• Home
  • Разное
  • Что такое привычка приведи примеры вредных и полезных привычек: Вредные и полезные привычки: разновидности и характеристика

Что такое привычка приведи примеры вредных и полезных привычек: Вредные и полезные привычки: разновидности и характеристика

Содержание

Методические рекомендации «Полезные и вредные привычки»

Муниципальное бюджетное учреждение

Дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа №1»

Методические рекомендации

Подготовила: Фоминичева О.С.,

Методист МБУ ДО ДЮСШ №1

Г. Константиновск

2020 год

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков.

Известный немецкий философ А. Шопенгауер (1788-1860) писал: «Здоровье до того перевешивает все блага жизни, что воистину здоровый нищий счастливее больного короля». И действительно, какому бы интересному делу вы не посвятили свою жизнь, собственное здоровье и здоровье ваших близких всегда будут на первом месте. Чтобы сберечь здоровье смолоду, следует выработать у себя привычку здорового образа жизни.

Что такое привычка

Вспомните, приходилось ли вам выполнять какие-то действия, при которых у вас возникало желание или потребность делать это снова и снова. Это и есть привычка – особая форма поведения человека, проявляющаяся в способности выполнять те или иные действия, закрепившиеся вследствие многоразового их повторения.

Динамический стереотип есть основание для образования не только навыков, но и привычек. Привычки – типичные для данного человека действия или стиль поведения, что является для него внутренней потребностью. Они формируются в процессе воспитания с самого раннего возраста. Такими привычками является соблюдение правил гигиены (утренний душ, чистка зубов), приветствие знакомых, вежливость и учтивость, выбор морального поведения, преобладание разума и чувства ответственности над инстинктами. Однако не всегда привычки бывают положительными (курение, употребление пищи на ходу и т. п.). К сожалению, привычку значительно легче приобрести, чем отказаться от неё.

Привычки бывают полезные – те, которые способствуют укреплению здоровья человека, и вредные, приводящие к ухудшению здоровья человека.

Полезные привычки и здоровье

Полезные привычки вырабатываются на основе естественных нужд, во время обучения и воспитания в семье, детском саду, школе и других детских коллективах (спортивных, хореографических, музыкальных). Это, например, привычка выполнять правила гигиены – мыть руки перед едой и после нее, после посещения туалета и возвратившись с прогулки, два раза в день чистить зубы, регулярно мыться под душем.

Примеры полезных привычек

Очень помогают в жизни привычки спать с открытой форточкой, делать утреннюю гимнастику, придерживаться режима дня. Они способствуют физическому и психическому развитию человека, повышают его трудоспособность, укрепляют здоровье.

К полезным привычкам относятся также пунктуальность, опрятность, честность и вежливость, которые всегда уважают в обществе.

Вредные привычки и здоровье

Знания о потенциальной опасности вредных привычек способствуют формированию положительного отношения к здоровому образу жизни. Ведь намного легче предотвратить заболевания, чем потом их лечить.

Например, в школе, на улице, в автобусах или троллейбусах вам приходится браться руками за поручни, дверные ручки и другие вещи, к которым прикасаются также сотни и тысячи людей. Известно много микроорганизмов, поражающих кожу, глаза, органы пищеварения. Такие болезни в народе называют «болезнями грязных рук». Выработав у себя привычку, регулярно мыть руки с мылом, вы избежите многих этих заболеваний.

Вам, наверное, встречались люди, которые грызли ногти, громко чавкали и хлебали во время еды, облизывали пальцы, ковыряли в носу, бросали на пол мусор. Смотреть на них не очень приятно. Не так ли? Таких людей называют невоспитанными. От подобных вредных привычек обычно можно легко избавиться, если следить за собой, прислушиваться к советам других людей.

Однако существуют пагубные привычки, преодолеть которые чрезвычайно трудно. Это курение, употребление алкогольных напитков, наркотических и токсичных веществ.

К сожалению, вредные привычки формируются намного быстрее, чем полезные. А вот избавляться от них очень тяжело. Зато, сформировав у себя с помощью силы воли такие полезные привычки, как быть всегда опрятным, вежливым, честным, настойчивым в учебе, заботиться о своем здоровье, вы поставите надежный заслон вредным привычкам.

Как никотин отравляет организм

Никотин – это яд. Первая попытка закурить всегда заканчивается сильным кашлем, тошнотой (часто рвотой), головокружением, резким расслаблением мышц, побледнением. Так организм старается противодействовать попаданию в него любого яда. Он как будто предупреждает – остановись, не делай этого!

Что заставляет человека сознательно повторять неприятные ощущения, пока не появится психологическая и физическая зависимость? В основном курильщиками становятся те, кто пристрастился к табакокурению с детства или подросткового возраста. Обычно, повзрослев, человек всегда жалеет, что начал курить, но избавиться от этой пагубной привычки чрезвычайно сложно. Никотин приводит к психической и физической зависимости организма от него. Курильщик, лишенный возможности закурить, чувствует головную боль, раздражение, беспокойство, угнетенность, непреодолимое желание закурить.

Запомните! Никотин является ядом для организма.

Никотин – наркотическое вещество, которое влияет на психику человека и вызывает зависимость. Среди курильщиков наивысшая смертность от рака легких и сердечнососудистых заболеваний. Табачный дым, который вдыхают люди во время так называемого пассивного курения, содержит вдвое больше смол и никотина, чем их вдыхает курильщик. Но это не означает, что в компании курильщиков лучше самому курить, чем вдыхать возле них табачный дым.

Часто курильщики оправдывают свою привычку тем, что никотин, будто бы, снимает напряжение, успокаивает. На самом деле это непродолжительный эффект, поскольку организм уже привык к никотину и не может нормально без него функционировать. Выкуренная сигарета дает лишь временное облегчение.

Растущий организм вдвое чувствительнее к никотину, чем взрослый. Поэтому привыкание наступает намного быстрее.

Запомните! У курящих подростков снижается успеваемость, ухудшается память, внимание, аппетит, они становятся раздражительными и вялыми, чаще болеют респираторными заболеваниями.

Вид курильщика со стажем очень непривлекательный: сероватый цвет лица, хриплый голос, неприятный запах изо рта, волосы воняют, зубы желтеют, интенсивно выделяется мокрота.

Вредное влияние алкоголя на организм

Почему же многие люди, зная о вредном влиянии алкоголя на организм, сознательно его разрушают? Считается, что небольшая доза алкоголя поднимает настроение, ободряет, притупляет страх. Действительно, алкоголь временно приводит к мнимому улучшению состояния. Но с каждым последующим употреблением спиртных напитков человек нуждается во все большей их дозе. Как любое наркотическое вещество алкоголь приводит к зависимости.

У человека в результате частого употребления даже небольших доз алкоголя развивается болезненная страсть – алкогольная зависимость, которая постепенно перерастает в тяжелое заболевание – алкоголизм. У человека с алкогольной зависимостью возникают проблемы на работе, в семье, конфликты с незнакомыми людьми.

Запомните! Алкоголь – наркотик, вызывающий зависимость. Доза 7-8г чистого спирта на 1 кг массы тела является смертельной для человека.

