Что значит себя накручивать: Как перестать переживать и накручивать себя по любому поводу: советы психолога

Как перестать переживать и накручивать себя по любому поводу: советы психолога

Человек испытывает переживания по поводам: неприятностей с мужем женой, на работе, с детьми. Многие из авторов эзотерической и психологической литературы утверждают, что поток негативных мыслей влияет на происходящие события, формирует новые проблемы.

Вырваться из замкнутого круга помогает позитивное мышление и умение радоваться жизни. Положительные эмоции гармонизируют пространство, создают благоприятные события, привлекают нужных людей, но важно отключиться от источника негатива. Статья поможет понять, как перестать переживать и накручивать себя.

Что значит накручивать себя?

Накручивание – состояние тревоги, голова, обдумывая событие придумывает смысл, который в нем изначально не заложен. Жена увидела супруга в компании красивой женщины, решила, что браку пришел конец, супруг нашел любовницу собирается уйти. Женщина накручивает мысли как локоны волос на бигуди, сила эмоций не дает возможности совершать правильные действия.

Дожидается мужа, устраивает скандал. В основе страхов лежит неизвестность, домыслы. Происходит погружение не в проблему, момент пережитого опыта. Запускается трансляция на настоящее. Когда испытывается тревожность мозг реагирует привычным образом на неприятность, не видя другого варианта Реакции психики несут позитивную функцию самосохранения, естественны в отношении близких людей.

Мозг рисует страшные картины: мать, переживающая за сына, задержавшегося на работе, начинает думать, что он попал в беду, на самом деле ничего не случилось. Картинки, вызывающие панику, влекут неконтролируемые эмоции. Так реагирует эго . Основы поведенческих реакций заложены родителями, учителями, друзьями.

Мировоззрение, определяется воспитанием, характером. Переживания вызваны низкой самооценкой, страхом неудачи, осуждения, сомнений правильности выбора.

Любовь – распространенная тема для волнений. Испытывая тряску за долгожданное счастье партнеры придумывают проблемы на пустом месте, ревнуют, следят за переписками, разговорами, общими знакомыми, изматывая любимого. Психологи настаивают: отношения двух людей выстраиваются через диалог, доверие.

Отпустите, перестаньте сравнивать партнера с бывшим, не тащите в чистый дом мешок прогнившего, пахнущего мусора.

Как перестать накручивать себе плохие мысли: 4 совета

Предлагаем несколько способов контроля состояния:

• Сосредоточьтесь на решении: возьмите листок бумаги, напишите форме пунктов: «Что заставляет меня беспокоится», «Что я могу сделать, чтобы успокоится», «Кто может помочь» и так далее. Вы выйдете из роли жертвы предпримете действия.
• Заведите дневник успехов – напишите ситуации, когда удавалось сделать что-то важное. Временной промежуток не важен. Пишите все, что вспомните. Ежедневно заносите несколько пунктов позитивных ситуаций, произошедших за день. Размышляйте о том, что доставляет радость: о любви, семье, благополучии – это притянет желание по закону притяжения. Отдельно записывайте пункты благодарности – успешные люди практикуют благодарность, они уверены, спокойны.
• Разбивайте большую задачу на подзадачи, проставьте конкретные сроки выполнения, ежедневно двигайтесь в направлении цели.
• Занимайтесь с портом – тревожность повышается из-за содержания в организме гормона стресса – кортизола. Прогулки на свежем воздухе, плавание, верховая езда, занятия в тренажерном зале выводят его. Приятным бонусом к настроению станет красивое тело. Тренировки повышают самооценку, помогают полюбить себя.

5 лучших способов борьбы с негативными переживаниями

Негативные мысли отдаляют человека от принятия верного решения, заставляют жить по чужим правилам, в такой ситуации легче всего получить контроль над ним, ухудшают самочувствие.

Предлагаем несколько советов, как перестать переживать:

1. Не накапливайте внутренние диалоги: поговорите с мамой, или любимым мужчиной, девушкой, подругой, о том, что заставляет беспокоится. Кто-то из ближнего круга поможет рассмотреть ситуацию иначе.
2. Избавьтесь от сигарет и алкоголя. Химические вещества в их составе заставляют притягивать негатив и блокировать внутри ощущение радости, счастья.
3. Используйте аффирмации и медитации. Луиза Хей предлагает написать позитивных утверждений для каждой сферы жизни на листе бумаги, и повторять перед зеркалом три-четыре раза в день. Сначала такая работа дается трудно, но со временем дает результаты.
4. Смотрите на происходящее с позиции реалиста, а не мечтателя Волнения накапливаются, когда человек сопоставляет реальность с мечтами, ожиданиями, занимается самокопанием Сосредоточьтесь на действиях приближающих желаемый результат
5. Не отказывайтесь от помощи . Поговорите с людьми, нашедшими выход из подобной ситуации. Получите советы и рекомендации, о которых вы, возможно не знали. Сходите к психологу.

Как перестать себя накручивать по привычке

Практикуя описанные способы, человек «скатывается» в негатив по привычке, когда обстоятельства выходят из-под контроля. Возвращайтесь в настоящий момент, практикуйте осознанность, чувствуйте тело, вкус еды, ручку, клавиши компьютера. напоминая, что дело, не в произошедшем, а в доводах.

Окружающие могут не поступить так, как диктует страх есть несколько вариантов выхода.

Причины негативного прошлого не относятся ко всем людям, ситуациям. Опыт привязывает к людям, причиняет боль, тормозит развитие личности.

Переключите внимание: рисуйте, рассматривайте цветок, сделайте уборку, пойте, сходите потанцевать, найдите увлечения. Обновите гардероб, разберите хлам на полках, посмотрите комедию. Отслеживайте внутренний диалог в течение дня, контролируйте мысли, заменяя на нужные утверждения. Замените привычку крутить в голове догадки на разговор или действие.

Заключение

Мнительность – состояние влияющее на физическое, психологическое здоровье, взаимоотношения с другими людьми. В статье перечислены некоторые из способов стать увереннее и перестать придумывать негативные сценарии событий.

А как вы побеждаете плохое настроение: может быть, вы поете, или танцуете, играете с питомцами? Делитесь ответами и советами в комментариях.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Хотите узнать, как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как легко справляться с эмоциями и как перестать раздражаться?

Тогда читайте эту статью, сегодня я поделюсь с вами своими самыми любимыми методиками, которые помогают мне и моим клиентам, уже на протяжение очень-очень многих лет.

Кстати, многие из них, а особенно пятую технику, можно выполнять где угодно, даже в офисе, или любом другом многолюдном месте, если понимаете и чувствуете, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

Содержание:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя — советы психолога

Способ #1:Физический

Первый способ обрести душевный покой и равновесие с самим собой-это физический способ. Он помогает вывести весь скопившийся негатив через тело.

Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.

