Что нужно делать чтобы: Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

Содержание

10 правил здорового образа жизни — Рамблер/женский

Для любого человека быть здоровым — это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека. С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме. Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой — это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня — ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье — это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме. Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок — высоко). 2. Улыбайтесь. 3. Одевайтесь удобно и так, как нравится. 4. Старайтесь общаться только с приятными людьми. 5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни. Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту. Названы пять правил для продления жизни.

самые эффективные способы питания и тренировок для похуденияWomFit

девушка в джинсах

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

девушка с телефоном

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

спаржа и яйца

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

3. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

овощи и мясо

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

лимон и мясо

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

молоко и печенье

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

девушка ест

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

девушка пьет

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

вино

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

девушка медитирует

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

девушка спит

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

девушка бежит

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

девушка сидит на коленях

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Когда начинается жиросжигание в организме при тренировках

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

  • Джампинг Джек
  • Поднятия коленей
  • Берпи
  • Отжимания
  • Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

Комплекс кардио тренировки для похудения в домашних условиях

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

Упражнение Количество повторений/время
1. Бег 10 минут
2. Отжимания 30 повторений
3. Бег 10 мин
4. Приседания 20 повторов
5. Бег 10 мин
6. Берпи 10 повторений
7. Бег 10 мин
8. Ходьба 10 мин

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

Комплекс силовых тренировок для похудения

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

  • Увеличение количества повторений;
  • Уменьшение временного интервала;
  • Увеличение количества подходов;
  • Сделать ваши тренировки более сложными;
  • Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Способы увеличения интенсивности тренировки

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым.

Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.


  • Замените содовую воду обычной

    Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят.

    Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

    Вода является неотъемлемой частью человеческого питания.

    Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

    Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.


  • Достаточно спите

    Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь.

    Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня.

    Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

    Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым.

    Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

    Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно.

    Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.


  • Медитируйте

    Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок.

    У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

    Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

    Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни.

    Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.


  • Выберите упражнения, которые вам нравятся


    Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

    Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся.

    Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся.

    Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.


  • Ешьте больше фруктов и овощей

    После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде.

    Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.


    Читайте также



    Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания.

    Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

    Сделать фруктовый салат на десерт или закуску.

    Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.


  • Избавьтесь от обработанной пищи

    Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении.

    Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

    Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

    Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

    Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

    Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее.

    Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

    Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так.

    Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

    Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

    Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой.

    Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.

    Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.


  • Любите себя




    Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания.

    Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

    Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно.

    Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

    Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием.

    Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

    Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете.

    Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

    Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания.

    Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.


  • Удалите негатив из своей жизни

    Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия.

    Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

    Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку.

    Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.

    В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

    Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного.

    Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

    Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание.

    Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.


  • Делайте глубокие вдохи

    Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

    Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

    Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

    Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.


  • Не переедайте



    В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим.

    Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

    Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям.

    Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

    Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

    Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть.

    Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.


    Читайте также




  • Живите увлеченной жизнью

    Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

    Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого.

    Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

    Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.


  • Следите за своей осанкой

    То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

    Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно.

    То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

    Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы.

    Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

    Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

    В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

    Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку.

    Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.


  • Выходите чаще на воздух




    Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

    Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

    Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

    Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями.

    Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

    Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

    Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.


  • Окружайте себя здоровыми людьми

    По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего.

    Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

    Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

    Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.


  • Уменьшите дозу кофеина

    Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

    Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

    Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов.

    Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

    Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.


  • Сократите потребление алкоголя



    Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников.

    Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

    Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

    Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

    Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

    Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

    Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.


  • Делайте регулярные перерывы

    Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность.

    Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

    Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

    Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.


  • Следите за своими мыслями

    Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

    Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

    Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие.

    Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

    На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.

  • Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни, которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.

    Начните с минимальных изменений.

    Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.

    Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

    Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.

    Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения

    17053 Просмотров 0

    Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

    Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться  виде жировых тканей.

    что делать, чтобы похудеть

    Что нужно для похудения?

    На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

    Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

    Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

    Питание для похудения

    Как часто и что есть для похудения?

    Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

    Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

    Что плохого в жирной пище?

    В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

    Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

    Правильное питание для похудения

    Что такое «пустые» калории?

    Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

    Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

    Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

    Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

    • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
    • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
    • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
    • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
    • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

    Добавки для похудения

    Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

    Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

    Что значит активный образ жизни?

    Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

    • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
    • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
    • Используйте лестницу вместо лифта.
    • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
    • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
    • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
    • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
    • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
    • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
    • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

    Насколько вы активны?

    Умеренные физические нагрузки Тяжелые физические нагрузки Очень тяжелые нагрузки
    Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) Пробежка (<10 минут/1,6 км)
    Купание Плавание (неспешное) Плавание (энергичные усилия)
    Езда на велосипеде ( 16 км/ч) Езда на велосипеде ( 19км/ч) Езда на велосипеде ( >22 км/ч)
    Танцы, тайцзи Высоко интенсивная аэробика Степ-аэробика (15-20 см)
    Работа во дворе, садоводство Стрижка лужайки газонокосилкой Копание канавы
    Пеший туризм Игра в теннис в парах Игра в теннис
    Уборка дома Перестановка мебели Игра в футбол или баскетбол
    Активные игры с детьми Поднятие тяжестей Катание на роликовых коньках

    Источник: https://familydoctor.org/what-it-takes-to-lose-weight/

    Что нужно делать, чтобы быть здоровым: правила :: SYL.ru

    Естественно, самое важное и ценное, что есть у каждого человека — это, конечно же, его здоровье. Но, к сожалению, огромное количество людей пренебрегает этим необыкновенным подарком природы и самостоятельно убивает свой организм чрезмерным употреблением алкоголя, никотина и наркотических веществ, что, естественно, оказывает негативное влияние на здоровье и иммунитет человека. Также люди очень часто затягивают лечение только возникших заболеваний и своим халатным отношением позволяют перерасти им в тяжелую хроническую болезнь, с которой на самом деле очень сложно бороться.

    Проведем занимательную беседу «Что нужно делать, чтобы быть здоровым?». Необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям, которые помогут уберечь свой организм от разнообразных негативных факторов влияния. Итак, что нужно делать, чтобы быть здоровым? Правила следующие.

    Мы — это то, что мы едим

    что нужно делать чтобы быть здоровым

    Что нужно делать, чтобы тело было здоровым? Естественно, в наше время человечеству предоставлен самый богатый и разнообразный ассортимент вредной, но очень вкусной еды, которая является настоящим ядом для человеческого организма. Люди, сами того не понимая, отравляют себя плохой и вредной пищей, не задумываясь о последствиях, которые могут их настигнуть. По возможности старайтесь питаться правильно. Помните о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и другая вредная пища. Балуйте свой организм полезной едой, и тогда вы увидите явные позитивные изменения в своей фигуре, коже, волосах, ногтях и так далее. Берите у продуктов энергию, а не тратьте ее не переваривание тяжелой и вредной пищи. Также следует питаться сбалансировано. Мелкие, но частые приемы пищи принесут вам намного больше пользы и насыщенности, нежели один крупный набег на холодильник в сутки.

    Соблюдение водного баланса

    что нужно делать чтобы оставаться здоровым

    Что нужно делать, чтобы быть всегда здоровым? Прежде всего, необходимо соблюдать водный баланс. На самом деле довольно-таки большое количество людей пренебрегает этим простым, но весомым правилом, чего делать нельзя. Ведь вода – неотъемлемая часть той гармонии, которая делает нас здоровыми и красивыми. Чем больше воды вы употребляете, тем здоровее и красивее будете. Также данное правило поможет вам поддерживать фигуру в тонусе, что, на самом деле, также немаловажно. Помните, что в воде и правда заключается жизнь.

