Что такое рефлексия в психологии: что это в психологии. Определение и формы

что это в психологии. Определение и формы

«Познай самого себя» — это обращение к человеку, написанное на стене древнегреческого храма в Дельфах 2,5 тыс. лет назад, не утратило своей актуальности и в наши дни. Мы все стремимся стать лучше, благополучнее, успешнее, но как изменить себя, не зная своих способностей, возможностей, целей, идеалов? Самопознание – главное условие развития личности, а управляет познанием себя очень важный и сложный психический процесс, который называется рефлексия.

Рефлексия как психический процесс

Слова с корнем «рефлекс», происходящим от латинского reflexus (отраженный), в психологии используются часто. Самое распространенное, собственно, рефлекс – ответная реакция организма на любое воздействие. Но в отличие от врожденной, спонтанной реакции, рефлексия – процесс осознанный, требующий серьезных интеллектуальных усилий. И происходит это понятие от другого латинского слова – reflexio, что значит «оборачивание», «обращение назад».

Что такое рефлексия

Под рефлексией в психологии понимается осмысление и анализ человеком своего внутреннего мира: знаний и эмоций, целей и мотивов, поступков и установок. А также понимание и оценка отношения окружающих. Рефлексия – это не просто интеллектуальная, а довольно сложная духовная деятельность, связанная и с эмоциональной, и с оценочной сферами. Она не имеет отношения к врожденным реакциям и требует от человека владения определенными навыками самопознания и самооценки.

Рефлексия включает в себя также способность к самокритике, так как осмысление причин своих поступков и мыслей может привести к не самым приятным выводам. Данный процесс может быть весьма болезненным, но рефлексия необходима для нормального развития личности.

Две стороны рефлексии

Субъективно, то есть с точки зрения самого человека, рефлексия ощущается как сложный комплекс переживаний, в которых можно выделить два уровня:

• когнитивный или познавательно-оценочный, он проявляется в осознании процессов и явлений своего внутреннего мира и соотнесение их с общепринятыми нормами, стандартами, требованиями;
• эмоциональный уровень выражается в переживании определенного отношения к себе, содержанию своего сознания и своим действиям.

Наличие ярко выраженной эмоциональной стороны отличает рефлексию от рационального самоанализа.

Несомненно, приятно, обдумав свои поступки, воскликнуть: «Какой я молодец!» Но часто рефлексивный процесс приносит нам далеко не положительные эмоции: разочарование, чувство собственной неполноценности, стыд, угрызения совести и т. д. Поэтому нередко человек сознательно избегает рефлексии, стараясь не заглядывать к себе в душу, опасаясь того, что сможет там увидеть.

Но и психологи признают, что чрезмерное рефлексирование может превратиться в самокопание и самобичевание и стать источником неврозов и депрессии. Поэтому надо следить, чтобы эмоциональная сторона рефлексии не подавляла рациональную.

Формы и виды рефлексии

Рефлексия проявляется в разных сферах нашей деятельности и на разных уровнях самопознания, поэтому она отличается по характеру проявления. Во-первых, различают 5 формы рефлексии в зависимости от направленности сознания на ту или иную область психической деятельности:

• Личностная рефлексия наиболее тесно связана с эмоционально-оценочной деятельностью. Эта форма осмысления внутреннего мира человека направлена на анализ значимых компонентов личности: целей и идеалов, способностей и возможностей, мотивов и потребностей.
• Логическая рефлексия – наиболее рациональная форма, которая направлена на познавательные процессы и связана с анализом и оценкой особенностей мышления, внимания, памяти. Данная форма рефлексии играет важную роль в учебной деятельности.
• Когнитивная рефлексия тоже чаще всего наблюдается в сфере познания и обучения, но в отличие от логической, направлена на анализ содержания и качества знаний и их соответствие требованиям общества (учителей, преподавателей). Эта рефлексия не только помогает в учебной деятельности, но и способствует расширению кругозора, а также играет важную роль в адекватной оценке своих профессиональных способностей и возможностей карьерного роста.
• Межличностная рефлексия связана с осмыслением и оценкой наших отношений с другими людьми, анализом своей социальной деятельности, причин конфликтов.
• Социальная рефлексия – особая форма, которая выражается в том, что человек понимает, как к нему относятся окружающие. Он не только осознает характер их оценок, но и способен корректировать свое поведение в соответствии с ними.

Во-вторых, мы способны анализировать и свой прошлый опыт, и предвидеть возможное развитие событий, поэтому выделяют два вида рефлексии, связанные с временным аспектом оценочной деятельности:

• Ретроспективная рефлексия – это осмысление того, что уже произошло, оценка своих поступков, побед и поражений, анализ их причин и извлечение уроков на будущее. Такая рефлексия играет важную роль в организации деятельности, поскольку учась на своих ошибках, человек избегает многих проблем.
• Перспективная рефлексия – это предвидение возможных результатов действий и оценка своих возможностей при разных вариантах развития событий. Без этого вида рефлексии невозможно планирование деятельности и выбор наиболее эффективных способов решения задач.

Совершенно очевидно, что рефлексия – важный психический процесс, который необходим человеку для того, чтобы добиться успеха, стать той личностью, которой он сам может гордиться, а не испытывать комплекс неудачника.

Функции рефлексии

Рефлексия – это эффективный способ понять самого себя, выявить свои сильные и слабые стороны и использовать в деятельности свои способности с максимальной пользой. Например, если я знаю, что у меня более развита зрительная память, то, запоминая информацию, я не буду полагаться на слух, а запишу данные, чтобы подключить зрительное восприятие. Знающий о своей вспыльчивости и повышенной конфликтности человек постарается найти способ снизить их уровень, например, с помощью тренингов или обратившись к психотерапевту.

Однако рефлексия не только дает нам необходимые в жизни знания о себе, но и выполняет еще ряд важных функций:

• Познавательная функция состоит в самопознании и самоанализе, без нее человек не может создать в своем сознании образ «Я» или «Я-концепцию». Эта система представлений о себе самом – важная часть нашей личности.
• Функция развития проявляется в создании целей и установок, направленных на преобразование личности, накопление знаний, развитие умений и способностей. Эта функция рефлексии обеспечивает личностный рост человека в любом возрасте.
• Регулятивная функция. Оценка своих потребностей, мотивов и последствий поступков создает условия для регулирования поведения. Негативные эмоции, которые человек испытывает, понимая, что он поступил неправильно, заставляют его избегать в будущем таких поступков. И в то же время удовлетворение от своей деятельности и успехов создает очень позитивную эмоциональную обстановку.
• Смыслотворческая функция. Человеческое поведение, в отличие от импульсивного поведения животных, осмыслено. То есть совершая поступок, человек может ответить на вопрос: почему он так поступил, хотя, бывает, понять свои истинные мотивы удается не сразу. Эта осмысленность невозможна без рефлексивной деятельности.
• Функция проектирования и моделирования. Анализ прошлого опыта и своих способностей позволяет проектировать деятельность. Создание модели успешного будущего, как необходимое условие для саморазвития, предполагает активное использование рефлексии.

Следует отметить также, что рефлексия играет очень важную роль в обучении, поэтому она значима в учебном процессе. Основная функция, которую она выполняет в образовании – контроль содержания собственных знаний и регулирование процесса их усвоения.

Развитие рефлексии

Рефлексия доступна любому человеку, но так как это интеллектуальная деятельность, то она требует развития соответствующих навыков. К ним относятся следующие:

• самоидентификация или осознание собственного «Я» и выделение себя из социального окружения;
• навыки социальной рефлексии, то есть способность взглянуть на себя со стороны, глазами других людей;
• самоанализ как осмысление своих индивидуально-личностных качеств, особенностей характера, способностей, эмоциональной сферы;
• самооценка и сопоставление своих качеств с требованиями общества, идеалами, нормами и т. д.;
• самокритика – способность не только оценить свои поступки, но и признаться самому себе в своих ошибках, недобросовестности, некомпетентности, грубости и т. д.

Возрастные этапы развития рефлексии

Развитие способности к рефлексивной деятельности начинается в раннем детстве, и первый ее этап приходится на 3 года. Именно тогда ребенок впервые осознает себя как субъекта деятельности и стремится доказать это всем окружающим, нередко проявляя упрямство и неповиновение. В это же время малыш начинает усваивать социальные нормы и учиться подстраивать свое поведение под требования взрослых. Но пока еще ребенку недоступны ни самоанализ, ни самооценка, ни тем более самокритика.

Второй этап начинается в младших классах школы и тесно связан с развитием рефлексии в сфере учебной деятельности. В возрасте 6-10 лет ребенок овладевает навыками социальной рефлексии и элементами самоанализа.

Третий этап – подростковый возраст (11-15 лет) – важный период формирования личности, когда закладываются основы навыка самооценки. Развитие самоанализа в этом возрасте нередко приводит к чрезмерной рефлексии и вызывает сильные негативные эмоции у детей, которые остро ощущают недовольство своей внешностью, успехами, популярностью у сверстников и т. д. Это осложняется эмоциональностью и неустойчивостью нервной системы подростков. Правильное развитие рефлексивной деятельности в этом возрасте во многом зависит от поддержки взрослых.

Четвертый этап – ранняя юность (16-20 лет). При правильном формировании личности способность к рефлексии и управление ей проявляется в этом возрасте уже в полную меру. Поэтому развивающиеся навыки самокритики не мешают рационально и здраво оценивать свои возможности.

Но и в более старшем возрасте продолжается обогащение опыта рефлексивной деятельности за счет освоения новых видов деятельности, установления новых отношений и социальных связей.

Как развить рефлексию у взрослых

Если вы ощущаете недостаток этого качества и понимаете необходимость более глубокого самопознания и самооценки, то эти способности можно развивать в любом возрасте. Развитие рефлексии лучше начинать… с рефлексии. То есть с ответа на следующие вопросы:

1. Зачем вам нужна рефлексия, что вы хотите добиться с ее помощью?
2. Почему вам мешает отсутствие у вас знаний о своем внутреннем мире?
3. Какие аспекты или стороны своего «Я» вы хотели бы узнать получше?
4. Почему, с вашей точки зрения, вы не занимаетесь рефлексией и не включаете ее в деятельность?

Последний пункт особенно важен, потому что нередко познание себя сдерживается особым психологическим барьером. Человеку бывает страшно заглянуть в свою душу, и он неосознанно сопротивляется необходимости анализировать свои поступки, их мотивы, их влияние на окружающих. Так спокойнее и не приходится испытывать стыд и муки совести. В этом случае можно посоветовать такое небольшое упражнение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое отражение и улыбнитесь. Улыбка должна быть искренней, ведь вы видите самого близкого вам человека, перед которым у вас не должно быть никаких тайн и секретов. Скажите себе: «Привет! Ты – это я. Все, что у тебя есть, принадлежит мне. И хорошее, и плохое, и радость побед, и горечь поражений. Все это ценный и очень нужный опыт. Я хочу знать его, я хочу использовать его. Не стыдно совершать ошибки, стыдно ничего о них не знать. Осознав их, я смогу все-все исправить и стать лучше». Это упражнение позволит вам избавиться от страха перед самоанализом.

Заниматься развитием рефлексии нужно ежедневно, например, вечером, анализируя все, что произошло за день, и свои мысли, чувства, принятые решения, совершенные поступки. В этом случае очень помогает ведение дневника. Это не только дисциплинирует и упорядочивает рефлексивный процесс, но и помогает избавиться от негатива. Ведь вы из своего сознания переносите на бумагу все тяжелые мысли, сомнения, страхи, неуверенность и тем самым освобождаетесь от них.

Но не следует слишком увлекаться самокопанием, выискивая негатив. Настройте себя на то, что положительного, позитивного всегда больше, ищите этот позитив, анализируя прошедший день, снова переживайте его. Поругав себя за ошибку или небрежность, обязательно полюбуйтесь своим хорошим поступком, любым своим успехом, пусть на первый взгляд он кажется не слишком значительным. И не забывайте хвалить себя.

что это простыми словами, когда нужна

Один из признаков, отличающих человека разумного от других живых существ, – это рефлексия. Человек развивается как личность благодаря умению понимать себя. А точнее, каков его внутренний мир.

В основе осознания своих чувств и переживаний лежит формула «Я – есть», хотя правильнее было бы сказать «Я есть такой!». В результате такого самонаблюдения приходит самопознание, и человек понимает причины своих внутренних проблем.

Начальное определение рефлексия получила благодаря философии. Представители этой науки так характеризовали мыслительную деятельность человека и считали это самым важным свойством сознания.

Что такое рефлексия как психический процесс?

Термин «рефлексия» (с ударением на второй слог) происходит от латинского слова reflexio, что означает «отражаю», «обращение назад».

Чеслав Мирский

В психологии есть мнение, что личность только в том случае может считаться полноценно развитой, если для индивида будут понятны границы его собственного «Я».

Рефлексия изучается несколькими науками, каждая из которых дает свое определение этого явления. В научном понимании это умение критически оценивать научные изыскания, в результате чего находится истина.

В психологии рефлексия это способность индивида:

• сосредотачиваться на своих мыслях;
• анализировать свое поведение;
• оценивать свои поступки;
• понимать свои ощущения и эмоции;
• критически относиться к себе.

По словам Пьера де Шардена, рефлексия предполагает наличие знаний о себе и их осознание.

Авторы психологического словаря дают определение этого явления как мыслительного процесса, когда человек познает себя путем анализа своих чувств, переживаний, поведения и различных состояний.

Перу Сократа принадлежат слова «Познай самого себя!» Этот лозунг был написан на стене храма и стал призывом к исследованию человека. Несмотря на то, что понятие рефлексии – предмет изучения нескольких наук, наиболее часто его применяют в философии и психологии.

Виды

Рефлексия имеет разную направленность. На основании исследований выделяют такие виды рефлексии:

Ситуативная

Человек может анализировать происходящее с ним

Ретроспективная

Способность человека оценивать свой прошлый опыт с учетом всех ошибок, умение делать выводы

Перспективная

Умение прогнозировать свои действия, составлять планы

Формы

Характер проявления этого феномена определяет его форму. В зависимости от того, на какую область психической деятельности человека направлено его сознание во время этого психического процесса, выделяют такие формы рефлексии:

1. Личностная.
   Осмысление и оценка внутреннего мира человека: идеалов, возможностей, потребностей и мотивов.
2. Логическая.
   Анализ и оценка всего, что связано с процессами мышления, памятью и вниманием; важна для процесса обучения.
3. Межличностная.
   Оценка отношений между людьми в разных ситуациях, анализ своей социальной деятельности, причин конфликтных ситуаций.
4. Когнитивная.
   Анализ содержания и уровня полученных знаний; расширение кругозора, оценка собственных профессиональных навыков и возможностей развития карьеры.
5. Социальная.
   Возможность осознавать отношение к индивиду окружающих, в результате чего он может корректировать свое поведение.

Роль рефлексии в психологии и повседневной жизни

Чеслав Мирский

Рефлексия нужна каждому человеку. Это помогает достичь высот в профессии и взаимодействии с окружающими людьми.

В жизни важно научиться адекватно оценивать себя и стремиться стать лучше. Зная свои сильные и слабые стороны, легче адаптироваться в разных жизненных ситуациях.

Например, если человек знает, что он может быть несдержан, но хочет произвести хорошее впечатление и стать лучше, он попытается избежать конфликтных ситуаций, работая над собой. Для этого есть разные способы: посещать психотерапевта, читать книги по психологии, проходить тренинги.

Этот необходимый психический процесс выполняет важные функции:

1. Познавательную.
   Желание изучать себя и анализировать свои действия. Эта функция помогает формированию в сознании индивида Я-концепции.
2. Развивающая.
   Преобразовывает личность, создает установки для личностного роста, развития способностей.
3. Регулятивная.
   Помогает регулировать свое поведение, совершенствовать характер, избавляться от пороков.
4. Смыслотворческая.
   С помощью такой функции человек осмысленно совершает любое действие, может объяснить смысл своих поступков.
5. Проектирования.
   Создание перспективы на основе анализа действий в прошлом с целью самосовершенствования.
6. Обучающая.
   Делает возможным контроль уровня своих знаний и регуляцию образовательного процесса в плане усвоения нового материала.

Способность к рефлексии

На вопрос, имеет ли каждый человек такую способность, нельзя ответить утвердительно. Но развить в себе такое качество вполне возможно. По словам А.В.Карпова, если индивид может воссоздавать и подвергать анализу свои или чужие мысли, выделять в высказывании ключевые моменты и их последовательность, а затем их объективировать, то у него развита эта психологическая установка.

Что же на самом деле влияет на способность человека к рефлексии? Это:

• умение находить выход из сложных ситуаций;
• способность решать важные жизненные задачи;
• желание переосмысливать свое поведение.

Развитие рефлексии

Развить в себе рефлексию может тот, кто стремится к самосовершенствованию. Она возможна при развитии таких навыков:

1. Осознание того, какое место человек занимает в социальном окружении (самоидентификация).
2. Умение посмотреть на себя со стороны, глазами окружающих.
3. Анализ своих действий и качеств, их оценка и сопоставление с уровнем требований современного общества.
4. Самокритика (умение признавать собственные промахи и недостатки).

Самоидентификация

42.86%

Умение посмотреть на себя со стороны

28.57%

Сопоставление своих действий с уровнем требований общества

0%

Самокритика

28.57%

Проголосовало: 7

Этапы развития

Чеслав Мирский

Развитие многих человеческих способностей начинаются в раннем детстве. Рефлексивная деятельность – не исключение.

Первый этап начинается примерно в 3 года. В этом возрасте ребенок начинает осознавать себя как субъекта деятельности и пытается всеми для него возможными способами доказать это взрослым. Он только начинает усваивать новые для него правила жизни в социуме. Но пока не может ни оценивать свои поступки, ни анализировать их. Ему пока недоступна самокритика.

Второй этап охватывает период обучения в младшей школе и частично в среднем звене (от 6 до 10 лет). В это время ребенок активно учится и овладевает навыками самоанализа и социальной рефлексии.

Третий этап — возраст с 11 до 15 лет считается подростковым. Это период, когда дети начинают критически относиться к себе: она недовольны своей внешностью, уровнем усвоения знаний. Нервная система подростков отличается неустойчивостью, что выражается в излишней эмоциональности, перепадах настроения. Именно в этом возрасте особенно важно, чтобы взрослые поддерживали своего ребенка. Это способствует адекватному развитию навыков рефлексии.

Четвертый этап – юность, он длится от 16 до 20 лет. Юноши и девушки этого возраста в полной мере проявляют способность к объективной оценке своей деятельности. Эта способность совершенствуется с накопленным опытом по мере освоения новых видов деятельности.

Развитие у взрослых

Недостаток этого явления может проявиться в любом возрасте. Взрослые люди осознают, чего им не хватает. Например, умения сдерживать себя в критических ситуациях или правильно распределять время. Улучшить свои навыки можно. Но это каждодневная работа над собой. Нужно к этому быть готовым.

Если взрослый человек решил самосовершенствоваться, он должен понять, что именно он хочет и почему у него это не получается. Найти причину неудач – половина дела. После теоретической части можно приступать к практической.

Пусть ежедневным ритуалом станет по вечерам анализировать свое поведение в течение дня, а также мысли и чувства. Полезно завести блокнот, куда записывать все положительные и отрицательные моменты прожитого дня.

Перенося в блокнот пережитые негативные ощущения, можно избавиться от страхов или сомнений. Анализируя каждый этап дня, можно скорректировать свои дальнейшие действия, если ситуация будет похожей.

Полезно в мыслях попытаться восстановить неприятную ситуацию. Но ее финал должен быть другим – измененным в лучшую сторону. Важно оценивать также свои положительные качества и поступки, хваля себя за них. Но делать это нужно без фанатизма, иначе можно «поймать звезду» и стать «нарциссом».

Отсутствие рефлексии

Если у человека проблемы с мышлением, восприятием окружающего мира и себя в нем, то говорят, что у него отсутствует рефлексия. В таком случае он может воспринимать окружающее как опасность для себя и пытаться всеми способами защититься от всех и вся. Часто такие люди становятся закрытыми для своих близких. Попытки других людей (родственников, психологов, учителей) помочь им терпят неудачу.

Иногда у человека может возникнуть ощущение пустоты, депрессивное настроение. Он становится пассивным, отрешенным от внешнего мира. У него отсутствуют всяческие интересы и мотивы.

В современной педагогике есть мнение, что человек с отсутствующей рефлексией не может быть полноценным субъектом процесса обучения. Поэтому в таком случае говорить о личностно ориентированном воспитании и обучении нельзя. В связи с этим остро встает проблема еще с начальной школы обращать внимание на развитие у детей способности к рефлексии.

Примеры рефлексии из жизни

Самый простой пример: поведение разных людей в очередях. Для одних это пытка, для других – нормальное времяпрепровождение, общение с окружающими. При виде очереди каждый решает для себя, будет ли он стоять или уйдет. Но среди тех, кто будет стоять, есть слишком агрессивные, эмоциональные, а есть тихие, незаметные.

При высоком уровне рефлексии человек не будет в своих неудачах обвинять внешние обстоятельства.

Другой пример рефлексии: учитель анализирует проведенный урок. Это нужно для улучшения качества обучения. Не всегда удается воплотить все задуманное за 45 минут. Поэтому использование разных методов и приемов позволит в будущем избежать ошибок.

Чеслав Мирский

Важно обращению к рефлексии нужно учить и детей. Ребенок должен понимать, какие знания ему пригодятся в будущем. Если он научится правильно оценивать свои действия, то обучение станет интереснее. Человеку свойственно совершать ошибки. Рефлексия помогает сделать так, чтобы их было меньше. Рефлексируя, человек внутренне растет, совершенствуется. Для этого не нужно скрываться от внешнего мира. Следует анализировать действия, эмоции, искать причины конфликтов и делать правильные выводы.

Статья мне нравится2Статья не нравится

Рефлексия | Блог 4brain

Любой из нас обладает умением направлять внимание внутрь своего существа, осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. С помощью этой способности мы можем видеть себя со стороны. Кроме того, данная способность имеет важное практическое значение, ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.

Что такое рефлексия

Определение рефлексии гласит, что она является качеством, присущим только человеку, и служит одним из его отличий от любого другого живого организма. За многовековую историю феноменом рефлексии (также ее называют саморефлексией) интересовались представители психологии, философии и даже педагогики. Все они приписывали рефлексии огромную роль в функционировании личности человека, а также искали самые разные пути ее самостоятельного развития в себе.

Термин «рефлексия» произошел от латинского слова «reflectio», означающего «размышление» или «обращение назад». На самом деле у этого понятия есть много трактовок, причем каждая из них уникальна в своем роде.

Если мы обратимся к «Википедии», то увидим, что рефлексия понимается как обращение внимания человека на себя, свое сознание, продукты личной поведенческой активности, навыки, умения и знания, а также переосмысление всего этого. Сюда же можно отнести анализ уже совершенных или планирующихся поступков. Говоря проще, рефлексия является умением заглядывать внутрь своего сознания (и даже подсознания), оценивать свои поведенческие шаблоны, эмоциональные реакции.

Когда мы говорим, что человек рефлексирует, мы подразумеваем, что он фокусируется на собственном «Я» и осмысливает (или переосмысливает) его. Способность к рефлексии позволяет выходить за границы «Я-пространства», предаваться активным размышлениям, заниматься самоанализом, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность сравнивать себя и свою личность с окружающими, критически себя оценивать, адекватно воспринимать и видеть себя так, как видят другие люди.

Но не будет лишним также, если мы укажем на различие в понимании саморефлексии в психологии и философии. В философии она понимается как высший феномен, включающий в себя размышления на тему оснований человеческой культуры и изначальном замысле бытия всего сущего.

Древнегреческий философ Сократ считал рефлексию одним из доступных человеку средств для познания и совершенствования себя, т.к. умение критически взглянуть на свои мысли и действия отличает человека от других существ, делает его высшим существом в эволюционной цепи. Именно эта способность позволяет всем нам двигаться по пути прогресса и становиться свободными от стереотипов, шаблонов и предрассудков, избегать заблуждений и ошибок.

Примерно тех же взглядов придерживался французский философ Пьер Тейяр де Шарден. Плюс к этому он указывал, что рефлексия дарит людям возможность знать и осознавать само это знание. А немецкий философ Эрнст Кассирер говорил, что рефлексия нужна людям, чтобы вычленять самые важные моменты среди огромного количества «мусора», содержащегося в недрах подсознания и перипетиях чувств.

Но толкование рефлексии в психологии представляет для нас больший интерес, т.к. именно здесь раскрывается его практическое значение. Психологическая наука рассматривает этот феномен как особую форму самоанализа, вследствие чего она занимает важное место в науке о человеческой способности обращаться к подсознанию, анализировать мысли, действия и цели.

Известный советский и российский психолог Лев Рубинштейн называл способность рефлексировать умением осознавать границы собственного «Я», а также указывал на то, что при отсутствии данной способности человек не может развиться и стать полноценной личностью. Таким образом, рефлексия превращается в умение останавливать бесконечный поток хаотичных мыслей и переключаться с механистичного мышления на осознание индивидуального духовного и психического внутреннего мира. Итогом этого становится возможность не просто думать, а по-настоящему размышлять, анализировать и полноценно жить.

Все вышесказанное указывает нам на важность рефлексии в жизни человека, а также еще раз говорит о том, что ее нужно и важно в себе развивать. Живя в сумасшедшем ритме современности, человек не имеет достаточного количества времени, чтобы остановиться, обдумать свои действия и познать собственный внутренний мир.

В то же время способность проводить качественный самоанализ, смотреть критически на свои ошибки и менять свои действия на основе полученных выводов крайне важна, т.к. помогает полноценно развиваться и становиться самодостаточной личностью. Развивая ее в себе, мы можем прийти к осознанию своей уникальности, научиться понимать свое отличие от любого другого человека, формировать собственные мысли, определять цели и даже находить свое предназначение в жизни.

Впрочем, о роли рефлексии в жизни человека нам стоит поговорить подробнее, но прежде позвольте предложить вам небольшое видео, где в интересной, простой и понятной форме рассказывается о том, что такое рефлексия.

Роль рефлексии в жизни человека

Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

• контролировать и анализировать собственное мышление;
• оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
• очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
• преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
• более глубоко познавать себя;
• оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
• определять более четкую жизненную позицию;
• избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

• свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
• свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
• способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

• Я – отдельный индивид;
• Я – личность среди других личностей;
• Я – идеальное существо;
• Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
• Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
• Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

• Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.
• Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
• Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек.

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

Виды рефлексии

Представленная ниже классификация рефлексии считается одной из самых распространенных в психологии. Каждый из видов отличается своими специфическими признаками и особенностями. Вкратце рассмотрим эти виды:

• Личностная рефлексия. В данном случае объект познания – это личность рефлексирующего человека. Он оценивает себя, свои поступки и действия, мысли и поведение, отношение к себе, другим людям и окружающему миру.
• Интеллектуальная рефлексия. Активизируется тогда, когда человек решает какую-либо интеллектуальную задачу. Благодаря такой саморефлексии он может множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи (или ситуации) и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее разрешения.
• Коммуникативная рефлексия. Здесь человек старается познать других людей. Делается это посредством оценки и анализа их поступков, поведения, реакций, эмоциональных проявлений и т.д. При этом человек стремится понять причины, по которым люди ведут себя тем или иным образом, чтобы получить более объективное представление о внутреннем мире окружающих.

Однако вышеназванные виды рефлексии не исчерпывают все их многообразие. Те ее виды, о которых мы уже сказали, относятся либо к философскому, либо к психологическому пониманию данного феномена. Но рефлексию можно также рассматривать еще и с точки зрения науки и общества:

• Научная рефлексия. Предназначена для исследования и анализа научных знаний и инструментов, методов получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.
• Социальная рефлексия. Уникальный вид рефлексии, суть которого состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью размышлений за них, от их имени. Интересно, что социальная рефлексия имеет еще одно название – «внутреннее предательство». Внутренний мир окружающих познается через собственные размышления, т.е. человек «входит в образ» интересующей его персоны и пытается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и те, с кем он взаимодействует.

Любой из видов рефлексии (философская, психологическая, социальная или научная) занимает особое место в жизни человека. В зависимости от преследуемой цели можно обратиться к конкретному «направлению», и действовать, исходя из него. Примеры рефлексии подобрать очень просто:

• если нужно лучше понять себя, нужно обратиться к личностной рефлексии;
• если нужно лучше понять процесс решения какой-то задачи, нужно обратиться к интеллектуальной рефлексии;
• если нужно лучше понять другого человека, нужно обратиться к коммуникативной или социальной рефлексии;
• если нужно лучше понять какое-то научное направление или научный метод, нужно обратиться к научной рефлексии.

Может показаться, что все это требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности все обстоит намного проще. Рефлексия, какой бы она ни была, почти всегда подчинена единому алгоритму (он может отличаться только по форме (в зависимости от вида рефлексии), но не по сути). И теперь мы хотим рассказать вам, как развить в себе рефлексию, т.е. как ей научиться.

Как развить в себе рефлексию

Развить в себе способность рефлексировать может, пожалуй, любой человек. Для этого нужно следовать предложенным ниже рекомендациям. Каждую из них не обязательно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.

Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:

• После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Стремитесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе – правильнее и результативнее. Также важно после любых событий и решений оценивать свой опыт.
• По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно.
• Время от времени анализируйте свое собственное мнение об окружающих. Ваша задача – понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете развивать и свои коммуникативные способности.
• Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.
• Используйте проблемы и трудности для анализа свих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Пытайтесь смотреть на разные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные плюсы и минусы. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

В принципе, этих нескольких рекомендаций будет достаточно, чтобы понять, что необходимо делать, чтобы способность к рефлексивному мышлению начала активизироваться и развиваться. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие:

• Упражнение «Карусель». Направлено на развитие навыков рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.
• Упражнение «Без маски». Направлено на снятие поведенческой и эмоциональной закрепощенности, формирование навыков рефлексии и искренности в поведении, а также на последующий анализ собственного «Я». В упражнении принимают участие несколько человек. Каждому выдается карточка с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.
• Упражнение «Автопортрет». Направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и т.д. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить «полярность» упражнения: вы описываете не себя, а своего помощника.
• Упражнение «Качества». Направлено на развитие навыков рефлексии и формирование правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

При помощи этих советов и упражнений вы сможете развить в себе способность к рефлексии очень быстро. А если будете следовать нашим рекомендациям хотя бы три недели, сформируете у себя полезную для жизни привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.

Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

Все это привнесет в вашу жизнь и внутренний мир огромное количество положительной энергии, гармонию и ощущение самодостаточности. Развиваться в этом направлении можно всю свою жизнь, все время становясь лучше и лучше. Но и забывать о том, что во всем должна быть мера, тоже нельзя, ведь излишняя и гипертрофированная саморефлексия может привести к самокопанию, самобичеванию и другим негативным психическим состояниям. И тогда придется искать способы, как избавиться от рефлексии. Но это уже тема другой статьи.

На этом мы подводим итог материалу, и в качестве хорошего послесловия предлагаем вам посмотреть небольшое видео, в котором психолог Юрий Николаевич Левченко приводит интересную точку зрения на самокопание и рассказывает, почему оно не приводит ни к чему хорошему.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

Рефлексия деятельности, психологическая и философская рефлексия

Рефлексия — это форма теоретической деятельности индивида, отражающая взгляд или выражающая обращение назад через осмысление своих личных действий, а также их законов. Внутренняя рефлексия личности отражает деятельность самопознания, раскрывая специфику духовного мира индивида. Содержание рефлексии определяется предметно-чувственной деятельностью. Понятие рефлексии включает осознание предметного мира культуры и в данном смысле рефлексия – это метод философии, а диалектика выступает рефлексией разума.

Рефлексия в психологии — это обращение субъекта на самого себя, на свое сознание, на продукты собственной активности или какое-либо переосмысление. Традиционное понятие включает содержание, а также функции собственного сознания, которые входят в состав личностных структур (интересы, ценности, мотивы), подключают мышление, поведенческие шаблоны, механизмы принятия решений, восприятия, эмоционального реагирования.

Виды рефлексии

А.Карпов, а также другие исследователи выделили следующие виды рефлексии: ситуативная, ретроспективная, проспективная.

Ситуативная рефлексия это мотивировки и самооценки, обеспечивающие включённость субъекта в ситуацию, а также анализ происходящего и осмысление элементов анализа. Для данного вида характерна способность соотношения с предметной ситуацией собственных действий, умение контролировать и координировать элементы деятельности в зависимости от меняющихся условий.

Ретроспективная рефлексия личности — это анализ событий, выполненной деятельности, состоявшихся в прошлом.

Проспективная рефлексия это размышления о предстоящей деятельности, планирование, представления ходов деятельности, выбор самых эффективных способов её реализации, прогнозирование возможных результатов.

Другие исследователи выделяют элементарную, научную, философскую, психологическую, социальную рефлексию. Целью элементарной выступает рассмотрение, а также анализ личностью собственных поступков и знаний. Такой вид свойственен каждому индивиду, поскольку каждый задумывался над причинами ошибок и неудач, для того чтобы изменить представления об окружающем и мире, исправить ошибки, не допускать их в будущем. Данное состояние позволяет учиться на личных ошибках.

Научная рефлексия имеет направленность на критическое исследование научных методов, исследование научного знания, на приемы получения научных результатов, на процедуры обоснования научных законов и теорий. Данное состояние находит выражение в методологии научного познания, логике, психологии научного творчества.

Социальная рефлексия это понимание другого индивида через размышления за него. Ее относят к внутреннему предательству. Представление того, что думают о индивиде другие имеет важное значение в социальном познании. Это познание другого (но думаю я), как думают обо мне и познание себя предположительно глазами другого. Широкий круг общения позволяет человеку много знать о себе.

Философская рефлексия

Высшим видом выступает философская рефлексия, включающая размышления и рассуждения об основаниях человеческой культуры, а также смысле человеческого существования.

Состояние рефлексии Сократ считал важнейшим средством самопознания личности, а также основой духовного совершенствования. Именно способность критической самооценки выступает важнейшей отличительной особенностью индивида как разумной личности. Благодаря данному состоянию устраняются человеческие заблуждения, предрассудки, становится реальным духовный прогресс человечества.

Пьер Тейяр де Шарден заметил, что рефлексивное состояние отличает человека от животных и позволяет индивиду не только знать нечто, а ещё дает возможность знать о своём знании.

Эрнст Кассирер считал, что рефлексия выражается в способности вычленять из всех чувственных феноменов устойчивые некоторые элементы для изолирования и сосредоточении на них внимания.

Психологическая рефлексия

Одним из первых в психологии рассмотрел рефлексивное состояние А. Буземан, трактовавший его, как перенос переживаний с внешнего мира на самого себя.

Психологические исследования рефлексии представляют двояко:

— способ осознания исследователем оснований, а также результатов исследования;

— базовое свойство субъекта, при котором происходит осознание, а также регуляция своей жизнедеятельности.

Рефлексия в психологии это размышление человека, целью которого выступает рассмотрение, а также анализ собственной активности, самого себя, собственных состояний, прошлых событий, поступков.

Глубина состояния связана с заинтересованностью индивида в этом процессе, а также способностью его внимания выделять в меньшей или в большей степени, на что влияет образованность, представления о нравственности, развитость моральных чувств, уровень самоконтроля. Считается, что индивиды различных профессиональных и социальных групп различны в использовании рефлексивной позиции. Данное свойство рассматривается как разговор или своеобразный диалог с самим собой, а также способность индивида к саморазвитию.

Рефлексия — это мысль, имеющая направленность на мысль или на самого себя. Она может рассматриваться как вторичное генетическое явление, возникающее из практики. Это выход практики за пределы границ себя самого, а также обращенность практики на себя. Психология творческого мышления и творчества трактует этот процесс как переосмысление и осмысление субъектом стереотипов опыта.

Изучение взаимосвязи между индивидуальностью индивида, рефлексивным состоянием, творчеством, позволяет говорить о проблемах творческой уникальности личности, а также ее развитии. Э. Гуссерль — классик философской мысли отметил, что рефлексивная позиция является способом видения, которое трансформируется от направленности объекта.

Психологические характеристики данного состояния включают способность изменять содержание сознания, а также изменять структуры сознания.

Понимание рефлексии

Отечественная психология выделяет четыре подхода в изучении понимания рефлексии: кооперативный, коммуникативный, интеллектуальный (когнитивный), личностный (общепсихологический).

Кооперативный — это анализ субъект-субъектных видов деятельности, проектирование коллективной деятельности, направленной на координацию профессиональных позиций, а также групповых ролей субъектов или кооперации совместных действий.

Коммуникативный — это составляющая развитого общения, а также межличностного восприятия, как специфического качества познания индивида индивидом.

Интеллектуальный или когнитивный — это способность субъекта анализировать, выделять, соотносить собственные действия с предметной ситуацией, а также рассматривать ее в зависимости от изучения механизмов мышления.

Личностный (общепсихологический) — это построение нового образа своего «я», в процессе общения с другими индивидами, а также активной деятельности и выработка новых знаний об окружающем мире.

Личностная рефлексия состоит из психологического механизма изменения индивидуального сознания. А.В. Россохин считает, что данный аспект — это субъектный активный процесс порождения смыслов, в основе которого лежит уникальность способности личности осознавать бессознательное. Это внутренняя работа, приводящая к формированию новых стратегий, способов внутреннего диалога, к изменениям ценностно-смысловых образований, интеграции личности в новое, а также целостное состояние.

Рефлексия деятельности

Рефлексию причисляют к особому навыку, заключающемуся в способности осознавать направленность внимания, а также отслеживать психологическое состояние, мысли, ощущения. Она представляет возможность наблюдать за собой как бы со стороны глазами постороннего, позволяет видеть, на чем именно сконцентрировано внимание и его направленность. Современная психология под этим понятием подразумевает любое размышление индивида, которое направлено на самоанализ. Это оценка своего состояние, поступков, размышление над любыми событиями. Глубина самоанализа зависит от уровня моральности, образованности человека, его умения контролировать себя.

Рефлексия деятельности выступает основным источником возникновения новых идей. Рефлексивное состояние, давая определенный материал, впоследствии может послужить для наблюдения, а также критики. Индивид в результате самоанализа меняется и рефлексивная позиция представляет механизм, который делает неявные мысли явными. При некоторых условиях рефлексивное состояние становится источником получения еще более глубоких знаний, чем те, которыми мы обладаем. Профессиональное развитие индивида напрямую связано с данным состоянием. Само развитие происходит не только в техническом плане, а и в интеллектуальном, а также личностном. Человек, для которого рефлексия чужда, свою жизнь не контролирует и жизненная река несет его по направлению течения.

Рефлексия деятельности дает возможность индивиду осознать, что личность делает сейчас, где пребывает и куда ей необходимо двигаться, чтобы развиваться. Рефлексивное состояние, направленное на осознание причин, а также оснований личных суждений, зачастую относят к философии.

Рефлексия деятельности имеет важное значение для человека занятого интеллектуальной работой. Она нужна, когда необходимо межличностное групповое взаимодействие. Например, менеджмент, относится к этому случаю. Рефлексию необходимо дифференцировать от самосознания личности.

Цель рефлексии

Без рефлексии нет обучения. Индивид, повторяющий деятельность, предложенную в образце сто раз, может так ничему и не научиться.

Цель рефлексии — это выявить, вспомнить и осознать компоненты деятельности. Это типы, смысл, способы, пути их решения, проблемы, полученные результаты. Без осознания способов учения, механизмов познания, обучаемые неспособны присвоить те знания, которые они добыли. Обучение происходит, когда подключается направляемая рефлексия, благодаря которой выделяются схемы деятельности, а именно способы решения практических задач.

Рефлексивное чувство является внутренним опытом, способом самопознания, а также необходимым инструментом мышления. Наиболее актуальна рефлексия при дистанционных формах обучения.

Развитие рефлексии

Невероятно важно развитие рефлексии для изменения трезвомыслящего индивида в лучшую сторону. Развитие включает следующие способы:

— анализируйте личные действия после всех важных событий, а также принятия сложных решений;

— старайтесь оценивать себя адекватно;

— подумайте, как вы действовали и как ваши поступки выглядели в глазах других, оцените свои действия с точки зрения возможности что-либо изменить, оценивайте полученный опыт;

— старайтесь заканчивать свой рабочий день анализом событий, мысленно пробежав по всем эпизодам уходящего дня, особенно сконцентрируйтесь на тех эпизодах, которыми вы не достаточно довольны, а все неудачные моменты оценивайте взглядом стороннего наблюдателя;

— периодически проверяйте личное мнение о других людях, анализируя насколько личные представления ошибочны или верны.

— больше общайтесь с людьми, непохожими на вас, придерживающимися иной точки зрения, нежели ваша, поскольку каждая попытка понять непохожего человека дает возможность активизировать рефлексию.

Достижение успеха позволяет говорить об освоении рефлексивной позиции. Не следует бояться понять другого индивида, поскольку это не выступает принятием его позиции. Глубокое и широкое видение ситуации делает ваш ум наиболее гибким, позволяет найти согласованное и эффективное решение. Для анализа личных действий используйте проблемы, которые возникают в конкретный момент. В самых сложных ситуациях, возможно следует найти долю комизма и парадоксальности. Если вы посмотрите на свою проблему под другим углом, то вы заметите в ней что-то забавное. Этот навык свидетельствует о высоком уровне рефлексивной позиции. Сложно что-то смешное найти в проблеме, но это позволит помочь ее решить.

Спустя полгода, развивая способность к рефлексивной позиции, вы заметите, что овладели способностью разбираться в людях, а также в самих себе. Вы будете удивляться, что можете прогнозировать чужие поступки, а также предугадывать мысли. Вы почувствуете мощнейший приток сил и научитесь понимать себя.

Рефлексия — это действенное и тонкое оружие. Данное направление можно развивать бесконечно, а использовать способность в самых различных сферах жизни.

Развитие рефлексии личности задача не из легких. Если возникают трудности, то повысьте коммуникативные навыки, обеспечивающие развитие рефлексивной позиции.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

определение в психологии, виды, формы и способы развития

Рефлексия является одним из наиболее уникальных качеств человека, делающим его высшим существом среди прочих живых существ. Этот феномен находится в фокусе специалистов из многих сфер деятельности – философии, психологии, педагогики и т.д. Рассмотрим, что такое рефлексия и рефлексивность, а также ее значение для личности и как развить эту способность.

Что такое рефлексия?

Слово рефлексия происходит от латинского слова reflecto – обращать назад, от которого образовано французское слово reflexio — размышление. Само понятие рефлексии имеет множество определений, заслуживающих внимания.

Рефлексия – это способность направлять мыслительный процесс на собственное сознание, поведение, накопленные знания, совершенные и будущие действия. Говоря простым языком, рефлексия является способностью человека заглянуть в себя. Причем заглянуть можно не только в свое, но и в чужое сознание.

Рефлексировать – это фокусироваться и осмысливать содержание собственного сознания.

Рефлексивность – означает способность индивида выйти за рамки своего «я», размышлять, анализировать и делать выводы, сравнивать свое «я» с другими. Это уникальная возможность критически посмотреть на себя со стороны.

Впервые понятие рефлексии появилось в философии, но на данный момент является широко используемым в различных сферах.

Виды

Понятие рефлексии весьма сложное и требуется классификация, чтобы разложить все по полочкам.

Какие бывают виды рефлексии:

1. Личностная Р. – самоанализ или изучения собственного «Я»;
2. Коммуникативная Р. – анализ взаимоотношений с другими людьми;
3. Кооперативная Р. – анализ совместной деятельности для достижения поставленной цели;
4. Интеллектуальная – обращение внимания на какие-либо знания и способов их применения;
5. Экзистенциональная Р.– глубокие внутренние мысли человека;
6. Саногенная Р.– направлена на контроль эмоций для снятия лишнего стресса , минимизации страданий и переживаний.

Существуют и другие виды рефлексии в зависимости от объекта и цели рефлексивной деятельности.

Формы

У мыслительного феномена также различают формы, в зависимости от того, какой конкретно промежуток времени взят за основу.

Формы рефлексии:

1. Ситуативная – реакция на происходящее прямо сейчас;
2. Ретроспективная – анализ прошлого;
3. Перспективная – мечты, планы, цели, шаги и т.д.

Интересный тест

В подтверждение наличия у человека возможности обратить мысли на чужое сознание приведем один из известных тестов.

Трем тестируемым демонстрируют реквизиты: 3 черных и 2 белых колпака. После чего одевают им повязки на глаза и черные колпаки. При этом сообщают, что у любого из них на голове может быть одет либо черный, либо белый колпак.

Затем повязки снимаются, а тестируемым дают задание:

1. Поднять руку, если видишь хотя бы один черный колпак;
2. Выйти из комнаты, если догадаешься, какой колпак на тебе.

В результате все сразу поднимают руку, но потом наступает заминка. В конце концов, кто-то выходит из комнаты.

Здесь и проявляется рефлексия относительно чужого мышления: «Я в белом колпаке?», «Нет, будь он белым, то один из двух других участников увидел бы, что третий тянет руку, так как видит черный колпак лишь на нем самом. Но тогда он бы вышел, но он сидит. Значит, я в черном колпаке!»

Догадаться о цвете колпака помогла уникальная способность рассуждать за двух других участников сразу. У того, кто первым вышел более развита рефлексивность, нежели у других.

Рефлексия в психологии

В психологии рефлексия играет ключевую роль, поскольку является одной из форм самоанализа. Рефлексия в психологии – это обращение сознания индивида к анализу собственных мыслей и совершенных поступков.

Первым, кто начал работать с этим понятием в психологии является А. Буземан. Он же предложил выделить рефлексию в самостоятельный раздел. Определение рефлексии по Буземану – это любое перенесение переживаний с мира внешнего на мир внутренний, то есть себя.

С.Л. Рубинштейн утверждал, что формирования полноценной зрелой личности возможно только посредством осознания индивидом границ собственного «я». Этот процесс подразумевает способность к самоанализу.

Рефлексивный акт – это остановка всего потока автоматически текущих мыслительных процессов и состояния. Происходит своеобразный переход от автоматизма до осознанности, процесс осознания личностью своего внутреннего мира – психического и духовного. Плодом такой деятельность является формирования у индивида только ему присущего уникального способа думать и жить.

Зачем нужна рефлексия?

Что дает рефлексивная деятельность человеку:

• контроль собственного мышления;
• оценка, критика и анализ своих мыслей на логичность и обоснованность;
• вычленение токсичных и бесполезных мыслей для последующей санации;
• преобразовать скрытые мысли в явные для глубокого самопознания;
• осмысление своего поведения в конкретных ситуациях;
• выбор собственной позиции вместо колебаний и многое другое.

Из вышеизложенного становился ясно, что рефлексируя, человек растет в понимании себя, самоконтроле и самое главное – способен к переменам.

Если человек нерефлексивен, то он делает одни и те же действия, совершает одни и те же ошибки машинально. Как говорил Энштейн: «производить ежедневно одинаковые действия, ожидая разных результатов — это безумие». Это красочное и точнейшее определение человека с низкой рефлексией.

Более того, без самоанализа сбои в мышлении будут накапливаться подобно снежному кому.

Как развить рефлексию

Лучшее, что можно сделать для развития рефлексии – это практиковать ее. Для этого есть множество способов:

1. Просто контактировать с этим миром и проводить активное время, а затем провести анализ минувшего дня;
2. Пообщаться с кем-то мыслящим иначе или прочесть что-то необычное для себя;
3. Уделить время глубокому размышлению над конкретным объектом;
4. Составить список важнейших вопросов и проанализировать его.

Нельзя выбрать один лишь способ – использовать нужно все, но в разных пропорциях. Далее подробнее о каждом из них.

Не избегать внешнего мира

Рефлексировать – означает реагировать на внешнее воздействие. Каждый день человек сталкивается с трудностями, конфликтами, сомнениями, выбором, мнениями, критикой и т.д.

Чем больше человек переживает таких внешних раздражителей, тем его сильнее растягивается его границы. Соответственно и диапазон рефлексии будет шире, глубже и богаче. Вот и первая возможность развить рефлексию – не нужно прятаться от внешнего мира и контрактов.

После насыщенного дня можно воспроизводить все прошедшее в голове словно кинофильм. Попутно сделать выводы, подумать каковы были ваши мысли или каковы мысли другого яркого персонажа дня. Найти ошибки и подумать, как их избежать — это привычка успешного человека.

Проточная вода

Озеро имеет особенность застаиваться, так и человек, который постоянно общается в одном и том же кругу. Но проточная вода — свежая и чистая. Отличная тренировка рефлексии – общение с человеком, который имеет прямо противоположную точку зрения и способ жизни.

Не менее полезно прочесть необычную литературу, посмотреть фильм из той категории, которую постоянно игнорировал. Это не означает нарочито смотреть ужасы, но выйти за пределы наскучившего сериала и мелодрам. Существует множество хороших жанров, которые полны новой информации.

Остановить и подумай

В век соцсетей люди стали питаться информацией, не пережевывая ее. Все это напоминает МакДоналдьс, пища из которого не славится своей пользой — быстрые калории и тучность. Здесь массы новостей, картинок, роликов, лайфхаков, страшилок, комментариев и прочего. Большинство из этого мусорная информация, не приносящая никакой пользы.

Ученые, которые исследуют мозг заявляют, что для человека весьма вреден такой информационный «винегрет». Ни один из компонентов не усваивается, но создает только шум и помехи в мышлении. Наш мозг устроен для сосредоточенного размышления над чем-нибудь одним.

В качестве тренировки рефлексии полезно подумать над прочитанной книгой, фильмом, диалогом, прошлым или какой-либо будущей задачей. Следует выбрать что-то одно и детально «разжевать» это:

• Полезная ли это вещь?
• Что нового я узнал?
• Как мне это использовать?
• Симпатичен ли мне этот персонаж?
• На кого похожу я из этой книги?

Все это приносит удовольствие, расслабляет, делает умнее и учит сосредотачиваться.

Листок с вопросами

Выписывайте на лист или в блокнот наиболее значимые вопросы, которые волновали вас на протяжении всей жизни. Затем составленный список сортируем по группам:

1. Вопросы о смысле бытия;
2. О предназначении;
3. Об отношениях с другими людьми;
4. О духовном мире;
5. О прошлом;
6. О будущем;
7. О вещах материальных и т.д.

Теперь нужно посчитать, что превалирует в этом списке. Этот эксперимент может рассказать о личности то, о чем она и не догадывалась.

Рефлексия является мощнейшим источником познания. Она является толчком к изменениям и прогрессу. Важнейшая способность рефлексивной деятельности в том, чтобы от автоматизма перейти к осознанности. Привычка к осознанности приносит намного больше плода, нежели жизнь на «автопилоте».

Рефлексия в психологии. Что это такое, примеры, приемы, виды: философская, педагогическая, социальная, когнитивная

Современная психология трактует рефлексию, как обращение внимания человека на самого себя, а также на свое сознание, акцентируя внимание на продуктах собственной активности. В частности, происходит определенное переосмысление поступков. При этом учитываются ценности, мотивы, интересы, мышление и другие факторы, которые могут отличаться в зависимости от типа личности.

Одним из первых понятие рефлексии подробно рассматривал А. Буземан еще в 1925 г. Он определял ее, как любое перенесение переживаний внешнего мира на самого себя.

Содержание записи:

Определение

Позже о рефлексии размышлял П. Шарден, который утверждал, что рефлексия является тем, что отличает человека от животного. Согласно его теории, именно благодаря этому качеству человек не просто знает что-либо, и осведомлен об этом знании.

Рефлексия в психологии – это способность выделять из общего потока феноменов определенные устойчивые элементы, которые в дальнейшем предстоит изолировать и сосредоточиться на них. Именно так рассуждал о данном понятии Э. Кассирер.

Интересное определение рефлексии дал представитель отечественной психологической школы С. Л. Рубинштейн. Он изучал личность в разных аспектах и давал ей самые разные определения.

Он концентрировался на понимании своего «Я» и говорил о том, что понимание самой личности неразрывно связано с рефлексией. Его концепция базируется на том, что рефлексия представляет собой анализ того, что было с личностью, с целью дальнейшей реконструкции своего «Я» относительно жизненного пути.

По мнению Я. А. Пономарева, рефлексия представляет собой главной чертой, характеризующей творческое развитие личности. В этом случае человек становится сам для себя тем объектом, которого ему же и необходимо контролировать.

То есть по его теории рефлексия представляется своеобразным зеркалом, которое отражает любые изменения, происходящие с личностью, включая этапы самостоятельного развития. Получается, что по Я. А. Пономареву рефлексия представляет собой обратную связь внутри сознания человека.

Стоит отметить, что определением рефлексии занимаются не только психологические школы. Она также изучается философией, конфликтологией, педагогикой и другими науками. Однако в психологии рефлексии уделяется самое большое внимание.

Сегодня в качестве основного определения рефлексии используется то, что она представляет собой мысль, которая направлена на саму себя. Вполне вероятно, что речь идет о том, рефлексия при определенном подходе может представлять собой генетически вторичное явление, которое появляется в ходе определенной практики.

Если рассматривать рефлексию с точки зрения психологии творчества, а также творческого мышления, то она будет представлять собой определенный процесс осмысления, а также переосмысления, который происходит в сознании личности на фоне стереотипного опыта. Это необходимо для того, чтобы появилась необходимое мышление для создания инноваций в различных сферах.

Именно поэтому в своих работах И. Н. Семенов и С. Ю. Степанов чаще используют понятие «рефлексивно-инновационного процесс». Также авторы первыми разделили рефлексию на виды (коллективный, индивидуальный, интеллектуальный и прочие).

Также Семенов и Степанов ввели понятие рефлексии в контекст исследований психологии, рассматривая данную характеристику согласно методике личностной и смысловой динамики. Благодаря этому и была разработана основная концептуальная модель.

Также рефлексию соотносила с творчеством Е. П. Варламова. Она предлагала изучать данную особенность проявления личности именно с точки зрения уникальности личности, способной в большей или меньшей мере создавать объекты творческой деятельности.

Виды

Как уже было сказано ранее, первыми разделить рефлексию на виды предложили И. Н. Семенов и С. Ю. Степанов.

Также к подобной классификации пришел и А. С. Шаров, который разделил рефлексию на следующие виды:

• Ситуативную. Определяет то, насколько личность включена в определенную ситуацию и способна осознавать ее элементы, а также анализировать происходящее. Ситуативная рефлексия характеризует собой способность личности соотносить совершаемые действия с так называемой предметной ситуацией. Также это характеризует то, как субъект координирует, а также контролирует не только самого себя, но и элементы определенной деятельности в зависимости от того, как меняются окружающие условия.
• Ретроспективная. Такая разновидность рефлексии используется для проведения анализа уже произошедших событий или деятельности субъекта. То есть в этом случае речь идет о прошлых событиях.
• Проспективная. Данный вид рефлексии характеризуется размышлениями о том, какую деятельность будет осуществлять субъект. То есть в этом случае речь уже идет о грядущих событиях и планировании, которое выполняет личность. На этом этапе происходит процесс прогнозирования результатов, которые могут быть получены при тех или иных обстоятельствах.

Также существует еще несколько разновидностей рефлексии:

Характеристики и свойства

Рефлексия в психологии – это понятие, которое также делится на виды исходя из такого, в каком направлении осуществляется мышление человека.

В связи с этим стоит рассмотреть следующие типы рефлексии, которые характеризуют данное понятие с разных сторон:

• Элементарный. Это классическая рефлексия, которая свойственна практически любому индивиду. Элементарная рефлексия характеризуется тем, как проводится самоанализ при возникновении каких-либо тяжелых жизненных ситуаций. В ходе таких размышлений личность нередко находит ответ, который позволяет понять, что именно привело к таким событиям.
• Научный. В этом случае речь идет об использовании рефлексии в ходе экспериментов или различных исследований. Благодаря рефлексии удается опровергнуть или подтвердить выдвигаемые теории и гипотезы.
• Философский. Рефлексия этого типа посвящена более высоким вопросам и размышлениям о бытие или мироздании. В этом случае речь идет об осознании предназначения человека. Как правило, если человек проявляет осведомленность в таких вопросах и часто задумывается о подобных вещах, то это говорит о высоком уровне интеллектуальной деятельности.

Функции и роль

Рефлексия играет большую роль в психологии, так как эта деятельность позволяет открыть новые возможности человека. Благодаря обдумыванию своих действий в прошлом и анализу возможных событий личность учится выбирать наиболее оптимальный ракурс жизни. Благодаря этому появляется ощущения контроля поступков с целью создания для себя оптимальной среды существования.

Благодаря рефлексии человек учится самокритике, оценивает отрицательные стороны своей личности и ищет способы, которые позволят избавиться от них. Производится работа над ошибками. Кроме этого, способность к самоанализу позволяет исключить гнетущие, а также негативные мысли, которые сказываются на качестве жизни любого человека.

Например, он анализирует, почему ему пришлось уволиться с пошлого места работы. Человек понимает, что офис, в котором он работал, располагался слишком далеко, он уставал и поэтому не мог справлять со всеми своими обязанностями. Произведя такой анализ, он понимает, что в будущем стоит выбирать работу, на которую не придется долго ехать из дома.

Благодаря такому мышлению воспитывается индивидуальность, вырабатывается стойкость и свое собственное мнение. Это означает, что в ходе рефлексии происходит и личностный рост.

И. Н. Семенов, С. Ю. Степанов, А. С. Шаров и другие специалисты выделяют несколько функций рефлексии.

Согласно им она:

• Стимулирует процесс моделирования ситуаций. Происходит прогнозирование возможных событий в зависимости от поступков, которые совершит человек.
• Определяет, какие способы будут наиболее эффективны для полноценного взаимодействия с современным миром с целью получения продуктивного результата.
• Позволяет правильно осмыслить последовательность действий и взаимодействий.
• Формирует мотивы деятельности человека.
• Побуждает произвести работу над ошибками для того, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону.

Если у человека развита рефлексия, то он быстрее вырастает, как полноценная личность, так как он быстро овладевает необходимыми навыками самоконтроля. Это позволяет оптимальным способом подстраиваться под изменения окружающего мира и условий. Если же рефлексия развита плохо, то это приводит к проблемам, которые в первую очередь связаны со слишком размытым понятием собственного «Я».

Это приводит к тому, что человек постоянно продолжает совершать одни и те же ошибки. Без должного анализа негативные события будут постоянно преследовать его.

Очевидно, что если субъект постоянно действует по однообразной схеме и ждет при этом разных результатов, проявляет элементарную глупость и неэффективность. Исходя из этого, рефлексия формирует мышление, поведение и стимулирует интеллектуальную активность.

В противном случае становится невозможным накопление требуемого жизненного опыта, который позволит перестать совершать однообразные поступки. То есть получается, что фактически рефлексия представляет собой далеко не особенность индивида или его характеристику.

Рефлексия в психологии – это метод развития личности, который успешно используют специалисты по всему миру. Благодаря развитию рефлексии удается научить человека заглядывать внутрь себя и исследовать свою сущность, о которой он мог никогда не задумываться. Благодаря этому методу становится возможным изменить свою жизнь, поднять самооценку и выбрать современно иной, более успешный путь.

Рефлексия позволяет понять, что все ответы на наиболее тривиальные вопросы, находятся внутри подсознания самого человека. Остается только провести работу по анализу своего опыта и составить план дальнейших действий.

Благодаря рефлексии человек учится понимать свои переживания и преобразовывать их в получаемый опыт, а не просто пытаться закрыть их в своем подсознании без какой-либо пользы для самого себя.

Также данный метод учит оценивать свои слабости, но не с целью понижения самооценки, а, наоборот, для того, чтобы побороть их и стать более устойчивым к негативным вещам, которые могут оказывать влияние со стороны окружающего мира и социума в частности.

Рефлексия в психологии – это способ использования негативного опыта с целью создания нового «Я». Например, человек забронировал тур по Европе у недобросовестного туроператора, посилившего его в плохую гостиницу и не предоставил половину услуг, которые были оплачены.

Человек с низкими показателями рефлексии не сделает из этой ситуации никаких выводов и возможно перед следующим отпуском обратится к тому же туроператору, который его уже обманул. В случае более развитой рефлексии турист подумает, почему именно это произошло.

Прежде всего, он не изучил подписываемый договор, не посмотрел отзывы о туроператоре и вообще понадеялся на то, что за него все определит другой человек. Исходя из этого, перед следующим путешествием он будет более внимателен и возможно, например, сам составит план поездки и забронирует наиболее понравившиеся ему отели.

Подобные примеры использования рефлексии встречаются повсеместно. Однако только кажется, что рефлексия является характеристикой каждого человека. Исходя из рассмотренных видов, становится понятно, что есть масса различных проявлений рефлексии, каждое из которых можно развить.

Благодаря работе с психотерапевтом человек начинает осознавать себя в качестве отельного индивида. Также он понимает, что он представляет собой личность, находящуюся среди других личностей, которые могут отличаться разным уровнем рефлексии, а значит интеллектом, мышлением и другими характеристиками.

Методы и приемы

Основные методы развития рефлексии были разработаны А. В. Каповым. Они успешно применяются сегодня в психологической практике. Он разработал методику, которая включает в себя 50 утверждений, на которые должен дать ответ испытуемый. После получения ответов терапевт производит статистический анализ данных согласно расшифровке, предоставленной самим автором.

Для каждого полученного утверждения на вопрос предусмотрены разные показатели:

• Индекс трудности. В этом случае специалист соотносит количество «правильных» с точки зрения теста и «неправильных» ответов.
• Коэффициент корреляции. Он указывает меру, с которой каждый отдельный вопрос позволяет применить выбранную методику.
• Параметры распределения вариантов. Этот показатель позволяет получить необходимое представление о самой выборке, а точнее о ее статистическом характере.

После этого из перечня ответов терапевт выбирает 27 вариантов, которые в большей степени удовлетворяют требования индекса трудности и других параметров. Автор приводит необходимые формулы для правильного подсчета данных и получения результата, который поможет понять насколько развита рефлексия у того или иного пациента, а также какой ее тип преобладает в мышлении человека.

На основе полученных данных психотерапевт выбирает одну из нескольких методик развития рефлексии.

Ситуативная методика

Основной задачей терапевтических мероприятий является развитие самоконтроля и самоанализа у человека. Он должен правильно оценивать происходящую ситуацию, анализировать ее и соотносить со своими действиями. То есть пациент учится координировать свои действия и поведение в зависимости от различных условий окружающей среды, которые могут очень быстро меняться.

Чтобы развить навык можно использовать упражнение под названием «Автопортрет». Для того, чтобы человек научился быстро анализировать самого себя, он должен понять, как оценивать других людей. Для этого ему придется выделять основные признаки, которые выделяют незнакомца из общей толпы

Принцип упражнения заключается в том, что пациенту необходимо вообразить, что он должен встретиться с другим человеком, который не имеет никакого представления, как он выглядит. Для этого необходимо максимально подробно описать себя. При этом описание должно затрагивать не только параметры внешности, но и особенности поведения.

Например, пациент должен рассказать о своей манере разговора, как он складывает руки или поджимает губы. Наибольшего эффекта можно добиться, если пациент будет работать с напарником, который сможет оценить, насколько описание соответствует тому, что видит он. Если напарника нет, то его роль выполняет сам психотерапевт.

В процессе упражнения врач должен оценивать то, над какими из своих характеристик пациент задумывается дольше всего. После этого необходимо уточнить у него, почему именно он испытывал трудности с описанием своих особенностей поведения. С чем связана данная неуверенность.

Также нужно оценить степень развернутости описания. Чем больше у человека развивается рефлексия, тем более подробно он описывает детали своего характера и личности в целом.

Ретроспективная методика

Исходя из аналогичного вида рефлексии, который уже был рассмотрен, очевидно, что данная терапия направлена на то, чтобы научить пациента анализировать уже совершенные события. Он должен научиться четко осознавать свои мотивы, чтобы оценить, насколько правильными они были и, стоит ли опять использовать их в будущем.

Для развития этого типа рефлексии рекомендуется выполнить упражнение «Карусель». Для его выполнения пациент должен на протяжении недели или другого срока, определенного врачом, знакомиться с новыми людьми и поддерживать с ними хотя бы непродолжительный разговор.

После этого пациент должен поделиться с врачом своими наблюдениями. Необходимо, чтобы человек провел анализ того, какие ошибки он совершал при знакомстве с новыми людьми, какие поступки были наиболее удачными. Требуется, чтобы на основе полученных данных из прошлого человек научился выделять модель поведения и действий, которые позволят избежать неловких ситуаций в будущем.

Развитие перспективной рефлексии

Данный вид методики направлен на то, чтобы человек научился на фоне произведенного анализа составлять планы на будущее. То есть он учится прогнозировать действия, которые совершит он сам или другие люди. Это позволяет лучше планировать и ориентироваться в будущем.

Для этого подойдет упражнение «Без маски». Оно заключается в том, что человек избавляется от поведенческой или эмоциональной зажатости, которая также становится причиной того, что он просто не рискует строить каких-либо планов из-за чрезмерной неуверенности в своих поступках и поведении.

Для того, чтобы пациент научился правильно производить анализ необходимо пригласить другого участника. Каждому из них требуется выдать карточки, на которых написаны какие-нибудь незавершенные фразы. После этого участники упражнения по очереди должны заканчивать свои фразы.

Если при этом у пациента появляются проблемы с тем, чтобы быстро сориентироваться и выбрать оптимальный ответ, нужно провести с ним работу. Поначалу он должен пытаться отвечать быстро, особенно не задумываясь над логичностью ответов. Постепенно он должен думать быстрее, анализировать текст на карточке и давать более логичные и подходящие ответы.

Существуют другие упражнения и методики. Помимо этого, терапевт должен проводить беседы с пациентом, так как на первых порах не всегда можно четко определить, от недостатка какого типа рефлексии он страдает. Очень часто люди испытывают сложности сразу с несколькими разновидностями, поэтому и упражнения нужно подбирать комбинированного типа.

По мнению большинства опытных психологов, именно методика развития рефлексии позволяет повысить самооценку пациентов, развить скорость реакции и навык проведения анализа в разных жизненных ситуациях. Это помогает избавиться от напряженности и добиться гармонии. После развития рефлексии многие пациенты отмечают, что они стали намного успешнее, реже страдают от головных болей, нервозных состояний.

Таким образом, рефлексия в психологии сегодня представляет собой метод улучшения личностных характеристик человека. Это то, насколько человек умеет получать необходимый жизненный опыт и анализировать его. Методы рефлексологии позволяют понять, как человек выглядит в глазах других людей и позволяет скорректировать те или иные недостатки или качества.

Видео о рефлексии

Что такое саморефлексия:

рефлексия — это… Что такое рефлексия?

(от лат. reflexio — обращение назад) — процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний. Понятие Р. возникло в философии и означало процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании. Р. Декарт отождествлял Р. со способностью индивида сосредоточиться на содержании своих мыслей, абстрагировавшись от всего внешнего, телесного. Дж. Локк разделил ощущение и Р., трактуя последнюю как особый источник знания (внутренний опыт в отличие от внешнего, основанного на свидетельствах органов чувств). Эта трактовка Р. стала главной аксиомой интроспективной психологии. В этих представлениях неадекватно преломилась реальная способность человека к самоотчету об испытываемых им фактах сознания, самоанализу собственных психических состояний. Р. в социальной психологии выступает в форме осознания действующим субъектом — лицом или общностью — того, как они в действительности воспринимаются и оцениваются другими индивидами или общностями.

Р. — это не просто знание или понимание субъектом самого себя, но и выяснение того, как другие знают и понимают «рефлектирующего», его личностные особенности, эмоциональные реакции и когнитивные (связанные с познанием) представления. Когда содержанием этих представлений выступает предмет совместной деятельности, развивается особая форма Р. — предметно-рефлексивные отношения. В сложном процессе Р. даны, как минимум, шесть позиций, характеризующих взаимное отображение субъектов: сам субъект, каков он есть в действительности; субъект, каким он видит самого себя; субъект, каким он видится другому, и те же самые три позиции, но со стороны другого субъекта. P., таким образом, — это процесс удвоенного, зеркального взаимоотображения субъектами друг друга, содержанием к-рого выступает воспроизведение, воссоздание особенностей друг друга. Традиция исследований Р. в западной социальной психологии восходит к работам Д. Холмса, Т. Ньюкома и Ч. Кули и связана с экспериментальным изучением диад — пар субъектов, включенных в процесс взаимодействия в искусственных, лабораторных ситуациях. Отечественные исследователи (Г. М. Андреева и др.) отмечают, что для более глубокого понимания Р. ее необходимо рассматривать не на диаде, а на более сложных организованных реальных социальных группах, объединенных значимой совместной деятельностью.

Что такое рефлексия в психологии? Понятие и сущность рефлексии

Под рефлексией понимается умение, позволяющее не только управлять фокусом внимания, но и понимать собственные мысли, чувства и общее состояние. Через отражение человек имеет возможность наблюдать за собой и видеть себя глазами окружающих его людей. Рефлексия в психологии предполагает любые посягательства человека на самоанализ. Они могут проявлять себя в оценке своих действий, мыслей и событий.От того, насколько человек образован и умеет себя контролировать, будет зависеть глубина размышлений.

Психологическое содержание

Психология рефлексии занимает важное место в целостной структуре личности, что подтверждается широким спектром ее свойств и ее универсальностью. Подобные процессы происходят практически во всех сферах психологической деятельности.

Отражение в мышлении является доказательством того, что человек может контролировать свои мысли и действия, а его умственная деятельность продуктивна.

Философский аспект

Многие философы считают, что рефлексия в психологии — один из источников познания. Его объект — это непосредственно идея. Чтобы механизм работал эффективно, он должен быть объективизацией. Необходимо сравнить результаты с методами и процессом рефлексивного представления.

Роль этого явления

Рефлексия необходима для того, чтобы человек имел возможность устанавливать и регулировать адекватные требования к себе на основе критериев, установленных извне, и специфики самого объекта.Концепция рефлексии в психологии дает вам возможность самонаблюдения, самоанализа и самарасекера.

Рекомендовано

Хороший семейный психолог, Москва: отзывы

Традиционно к врачам этой специальности обращаются жители развитых стран (европейцы и американцы). Показывает ли нынешняя жизнь в российской столице востребованность профессии «семейный психолог» (Москва)? Обзоры жилого …

Типы отражения

В связи с тем, что специалисты не могут прийти к единому подходу к изучению этого явления, существует несколько видов и классификаций:

• Кооператив.В данном случае рефлексия понимается как «освобождение» субъекта и его «выход» в новое положение относительно прошлых операций. Акцент делается на результатах, а не на процедурных тонкостях механизма.
• Коммуникативная. Рефлексия — важная составляющая гармоничного развития общения и межличностного восприятия. Этот индикатор чаще всего используется для решения вопросов, связанных с проблемами восприятия и эмпатии в общении между людьми. Функции явления в данном случае следующие: регуляторные, познавательные и развивающие.Они выражаются в изменении представлений об объекте на более чем адекватное в данной ситуации.
• Личный. Предоставляет возможность изучить собственные действия, проанализировать образы и внутреннее «я». Используется в случаях, когда самоуничтожение личности требует коррекции идентичности и построения нового «Я».
• Интеллектуальный. Объект познания, касающийся определенного предмета, и способы взаимодействия с ним. Такое отражение используется в инженерной и педагогической психологии.
• Экзистенциальный. Это глубокая личность.
• Sanogenic. Основная функция — регулирование эмоционального состояния и уменьшение страданий и переживаний.
• Рефлексия в психологии. Означает сложную систему отношений, возникающих в процессе взаимодействия между людьми.

Формы явления

Существует тенденция рассматривать отражение в трех основных формах, которые различаются в зависимости от выполняемых функций:

• Ситуационная.Это обеспечивает вовлечение субъекта в происходящее и побуждает его анализировать и понимать «здесь и сейчас».
• Ретроспектива. Используется для оценки тех действий и событий, которые уже произошли. Эта форма необходима для структурирования и лучшего усвоения опыта осознания собственных ошибок и слабостей. Используя ретроспективную рефлексию, можно выявить причины их неудач и поражений.
• Перспективно. Привыкание думать о будущей деятельности предполагает планирование и определение конструктивных способов действий.

Какая полезная рефлексия

Специалисты считают, что именно рефлексия в психологии считается генератором новых идей. Это позволяет построить реалистичную картину и обработать полученную информацию. В результате самоанализа человека происходит изменение и самосовершенствования. Рефлексивный механизм позволяет трансформировать неявные мысли в явное и получить более глубокие знания.

Это явление касается всех сфер жизни человека, в том числе профессиональной.Концепция рефлексии в психологии необходима для того, чтобы научиться держать свою жизнь под контролем и не дрейфовать. Люди, не знакомые с этим явлением, не умеют организовывать свои действия и четко понимают, куда нужно двигаться дальше.

Важно не путать отражение с сознанием. Подразумевает ориентацию на самого себя. Размышления сосредотачиваются на том, что уже произошло. Это важно для всех, особенно для тех, кто занимается интеллектуальным трудом, поддерживает межличностные контакты и групповые отношения.

Как тренировать и развивать рефлексию

Не секрет, что рефлексия очень важна в психологии. Упражнения, помогающие развиваться, нужно делать регулярно, только тогда они принесут результат. Это поможет измениться к лучшему и научиться воспринимать собственные действия и мысли.

• Анализ действий. При решениях или сложных ситуациях нужно задуматься над своими действиями и посмотреть на себя. Вы должны подумать, может быть, был другой путь, более успешный в данных обстоятельствах.Также нужно проанализировать, какие выводы можно сделать, а какие ошибки не повторить в следующий раз. Это поможет вам понять, что такое отражение в психологии. Примеры могут быть разные, но цель упражнений одна: признать факт своей уникальности и уметь контролировать свои действия.
• Оценка вчерашнего дня. Люди должны выработать привычку в конце каждого дня анализировать все события и мысленно «преследовать» в памяти эпизоды происшествий. Сосредоточьтесь на тех, кто вызывает разочарование.Стоит взглянуть на них глазами незаинтересованного наблюдателя, это может помочь выявить собственные недостатки.
• Общение с людьми. Социальная рефлексия в психологии предполагает общение с людьми и постоянное улучшение собственных коммуникативных навыков. Периодически необходимо сверять мнение сложившегося человека с действительностью. Для открытых людей это не проблема, а вот закрытым придется больше работать над собой.

Необходимо расширить круг знакомств и пообщаться с людьми, придерживающимися отдельной и принципиально иной точки зрения.Попытки понять такого человека заставляют рефлексию активизироваться. Это делает ум более гибким, а видение — широким. В результате этого упражнения люди научатся принимать обоснованные решения и увидят различные способы решения проблем.

Социальная рефлексия в психологии — довольно мощное оружие, которое помогает лучше понять себя и других людей. Со временем появляется способность угадывать чужие мысли и предсказывать действия.

Признаки отражения

Психологи выделили ряд фундаментальных характеристик такого явления, как отражение:

• Глубина.Для него характерна высокая степень проникновения во внутренний мир человека, который уже содержит миры других людей.
• Обширность. Этот показатель отражает количество людей, чьи миры считаются.

С какими процессами связано отражение

Способность регулировать, контролировать и управлять своим мышлением невозможна без таких процессов, как синтез, анализ и оценка.

Посредством анализа можно разбить всю информацию на блоки и структурировать ее.Не менее важно определение основного и налаживание отношений с несовершеннолетним. Синтез помогает объединить все элементы и получить совершенно новый объект. Оценка позволяет определить важность материала и цели. Критерии могут быть разными, они определяются в зависимости от ситуации.

Типы слушания

Не все знают, в чем суть и что чревато этим определением. Рефлексия в психологии — уметь управлять. В развитии этого навыка помогает слух:

• Нерефлективное слушание — это активная тишина.Техника включает в себя поощрительные слова и жесты, а также те, которые побуждают людей открываться.
• Рефлексивное слушание — отзывы тех, кто говорит. Этого можно достичь с помощью следующих техник: уточнения, перефразирования, отражения чувств и обобщения.

.

Что такое рефлексия в психологии? Понятие и сущность рефлексии

Рефлексия — это навык, который позволяет не только управлять направлением внимания, но и осознавать собственные мысли, чувства и общее состояние. Благодаря рефлексии у человека появляется возможность наблюдать за собой со стороны и видеть себя глазами окружающих его людей. Рефлексия в психологии подразумевает любые ловушки личности, направленные на самоанализ. Они могут проявлять себя в оценке своих действий, мыслей и текущих событий.От того, насколько человек образован и умеет себя контролировать, будет зависеть глубина размышлений.

Психологическое содержание

Рефлексия в психологии занимает важное место в целостной структуре личности, что подтверждается широким спектром ее свойств и ее многофункциональностью. Подобные процессы происходят практически во всех сферах психологической деятельности.

Отражение в мышлении — доказательство того, что человек может контролировать свои мысли и действия, а его мыслительная деятельность продуктивна.

Философский аспект

Многие философы уверены, что рефлексия в психологии является одним из источников знания. Его предмет — непосредственно сама мысль. Чтобы механизм работал эффективно, должна быть объективизация. Необходимо сравнить результаты с методами и процессом рефлексивного представления.

Роль этого явления

Рефлексия необходима для того, чтобы человек обладал способностью устанавливать и регулировать адекватные требования к себе, основанные на критериях, установленных извне, и специфике самого объекта.Концепция рефлексии в психологии позволяет осуществлять самонаблюдение, самоанализ и саморефлексию.

Типы отражения

Поскольку специалисты не могут прийти к единому подходу к изучению этого явления, существует несколько типов и классификаций:

• Кооператив. В данном случае под рефлексией понимается «освобождение» субъекта и его «выход» в новую позицию по отношению к прошлой деятельности. Акцент делается на результатах, а не на процедурных тонкостях механизма.
• Коммуникативная. Рефлексия — важнейшая составляющая гармоничного развития общения и межличностного восприятия. Этот индикатор чаще всего используется для решения вопросов, связанных с проблемами восприятия и эмпатии в общении между людьми. Функции явления в данном случае следующие: регулирующая, познавательная и развивающая. Они выражаются в изменении представлений об объекте на более адекватные в данной ситуации.
• Личность.Это дает возможность изучать собственные действия, анализировать образы и внутреннее «я». Используется в тех случаях, когда происходит саморазложение личности, требуется коррекция самосознания и построение нового «Я».
• Интеллектуальная. Объект — это знание, относящееся к определенному предмету, и способы взаимодействия с ним. Такое отражение используется в инженерной и педагогической психологии.
• Экзистенциальное. Объект — глубокое чувство личности.
• Sanogenic.Основная функция — регулирование эмоциональных состояний и уменьшение страданий и переживаний.
• Рефлексия в психологии общения. Под ним подразумевается сложная система взаимоотношений, возникающих в процессе взаимодействия личностей.

Формы явления

Принято рассматривать рефлексию в трех основных формах, которые различаются в зависимости от выполняемых функций:

• Ситуационная. Это обеспечивает вовлеченность субъекта в мероприятие и побуждает его анализировать и понимать «здесь и сейчас».
• Ретроспектива. Используется для оценки тех действий и событий, которые уже произошли. Эта форма необходима для структурирования и лучшего усвоения опыта, осознания собственных ошибок и слабостей. Применяя ретроспективное размышление, вы можете выявить причины своих неудач и поражений.
• Перспектива. Используемый для обдумывания будущей деятельности, он включает в себя планирование и определение конструктивных способов воздействия.

Чем полезна рефлексия

Специалисты уверены, что именно рефлексия в психологии считается генератором новых идей.Позволяет построить реалистичную картину и обработать полученную информацию. В результате самоанализа человек меняется и совершенствуется. Рефлексивный механизм позволяет преобразовывать неявные мысли в явные и получать более глубокие знания.

Это явление касается всех сфер жизни человека, в том числе профессиональной. Концепция рефлексии в психологии необходима для того, чтобы научиться контролировать свою жизнь и не плыть по течению. Люди, не знакомые с этим явлением, не умеют организовывать свои действия и четко осознают, куда нужно двигаться дальше.

Очень важно не путать отражение с самосознанием. Подразумевает ориентацию на себя. Размышления концентрируются на том, что уже произошло. Это необходимо каждому человеку, особенно тем людям, которые занимаются интеллектуальным трудом, имеют межличностный контакт и групповые отношения.

Как тренировать и развивать рефлексию

Уже давно не секрет, что рефлексия в психологии. Упражнения, которые помогают его развить, нужно делать регулярно, только тогда они принесут результат.Это поможет измениться к лучшему и научиться адекватно воспринимать собственные действия и мысли.

• Разбор действий. После принятия решений или сложных ситуаций нужно подумать о своих действиях и посмотреть на себя со стороны. Надо подумать, может быть, был другой выход, более удачный в сложившихся обстоятельствах. Также нужно проанализировать, какие выводы можно сделать и какие ошибки не следует повторять в следующий раз. Это поможет понять, что такое отражение в психологии.Примеры могут быть разные, но цель упражнений одна: осознать факт своей уникальности и уметь контролировать свои действия.
• Оценка последнего дня. Человек должен

.

Светоотражающая практика | SkillsYouNeed

Что такое рефлексивная практика?

Рефлексивная практика в своей простейшей форме — это размышление или размышление о том, что вы делаете. Это тесно связано с концепцией обучения на собственном опыте, поскольку вы думаете о том, что вы сделали и что произошло, и на основании этого решаете, что вы будете делать по-другому в следующий раз.

Думать о том, что произошло, — это часть человеческого бытия. Однако разница между случайным «мышлением» и «рефлексивной практикой» заключается в том, что рефлексивная практика требует сознательного усилия, чтобы думать о событиях и развивать их понимание.Как только вы приобретете привычку использовать рефлексивную практику, вы, вероятно, найдете ее полезной как на работе, так и дома.

Рефлексивная практика как навык

Различные ученые касались рефлексивной практики и экспериментального обучения в большей или меньшей степени на протяжении многих лет, в том числе Крис Аргирис (человек, который ввел термин «двухцикловое обучение», чтобы объяснить идею о том, что размышление позволяет вам выйти за рамки »). единый цикл ‘Опыт, размышление, концептуализация, применение’ во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и переформулировать свои идеи, чтобы изменить то, что вы делаете).

Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, которому можно научиться и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.

Рефлексивная практика — это активный, динамичный, основанный на действиях и этический набор навыков, применяемых в реальном времени и позволяющий справляться с реальными, сложными и трудными ситуациями.

Мун, Дж. (1999), Отражение в обучении и профессиональном развитии: теория и практика, Коган Пейдж, Лондон.

Ученые также склонны соглашаться с тем, что рефлексивная практика устраняет разрыв между «высотой» теории и «болотистой низменностью» практики. Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным способом. Это могут быть либо формальные теории, полученные на основе академических исследований, либо ваши собственные личные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.

Разработка и использование рефлексивной практики

Что можно сделать, чтобы развить критическое, конструктивное и творческое мышление, необходимое для рефлексивной практики?

Нил Томпсон в своей книге People Skills предлагает шесть шагов:

1. Прочтите — по темам, которые вы изучаете или хотите узнать и развить
2. Спросите — других о том, как они работают и почему
3. Часы — что происходит вокруг
4. Feel — обращайте внимание на свои эмоции, на то, что их вызывает, и как вы справляетесь с отрицательными
5. Talk — поделитесь своими взглядами и опытом с другими в вашей организации
6. Думай — научись ценить время, потраченное на размышления о своей работе

Другими словами, важно не только мышление.Вам также необходимо развить понимание теории и практики других, а также изучить идеи с другими.

Рефлексивная практика может быть совместной деятельностью: ее необязательно выполнять в одиночку. Действительно, некоторые социальные психологи предположили, что обучение происходит только тогда, когда мысль выражается в языке, письменном или устном. Это может объяснить, почему мы стремимся объявить о том или ином открытии вслух, даже если мы сами! Тем не менее, это также имеет значение для рефлексивной практики и означает, что мысли, не сформулированные четко, могут не сохраняться.

Иногда бывает сложно найти возможности для совместной рефлексивной практики на загруженном рабочем месте. Конечно, есть и очевидные, например, оценочные интервью или обзоры конкретных событий, но они происходят не каждый день. Поэтому вам нужно найти другие способы выразить понимание словами.

Хотя это может показаться немного надуманным, может быть полезно, особенно вначале, вести дневник опыта обучения. Речь идет не о документировании формальных курсов, а о том, чтобы брать повседневные дела и события и записывать то, что произошло, а затем размышлять над ними, чтобы рассмотреть, что вы узнали от них, и что вы могли или должны были сделать по-другому.Речь идет не только об изменениях: учебный журнал и размышления также могут выявить, когда вы что-то сделали хорошо.

Взгляните на нашу страницу Что такое обучение? , чтобы узнать больше о цикле обучения (PACT) и роли, которую в нем играет рефлексия (или «рассмотрение»).

В своем учебном журнале может оказаться полезным отработать простой процесс, как показано ниже. Когда вы наберетесь опыта, вы, вероятно, обнаружите, что хотите комбинировать шаги или перемещать их, но это, вероятно, будет хорошей отправной точкой.

Преимущества рефлексивной практики

Рефлексивная практика имеет огромные преимущества в повышении самосознания, которое является ключевым компонентом эмоционального интеллекта, и в развитии лучшего понимания других.Рефлексивная практика также может помочь вам развить навыки творческого мышления и стимулировать активное участие в рабочих процессах.

В рабочих ситуациях ведение учебного журнала и регулярное использование рефлексивной практики будет способствовать более значимым обсуждениям о карьерном росте и вашем личном развитии, в том числе во время личной оценки. Это также поможет предоставить вам примеры для использования в ситуациях собеседования на основе компетенций.

Посетите наши страницы Организационные навыки и Стратегическое мышление , чтобы узнать больше о том, как важно время на размышления и планирование для эффективной работы и правильного управления временем, а также для сохранения вашей стратегии.Это пример использования рефлексивной практики с упором на то, что вы собираетесь делать и почему.

Предупреждение

Рефлексивная практика — одна из самых простых вещей, от которой легче всего отказаться, когда давление растет, но это одна из тех вещей, от которых вы меньше всего можете себе позволить отказаться, особенно в таких обстоятельствах. Время, потраченное на рефлексивную практику, гарантирует, что вы сосредоточитесь на вещах, действительно важных как для вас, так и для вашего работодателя или семьи.

Заключить

Рефлексивная практика — это инструмент для улучшения вашего обучения как в студенчестве, так и в связи с вашим рабочим и жизненным опытом.Хотя на освоение техники рефлексивной практики потребуется время, в конечном итоге это сэкономит вам время и силы.

Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.

,

Как извлечь максимальную пользу из каждого опыта

Неизведанная жизнь может и не стоить того, чтобы жить, но жизнь, слишком внимательно изученная, может не проживаться вообще. — Марк Твен

Почему одни люди борются, а другие добиваются успеха

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди, которые начинают с очень малого, могут достичь феноменального успеха за очень короткий период времени? Или как насчет людей, которые сталкиваются с огромными невзгодами, но внезапно могут изменить положение вещей в свою пользу?

Конечно, эти сценарии нетипичны.Фактически, подавляющее большинство людей, пришедших из ничего, по-прежнему очень мало живут. Более того, многие из тех, кто сталкивается с ужасными невзгодами, редко, если вообще когда-либо, превращают их в преимущество, чтобы построить лучшую жизнь для себя.

К сожалению, большинству людей все нелегко, и они продолжают бороться всю свою жизнь, в то время как другие легко и успешно переходят от одной трудности к другой; извлекая максимум из каждой ситуации, которая встречается на их пути.

Но почему все так? Почему одни люди постоянно борются, а другие снова и снова преодолевают огромные невзгоды? Что ж, возможно, это как-то связано с мало обсуждаемым умственным навыком саморефлексии.

Невероятная ценность саморефлексии

Настоящая причина того, почему многие люди продолжают бороться, в то время как другие успешно преодолевают самые большие трудности, сводится к простому акту саморефлексии.

Те, кто борются, просто не тратят время на изучение своего опыта , чтобы внести необходимые коррективы для улучшения своих результатов. Это действительно так просто!

Люди, преодолевшие величайшие препятствия, — это те, кто совершает огромное количество самоанализа. Это помогает им рассматривать весь свой опыт в перспективе, что в дальнейшем позволяет им делать лучший выбор и решения. Другими словами, они находят время, чтобы извлечь уроки из своего опыта, и это помогает им скорректировать свой образ действий в будущем.

Этот процесс обучения происходит через акт саморефлексии. Саморефлексия — это воодушевляющий ритуал, который позволяет вам вспомнить, что было, чтобы извлечь ценные уроки, которые помогут вам оптимизировать свои усилия и набор навыков.

Регулярные периоды самоанализа позволяют эффективно:

• Учитесь на своих неудачах, ошибках и опыте.
• Определите свои ценности, приоритеты и сильные стороны.
• Освободите эмоциональную привязанность к людям, вещам и событиям.
• Делайте лучший выбор, независимые решения и новые ассоциации.
• Удалите внутренние препятствия, мешающие вам достичь ваших целей.
• Изучите свои привычные модели поведения и интуитивные чувства.
• Раскройте скрытые мечты и чаяния, а также неизведанный потенциал.
• Получите более глубокое представление о своих мыслях и разнообразных впечатлениях.
• Расширьте свое видение и понимание людей и ситуаций.
• Лучше выявлять потенциальные проблемы и возможности заранее.
• Спокойно и адекватно реагируйте на проблемы, которые в противном случае могли бы помешать вашему прогрессу.

И, конечно же, все эти преимущества в сочетании помогают повысить вашу уверенность в себе и самооценку, позволяя максимально использовать себя и свои природные способности в любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь.

В целом, саморефлексия дает вам возможность сознательно и активно создавать свою жизнь целенаправленно. Это означает, что вы больше не реагируете бессистемно на события, людей и обстоятельства. Вы больше не зависите от мира вокруг вас, вы вместо этого капитан своего корабля, управляя им в выбранном вами направлении.

Люди, которые постоянно борются за то, чтобы попасть куда-нибудь в жизни; кто борется за достижение желаемых целей; и те, кто изо всех сил пытается преодолеть неудачи и невзгоды, часто роют себе могилы с обвинениями, стыдом, чувством вины и множеством жалоб, скрывающих лежащие в основе отговорки, удерживающие их в тупике и неспособных двигаться вперед.Их неуверенность отражается в их критическом голосе; в их бесполезных мыслях; через свои ограничивающие убеждения, и впоследствии проецируется в мир, когда они решают разыграть карту жертвы.

Вместо того, чтобы тратить время на размышления и извлечение уроков из своего опыта, они слишком поглощены жалостью к себе и просто не могут вырваться из этого порочного круга.

Если это звучит очень похоже на вас, то поздравляем вас с осознанием и осознанием того, как и где вы застряли.Пришло время начать менять положение вещей. И, конечно же, все начинается с выработки привычки регулярно участвовать в ритуале саморефлексии.

Подготовка к саморефлексии

Для того, чтобы саморефлексия стала неотъемлемой частью вашей жизни, очень важно, чтобы вы легко понимали, что в нее входит, и что вы были готовы внести коррективы в то, как вы думаете об окружающем мире и взаимодействуете с ним.

Для начала, саморефлексия требует, чтобы вы ценили рост превыше всего. Это означает, что вы должны ставить самосовершенствование и личное развитие выше большинства других ценностей, которые дороги вашему сердцу. Это, конечно, может потребовать, чтобы вы предприняли процесс преобразования ценностей, который поможет вам создать иерархию ценностей, которая позволит вам жить более оптимальным образом.

Саморефлексия требует, чтобы у вас был голод и желание улучшить себя и свою жизнь. Это требует желания и способности задавать проницательные вопросы о себе, о жизни и о людях, с которыми вы общаетесь.Более того, саморефлексия требует бдительности, любопытства и открытости к огромному количеству возможностей, которые существуют перед вами. И это, конечно, также требует открытости к изменению своего мнения и взглядов на вещи, которые вы, возможно, никогда раньше не ставили под сомнение.

Учитывая все это, чтобы извлечь пользу из ритуала саморефлексии, вы должны быть готовы адаптироваться и расширить свою зону комфорта за пределы того, что кажется нормальным и естественным, потому что, в конце концов, это единственный способ, которым мы учимся и добиваемся прогресса, двигаясь вперед. ,

По большей части, саморефлексия — дело непростое. Это требует усилий. Кроме того, требует, чтобы вы критически оценивали свою жизнь и себя, включая все свои недостатки, слабости, неуверенность, ошибки и неудачи. Для большинства людей эта форма самоанализа — абсолютный кошмар, и они будут избегать этого любой ценой. И поэтому эти люди постоянно борются. Они борются, потому что боятся открыть ящик Пандоры. Это процесс, который однажды начался, приводит к множеству осложнений, с которыми люди просто не хотят иметь дело или которые решаются.

Саморефлексия требует, чтобы вы были открыты и честны с собой. Это требует, чтобы вы смотрели глубоко внутрь себя на все части себя, которые не так привлекательны и вполне могут быть совершенно уродливыми. Это те части вас самих, которые приведут к лучшей жизни, если вы будете готовы и способны исследовать их с намерением получить ценный рост и самосовершенствование.

Большинство людей в большинстве случаев убеждены в своей правоте, и когда улики складываются против них, они жалуются, извиняются или обвиняют.Такое отношение никогда не позволит вам извлечь пользу из процесса саморефлексии. Вместо этого вы должны выключить менталитет жертвы и взять на себя полную ответственность за свою жизнь и обстоятельства. Только так саморефлексия поможет вам построить жизнь, которую вы ищете.

Процесс самоотражения

Саморефлексия — это процесс, который включает в себя ежедневное спокойное времяпрепровождение, размышления и размышления о себе, а также о событиях, людях и обстоятельствах своей жизни.Это включает в себя объективный взгляд на свой день и постановку ряда вопросов, которые могут помочь вам лучше понять, что произошло, почему все произошло именно так, и чему вы можете научиться из этого опыта, чтобы сделать более оптимальный выбор завтра.

Вы, конечно, можете тратить время на самоанализ разными способами. Вы можете, например, поразмышлять о своем дне, о сделанных выборах и решениях, о своих действиях, поведении, ценностях, отношении и взаимодействии.Вы также можете поразмышлять над своими мыслями и эмоциями, которые повлияли на события дня. Точно так же можно провести саморефлексию, думая о знаниях, которые вы приобрели, о возможностях, которые в результате возникли, и о том, как они были использованы. Более того, размышление о проблемах и планирование своего будущего — это еще два способа использовать это время с пользой.

Типичный сеанс саморефлексии предполагает размышление о событиях и обстоятельствах дня. Это, конечно, будет включать в себя оценку того, как вы справлялись или реагировали на эти события, людей и / или обстоятельства, а затем то, что вы узнали, и то, как вы планируете использовать эти уроки, чтобы сделать завтра лучше.

Звучит как очень простой процесс. Однако существуют различные уровни саморефлексии, которые вы, возможно, захотите изучить во время обычного сеанса.

Ниже вы найдете серию вопросов, посвященных различным областям внимания для вашего времени саморефлексии. Вы, конечно, можете использовать все или только некоторые из этих вопросов в ходе сеанса саморефлексии. Важно то, что вы успешно адаптируете ежедневные вопросы к происходящим повседневным событиям; включая цели и задачи, которые вы имели в виду.Это, конечно, потребует некоторой практики, но чем чаще вы проходите сеанс саморефлексии, тем лучше вопросы вы обычно задаете себе.

Размышления дня

Как прошел мой день?

Что конкретно произошло?

Что было прекрасного сегодня?

Что я ценю сегодня?

О чем я сожалею или о чем хочу сделать?

Почему я так себя чувствую?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Отражение принятых решений

Какие конкретные решения я принял сегодня?

Какие у меня были намерения, когда я принимал эти решения?

Почему я принял эти решения, а не другие?

К каким результатам привели все эти решения?

Где эти исходы благоприятные или неблагоприятные? Зачем? Почему нет?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Размышляя над действиями и поведением

На какие риски я пошел сегодня? Зачем?

Как все эти риски реализовались?

Подавался ли я своим страхам на каком-либо этапе дня? Зачем?

Занимался ли я какой-либо зависимостью, которая не приносила мне пользы? Зачем?

Что мне понравилось сегодня? Зачем?

Что у меня не получилось сегодня так хорошо? Зачем?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Размышляя над процессом мышления

Как я думал о вещах сегодня?

Почему я так думал об этих вещах?

Было ли это оптимальным способом думать об этих вещах?

Как еще я мог подумать об этом?

Какое преимущество было бы думать о вещах иначе, чем я?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?

Отражение пережитых эмоций

Какие эмоции я испытывал в течение дня?

Какие события, обстоятельства или люди вызывали у меня эмоции?

Как я справился со своими эмоциональными переживаниями?

Я обращался с ними полезно или обидно?

Как я мог бы справиться со своими эмоциональными переживаниями более оптимальным образом?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого?

Размышляя о системах убеждений

Во что я верю сегодня?

Что я думаю о себе, других людях и о событиях дня?

Все ли эти убеждения действительны и оправданы?

Где я могу делать поспешные выводы или делать предположения о вещах?

Какие вдохновляющие убеждения поддерживали меня в течение дня?

Какие ограничивающие убеждения мешали мне?

Какую ценную информацию я могу получить о себе с помощью своих систем убеждений?

Отражение взаимодействий

Как я общался с другими людьми сегодня?

Возникли ли конфликты? Как я с ними справился?

Как я реагировал на критику и отказ?

Как я сегодня выразился перед другими?

Насколько эффективно я сообщил о своих потребностях?

Насколько эффективно я понимал эмоциональные потребности и намерения людей?

Где я могу улучшить, чтобы улучшить взаимодействие с другими людьми?

Размышляя о личном отношении

Каким было мое отношение сегодня?

Было ли мое отношение более оптимистичным или более пессимистичным? Зачем?

Что конкретно способствовало возникновению такого отношения?

Были эти триггеры внутренними или внешними?

Я отдал все, что имел сегодня? Как? Почему нет?

Был ли я заботливым, щедрым и скромным?

Какие ценные уроки я могу извлечь из всего этого?

Размышляя о проблемах

Каким был вызов сегодня?

Как я отреагировал на эти проблемы?

Каков был результат?

Что именно я сделал, что помогло мне преодолеть эти трудности?

Как насчет проблем, которые я не преодолел?

Придумывал ли я какие-нибудь отговорки по пути? Зачем?

Почему именно эти проблемы было так трудно преодолеть сегодня?

Какие ценные уроки я могу извлечь из решения этих проблем?

Размышляя о сыгранных ролях

Какими были мои родители, сестра, учитель, друг, наставник, супруга, лидер, товарищ по команде, менеджер, сын и т. Д.?

Где я оправдал свои ожидания?

Где я не смог соответствовать стандартам, которые я придерживался в каждой из этих ролей?

Была ли моя работа и жизнь сбалансированной? Зачем? Почему нет?

Чему я могу научиться, размышляя таким образом обо всех своих ролях?

Размышляя о личном здоровье

Ухаживал ли я за своим телом сегодня?

Я тренировался?

Здорово ли я ел?

Я заботился о своем уме?

Где я себя подвел?

Где и как я могу улучшить завтра?

Размышляя о возможностях

Какие возможности я получил сегодня?

Как я воспользовался этими возможностями?

Как я не смог полностью использовать эти возможности? Зачем?

Какие ценные уроки я могу извлечь из этого опыта?

Размышляя о полученных знаниях

Какие ценные знания я приобрел сегодня?

Как я пришел к этому знанию?

Как я могу использовать эти знания, чтобы помочь мне завтра?

Какие знания, которые мне еще не хватает, могут быть ценными?

Как мне получить эти знания?

Чему я могу научиться из сегодняшнего опыта приобретения знаний?

Как видите, существует множество вопросов, которые вы потенциально можете задать себе.Единственные ограничения — это пределы вашего воображения.

Вы обнаружите, что чем чаще вы уделяете время самоанализу, тем лучше вы будете задавать более глубокие вопросы, которые помогут вам собрать ценные идеи и взгляды.

Глубокое обучение и планирование

Давайте перейдем к процессу саморефлексии на новый уровень.

Пока что вы провели время, размышляя о своем дне и о том, как вы взаимодействовали с миром в этот день.Такой уровень саморефлексии хорош для начала, однако, чтобы получить реальную пользу от этого процесса, нам нужно сделать еще один шаг вперед.

Чтобы сделать этот дополнительный шаг, вам нужно будет рассмотреть истинную ценность уроков, которые вы извлекли за этот день, в целом. Другими словами, вам нужно теперь сосредоточить внимание на каждой области под увеличительным стеклом и извлечь ценные уроки из этого опыта, чтобы помочь вам делать более оптимальный выбор и принимать решения завтра.

Давайте сначала рассмотрим события и обстоятельства дня и глубоко поразмышляем над тем, как все происходило.Чтобы помочь вам в этом процессе, задайте себе следующие вопросы:

Я ясно вижу вещи?

Вещи такие, какие есть, или могут быть несколько иначе?

Как бы другие люди увидели эти ситуации?

Как еще я мог бы потенциально просматривать события, людей и обстоятельства моего дня?

Как эта альтернативная перспектива изменит мое представление обо всем?

Давайте также посмотрим на причинно-следственные связи, чтобы увидеть, можем ли мы выявить какие-либо закономерности.Спросите себя:

Чем я конкретно занимался в течение дня?

Каков был прямой результат каждого сделанного мной выбора и решения?

Почему результат получился именно таким, а не каким-то другим?

Как я мог потенциально привлечь все эти события, людей и обстоятельства в свою жизнь своими действиями, мыслями, словами, отношением, стандартами и убеждениями?

Какую здесь причинно-следственную связь я наблюдаю?

Что я могу здесь узнать, что поможет мне сделать лучший выбор в будущем?

Последний вопрос выше настраивает нас на этап обучения в этом процессе.Мы, конечно, учились на протяжении всего этого процесса, но теперь давайте зададим несколько вопросов, которые помогут лучше понять все извлеченные уроки:

Чему я могу научиться и что вынести из сегодняшнего дня?

Что конкретно я узнал о себе сегодня?

Что конкретно я узнал о своих проблемах и взаимодействиях с другими людьми?

Что конкретно я узнал о других людях сегодня?

Чему меня научили другие люди своими словами, отношением, действиями и поведением? Чему они научили меня косвенно?

Насколько конкретно я вырос сегодня?

Почему для меня важен этот уровень роста?

Если бы я сделал еще один шанс, что бы я сделал иначе?

Что бы я изменил или сделал лучше, чем раньше?

Изучая свой опыт, важно настраивать свои сайты на будущее; планировать наперед и готовиться к тому, что еще впереди.В конце концов, это единственный способ добиться прогресса. Спросите себя:

Как я могу жить с большей целью и намерениями завтра?

Как мне легче выразить свои основные ценности?

Учитывая то, что я теперь знаю, какие потенциальные навыки мне нужно изучить или улучшить?

Какие знания было бы полезно приобрести, чтобы продвинуться вперед к моим желаемым целям и задачам?

Как мне получить эти знания?

Кто поддержит меня на моем пути?

Как я получу эту поддержку от других?

Что еще я могу извлечь из сегодняшнего дня, что я могу использовать в своих интересах завтра?

Пройдя и ответив на все эти вопросы, вы получите прочную платформу, которая поможет вам добиться прогресса завтра. Вам больше не приходится оправдываться или жаловаться на свою жизнь или обстоятельства, вместо этого вы проявляете инициативу и учитесь на собственном опыте, чтобы внести необходимые коррективы для улучшения ваших будущих желаемых результатов. Все, что осталось, — это выработать и взрастить ежедневную привычку к саморефлексии, которая будет поддерживать вас на всю оставшуюся жизнь.

Дальнейшие инструкции по самоотражению

Процесс саморефлексии идет рука об руку с внимательностью и наблюдательностью.Да, самоанализ обычно происходит в нерабочее время, однако этот период размышлений основан на дневных событиях и обстоятельствах. Следовательно, , чем более вы настроены и внимательны к тому, что происходит вокруг вас в течение дня, тем более ценные идеи вы получите во время ежедневного самоанализа.

Конечно, саморефлексия не обязательно должна носить медитативный визуальный характер. Вы можете, если предпочитаете вести ежедневный учебный журнал, который позволит вам сопоставить свои мысли и чувства о своей жизни.Это выгодно для тех, кто любит оглядываться назад и размышлять о событиях, которые произошли на несколько недель и месяцев назад. Это, безусловно, может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе, когда вы будете читать дневниковые записи, сделанные вами за несколько недель. Вот как можно увидеть закономерности и причинно-следственные связи.

Другая форма саморефлексии исходит от других людей. Регулярно спрашивайте у других людей их отзывы и мнение о вас, а также о различных событиях и обстоятельствах вашей жизни, это может дать вам ценную информацию, которая может привести к положительным изменениям.

Но независимо от того, какой метод саморефлексии вы выберете, важно выработать регулярный распорядок дня и / или недели. Вы можете, например, проводить короткий ежедневный сеанс самоанализа продолжительностью 10 минут в течение вечера, а затем более продолжительный почасовой сеанс в выходные дни. Независимо от того, какой распорядок вы выберете, важно оставаться последовательным, поскольку это единственный способ со временем извлечь пользу из этого процесса.

Ловушки чрезмерного самоотражения

Когда вы приобретете привычку регулярно участвовать в сессиях саморефлексии, вы, несомненно, найдете их невероятно ценными.Эти занятия приведут к широкому спектру решений, которые могут невероятным образом улучшить вашу жизнь и обстоятельства. Однако, как бы ни был велик процесс саморефлексии, важно не злоупотреблять им.

Чрезмерное увлечение саморефлексией может привести к форме бегства от действительности, когда вы живете больше в своем уме, чем в физическом мире. Это также может привести к потере драйва и желания выполнять свои цели и выполнять свои обязанности.

Это обычно происходит, когда вы эффективно удовлетворяете свои потребности и желания в уме, который убеждает ваше подсознание, что вам больше нечего делать или выполнять.Это своего рода менталитет видеоигры, когда вы настолько поглощены игрой, что внешний мир имеет меньшее значение, чем внутренний мир, который вы создали для себя. В результате у вас просто не хватает мотивации для того, чтобы предпринять необходимые действия, которые, как вы знаете, вам нужно предпринять в реальном мире для достижения своих целей.

Чтобы не попасть в эту ловушку, важно разумно использовать время на самоанализ, чтобы проложить путь вперед. Другими словами, вы должны использовать свое время для самоанализа, чтобы не только обдумать события дня и извлеченные уроки, но и составить план действий, который поможет вам улучшить свою жизнь уже на следующий день. Но для того, чтобы это произошло, вы должны уметь нести ответственность за эти действия. А если вы не можете сделать это самостоятельно, наймите консультанта по жизни, наставника или партнера, который сделает это за вас.

Каждый вечер вы выбираете сесть и размышлять о событиях дня, в ваших руках сила, способная изменить курс и направление вашей жизни. Однако ничего не изменится до тех пор, пока вы не решите больше не стоять за то, как обстоят дела.

Только непоколебимая приверженность постоянному внесению активных изменений каждый божий день через саморефлексию поможет вам выбраться из тупика и жить своей жизнью с большей целью и намерениями.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Набор карт Mind Reprogramming 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.

Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях.

Набор карт Problem Solver 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам эффективно решать множество проблем, которые часто возникают у нас на пути к жизни.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

,