Практика:

• Помогите себе любым физическим действием, которое вы будете делать хотя бы с небольшой силовой нагрузкой: медленное сжимание-разжимание кисти в кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет.
• Физические упражнения также хорошо снимают накопившееся напряжение, здесь помогут вам и танцы, и йога и любая физическая нагрузка в виде бега, прыжков, велосипеда, или занятия на тренажерах.

Берите пример с «Angry birds в кино» насколько гармонично и позитивно там учат отрабатывать стрессовые состояния с помощью языка тела))

Результат. Вы успокаиваетесь.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Способ #2: Позитивный смех

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя — Смейтесь! Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения.

Да, соглашусь, бывают моменты, когда справляться с эмоциями сложно, особенного, когда мы в гневе.  В такие моменты смеяться нам хочется меньше всего, здесь нас, в основном одолевают обиды и непрощения.

Однако попробуйте взять себя в руки и отнестись ко всему с юмором, и пусть вам в этом помогут упражнения «Солнышко» , «Не играю в жертву»и «Вычерпывание плюсов».

На практике проверено, эти упражнения, помогают на 100% перестать думать о плохом и накручивать себя на негатив.

Практика смехатерапии

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя внимательно, а теперь просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как энергия тепла и света проникает в каждую частичку вашего тела, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Для удачной практики, посмотрите видео «38 дублей смеха ведущей Татьяны Субботиной».

Способ #3: Королевская осанка

 Удивительное дело, многие из вас сейчас спросят, причем здесь осанка и мое душевное состояние. Как это может мне помочь перестать думать о плохом и накручивать себя?

Однако знайте, еще с древности доказано, что осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.

Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

Давайте с вами проведем небольшой эксперимент, который убедит вас, насколько быстро королевская осанка, помогает обрести душевный покой и равновесие с самим собой.

Встаньте на пол, слегка ссутультесь, колени немного согните, сделайте так, чтобы ваши ноги были вялыми. Голову низко опустите и пусть ваши глаза смотрят в пол.

А теперь попробуйте, как можно убедительнее сказать: «Я успешный человек, я достигну всего, чего пожелаю». Или «Мне во всем везет! Я благодарен за то, что моя жизнь складывается удачно!». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте расправим плечи, поднимем голову, взгляд направьте так, как будто он идет с уровня второго этажа. Руки уверенно поставьте на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь сломила меня. Я –беззащитное и слабое существо».

Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Конечно же вы поняли, пройдя этот небольшой опыт, что это задание выполнить сложно. Есть определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии.

Когда человек находится в ресурсном состоянии, он уверен в себе, полон энергии и сил, его тело принимает соответствующую позу. Когда же он испытывает состояние подавленности, играет роль жертвы по жизни, он раздражен, и он не любит себя, тело его принимает совсем другую позу.

Очень часто, когда я даю своим клиентам это упражнение, в качестве домашнего задания, они отмечают, что проблема у них быстро исчезает, поскольку они мыслят о ней в ресурсной позе. Поэтому бывшая проблема начинает восприниматься не как проблема, а как вполне разрешимая задача.

Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

 

Вы узнаете, как за короткий срок избавиться от ограничивающих мыслей в голове, чтобы стать спокойнее и зажить нормальной, радостной жизнью.

Практика:

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка!

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Следите за своим лицом, это поможет вам справляться с эмоциями, потому что большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте улыбнуться. Видео вам в помощь.

Способ #4: Убираем негативные мысли в голове

Возможно вы слышали, что в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Здесь речь идет о замене наших негативных мыслей на позитивные. Этот способ легко помогает нам перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как же правильно убирать негативные мысли из головы, об этом можно прочитать здесь..

Способ #5: Дыхательные техники

Знаете ли вы, что, чтобы быстро снять напряжение, тревожность и гнев, здесь хорошо помогают дыхательные техники?

Например, техника «Дыхание по квадрату».

Как она исполняется?

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три

На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три

На 3 счета выдыхаете – раз, два, три

И далее 3 счета снова задерживаете дыхание

Пробуйте и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Видео вам в помощь

Способ #6: Выявление причины

 Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги.

У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина.

Это может быть проблема финансов, или проблема в отношениях с друзьями, в семье или на работе. А может быть это какой-то неосознанный страх чего-либо или есть какие-то ограничивающие установки, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Даже самые сильные духом люди признают то, что с ними тоже бывают происходят неприятности и не боятся просить помощи.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #7: Убираем конфликтогены.

 Вы возможно уже наблюдали, а может и слышали, что употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека?

Конфликтогены-это слова, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении

Все мы знаем, что словом можно задеть, словом можно легко ранить человека. Иногда конфликтогены, люди используют ненамеренно, неосознанно, в силу своего неграмотного воспитания и ограниченного мышления

Будьте осторожнее со словами, когда вы расстроены и злы. Постарайтесь убрать такие слова из своей речи, как:

• «Никогда»
• «Всегда»
• «Из-за тебя…»
• «Немедленно прекрати»
• «Включи голову. Ты меня достал, отстань…» и т.д

Когда мы в гневе, мы можем иногда наговорить лишнего, поэтому будьте осторожнее с тем, что вы говорите. Учитесь справляться с эмоциями, и раздражением.  Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Практика:

Очищайте свою речь!

• Составьте список самых распространенных своих конфликтогенов. Например: «Прекрати», «Да, ладно», «Ничего подобного», «Вот еще», «Для особо продвинутых объясняю», «На самом деле» или просто «Нет!» Если вам сложно составить этот список, попросите близких помочь вам в этом, пусть они последят за вами. Им будет интересно и занятно, а вам полезно.
• Изучите этот список. Это нужно для того, чтобы вы легко отслеживали свою речь, очищали ее от слов паразитов.
• Сделай себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми конфликтными оборотами (на одном листе — одна фраза!), которые вы приклеите дома на видном месте. Может быть, какие-то из фраз вы сделаете фоном на рабочем столе компьютера или телефона. Учитесь любить и уважать себя. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!

Кстати, если вам интересно, проверить себя, насколько хорошо вы умеете общаться, рекомендую пройти этот тест…  Тогда вам легко станет понятно, какие качества и навыки вам нужно развивать чтобы повысить свою эффективность в общении с людьми.

Способ #8: Учимся управлять эмоциями.

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями.

В этом вам помогут эти упражнения:

Упражнение «Сдуваем шарик»

Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.

Что делать?

Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).

Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.

Упражнение  «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Способ #9: Уединение и релаксация

Чтобы успокоится и снять стресс можно на какое-то время закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем. Либо можно попробовать помедитировать некоторое время. Медитация легко поможет привести в порядок свою нервную систему. А это видео поможет вам в этом.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

• Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
• Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
• Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
• Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
• Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
• Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
• Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
• Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
• Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
• Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь и в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал .

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится3Не нравится

«Не накручивай себя!» Как справиться с мнительностью: советы психологов

Порой приходится слышать от родственников и близких друзей: «Прекрати себя накручивать». Легко сказать. Но что делать, когда в голову лезут всякие-разные мысли о будущем, и далеко не радостные?

Существует категория людей, которая все принимает близко к сердцу. Таким личностям свойственно переживать за все. Они слишком близко принимают к сердцу многие вещи. Поэтому им часто говорят: «Не накручивай себя». Итак, как избежать этого «накручивания»? Об этом и многом другом написано в статье.

Что это такое?

В современном обществе можно услышать фразу «Не загоняйся». Что еще за «загон»? И чем это отличается от словосочетания «не накручивай себя»?

По сути, это идентичные слова. Накручивать себя — значит придумывать себе что-то плохое в определенной ситуации.

Почему так происходит?

Иной раз в конкретной ситуации человек начинает паниковать. «Прекрати, не накручивай!» — упрашиваешь себя, но толку мало. Мысли еще сильнее одолевают. Почему это происходит?

От незнания будущего в первую очередь. Второй момент — это волнение. А третий — страх, присущий каждому человеку.

Приведем пример. Ребенок учится в институте. Он давно должен быть дома. Но до сих пор не приехал. На звонки не отвечает. Какие мысли лезут в голову родителям? Самые плохие. Хочется бросить все и бежать на поиски отпрыска. За окном темно, ребенок неизвестно где. И маме не приходит в голову, что телефон мог разрядиться, а чадо задержалось в институте. Ее посещают страшные мысли: что-то случилось, в аварию попал или машиной сбило.

А на самом деле загуляло чадо великовозрастное с одногруппниками. Мама изнервничалась, накрутив себя по полной. Зачем она культивировала страшные мысли? От волнения за своего ребенка. Возможно, приведенный пример не самый лучший. Любая мать станет переживать, когда не знает, что с ее ребенком.

Пример

Вот этот пример из разряда «не накручивай» более понятен, нежели предыдущий.

Муж с работы задерживается. А жена сидит и думает, что он у любовницы. Почему такая мысль? От неуверенности в себе. Супруга боится потерять свою вторую половинку, а уверенности ей не хватает. Вот и начинает думать о том, что дражайший муж нашел ей замену.

Потом он приезжает домой, жена устраивает скандал. Психика не выдерживает волнений, надо разрядиться. Спустить пар на объект, который причинил ей эти страдания.

А смысл какой? Сама придумала, сама обиделась, а потом еще и накричала на мужа. Не легче ли бороться с собственной мнительностью? Каким образом?! Об этом ниже.

Помоги себе сам

Что значит «накручивать себя»? Это означает придумывать себе то, чего нет. Люди накручивают себя от волнения, страха и мнительности. А иные — от обиды.

Наверняка каждому знакома ситуация: есть в коллективе, к примеру, человек. Всем хороший, но обидчивый до ужаса. Если что-то ему сказать по работе, жди беды. Сразу же расстроится, скажет, что его не ценят, на пенсию пора (или увольняться, в зависимости от возраста). И потом ходит весь день дуется.

Что делать, если узнали в таком человеке себя? Попытаться понять, что проблема не в окружающих нас людях. Они как раз ничего против нас не имеют, а замечания делают по-доброму. Все лучше, чтобы замечание по работе сделал коллега, чем начальник. Последний церемониться не станет, «на ковер» вызовет и вперед.

Прислушайтесь к тому, что говорят коллеги. И не вините их, лучше внимательно понаблюдайте за собой. Быть может, работу выполнили спустя рукава? По принципу «тяп-ляп»? Неудивительно, что коллеги сделали замечание.

В общем, будьте внимательны к себе. Следите за своими поступками и действиями.

Удручающие мысли

Как перестать накручивать себе плохие мысли? Сесть и подумать, что я могу изменить в конкретной ситуации.

Вернемся к описанной ситуации с мужем и любовницей. Допустим, что супруг занимает руководящую должность. У него есть секретарша. Если уж так не терпится, позвоните ему на работу, попросите соединить с ним. Если муж покинул рабочее место, будете знать. Как и о совещании внеплановом.

Супруг покинул офис, но дома его еще нет, а телефон не отвечает. Аппарат мог разрядиться, или вторая половинка выключила его. На дорогах возможны пробки, посмотрите, какова загруженность дороги, по которой супруг всегда ездит домой.

Пробок нет. Он точно у любовницы! Вовсе нет, в магазин заехал, решил купить чего-то вкусного к ужину.

Размышляйте именно таким образом, вместо того чтобы нервничать.

Займитесь делом

Как перестать переживать и накручивать себя? Лучший способ, заставляющий отвлечься от дурных мыслей, — труд.

И домашний труд относится к той же теме. Если вы ждете супруга с работы, а он задерживается, начинайте наводить порядок в квартире. Тут пыль смахнуть надо, а вон там на полу — грязь. Пока приберетесь, муж благополучно приедет домой.

Что говорят психологи?

Как перестать накручивать себя? Советы психологов одинаковы — надо отвлечься.

С первыми двумя вариантами того, как отвлечься, мы разобрались. Что еще включено сюда?

• Прогулка. Психологи утверждают, что 20 минут на свежем воздухе помогают собрать «мысли в кучу». То есть переключиться с негативных размышлений на позитив.
• Музыка. Включите любимую музыку и растворитесь в ней.
• Телефонный разговор. Позвоните маме, родственникам или подруге, с которыми общаетесь наиболее часто. Непринужденная беседа — отличный способ в борьбе с плохими мыслями.
• Чтение. Книга — лучший собеседник. Берите в руки любимую книгу и погружайтесь в чтение.
• Спорт. Для того чтобы им заниматься, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Откинуть от себя мысли надо здесь и сейчас. Поэтому начинайте заниматься физическими упражнениями. Включаем бодрую музыку и вперед.
• Покопайтесь в себе. Следовать призыву «не накручивай себя» легче, когда человек разберется в причинах мысленного негатива. Что побуждает думать о плохом? Боязнь той или иной ситуации, неуверенность в своих силах, беспокойство — постарайтесь найти корень проблемы. Тогда и бороться с ней проще.

Самый важный совет

Многие люди склонны придумывать исход определенной ситуации. И почему-то он видится в негативном ключе. В голову лезут дурные мысли, когда человек начинает проигрывать в голове возможные события. В итоге это приводит в угнетенному состоянию и невозможности побороть свои дурные мысли.

Стоп! Так мы не сможем побороть уныние. Еще сильнее закостенеем в этом состоянии. Поэтому давайте решать проблемы по мере их поступления. Это намного эффективнее, чем заниматься накручиванием себя.

Если верите в Бога

Для тех, кто считает себя христианином, отдельный совет. Начинаете мысленно говорить: «Не накручивай себя! Помолись». Если есть возможность, встаньте перед домашним иконостасом, попросите помощи у Бога. Попросите его о том, чтобы помог отогнать плохие мысли.

Небольшое утешение для каждого из нас: все мы ходим под Богом. Все по воле Его. Каждого человека хочет спасти Бог. И он ведет его к спасению определенным путем. Поэтому, когда страшно, кажется, что все в жизни рушится, а впереди пустота и тьма, вспомните это. Все по воле Божьей. Больше, чем нам нужно, Бог не попустит.

Выезд на природу

Еще один очень приятный способ отвлечься от дурных мыслей — это соединение с природой. Отправляйтесь в ближайшие выходные в лес или на озеро. А если с палатками, костром, песнями под гитару и походной кашей — это идеальный вариант.

Помните, как в юности ходили в походы? И не смущали комары, дожди, снега. Брали рюкзаки, больше себя ростом, теплее одевались и шли. Никаких сотовых не было, а не боялись ничего, ночевали в лесу. Соберется компания побольше, шутки и смех, пение под гитару возле костра. Золотое было время!

Сейчас все выросли, у каждого свои дела. Но почему бы не вспомнить юность? И не сходить в поход с семьей. Хотя бы на два дня. И вы отвлечетесь от дурных мыслей, и детям — радость.

Живите одним днем

Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет. И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником. И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?

Оставим «если». Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.

Заключение

Вот такое значение словосочетания «не накручивай себя». Теперь понятно, как можно избежать негативных мыслей, и известно, что говорят по этому поводу психологи-профессионалы.

В жизни много негатива. Но не нужно культивировать его. Любите жизнь сейчас, наслаждайтесь ею. Она прекрасна, а на негатив времени нет. Его на любовь и радость не хватает, разве можно заменить эти моменты удручающими мыслями?

Как перестать себя накручивать: советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Насколько вы склонны себя накручивать, и как с этим бороться

Что такое накручивать себя? Это когда вы постоянно о чем-то думаете; мысль становится все глубже, и вы начинаете «переваривать» еще и последствия, события и возможности. Фактически у вас наступает аналитический паралич, поскольку вы позволяете мысли или ситуации задерживаться слишком долго в вашей голове. Зачастую конечным результатом являются негативные выводы, повышенный стресс и бездействие. Термин «аналитический паралич» прекрасно описывает всего двумя словами опасности вашего мышления. Когда мы чрезмерно обдумываем что-либо, мы склонны впадать в стресс, то есть организм высвобождает адреналин и кортизол. Из-за потока стрессовых гормонов нам гораздо труднее мыслить чётко и ясно – и мы впадаем в ступор. Много мыслей – мало толку. Не будет преувеличением сказать, что чрезмерное мышление может испортить вашу жизнь. Оно приводит к недооценке себя, тревожности, беспокойству и депрессии. Как с этим справиться?

1. Включите собственное сознание

Чтобы остановить поток негативных мыслей, вы должны, прежде всего, его признать и принять. Зафиксируйте у себя беспокойство, раздражительность и отсутствие концентрации. Всякий раз, когда вы замечаете поток токсичных или вызывающих тревогу мыслей, старайтесь их «отключать».

2. Отвлекайтесь

Когда чрезмерное мышление становится проблемой, отвлекайтесь от стрессовых мыслей, занимая себя другой деятельностью. Если вам трудно вернуться к позитивному мышлению, сделайте перерыв, почитайте, прогуляйтесь, сыграйте в игру или сходите в спортзал.

3. Не подавляйте свои мысли

Насильственное подавление мыслей контрпродуктивно. Причина проста: мозг думает – и вы ничего не можете с этим поделать. Мысли всё же должны присутствовать в наших головах. Уничтожать и убивать их не надо – просто пытайтесь указать им другое направление, чтобы они не становились слишком гнетущими и навязчивыми. Вместо подавления мыслей…

4. Станьте наблюдателем

Знаете ли вы, что бессмысленное размышление о плохих вещах является основной причиной беспокойства и депрессии? Наблюдение за своими мыслями – это попытки заметить то, что отвлекает вас от текущего момента, с последующей концентрацией вашего внимания на дыхании, своих действиях или даже на своем теле.

5. Устанавливайте себе напоминания

Давайте не будем заниматься самообманом: прекратить накручивать себя по любому поводу – это нелегкая задача, так как разрушение укоренившихся привычек мозга требует усилий. Мозг будет продолжать работать в режиме «по умолчанию», если вы не выставите новые настройки. Установка напоминаний – отличный способ изменить ваши привычки. Расклейте вокруг себя стикеры с фразами, такими как «Здесь и сейчас!», «О чем ты думаешь?» или «Будь наблюдателем».

6. Забудьте о стремлении к совершенству

Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это здорово. Не совсем уж и здорово. Перфекционисты, как правило, отличаются более высоким уровнем беспокойства и более низким качеством жизни. Неспособность отпускать, постоянно что-то домысливать и сравнивать себя, лелеять нереалистичные ожидания и всегда стремиться к контролю, – это всего лишь несколько причин, по которым перфекционистам труднее жить. Уделяйте больше внимания процессу, а не результату!

7. Практикуйте осознанность

Прекратить себя накручивать нелегко, как вы уже поняли. Тем не менее, важно бросить вызов вашему недостатку и выстроить новые мыслительные процессы. Медитация и практика осознанности может быть лучшим противоядием от тревожности. Попробуйте сосредоточиться на настоящем моменте, постоянно обращая внимание на своё дыхание.

Возможно, самое важное, что нужно помнить, – быть терпеливым. Поймите, что неудачи являются частью изменения любой привычки, в том числе и привычек вашего мышления. Обратите внимание на настоящий момент! Замедляйтесь и сосредоточьте свое внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Не цепляйтесь за прошлое и не слишком переживайте о будущем. В конце концов, жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
5 признаков того, что ваша тревожность контролирует вашу жизнь

Поделитесь постом с друзьями!

7 способов перестать себя накручивать

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 2.7k. Опубликовано 23.08.2018

Накручивать себя, значит слишком долго позволять себе обдумывать какую-либо тему. Зачастую, это приводит к неправильному истолкованию вещей, повышенному стрессу и пассивности.

Важно не только хорошо обдумывать что-либо, но и предпринимать определенные действия. Неспособность действовать негативно влияет на величайшие умы человечества, превращая их невероятные инновационные идеи во что-то бесполезное. Именно таким людям идеально подходит фраза “горе от ума”.

Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.

Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие –  препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.

Вот 7 способов, которые помогут вам перестать накручивать себя:

1. Признайтесь в этом сами себе

Чтобы избавиться от какой-либо привычки, необходимо для начала признаться самому себе, что она у вас есть. Нескончаемый поток мыслей влечет за собой как физические, так и психические последствия, включая тревогу, раздражительность и понижение концентрации внимания. Как только на вас нахлынут тревожные мысли, постарайтесь сразу же от них избавиться.

2. Отвлекитесь

Когда дело касается излишних размышлений, постарайтесь переключиться с мыслей, вызывающих стресс, на что-то кардинально другое. Если вам будет сложно вызвать положительные мысли, отвлеките себя: сделайте перерыв, почитайте книгу или сыграйте в игру.

3. Не пытайтесь подавить свои мысли

Любой человек, страдающий от тревожного расстройства скажет вам, что любые попытки подавить свои мысли окажутся неэффективными. Причина проста: мозг думает, ведь это его функция. Нет ничего необычного в том, что в голову вам приходят различные мысли. Более того, у вас большие проблемы, если это не так! Принимая во внимание этот факт, не напрягайтесь и не пытайтесь отгородиться от назойливых мыслей. Вместо этого…

4. Наблюдайте

А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)

Наблюдайте за своими мыслями и постарайтесь понять, на что именно вы отвлекаетесь, а затем снова сосредоточьтесь на своей работе, дыхании или ощущениях в целом. Заметьте, что это прямо противоположно попыткам подавить свои мысли.

5. Оставьте себе напоминания

Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.

Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.

6. Не пытайтесь быть идеальными

Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.

7. Медитируйте

Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.

Существует множество приложений для смартфонов и бесплатных онлайн ресурсов для медитации. Если вы новичок в этом деле, начните с 5-10-ти минутных сессий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность.

Самое главное, сохраняйте терпение. Поймите, что неудачи всегда будет присутствовать в попытках изменить любую привычку.

Притормозите и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Перестаньте погружаться в мысли о прошлом или переживать о будущем.

В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.”

Перевод статьи — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер

Новое видео:

Как перестать «накручивать» себя и почему это опасно

Выдумывание мифических проблем, ничем не обоснованных и даже нереальных, — это «побочная» функция человеческой натуры. Мы умеем думать, сопоставлять и так предугадывать развитие событий. Это позволяет человеку развиваться: например, он поставил цель купить квартиру, а затем придумал план заработка, чтобы ее приобрести, и осуществил его. То есть использовал мышление, чтобы получить благо.

Но надумать можно и плохое, просто развивая обычное событие по негативному сценарию и заранее скорбя от выдуманного несчастья. Тогда никакого блага в жизни не прибавится, начнутся лишь проблемы. Значит, пора подумать, как можно перестать переживать по любому поводу и раздувать проблему из ничего.

Вспомните прошлые «накручивания»

Раз вы любите побеспокоиться обо всем: о себе, о детях, о родственниках, соседке, стране и мире, — то помните многие построенные вами ментальные «катастрофы» и их реальные результаты. А теперь задумайтесь, во скольких ситуациях вы были правы, сколько «напророченного» вами сбылось? Наверняка меньше процента, будьте честны. Поэтому пересмотрите свое умение сгущать краски, не накручивайте себя и близких.

Научитесь воспринимать вещи реально, а не гипертрофированно

Любая ситуация нейтральна по определению, лишь человек решает для себя, хороша она или плоха. Поэтому старайтесь смотреть на вещи реально, не выдумываете лишнего. Учитесь просто воспринимать ход событий и концентрироваться на решении. Если ребенок промок на прогулке, то он просто промок — вытрите его, дайте сухую одежду и теплый чай, а не пихайте сразу лекарства и не обзванивайте родственников, сообщая им, какая неприятность с вами приключилась. Воспринимайте все реально, а действуйте адекватно.

Перестаньте пытаться все контролировать

Оцените трезво свои возможности и интересы. Неужели вся ситуация в мире вас настолько касается, что вы не спите ночами, и можете ли вы что-то в этом мире изменить? Так что же переживать, если ваши возможности ограничены, а большинство тревог вас не касаются. Отпустите лишнее из поля зрения!

И часть того, что все же происходит в вашей жизни, отпустите. Не пытайтесь даже контролировать всех ее персонажей и продумывать развитие событий. Не стоит переживать, достаточно ли зарабатывает муж сестры и хватит ли им на ремонт, например. Вам лично что дают эти переживания? Опять же, что вы будете делать — заставите ее мужа развивать карьеру? Нет, тогда зачем переживать. Научитесь не думать обо всем сразу.

Представьте худший вариант развития событий

Суть переживаний в том, что, надумав негативную концовку, любитель «понакручивать» себя останавливается на плохом результате и муссирует его, усиливает ущерб и страдает от него, причем все только ментально. Но за результатом, пусть и трагическим, есть дальше жизнь. Даже если человек упадет и сломает руку (что и является плохим результатом), жизнь его не закончится — рука восстановится и все пойдет своим чередом. Поэтому, если вы из таких любителей, загляните чуть дальше своих печальных предсказаний, может, тогда пропадет желание «накручивать» себя на пустом месте.

Разорвите шаблонную связь прошлых неудач и сегодняшнего дня

Жить прошлым — это все равно что идти вперед спиной. Прошлые фиаско не означают неизбежность трагедий в будущем. То есть, если ваш первый брак не удался, это не значит, что все потеряно, что не стоит дальше даже пытаться. Разорвите в себе привычку находить печальные концовки, проецируя на все прошлые неудачи, ваши и тем более чужие или выдуманные. Забудьте все и живите сейчас. Дайте себе шанс на хорошее!

Задумайтесь о вреде негативных мыслей, тревог и страхов

Знаете ли вы, как негативные энергии влияют на нас? Кого-то, может, подстегивают, но в основном разрушают нас. От постоянных тревог и опасений ухудшается сон, пропадает настроение, развиваются головные боли, теряется аппетит. Уже этого достаточно, чтобы бросить заниматься этим делом.

Медитируйте, развивайтесь духовно

Научитесь контролировать ход своих мыслей — медитацией, йогой, танцами, чем угодно, но научитесь. Иначе они «сожрут» вас. Нет ничего сложного в том, чтобы не думать ни о чем или отгонять плохие, деструктивные мысли. Простая тренировка концентрации на предмете уже продвинет вас в этом.

Умея «не думать», вы по своему желанию будете запускать мысль, решать, развивать ее или нет. А значит, сможете прерывать цепочку своих опасений еще в самом начале. Но, главное, если продолжите медитировать и развиваться духовно, то осознаете всю тщетность такого поведения.

Займитесь делом

Может, вы просто от безделья занимаетесь бесполезными размышлениями? Возможно, у вас на это есть много времени? Так заполните его делом, чтобы оно отвлекало вас от любимых «накручиваний». Займитесь чем-то полезным, полностью, до конца, чтобы ни грамма внимания не оставалось на беспокойство по поводу и без. Это принесет более ощутимый результат в виде денег или чисто убранной квартиры, что намного лучше депрессии и потерянного времени, не так ли?

Решив проблему излишней тревоги и привычку раздувать ситуацию, вы сильно упростите себе жизнь. Да что там, измените само качество вашей жизни — в нее вернутся радость, смех, счастье и прочие приятные атрибуты. Поэтому не затягивайте с таким «исцелением», а если только начинаете карьеру любительницы «понакручивать» себя, то бросайте немедленно. Живите позитивно! Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки 

На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!

09.04.2018 02:01

Что значит «завести»? Завести Определение. Значение завести. OnlineSlangDictionary.com

.

Как представиться, чтобы вы остались незабываемыми (в хорошем смысле!) |

Алекс Жильбо

Если вы сможете выйти за рамки скучных основ, когда вас спросят: «Чем вы занимаетесь?», Вы настроите себя на новые отношения, возможности и открытия, — говорит эксперт по внедрению Джоанна Блур.

Общение на рабочем мероприятии неизбежно означает, что вам задают вопрос: «Чем вы занимаетесь?» снова и снова. После многих лет повторений и условностей большинство из нас отвечает: «Я занимаю должность X в компании Y.И хотя люди ожидают этого ответа, он также может задержаться в сознании вашего нового знакомого только до тех пор, пока не будет заменен тем, что ему скажет следующий человек.

«Отвечать своим титулом и компанией — это культурная норма. Но когда вы это делаете, вы упускаете возможность для другого человека узнать, кто вы на самом деле. Вы не только ваша работа », — говорит Джоанна Блур, генеральный директор Amplify Labs. Она специализируется на том, чтобы помогать людям открывать и формулировать то, что отличает их от других, чтобы они могли установить более глубокие связи с другими.

И все начинается с того, как вы представитесь.

Собственный ответ Блура демонстрирует силу оригинального ответа. Если она ответит: «Я генеральный директор Amplify Labs», ее собеседник, вероятно, продолжит спрашивать, каково быть генеральным директором или что такое Amplify Labs. Но такие разговоры на самом деле не позволяют человеку действительно узнать Блура. Поэтому, когда ее спрашивают: «Чем вы занимаетесь?», Она отвечает: «Нравится ли вам ваш собственный ответ на вопрос« Чем вы занимаетесь? »?» Люди неизменно признают, что нет.Затем она говорит: «Я знаю — все борются с этим, но ответ может иметь огромное влияние. Я работаю с людьми над созданием смелого, убедительного, аутентичного и уникального ответа. Я помогаю тебе рассказывать людям, почему ты такой классный ».

Представиться таким образом — это не просто выделиться в переполненной комнате или избавиться от постороннего жаргона и болтовни. Называя свой особый соус заранее, говорит Блур, вы увеличиваете шансы на то, что другой человек предложит возможность, отношения, бизнес или идею, которые могут вам помочь.Как говорит Блур: «Когда вы правильно представитесь, появится возможность не только по-настоящему общаться с людьми, но и вам будет позволено выполнять ту работу, которую вы действительно хотите делать».

Будьте осторожны: создание вступления требует времени и усилий. Но поскольку мир работы продолжает меняться, чего мы не можем ожидать, важно знать, что отличает вас от стаи. Вот, Блур, расскажи нам, как ты можешь придумать свой новый ответ на «Чем ты занимаешься?»

1. Выходите за рамки своего титула.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, кто вы на самом деле. Блур спрашивает своих клиентов: «Чем вы хотели бы прославиться?» Это неудобный вопрос, но она считает, что он выводит людей из зоны комфорта. Вместо того чтобы полагаться на предыдущие достижения, вы вынуждены думать о том, каким вы хотите добиться своего.

Блур применил ко мне эту тактику. Мой типичный ответ на вопрос «Чем вы занимаетесь?» «Я журналист и драматург». Но после того, как она спросила меня, что мне нравится в этих профессиях и чего я надеюсь достичь с их помощью, она помогла мне выработать гораздо более глубокий и убедительный ответ: «Мир может быть огромным местом, поэтому я помогаю людям общаться друг с другом, рассказывать истории как журналист как драматург.”

2. Подумайте о проблемах, которые можете решить только вы.

Bloor считает, что каждый, независимо от его работы или отрасли, по сути, умеет решать проблемы. Поэтому, когда она берет интервью у людей, чтобы помочь им узнать их уникальную историю, она также пытается выяснить проблемы, с которыми они особенно хорошо справляются.

Используйте эту тактику на себе. Какие проблемы вы решаете на работе? И что делает вас особенно эффективным? Представление о себе как о решателе проблем может вызвать мгновенную реакцию, когда вы встречаетесь с кем-то новым.«У меня тоже есть эта проблема!» они могли сказать. Выясните, как выразить свои возможности в одном предложении. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я юрист, специализирующийся на праве типа X», вы могли бы сказать: «Я думаю, что самая большая проблема в системе правосудия — это А. Как адвокат, специализирующийся на B, я помогаю найти решения, делая C. »

3. Попросите своих друзей и коллег внести свой вклад.

Людям часто трудно увидеть свои собственные навыки. «То, в чем вы хороши, может быть для вас таким же естественным, как дыхание, поэтому вы не цените это», — говорит Блур.Если вам сложно определить свои таланты, она предлагает вам обратиться к людям, которые хорошо вас знают, и спросить их: «Что вы видите, что у меня все хорошо, а что я не знаю, действительно особенный?» Как правило, в их ответах вы найдете общие темы или язык, говорит Блур, даже если это люди из разных областей вашей жизни.

4. Вернитесь в детство.

Все еще в тупике? Войдите в машину времени и вспомните себя восьмилетнего ребенка.Что у вас было лучше всего в этом возрасте? По словам Блура, этот особый навык может часто применяться к вам в настоящем и в будущем и помогать вам увидеть, чем вы отличаетесь от всех остальных. Например, когда Блур было восемь лет, у нее было отличное чувство направления и она легко запоминала маршруты во время походов с отцом. Этот навык перерос в ее предыдущую карьеру по созданию программного обеспечения для компаний — она ​​могла визуализировать трехмерные карты архитектуры программного обеспечения.

5. Покажи немного уязвимости.

Найти людей, с которыми мы общаемся, бывает трудно, особенно на рабочих мероприятиях. «Я думаю, что большая часть беспокойства на рабочем месте и беспокойства друг о друге возникает из-за того, что мы не говорим о том, кто мы на самом деле как люди», — говорит Блур. Итак, рискните, откройтесь в своем вступительном слове и раскройте что-нибудь честное о себе. Используйте такие фразы, как «Я действительно увлечен X» или «Что меня больше всего волнует в том, что я делаю, — это Y», которые могут передать ваши эмоции и энтузиазм и побудить других ответить тем же.

6. Соберите отзывы о своем вступлении.

После того, как вы создадите открывалку, потренируйтесь в ней на пяти хорошо известных вам людях. Затем, через несколько дней, спросите их: «Что вам больше всего запомнилось из моего вступления?» Их ответ через несколько дней расскажет вам, что больше всего запомнилось в вашем открытии, что вы могли бы изменить и на что вы могли бы попытаться опираться при знакомстве с новыми людьми.

7. Во всем виноват кто-то другой.

Когда вы впервые начнете пробовать новый способ представиться, вы, вероятно, будете нервничать.Блур предлагает предварять это словами: «Я только что научился новому способу представления себя и экспериментирую с ним. Могу я попробовать это на тебе? » Люди любят, когда их просят дать совет или внести свой вклад.

8. Не возвращайтесь к старому вступлению.

По правде говоря, всегда будет легче сказать напыщенное «Я работаю X в компании Y», спотыкаться в светской беседе, а затем перейти к следующему человеку и выпить бокал вина. Вдобавок, когда вы даете нетрадиционное представление, вы неизбежно столкнетесь с некоторыми уравновешенными людьми, которые его не поймут.

Но Блур призывает людей упорствовать. Недавно она тренировала женщину по имени Руми, стандартное вступление которой было «Я копирайтер». После того, как две женщины поработали вместе, Руми осознала, в чем ее секретная сила: в ее способности быть другим человеком в ее письме. Более того, процесс создания нового открывающего механизма заставил Руми понять, что «та часть меня, которой я стыжусь, будучи вечным аутсайдером, — это то самое место, откуда исходит моя пуленепробиваемая сила».

Как и Руми, вы можете обнаружить, что искреннее личное знакомство ведет к более глубоким откровениям в вашей жизни.«Мы все хотим узнать и понять, почему мы важны на этой планете и в этой жизни», — говорит Блур. «И это может начаться с того, что ты сможешь лучше ответить на вопрос« Что ты делаешь? »».

Смотрите выступление Джоанны Блур на TED здесь:

,

Какая ваша самая большая слабость? (Примеры собеседований)

Каковы ваши слабые стороны?

Да, вопрос собеседования по поводу ужасных недостатков работы.

Последнее, что вы когда-либо хотели бы сделать на собеседовании — сказать интервьюеру, что вы в чем-то плохи.

Тебя уже рвет. А теперь вы должны хорошо выглядеть, обсуждая, насколько вы в чем-то ужасны.

И нет, нельзя делать вид, будто у вас нет профессиональных (или личных) слабостей.Ты жалкий человек.

Вы должны признать это.

Хорошие новости. Вы можете ответить на вопрос собеседования «в чем ваши слабые стороны», не саботируя себя.

И — подсказка — это НЕ предполагает притворяться перфекционистом — это личная слабость.

Эта статья покажет вам:

• Что хочет услышать интервьюер, когда он просит список слабых мест.
• Как ответить на вопрос собеседования «в чем ваши слабые стороны».
• Лучший пример ответов «в чем ваши слабости».

Если вы хотите превратить каждое собеседование в предложение о работе, воспользуйтесь нашим бесплатным контрольным списком: 42 вещи, которые вам нужно сделать до, во время и после вашего большого собеседования . Убедитесь, что ничего не ускользнет от вас!

Хотите проводить больше собеседований? Создайте идеальное резюме в нашем конструкторе:

1. Выберите профессиональный шаблон.
2. Получите экспертные советы по резюме от рекрутеров.
3. Отредактируйте и загрузите свое резюме за считанные минуты.

Начните получать больше предложений о работе. Просмотрите более 20 шаблонов резюме и создайте свое резюме.

Образец резюме, сделанный с помощью нашего конструктора — Посмотрите 20+ шаблонов и создайте свое резюме здесь

Один из наших пользователей, Nikos, сказал следующее:

[Я использовал ] хороший шаблон, который я нашел на Zety.Мое резюме теперь составляет , одна страница, , а не , три, . То же самое.

Создайте свое резюме прямо сейчас

1

Каковы ваши недостатки? Вот что вас спрашивают

Что хочет узнать интервьюер, задавая вопрос «в чем ваши слабые стороны»?

Вот маленький секрет. Дело в том, как вы отвечаете, а не в том, что вы отвечаете.

Интервьюер ищет три качества:

Вторая худшая ошибка? Ложь.

Хорошо, в течение долгого времени нас всех учили так отвечать. Теперь интервьюеры знают, что это способ избежать вопроса. Опять же, они будут удивляться, что вы скрываете.

Не будь странным.Не говорите слишком откровенно. Не переусердствуйте. Забудьте о своем отвращении к животным и не говорите о том, что вы скучаете по работе из-за того, что не можете встать с постели.

Вот еще несколько способов, которыми интервьюер может задать вопрос «каковы ваши слабые стороны»:

• В чем ваша слабость?
• Какая ваша самая большая слабость?
• Какая ваша самая большая слабость?
• Каковы ваши слабые стороны?
• Каковы ваши самые слабые места?
• Каковы ваши самые слабые навыки?
• В чем вы считаете свои слабые стороны?
• Каковы ваши сильные и слабые стороны?
• Что ваш нынешний начальник назвал бы вашим самым слабым местом?
• Расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу.
• Опишите сложную рабочую ситуацию и то, что вы сделали, чтобы ее преодолеть.

Некоторые варианты позволяют вам отвечать, демонстрируя силу. Не упускайте возможность.

Совет для профессионалов: Помните, интервьюера меньше заботит то, что вы отвечаете, и больше — то, как вы отвечаете. Вопрос «каковы ваши слабые стороны» разработан, чтобы поставить вас в затруднительное положение.

Сильные и слабые стороны идут рука об руку.Нужна помощь в определении ваших сильных сторон? Прочтите наше руководство: « Как ответить на вопрос собеседования« В чем ваши сильные стороны? »(Примеры) »

2

Как ответить на Каковы ваши недостатки Вопрос на собеседовании [Список слабых сторон собеседования]

Как вы должны составить список слабых мест в первую очередь?

И да, вам нужно заранее составить список своих слабых мест.Кроме того, вы захотите подготовиться, чтобы при необходимости рассказать о большинстве из них.

Это потому, что интервьюер может начать с:

Какая ваша самая большая слабость?

И продолжить с:

Какие еще недостатки?

Во-первых, взгляните на это:

Вот список общих профессиональных навыков, которые вы можете упомянуть, отвечая на вопросы о вашей недельной жизни во время собеседования:

• Работа в команде
• Управление временем
• Совместное использование Ответственность
• Терпение
• Сосредоточенность
• Застенчивость
• Организационные навыки
• Сидение на месте
• Навыки письма
• Излишняя речь
• Делегирование задач
• Юмор
• Представление перед публикой
• Публичное выступление
• Слишком откровенное высказывание
• Спонтанность (не любите работать неподготовленным)
• Многозадачность
• Владение определенным иностранным языком.

Но вы также должны составить свой собственный индивидуальный список личных и профессиональных слабостей, который вы можете использовать для дальнейшего обоснования своего ответа. Вот как это сделать:

Начните с того, что спросите себя:

• Есть ли какие-то задачи или навыки, связанные с работой, которые я не люблю или не умею?
• Было ли время, когда я терпел неудачу на работе?
• Было ли время, когда я не справлялся и исправлял это?
• Указывал ли мой руководитель когда-нибудь, что мне нужно над чем-то поработать, а потом хвалил меня, когда я исправлял это?
• Кто-нибудь когда-нибудь критиковал меня за то, что я работаю определенным образом?
• Были ли у меня какие-либо академические недостатки? Было ли у меня что-нибудь проблемное, когда я учился?

Помните, что лучший ответ на вопрос о ваших слабых сторонах будет состоять из двух частей.

• Слабость.
• Что вы делаете, чтобы это исправить.

Итак, когда вы составляете список слабых мест, постарайтесь найти те, над исправлением которых вы много работали.

Далее перейдите к предложению о работе. Какие навыки ты найдешь?

Вот пример предложения работы для сервера в ресторане:

Обратите внимание на навыки:

• Приходите вовремя каждый день.
• Хорошо работает под давлением.
• Умение оставаться профессионалом.
• Умение работать в динамичной командной среде.
• Имеет позитивный, веселый и дружелюбный настрой.
• Может уделять внимание деталям, скорости, точности, четкости и многозадачности.
• Может изучать и сохранять информацию.
• Хорошие навыки слушания и умение следовать инструкциям.

Посмотрите свой список.

Ваш ответ на вопрос о ваших слабых сторонах — это единственный раз, когда вы захотите избежать соответствия навыков из предложения о работе.Вы захотите выбрать слабые навыки, которые НЕ ВАЖНЫ для работы .

Вот еще один пример ответа на вопрос, какие у вас слабые стороны для дизайнера программного обеспечения:

Вот почему вы хотите выбрать до трех слабых мест из своего списка, которые не соответствуют навыкам, указанным в вашем предложении о работе.

Хорошо. Как только вы составите список своих самых сильных слабостей, вам нужно будет указать, как вы улучшаете свою работу. Демонстрация того, что вы работаете над устранением своих слабостей, является важной частью ответа на вопрос о ваших слабостях.

Не оставляйте интервьюера в подвешенном состоянии.

Сделали ли вы что-либо из следующего, чтобы улучшить свою слабость:

• Запишитесь в класс.
• Пройдите обучение (внутреннее или внешнее)
• Присоединяйтесь к группам или семинарам.
• Заниматься волонтерской работой или деятельностью вне работы, в которой используется этот навык.
• Обратитесь за помощью к наставнику или советнику.
• Найдите инструменты, которые помогут исправить уязвимость.

Вы также захотите привести наглядные примеры того, как вы добиваетесь успеха или как вы идете к успеху.

Спросите себя:

• Заметил ли ваш руководитель изменения после того, как вы приняли меры по исправлению слабости?
• Заметили улучшение?
• Можете ли вы доказать, что решаете свои проблемы с четкими результатами?

Метод STAR — эффективный способ продемонстрировать, что принимаемые вами меры работают.

Метод STAR поможет вам вспомнить, как рассказывать истории успеха во время интервью.И не используйте метод STAR только для ответа на вопрос о ваших слабых сторонах.

Вы можете использовать его, чтобы ответить практически на любой типичный вопрос интервью.

STAR означает Ситуация, Задача, Действие, Результат :

Ситуация — Вы начинаете с объяснения ситуации, которая требует от вас решения проблемы, использования навыков или прихода с новой идеей.

Задача — Затем вы объясняете действия, которые требует ваша работа в такой ситуации.

Action — После этого вы опишите действие, которое вы предприняли. Если это отличается от требуемой задачи, вам также следует объяснить, почему вы выбрали другой путь.

Результат — Что же произошло в итоге? Как развивалась ситуация после ваших действий? Здесь лучше всего проиллюстрировать успехи цифрами и подробностями, если можете. Цифры помогают усилить воздействие вашего действия.

Давайте рассмотрим пример слабости кандидата на сервер, который соответствует нашему предложению о работе.Помните, что это только часть хорошего ответа на вопрос о ваших слабых сторонах.

Ситуация — Моя самая большая слабость в том, что я слишком много говорю. Я болтун. У меня были проблемы из-за того, что я разговаривал с учителями во время уроков.

Задача — Директор сделал мне предупреждение. Она сказала мне, что мне нужно научиться застегивать его на уроке, иначе меня исключат. Итак, мне пришлось придумать способ сдержать себя.

Action — Я начал играть в Тихую игру со своими друзьями. Вы знаете игру, в которую родители обманывают детей, заставляя их играть в машине в длительных поездках? Ну, я попросил своих друзей помочь мне научиться больше слушать и меньше говорить, играя со мной в Тихую игру. Они были более чем любезны.

Результат — Я научился слушать. Я научился ждать, пока придет моя очередь говорить, и отключаться, когда становлюсь бессмысленным болтуном.Через месяц, когда я заткнулся, мои учителя заметили, что мне стало лучше. Они также предложили мне присоединиться к команде дебатов, где я помог команде выиграть чемпионат штата. Теперь, чтобы доказать свой новый навык, я перестану говорить.

Совет для профессионалов: Вы можете указать сильные стороны в своем ответе «Какие ваши слабые стороны». Помните, что этот вопрос все равно часто сочетается с сильными сторонами: Каковы ваши сильные и слабые стороны?

Хотите знать, какие навыки менеджеры по найму считают наиболее важными? Не уверены, что все навыки из предложения о работе связаны с работой? Мы вас прикрыли.Прочтите наше руководство: « +30 лучших примеров того, какие навыки нужно использовать в резюме (проверенные советы) »

3

Лучшее Каковы ваши самые большие недостатки ответы

Итак, вот что за каковы ваши слабые стороны должен выглядеть ответ:

Если вы хотите быть уверенным, что прошли собеседование, ознакомьтесь с нашими полезными советами.Затем вам нужно отправить письмо с благодарностью. Не знаете как? Прочтите наше руководство: « Как написать письмо с благодарностью после собеседования (+10 примеров) »

БОНУС: Боретесь с тревогой при собеседовании? Мы вас прикрыли. Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список вещей, которые вам нужно сделать до, во время и после большого интервью и убедитесь, что вы победили.

Ключевые выводы

Да, иногда интервьюер пытается застать вас врасплох несправедливым вопросом на собеседовании.И да, вопрос на собеседовании о ваших слабых сторонах — один из худших.

Чтобы правильно ответить на этот ужасный вопрос собеседования, запомните:

• Сосредоточьтесь на самоосознании, честности и стремлении к совершенствованию. Если у вас есть эти три качества, ваша слабость не повредит вашим шансам получить работу.
• Постарайтесь поразмышлять о своих настоящих слабостях и о том, что вы делаете для улучшения.
• Дайте честный и конструктивный ответ.И помни, ты всего лишь человек.

Все еще не знаете, как рассказать о своих слабостях? Мы можем помочь! Оставьте комментарий, и мы поможем вам узнать, как лучше всего ответить на вопросы о слабостях во время собеседования.

.