастую чувство апатии и потеря интереса к жизни настигают нас на Новый год или в день рождения. Это может быть связано с возрастными кризисами и переоценкой своей жизни, когда достигнутые результаты подвергаются сомнению.

Если данное состояние не проходит в течении месяца, также лучше обратится к специалисту (психологу), который поможет разобраться в себе.

Видео на тему: что делать, если нет настроения

Что делать если плохое настроение?

Плохое настроение — довольно частое явление, которое может застать врасплох каждого из нас, и справиться с ним бывает не всегда просто. Появиться оно может как с самого утра после пробуждения, когда каждая мелочь начинает раздражать, так и внезапно — днем или вечером. Несмотря на то, что плохое настроение — событие для всех обычное, постоянное его проявление может сигнализировать о тревожных симптомах. К тому же, плохое настроение имеет свойство нарастать, грозя завершиться нервным срывом, скандалом или же перерасти в депрессию.

Можно ли избавиться от плохого настроения? Каковы его причины и существуют ли рецепты, помогающее избавиться от него? — Об этом и поговорим в этой статье.

Частые причины плохого настроения:

Стрессы

Именно наличие стрессов является первой причиной появления плохого настроения. Однократные стрессы не так опасны, сколь постоянное нервное напряжение. Повторяющиеся стрессовые ситуации могут привести к различным заболеваниям, в том числе и к затяжной депрессии.

Плохой сон

Если вы все время недосыпаете или вас мучает бессоница — это одна из основных причин вашего подавленного настроения. Старайтесь не пренебрегать таким важным видом отдыха как сон.

banner_zagovor_flash

Читайте также: Правила на пути к совершенству.

Накопление негативных эмоций

Порой наше воспитание или нежелание вступать в конфликт, идет нам во вред. Учеными давно доказано, что привычка постоянно сдерживать свои негативные эмоции отрицательно сказывается не только на физическом здоровье, но и на психическом — проявляясь через время серьезными нервными расстройствами, справиться с которыми помогают только медикаменты. Поэтому, не копите в себе чувства, старайтесь сразу же выражать то что чувствуете, но в разумных пределах.

Психологические причины плохого настроения:

— Крайности при разрешении конфликтных ситуаций. Это тот случай, когда вас бросает в крайности в оценке какой-либо ситуации, одним словом — это неумение вовремя пойти на компромисс и придерживаться золотой середины.

— Негативное мышление. Проявляется это качество склонностью к негативному прогнозированию своей будущей жизни, домыслами об окружающих и неспособностью разглядеть в ситуации положительные моменты. Как правило, таких людей еще называют пессимистами.

— Завышенные требования к себе и к своей жизни. Любое неоправданное ожидание приводит к разочарованию и как следствие — к плохому настроению. Смотрите на вещи реально, не стройте себе самостоятельно забор из ограничений, ожиданий, и рамок поведения.

Плохое настроение — что делать?

Конечно же, все мы знаем, множество способов, как поднять себе настроение с помощью разных приемов и бытовых моментов, к примеру — посмотреть комедию, пообщаться с детьми или домашними животными, заняться творческой деятельностью, провести время с друзьями, послушать музыка, погулять на природе. Но есть и более тонкие, скажем так, эзотерические методы борьбы с плохим настроением, которые помогут вам разобраться в себе и освободить свое сознание от негатива.

В этой статье мы приведем ритуал как поднять себе настроение — несложную эффективную медитацию, которая поможет вам избавится от плохого настроения и освободить сознание и подсознание от накопившегося груза.

Медитация на избавление от плохого настроения

Сядьте там где вам более всего удобно и комфортно, к примеру в любимое кресло. Важно, что бы во время медитации вам никто не мешал и не отвлекал посторонними делами и шумом. Перед началом медитации сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

Читайте также: Медитация на привлечение денег.

Закройте глаза и представьте перед собой дом. Вы входите в этот дом и сразу же поднимаетесь по лестнице на чердак. Войдя на чердак, вы видите перед собой много ненужного хлама — это ваше прошлое (обиды, принципы, опыт, проблемы, переживания и т. п.).

