Что делать если я ленивый: Почему мы ленимся и что с этим делать

Почему мы ленимся и что с этим делать

Карине Русецкая

Изучает методики тайм-менеджмента и применяет их на практике уже 12 лет. Любит планировать и организовывать своё время.

Лень или прокрастинация?

Для начала поговорим о лени и прокрастинации вообще, так как иногда эти понятия уравнивают.

Лень — отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью (Толковый словарь Ожегова).

Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам («Википедия»).

Если перевести понятия на более понятный язык, то сразу видна разница. Лень — нежелание что-либо делать, а прокрастинация — откладывание дел, причём часто сюда же относят переключение внимания на пожирателей времени вроде сёрфинга в интернете или соцсетей. Мы с вами будем говорить именно о лени и о том, как побороть её.

В большинстве случаев лень — следствие проблемы, а не её причина или суть. Разберёмся, какие причины могут привести к состоянию а-ля Обломов.

Почему мы ленимся

Нет интереса к делам

Часто относится к домашним делам, бытовой рутине, взаимодействию с госорганами и банками, скучным заданиям по работе. Вспомните: в школе вы легче приступали к урокам по тем предметам, которые вам нравились, и откладывали или совсем не делали скучные для вас. Вы стали старше, а подход остался тот же. У меня самой при мысли об очередном походе в ГАИ появляется сонливость, хотя замена прав занимает сейчас не более получаса.

Нет энергии

Речь не только о физической, но и об эмоциональной энергии. Если вы устаёте на работе или от дороги, то откуда же взяться силам не то что на подвиги, а на обычную жизнь с её круговоротом событий?

Я ездила на учёбу и работу на электричках 12 лет и могу точно сказать: дорога выматывает так же, как и тренировки. Неважно, что вы просто сидите. Это время волшебным образом забирает силы. Придя домой, вы вряд ли подумаете: «А посмотрю-ка я фильм на английском». От мысли о такой нагрузке начинает болеть голова.

Нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать

Эта проблема самая распространённая. Например, вам предлагают на работе участвовать в новом проекте. Перспективы развития не определены, прибавки не предвидится, и в ежедневных делах вам не хочется тратить время на такой проект.

Разве можно не лениться, когда есть хотя бы одна из перечисленных причин? Да это прямо руководство по лени!

Что с этим делать

Важно: решать проблемы мы будем с третьей, а не с первой.

Если нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать

Определите цели

Даже если вы не хотите заниматься планированием, подводить итоги и так далее, сделайте это именно для борьбы с ленью. Разово. Пишите, от чего горят глаза. Что вызывает радость и предвкушение поскорее приступить (сейчас вас никто заставлять это делать не будет). Пишите о том, что даёт энергию. Дайте себе день на запись целей, не торопитесь, оставьте время для лени.

Отсейте ненужные

После составления списка целей возьмите ручку и выделите те цели, которые придумали и хотите достичь не вы. Например, вас мама учила встречать мужа с работы горячим ужином, а на самом деле ему это не надо, да и вы не хотите иметь такую жизненную установку. Или фитоняши из интернета настаивают, что в неделю нужно устраивать три силовые и две кардиотренировки. И вы пытаетесь, но никак не можете успеть за этой целью. Она не ваша. Это не вам лично для поддержания здоровья и формы надо столько тренировок. Эта цифра не имеет к вам прямого отношения, как и навязанная цель.

Отметьте все подобные цели в списке. Не торопитесь, подумайте, откуда появились цели, чьи это идеи.

Очистите голову

Если вы хотя бы раз делали разбор гардероба, то вам знакомо это чувство облегчения, когда все ненужные, неподходящие, испорченные вещи больше не лежат грузом, а исчезают из жизни. И всё, что остаётся, — идеально сидит, подходит по крою и цветам именно вам. Такую же работу проведём с целями.

Все ненужные и неважные цели стоит убрать или перекроить под себя.

На примере той же домашней суеты: определите, какой результат нужен вам. Измените планку до того уровня комфорта, когда цель перестаёт пугать. Например, «Каждый день готовый свежий ужин в 19:00 и влажная уборка» можно заменить на «Убираться по мере необходимости и готовить ужин три раза в неделю, оставляя порцию на следующий день или заказывая доставку еды». Те цели и задачи, которые останутся, и надо выполнять.

Если нет энергии

Определите, в какое время дня вы более продуктивны, сколько вам нужно времени на сон, когда надо делать определённые рутинные задачи. Исходя из этого составляйте своё расписание так, чтобы всегда было время на отдых.

Каждый день у вас должно быть личное время для перезагрузки. Если кажется, что его нет, пересмотрите планы ещё раз — вам так только кажется. Без качественного отдыха никаких дел вы сделать не сможете.

Если нет интереса к делам

Этот пункт чаще всего неактуален, если сделано всё вышеперечисленное. Ведь вы оставили дела, которые вам действительно нравятся и без которых никак нельзя, например уборку. И тут наступает момент для ещё одного небольшого правила.

На пути достижения самой важной, самой желанной цели некоторые задачи будут рутинными и немного скучными.