Взрослый человек массой 75 кг может умереть от одноразового употребления 1 литра сорокаградусной водки. Безопасных доз алкоголя не бывает.

Алкоголь разрушает все органы человека, но больше всего поражает головной мозг, сердце и печень.

Человека с алкогольной зависимостью нетрудно отличить от человека, не употребляющего алкоголь. Обычно такие люди не заботятся о чистоте своего тела и одежды, от них воняет, они худые, с блеклой сероватой кожей, покрытой густой сетью глубоких морщин. Чаще, чем другие, они страдают от инфекционных заболеваний органов дыхания, туберкулеза легких, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, цирроза печени. Больные алкоголизмом живут в среднем на 10-20 лет меньше, чем люди, не злоупотребляющие спиртными напитками.

Первый прием алкоголя вызывает защитную реакцию. Это может быть тошнота, рвота, головная боль, головокружение. И никаких приятных ощущений, ведь в организм попал яд.

Какие есть наркотические вещества

Никотин и алкоголь – это не единственные наркотические вещества, существующие в природе. К наркотическим веществам относятся также некоторые лекарства, средства бытовой химии, вещества растительного происхождения. Известные вам напитки – чай и кофе – также содержат наркотическое вещество кофеин. В небольших дозах оно тонизирует организм человека. Поэтому эти напитки такие популярные. Вы также слышали из средств массовой информации о так называемых запрещенных наркотиках – гашише, героине, кокаине и прочих.

Что такое наркомания

Вследствие употребления наркотиков возникает заболевание – наркомания, которое приводит к глубокому истощению организма человека, нарушению его жизненных функций.

Наркотики – это вещества, вызывающие отравление организма. Они приводят к психологической и физической зависимости, ослабляют волю, вредят здоровью человека, сокращают его жизнь.

Очень часто наркоманами становятся из-за непонимания опасности употребления наркотиков. К злоупотреблению наркотиками склонны в основном люди со слабой волей, которые не имеют в жизни цели, потеряли внимание и поддержку со стороны близких людей.

Как возникает физическая зависимость от наркотиков?

Человек вдыхает воздух, содержащий кислород, выдыхает воздух, насыщенный углекислым газом, питается, из его организма выводятся ненужные продукты распада веществ, поступившие с пищей. Вследствие обмена веществ в организме образуются жизненно важные вещества. И вот вдруг в обмен веществ включается наркотическое вещество. Оно заменяет собой то вещество, которое должно было бы образоваться вследствие сложных химических явлений в организме. Наркотик становится неотъемлемой составляющей обмена веществ. Организм человека уже не может без него обойтись. Так возникает наркотическая зависимость.

Что такое токсикомания

В последнее время увеличилось количество случаев применения подростками дурманящих токсических веществ, в результате чего развивается заболевание токсикомания. Токсикоманы добиваются опьянения, вдыхая аэрозольные или испаряющиеся ядовитые вещества (в основном препараты бытовой химии). Во время вдоха эти препараты попадают в кровь, которая переносит их в головной мозг. Возникает такое же состояние, как и при употреблении наркотика. Эта привычка очень опасная для взрослого человека и совсем недопустима для детей. У токсикомана гибнут клетки головного мозга, происходят негативные изменения в клетках печени, почек и других органов, нарушается сердечная деятельность, угнетается дыхание, что может привести к смерти.

Это нужно помнить! Никакие полезные навыки не бывают лишними. Чем раньше сформировались полезные привычки, тем легче человеку избежать вредных привычек.

Что такое привычки? приведите примеры вредных и полезных привычек

Например счет-я про себя начинаю считать.

Сергей Петрович по всей видимости платит налог на доходы в размере 13%. Таким образом, его начисленная зарплата составляет 30000/0,87 = 34483 рубля. Если эту сумму увеличить на 10% получим 34483*1,1=37931 рубль.
Ответ: Саргею Петровичу будут начислять 37931 рубль.

Наука — форма духовной деятельности людей, направленная на производство знаний о природе, самом познании и имеющая цель постижения истины и открытия объективных законов. 

К примеру, одна из функций науки — культурно-мировоззренческая, формирует научные представления — часть общего образования, культуры

Особенностью современной науки является проявление «двусмысленности». С одной стороны это полная объективная информация, но с другой — объективность уничтожается в процессе проведения исследований, основанных на научных данных

Работники фирмы «Булочка», занимающейся кондитерским производством,являются собственниками. Какая дополнительная информация позволяет сделать вывод о том, что это предприятие с акционерной формой собственности?

2)работник получают дивиденды от ценных бумаг этого предприятия.

Ответ: 2

Что такое привычки приведи примеры полезных вредных привычек? Вредные и полезные привычки: разновидности и характеристика

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы
, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Анатомия привычки

Психологии рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки

  • Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
  • Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
  • Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

  • Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
  • Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
  • Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
  • Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зав

Что такое привычка: вредная, здоровая, плохая

. 

Поведение человека, особенности характера, его окружение и наследственность влияют на формирование как вредных, так и полезных привычек. Пагубная привычка — результат негативного воспитания и окружения, отсутствия силы воли и внутренней мотивации к изменению.

Девушка грызет ногти

Определение понятия

Термины «привычка и привыкание» означают автоматическое, неосознанное повторение какого-либо действия.

Иногда этим термином называют короткие по времени, но постоянно повторяющиеся действия. Это чистка зубов или постукивание ручкой, постоянная проверка мессенджеров или оглядывание себя в зеркале перед выходом на улицу.

Привычка может иметь более длительный характер и сильное влияние на жизнь. При неблагоприятных обстоятельствах она перерастет в зависимость. Прием алкоголя по вечерам часто приводит к алкоголизму. Регулярное посещение спортзала повысит сопротивляемость организма к болезням и улучшит жизненный тонус.

Механизмы развития

Новый шаблон поведения формируется благодаря разным механизмам. В его основе лежит ряд эмоций, получаемых в разном возрасте и окружении:

  1. Воспитание. Семья, родители, детский сад и школа прививают ребенку навыки, которые остаются с ним на всю жизнь.
  2. Окружение. На взрослого человека влияет окружение, его сила воли и степень осознанности. Если окружающие будут поощрять негативное поведение, сформируется пагубная привычка. Если окружение позитивно настроено, а их действия созвучны с человеком, позитивные навыки будут приобретаться быстрее негативных.
  3. Сила воли. Уровень силы воли определяет, насколько человек может противостоять негативному влиянию. Сильная воля гарантирует успех в избавлении от вредных привычек. Человеку со слабой волей необходима постоянная поддержка близких или дополнительный стимул.
  4. Осознание и признание за собой негативных форм поведения может стать толчком для совершения шагов к их искоренению. Обычно в таком случае человеку потребуется посторонняя помощь.

Формирование новых навыков может занять время и потребовать усилий. Совокупность этих факторов (окружения, силы воли, осознания) и целенаправленное их переформирование ускорит процесс изменения и увеличит шансы на его позитивный исход.

Структура

Сильные отрицательные эмоции такие как, стресс, депрессия, страх и дискомфорт, могут стать толчком к возникновению негативного шаблона поведения. Поэтому первый элемент структуры — это эмоционально пусковой механизм или сильная эмоция: энтузиазм, стресс, депрессия.

Второй элемент в структуре — шаблон поведения, или непосредственно привычка. Третья составляющая – вознаграждение или получение удовольствия.

Повторяясь неоднократно, эта структура закрепляется в мозгу человека и становится единственно возможным вариантом поведения на долгое время. Благодаря этому личность может функционировать на полном автомате без дополнительных затрат энергии.

Виды

Выделяют следующие привычки: полезные, вредные, нейтральные.

Положительный или отрицательный знак они имеют в зависимости от действия на человека и результата. Плохая привычка пагубно влияет на человека. К ним относится пристрастие к алкоголю, курению и т. д.

Полезная действует благотворно. Обычно это занятия спортом, чистка зубов, здоровое питание и т. д.

Нейтральная просто заполняет время, не несет ни положительного, ни отрицательного. Например, заходить в магазины, чтобы просто посмотреть на товары.

Полезные

Тот или иной образ жизни закладывается ещё в детстве. В среднестатистической семье обычно прививают полезные или нейтральные навыки. Ко всем привычным навыкам (ведение здорового образа жизни, этикет и уход за собой) добавляется постоянное обучение, чтение. Формируется свой стиль в работе и ведении быта. Хороший навык дает силы и возможности развиваться дальше.

Приобретение навыков связано с такими обстоятельствами:

  • решением вести здоровый образ жизни;
  • новым местом жительства или работы;
  • решением изменить профессиональное направление;
  • вступление в брак или рождение ребенка;
  • форс-мажорные обстоятельства, стрессы.

Вредные

Понятие вредной привычки включает в себя шаблоны поведения, которые оказывают негативное влияние на жизнь человека. Вредная привычка приносит кратковременное удовольствие, но наносит человеку вред. В психологии различают бытовые шаблоны поведения и болезненную зависимость.

Избавится от легких недостатков поведения довольно просто. Используют метод замещения: меняют один шаблон на другой. Утренний кофе меняется на свежевыжатый сок, кусание ногтей на перебирание четок.

Если взять поведенческую цепочку «раздражитель — привычка — удовольствие», то в ней меняют среднюю часть. Люди начинают курить, чтобы избавиться от полученного стресса. В процессе курения получают расслабление и удовольствие (цепочка «стресс — курение — удовольствие»).

Чтобы избавиться от курения, сигареты заменяют на конфеты. И удовольствие уже получают от вкуса конфет, а не от воздействия сигареты (цепочка «стресс — конфеты — удовольствие»). Вместо конфет, можно подставить любое другое лакомство.

Зависимости

Вредная привычка в сочетании с неблагоприятными факторами, отсутствием силы воли, окружением и жизненной ситуацией может перерасти в зависимость. Это может быть:

  • алкогольная зависимость;
  • наркомания;
  • игромания;
  • другие негативные шаблоны, которые мешают нормальному функционированию и жизнедеятельности человека.

Сильная пагубная привычка требует вмешательства психолога. Самостоятельно человеку отказаться от такого будет сложно. Ему нужна будет поддержка близких и помощь специалистов.

Привычки у ребенка

Ребенок более адаптивен, чем взрослый человек. Ему легче привить тот или иной позитивный навык. Полезная привычка поможет ему во взрослой жизни.

При формировании навыков можно столкнуться с сопротивлением и отрицанием со стороны ребенка. Успех будет зависеть от эмоционального окраса, который сопровождает процесс воспитания. Юмор и позитив усилят способность к принятию ребенком тех навыков, которые изначально он воспринимал негативно, с истерикой или страхом.

Принципы формирования необходимых навыков у детей:

  1. Покажите ему достойный пример. Ребенок чаще всего копирует взрослых. Придерживайтесь всего того, чему хотите научить ребенка. Если взрослый делает по утрам зарядку, ребенок тоже будет делать зарядку. Если взрослый чистит зубы два раза в день, ребенок тоже будет чистить зубы два раза в день.
  2. Сделайте что-то вместе. Ребенку надо показать, как делать можно, а как нельзя. За несколько раз ребенок выучит последовательность действий и уже будет готов сам выполнять их. Его можно проверить. Взрослый может специально ошибиться. Если ребенок его будет правильно поправлять, то он уже готов к самостоятельному выполнению навыка.
  3. Выполнение под контролем. Взрослый контролирует поведение ребенка и напоминает ему о необходимости того или иного действия.
  4. Самостоятельное выполнение. Ребенок будет уже без напоминаний выполняет устоявшееся правило.

Важно самому взрослому не нарушать правило, которое он установил для ребенка. Ребенок это увидит и тоже перестанет ему следовать.

Способы коррекции

Торт в виде часов

Заменить негативный шаблон поведения на позитивный не так сложно. Здоровая привычка формируется, если придерживаться ее в течение длительного времени: от 21 дня до 3 месяцев. Повторение какого-либо действия ускорит процесс формирования привычек, сделает жизнь проще и лучше.

Формируется привычка, которая станет в дальнейшем полезной, следующим образом:

  • осознание того, что у вас есть вредная привычка;
  • наблюдение за собой — где, когда и при каких обстоятельствах срабатывает негативный шаблон поведения;
  • выбор одного или нескольких лучших шаблонов поведения;
  • постепенное приобретение нового навыка;
  • выполнение шагов к его приобретению, без принуждения;
  • повторение нового шаблона поведения каждый день;
  • соблюдение его на протяжение минимум 21 дня;
  • если не приспособились к выбранному шаблону, замените его на другой;
  • поощряйте себя за приложенные усилия и хорошие результаты.

Вводите каждые 3 месяца что-то новое в свою жизнь. Это могут быть занятия новым видом спорта, чтение литературы в другом жанре, посещение культурных мероприятий. И через несколько лет это станет для вас привычным.

Заключение

Значение привычки нельзя отрицать: она облегчает человеку жизнь. Ему не надо тратить лишние силы на ненужные действия. То, что вошло в привычку, вы будете выполнять легко и быстро. Для этого нужно выбрать навыки и избавиться от плохих шаблонов поведения.

Полезные и вредные привычки

Откытое занятие в ГПД

«Никто не заботится о тебе

лучше, чем ты сам».

Тема : «Полезные и вредные привычки»

Цель: 1) ответить на вопрос что такое привычки ;

2)узнать, на какие группы делятся привычки;

3)определить, как влияют привычки на человека .

Слайд 1

-Посмотрите на экран и прочитайте запись.

-Тема нашего занятия НАШИ ПРИВЫЧКИ.

Слайд 2

Давайте сегодня попробуем выяснить:

  • что такое привычка

  • на какие группы можно разделить привычки

  • как они влияют на человека

-Кто знает, что такое привычка? (это то, что человек привык делать не задумываясь, почему он делает именно так)

-У каждого человека есть привычки. Какие привычки есть у вас? У меня есть привычка …(пример учителя)

-Какие ещё привычки вы знаете?

-А сейчас, мы определим, на какие 2 группы можно разделить все привычки человека.

-Послушайте 2 отрывка: (чтение ученика)

Слайд 3

И. Демьянов. « Коля, маленький лентяй ,

За собою убирай!

У тебя ленивы руки:

Под столом ремень и брюки.