Вы принимаете решение собрать и выбросить весь ненужный хлам и навести порядок на чердаке. Возьмите большую коробку и начните складывать в нее все, что считаете лишним. Теперь с этой коробкой выйдите из дома и направьтесь к реке. Выбросьте все вещи в реку и, наблюдая за тем, как они удаляются от вас, плывя по течению, произнесите: «С этого момента я освобождаюсь от груза прошлого и всего накопившегося во мне негатива, которое мешало мне быть счастливым и жизнерадостным. С этого дня мне становится легко и радостно. Отныне так будет всегда!». Вдохните всей грудью свежий воздух природы у реки, после чего откройте глаза, загадайте какое-нибудь самое сокровенное желание и улыбнитесь. Думайте впредь только в позитивном ключе и гоните прочь дурные мысли и негативное мышление.

Сам себе психотерапевт или что делать, когда у вас плохое настроение

Загруженный ритм жизни, ссоры с любимым человеком, конфликты на рабочем месте провоцируют настоящий стресс для каждой женщины.

Как правило, большинство не понимают, как избавляться от стресса, и просто продолжают сильнее «загонять» себя, создавая только дополнительный дискомфорт.

Поэтому каждая должна знать о 6 способах, которые помогут улучшить настроение и отвлечься от плохих мыслей.

Прогулка на свежем воздухе

Вы давно гуляли на свежем воздухе, когда нет необходимости спешить или куда-то бежать? Необходима прогулка без смысла, просто движение вперед, глядя на различные мелочи.

Достаточно прогуляться около 20 минут, сразу ускорится обмен веществ и организм получит витамин Д, который отвечает за заряд бодрости и энергии. Обычная прогулка окажет отличное действие на весь организм и в большинстве ситуаций станет настоящим спасением.

Фильм, книга и вкусная еда

Депрессия чаще всего спровоцирована плохими мыслями, от которых нужно отходить любыми способами. Самый простой способ сейчас – это посмотреть интересный фильм или прочитать книгу.

Главное – подобрать фильм с интересным сюжетом, который позволит забыть о плохих мыслях и откроет шикарные возможности насладиться моментом.

Простое отвлечение на несколько минут обладает чудесным эффектом и позволяет восстановить силы. Однако во время просмотра стоит внимательно смотреть за сюжетной линией и не отвлекаться на другие мелочи.

Встреча с друзьями

Когда в жизни наступает черная полоса, всегда есть друзья и близкие люди. Если вы не доверяете своим подругам, можно обратиться к другим родным.

Обычное общение и положительные эмоции позволяют забыть о большинстве проблем. Эффект от общения может сохраняться продолжительное время, поэтому встреча и диалог просто необходимы. Во время встречи совсем не обязательно рассказывать о своих проблемах или делиться переживаниями.

Любимое дело

У каждой женщины есть хобби, которое ей приносит удовольствие. К примеру, кто-то любит готовить, другие женщины получают удовольствие во время занятий спортом.

Для любимого дела всегда стоит найти подходящее время, в этом нет ничего сложного, главное – это только желание. А отказывая себе в любимом деле, можно только усугубить депрессию. Поэтому в любой ситуации важно начинать заниматься делом, которое приносит удовольствие.

Посмотрите на фотографии из отпуска

Мозг – это удивительная штука, который умеет создавать различные эмоции самостоятельно.

К примеру, достаточно посмотреть на фотографии из своего отпуска, вспомнить лучшие моменты и уже через несколько секунд настроение серьезно улучшится.

А дело в том, что мозг не понимает разницы между реальностью и просмотром фотографий. Ключевое задание для каждой – это вспоминать хорошие моменты отдыха. Уже через несколько секунд на лице появится улыбка и настроение улучшится.

Примите душ

Вода способна смыть самые плохие мысли. Поэтому во время стресса стоит сразу посетить ванну или горячий душ.

Ни в коем случае не стоит экономить воду, а наслаждаться процессом до самого конца. Если нужно получить заряд сил, тогда можно применять контрастный душ, вот он уж точно поможет получить новую энергию.

Фото: Pixabay

9 вещей, которые нужно сделать, когда у вашего партнера ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохое настроение

Эта статья впервые появилась на SHE’SAID и была переиздана с разрешения.

Если бы у меня был выбор, я предпочел бы самому оказаться в беде, чем позволить своему партнеру быть синим — и это не потому, что я настолько альтруистичен, что хочу избавить его от эмоциональной боли.

Это потому, что тусоваться с человеком в плохом настроении — серьезный облом. По крайней мере, когда у тебя плохое настроение, ты можешь валяться.Когда ты внизу, тебе некуда идти, кроме как вверх, так что тебе нечего терять.

Нет, когда ты прекрасно себя чувствуешь. Если вы когда-нибудь были рады увидеть своего парня, встретились и обнаружили, что он в ужасе, вы понимаете, о чем я. Его ворчливое лицо похоже на булавку, готовую лопнуть воздушный шар вашего счастья. В этой ситуации легко быстро перерасти в драку, втягивая вас вместе с ним в глубины его страданий.

Это печальная правда, что несчастному человеку намного легче притащить кого-то вниз, чем счастливому человеку — поднять кого-то.Но даже при том, что это может быть больше работы, это не невозможно. Вот девять способов справиться с ужасным настроением вашего партнера — не поддаваясь этому самому.

1. Укрепляйте свои границы

Может быть трудно поддерживать четкие границы с людьми, с которыми мы наиболее близки. В романтических отношениях мы являемся наиболее уязвимыми «я», и из-за этого может быть трудно провести черту и защитить себя, когда это становится необходимым — или даже знать, когда это необходимо. Но бывают моменты, когда важно сохранять строгие границы.Плохое настроение вашего партнера не может служить оправданием для его злости. Если ваш SO набросится, когда он упадет, отступите и позаботьтесь о себе. Когда плохое настроение прошло, поднимите его и обсудите, как он может предотвратить его повторение.

2. Не пытайтесь исправить

Нет ничего более раздражающего или менее полезного, чем кто-то пытается отговорить вас от плохого настроения. Конечно, вы можете послушать его высказывание, предложить занятие, которое может помочь ему почувствовать себя лучше, и выполнить все остальные дела из этого списка.Но не берите на себя ответственность за попытки «исправить» плохое настроение вашего партнера. Если вы любите людей или боретесь с созависимым поведением, у вас возникнет соблазн попытаться все исправить. Не надо.

3. Дайте ему место

Иногда, когда у вас плохое настроение, вам действительно нужно побыть в одиночестве, чтобы провести повторную калибровку. В любом случае, парням нужно свое пространство, поэтому, если ваш партнер, кажется, отступает и закрывается, когда он сварливый, примите намек и дайте ему немного времени наедине с собой.Старайтесь не обижаться. Желание побыть одному — не значит не любить кого-то. Иногда самое приятное, что может сделать кто-то, — это побыть в одиночестве и избавить вас от его капризности.

4. Практикуйте хорошие навыки аудирования

Посмотрим правде в глаза: большинство из нас не так хорошо умеют слушать. Часто мы отключаемся, потому что думаем, что уже знаем, что кто-то собирается сказать, и думаем, что сказать дальше. Когда у кого-то плохое настроение, может быть еще труднее его по-настоящему выслушать.Но приложите усилия. Настройтесь, проявите любопытство, держите рот на замке и слушайте партнера, не догадываясь, что он собирается сказать, и не имея плана, как ему лучше себя чувствовать.

Вам также может понравиться: Спросите Эрин: Сколько места достаточно для моего парня?

5. Предлагайте сочувствие

Хотя вы не хотите бросаться на помощь и исправлять плохое настроение своего человека, вы можете проявить сочувствие и выразить сочувствие. Сочувствие отличается от сочувствия: когда вы сочувствуете, вы ставите себя на чье-то место.Когда вы сочувствуете, вам их жалко. Если они хотят поговорить о том, что не так, попробуйте взглянуть на вещи с точки зрения партнера.

6. Не принимай лично

Если вы на самом деле не знаете, что сделали что-то, что напрямую вызвало плохое настроение вашего партнера — солгали ему, изменили ему или как-то подвели его, например, — не думайте, что это имеет какое-то отношение к вам. В большинстве случаев плохое настроение — это не вина других. Если вас оскорбляют или обижают негативные чувства вашего партнера до такой степени, что вы не можете справиться с этим, или вы делаете все из-за вас и того, насколько его настроение влияет на вас, тогда вам, возможно, нужно принять немного пространство и решить свои проблемы.

7. Делайте заметки для следующего раза

Если вы действительно не можете контролировать свое желание что-то сделать с плохим настроением вашего партнера, вот вам идея: спокойно записывать обстоятельства этого особого фанка. Он находится под давлением на работе? Он был болен? У него проблемы со сном? Его родители в городе? Есть тонкая грань между созависимостью и заботой о себе. Если вы знаете, что его отталкивает, вы можете мягко предложить способы избежать таких ситуаций — или, по крайней мере, знать, когда отступить и дать ему пространство.

8. Составьте новый план

Итак, вы забронировали столик на ужин в том месте, где было ваше первое свидание, и всю неделю ждали идеального романтического вечера. Облом. Иногда жизнь мешает нашим планам, и мы должны быть готовы смириться с этим. Разве не лучше отменить бронирование и пойти в кино, пока ваш СО остается дома, чтобы восстановить силы, вместо того, чтобы заставлять вещи и рисковать взрывом?

9. Подождите

Мой лучший друг говорил, что настроения подобны волнам в океане — они накатываются, и их снова уносит в море.Вы должны научиться серфингу и не поддаваться влиянию собственных эмоций. В случае с партнером иногда вам просто нужно стоять на берегу и смотреть, как прилив и отлив, зная, что это тоже пройдет.

Ещё от SHE’SAID ‘:

.

Сообщите людям, когда у вас плохой день

Слушайте эту статью через Instaread здесь:

Часто, когда мы набрасываемся на кого-то или сердимся, это не вина другого человека, а наша собственная.

Мы несем полную ответственность за то, как мы реагируем на других людей. Когда мы злимся или расстраиваемся, и мы перекладываем это на кого-то другого, это часто происходит из-за того, что мы сами не справляемся со стрессом и эмоциями.

Конечно, «легче сказать, чем сделать». Когда вы чувствуете себя возбужденным и разгоряченным, становится все труднее контролировать свои эмоции и то, как вы реагируете на людей.

Эмоциональные части нашего мозга часто могут захватить мыслящие части нашего мозга. Поэтому, когда мы испытываем сильные эмоции, они могут пересилить наши здравые суждения, и именно это заставляет нас реагировать на людей деструктивно и импульсивно.

Вы наверняка испытывали это на себе много раз.

Например, были ли у вас дни, когда вы были более чувствительны и раздражительны, чем обычно? Даже малейшее слово, действие или выражение лица кого-то еще может вызвать у вас гнев, неуверенность или оборонительную позицию?

Вы знаете, что не действуете рационально, но ваши чувства настолько сильны, что вам все равно. В данный момент все, о чем вы можете думать, — это словесная атака на другого человека.

Так бывает с лучшими из нас. Но именно поэтому нам нужно очень внимательно относиться к нашему плохому настроению и тому, как они проявляются в нашей повседневной речи и действиях.

Если вы знаете, что у вас плохое настроение, вы можете принять активные меры по его регулированию. Один из эффективных способов сделать это — просто предупредить других, что у вас плохое настроение, еще до начала взаимодействия.

Этот небольшой и простой совет может предотвратить массу неприятностей, если вы знаете, как использовать его с умом.

Сообщая людям, что у вас плохое настроение, вы даете им понять, что они должны быть немного осторожнее с вами. Надеюсь, если они будут умными и уважительными, они прислушаются к этому предупреждению и попытаются немного изменить свое поведение.

Этот тип предупреждения особенно полезен для близких, друзей или семьи, потому что они, как правило, не хотят расстраивать вас или рассердить вас, поэтому они с большей вероятностью прислушаются к вашему совету и предоставят вам время и пространство, которые вы необходимость.