Прежде чем получать деньги за продажу iPhone, Стив Джобс провёл много не самых приятных часов в обсуждениях, спорах и муках, как сделать продукт ещё лучше. Каждый раз, выпуская новую модель, ему приходилось испытывать давление фанатов техники Apple. Разве эти моменты из биографии Джобса самые приятные? Разве часы обсуждения продукта всегда радостные? Но, когда есть цель, стоит понимать, что вы готовы отдать для её достижения. Пустите рутину в вашу жизнь, позвольте себе поскучать. Это позволит мозгу лучше отдохнуть и генерировать больше идей.

Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать бездельничать

Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать быть ленивым.

Или 10 простых способов перестать бездельничать

  Когда я был молод, мне было чуть больше 20, я часто ленился. На самом деле это было слишком часто. И поэтому у меня не получалось:

• Сделать мою учебную работу в хорошем виде и приходилось зубрить, и получал стресс за несколько дней до экзамена.
• Тренироваться, готовить и кушать здоровую пищу, потому что это было слишком трудно, и я получил 10+ килограмм веса, в то время как я запустил своё тело.
• Позаботится о моем личном росте и мечтах, но в основном просто позволил всему этому соскользнуть к “когда-нибудь”, и эти вещи остались мечтами.

   10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и не делать много вообще. Но также я узнал, как держать мою лень в умеренном и здоровом количестве, вместо того, чтобы позволить ей удерживать меня и застрять в том же месте оправданий на годы, так как это было раньше.

   На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне добиться результата и перестать быть таким ленивым, получить то, что действительно важно, работая умнее. В то же время имея возможность для отдыха без чувства вины, чтобы проводить его так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

    Когда чувствуете, что вы, были слишком ленивы в последнее время — бессмысленно укорять себя в надежде, что это приведет к принятию мер. Хотя, иногда так и бывает.

   Но я обнаружил, что самообвинения чаще всего приводит к чувству вины и неудачи. И поэтому вы чувствуете себя менее мотивированным для достижения цели и вы её откладываете просто потому что, кажется что нет смысла даже пытаться.

   Вместо того, чтобы застрять на одном месте в этом месте, я рекомендую осторожно подталкивать себя к следующему совету в этой статье, Когда вы чувствуете, что хотите укорить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

   Самое трудное, за частую — это просто начать.

   Поэтому сделайте так, чтобы было как можно проще, уменьшить внутреннее сопротивление и фактически принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Бегите всего 3 минуты.
• Сделайте блюдо за 5 минут.
• Напишите об этом в отчете, который вы откладывали, в течении 10 минут.

   Я использую эту привычку почти каждый день.

   Например, создавая новый курс, моей ежедневной целью в течение последних месяцев было писать 1 страницу в день. И теперь, когда это сделано, следующая цель — это редактировать 1 страницу.

    Вот и все. И как результат — я написал или отредактировал значительно больше каждый день.

3. Сделайте небольшую часть того, что важнее в первую очередь.

    Чтобы почувствовать, что вы можете наслаждаться своим ленивым отдыхом полностью и без чувства вины, нужно сделать то, что действительно имеет значение в долгосрочной перспективе.

   Так что начните свой день с этого. Самый простой способ облегчить это для себя — это разбить глобальную задачу на меньшие подзадачи, а затем сосредоточиться только на первом пункте.

   Займитесь этим прямо сейчас, чтобы войти в эффективное и сосредоточенное мышление.

   Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Вы получаете этот быстрый 5-10-минутный выигрыш в первую очередь, и вы будете гораздо более мотивированы, чтобы продолжать идти по выбранному пути в течение дня.

   А если у вас возникли проблемы с соблюдением временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или обычным таймером.

4. Цикл с полностью сфокусированной работой с небольшими перерывами на отдых.

   Чтобы облегчить вашу повседневную работу, сделайте небольшие перерывы между выполнением короткого, но целенаправленного интервала работы.

   Скажите себе: я буду работать 20 минут над этой задачей сейчас, а затем я могу взять 5 или 10 минут отдыха. Разбивая работу на части – и работа кажется менее сложной.

   И вы будете чувствовать себя энергичным и мотивированным дольше и делать работу лучше, если вы позволите себе эти перерывы и время, чтобы посёрфить на Facebook, поиграть игрой или просто короткую прогулкой в парке.

   Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете захотеть поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала полегче с собой. И если у вас есть ограничение по срокам, то используйте приложение на телефоне или простой таймер.

5. Временно отключите пути эвакуации.

   Если вы просто сядете за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течении 5 или 20 минут, и при этом не удалите те вещи, которые вы обычно используете для прокрастинации – это не приведет к нужному результату. Поэтому спросите себя: куда я обычно убегаю вместо того, чтобы делать свою работу? Для меня это, например, часто мой смартфон и проверка соцсетей или случайный интернет-браузер. Поэтому я ставлю свой телефон в бесшумный режим, и оставляю его в другом конце дома, когда я работаю. Создавая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

   Если вы:

• Имеете такую проблему с играми – уберите раздражитель далеко от вас пока вы работаете.
• Просматриваете Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере – заблокируйте на время работы с помощью специальных программ.
• Смотрите телевизор – отключите его или полностью откажитесь от просмотра телевизора.