На полу рубашка,

Николай – неряшка!»

-О каких привычках Коли рассказывает автор? (о лени и неряшливости).

-Это для него вредно или полезно?

-Значит, как называются такие привычки ? (ВРЕДНЫЕ)

-Послушайте ещё один отрывок:

Слайд 4

А. Усатова « Я один у мамы сын,

Нет у мамы дочки,

Как же маме мне помочь?

Постирать платочки?

Мыло пениться в корыте-

Я стираю, посмотрите!»

-А в этом отрывке о каких привычках мальчика идёт речь?

-Так как можно назвать такие привычки? (ПОЛЕЗНЫЕ.)

-Так на какие 2 группы можно разделить все привычки?

Слайд 5

— У каждого человека есть привычки. Надо воспитывать у себя полезные привычки и избавляться от вредных. Но для этого надо уметь отличать полезные привычки от вредных.

Слайд 6

-На экране написаны привычки. Опираясь на тему занятия давайте разложим их на группы..

  • постоянно жевать жвачку

  • Обманывать

  • Умываться каждое утро

  • Чистить зубы

  • Грызть ногти, карандаш, ручку

  • Класть вещи на место

  • Делать зарядку

  • Опаздывать

  • Говорить правду

  • Лениться

  • Убирать за собой игрушки, учебники

  • Помогать родителям

  • Драться

  • Выполнять режим дня

  • Учить уроки

  • Кричать

  • Мыть руки перед едой

  • Бросать мусор где попало

( Обсуждение и проверка выполнения задания.)

-Давайте проверим, что у нас получилось.

Слайд 7

Вывод:

Что такое вредные привычки? (приносят вред)

Почему они плохие? (делают человека неряшливым, грубым, забывчивым, драчливым и т. д. )

Что такое полезные привычки? (приносят пользу)

Почему они полезные? (делают человека … )

А сейчас давайте определим, какими привычками обладают эти герои. Попробуйте догадаться о полезных или вредных привычках идёт речь.

Слайд 8

Обжора (с булочкой)
Я люблю покушать сытно,
Много, вкусно, аппетитно,
Ем я всё и без разбора,
Потому что я … (обжора)

Не люблю я, братцы, мыться,
С мылом, щёткой не дружу.
Вот поэтому, ребята,
Вечно грязный я хожу.
И сейчас не потому ли
Назовут меня… (грязнуля)


Неряха (оборванный)
Честно я скажу ребятам:
Быть опрятным, аккуратным
Очень трудно самому.
Сам не знаю почему.
Вещи всюду я бросаю
И найти их не могу,
Что схвачу, в том и бегу.
Где штаны? А где рубаха?
Я не знаю.
Я … (неряха)

Лежебока (с подушкой)

Спортом я не занимаюсь

Я никак не закаляюсь

Бегать, прыгать нету сил

Свет мне кажется не мил

Я сутулый и хромой

Я для всех уже больной.

Пролежал уж все бока, я…(лежебока)

Ябеда
Лишь услышу шум и гам,
Я бегу к учителям.
Говорю, что Дима с Петей
Подрались опять в буфете.
Тот контрольную списал,
Тот к уроку опоздал.
Саша взял пенал у Светы,
На уроке ел конфеты,
Не дежурил утром в классе,
Подарил он жвачку Васе.
Вроде я для всех стараюсь,
Но и тут опять беда:
Почему-то называют
Меня ребята … (ябеда)

Врун
Я вчера был на Луне!
Что, не верите вы мне
Лунный камень я привёз,
Доставал рукой до звёзд.
Погулял я по Луне –
Видел лунных человечков,
Перемолвились словечком.
Три руки у них, три глаза –
Не видал таких ни разу.
Погостил у них немножко,
Как понравилось там мне!

Все. Вы ему не верьте слишком,
Потому что он … (врунишка)

-О полезных или вредных привычках шла речь?

-Какими привычками обладают эти герои?

-Вы хотите быть похожими на ребят с такими привычками?

-А каким вы хотите быть?

-Нам есть что им сказать?

Вы компания на славу

Только нам не по пути.

Вы грустны, грязны, плаксивы

Вы неряхи , вы ленивы

И обжоры и слепцы

Словом попросту глупцы.

Нам- увы не по дороге

Уносите братцы ноги

Не найдёте среди нас

Вы друзей себе сейчас

Все мы любим умываться

И опрятно одеваться

Солнце , воздух и вода

Наши лучшие друзья.

К спорту мы не равнодушны

Аккуратны и послушны

Вот любимые продукты

Витамины , соки , фрукты.

Мы сильны , крепки , красивы

Всем на зависть и на диво

Хором скажем вам сейчас

Нет вам места среди нас!

А раз нам с этими персонажами не по пути, то давайте подумаем какие полезные привычки, противоположные этим, вам, ученикам, нужны?

Слайд 9

ПЕРЕЕДАНИЕ (обжорство) — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (умеренность в еде)

— Сколько раз в день должен питаться человек?

— Чтобы правильно питаться, нужно выполнять два условия: умеренность и разнообразие.

— Что значит умеренность? (Не переедать)

— А разнообразие? (Ответы детей)

-Полезные и вредные продукты (увлекаться мучным и сладким плохо; молочные продукты, овощи и фрукты- хорошо).

Вывод – чтобы быть здоровым, необходимо следить за своим питанием.

Быть неряшливым, грязным — Быть аккуратным, чистоплотным (забота о своём здоровье)

— Кто любит грязнуль? (микробы)

-А какие правила необходимо соблюдать в жизни, чтобы быть здоровым?

(Ответы детей.)

-А чего боятся микробы?

Много грязи вокруг нас,

И она в недобрый час

Приносит нам вред, болезни,

Но я дам совет полезный.

Мой совет совсем не сложный –

С грязью будьте осторожны!

Вывод: Чтобы быть здоровым надо следить за своим внешним видом, соблюдать правила личной гигиены.

-Аккуратный ученик не опаздывает, у него в порядке книжки и тетрадки, он выполняет свои обещания, бережно относиться ко всему, бережёт своё здоровье и здоровье окружающих его людей.

Такой человек будет добрым и внимательным к окружающему миру и людям.

ЛЕНЬ — СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять –

Будешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать.

— Какая вредная привычка мешает нам выполнять распорядок дня и соблюдать режим?

— Почему надо соблюдать режим дня?

Соблюдение режима улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.

— Давайте вспомним наш режим дня и постараемся его соблюдать.

Вывод. Чтобы быть здоровым, надо следить за распорядком дня

ЯБЕДНИЧЕСТВО, ОБМАН — ГОВОРИТЬ ПРАВДУ

-Почему мы говорим неправду

– Помогает ли обман?

– Что такое ложь? (намеренное искажение истины, неправда, обман)

– Как вы понимаете слова «намеренное искажение»?

Почему чаще всего люди обманывают? (Шутят. Что-то скрывают)

Ничего на свете нет

Что надолго можно скрыть.

И поэтому не стоит

Всем неправду говорить.

Запомните пословицу: Ложь дружбу губит.

-Каким сделают ученика вредные привычки? (ответы детей)

-Каким сделают ученика полезные привычки? (ответы детей)

—А значит ,чему мы говорим ДА!

—А значит ,чему мы говорим НЕТ!

Слайд 10

Мы говорим

ДА!

НЕТ!

Правильное питание

Чрезмерное употребление пищи

Здоровый образ жизни

Неряшливость, неаккуратность

Полноценный сон.

Постоянные жалобы, ябедничество

Соблюдение режима дня

Обман

Трудолюбие, прилежание.

Капризы, плаксивость

Соблюдение норм гигиены

Лень

Хорошо, если у кого-то уже есть полезные привычки, а тем, у кого их ещё нет нужно работать над их приобретением. Именно полезные привычки помогают человеку постоянно развиваться, преодолевать трудности.

-Давайте вместе подумаем, как выработать в себе полезные привычки?

-Какие качества характера нужны для этого?

Продолжи фразу.

Слайд 11

Чтобы выработать полезные привычки, надо …(каждый день делать ( не делать) это и ( отступать) не отступать )

Мне нужны такие качества характера ….( старание, лень, целеустремлённость, усидчивость, зазнайство, сила воли ,желание, упорство)

Слайд 12

Чтобы избавиться от вредных привычек, надо …(решить раз и навсегда и не отступать)

( обсуждение в группе и ответы детей).

-Мне помогут те — же качества характера…

-Из всего сказанного можно сделать вывод…

Слайд 13

Вывод:

Не заводи вредных привычек! Наши привычки формируем мы сами. Нужно избавляться от вредных привычек и приобретать полезные. Какие привычки человек посеял и вырастил в себе, такие плоды и будет пожинать всю жизнь. прочитайте пословицу «Что посеешь, то и пожнёшь». Как вы её понимаете?

А теперь давайте посмотрим сказку в исполнении ребят-пятиклассников. Они расскажут нам о том, как СИЛА ВОЛИ помогла девочке Маше не потерять свою полезную привычку.

( Инсценировка) Слайд 14

Наталья Сизова «Сказка о вредных привычках, или о том, как победила сила воли» .

Слайд 15

Слайд 16

Слайд 17

Ну и в заключении нашего разговора я предлагаю каждому взять карточку, написать свою вредную привычку, от которой хотите избавиться и бросить её в сундучок. Мы закроем его крепко-накрепко на ключ, чтобы ваши вредные привычки не смогли выбраться оттуда и навсегда исчезли из вашей жизни.

(подумайте за что вас ругают дома, делают замечания)

Полезная привычка-прививка к лучшей жизни,как выработать полезные привычки

Привычка — вторая натура. А полезная привычка — это ещё и залог успеха и долголетия. В одной из статей мы описывали, как нас выдают вредные привычки. Сейчас разберём самые полезные привычки, которые необходимо прививать своим детям и вырабатывать у себя, если хотим быть более успешными.

Чтобы прочно привязать к себе некоторые полезные привычки, может уйти практически целый месяц, а вот вредные привычки цепляются практически сразу.

Что такое полезная привычка?

Это автоматически повторяющиеся действия, для свершения которых не требуется никаких усилий.

Полезные привычки, в отличии от полезных поступков, работают на перспективу, в итоге приносят положительные и долгосрочные результаты.

Чем отличаются полезные действия от привычек?

К примеру, сегодня вы решили помыть и почистить обувь с вечера, чего обычно не делаете (или забываете). Очень полезное и правильное решение, но оно действует только на данный момент. Если вы выработаете привычку ухаживать за обувью каждый вечер, то она прослужит намного дольше, а утром вам не придётся впопыхах протирать сапоги или выходить в грязных.

И подобных примеров может быть огромное количество, а хороших привычек много не бывает, просто они бывают разные:

  • по времени действия;
  • по месту действия;
  • контекстные, т.е необходимые в определенное время, периодически.

По времени действия — это значит, сколько нужно потратить времени, чтобы выполнить свою полезную привычку.

К примеру, вы решили делать вечерние или утренние прогулки (пробежки), независимо от погоды. Хорошая и полезная для здоровья привычка. На её исполнении требует много времени — час, полчаса.

Привычка желать спокойной ночи или приятного аппетита займёт всего пару секунд, но приносит тоже очень хороший результат.полезная привычка

По месту действия, значит производить определенные действия в определенном месте.

К примеру, любить сидеть в определенном кресле, пить из одной и той же кружки, класть на одно и тоже место ключи, телефон и т.д.

В некоторых случаях, когда реализовать такую привычку не получается, человек начинает испытывать дискомфорт. Вы только представьте, что ваше любимое кресло кто-то занял другой?

Или ваши ключи случайно передвинули на другое место, вы их не можете найти, из-за чего начинаете нервничать….

♦Если подобные моменты выбивают людей из колеи, то стоит задуматься, привычка ли это, или ритуальное действие, с помощью которых люди пытаются маскировать невроз.

Поэтому, иметь хорошие привычки полезно, но блюсти их как закономерность без брава на интерпретацию, вредно. Когда временные ситуации, не позволяющие свершить привычное действие вызывают ярко выраженный дискомфорт у вас или ваших родных, задумайтесь об их здоровье или подумайте о своем поведении-возможно это ваши действия или бездействия привели к таким результатам.

Контекстные привычки. Это скорее привитая культура к определенным действиям.

Она может быть востребована в определенном месте, в определенное время дня, года, в определенных ситуациях.

К примеру:

  • В солнечный день всегда защищать глаза очками и кожу от излишнего ультрафиолета.
  • Попадая в компанию скандальных людей не ввязываться в перебранку.
  • На улице никогда не бросать мусор, если даже до ближайшей мусорки, как до горизонта…
  • Всегда уступать место в транспорте.
  • Всегда приходить заранее, или хотя бы вовремя на работу, на деловую встречу. Иногда, не стоит следовать этой привычке — дама может себе позволить чуть-чуть опоздать на свидание.

Привычка приходить вовремя продлевает жизнь! Люди, которые всегда опаздывают, постоянно испытывают стрессы, сокращая себе жизнь примерно на три года!

  • Всегда говорить «спасибо», за любую мелочь: уступили ли вам место, придержали дверь, сделали комплименты, передали солонку за столом…. За любое проявленное внимание к вам, следует благодарить. Это одна из нужных привычек, которая не отнимает много времени, но приносит много положительного в нашу жизнь.
  • Всегда приветствовать первым, когда вы входите в какое-либо помещение. Сказав «здравствуйте», вы желаете людям здоровья, и в ответ получаете то же самое пожелание. Психологи утверждают, что сказанное приветствие на автомате имеет тот же заряд положительной энергии, что и сказанный от чистого сердца.
    Согласитесь, получать в ответ добрые пожелания очень полезная привычка.

Привычка улыбаться

Сначала будет трудно, но со временем вы поймете, как меняется ваша жизнь. Улыбчивые люди выглядят моложе, они всегда на позитиве и практически никогда не жалуются на жизнь. Они выглядят более счастливыми, соответственно, к ним тянутся, с ними хотят общаться, дружить, им хотят помогать. В результате, люди с улыбкой всегда более удачливые, а их здоровье более крепкое, чем у тех, кто вечно не доволен жизнью.

Попробуйте улыбнуться, просто так, стоя перед зеркалом. Или хотя бы сделайте чуть-чуть мягче лицо. Никто не говорит, что нужно растянуть рот до ушей и так ходить везде и всюду. Запомните тёплое выражение своего лица и старайтесь не снимать эту «маску».

Сначала улыбка, казалось бы, беспричинная, будет восприниматься как маска, зато потом это войдет в привычку, потому что это улучшает жизнь! Дело в том, что во время улыбки наша нервная система получает сигналы от нервных окончаний мимических мышц, и начинает вырабатывать гормоны радости, благодаря которым происходит омоложение и оздоровление организма.

Как долго надо прививать хорошие привычки?

Чтобы создать привычку, нужно многократно повторять какое-то действие, и на эти тренировки уходит порой три, четыре недели. Как только вы почувствуете дискомфорт, когда не сможете реализовать то или иное действие, можете быть уверены, что ваша привычка уже состоялась, укрепилась.

Работать над привычкой нужно каждый день, не пропуская.

Сможете ли вы вставать на 10 минут раньше обычного, чтобы успеть сложить вещи в шкаф?
Сможете ли собирать сумку с вечера, делать каждый день зарядку?…

Когда всё это дойдет до автоматизма, считайте, что полезная привычка — это прививка к улучшению жизни

Полезные привычки способствуют омоложению организма

что такое привычкаДобрый день, уважаемые читатели!  Вспомните, сколько действий вы выполняете по привычке, каждый день? Эти действия не контролируются сознанием, вы выполняете их автоматически.

Привычки нужны человеку для того, чтобы приспособиться к ускоряющемуся ритму жизни и на их формирование оказывает воздействие социальная среда. Когда у человека возникает необходимость приспособиться к окружающей среде, то мозг сам подскажет, как это сделать. Так и формируются новые привычки или навыки.

Сегодня в статье:

  1. Что такое привычка?
  2. Вредные привычки человека.
  3. Вредные привычки у детей.
  4. Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.
  5. В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?
  6. Как закрепить полезные привычки человека?

Что такое привычка?

Прежде чем начать разговор о полезных и вредных привычках, хочется заострить внимание на самом слове — привычка — «habit».  В переводе с английского языка это означает: тип поведения человека, доведенный до автоматизма. Это можно назвать и программой, которая заложена в мозге и человек использует ее на уровне подсознания.

Привычки людей могут быть бытовыми и профессиональными,  индивидуальными и социальными. С точки зрения психологии тоже выделяются некоторые привычки: поведенческие, физические, эмоциональные. Мы сегодня поговорим об индивидуальных привычках, которые подразделяют на вредные и полезные.

Допустим, примером привычки профессиональной, может случить привычка рабочего ежедневно наводить  блеск своего рабочего станка. Всем известны бытовые привычки, которые можно отнести и к индивидуальным:  мыть руки перед едой, чистить зубы, мыть посуду после еды. Но есть индивидуальные привычки, которые являются резервом для социальных, к примеру: доводить начатое дело до конца или инициативность и деловая хватка в работе. Люди с такими навыками и привычками ценятся в социальном обществе.

Что такое привычка в жизни человека?  Навыки и привычки являются для человека характеристикой его личности. Привычки постепенно формируют характер, а характер — это почти судьба. Привычки, которые человек выполняет на уровне подсознания могут помогать ему по жизни, а могут и быть злостными врагами. Плохие и вредные привычки мгновенно прилипают к не внимательному человеку, не обращающему внимания на свои навыки. А полезные привычки, как правило, требуют большой работы над собой.

вредные привычки

Вредные привычки человека.

Вредные привычки человека,  с точки зрения общества не несут никакой пользы, чаще они выражаются пагубной системой поведения:  курение, употребление наркотиков,  разбрасывание вещей по квартире, откладывание дел на завтра и прочие привычки…  Причем иногда они бывают пагубны не только для самого человека, но и для окружающих людей.

Вредные привычки у детей.

Очень быстро вредные привычки формируются у маленьких детей. Дети грызут ногти, сосут пальцы вместо соски, закручивают волосы на палец, ковыряются пальцами  в носу. Большинство детских вредных привычек появляется на неосознанном уровне повторить то, что делает взрослый человек. Поэтому взрослые, при воспитании маленьких детей должны внимательно следить за своими вредными привычками.

Другой причиной появления вредных привычек у детей, является недостаток внимания ребенку со стороны взрослых. Если малыша рано отлучили от груди, может появиться привычка сосать свой палец. Если надолго оставляют одного и на руки берут редко — от волнения и стресса ребенок начинает теребить себя за ухо, сосать палец, ковырять пупок. Этими действиями он сам себя успокаивает и утешает, но это входит в привычку.

Как бороться с вредными привычками у детей?  От вредных детских  привычек  избавиться бывает очень сложно. Невозможно добиться положительного результата путем запрета или наказания. Только терпение и разъяснения могут дать результат. Если ребенок грызет ногти, объясните ему сколько вредных микробов живет под ногтями и они попадают в рот. Отвлекайте его от этой привычки интересными занятиями и играми.

Полезные привычки по Майклу Ройзену, способствующие омоложению.

Из совокупности привычек человека — здоровых и пагубных складывается  его образ жизни, который значительно сказывается на механизмах омоложения и  старения организма.

Если у вас есть пагубные привычки, измените их на полезные и вы продлите свою молодость и свою жизнь! — советует Майкл Ройзен, американский профессор и писатель.

«Полезные привычки помогут вам эффективно бороться со старением организма, если же вы возьмете на вооружение все приведенные советы, то и эффект наступит быстрее.» — Майкл Ройзен.

Итак, какие здоровые привычки способствуют омоложению организма и продлению жизни?

Обязательные завтраки. Если по утрам вы спешите и не успеваете позавтракать, срочно меняйте эту вредную привычку, укорачивающую жизнь. По данным доктора Ройзена ежедневный завтрак дает возможность людям прожить дополнительно 1,1 года.

Гигиенические требования. Соблюдение гигиенических требований, куда относится обработка пищи и мытье рук, на которых скапливаются миллионы микробов, прибавляю к жизни — 0,4 года.

А вот соблюдение гигиены полости рта, сохранения зубов и десен  здоровыми и при необходимости своевременное лечение зубов продлевает жизнь на 6,4 года.

полезные привычки человека

Здоровый сон. Систематические недосыпания, прерывистый сон, сон без режима засыпания и подъема — очень важный фактор, влияющий на  здоровье и старение организма. Старайтесь отрегулировать свой сон, ложитесь спать в одно и то же время, приучите себя вставать в определенный час, не просматривайте волнующие психику фильмы перед сном и не читайте на ночь детективы. Ведь здоровый и качественный 7-8 часовой сон , по мнению М. Ройзена, дополнительно прибавляет человеку от 3 до 12 лет жизни.

Нормальный вес. Лишний набор веса возникает из-за привычки много есть, что так же неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья, вызывая массу проблем и способствуя  зарождению различных заболеваний, укорачивающих жизнь. Для женщин любого возраста идеальным считается вес, который был у них в 18 лет, а у мужчин — в 21 год. И если вы сумеете держать такой вес, это прибавит вам 6 лет жизни.

Движение.  Чаще бываете на улице, гуляйте на свежем воздухе, поскольку ежедневные прогулки, всего по 30 минут в день омолаживают человека на 1,6 лет.

Силовые нагрузки.  Человеку просто необходим физический труд или физические нагрузки, без которых все мышцы, органы и системы человека постепенно хиреют и чахнут, сокращая жизнь. Упражнения, заставляющие мышцы тела сокращаться и работать или 30 минутные  силовые нагрузки  в неделю, помогут продлить жизнь до 2-х лет.

Секс. Одной из здоровых привычек доктор называет ежедневный секс, который способствует продлению молодости и жизни от 2 до 8 лет.

Смех. Смех удлиняет жизнь от 1 года до 8 лет.

Красное виноградное вино. Если у вас нет склонности к распитию спиртных напитков, то ежедневная небольшая доза виноградного вина 50-100 мл, позволит организму расслабиться и снять дневной стресс, тем самым удлиняя жизнь на 1,9 лет.

Помидоры. Включение помидоров в свой рацион питания в разных вариантах, это могут быть соусы из томатов, жареные помидоры, салат из помидоров способствую продлению молодости  от года до 2-х лет.

Какао и темный шоколад в небольших количествах, но ежедневное употребление удлиняю жизнь на 1,3 года.

Жиры и рыба. Включение в пищу растительных жиров продлевает жизнь на 3,4 года, а рыба тушеная, вареная, приготовленная на пару добавляет  3  года жизни.

Фрукты и орехи. По мнению профессора Ройзена, чтобы продлить свою жизнь на 1,4 года, необходимо ежедневно съедать 5 различных фруктов, а вот всего лишь одна  ежедневная унция орехов (1 г = 0,0353 унции) позволит удлинить жизнь на 3 года.

Витамины и БАД.  Витамины и биологические добавки прочно вошли в нашу жизнь, поскольку современные продукты питания обеднены содержанием витаминов, микро и макроэлементов. По мнению доктора ежедневный прием сбалансированных витаминов позволяет  от имеющегося возраста сбросить 3,3 года. Фолиевая кислота ( как отдельный прием, так и в составе БАД-ов и витаминов), способна добавить  1,2 года жизни, витамин В6 — 0,4 года, кальций и пища, богатая кальцием — еще  0,5 лет.  Применение аспирина  один раз в сутки, желательно на ночь помогает удлинить жизнь на 2,2 года.

Исключение стрессовых ситуаций. Стрессы наносят организму непоправимый вред. По мнению профессора всего лишь 3 катастрофических стресса способны укоротить жизнь человека на 32 года.

Доктор Ройзен рекомендует незамедлительно, каждому человеку,  меняя пагубные привычки на здоровые, начать замедлять ход своих биологических часов.

Для этого не нужно скрупулезно выполнять все предложенные выше рекомендации, достаточно выбрать  несколько, которые подходят вам, стараясь в сумме набрать от 5 до 8 лет дополнительной жизни  и превратить их в полезные привычки для своего здоровья и долголетия.

При соблюдении всех правил, вы сможете продлить свою жизнь на 15-17 лет.

В чем выражается полезное воздействие здоровых привычек?

Полезные привычки — это здоровые привычки,  которые способствуют сохранению здоровья и молодости и продлевают жизнь, так:

Утренний прием пищи, считают диетологи поддерживает здоровье человека. Утренняя пища, как правило, менее калорийна, она содержит больше минеральных веществ и витаминов, позволяет сгладить  голодные боли , возникающие в желудке и требующие перекусов, которые зашкаливают калориями.

Ученые считают, что люди ежедневно завтракающие меньше подвержены ожирению и диабету, по сравнению с людьми, игнорирующими утреннюю еду.

Завтраки  активизируют работу органов человека, в том числе и головного мозга, людям сытым лучше работается и думается. Дети, позавтракав с большим вниманием воспринимают информацию, более энергичны и результативны.

Чтобы получить от завтрака наибольшую пользу, выработайте в себе здоровую привычку кушать на завтрак углеводы, белки и немного жиров. Пищу важно разнообразить, чтобы получить все необходимые вещества и ингредиенты.

Всем людям, которые невзирая на научные подтверждения полезности завтраков продолжают утром ходить голодными (из-за нехватки времени или же отсутствия чувства голода по утрам), ученые рекомендуют сместить завтрак под свое расписание. Просто берите завтраки с собой на работу.

Включение рыбы в рацион питания является обязательным условием для  поддержания здоровья и продления жизни. Хотя бы два раза в неделю по одной порции рыбы. Ведь рыба не только поставляет в организм белок, но и  жирные кислоты Омега-3, способствующие снижению риска заболеваемости болезней сердца.

К жирным сортам рыбы относятся форель и скумбрия, сардины и селедка, лосось и тунец, которые отличаются богатым содержанием жирных кислот Омега-3. Полезны и соевые бобы, тофу, канола,  семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат  кислоту линолевую, которая превращается в организме в Омега-3.

привычки полезные

Омега-3 полезны не только для сердца, они успокаивают иммунную систему при гиперактивности, имеются научные предположения, что эти кислоты снижают аллергические реакции при заболеваниях астмой, экземой, аутоиммунных болезнях.

Достаточное время для сна, является непременным условием для здорового  умственного и эмоционального самочувствия.  Человек не выспавшийся, чувствует усталость и раздражительность, что способствует развитию проблем, связанных с психикой, отражается на памяти и мышлении.

По данным статистики, только в США, люди в сонном состоянии совершают до 100 тысяч автомобильных катастроф в год, приводящих к  двум тысячам смертей, увечий и ранений. Человек должен спать по 7-8 часов, для детей и людей возрастной категории,  часы сна должны быть более продолжительными.

Новые знакомства полезны для умственного здоровья, поэтому  вступайте в разные клубы знакомств, развивающие интересы, занимающиеся общественной деятельностью. Чем бы вы не занимались и что бы не делали, старайтесь быть вместе с другими людьми. Деятельность в группе способствует выработке серотонина, удивительного гормона, регулирующего наше настроение.

Физические упражнения и зарядка полезны для укрепления здоровья.  Привычка давать своему организму физические нагрузки, позволяет контролировать вес, поддерживать здоровье костной системы, суставов и мышц, держать в норме давление, влиять на психологическое самочувствие.

Упражнения сокращают риск развития заболеваний сердца и диабета, помогают людям лучше двигаться, мыслить, контролировать свое настроение, дают дополнительный импульс энергии.

Найдите себе увлечение или хобби. Увлечения расслабляют психику человека и он всегда получает от этого удовольствие, что помогает ему жить более здоровой жизнью, позволяет быстрее восстанавливаться после болезни. Заставляет мыслить, выдумывать, принимать решения…

Как закрепить полезные привычки человека?

Полезные привычки формируются у человека по периодом взросления, допустим: привычка вставать рано или ложиться спать вовремя, привычка проявлять заботу о близких… привычка ходить на работу одним и тем же маршрутом, привычка делать утреннюю зарядку и завтракать…

Как закрепить полезную привычку? Психологи утверждают, что любые привычки формируются за 21 день. Происходит это путем ежедневного повторения одних и тех же действий. Если вы решили закрепить понравившуюся привычку, а результат по истечение 3 недель не наступил, не стоит расстраиваться. Повторите попытку и результат обязательно придет.

Вполне возможно, что она вас не настолько зацепила, чтобы вы прониклись к ней интересом. Чтобы закрепить полезную привычку в вашем сознании должна быть уверенность, что вы это можете и твердо знать, зачем вам нужна эта привычка. Желательно, чтобы новые привычки поддерживались родными людьми и вписывались в ваш образ жизни.

Будьте здоровы!

привычки полезные

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как выработать хорошие привычки и заменить плохие

ЧТО ТАКОЕ CUE?

Сигнал — это то, что запускает определенное действие или мысль в вашем мозгу.

Что-то, что говорит вам, что «сейчас пора сделать то и то».

Это может быть что угодно — место, время дня, место, запах, звук, эмоция.

Например, CUE может быть запахом пекарни, который заставляет вас думать об этом восхитительном круассане.

Или определенный час дня, посылающий в ваш мозг сигнал о том, что настало время обеда и вы уже должны быть голодны.

ЧТО ТАКОЕ ПОРЯДОК?

Рутина — это реальное поведение, ритуал, действие, которое вы выполняете.

Распорядок может быть физическим, эмоциональным или умственным.

Это действие, которое превратится в привычку, если выполнять его достаточно часто.

Например, вашим ОБЫЧНЫМ занятием будет медитация, упражнения, чтение книги, питье стакана воды.

ЧТО ТАКОЕ НАГРАДА?

Награда — это удовольствие, которое вы дарите себе, когда успешно завершаете рутину.Он посылает в ваш мозг позитивный сигнал: «Делать это приятно, мы должны делать больше!».

Наградой может быть все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. В идеале то, что связано с нашими основными потребностями расслабления, общения, еды или игр.

Или это может быть простое (но мощное!) Праздничное действие, которое вы выполняете сразу после выполнения привычки.

Поведенческий ученый Б.Дж. Фогг рекомендует отмечать свое достижение («награду») физическим движением, например, хлопать в ладоши, танцевать в ладоши, выкрикивать что-то вслух, например: «Ты сделал это», «Отличная работа!» и / или представить себе ревущую толпу, болеющую за вас.

Если награда больше, например, новая книга, вы можете применить метод экономии токенов, разработанный Б.Ф. Скиннером. Здесь вы награждаете себя за каждое выполненное действие (например, за каждый сеанс медитации).

После того, как вы собрали определенное количество жетонов (скажем, 15 жетонов), вы можете обменять их на новую книгу.

.

10 полезных привычек, которые повысят вашу производительность

Increase Your Productivity

Increase Your Productivity

Многие из наших привычек существуют только по той причине, что мы не смогли им противостоять. Это не всегда плохо, например, если вы всегда склонны к конкуренции, это может быть использовано в ваших интересах, чтобы повысить вашу продуктивность.

Вот десять привычек, как вырабатываемых, так и добровольных, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою продуктивность.

Тенденция к планированию

Люди, которые планируют, как правило, намного более продуктивны, чем люди, которые этого не делают.Это широкое и исчерпывающее заявление, но даже такая простая вещь, как привычная установка крайнего срока для каждой задачи, поможет вам повысить продуктивность. Если вы объедините это с занятиями по планированию перед занятиями, вы можете оказаться более эффективными и, следовательно, более продуктивными.

Привычный, но контролируемый анализ

Остерегайтесь паралича при анализе, но с учетом сказанного, анализ того, что вы делаете и почему, дает много возможностей. Это причина, по которой так много курильщиков, кажется, преуспевают на высоких должностях.Курение отвлекает их на несколько минут и позволяет задуматься над тем, что они делают, и правильным ли это образ действий.

Забота о чистоте

Непродуктивные люди и непродуктивные рабочие, как правило, живут и работают в грязных, грязных и / или неорганизованных условиях. Одно вызывает другое; это из-за отсутствия положительных привычек? Какой бы ни была причина, вы должны рассматривать чистоту в качестве приоритета и выработать привычки поддерживать чистоту на рабочем месте, чтобы это не мешало вашей производительности.

Эффективность должна быть вашей целью

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы сделать как можно больше в кратчайшие сроки без потерь. Это правда, что качество должно быть вашим главным приоритетом, но иногда нужно позволять качеству страдать из-за того, что работа будет выполнена вовремя. Возьмите за правило находить хороший баланс между качеством вашей продукции и количеством времени (и ресурсов), которое она потребляет.

Получать удовольствие от достижения цели

Выработайте привычку чувствовать себя счастливым, когда вы достигнете цели, и вы, возможно, обнаружите, что получаете больше удовольствия от этого процесса.Во всяком случае, это может помочь вашей мотивации и моральному духу.

Привычка быть конкурентоспособной

Ad — Продолжайте читать ниже.

Соревновательные люди склонны преуспевать по той простой причине, что у них много мотивации. Их мотивирует жажда быть первыми или победить.

Такое базовое примитивное побуждение имеет большую силу: следовательно, если у вас есть привычка соревноваться, превратите эту привычку в мощный инструмент. Другой человек / люди, с которыми вы соревнуетесь, даже не должны знать, что вы конкурируете с ними.Это внутренний процесс, который вы используете, чтобы стать более продуктивным и эффективным.

Управление временем

Ваше продуктивное время — это время в течение дня, в течение которого вы можете работать и быть продуктивным. Это не обязательно время, которое вы проводите на работе, хотя можно надеяться, что ваш рабочий день будет продуктивным.

Время — ценный ресурс, и ваше продуктивное время следует тратить осторожно и разумно, если вы хотите оставаться продуктивным.

Способность хорошо работать с другими

Самые продуктивные люди — это те, кто работает в команде.Со времен, когда Генри Форд создавал автомобили, до тех пор, когда в самых популярных анимационных шоу эпизоды создавались в течение шести дней, командная работа способствует продуктивности.

Управление бюджетом

Продуктивный человек — это человек, который может использовать имеющиеся ресурсы и выполнить задачу с минимальными затратами и с минимальными затратами времени.

Трудно узнать и понять, сколько ресурсов используется, если вы не можете управлять и поддерживать бюджет.Хорошей идеей может быть формирование хорошей привычки составлять бюджет.

Готовность к постоянному совершенствованию

Только путем постоянного улучшения, обычно путем тестирования методом проб и ошибок, вы достигнете долгосрочного продуктивного состояния. Создание и поддержание привычки пытаться улучшить себя имеет безграничную силу. С возрастом это делает вас сильнее и продуктивнее, и можно надеяться, что это цель для большинства людей.

Об авторе
Биография Лауры Джонсон — После нескольких лет работы учителем-фрилансером Лаура решила вместо этого стать внештатным писателем и редактором.Она проработала много счастливых лет с командой
www.assignmentmasters.co.uk/essay-service/, где она помогает редактировать работы некоторых из их самых прилежных и профессиональных писателей. Однажды она надеется стать владельцем ранчо в Техасе и уже начала копить на залог.

.

7 полезных советов по развитию хороших привычек

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Селф
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предприниматели
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия