Что делать много нервничаю: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Много нервничаю – что делать, советы специалистов

«Все болезни от нервов» — такое утверждение отчасти правдиво. Действительно, многие заболевания возникают, как следствие сильных эмоциональных переживаний. Именно поэтому вопрос о том, что делать, если много нервничаешь, так актуален. К счастью, есть простые и эффективные способы расслабиться уменьшить психический дискомфорт.

ТОП-5 рекомендаций профильных специалистов:

1. Отказ от вредных привычек. Как ни странно, но курение, злоупотребление алкоголем расшатывают психоэмоциональное состояние человека. Врачи отмечают, что спиртные напитки и никотин заставляют организм «скакать» от состояния эйфории до депрессии.
2. Организация работы и отдыха. Жалобы на то, что очень много нервничаю и часто злюсь, звучат от людей, не умеющих правильно и полноценно расслабляться. Свой день нужно спланировать так, чтобы было время на сон, просмотр развлекательных передач, чтение.
3. Нормализация меню. Работа нервной системы напрямую зависит от того, что человек ест. Важно насытить рацион овощами, фруктами, ягодами, белковой пищей, морепродуктами. Такие элементы рациона помогают мозгу быстрее перерабатывать информацию, меньше «перенапрягаться».
4. Спортивные упражнения. У людей, ведущих активный образ жизни нет времени нервничать, но что делать, если нет времени на посещение фитнес центров? Выходом станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия на тренажерах в домашних условиях.
5. Комфортные условия проживания. Нередко нарушения сна и, как следствие, немотивированная агрессия, апатия связаны с неправильной температурой, влажностью в помещении. Следует чаще проветривать комнату, использовать паровой парогенератор, солевую лампу.

Очень часто нервничаю – что делать? Если изменения в питании, отдых и отказ от вредных привычек не помогли, то стоит попробовать народную медицину. В Сети много рекомендаций о применение аромаламп (правильные запахи расслабляют), использование различных отваров, настоек, помогающих расслабиться. После одобрения врача разрешено пропить курс чаев из мяты, мелиссы, ромашки.

Хорошие результаты показывает иглоукалывание, мануальная терапия. Посетить врача необходимо при условии, что ни один из вышеперечисленных способов не дал нужного результата. Во время диагностики важно исключить появление истерии, неврастении и навязчивых состояний.

7 уроков о том как перестать нервничать ⋆

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнени

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядоки вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!

Источник

Как перестать нервничать. Пошаговая инструкция избавления от тревоги | Психология жизни | Здоровье

Что делать, когда все вокруг раздражает: коллеги на работе, люди в транспорте, прохожие на улице, и даже общение с домашними не приносит радость? Ответить на этот вопрос попробовала психолог Анна Хныкина. 

№ 1. Чувствуем опору

То, что большинство людей называет словом «нервничать» у профессионалов носит название — тревога. Она характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от простого волнения и заканчивая паническими атаками, физическими признаками — учащенное дыхание, тремор рук, различные тики, головокружение, дискомфорт в брюшной полости. Такое состояние мы воспринимаем как нашу собственную уязвимость, поэтому в организме включаются различные механизмы защиты. Мы готовы грубо ответить, накричать, уйти, громко хлопнуть дверью и т.д. Нас все очень сильно раздражает.

В такие моменты важно физически ощутить опору. Что это значит: например, вы едете в транспорте — сядьте удобно (если это возможно), обопритесь на спинку сидения или на стену и т.д. Когда вы дома (в офисе) можно снять каблуки и просто поставить ноги на пол, чтобы почувствовать устойчивость. Дыхание должно быть более глубоким и медленным. Все это поможет немного успокоиться. 

№ 2. Делаем паузу

Если дискомфорт доставляет сама обстановка в помещении, найдите любую уместную причину, чтобы выйти. Например, скажите, что вам необходимо сделать важный звонок. Нужно выйти, подышать воздухом, выпить воды, подумать, как отвечать на какие-то вопросы и решить стоящие перед вами задачи. Можно попробовать переключить внимание на различные приятные объекты, т.е. то, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции. Представьте любимого человека, отпуск, море и т.д. 

Пауза нужна, чтобы успокоиться. Если вы все время находитесь в одной комнате с орущим начальником, у вас нет возможности попросить его помолчать. Но вы можете сделать перерыв, прийти в себя и вернуться в кабинет уже в нормальном состоянии. Увы, убрать факторы, вызывающие стресс в реальной жизни мы практически никогда не можем, однако можем сделать так, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. 

№ 3. Заручаемся поддержкой

Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких. Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период.

Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены. Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить. 

№ 4. Берем инициативу в свои руки

Допустим, у вас возникли проблемы по выплате кредитов. Не надо сидеть и ждать, пока все усугубится до такой степени, что банк заберет вашу квартиру или к вам начнут ходить коллекторы. Обратитесь к кредитному консультанту. Возьмите инициативу в свои руки! Когда мы ждем, что с нами кто-то что-то сделает, это вызывает невротические реакции. Когда вы начинаете понимать, какой будет ваша дальнейшая судьба — тревога уходит. 

№ 5. Наводим порядок в делах

Упорядочите все, что с вами происходит. Составьте расписание и следите за исполнением запланированного. Реально оцените свой временной режим и исключите дела, которые вы не успеваете сделать, но можете перенести. Ваши планы на день должны состоять только из тех дел, которые вы можете успеть в силу графика и личных способностей. Если вы все время что-то не успеваете, возникает эффект накопления груза, который очень сильно давит, таких вещей стоит избегать.

№ 6. Наводим порядок в вещах

Человеку сложнее сосредоточиться, когда у него в руках несколько предметов. Тоже самое происходит, когда на вашем рабочем столе лежат горы непонятного мусора, бумаг и каких-то посторонних вещей. Это подтверждает хаос в вашей жизни, усиливает тревогу. Наведите порядок в вещах. Лучше, если вас будет окружать максимально свободное пространство.

№ 7. Не игнорируем спорт

Чтобы освободиться от негатива, можно ходить в спортзал — это самый простой способ. Практически любая интенсивная, двигательная активность помогает снять стресс, а если она сопровождается какими-то выкриками, это будет более эффективно. Например, караоке — не что иное, как выброс энергии через дыхание. Голос снимает стресс лучше, чем различные антистрессовые тренажеры. 

№ 8. Правильно питаемся и спим

В сложные периоды жизни обязательно нужно позаботиться о себе, своем режиме сна и питания. Они должны быть полноценными. Когда организм не дополучает витамины, желудочно-кишечный тракт нормально не работает, тревожные симптомы усиливаются.

№ 9. Не отвечаем хамством на хамство

Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.

Что будет, если постоянно нервничать и переживать, почему не стоит это делать

Что будет, если постоянно нервничать и психовать? Причины этому могут быть разные. Чаще всего нервозность скрыта в характере человека, проявляется в нынешней окружающей атмосфере или заключается в жизненном опыте человека. Очень важно осознать, что нельзя нервничать и постоянно расстраиваться, ведь это может привести к ужасным последствиям.

Что может произойти, если постоянно нервничать и психовать

Ученые из США утверждают, что огромное воздействие оказывают не стрессовые ситуации, а то, как человек воспринимает их. Они провели исследование, в котором принимали участие 30 тыс. добровольцев, регулярно испытывающих стресс. Ученые выявили, что люди, которые не зацикливаются на проблемах, меньше подвержены различным заболеваниям. Однако у тех добровольцев, кто расстраивался по любому поводу, начали развиваться хронические болезни, которые повышали риск смертности.

Краткосрочная стрессовая ситуация может быть полезна для организма, так как помогает человеку мобилизовать свои силы в критических моментах. Однако, другое дело, когда стресс переходит в хроническую стадию, в организме человека постоянно вырабатывается кортизол или гормон смерти. Он воздействует на мышцы, включая сердечную, и заставляет работать на полную мощь.

К каким заболеваниям может привести постоянная нервозность

Во время стрессовой ситуации человек может даже услышать, как сильно стало биться его сердце. Переизбыток адреналина, возникающего при стрессе, провоцирует спазм сосудов сердца. Это может привести через некоторое время к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт, который часто заканчивается летальным исходом.

Человек, постоянно пребывающий в стрессовом состоянии, страдает от головных болей, бессонницы. Через некоторое время могут появиться депрессия, чувство апатии, поскольку кортизол блокирует выработку гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее настроение.

Также необходимо отметить, что люди, которые регулярно переживают стрессовые ситуации, начинают очень быстро прибавлять в весе, так как на интуитивном уровне стараются совладать с психологическим дискомфортом, заедая стресс шоколадом и другими сладостями, содержащими гормон счастья.

Очень часто у тех, кто постоянно нервничает, появляются проблемы с пищеварительным трактом. Ранее многие считали, что причиной возникновения гастрита и язвенной болезни желудка становится стресс. После того как были обнаружены бактерии хеликобактерпилори, данное утверждение перешло на второй план. Однако врачи и по сей день считают, что в группу риска попадают люди с мнительным характером.

Как избавиться от нервозности

Из-за высокого уровня кортизола страдает иммунитет человека. Поэтому очень часто организм подвергается простудным заболеваниям. Кроме этого, считается, что у людей, которые остро реагируют на стрессовую ситуацию, спустя некоторое время снижается защита организма от появления злокачественных опухолей, что может привести к их развитию.

Кортизол отрицательно воздействует на мозговую деятельность, так как разрушает нейроны. Из-за этого страдает память.

Специалисты рекомендуют обратиться за помощью к психологам, чтобы восстановить эмоциональное состояние при помощи особых техник и медпрепаратов.

Для того чтобы избавиться от нервозности, медики советуют каждый день совершать пешие прогулки в течение 40 минут и более, заниматься спортом, посещать бассейн, не увлекаться стимулирующими напитками, включая кофе. Очень важно обсуждать со своими близкими или друзьями возникшие трудности.

Мне нравится5Не нравится

Что делать если я постоянно нервничаю и срываюсь на близких людях ?

Когда Вы готовы эмоционально «взорваться», порой даже по не значительным поводам, это говорит о том, что Вы вцелом, безотносительно конкретных людей, обстановки, событий, слишком переполнены изнутри отрицательными либо сильными эмоциями. С Вами происходили/ происходят события, с которыми Вам очень тяжело справиться, возможно Вы находитесь в тревожном их ожидании.  Это напряжение накапливается определённый период, а потом наступает допустимый предел, когда терпеть больше нет возможности. Внутри Вашего осознания много мысленных барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Это результат особенностей функционирования Вашей нервной системы, но так же во многом  воспитанности, сдержанности и сейчас пусковым моментом эмоционально-негативного всплеска наверно может стать уже любая практически ситуация. Накопившиеся эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваш организм так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее куда попало. Думаю, Вам будет интересно узнать, что агрессия является изначально присущим каждому человеку свойством, как внутренняя энергия. Это так же способ самозащиты, форма отреагирования внутреннего конфликта, напряжённости, стрессов, физического и психического дискомфорта. Это же и поведение, направленное на разрушение, нанесение вреда, в том числе и самому себя. О негативных её сторонах Вы наверняка знаете кое-что хотя бы даже из своего опыта. Но нет ничего однозначного, абсолютно хорошего или плохого ни в чём — ни в явлениях, ни в событиях, ни в людях, у медали всегда 2 стороны. Есть своя положительная и у агрессии: она позволяет защитить себя, своё мнение, иногда и жизнь. Однако её излишнее количество говорит о наличии проблем в организации всей Вашей жизни вцелом. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, степени удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что какая-то проблема не решена, всё только накапливается, Вы не отдыхаете как следует (не только физически), наверное, не соблюдаете никакого оптимального режима сна и бодрствования, не получаете в достаточном количестве удовольствия,  в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), пожалеть. Так что постарайтесь проанализировать свою жизнь, все её сферы и найти проблему, из-за которой Ваш организм сопротивляется: что Вас беспокоит, что происходит именно сейчас или некоторое время назад произошло, запустившее такой защитный механизм Вашей психики, что мешает Вашему счастливому мироощущению. Самостоятельно не справитесь — обращайтесь, всегда рада помочь разобраться в себе, понять себя, ситуацию, найти пути выхода. Вам нужно наладить свою эмоциональную сферу: эмоции, как снежный ком, захватывают всю жизнь вокруг: будете испытывать положительные или отрицательные — и те и другие будут окрашивать жизнь в соответствующие тона, выбор за Вами. Испытывать любые эмоции — это нормально, но нужно находить приемлемые способы сбрасывания агрессии, направлять эту энергию в конструктивное русло, вот главный «ключик» для Вас сейчас, в первую очередь. Способы для самостоятельного решения, саморегуляции: к элементарным и самым простым относятся физические упражнения, дыхательные техники. Ещё один способ — написать на листе бумаги всё, что не нравится, злит, расстраивает, беспокоит, в плане прошлого, а так же всего в настоящем — отношений, сложившейся ситуации, работы, человека, себя и этот листик разорвать, уничтожить другим активным эмоциональным способом, так Вы избавитесь ещё и от самого образа проблемы плюс сбросите негатив. Можно покричать, разбить что не жалко, побить подушку, грушу в спортзале  или осуществить избавление от нахлынувших эмоций другим в меру деструктивным способом (только аккуратно, чтоб другим не досталось). Только заниматься всем этим нужно планомерно, поверив, систематически, тогда придёт результат. Подумайте об этом. Независимо от происходящего, все проблемы на самом деле только у нас внутри: мы их сами создаём, поверим, а потом героически преодолеваем. Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда у нас внутри. Задумайтесь над своим образом жизни. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, тем самым лишая положительных эмоций. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то чувствовать себя несчастной. Поверьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, быть счастливой, любимой, ничего для этого специально не делая, не заслуживая, можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы хорошая, а если кто- то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека, не позволяйте ни на миг усомниться в собственной ценности. Сохраняйте свою личностную целостность, не позволяйте, чтобы ощущение счастья и полноты жизни зависело у Вас от присутствия/отсутствия другого человека, его мнения, поведения. Не реагировать излишне эмоционально могут только те, кто изнутри переполнен позитивом(чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие — найдите такое, создайте внутренний «островок счастья», не зависящий ни от кого. Расслабьтесь и отдохните, если рядом нет подходящего необитаемого острова, то желательно хотя бы на природе, в лесу, вдалеке от людей, телефонов, компьютеров и других средств коммуникации, чтобы в это время не было грубого вмешательства со стороны в Вашу нервную систему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к себе. Каждый человек сам выбирает, быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе быть какой хотите. Всё обязательно будет у Вас хорошо. Пишите в чат, если моя точка зрения Вам показалась рациональной, с удовольствием помогу Вам в себе и ситуации разобраться, найти пути решения, Вам пора это сделать, очень много накопилось. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Как перестать нервничать по пустякам: 7 простых привычек

Никoгда не ожидай беды и не беспокойся о том, чего, может быть, никогда и не будет. Держись поближе к солнечному свету.

Бенджамин Франклин

Если я не тренируюсь достаточно, конечно, я нервничаю.

Хайле Гебреселассие

Все начинается с небольшой внутренней дрожи. Затем напряжение нарастает. Рука или нога начинает ерзать. Ваши ладони становятся влажными, и вы начинаете чувствовать себя не в своей тарелке. Внутреннее спокойствие, которое вы чувствовали, будто улетучилось в окно. Нервозность вернулась, как старый друг, которого ты не хотел видеть.

Так что же вы можете сделать на этом этапе?

Отступите, придумайте плохое оправдание и вычеркните его.

Но еще лучший подход, по моему опыту,  заключается в том, чтобы найти стратегии и выработать привычки, которые помогут мне справиться с этой проблемой.

Вот 7 из моих любимых привычек для борьбы с нервозностью и преодоления ее.

1. Подготовьтесь, если это возможно.

Немного очевидно. Но выполнение вашей подготовки вовремя, а не в последнюю минуту и выполнение подготовки хорошо — без попыток сделать это идеально — вместо некоторой небрежности имеет большое значение.

Вы будете чувствовать себя более уверенным в себе и расслабленным.

• Если у вас важная встреча, сделайте свое домашнее задание, чтобы вы знали, что будет или может возникнуть на встрече.
• Если у вас есть свидание, возможно, попробуйте подумать о 2-3 интересных темах/вопросах, чтобы поднять в случае, если разговор возьмёт паузу.
• Если у вас есть собеседование, подумайте о том, что они могут спросить вас и найдите хорошие ответы.

2. Спросите себя: что самое худшее может произойти?

Этот вопрос много раз помогал мне успокоиться и перестать делать с мухи слона.

Потому что худшее, что случилось, когда я встречался, было то, что у меня было немного неловкое свидание с кем-то, с кем у меня не было химии.

Это не привело ко второму свиданию, и иногда я чувствовал себя плохо на день или два. И это было довольно много.

Но небо не упало, за того, что было плохое свидание. Я снова встал на следующее утро и часто извлекал из этого хорошие уроки.

3. Визуализируйте в позитивном ключе.

Так легко застрять в привычных и привычных негативных представлениях о том, как пойдет ситуация. И поэтому вы нервничаете.

