Что нужно сделать чтобы бросить курить: какие способы отказа от сигарет действительно работают

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

• методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
• способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 

(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. Прекратите курить в день отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план
Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Для некоторых людей курение – это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому:

*заранее продумайте альтернативные способы релаксации: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

*найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе, займитесь рисованием, вязанием, оригами.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, поэтому ходьба, зарядка, выгул собаки, домашние дела помогут вам переключиться с пользой для себя и окружающих.

Избавьтесь на работе и дома от всего, что связано с процессом курения: сигареты, вейп, зажигалка, пепельница и любых других изделия и предметы

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Кто-то курит после приема алкоголя, кто-то после приема пищи, перед завтраком, в компании, за рулем и т.д. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ И РИТУАЛЫ, СВЯЗАННЫЕ С КУРЕНИЕМ! Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ С ПЕРВОГО РАЗА, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ. Напротив, это повод провести работу над ошибками. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ИМЕННО ПРИВЕЛО К РЕЦИДИВУ, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Калькулятор свободы от котинина https://takzdorovo.ru/31may/poster/?category=1227574

Напоминаем: в Анапе функционирует кабинет отказа от курения.

Он находится на улице Крымской, 24, рядом с медицинским колледжем. Телефон для уточнения информации по работе кабинета 8 (86133) 50052.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Бросить курить (5 шагов к успеху)

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается  уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэ­моционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

• Улучшить свое финансовое положение?
• Сохранить и укрепить свое здоровье?
• Освободиться от зависимости?
• Иметь привлекательную внешность?
• Иметь здоровое потомство?
• Позаботиться о здоровье близких людей?
• Получить престижную работу?
• Освободиться от зависимости?
• ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3.  ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4.  ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Подумайте  об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ  ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

• Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
• Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
• Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
• Ищите положительные моменты в новом образе жизни
• Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
• УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29  по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк,  ул.Строителей, 52

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Несколько советов, как бросить курить

• Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые Вы делали и осознайте, что у Вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
• После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.




• Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
• Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
• Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
• Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача — проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
• Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
• Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
• Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
• Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
• Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.
• Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
• Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
• После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели — сходите в кино. Чрез месяц — сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца — проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев — купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
• Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
• Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно — найдите другие модели поведения в эти моменты.
• Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
• Напишите песню или стихотворение на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
• Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
• Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у Вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в Вашем стремлении бросить курить!

Это того стоит!

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

Итак, вы решили бросить курить, употреблять вейпинг или употреблять табак в любой форме. Большой! Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь на несколько лет. Это непросто, но вы справитесь. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с этим. Помните, что никотин является химическим веществом, вызывающим сильную зависимость, и вашему организму придется снова привыкнуть к нему.

Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить или бросить курить, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать это шаг за шагом:

1. Установите свой «день отказа» и примите клятву — отказаться от курения или вейпинга.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы перестанете употреблять табачные изделия — теперь это ваш «День отказа.«Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые будут поддерживать вас на вашем пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество сигарет или других табачных изделий.

Примите клятву: «Я обещаю не курить и не употреблять табачные изделия после Дня отказа от курения. Я знаю, что это серьезная опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также буду стараться держаться подальше от пассивного курения и поощрять и поддерживать других, чтобы они бросили курить и употреблять табачные изделия.”

2. Выберите способ выхода.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.

1. «Индейка холодная». Бросьте курить или бросать вейпинг сразу в свой день отказа. Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, поскольку он не затягивает процесс отказа от курения.
2. Уменьшите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которые вы выкуриваете, пока не прекратите полностью. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет каждый день, сократите количество сигарет до 10 в течение двух-трех дней.Затем сократите количество сигарет до пяти на два-три дня. Следите за календарем. К Дню отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока не бросите курить полностью. Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В свой день отказа от курения полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить.

4. Составьте план на день отказа и после него.

Имейте в наличии полезные закуски, например:

• фрукты и овощи
• орехи и семена
• Воздушный попкорн
• мятные конфеты и жевательная резинка без сахара

Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:

• Перейти в кино.
• Тренируйтесь или ходите в тренажерный зал.
• Посетите некурящих друзей.
• Прогуляйтесь.
• Насладитесь чашечкой кофе или чая.
• Попробуйте новое хобби, которое занимает ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, работу по дереву или вязание.
• Работа во дворе или в саду.

Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий в вашем доме, офисе и автомобиле.

5. И, наконец, бросьте курить навсегда в свой День отказа!

Хочу ли я бросить курить?

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Как я отношусь к отказу от курения?

Отметьте один из полей ниже:

• Я люблю курить и не собираюсь бросать курить.

• Мне очень нравится курить, но я бы хотел бросить курить.

• Я готов бросить курить.

Если вы сказали: «Я люблю курить и не планирую бросать», задайте себе вопрос: «Почему так много людей бросили курить?» Фактически, 50 миллионов американцев — бывшие курильщики. Как вы думаете, по какой причине они бросили курить? Некоторые из этих причин могут относиться и к вам. У вас проблемы с дыханием, сердцем или повышенным давлением? Распространяется ли рак в вашей семье? Вы можете снизить вероятность заражения этими заболеваниями, бросив курить.

Если вы сказали: «В курении мне много чего нравится, но я бы хотел бросить курить», вы похожи на большинство курильщиков. Теперь задайте себе вопрос: «Как мне станет лучше после того, как я брошу курить?»

Мое здоровье улучшится.

Каким образом? ________________________

Сэкономлю.

Сколько? _________________________

Мой дом и машина будут чище.

Почему это важно для вас? ______________________________________________

Моя семья и друзья будут рады.

Почему? _________________________________________________________________

Я буду лучше себя чувствовать.

Каким образом? ____________________________________________________________

Другая причина: ____________________________________________________________

Если вы сказали: «Я готов бросить курить», ваш врач хочет помочь вам добиться успеха. Вот несколько советов, которые помогут вам понять, почему вы курите. Если вы знаете, почему курите, вы можете составить план отказа от курения.

Какие у меня триггеры курения?

Начните с перечисления некоторых случаев, когда вы больше всего хотите выкурить сигарету (провоцирует курение). Триггеры — это события, которые вызывают у вас желание выкурить сигарету. Я хочу сигарету:

• Когда я вижу, что кто-то курит.

• Когда я вижу сигареты в пепельнице.

• Когда убираю в доме.

• Когда звонит телефон.

• Когда я расслабляюсь.

• Когда я пью чашку кофе.

• С напитком.

• Во время или после еды.

• Когда я вожу машину.

• Когда у меня перерыв на кофе.

• После ухода с работы.

• Пока смотрю телевизор.

