Что если много пить воды: Что будет, если пить много воды каждый день

Вода является основным элементом из химических составляющих человеческого организма. Она участвует в процессах обмена. Если в организме не будет жидкости, тело человека не сможет работать, процесс удаления элементов метаболизма будет невозможным. Кроме этого, нарушается тепловой баланс тела. Параметры жизни значительно снижаются даже при небольшой нехватке воды. Обезвоживание организма негативно влияет на нервную, психическую деятельность людей. Невозможность принятия воды для человека способствует его раздражению и угнетению, быстрее нарастает усталость, слабеют волевые и моральные качества, уменьшается трудоспособность. Поэтому человеку надо пить много воды.

Вода в физиологии

Процентное содержание воды от массы тела человека составляет 70%. Клетки человека, независимо от их функций, являются своеобразным микрокосмосом. В нем осуществляется большой объем сложных и упорядоченных преобразований.

Вода является носителем элементов, как неорганических, так и органических. Они участвуют во многих процессах жизни. Внутриклеточная жидкость забирает на себя около 70% всего объема воды человека. Межклеточная жидкость около 30%, что примерно равно 12 литрам.

Содержание воды в тканях и органах организма человека

Разберемся, почему надо пить много воды человеку. В тканях и органах имеется следующее содержание воды:

• в жировой ткани – 29%;
• в глазе – 99%;
• костный скелет – 22%;
• кровь – 83%.

Вода нужна для нормального пищеварения, усвоения полезных элементов, удаления вредных веществ, хорошей циркуляции крови. Вот зачем надо пить много воды.

Сколько жидкости нужно для водного баланса

При большой температуре воздуха человек может жить не более пяти дней. Для создания нормального водного баланса человек должен каждый день выпивать около двух литров питьевой воды. Это ответ на вопрос, зачем пить много воды. Ее объем нужен для поддержания жизни человека на необходимом уровне. Он зависит непосредственно от температуры внешней среды. Если на улице жара 32 градуса, в день нужно выпивать 3 литра воды, при 20 градусах достаточно 1,5 литра. При физической нагрузке среднего уровня целесообразно выпивать не меньше 5 литров воды в сутки.

Если работать на открытом воздухе, объем воды можно повысить до 6,5 литров. К смерти может привести потеря жидкости объемом 25% от общего веса тела. Процессы обмена быстро нормализуются, если потеря воды не более 10% от веса тела.

Надо ли пить много воды, и куда расходуется вода в человеческом организме?

• 1,5 литра выводится через выделительную систему;
• 0,6 литра выходит с потом через поры, находящиеся в коже;
• 0,4 литра тратится во время дыхания;
• 0,1 литра уходит при дефекации с калом.

Почему хочется пить много воды? Голод появляется у людей от действия небольшого содержания глюкозы в крови. Высокие параметры глюкозы и соли включают в организме чувство жажды.

Отчего возникает сильная жажда

Это чувство является для человека естественной реакцией на изменения баланса соли и воды. Жажда повышается при высокой температуре внешней среды, при физических упражнениях, после приема соленой и жирной пищи. Когда появляется постоянная жажда, которая возникает без влияния внешней среды, можно вести речь о появлении заболевания. По нормативам взрослому мужчине нужно в день до 3 литров воды, женщине 2,7 литра. Чувство жажды является сигналом, поступающим от питьевого центра нервной системы.

На работу этого центра подают сигналы:

• кора головного мозга;
• лимбический отдел полушарий мозга;
• гипоталамус.

Нарушения действия питьевого центра вызывают необоснованную жажду. Он анализирует сигналы от жидкостных органов человека, сравнивает уровень давления, содержание ионов натрия. В данном процессе работают гормоны поджелудочной и щитовидной железы.

Постоянное желание пить может оказаться признаком следующих болезней:

• рвота, отравление;
• хронический понос;
• гипонатриемия;
• травма головы;
• аденома надпочечников;
• патология и нарушение работы гипофиза;
• почечная недостаточность;
• несахарный диабет;
• внутреннее кровотечение;
• сахарный диабет.

Прием некоторых лекарств способствует появлению сильного чувства жажды, сухости в гортани и рту.

Жажда при беременности и у детей

Во время вынашивания плода норма употребления воды должна быть больше. Зачем нужно пить много воды беременным? Врачи советуют беременным женщинам пить воды больше на 0,3 литра, чем обычно. В сутки норма питья не более 2 литров. Жажда может повышаться в последний период беременности из-за поступления в кровь специального белка, вырабатываемого печенью.

Во время развития плода в утробе матери, ее почки испытывают большую нагрузку. При этом жажда появляется от действия гормонального вещества – ангиотензина.

Организация здравоохранения определила норму употребления жидкости в сутки для малолетних детей, в зависимости от общего веса тела. Для детей массой до 5 кг норма воды вместе с молоком матери равна 0,8 литра. Если ребенок весит до 10 кг, то норма повышается до 1 литра в день. Норма воды для детей от возраста зависит следующим образом:

• до 3 лет – 1300 мл в день;
• до 8 лет – 1700 мл;
• до 13 лет – 1800 мл;
• до 18 лет – 1,9 литра.

У слишком подвижных детей наличие большой жажды является нормой. Однако для недопущения возникновения патологии, нужно сделать исследование.

Выявление причины появления жажды

Для диагностики причин жажды врач должен выяснить причины, учитывая особенность режима питания больного, число мочевыделений в день, состав рациона питания.

Проводятся следующие исследования крови:

• уровень плотности и общих параметров мочи;
• анализ крови на биохимию;
• концентрация калия и натрия;
• уровень глюкозы.

На базе полученных данных пациент направляется к врачу. На консультации врача нужно рассчитать наибольшую и наименьшую дневную норму употребления воды. Многие факторы зависят от особенностей человека, его возраста и пола. Нужно знать, что газированная вода и алкогольные напитки не уменьшают жажду, а даже повышают. Врачи не советуют питье минеральной воды, которая содержит соли, утолять жажду. Лучшей температурой для питья является не менее 22 градусов. Студеная и холодная вода не должна использоваться для питья. Сильная жажда появляется от жирной и жареной пищи, а также от солений и специй.

Зачем нужно пить много воды

Специалисты, изучающие эту проблему в настоящее время, сделали вывод, что принимать большой объем воды можно только:

• спортсменам;
• рабочим, занятым тяжелым трудом с большой физической нагрузкой на воздухе;
• людям, проживающим в жарком климате.

Ученые не считают большое употребление воды полезным для простого человека. Официальные методы лечения не содержат в себе советы народных методов, которые гласят, что нужно пить 8 стаканов в сутки. Большое потребление воды может привести к вымыванию из организма натрия. Нет официальных подтверждений, что излишки воды положительно влияют на органы людей. Лишняя жидкость не увеличивает тургор кожи, о чем говорят изготовители косметики.

Почему вредно пить много воды

Врачи многих государств утверждают, что дневной объем воды должен быть в норме. Рекламная информация большого употребления воды в бутылках говорит о повышении объема продаж. Нужно слушать свой организм и не делать крайних шагов. Если физическая работа при спортивных тренировках приводит к снижению массы тела, то пополнять ее не следует повышенным питьем воды.

Большой объем воды влияет следующим образом:

1. Ухудшаются функции органов пищеварения.
2. Образуется повышенная нагрузка на почки, выводится слишком много воды через почки, это приводит к вымыванию солей.
3. Сердце и сосуды работают с высокой нагрузкой.
4. Снижается мышечный тонус.
5. Возникает быстрая усталость, утомляемость и спазмы мышц.