Попробуйте сделать перерыв, когда в следующий раз у вас будет свидание, вечеринка или встреча.

Только на этот раз позвольте себе посмотреть на вещи позитивно.

Вот как это сделать:

• Ложитесь в свою кровать или садитесь куда-нибудь, где вам удобно. Закройте глаза.
• Мысленно вы можете увидеть, как великолепно будет развиваться ситуация, увидеть и услышать ее, а также то, как великолепно вы будете себя чувствовать на этой встрече. Представьте, что вы позитивны, открыты и прекрасно проводите время с улыбкой на лице. И увидите отличную картинку у себя в.
• Затем отпустите, представив, что это уже произошло, что встреча окончена с желаемым результатом.  Это удивительно эффективно и позволит вам войти в хорошее, уверенное и расслабленное состояние, перед тем, как даже войти в конференц-зал, комнату или паб.

Попробуйте и посмотрите, как это упражнение работает для вас. Может быть, это станет тем, что вы захотите практиковать постоянно.

4. Остановись и дыши животом.

За несколько минут до того, как вы вступите в ситуацию, которая заставляет вас нервничать, остановитесь. Идите медленнее к месту встречи. Двигайтесь медленнее.

Даже остановитесь на минуту, если хотите, и стойте спокойно.

Затем дышите через нос. Сделайте несколько более глубоких вдохов, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом, а не вашей грудью (общая проблема, когда люди получают стресс или нервничают).

Сосредоточьтесь только на своих вдохах и выдохах в течение минуты или двух. Сконцентрируйтесь на потоке воздуха входящему и выходящему из вашего носа.

Это успокоит вас, облегчит нормальное мышление снова, и этот единственный фокус может вернуть вас в этот момент, а не в прошлые неудачи или в будущие заботы.

5. Примите взаимопонимание в социальных ситуациях.

После того, как вы замедлили и сосредоточились на дыхании, у меня появилась еще одна хорошая привычка, если вы все еще немного нервничаете и попадаете в какую-то социальную ситуацию.

Этот работал особенно хорошо для меня, когда я был одинок и встречался. И это также очень полезно перед любой другой встречей.

Привычка заключается в том, чтобы установить взаимопонимание.

Это означает, что непосредственно перед тем, как вы встретили кого-то, вы притворяетесь и думаете, что встречаетесь с одним из своих лучших друзей.

Тогда вы, естественно, погрузитесь в гораздо более расслабленное, комфортное, уверенное и приятное эмоциональное состояние и настроение. В этом состоянии беседа имеет тенденцию проходить более естественно, без особого напряжения.

Так же, как и с твоими друзьями.

6. Помните: люди не думают о вас и о том, что вы делаете.

Вы можете чувствовать, что все смотрят, судят и думают о. И поэтому вы нервничаете, волнуетесь или сдерживаете себя в жизни.

Но отрезвляющее осознание, которое я понял на протяжении многих лет, заключается в том, что люди просто зациклены сами на себе, как правило.

То, что вы много думаете о том, что делаете и говорите, не означает, что другие тоже так делают.

У них есть своя собственная тарелка, полная того, чтобы делать то же самое, что и вы: сосредоточиться на себе, на своих домашних животных и детях и на своих собственных проблемах.

Это понимание может заставить вас чувствовать себя немного менее важным. Но это также дает вам больше свободы делать то, что вы хотите делать в жизни.

7. Скажите себе, что вы взволнованы.

Используйте нервную энергию для чего-то, что поможет вам.

Если вы не можете свести к минимуму нервозность в некоторых ситуациях, используя советы выше, то возьмите другой подход.

Когда нервозность накалится, скажите себе, что вы рады встрече, презентации и т. д.

Это помогает вам изменить точку зрения на то, что происходит внутри вас, и я обнаружил, что это помогает мне получить заряд энтузиазма и открытости на некоторое время.

Поэтому я могу пойти на эту встречу с более позитивным и эмоциональным состоянием.

И через несколько минут после встречи возбужденная энергия обычно использовалась полезным образом, и я снова чувствую себя более расслабленным и сосредоточенным.

Как перестать нервничать по любому поводу

Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

1.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

2.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

3.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

4.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

5.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

6.

Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

7.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

8.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

9.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Выполняя наши нехитрые рекомендации, вы вскоре научитесь контролировать свои эмоции и довольно быстро сможете успокоить нервы. Главное, не забывать каждый день работать над собой, что неминуемо приведет к желаемому результату.

Как перестать нервничать и быть спокойным

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

Почему нельзя нервничать и переживать

1.

Это плохо сказывается на здоровье

Всем известно, что, например, беременным женщинам вредно нервничать. И с этим никто не пытается даже спорить. И вообще людям, которые болеют чем-то, страдают каким-либо заболеваниям, противопоказано нервничать по любому поводу. Пожилые люди также часто говорят о том, что нервные клетки не восстанавливаются, и они это ощутили на собственном опыте. Всем становится ясно, что если пожилой человек с больным сердцем будет нервничать, он может не дожить до конца дня. Случится инфаркт, и он умрет.

2.

Почему нельзя нервничать здоровым людям?

С больными людьми все понятно. А как же тогда обстоят дела с человеком, который имеет прекрасное здоровье, ничто не угрожает его жизни. Можно ли таким людям нервничать? Как это повлияет на их состояние?

Ответ прост: таким людям также нельзя переживать. Это может сказаться на человеке прямым образом. Когда человек нервничает, он теряет самообладание и самоконтроль. Эмоции захлестывают его, разум отходит на второй план. Человек расстраивается, не может правильно мыслить, делать разумные выводы. Последствия такого поведения будут только негативными. Значительно повышается риск сделать ошибку и произвести неправильные действия.

3.

Как это влияет на отношения в семье

Наверное, каждый из вас согласится, что нервы никогда не принесут ничего хорошего в отношения между мужем и женой, ребенком и родителями. Вспомните те моменты, когда вы нервничали в какой-либо ситуации. Подумайте над тем, изменило ли это хоть что-нибудь? Разрешилась ли таким образом ситуация? Нашли вы выход и решение сложившейся проблемы? В большинстве случаев на данные вопросы будут исключительно отрицательные ответы. Если вы хотите хорошие отношения внутри семьи, вам нельзя нервничать, не допускайте нервозного состояния, разговоров, где вы будете срываться и переходить к неконтролируемым эмоциям.

Чтобы не нервничать, необходимо приложить много усилий. И, возможно, у вас не получится выполнить данную задачу. Однако если постараетесь, от нервов можно избавиться. Когда в следующий раз к вам подступит волна негодования, вы захотите понервничать, вспомните, что это ничего не даст, а сделает только хуже. Настройтесь на положительные эмоции, радуйтесь жизни и людям, живущим в этом мире.

14 августа 2020 в 11:53

Настоящее время непрерывно | LearnEnglish Teens

Мы используем настоящее непрерывное ( am / is / are + -ing ), чтобы говорить о временных вещах, которые начались, но еще не закончились. Они часто происходят сейчас, в этот момент.

Вот несколько примеров того, что происходит сейчас.

Я м всего загружаю несколько фотографий в Facebook и я отправляю сообщение Билли.
Мы все едем на верблюдах и солнце светит .
Они ждут , чтобы я снял трубку!

Я не уверен, что означает « временный ». Могу ли я сказать «, я учусь водить », даже если у меня сейчас нет урока вождения?

Да, конечно! Возможно, прямо сейчас у вас нет урока вождения, но — это временное , так что это правильно. Мы используем настоящее продолженное время и для более длительных ситуаций, подобных этой.

Хорошо, я понимаю, о чем вы. Так что то, что происходит сейчас или примерно сейчас.Что насчет будущего? Могу ли я использовать настоящее как непрерывное в будущем?

Да, я рад, что вы спросили меня об этом. Мы используем настоящее продолжение для будущих договоренностей с другими людьми.

В восемь я встречаюсь с Лукасом, просто для быстрого кофе.

А как насчет вопросов и минусов?

Для вопросов просто замените подлежащим и глаголом на . Итак, You are> Вы , затем добавьте форму –ing .Иногда сначала нужно задать вопросительное слово.

вы работаете усердно на экзамене?
Какие — это , вы делаете ?
Кто-нибудь сидит здесь ?

Для отрицательных слов добавьте , а не после глагола , чтобы получить . Не забывайте использовать сокращение, если говорите.

Вы не на самом деле изучаете вообще, не так ли? (или Вы , а не на самом деле…)
Они не используют в компьютерном классе в настоящее время.
Эта программа не работает .

Это нормально, но я полагаю, есть какие-то правила написания для форм –ing ?

Да, ты прав. Если глагол оканчивается на e , вы убираете e и прибавляете –ing

.

hav e — hav ing rid e — rid ing

Если глагол оканчивается на гласную + согласную, согласная обычно представляет собой , удвоенное до того, как вы прибавите –величину .

sw im — swi мм ing r un — ru nn ing

Но будьте осторожны с глаголами, у которых больше двух слогов , где ударение не в последнем слоге. С теми, у кого не удваивает согласную.

vis it — vis iting op en — op ening

Хорошо, но как насчет двухсложных глаголов, в которых ударение равно в последнем слоге, например, начинается с ?

Если ударение равно в последнем слоге, вы сделаете удвоением последнего согласного.

be джин — нач nn ing

Да, настоящее непрерывное кажется мне довольно простым. Я это прекрасно понимаю!

Ой! Извините, вы не можете сказать «, я понимаю, ».

Почему нет? Я говорю о том, что сейчас происходит.

Да, но есть группа глаголов, которые называются глаголами состояния , которые мы используем для состояний (не действий), а мы не используем обычно в непрерывной форме.

хочу — нуждаться — нравится — любить — ненавидеть — предпочитать — верить — думать — знать — осознавать — понимать — признавать — предполагать — быть — существовать — появляться — смотреть — казаться — принадлежать — иметь (для обладания) — владеть — чувствовать — запах — вкус

Итак, эти глаголы говорят об эмоциях, мышлении, существовании, появлении, обладании и чувствах.

Но подождите минутку. А как насчет «Я думаю пойти с тобой завтра». Или: «Я думаю о своей девушке».

Да, они верны.Но значение думаю, что означает «иметь мысли в уме» или «размышлять». Это не то же самое, что «иметь мнение» о чем-то.

Я считаю этой песней великолепной. (мнение)
Она думает об изучении археологии. (рассматривает / интересуется)

Хорошо, есть некоторые исключения. Типа: «Мне это нравится».

Нет, извините, это не исключение, это неправильно!

Ну ладно, может это новое употребление.Английский действительно меняется. Но не надо использовать на экзаменах!

.

2º NB-A: ОБЗОР ПРОВЕРКИ ФАЙЛА 7

Здесь у вас есть два теста для обзора Блока 7.
Ключ под тестами.
Хорошего дня! 🙂

ТЕСТ ФАЙЛОВ 7 A

1 Завершено
предложения с формой -ing или
инфинитив глагола в скобках.

Пример: вы
нужно купить (купить) новую
сапоги на зиму.

1 я
позвонил Абдулу, потому что хотел _______________ (рассказать) ему о встрече.2 Сандра
остался без _______________ (сказать) до свидания никому.

3 я
люблю _______________ (гулять) по снегу.

4 _______________
(делать) упражнения очень полезны для вас.

5 Попробуйте
не _______________ (тратить) все свои деньги на компьютерные игры.

6 До
вы знаете, как _______________ (печь) хлеб?

7 _______________
(танец) — это то, что я действительно ненавижу.

8 Оно
непросто _______________ (учить) китайский.

2 Подчеркнутый
правильная форма.

Пример: я
должно / не обязательно стирать.У меня нет чистой одежды.

1 Они
не нужно / не нужно сегодня работать. Сегодня воскресенье.

2 Вход
в музей бесплатно. Мы не должны /
не надо платить .

3 Вы не должны / не должны играть в футбол рядом с дорогой. Это опасно.

4 Гарри
должен / не должен ложиться спать рано. Он очень молод.

5 Я должен / не должен исправлять сегодня вечером. У меня экзамен завтра.

6 Вам не нужно, / нужно убирать на кухне.Это беспорядок.

3 Завершено
предложения с глаголом в -ing
форма.

быть
готовить иди играть
вспомнить путешествия выиграть

Пример: я
не очень хорошо при вспоминая
дни рождения людей.

1 Есть
Ева думает о __________ на Рождество?

2 __________
с маленькими детьми — это тяжелая работа, но и приятная.

3 я
не чувствую себя __________ сегодня вечером. Пойдем в ресторан.

4 Иоанна
мечтает о __________ лотерее.5 __________
в Лондон на автобусе дешевле, чем на поезде.

6 Для
для меня счастье означает __________ с семьей и друзьями.

4 Завершено
предложения с правильным словом.

Пример: я
ненавижу рано вставать в
утро.

ненавижу не
хочу нуждаться

1 ср
__________ собирается в длительные прогулки за город.

хочу нуждаться
люблю

2 Линн
__________ разговаривает со мной! Не знаю почему.

обещал остановился
притворился

3 Они
__________ много времени смотрю старые DVD.потратить
делать

4 я
не __________ отвезти вас в аэропорт завтра.

ум хорошо
хотеть

5 ср
__________ не украшали наш новый дом.

надеялся решил
законченный

6 Вы __________ катаетесь на лыжах?

наслаждайтесь желанием
Начало

5 Подчеркнутый
правильное слово (а).

Пример: Он
говорит очень быстро. Это бит / очень его сложно понять.

1 Принимая
хорошие фото вполне / не очень сложно.Вам нужен навык.

2 из
конечно умею готовить — это не очень / реально легко.

3
тест был бит / не очень сложно. Я ответил не на все вопросы.

4 Мобильный
телефоны не очень / невероятно полезно. Я использую все свои
время.

5 Colette’s
действительно / немного приятно. Она помогает любому, у кого есть проблема.

6 Он
не очень / немного переживал по поводу экзамена по вождению.У него было много практики.

6 Завершено
предложения с глаголом в форме инфинитива.

быть
купить идти узнать
ищи игру
дождь выключить

Пример: мне нужно , чтобы
иди в магазин за молоком.

1 ср
промокла, когда началась __________.

2 Элейн
предложил __________ кофе для всех.

3 Почему
ты притворяешься __________ больным? Ты в порядке!

4 Мой
дочь учится __________ игре на фортепиано.

5 Сделал
вы помните __________ поздравительную открытку для вашей тети Джулии?

6 Иоанна
было скучно на работе, поэтому он решил __________ новую работу.7 Не
Забудьте __________ свой компьютер, когда уходите.

8 я
пытается __________ испанский. Я прохожу онлайн-курс.

7 По номеру линия
ударный слог.

8 Match
слова с таким же звуком.

d i ff i cult Happy i ness l i ke n i ght prom i se t i me

Пример: f i sh
сложный

1 ф и шил __________

2 ф и шилл __________

3 б и кэ __________

4 б и кэ __________

5 б и кэ __________

1 Прочитано
артикул и отметьте (ü ) A, B или C.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА РОДИТЕЛЕЙ

Первая встреча с родителями вашего партнера
время может быть стрессовым. Мы взяли интервью у трех человек, которые выжили! Вот их
совет.

«Я очень нервничала, когда впервые встретила свою
родители парня. Оглядываясь назад, волноваться было не о чем. Oни
хотели знать обо мне все, поэтому они задавали мне много вопросов. я
однако старался не высказывать своих взглядов на политику или на спорные темы. Из
конечно, ты должен быть самим собой, поэтому, если тебе задают сложный вопрос, ты
надо дать честный ответ.Еще один совет, который я бы дал: будьте
пунктуальный. Родители всегда ненавидят людей, опаздывающих ».

«Мой совет — одеваться так, чтобы производить впечатление». Я носил
костюм, чтобы впервые встретиться с родителями моей девушки. Я думаю это действительно сделало
хорошее впечатление. Они не хотели, чтобы их дочь встречалась с кем-то, кто носит
старая футболка и джинсы. Убедитесь, что вы крепко пожали ее отцу руку. это
показывает, что вы не слабый человек. Я также предложил помочь маме моей девушки
на кухне. Ей это понравилось. Накройте стол или помойте посуду,
пример.Ее мать подумает, что ты молодец! »

«Я думаю, что самое главное
чтобы показать родителям вашей девушки, что вы ей очень интересны. Ты можешь
сделайте это, задав вопросы о том, когда она была маленькой девочкой. Родители никогда не получают
устал говорить о своих детях. Эта тактика также делает вас более расслабленным,
потому что вы говорите не о себе. Прежде чем пойти в их дом, спросите
твоя девушка то, что любят делать ее родители. Если найдешь общие интересы,
разговор будет проще.’

Пример: Ронда
говорит, что нужно быть собой.

А
Правда cü B
Ложь c C
Не говорит с

1 Ронда
Родители парня не задавали ей никаких вопросов.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

2 Ронда
говорит, что приехать немного позже — это нормально.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

3 Будет
считает, что старые джинсы производят плохое впечатление.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

4 Уилл
помогал готовить в доме своей девушки.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

5 Воля
говорит, что разговор о работе производит хорошее впечатление.A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

6 Уилл
считает важным пожать отцу руку.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

7 Боб
говорит, что говорить о себе легче.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

8 Боб думает
ты должен есть все, что дает тебе ее мать.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

9 Боб
говорит, что вам следует узнать о ее родителях до вашего визита.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

2 Написать
R для Rhonda, W для Will или B для Боба.

