Что значит себя жалеть: Жалость к себе — что это, как перестать жалеть себя

Жалость к себе — что это, как перестать жалеть себя

Как перестать жалеть себя?.. Многие люди любят пожалеть себя: возможно, и вы в их числе. Хорошо ли это и стоит ли тратить время на подобные переживания?

Конечно, от окружающих можно услышать фразу вроде «Прекрати себя жалеть», да и в интернете есть множество статей, где подробно разбираются все аспекты позитивного мышления. Но что, если жалость к себе может стать полезной? Ответы вы найдете в этой статье.

Что такое жалость к себе

Психологи утверждают, что трудно найти человека, полностью довольного своим положением в жизни. Кому-то хочется занять более высокое место на карьерной лестнице, кто-то мечтает о счастливой семейной жизни, другие хотят поправить здоровье или зарабатывать побольше денег.

Подобное недовольство может стать источником жалости к себе. Ведь кажется, что люди, обладающие тем, что нужно именно вам, получили это незаслуженно: помощь родителей, высокопоставленные родственники, простое везение… Почему одним все, а другим — ничего?

Естественно, хочется пожалеть самого себя…

Жалость появляется в тот момент, когда человек решает, что у него нет того, чего он заслуживает. Конечно, в некоторых случаях это чувство вполне понятно и логично. В качестве примера можно привести серьезную болезнь: как не пожалеть себя, когда приходится проходить через тяжелый процесс лечения? Но, как говорится в известной пословице, одним жемчуг мелковат, а другим суп жидок. Что делать, если жалость к себе возникает постоянно, хотя, казалось бы, все в жизни идет неплохо? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Жалость, которая мешает росту

Источник жалости к себе — сравнение с окружающими людьми.

В некоторых случаях такое сравнение может превратиться в зависть, в других заставляет постоянно жалеть себя, чувствуя себя беспомощным и несчастным.

Хорошо это или плохо? Любой психолог скажет, что эмоцию нельзя оценивать по такой примитивной шкале.

С одной стороны, непреходящая жалость к себе отнимает много сил, заставляет видеть мир в черном свете. Человеку, который любит пожалеть самого себя, начинает казаться, что он бессилен что-либо изменить, раз уж появился на свет таким… Заслуживающим жалости, то есть жалким.

Убедившись в собственном бессилии, человек может оставить попытки изменить свою жизнь к лучшему. А новые и новые поводы для жалости к себе становятся оправданиями для отказа стать сильнее, богаче, счастливее.

Позитивные аспекты жалости к себе

Однако жалость к себе имеет и позитивный аспект. Она может позволить найти свои настоящие ценности. Каким образом?

Чтобы использовать жалость к себе на благо своей личности, следует разобраться, в каких ситуациях вы ощущаете это чувство.

• Может быть, когда кто-то ограничивает вашу свободу, например, заставляя делать кажущиеся ненужными дела?
• Или вы испытываете приступ острой жалости к себе всякий раз, когда ваш супруг говорит вам грубое слово или ведет себя не так, как вам хотелось бы?

Понаблюдайте за своими эмоциями: вы заметите, что жалость «запускается» определенными ситуациями.

А значит, это чувство является своего рода маячком, который сигнализирует о том, что в определенной жизненной сфере назрела необходимость в переменах!

Подумайте, чего вам хотелось бы и в какой ситуации вы чувствовали бы себя полностью довольным и удовлетворенным. И начинайте менять свою жизнь к лучшему! Например, поговорите с супругом о том, что вам не нравится его поведение, попробуйте найти новую работу и т. д.

Постоянная жалость к себе

Иногда жалость к себе превращается в настоящее эмоциональное болото. Человек просто не находит времени и сил на другие чувства: с утра и до вечера он ощущает себя беспомощным, несчастным, словно пытаясь погладить самого себя по голове и утешить.

Подобное состояние встречается достаточно редко и может говорить о достаточно серьезных нарушениях аффективной сферы.

В этом случае негативные переживания считаются нормой, хотя от работы с психологом отказываться также не стоит. Как бы там ни было, если на первый план в личностных переживаниях выходит именно жалость к себе, стоит обратиться за помощью специалистов.