Признаки и причины излишков воды в организме

Гипергидратация – это состояние, подобное водному отравлению. Вода скапливается при этом в клетках человека. Причинами такого явления чаще всего становятся:

1. Одновременный прием воды в объеме 10 литров, например, при промывании желудка.
2. Когда нарушаются пути выведения почками.
3. Недостаточная работа сердца.

Признаки:

• спазмы мышц;
• потеря сознания;
• слабость;
• рвота, тошнота;
• диарея.

В чем опасность гипергидратации

Это явление может привести к смерти человека, если не будет оказана медицинская помощь. Для нормализации состояния врачи применяют гемодиализ и назначают диуретики.

Как вывести лишнюю воду

Лишняя жидкость, накопившаяся на некоторых участках тела, видна на лице в форме отеков глаз. Главной задачей является выявление этих отеков, а затем лечение. Дневной норматив приема жидкости устанавливается советами врача. Для этого внимательно составляют рацион питания и уменьшают употребление соли, продуктов с консервантами. Сахар и алкоголь, вместе с солью, являются главными продуктами для отеков. Врачи советуют включить в рацион питания мочегонные продукты – зеленый чай, свеклу, сельдерей и другие травы.

Клетчатка растений выводит жидкость из организма. Можно снизить объем воды и больше употреблять овощей и фруктов. Лучше пить только чистую воду, и не пить продукты с химическим содержимым. Нехватка витамина В становится причиной задержки воды и появления отеков в утреннее время. По советам врача надо выбрать комплекс витаминов.

Зачем пить много воды при похудении

Натощак выпить стакан теплой воды – это выводит в норму стул. При физических упражнениях врачи советуют пить немного воды. Ее нужно пить, как обычно привык человек, при соблюдении диеты. Однако нужно знать, что вода не придаст чувства сытости, хотя способствует меньшему приему пищи. Не нужно пить много воды перед сном, так как утром появятся отеки. Питье жидкости перед обедом категорически не допускается. Жидкость вымывает полезные элементы, служащие для расщепления продуктов в желудке. Воду нужно пить за полчаса до еды. Запивать продукты не следует, если вы хотите похудеть.

Откуда пополняется запас воды в организме

Для людей, которых мучает жажда, врачи советуют употреблять яблоки. 50% объема яблок приходит в организм в качестве воды. Фрукты и овощи, содержащие воду, рекомендованы диетологами к приему в пище. Распространенными источниками воды можно назвать апельсины, дыни и арбузы. Наиболее водосодержащим овощем является огурец.

Во время жаркого летнего дня жажда утоляет холодный отвар из кожуры яблок, а также зеленый чай. Лимонный напиток должен быть не холодным, а иметь комнатную температуру. Излишки жидкости, как и ее нехватка влияет на состояние здоровья человека, нарушает функционирование органов, отрицательно влияет на состояние кожи и волос.

Сегодня нет научных исследований, которые могли бы доказать положительное действие большого объема воды на здоровье людей. Нельзя верить народным целителям, информации в рекламе, и другим недостоверным фактам. Зачем пить много воды в день? Нужно помнить о логике и смысле, пока только это будет для вас хорошим учителем.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Если пить много воды, то что будет?

Питьевой режим — что это значит и почему надо его соблюдать?

Не существует единого универсального питьевого режима для всех. Количество употребляемой воды рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов:

• пола, веса, возраста человека;
• физической активности;
• условий окружающей среды—температуры и влажности;
• привычное количество, качество и состав пищи;
• состояния здоровья, наличия заболеваний, необходимости принимать медикаменты.

Большинство рекомендаций рассчитаны на «среднего» человека, которому необходимо пить не меньше полутора литров и не больше трёх литров в день. В это количество входит вся вода, содержащаяся в напитках и съедаемых продуктах питания. Ориентир для расчёта индивидуальной потребности организма в воде—35 мл на кг веса для взрослого здорового человека.

Самый лёгкий способ контроля за количеством выпитого — это цвет мочи. Концентрированный тёмно-жёлтый цвет говорит об обезвоживании организма.

Учитывая все эти факторы, внимательно «прислушиваясь» к собственным ощущениям, недомоганиям, консультируясь с лечащим врачом или диетологом, можно подобрать для себя подходящий и комфортный питьевой режим.

Помощниками в соблюдении питьевого режима могут стать:

1. Специальные приложения на телефоне, которые наряду с подсчётом сделанных шагов, напоминают о необходимости попить.
2. Подручные средства, например, резиночки на стакане. Если необходимо выпить пять стаканов воды, на него надеваются пять резинок, которые снимаются по одной после каждой выпитой порции воды.
3. Можно заранее нарисовать на бутылке воды штрихи, примерно соответствующие стакану воды, а дневную норму отметить весёлым смайликом.

Когда употребление h3O становится чрезмерным?

Чрезмерное употребление наступает в случае, когда человек начинает принимать больше воды, чем тело в состоянии выделить обратно в окружающую среду через мочевую систему, испарения с поверхности кожи и через дыхание (примерно более 3 л в день).

Это грозит разжижением крови, снижением концентрации солей. Снижение концентрации солей ниже критической отметки влечёт за собой мышечную слабость, частичную потерю ориентации и может стать причиной эпилептического припадка. Более серьёзными последствиями могут стать отказ почек и лёгких.

Можно ли употреблять жидкость в очень больших количествах?

Рассчитывая дневной рацион воды, лучше избегать крайностей, большое количество её может так же навредить организму, как и обезвоживание.

Результатом приёма большого количества воды может стать гипергидратация организма или водное отравление.

Симптомы напоминают отравление:

• понижение температуры;
• тошнота и рвота;
• мышечная слабость;
• головная боль;
• отёки лица и конечностей.

Чаще всего это явление встречается у людей с заболеваниями почек. Для этих людей обязательно соблюдать питьевой режим, и не превышать рекомендуемое врачом количество. Взрослому здоровому человеку одноразовое употребление воды в большом количестве не нанесёт вреда.

Зависит ли ограничение от типа воды?

Питьевая вода делится на следующие категории:

1. Родниковая вода отличается низким содержанием минералов, добывается из природных источников. Используется для питья, приготовления пищи и заваривания чая и кофе. Не имеет ограничений при употреблении.
2. Столовая минеральная вода содержит около 1000 мг минералов в литре. Добывается из глубоких скважин, применяется для профилактики некоторых заболеваний, хорошо усваивается. Ограничений нет.
3. Лечебная минеральная вода с высоким содержанием солей—до 24 000 мг на литр. Употребление большого количества такой воды опасно для здоровья. Обязательна консультация со специалистом!
4. Питьевая вода в бутылках по количеству минералов находится между родниковой и минеральной водой. Ограничений при употреблении нет.

Причины временного увеличения объема питья

Причинами того, что человек начинает пить больше воды, чем полезно для организма, могут стать:

1. Неопытность при занятиях спортом, например, бегом. Человеку может казаться, что он «высыхает», он пытается восполнить воду, которая теряется с потом.
2. Жара в летнее время, когда из-за повышенной температуры воздуха и высокой влажности с поверхности кожи испаряется большое количество воды.

Есть ситуации, когда человеку просто необходимо следить за тем, чтобы пить много воды. Это важно учитывать при заболеваниях гриппом, простуде, или отравлении, когда организм борется с болезнью, и ему нужно достаточное количество, чтобы поддерживать нормальную работу органов.

Вода в большом количестве необходима для вывода из организма продуктов жизнедеятельности вирусов, которые вызывают интоксикацию и мышечные боли.

Очень внимательно к количеству выпиваемой жидкости нужно относиться при поносе и рвоте. В этом случае организм очень быстро теряет воду и минеральные вещества.

Отзывы

Поддавшись влиянию моды, предписывающей пить «правильное» количество воды, некоторые начинают пить даже когда, когда не чувствуют жажды.

Отзывы ожидаемо делятся на положительные и отрицательные.

Положительный эффект у некоторых заключается в том, что h3O прибавляет энергии, помогает легче просыпаться по утрам и не есть лишнего. Изменение питьевого режима улучшает пищеварение.

Отрицательные отзывы—обещанные похудение, улучшение состояния кожи и прилив энергии не наступают, а вместо этого приходится часто бегать в туалет.

Из-за частых посещений туалета нарушается ночной сон, накапливается усталость. Передвигаться по городу приходится с учётом расположения общественных туалетов.

Некоторые начинают жаловаться на боли в почках и повышение давления. Лучшим выходом из ситуации, по мнению авторов отзывов, — пить сколько хочется, прислушиваться к потребностям организма.

С отзывами можно ознакомиться здесь и тут.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.

Видео по теме статьи

Что будет, если пить много воды, подскажет видео:

Заключение

Миф о том, что человеку необходимо выпивать два литра воды в день, активно поддерживается и лоббируется производителями питьевой воды в бутылках. Таким образом, они пытаются обеспечить рынки сбыта для своей продукции.

Нельзя допускать обезвоживания организма, это влечёт за собой плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Так же вредно перегружать организм водой, результаты будут те же.

Любые крайности несут с собой проблемы с самочувствием и здоровьем. Каждому человеку важно найти свою «золотую середину», свой собственный режим приёма, при котором чистая кожа и нормальный вес сочетаются с нормальной активностью и хорошим настроением!

Пить много воды — вредно, а мало

Первая леди США нашла способ борьбы с лишним весом. Мишель Обама уверена, что достаточно выпивать на один стакан воды больше, чем обычно, чтобы похудеть. «Вода — это базовая потребность, но иногда под влиянием рекламы и бытовых проблем мы забываем об этом, — говорит супруга президента США. — Но правда в том, что вода необходима. Улучшить свое здоровье и самочувствие, повысить тонус — это очень легко, просто выпивайте на стакан воды больше. Это самый простой путь».

А нужно ли пить много воды? Поможет ли это стать здоровым и побороть лишний вес? Об этом мы поговорили с Еленой Семеновной Чедия, диетологом, доцентом, к.м.н. Клиники Питания РАМН.

Мы пьем воду, соки, чай, едим суп – все это диетологи считают нашей ежедневной жидкостью. Но вот одной общей формулы, сколько «вешать в граммах», ученые назвать не могут. А все потому, что у каждого своя потребность в питье. Возраст, вес, образ жизни, климат – все влияет на наш питьевой режим. — Если вы человек активный, занимаетесь спортом, много двигаетесь и потеете, тогда пить вам нужно больше, — говорит диетолог Елена Чедия. – А если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Летом мы пьем больше, зимой – меньше, но в среднем в сутки нужно выпивать 1,5 – 2 литра жидкости. И в эту цифру мы записали не только воду, но и чай, кофе, соки и даже супы. Самый лучший показатель, сколько воды нам требуется – это жажда. Жажда диктует здоровому организму, когда взять в руки стакан воды. Простой закон – пить, когда хочется, но не пить, когда организм того не требует. Ведь часто бывает так, что человек пьет воду стакан за стаканом, просто потому что где-то прочитал, что это полезно! Лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на почки. От избытка жидкости может нарушиться артериальное давление.

Пьем и не худеем — Хотите похудеть – пейте больше воды? Нет! – не согласна с первой леди США наш эксперт Елена Чедия. – Лишний вес – это лишний жир. Когда воды организму немножко не хватает, жир распадается лучше, и мы худеем. Если воды много, это тормозит окисление жира и, следовательно, похудение. Так что не нужно пить, когда не хочется!

Как ограничить потребление жидкости? Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Старайтесь не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.

Почему опасно мало пить? Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.

МИФ Говорят, что запивать еду – вредно. Это правда?

— Это не вредно, и не ухудшает переваривание пищи, — уверена Елена Семеновна. – А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду!

КСТАТИ Минералка – это лекарство, а сок – почти еда Минеральная вода (Ессентуки, Боржоми и другие) не подходят для утоления жажды. Это скорее лекарство, чем напиток, так что за количеством минералки в дневном рационе нужно следить. Если хочется пить, лучше выбирать простую питьевую воду и чай. Соками, так же, как и молоком, увлекаться не стоит. Сок – это практически еда и серьезная нагрузка на поджелудочную железу.

Что будет, если пить много воды

Вода крайне важна для организма человека и его главная составляющая. Обменные процессы у людей устроены таким образом, что, если тело испытывает недостаток жидкости, метаболизм останавливается. Вода также участвует в регуляции температуры организма.

Даже незначительная нехватка жидкости может привести к нарушениям в работе всех органов и систем, в том числе ЦНС. При недостатке воды человек становится раздражительным, слабым как физически, так и эмоционально.

В конце статьи мы приготовили сюрприз ? – увлекательный тест для проверки твоей внимательности ?

Вода и физиология

Тело человека приблизительно на 70% состоит из воды. Она содержится в каждой клетке организма. Весь ее объем приходится на внутриклеточную жидкость, 30% − на межклеточную. Жировая ткань в теле человека на 29% состоит из воды, костный скелет − на 22%, кровь − на 83%, а глаза и вовсе на 99%. Вода играет важную роль в слаженности работы желудочно-кишечного тракта и поддерживает правильный уровень вязкости крови. Вместе с потом она удаляет из организма вредные продукты минерального и белкового обмена.

Водно-солевой баланс: оптимальный уровень

Как бы удручающе это не звучало, человек может прожить без воды не более 5 дней, в то время как без еды с учетом потребления жидкости − 25. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, нормой считается 2 литра воды в день.

Безусловно, количество потребляемой жидкости напрямую связано с климатическими условиями, в которых проживает индивид. Чем выше температура, тем больше естественная влагопотеря. Соответственно, требуется больше воды для приема.

Кроме того, род деятельности и увлечения человека находятся в прямой зависимости с количеством потребляемой влаги: при умеренной и сильной физической активности, например, систематических тренировках в спортзале, стоит употреблять не менее 3-5 литров в день.

Летальный исход от недостатка воды возможен при дефиците 25% жидкости от массы тела. Однако, даже в настолько критических ситуациях смерти можно избежать, снизив потребность в жидкости до 10%. В таком случае организм медленно, но верно восстановится.

Естественная влагопотеря нормальна для людей. Ежедневно человек теряет:

• 1,6 л воды через выделительную систему;
• 0,6 л вместе с потом;
• 0,4 л при дыхании.

 Чувство голода может возникать при сильной жажде: повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к появлению этого ощущения.

Сильная жажда: причины возникновения

Чувство жажды является естественной реакцией организма на изменения в водно-солевом балансе. Появляется при активных физических нагрузках, употреблении жирной и соленой пищи, а также при высокой температуре среды, в которой находится человек. Постоянное и неутихающее чувство жажды может свидетельствовать о наличии системных заболеваний. Формируется оно посредством получения питьевым центром в головном мозге соответствующих сигналов. В свою очередь, на него оказывают влияние:

• Кора головного мозга;
• Лимбическая система;
• Гипоталамус.