Пример: там
волноваться было не о чем. R

1 я
действительно нервничал. _____

2 я
предложил помощь на кухне. _____

3 Разговор
проще, если у вас есть общие интересы. _____

4 Родителя
любят говорить о своих детях. _____

5 я
был в костюме. _____

6 я
не говорил о политике. _____

1 Слушать
к учителю языка. Подчеркните правильное слово (а).

1 Завершено
новички должны пройти интенсивный курс / вечерний .2 Чтение
вслух может помочь вашему произношению / чтению .

3 Обучение
язык за границей проще / сложнее .

4 К
улучшить свой говорящий / слух , загрузите новости на свой
Телефон.

5 Вам нужно / не нужно тратить много денег на иностранные книги.

2 Слушать
пяти людям, говорящим о том, что делает их счастливыми. Совместите динамики с
темы (A – G). Есть два ответа, которые вам не нужны.

Электронное планирование
пойти в отпуск

F кулинария
что-то действительно хорошее

G будучи
с детьми

1 Спросить
ваш партнер эти вопросы.

1 Do
вы думаете, что можете выучить язык самостоятельно?

2 делать
вы думаете, что можно изучать два языка одновременно?

3 Что
тебе легко учить английский?

4 Что
ваша основная мотивация для изучения английского языка?

5 Будет
ты любишь изучать другой язык? Который из?

А теперь ответьте на вопросы вашего партнера.

2 Прочитать
информацию о Еве и ответьте на вопросы вашего партнера.

Имя: Ева Дэвидсон
Любит: петь / в хоре
Ненавидит: ходить / супермаркет
Любит: есть / обедать с друзьями / на выходных
Тратит слишком много времени: решать / что надеть
Хорошо умеет: говорить / иностранные языки

3 Сейчас
задавайте вопросы и спрашивайте своего партнера о Томе.

• люблю
/ делать / в выходные?

• проводить
слишком много времени / делать?

• плохой
в / делать?

ТЕСТ ФАЙЛОВ 7 B

1 Подчеркнутый
правильная форма.

Пример: вы
не обязательно / обязательно ехать слева в Великобритании. Это закон.

1 Вы не должны / не обязательно стоять рядом с железнодорожной линией. Это опасно.

2 Ханна
должен / не должен ложиться спать рано. Она очень молода.

3 Мы не должны / должны выучить все новые слова для завтрашнего теста.

4 I должен / не должен стирать.У меня нет чистой одежды.

5 Анри
не должно быть / не должно вставать сегодня рано. Сегодня суббота.

6 Это
парковка бесплатная. Вы не должны / не должны
надо платить .

2 Завершено
предложения с глаголом в -ing
форма.

win travel be play go cook помни

Пример: для
мне счастье быть с моим
муж и наши дети.

1 __________
в Париж поездом быстрее, чем на машине.2 У нас было
бутерброды на обед, потому что нам не хотелось __________.

3 я
не очень хорошо разбираются в именах __________ людей.

4 Где
Вы думаете о __________ в отпуске в следующем году?

5 __________
шахматы могут быть трудными, но мне это нравится.

6 Ирина
мечтает о __________ олимпийской медали.

3 Завершено
предложения с формой -ing или
инфинитив глагола в скобках.

Пример: я
люблю гулять (гулять) по
пляж зимой.

1 Do
вы знаете, как _______________ (печь) хлеб?

2 Он
отправил Дженни сообщение, потому что хотел _______________ (сообщить) ей эту новость.3 _______________
(заниматься) йогой снижает стресс.

4 Оно
непросто _______________ (учить) грамматику английского языка.

5 _______________
(танец) — это то, что мне действительно не нравится.

6 я
нужно _______________ (найти) новое платье для вечеринки.

7 Джеймс
остался без _______________ (сказать) до свидания мне.

8 Попробуйте
не _______________ (тратить) все свои деньги на новую одежду.

4 Подчеркнутый
правильное слово (а).

Пример: я
не очень / немного переживала по поводу экзамена.думаю
Я передам.

1 ср
не ответил на все вопросы теста — не очень / бит сложно.

2 Интернет
невероятно / не очень полезно. Я использую это каждый день.

3 Дана
немного / действительно приятно. Он всегда помогает мне, когда у меня возникают проблемы.

4 Обучение
кому то погонять это не очень / совсем сложно. Вам нужен навык.

5 Она
говорит тихо, бит / очень трудно слышать, что она говорит.6 из
Конечно, я умею пользоваться фотоаппаратом — на самом деле
/ не очень легко.

5 Завершено
предложения с глаголом в форме инфинитива.

узнать дождь be make buy выключить go
look for play

Пример: пошли домой, когда начался дождь .

1 «Почему
Лори притворяется, что __________ больна? »
«Он не хочет ходить в школу».

2 Фасил
пытается __________ английский. Он проходит курс в Интернете.3 я
забыл __________ мобильный телефон перед уроком.

4 Алиса
ей не нравится ее работа, поэтому она решила __________ другую.

5 ср
не нужно __________ в магазин сегодня.

6 Карло
предложил __________ обед для своих друзей.

7 Сделал
Фред помнит __________ немного молока, когда он пошел в магазин?

8 Амелия
учится __________ игре на гитаре.

6 Завершено
предложения с правильным словом.

Пример: мы
люблю собираюсь на пикник в
сельская местность.

1 Есть
ваш муж __________ делает покупки?

хочу наслаждаться
Начало

2 Мой
дети __________ рано ложатся спать.не
хочу, нужно ненавидеть

3 Есть
вы __________ красите свою кухню?

закончил решил
надеялся

4 Гарри
__________ много времени слушаю его диски.

имеет
делает
тратит

5 Почему
они __________ разговаривают со своими соседями?

прекратил обещал
притворился

6 я
не __________ помогать вам с домашним заданием.

хочу ума
хорошо

7 Матч
слова с таким же звуком.

л и кэ
t i me d i ff i cult n i ght Happy i ness prom i se

1 б и кэ __________

2 б и кэ __________

3 ф и шил __________

4 ф и шил __________

5 ф и шил __________

8 Под номером линия
ударный слог.

1 Прочитано
артикул и отметьте (ü ) A, B или C.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА РОДИТЕЛЕЙ

Первая встреча с родителями вашего партнера
время может быть стрессовым. Мы взяли интервью у трех человек, которые выжили! Вот их
совет.

«Я очень нервничала, когда впервые встретила свою
родители парня. Оглядываясь назад, волноваться было не о чем. Oни
хотели знать обо мне все, поэтому они задавали мне много вопросов. я
однако старался не высказывать своих взглядов на политику или на спорные темы.Из
конечно, ты должен быть самим собой, поэтому, если тебе задают сложный вопрос, ты
надо дать честный ответ. Еще один совет, который я бы дал: будьте
пунктуальный. Родители всегда ненавидят людей, опаздывающих ».

«Мой совет — одеваться так, чтобы производить впечатление». Я носил
костюм, чтобы впервые встретиться с родителями моей девушки. Я думаю это действительно сделало
хорошее впечатление. Они не хотели, чтобы их дочь встречалась с кем-то, кто носит
старая футболка и джинсы. Убедитесь, что вы крепко пожали ее отцу руку. это
показывает, что вы не слабый человек.Я также предложил помочь маме моей девушки
на кухне. Ей это понравилось. Накройте стол или помойте посуду,
пример. Ее мать подумает, что ты молодец! »

«Я думаю, что самое главное
чтобы показать родителям вашей девушки, что вы ей очень интересны. Ты можешь
сделайте это, задав вопросы о том, когда она была маленькой девочкой. Родители никогда не получают
устал говорить о своих детях. Эта тактика также делает вас более расслабленным,
потому что вы говорите не о себе. Прежде чем пойти в их дом, спросите
твоя девушка то, что любят делать ее родители.Если найдешь общие интересы,
разговор будет проще. »

Пример: Ронда
говорит, что нужно быть собой.

А
Правда cü B
Ложь c C
Не говорит с

1 Ронда
родители парня хотели знать о ней все.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

2 Ронда
считает, что большинство родителей злятся на вас, если вы опоздаете.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

3 Будет
думает, что произвел плохое впечатление.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

4 Уилл
считает важным пожать отцу руку.A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

5 Воля
мыл посуду в доме своей девушки.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

6 Уилл
считает, что разговоры о вашей работе производят хорошее впечатление.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

7 Боб
говорит, что важно задавать вопросы о том, когда их дочь была маленькой.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

8 Боб
говорит, что о себе легче говорить.

A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

9 Боб
говорит, что вам не нужно узнавать о ее родителях перед визитом.A Верно c B
Ложь c C
Не говорит с

2 Написать
R для Rhonda, W для Will или B для Боба.

Пример: там
волноваться было не о чем. R

1 я
носила строгую одежду, а не джинсы. _____

2 я
действительно нервничал. _____

3 Родителя
любят говорить о своих детях. _____

4 Не
опаздывать. _____

5 я
предложил помощь на кухне. _____

6 Разговор
проще, если у вас есть общие интересы._____

1 Слушать
к учителю языка. Подчеркните правильное слово (а).

1 Завершено
новички должны пройти курс один раз, / два раза в неделю.

2 Это
хорошая идея найти кого-нибудь для практики
/ читать с.

3 Прослушивание
легче, если выучите язык за границей
/ в колледже .

4 Скачивание
новости на ваш телефон улучшат ваше прослушивание
/ говорящая .

5 Вам нужно / не нужно, чтобы тратить много
деньги на зарубежные газеты. 2 Слушать
пяти людям, говорящим о том, что делает их счастливыми. Совместите динамики с
темы (A – G). Есть два ответа, которые вам не нужны.

Изготовление
вкусная еда

B расходы
время с детьми

D будучи
успешен на работе

F слушание
к классической музыке

G идет
на уроки танцев

1 ответ
вопросы вашего партнера.

Теперь задайте своему партнеру эти вопросы.

1 Do
ты думаешь, что можешь выучить язык без словаря?

2 делать
вы думаете, что выучить язык можно за месяц?

3 Что
тебе трудно учить английский?

4 Do
вы чувствуете мотивацию улучшить свой английский? Почему нет)?

5 Будет
вам нравится жить в другой стране и учить их язык? Который из?

2 Марка
вопросы и спросите своего партнера о Еве.

• люблю
/ делать / в выходные?

• проводить
слишком много времени / делать?

3 Сейчас
прочтите информацию о Томе и ответьте на вопросы партнера.

Имя: Том Норман
Нравится: быть / вовремя
Ненавидит: носить / костюмы
Любит: навещать / свою семью / на выходных
Слишком много времени проводит: разговаривает / на своем мобильном
Плохо: играет / теннис

ТЕСТ КЛЮЧЕВОГО ФАЙЛА 7 A

1

2

3

4

5

6

7

8

1 счастье / обещание

2 счастье
/ обещание

3 нравится
/ ночь / время

4 нравится
/ ночь / время

5 нравится
/ ночь / время

1

2

1

2

ТЕСТ КЛЮЧЕВОГО ФАЙЛА 7 B

1

2

3

4

5

6

7

3 трудных
/ счастье / обещание

4 сложных
/ счастье / обещание

5 сложных
/ счастье / обещание

8

1

2

1

2

.