Что делать если у тебя низкая самооценка: Низкая самооценка, что делать и как бороться с низкой самооценкой

Низкая самооценка, что делать и как бороться с низкой самооценкой

Низкая самооценка, к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни. Именно в этом и кроется основная опасность низкой самооценки. Она может обладать стабильностью или быть плавающей.

Стабильная низкая самооценка не зависит от обстоятельств, а плавающая имеет зависимость от ситуации или настроения субъекта. Люди с низкой самооценкой часто не  могут понять, почему социум относится с пренебрежением к ним, окружающие совсем не доброжелательны в общении, где искать причины такому отношению.

Причины низкой самооценки

Психологическая проблема низкой самооценки зачастую встречается в современном обществе. Она порой способна серьезно отравить человеку жизнь, а если к ней подключаются еще несколько негативных проявлений личности, то человек просто разочаруется в жизни и людях полностью.

Низкая самооценка и ее причины идут родом из детства или вследствие ряда определенных событий, из-за которых человек утратил веру в себя. Важным фактором, который обуславливает возникновение ощущения чувства вины в детском возрасте, является заниженная самооценка родителей. Это больше относится к женщине. Ведь с момента рождения, малыш практически безраздельно владеет ее вниманием. Так как многие взрослые воздействуют на детей, руководствуясь ложными убеждениями, ценностями, воззрениями и принципами, то все это обязательно передается малышам посредством поведения и реакций. В тех случаях, когда родители видят себя неполноценными или зависимыми от других, то дети ощущают себя недостойными, вследствие чего оказываются неспособными преодолевать трудности и справляться с проблемами. По сути, ошибочные взгляды родителей делаются «фактами» опыта детей.

Низкая самооценка, лень, страх, являются тремя так называемыми китами, на которых базируется неуспешность и неудовлетворенность жизнью. Когда рождается малыш, размер его мозга приблизительно составляет 12% мозга взрослой личности. К полутора годам – 50%, а в пять лет размер детского мозга всего на 20% меньше мозга взрослой личности. Данный орган является наиболее быстро растущим. В течение периода роста мозг ребенка приобретает основные впечатления, помогающие сформировать модель дальнейшего поведения. Следовательно, если в этот период один или оба родителя имеют низкую самооценку, то она легко перенимается впечатлительным сознанием малыша.

Все начинается с первой ошибки, когда родители начинаю называть малыша плохим. Ребенок не может понять, что данная характеристика относится к его поведению, а не описывает его личностные качества.

Низкая самооценка далее продолжает развиваться вследствие сравнения своего ребенка с другими. Родители часто сопоставляют малыша со старшими детьми или, что еще хуже, с кем-нибудь не из семьи. В результате чего у ребенка чувство своей неполноценности и низкая самооценка, находящаяся еще в зародышевом состоянии, начинает расти и крепнуть. Вследствие этого малыш сравнивает себя с детьми аналогичного возраста, которые всем нравятся, ими восхищаются, и принимается страдать от собственных воображаемых дефектов. Малыш начинает верить, что другие одарены большим умом, уверенностью, силой и пользуются большей популярностью. Следствием этого является разрушительное чувство собственной неполноценности. Родители должны смягчать критику и не ущемлять ребенка как личность. Критика должна быть направлена на неправильные поступки и ошибочные действия малыша, а не на него лично.

Низкая самооценка и причины ее вытекают из еще одной ошибки родителей – отсутствия понимания и признания индивидуальности своего ребенка. Многие родители уделяют очень мало внимания его чувствам, желаниям и взглядам. Часто от мамы и папы можно слышать такие фразы, как: «что ты можешь понимать» или «я лучше знаю что делать» и т.д. Родители воспринимают несогласие детей в качестве личного оскорбления либо в качестве проявления неуважения к себе. Подобное родительское поведение определяется их низкой самооценкой и выражается в потребности быть всегда правым.

Многие взрослые пытаются жить опосредованно через своих чад. Они считают, что дети должны получить все, к чему ранее стремились сами. Поэтому они подталкивают детей к целям, не считаясь с их потенциалом. Они мечтают воплотить свои нереализованные надежды и желания посредством детей.

Проблемы низкой самооценки нередко напрямую зависят от внешности индивида. Множество детей сталкивается с трудностями физического, интеллектуального и эмоционального характера вследствие собственной особенной, ненормальной или необычной внешности, которая не соответствует мифическим канонам привлекательности. Они убеждают себя в том, что слишком толстые, высокие, медлительные и т.п. Такие убеждения приводят к развитию глубокого чувства неполноценности, трудно преодолеваемому в дальнейшем.

Многие родители очень высоко оценивают материальное благосостояние. Ребенок перенимает такое отношение к жизни при этом, отождествляя себя с этими ценностями. Впоследствии, нередко, он заключает брак ради денег. Постепенно материализм рушит в ребенке восприятие личного достоинства, втягивая его в бесконечную погоню за богатством и компенсируя этим чувство неполноценности.

Чересчур властные, чрезмерно заботливые или всегда потакающие родители превращают детей в эмоциональных инвалидов. Лишенные побуждений принимать жизненные обстоятельства с уверенностью, достоинством и твердостью, они медлят и движутся по течению, выбирая путь наименьшего сопротивления. Полное отсутствие уверенности в личных силах или ее недостаток порождает чувство неполноценности, что ведет к формированию низкой самооценки.

Существует множество факторов, вызывающих проблемы низкой самооценки, но следующие три считаются наиболее важными. Первым фактором является ряд пораженческих воззрений, убеждений, принципов и ценностей, позаимствованных у родителей. Вторым фактором является характерный для личности набор собственных промахов, неудач и ошибок, приобретенный еще в школьные годы вследствие ложных, неверных представлений и понятий педагогов. Третий фактор – негативное, чрезмерно религиозное воспитание с акцентом на ощущении чувства вины и неполноценности.

Признаки низкой самооценки

Каждый индивид уникален, однако люди с низкой самооценкой обладают несколькими общими признаками. Индивиды с неадекватным оцениванием себя реагируют на аналогичные раздражители схожим образом.

Люди с низкой самооценкой имеют следующие признаки: нерешительность, притворство, увиливание от похвалы, повышенная бдительность, сложность находиться в настоящем, легко сдается и идет на уступки, униженно просит, не определяет высоких целей, непрерывно сравнивает себя, запрещает себе искренне радоваться.

Нерешительность выражается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора вгоняет в ступор субъекта с низкой самооценкой вследствие того, что он боится последствий в случае неправильности принятого решения. Притворство проявляется в страхе явить себя окружающим таким, каким есть на самом деле. Увиливание от похвалы заключается в пылком объяснении во всех подробностях, почему они не заслуживают похвалы. Часто уклонение от одобрения ведет за собой подозрение в неискренности произносящего похвалу. Люди начинают думать, что их не за что хвалить, следовательно, значит над ними просто издеваются. Повышенная бдительность выражается в замечании всего, что делают (жесты, мимику и др.) и говорят окружающие. Таким образом, люди с заниженной самооценкой собирают доказательства того, что их не любят. Сложность находиться в настоящем заключается в устойчивых сожалениях о пережитом прошлом и страхах за новое будущее, что не позволяет индивиду комфортно пребывать в настоящем моменте.

Человек с низкой самооценкой обладает уверенностью, что постоянно неправ и обязательно проиграет, поэтому он легко сдается и идет на уступки при этом, никогда не защищая себя. Убежденность личности, склонной к занижению самооценке, в неполноценности, в том, что его судьба находится в руках окружающих, которые относятся к ней так же, как и он к себе, вынуждает индивида не просить, а умолять других о какой-нибудь помощи. Постановка перед собой только незначительных целей позволяет обезопасить себя в будущем от острого переживания неудачи, разочарования, т.к. человек убежден на все сто процентов, что неудача обязательно случится.

Личность с низкой самооценкой неизменно сравнивает себя с другими и всегда не в свою пользу. Индивид, склонный неадекватно оценивать собственную личность, запрещает радоваться себе, так как уверен, что недостоин никакого счастья. Также признаки низкой самооценки могут проявляться в межличностных отношениях субъектов и в любом коммуникационном взаимодействии со средой.

Низкая самооценка – что делать

Проблемы низкой самооценки являются серьёзной преградой на пути развития, личностного роста и успешности. Она опасна, кроме того тем, что индивид останется нереализованным, еще тем, что ей сопутствуют душевные страдания, переживания чувства страха и вины, ощущения неполноценности. Индивид с низкой самооценкой постепенно отдаляется от мира, что ведет к ощущению себя отвергнутым и никому не нужным.

Неуверенным в себе личностям характерна телесная и эмоциональная зажатость, стеснительность. Люди неосознанно воспринимают других личностей соответственно их самооценке. Поэтому, если человек сам оценивает себя невысоко, то не следует ждать более высокого «балла» от окружающих.

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Что делать с низкой самооценкой? Ситуативная низкая самооценка повышается довольно легко – достаточно всего лишь отвлечь индивида от переживаемых негативных обстоятельств, вовлечь в новое начинание или иную ситуацию, в которой успешность вполне реальна. Также при данном виде пониженной самооценки не лишней будет поддержка близких и родных.

Как бороться с низкой самооценкой, спросите вы. Главное — ваше желание и настойчивость. Попробуйте сделать то, о чём вы давно мечтали, но сделать это вам мешала нелюбовь к себе. Например, отправляйтесь в путешествие, купите то, о чем давно грезили, побалуйте себя любимой пищей, смените имидж, посетите театр или кино, встретьтесь с друзьями. В общем, нужно сделать то, что вы откладывали сделать, вследствие своей нелюбви к себе и потому, что было жалко потратить время и деньги на себя.

Постарайтесь пересмотреть своё отношение к неуспехам и неудачам. Нужно научиться относиться к ним как к приобретенному опыту, потенциальным возможностям узнать что-нибудь новое, лучше познать окружающих и свои возможности. Это обязательно принесёт положительные плоды и повысит собственную личностную самооценку.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида. Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д. Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными. Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли. Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять. Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание.

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление. Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление. Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и  ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная  степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что делать если у тебя низкая самооценка: женщине, мужчине

Тем, кто ощущает себя неудачником, необходимо понять, как повысить себе самооценку и уверенность в себе. Адекватное восприятие себя позволяет выставить реально достижимые цели, добиваться успеха во всех начинаниях. Методов, как поднять самооценку, много. Главное, выбрать подходящий индивидуально для вас.

Что такое самооценка

Это «призма», через которую человек осознает собственную важность, личные качества, преимущества и недостатки. Нормальная самооценка необходима, чтобы без проблем взаимодействовать с социальным миром, саморазвиваться, стать обеспеченным в материальном плане, успешным в личной жизни. Неадекватное завышение самовосприятия – явление очень редкое.

Заниженная самооценка встречается довольно часто. Она ведет к страданиям, не дает воспользоваться всем спектром возможностей, которые предоставляет мир.

При низкой самооценке формируется комплекс неполноценности, приводящий к депрессии, иногда даже к суициду. Чтобы этого не произошло, необходимо понять, как повысить уверенность и самооценку.

Как формируется самооценка

Формирование самовосприятия происходит под воздействием определенных факторов. Они оказывают влияние на личность с момента появления на свет:

• индивид со здоровой психикой редко бывает одинок, инстинкты тянут нас к социальному взаимодействию;
• мнение окружающих мы воспринимаем как оценку своей индивидуальности;
• отношение к себе формируется под влиянием социума – мы редко занимаемся анализом, оценкой своих поступков самостоятельно.

Важно понимать, что самооценка меняется в течение жизни, она динамична, а не статична. Малыш начинает воспринимать себя, как личность, примерно в годовалом возрасте. Именно в детстве идет закладка основы того, как человек будет относиться к себе. На этот показатель влияет отношение к малышу родственников, близких. Если ребенком пренебрегают, то самооценка будет низкой.

View this post on Instagram

Причины низкой самооценки. Низкая самооценка это негативное мнение о себе, своих качествах, силах и возможностях. Низкая самооценка закладывается в детстве. Маленький ребенок оценивает себя через других, через то, как к нему относятся близкие люди. Причины низкой самооценки: 1. Родители — пренебрегают — слишком сильно опекают — часто критикуют Родители пропадают на работе, игнорируют, холодны к эмоциональным потребностям ребенка, не говорят слов любви и поддержки, родители всегда знают как «лучше» и навязывают свое, сравнивают с другими, в семье частые скандалы = низкая самооценка. 2. Психологическая травма — физическое — эмоциональное — сексуальное насилие Следующие за этим чувства бессилия, недоверие миру = низкая самооценка. 3. СМИ пропаганда — худых тел — отфотошопленных лиц — успешных людей — счастливых людей Поиск несоответствий современным стандартам красоты и успеха = низкая самооценка. 4. Травля — из-за внешнего вида — социального положения — физических особенностей — психических особенностей — сексуальной ориентации — другой национальности Травля может быть в школе, в семье, на работе или в другом обществе. Насмешки, угрозы, постоянная негативная оценка, физическая агрессия над человеком = низкая самооценка. Человек с низкой самооценкой может часто испытывать неудовлетворение, быть нерешительным, очень чувствительным к критике, страстно пытаться угождать, быть пессимистичным, завистливым, враждебным и раздражительным. Низкая самооценка не остаётся неизменной всю жизнь. Уровень самооценки может меняться с жизненным опытом. С помощью работы у психолога можно приблизить свою самооценку к адекватному уровню. #психология #психолог #психологмосква #психоанализ #psy #самооценка #психоаналитик #москва #травля #травма #родители #низкаясамооценка_дети #низкаясамооценка #агрессия #смипропоганда #успех #фотошоп #совершенство #идеал

A post shared by ПСИХОАНАЛИТИК АННА (@anna_dayno) on Jun 22, 2019 at 11:18am PDT

В два-три года кроха идет в детский садик, его круг общения расширяется. Он начинает социально взаимодействовать со сверстниками и неродными взрослыми. Их отношение также сильно влияет на самовосприятие. Если ребенок попадает в здоровый социум, самооценка у него будет выше. В школьном возрасте активное воздействие на личность связано с оценками.

Вся система школьного и последующего образования построена на том, что человека постоянно оценивают. Это приводит к страху ошибиться, стать «двоечником», неудачником.

На дальнейшее формирование самовосприятия влияют успешность построения карьеры, взаимодействие в рабочем коллективе, заработок, социальный статус. Но причины негативного самовосприятия кроются именно в детстве, иногда исправить ситуацию можно только с помощью специалиста.

На что влияет самооценка

Если человек не уверен в себе, думает, что он – неудачник, его жизненные силы снижаются, на решение проблем их не остается. Это приводит к усугублению положения, неприятности растут, как снежный ком. Человек оказывается в замкнутом круге неудач.

Влияние самооценки на индивида происходит по трем ее основным функциям:

В идеале индивид сам создает мнение о собственных возможностях и поступках. И, в соответствии с ним, планирует будущее. Но в реальности это невыполнимо. На человека влияют социальные оценки, которые далеко не всегда соответствуют особенностям личности. Искаженное самовосприятие тормозит развитие и успешное достижение жизненных целей.

Как определить, что самооценка понижена

У человека с заниженным восприятием себя нет веры в то, что проблемы решаемы. Ему трудно идти на контакт с людьми из-за страха осуждения. Реакция окружающих взаимна, что только усугубляет положение. Чтобы избежать проблем с психикой, важно своевременно определить симптомы заниженной самооценки. К ним причисляются:

• отсутствие удовлетворенности;
• неуверенность;
• недоверие мужу или жене вплоть до неоправданной ревности;
• зависть к успехам окружающих;
• самоедство;
• неадекватная реакция на критику;
• страх ошибиться и брать ответственность;
• раболепие перед сильными людьми;
• негативизм;
• неумение отказывать;
• нескончаемый поиск оправданий;
• жизнь в мечтах.

У индивида с заниженной самооценкой, когда появляется проблема, возникает желание скрыться, в надежде, что все решится без его участия. Но это лишь усугубит ситуацию. Это относится не только к отношениям с людьми, но и к материальным проблемам. Недостаток финансов, жизнь от зарплаты до зарплаты, долговая яма – тоже признаки неправильного самовосприятия.

Методы улучшения

Понять, что у вас неправильная самооценка – только полдела. Чтобы поменять жизнь в лучшую сторону, потребуется ее скорректировать. Есть эффективные способы улучшения восприятия себя.

Избавиться от самокритики

Самоедство отнимает время и становится причиной затяжного депрессивного состояния. Избавившись от избыточной самокритики, вы достигнете сразу нескольких целей:

• Освободите колоссальное количество энергии для новых задач и планов.
• Научитесь воспринимать себя таким, какой вы есть.
• Сможете увидеть положительные стороны своей личности и сильные черты.

Даже неудачи приносят жизненный опыт, который можно использовать как трамплин для развития.

Научиться говорить «НЕТ!»

Людям с пониженной самооценкой обычно сложно отказывать. Этим пользуются окружающие в корыстных интересах. Научитесь говорить нет, чтобы родственники, коллеги и «друзья» перестали забирать ваше время, силы и ресурсы. Проявив твердость характера, вы автоматом повысите самооценку, станете больше себя уважать.

Создать себе позитивное окружение

Так как человек – существо социальное, он находится в зависимости от своего окружения. И если знакомые пренебрегают вами или используют вас, пора завести новых. Знакомьтесь с успешными людьми, сокращайте общение с неудачниками. Поначалу вы будете испытывать чувство дискомфорта, но через время поймете, что начали меняться к лучшему. На самом деле сильные и уверенные в себе люди не издеваются над окружающими. Они, скорее, окажут поддержку и помощь в вашей работе над собой.

Упражнения для подъема самооценки

Подсознательная кодировка на уверенность в себе и успех ведется путем повторения аффирмаций. Такие команды внутреннему «Я» нужно проговаривать так, будто как факт уже свершился.

Слова, которые повышают самомнение:

• Я достиг успеха.
• У меня отличная работа.
• Меня любят мужчины (женщины).
• Я красива.

Повторение фраз для улучшения самооценки следует  выполнять перед зеркалом. Лучше заучить их наизусть, а не читать по бумажке или с телефона. Можно записать аффирмации на диктофон, но не рекомендовано прослушивать аудиозаписи в наушниках.

Избавиться от комплексов, связанных с внешностью, помогает «клоунада». Если действовать наперекор общественным стереотипам, давящие установки разлетятся, освобождая сознание и подымая самооценку.

Найдите на антресолях либо купите в секонд-хенде самую несуразную одежду: яркую, тесноватую или чересчур просторную. Наденьте «наряд клоуна» и идите на улицу. Прогуляйтесь по магазинчикам, сходите в кино, попытайтесь с кем-нибудь познакомиться. Если не хватает решительности на полную клоунаду, сначала постарайтесь хоть немного поменять ставший привычным образ: возьмите на прогулку воздушный шарик либо букет цветов.

Практики для мужчин

Мнение парней о себе, как правило, довольно высокое. Но и у них бывают проблемы. Понизить самооценку может выговор начальства, снижение зарплаты, ссоры с коллегами, друзьями, любимой девушкой. Чтобы вернуть уверенность в себе, позитивное настроение, мужчине стоит:

• заняться спортом или сексом;
• посмотреть хороший фильм или прочитать мотивирующую книгу;
• посвятить время увлечению;
• пообщаться с близкими людьми.

Если нет патологических состояний, для решения проблем с самооценкой просто расслабьтесь, представьте картину будущего в целом, разработайте пошаговый план, как выйти из затруднительной ситуации.

Рекомендации для женщин

У представительниц прекрасного пола ситуация сложнее. Женская психика нежнее мужской, а эмоциональность – выше. У дам чаще возникают сомнения в собственной привлекательности, они переживают даже из-за нестоящих проблем.

Как быстро повысить самооценку женщине:

• Сходите в косметический салон, парикмахерскую либо устройте день красоты дома.
• Выбросьте либо подарите старую, тесную одежду, по возможности купите себе новое платье или блузку.
• Почитайте мотивирующие книги, посмотрите фильмы.
• Посетите психологический тренинг, где профессионал подскажет, как поднять уверенность.

Перед важным мероприятием женщины могут использовать упражнение «Двойник». Для этого можно вообразить, что вы – киноактриса, сильная литературная героиня либо ваша «крутая» подруга. С таким настроением идите на мероприятие. Пусть ваш двойник «за вас» сдаст сложный экзамен либо выступит перед публикой, поскольку нее с уверенностью проблем нет.

Полезные советы от психологов

Чтобы снова почувствовать уверенность, психологи советуют полюбить себя. Для этого:

• Воспринимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами, сомнениями, недостатками.
• Перестаньте ощущать себя жертвой, не позволяйте другим внушить вам чувство вины.
• Ощутив тревогу, идите ей навстречу. Не бойтесь, что вас посчитают глупым, если нужно что-то узнать – спрашивайте. А если допустили оплошность, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
• Не относитесь к себе слишком серьезно. Но отслеживайте, чтобы самоирония не становилась самоедством.
• Учитесь делать выбор, брать на себя ответственность. При этом концентрируйтесь только на достижимых целях.
• Не зацикливайтесь на том, что о вас думают окружающие. Люди, в большинстве своем, способны долго размышлять только о себе.
• Сохраняйте позитивный настрой.

Избегайте сравнений, которые могут погубить вашу самооценку. Вы – уникальная личность, у вас есть свои преимущества, знания, умения. Этим нужно гордиться. Помните, есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – со всеми изъянами, проблемами. Они вас любят просто за то, что вы есть.

Конечно, мгновенно улучшить самооценку нереально. Это потребует от человека определенных усилий, временных затрат. Но не стоит сдаваться!

Нужно поверить, что вы не родились неудачником, к низкой самооценке привело влияние социума. А, значит, вы в состоянии все изменить. Выбирайте верное направление и действуйте. Если не получается сделать это своими силами, посетите курсы повышения самооценки, которые ведут специалисты в области психологии.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

ее признаки и причины появления

Когда человек не уважает самого себя, его не будут замечать окружающие. Низкая самооценка – клеймо на всех сферах деятельности человека.

Что такое низкая самооценка и чем она опасна

В психологии заниженная самооценка – это когда человек сильно приуменьшает свои внутренние качества и потенциал. Низкая самооценка мешает в личной жизни, на работе. Человеку трудно отказать другим, он постоянно принижается, тем самым вызывая гнев и отторжение окружающих.

Чем опасна низкая самооценка

Неправильное мнение о себе может стать причиной многих неприятных последствий:

• постоянное недовольство собой и окружением;
• отсутствие социальной жизни, контактов с людьми;
• неудачи во всех сферах жизни;
• выбор манипуляторного и жестокого спутника;

Человек с заниженной самооценкой создает вокруг себя лишние проблемы и ненужные трудности.

Ложная самооценка

Иногда низкая самооценка бывает ложной. Так часто ведут себя люди, жаждущие похвалы. Например, девушка приготовила вкусное блюдо. Молодой человек искренне оценил его. На что девушка ему: «Да что ты, я совсем не умею готовить». В первый раз её начнут отговаривать и хвалить, какая она умница и вообще молодец. В голове у девушки быстро формируется ложное убеждение: «Если буду принижать свои способности – меня будут хвалить».

Почему это утверждение неправильное? Потому что человек манипулирует понятием «заниженная самооценка». На самом деле девушка так не думает. Рано или поздно людям это надоедает. Всем неприятно делать комплименты, которые обесценивают. Это не только отталкивает окружающих, но и опасно формированием реальных комплексов.

Жертвенная позиция

Прикрываться заниженной самооценкой очень удобно, когда встает вопрос об ответственности за свою жизнь и карьеру. «У меня всё равно ничего не получится», «я не умею ничего», «я неудачник», – очень удобные утверждения, не правда ли? В таком случае низкая самооценка и неуверенность – не более, чем нежелание менять себя и свою жизнь. Также от этого страдают люди, которым действительно плохо, которые не могут себя любить и ценить.

Удобная отговорка – вот что значит низкая самооценка для таких людей.

Причины и признаки низкой самооценки

Фундамент нашей самооценки закладывается в детстве. Особое влияние оказывает поддержка родителей, либо её отсутствие. Человека с низкой самооценкой часто критиковали в детстве, мол: «почему другие дети лучше, чем ты?», «почему ты так странно одеваешься?», «что с тобой не так?» и т. п. У родителей вроде бы и благие намерения, они хотят как лучше. Но своими неосторожными замечаниями они травмируют психику ребенку и будущему взрослому. На признаки заниженной самооценки у подростка указывают:

• избегание контактов с людьми;
• уход от реальности в свои фантазии;
• одежда либо черная, либо несуразно яркая;
• нежелание делиться мыслями.

Хотя не во всех случаях виноваты токсичные родители. Со стороны родителей может быть идеальное воспитание, но самооценка у человека все равно будет низкой. На самомнение человека влияют травматические ситуации в социуме: унижения от сверстников, насмешки со стороны педагогов, пренебрежительное отношение коллег. Большую роль играют генетические предпосылки, темперамент.

Симптомы низкой самооценки могут появиться и во взрослом возрасте. Причины заниженной самооценки во взрослом возрасте связаны с большим количеством поражений или травматических событий: крах на любовном фронте, предательство друзей, неудача с карьерой.

Топ 8 признаков того, что вам стоит поработать над самооценкой

У вас низкая самооценка, если вы:

1. Не умеете говорить «нет».
2. Стараетесь угодить всем и всюду.
3. Часто занимаетесь тем, что вам не нравится.
4. Не чувствуете своих потребностей, не удовлетворяете их.
5. Чувствуете вину за отдых.
6. Не хотите себя радовать.
7. Слишком самокритичны.
8. Предосудительны.

Неочевидные признаки заниженной самооценки у женщин и мужчин

По неофициальным данным, у женщин чаще встречаются признаки низкой самооценки. Загвоздка в том, что чаще всего они незаметны. Девушка может выглядеть блестяще, быть умной и не подавать виду. Но эти вещи всегда выдают плохое мнение о себе:

• стремление скупать ненужные дешевые вещи, шопоголизм;
• желание выглядеть с иголочки всегда, даже при выходе в магазин;
• создание «идеальной картинки» или богатой жизни в соц. сетях;
• фанатичное наблюдение за жизнью кумиров.

Признаки низкой самооценки у мужчин немного отличаются:

• желание постоянно с кем-то бороться, кому-то что-то доказывать;
• стремление занять последнее место в общественном транспорте;
• мнение, что успех – чистая случайность, просто повезло;

Всё это указывает на необходимость работать над собой, закалять характер и развивать уверенность. В следующей статье расскажем, как добиться уважения к себе и адекватной самооценки.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Низкая самооценка: ее признаки и причины появления

Description

Что такое низкая самооценка? Какие трудности возникают у человека с низкой самооценкой?. Чем отличаются мужская и женская заниженная самооценка?

что это такое, признаки и причины низкой самооценки

Низкая самооценка официально не признана как заболевание, но ежедневно от этой проблемы страдают миллионы людей. Откуда она произошла? С начала времён человек был стадным животным — благодаря этому он смог выжить и развиться как вид. Выстраивался социум, создавались его законы, каждый занимал своё место. Взамен эволюционной необходимости многим пришлось пожертвовать свободой быть собой, не оглядываясь на мнение окружающих. Ведь как только зародилась идея сравнения, в ту же секунду нашлись несоответствующие и появилась заниженная самооценка. Люди стали сравнивать себя с другими и обнаружили, что они что-то делают хуже, а что-то лучше. Произошла удивительная вещь: человек стал внутренне оценивать себя, смотря на собственные действия и поступки «чужими глазами». Так ли опасна заниженная самооценка и есть ли способы с ней справиться? Психологи, учёные и герои знаменитых фильмов помогут нам разобраться.

Что такое самооценка и почему она так важна?

«Себя судить гораздо труднее, чем других.
Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр».
Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц».

Самооценка — это внутренняя призма восприятия, сквозь которую мы видим мир и себя в нём. Самооценка, так или иначе, всегда субъективна, потому что происходит изнутри, а не извне.

Самооценка является чем-то вроде альтиметра — прибора в самолёте, измеряющего высоту. Если он неисправен, то показатели либо завышены, либо занижены. Но так или иначе, неверные данные приводят к крушению.

Низкая самооценка — это заниженная оценка человеком своих внутренних качеств, возможностей и потенциала. В основном — как следствие высокой тревожности и гиперответственности. Она прямо или косвенно влияет на множество жизненных факторов и даже является одной из самых распространённых причин депрессии. По статистике около 10% населения земного шара страдают от депрессии, которая вызвана низкой самооценкой.

Проблема в том, что общество не любит людей с заниженной самооценкой. Они не вызывают ни жалости, ни тем более уважения. Это не те герои, которые встречаются в фильмах и книгах. Если неуверенный в себе человек и попадает в центр повествования, то только ради того, чтобы вырасти над собой, стать увереннее и решиться на что-то большее. Прекрасным примером такой истории является Андреа Сакс, ставшая ассистенткой властной и требовательной Миранды Пристли из знаменитого фильма «Дьявол носит Prada».

Самооценка не образуется в вакууме. Она всегда привязана к некой системе координат в виде личного опыта и мнения окружающих. Опасность заниженной самооценки заключается в её необъективности. Человек готов беспрекословно принять и поддержать вердикт большинства. Или даже сделать общий вывод о своей бесполезности, исходя из одного частного случая неуспеха. В этой статье можете прочитать, почему конформизм так силён в нас с точки зрения психологии и почему не стоит слепо следовать за мнением большинства👇🏻

Читайте по теме:

С другой стороны, завышенная самооценка — это тот же непорядок с приборами, который мешает самолёту определять свою «высоту». Люди с завышенной самооценкой точно так же не могут адекватно оценить себя и происходящее. И это влияет на их положение в обществе, стиль общения и отношение людей. Общество, по большей части, предпочитает золотую середину — когда всё «не слишком». Однако история показывает, что из этого правила бывают исключения.

Причины низкой самооценки

Большинство психологов сходятся во мнении, что причины низкой самооценки следует искать в детстве. Но дальше их взгляды кардинально различаются. Некоторые утверждают, что опыт, пережитый во взрослом возрасте, тоже активно влияет на самооценку. Другие же говорят, о том, что эти переживания имеют незначительную силу.

Психологи выделяют несколько основных причин низкой самооценки:

1. Физическое и/или эмоциональное насилие, перенесённое в раннем возрасте. Ребёнок принимает на себя роль жертвы. Ведь если его наказывают, значит, он виноват. И со временем маленький человек учится находить причины своего несовершенства, даже если их нет.
2. Дискриминация и травля в школе. Особенно этому подвержены дети, которые из-за чрезмерной опеки не смогли социализироваться. Они впервые сталкиваются с жестокостью мира и не могут постоять за себя.
3. Семья. Авторитарное воспитание или, наоборот, поблажки во всём. Любые крайности вредны, особенно если это касается воспитания. Излишняя строгость, как и полная вседозволенность, порождают множество комплексов.
4. Нестандартная внешность. Бодипозитив только сейчас входит в моду. Мы начинаем слышать голоса, которые доносят до нас, что быть иным не плохо. Но дети часто бывают жестоки к тем, кто отличается от них. Если ты другой и не можешь за себя постоять — ты хуже и слабее.
5. Медиаисточники. Телевидение и кино рассказывают нам прекрасную сказку о Золушке и безграничных возможностях. Но в реальной жизни Золушка не смогла бы выйти замуж за принца. Неравные браки — большая редкость. А утверждение о том, что мы все равны и имеем одинаковый шанс добиться успеха — одна из самых вредоносных человеческих выдумок. Она внушает нам, что если смог один, то сможет и другой. А если кто-то не может, значит, с ним что-то не так.

Правила игры для всех разные. Суть игры заключается не в том, чтобы повторить чей-то чужой путь, а сделать максимум возможного на своём собственном.

Признаки низкой самооценки

Привычка извиняться

Люди с низкой самооценкой извиняются по поводу и без. Они привыкли ощущать ответственность за всё, что пошло не так, и чувствуют себя привычно в роли жертвы.

Синдром серой мыши или другая крайность — overdressing

Низкая самооценка многолика и порой проявляется по-разному. Некоторые стремятся максимально слиться с общим фоном, надевая серый городской камуфляж. Неприметность в этом случае равна безопасности. Другие же, наоборот, перебарщивают с яркими нарядами и боевым макияжем. «Я надену всё лучшее сразу» — именно из этой серии. Наверное, у каждой из нас есть такие подруги, которые по каноническому примеру даже мусор выбрасывают при полном параде.

Шопоголизм

Потребность в постоянных покупках говорит о стремлении человека восполнить недостаток родительской любви и заботы. Рекламщики научились умело играть на этих чувствах. Ведь реклама уже давно предлагает нам не товар, а эмоции: значимость, крутость, нужность, любовь окружающих, иллюзию временного повышения самооценки.

Ожидание моментального успеха

Люди с заниженной самооценкой склонны к частой смене увлечений. Ведь успех никогда не приходит сразу. Как правило, он не приходит вообще, ведь человек очень быстро решает, что «это не его» и переключается на следующее занятие.

Слова-сомнения

Слова-паразиты и слова-сомнения часто выдают заниженную самооценку. Используя их, человек подчёркивает свою неуверенность. Даже если он набрался смелости выразить своё мнение, прибавленное в конце «вроде бы» оберегает его от любой ответственности. К таким словам относятся: «по-моему», «наверное», «мне кажется», «может быть», «вероятно».

Спасительный телефон

Очень многие, сами того не сознавая, страдают от телефонной зависимости. Но эта зависимость может быть симптомом целого спектра глубинных проблем. Смартфон стал удобным способом побега от реальности. Особенно часто к его помощи прибегают в неловких ситуациях, когда необходимо контактировать с окружающими.

Восприятие любой ситуации через негатив

Люди с заниженной самооценкой привыкли видеть в себе недостатки и минусы. Относясь ко всему критически, они не дают шанса ни себе, ни миру стать хоть немного лучше.

Хаотичные отношения и сексуальная неразборчивость

Это ещё один вид ухода от ответственности. Низкую самооценку здесь выдаёт невозможность сделать выбор и желание подтвердить свою привлекательность для всех.

В фильме «Трасса 60» Лаура «проверяла» каждого встречного, чтобы, якобы, найти свой идеал. На нескромное предложение герой ответил ей отказом: «…если я не сделаю этого, я не буду две тысячи каким-то, я буду номером один. Единственным парнем, которого ты запомнишь на всю жизнь. Ты не будешь спать ночами, думая обо мне. Это был он? И ответ — да, я тот самый идеальный секс, которого у тебя никогда не было».

Соперничество не к месту

Друзья пригласили вас порубиться в настольные игры, а вы превратили безобидную «Монополию» в борьбу не на жизнь, а на смерть с упрёками и оскорблениями? Людям с заниженной самооценкой чаще других необходимо побеждать и доказывать что-то миру. Беда в том, что это не всегда уместно, а иногда просто переходит все границы и бесит окружающих.

Синдром навязчивых состояний

Постоянное желание что-то теребить, смахивать несуществующие пылинки или грызть ногти говорит о неуверенности и тревожности. Войдя в это состояние, человек может наносить себе травмы, даже не замечая этого.

Муки выбора

Невозможность выбрать позицию в меню или цвет новых обоев говорит о проблемах с самооценкой. Причина всё та же: боязнь брать на себя ответственность.

Чрезмерная реакция на критику

Люди с заниженной самооценкой склонны доверять мнению окружающих гораздо больше, чем собственному чутью. Поэтому любая критика, даже необоснованная, воспринимается как истина в последней инстанции, а значит — ранит намного сильнее.

Занижение собственных успехов

Даже при неоспоримом успехе, человек с заниженной самооценкой находит лазейку, приписывая своё достижение слепому случаю. Если что-то невозможно объяснить удачей, в ход идёт довод о необъективности людей, принимающих решение.

Боязнь публичных выступлений

Во время выступления человек выделяется из зала и как бы противопоставляет себя толпе. Страх оказаться вне группы идёт ещё из первобытного времени, когда изгнание из стаи означало верную гибель.

Стереотипность мышления

Стереотипы, сложившиеся в обществе — удобный способ измерения «правильности» собственного мнения. Люди с низкой самооценкой боятся выходить за рамки и хоть в чём-то противопоставлять себя большинству. Поэтому они очень часто следуют стереотипному мышлению.

Общение с неприятными людьми

Токсичное окружение часто паразитирует на людях с заниженной самооценкой. Ведь у них просто вызывать чувство вины, они никогда не говорят «нет» и всегда стараются угодить.

Враньё

Люди с заниженной самооценкой часто врут, но не для извлечения из этого выгоды. Им кажется, что без приукрашиваний их жизнь и они сами никому не будут интересны.

Избегание конфликта

Люди с заниженной самооценкой всеми силами избегают открытых конфликтов. Они не в силах ответить обидчику и готовы терпеть любые оскорбления и даже насилие.

В легендарной книге Чака Паланика «Бойцовский клуб» есть момент, когда Тайлер при помощи драки раскрепощает людей и поднимает их самооценку:

«Каждый парень должен устроить драку, из которой он не выйдет победителем… Мужчина на улице готов на что угодно, чтобы только не драться. Идея в том, чтобы взять какого-то Джо с улицы, который ни разу не участвовал в драке, и завербовать его. Дать ему опыт победы в первый раз в его жизни. Дать ему взорваться. Дать ему позволение выбить из тебя всё дерьмо. Мы должны напомнить этим парням, какой силой они всё ещё обладают».

Последствия низкой самооценки

Многие популярные психологи утверждают, что низкая самооценка — главная причина многих типов нездорового поведения, включая насилие, депрессию, повышенную тревожность и алкоголизм. Она опасна такими, на первый взгляд, безобидными бытовыми проявлениями как:

• Внушаемость. Человек перестаёт критически мыслить и идёт на поводу у навязанных идей, мошенников, рекламных трюков и манипуляторов.
• Перфекционизм. Этот «псевдоминус» в каждом втором резюме на Headhunter’е на самом деле не так прост, как кажется. «Синдром отличника» действительно мешает жить и работать в полную силу. Ведь перфекционисты так боятся сделать недостаточно хорошо, что в конечном счёте не делают вообще или делают после всех возможных дедлайнов.
• Боязнь перемен. За страхом перемен стоит невозможность и нежелание взять на себя ответственность. В итоге мы даже не пытаемся получить лучшую должность или обратить на себя внимание понравившегося человека.
• Проблемы в отношениях/одиночество. Заниженная самооценка — главный спонсор токсичных отношений и домашнего насилия. Например, женщины часто внушают себе, что с её данными лучше всё равно не найти и надо довольствоваться малым. При другой крайности человек просто не позволяет себе заводить отношения, искренне полагая, что недостаточно хорош и любить его невозможно.
• Невозможность самореализации. Заниженная самооценка любит оставаться в зоне комфорта текущего положения — даже если в ней не так уж и комфортно. Она не допускает ни малейшего шанса даже помыслить об успехе в любимом деле.

Иной взгляд на проблему

Некоторые психологи рассматривают проблему заниженной самооценки под другим углом. Они высказывают мнение о том, что почти все, кто жалуются на низкую самооценку, на самом деле имеют проблемы с завышенной или нестабильной самооценкой.

Люди с низкой самооценкой просто не могут выявить у себя такую проблему, а, значит, и бороться с ней. Психологи объясняют это тем, что человек, страдающей заниженной самооценкой боится чуть громче нужного произнести своё имя и уж тем более заявить, что способен на большее. На самом деле, он боится преувеличить свои возможности, сказать и не достигнуть, получив в ответ издевательства и насмешки.

В случае, когда человек чётко и ясно формулирует проблему, говоря о низкой самооценке — налицо взлетевшая до небес планка и завышенные требования к себе, которым просто нереально соответствовать.Человек строит иллюзию собственной исключительности, но мир сопротивляется и никак не хочет подстраиваться.

Бороться с низкой самооценкой можно и даже нужно. Предлагаем 10 действенных способов.

Как бороться с низкой самооценкой?

Материализуйте свои достижения

Люди с заниженной самооценкой часто преувеличивают свои неудачи и обесценивают собственные заслуги. Выделите себе полку, шкаф или даже целую стену для сбора вещественных доказательств. Эти улики, в отличие от слов, невозможно обесценить.

Выпишите 50 своих качеств, которыми вы по праву можете гордиться. Да, это много, но вопрос стоит не в количестве, а в том, чтобы начать мыслить иными категориями. Если сложно расхваливать себя, то прибегните к другой уловке, начните так: «меня ценят за…», «я получаю одобрение, когда…», «мне говорят комплименты, потому что…».

В преддверии Нового года интернет всегда захлёстывает волна списков выполненного и достигнутого. Но чтобы ничего не упустить не стоит ждать целый год. К декабрю вы уже забудете какую невероятно вкусную шарлотку научились готовить в мае. Поэтому составляйте список достижений каждую неделю. Не стесняйтесь вносить даже самые, на первый взгляд, незначительные успехи.

Прекратите сравнивать себя с другими

Именно субъективное сравнение и оценка привели человечество к некому стандарту успеха. Но проблема заключается в том, что понимание успешности и мечты для всех разные. Для кого-то это яхта и собственный остров, для кого-то материнство, для некоторых — опубликованный роман или собственная выставка. И только мы сами можем понять, в каком направлении лежит единственно верный путь самореализации.

Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Не с другими. Эта истина у всех на слуху, но почему-то люди до сих пор равняются на заоблачные достижения других.

Научитесь принимать или хотя бы игнорировать критику

Диванные критики неспроста получили такое название. Эти люди не выходят из своей зоны комфорта и паразитируют на тех, кто делает что-то самостоятельно. Но критика критике рознь. Немало доброжелательно настроенных людей указывают на ваши ошибки как на возможности роста. Да, это может задеть самолюбие, но если научиться прислушиваться, в долгосрочной перспективе такие советы окажутся куда полезнее приятной похвалы.

Найдите причину низкой самооценки

Чтобы излечиться от болезни, недостаточно заглушить её симптомы. Надо разобраться в её первоисточниках, потому что временное улучшение — это всегда полумера.

Примите и полюбите себя

Невозможно нравиться всем. Примиритесь с этим фактом и выберите нескольких людей, мнение которых действительно значимо для вас. Это должны быть люди, в которых вы полностью уверены, и знаете, что их оценка максимально объективна. Если они хвалят, то это заслуженно. Если критикуют — то по делу и в максимально тактичной и доходчивой форме.

Кроме выбора менторов, Уильям Сванн, американский профессор психологии, советует окружить себя позитивно настроенными людьми, которые будут способствовать повышению самооценки.

Поддержка друзей, которые верят в вас и не обесценивают ваши достижения — что-то вроде безопасного дома, где можно получить передышку и позволить себе быть собой.

Перейдите на светлую сторону

Как мы уже выяснили, людям с заниженной самооценкой сложно мыслить позитивно. В их мышлении стоит фильтр, который не допускает возможности, что с ними произойдёт что-то хорошее.

Задайтесь целью находить в каждом дне по 5 радостных событий. Это очень просто: успели на автобус — прекрасно, достался последний йогурт в магазине — изумительно, не промокли под дождём — просто чудесно!

Постарайтесь выполнять это упражнение хотя бы в течение 21 дня. Вы и сами не заметите, как мир вокруг вас и отношение людей изменятся.

Помогайте другим

Помощь — это удел сильных духом людей. Примите участие в жизни другого человека и увидите, как много вы на самом деле можете. Вы ни с чем не сможете спутать искреннюю благодарность, которую получите взамен. Возможно, этого больше никто не заметит, но это и неважно, не все герои носят плащи. Главное, что вы сможете вырасти в собственных глазах и почувствовать свою (непоказную) значимость.

Попробуйте выйти из зоны комфорта

Или хотя бы взглянуть, что творится за её пределами. Не стоит рубить с плеча и завтра же прыгать с парашютом или читать лекцию для многотысячной аудитории. Начните с малого. Подумайте, что может вселить в вас уверенность? Может быть, концерт любимой группы или новая стильная куртка? Решитесь на эксперимент и вы увидите, что большинство поддержит ваши перемены.

Перестаньте искать виноватых

Жизнь такова, что неудачи случались и будут случаться. Они не всегда зависят от наших поступков. Иногда мы делаем всё, что только возможно, но результат далёк от желаемого. Не зацикливайтесь на том, чего вы не смогли достичь. Старайтесь обращать внимание на те препятствия, которые получилось преодолеть, и уроки, которые получилось вынести из всего этого.

Ставьте достижимые цели

Чтобы достигать успеха, необходимо ставить достижимые цели. Мы не призываем ограничивать себя — только действовать из расчёта на существование законов физики. Например, долететь до Луны без специального оборудования или написать докторскую диссертацию за ночь невозможно чисто физически. Но если вы поставили перед собой сложную, но выполнимую цель, то проявляйте настойчивость и не сомневайтесь. И не пытайтесь контролировать то, что невозможно контролировать, — жизнь.

Вместо заключения

Никто не рождается со знанием ядерной физики или рельефным телом. Мы все имеем заданный характер и склонности, определённые природой и генетикой. Огромный шаг на пути к жизни нашей мечты — понять и принять себя.

Относиться к себе и к окружающему миру с должным критицизмом можно и нужно — но в умеренной дозировке. Помните, самокритика хороша, но только в гармоничном сочетании с поощрением, прощением и самоуважением. Да, и самоирония ещё никому не повредила😉

Автор статьи
Елена Лобанова — Психолог

Пока нет комментариев

Что делать если у тебя низкая самооценка

Чувство собственного достоинство — это обязательное ценное качество каждого человека, его движущая сила, которая будет вести, помогать в личностном росте, в достижении каких-то высот, в формировании личной жизни и во многих других аспектах бытия. При низкой самооценке чувство собственного достоинства замуровано комплексами, страхами, неудачами.

Я надеюсь, ниже перечисленные советы помогут вам поднять вашу самооценку. Я очень хочу, чтобы ваша жизнь заиграла новыми красками.

Любое действие имеет последствия. Начните с малого, пошагово продолжайте идти вперед! У вас все получится!

Содержание статьи

Будьте к себе добры

Начните говорить с собой, как будто вы говорите со своими близкими друзьями, или со своим любимым человеком. Поначалу будет сложно, но практика подсказывает, что это работает.

То, как вы говорите с собой, может реально повлиять на вашу самооценку, в частности уверенность в себе. Эффект может быть хорошим или плохим в зависимости от того, является ли ваш разговор с самим собой положительным или отрицательным. Есть несколько способов улучшить разговор о себе с самим собой.

Что такое разговор с самим собой?

Даже если вы не знаете этого, вы уже практикуете разговор с самим собой.

Самостоятельная беседа — это в основном ваш внутренний голос, голос в вашем уме, который говорит то, что вы не обязательно говорите вслух. Мы часто даже не осознаем, что этот постоянный комментарий происходит на заднем плане, но наш разговор с самим собой может оказать большое влияние на то, как мы относимся к тому, кто мы есть.

Разница между положительным и отрицательным разговором с самим собой

Положительный или позитивный разговор с самим собой заставляет вас чувствовать себя хорошо и смотреть позитивно на то, что происходит в вашей жизни. Это похоже на оптимистичный голос в голове, который всегда смотрит на светлую сторону.

Примеры: «Я делаю все, что могу», «Я могу полностью пройти этот экзамен», «Я не чувствую себя прекрасно сейчас, но все может быть еще хуже».

Отрицательный разговор с самим собой заставляет вас чувствовать себя неуютно и негативно говорить о себе и происходящем. Это может обескуражить что угодно, даже что-то хорошее.

Примеры: «Я должен быть лучше», «Все думают, что я идиот», «Все дерьмо», «Ничто никогда не станет лучше».

Отрицательный разговор с самим собой, как правило, делает людей довольно несчастными и может даже может создать проблемы с психическим здоровьем.

Но невозможно и даже бесполезно быть все время позитивным. Поэтому будут полосы белые и черные. Но очень важно, что бы процент положительных разговоров с самим собой преобладал над отрицательными.

Итак, как вы можете заставить себя говорить самостоятельно?

Чем больше вы работаете над улучшением своего разговора с самим собой, тем легче вам будет заставить себя вести его. Это все равно что заниматься спортивными тренировками: начать будет непросто, но со временем вы привыкаете и уделяете им больше времени.

Это может показаться вам пустяком, но разговор с самим собой является огромной частью нашей самооценки и уверенности в себе. Работая над заменой отрицательного разговора с самим собой на более позитивный разговор с самим собой, вы с большей вероятностью почувствуете контроль над тем, что происходит в вашей жизни, и вам станет намного легче ставить перед собой высокие цели и достигать их.

 

Не сравнивайте себя с другими людьми

Сравнение себя с другими людьми — это верный способ загнать себя еще ниже. Наоборот, постарайтесь сосредоточиться на своих планах и действиях. Никому не интересны ваши мысли о других людях, тем более не нужны они вам. Поставьте свои собственные планки достижения и смело идите к ним.

 Больше двигайтесь!

Физические нагрузки — это отличный вариант повысить свою мотивацию в достижении целей. Начните просто с интенсивной ходьбы или плавания. Пусть это войдет в привычку. Далее, идите в спортивные клубы, поработайте с инструктором. В клубах, как правило, много людей, но поверьте, на вас даже не обратят внимания, потому что все пришли заниматься спортом, а не смотреть по сторонам. Со временем, может быть, познакомитесь с единомышленниками, и вместе будете заниматься. Это очень хорошо повлияет на вашу уверенность к себе. Это будет небольшой, но победой! А еще и это важно! Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов радости и хорошего настроения). А их вам так не хватает!

Идеальных людей просто нет

Вы должны признаться себе — не конца совершенству, и что само совершенство — просто нереальная цель. Идеальных людей нет во всем мире. У каждого свой эталон идеала. И идеал вашего соседа, скажем очень далек от вашего идеала, но он счастлив, а вы — нет. Не ставьте высокие планки. Просто старайтесь быть лучше сегодняшней версии себя, ну а завтра… и так далее, подальше от низкой самооценки.

Знайте, что ошибки делают все

Я всегда говорила на работе: кто не ошибается, тот не работает, а можно еще так: кто не ошибается, тот не идет вперед. Ошибки делают все. Может быть, какая-то мелочь для вас является грандиозной ошибкой, которая терзает вас длительное время, а для другого человека — это просто небольшая оплошность и он забывает про нее сразу. Ошибки нужны нам для развития и самосовершенствования. Не зацикливайтесь на них, просто делайте выводы и идите дальше.

Сосредоточитесь на тех сторонах себя, которые вы в силах изменить

Не следует сразу решать море своих проблем. Напишите свои задачи и выделите те, которые вы в состоянии решить и которые в данный момент находятся под вашим контролем. Подумайте о том, что вы можете предпринять с теми вещами, которые находятся вне вашего контроля, соберите об этом больше информации, придумайте к каждой проблеме 3 способа решения. Непременно, какой-то из них сработает.

Делайте то, что вам нравиться

Конечно, всегда найдутся дела не по душе, такова жизнь. Старайтесь чаще делать то, что вам нравится. Неважно что, чтение книги, рукоделие, приготовление пищи, просто поваляться на диване, подвигаться перед зеркалом в одиночестве, найдите для этого время, а еще лучше составьте расписание каждого дня, где обязательно будет место для своих любимых дел. Со временем вы почувствуете, что начали думать позитивно…

Радуйтесь мелочам

Попробуйте написать несколько своих действий в течение дня, которые, как вам кажется, вы хорошо сделали. Например, вы сегодня приготовили необыкновенно вкусный борщ, поэкспериментировав со специями, или пробежали больше километров. Это маленькие победы. Отпразднуйте их, отведав чего-нибудь вкусненького или сделайте себе маленький подарок! Это отличный способ почувствовать себя лучше и в дальнейшем он будет способствовать развитию у вас уверенности в себе.

Будьте внимательны к другим людям

Если вы будете проявлять больше внимания к другим людям, они вам ответят благодарностью. Это, безусловно, повысит их настроение, и, как правило, оно обязательно передастся вам.

Окружите себя интересными людьми

Общайтесь только с теми людьми, в обществе которых вам будет комфортно, и вы будете себя чувствовать довольно хорошо. Избегайте компаний людей, общаясь с которыми вы будете склоняться к негативному мышлению.

Заключение — что вы можете сделать для себя прямо сейчас?

Прочитайте еще раз советы для практики позитивного разговора с самим собой. Чтобы почувствовать себя лучше, сделайте пробежку вокруг дома, получите дозу эндорфинов, съешьте очень вкусное калорийное мороженное, в котором себе отказывали из-за веса. Поверьте, одно не помешает!

Михаил Лабковский: Признаки низкой самооценки у женщин и как с ними бороться

Любые манипуляции со своей внешностью есть демонстрация неуверенности в себе и шаг на пути к нарциссическому расстройству.

Михаил Лабковский Психолог, телеведущий

Как выявить проблему?

Посчитайте количество пунктов, которые вас описывают:

1. Вы чувствуете себя ущербной, вас гложет чувство вины.

2. Вы уверены, что окружающие к вам несправедливы, а жизнь в целом еще более несправедлива.

3. Вам кажется, что вы замужем не за тем человеком.

4. Ваши дети не оправдывают ваших ожиданий.

5. На самом деле вы думаете, что работаете не там и не за ту зарплату.

6. В глубине души вы понимаете, что были рождены для другой жизни, но окружающие люди, обязательства и обстоятельства не позволяют вам реализовать свой потенциал.

7. Вас частенько гложет зависть, вы завидуете подругам, актрисам, моделям Victoria’s Secret.

8. Вы все время сравниваете себя с другими, эти сравнения всегда не в вашу пользу.

9. Выбор всего — от белья до работы и квартиры — носит ущербный характер («для меня это слишком», «я большего не заслуживаю»). Например, приходите в магазин, имея деньги на роскошные дизайнерские туфли, а покупаете две пары черных грубых сапог — они не маркие и с утеплителем.

10. Вы зависимы от мнения окружающих. 

Если вам свойственен хотя бы один пункт из перечисленных, то вы (хотя бы время от времени) страдаете от заниженной самооценки. Как все исправить?

Как найти причину заниженной самооценки?

Для начала постарайтесь вспомнить, кто внушил вам, что вы не заслуживаете всего самого лучшего? Мама, которая с ранних лет объяснила все про недостатки вашей фигуры и плохие черты характера? Или, может, это была учительница математики, которая любила повторять, что «никогда не видела такой бездарной ученицы»? Или первая любовь, которая закончилась неудачей, в которой вас же и обвинили («Это все из-за тебя»)?

Как действовать, чтобы повысить самооценку?

Задача в том, чтобы самостоятельно восполнить недостаток любви, заполнить те пустоты, которые образовались в детстве и юности. Прямо поставить перед собой такую цель, считать ее первоочередной, жизненно важной и не ждать, пока счастливым вас сделают другие. И главное — начать следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.

Я могу еще сто раз это прочесть, но уверенности в себе мне это не прибавит. Что же делать? Над принятием себя в том виде, в каком вы есть, безусловно, надо работать. Ну например, попытаться обеспечить себе максимальный психологический комфорт, уважать свои желания, посвящать себе время (и деньги), попытаться получать удовольствие от жизни, ощутить ее вкус, распробовать, насладиться.

Другие люди в вашей жизни появятся и захотят сделать вам хорошо именно тогда, когда вы сами ощутите свою значимость. Адекватная самооценка — это вера в себя, возможность ощутить свою силу, принимать важные жизненные решения, не оглядываться на общество, идти к своим целям без страха.

Как ведет себя уверенная женщина?

Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, примеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.

Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту! Всем не угодишь, не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это тупик. Вокруг так много красивых и очень несчастных людей. А самая красивая (ладно, самая сексуальная) женщина на земле, о которой грезило 90% мужского населения этой планеты, чей портрет носили в нагрудном кармане солдаты американской армии во Вьетнаме — Мэрилин Монро — умерла в одиночестве. И вообще имела кучу психологических проблем.

Как научиться любить себя?

Запомните, любые манипуляции со своей внешностью — от автозагара до липосакции — есть демонстрация неуверенности в себе и шаг на пути к нарциссическому расстройству. Это когда все считают, что ты себя обожаешь, а на самом деле самооценка ниже плинтуса. Ты живешь только любовью других людей. Так очень часто бывает с актрисами и моделями: они питаются обожанием масс, а сами себя они не любят. У женщин вообще неправильное представление о том, что такое любить себя. Они считают, что любование собой, нарциссизм — это любовь к себе. А это прямо наоборот.

Первое, что нужно сделать — перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.

Второе: научиться отвечать на комплименты фразой: «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.

Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения, понять, что нравится лично вам.

Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь — все, довести дело до конца.

Пятое: не заниматься мысленным разделением себя на составные части. Многие так и говорят: волосы у меня красивые, а вот ноги кривоваты. Каждая хороша собой полностью, к чему эта расчлененка.

Задать конкретный личный вопрос мне и получить на него не менее конкретный ответ можно на публичной консультации «Формула счастливых отношений: с супругами, родителями, детьми», которая состоится в Москве 19 апреля. Билеты на консультацию можно приобрести здесь.

Прелагаем заняться собой и своими отношениями:

6 простых личных обязательств по преодолению низкой самооценки

«Все, что с вами происходит, является отражением того, во что вы верите в себя. Мы не можем превзойти нашу самооценку. Мы не можем привлечь к себе больше, чем мы думаем, чего мы стоим ». ~ Иянла Ванзант

Вы умны, забавны и искренне добры душой.

У вас есть идеи, которые могут решить многие проблемы, которые вы видите вокруг себя. Вы можете потчевать людей интересными историями, которые их раскроют.Вы могли бы стать идеальным партнером, родителем или другом.

Но не всегда можно реализовать этот потенциал.

Что-то вас сдерживает.

Что-то подсказывает вам, что ваши идеи не заслуживают публичного оглашения. Что-то мешает вам поделиться своими интересными историями. Что-то мешает вам отдать все, что у вас есть, и забрать все, что вам нужно, от самых близких людей.

Несмотря на то, что вы знаете, что можете быть намного больше, в глубине души вас мучит чувство, что вы не достойны величия, похвалы, чистой радости и счастья.

Низкая самооценка мешает вам жить полноценной жизнью.

Кто больше страдает от низкой самооценки — застенчивый или общительный человек?

Я всегда был общительным, откровенным и очень экстравертированным. А вот мой муж очень тихий и замкнутый.

Когда я встретил его, я думал, что он застенчивый и, возможно, ему не хватало уверенности, чтобы говорить, как я. Пятнадцать лет совместной жизни показали мне, насколько я был неправ.

В то время как я всегда колебалась между неуверенностью и самоуверенностью, мой муж был очень уравновешен, почти неестественно. Его не смущает то, что говорят люди. Его решения не зависят от того, что думают другие. У него настолько глубоко укоренилось чувство собственного достоинства, что кажется, что на него ничего не влияет.

Постепенно я пришел к выводу, что самооценка не имеет ничего общего с общительностью / экстравертом или застенчивостью / интровертом. Он исходит из более глубокого места, внутри вас самих.

Как следствие, не существует быстрых решений или волшебных пилюль, которые могут улучшить самооценку в одночасье.

С другой стороны, если вы сознательно берете на себя обязательство вести себя правильно, независимо от ситуации, вы можете навсегда повысить свое чувство собственного достоинства.

Я проверял эту теорию последние пару лет и начал замечать гораздо более глубоко укоренившееся чувство внутреннего покоя, из которого выросло сильное чувство собственного достоинства.

Вот список из шести простых обязательств, которые больше всего изменили меня:

1. Перестаньте притворяться, пытаясь доставить удовольствие другим людям.

Слышали ли вы цитату «Вы можете обманывать некоторых людей все время, и всех людей некоторое время, но вы не можете обмануть всех людей все время»? Знание того, что когда-нибудь тебя «узнают», убивает самооценку.

Каким бы твердым и уязвимым вы ни были, отпустите свои претензии.Просто будь самим собой. Поначалу страх парализует, но если вам удастся преодолеть первоначальный страх и сделать решительный шаг, это так раскрепощает. И эта свобода быть тем, кем вы являетесь, без оправданий и предлогов, прокладывает путь к гораздо более здоровой самооценке.

2. Научитесь говорить «нет». Говори, что думаешь, и думай, что говоришь.

Часто мы говорим «да» из-за страха перед властью, страха задеть чьи-то чувства или опасения, что мы кого-то подведем. Но каждый раз, когда вы говорите «да», которое не имеет в виду, вы в конечном итоге будете выполнять половинчатую работу.И тогда вы недовольны тем, что сказали то, что не хотели сказать, и вы недовольны тем, что сделали такую ​​паршивую работу по сравнению с тем, что обещали сделать.

Избавьтесь от этой привычки. Вместо этого просто говорите то, что вы имеете в виду, и имейте в виду то, что вы говорите. Не нужно грубить по этому поводу; просто будьте твердыми и решительными. Развитие способности выражать свое мнение в доброй, но твердой манере и действительно выполнять свои обещания будет иметь большое значение в формировании устойчивой самооценки.

3. Позвольте себе делать ошибки и рассматривайте их как возможности для роста.

Вы можете ругать себя за неудачу, или вы можете позволить себе делать ошибки и пообещать учиться на них. Посмотрим правде в глаза: какой бы путь вы ни выбрали, вы все равно будете совершать ошибки в своей жизни. Один подход подрывает вашу самооценку; другой поможет вам стать лучше. Что кажется вам лучшим выбором?

4. Возьмите на себя ответственность за свои действия.

Опять же, в какой-то момент своей жизни, намеренно или случайно, вы подведете других.Когда это произойдет, перестаньте оправдываться и примите их как следствие вашего выбора. Оставьте сожаление и сосредоточьтесь на ремонте.

Всегда будьте готовы сказать «извините», а затем «как я могу это исправить?» и убедитесь, что вы прилагаете искренние усилия, чтобы исправить ситуацию так, чтобы это было приемлемо для всех участников. Это требует больших усилий, но здоровая самооценка основана на знании того, что вы всегда поступаете правильно.

5. Помогите другим.

Никакая удача, слава, успех, красота, интеллект или сила не могут дать вам такое же чувство личного удовлетворения или целеустремленности, как искреннее «спасибо» от того, кому вы помогаете.

Когда вы перестанете быть настолько поглощенным своими собственными заботами, печалями и мелодрамой и начнете быть частью более широкой картины, играя роль в этой вселенной, ваше чувство собственного достоинства и самоуважения приобретет совершенно новое определение. Давай свободно. Помогайте, когда можете. Вы получите больше, чем вы когда-либо думали.

6. Погрузитесь в то, чем вы решите заниматься. Перестаньте беспокоиться о своем выборе.

Либо делай что-нибудь, либо не делай. Перестаньте сомневаться в своем выборе.

Например, если вы хотите заварить чай, сначала научитесь заваривать чай. Затем соберите все необходимые ингредиенты. А потом завари чай.

Не беспокойтесь о том, все ли получится. Не волнуйтесь, понравится ли это кому-нибудь. Не беспокойтесь о том, достойны ли вы заваривать чай. Не беспокойтесь о любителях кофе. Не волнуйтесь, если вам снова удастся заварить чай. Не беспокойтесь о том, что вы будете делать после заваривания чая. Просто. делать. чай. И когда вы закончите, двигайтесь дальше.

Постоянное беспокойство о своем выборе при заваривании чая не принесет никакой пользы ни вам, ни чаю, ни кому-либо еще вокруг вас.Погрузитесь в то, что вы делаете.

Ваша самооценка — это показатель того, насколько вы себя достойны. Не ищите подтверждений со стороны. Установите собственные ожидания относительно того, кем вы должны быть, а затем сделайте все возможное, чтобы оправдать эти ожидания. В вас есть желание быть человеком, которым вы можете гордиться.

Сделайте это и станьте этим человеком!

О Сумите Бхандаркар

Сумита — блогер afineparent.com и приглашает вас взглянуть на уникальный дневник для родителей и детей, который она разработала, который может стать самым значимым подарком, который вы можете подарить любому ребенку! Connected Hearts Journal — это книга на память, которую родители собирают вместе со своими детьми и в процессе беседы, преподают уроки жизни, повышают самооценку, воспитывают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Самоуважение • Справочное руководство

По своей сути низкая самооценка вызвана набором основных негативных убеждений. Основные убеждения — это идеи, которые мы развиваем о себе и о мире в детстве. Они могут быть настолько укоренившимися в нашем образе мышления, что мы даже не ставим под сомнение их обоснованность, если, став взрослым, мы не осознаем, что наша жизнь идет не так, как мы хотим, и решаем исследовать и понимать себя.

Примеры основных убеждений, которые может иметь человек с низкой самооценкой : «Мир — опасное место», «Я никогда не смогу продвинуться вперед, как бы я ни старался» или «Вы должны заслужить любовь и Я не».

Низкая самооценка может быть вызвана опытом взрослого человека , но, как правило, это происходит потому, что этот опыт строится на основных убеждениях о себе, которые мы уже имеем с детства. Вот почему, если два человека испытают одну и ту же травму, у одного снизится самоощущение, а у другого быстро выздоровеет.

Конечно, у человека будет уникальный жизненный опыт, который приведет к заниженной самооценке.

Но в целом один или комбинация следующих событий либо закладывает основу, либо вызывает заниженную самооценку:

Неустойчивое воспитание. Это может включать чувство незащищенности, защищенности и / или любви.

Специалисты по уходу за больными. Включая родителей, опекунов и / или учителей, которые были чрезмерно критичны и требовательны к вам.

Жестокое обращение в детском или взрослом возрасте , включая психическое, эмоциональное, физическое и сексуальное насилие.

Травмирующий жизненный опыт , например серьезная болезнь, потеря любимого человека или усыновление.

Требования к окружающей среде , которые могут быть школой или рабочим местом, вызывающим у вас высокий уровень стресса.

Нездоровые отношения , которые могут быть как романтическими, так и платоническими, но связаны с тем, что их контролируют, манипулируют, унижают и / или лгут.

Запугивание или дискриминация или любая другая форма стигматизации.

Сравнивая себя с другими чрезмерно и часто, в том числе сравнивая себя с людьми в СМИ.

Отсутствие социальной поддержки может вызвать чувство одиночества, которое затем снижает его уважение.

Врожденный темперамент может сыграть свою роль, а это означает, что вы склонны к эмоциональной чувствительности.

Депрессия может вызвать чувство собственного достоинства, хотя чаще низкая самооценка вызывает депрессию. Тем не менее, эти два понятия обычно идут рука об руку.

Определенные психические расстройства склонны вызывать низкую самооценку, например пограничное расстройство личности, избегающее расстройство личности и тревожные расстройства.

,

5 причин низкой самооценки и как с ними бороться

В этой статье сформулированы 5 частых причин низкой самооценки и рассказывается, как эффективно бороться с каждой из них, чтобы укрепить уверенность.

1. Число отрицательных авторитетов

Мы наделяем власть властью в нашей жизни.

Когда мы разрешаем кому-то говорить нам, что делать, мы очень доверяем этому человеку.

Такой уровень доверия необходим для успеха любых отношений, но он может иметь довольно серьезные последствия, когда авторитетный деятель чрезмерно критичен, резок, жесток или просто отрицателен.

Их мнение о вас становится настолько ценным, что их суждения о вас легко воспринимаются как факт.

Как это поменять

Важно понимать, что вы не можете изменить других.

Если вы застряли в ситуации с отрицательным авторитетом, вы не должны сосредотачиваться на попытках заставить его изменить свое поведение или уважать вас.

Вместо этого вы можете контролировать только свою реакцию.

Если ситуация достаточно плохая, вам следует уйти.Однако, если вы решите остаться, вам нужно будет распознать свою реакцию на их поведение и слова.

За каждый отрицательный комментарий, который они делают о вас, отбивайтесь в уме положительным комментарием. Если они говорят: «Ты всегда все портишь». Напомните себе: «Я всегда стараюсь изо всех сил. Я работяга, и каждому повезет ».

2. Отрицательные отношения

Здесь применяются те же принципы, что и выше.

Когда вы доверяете кому-то свое, легко поверить всему, что он говорит, даже если он что-то говорит о вас.Иногда мы обманываем себя, полагая, что другие люди знают о нас больше, чем мы.

Объективные мнения могут быть полезны, если они исходят из ободрения, а не осуждения, но это не всегда относится к незапрошенным советам.

Как это поменять

В следующий раз, когда кто-то сделает комментарий о вашем поведении, характере, внешности или способностях, спросите себя, откуда они. Выказывают ли они искреннее сострадание или осуждают, критикуют или пытаются контролировать вас?

Когда вы думаете об их намерениях, вы можете обнаружить, что они проектируют или судят.

Если вы все же обнаружите это, вы можете сделать шаг назад и понять, что их мнения именно такие — мнения . Позвольте себе доверять им и любить их, не давая силы их суждениям.

3. Вина за предыдущий выбор

Да, все мы ошибаемся.

Если серьезно подумать, то каждая совершенная вами «ошибка» привела к чему-то сильному и положительному.

Даже самые ужасные ошибки открывают двери для обучения, понимания и изменений.Когда вы сосредотачиваетесь на негативных последствиях выбора и чувствуете вину за них, вы создаете цикл низкой самооценки.

Как это поменять

Признание положительных результатов «ошибок» или «неудач» — это первый шаг к осознанию того, что на самом деле таких вещей не существует.

Если вы действительно запутались в чувстве вины по поводу определенного выбора, который вы сделали, попробуйте поразмышлять над этим выбором немного глубже и посмотрите, сможете ли вы найти способы, которыми ваша жизнь изменится к лучшему.

Найдите время, чтобы написать об этом опыте. Важно записывать и закреплять свои открытия.

Иногда перенос мыслей из головы на бумагу помогает отойти от них и увидеть их ценность.

Подумайте о том, в чем вы чувствуете себя виноватым, и запишите все положительные моменты, о которых вы можете подумать, которые возникли в результате этого выбора, даже если это: «Я научился никогда не делать этого снова».

4. Нереалистичные цели

Мечтать и мыслить масштабно — это прекрасно!

Достижение звезд — достойная попытка, но если это ваша единственная цель, вы обрекаете себя на неудачу.

Эта неудача может вызвать большие проблемы с самооценкой.

Часто мы ставим себе недостижимые цели, потому что знаем, что не достигнем их, и это подтверждает наши негативные убеждения о себе.

Как это изменить

Установка целей так важна.

Это помогает нам сосредоточить наши увлечения, потребности и интересы.

Идите вперед и ставьте перед собой огромные цели, но обязательно ставьте небольшие вехи на пути, которых вы знаете, что сможете достичь.

Настроив себя на успех, вы с большей вероятностью достигнете своих целей.

Например, вы можете быть известным певцом и иметь платиновый альбом. Это отличная цель, но если это ваша единственная цель, вы будете разочарованы.

Установка небольших целей, например:

• Играть с локальным открытым микрофоном
• Набрать 300 фанатов на Facebook
• Записать демо-альбом
• Найти менеджера

Этого можно достичь быстрее, и уверенность в себе от достижения этих «маленьких» целей поможет вам достичь твои большие мечты!

5.Постоянное сравнение

В наши дни так легко сравнивать себя с другими.

Люди выкладывают все самое лучшее в социальных сетях, и мы убеждаем себя, что видим полную картину.

Когда вы смотрите только на небольшую часть чьей-то жизни — ту, которую они решили представить миру — легко сравнить себя и почувствовать себя ужасно.

Как это поменять

Хотя лучшее решение — перестать сравнивать себя, это легче сказать, чем сделать.

Если вы попадаете в ловушку сравнений, напомните себе, что вы видите только то, что другой человек хочет, чтобы вы видели.

Подумайте о том, чем вы делитесь с другими — в социальных сетях или в реальной жизни. Вероятно, вы не выставляете на всеобщее обозрение каждую неудачу или неудачный опыт.

Это не означает, что вам нужно отрицательно судить других.

Скорее, это означает, что вы можете чувствовать себя счастливым за кого-то, не чувствуя себя плохо.

Информации просто недостаточно, чтобы делать реальные выводы и сравнения.

Это может сильно расточить время и заставить вас чувствовать себя ужасно. Вместо этого проявите сострадание и почувствуйте радость за радость других.

Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения — это мешает нам жить лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе — это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой.Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли. Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь — жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

✅ Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!

,

предупреждающих знаков низкой самооценки

Самоуважение: это то, что вам нужно много, прежде чем вы добьетесь успеха, и это то, что никто не может вам дать.

Первый шаг к высокой самооценке — это узнать, где находится ваш текущий уровень самооценки. Большинство людей не знают, и это невозможно измерить, просто посмотрев на человека. Так как же определить, где вы находитесь?

По большей части, если вы действительно верите, что можете делать все, что хотите, и не позволяете критике или мнению других людей беспокоить вас, я бы сказал, что у вас высокий уровень самооценки.Если вас по-прежнему шокирует критика других людей, нажмите здесь, чтобы узнать, как сохранять спокойствие перед лицом критики.

Я никогда не считал себя человеком с низкой самооценкой, но на основании своих исследований и опыта я пришел к выводу, что бывают моменты, когда у меня появляются предупреждающие признаки низкой самооценки. Прежде чем я расскажу вам, что вы можете сделать, если увидите эти предупреждающие знаки, позвольте мне поделиться с вами 7 предупреждающими знаками низкой самооценки:

Не могу выдержать похвалы

Люди с низкой самооценкой чувствуют себя некомфортно и с трудом принимают похвалу.Обычно они отклоняют его или унижают. Поскольку я китаец, я понимаю, что это может быть связано с культурой, но когда вы заставляете кого-то неловко хвалить вас, они перестанут хвалить вас. Самый простой способ любезно принять похвалу — сказать «Спасибо».

Снижение и / или унижение людей

Раньше я много болтала, когда играла в баскетбол. Хотя по большей части это развлечения и игры, отчасти это помогало мне хорошо выглядеть, заставляя других выглядеть плохо. То же самое касается воинственного начальника или грубого клиента.Каждый раз, когда кто-то смотрит на другого человека свысока или пытается принизить его (даже если они просто «шутят»), они обнаруживают свою неуверенность. Люди с высокой самооценкой уважают всех , независимо от их происхождения, ситуации или состояния. Они склонны подшучивать над собой, а не над другими людьми.

Контроль и расширение возможностей

Когда вы пытаетесь контролировать кого-то вместо того, чтобы наделять его полномочиями, это показывает, что вы чувствуете угрозу. Ревнивые партнеры, которые манипулируют и не позволяют своим близким разговаривать с противоположным полом или выходить на улицу и получать удовольствие, действуют таким образом из-за низкой самооценки.Это происходит из-за страха потерять этого человека из-за того, что он не считает себя достаточно хорошим. Люди с высокой самооценкой всегда стремятся дать власть другим людям, зная, что они сами полностью контролируют свою жизнь.

Не могу сказать «Нет»

У меня с этим были большие проблемы. Мне было трудно сказать «нет», когда кто-то просил меня что-то сделать, куда-то пойти или присоединиться к какой-то команде. Было бы хорошо, если бы мне это нравилось, но иногда я соглашался с вещами, которые, как я знал, мне не понравились.Я считаю, что отчасти это происходит из-за того, что вы любезны и хотите быть полезными, но по большей части это происходит от желания доставить удовольствие людям. Я хотел, чтобы я нравился людям, потому что Я основывал свою самооценку на том, что обо мне думали другие, и это верный признак низкой самооценки . Если вы хотите повысить самооценку, научитесь говорить «нет», когда вы действительно хотите сказать «нет».

Быть нерешительным

Когда вы не можете решить, обычно есть несколько причин: вы не хотите брать на себя ответственность за принятие неправильного решения, вы считаете, что то, чего вы хотите, не так важно, как то, что хочет кто-то другой, и / или вы действительно не делаете этого. не знаю что делать.Помимо незнания, что делать, есть и другие причины, предупреждающие о низкой самооценке. Каждый раз, когда вы чувствуете, что не так важны, как кто-то другой, или чего-то не заслуживаете, вы снижаете свое уважение. Люди с высокой самооценкой решительны, потому что они понимают, что их мнение так же важно, как и мнение любого другого человека, даже если они с такими известными людьми, как президент Соединенных Штатов.

Винит других

Неспособность брать на себя ответственность — верный признак низкой самооценки .Это проявляется, когда кто-то нерешителен и обвиняет других. Люди обвиняют других, потому что верят в то, что вы делаете, и это значит, что, совершая ошибку, вы как-то принижаете себя. Они не понимают, обвиняя других, они сделали себя бессильными, став жертвой обстоятельств.

Сколько раз вы слышали или даже говорили:

«Я опоздал из-за глупой задержки поезда.»,

«Меня не повысили, потому что я не болтаю со своими менеджерами.» или

«Не могу найти работу из-за экономии».

Хотя это могут быть веские причины, люди с высокой самооценкой не сосредотачиваются на внешнем факторе, который мог вызвать нежелательный результат, а, скорее, тратят свою энергию на размышления о способах достижения желаемого результата . Они не принижают себя за ошибку, они просто учатся на собственном опыте и идут дальше.

Чрезмерно извиняющийся

Как узнать, что докладчик / докладчик не уверен в себе?

Первые слова, которые они говорят: «Прости.»даже несмотря на то, что они не сделали ничего, о чем можно сожалеть. Они извиняются за то, что были там, потому что, возможно, они считают, что на их месте должен быть кто-то получше. занижает самооценку.

Извинения важны, но их следует оставить на тот случай, если вы допустили ошибку. Во всех остальных случаях не извиняйтесь.

Так что же делать, если вы проявляете тревожные признаки низкой самооценки?

Признать, что:

Самоуважение — это просто убеждение .Чтобы поверить в то, что у вас низкая самооценка, требуется столько же усилий, сколько и для того, чтобы поверить в то, что у вас высокая самооценка. Все, что вам нужно сделать, когда вы испытываете заниженную самооценку, — это изменить свое мнение о себе. Помните, что никто не может ни отдать, ни отнять у вас чувство собственного достоинства.

«Быть ​​красивой — значит быть самим собой. Тебе не нужно, чтобы тебя принимали другие. Тебе нужно принять себя». — Thich Nhat Hanh

Как вы определяете низкую самооценку?

Роберт Чен

Роберт Чен — основатель организации «Объятия возможности» и автор полевого журнала «Сны к реальности».Он помогает людям, которые чувствуют себя застрявшими, двигаться вперед, помогая им увидеть другие возможности для своей жизни. Он специализируется на работе с высококлассными исполнителями, которые выходят на новый уровень.
Если вы сейчас переживаете трудные времена, ознакомьтесь со статьей Роберта «Как почувствовать себя лучше прямо сейчас», а если у вас возникли проблемы с получением от жизни того, чего вы хотите, посмотрите статью «Как всегда достигать своих целей».

Еще сообщения — Веб-сайт — Twitter — Facebook — LinkedIn — Pinterest — Google Plus — StumbleUpon — YouTube

,