6. Перечислите плюсы и минусы для обновленной мотивации.

   Задавая себе лучшие вопросы, вы, как правило, даете лучшие ответы. Два набора вопросов, которые я задал себе с закрытыми глазами, и которые усилили мою мотивацию много раз:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я просто продолжу оставаться на том же пути, что и сейчас?
• Как жизнь может стать хуже для меня и, возможно, даже для людей вокруг меня?

   Это не похоже на порицание себя, а скорее трезвое исследование того, куда вы направляетесь. И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия так ярко, как только вы можете в своем уме, чтобы запустить свои положительные изменения.

   Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, придерживаться его и продолжать идти с этим изменением?
• Как жизнь улучшится не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду придерживаться этого?

7. Разгрузите вашу жизнь. 

   Когда ваша жизнь слишком сумбурна и перегружена, вы можете отключиться и лениво лежа на диване просто смотря телевизор или смартфон.

   Если это так, то начните разгружать как рабочее время, так и свое личное. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и выяснить, что является наиболее важным:

• Над чем бы я работал, если бы у меня было только 2 часа на работу сегодня?
• Если бы у меня был только 1 час свободного времени сегодня, как бы я его провел?

   Используйте эти вопросы, чтобы выйти из старой колеи, немного поставить под сомнение свой обычный день и найти свои главные приоритеты.

   Затем посмотрите, что вы можете исключить, минимизировать или, возможно, делегировать вещи, которые не так важны или имеет слабый приоритет.

8. Воспринимайте ошибки, как урок.

   Страх неудачи может диктовать вам делать более легкие вещи или же удерживать вас в том состоянии, которое вы рассматривать как лень.

   Но каждый, кто идет к тому, что он действительно хочет за пределами своей зоны комфорта спотыкается и терпит неудачу время от времени. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так же часто, как и об их успехах).

   Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрым к себе. Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как вы споткнулись:

• Чему я могу научиться в этой ситуации?
• Как бы мой лучший друг/близкие поддержал меня и помог мне в этой ситуации? (Тогда поговорите сами с собой и делайте то, что делала бы она или он).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

   Всё, что вы впускаете в свой ум и в свою жизнь — влияет на вас. Если люди, с которыми вы общаетесь больше всего, обычно немного ленивы в работе или обучении, то легко и просто приспособиться к этому настроению и образу мышления.

  Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни и через книги, интернет, подкасты и аудиокниги — это начнет влиять на ваше мышление и настроение тоже. Поэтому подумайте о том, что вы позволяете себе ежедневно и еженедельно, и если вы хотите внести некоторые изменения в это.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим отдыхом.

   Время, потраченное на простое безделье, помогает мне расслабиться и зарядиться энергией, и это делает меня счастливым. Но если я делаю это слишком часто, то это становится менее здоровым для меня. Это:

• Начинает расстраивать меня, потому что я не двигаюсь вперед к тому, что я хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслабить меня, потому что я не получаю то, что важно, и это может иметь негативные последствия довольно быстро.

   Тем не менее, в умеренном количестве тратить некоторое время на то, чтобы быть ленивым, действительно очень полезно для меня. И я обнаружил, что когда вы думаете о том, как вы хотите провести свой отдых – независимо от того, 10–минутный это перерыв или ленивое воскресенье, лучше использовать это время на что-то, что вам действительно нравится. Например, чтение любимой книги, а не бесцельный просмотр телепередач. 

   Я также узнал, что когда я провожу свой отдых более сознательно, я более мотивирован и полон энергии, чтобы вернуться к работе позже. Поэтому я обязательно ценю и полностью наслаждаюсь отдыхом, который я создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу несколькими важными способами.

   Вот следующий шаг…

   Теперь вы можете думать сами:

«Это действительно полезная информация. Но какой самый простой способ применить это на практике, на самом деле придерживаться его и не лениться, даже когда я действительно немотивирован?”.

6 приемов, которые помогли мне побороть свою лень и начать работать в 2 раза быстрее

Как и большинство людей мира я ленива. Я хочу свободно разговаривать на нескольких языках, научиться рисовать пастелью и читать по меньшей мере три книги в месяц, но… лень.

Лень мешала не только моим хобби, но и моей работе, ведь если бы не она я наверняка зарабатывала бы в разы больше. У вас бывало, что нужно сделать какое-то дурацкое задание за которое даже браться не хочется, ну вы и не беретесь? Я могу целый день-два ходить вокруг да около, а потом под ночь сесть и сделать все за 2 часа. Но день то уже потерян! Почему с утра нельзя было сделать то же самое и не мучить себя?

В общем, осознав это, я решила менять свою жизнь к лучшему.

Сразу к делу — советы по преодолению лени

Бороться с этим оказалось не так просто. Правило формирования привычки за 21 день со мной не сработало. Через 21 день мне было так же катастрофически лениво делать то, что нужно.

Пришлось углубиться в эту тему, и я, наконец, нашла то, что мне помогло.

Правило 20 минут или «просто возьми и сделай»

Я не ставила себе глобальных целей. Я говорила: «Уделю этому 20 минут». 20 минут на начало отчета по работе, 20 минут на написание статьи, 20 минут на изучение слов нового языка.

20 минут кажутся крохотным промежутком времени, в который не успеешь себя напрячь. Так оно и есть, но обычно за эти 20 минут я так увлекалась заданием, что не останавливалась по звонку таймера.

Мультифункциональность или «возненавидь текущее положение»

Основная причина моей лени – ненависть к долгой и однообразной работе. Мне очень тяжело даются многочасовые сидения над одним делом. Поэтому одно из моих основных правил – менять род деятельности раз в час.

Если я час писала отчет, следующие полчаса я могу уделить спорту, рисованию или уборке дома. На каждую из задач тратишь немного времени, и она просто не успевает надоесть.

Заведи привычку записывать и вычеркивать дела

Это был один из самых сложных для меня советов на начальном этапе. Мне было банально лень записывать все свои дела. Но когда я записала их, и они начали вычеркиваться, я поняла, что идея была по меньшей мере не плоха.

Видя, что работа продвигается и что-то меняется, я продолжаю работать дальше.

Сходи к психологу

При общении с психологом мы выяснили – я ненавижу, когда у меня что-то не получается. Чтобы сохранить мотивацию, мне нужно видеть результат. Потрогать его, осознать собственную выгоду.

На работе меня выручает зарплата. Во время занятий хобби мне ничто не помогало. Просидев три часа за картиной и получив бесполезную мазню, я просто опускала руки и не хотела заниматься этим больше никогда.

Осознав эту проблему, я начала делать небольшие награды. Хочу мороженое? Окей, пойду за ним в магазин, как только выучу тридцать новых слов. Съев мороженое, я ощущаю результат своих стараний.

Влюбленность

Время активной борьбы с ленью совпало с моим расставанием с молодым человеком. Тогда я попросту забыла о том, что такое лежать и смотреть сериал.

Я занималась спортом, ходила на танцы, смотрела спектакли в театрах – все, чтобы он понял, кого потерял. И это действительно помогло. Я втянулась в такой график и в итоге даже поучаствовала в благотворительном балу.

Естественно, я не желаю никому безответной любви. Но найти человека, который будет мотивировать вас становиться лучше и развиваться – отличный способ бороться с ленью.

Попробуй реально ничего не делать

Лень – это не «заниматься тем, что не нужно», а не «ничего не делать». Ленясь, мы листаем ленту в Инстаграме, смотрим фильм или слушаем музыку. Выделите себе час на то, чтобы ничего не делать.

Просто сесть и сидеть. Уверяю, это быстро надоест, а прилив сил и желаний заняться чем-то не заставит себя долго ждать.

Лень – это всего лишь привычка

После того, как мы разобрались с практическими советами, разберемся с природой лени, чтобы было легче понять себя.

Лень – не более, чем вредная привычка, как курение или употребление алкоголя. Мы привыкли не напрягать себя, не доводить до чувства усталости. Лень – это своеобразный фаст-фуд в сфере деятельности.

Вместо того, чтобы заняться чем-то «здоровым» – работа, активный отдых, хобби, мы убиваем время за просмотром социальных сетей, бестолковых шоу, потому что это проще, не нужно напрягать мозг и тело.

Лень, как и другие привычки, лечатся замещением. Нужно научить себя вместо сериалов читать книги, вместо листания ленты изучать новые слова языка. Мне это помогло. Последний сериал был просмотрен мной шесть месяцев назад.

Осознай причины лени – это ключ к свободе

Все способы борьбы выбираются исключительно субъективно. Причинами моей лени были недостаток мотивации и нелюбовь к рутинной работе.

С точки зрения психологии причинами лени может быть даже банальная неуверенность в собственных силах, трата времени на то, что «должен», а не на то, что «хочу», непонимание своих потребностей, привычка откладывать.

Для начала избавления от недостатка нужно понять, откуда он появился. Чтобы понять это, нужно покопаться в себе.

Если не получится сделать это самостоятельно, можно пойти к психологу – это совершенно не зазорно. Забота о своем счастье не менее важна, чем забота о здоровье.

Самое важное — прекрати получать легкий кайф

Курение, алкоголь, переедание – все это способствует выделению гормона счастья – эндорфина – без всяких усилий, и это плохо.

Выделению этого гормона способствует и физическая активность, но кому захочется бегать вокруг озера час, если можно выйти в магазин и купить бутылочку красного полусладкого?

Стоит понять для себя, что это плохая замена. Тогда заставить себя заниматься другими делами, которые приносят удовольствие, станет гораздо проще.

Вот такими были мои способы по борьбе с ленью. Я, конечно, еще очень далека от того чтобы сказать что полностью избавилась от прокрастинации и лени, но хотя бы я стала работать в 2 раза быстрее! А вы ленивый человек? Как боролись с этим недостатком? Подписывайтесь и расскажите свою историю!

