Что такое адекватная самооценка: Адекватная самооценка — характеристика, признаки, как ее достичь

Содержание

Адекватная самооценка — характеристика, признаки, как ее достичь

Адекватная самооценка – это соответствие собственного мнения о себе, реалистичной оценки возможностей и умений в контексте требований ситуации, реальной картины происходящего и ожиданий других людей. Случается два варианта перекоса: когда личность думает, что легко справится с планами и результат не соответствует, и когда прогнозирует провал, хотя легко может совершить необходимое. Уровень оценивания себя и его адекватность выявляется по исполнимости планов, как одному из главных критериев.

Адекватная самооценка личности является не только набором внутренних убеждений, но имеет подтверждения от специалистов в выбранной области. Т.е. человек может складывать, какой угодно образ себя и оценивать себя в соответствии с внутренними процессами, детскими установками, если это совпадает с мнением большинства авторитетов ситуации, то самооценку можно считать адекватной.

Характеристика адекватной самооценки

Признаки адекватной самооценки человека выражаются в критичном и объективном понимании своих возможностей, ограничений, социального и интеллектуального статуса. Адекватная самооценка всегда привязана к социуму, поскольку первоначальное формирование образа себя происходит через других и в дальнейшем проверяется на истинность также через контакт. Инфантильная личность, не зрелая и не самостоятельная в своих суждениях будет опираться в самооценке на мнение референтной группы, поэтому и данные показатели не стабильны, зависят от того, кто выдаёт своё мнение. Чем более развитой и самостоятельной становится личность, чем больше зрелости в её структуре, тем больше самостоятельности и адекватности.

Адекватный уровень самооценки является психотерапевтической задачей, если говорить о глубокой личностной оценке себя, некотором постоянном фоне восприятия, не соответствующем действительности. Это важно, поскольку самооценка бывает ещё и ситуативной, например, при необходимости совершить новую неизвестную деятельность, человек может естественно чувствовать неуверенность, тогда как в родных стенах становится более уверенным и понимает возможность совершить больше, чем в чужом помещении. С такими ситуативными проявлениями психотерапевтическая работа не нужна, поскольку они автоматически регулируются изменением ситуации.

Люди с адекватной самооценкой находятся в реальном времени, имеют сбалансированное представление о себе – тут не будет перекоса в ощущение бога или ничтожества. Такой человек умеет точно приспосабливаться, зная, какую деятельность выполняет хорошо, а там, где делает пробелы – пользуется услугами профессионалов.

Как правило, адекватная самооценка дарит чувство удовлетворения и внутреннего покоя, потому что из расстраивающих ситуаций остаются только объективные, а сам человек не накручивает себя и не рвёт жилы в попытках что-то доказать окружающим. Это залог принятия себя и мира с недостатками и проблемами, но без чрезмерного стремления изменить и подстроить под себя мир. Сходно с философией буддизма и тем состоянием, куда стремится большинство психотерапевтических школ – оставить то, на что не можешь повлиять и обрести покой, занимаясь своим.

Развитие адекватной самооценки даёт возможность легко и быстро принимать решения, т.к. есть чёткая картинка мира. Такие люди не боятся перемен, потому что имеют прозрачную систему координат, а любые совершённые ошибки воспринимают не как крах всей своей личности и вселенной, а исключительно как ценный опыт развития или познания собственных пределов. Т.е. не справившись с чем-то, они могут попытаться улучшить свои навыки и запомнить, что эта сфера пока не их прерогатива, а возможно никогда ею не станет, и жить дальше, изучая или не изучая пробелы в зависимости от необходимости. Для сравнения, неадекваты претендуют на должности, которые не тянут или вкладывать чрезмерное количество усилий в деятельность, где просто нет врождённых наклонностей, вместо того, чтобы сконцентрироваться на успешной деятельности.

Для чего она нужна

Развитие адекватной самооценки требуется для практического выживания в социуме. Зная свои достоинства и недостатки, можно грамотно подчёркивать одни и скрывать другие – это работает на создание позитивного образа, помогает в карьере, установке правильных связей и общему продвижению.

Внутреннее спокойствие от понимания своего места в жизни (хоть президент, хоть студент-двоечник) даёт внутреннюю стабильность. Это адекватная точка, от которой можно отталкиваться, а вот если преподносимый образ и реальный расходятся, то спокойствия меньше, окружающие реагируют, как на мыльный пузырь и обходят стороной. Меньшее количество тревог, внутреннего напряжения делает человека более здоровым соматически, получает безопасные отношения с другими, выстроенные на честности, и безопасную среду для обитания, и надёжное функционирование организма без нервных сбоев. Также адекватная самооценка позволяет человеку легче принимать и окружающий мир, и все свои проявления, отсюда меньше склонности к различным типам зависимостей и расстройствам питания.

Реалистичность поставленных целей, способность рассчитать свои возможности позволяет достигать значительно большего. Повсеместное стремление улучшить самооценку, поднять её и чувствовать уверенность и счастье приводят только к иллюзии. Думая, что легко справится со всем, человек не рассчитывает время, свои ограниченные силы и получает провал. Тот, кто адекватен по оценке, не пойдет на противостояние с более сильным, а предложит кооперацию, спросит совета у профессионала, а не будет самостоятельно решать вообще все вопросы. Возможно, даже признавая свою истинную глупость можно достичь больше, просто делегируя все необходимые задачи, чем имея средний интеллект пытаться всё сделать в одиночку.

Это главный механизм выживания, заложенный даже у животных. Грамотное сканирование окружающего пространства, соотнесение этого со своими умениями и габаритами позволяет выжить. Средних размеров хищник, видя маленькую добычу, принимает решение напасть и остаётся сытым, что продлевает его жизнь. А вот при столкновении с большим противником спасается бегством, и тоже остаётся жив. Если не правильно оценить себя, силы и окружающий мир, одинаково действовать в этих обеих ситуациях, то результат будет плачевным. Поэтому некоторые механизмы отслеживания мира закреплены эволюционно, остальные более высокоразвитые, обычно касаются социального уровня, человек должен доращивать сам.

Самооценка касается не только собственного положения и умений, но и ресурсов, и возможности их распределять. Понимая, что у вас много денег, но вы дико устали, имеет смысл заказать такси, тем, кто бодр, но беден, стоит выбрать пройтись пешком. Это всё является не только методом экономии и правильного распределения ресурсов, но также построения успешной дальнейшей деятельности и развития. Человек, наконец, может прогнозировать, к чему приведут его действия. Только при незрелой личностной структуре, неадекватной самооценке любые действия человека могут приводить к разным, а главное удивляющим его результатам.

Как достичь адекватной самооценки

Многие ищут способы, как достичь адекватной самооценки во взрослом возрасте, понимая, что с восприятием что-то не так. К счастью, это не статичная конструкция и не имеет генетической привязки, попадая в разные ситуации, человек получает различные отклики, испытывает разные эмоции, а также выполняет непохожую деятельность, что постепенно расширяет представление о себе и меняет самооценку. Не всегда это адекватно и объективно, но если изменения возможны внешними факторами, то их можно направлять в необходимом русле.

Развитие адекватной самооценки ребёнка зависит от близких взрослых и их поведения. Поддержка должна чувствоваться в важных моментах, но при этом нельзя перехваливать ребёнка. Можно обнимать, просить о помощи, напоминать, что у него получится. Вместе с этим всем, когда малыш берётся за какое-то сложное действие, важно находиться рядом и объяснять моменты ему непонятные. Нельзя кричать, что это слишком сложно или он ещё не дорос, необходимо отвечать на каждую задачу, встающую на пути решения проблем. Если просто запрещать, заранее оценивая, что он не справится, то так формируется низкая самооценка, а если без устали хвалить – завышенная. Предоставляйте заботу и поддержку. Некоторые основы самооценки зависят от того, насколько желаемым был ребёнок, как его ждали и относились.

Во взрослом возрасте самооценка перестаёт складываться только из мнений взрослых, тут важную роль начинает играть собственное мнение человека о себе и мнение значимых персон (хоть красивая сотрудница офиса, имя которой не известно). Тут на первый план начинают выходить ценности и смыслы самого человека, поскольку оценивание своего образа строится не из пустого пространства, а относительно ориентаций – важные вещи. Значимые качества, стремления, экзистенциальная сфера. Внутри есть некий сформированный идеальный образ, подсказывающий, что ещё ему необходимо откорректировать в своей личности. Поэтому для формирования соответствия нужно перестать сравнивать себя с другими, а только с собственными стремлениями. Хорошо помогает упражнение сравнения своих успехов не с коллегами, а со своим же уровнем год назад.

Негативные высказывания о себе необходимо исключить. У вас есть тело только такой формы, в настоящем моменте вы обладаете только этими знаниями. Изменить такое положение дел можно не всегда, а если и можно, то не сейчас. Кроме того важным первым шагом в любых изменениях – это признание истинного положения дел, т.е. не «я уродина», а «мой гардероб не сформирован», тогда можно выстроить концепцию дальнейших действий.

Определите сферы деятельности, где вы чувствуете интерес, где азарт захватывает и хочется развиваться – именно там вы сможете наиболее полно проявить себя. Также составьте список того, что вам точно не под силу и разработайте систему решения таких проблем. Нравится смешивать краски и понятия не имеете, что делать с протекающим краном – идите в художники, маляры, дизайнеры и запаситесь телефонами сантехников. Честное признание своих возможностей и недостатков даёт возможность реорганизации жизни по индивидуальному проекту, а не так как привыкли жить все поколения вашей семьи.

Как можно больше действует и пробуйте, только так можно узнать, на что вы действительно способны, как реагируете на этот мир и какую концепцию лучше выстроить. Адекватная самооценка рождается из практики, а не из отзывов друзей или вашей фантазии.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Адекватная самооценка | Что такое Адекватная самооценка

Адекватно могут себя оценивать лишь люди средних моральных качеств.

Борис Акунин. Черный город

…недооценивать себя есть такое же отклонение от истины,

как и преувеличение собственных возможностей.

Приключения Шерлока Холмса

    Адекватная самооценка как качество личности – склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные  представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.

    Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень. Один из моряков сказал своему другу: — Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя. — Да, ты прав, старшая дочь вождя — красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись. — Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя. — Ты что, с ума сошёл? Она же такая… не очень. — Это моё решение, и я это сделаю. Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься.

     Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров. Пригнал он десять коров и подошёл к вождю. — Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров! — Это хороший выбор. Моя старшая дочь — красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен. — Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери. — Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень. — Я хочу жениться именно на ней. — Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё три коровы, не больше. — Нет, я хочу заплатить именно десять коров. Они поженились. Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своём корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты. Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают. — Как живёшь? — Я счастлив. Тут входит та самая красивая женщина. — Вот, познакомься. Это моя жена. — Как? Ты что, женился ещё раз? — Нет, это всё та же женщина. — Но как это произошло, что она так изменилась? — А ты спроси у неё сам. Подошёл друг к женщине и спрашивает: — Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, что ты стала такой прекрасной? — Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

      Адекватная самооценка – это умение с достаточной степенью объективности осознавать себя и своё место в мире. Адекват, находясь между двумя крайностями – завышенной и заниженной самооценкой, правильно оценивает себя, формирует сбалансированное и точное представление о себе. Он знает свои достоинства, но, не занимаясь самообманом, знает и о собственных недостатках, осознает,  когда совершает хороший, а когда плохой поступок, когда его поведение достойно уважения, а когда нет.

    Адекват, как правило, доволен собой, он не склонен кому-то что-то доказывать, «рвать на себе тельняшку», то есть его не возьмешь на: «А тебе слабо?» Адекват знает себе цену и оценивает себя самостоятельно без придания особой значимости мнениям окружающих.  Оценки внешнего мира для него не имеют решающего значения.

      Решающий  критерий адекватной самооценки – исполнимость целей, намерений и планов человека. Люди с адекватной самооценкой уважительно относятся к себе и к окружающим, ценят свою индивидуальность и самодостаточность, без особого напряга принимают решения, не боятся перемен, ошибки воспринимают как ценный жизненный опыт.

Адекватная самооценка  предполагает верную оценку своих возможностей, способностей и положения в жизни. Она определяется психологом путем анализа реальных и желаемых (идеальных) притязаний и возможностей человека. Высокий уровень самооценки обычно характерен для успешных, уверенных в себе людей, ставящих реальные цели и имеющих достаточно сил и умения их достичь.

      Адекват самооценки – полноценный кандидат пополнить ряды зрелых, целостных личностей. Психолог Людмила Овсяник, исследуя приемы, которые стоит освоить для  получения адекватной самооценки, пишет:

       1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у Вас. Если Вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых Вы не можете превзойти.

      2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить адекватную самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.

      3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо”. Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного”, Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

      4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы укрепить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя” или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда Вы повторяете аффирмацию, акцентируйтесь на  положительных эмоциях. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

      5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные укреплению самооценки. Любая информация, допускаемая Вами в свой разум, пускает там корни и влияет на Ваше поведение. Если Вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего Ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если Вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные укрепить самооценку, Вы будете приобретать качества от них.

     6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать. Когда Вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют Вас и Ваши идеи, Ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда Вас принимают и поощряют, Вы чувствуете себя лучше и Ваша самооценка личности укрепляется.

     7. Сделайте список Ваших прошлых достижений. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую Вы когда-то испытали.

    8. Сформируйте список Ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите, по крайней мере, 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего Вы хотите.

     9. Помогая  другим, Вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а Ваши самооценка укрепляется и настроение повышается.

   10. Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства,  если Ваши дни проходят на работе, которую Вы презираете. Самооценка укрепляется, когда Вы заняты работой или делом, которые приносят Вам удовольствие и дают возможность почувствовать себя более ценными. Даже если Ваша работа не вполне устраивает Вас, Вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят Вам радость.

    11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как Вы хотите ее проводить. Если Вы принимаете решения, основанные на одобрении Ваших друзей и родственников, Вы не верны себе и у Вас будет низкая самооценка.

    12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе адекватный уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед Вами вызовы. Когда Вы действуете, независимо от получаемого результата, растет Ваше чувство самоуважения, Вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же Вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, Вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

   И помните: Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться.  Что наиболее важно, адекватная  самооценка принесет Вам душевное спокойствие, и Вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Что такое адекватная самооценка? | Ксения Глебова

Изначально большое влияние на нашу самооценку имеют родители, но в каждой семье оно различное, поэтому последствия этого влияния отличаются. Попробуем сегодня разобраться что такое адекватная самооценка?

В психологии есть несколько понятий самооценки: адекватная, завышенная и заниженная. Корень той или иной самооценки уходит глубоко в детство. И от того какие отношения складываются с родителями, друзьями и окружающим социумом зависит какая самооценка сформируется у человека.К сожалению, существует множество семей, в которых родители своими действиями тормозят нормальное развитие самооценки ребенка.

Когда родители насмехаются, не всерьез относятся к чувствам и эмоциям ребенка, не поддерживают своё дитя в трудных для него моментах или наоборот слишком опекают и оберегают, применяют физическое насилие, постоянно говорят ребенку, что он плохой. Ребенок растет и у него формируется та или иная самооценка.

Адекватная самооценка.

Умение адекватно оценивать себя или адекватная самооценка — это умение достаточно объективно оценивать себя и свое место в мире. Находиться в адеквате значит оценивать себя основываясь на правильном представлении о себе. Адекватный человек знает все свои достоинства и недостатки, чаще всего доволен собой, оценивает себя сам не обращая внимания на мнение окружающих.

Адекват уважает себя и других, дорожит своей индивидуальностью, не боится перемен, а ошибки для него определенный опыт в жизни. Если вы чувствуете, что ваша самооценка не нормальная (не адекватная), то есть несколько способов, которые помогут привести вашу самооценку в норму.

Как улучшить самооценку?

  • Ни в коем случае не ругайте себя
  • Почаще применяйте по отношению к себе утверждения типа
    «я люблю себя », «я заслуживаю только самого лучшего». Повторяйте их по несколько раз в день перед зеркалом.
  • Не сравнивайте себя с другими людьми. Все разные у кого-то есть то, чего нет у вас, и есть люди у которых нет того, что есть у вас.
  • Всегда принимайте поздравления и комплименты и обязательно благодарите ответным «спасибо».
  • По возможности посетите семинары, почитайте книги, прослушайте аудиозаписи по укреплению самооценки.
  • Старайтесь общаться в большей степени с позитивными и уверенными в себе людьми, которые вас поддержат в любых начинаниях. Так как окружающие вас негативные люди подавляют вас и ваши идеи, поэтому самооценка ваша понижается.

И самое главное не сидите на месте. Ставьте цели и стремитесь к ним, не зависимо от результатов. Вы уникальная личность с большими возможностями. Ваши способности будут раскрываться вместе с выравниванием вашей самооценки. Адекватная самооценка дает душевное спокойствие, и Вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Тест на проверку своей самооценки

что это такое? Причины формирования неадекватной самооценки. Упражнения для здоровой самооценки. Ее характеристика и признаки

Человеку важно воспринимать себя адекватно. Любое отклонение от нормы негативно отражается на его здоровье, самореализации и построении взаимоотношений с окружающими. Что такое адекватная самооценка, как ее сформировать, рассмотрим в статье.

Что это такое?

Психологи наделяют самооценку следующими параметрами:

  • по уровню – высокая, средняя, низкая;
  • по реалистичности – повышенная, заниженная и адекватная;
  • по устойчивости – стабильная и меняющаяся;
  • по проявлению – конструктивная и деструктивная.

Таким образом, специалисты различают завышенное, среднее (адекватное, нормальное) и заниженное восприятие самого себя. Адекватная самооценка личности представляет собой объективное оценивание персональных качеств, реальных возможностей и своего места в обществе. В этом случае характеристики личности соответствуют действительному уровню успешности человека. Главным критерием адекватности восприятия самого себя является исполнимость планов личности.

В психологии выделяют следующие признаки здоровой самооценки:

  • признание индивидом собственных достоинств и недостатков максимально приближает развитие качеств и возможностей к реальному уровню;
  • критическое осознание своих отрицательных черт помогает избежать подсознательной установки на собственную исключительность и превосходство;
  • вера в свои силы развивает чувство достоинства, уберегающее от проступков и самолюбия.

Сформированное адекватное осмысление самого себя свидетельствует о зрелости личности.

Причины формирования неадекватной самооценки

Неадекватная самооценка представляет собой завышенное либо заниженное мнение о самом себе. Закон природы таков: этот процесс формируется автоматически на бессознательном уровне. В разные жизненные этапы на его развитие влияют значимые на тот момент факторы. Важную роль в становлении личности играют окружающие люди и воспитание. Завышенная и заниженная оценка самого себя начинает развиваться в раннем детстве. Иной раз родители подавляют интересы и способности малыша, навязывая ему свои предпочтения. Другие, наоборот, дают слишком много свободы своим детям.

Чрезмерная похвала способствует взращиванию самолюбивых и заносчивых личностей. Индивид существенно завышает свои реальные возможности. Природный талант тоже может оказывать влияние на зарождение слишком высокого мнения о самом себе. Иногда родители пытаются самоутвердиться за счёт заслуг малыша. Во всех случаях у человека формируются эгоизм, высокомерное отношение к ровесникам, повышенный уровень притязаний, неадекватное стремление к лидерству. При жизненных неудачах такие люди начинают искать причину собственного невезения не в себе, а в окружающих. В конечном счёте путь к самосовершенствованию закрывается навсегда.

Заниженная самооценка тоже блокирует саморазвитие. Чаще всего люди, неуверенные в своих силах, вообще, не берутся за нужное дело. Если родители слишком часто критикуют малыша, хвалят только за очень крупные достижения, постоянно приводят в пример других детей, то у ребёнка появляется неустойчивость в оценивании себя с опорой на чужое мнение.

Во взрослом возрасте нарушения стабильности самоуважения могут возникнуть из-за сильных потрясений: смерти близких, увольнения или крупных неудач. А также причиной может быть застревание на собственном детстве.

Как развить нормальную самооценку?

Повышенное и заниженное восприятие самого себя требует обязательной корректировки у взрослых. Самооценку изменить можно. Высокомерному человеку надо принять свои негативные стороны, самокритично относиться к своим поступкам, анализировать поведение. При неудачах умейте взять на себя ответственность, а не сваливать вину на других. Прислушивайтесь к критическим замечаниям в ваш адрес. Не выставляйте свои достижения напоказ, не зацикливайтесь на своих достоинствах, учитесь отличать искреннюю похвалу от лести.

Для повышения уровня самоуважения существуют некоторые эффективные способы.

  • Не старайтесь понравиться окружающим. Ведите себя спокойно, достойно и доброжелательно. От неприятных и агрессивных людей дистанцируйтесь.
  • Развивайте навыки, которыми вы хорошо владеете. Не стоит заострять внимание на уязвимых для вас сферах.
  • Никогда не осуждайте и не корите себя. Думайте о собственной персоне исключительно в положительном ключе. Не позволяйте унизительных фраз типа «глупая курица», «жирная свинья» или «неудачник/ца».
  • Следите за своим внешним видом, осанкой. Расправляйте свои плечи, не прячьтесь от взглядов прохожих.
  • Не обращайте внимание на незаслуженные критические высказывания в ваш адрес, не прислушивайтесь к негативным высказываниям посторонних о ваших способностях.
  • Составьте список своих внешних и внутренних качеств, которые вам нравятся. Например, «у меня красивые глаза и лебединая шея», «я отличный друг и надёжный партнёр».
  • Записывайте все свои достижения и периодических их перечитывайте.
  • Описывайте свои проблемы и переводите их в позитивное русло. Например, «у меня никак не получается научиться вязать, зато я неплохо вышиваю».
  • Не бойтесь принимать смелые и рискованные решения. Они помогают повысить самоуважение, без которого адекватная самооценка невозможна.
  • Прощайте себе любые ошибки и промахи.

Повысить уверенность в собственных силах помогают упражнения.

  • Нужно подобрать какого-нибудь уверенного персонажа и мысленно перевоплотиться в него. Сначала надо представить его: как он выглядит, двигается, общается. Возможно, вам захочется трансформироваться в известного телеведущего, актёра или певца. А, может быть, это будет животное или фантастическое существо. Попробуйте уловить его энергетику, почувствуйте её в своём теле. Побудьте несколько часов этим персонажем, копируйте его движения и поведение. В сложной жизненной ситуации попытайтесь применить упражнение на практике. Пообщайтесь с окружающими, воображая себя выбранным персонажем.
  • Перепишите своё детство. Представьте себе горячо любящих родителей, придумайте благополучную историю своего детства. И обязательно напишите себе поддерживающее письмо от имени идеальных родителей, любви которых не хватало вам в детстве.
  • Попытайтесь вспомнить как можно больше эпизодов вашей жизни, в которых вы были победителем. Мысленно разберите в мельчайших деталях всю историю конкретной вашей победы.

Подробно описав её, ощутите эту победу всем своим телом, интегрируйте в него эту победную силу.

Рекомендации психолога

Чем раньше сформируется здоровая самооценка, тем лучше. Трудности в обучении и общении со сверстниками создают неблагоприятную почву для нормального восприятия самого себя. Нужно снижать эмоциональную перегрузку детям, развивать их творческие способности, помогать им приобрести уверенность в собственных силах.

Специалисты настоятельно рекомендуют проявлять чувство любви к своим детям, уважать их мнение. Любые достижения ребёнка надо сопровождать фразой: «Я горжусь тобой». Никогда не сравнивайте малыша с другими детьми. В этом случае ребенок осознаёт свою ценность как человека. Детям необходимо родительское одобрение, так как отец и мать являются для малышей самими авторитетными людьми.

Взрослым людям сложнее менять устоявшиеся представления о себе. Психологи рекомендуют придерживаться некоторых правил.

  • Занимайтесь саморазвитием, читайте художественную литературу, общайтесь с интересными людьми, перенимайте их опыт.
  • Следите за своей речью, мимикой и жестами. У людей с завышенной самооценкой нередко наблюдается высокомерный тон, с заниженным восприятием себя – суетливость, избыточное количество ненужных слов.
  • Не оправдывайтесь перед другими за свои поступки. Попытки угодить окружающим приводят к снижению самоуважения. Но и не подчёркивайте своё превосходство над людьми. Самодостаточным личностям такие качества несвойственны. Не гонитесь за более успешными людьми. Погоня за удачливыми личностями снижает оценку в собственных глазах.
  • Без сожаления прощайтесь с нелюбимой работой. Неудачное трудоустройство губительно для самооценки. Нужно искать сферу деятельности, в которой можно проявить ваши способности.
  • Немаловажным фактором является полное принятие себя. Научитесь жить в гармонии с самим собой. Полюбите себя, свой характер, внешность.

В случае возникновения трудностей при выполнении необходимых упражнений и рекомендаций можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в себе, составить программу для корректировки вашей проблемы.

Адекватная самооценка — это… Что такое Адекватная самооценка?



Адекватная самооценка
— реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков. Адекватная самооценка позволяет субъекту отнестись к себе критически, правильно соотнести свои силы с задачами разной трудности и с требованиями окружающих.

Психология человека от рождения до смерти. — СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК.
Под общей редакцией А.А. Реана.
2002.

  • Аддиктивное поведение
  • Аккомодация

Смотреть что такое «Адекватная самооценка» в других словарях:

  • адекватная самооценка — adekvati savivertė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Savęs vertinimas, kai žmogaus pretenzijos atitinka jo galimybes, kai nėra atotrūkio tarp realiojo ir idealiojo Aš. atitikmenys: angl. adequate self estimation vok. adäquate… …   Sporto terminų žodynas

  • самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Относясь к ядру личности, С. является важным регулятором ее поведения. От С. зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Самооценка Адекватная (Insight) — (в психологии) самопознание. Данный термин применяется главным образом по отношению к признанию человеком имеющихся у него психологических проблем; отсутствие адекватной самооценки у человека является одним из симптомов психоза. Этот термин также …   Медицинские термины

  • САМООЦЕНКА АДЕКВАТНАЯ — (insight) (в психологии) самопознание. Данный термин применяется главным образом по отношению к признанию человеком имеющихся у него психологических проблем; отсутствие адекватной самооценки у человека является одним из симптомов психоза. Этот… …   Толковый словарь по медицине

  • САМООЦЕНКА — элемент самосознания, характеризующийся эмоционально насыщенными оценками самого себя как личности, собственных способностей, нравств. качеств и поступков; важный регулятор поведения. С. определяет взаимоотношения человека с окружающими, его… …   Российская педагогическая энциклопедия

  • Самооценка —     элемент самосознания, характеризующийся эмоционально насыщенными оценками самого себя как личности, собственных способностей, нравственных качеств и поступков; важный регулятор поведения. С. определяет взаимоотношения человека с окружающими,… …   Педагогический терминологический словарь

  • САМООЦЕНКА — оценка человеком самого себя. В зависимости от реальности самооценки различают три ее разновидности: 1) адекватная, соответствующая действительным способностям, возможностям человека 2) завышенная – человек переоценивает себя 3) заниженная –… …   Большой экономический словарь

  • Защищенность психологическая — относительно устойчивое положительное эмоциональное переживание и осознание индивидом возможности удовлетворения своих основных потребностей и обеспеченности собственных прав в любой, даже неблагоприятной ситуации при возникновении обстоятельств …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • защищенность психологическая — относительно устойчивое положительное эмоциональное переживание и осознание индивидом возможности удовлетворения своих основных потребностей и обеспеченности собственных прав в любой, даже неблагоприятной ситуации, при возникновении обстоятельств …   Большая психологическая энциклопедия

  • Самопознание — Самопознание  это изучение личностью собственных психических и физических особенностей, осмысление самого себя. Оно начинается в младенчестве и продолжается всю жизнь. Формируется постепенно по мере отражения как внешнего мира, так и… …   Википедия

Адекватная самооценка — Психологос

Самооценка бывает адекватной или нет. Адекватность – это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. Если люди верят, что человек может с задачами справиться, а он не верит в свои силы, говорится о заниженной самооценке. Если человек заявляет о планах нереалистичных, говорят о его завышенной самооценке. Самый главный критерий адекватности самооценки – исполнимость планов человека.

Адекватность частной и конкретно-ситуативной самооценки

Конкретно-ситуативная самооценка может быть достаточно объективно оценена как адекватная либо, например, заниженная: если опыт показывает, что человек на самом деле справляется с задачами, на которые внутренне долго не мог решиться – значит, у него самооценка объективно заниженная. Как правило, адекватность самооценки подтверждается не только практикой (результаты которой можно по-разному интерпретировать), но и мнением авторитетов: специалистов в той области, где человек заявляет о своих притязаниях. Адекватность конкретно-ситуативной самооценки обычно выравнивается с опытом. См.→

Как оценить адекватность личностной самооценки?

Адекватная личностная самооценка – соответствующая реальным результатам и фактам, ожиданиям референтной группы людей, не завышенная и не заниженная оценка своих возможностей, своих ограничений и своего места среди людей (шире – своего места в жизни). Самооценка незрелой личности обычно зависит от оценок окружающих, которые сами не всегда бывают адекватными. Чем личность более зрелая, тем более адекватна ее личностная самооценка. И наоборот, чем более адекватна самооценка личности, тем более это говорит о ее зрелости. См.→

Неадекватная самооценка как рабочая задача и как психотерапевтическая проблема

Неадекватную самооценку бывает нужно менять (например, делать более адекватной), но к этому конкретный человек может отнестись и как к рабочей задаче, и как к личностной, психотерапевтической проблеме. Задачу он будет решать (определил контекст, конкретизировал цель, сформировал пункты плана, начал работать), проблему чаще люди переживают. И обращаются к психологам и психотерапевтам.

Конкретно-ситуативная самооценка чаще ставится как рабочая задача, личностная самооценка чаще переживается как личностная, психотерапевтическая проблема. Смотри Перевод проблемы в задачу

Зачем нужно разбираться, адекватная самооценка или нет?

Определение адекватности самооценки дает возможность:

По заслугам. Вырабатываем адекватную самооценку | Психология жизни | Здоровье

О том, как сформировать у себя адекватную самооценку, рассказывает психолог, семейный психолог и гештальт-терапевт московского Центра ментального здоровья «Альянс» Елена Ильина.

Для чего нужна самооценка

Самооценка — это то, насколько высоко или низко человек оценивает свои личные качества и возможности, каким он себя видит и как взаимодействует с окружающим его миром. Если внутренняя самооценка человека не соответствует тому, что о нём думают другие, она считается неадекватной и может быть завышенной или заниженной. Человек с заниженной самооценкой не верит в свои силы, недооценивает свои знания и возможности, проявляет нерешительность или ощущает в себе некоторый комплекс неполноценности. При завышенной самооценке человек склонен переоценивать свои знания и способности: он самоуверенно берётся за те задачи, которые превышают его реальные возможности, а все свои неудачи объясняет внешними обстоятельствами.

Адекватная самооценка — это объективная оценка человеком своих способностей, качеств и возможностей, которая соответствует реальным результатам и фактам и совпадает с тем, что думают о нём окружающие. Люди с неадекватной самооценкой создают окружающим определённый дискомфорт: на человека с завышенной самооценкой нельзя положиться, а люди с заниженной самооценкой часто бывают занудными и пессимистичными, негативно относятся ко всему происходящему, замечают во всём только отрицательные стороны и видят всё вокруг в сером цвете. Психологи советуют держаться подальше от таких людей, потому что они негативно влияют на окружающих, нарушают их внутреннюю гармонию, мешают их саморазвитию.

Самооценка напрямую связана с уровнем притязаний человека: чем она выше, тем выше уровень притязаний, и наоборот. Если вы хотите повысить уровень жизни, начните повышать свою само­оценку и скажите себе, что вы это можете и вы этого достойны.

Завышенная самооценка

Люди с завышенной самооценкой уверены, что они лучше, умнее и способнее всех, а их поступки самые правильные, что может вовлечь их в сложные жизненные ситуации. Объясняется это просто. Сохраняя высокое самомнение, такие люди игнорируют личные неудачи, не видят, что их причина кроется в них самих, объясняя всё внешними факторами или происками недоброжелателей. Люди с завышенной самооценкой берутся за невыполнимые задачи и ставят перед собой недостижимые цели, а не сумев добиться желаемого, обвиняют в этом других — тех, кто, по их мнению, помешал им это сделать.

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка встречается чаще, чем завышенная. В этом случае человек постоянно находится в тревожном состоянии и испытывает неуверенность в себе и своих силах. Такие люди бывают застенчивыми, мнительными и очень самокритичными. Они ставят перед собой низкие, несложные и легкодостижимые цели, хотя могли бы добиться большего, готовы признавать свои ошибки и критиковать себя за них, но похвалить себя за свои достижения не могут.

«Надо» и «хочу»

Большинство людей очень плохо знают свои недостатки, достоинства, чувства и то, что они хотят на самом деле. Возникает парадокс: человек знает, что ему НАДО делать (надо ходить на работу, быть вежливым, уважать родителей и т. п.), и не знает того, что ему ХОЧЕТСЯ делать. Нужно стремиться к тому, чтобы привести в соответствие своё «надо» и своё «хочу».

Чтобы этого добиться, необходимо научиться адекватно оценивать каждую ситуацию. Если вам надо идти на работу, но вы этого не хотите, постарайтесь понять все причины, которые вызывают этот конфликт. Например, вы устали, сегодня пятница, а у вас была тяжёлая неделя. Или, может быть, эта работа вам не нравится и не вызывает у вас никакого интереса. Поняв все конкретные причины, вы сможете избежать внутреннего конфликта и достичь согласия с самим собой.

Как достичь гармонии

У большинства людей самооценка возникает при сравнении себя с другими. Очень часто это происходит под влиянием внешних факторов: подруга пошла на фитнес и похудела — мне тоже надо похудеть, коллега изучает второй иностранный язык — мне нужно выучить хотя бы английский, все ходят на косметические процедуры — мне тоже надо… Человек стремится быть «как все» и при этом не задумывается о том, хочет ли он этого сам. Сравнивая себя с другими людьми, человек зачастую ставит перед собой невыполнимые задачи. В результате возникает внутренний дискомфорт: человек не может достичь тех целей, которые сам себе придумал, и оправдать свои собственные завышенные ожидания. Это его злит, но он не понимает, на кого ему злиться: на себя самого или на внешние обстоятельства.

Для достижения адекватной само­оценки постарайтесь следовать нескольким правилам.

Правило первое

Вспомните все свои достоинства и достижения. Это ни в коем случае не нужно обесценивать. Если у вас уже есть стабильная работа, образование, которое вам хотелось получить, семья, о которой вы мечтали, — это повод для самоуважения и адекватной самооценки. Важно научиться радоваться тому, что у вас уже есть, здесь и сейчас.

Правило второе

Прекратите сравнивать себя с другими и не ставьте перед собой нереальные, чужие цели. Постарайтесь понять, что хотите именно вы, преследуйте только свои личные цели и делайте только то, что нравится лично вам.

Правило третье

Если вы страдаете от заниженной самооценки, научитесь оценивать себя правильно. Начните верить в свои силы. Помните, что на свете есть не только слово «надо», но и слово «хочу»: постарайтесь понять, что же вы хотите на самом деле и почему.

Для повышения самооценки важно развивать в себе новые умения. Хорошо иметь хобби или вспомнить то, что у вас когда-то неплохо получалось: может быть, вы раньше рисовали или занимались теннисом? Никогда не поздно к этому вернуться — занятия любимым делом доставляют много радости и повышают самооценку.

Правило четвёртое

Чаще улыбайтесь, благодарите и хвалите себя даже за самые мелкие достижения. Старайтесь во всём замечать хорошее — даже в повседневной жизни есть много позитива.

Подводя итог

От уровня самооценки человека зависит не только отношение к нему окружающих, но и качество его жизни. Если вы хотите повысить качество жизни, не спешите менять окружающую обстановку — начните с себя и с того, что хотите именно вы.

Не надо думать, что муж изменится к лучшему, и не надо ждать, когда кончится кризис или ребёнок подрастёт. Жить надо здесь и сейчас, не перекладывая ответственность за своё благополучие на партнёра или на окружающий мир и не ожидая, когда кто-то другой решит ваши проблемы. Поменяв свою самооценку, вы сможете поменять и всё остальное: свою работу, супруга или даже место жительства.

Самоуважение — Лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если вам не удается улучшить свою самооценку или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с низкой самооценкой:

  • Крайне критично к себе
  • Преуменьшает или игнорирует их положительные качества
  • Сами судьи уступают своим коллегам
  • Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
  • Обсуждает с самим собой (это называется «внутренний диалог»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя.
  • Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не делает за них заслугу
  • винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, которые они не могут контролировать, такие как действия других людей или экономических сил
  • Не верит тому, кто делает им комплименты.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

  • Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким ощущениям печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
  • Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Или же человек с низкой самооценкой может злиться и запугивать других.
  • Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать проблем.
  • Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя и стать слишком успешным, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
  • Страх осуждения — они могут избегать занятий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
  • Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
  • Отсутствие самообслуживания — человек может настолько мало заботиться, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
  • Самоповреждение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины заниженной самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки могут включать:

  • Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, например учителя) были крайне критичны
  • Низкая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
  • Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
  • Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, из-за жестоких отношений
  • Постоянная проблема со здоровьем, например хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
  • Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратиться за помощью в устранении глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.

Дом самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Предложения по повышению самооценки включают:

  • Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе как к лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
  • Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, остановитесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
  • Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет отдельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
  • Признавайте положительные стороны — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
  • Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.)
  • Забудьте о прошлом — сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, вместо того, чтобы заново переживать старые обиды и разочарования.
  • Говорите себе позитивное послание каждый день. — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
  • Хватит волноваться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
  • Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
  • Exercise — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть поэтапными, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
  • Будьте напористыми — сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях прямо и честно.
  • Практикуйте вышеперечисленные советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Ищите поддержку, чтобы повысить самооценку

К другим способам повышения самооценки относятся:

  • Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
  • Просмотрите канал Better Health Channel для получения дополнительной информации.
  • Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
  • Читайте книги по саморазвитию.
  • Пройдите курс личного развития.
  • Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Ваш местный общественный центр здоровья
  • Найдите ближайшего к вам терапевта, специализирующегося на проблемах психического здоровья, на веб-сайте yondblue
  • yondblue Информационная линия Тел. 1300 22 4636
  • Lifeline Тел. 13 11 14
  • Kids Helpline Тел. 1800 55 1800
  • Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел.1300 651 251
  • Фонд психического здоровья Тел. (03) 9427 0407, с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00
  • Отношения Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что следует помнить

  • Самоуважение — это ваше мнение о себе.
  • Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны собой или недовольны собой.
  • Чтобы повысить низкую самооценку, нужно внимание и ежедневная практика.

.

Отвечая на неправильные представления о самооценке: Натаниэль Бранден

Означает ли чувство собственного достоинства хорошее отношение к себе?

Самоуважение — это опыт. Это особый способ познания себя. Это намного больше, чем просто чувство. Он включает эмоциональный, оценочный и когнитивный компоненты.

Это также влечет за собой определенные предрасположенности к действию: двигаться к жизни, а не от нее; двигаться к сознанию, а не от него; относиться к фактам с уважением, а не отрицать; действовать ответственно, а не наоборот.

Самоуважение — это склонность ощущать себя способным справиться с основными жизненными трудностями и быть достойным счастья. Это уверенность в эффективности нашего разума, в нашей способности мыслить. В более широком смысле, это уверенность в нашей способности учиться, делать правильный выбор и принимать решения и эффективно реагировать на изменения. Это также опыт того, что успех, достижения, удовлетворение — счастье — правильны и естественны для нас.

Самоуважение — это не эйфория или приподнятое настроение, которое может быть временно вызвано наркотиком, комплиментом или любовной интрижкой.Это не иллюзия или галлюцинация. Многие вещи (некоторые из них весьма сомнительные) могут заставить нас «чувствовать себя хорошо» — на какое-то время. Если самооценка не основана на реальности, если она не формируется с течением времени за счет соответствующей работы разума — например, через действия сознательно, ответственно и честно — это не чувство собственного достоинства.

Разве озабоченность учителя воспитанием самооценки учащегося не мешает академической успеваемости?

Это зависит от понимания учителем чувства собственного достоинства и того, что требуется для его воспитания.

Если учитель относится к ученикам с уважением, избегает насмешек и других унизительных замечаний, обращается со всеми справедливо и справедливо и демонстрирует сильное, доброжелательное убеждение в отношении потенциала каждого ученика, то этот учитель поддерживает как самооценку, так и процесс обучения и справляться с проблемами. Для такого учителя самооценка привязана к реальности, а не к фальсификации реальности.

Напротив, если учитель пытается воспитать чувство собственного достоинства пустой похвалой, не имеющей отношения к реальным достижениям учеников — отбрасывая все объективные стандарты — позволяя молодым людям поверить в то, что единственный паспорт к самооценке, в котором они нуждаются, — это признание того, что они «уникальны», — тогда подрывается самооценка и академическая успеваемость.

Мы помогаем людям расти, поддерживая рациональные ожидания, а не ничего от них не ожидая; последнее — послание презрения.

Может ли кто-нибудь развить высокую самооценку или это прерогатива счастливого меньшинства?

Люди со средним интеллектом и выше в принципе могут вырасти психологически здоровыми взрослыми. Очевидно, что родители, учителя и другие взрослые могут многое сделать, чтобы облегчить или усложнить путь к самооценке. Иногда, когда есть глубокие психические раны и травмы, не решенные с детства, бывает очень сложно достичь достойного уровня самооценки.В таких случаях может потребоваться психотерапия.

Но я никогда не встречал никого, полностью лишенного чувства собственного достоинства, и я никогда не встречал никого, кто не мог бы расти в самооценке, если бы в их мировом пространстве существовали соответствующие возможности для обучения.

Разве не правда, что если у вас высокая самооценка, вас ничего не беспокоит?

Некоторые энтузиасты самооценки считают, что высокая самооценка решает почти все важные жизненные проблемы. Это неправда. Борьба присуща жизни.Рано или поздно каждый испытывает тревогу и боль — и хотя чувство собственного достоинства может сделать человека менее восприимчивым, оно не может сделать его неуязвимым. Приведем простой пример: если кто-то, кого вы любите, умирает, означает ли высокая самооценка, что потеря вас не «беспокоит»? Ясно, что нет.

Считайте самооценку иммунной системой сознания. Если у вас здоровая иммунная система, вы можете заболеть, но с меньшей вероятностью; если вы заболеете, вы, скорее всего, выздоровеете быстрее — ваша сопротивляемость выше.Точно так же, если у вас высокая самооценка, вы все еще можете знать времена эмоциональных страданий, но реже и с более быстрым выздоровлением — ваша устойчивость выше.

Хорошо развитое чувство собственного достоинства — необходимое, но не достаточное условие вашего благополучия. Его присутствие не гарантирует удовлетворения, но его отсутствие гарантирует некоторую долю беспокойства, разочарования и отчаяния.

У некоторых людей, когда они сталкиваются с новыми проблемами, которые изначально казались пугающими или непосильными, может наблюдаться временное падение уровня их самооценки.Затем, когда они упорствуют и справляются с новыми задачами, их самооценка снова повышается. Такие колебания — нормальное явление.

Разве акцент на самооценке не способствует чрезмерному и неуместному самооценке?

С рациональной точки зрения нельзя сосредоточиваться на самооценке как таковой; один фокусируется на практиках, которые поддерживают и воспитывают чувство собственного достоинства, таких как практика осознанного образа жизни, принятия себя, самоответственности, самоутверждения, целеустремленности и честности, как я обсуждаю в «Шести Столпы самооценки.”

Самоуважение требует высокой ориентации на реальность; оно основано на трепетном уважении к фактам и истине. Чрезмерная и неадекватная самооценка является симптомом плохой самооценки, а не высокой самооценки. Если есть что-то, в чем мы уверены, мы не зацикливаемся на этом — мы продолжаем жить.

Не может быть слишком высокой самооценки?

Нет, если речь идет о самооценке, основанной на реальности, а не о грандиозности. Слишком высокая самооценка возможна не больше, чем слишком много физического или психического здоровья.Но иногда, когда людям не хватает адекватной самооценки, они впадают в высокомерие, хвастовство и помпезность в качестве защитного механизма — стратегии компенсации. Их проблема не в том, что у них слишком большое эго, а в том, что у них слишком маленькое эго.

Далее, позвольте мне сказать, что высокая самооценка — это не эгоизм, как некоторые ошибочно полагают. Эгоизм — это отношение хвастовства, хвастовства, присвоения себе качеств, которыми человек не обладает, бросания веса, стремления доказать свое превосходство над другими — все это свидетельствует о незащищенности и неразвитой самооценке.

Разве чувство собственного достоинства не является безбожным стремлением?

Является ли соблюдение диеты и разумное питание «безбожным занятием?» Делает упражнения? Стремится учиться и расти? «Безбожно ли стремление к саморазвитию и самореализации?»

Почему можно так думать? Что касается самооценки, я не считаю «Бога» значимым, так или иначе, — если вы не верите в злого Бога, который желает, чтобы люди сталкивались с жизненными проблемами в состоянии ужаса и паралича.

Чистая правда в том, что некоторые люди с хорошей самооценкой верят в Бога, а другие — нет.

Разве самооценка не определяется родительским воспитанием?

Как бы этого хотели некоторые родители! Но правда в том, что на нашу самооценку влияют многие факторы. Безусловно, важно воспитание родителей; родители могут облегчить или усложнить путь к самооценке, но они не могут определить конечный уровень самооценки своего ребенка.

Ни учителя, ни другие взрослые.Так же как и биология — и опыт рождения.

Но все эти факторы могут сыграть свою роль. И среди этих факторов ни один, вероятно, не будет так важен, как влияние родителей, прежде всего через привитые ими ценности, которые могут привести ребенка к росту самооценки или от нее.

Однако мы должны помнить о роли, которую играет каждый человек, принимая решения и решения, которые мы принимаем каждый день.

Мы не просто глина, на которой пишут внешние силы.Мы — активные участники драмы.

Как взрослые, мы несем основную ответственность за уровень самооценки, который мы развиваем.

Разве чувство собственного достоинства не является следствием одобрения со стороны значимых других?

Нет. Если мы будем жить полусознательно, несамостоятельно и без честности, не будет иметь значения, кто нас любит — мы не будем любить себя. Когда люди предают свой разум и рассудительность («продают свою душу»), чтобы добиться одобрения своих «значимых других», они могут получить это одобрение, но страдает их самооценка.

Какая польза нам, чтобы снискать одобрение всего мира и потерять свое?

Принято считать, что среди молодых людей одобрение «значимых других» действительно сильно влияет на самооценку, и до некоторой степени это, несомненно, так — но нужно задаться вопросом о реальности такой ненадежной самооценки, что он легко падает, если это одобрение отозвать.

Разве хорошая внешность, популярность и богатство не гарантируют самооценку?

Иногда так думают люди, у которых отсутствует чувство собственного достоинства, но правда в том, что в современном мире есть знаменитости, обладающие физической красотой, миллионы обожающих поклонников и миллионы долларов — и все же они не могут прожить ни дня без наркотиков.Они живут в состоянии сильного беспокойства или депрессии, либо того и другого вместе. Красивая внешность, популярность и богатство ничего не гарантируют — если у человека нет чувства собственного достоинства, чтобы их поддержать.

Не имея такой самооценки, очень легко почувствовать себя самозванцем, ожидающим, чтобы его «разоблачили», и ожиданием, когда все свои преимущества будут уничтожены.

Даже среди молодых людей, для которых вышеупомянутые активы имеют тенденцию быть более важными, отношение этих активов к самооценке в лучшем случае хрупкое; в долгосрочной перспективе они далеки от адекватной основы для опыта компетентности и ценности.

Повышает ли самооценку похвала за надлежащее поведение?

Это зависит от того, что подразумевается под «похвалой».

Если мы видим, что ребенок действует сознательно и ответственно, и признаем такое поведение с признательностью и признательностью, мы можем увеличить вероятность того, что такое поведение будет повторяться. Если мы будем высмеивать, наказывать или игнорировать это, мы можем добиться противоположного результата. В любом случае мы можем косвенно повлиять на самооценку ребенка (хотя и не обязательно).

Но, чтобы быть эффективным, «похвала» — или, точнее, признание — должна быть основана на реальности, откалибрована в соответствии со значимостью действий ребенка (другими словами, не экстравагантна или грандиозна) и направлена ​​на поведение ребенка, а не его или ее характер. Такие резкие заявления, как «Ты идеальный ангел», «Ты всегда такая хорошая девочка» или «Ты всегда такая добрая и любящая», бесполезны: вместо того, чтобы воспитывать чувство собственного достоинства, они имеют тенденцию вызвать беспокойство, так как ребенок знает, что бывают случаи, когда они не соответствуют действительности.

Даже с этими ограничениями похвалу или признание нужно давать осторожно, чтобы не превратить ребенка в зависимого от одобрения. Мы хотим, чтобы ребенок испытал внутреннее удовольствие, которое вытекает из правильного поведения. Мы хотим, чтобы ребенок стал источником его или ее собственного одобрения, а не всегда с нетерпением ждал нашего одобрения. Поэтому нам нужно избегать бомбардировки ребенка нашими «оценками».

Как только вы обрели самооценку, сохранится ли она навсегда?

Каждая ценность, относящаяся к жизни, требует действий для ее сохранения.Если мы не будем продолжать дышать, то дыхание, которое мы делали вчера, не сохранит нам жизнь сегодня. Тот же принцип применим к самооценке и поддерживающим ее практикам.

Если — с помощью шести упомянутых выше практик — мы преуспели в формировании хорошей самооценки, это не означает, что мы теперь отказываемся от этих практик без вреда для себя.

Если мы не решим поддерживать эту практику — если мы решим действовать бездумно, безответственно, без честности — для самоуважения не будет никакого способа избежать неблагоприятного воздействия.

Ни бизнес, ни брак, ни душу нельзя сохранить живыми и здоровыми без постоянных усилий. Ответственность за соответствующие действия никогда не заканчивается.

.

Что такое определение самооценки — что такое низкая оценка

Что такое самооценка? Некоторые люди думают, что чувство собственного достоинства — это хорошее самочувствие. Но чувство собственного достоинства — это нечто большее.

Самоуважение — это то, что должно исходить из вашего сердца. Самоуважение не возникает из-за того, что кто-то дает вам трофей или говорит, что вы великий. Самоуважение — это вера в свое сердце, что вы можете делать выбор, которым гордитесь, и что даже когда вы совершаете ошибку, вас все равно стоит любить.

Если у вас невысокая самооценка, вы могли бы сказать, что у вас низкая самооценка или низкая самооценка.

Давайте еще немного разберемся с тем, что такое чувство собственного достоинства.

Что такое самооценка. Часть 1 — Компетентность

Первая половина самооценки (и предотвращения заниженной) — это осознание того, что вы способны (компетентны) делать выбор, который остается верным тому, что, как вы знаете, является правильным и неправильным. Зачем? Потому что, когда вы делаете выбор, который соответствует вашим основным ценностям (то, что вы знаете, «правильно»), вы гордитесь собой.Вы делаете то, что кажется вам «правильным» внутри. Поэтому, когда вы усердно работаете и получаете хорошую оценку, когда вы относитесь к кому-то доброжелательно (так, как вы хотели бы, чтобы относились к нему), или когда вы честны, даже когда можете попасть в беду, это все моменты, когда вы чувствуете себя хорошо из-за выбор, который вы делаете, и поэтому хорошо относитесь к тому, кем вы являетесь как личность.

Когда вы делаете выбор, который не соответствует вашим основным ценностям, например, ложь, обман или грубость по отношению к людям, вы можете чувствовать стыд или вину, поэтому внутри себя вы чувствуете себя неправильно.Вы не гордитесь своим выбором.

story that build self esteem for kids «Гордиться собой, чтобы никто не говорил вам, что вы сделали добро — это лучше, чем получать бесплатную двойную порцию мороженого каждый день до конца вашей жизни!» — дерево сказало.

Узнать больше

Так что же такое чувство собственного достоинства? Самоуважение растет внутри вас, когда вы делаете выбор, которым можете гордиться. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с жизненной проблемой и делаете выбор, которым можете гордиться (выбор, который чувствуется прямо внутри), вы повышаете самооценку.В глубине души вы все больше и больше узнаете, что способны (компетентны) управлять жизнью так, как вы можете гордиться, — и это большая часть того, что такое чувство собственного достоинства.

Самоуважение не означает, что дела всегда должны идти идеально или что вы никогда не сделаете плохой выбор. Большая часть самооценки заключается в знании того, что, совершив ошибку, вы сможете добиться большего в следующий раз. Сильная самооценка может помочь вам преодолеть трудные времена, потому что вы знаете, что можете делать то, что считаете правильным, даже если это сложно.

Самоуважение, часть 2- Стоимость

Другая половина самооценки заключается в осознании того, что, несмотря ни на что, вы — человек, который может и должен быть счастлив. Даже если вы иногда делаете неправильный выбор или даже в тяжелые времена, вас все равно стоит любить просто потому, что вы есть вы.

Нездоровая самооценка = низкая самооценка

Что такое низкая оценка?

Если высокая самооценка — это ощущение, что вы способны справиться с жизнью и достойны счастья, тогда низкая оценка (или низкая самооценка) означает неготовность справляться с жизнью или чувство, что вы не чувствуете себя достойным счастья.

Иногда люди с низким уважением ведут себя как люди, которые думают, что они действительно великие. Люди, которые хвастаются или задиры, могут казаться людьми, которые много думают о себе. Но самооценка — это больше, чем просто хорошее самочувствие. Истинная самооценка возникает в результате принятия решений, которые соответствуют вашим основным ценностям, таким как честность, уважительное отношение к людям и ответственность за свои действия.

Люди, которые причиняют боль другим или унижают других, на самом деле действуют не в соответствии с основными человеческими ценностями, поэтому на самом деле они демонстрируют неуверенность в себе или низкую самооценку.

Повышение самооценки

Решение проблем — отличный способ повысить самооценку и повысить низкую самооценку

Истинная самооценка происходит от осознания того, что вы способны справляться с жизнью, включая новые вещи, проблемы и повседневные вещи.

Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и доказываете себе, что можете это сделать, вы повышаете самооценку.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией и делаете выбор, соответствующий тому, что вы считаете правильным, вы повышаете самооценку.

Каждый раз, когда вы сами готовите себе завтрак, одеваетесь, помогаете младшему брату, делаете домашнее задание… вы повышаете самооценку, потому что показываете себе, на что вы способны.

Так что же такое чувство собственного достоинства?

Истинная самооценка происходит от осознания того, что вы можете делать то, что чувствуется внутри. И несмотря ни на что, даже если вы ошиблись, вы все равно достойны любви и счастья. Итак, чем сложнее задача, тем больше у вас самооценки!

Дополнительные ресурсы по повышению самооценки

Национальная ассоциация самооценки предоставляет ресурсы и материалы, а также дает определение самооценки.

Сайт kidshealth.org также содержит определение самооценки и инструменты для решения проблемы низкой самооценки.

Другие определения хороших качеств

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.