Когда-то Максим Горький сказал, что «жалость унижает человека», но это речь о безрезультатной жалости, когда нет помощи и сочувствия, а есть лишь скорбная мордочка ближних и неловкое молчание.

Хотя некоторым и такой вариант подходит…

Демонстративная жалость

Есть люди, которые относятся к так называемым истероидным акцентуантам. Для них демонстративная жалость к себе и перечисление пережитых бед и невзгод — не более, чем способ привлечь к себе внимание.

Внимание для истероида — все равно, что воздух и они легко начинают давить на жалость, в какой-то мере манипулируют вами и вашими чувствами.

Если в вашем близком круге есть такие люди, постарайтесь не давать им возможности «питаться» вашими эмоциями. Как правило, эмоции истероида демонстративны и поверхностны, причем это достаточно заметно со стороны. К примеру, они могут довольно просто вызвать у себя море слез. И, как же быстро, весь этот шквал эмоций проходит, как отключается батарейка.

Понять, что речь идет о демонстративной жалости, очень просто. Человек, который ищет внимания, жалуется практически постоянно, при этом он редко выглядит несчастным и быстро перестает «страдать», если окружающие не дают ему эмоциональной подпитки.

Как перестать жалеть себя

Иногда бывает полезно пожалеть себя: это помогает восстановить силы, дает возможность подумать над тем, какой вы бы хотели видеть свою жизнь. Однако если вы замечаете, что отдаете жалости к себе слишком много сил и времени, воспользуйтесь следующими советами:

• — во время «приступа» подумайте о действиях, которые могут решить ситуацию, не углубляясь при этом в эмоции;
• — напишите себе письмо, выразив в нем все возможное сочувствие. Представьте, что прошло много лет и вы уже справились с тяжелой ситуацией, которая провоцирует жалость к себе. Напишите письмо с позиции этого человека, то есть себя в будущем;
• — доведите ситуацию до абсурда. Попробуйте почувствовать себя максимально несчастным, сожмитесь в комочек, начните хныкать и заламывать руки, как Пьеро из сказки «Золотой ключик». Конечно, делать это стоит только в том случае, если вас никто не видит. Доведение эмоции до абсурда и выражение ее на телесном уровне помогут справиться со своими чувствами;
• — если жалость вызвана конкретным событием, постарайтесь поработать с психологом. Он поможет разобраться в себе и справиться с психологической травмой.

Наконец, не сидите без дела. Жалость к себе часто возникает у людей, которые не знают, чем себя занять. Найдите хобби, возьмите подработку, побольше общайтесь с друзьями: у вас просто не останется времени на то, чтобы чувствовать себя несчастным.

Так что перестать жалеть себя можно, стоит только разобраться, откуда вообще возникла жалость к себе и может ли она способствовать росту и развитию, или это чисто бесполезный негатив, тянущий в эмоциональное болото…

Жалеть себя: когда это полезно, а когда вредно — Психолог

Чувство жалости само по себе очень человечно. Оно делает нас людьми. Вместе с тем жалость предполагает снисхождение. Ну вспомните, как некоторые женщины говорят о мужчинах: «Я с ним из жалости».

Жалеют обычно из позиции сильного. Жалеют тех, кто слаб и беспомощен. Тех, кто страдает и нуждается в милосердии. И вроде бы это совсем неплохо по отношению к другому человеку, даже, наоборот — хорошо.

А вот с жалостью к самому себе все не так очевидно. Возникает ощущение, будто она превращает страдание в привычку, консервирует человека в его неспособности делать выбор и влиять на свою жизнь. Засасывает, как трясина.

Но, с другой стороны, неужели нельзя себя пожалеть, когда больно, не хватает сил, нет поддержки? Предлагаю расставить все точки над i.

Жалеть себя вредно, когда…

…ты говоришь себе: «Я бедная, несчастная крошка, я так страдаю, меня всё время все обижают, мне себя так жалко…»

То есть если жалеешь себя и падаешь в состояние жертвы, с которой якобы несправедливо обходится жестокая судьба и бессердечный мир.

И это неполезно.

Через позицию жертвы запускается всем известный сценарий «жертва-спасатель-тиран», по которому развиваются все нездоровые отношения (а отношения с миром тоже могут быть нездоровые) и который никому еще не принес удовлетворенности и счастья.