Как перехитрить свою лень и извлечь из неё пользу

Многие гуру продуктивности на самом деле довольно ленивы. Например, автор известной методики Getting Things Done Дэвид Аллен.

Меня часто спрашивают, всегда ли я был таким организованным, но я всегда был ленивым. Потому я и заинтересовался продуктивностью. Я просыпаюсь с мыслью о том, как мне упростить свои сегодняшние задачи. Собственная эффективность — это единственная возможность что-то улучшить.

Дэвид Аллен

Чтобы оставаться здоровым и продуктивным несмотря на лень, займитесь этим качеством, пока оно не завладело всей вашей жизнью.

1. Поймите, какие именно дела вы ленитесь делать.
2. Структурируйте свои привычки, касающиеся этих дел.

Обдумайте границы своей лености. Во время каких дел вы начинаете лениться, а какие даются вам без труда? Например, вы ленитесь рано вставать или правильно питаться? Или прокрастинируете, но при этом не ленитесь работать, потому что любите своё дело?

Когда вы обнаружили свои слабые места, постарайтесь структурировать жизнь так, чтобы лень помогала вам. Вот несколько примеров:

• Оставляйте телефон и планшет в другой комнате, когда читаете или работаете. Вам не захочется вставать за ними, в результате вы не будете на них отвлекаться.
• Доставайте спортивную одежду с вечера и кладите на видное место. Утром проще надеть её, чем искать что-то другое. Так вы с большей вероятностью займётесь спортом.
• Выходите из всех аккаунтов в соцсетях, чтобы проводить в них меньше времени. Установите очень длинные пароли. Тогда в следующий раз вам будет лень их вводить.
• Удалите приложение для чтения почты на телефоне. Заходить в почту через мобильный браузер слишком неудобно, поэтому вы не будете так часто проверять входящие.
• Если вы едите всё, что лежит перед вами, оставляйте на столе овощи. Съесть их будет проще, чем разогревать покупную еду.
• В выходные часто лень вставать с постели. Оставляйте на ночь телефон в другой комнате, чтобы не провести с ним весь день. А просыпаться можно с помощью фитнес-трекера или обычного будильника.
• Если вам совсем лень ходить в спортзал, введите бонусные баллы за тренировки и копите их. Потом их можно потратить на сладости или другие вкусные поощрения.
• Если вам лень бегать, найдите кого-то, с кем можно вместе выходить на пробежку. В таком случае выйти на улицу проще, чем подвести другого человека.

Перестройте свои привычки подобным образом, и лень будет не останавливать вас, а двигать вперёд.

Читайте также
🧐

Не получается быть продуктивным. Со мной что-то не так? — Нож

Почему я такой ленивый?

Ленивы не вы, ленится ваш мозг. Если у природы есть базовый принцип, то это «экономь энергию»: даже проводники нервных импульсов в мозге оптимизированы так, чтобы при максимальной производительности тратить как можно меньше энергии.

Мозг бережет себя, а вы при этом ощущаете апатию. Дело в том, что психика не вполне осознает, что мозг ее обманывает.

Ученые решили проверить, как люди на самом деле воспринимают лежание и активность. Они показывали добровольцам изображения пассивного поведения (например, человечка в гамаке) и разных физических действий, просили выбирать то первые, то вторые и делали участникам энцефалограмму. Оказалось, что мозг, который пытается игнорировать картинки с ничегонеделанием, активизирует зоны контроля и подавления. Проще говоря, нашей психике нужны дополнительные ресурсы даже на то, чтобы отказываться от пассивности.

Получается, я не могу побороть себя?

Да, если вы не будете осознавать это. Вам труднее будет стать эффективнее, пока вы не узнаете, как мозг вас дурит — например, склоняет к менее энергозатратному решению.

В одном из экспериментов участники должны были решить, куда движутся точки — влево или вправо, и сдвинуть соответствующий рычаг. При этом один из рычагов постепенно становился тяжелее другого. Оказалось, что волонтеры даже не осознавали, что выбирают более легкие варианты: так, если тяжелее был правый рычаг, участники эксперимента считали, что точки движутся влево. Склонность выбирать вариант полегче сохранилась, даже когда участников попросили озвучивать ответы, а не сдвигать рычаги. Учитывайте эту особенность мозга, когда принимаете решение.

Как мозг вообще регулирует мою активность?

Всесторонне. Например, одна из частей передней поясной коры оценивает, сколько усилий придется приложить для достижения цели, и распределяет когнитивные ресурсы. Так, префронтальная кора планирует новые операции и дает команду их выполнять, а нейроны полосатого тела помогают превратить последовательность действий в привычку. Вам не потребуется вся мощь вашего мозга и неослабевающее внимание, чтобы почистить картошку, если вы регулярно делали это раньше.

Понимая, как работают базовые механизмы активности и как устроена человеческая психика, вы сможете повысить свою продуктивность.

А как мозг регулирует лень?

Ученые предполагают, что зона, которая отвечает за лень, находится между передней поясной корой и дополнительной моторной областью. Первая оценивает, стоит ли результат труда, а вторая прикидывает, что придется сделать, чтобы достичь цели. Чем слабее у человека связь между этими двумя зонами, тем сильнее он убежден, что лучше ничего не предпринимать. Вдобавок апатичные люди чувствительнее к собственным усилиям: им требуется задействовать дополнительные зоны мозга, чтобы принять решение сделать что-нибудь.

Можете меня как-нибудь обнадежить?

Возможно, те, кто предпочитают лежать на диване, умнее активных людей. По крайней мере, так утверждает исследование, которое красиво называет «лень» потребностью в познании — то есть способностью наслаждаться когнитивным процессом, получать и анализировать новую информацию. В течение недели ученые наблюдали за физической активностью людей с высокой и низкой потребностью в познании. Оказалось, что первые ведут более пассивный образ жизни и не любят тратить силы понапрасну.

Как мне начать действовать?

Не требуйте от себя всего и сразу. Замените «каждый день заниматься спортом по часу и английским два часа, выйти из карантина с телом молодого бога и выговором королевы» на «встать и немножко пошевелиться, потом выучить два английских глагола». Это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы в конце концов достичь цели.

Разбивайте огромные задачи на цепь крохотных действий. Люди, способные пересматривать свои цели и отказываться от недостижимого, чувствуют себя здоровее: оказалось, что у них нормальный суточный ритм выработки кортизола — гормона, возбуждающего нервную систему.

Не помогло, мне лень сделать даже крохотный шаг. Я безнадежен?

Конечно нет. Просто ваш мозг пока не уверен, стоит ли ему тратить на это силы. Когда вы понимаете, как работает психика, вы можете поработать со своим мозгом, чтобы начать действовать.

Соавтор и соведущий KT ON LINE Саша Федоров советует:

«Если вы хотите начать что-то делать, придется последовательно объяснить своему мозгу, почему ему нужно потратить на это психическую энергию.

• Сформулируйте проблему, которая вас беспокоит, или возможность, которую вы хотели бы реализовать.

• Запишите, какие внешние обстоятельства вынуждают вас решить проблему или реализовать возможность? Какие будут последствия, если вы этого не сделаете?

• Зафиксируйте, что вы получите, если вам удастся это сделать. Как к вам будут относиться другие люди? Что вы будете чувствовать сами, какие выгоды получите?

Эта последовательность поможет мозгу оценить, насколько важна ваша цель. Если вам по-настоящему нужно что-то сделать и на это есть причины, то энергия, вдохновение и силы, которых не хватало, не заставят себя долго ждать».

На курсе KT ON LINE подробно разбирают вопросы продуктивности, привычек, поведения, отношений с людьми и многие другие. Каждые две недели команда проекта проводит бесплатные онлайн-трансляции о том, как решать конкретные задачи с помощью знаний о психологии человека. Например, 5 мая расскажут, как не срываться на близких и не разругаться со всеми во время карантина. Зарегистрироваться можно на сайте курса.

Экспресс-нативKT ON LINE

«Почему я такая ленивая задница?» 5 причин появления лени

Многие задаются вопросом «Почему я такая ленивая задница?». 

Действительно — почему? И почему это интересует каждого, например, тебя? Кого-то — реже, кого-то чаще, а кто-то думает об этом постоянно. Ответ на второй вопрос очевиден — потому, что нам всем периодически лень что-то делать. Ответ же на первый вопрос будет… прямо сейчас. 

…а в конце будет очень интересный вывод, который понравится многим 😉 

Определимся в терминах. Что есть лень? 

Состояние, в котором тебе не в кайф делать что-либо. «Ломает», не прет и совсем не хочется. Первое важное следствие — лень никогда не существует «вообще», сама по себе, в отрыве от конкретного дела/действия. 

Многие твердят, что лень — отсутствие мотивации. Это, кстати, подтверждается экспериментами: даже самый ленивый быстро бежит от злой собаки и резво соскакивает с горящей табуретки. Или с удовольствием потаскает на себе 40 кг груза (если это колонки, нужные для серенады любимой девушке). Идея, думаю, понятна. 

В принципе, на этом можно было бы остановиться, раз и навсегда определив: «ленивая задница» — это просто «недостаточно замотивированная жопа попа». Это распространенный, логичный, но слишком неглубокий взгляд на проблему. Он не дает ответа на вопрос: «Что с этим делать?» и «Как мне бороться со своей родной ленью?» 

Прежде, чем будет раскрыта Самая Главная Тайна Лени, хотелось бы сказать, что с ленью не нужно бороться. Лень, как состояние, возникающее не просто так, полезно понимать. Научись понимать свою лень и одной проблемой (с хроническими и далеко идущими последствями) в твоей Жизни станет меньше. 

Шаг в сторону. 

Пара слов о Бессознательном (оно же интуиция, сверхзнание, «Оно» по Фрейду и т.д.). Это первичная часть человеческой психики, отвечающая за выживание. Оно «дышит» твоим телом, заставляет сердце биться, вырабатывать гормоны и обновлять клетки и т.д. 

Это мощная и непререкаемая сила (на самом деле), принимающая решения,  оправдываемые после на сознательном уровне (бла-бла-софистика и прочая логика). Или выполняемые нами и вовсе без логических обоснований. Когда «умом я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать, тянет к нему и все»… 

Можно, кстати, научиться «договариваться» с бессознательным и подключать его мощь для исправления тех ситуаций, и решения проблем, которые сознательно решаются с большим трудом (или не решаются вовсе). Техника для этого есть. Самое приятное в ней то, что самому уже ничего делать не придется, а нужно только «вестись и получать удовольствие», т.к. все будет складываться (как будто) само собой. Впрочем, это отдельная тема. 

Лень, как и любое другое чувство/состояние, — это сигнал бессознательного (интуиции). В данном случае о нецелесообразности траты ресурсов: сил, времени, денег, внимания, усилий и здоровья. Что-то вроде: «не-не-не-не Дэвид Блэйн, не-не-не-не» 🙂 Напуская лень, бессознательное пытается обратить твое внимание на причину этого. А причины мы сейчас разберем. 

Только копирайт сюда поставлю, чтобы читатели, прочитавшие эту статью у скопировавших ее к себе на страницу, знали, что написал ее коуч Ильдар Зинуров (с) 🙂 

Итак, если тебе лень что-то делать, это может быть следствием одной из 5 причин…  

Загрузка замка…

И запомните «мне лень» — это неполное выражение. Более точно будет: «Мне лень делать конкретно вот это, именно таким способом, так как…» — и найдите причину, почему вам лень. 

Так вы сможете устранить причину (если понадобится) или принять другое решение, будете осознанны и перестанете угнетать себя же плохими мыслями о себе. Осознанность — это круто. 

И пусть будет Тебе Счастье 🙂 

p|p|s Статья не была опубликована в печатных СМИ. По вопросам публикации в СМИ — свяжитесь с автором. Распространение в интернете — свободное, с указанием активной ссылки на zinurov.ru

UPD Как побороть лень? Секреты от Мастера — полезная ссылка по этой же теме.

Получите бесплатно и прямо сейчас!

…потому, что, менее чем за 80 минут, он поможет Вам разобраться в Вашей Жизни

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду вам очень благодарен! Спасибо! :-)

Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Загрузка…

8 причин, почему ленивые достигают большего

1. Они ищут самый простой и эффективный способ выполнить задачу

Основатель Microsoft Билл Гейтс говорил: «Я всегда буду искать ленивого человека для работы, ведь он найдёт много лёгких путей для решения поставленной задачи». Действительно, такой сотрудник будет искать способ быстрее завершить проект и постарается получить лучший результат с первого раза, чтобы не переделывать.

2. Они умелые оптимизаторы

Ленивый человек не видит смысла в однообразной монотонной работе, поэтому он всегда старается автоматизировать процесс. Благодаря таким изобретателям веник сменился на пылесос, а затем — на робота-пылесоса.

И если вы встречаете очередной лайфхак, не сомневайтесь: его придумал ленивый человек, потому что неленивый сделал бы как положено, а не как проще.

3. Они искусно используют технологии

Не обязательно изобретать что-то новое, чтобы оптимизировать процессы, можно использовать готовые разработки. Ленивые люди регулярно проверяют, не появилось ли что-то, что сняло бы с них рутинные задачи. Они в курсе всех технических новинок.

4. Они правильно расставляют приоритеты

Прежде чем выяснять, как что-то сделать, ленивые люди спрашивают себя, зачем это делать. Правильная постановка вопроса позволяет не тратить время и силы на второстепенные вещи, которые мало влияют на результат.

В начале XX века итальянский экономист Вильфредо Парето сформулировал закон, согласно которому 20% усилий обеспечивают 80% успеха. Соответственно, остальные 80% усилий внесут лишь 20-процентный вклад в дело. По этому закону гораздо выгоднее приложить минимум усилий, но к правильным рычагам.

5. Они умеют отдыхать

Если труд обычного человека похож на марафон, то у ленивого это короткие спринты, чередующиеся с отдыхом. Сначала он отдаёт задаче максимум времени и сил, а затем расслабляется. В итоге за тот же период времени ленивый человек выполняет столько же дел, только из-за постоянной смены занятости он чувствует себя более расслабленным и практически не подвергается стрессу.

6. Они лучше видят риски

Чтобы эффективно выполнять задачи и ничего не переделывать, нужно заранее «подстелить соломки» там, где система может нарушиться. Поэтому ленивый человек заранее видит риски и делает всё возможное, чтобы их устранить.

7. Они хорошие лидеры

Ленивый человек не только сам выполняет задачи быстро и эффективно, он грамотно распределяет их между людьми, работающими над проектом.

Никаких лишних телодвижений и дублирования обязанностей, только слаженная работа на результат.

8. Они умны

Если человек не очень умён, он просто не может позволить себе лениться. Если речь идёт не об отпрыске миллиардера, конечно, но их не так много, чтобы включать в статистику.

В офисе вы должны быть уверены, что справитесь с задачами вовремя, даже если весь день разглядывали страницы одноклассников в соцсетях. Ленивому фрилансеру ум нужен ещё больше, чтобы иметь возможность брать 10 дорогих заказов вместо 100 дешёвых. Поэтому развитый интеллект — ключ к успеху, если вы хотите делать меньше, а получать больше.

Читайте также
🧐

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал этого:

• Хорошо выполнял школьную работу , и за несколько дней до экзамена пришлось напрягаться и напрягаться.
• Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком тяжело, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
• Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

Спустя 10 с лишним лет я все еще люблю бездельничать и ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени на умеренном и здоровом уровне вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этой публикации).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу провести так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит только к еще большему чувству вины и к чувству неудачника.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Бегите всего на 3 минуты.
• Мыть посуду за 5 минут.
• Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по 1 странице в день.И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в течение дня.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе, каждую неделю.

Итак, начните свой день с этого.Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните работу прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути в течение оставшейся части дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а через 30 минут приступим к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между выполнением коротких, но целенаправленных работ.

Скажите себе: я буду работать над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы будете чувствовать себя более энергичным и мотивированным и выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, во время игры или просто расслабляясь в траве или во время короткой прогулки в парке. .

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас есть проблемы с соблюдением установленных сроков, используйте приложение на телефоне или простой таймер для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за компьютер, и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Я, например, часто использую смартфон и проверяю Reddit, Twitter или просматриваю страницы в Интернете.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другом конце дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю ловушки телефона, возможно, в 95% случаев.

Если у вас:

• У вас такая же проблема с играми , тогда на время работы поместите контроллер подальше от дома.
• Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
• Посмотрите телевизор и отсоедините от него шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите недостатки и достоинства новой мотивации.

Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.

Два набора вопросов, которые я садился и задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я буду продолжать оставаться на том же пути, что и сейчас ?
• Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении реально вы движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно ярче в своем уме, чтобы дать толчок своей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

• Как моя жизнь будет выглядеть через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
• Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

• Над чем бы я работал, если бы у меня было всего 2 часа на работу сегодня?
• Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Время от времени не бойтесь спотыкаться.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы можете считать ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это всего лишь часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как наткнулись:

• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто адаптироваться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с целеустремленными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внести в это несколько изменений.

10. Цените свое ленивое время и наслаждайтесь им.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду заниматься этим слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

• Меня начинает расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, и это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, умеренное количество времени на ленивость действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — и использовать это время для чего-то, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, вы любите, а не бесцельно смотреть телепередачи, с которыми вы в порядке, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что, когда я провожу свое лени более осознанным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Итак, я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое у меня есть и создающим для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу во многих важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное…

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных дополнительных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Ленивая загрузка собственных образов для Интернета

Наконец-то появилась нативная отложенная загрузка на уровне браузера!

6 августа 2019 г. • Обновлено 16 июля 2020 г.

Появляется в:
Быстрая загрузка

Поддержка ленивой загрузки изображений теперь поддерживается в Интернете! Это видео показывает
демонстрация функции:

В Chrome 76 и новее вы можете использовать атрибут loading для отложенной загрузки изображений.
без необходимости писать собственный код с отложенной загрузкой или использовать отдельную библиотеку JavaScript.Давайте углубимся в детали.

Совместимость с браузером #

поддерживается большинством популярных браузеров на базе Chromium (Chrome, Edge, Opera)
и Firefox.
Реализация для WebKit (Safari) находится в стадии разработки.
caniuse.com имеет подробную информацию о кроссбраузерности
служба поддержки. Браузеры, которые не поддерживают атрибут loading , просто игнорируют его без побочных эффектов.

Почему нативная ленивая загрузка? #

Согласно HTTPArchive, изображения являются наиболее
запрашиваемый тип актива для большинства веб-сайтов и обычно занимает большую пропускную способность, чем любой другой
ресурс.При 90-м процентиле сайты отправляют около 4,7 МБ изображений на настольные и мобильные устройства. Это
много фотографий кошек.

В настоящее время есть два способа отложить загрузку закадровых изображений:

Любой из вариантов может позволить разработчикам включать функцию отложенной загрузки, и многие разработчики создали
сторонние библиотеки для предоставления еще более простых в использовании абстракций. С ленивой загрузкой
поддерживается непосредственно браузером, однако нет необходимости во внешней библиотеке. Родной ленивый
загрузка также гарантирует, что отложенная загрузка изображений по-прежнему работает, даже если JavaScript
отключен на клиенте.

загружает атрибут #

Сегодня Chrome уже загружает изображения с разным приоритетом в зависимости от того, где они расположены.
относительно области просмотра устройства. Изображения под областью просмотра загружаются с более низким приоритетом, но они
по-прежнему доставлены как можно скорее.

В Chrome 76+ вы можете использовать атрибут loading , чтобы полностью отложить загрузку закадровых изображений, которые можно получить с помощью прокрутки:

Здесь

.