    Вовремя обращайтесь к врачу

    Очень часто люди не обращают внимания на какие-либо изменения в своем теле или же работе своего организма, думая, что это всеобщий пустяк, не достойный внимания, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь очень часто подобные изменения могут быть первыми звоночками о развитии того или иного заболевания. Будьте более внимательными к своему организму и научитесь слушать и видеть то, что он пытается донести до своего хозяина. Не запускайте даже самые простые заболевания, ведь подобное халатное отношение может привести вас к огромным проблемам со здоровьем в будущем. Не бойтесь обращаться за помощью к медицинским специалистам даже по пустякам. Всегда лучше вовремя перестраховаться и подумать о своей безопасности.

    Самолечению — НЕТ!

    Никогда не стоит заниматься самолечением, так как, таким образом, вы можете существенно себе навредить. Если вы не являетесь врачом и, в целом, мало что понимаете в медицине, не стоит надеяться на помощь мелких статей в Интернете или же советов знакомых, которые уже сталкивались с подобными проблемами. Каждый человеческий организм индивидуален, и то, что то или иное лекарство помогло вашей знакомой справиться с подобным недугом, абсолютно не говорит о том, что это — отличное оружие борьбы с тем же заболеванием в вашем случае. Учитесь доверять современной медицине, ведь врачи — это люди, которые годами тратят огромное количество времени на то, чтобы научиться помогать таким как вы. Обращайтесь за медицинской помощью и не занимайтесь самолечением, ведь в большинстве случаев это бесполезный процесс.

    Здоровый сон

    что нужно делать для здорового образа жизни

    Что нужно делать для здорового образа жизни? Сон — это огромная проблема современного общества. Ведь большая часть человечества попросту пренебрегает этим приятным и расслабляющим процессом. Для того чтобы быть здоровым, необходимо уделять сну как минимум 6-8 часов в сутки. Отправляться на боковую желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Также вы должны уделить особое внимание таким принадлежностям для сна как постельное белье, кровать, матрас и одежда, в которой вы спите. Пижама должна быть свободной и удобной. Постельное белье должно быть сделано из натурального материала. Матрас должен быть немного жестковатым для того, чтобы избежать разнообразных проблем со спиной. Также для хорошего и здорового сна выпейте горячего мятного чая, он успокаивает и тонизирует организм. Не пренебрегайте сном, ведь он имеет прямое и непосредственное влияние на качество вашего здоровья.

    Любовь к спорту

     что нужно делать чтобы быть здоровым правила

    Что нужно делать, чтобы сердце было здоровым? Необходимо быть активным. Никто не говорит о том, что каждый человек должен профессионально заниматься спортом или же ежедневно посещать тренажерный зал. На самом деле для поддержки здоровья будет вполне достаточно утренней зарядки и редких пробежек. Ведь не у каждого человека в наше время есть возможность ходить в зал или же посещать какую-нибудь спортивную секцию. По возможности почаще совершайте пешие прогулки и уделяйте хотя бы несколько минут каждое утро разминке и активной утренней зарядке. Так вы сможете поддерживать свое здоровье и гордиться красивым телом.

    90-60-90

    Идеальными параметрами, конечно же, являются 90-60-90, но на самом деле это давно устаревший стереотип, который перестал быть актуальным. Вы можете обладать своими идеальными параметрам, но все же не позволять себе набирать лишний вес. Ведь лишние килограммы на вашем теле — это не только некрасиво, но и очень вредно. Но к процессу похудения нужно подойти очень грамотно. Ни в коем случае не поддавайтесь рекламе каких-нибудь пилюль для похудения, так как это попросту убивает человеческий организм изнутри. Доверьтесь только правильному и сбалансированному питанию и систематическим физическим нагрузкам. Не стремитесь похудеть быстро, ведь для того чтобы быть красивым и здоровым, необходимо потратить немалое количество времени и приложить максимум усилий.

    Стресс – под пресс!

    беседа что нужно делать чтобы быть здоровым

    Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым? Мало кто знает о том, что нервы и постоянные стрессы очень негативно сказываются на человеческом самочувствии. Как можно чаще настраивайте себя на позитив, учитесь адаптироваться от негатива окружающего общества, никогда не воспринимайте все близко к сердцу, ведь оно у вас не каменное, пожалейте его. Для здоровья психики и морального расслабления займитесь творчеством. Найдите для себя расслабляющее и полезное занятие, где вы можете оставлять свою негативную энергию и духовно очищаться. По возможности проводите больше времени на свежем воздухе. Даже если у вас сидячая офисная работа и нет сил на прогулки, когда так хочется домой, делайте это. Так вы получите новые, более приятные эмоции. Не сидите на диване, проветритесь и освежите свои мысли. Это иногда очень необходимо.

    Скажите «нет» вредным привычкам

    что нужно делать чтобы быть всегда здоровым

    Естественно, для того чтобы быть здоровым, вы должны, в первую очередь, исключить из своей жизни те вещи, которые вредят вашему здоровью. Само собой, это такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя, наркотики и так далее. Вы должны трезво понять и оценить для себя то, что для вас действительно дороже, а именно — ваше здоровье или же кратковременное удовольствие от этих вещей. Это одно из самых важных правил, ведь даже если вы будете строго соблюдать все вышеперечисленные правила, но иногда пренебрегать этим, то это станет для вас игрой в одни ворота. Откажитесь от яда, который вредит вам и всей окружающей среде. Ведь это того действительно не стоит.

    Подпитывайте свой организм витаминами

    что нужно делать чтобы тело было здоровым

    Как можно чаще балуйте себя сезонными и медикаментозными витаминами. Ведь как бы мы ни старались, получить из привычного рациона питания все необходимые компоненты практически нереально. Витамины могут компенсировать этот недостаток.

    В целом, здоровье — это самая важная вещь в жизни каждого из нас. Для того, чтобы сохранять его на достойном уровне, необходимо приложить максимум усилий, но оно этого действительно стоит. Соблюдая все эти правила, вы сможете заметить, насколько изменится ваш внешний вид и качество вашей жизни в лучшую сторону. Именно поэтому, дорогие друзья, любите себя и дорожите собой. Ведь здоровый человек — это уже счастливая и довольная жизнью личность.

    Как похудеть и убрать живот

    Чаще всего, подходя дома к зеркалу и оставшись в очередной раз неудовлетворенным или неудовлетворенной своим отражением, мы окончательно решаем заняться собой, как можно быстрее похудеть, убрать выпирающий живот и снова стать стройным, красивым и привлекательным человеком.

    Быть красивым, надеть любимое платье, которое когда-то было впору или рубашку, которая почему-то стала мала в талии и пуговицы на животе перестали застегиваться – это наше естественное желание, которое параллельно оказывает еще одну услугу. Мы не только станем стройнее и симпатичнее, но и снизим риски получить ряд серьезных заболеваний, а также прибавим себе дополнительные годы жизни.