Также может быть эффективным, чтобы предупредить коллег или начальников о плохом настроении. Это не должно быть что-то драматичное, просто скажите: «Эй, у меня было тяжелое утро, так что постарайся сегодня немного расслабиться». или «Эй, у меня сегодня плохое настроение, поэтому заранее прошу прощения, если я немного ворчлив.”

Конечно, этот метод небезопасен. Но даже если вы потерпите неудачу и случайно наткнетесь на кого-то, вы всегда можете напомнить им: «Извините, как я уже сказал, у меня сегодня плохое настроение, это не ваша вина…»

Плохое настроение — не повод для грубости по отношению к кому-то, но оно дает людям более четкое представление о том, почему вы могли что-то сказать или сделать. Самое главное, он говорит людям не принимать на свой счет то, что вы делаете или говорите. «Это мне, , а не вам».

На самом деле, когда кто-то говорит мне что-то грубое или невежливое, я часто использую ту же цепочку рассуждений в обратном порядке: «У них просто плохое настроение, это ничего не значит.(Ознакомьтесь с «7 вещами, которые следует напоминать себе при общении с трудными людьми»).

Один из главных уроков, которые сделали меня добрее и мягче по отношению к людям (включая себя), — это признание всех факторов, влияющих на наше поведение, которые находятся вне нашего контроля , включая окружающую среду, настроение и даже такие простые вещи, как голоден или недосыпает.

Хотя мы несем ответственность за свои поступки и выбор в жизни, мы должны понимать, что для большинства людей это постоянная тяжелая битва.Мы говорим и делаем то, что не отражает нас в повседневной жизни, потому что мы несовершенны.

Итак, в следующий раз, когда у вас будет действительно плохое настроение, попробуйте предупредить других и посмотреть, поможет ли это ситуации. Это не всегда срабатывает, но это хороший совет, о котором следует помнить, если вы склонны злиться или грубо относиться к другим.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

.

быть в плохом настроении

.

Джуди Муди была в хорошем настроении. Плохое настроение. Плохое настроение. от Меган Макдональд

Этот обзор состоит из двух частей: 1. Обзор моей дочери (ей 8 лет) и 2. Мой отзыв (отзыв мамы).

ДОЧЬ:

Я думаю, что Джуди Муди забавная, и я бы с ней подружился в реальной жизни. У нас есть кое-что одинаковое; типа, мы оба учимся в 3 классе, у нас обоих есть младшие братья, и у нас обоих есть домашняя кошка. В этой книге есть несколько действительно забавных мест. В тесте на правописание Джуди должна найти пять слов из ПИЦЦЫ С ЭКСТРА-СЫРОМ Джино, она находит слова дерево, Техас и такси, но вместо этого она

Этот обзор состоит из двух частей: 1.Отзыв моей дочери (ей 8) и 2. мой отзыв (маминый).

ДОЧЬ:

Я думаю, что Джуди Муди забавная, и я бы с ней подружился в реальной жизни. У нас есть кое-что одинаковое; типа, мы оба учимся в 3 классе, у нас обоих есть младшие братья, и у нас обоих есть домашняя кошка. В этой книге есть несколько действительно забавных мест. В тесте на правописание Джуди должна найти пять слов из ПИЦЦЫ С ЭКСТРА-СЫРОМ Джино, она находит слова дерево, Техас и такси, но вместо этого записывает 1) нет, 2) нет, 3) нет, 4) нет, и 5) нет.Когда ее учитель просит ее поделиться своими словами, она говорит: «Нет, нет, нет, нет, нет». Мне это показалось действительно забавным. Мне нравится та часть, где они находят «лунный камень» и разбивают его, чтобы получилась «лунная пыль». Затем ее брат Стинк продает лунную пыль по 50 центов за мешок.

Мне нравится этот клуб под названием T.P. Club, который расшифровывается как Toad Pee Club, потому что Джуди и ее подруга нашли жабу, и она мочилась на них, поэтому они основали Клуб Toad Pee — но я действительно не хочу вступать в этот клуб. Мне нравится сумасшедший костюм ее брата Стинка, когда он идет к президенту Соединенных Штатов.Когда он возвращается, Джуди и ее подруга высунули из унитаза поддельную пластиковую руку, и когда ее брат идет в ванную, он пугается и кричит:

Эй, папа! Мама! В туалете кто-то есть!

Я не могу придумать ничего, что мне бы в этом не понравилось.

Мне очень понравилась эта книга, и я бы порекомендовал ее своим девушкам-подругам. Мальчикам моего возраста это тоже может понравиться, потому что друзьями Джуди являются два мальчика, Рокки и Фрэнк. Я бы прочитал следующие книги Джуди Муди.

МАМА ГОВОРИТ:

Сначала меня немного смутило дерзкое отношение Джуди к своему учителю.Такого рода реплики в нашем доме недопустимы! К тому же, Фрэнк, она просто жестоко обращается с маленьким мальчиком из своего класса. К счастью, в остальной части книги характер Джуди развивается в положительном направлении; Итак, теоретически молодой читатель увидит, что как только Джуди теряет свое негативное отношение, она заводит дружбу с кем-то новым, полностью получает удовольствие от 3-го класса и действительно просто становится лучше.

Одна из вещей, которые мне особенно понравились в этой книге, — это то, что Джуди изображена (в конце концов) таким образом, что она может быть хорошим примером для подражания для девочек-подростков.Например, Джуди стремится стать врачом, и ее образцом для подражания была Элизабет Блэквелл, первая женщина-врач в Соединенных Штатах. Она собирает нетипичные предметы, такие как мертвые мотыльки, струпья (ладно, немного мерзко!), Части тела (от кукол) и пластыри, и не боится держать жаб! Она покорила меня своим решением проблем, которое она сделала после того, как ее брат пролил сок на ее коллаж «Я» в тот день, когда она должна была представить его классу.

В итоге Джуди мне очень понравилась! Фактически, я чувствовал, что Джуди была довольно реалистичным представлением девочек 8/9 лет.Да, они угрюмые. Да, они могут быть нахальными. Да, они скорее промокнут, чем будут пользоваться «детским» зонтиком. Да, они могут плохо относиться к своим младшим братьям / сестрам. Да, когда они не заняты мучениями своих младших братьев и сестер, они могут быть добрыми и сострадательными. Да, они умные, творческие и заводные.

ЭТО ТОЛЬКО Я? Родители Джуди едут в Вашингтон со Стинком и оставляют Джуди с Рокки, предположительно, под присмотром его родителей. Тем не менее, Джуди и Рокки пробираются обратно в дом Джуди, чтобы заткнуть рот Стинку — — буквально ожидая, когда он вернется домой, чтобы они могли провести его в ванную.Родители не удивлены или не обеспокоены тем, что двое детей находятся в доме без присмотра. Итак, двое детей 8/9 лет находятся в доме одни без присмотра — — есть ли у кого-нибудь еще проблемы с этим? Просто спрашиваю …

Ох, и пока Клементина не может назвать своего брата овощными именами, очевидно, у Джуди есть добро от родителей, чтобы она называла своего младшего брата Вонью! В самом деле?! Унизительные прозвища — это нормально ?! Не было других доступных ников?

Хотя Джуди не такая очаровательная, как Клементина, в целом она мне все же нравилась.Автор умело использует первую книгу в серии, чтобы познакомить нас с Джуди через проект Me Collage. У Джуди есть настроение, как и у большинства девочек этого возраста! Я чувствую, что к концу книги она выкупает себя, и поэтому я рекомендовал бы эту книгу девочкам до 9 лет. В книге много прекрасных иллюстраций, а текст не очень плотный, поэтому, вероятно, будет не так сложно читать подросткам старшего возраста. Я думаю, что эта книга может понравиться мальчикам одного возраста, поскольку Джуди не типичная девчонка, а ее друзья в книге — мальчики.Я оставляю за собой право изменить свой рейтинг, если я прочитаю следующие книги серии и обнаружу, что характер Джуди ухудшается.

Для полного обзора и других обзоров детских книг. Посетите нас по адресу www.motherdaughterbookreviews.com

.