Что происходит? Жертва обычно легко перекладывает ответственность за то, что происходит в ее жизни, на других — всех тех, кто ведет себя как-то не так, не понимает, не любит, не ценит, не повышает зарплату, не носит на руках, вьет веревки, пьет кровь и вообще неблагодарная сволочь. Это они — «тираны».

И, конечно, должен найтись кто-то сильный, щедрый и великодушный, кто разведет тучи, решит все проблемы и избавит от страданий — спасет.

Состояние жертвы действительно неконструктивно: она обвиняет других и ждет спасения — тоже от других. Она сама о себе не заботится — только жалеет, застревая в своем беспомощном и несчастном положении, в котором не может ничего изменить.

Жалеть себя полезно, когда…

…ты говоришь себе: «Девочка моя, ты так старалась, ты приложила столько усилий! Не обвиняй себя: не все в этом мире зависит от нас, надо набраться сил, чтобы двигаться дальше. Ты на многое способна и ты справишься, а пока тебе горько, иди я тебя пожалею».

То есть, когда жалость равна сочувствию, без ощущения себя жертвой, отказ от безжалостного отношения к себе — это здорово. Сочувствовать себе в горе, при неудачах или, например, оглядываясь на свое не самое благополучное детство, утешая своего внутреннего ребенка и сострадая ему, — очень правильно.

Что происходит в этом случае? Жалеть себя — значит действовать из позиции внутреннего родителя, который любит. Это значит разделять с собой свою же боль, поддерживать, давая себе принятие и силы для движения вперед, вместо того чтобы терроризировать себя обвинениями и нещадно подстегивать, как ломовую лошадь.

Жалость как сочувствие кратковременна и не лишает человека ответственного отношения к своей жизни. Если мы способны на милосердие к другим людям, почему не можем проявить его к самим себе?

Если ты и так живешь на пределе физических и психических возможностей, пожалеть себя и не ввязываться в новый проект — полезно. Не гнать себя на очередной тренинг личностного роста, а махнуть на море в свой долгожданный отпуск — полезно.

Наконец, пожалеть свою нервную систему и прекратить эту выматывающую гонку за все ускользающим титулом «мисс совершенство» — тоже полезно.

Жизнь без самоистязания, жизнь, в которой есть не только забота о других, но и забота о себе, вообще очень-очень полезна.

Источник

Как перестать жалеть себя – 3 главных совета психолога

В этой статье я расскажу о том, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется. Я приведу причины, последствия жалости к себе и три гарантированных способа избавиться от этого состояния раз и навсегда.

Содержание статьи:

Как перестать жалеть себя – 3 главные причины жалости к себе

Какое же это сладкое, приятное состояние – жалость к себе. Когда ты вспоминаешь события из прошлого, в которых с тобой обошлись грубо и несправедливо. Порой погружаешься в это состояние и уже не можешь остановиться – начинаешь раскручивать клубок – утрируешь события, развиваешь в своей голове диалог с обидчиком и усиливаешь эмоции и мысли о несправедливости произошедшего.

Иногда погружаешься так глубоко, что хочется, чтобы было еще хуже и хуже, продолжаешь себя грызть, издеваешься над собой, максимально увеличивая в своей голове роль обидчика и свою собственную ничтожность, усиливая это жертвенное, подавленное состояние.

В чем же причина такого поведения? Я как психолог за время своей практики выделила три главные причины жалости к себе, характерные для большинства людей:

Причина #1: «любовь» к себе

Проявление жалости – это самый быстрый и самый доступный способ дать себе внимание и заботу. Особенно в том случае, если в детстве родитель или другой значимый взрослый убаюкивал и жалел вас, когда вас обижали, вы усвоили этот способ как приятную возможность позаботиться о себе. И во взрослой жизни продолжили делать это уже сами с собой.

Сострадая самому себе, вы даете себе эмоции, которых, как вам кажется, вы по праву заслуживаете. И восстанавливаете таким образом справедливость.

Причина #2: внимание и любовь других

Еще одна из главных причин проявления жалости к себе – это внимание и забота других. Когда вы рассказываете окружающим, как с вами несправедливо обошлись, вы тем самым приковываете к себе больше внимания. О вас говорят, о вас заботятся. Вы получаете те самые эмоции, которых, как вам кажется, вы заслуживаете, ведь вы оказались жертвой обстоятельств.