    Так, по статистике разница в продолжительности жизни у женщин одного возраста, одного образа жизни, но с разным весом (избыточным и нормальным) составляет около 5 лет! Так что если у вас есть лишний вес, срочно начинаем худеть и уменьшаем объём живота! Но, чтобы в процессе похудения не нанести вред своему здоровью, надо знать некоторые его правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

    Для тех, кто не любит много читать, представлю основные моменты в режиме вопрос-ответ:

    • Что нужно делать, чтобы похудеть? – Нужно правильное, сбалансированное питание с определенным ограничением в калориях и умеренная физическая активность
    • А если я хочу похудеть быстро? – Быстрое похудение подразумевает жесткое ограничение в калориях. Это вредно для здоровья и перенастраивает работу всего организма. После возврата к прежнему режиму питания, вес набирается с удвоенной скоростью
    • Мой вес очень большой. Смогу ли я похудеть? – Врачи диетологи подскажут перечень дополнительных мероприятий для снижения веса к правильному питанию и физическим нагрузкам.

    Содержание:

    1. С чего начинаем
    2. Движемся к цели
    3. Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть
    4. Шаг 2: Физические нагрузки
    5. В двух словах о важном

    Как нужно худеть

    Давайте пройдемся по теории. Для начала нужно определиться, к какой весовой категории вы относитесь. Это поможет понять, нужно ли к основным мероприятиям по снижению веса (правильное питание и физические нагрузки) добавлять ещё лекарственную терапию. Или вес настолько большой, что только хирургия поможет его снизить.

    Определить весовую категорию с математической точностью поможет индекс массы тела (ИМТ). ИМТ является самой удобной и точной мерой оценки уровня ожирения тела и рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/22=25)

    При ИМТ 18,5 – 29, Все, что нужно, чтобы самостоятельно в домашних условиях убрать живот (если он есть) и похудеть – это диета, правильное питание и физические нагрузки. Обо всем подробнее поговорим позже.

    При ИМТ 30 – 39 также необходимы правильное питание и физические нагрузки, но при таком весе уже стоит подумать о помощи лекарственной терапии. Важно: все лекарства имеют побочные действия, поэтому решение о начале приема и выбор самого лекарства делает только врач.

    При ИМТ 40 и более. Считается, что при таком весе уже невозможно похудеть самостоятельно. В таком случае врачи при отсутствии противопоказаний предлагают прибегнуть к помощи бариотрической хирургии. С ее помощью достигается снижение веса на 50-70% в течение ближайших двух лет. После чего поддерживать его все теми же диетами и физическими нагрузками.

    Как быстро похудеть? А точнее «с какой скоростью» нужно худеть правильно?

    Если уж решаем похудеть, то в нашем понимании это действительно должно быть быстро. Ну а как же? Ведь скоро лето, отпуск, новый год или день рождения! И, собрав всю волю в кулак, практически лишаем себя еды до достижения результата. И как?

    Так, конечно, можно быстро похудеть, немного помучавшись и испортив здоровье. Но чтобы удержать достигнутый вес, потребуется приложить усилий гораздо больше. Поэтому ответственные диетологи рекомендуют избегать диет, которые предлагают потерю 10-20 кг за неделю. И, если увидите рекламу такой диеты, где есть два фото «До» и «После», вспомните, что там не показывают третье фото «Я вернулась к прежней жизни и набрала 30 кг»

    Диетологи рекомендуют худеть на 5% от исходного веса за 3 месяца. Такая скорость является единственно правильной, так как сохраняет здоровье и не допускает рецидива. Так что если всё-таки цель «похудеть к лету», то садимся на диету хотя бы в январе, после того как выйдем из-за новогоднего стола. И наоборот: после летнего «загула» сразу начинаем готовиться к новогодним праздникам.

    Кому показалось, что это медленно, учтите — 5% всего тела не равно 5% жировой ткани. Наша цель – не только похудеть, но и убрать живот. А он, к нашему удовольствию, будет исчезать одним из первых и быстрее, чем общий вес! Вот данные исследований потерь жира при общей потере массы тела на 5%:

    • общее количество жира снижается на 9%
    • жир на животе снижается на 11%
    • подкожный жир на животе – на 17%
    • печень теряет жир на 50%!

    Почему необходимо худеть с такой «скоростью»? Чтобы обмануть гормоны, не нарушить работу эндокринной системы, усыпить ее бдительность. Именно она, как ей кажется, «спасает» нас от не минуемой голодной смерти. И она же способствует возвращению прежнего веса.

    С уважением к гормонам

    Еще немного теории перед практической частью. Эндокринная система поддерживает в организме человека стабильность в ответ на изменяющиеся внутренние и внешние обстоятельства. Например, водно-солевой баланс, кислотно-щелочной и прочие.

    Так, резке снижение веса организм воспринимает как наступление «голодного времени» и запускает защитные реакции с целью его (веса) сохранения. Резко повышается уровень гормонов, активно стимулирующих аппетит, приводящих к ожирению и росту массы тела, а также гормоны, снижающие базовые энергозатраты организма (грелин, нейропептид Y, гормон роста и др.).

    Причем, что важно, ну поголодали недельку, потом забыли про диету и вернулись к своему привычному образу питания. Но! Снижение энергозатрат и стимуляция аппетита сохранятся на ГОДЫ! Именно поэтому после экстремальных диет трудно сохранить новый вес и легко располнеть больше исходного уровня.

    Так что худеть нужно очень «плавно», аккуратно, снижать вес постепенно, чтобы не допустить гормонального всплеска. Это как если стараться тихо покинуть комнату с засыпающим малышом, чтобы он не почувствовал, что его хотят оставить одного и не закапризничал еще на полчаса.

    Чем больше жира, чем больше ИМТ, тем труднее быстро похудеть. Организм более чувствительно реагирует на колебания веса, эндокринная система быстрее запускает режим «голодного времени» и снижает энергопотребление. Так что следите за собой!

    Что мешает быстро похудеть и убрать живот

    Наследственность:

    Действительно, активность гормонов и чувствительность рецепторов, реагирующих на изменения в весе, зависят от генетики. И, к сожалению, у 20% людей присутствуют гены, отвечающие за предрасположенность к наличию большей жировой массы, чем у тех, у кого таких генов нет.

     

     

    Лекарства:

    Некоторые медикаменты могут влиять на увеличение веса и мешать похудеть. К ним относятся:

    • антидепрессанты
    • антипсихотики
    • бета-блокаторы
    • лекарства от диабета (инсулин, сульфа)
    • лекарства от аллергии
    • стероидные гормоны

    Проводились отдельные исследования по противозачаточным таблеткам. По их результатам можно сказать, что данные препараты не приводят к набору лишнего веса.

    Сон:

    При недостаточном количестве сна гормоны, отвечающие за энергозатраты организма, меняются. Лептин, отвечающий за увеличение энергозатрат, снижается, а грелин, блокирующий действия лептина, увеличивается. Для того чтобы похудеть, сон должен быть достаточным. Не менее 7 часов.

    Болезни:

    Труднее похудеть при наличии уже существующих заболеваний, таких как диабет, гипотиреоз, гормональные нарушения, метаболический синдром. Но тут скорее лишний вес является причиной этих заболеваний. Также труднее похудеть при менопаузе, стрессах и депрессиях.