Для каждого триггера подумайте о чем-нибудь, что вы можете сделать, чтобы стало невозможно курить. Например, вместо того, чтобы курить после еды, вы можете сразу встать и почистить зубы.

Вы курите сигареты, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Курильщики часто курят сигареты, чтобы справиться с определенными чувствами. Подумайте, когда вы это сделаете. «Я курил сигареты, когда чувствовал»:

• Сердитый

• Разочарованный

• Обиженный

• Пристыженный

• Одинокий

Брошенный

Заброшенный

для себя

• Испуганный

• Жестокий обращения

• Обиженный

• Испуганный

• Разочарованный

• Смущенный

03

• 4 Смущенный

  03

  03

  4 Депрессивный

  03

  4 Депрессивный

  Беспокоитесь

Когда вы узнаете, как вы используете сигареты, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, вы сможете лучше пережить эти времена без курения.Многие курильщики бросили курить с помощью дыхательных упражнений, упражнений на расслабление и управляемых образов.

Что мне делать при отмене никотина?

Если вы курите каждый день, вы, вероятно, физически зависимы от никотина. Когда вы бросите курить, у вас появятся симптомы отмены.

Ваше тело избавляется от половины никотина в кровотоке каждые 1-2 часа, поэтому после выкуривания одной сигареты проходит совсем немного времени, прежде чем ваше тело взывает к новой. Вы можете стать раздражительным и возбужденным, испытывать проблемы со сном, испытывать трудности с концентрацией внимания или испытывать перепады настроения.Эти симптомы отмены часто являются причиной того, что курильщики прекращают попытки бросить курить.

Существует пять видов лекарств, которые врачи используют для лечения симптомов никотиновой абстиненции:

1. Никотиновая камедь (торговая марка: Nicorette)

2. Никотиновые пластыри (торговые марки: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol, ProStep)

3. Никотиновый назальный спрей (торговая марка: Nicotrol NS)

4. Никотиновый ингалятор (торговая марка: Nicotrol Inhaler)

5. Бупропион (торговая марка: Zyban)

Один или несколько из них могут подойти вам.Ваш семейный врач расскажет вам об этих лекарствах и о том, как они помогают бросить курить.

Отказ от курения | Мичиган Медицина

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе вы найдете стратегии отказа от курения и отказа от табачного дыма. Найдите, куда вы хотите пойти сейчас:

Готовы бросить курить?

Может быть, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы бросить курить сегодня .Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость навсегда избавиться от этой привычки.

Или, может быть, вы хотите заранее спланировать , прежде чем бросить курить. Насколько вы готовы бросить курить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: готовы ли вы бросить курить?

Ничего страшного, если ты сейчас не готов. Но в какой-то момент вы можете захотеть бросить курить. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают курить. Ты тоже можешь.

Почему вы хотите бросить курить?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или потратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина вашего желания измениться очень важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

Узнайте, как курение может повлиять на вас:

Как можно бросить курить?

Бросить курить сложно.Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали. Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы бросить курить навсегда.

• Будьте готовы. Если вы готовы бросить курить прямо сейчас, продолжайте. Лекарства и поддержка помогут вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать наперед, вам не нужно сразу же останавливаться. Установите дату, чтобы бросить курить.Выберите время, когда в вашей жизни не будет большого стресса. Подумайте о сокращении курения перед свиданием. Вы можете попробовать уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить. Прежде чем бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или кружек. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить. Не позволяйте людям курить в вашем доме.
• Измените свой распорядок дня. Например, если вы курите после еды, лучше прогуляйтесь.
• Используйте лекарство. Может помочь при тяге и стрессе, а удваивает ваши шансы бросить курить. ^{сноска 1} Вы можете купить никотиновую жевательную резинку, пастилки или пластыри без рецепта. Ваш врач может также назначить лекарство, такое как бупропион (Зибан) или варениклин (Чантикс). Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
• Получите поддержку. Обратитесь за помощью по телефону:
  • Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669).
  • Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов и карманных компьютеров, например QuitPal Национального института рака.
  • Программа обмена текстовыми сообщениями с сайта www.smokefree.gov под названием SmokefreeTXT.
  • Интернет-программы, такие как www.smokefree.gov, в которых также есть чаты.
  • Консультации врачей, медсестер или терапевтов.
  • Друг, бросивший курить.

После того, как вы бросите курить, постарайтесь не курить вообще — ни одной затяжки.Предотвратите поскользнуться (выкурить одну или две сигареты) или рецидив (вернуться к обычному курению), по крайней мере сначала избегая факторов, вызывающих курение. Эти триггеры могут включать курящих друзей, алкоголь и стресс. Не храните сигареты дома или в машине. Если вы все-таки поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так сложно бросить курить?

Бросить курить сложно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке.Отказ от этого — больше, чем просто избавление от вредной привычки. Ваше тело должно перестать тянуть к никотину. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к еде без вредных последствий курения.

Вы также должны изменить свои привычки. Вы можете даже не думать о курении. Просто сделай это. Вы можете этого не осознавать, но вид, как кто-то курит — или просто вид сигарет — может вызвать у вас желание закурить. Вы можете курить, когда употребляете алкоголь или находитесь в состоянии стресса.А может, вы выкуриваете сигарету с кофе. Прежде чем бросить курить, подумайте о новых способах справиться с этим. Например, позвоните другу или практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете стресс. Вместо курения попробуйте жевать жевательную резинку без сахара. Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, это нормально — оставаться с некурящими. И это нормально — избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, когда вам подадут алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда пытаетесь бросить курить?

Вы, вероятно, захотите сигарет и у вас будут симптомы абстиненции. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2–3 недель после того, как вы бросили курить. Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном, и вы хотите есть больше. Но ты не будешь чувствовать себя плохо навсегда, и лекарства могут помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может помочь справиться с тягой и облегчить отказ от курения.

Ты поправишься?

Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. Фактически, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите употребление здоровых закусок и выполнение некоторых физических упражнений, которые помогут вам избежать увеличения веса во время отказа от курения.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудении после того, как бросите курить. Будьте терпеливы и старайтесь делать одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

• Старайтесь быть активными. Физические упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
  • Если вы мало занимаетесь спортом, начинайте ходить каждый день, постепенно увеличивая расстояние, которое вы ходите. Или возьмите уроки йоги для начинающих.
  • Если вы уже ведете активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к другим людям для занятия спортом, который вам нравится, например, катания на велосипеде, пеших прогулок или игры в волейбол.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира.Сокращение количества пищи (соблюдение диеты) может затруднить отказ от курения.
• Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку или пожуйте трубочку для питья или мешалку для кофе.

Используйте лекарства для прекращения курения или заменители никотина. Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

Что делать, если вы снова закурите?

Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросят курить навсегда.Если вы снова начнете курить после того, как бросили курить, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но курите меньше, чем раньше, постарайтесь продолжать курить на этом более низком уровне, чтобы вам было легче бросить курить в будущем. Кроме того, если вы готовы снова попытаться бросить курить в ближайшее время, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы повторить попытку. Каждый раз, когда вы бросаете курить, даже если это ненадолго, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что, бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и проживете дольше.Вспомните причины, по которым вы бросили курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше.

Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Если вы все-таки использовали лекарство и консультацию, подумайте о том, чтобы попробовать в следующий раз другой вид препарата, или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, например, о повседневных поездках и отдыхе.Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех. ^{сноска 1} А использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

Почему вы курите?

Большинство людей не задумывается о том, когда и почему они курят. Они просто это делают. Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать наиболее эффективную стратегию отказа от курения. Возможно, вы курите:

• Чтобы снять напряжение, особенно после ссор или в стрессовые моменты, или когда вы чувствуете гнев, депрессию или расстройство.
• Чтобы контролировать свой вес, удерживая его на низком уровне или потому, что вы боитесь набрать вес, если бросите курить.
• Для стимуляции, чтобы сосредоточиться, улучшить вашу концентрацию или повысить вашу энергию, когда у вас низкий уровень энергии.
• Быть частью группы, присоединяясь к своим друзьям, выкуривающим сигарету.

Для родителей: почему курят дети и подростки

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья.Фильмы и телешоу могут сделать курение привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто курят, чтобы контролировать свой вес.

Подростки могут думать, что курение — это способ выглядеть более зрелым, независимым и уверенным в себе для своих сверстников. Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, возможно, стоит поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили курить, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали и как трудно бросить.

Возможно, вы так не думаете, но на детей и подростков влияют их родители. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если их бросят родители. И если ваш ребенок никогда не курит в подростковом возрасте, вероятность того, что он начнет курить в будущем, снижается.

Думаете о том, чтобы бросить курить?

Когда вы жаждете табака, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. Подготовка перед тем, как бросить курить, может помочь.Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

Подумайте, почему вы бросили

Что побудило бы вас бросить курить? Подумай об этом. Важно иметь собственные причины для отказа.

Сохранение здоровья — частая причина, по которой хотят бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы чувствовать контроль над табаком. У подростков могут быть и другие причины бросить курить.

Поговорите с семьей и друзьями о том, чтобы бросить курить.Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

Знайте о вреде курения

Что вас беспокоит в отношении курения? Составить список. Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

• Проблемы со здоровьем. Вы запыхались, когда поднимаетесь по лестнице? Ухудшаются ли симптомы астмы? Вы много кашляете?
• Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь сердечного приступа или инсульта? Как насчет заболевания легких или рака?
• Риски для окружающих.Вы беспокоитесь о том, что члены семьи заболеют раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезнут, если вы бросите курить?

С нетерпением ждем награды

Что вы получаете, бросая курить? Вы можете:

Подготовка к блокпосту

Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

Если у вас депрессия или тревога, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него могут быть полезные идеи о том, какие лекарства лучше всего подойдут вам для отказа от курения.

Курение также может повлиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

Планирование стратегии выхода

Узнайте, что работает для вас.

Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным планировать заранее. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы выйти из прямо сейчас , см. Раздел Готовы выйти сегодня?

Если вы предпочитаете планировать наперед, задайте себе несколько вопросов.Вы целенаправленный? Насколько вы уверены в том, что вам удастся бросить курить? Задавая себе эти вопросы, вы можете подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Знай свои причины

Важна причина вашего желания бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить деньги на что-нибудь помимо сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами главного хирурга США к отказу от курения: будьте готовы, получите поддержку, изучите новые навыки и поведение, получите и используйте лекарства и будьте готовы к рецидиву.

1. Приготовьтесь

Обратитесь к своему врачу или в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и узнать, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, которые хотят бросить курить. Телефонные службы поддержки вашего штата также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

Уточните у своей страховой компании, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже безрецептурных.

Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут быть еще одним полезным способом спланировать отказ от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свой прогресс и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддержать вас текстовыми напоминаниями.

Вот еще несколько способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить:

• Ставьте перед собой цели. Чтобы достичь долгосрочной цели, например, бросить курить, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы испытываете чувство гордости за то, что избавились от табака. Персональный план действий может помочь вам в достижении ваших целей.
  • Четко ставьте цели.Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать. Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я выкуриваю с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
  • Установите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для того, чтобы бросить курить, может значительно повысить ваши шансы на успех. Старайтесь не назначать дату отказа от курения в дни повышенного стресса, например, в праздничные дни.
  • Вознаградите себя за достижение своих целей.Бросить курить — сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы. Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, если вам это удастся, подарите себе что-нибудь особенное.
  • Двигайтесь сами. Возможно, вам захочется или вам понадобится бросить курить медленно, сократив количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Определенные занятия не будут лишены искушений в течение многих месяцев после того, как вы бросите курить.
  • Будьте реалистами. Вы можете быть очень взволнованы и положительно относиться к своему плану перемен. Обязательно установите реалистичные цели — включая график отказа от курения, — которых вы можете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение с 20 сигарет в день до 10.
• Внесите некоторые изменения. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок после последней выкуривания. Выбросьте трубки или банки с табаком. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, почистив одежду и дом, включая шторы, обивку и стены.Не позволяйте людям курить в вашем доме. Выньте зажигалку из машины. Попробуйте несколько способов сократить курение, например, постепенно увеличивайте интервал между выкуриванием сигарет перед официальной датой отказа от курения. Счетчик курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам сложнее всего сопротивляться.
• Если вы пытались бросить курить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех наиболее важных вещах, которые помогли в этих попытках, и запланируйте снова использовать эти стратегии на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте способы справиться с ними или избежать их. Запишите это как план.

2. Получите поддержку

У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если вам помогут и поддержат ваша семья, друзья и коллеги. Другие источники поддержки:

• Ваш доктор. Он или она может помочь вам составить план приема лекарств и заместительной никотиновой терапии (НЗТ), который подойдет вам. Это может быть Chantix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой на тот случай, когда вам нужно что-то большее.
• Поддержка по телефону (1-800 — ВЫЙТИ СЕЙЧАС). Консультанты по телефону могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить.
• Социальные сети. Многие приложения для бросающих курить на смартфонах или планшетах позволяют делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и поддержку, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху, связанную с отказом от табачного дыма.
• Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела идут плохо.
• Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить, чем люди, которые пытаются бросить курить самостоятельно.

Если партнер или друг бросает курить, вы можете помочь.

3. Изучение новых навыков и поведения

Поскольку вы не будете курить, решите, что вы собираетесь делать вместо этого. Составьте план на:

• Определите и подумайте, как можно избежать тех вещей, которые заставляют вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах.Попробуйте изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план того, как вы будете поступать в каждой ситуации.
• Измените свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или перекусите в другом месте. Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.
• Избавьтесь от стресса. Успокойтесь или снимите напряжение, читая книгу, принимая горячую ванну или копаясь в саду. См. Тему Управление стрессом, чтобы узнать о том, как уменьшить стресс в вашей жизни.
• Проводите время с некурящими и бросившими курить.
• Начните видеть себя человеком, который делает выбор в пользу здорового образа жизни.

4. Приобрести и употребить лекарство

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько лекарств, помогающих людям бросить курить. Вы удвоите свои шансы бросить курить, даже если лекарство будет единственным лекарством, которое вы используете, чтобы бросить курить. Ваши шансы становятся еще выше, если вы совмещаете лекарство и другие стратегии отказа от курения, такие как консультирование. ^{сноска 2}

Вам не придется принимать лекарства вечно — ровно столько, сколько нужно, чтобы помочь вам бросить курить. Ваш работодатель или страховой план могут помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит покупка лекарств, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

Лекарства первого выбора: ^{сноска 3}

• Никотиновая заместительная терапия.Сюда входят никотиновые жевательные резинки, пластыри, пастилки и ингаляторы. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
• Бупропион SR (Зибан). Это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое уменьшает симптомы отмены и тягу к еде.
• Варениклин (Chantix). Это лекарство, отпускаемое по рецепту, помогает избавиться от симптомов отмены и тяги к курению, а также снижает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

Помните, что одновременный прием лекарств и использование телефонных или личных консультаций или программы по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

5. Будьте готовы к рецидиву

Большинство людей не добиваются успеха с первых же попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не расстраивайтесь о себе. Упущение или рецидив — всего лишь знак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

Выкуривание одной или двух сигарет может привести к регулярному курению, но многие курильщики могут отказаться от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство.Или они могут поговорить с другом, который раньше курил. Составьте список того, что вы узнали. И подумайте, когда вы хотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или тебе не нужно ждать. Если у вас все еще есть мотивация бросить курить, вы можете попробовать еще раз, как только захотите.

Вы можете почерпнуть некоторые идеи о том, что можно сделать по-другому, посмотрев на «Подготовка к препятствиям» в статье «Подумайте о том, как бросить курить? раздел. Может быть, в следующий раз вы сможете попробовать что-то новое, например, новое лекарство или консультацию.Вы можете попробовать комбинировать такие инструменты, как консультирование и медицина. Продолжайте попытки и не дайте себя обмануть, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение безопаснее.

Если выскользнули

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь. Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Если вы принимаете лекарства или замените никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению.

Бросить курить сложно, но можно.Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин, по которым вы бросите курить, и тех преимуществ, которые вы ожидаете от этого. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Просматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа. Добавляйте в свой список всякий раз, когда у вас появляется другая причина или выгода.

Если вы уже пытались бросить курить раньше, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем добиваются успеха.Не сдавайся.

Готовы бросить курить сегодня?

Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить курить сегодня. Это увлекательно. Но это тоже может быть страшно. Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. Раздел «Думаете о выходе?»

Если вы планировали бросить курить, возможно, вы уже знаете, что, когда вы бросите курить, поначалу вы можете почувствовать себя не так хорошо.Некоторые люди ворчливы и испытывают тягу к еде. Хорошая новость заключается в том, что в первые 2–3 дня ситуация ухудшается. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

Если вы, , решили уйти сегодня, , но не запланировали заранее, не беспокойтесь. Вот несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы помочь вам добиться успеха:

Использовать лекарство

Использование продуктов, заменяющих никотин, и / или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить. ^{сноска 4} Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. В табаке есть все, что вредно для вас, например, смола и окись углерода. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

• Продукты для замены никотина могут помочь при тяге и отмене.
• Другие лекарства, которые могут помочь, — это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Получить поддержку

Поддержка может помочь вам пережить стресс, связанный с потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать лучший способ использования никотиновых заменителей и порекомендовать вам консультационные программы. Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут опереться на плечи и побудить вас отказаться от курения. Они могут отвлечь вас, когда вы хотите закурить, и могут понять, когда вы немного ворчливы.

Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или Интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

• Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)
• Консультация врача, медсестры или терапевта
• Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org). В этих программах вы можете:
  • Получить помощь в выборе лекарств, которые могут вам подойти.
  • Используйте доски объявлений, чат и электронную почту, чтобы поговорить с консультантами и людьми, которые тоже бросили курить.
  • Подпишитесь на ежедневную электронную почту или текстовые сообщения.

Составить план

Если вы бросили курить сегодня, но не запланировали заранее, сейчас хорошее время, чтобы спланировать свою стратегию отказа. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись. И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных целей.Напишите свой личный план действий.

Дополнительную информацию см. В разделе «Планирование стратегии выхода» в этом разделе.

Знай свою причину

Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая частая причина бросить курить — жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

Как справиться с рецидивом

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь.Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Промах может быстро превратиться в регулярное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-то другим. Если вы принимаете лекарства или замените никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению. И подумайте о добавлении нового лечения, например индивидуального консультирования.

Не только вы снова откажетесь от курения. Большинство людей, которые бросили курить, пробуют много раз, прежде чем бросят навсегда.

Не огорчайтесь.Рецидив — это всего лишь знак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить курить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех. ^{сноска 5} А использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

Подумайте, что заставило вас снова начать курить. Может, ты не справишься с тягой. Или, может быть, вам не хватило поддержки со стороны семьи или друзей.Может быть, случилось что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

Как бы то ни было, помните, что помощь здесь, когда вы будете готовы попробовать еще раз. Возможно, вы захотите прочитать о том, чтобы бросить курить? или Планирование вашей стратегии выхода в этой теме.

Не курить

Чтобы бросить курить, вы должны научиться справляться со своей тягой и соблазном закурить.Но чтобы не курить, нужно научиться думать и действовать как некурящий.

Многие люди, которые смогли пережить первые тяжелые недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3-4 недели после того, как бросили курить. Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же — люди часто возвращаются к курению. Почему это происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от табачного дыма может зависеть от того, насколько хорошо кто-то смог начать считать себя некурящим. ^{сноска 6} Чтобы вы начали воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими, вести здоровый образ жизни, например, пойти на занятия по упражнениям или кулинарии, или попробовать любую другую деятельность, несовместимую с думая о себе как о курильщике.

Советы по борьбе с тягой в первые несколько недель

Многие изменения, которые вы чувствуете, когда бросаете курить в первый раз, не приносят радости. Никотиновая абстиненция может вызвать у вас ворчание, голод и нервозность.У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться с изменением привычек и ритуалов курения. С этим сложно справиться, но продолжайте. Тебе полегчает.

Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

• Избавьтесь от искушений и пристрастий, когда бросите курить.
• После того, как вы бросили курить, не курите вообще — ни одной затяжки.Предотвратите сбой (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к обычному курению), избегая факторов, вызывающих курение, таких как алкоголь и стресс. Не храните сигареты дома или в машине. Если вы поскользнулись или снова у вас случился рецидив, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
• Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи.

Советы, как не курить в течение долгого времени

Чтобы не курить, вам придется преодолеть вторую серьезную задачу.Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Решение этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы научились думать и вести себя как некурящий. Вы сможете наслаждаться и ценить образ жизни без табачного дыма, если: ^{сноска 6}

• На собственном опыте поймите, что вы можете справиться со стрессом, не куря.
• Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили раньше и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
• Найдите другие способы делать то, что вы привыкли курить, чтобы помочь вам делать это в прошлом.
• Откажитесь от своего образа курильщика или откажитесь от него.

Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

Почему бросить?

Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить или составить план, чтобы бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск заболевания, связанного с курением, например, болезни сердца или легких.

Если вы продолжите курить, есть 1 из 2 шансов, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем некурящие люди, подобные им. ^{сноска 7} Если вы бросите курить, исчезнет большая часть вашего риска сердечного приступа или заболевания раком.Чем раньше вы бросите курить, тем меньше вы снизите свои риски.

Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа. Когда вы бросите курить — независимо от того, сколько вам лет — вы снизите риск:

Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу после того, как бросите курить.Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, вероятно, улучшатся в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить. (Но не удивляйтесь, если в первую неделю после отказа вы кашляете сильнее, поскольку легкие пытаются очиститься сами.)

Есть и другие преимущества отказа от курения:

Натуральные «легкие» сигареты с низким содержанием смол и никотином ничуть не безопаснее для курения, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь, полагая, что эти продукты лучше для вас.Они не.

Бездымный табак и электронные сигареты также представляют опасность.

Почему бросили курить сигары, трубки или жевательный табак?

Вы можете получить рак горла и рта от сигар, трубок или жевательного табака.

Для подростков: зачем бросать сейчас?

Избегание болезней, вызванных курением, и контроль над своей жизнью — веские причины для того, чтобы подростки бросили курить.

Если вы подросток и курите, жуете табак или нюхаете табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас.Если вы похожи на большинство подростков, вы собираетесь бросить курить в какой-то момент, но, возможно, вам не кажется, что бросать сейчас очень важно. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать от него зависимым. После того, как вы попались на крючок, бросить еще труднее.

Список литературы

Цитаты

1. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
2. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
3. Fiore MC и др. (2008). Руководство по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.
4. Stead LF и др.(2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
5. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
6. Сеган С.Дж. и др. (2006). Проблема перехода к свободному от табачного дыма образу жизни: область, которой не уделяется должного внимания в программах по отказу от курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23 (1).
7. Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.
8. Воскресенье SR, Фолан П. (2004). Курение в подростковом возрасте: что может сделать врач. В VC Reichert et al., Eds, Medical Clinics of North America , 88 (6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.

Консультации по другим работам

• Американское онкологическое общество (2012 г.).Употребление табака детьми и подростками. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/childandteentobaccouse/index.
• Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. (2010). Опасности курения и отказ от курения. В R Mason et al., Eds., Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя, 5-е изд., Том. 1. С. 968–984. Филадельфия: Сондерс.
• Flouris AD, Oikonomou DN (2010). Электронные сигареты: чудо или угроза? BMJ, 340: c311.
• Хьюз-младший (2009).Нарушения, связанные с никотином. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 1353–1360. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010). Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
• Национальных институтов здравоохранения (2010 г.).Табачная зависимость: информационный бюллетень. Доступно в Интернете: http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=119&key=T#T.
• Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.
• Целевая группа по профилактическим услугам США (2009 г.). Консультации и мероприятия по профилактике употребления табака и заболеваний, вызванных табаком, у взрослых и беременных женщин: заявление о подтверждении рекомендаций Целевой группы по профилактическим услугам США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspstbac2.htm.
• Ямин С.К. и др. (2010). Электронные сигареты: быстрорастущее явление в Интернете.Анналы внутренней медицины, 153 (9): 607–609.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Элизабет Т. Руссо, доктор медицины, врач внутренних органов,
, Майкл Ф. Бирер, доктор медицины, терапевт, наркология,

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья.НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:

• Увеличьте продолжительность жизни
• Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и сексуальную дисфункцию, болезнь почек и другие состояния)
• Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции, а также риск инфицирования или повторной госпитализации после операции
• Уменьшите вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
• Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и толерантность к физическим нагрузкам)
• Улучшите чувство вкуса и запаха
• Улучшите свою личную жизнь (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
• Улучшите свой внешний вид (курение вызывает морщины, пятна на зубах и тусклую кожу)
• Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год

Как лучше всего бросить курить?

Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не один.

Центр лечения табака Cleveland Clinic предлагает различные методы, чтобы помочь людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:

• Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
• Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения, а также индивидуальные или групповые консультации.
• Продолжение. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, которая поможет вам бросить курить:
  • ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
  • ВЫЙТИ: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
  • ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ РЕАГИРОВАНИЯ: Развивайте способность определять ситуации, которые могут привести к ошибкам, и изучите новые навыки, позволяющие предотвратить рецидивы.
  • УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы табаку, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.

Что делать дальше?

Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам.Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448.8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для отказа от курения до проблем с рецидивами.Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или напишите по электронной почте [email protected]

Как бросить курить — что нужно знать

1. Примечания по уходу
2. Как бросить курить

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему я должен бросить курить?

Вы улучшите свое здоровье и здоровье окружающих, если бросите курить.Также снизится риск заболеваний сердца и легких, рака, инсульта, сердечного приступа и проблем со зрением. Ваш подросток может помочь предотвратить или остановить нанесение вреда его мозгу или телу. Это поможет ему или ей стать взрослым здоровым человеком. Вы можете получить выгоду от отказа от курения независимо от того, как долго вы курите.

Как я могу подготовиться к тому, чтобы бросить курить?

Никотин — это наркотик, вызывающий сильную зависимость, содержащийся в сигаретах. Симптомы отмены могут возникнуть, когда вы бросите курить и вам будет трудно бросить курить. К ним относятся беспокойство, депрессия, раздражительность, проблемы со сном и повышенный аппетит.Вы увеличиваете свои шансы на успех, если готовитесь бросить курить.

• Установите дату выхода. Выберите дату в ближайшие 2 недели. Не выбирайте день, который, по вашему мнению, может быть напряженным или загруженным. Запишите день или обведите его в календаре.
• Сообщите друзьям и семье, что планируете бросить курить. Объясните, что у вас могут возникнуть симптомы отмены, когда вы попытаетесь бросить курить. Попросите их поддержать вас. Они могут подбодрить вас и помочь снизить стресс, чтобы вам было легче бросить курить.
• Составьте список причин, по которым вы бросили курить. Положите список в такое место, где вы будете видеть его каждый день, например, в свой холодильник. Вы можете посмотреть список, когда у вас возникнет желание.
• Уберите все табачные изделия и никотиновые изделия из дома, машины и на рабочем месте. Также удалите все остальное, что может побудить вас закурить, например зажигалки, спички или пепельницы. Убирайте машину, дом и рабочие места, от которых пахнет дымом. Запах дыма может вызвать тягу.
• Определите триггеры, которые вызывают у вас желание курить. Это может включать действия, чувства или людей. Также запишите, как вы можете справиться с каждым из ваших триггеров. Например, если вы хотите закурить сразу после пробуждения, запланируйте на это время другое занятие, например, упражнения.
• Составьте план того, как вы бросите курить. Узнайте об инструментах, которые могут помочь вам бросить курить, таких как лекарства, консультации или никотиновая заместительная терапия. Выберите как минимум 2 варианта, которые помогут вам бросить курить.
• Помогите подростку составить план, чтобы бросить курить. План будет более успешным, если ваш подросток будет принимать собственные решения. Не пытайтесь заставить его или ее бросить курить немедленно или определенным образом. Поддержите и при необходимости предложите помощь.

Какие инструменты помогут мне бросить курить?

• Консультация от квалифицированного поставщика медицинских услуг может предоставить вам поддержку и навыки, чтобы бросить курить. Врач также научит вас управлять симптомами отмены и тягой.Вы можете получить консультацию от одного консультанта, в рамках групповой терапии или по телефону, называемому «телефонной линией».
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) , такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или леденцы, может помочь снизить вашу тягу к никотину. Вы можете получить их без назначения врача. Не используйте электронные сигареты или бездымный табак вместо сигарет или для того, чтобы помочь вам бросить курить. Они по-прежнему содержат никотин.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту , такие как спреи для носа или никотиновые ингаляторы, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции.Другие лекарства также могут быть использованы для уменьшения вашего желания курить. Спросите своего врача об этих лекарствах. Возможно, вам придется начать прием некоторых лекарств за 2 недели до даты прекращения курения, чтобы они подействовали.
• Гипноз — это практика, которая помогает вам разобраться в мыслях и чувствах. Гипноз может помочь уменьшить вашу тягу и повысить желание бросить курить.
• Терапия иглоукалыванием использует очень тонкие иглы для балансировки энергетических каналов в теле. Считается, что это помогает уменьшить тягу к еде и симптомы отмены никотина.
• Группы поддержки позволяют вам общаться с другими людьми, которые пытаются бросить или уже бросили курить. Может быть полезно поговорить с другими о том, как они бросили курить.

Как я могу справиться со своей тягой?

• Избегайте ситуаций, людей и мест, в которых вы можете курить. Посещайте места для некурящих, например библиотеки или рестораны. Поймите, что вас соблазняет, и постарайтесь избегать этих вещей.
• Держите руки занятыми. Держите такие предметы, как стресс-мяч или ручку.
• Положите в рот конфеты или зубочистки. Всегда имейте при себе леденцы, жевательную резинку без сахара или зубочистки.
• Не употребляйте алкоголь и кофеин. Эти напитки могут побудить вас закурить. Вместо этого пейте полезные жидкости, например воду или сок.
• Вознаграждайте себя, когда вы сопротивляетесь своим желаниям. Награды мотивируют вас и помогут сохранять позитивный настрой.
• Займитесь чем-нибудь, что отвлекает вас от пристрастия. Примеры включают уборку, создание предметов искусства или садоводство.

Что мне следует знать о прибавке в весе после того, как я бросил курить?

Вы можете поправиться на несколько фунтов после того, как бросите курить. Для вас полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить. Следующие средства могут помочь вам предотвратить увеличение веса:

• Ешьте здоровую пищу. Сюда входят фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, бобы, нежирное мясо и рыба. Ешьте полезные закуски, например нежирный йогурт, если вы проголодались между приемами пищи.
• Пейте воду до, во время и между приемами пищи. Это наполнит ваш желудок и предотвратит переедание. Спросите своего лечащего врача, сколько жидкости нужно пить каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас.
• Будьте физически активными. Активность может помочь уменьшить тягу и стресс. Каждый день гуляйте или занимайтесь какой-нибудь физической активностью. Спросите своего лечащего врача, какие виды деятельности вам подходят.
  

Где я могу найти поддержку и дополнительную информацию?

• бездымный.gov
  Телефон: 1-800-784-8669
  Интернет-адрес: www.smokefree.gov

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Как бросить курить за 8 шагов | Блог

Эми Бьюкенен, доктор медицины, семейная медицина

Курение является основной причиной предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, и, по мнению главного хирурга, отказ от курения является самым важным шагом, который может предпринять курильщик для увеличения продолжительности и качества жизни.Курение вызывает привыкание, и эту привычку трудно преодолеть, но есть много вещей, которые курильщики могут сделать, чтобы повысить свои шансы на успешное прекращение курения.

Вот восемь шагов, которые я рекомендую, чтобы бросить курить:

1. Хорошо подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить.
Это для вашего здоровья? Подавать хороший пример своим детям? Сохранить деньги?

Какой бы ни была ваша причина, регулярно напоминайте себе о ней, особенно когда вы сталкиваетесь с трудностями.

2. Постарайтесь понять, почему вы курите.
Как и большинство других привычек, люди склонны курить без остановки, чтобы понять, почему. Постарайтесь понять, почему вы тянетесь к сигаретам в течение дня.

Справиться со стрессом? Вы курите, когда вам скучно? Является ли курение частью вашего общения с друзьями? Это твой ритуал после еды?

Поняв, что движет вашей привычкой, вы можете начать контролировать свои действия.

3.Поговорите со своим врачом.
Только около 5% людей успешно бросают курить холодную индейку. К счастью, ваш врач может оказать вам поддержку и важный совет, а также поговорить с вами о лекарствах, которые увеличат ваши шансы стать некурящим.

Хотя никакие лекарства не могут полностью избавить от тяги к еде, правильное лекарство может оказаться большим подспорьем и значительно упростить процесс.

4. Расскажите другим о своей цели бросить курить.
Ваши друзья и родственники захотят, чтобы вы добились успеха.Они могут отвлечь вас в первые, самые тяжелые дни, они могут предложить утешение, они могут подбодрить вас и отпраздновать ваши успехи.

Многие пациенты также предпочитают рассказать об этом своей церковной общине. Ваши религиозные лидеры и собратья по собранию могут быть огромным источником поддержки и силы.

5. Установите дату отказа от курения.
Выберите день, отметьте в календаре и придерживайтесь его. В ночь перед свиданием выньте из дома, карманов и машины все сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.

У вас будет меньше соблазна закурить, если к этим предметам будет нелегко добраться.

6. Знайте, чего ожидать.
Большинство курильщиков скажут вам, что первая неделя после отказа от курения самая тяжелая. Это время, когда у вас будет никотиновая абстиненция. Вы можете чувствовать раздражительность или тревогу.

Вы можете испытывать тошноту, нарушения в работе кишечника, головные боли и проблемы со сном.

Вам также обязательно нужно будет составить план, чтобы справиться с тягой.Некоторым людям помогает прогулка, глубокое дыхание, звонок другу, упражнения, питьевая вода, жевательная резинка или небольшой кусок леденца. Заранее решите, что вы будете делать, чтобы справиться с тягой.

7. Не расстраивайтесь, если вы ошиблись.
Ошибки — обычное дело, потому что это сложный процесс. Если вы курите сигарету, не расстраивайтесь.

Вместо этого учитесь на ошибке. Спросите себя, что пошло не так, и приготовьтесь лучше в следующий раз.Неудача — это возможность узнать и отточить свою стратегию отказа от курения.

8. Соблюдайте здоровую диету и выполняйте физические упражнения.
Люди часто набирают вес после того, как бросают курить. Выбор здорового образа жизни может предотвратить это. Даже если вы немного прибавите в весе, быть на несколько фунтов тяжелее для здоровья, чем ваша привычка курить.

Если все это звучит сложно, вернитесь к совету номер один: Вспомните, почему вы хотите бросить курить, и подумайте о преимуществах.

4 веские причины бросить курить сейчас!

1. Преимущества начинаются немедленно.
Вскоре после отказа от курения у людей снижается частота сердечных сокращений, снижается уровень токсичного угарного газа и улучшается функция легких.

Со временем у людей меньше простуд, меньше морщин, улучшается чувство вкуса и запаха и уменьшается храп при улучшении сна.

В конечном итоге риск сердечных приступов, инсультов и эмфиземы также снижается у тех, кто не курит.

2.Пассивное курение представляет серьезную опасность для здоровья.
Супруги курильщиков страдают от многих проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются сами курильщики, а дети курильщиков чаще болеют простудными заболеваниями и ушными инфекциями.

Даже домашние животные курильщиков чаще болеют раком. Курильщики могут быть уверены, что их решение бросить курить улучшит здоровье тех, кого они любят.

3. Вы сэкономите значительную сумму денег.
Стоимость сигарет продолжает расти, поэтому отказ от курения может привести к значительной экономии денег.Подсчитайте, сколько вы потратили на сигареты, и подумайте, сколько вы сэкономите, если не курите.

4. Вам не придется бросать друзей или стоять под дождем, чтобы покурить.
Многие законы о чистом воздухе, в том числе в Иллинойсе, делают курение проблемой. Курильщикам часто приходится расставаться с друзьями в ресторанах или барах или выходить на улицу в середине фильма, а затем часто оказываются в одиночестве под дождем или холодом, чтобы покурить. Отказ от курения избавляет курильщиков от этого изолирующего и разочаровывающего бремени.

Вам нужно пройти обследование на рак легких?

Целевая группа профилактических услуг США, правительственное учреждение, которое оценивает научно обоснованные и разрабатывает рекомендации по скринингу, рекомендует скрининговые тесты на рак легких для курильщиков с особенно высоким риском развития рака легких.

Пациенты должны быть откровенны и честны со своим лечащим врачом в отношении их истории курения, чтобы их врач мог точно оценить, могут ли они получить пользу от этого скринингового теста.

Эми Бьюкенен, доктор медицины, семейная медицина врач в Loyola Medicine. В ее клинические интересы входят ежегодные оздоровительные посещения, диабет, гипертония, мужское здоровье, ожирение, телемедицина, оздоровительные посещения детей и здоровье женщин.

Доктор Бьюкенен получила медицинскую степень в Медицинской школе Стритча Чикагского университета Лойолы. Она закончила ординатуру по семейной медицине и педиатрии в больнице МакНил.

Вы можете записаться на прием сегодня, используя наш инструмент самостоятельного планирования myLoyola или другие онлайн-методы, чтобы увидеться с доктором.Бьюкенен лично или виртуально.

Как мне бросить курить?

Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Есть множество инструментов и услуг, которые помогут вам добиться успеха.

Найдите метод, который вам подходит.

Помощь в отказе от курения

Лучший способ бросить курить — это комбинация лечения по отказу от курения и специальной помощи местных служб по отказу от курения. Их можно использовать бесплатно.

Тысячи людей бросают курить каждый месяц, пользуясь услугами по отказу от курения.У вас примерно на в 3 раза больше шансов бросить курить навсегда с их советами и поддержкой. Они предлагают различную помощь, в том числе:

• Бесплатное индивидуальное или групповое консультирование, где обученный консультант может помочь вам избавиться от привычки курить.
• Предоставляет различные лекарства и методы лечения, помогающие контролировать тягу.
• Советы по переходу на электронные сигареты и как им лучше всего пользоваться.

Чтобы показать вам, каково это — посетить службу по борьбе с курением, мы сняли на видео опыт Брайана.

Найдите бесплатную местную службу по борьбе с курением

В связи с пандемией коронавируса услуги по отказу от курения могут предоставляться онлайн. За подробностями обращайтесь в местный сервисный центр. Вы можете связаться с ними онлайн или по телефону.

Если вы не хотите пользоваться услугой по отказу от курения, вы также можете получить помощь по отказу от курения по телефону:

Бросить курить, лекарства и лечение

Существует четыре основных типа борьбы с курением:

• Варениклин (Шампикс). Варениклин — это лекарство, уменьшающее тягу к еде и делающее курение менее приятным. Вы можете получить его по рецепту врача или в службе отказа от курения.
• Бупропион (Зибан). Бупропион — лекарство, уменьшающее тягу к еде и абстинентный синдром. Его можно получить по рецепту врача или в службе отказа от курения.
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ). NRT дает вам никотин для удовлетворения вашей тяги без вредных химических веществ в табачном дыме.Есть много разных типов, включая назальные спреи, десны и пластыри. Его можно купить по рецепту или без рецепта в аптеке.
• Vapes / Электронные сигареты. Электронная сигарета (или вейп) — это электронное устройство, которое доставляет никотин в виде пара, который вы вдыхаете. Вейпинг также гораздо менее вреден, чем курение. Вы можете купить электронные сигареты в специализированных вейп-магазинах, а также в некоторых аптеках, супермаркетах и ​​магазинах шаговой доступности.

Все эти методы лечения наиболее эффективны, если вы используете их с советом и поддержкой службы отказа от курения.

Никотин — это химическое вещество, вызывающее привыкание к курению. Эти лекарства от курения разработаны, чтобы помочь вам контролировать тягу к никотину.

Могу ли я получить лекарства, которые помогут мне бросить курить?

Да, варениклин (Champix) и бупропион (Zyban) — это лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Вам нужен рецепт на эти методы лечения, который вы можете получить в службе по отказу от курения или у врача.

Варениклин предлагается чаще, чем бупропион.Он помогает блокировать попадание никотина в мозг, вызывающего привыкание. Это уменьшает тягу и делает курение менее приятным.

Некоторым людям нельзя принимать варениклин по медицинским показаниям. Бупропион — еще одно лекарство, которое можно прописать, если у вас нет варениклина. Уменьшает тягу к никотину и абстинентный синдром.

Как лучше всего использовать НЗТ?

NRT может увеличить ваши шансы на успех, если вы используете его правильно.

• Combine NRT tools — попробуйте быстродействующий назальный спрей, жевательную резинку или ингалятор вместе с пластырями с более медленным высвобождением.
• Используйте столько, сколько хотите, столько времени, сколько вам нужно — никотин сам по себе не вызывает рак, и вам не нужно беспокоиться о том, что его будет слишком много.
• Обратитесь за советом к врачу или фармацевту в службу отказа от курения. — они могут порекомендовать, какие продукты или комбинации продуктов использовать и как использовать достаточно, чтобы избавиться от никотина, не возвращаясь к курению.

Может ли вейпинг помочь мне бросить курить?

Да, исследования показывают, что использование электронных сигарет может помочь людям бросить курить.

Это потому, что они позволяют вдыхать никотин в виде пара, облегчая тягу. Вейпинг также может быть похож на курение, например, когда вы держите сигарету и вдыхаете.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования их долгосрочного воздействия, имеющиеся на сегодняшний день данные показывают, что электронные сигареты гораздо менее вредны, чем курение. Это потому, что они не содержат табак, который несет ответственность за вредное воздействие курения сигарет.

Подробнее о вейпинге.

Как лучше всего использовать электронную сигарету?

Каждому человеку необходимо найти то, что ему больше всего подходит, но вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить с помощью электронной сигареты:

• Используйте свою электронную сигарету так часто, как вам нужно — не ждите, пока ваша тяга соблазнит вас потянуться за сигаретой.
• Не попадайтесь — не забудьте зарядить электронную сигарету и принести заправку, когда выходите из дома.
• Используйте правильную концентрацию никотина — если вы обнаружите, что ваша электронная сигарета не облегчает вашу тягу даже при частом ее использовании, возможно, вы используете недостаточно высокую концентрацию никотина в своей жидкости для электронных сигарет.
• Experiment — есть много разных типов устройств и вкусов электронной жидкости. Узнайте, что работает для вас.
• Получите совет — если вы хотите использовать электронную сигарету, чтобы бросить курить, ваша служба помощи в отказе от курения может вам помочь.

Каковы преимущества отказа от курения?

Отказ от курения дает бесчисленные преимущества — от улучшения физического и психического здоровья до экономии денег:

• Снизьте риск рака. Отказ от курения снижает риск заболевания легких и как минимум 14 других видов рака.
• Снизьте риск заболеваний легких и сердца , включая сердечный приступ, инсульт, ХОБЛ и хронический бронхит.
• Почувствуйте себя здоровее . Остановка может помочь вам чувствовать себя лучше в повседневной жизни. Многие люди сообщают, что после отказа меньше кашляют и что у них больше энергии.
• Повысьте свое психическое самочувствие. Многие люди думают, что курение заставляет их чувствовать себя более расслабленными или даже более счастливыми, но ощущение, которое возникает после выкуривания сигареты, носит временный характер. Отказ от курения может снизить депрессию, беспокойство и стресс.
• Более здоровый вид. Курение может повредить кожу и сделать ее серой, но отказ от курения может исправить это.Отказ от курения также предотвратит появление пятен на зубах.
• Экономьте деньги. Курение может стоить тысячи фунтов в год. Что бы вы сделали с лишними деньгами?

Отказ от курения может быть трудным, а симптомы абстиненции могут вызывать дискомфорт в начале. Но продолжай. Симптомы отмены пройдут, и отказ от курения останется навсегда.

Лучшие советы по отказу от курения навсегда

Мы знаем, что бросить курить непросто.Курение может быть частью устоявшегося распорядка дня, от которого бывает трудно отказаться.

Но помощь доступна. С каждым годом все больше людей бросают курить. Вот наши главные советы, которые помогут вам начать работу.

1. Решите, когда это делать . Составление плана увеличивает ваши шансы на что-либо. Определитесь с датой, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.
2. Будьте готовы. Подумайте, что может помешать бросить курить. Например, что вы будете делать, если будете с друзьями, которые курят, и заранее спланируйте свои действия.
3. Найдите метод, который вам подходит. Существует множество эффективных лекарств от курения, которые могут подойти именно вам. Вы можете прочитать об этом выше.
4. Обратитесь за помощью. Хотя это сложно, вам не нужно идти в одиночку. Обратитесь в местную службу по борьбе с курением или к своему врачу. Они могут дать вам помощь и совет.
5. Не прекращайте попытки. Большинству людей требуется несколько попыток, прежде чем им удастся бросить курить навсегда, поэтому не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится.Если один способ не работает — попробуйте другой. Не бойтесь вернуться в местную службу или к врачу, они все равно захотят вам помочь.