Нарушения в работе этих зон мозга, а также пороки самого питьевого центра вызывают необоснованное чувство жажды. Постоянное желание пить может быть вызвано следующими состояниями и болезнями:

• Отравление;
• Хроническая диарея;
• Гипонатриемия;
• Аденома надпочечников;
• Почечная недостаточность;
• Сахарный диабет.

Ощущение жажды могут вызывать и некоторые медикаментозные средства различного действия.

Последствие чрезмерного приема воды (гипергидратация)

Гипергидратация наступает тогда, когда в теле человека присутствует очень много воды. Это может привести как к припухлостям на лице и в ногах, так и асциту с отеком легких и головного мозга. Большое количество воды в организме приводит к повышению нагрузки на почки и нарушению водно-солевого баланса. В таком случае жидкость превращается из жизненно важного компонента в балласт, поэтому не рекомендуется перепивать воду.

 Гипергидратация может происходить при состояниях, требующих промывания желудка − например, отравлениях. В таком случае медперсонал вливает через пищевод в тело человека до 10 литров воды. Специалисты просто не позволяют организму войти в состояние гипергидратации.

Симптомы и лечение гипергидратации

К симптомам гипергидратации относят:

• Спазмы в мышцах;
• Ощущение тошноты, рвота;
• Диарея;
• Общая слабость;
• Потеря сознания.

Лечение в случае гипергидратации должно быть своевременным: для коррекции состояния применяют гемодиализ − аппарат, способствующий нормализации обмена веществ. Назначают диуретики − мочегонные препараты. При гипергидратации не последнюю роль играет правильное питание: продукты, употребляемые в пищу, не должны обладать высоким содержанием сахара и соли. Во время лечения запрещен алкоголь. Спиртное, как и чрезмерно сладкая и соленая пища способствует задержанию влаги в организме.

Существует мнение, что если выпить 5 литров воды, человек не пострадает от гипергидратации. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма: для кого-то даже такое количество воды, принятое в короткие сроки, может стать смертельным.

Вода и похудение

Вода участвует в обменных процессах организма, благодаря чему грамотный ее прием способствует рациональному расходованию калорий и сжиганию жира. Группа специалистов провела эксперимент: одной части испытуемых перед приемом пищи предлагали выпить 50 мл воды, а второй − 350 мл. Исследование показало, что люди, употреблявшие перед едой большее количество жидкости съедали меньше так как их желудок уже был немного заполнен.

Объем поступающей в организм пищи и жидкости напрямую связан с весом человека. Если перепить воды, может возникнуть отечность тела, поэтому увлекаться обильным питьем не стоит.

Правильное питье при похудении

Для того, чтобы быстрее сбросить лишний вес, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. В процессе похудения учитывается только чистая вода: чай, кофе, соки не берутся во внимание. К тому же, кофе и вовсе приводит к обезвоживанию организма, работая как мочегонное средство. Стоит помнить, что после чашки этого напитка нужно выпить стакан чистой воды;
2. Прием воды с утра натощак позволит ускорить метаболизм, что положительно скажется на процессе похудения. Нередко в утренний прием в жидкость добавляют корицу, мяту, мед или лимон;
3. Питье воды перед употреблением пищи поможет снизить чувство голода и улучшить работу ЖКТ. Человек нередко путает простую жажду с желанием поесть;
4. Для питья важно использовать только чистую воду, не содержащую в себе опасных для жизни компонентов;
5. Употреблять жидкость стоит маленькими глотками: так минимизируется нагрузка на почки и чувство жажды проходит быстрее;
6. Между установленным временем потребления пищи в период похудения нередко возникает голод. Питье воды в подобных случаях поможет снизить его выраженность.

Газированная вода: польза или вред

В обществе устоялось мнение, что если пить много газированной воды, то начинаются проблемы сразу с тремя органами и системами: желудочно-кишечным трактом, костным скелетом и зубной эмалью. Выясним, так ли это на самом деле.

Желудочно-кишечный тракт

Газировку получают посредством добавления в обычную минералку двуокиси углерода под давлением. Если перепить такой воды, может возникнуть икота и несварение. Однако, существуют данные исследований, в которых было доказано, что употребление газированной воды при таких заболеваниях, как запоры и диспепсия, приводят к улучшению состояния.

В то же время питье газировки может привести к вспучиванию. Однако, японские ученые и у этого неприятного момента нашли положительные стороны. Из-за обильного газообразования в желудке чувство голода у людей, пьющих много газированной воды, пропадает. Таким образом, ее можно употреблять для похудения.

Скелет

Согласно данным исследований, проведенных в 2001 году, у подростков, употребляющих сладкую газированную воду (лимонады и т.п.) в больших количествах, отмечается снижение содержания кальция в костных тканях. Специалисты, осуществлявшие наблюдения, так и не пришли к однозначному выводу: непосредственно ли газировка несет столь негативный эффект или же дело в том, что подростки не употребляли необходимое им количество молока. Схожие исследования проводились и над взрослыми испытуемыми, но негативное воздействие газированных напитков на ЖКТ мужчин и женщин выявлено не было.

Истончение зубной эмали

Пагубное влияние газировки на зубную эмаль научно подтверждено. В ходе одного из экспериментов, который заключался в том, что удаленные зубы погружали в газировку на 6, 24 и 48 часов, доказано, что эмаль начинает разрушаться. Конечно, не найдется человека, который смог бы держать во рту столь продолжительное время какой-либо напиток. Однако, если подвергать зубы негативному воздействию газированной воды на протяжении долгих лет, эффект будет схожим.

Наглядный и вместе с тем шокирующий случай произошел с одним банковским работником в 2009 году. Ежедневно мужчина на протяжении 4 лет выпивал по 0,5 литра колы, а позже в течении 3 − по 1,5 литра. По прошествии 7 лет его зубы частично разрушились. Важно отметить, что мужчина держал напиток во рту по несколько секунд для того, чтобы ярче почувствовать его вкус, что поспособствовало более быстрому разрушению зубной эмали.

Исследования, проводимые относительно не ароматизированной газированной воды показали, что она наносит куда меньший урон полости рта, чем подслащенная. Однако, ее вред, даже, несмотря на слабость негативного эффекта, отрицать нельзя. Можно время от времени вносить разнообразие в питье и употреблять газированную воду, но предпочтение лучше отдать простой очищенной.

Выводы: Прием достаточного количества воды играет важную роль в жизни человека. При недостатке жидкости в организме наблюдаются резкие нарушения в работе всех органов и систем. В то же время слишком много жидкости может стать причиной негативных последствий.

Мы подготовили небольшой тест для проверки твоих новых знаний.

Примешь вызов?

Начать тест!

Твой ответ:

Правильный ответ:

Следующий

Ты ответил правильно на {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}

Попробовать еще раз!

Видео в тему

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Может быть полезно:

7 признаков того, что вы пьете слишком много воды

О том, что нашему организму необходимо потреблять воду в достаточном количестве, наслышан, пожалуй, каждый. И действительно, недостаток воды отрицательно сказывается на нашем организме.

Однако в погоне за таким модным сейчас здоровым образом жизни некоторые забывают о классическом правиле «золотой середины», потребляя воду в огромных количествах. Иногда это может привести и к негативным последствиям.

Большинство рекомендаций по суточному потреблению воды предлагают нам выпивать 6-8 стаканов воды в день. Или 30-40 миллилитров на 1 кг веса. При этом нас уверяют, что такие жидкости как чай, молоко или сок водой не считаются. Это не совсем верно.

Важно: при расчете ежедневного количества выпиваемой воды необходимо учитывать воду, содержащуюся в потребляемой пище и жидкостях.

Возьмем простой пример. В 100 граммах цельного молока содержится 88 грамм воды. Таким образом, выпивая стакан цельного молока, вы потребляете почти 0,9 стакана воды!

Следует также помнить о том, что минимальное ежедневное количество воды, необходимое организму зависит от возраста, характера выполняемой работы, климатических условий и прочего.

Ежедневная норма потребления воды в пище и жидкостях составляет около 2,5 литров для женщин и около 3,5 литров для мужчин.

Эта норма может быть увеличена при тяжелой работе, занятиях спортом и так далее. Норма потребляемой воды зависит даже от ее солевого состава!

Как видите, рассчитать количество потребляемой жидкости в бытовых условиях практически невозможно. Как же быть? Специалисты советуют прислушиваться к своему организму. Все просто: необходимо пить, если мучит жажда, и не следует пить большое количество воды, если этого совершенно не хочется. В противном случае вы рискуете снижением уровня натрия в вашей крови до критического. Это состояние называется гипонатриемия. А именно натрий как раз и отвечает за нормальный уровень водного баланса нашего организма.

Согласно рекомендациям, опубликованным в журнале Clinical Journal of Sport Medicine, лучший подход к предотвращению серьезного снижения уровня натрия в крови – потреблять жидкость только при ощущении жажды.

А как понять, что воды вы потребляете слишком много? Ведь бывает и так, что пить воду, следуя многочисленным рекомендациям, как правило, прочитанным в интернете, вы себя уже приучили. Давайте посмотрим, какие симптомы указывают на слишком большое количество потребляемой жидкости.

Симптом первый: припухлости и отеки

Гипергидратация, а именно так называется избыток воды в организме, внешне нередко выражается в отеках и припухлостях. Когда клетки разбухают из-за гипонатриемии, вы тоже начинаете «разбухать». Отеки появляются на лице (в том числе могут опухать губы и возникать мешки под глазами) и в конечностях (чаще отекают ноги, но иногда возможен и отек в руках).

Симптом второй: частые позывы к мочеиспусканию

Нормальное количество мочеиспусканий у взрослого человека в день составляет от 4 до 8. Если вы ходите в туалет намного чаще, это может сигнализировать о слишком большом количестве потребляемой жидкости. Поводом задуматься также являются неоднократные ночные позывы. Для того, чтобы сократить количество ночных мочеиспусканий, рекомендуется прекратить потребление жидкости за пару часов до сна. Это даст вашим почкам возможность отфильтровать жидкость до того, как вы отправитесь спать.

Симптом третий: бесцветная моча

Не верьте тому, что чем светлее моча, тем лучше. Далеко не всегда. В норме моча должна быть прозрачной, светло-желтого цвета. При полиурии, – увеличенном образовании мочи, – она становится почти бесцветной и это является наглядным показателем чрезмерного потребления жидкости.

Симптом четвертый: тошнота, рвота

Здесь симптомы будут схожи с симптомами отравления: дискомфорт в желудке, тошнота, вплоть до рвоты, понижение температуры тела, общая слабость. Желудок и почки не справляются с большим количеством жидкости, в результате чего и появляются такие симптомы.

Симптом пятый: головные боли

Как ни странно, этот симптом, характерный для обезвоживания, также может указывать и на гипергидратацию организма. В этом случае причиной боли является «раздутие» головного мозга, на который начинает давить черепная коробка. Как известно, в самом головном мозге болевые рецепторы отсутствуют. Однако они есть в некоторых областях головы и шеи. В результате их раздражения мы и почувствуем головную боль.

Факт: вода составляет около 60-80% всей массы человека. Мозг на 90% состоит из воды, а меньше всего ее в наших волосах, костях и коже.

Вы уже поняли, что последствия от чрезмерного потребления воды могут быть самыми неприятными, вплоть до серьезных проблем со здоровьем и даже фатальных последствий.

Интересный факт: в древние времена даже существовала пытка питьём. Жертве вливали большое количество воды, которую ему нужно было глотать, чтобы не захлебнуться. Это приводило к отравлению водой, иногда до летального исхода.

Вода необходима человеку для нормального функционирования нашей жизнедеятельности, но не забывайте «слушать» свой организм и пейте жидкость тогда, когда чувствуете жажду.

90000 15 benefits of drinking water and other water facts 90001 90002 Keeping hydrated is crucial for health and well-being, but many people do not consume enough fluids each day. 90003 90002 Around 60 percent of the body is made up of water, and around 71 percent of the planet’s surface is covered by water. 90003 90002 Perhaps it is the ubiquitous nature of water that means drinking enough each day is not at the top of many people’s lists of priorities. 90003 90008 Fast facts on drinking water 90009 90010 90011 Adult humans are 60 percent water, and our blood is 90 percent water.90012 90011 There is no universally agreed quantity of water that must be consumed daily. 90012 90011 Water is essential for the kidneys and other bodily functions. 90012 90011 When dehydrated, the skin can become more vulnerable to skin disorders and wrinkling. 90012 90011 Drinking water instead of soda can help with weight loss. 90012 90021 Share on PinterestPossible benefits of drinking water range from keeping the kidneys healthy to losing weight. 90002 To function properly, all the cells and organs of the body need water.90003 90002 Here are some reasons our body needs water: 90003 90002 90027 1. It lubricates the joints 90028 90003 90002 Cartilage, found in joints and the disks of the spine, contains around 80 percent water. Long-term dehydration can reduce the joints ‘shock-absorbing ability, leading to joint pain. 90003 90002 90027 2. It forms saliva and mucus 90028 90003 90002 Saliva helps us digest our food and keeps the mouth, nose, and eyes moist. This prevents friction and damage. Drinking water also keeps the mouth clean.Consumed instead of sweetened beverages, it can also reduce tooth decay. 90003 90002 90027 3. 90028 90027 It delivers oxygen throughout the body 90028 90003 90002 Blood is more than 90 percent water, and blood carries oxygen to different parts of the body. 90003 90002 90027 4. It boosts skin health and beauty 90028 90003 90002 With dehydration, the skin can become more vulnerable to skin disorders and premature wrinkling. 90003 90002 90027 5. It cushions the brain, spinal cord, and other sensitive tissues 90028 90003 90002 Dehydration can affect brain structure and function.It is also involved in the production of hormones and neurotransmitters. Prolonged dehydration can lead to problems with thinking and reasoning. 90003 90002 90027 6. It regulates body temperature 90028 90003 90002 Water that is stored in the middle layers of the skin comes to the skin’s surface as sweat when the body heats up. As it evaporates, it cools the body. In sport. 90003 90002 Some scientists have suggested that when there is too little water in the body, heat storage increases and the individual is less able to tolerate heat strain.90003 90002 Having a lot of water in the body may reduce physical strain if heat stress occurs during exercise. However, more research is needed into these effects. 90003 90002 90027 7, The digestive system depends on it 90028 90003 90002 The bowel needs water to work properly. Dehydration can lead to digestive problems, constipation, and an overly acidic stomach. This increases the risk of heartburn and stomach ulcers. 90003 90002 90027 8. It flushes body waste 90028 90003 90002 Water is needed in the processes of sweating and removal of urine and feces.90003 90002 90027 9. It helps maintain blood pressure 90028 90003 90002 A lack of water can cause blood to become thicker, increasing blood pressure. 90003 90002 90027 10. The airways need it 90028 90003 90002 When dehydrated, airways are restricted by the body in an effort to minimize water loss. This can make asthma and allergies worse. 90003 90002 90027 11. It makes minerals and nutrients accessible 90028 90003 90002 These dissolve in water, which makes it possible for them to reach different parts of the body.90003 90002 90027 12. It prevents kidney damage 90028 90003 90002 The kidneys regulate fluid in the body. Insufficient water can lead to kidney stones and other problems. 90003 90002 90027 13. It boosts performance during exercise 90028 90003 90002 Some scientists have proposed that consuming more water might enhance performance during strenuous activity. 90003 90002 More research is needed to confirm this, but one review found that dehydration reduces performance in activities lasting longer than 30 minutes.90003 90002 90027 14. Weight loss 90028 90003 90002 Water may also help with weight loss, if it is consumed instead of sweetened juices and sodas. «Preloading» with water before meals can help prevent overeating by creating a sense of fullness. 90003 90002 90027 15. It reduces the chance of a hangover 90028 90003 90002 When partying, unsweetened soda water with ice and lemon alternated with alcoholic drinks can help prevent overconsumption of alcohol. 90003 90002 Water helps dissolve minerals and nutrients, making them more accessible to the body.It also helps remove waste products. 90003 90002 These two functions make water vital to the kidneys. 90003 90002 Every day, the kidneys filter around 120-150 quarts of fluid. 90003 90002 Of these, approximately 1-2 quarts are removed from the body in the form of urine, and the rest is recovered by the bloodstream. 90003 90002 Water is essential for the kidneys to function. 90003 90002 If the kidneys do not function properly, waste products and excess fluid can build up inside the body. 90003 90002 Untreated, chronic kidney disease can lead to kidney failure.The organs stop working, and either dialysis or kidney transplantation is required. 90003 90002 Urinary tract infections (UTIs) are the second most common type of infection in the body. They account for around 8.1 million visits to health care providers in the U.S. every year. 90003 90002 If infections spread to the upper urinary tract, including the kidneys, permanent damage can result. Sudden, or acute, kidney infections can be life-threatening, particularly if septicemia occurs. 90003 90002 Drinking plenty of water is a simple way to reduce the risk of developing a UTI and to help treat an existing UTI.90003 90002 Kidney stones interfere with how the kidneys work. When present, can complicate UTIs. These complicated UTIs tend to require longer periods of antibiotics to treat them, typically lasting 7 to 14 days. 90003 90002 The leading cause of kidney stones is a lack of water. People who report them often do not drink the recommended daily amount of water. Kidney stones may also increase the risk of chronic kidney disease. 90003 90002 In November 2014 року, the American College of Physicians issued new guidelines for people who have previously developed kidney stones.The guidelines state that increasing fluid intake to enable 2 liters of urination a day could decrease the risk of stone recurrence by at least half with no side effects. 90003 90002 Dehydration happens if we use and lose more water than the body takes in. It can lead to an imbalance in the body’s electrolytes. Electrolytes, such as potassium, phosphate, and sodium, help carry electrical signals between cells. The kidneys keep the levels of electrolytes in the body stable when they function properly.90003 90002 When the kidneys are unable to maintain a balance in the levels of electrolytes, these electrical signals become mixed up. This can lead to seizures, involving involuntary muscle movements and loss of consciousness. 90003 90002 In severe cases, dehydration can lead to kidney failure, which can be life-threatening. Possible complications of chronic kidney failure include anemia, damage to the central nervous system, heart failure, and a compromised immune system. 90003 90002 Some of the water required by the body is obtained through foods with a high water content, such as soups, tomatoes, oranges, but most come through drinking water and other beverages.90003 90002 During everyday functioning, water is lost by the body, and this needs to be replaced. We notice that we lose water through activities such as sweating and urination, but water is lost even when breathing. 90003 90002 Drinking water, whether from the tap or a bottle, is the best source of fluid for the body. 90003 90002 Milk and juices are also good sources of fluid, but beverages containing alcohol and caffeine, such as soft drinks, coffee, and beer, are not ideal because they often contain empty calories.Drinking water instead of soda can help with weight loss. 90003 90002 It was previously thought that caffeinated beverages had diuretic properties, meaning that they cause the body to release water. However, studies show that fluid loss because of caffeinated drinks is minimal. 90003 90002 The amount of water needed each day varies from person to person, depending on how active they are, how much they sweat, and so on. 90003 90002 There is no fixed amount of water that must be consumed daily, but there is general agreement on what a healthy fluid intake is.90003 90002 According to the U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, the average recommended daily intake of water from both food and drink is: 90003 90002 This would be around 15.5 cups for men and just over 11 cups for women. However, around 80 percent of this should come from drinks, including water, and the rest will be from food. 90003 90002 This means that: 90003 90010 90011 Men should drink around 100 ounces, or 12.5 cups of fluid 90012 90011 Women should drink around 73 ounces, or just over 9 cups 90012 90021 90002 Fresh fruits and vegetables and all non-alcoholic fluids count towards this recommendation.90003 90002 Times when it is most important to drink plenty of water include: 90003 90010 90011 when you have a fever 90012 90011 when the weather is hot 90012 90011 if you have diarrhea and vomiting 90012 90011 when you sweat a lot, for example, due to physical activity 90012 90021 90002 Here are some facts about water: 90003 90010 90011 Babies and children have a higher percentage of water than adults. When babies are born, they are about 78 percent water, but this falls to 65 percent by the age of 1 year.90012 90011 Fatty tissue has less water than lean tissue. 90012 90011 Men have more water than women, as a percentage. 90012 90021 90008 Do we drink enough water? 90009 90002 A study carried out by the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in 2013 analyzed data from the National Cancer Institute’s 2007 Food Attitudes and Behaviors Survey. 90003 90002 Out of a sample of 3,397 adults, the researchers found: 90003 90010 90011 7 percent of adults reported no daily consumption of drinking water 90012 90011 36 percent of adults reported drinking 1-3 cups of drinking water a day 90012 90011 35 percent of adults reported drinking 4-7 cups of drinking water a day 90012 90011 22 percent of adults reported drinking 8 cups or more a day 90012 90021 90002 People were more likely to drink less than 4 cups of drinking water daily if they consumed 1 cup or less of fruits or vegetables a day.90003 90002 The study only measured the intake of drinking water. Fluid can be gained from other beverages, but water is best because it is calorie-free, caffeine-free, and alcohol-free. 90003 90002 Seven percent of respondents reported drinking no water at all daily, and those who drank a low volume of water also consumed less fruit and vegetables. This suggests that a certain number of people are risking their health by not getting enough fluid. 90003 90002 Even if the respondents reporting low levels of water intake were obtaining enough fluid, it is likely that they would be obtaining it from sources that could potentially compromise their health in other ways.90003 90002 «The biologic requirement for water may be met with plain water or via foods and other beverages,» write the study authors. «Results from previous epidemiologic studies indicate that water intake may be inversely related to volume of calorically sweetened beverages and other fluid intake.» 90003.90000 6 reasons why drinking water can help you to lose weight 90001 90002 Researchers are still unsure why drinking more water helps a person to lose weight, but many studies show some positive correlation between increased water consumption and weight loss. 90003 90002 Below are six reasons that water may help with losing weight. 90003 90006 1. Water is a natural appetite suppressant 90007 90002 When the stomach senses that it is full, it sends signals to the brain to stop eating. Water can help to take up space in the stomach, leading to a feeling of fullness and reducing hunger.90003 90002 A person may also think that they are hungry when they are actually thirsty. Drinking a glass of water before reaching for something to eat can help to curb unnecessary snacking. 90003 90002 In a 2014 study, 50 overweight females drank 500 milliliters (mL) of water 30 minutes before breakfast, lunch, and dinner, in addition to their regular water consumption, for 8 consecutive weeks. 90003 90002 The participants experienced a reduction in body weight, body fat, and body mass index.They also reported appetite suppression. 90003 90002 A study from the previous year had yielded similar results. 90003 90006 2. Water increases calorie burning 90007 90002 Some research indicates that drinking water can help to burn calories. 90003 90002 In a 2014 study, 12 people who drank 500 mL of cold and room temperature water experienced an increase in energy expenditure. 90003 90002 They burned between 2 and 3 percent more calories than usual in the 90 minutes after drinking the water.90003 90002 Water may also temporarily increase the body’s resting energy expenditure, or the number of calories burned while resting. 90003 90002 Drinking cold water may further enhance water’s calorie-burning benefits, because the body expends energy, or calories, by heating up the water for digestion. 90003 90006 3. Water helps to remove waste from the body 90007 90002 When the body is dehydrated, it can not correctly remove waste as urine or feces. 90003 90002 Water helps the kidneys to filter toxins and waste while the organ retains essential nutrients and electrolytes.When the body is dehydrated, the kidneys retain fluid. 90003 90002 Dehydration can also result in hard or lumpy stools and constipation. Water keeps waste moving by softening or loosening hardened stools. 90003 90002 Water also helps the body to recover from digestive problems, such as diarrhea and indigestion. 90003 90002 When waste builds up in the body, people may feel bloated, swollen, and tired. Bloating can add inches to a person’s waist. 90003 90002 Staying hydrated is a good way to avoid retaining waste, which may add a few extra pounds.90003 90006 4. Drinking water can reduce overall liquid calorie intake 90007 90002 It is easy to accumulate liquid calories by drinking soda, juice, or sweetened coffee or tea. 90003 90002 Most people also ignore how many calories they consume in sports drinks or alcoholic beverages. 90003 90002 Replacing even a few high-calorie drinks each day for water or other no-calorie beverages, such as herbal tea, may have long-term weight loss benefits. 90003 90002 Authors of a 2012 study found that replacing two or more high-caloric beverages for non-caloric drinks every day for 6 months resulted in an average weight loss of between 2 and 2.5 percent in a group of females with obesity. 90003 90002 In a study from 2015 року, female participants drank 250 mL of water after lunch each day while attending a 24-week weight loss program. They lost 13.6 percent more weight than women in the same program who drank the same volume of diet beverages after lunch. 90003 90002 Results of a large-scale study showed that men and women who replaced one serving of a sugar-sweetened beverage for water or a low-calorie drink every day for 4 years gained 0.49 fewer kilograms (kg) than a similar group who had made no changes. 90003 90002 The same study found that adults who replaced at least one serving of fruit juice with water or a low-calorie drink gained 0.35 kg less than their counterparts. 90003 90006 5. Water is necessary to burn fat 90007 90002 Without water, the body can not properly metabolize stored fat or carbohydrates. 90003 90002 The process of metabolizing fat is called lipolysis. The first step of this process is hydrolysis, which occurs when water molecules interact with triglycerides (fats) to create glycerol and fatty acids.90003 90002 Drinking enough water is essential for burning off fat from food and drink, as well as stored fat. 90003 90002 A mini-review from 2016 found that increased water intake led to increased lipolysis and a loss of fat in animal studies. 90003 90006 6. Water helps with workouts 90007 90002 One of the most important components of any weight loss plan is exercise. 90003 90002 Water helps muscles, connective tissues, and joints to move correctly. It also helps the lungs, heart, and other organs to work effectively as they ramp up activity during exercise.90003 90002 Being hydrated reduces the risk of things that can get in the way of a good workout, such as muscle cramps and fatigue. 90003 90002 Always drink water before, during, and after exercise to avoid dehydration. 90003 90002 Keeping water close at hand is essential, especially if exercising in hot, humid, or very sunny conditions. 90003.90000 Water: How much should you drink every day? 90001

90002 Water: How much should you drink every day? 90003 90004 90005 Water is essential to good health, yet needs vary by individual. These guidelines can help ensure you drink enough fluids. 90006 90007 By Mayo Clinic Staff

90005 How much water should you drink each day? It’s a simple question with no easy answer. 90006
90005 Studies have produced varying recommendations over the years. But your individual water needs depend on many factors, including your health, how active you are and where you live.90006
90005 No single formula fits everyone. But knowing more about your body’s need for fluids will help you estimate how much water to drink each day. 90006

90014 Health benefits of water 90015

90005 Water is your body’s principal chemical component and makes up about 60 percent of your body weight. Your body depends on water to survive. 90006
90005 Every cell, tissue and organ in your body needs water to work properly. For example, water: 90006
90020
90021 Gets rid of wastes through urination, perspiration and bowel movements 90022
90021 Keeps your temperature normal 90022
90021 Lubricates and cushions joints 90022
90021 Protects sensitive tissues 90022
90029
90005 Lack of water can lead to dehydration — a condition that occurs when you do not have enough water in your body to carry out normal functions.Even mild dehydration can drain your energy and make you tired. 90006

90014 How much water do you need? 90015

90005 Every day you lose water through your breath, perspiration, urine and bowel movements. For your body to function properly, you must replenish its water supply by consuming beverages and foods that contain water. 90006
90005 So how much fluid does the average, healthy adult living in a temperate climate need? The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine determined that an adequate daily fluid intake is: 90006
90020
90021 About 15.5 cups (3.7 liters) of fluids for men 90022
90021 About 11.5 cups (2.7 liters) of fluids a day for women 90022
90029
90005 These recommendations cover fluids from water, other beverages and food. About 20 percent of daily fluid intake usually comes from food and the rest from drinks. 90006

90014 What about the advice to drink 8 glasses a day? 90015

90005 You’ve probably heard the advice, «Drink eight 8-ounce glasses of water a day.» That’s easy to remember, and it’s a reasonable goal.90006
90005 Most healthy people can stay hydrated by drinking water and other fluids whenever they feel thirsty. For some people, fewer than eight glasses a day might be enough. But other people might need more. 90006

90014 Factors that influence water needs 90015

90005 You might need to modify your total fluid intake based on several factors: 90006
90020
90021 90058 Exercise. 90059 If you do any activity that makes you sweat, you need to drink extra water to cover the fluid loss.It’s important to drink water before, during and after a workout. If exercise is intense and lasts more than an hour, a sports drink can replace minerals in your blood (electrolytes) lost through sweat. 90022
90021 90058 Environment. 90059 Hot or humid weather can make you sweat and requires additional fluid intake. Dehydration also can occur at high altitudes. 90022
90021 90058 Overall health. 90059 Your body loses fluids when you have a fever, vomiting or diarrhea. Drink more water or follow a doctor’s recommendation to drink oral rehydration solutions.Other conditions that might require increased fluid intake include bladder infections and urinary tract stones. 90022
90021 90058 Pregnancy or breast-feeding. 90059 Women who are pregnant or breast-feeding need additional fluids to stay hydrated. The Office on Women’s Health recommends that pregnant women drink about 10 cups (2.4 liters) of fluids daily and women who breast-feed consume about 13 cups (3.1 liters) of fluids a day. 90022
90029

90014 Beyond the tap: Other sources of water 90015

90005 You do not need to rely only on what you drink to meet your fluid needs.What you eat also provides a significant portion. For example, many fruits and vegetables, such as watermelon and spinach, are almost 100 percent water by weight. 90006
90005 In addition, beverages such as milk, juice and herbal teas are composed mostly of water. Even caffeinated drinks — such as coffee and soda — can contribute to your daily water intake. But water is your best bet because it’s calorie-free, inexpensive and readily available. 90006
90005 Sports drinks should be used only when you’re exercising intensely for more than an hour.These drinks help replace electrolytes lost through perspiration and sugar needed for energy during longer bouts of exercise. 90006
90005 Energy drinks are different from sports drinks. Energy drinks generally are not formulated to replace electrolytes. Energy drinks also usually contain large amounts of caffeine or other stimulants, sugar, and other additives. 90006

90014 Staying safely hydrated 90015

90005 Your fluid intake is probably adequate if: 90006
90020
90021 You rarely feel thirsty 90022
90021 Your urine is colorless or light yellow 90022
90029
90005 A doctor or registered dietitian can help you determine the amount of water that’s right for you every day.90006
90005 To prevent dehydration and make sure your body has the fluids it needs, make water your beverage of choice. It’s also a good idea to: 90006
90020
90021 Drink a glass of water or other calorie-free or low-calorie beverage with each meal and between each meal. 90022
90021 Drink water before, during and after exercise. 90022
90021 Drink water if you’re feeling hungry. Thirst is often confused with hunger. 90022
90029
90005 Although uncommon, it’s possible to drink too much water.When your kidneys can not excrete the excess water, the sodium content of your blood is diluted (hyponatremia) — which can be life-threatening. 90006
90005 Athletes — especially if they participate in long or intense workouts or endurance events — are at higher risk of hyponatremia. In general, though, drinking too much water is rare in healthy adults who eat an average American diet. 90006

Sept. 06 2017

Show references
90110
90021 Hydration: Why it’s so important.American Academy of Family Physicians. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Accessed July 13, 2017. 90022
90021 Auerbach PS, et al. Dehydration and rehydration. In: Auerbach’s Wilderness Medicine. 7th ed. Philadelphia, Pa .: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. Accessed July 12, 2017. 90022
90021 Water & nutrition. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Accessed July 12 2017.90022
90021 Dietary reference intake: Electrolytes and water. The National Academies of Science, Engineering, and Medicine. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. Accessed July 13, 2017. 90022
90021 Hydration for athletes. American Academy of Family Physicians. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. Accessed July 13, 2017. 90022
90021 Altitude illness. Centers for Disease Control and Prevention. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. Accessed July 13, 2017. 90022
90021 Nutrition basics. Office on Women’s Health. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. Accessed July 13, 2017. 90022
90021 Sterns RH. Maintenance and replacement fluid therapy in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 13, 2017. 90022
90127

See more In-depth

90005
.90006.90000 Potential Effects of Drinking Saltwater — What If You Drink Saltwater? 90001

90002 Have you ever been minding your own business on an elevator when an aggressively perfumed person stepped on? What happened? Did the Lady Stetson / Drakkar Noir stay on the person? Nope, it wafted all over the elevator so that everyone could smell it. 90003

90002 That’s 90005 diffusion 90006 in action. This net transport of matter from a region of high concentration to a region of lower concentration is happening all the time [source: Gross].90003

90002 When it comes to diffusion and saltwater though, human cells have biological membranes, which can prevent salt from freely waltzing into our cells. Although our bodies can normalize sodium and chloride concentrations to an extent, dealing with extremely high concentrations of salt in the blood is challenging. That’s because a cell’s membrane is 90005 semipermeable 90006 — although sodium, chloride and other substances may not be able to easily diffuse in and out of the cell, water can.When the salt concentration is higher on the outside of our cells than on the inside, water moves from the inside to the outside of the cells to correct the imbalance. The attempt to equalize the concentrations of matter on both sides of a semipermeable membrane is called 90005 osmosis 90006. 90003

90002 If you’re consuming seawater, the results of osmosis are spectacularly disastrous. Remember the salinity of seawater is almost four times that of our bodily fluids. If gone unchecked, the net transfer of water from the inside of your cells to the outside will cause the cells to shrink considerably — and shrinkage is never good.90003

90002 Unless you drink a lot of fresh water, the body’s regulatory mechanism in this situation is potentially fatal. With seawater, the change in sodium concentration outside our cells is the main culprit. In order to regain an isotonic state, a must for cell survival, the body attempts to eliminate the excess sodium from its extracellular fluids. It secretes urine. 90003

90002 However, human kidneys can only produce urine that’s slightly less salty than saltwater.So, in order to remove the extreme amount of sodium taken in by saltwater, we urinate more water than we actually drank. And dehydration sets in. 90003

90002 So, if you’re guzzling seawater, you actually are not taking in any water but are incurring a net loss, leading to depleted body fluids, muscle cramps, dry mouth, and yes, thirst. 90003

90002 The body tries to compensate for fluid loss by increasing the heart rate and constricting blood vessels to maintain blood pressure and flow to vital organs.You’re also most likely to feel nausea, weakness and even delirium. As you become more dehydrated, the coping mechanism fails. If you still do not drink any water to reverse the effects of excess sodium, the brain and other organs receive less blood, leading to coma, organ failure and eventually death. 90003

90002 Of course, consuming small amounts of saltwater will not kill you. The take home message is clear, though: Salt and water are best consumed separately — and any salt intake should be accompanied by plenty of fresh water.90003

90002 Last editorial update on Aug 23, 2019 12:54:12 pm. 90003

90028 Related Articles 90029

90028 More Great Links 90029

90028 Sources 90029

90034 90035 Gross, Cliff, Josh DeZeeuw and Ted Simpao. «Awesome Osmosis.» Marine Discovery. The University of Arizona. April 27, 2001. (Jan. 30, 2012) http://marinediscovery.arizona.edu/lessonsS01/blennies/2.html 90036 90035 Marine Science. «Seawater Composition.» Oct. 8, 2008. (Jan. 30, 2012).http://www.marinebio.net/marinescience/02ocean/swcomposition.htm 90036 90035 McLamb, Eric. «Earth at a Glance.» Ecology. Sept. 14, 2011. (Feb. 4, 2012) http://www.ecology.com/2011/09/14/earth-glance/ 90036 90035 Ocean Plasma. «Chemistry of Seawater.» Ocean Health. (Jan. 30, 2012) http://oceanplasma.org/documents/chemistry.html
90036 90035 Science Learning Hub. «Ocean Salinity» June 22, 2010. https://www.sciencelearn.org.nz/resources/686-ocean-salinity 90036 90035 Stoppler, Melissa Conrad.»Electrolytes.» MedicineNet. (Feb. 4, 2012) http://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm 90036 90035 Wedro, Benjamin. «Deyhdration.» MedicineNet. (Feb. 4, 2012) http://www.medicinenet.com/dehydration/article.htm 90036 90049

.