    Факторы, мешающие похудеть быстро, конечно, существуют. Но похудеть всё равно возможно! Потребуются постоянство и упорство. И постепенно лишний вес отступит. Если есть желание, то для достижения результата в этих случаях придется удвоить усилия.

    Движемся к цели

    Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

    Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

    Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть

    Независимо от ИМТ, для всех решивших убрать живот есть два общих момента. Первый из них – это диета. То есть теперь придется контролировать, что вы едите, а главное сколько. Надо чтобы энергозатраты на жизнеобеспечение организма стали превышать количество энергии, приходящее с пищей.

    Обязательно надо завтракать. Так гормональная система обретает нужный настрой на день и снижает риски развития ожирения. У тех, кто имеет привычку, есть по ночам, наоборот, риск ожирения очень высокий. А так же у тех, кто ест редко, но сразу помногу, да еще стараясь проглотить все быстрее.

    Исследования не прекращаются, ученые постоянно изучают, как надо питаться, когда нужно питаться, в какое время. Под наблюдением находятся десятки тысяч людей на определенном питании. Врачи смотрят на поведение их гормонов, на другие анализы и показатели, чтобы отследить, как реагирует эндокринная система на поступление калорий в организм.

    Считаем калории. Сколько нужно в день калорий, чтобы похудеть

    Итак, чтобы начать худеть, необходимо ограничивать себя в калориях. Это главный, основной принцип! Если вы, конечно, не работаете на тяжелом производстве, требующее постоянного физического напряжения или не профессиональный спортсмен. То в нормальном режиме без разумного ограничения в 300-500 ккал в день точно не обойтись!

    Во-первых, определяем свои энергозатраты, необходимые для жизнеобеспечения организма.

    1 способ: Из таблицы для расчета энергозатрат в соответствии со своим полом и возрастом выбираем значение и, учитывая свою обычную физическую активность, а также затраты на переваривание пищи, получаем искомое. Ссылка на таблицу и форму расчета ниже.

    2 способ: он проще, быстрее, но приблизительный. Свой вес умножаем на 22 ккал, необходимые для жизнеобеспечения каждого килограмма. Допустим я свои 80 кг * 22 = 1760 ккал. Значит, если за день я съем продуктов (еды) с энергетической ценностью 1760 ккал, то не похудею и не наберу в весе.

    Но наша цель – похудеть и убрать живот! Человеку, чтобы потерять около полкило за неделю, нужен дефицит в 500 килокалорий в день. То есть необходимо сократить дневной рацион на 300-500 ккал. Мой дневной рацион должен составлять 1260 – 1460 ккал, а остальное организм будет добирать из запасов жира на животе. Вуаля, худеем!

    Как 1600 ккал выглядят на тарелке

    Во-вторых, нужно начать отслеживать калорийность своего дневного рациона. Каждая ложка съеденного и каждый кусочек, который попал в рот, должны быть посчитаны. Для удобства воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности продуктов.

    Чтобы не получилось так, будто думаешь, что съел немного каши калорий на 200, но не учитываешь, что в ней еще несколько ложек сахара и хороший кусок сливочного масла. Итого каша вышла на 500 ккал. Потом выпьем сладкого чая с вкусным печеньем, и наш завтрак потянет на 1000. То же может произойти в обед и на ужин. И в конце месяца, встав на весы, будем удивляться: «А что это я не худею?»

    Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Следим за составом пищи

    Хорошо также контролировать и состав пищи. Сбалансированное и разнообразное питание должно удовлетворять потребностям организма. И здесь все важно белки, жиры, углеводы, а также клетчатка – основа нашей пищи. Микроэлементы, витамины и разные биологически активные вещества тоже должны присутствовать в рационе.

    • Жиры животного происхождения заменяйте растительными и теми, что находятся в рыбе и морепродуктах
    • Нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей
    • Необходимо ежедневно употреблять клетчатку
    • В приоритете должно быть мясо птицы, рыбы и телятины
    • Обязательно в рационе должны присутствовать маложирные молочные продукты
    • Орехи, семечки и цельнозерновые продукты

    Враги нормального веса. Сахар, соль и алкоголь

    Время, когда мы худеем дополнительно хорошо тем, что под действием ограничений и самодисциплины у нас есть возможность выработать в себе привычку режима правильного питания на все последующее время. До автоматизма довести понимание, что можно употреблять и в каком количестве, а что нельзя ни при каких раскладах.

    Например, на время диеты надо оградить себя от алкоголя. Продукт достаточно калорийный и вдобавок является сильным стимулятором аппетита. Не заметим, как под закуску съедим огромный стейк с большой порцией картошки. Так убрать живот не получится никогда. В остальное время алкоголь в размере одного бокала в день не возбраняется.

    Всё остальное нельзя ни при каких обстоятельствах, ни когда худеем, ни когда избавились от лишних килограммов:

    • солить еду
    • из-за большого количества соли также нельзя есть колбасы, сосиски, ветчину, покупные пельмени и другие готовые полуфабрикаты
    • добавлять сахар
    • под запретом сладкие газированные напитки, а также ВСЕ соки
    • сладкая выпечка
    • Транс-жиры опасны! Колбасы, мороженное, покупная выпечка, чипсы, сухарики и другая вкусная гадость – запрещаем себе!
    • ФАСТФУД

    Понимаю, вся эта еда постоянно присутствуют вокруг нас и избежать ее не удастся. Но тут главное, чтобы разовое потребление подобных продуктов не перешло в постоянное и стало вредным образом питания. По чуть-чуть и иногда можно всё.

    А пока мы худеем, для нас важно, сколько мы едим, то есть общее количество калорий. В день мы не должны превышать 1800 ккал. А если продолжать питаться сладкой, соленой и другой высококалорийной пищей 1800 ккал наберется уже к полудню и прожить вторую половину дня без еды будет очень трудно.

    Диеты должны быть безопасными

    Описанное выше – тоже диета. Ограничьте количество калорий до 1500-1800 в сутки и ешьте то, что вам нравится. Худеть от нее можно почти также быстро, как и от прочих диет с жестким ограничением калорий и зачастую несбалансированных по необходимым питательным веществам, так называемые монодиет.

    Безжировая, безбелковая, белковая или безуглеводная – каждая из них имеет свои опасные последствия для здоровья. Некоторые ухудшают состояние волос, кожи и ногтей, вызывают гормональные нарушения, нарушения обмена веществ, депрессии, запоры. Наиболее из известных диета по Дюкану и Палеодиета признаны Британской ассоциацией диетологов самыми худшими, несбалансированными и рискованными.

    Наиболее вызывающая доверие у диетологов — средиземноморская диета. Она не исключает все необходимые макроэлементы, делается акцент на фрукты, овощи и морепродукты, мясо птицы, оливковое масло (ну а как же без него), легкий сыр и немного красного вина! Мне нравится!

    Шаг 2: Физические нагрузки

    Второе обязательное условие после ограничения калорий – это физическая нагрузка и упражнения. Они не только сжигают несколько сот килокалорий, которые мы затратим как энергию на физическую активность (движение руками, ногами, наклоны, приседания, ходьба), но и определенным образом перенастраивают нашу гормональную систему на бОльшие энергозатраты (потоотделение, дыхание, выделение тепла).

    Таким образом, физическая активность заметно сократит время на пути к цели похудеть. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Дома не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Высоко живете? Ну, поднимитесь хотя бы на третий, пятый этаж, потом вызовите лифт!

    Сходите, откройте окно на проветривание, в другой комнате закройте, потом наоборот. Сидите у телевизора или компьютера, не просите принести вам чашку кофе, а сходите сами, по дороге можно поприсядать раз десять. Смысл в том, чтобы включать как можно больше физической активности.

    Вот отличная мотивация, чтобы сделать спорт частью жизни

    Повторю: Наличие физических нагрузок доказано продлевает жизнь!

    Аэробные нагрузки. Упражнения для похудения

    Чтобы убрать живот, одних только упражнений «на пресс» недостаточно. Необходимо вначале подключить базовые упражнения, которые также прорабатывают мышцы живота и оказывают общеукрепляющее воздействие на тело. При выполнении сосредотачиваем внимание на прорабатываемых мышцах пресса.

    — «Приседание». Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседать до уровня, пока задняя поверхность бедра будет параллельно уровню пола, ниже не нужно. 20-50 раз

    — «Отжимание». Принять упор лёжа. Мужчины: ноги на носках, Женщины: с колен. Сгибаем руки в локтях, опускаем тело параллельно полу, затем разгибаем руки, возвращаемся в исходное положение. 10-30 раз

    Горизонтальное подтягивание

    — «Подтягивание» Мужчинам — вис на неподвижной перекладине. Нужно подтянуть своё тело вверх 5-10 раз. Женщины могут делать «горизонтальное подтягивание», подтягивание на низком турнике.

    Добавьте к физическим нагрузкам прогулки на свежем воздухе. Быстрая ходьба более физиологична и более щадяще относится к суставам, чем пробежки. Всегда можно найти куда пройтись. До магазина, туда налегке, обратно с сумками. Направляясь на работу, дойти пешком до общественного транспорта. Просто в соседний дом к знакомым.

    Таким образом, запускаются определенные обменные процессы, увеличивающие метаболическую активность мышечной ткани. На эти процессы организму нужны дополнительные энергозатраты. Для этого он использует внутренние, накопленные резервы и начинает сжигать энергию 24 часа в сутки.

    Видео базовых упражнений на пресс

    С точки зрения проработки мышц живота, пресс разделяют на верхнюю и нижнюю части. Самое распространенное упражнение «Скручивание» развивает верхние мышцы пресса. Ложитесь на спину, слегка сгибаете ноги в коленях и на 5-10 см отрываете ноги от пола. Пусть создастся небольшое напряжение в мышцах живота, зато ноги послужат противовесом. «Скручивание» будет делать легче и снимется нагрузка с поясницы. Затем начинайте ритмично поднимать верхнюю часть туловища. 10-30 раз для начала, далее можете довести до 100!

    Посмотрите, здесь коротко сказано обо всем!

    Итак, занятия должны проходить ежедневно по 20-30 минут в день. Нет времени провести занятие сразу? Разделите на две части: интенсивная утренняя тренировка и вечером после работы по 10-15 мин.

    Невозможно, только выполняя упражнения, убрать живот. Эффективно, полезно и правильно это делать в комплексе с ограничением калорий. Необходимо вести их подсчет.

    Мысленно сосредоточьтесь на мышцах пресса. При этом следите за поясницей, во многих упражнениях она может подвергнуться чрезмерной нагрузке. Действительно, босубол очень хорошо снимает с нее нагрузку, и делать на нем упражнение одно удовольствие. Минусы: нужно потратить деньги на его покупку, и дома для него нужно найти место хранения.

    Мне понравились вот эти упражнения на нижний пресс. Вполне подойдут даже начинающим.

    Видео продвинутых упражнений на пресс

    Одно из самых эффективных упражнений на верхнюю и нижнюю часть живота – «склепка». Лежа на спине с вытянутыми руками, одновременно отрываем руки с плечами от пола и ноги с тазом, стараясь достать руками пальцы на ногах.

    При «склепке» нагрузка на поясницу очень большая. Чтобы немного ее снизить, попробуйте делать такие «полусклепки» как на видео.

    Упражнение «подъем ног» считается очень эффективным для проработки всех мышц живота. Обычно выполняется на брусьях или перекладине. Но в домашних условиях для упора вполне подойдет столешница угловой кухни. Между делами всегда найдется время выполнить 5-10 подъемов.

     

    Дополнительная информация для мужчин и специальные упражнения

    Для мужчин нет исключений. Все из описанного выше необходимо соблюдать: ограничение калорий, физические нагрузки, достаточный сон, ограничение алкоголя и сладкого. Есть хорошая новость: за счет бОльшей мышечной массы, мужчины снижают вес быстрее.

    А еще есть два отличных упражнения на пресс. Единственное, для их выполнения понадобится помощник.

    В двух словах о важном

    Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

    Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

    Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

    Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

    И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

    Что нужно делать чтобы похудеть

    Любая девушка, которая внимательно следит за собой, постоянно стремится к совершенству.

    Ухоженная женщина всегда будет привлекать внимание как противоположного пола, так и всех остальных.

    Внешний вид в современном обществе играет важную роль в формировании человеческой личности и принятии человека в социуме. Кроме того, это также поднимает самооценку и позволяет чувствовать себя наиболее комфортно.

    Одной из важных задач по уходу за собой, которая остро стоит в настоящее время, является похудение. Времена роскошных пышных дам уже давно прошли, и сейчас людям приятнее смотреть на худенькую и спортивную фигуру. Стремясь похудеть, девушки очень часто делают большие ошибки, которые сводят процесс сбрасывания лишнего веса на «нет».

    Что нужно делать чтобы похудеть? Основные причины набора лишнего веса

    Перед многими девушками всегда встает вопрос: «Что нужно, чтобы похудеть?» В первую очередь, ответ на этот вопрос требует детального рассмотрения той самой проблемы, из-за которой произошел набор лишнего веса.

    Причины бывают довольно различны, и каждую из них нужно четко обозначить и выявить.

     

    1. Неправильное питание

    Это самая распространенная проблема, которая преследует большинство людей, любящих хорошо покушать. Неправильное питание приводит к большому набору веса, а также часто и к проблемам с пищеварительной системой.

    Вредная пища доставляет гастрономическое удовольствие, но злоупотребление ей порождает большие проблемы в виде лишних килограммов и, к примеру, гастрита. Есть люди, которых природа наделила хорошим обменом веществ. Они могут употреблять вредную пищу без угрозы поправиться, но проблемы с кишечником или желудком избежать не удастся.

    1. Пассивный или «сидячий» образ жизни

    С развитием индустриального и постиндустриального общества наибольшую ценность получает работа за компьютерами. Люди устраиваются на работу в офисы и проводят там большое количество своего времени в сидячем положении.

    Времени на спорт катастрофически не хватает, что приводит к тому, что тело привыкает лениться и не заниматься какими-либо физическими нагрузками. Люди, ведущие такой образ жизни, также склоны к неправильному питанию и небольшим, но вредным перекусам. Все это в совокупности дает плохой результат – набор лишнего веса и, как следствие, проблемы со здоровьем.

    1. Изначальные проблемы со здоровьем

    Набор веса может происходить из-за проблем со здоровьем, которые уже были у того или иного человека. Это могут быть как проблемы с пищеварительной системой, так и с другими органами, которые плохо функционируют либо не функционируют вообще, отвечающие за работу организма. Когда в организме человека происходит сбой «системы», это может привести к излишней полноте.

    1. Наследственность

    Сам лишний вес по наследству передаться не может, а вот предрасположенность к нему – вполне реально. Если в семье родители или их родственники страдали лишним весом, то у ребенка может также начаться его набор. В этом случае очень важно следить за правильным питанием и образом жизни детей, чтобы в дальнейшем обезопасить их от полноты.

    1. Стресс

    Во время стрессовых ситуаций любой человек способен к разным поступкам: кто-то заедает свое горе, кто-то, наоборот, отказывается от еды. Чаще всего стрессовые и сложные ситуации девушки любят заедать чем-то сладеньким и вкусным. Чаще всего, это пирожное или тортик, вредная еда по типу фастфуда и жирной пищи. Это приводит к набору лишнего веса, чего девушки практически не замечают из-за подавленного состояния.

    Опасности похудения и «подводные камни»

    Чтобы похудеть, девушка должна быть готова к тому, что это будет не так просто, как кажется изначально. Сам процесс похудения таит в себе много опасностей и «подводных камней».

    Быстро похудеть не получится!

    Не стоит верить пестрым рекламам, которые так и манят своими надписями: «Похудеем за 10 дней вместе!», «Сбросить 10 килограммов за 7 дней? Легко!». В первую очередь, это лишь маркетинговый ход, который привлекает клиентов. Даже в том случае, если это действительно возможно, нужно задуматься о том, что будет с организмом после такой стремительной потери веса.

    Похудение – это постепенный процесс, который требует немалого количества времени и сил. Желая быстрее похудеть, девушки часто морят себя голодом, питаясь лишь водой и фруктами. Такой способ похудения лишь на первое время будет давать заметные результаты, а потом килограммы могут вернуться в двойном размере. Проблемы со здоровьем – первое и последнее, что Вы можете получить после такой «диеты».

    Очень важно настроить себя и выработать силу воли

    В процессе похудения важную роль играет психологический фактор. У девушек, которые слышат в свой адрес оскорбительные слова по поводу лишнего веса, нарушается психика. Женщины начинают думать, что они ужасны и некрасивы, и избавиться от полноты у них не получится.

    С самой первой точки отсчета, когда Вы решили похудеть, нужно правильно настроить себя и выбросить из головы ненужные и неправильные мысли. В этом случае очень важна мотивация. Можно распечатать идеальную, по Вашему мнению, фигуру и каждый день стремиться стать похожей на ее обладательницу. Во время похудения очень важно держать себя в руках и не срываться, бежав ночью к холодильнику. Внезапное минутное наваждение может испортить недели усердной борьбы с лишним весом.

    Не обманывайте себя!

    Из предыдущей опасности выходит следующая: не нужно тешить себя иллюзиями и самообманом. Принимая решение похудеть и делая первый шаг к этому, девушки часто позволяют себе маленькие слабости в виде небольшого десерта или мизерной пачки чипсов и сухариков.

    Нельзя каждый раз в перерывах между правильным питанием позволять себе порцию пусть и крошечную, но вредной еды. Это сбивает весь процесс похудения и служит причиной к тому, что девушка не может похудеть. Нужно основательно избавиться от соблазнительной возможности съесть что-то вкусненькое. Если Вы часто балуете себя чем-то вредным, не стоит удивляться отсутствию успехов в этом нелегком деле.

    Диеты: за или против?

    Для того чтобы похудеть, девушки часто прибегают к «чудодейственным» диетам, которые, согласно их описанию, способны быстро и основательно помочь в борьбе с лишним весом. Это не так. Диеты лишь временно помогают похудеть, а при выходе из них люди часто набирают еще больше, чем было изначально.

    Не стоит следовать нашумевшим питьевым диетам, которые включают в себя лишь регулярное употребление питьевых напитков. Это портит организм и кишечник, приводя к большим и серьезным проблемам со здоровьем.

    Недельную диету можно использовать в качестве очищения организма от вредных веществ, но брать ее за основу в целях похудеть не стоит. Это неэффективно, часто даже опасно. Так называемая кефирная диета способна очистить организм от токсинов и вредных веществ, но по ее окончании нельзя набрасываться на еду.

    Правильное питание – залог успеха. Некоторые диеты действительно бывают эффективны, но, чтобы подобрать правильный рацион питания и похудеть, нужно обратиться к диетологу, который учтет все особенности организма своего клиента.

    Советы. Что нужно делать, чтобы похудеть?

    Для того чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам: заниматься спортом и правильно питаться. Каждое из этих правил требует детального рассмотрения.

    Правильное питание

    Очень важно балансировать свое питание и насыщать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Не стоит отказываться от жиров в принципе, т.к. они также необходимы организму. Нужно выбирать свежие и качественные продукты. Нельзя покупать уже готовые и консервированные блюда. В них содержится большое количество вредных и ненужных веществ, которые будут замедлять процесс похудения.

    Простые правила при правильном питании:

    • Меньше соли и сахара. Соль и сахар замедляют обмен веществ. Рекомендовано вообще не сластить и не солить блюда. Вместо сахара лучше использовать мед – вкусно и полезно.
    • Никаких покупных соусов. Для того чтобы похудеть и начать правильно питаться, нужно забыть о таких продуктах, как кетчуп, майонез, различные покупные соусы. Их можно делать самостоятельно, используя минимальное количество соли и вредных добавок.
    • Больше питьевой воды. Жидкость способствует правильному обмену веществ. Но не стоит пить газированные напитки, минеральную воду с газом, подслащенные чаи и кофе. Наиболее правильный и выгодный вариант – чистая питьевая вода. Питьевой рацион можно разбавить неподслащенным чаем, отваром из трав, свежевыжатыми и натуральными соками. За полчаса перед едой нужно выпивать стакан холодной воды или овощного бульона для того, чтобы заполнить желудок и не съесть слишком много. Питьевая вода способствует перевариванию пищи.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Нельзя глотать еду, не пережевывая ее. Это приведет к застою в желудке, вследствие чего организм не получит необходимых питательных веществ.
    • Разгрузочные дни необходимы любому человеку. Для того чтобы вывести из организма вредные токсины и ненужные вещества, нужно делать так называемые разгрузочные дни. Это может быть кефирный или фруктовый день, в зависимости от предпочтений самого худеющего.
    • Правильные перекусы. Чтобы в нужный момент, когда нет возможности полноценно покушать, можно было утолить голод, нужно делать правильные перекусы. Это могут быть свежие фрукты, орехи, злаковые батончики, которые можно приготовить самостоятельно. Под рукой всегда нужно иметь бутылочку чистой питьевой воды, которая сможет утолить жажду и взбодрить организм человека.
    • Меньше алкоголя. Человек, желающий похудеть, должен ограничить употребление алкоголя. В действительности, от него лучше отказаться совсем. Но в редких случаях можно выпить бокал вина, но не более. От пива необходимо отказаться стопроцентно.
    • Никакой жарки. Во время прожарки блюда мы часто используем растительное и сливочное масла, что значительно повышает калорийность блюда и убивает все полезные вещества, делая их вредными. Лучше всего готовить продукты на пару или в духовке с минимальным использованием оливкового масла. Рекомендовано вообще от него отказаться.
    • Богатый рацион питания. Не стоит ограничивать себя одними фруктами или овощами. Для того чтобы похудеть, нужно делать свой рацион питания более разнообразным, добавляя в него молочные продукты, морепродукты, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, орехи. Их можно комбинировать между собой и делать новые, вкусные и полезные блюда.
    • Дробное питание. Дробное питание способно насытить организм человека. Нужно делать для себя маленькие порции 5-6 раз в день. Это позволит худеющему чувствовать себя сытым в течение всего дня и получать необходимые полезные вещества.
    • Употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы заставляют организм человека «работать» и оставляют в нем полезные вещества. Простые углеводы оставляют только жиры, никаким образом не ускоряя обмен веществ. Затем эти жиры откладываются в жировую прослойку, вследствие чего человек набирает лишний вес. Сложные углеводы содержатся в крупах, мюсли, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Что же касается макаронных изделий, употреблять в пищу их можно в том случае, если они сделаны из твердых сортов пшеницы. Их также нельзя солить и заправлять покупными соусами. Делать блюда, насыщенные сложными углеводами, необходимо каждый день.
    • Мучному и сладкому – нет! Для того чтобы похудеть, нужно забыть о таких продуктах, как мучное и сладкое. Такая пища замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.
    • Откажитесь от специй. Специи добавляют вкус блюду, делая его более пикантным и вкусным. Но они также усиливают аппетит, раздражая стенки желудка, вследствие чего человек съедает больше, чем ему нужно.
    • Выходите изо стола с легким чувством голода. Нельзя наедаться до отвала, даже если Вы употребляете исключительно правильную еду. В противном случае организму будет сложно переварить все съеденное Вами, что замедлит работу желудка. Выходите изо стола с легким чувством голода. Если Вам кажется, что Вы могли бы съесть что-то еще – откажитесь от такой возможности.

    Спорт

    Для того чтобы похудеть, также необходимо заниматься спортом. Спорт подразумевает выведение жиров из организма человека во время активной деятельности мышц. Для людей, страдающих ожирением, наиболее подойдут следующие виды спорта:

    • Плавание. Плавание является идеальным вариантом для худеющих. Этот вид спорта не только помогает избавиться от лишнего веса, но и стимулирует работу органов человека, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Для людей, страдающих проблемами с сердцем, это будет полезно вдвойне.
    • Активная ходьба. Сразу начинать с бега полным людям категорически запрещено по двум причинам: это может привести к аритмии и пагубно сказаться на суставах, в особенности на коленях, т.к. при беге основная нагрузка всего веса идет именно на них. Быстрая ходьба способствует улучшению обмена веществ, а также сжиганию жиров.
    • Бег трусцой. Этот способ более эффективен, чем быстрая ходьба. Но подходит он далеко не всем. Заниматься бегом можно в том случае, если Вы уже сбросили какое-то количество килограммов, т.к. в противном случае это пагубно скажется на суставах и позвоночнике. Кроме того, бег трусцой предназначен для людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начинать бегать необходимо не ранее получаса с того момента, как человек проснулся. Это позволит организму подготовиться к предстоящим нагрузкам. Кушать необходимо уже после пробежки.
    • Велотренировки. Простой и приятный способ похудения – занятия на велосипеде или велотренажере. Во время таких тренировок постепенно исчезает жировая прослойка, и мышцы ног, живота прокачиваются, становятся подтянутыми и накаченными.

    Выводы

    Чтобы похудеть, занимаясь спортом, человек также может обратиться в спортзал, в котором работают профессиональные тренеры. В современных спортивных залах разработано большое количество эффективных тренажеров, которые подойдут абсолютно каждому человеку. Тренер способен составить правильное расписание занятий и определить изначальные нагрузки. Затем количество нагрузок будет постепенно увеличиваться, в зависимости от состояния худеющего.

    В процессе похудения очень важно сохранить самоконтроль и не срываться на пустяковые перекусы. Важно помнить, что похудеть вполне реально. Это сделает человека не только более привлекательным, но и здоровым.

    Что делать, если кто-то умирает — что мне делать дальше?

    Умерший человек мог оставить похоронные инструкции в своем завещании или письме о своем желании.

    Если нет четких пожеланий, исполнитель или ближайший родственник обычно решает, будет ли тело кремировано или захоронено, и какие похороны будут проводиться.

    Убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, зарегистрированы хотя бы в одной из следующих организаций.Убедитесь, что вы получили более одной цитаты.

    Спросите у похоронных бюро расценки, которые помогут вам решить, какую компанию использовать. Спросите подробное предложение, которое включает:

    • услуги похоронного бюро
    • гроб
    • Перенос умершего с места смерти и уход за ним до похорон
    • катафалк до ближайшего крематория или кладбища
    • все необходимые договоренности и документы.

    За третьих лиц, таких как крематорий, духовенство и врачи, может взиматься дополнительная плата. Похоронные директора могут потребовать предоплаты этих гонораров.

    Организация похорон без распорядителя

    Вам не нужно пользоваться услугами распорядителя похорон, если вы этого не хотите — вы можете устроить похороны «сделай сам».

    Похороны своими руками могут быть менее дорогими, более экологичными, а также более личными и интимными.

    Этот тип похорон часто имеет место, когда кто-то ясно выражает свои желания перед смертью и сам планирует похороны, так как это может потребовать более тщательного планирования.

    Обратитесь в местный совет, если вы хотите устроить похороны на местном кладбище или в крематории.

    Оплата похорон

    Организация похорон может быть не только стрессовой, но и дорогостоящей. Если вы платите за похороны, подумайте, что вы можете себе позволить.

    Похороны могут быть оплачены:
    • вы или другие члены семьи или друзья
    • единовременная выплата по полису страхования жизни или пенсионной программе, которую лицо внесло в
    • предоплаченный план похорон, который человек достал
    • имущество человека (любые оставленные деньги, имущество или активы).Расходы на похороны имеют приоритет над прочими долгами
    • денег, которые человек имел в банке или строительном кооперативе, хотя ему не нужно выдавать деньги до тех пор, пока не будет предоставлено завещание (юридический процесс распределения денег, имущества и имущества умершего). Если произойдет задержка, вам, возможно, придется тем временем оплатить расходы.
    Помощь в оплате похорон

    Вы можете получить пособие на похороны из Социального фонда, если у вас низкий доход и вы соответствуете критериям.

    Существуют строгие правила относительно того, кто может получить помощь и в какой сумме вы ее получите. Вы должны требовать пенсионного кредита или некоторых других пособий с проверкой нуждаемости и иметь близкие отношения с умершим человеком — например, вы могли быть его партнером.

    Если вы не имеете права на получение похоронного платежа — или оно не покрывает полную стоимость похорон — вы можете получить бюджетную ссуду из Социального фонда. Это беспроцентные ссуды на сумму от 100 до 1500 фунтов стерлингов, которые вы выплачиваете за счет своих пособий.

    .

    Что делать после создания веб-сайта

    what to do after you build your site section header Итак, вы создали свой сайт. Что теперь?

    Сайта, который просто существует в Интернете, недостаточно. Нажатие «опубликовать» не будет вашим последним шагом. Как ваша аудитория найдет ваш сайт? Они вообще знают, что он существует? Вы должны сообщить людям, что ваш сайт работает, и облегчить им поиск. Если вы хотите, чтобы ваш сайт был успешным, у вас есть над чем поработать. Вот что делать после создания веб-сайта:

    1. Проведите исследование ключевых слов

    Поиск и электронная почта — два наиболее распространенных вида деятельности в Интернете.Люди всегда ищут информацию в Интернете с помощью различных поисковых систем, таких как Google или Bing. Вы хотите, чтобы люди, ищущие релевантные темы, нашли ваш сайт. Например, предположим, вы создали сайт о садоводстве. Вы хотите, чтобы люди, выполняющие поиск по словам о травах и садоводстве, нашли ваш сайт, но как узнать, что люди ищут?

    google adwords keyword planner screenshot

    Вы можете начать с использования инструмента исследования ключевых слов, такого как Google Keyword Planner. Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом исследования ключевых слов, чтобы узнать, какие термины люди ищут в Google.Планировщик ключевых слов также сообщит вам объем поиска по каждому ключевому слову. Ключевое слово с большим объемом поиска, например herb garden , в среднем более 12 000 запросов в месяц, является хорошим вариантом для использования в вашем веб-контенте. Такое ключевое слово, как викторианский сад , дает в среднем всего 10 запросов в месяц, имеет низкий объем поиска, поэтому вероятность привлечения органического трафика меньше. Органический трафик определяет посетителей, приходящих на ваш сайт через поисковую систему, например Google, но не включает трафик от платных поисковых объявлений.

    Используйте свое исследование ключевых слов, чтобы вдохновить на новый контент. Даже ключевые слова с небольшим объемом поиска могут помочь вам получить больше трафика. Ведение блога о викторианских садах с травами по-прежнему улучшит видимость вашего сайта, даже если это будет только 10 человек в месяц. Включение ключевых слов в контент вашего веб-сайта (включая альтернативный текст изображения, заголовки страниц и мета-описания) поможет вашей аудитории найти ваш сайт и улучшить посещаемость вашего сайта.

    2. Настройте Google Analytics

    Charts and analytical data on the tablet screen with a cup of coffee and mobile phone in the background

    Если вы хотите знать, сколько людей используют ваш сайт и взаимодействуют с ним, настройте Google Analytics.Google Analytics — это бесплатный инструмент, который относительно легко установить на свой сайт. Вы можете использовать его для:

    • Отслеживайте, сколько людей использовали ваш сайт
    • Как долго они оставались
    • Сколько страниц они посетили за определенный период времени
    • Определите, существуют ли и где узкие места
    • Рассчитать ROI
    • Измерьте трафик из социальных сетей
    • Сравнить данные от месяца к месяцу
    • Создание пользовательских отчетов

    Google Analytics может помочь вам гораздо больше узнать о своей аудитории и о том, как они используют ваш сайт.Вы можете использовать эти данные для информирования о новом контенте и увеличения количества конверсий. Если вы хотите, чтобы люди читали ваш блог, подписывались на рассылку новостей или совершали покупки, Google Analytics поможет вашему сайту добиться успеха.

    3. Оптимизация для поисковых систем

    Поисковая оптимизация, или SEO, необходима для успеха вашего сайта, особенно если вы не хотите платить за цифровую рекламу. Начните с включения ключевых слов в заголовки страниц, заголовки, URL-адреса, альтернативный текст изображения и мета-описания.Вы также можете убедиться, что ваш веб-хостинг не тормозит вас. Найдите надежный веб-хостинг, чтобы улучшить скорость загрузки вашей страницы и получить больше органического поискового трафика. Если вы хотите узнать больше о том, как SEO может помочь вам и как внедрить его на свой сайт, следите за нашими сериями статей по SEO.

    4. Сделайте свой сайт заметным в социальных сетях

    Используйте социальные сети, чтобы вас заметили! Вы можете бесплатно зарегистрироваться на популярных социальных платформах, таких как Twitter, Instagram, Facebook, Pinterest и LinkedIn.Выясните, какая платформа наиболее популярна у вашей целевой аудитории. Например, садоводы могут предпочесть Pinterest и Instagram. Они могут найти рецепты своих свежих трав или советы по уходу за своим садом на Pinterest. Затем они могут поделиться фотографиями своих цветущих растений и вкусных блюд в Instagram.

    Вы можете продвигать свой сайт так же! Создайте доску Pinterest и поделитесь на ней своими блогами о садовых травах. Вы можете регулярно публиковать сообщения о своей теме в социальных сетях и бесплатно увеличивать посещаемость вашего сайта.

    5. Следите за прогрессом вашего сайта

    Регулярно измеряйте прогресс вашего сайта. Проверяйте Google Analytics каждый день, чтобы убедиться, что люди по-прежнему находят ваш сайт. Остерегайтесь внезапных спадов или всплесков веб-трафика, потому что это может означать, что что-то на вашем сайте не отслеживается должным образом.

    Еженедельно или ежемесячно сравнивайте эффективность своего веб-сайта с предыдущей неделей или месяцем. Как люди попадают на ваш сайт? На какие страницы они заходят и с каких выходят? Используйте эту информацию, чтобы улучшить свой сайт.

    Если все они заходят на ваш сайт через Twitter, создайте учетную запись Twitter и привлекайте еще больше пользователей Twitter. Если они покидают вашу главную страницу всего через несколько секунд, просмотрите свою главную страницу. Сложно ориентироваться? Прошло много времени с момента последнего обновления? Отслеживание вашего прогресса поможет вам улучшить свой сайт и поддерживать его актуальность для вашей аудитории.

    6. Регулярно обновляйте контент

    Поисковые системы награждают активные веб-сайты более высоким рейтингом в поисковых системах.Регулярно обновляя содержание вашего сайта, поисковые системы будут считать ваш сайт активным. По этой причине многие компании занимаются контент-маркетингом, где у них есть блог или другой цифровой контент для привлечения трафика. Ведение блога может помочь вам получить на 97% больше ссылок на ваш сайт.

    Поскольку 200 миллионов человек во всем мире используют блокировщики рекламы, контент-маркетинг позволяет вам обращаться к людям с помощью обычного поиска. Благодаря высококачественному контенту, оптимизированному с помощью ключевых слов, вам не нужно платить за рекламу, чтобы привлечь людей на ваш сайт.

    7. Свяжитесь с нами по электронной почте

    Электронный маркетинг остается важным инструментом для увеличения числа конверсий, и 59% маркетологов B2B считают его наиболее эффективным инструментом получения дохода. Ожидается, что к 2020 году использование электронной почты превысит 3 миллиарда пользователей, и у вас есть миллиарды людей, которые будут отправлять по электронной почте информацию о вашем сайте, посвященном садоводству.

    garden of herb plants in pots Вы можете создать свой список рассылки с помощью форм подписки на своем сайте. Отправляйте своим подписчикам ежемесячные информационные бюллетени, чтобы они возвращались на ваш сайт за свежим и своевременным контентом.Вы также можете создавать закрытый контент, например инфографику или электронную книгу, чтобы привлечь больше подписчиков.

    Хотя после создания сайта у вас еще есть дела, вы будете вознаграждены за свои усилия. Не позволяйте вашему новому веб-сайту бездействовать в Интернете. Будьте заметны сегодня и сделайте свой сайт успешным!

    Подпишитесь, чтобы получать новости о нашем блоге и предстоящих сериях SEO!

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *