Что делать если устала от жизни: Если устала от жизни, то что делать?

Если устала от жизни, то что делать?

Что делать? Устала от жизни!

Нет сил встать с кровати, поставить чайник на плиту. На автомате – на работу и обратно. Механическое существование, пустота внутри. День сурка. События проносятся мимо, и вы равнодушно наблюдаете за ними, как зритель. Вот кто-то поехал в путешествие, похудел на 20 килограмм, вышел замуж, родил, получил повышение, прыгнул с парашютом… Что ж, молодцы. Забыть. Закрыть. Это не про меня.
Возможно, вы вспоминаете, что раньше были совсем другой и по-иному представляли будущее, которое уже наступило и нисколько вас не радует. Всепоглощающее разочарование, и нет надежды что-либо поменять – не поднимаются руки, не идут ноги. Ждать и медленно умирать…

Может быть, вы что-то оплакиваете: смерть родственника, друга или своих желаний.
При этом если взглянуть со стороны на вашу реальность – все вполне благополучно.
Живи, да радуйся!
Мне бы твои проблемы!
У тебя все есть!
В Библейской книге Притчей царя Соломона (14-10) есть такие строки:
«Сердце знает горе души своей, и в радость его не вмешается чужой.»
Требовать полного понимания у кого-то бессмысленно – глубину вашего отчаяния знаете только вы сами. И вы – тот, кто может помочь себе.
Если устала от жизни, что делать?

Экспресс-психотерапия

Возьмите листок бумаги и напишите крупными буквами: «Мне никто ничего не должен!»
Повесьте его на видное место, повторяйте вслух. Это очень тяжело принять. Это больно, но это чуть ли не главный шаг, чтобы выбраться из депрессивного состояния, какой бы ситуацией оно не была вызвана.

Запишите все, что чувствуете. Почему вам плохо? Почему ничего не хотите? Что явилось толчком к этому?
Снимите ответственность за собственное счастье, приподнятое настроение, успешное грядущее и настоящее с родных людей, с окружающих, правительства страны, начальства, хамоватого продавца или новой пассии сына. Они здесь абсолютно не при чем. Все, что творится внутри вас – ваше решение.

99% причин депрессии в корне своем – это несостоявшиеся ожидания

Умер близкий, развод, увольнение, дитя выросло оболтусом… В основе – наша надежда на мир.
«Он не ДОЛЖЕН был… умереть (мне)! …бросить, уволить, предать меня!»
О вас не позаботились, не поняли, разочаровали, оставили.
Негодование, боль, уход в себя.
Разрушить базовое утверждение в недрах нашего подсознания о том, что наше счастье зависит от других, очень непросто. Но это ключ ко всему.

Взять ответственность за свое мироощущение и будущность на себя – огромный труд через слезы, прощение и отпускание на волю всех «должников». Через разрушение планов о принцах в доспехах, гениальных детях, понимающих подругах, заботливых родителях и прекрасном начальнике, которые обязаны появиться и все изменить.
Что-то пошло не по вашему сценарию, не так, как вы прописали все в своей голове. И поэтому теперь вы в яме безысходности. Но бытие – не сериал, где каждый играет отведенную ему вами роль с прописанными заранее репликами.

Если бы… То все было бы по-другому!

Но никаких «если» нет. Есть только здесь и сейчас, реальный момент, и он отравлен ядом сожаления.
Вам никто ничем не обязан. Как бы вы ни поступали, чтобы ни ощущали – это ваш выбор.
Депрессивное состояние высасывает все соки. Если не разобраться с ним сегодня, пока вы еще можете искать статьи о том, что делать, если устала от жизни, то все может закончиться весьма плачевно. Так неожиданно кончают с собой хорошие девочки, примерные жены, приветливые коллеги и позитивные соседки. Страдая, порой незаметно для окружения, они до последнего ожидают, что КТО-ТО придет и остановит их. Ложатся и смотрят в стенку, доводя себя до психоза, ожидая, что спасут, вытащат. Усталость от жизни в надежде, что кто-то потащит за собой. Как мама в детстве, когда от обиды мы прятались под одеяло и демонстративно дули губы.

Но спасение утопающего – прежде всего, дело самого утопающего. Если вы сами привязываете камень к своей ноге, случайно проплывавший мимо не сможет поднять вас на поверхность. Вы – не ребенок, а взрослый и сами в ответе за себя.
Библия также упоминает об этом (Иер. 17):
“Так говорит Господь: проклят всякий, надеющийся на человека и плоть делающий своею опорою, и которого сердце удаляется от Господа. Благословен надеющийся на Господа, и которого упование – Господь.”
Примиритесь с Богом!

Поделиться страницей или сохранить:

Усталость от жизни – что делать? Что делать если устали от жизни?

Если в вашей голове постоянно вертится фраза «устал/а от жизни» — то, надо полагать, устали вы не от радостных эмоций. Чаще всего устают от того, что проблем слишком много, а вот позитивных эмоций – наоборот, слишком мало. И усталость от жизни наступает тогда, когда эта пропорция становится уже невыносимой: проблем все прибавляется, а просвета и радости все никак не видно…

Давайте попробуем понять: о чем говорит усталость от жизни, какие внутренние процессы характеризуются этим чувством и что можно сделать, когда человек устал от жизни.

Навигация по статье «Усталость от жизни – что делать?»:

Когда и как возникает ситуация «устал/а от жизни»?

Как правило, ситуация «устал/а от жизни» возникает тогда, когда концентрация проблем кажется зашкаливающей. Например, поссорились с супругой/ом, а тут еще ребенок заболел, плюс внезапно потек в ванной кран, пришлось вызывать ремонтников, те загадили полквартиры, перекрыли воду, вы с больным ребенком сидели день без воды, а потом еще пару дней мыли тарелки на кухне и купались из чайника, потому что в ванной пришлось в итоге менять кран….

Раздражение нарастает, ссора с партнером увеличивается в размерах, ребенок еще больше капризничает, а вам до кучи после навешивают на работе сверхурочные, да еще и со скандалом. И вот она – усталость от жизни: хочется лечь и отключиться от этого мира хоть на какое-то время.

Действительно, бывает так, что проблемы следуют одна за другой, причем продолжаться это может не в течение дней, а порой – месяцами. «Пришла беда – отворяй ворота», говорят, или «беда никогда не приходит одна».

Как так получается? Давайте подумаем. Проблемы в жизни – неизбежность, и людей без проблем не бывает. Но кого-то их определенно меньше, а усталость от жизни – состояние, им не то чтобы совсем не знакомое, но редко их посещающее. Почему?

Прежде всего, из-за разности в восприятии проблем. Отменить проблемы мы действительно не можем:  меняется мир вокруг нас, меняются люди, которых мы считаем близкими, идет время, которое мы не можем остановить.

Чаще всего для многих людей любое изменение воспринимается как проблема. Хотя необходимость изменения – совсем не обязательно может и должна становиться проблемой.

Ссора с супругом/супругой? – да, неприятно, и чувств никто не отменял, но точно ли это однозначно плохо? Любой кризис – позыв к изменению. И если он с вами происходит, значит, пришло время менять ваши отношения к лучшему, а ссоры всего лишь сигналят об этом.

Кран потек? Его тоже пришло время менять – чинить или ставить новый. Чем это плохо? По сути, ничем, кроме трат и времени. Не хватает денег? Возможно, эта проблема – единственное, что сможет подтолкнуть вас сменить работу (несмотря на все «но»).

Усталость от жизни: что делать с большим количеством проблем?

Я заметил (и на своем опыте, и на опыте массы клиентов) такую закономерность:

Если человек сопротивляется любым изменениям, проблем действительно становится все больше и больше, что и порождает усталость от жизни. И наоборот – если человек старается воспринимать проблемы как необходимость изменить что-то (и начинает это делать, пусть даже пока не испытывая от этого восторга) – проблем становится меньше, а целенаправленное их решение, воспринимаемое в большей степени как творческая задача, порождает скорее азарт и интерес, чем усталость.

Практическое решение: Попробуйте разбить проблему на несколько простых шагов, или хотя бы сформулируйте для себя и начинайте выполнять один, первый шаг. Определитесь с тем, сколько времени и сил он должен занять, сделайте его, а остальное время постарайтесь не посвящать постоянному прокручиванию проблемы в голове – это все равно ее не решит.

Как это конкретно выглядит? Берем все тот же пример. Поссорились с супругом/ой – посвятите время (полчаса, час) обдумыванию того, что вас не устраивает в поведении партнера, что вы хотели бы ему/ей предложить. Есть ли смысл еще полдня «жевать» этот возможный разговор, отвлекаясь от работы или еще каких-то важный дел? Нет.

Но чаще всего происходит иначе: вы «загоняетесь» в различных диалогах с самим собой целый день, невнимательно работаете и… получаете еще больший набор проблем, к которому прибавляется недовольство начальства. Помогаете ли вы себе таким способом действий? Нет. Зато отлично помогаете вызывать то самое чувство, которое и называется усталость от жизни.

Практическое решение: Чтобы остановить неконтролируемый, на первый взгляд, поток мыслей, научитесь хотя бы концентрации. Концентрируйтесь на своем дыхании, ощущениях, любом приятном глазу предмете, уделите этому хотя бы 5 минут времени – это возможно и на работе. Это поможет вам вернуться в здесь и сейчас, в ваше настоящее, в котором, меж тем, происходит работа, а не проблемы.

Но самое важное – перед этим осознать, что с вами происходит. Ведь нередко это «жевание проблем» происходит неосознанно. Как бы вы не замечали ничего, а к концу дня «вдруг» обнаружилось, что вы весь день мысленно спорили с партнером, ничего толком не сделали по работе, и к тому же, нажили страшное напряжение.

Для того, чтобы научиться осознавать, начинайте наблюдать за собой постоянно, а этому очень помогают регулярно задаваемые себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «О чем я думаю сейчас?», «Что внутри меня происходит сейчас?», и попробуйте определить ваше отношение к этому: «Хочу ли я думать об этом сейчас? Продуктивно ли это для меня? Устраивает ли меня то, что происходит внутри?»

И если нет – только вы сами можете принять  решение не тратить свое время на непродуктивные мысли, на попытки «менять»(исключительно в собственном воображении) то, что без партнера в реальности все равно изменить не получится. Как впрочем, и просчитать его реакцию.

Если вы вызвали ремонтников, а они сказали вам, что сейчас починить не получится, надо закупить материалы и они придут завтра, то что реально вы можете сделать до завтра? Ничего. Вам остается только ждать. И у вас есть выбор – чем занять это время: внутренними монологами в стиле «как я устал/а от жизни» или приятными вещами.

Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Вспомним начало: в начале я писал, что усталость от жизни возникает тогда, когда количество проблем становится намного больше, чем количество возможных позитивных эмоций. Но куда они уходят? На самом деле, их «провожает» сам человек.

Если разбить проблемы на простые шаги и научиться спокойно ждать – вечера, когда можно поговорить с партнером, завтра, когда придут чинить кран, т.е. не торопить события, понимая, что вы сделали свой шаг и теперь ждете ответа от реальности – то у вас найдется масса времени для позитивных эмоций.

Только вроде как их «неприлично» испытывать, если у вас – проблемы. Но почему? Кто мешает вам получить удовольствие от работы, даже если вечером предстоит непростой разговор с партнером? Кто мешает вам получить удовольствие от общения с партнером, если даже кран в ванной не работает?

Вы концентрируетесь на проблеме чуть ли не 24/7, при этом такое состояние психики вас только истощает. «Но я не могу сконцентрироваться на чем-то другом!» — нередко говорят мне. «Неправда, — отвечаю я, — вы прекрасно умеете концентрироваться. Вы же делаете это со своей проблемой уже столько времени!»

И это действительно так. Вы умеете. Вот только автоматическое действие (привыкли постоянно «крутить в голове» проблемы, если и как только они возникают) – оно не требует лишних усилий. Оно привычно. А менять, как мы помним, всегда непросто, и когда вам предлагают пробовать изменить реакцию, вы сопротивляетесь, ведь изменение – это очередная проблема.

Длительная концентрация на проблемах имеет и долгосрочный эффект: вы теряете энергию впустую и глубоко разочаровываетесь в себе. Ведь человек, сутками гоняющий по кругу нерадостные мысли и не находящий быстрого решения (а быстрые решения – вообще редкость), чувствует не просто усталость от жизни, а еще и страхи, отчаяние, бессилие, ненависть к себе или к миру и массу других неприятных чувств.

В итоге такой «обесточенный» человек начинает и правда делать ошибку за ошибкой просто потому что он не может больше ни на чем сконцентрироваться, кроме мыслей о проблемах и обвинении себя (или устройства мира) в отсутствии мгновенных и идеальных решений. И как следствие – проблем только прибавляется. И чувствуя бессилие что-то изменить, он говорит, что устал от жизни и не может со всем этим справиться.

Практическое решение: Если вы обнаружили себя в состоянии такого «загона», попробуйте применить к себе правило трех удовольствий. 3 удовольствия в день, желательно разных. Не «3 раза в день почитать интересную книжку», а один раз – прогуляться, допустим, в парке или на природе, другой раз – пообщаться с кем-то приятным и интересным, третий раз – почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Или как угодно еще – повышивать крестиком или повесить полку, покататься на роликах или приготовить вкусное блюдо,  послушать музыку или сходить в тренажерный зал.

Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы это вам нравилось. Ведь человеку, который устал от жизни, нужна энергия, прежде всего. Проблемы никуда не денутся, и их нужно решать. Но при этом, если есть энергия – вы сможете воспринять проблему как необходимость изменений, а не нечто фатальное и непреодолимое. И усталость от жизни начнет отступать.

Надеюсь, мне удалось показать какие-то основные моменты, раскрывающие то, как и почему возникает усталость от жизни. Но конечно, в каждом случае нужны индивидуальные решения, для чего и бывает необходима психотерапия.

Автор статьи «Усталость от жизни – что делать?» — психолог Антон Несвитский

https://ZerkaloDushi.org/ustalost-ot-zhizni-chto-delat/

Что делать дальше, если устал жить?

Многие люди умудряются устать жить к 25-50 годам и потерять жизненные ориентиры. Что желать дальше, если ты потерял интерес ко всему происходящему вокруг? Что делать дальше, если устал жить?

«Сегодня тебе хочется одного — сдохнуть, а завтра просыпаешься и понимаешь, что нужно было всего лишь спуститься на несколько ступенек, нащупать на стене выключатель и увидеть жизнь в совсем ином свете…» Анна Гавальда.

В средневековье стариком считали уже 45-летнего мужчину. С 7 лет мальчики начинали постигать военную науку, владеть оружием или учиться своей специальности. В 16-18 лет парни начинали воевать, в 20 лет заводить семью и детей. Средняя продолжительность жизни, в Средневековой Британии, была равна 30 годам. Если мужчина был аристократ или богач, то он мог прожить до возраста 60 лет. Но это было скорее исключением из правил. К 45 годам мужчины выполняли свой долг, оставив дом и потомство, а затем уходили в мир иной.

Сейчас все поменялось. Определяться с целями в жизни, искать себя и не заводить семью до 30 лет стало нормой. Потом мы женимся, строгаем одного или парочку детей. Платим кредиты, ипотеки и тянем семью. Все основные цели достигнуты, после которых средневековый мужчина мог уходить из жизни, освобождая дорогу новому поколению.

Но что делать современному мужчине? Что делать, если устал от жизни в молодости или в средних годах? Ты может даже не завел детей и семью. Ты только познал десятки девушек в постели, попробовал десяток работ и проехал десяток стран. Но ты устал о жизни.

Что делать дальше, если ты потерял интерес ко всему происходящему вокруг и полностью выгорел изнутри? Ты не знаешь, что делать. Ты не успел насладиться жизнью и получить удовольствие от всего, а только все время куда-то спешил. Ты устал, как средневековый воин, но так и не был сильно счастлив.

«Довел себя до края? Не видишь смысла больше жить? Значит, ты уже близок… Близок к решению дойти до дна, чтобы оттолкнуться от него и навсегда решить быть счастливым. Так что не бойся дна — используй его» Виталий Гиберт

Что делать дальше, если устал жить?

1. Отбрось несбывшиеся надежды и мечты

Ты не стал миллионером, суперзвездой или чемпионом мира ММА до своих лет? Все нормально. Ты слишком высоко поднял свою планку, слишком тяжело трудился и слишком старался. Хватит носить траур по человеку, которым ты так и не стал. Не все мечты сбываются, а скорее наоборот. Все большие мечты детства так и не сбываются у 90% людей. Просто нужно выкинуть их и идти дальше. Недостижимые цели и глупые мечты пусть останутся в прошлом. Пора строить новую жизнь с новыми мечтами, целями и планами!

2. Измени образ жизни

Постарайся избавиться от депрессии и хандры сменой образа жизни. Ты несчастлив по причине того, что живешь и делаешь не то, что хочешь. У тебя дисбаланс жизни и внутреннего мира. Это опустошает тебя и морально подавляет.

Найди то, что тебе интересно и приносит удовольствие. Это может быть хобби, спорт, другая работа, новые отношения. Займись тем, чем давно хотел, но все время откладывал. Измени образ жизни на тот, о котором мечтаешь. Больше отдыхай, спи, хорошо питайся и занимайся спортом.

3. Перестань себя обвинять и радуйся мелочам

Хватит себя винить во всяких бедах, ошибках и неверно выбранных путях жизни. Научись прощать себя. Научись не играть чужие роли и быть собой. Научись любить себя и баловать. Радуйся мелочам жизни: вкусному кофе, лучам солнца, общению с близкими, прогулкой в парке.

4. Реши проблемы

Часто причиной эмоционального выгорания является нерешенная проблема: неудачные отношения, неперспективная работа и т.д. Это может быть твоим гордиевым узлом. Но как говорил актер Джим Керри: «Проблемы надо решать, а не запивать таблетками». Разруби свой гордиев узел и реши проблемы раз и навсегда, которые тебя мучают.

5. Поверь в будущее и найди мечты

Устал жить? Тебя разбудят, от летаргического оцепенения, только новые цели и мечты. Определи свои истинные желания. Чего ты хочешь больше всего сейчас? Только хорошо подумай. Найди новый путь самореализации. Поставь себе новую цель и составь план. Поверь в себя и в свое будущее.

Что делать дальше, если устал жить? Жизнь не такая плохая штука, если приглядеться. Займись тем, чем ты хочешь больше всего заниматься. Установи себе цели и следуй за новой мечтой…

Устала от жизни, что делать?

Устала от жизни – что делать?

Согласно статистике, каждая вторая женщина на планете хотя бы раз в жизни испытывала чувство усталости. В этот период полной апатии она, не скрывая своих чувств, со всей откровенностью заявляет — я устала от жизни! Так что именно может заставить женщину, которая создана для продолжения жизни и человеческого рода вдруг полностью теряет к ней интерес?

Согласно исследованиям с апатией сталкивается большое количество людей. Длится усталость от жизни, как правило, несколько дней, после чего человек собирается с мыслями и продолжает жить обычной жизнью. Такое состояние считается вполне нормальным и не представляет опасности для организма.

Однако, если чувство усталости затянулось и осталось с вами на более длительный период, необходимо бить в колокола и срочно обращаться за профессиональной помощью. Специалист поможет избежать более сложного состояния, которое относится уже к заболеванию и именуется депрессией. Главное лекарство в данном случае, это определить первопричину и постараться удалить.

В начале статьи мы задали вопрос: что может заставить женщину потерять интерес к жизни? Почему она с горечью в голосе вдруг заявляет: устала от жизни, ничего не хочу!

Причины, вызывающие депрессию:

• болезнь;
• развод;
• отсутствие личной жизни;
• смерть близкого человека;
• сплетни и осуждения со стороны родных;
• проблемы на работе…

Этот список, к большому сожалению, можно продолжить. В этот период, человек, становится уязвим, он теряет веру в себя и постепенно начинает внушать себе, что выхода нет! Ощущая свое бессилие в создавшейся ситуации, он воспринимает мир как агрессивную среду, о которую разбились мечты и потерян смысл жизни. В такой ситуации, необходима помощь практикующего специалиста, иначе говоря, кропотливая работа психолога. И давать какие-либо советы, значит, причинить больший вред. Убедить в этом, может, только близкий человек, которому доверяют, как правило, это друг.

Как правильно оказать моральную поддержку

Главное, не оставлять человека, а тем более представителя слабого пола в одиночестве, наедине со своими мыслями, ничего хорошего из этого не выйдет. Но и досаждать нравоучениями и примерами из собственной личной жизни тоже не годиться. В данном случае необходимо правильное поведение, которое послужит толчком к выздоровлению. Вот почему хотелось бы поговорить об этом более подробно.

Устала от жизни, что делать? Моральная поддержка

• Старайтесь обходить больную тему.
• Обсуждайте и стройте планы на ближайшее будущее, например: наметьте дела на завтрашний день.
• Помогите обрести уверенность в себе: обратитесь за помощью или советом. Это поможет поднять самооценку и выведет из апатии;
• постарайтесь, ненароком, завести в магазин и сделайте подарок, обновите гардероб.
• Не говорите, а всеми своими поступками показывайте свою веру в человека, только тогда он сможет подняться с колен и поверить в свое будущее.

Все намного проще, если женщина сама обратилась к вам с вопросом: если устала от жизни, что делать? Значит, человек осознает свое положение, но ищет помощи и старается найти ответ. В жизни бывает все, и порой, мы сами становимся виновниками создавшейся ситуации. Главное, не укорять и не обвинять, а постараться выслушать и незаметно подвести к выходу, к принятию правильного решения. Здесь необходимо набраться терпения и придержать собственное мнение. Умная женщина сама быстро найдет свою ошибку. В противном случае предложите развитие событий по нескольким сценариям, уверена, она выберет правильное направление.

Перечисленные выше советы больше подходят для тех людей, с которыми рядом близкие люди, готовые прийти на помощь. А что делать, если все приключилось в другом городе и друзья, которые могли бы поддержать далеко. Телефон в данном случае далеко невыход. Поэтому хочу дать несколько советов тем, кто все же не опускает руки и продолжает искать ответ на вопрос: что делать, если устала от жизни? Помните: вы не одни и никогда одни и не были! Рядом с вами всегда Господь, который придет на помощь в любую погоду и время суток. Вы всегда можете облегчить душу, обратившись к нему, своими словами, как к родному, близкому человеку. В истории человечества не было случая, чтоб Он не помог найти выход и не послал путника, с которым легко и просто продолжить путь по жизни. «Много замыслов в сердце человека, но состоится только определенное Господом». (Притч. XIX, 21)

Что делать, если устала от жизни? «Предай Господу дела твои, и предприятия твои совершатся». (Притч. XVI, 3)

Хотите помочь проекту — сохраните или поделитесь ссылкой:

«Что делать, если устал от жизни, и хочется умереть?» – Яндекс.Кью

Субъективщина далее.
Знаешь что тебе сейчас будут говорить?
Не надо, ты что, подумай о своих родителях.
Самоубийство величайший грех.
Ты ведь не знаешь что после смерти.
И прочее унылое и шаблонно-безразличное бла бла бла.
Я тебе разжую иначе, под другим соусом. Соусом страха. Вот смотри, ты родился, ты прожил некоторый отрезок жизни, имеешь определенный опыт и мироощущение. Явно ты знаешь и ощущал такие прикрасы как вкус еды, сексуальные связи, романтические ощущения, запах свежего хлеба или древесины, радость от хорошего фильма или прогулки по лесу, да и ещё много чего. И явно ты имеешь свои вкусы, свои принципы, своё мироощущение. Ты развивался с годами, делал выводы, умеешь получать удовольствие от того что тебе в действительности нравится. Я например обожаю крем-брюле и одиночество на природе, ради этих минут я уже не зря живу. Смекаешь, к чему я?
И вот представь, ты рос, развивался, формировался, и тут выпиливаешься. Самоуничтожаешься. Руинишь всё то, что ты формировал годами. Ты не сможешь вкусить своей любимой еды, не почувствуешь запахов которые ты любил, не увидишь пейзажей которые радовали твой глаз, не подержишь близкого человека за руку. И это в действительности страшно, потому что после смерти не будет этого ничего. Абсолютное ничто — это гарантировано.
Лично меня трясёт от того, что я могу потерять то, чем ещё не успел насладиться. А уж тем более сколько всего, до чего не добралось моё обоняние и мой взгляд… Так я к чему, организм. Выпилиться всегда успеешь. А пожить для себя, уже вряд ли. Жизнь одна, а после неё нет ничего. Нет ничего, к чему ты привык, от чего можешь получить удовольствие, радость и счастье. А самому обрывать период, когда ты можешь потешить свой мозг сокровенным удовольствием — сущая глупость, как по мне.

7 способов выйти из этого состояния

Молодая девушка, у которой все лучшее впереди, тихо шепчет: «Я устала жить». Успешный банкир с признанием и уважением за плечами допивает бутылку виски, думая, как ему все надоело. Мать двоих замечательных детей, горячо любимая супруга тайком плачет в подушку каждую ночь. Почему эти люди, у которых, казалось бы, есть все, так несчастны? Чего не хватает их душам? Как познать себя и отыскать собственную нить счастья — в этой статье.

1. Потеряться.

Причем обязательно с GPS-навигатором, а еще лучше — с картой, чтобы потом без проблем найти дорогу обратно. Зачем это нужно? Чтобы довериться своим чувствам, узнать, понять их. Для этого достаточно на время освободить свои мысли от негатива, проблем и просто идти вперед. Без определенной конечной точки, цели. Что произойдет дальше:

• прогулка наедине с собой расслабит морально, так как не нужно будет тратить энергию на общение;
• во время такого отдыха в голову часто приходят ответы на давно мучившие вопросы;
• место, куда в итоге человек придет, расскажет о его истинных желаниях и состоянии;
• регулярные походы помогут обрести внутреннюю гармонию, полюбить себя.

Путешествовать так можно пешком, на велосипеде, общественном транспорте или собственном средстве передвижения. Эксклюзивным вариантом станет конная прогулка. Общение с такими животными успокаивает нервную систему, положительно влияет на мышечный тонус.

Пройти тест на самооценку

Что касается местности, где лучше совершать такие прогулки, то это:

• родной город;
• незнакомые населенные пункты;
• околичные поселки;
• озелененные деревни;
• курортные города, в том числе и зарубежные.

2. Сыграть в рулетку.

Иногда жить не хочется только потому, что все существование превращается в сплошную рутину. При этом все может быть хорошо в личной, рабочей сфере, в самореализации и материальном аспекте. Однообразие, даже положительное, приедается. Соответственно, понадобится что-то будоражащее, вызывающее интригу и азарт. Вот несколько примеров:

• прыжок с парашютом или экстремальный вид спорта;
• посещение ипподрома, ралли, других мест, где можно легально ставить ставки;
• рок-концерт;
• катание на аттракционах, захватывающих дух;
• борьба с любым страхом;
• выступление на публике;
• просмотр хоррор-фильма.

Влюбленность — также волнительное явление, но оно не зависит от человеческого желания, поэтому, если оно произойдет, то это будет большой удачей. Порой, чтобы избавиться от безразличия к жизни, можно просто хорошенько себя встряхнуть, сыграв на контрасте эмоций.

3. Купить билет на поезд.

Желательно, чтобы конечной остановкой было море. Вглядываясь в бесконечную синюю глубину, человек становится более спокойным, уравновешенным, счастливым. Морской воздух лечит не хуже некоторых медицинских лекарств, положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему. Это настоящий природный антидепрессант.

Если отправиться далеко нет возможности, ситуацию спасет сама железнодорожная поездка. Почему именно она, а не путешествие на автобусе или самолете, например? В поезде:

• есть большие окна, сквозь которые открывается чудесный пейзажный вид;
• легче знакомиться с попутчиками — это научно доказано;
• больше пространства, не сковывающего движения. Можно и полежать, и походить, чтобы размять затекшие мышцы;
• размеренный стук колес, характерное легкое покачивание успокаивают;
• можно развлекаться книгами, кроссвордами, вязанием без укачивания.

Электрички — неплохой вариант, но лучше постараться получить место в плацкарте. Если хочется побыть наедине с собой, углубиться в мысли, то подойдет купе.

Еще одна причина, почему такой метод работает: любая поездка — это смена обстановки, нечто новое. А перемена окружающего пространства часто ведет к изменениям внутри.

4. Фальшиво улыбнуться.

Когда хочется плакать, все вокруг перестало радовать, а сил нет, можно… улыбнуться. Причем желательно делать так почаще.

Физиология и психология тесно связаны. Когда настроение хорошее, энергии полно, человек показывает искреннюю улыбку. Это яркий пример того, что психологическое состояние напрямую влияет на физические реакции. Но эта связь двухсторонняя. Поэтому, если улыбаться или смеяться в течение 1-2 минут, то хорошее настроение не заставит себя ждать. К тому же, смех и улыбка:

• делают кожу более упругой, так как повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение;
• препятствуют раннему старению;
• повышают продуктивность, концентрацию;
• укрепляют иммунитет;
• устраняют остатки стресса;
• снижают боль, усталость даже в хронических ее проявлениях.

Возможно, именно грустное выражение лица делает человека таким несчастным?

Пройти тест: оптимист или пессимист

5. Посадить огород.

Нередко тяжесть на душе пропадает во время общения, единения с природой. Вдохновение, легкость, чувство неограниченной свободы, гармония — лишь малая часть того, что она может дать. Люди, работающие с землей и растениями, часто отмечают, что получают от них положительную энергию. Даже усталость после полевых, садовых или огородных работ становится приятной. Если нет понятия, что выращивать, вот несколько советов:

• мелисса и мята — понижают артериальное давление, успокаивают, помогают уснуть;
• цитрусовые — для повышения активности, иммунитета, защиты от простудных заболеваний;
• петрушка и укроп — полезны для кожи, обладают омолаживающими свойствами;
• помидоры — включают практически все витамины, снижают риск онкологических заболеваний;
• тыква — снимает воспаления, хороша для астматиков и тех, кто страдает от ревматических болей;
• болгарский перец — незаменим в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы;
• морковь — для поддержания зрения, хорошего состояния волос, кожи.

Если обзавестись несколькими сотками нет возможности, достаточно посадить растения в горшках дома. Цветы, небольшие овощи (лук, чеснок, маленькие помидоры и т. д.), зелень станут отличными вариантами.

6. Купить счастье.

Говорят, это невозможно. Так утверждают те, кто никогда не покупал питомцев. Как можно быть несчастным, если в доме есть живое существо, с нетерпением ждущее хозяина?

Лучшими домашними животными по-прежнему остаются коты и собаки. Их владельцы отмечают, что четырехлапые друзья привносят в их жизнь дополнительный смысл. Они скрашивают одиночество, заставляют жить правильно, так как хозяева становятся ответственными за их жизнь. Если же пушистые питомцы оказываются не по душе или их нельзя завести, зоомагазин предложит:

• аквариумных рыбок — снимают напряжение, улучшают зрение, сосредотачивают;
• комнатных птиц — дарят позитив, активность, спасают от депрессий, неврозов;
• рептилий — делают хозяев более уравновешенными, успокаивают при помощи зрительного контакта;
• грызунов — повышают самооценку, снимают тревожность, агрессию.

Домашние животные создают ощущение присутствия, с ними всегда можно поговорить, ими любуются, они смешат, вызывают умиление, становятся кладезем позитива и счастья.

7. Забыть о цензуре.

Сквернословие считается отрицательной чертой, порицается обществом. Действительно, с человеком, у которого мат проскакивает через слово, совсем не хочется общаться.

Тем не менее ученые утверждают, что люди, которые постоянно сдерживают себя в выражениях, становятся несчастными, страдают от психологических проблем. Это не значит, что нужно грубить на каждом шагу и изучать словарь нецензурной лексики. Но в том, чтобы пропустить пару «запрещенных» фраз, находясь наедине с собой, когда плохо, нет ничего дурного. Такие слова:

• дают ощущение свободы;
• снижают страх;
• уменьшают боль;
• позволяют сбросить негатив;
• учат понимать и выражать свои эмоции.

Если человеку не хочется жить, возможно, проблема заключается в строгом самоконтроле. В таком случае лучше дать себе немного передышки и свободы.

Появление мыслей «я устала жить», «я забыл, что такое счастье» говорит о том, что у человека нет внутреннего согласия с собой. Исправить это можно при помощи самоизучения, любви к себе и активных действий. 7 советов станут лишь началом большого пути к собственному счастью. Но первые шаги — самые важные.

Пройти тест на характер человека

Если устала от жизни – что делать и почему

Ощущение усталости от жизни становится иногда постоянным, хроническим – и конечно, бороться с этим необходимо!

Отчего возникает подобное психологическое состояние и как избавиться от подобных настроений – расскажет женский сайт sympaty.net.

Физиологические причины

Если вы постоянно чувствуете себя уставшей, не получаете радости от жизни и вообще ваше перманентное состояние можно описать словом «задолбало» — то причиной этому может быть ваше состояние здоровья и те или иные изменения в работе организма. Например:

• Нехватка витаминов, неправильное или недостаточное питание. Если мало, редко и некалорийно питаться, вряд ли можно ощутить бодрость и прилив сил (например, это по себе зачастую знают студенты). Если дело не в недостаточности питания, а в его малой насыщенности витаминами, то это тоже может сказаться на общем состоянии. Так что когда вы слышите банальный совет «попей витаминки, покушай фрукты» — то не отмахивайтесь от него, а попробуйте и впрямь изменить свой рацион.
• Мало света. Когда в зимний период человек редко видит солнечный свет и вообще редко находится в ярко освещенных местах, то организм реагирует на это как на сигнал к «впадению в спячку»: и общая работоспособность уменьшается, человеку начинает больше хотеться спать и труднее заставлять себя что-то делать. Поэтому если солнышко на небе появляется редко – то хотя бы включайте достаточное потолочное освещение в помещениях, где проводите свое основное время.
• Гормональные изменения. У женщины ощущение усталости может возникать в предменструальный период, в период после родов, когда восстанавливается менструальный цикл, в подростковом возрасте, когда цикл формируется, и в период климакса. Но все вышеперечисленное – нормально, а вот если ни одной из этих причин нет – возможно, стоит проверить свое здоровье у эндокринолога, так как именно эндокринные заболевания зачастую дают ощущение усталости.
• Недосып. Если человеку регулярно не хватает часов сна (по его индивидуальным потребностям), то скомпенсировать это не сможет ни свет, ни питание, ни спорт – да ничего, кроме самого сна!
• Холод. Если человек постоянно мерзнет (например, работает в холодном помещении или на морозе, живет в доме с недостаточным отоплением, и т.п.), то организм тратит больше энергии на обогрев, и человек устает быстрее, а восстанавливается дольше. Так что если не хотите уставать – утепляйтесь и отапливайте пространство вокруг себя!

Социальные причины

Но, конечно, бывает так, что если вы постоянно ощущаете себя уставшей – то это не обман организма, а вполне реальная усталость. И объясняется она попросту тем, что вы много работаете, делаете много разных дел, ваше время постоянно занято!

Ведь было бы действительно глупо говорить, например, маме крикливого малоспящего младенца, что она устала от жизни из-за нехватки витаминов – просто эта женщина действительно вкалывает на пределе своих возможностей!

И тут важно вот что – человек устает, если его не поддерживают другие люди.

Усталость от жизни – типичная спутница женщин, вынужденных самостоятельно «тащить» быт большой семьи, или женщин, которые много работают ради карьеры, и т.д. Попросту – вы устаете, если никто не помогает.

Как ни банально, не бойтесь просить других разгрузить вас и облегчить вашу жизнь: просите маму посидеть с ребенком, мужа – приготовить еду и помыть посуду, начальника – разделить проект между вами и другим сотрудником, и т.д. Жизнь действительно становится проще и легче, если не считать, что вы должны все непременно вытащить в одиночку!

Психологические причины

А есть еще и сугубо психологические причины, из-за которых человек может ощущать себя уставшим от жизни, даже если все в общем-то в норме. «Красивая и Успешная» расскажет о таких причинах.

«Недолюб»

Это именно о том, что человек не чувствует себя любимым, нужным кому-то значимому для него. Не всегда речь о мужчине и романтической любви с ним – есть вполне счастливые женщины, которым полностью хватает подруг, родственников, ребенка. Тут важен именно психологический аспект – ощущать, что тебя любят, ценят, берегут и т.д.

Ощущение «недолюба» зачастую знакомо и тем женщинам, у которых есть сексуальные партнеры, и абсолютно асексуальным женщинам – так что отсутствие секса как таковое нельзя назвать однозначной физиологической причиной усталости от жизни.

Однообразная деятельность

Человеческая психика такова, что от монотонного повторения каких-либо действий (особенно не требующих особого осмысления, как, например, работа на конвейере) усталость наступает быстрее. Так что ощущение усталости от жизни чаще знакомо работникам профессий, связанных с однообразным неинтеллектуальным трудом. Это, кстати, касается и домохозяек, и молодых мам – домашний быт тоже бывает однообразен и скучен.

А еще «день сурка» нужно разбавлять время от времени яркими впечатлениями – поездками, мероприятиями, и т.д., иначе даже вполне благополучная жизнь станет приносить чувство усталости…

Отсутствие вознаграждения

Маленькая зарплата, сразу расходящаяся на необходимые выплаты, принимающий все женские хлопоты по дому «как так и надо» муж, ребенок, который снова и снова кричит, все ломает и пачкает… Все это воспринимается как отсутствие какого-то результата постоянной работы. Любому человеку нужен и заметный результат, и благодарность от других людей – иначе желание что-то делать и прикладывать усилия значительно снижается. Но если женщина продолжает работать из чувства ответственности, без какого-либо положительного фидбэка, то она будет уставать от свой жизни.

Вывод – пореже вкладывайте усилия туда, где вы не слышите даже простого «спасибо!».

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

5 причин, по которым вы чувствуете такую ​​усталость

Часто ли вы спрашиваете себя: «Почему я все время так устаю?» Если да, то эта статья может быть для вас идеальным чтением; мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы прийти в норму.

Поделиться на Pinterest Существует множество причин усталости, в том числе недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15.3 процента женщин и 10,1 процента мужчин регулярно чувствуют сильную усталость или истощение в Соединенных Штатах.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, каждый месяц примерно каждый 25-й взрослый водитель засыпает за рулем.

Около 72 000 ДТП и 44 000 травм ежегодно являются результатом вождения в сонливом состоянии, не говоря уже о примерно 6000 ДТП со смертельным исходом, вызванных сонливыми водителями.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость — будь то из-за поздней ночи на улице, из-за того, что не спал, чтобы посмотреть любимое телешоу, или из-за лишних часов на работе.

Часто вы можете указать причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что же тогда заставляет вас чувствовать усталость?

Медицинские новости Сегодня компания исследовала возможные объяснения того, почему вы можете чувствовать себя таким истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя снова полными сил.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной чувства усталости, однако каждый третий взрослый в США постоянно не получает его в достаточном количестве.

Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет требуется 7 или более часов сна каждый день для поддержания оптимального здоровья.

Недопустимое количество часов сна каждую ночь связано не только с усталостью, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, сердечные заболевания, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к 7-часовому сну, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

• Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро — даже по выходным.

• Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24-часового периода и не более того.Дремота сокращает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к трудностям засыпания и фрагментарному сну.

• Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или мысли постоянно бегают, встаньте с постели и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.

• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная температура в помещении лучше способствует сну, чем более высокая температура.

• Ограничьте потребление напитков с кофеином. Постарайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.

• Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушение сна.

Если вы придерживаетесь всех перечисленных выше привычек сна и по-прежнему просыпаетесь усталым, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости — внести коррективы в свой рацион. Здоровая и сбалансированная диета может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также избавиться от усталости, жизненно важно выбирать здоровую смесь продуктов из пяти пищевых групп, а именно: фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

• Ешьте нужное количество калорий в соответствии с вашим полом, возрастом, весом и уровнем активности. Если вы едите слишком много или слишком мало, вы можете почувствовать себя вялым.
• Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Обязательно сосредоточьтесь на употреблении целых фруктов и различных овощей.
• Убедитесь, что цельное зерно составляет половину потребляемого вами зерна. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
• Перейдите на обезжиренные и обезжиренные молочные продукты , чтобы ограничить калорийность насыщенных жиров.
• Измените режим приема белков. Постарайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничивать количество обработанного мяса, выбирать несоленые орехи и семена и выбирать морепродукты, богатые омега-3.
• Уменьшите потребление сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя более уставшим.Избегайте продуктов и напитков с большим содержанием сахара.
• Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества и энергию, необходимую для быстрого начала дня.
• Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии за счет трехразового питания и ограничения нездоровых перекусов.
• Пейте достаточно воды. Питьевая вода может помочь предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменениям настроения, перегреву и запорам.

Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным ответом. Но вставание и движение — лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидением в тишине, одна тренировка средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить энергию.

Более раннее исследование, проведенное UGA, также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их утомляемость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. неделя.

Может показаться, что на упражнения уходит много времени, но вы можете распределить свою активность в течение недели, и в целом это просто количество времени, которое в противном случае вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной прогулки каждый день и постепенно переходите к быстрой ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже движение газонокосилкой — все это может засчитываться в счет вашего времени, потраченного на выполнение упражнений средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызывать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы во взаимоотношениях, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата — список потенциальных факторов стресса бесконечен.

Небольшой стресс может быть здоровым и на самом деле может сделать нас более бдительными и способными лучше выполнять такие задачи, как собеседования, но стресс — это только положительная вещь, если он кратковременный.

Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химикатов «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые вырабатывает ваше тело для защиты, не могут быть использованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, заставляет вас чувствовать себя переутомленным или вызывает головные боли, мигрень или напряжение в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или воспользуйтесь некоторыми из этих советов.

• Определите источник стресса. Пока вы не поймете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
• Ведите дневник стресса , чтобы определять закономерности и общие темы.
• Научитесь говорить «нет». Никогда не берите на себя слишком много — помните о своих пределах и придерживайтесь их.
• Избегайте тех, кто вас раздражает. Если кто-то в вашей жизни вызывает у вас значительный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
• Сообщите о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы сдерживать их, если вас что-то беспокоит.
• Рассматривайте ситуации по-другому. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь возможностью побыть в одиночестве и послушать свои любимые мелодии.
• Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
• Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть любимого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом — это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
• Научитесь прощать. Мы все люди и часто ошибаемся. Избавьтесь от гнева, обид и негативной энергии, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

Физическая активность снимает стресс и высвобождает полезные эндорфины. Если вы чувствуете, что стресс нарастает, прогуляйтесь, выведите собаку на прогулку или даже включите музыку и танцуйте по комнате.

Если вы изменили свой образ жизни в связи с физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но по-прежнему чувствуете постоянную усталость, возможно, причиной этого является основное заболевание.

Некоторые из наиболее распространенных состояний, при которых утомляемость является ключевым симптомом, включают:

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть заболевание, которое вызывает у вас чувство усталости, как можно скорее назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить свои опасения. насколько возможно.

.

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости возникают из-за стресса, недостатка сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, то есть непреодолимой усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в долгосрочной перспективе помогут вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худей, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Подробнее о том, как похудеть.

Спи спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

Королевский колледж психиатров советует:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• Как избежать дневного сна
• найти время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс требует много энергии.Постарайтесь ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

• тренировки в спортзале
• йога или тай-чи
• слушать музыку или читать
• проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Говорящая терапия победит усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь бороться с усталостью или утомлением, вызванным стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к своему терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или совет по поводу посещения частного терапевта.

Отказ от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин находится в:

• кофе
• чай
• кола
• энергетические напитки
• некоторые обезболивающие и лечебные травы

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. В этом случае уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.

Напиток меньше алкоголя

Хотя пара стаканов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.

Не употребляйте алкоголь перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам вина низкой крепости.

Постарайтесь проводить несколько дней в неделю без алкоголя.

Узнайте больше о том, как сократить употребление алкоголя.

Пейте больше воды для большей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Прочтите о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

,

Устали ждать? Как добиться успеха, когда ваша жизнь скована препятствием

«То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, чем вы становитесь, достигая своих целей». ~ Иоганн Вольфанг фон Гете

Тишина. Ни слова.

Еще один день закончился. Новости, которых вы ждали, не пришли.

Все вокруг продолжают двигаться. Они знают, куда идут.

Нет. Вы смотрите, как идут дни, и думаете обо всем, что вы могли бы сделать.Вы чувствуете, что зря теряете время.

Это кажется бессмысленным. Ты не там, где хочешь быть.

Иногда приходится ждать. Вы ушли с одной работы, но следующей еще нет. Вы хотите вернуться на футбольное поле, но ваша травма еще не зажила. Вы застряли в городе, который хотите покинуть. Или вы просто не знаете, что делать дальше.

В мае мы с мужем переехали через весь мир из Германии, где я прожил более двадцати пяти лет, в Канаду, его родную страну.Мы уже подали для меня ПМЖ за несколько месяцев до приезда.

Дайте ему несколько недель, и он прибудет, думали мы. Тогда я смогу начать искать работу. Начать карьеру. Двигаться вперед.

Недели превратились в месяцы. Наступил август, и я все еще надеялся. Я проверял почтовый ящик каждый день. Может быть, сегодня мы что-нибудь услышим. Но все равно ничего.

Летняя жара начала спадать, и я стал беспокоиться еще больше. Я ожидал услышать важные новости в любой день, но листья стали красочными и в магазинах появились тыквы, а я все еще не получил разрешения.

Все лето и осень я наблюдал, как мои друзья продвигаются вперед. Подача заявки на новую работу, подготовка к собеседованию, продвижение по службе. Друзья из Германии, с которыми я закончил, начинали свою карьеру. Некоторые из них создали семью.

Я ждал. И чем дольше продолжалось ожидание, тем больше я волновался. Будучи двадцатисемилетним выпускником, я чувствовал, что у меня нет времени терять зря.

Более того, я был готов к работе. Применяйте то, что я узнал. Улучшите свой набор навыков.Узнать новые вещи. Внесите свой вклад в дело. Будьте частью чего-то. Вместо этого мне пришлось ждать. Я чувствовал себя замедленным. Остался позади.

Но с наступлением осени что-то во мне начало медленно меняться. Я начал примириться со своими обстоятельствами. Моя ситуация не изменилась; Я имел. Я поняла, что было пять вещей, которые с помощью моего мужа и семьи помогли мне переломить период ожидания.

1. Перестань жалеть себя.

Это первый пункт очень важен.

Иногда по утрам вам даже не хочется вставать с постели. Зачем? Даже если вы это сделаете, вы не почувствуете мотивации что-либо начинать или делать. В чем смысл?

Может показаться, что жизнь нажала кнопку паузы, но жизнь все еще продолжается. И все еще зависит от вас, что вы будете делать со своими обстоятельствами.

Так что сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Жить. Сейчас. Каждый день. Не делайте этого только из-за ожидания. Сделайте это о себе. Тогда действительно нет никаких причин для сожаления.

2. Следи за своим ртом.

Слова сильны, даже если они не произносятся вслух. То, как вы думаете и говорите о своей ситуации, определит ваше отношение к ней.

Вечером, когда муж спросил меня, чем я занималась в тот день, я довольно часто говорила: «Да ничего, правда». Конечно, я делал много вещей каждый день. На самом деле я имел в виду: «Я сделал много вещей, но они не в счет». Они не считали в моей голове, потому что это было не то, чем я хотел заниматься. Это не то, что я думал, что должен делать.

Глупо, я знаю. И мой муж звал меня на это, что в конечном итоге изменило мой язык. И это в конечном итоге изменило мой взгляд на вещи.

Делитесь своими дерьмовыми чувствами с людьми. Будьте с ними честны. Но убедитесь, что это люди, которые вам помогают. Кто бросает вам вызов. Кто не дает тебе сидеть в нем.

Береги свои мысли, когда ты один. Не позволяйте себе сидеть в своих негативных чувствах. Положите на стол визуальное напоминание. Может быть, цитата. Напишите это на зеркале в ванной.Держите его копию в кошельке.

Возможно, вы не окажетесь там, где хотите быть в долгосрочной перспективе, но это жизнь. Это требует времени. Пока вы на правильном пути, каждый шаг на счету. А если вы не знаете, куда идет ваш путь, вам просто предоставили прекрасную возможность узнать!

3. Не оправдывайся.

Легко найти причины не делать что-либо. Особенно когда ждешь. Потому что то, чего вы действительно хотите, не за горами. Настоящее — всего лишь странное промежуточное пространство.

Неправильно. Теперь — время попробовать что-то новое. Чтобы выйти из зоны комфорта. Открывать для себя новые увлечения и подарки.

За последние месяцы я больше узнал о камерах и редактировании видео, я прошел курс гостевого блога, я начал брать на себя несколько творческих проектов по дому, я познакомился с новыми людьми в городе и изучил свои новые домой.

Некоторые из них могут помочь моей карьере. Некоторые из них были просто ради удовольствия. Но все, что я делал, помогло мне узнать — что мне нравится, что у меня хорошо получается, как я хочу прожить свою жизнь.

Итак, выберите одну из вещей, которые вы хотите сделать. Творческий проект. Класс. Ваша собственная книга. Начни это. Придерживайтесь этого. Не бойтесь, что это займет у вас много времени. Пусть это выведет вас из зоны комфорта. Вам еще не нужно знать, куда это вас приведет.

4. Не сравнивайте.

Итак, вы испробовали все вышеперечисленное. Вы хорошо поработали. Вы прекрасно себя чувствуете.

Но потом начинаешь сравнивать себя с людьми вокруг. Друзья, семья, коллеги.

Конечно, вы выбираете тех, кто не находится в подобной ситуации. Те, кто точно знает, чего хотят. Тех, кто только что сделал большой переезд, за город. Тех, кто только что устроился на работу.

Не надо. Я знаю, что это тяжело, потому что кажется, будто тебя трет лицо: тебя еще нет. И снова начинается цикл жалости к себе, негативных слов и дешевых оправданий.

Будь счастлив за этих людей. Помните, что однажды это будете вы. Просто нужно предпринять несколько дополнительных шагов.Это хорошо. Потому что до тех пор есть много возможностей и много жизни.

Мне помогает держаться подальше от определенных людей и групп в социальных сетях. Я не виню людей за то, что они пишут обо всех замечательных вещах, которые происходят в их жизни. Я просто знаю свое слабое место. Я знаю, что сразу сравниваю себя. Так что я отписался от группы людей, чтобы избежать этого ради себя.

5. Продолжайте движение.

Вы знаете, что упражнения помогают сохранить здоровье. Это делает вас сильнее и помогает оставаться в форме.Но это также улучшает ваше настроение и ваш сон. Снижает стресс и беспокойство. Это помогает вашему мозгу работать лучше.

Вам, как и всем людям, нужен функционирующий мозг. По всем причинам, перечисленным выше. Вот почему вам нужно двигать своим физическим телом в этот период ожидания.

Найдите способ тренировки, который лучше всего подходит для вас. Раньше я много бегал, поэтому купил себе новую пару бегунов. Когда меня забивает ситуация, я надеваю их и убегаю.

Это может быть как угодно простое или необычное — просто сделайте это.Запишитесь на урок физкультуры. Присоединяйтесь к футбольной команде. Совершайте длительные прогулки. Занимайтесь йогой с помощью видео на YouTube.

Конечно, эта точка будет выглядеть для вас по-другому, если вы ждете из-за физической травмы. Вы, врач и физиотерапевт, вероятно, уже рассказали вам, какие упражнения и в какой степени помогут вашему организму восстановиться.

В любом случае, занимайтесь спортом. Найдите для этого время. Придерживаться.

Вы можете это сделать

Ожидание — отстой. Особенно, когда конца не видно и вы сделали все, что могли.

Но изменение подхода к этому периоду ожидания может иметь решающее значение.

Представьте себе достижение цели, делая один шаг каждый божий день.

Представьте себе, что вы изучаете новый набор навыков, который поможет вам, когда вы, наконец, сможете сделать следующий шаг.

Представьте, что вы открыли для себя новую страсть, которая определит ваш образ жизни.

Начните с одного из описанных выше шагов завтра утром, когда встанете с постели.

Делайте разные шаги каждый день.Оставьте те, которые работают, и потеряйте те, которые не работают.

Вы можете сделать этот период ожидания в своей жизни личным успехом!

О Джулии Кузенс

Джулия Казенс — европейка в душе, которая последовала за любовью в прекрасный Ванкувер, Канада. Она профессиональный коммуникатор со степенью протестантского богословия. Кроме того, ей нравится все, что связано с футболом, путешествиями, чтением и выпечкой. Она пишет о своем путешествии в Instagram, и ее можно найти на

.

Устали от одиночества? 7 причин, по которым у вас никогда не будет здоровых отношений

Автор: er madx

Разочарован своей неспособностью наладить здоровые отношения? И устали от одиночества?

Признание того, что проблема может возникать из-за you , — мощный первый шаг. Это означает, что вы прошли стадию превращения себя в жертву и обвинения всех, с кем встречаетесь, или изгнания бессильного выдумка о том, что «вы просто еще не нашли правильного».

* Конечно, нет закона, который гласит, что все должны быть в отношениях! Но приведенные ниже проблемы также будут теми же, что затрудняет отношения с коллегами, друзьями и семьей. Так что продолжайте читать.

7 Психологические причины, по которым вы не можете найти хорошие отношения

1. У вас нездоровое программирование вокруг того, чем на самом деле являются отношения.

Если вы хотите хороших отношений, но никогда не видели их вблизи и в действии, то как бы вы распознаете их, если бы они стояли прямо перед вами?

Если вы выросли в доме, скажем, с родителями, которые ненавидели друг друга и постоянно ссорились или изменяли, или с одним родителем, который боялся отношений, у вас просто не будет врожденного понимания отношений.

Вместо у вас, скорее всего, возникнут нездоровые идеи относительно отношений, которые на самом деле побудят вас сделать неправильный выбор или оттолкнуть людей, или ожидания голливудского фильма, которые означают, что вы не можете распознать настоящую любовь.

2. У вас есть набор основных убеждений, которые препятствуют установлению связи.

Рост без образцов для подражания в здоровых отношениях создает набор неосознаваемых предположений о себе, других и мире, которые в психологии называются «основными убеждениями».Эти скрытые убеждения, которые вы принимаете за факт, будут похоронены в вашем подсознании, но будут определять все ваши решения и поведение.

,