Вы превращаетесь как бы в главного героя фильма: с вами происходят интересные события, жизнь кажется более насыщенной и наполненной. Люди думают о вас, это подстегивает ваше эго. Из-за произошедших событий вы становитесь особенным, хорошим, ведь вы – пострадавший.

Неосознанно утрируя события, вы можете приковывать к себе еще больше внимания, усиливать его и тем самым получать необходимое удовлетворение. И вам кажется, что баланс и справедливость при этом хоть как-то восстанавливаются.

Причина #3: расслабление

Погрузившись в состояние жалости, вы смягчаете любые требования к себе и отпускаете самоконтроль, дав себе вволю расслабиться и отпустить напряжение. Это такой своеобразный способ релакса – вы даете себе возможность пустить все на самотек, ведь вы имеете на это право. Ведь с вами обошлись так несправедливо, и теперь вы заслуживаете поощрения.

В таком состоянии вы можете позволить себе то, чего обычно не позволяете: выпить алкоголь или больше алкоголя, чем обычно. Съесть плитку шоколада. Завалиться под одеяло посреди дня и включить слезливый фильм.  Начать слушать песни, от которых желание порыдать только усиливается.

Можете позволить себе роскошь проваляться весь день в постели. Сделать покупки, побаловать себя чем-то, чего, как правило, себе не разрешаете.

Это такие приятные способы пожалеть себя, дать себе заботу, укутать, убаюкать. Побыть одновременно ребенком и самому себе родителем – таким, который жалеет свое дитя и делает для него все, что тот попросит.

Эти три главные причины являются так называемыми вторичными (неосознанными) выгодами – теми бонусами, которые вы получаете, погружаясь в состояние жалости к себе. Они кажутся очень привлекательными, и от них действительно сложно отказаться. Но как же все-таки это сделать?

Как перестать жалеть себя и начать жить – 3 способа от психолога

Способ #1: любовь к себе напрямую

В первой причине я описала жалость к себе как способ давать себе любовь. Но жалость – это суррогат любви к себе. На самом деле каждый раз, когда вы себя жалеете, это только ослабляет ваше эго. Вы становитесь слабее, ваша самооценка падает, личность гаснет. Ведь вы уменьшаете собственную значимость в своих глазах, когда прокручиваете ситуации, где вам сделали больно. В такие моменты вы только подчеркиваете для самого себя собственную ничтожность.

Помимо этого, жертвенное состояние, в котором вы находитесь, является прямой противоположностью состоянию, при котором человек достигает целей, растет и развивается. Жертва ноет и получает от этого искаженное, мазохистское удовольствие. Никакого развития и достижений при этом быть не может. В этот момент она, скорее, наоборот откатывается назад.

Таким образом, в то время как на поверхности – ощущение, что вы заботитесь о себе, как о маленьком ребенке, и проявляете любовь к себе, на самом деле в это время происходит откат назад в развитии и падение вашей самооценки.

Чтобы больше этого не допустить, вам нужно научиться проявлять любовь к себе прямым, а не искаженным мазохистским путем. Как же это сделать?

Любить себя – это знать себя, свои истинные желания, осознанные и подсознательные, и уметь давать себе то, чего вам на самом деле хочется. Например, психологически здоровая мама, которая искренне любит своего ребенка, — это мама, которая дает ребенку свое внимание и заботу, играет с ним и проводит время, когда он в этом нуждается. Допустим, что другая мама откупается от ребенка, например, покупая ему шоколадку или отведя его в детскую комнату, пока сама она занимается собой.

Оба ребенка думают, что их любят – ведь один получил мамину заботу, а другой – шоколадку. Но только первый получил радость в полноценном формате, а второй почувствовал ту же самую радость, но она довольно быстро прошла, и ее заменила неудовлетворенность.

Также и с любовью к себе – вы должны научиться распознавать, когда вы даете себе мамину заботу, а когда – откупаетесь от себя шоколадкой. Жалость к себе в данном случае является шоколадкой, съев которую, ваш внутренний ребенок тут же снова начинает ощущать внутреннюю неудовлетворенность и подавленность.

Любовь к себе — с чего начать

Как же узнать свои истинные желания и начать давать себе нужное? Как полюбить себя по-настоящему? Просто взять и начать любить себя после долгих лет жалости к себе – не получится. Это не дело одного дня, этому надо научиться, отвести какое-то время и приложить немало усилий. Нужно прислушиваться к себе и честно разговаривать с собой, распознавая, чего вам хочется на самом деле.

Начать вы можете с моей книги «Как полюбить себя».

В ней я без воды в виде практических заданий выстроила путь, проходя который, вы сможете научиться относиться к себе с любовью. Не откупаться шоколадкой и не жалеть себя, а наоборот, давать себе только нужное и полезное.

Прочитать описание и отзывы, а также приобрести книгу можно здесь.

Способ #2: осознанное снятие напряжения

Второй способ заключается в том, чтобы научиться расслабляться осознанно, давать себе возможность отдохнуть и снять напряжение. Прямым, а не искаженным путем.

Сядьте и подумайте хорошенько, что именно расслабляет вас? Помогает отдохнуть, снять стресс? Ответ на этот вопрос зависит от ваших индивидуальных особенностей. Одного расслабляет бег, другого – принятие ванны с пеной. Кто-то отдыхает под тяжелый рок, а кто-то нуждается в спокойной мелодии или даже полной тишине. Некоторые предпочитают йогу, а я, например, люблю более активные виды спорта.

Составьте большой и длинный список, состоящий из действий, выполняя которые, вы сможете расслабиться и отдохнуть. Приучите к этому себя и свое тело – снимать напряжение прямым, осознанным путем, вместо того, чтобы убиваться и жалеть себя. Пусть этот список состоит из ста пунктов – чтобы у вас всегда был выбор. Так вы при любых обстоятельствах сможете заглянуть в свой список и найти там способ снять напряжение.

Плавание, экстремальные виды спорта, прогулка в парке, комплекс упражнений, растяжка, секс, разговор с подругой, уборка дома, шопинг, поездка за город, чтение книги, танцы, маска для лица. Это лишь несколько примеров из вашего возможного списка.

Напомню вам о том, что только вы знаете, что именно расслабляет вас. Что для одного истинная любовь к себе, для другого – откуп шоколадкой.

Итак, способ #2 как перестать жалеть себя заключается в том, чтобы составить список из ста вещей, с помощью которых вы можете снять напряжение. И с сегодняшнего же дня, когда чувствуете потребность в отдыхе или, когда у вас появляется сладкое желание пожалеть себя – начните выполнять любой пункт из составленного списка.

Если вы будете следовать этому способу – уже через несколько недель вы научитесь лучше слышать себя и свое тело. Вы будете лучше знать себя, а значит, на шаг продвинетесь на пути к любви к себе. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Посмотреть стоимость и записаться можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Способ #3: выйти из роли жертвы

Как мы уже поняли, жалость к себе – это жертвенное, страдальческое, подавленное состояние, в которое очень легко впасть, погрузиться и завязнуть там. Но оказаться в нем можно только в том случае, если вы смотрите на произошедшее событие с того ракурса, где вы испытываете жалость к себе.

Для того чтобы лучше понять, о чем я говорю, вспомните кого-нибудь сильного и успешного из вашего окружения. Представьте, что он оказался в вашей ситуации, из-за которой вы сейчас себя жалеете. Подумайте, как бы он отнесся к этому событию? Что бы он почувствовал? Как бы действовал? Думал ли бы он об этом событии так же, как о нем думаете вы? Или он увидел бы его с совершенно другого ракурса? Считал ли бы он, что он в роли пострадавшего? Или он бы рассмотрел для себя что-то другое в этом событии?

Ответьте на эти вопросы честно. Только не отвечайте: «Он бы вообще не оказался в этих обстоятельствах». Мы рассматриваем вариант, в котором он в них оказался, и уже после анализирует ситуацию.

После того, как ответите на вопросы, вспомните еще одного человека из своего окружения, тоже непохожего на вас. И представьте, что с ним тоже произошло событие, из-за которого вы себя жалеете. И пройдитесь по вопросам еще раз.

Ответили на вопросы два раза? Теперь вы понимаете, сколько разных реакций на ситуацию у вас могло быть? Вы сами выбрали именно жалость к себе. Вы неосознанно выбрали быть жертвой этой ситуации, пострадавшим, вместо того, чтобы, например, рассмеяться в лицо обидчику и стать сильнее.

События могут быть разными, и некоторые из них действительно могут оказаться травматичными, но помните, что способов реакции всегда множество. И у вас всегда есть выбор отреагировать по-другому.

Таким образом, жалость к себе – это ваш способ видения событий. Увидеть их с другой точки зрения – вот третий способ перестать жалеть себя и начать жить.

Итак, подведем итог и рассмотрим этот простой и действенный метод, как перестать жалеть себя и научиться реагировать иначе. Для этого вспомните какого-нибудь самого авторитетного для вас человека. Того, кто, по-вашему, уверен в себе и любит себя. Того, кто себя не жалеет. Сильную личность с лидерскими качествами и активной жизненной позицией.

Это может быть человек из вашего окружения, из вашего прошлого или, скажем, известная личность, знаменитость или даже вымышленный персонаж. Главное условие – чтобы вы хорошо знали характер этого человека.

И теперь каждый раз, когда вам снова придет в голову себя пожалеть, когда вас обидят или скажут что-то неприятное – подумайте, как отреагировал бы этот человек. Затем представьте, что так отреагировали вы. Проиграйте это в вашей голове или даже выдайте кому-нибудь вслух – пусть окружающие думают, что это и есть ваша реакция.

С этих пор присоединяйте реакцию вашего авторитета к вашей собственной – во всех ситуациях, где вы себя жалеете. И со временем ваш мозг начнет воспринимать этот способ реагирования как ваш собственный. Вы научитесь менять свою реакцию, принимая позицию сильного человека.

Моя книга «От жертвы к герою: путь сильного человека» направлена на то, как перестать жалеть себя и обрести решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни.

Прочитав ее, вы перестанете занимать позицию жертвы и начнете неизбежно двигаться вперед. Она поможет вам изменить свой характер и привычки так, что вы перестанете топтаться на месте, и будете решать проблемы вместо того, чтобы жалеть себя. Я написала эту книгу таким образом, чтобы не дать вам шанса не дойти до конца.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно здесь.

Перестаньте себя жалеть! Иначе…

Каждый следующий раз, когда вы будете поощрять в себе подавленное состояние жалости, вы будете усиливать в себе жертву и ослаблять героя – сильного и смелого достигатора. В вас есть и та, и другая часть. И вы сами выбираете каждый день, какую из них взращивать, а какую ослаблять.

Жалость к себе опасна тем, что на нее довольно быстро реагирует тело. Она часто переходит в психосоматику – сердечно-сосудистые заболевания, вегето-сосудистая дистония, цистит, вирусные и грибковые инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта – вот только несколько самых распространенных соматических реакций, возникающих при склонности проявлять жалость к себе.

Нервные тики – еще одна часто встречающаяся особенность среди тех, кто впадает в жертвенное состояние.

Помимо психосоматики, жалость чревата еще одним серьезным последствием – вы можете стать не интересны своим друзьям. Ведь, по правде говоря, никто не любит нытиков. Люди притягиваются на положительные эмоции и отталкиваются на отрицательные.

Наконец, жертвенное поведение приводит к тому, что вы перестаете достигать, развиваться, начинаете постепенно деградировать и откатываться назад. Достижение целей – понятие, противоположное жалости к себе.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Если вы нуждаетесь в моей помощи, чтобы разобраться в вашей ситуации, вы можете записаться ко мне на консультацию, перейдя по ссылке. Стоимость можно посмотреть по ссылке, а прочитать отзывы о моей работе — здесь. Я помогу вам освободиться от ваших обид и проработать травмы так, чтобы чувство жалости к себе больше не имело над вами власти.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Я рада, что вы прочитали эту статью, ведь теперь вы отлично знаете, как перестать жалеть себя и начать жить так, как вам действительно хочется.

Перестаньте откупаться от себя жалостью – суррогатом любви к себе – и начните любить себя по-настоящему! Узнайте себя и свои истинные желания и начните их исполнять. Пусть даже самые мелкие, но это должны быть желания вашей души, а не откуп в виде шоколадки.

Посмотрите на свою ситуацию глазами авторитетного человека и скопируйте его реакцию. Присоединяйте эту реакцию к своей собственной каждый раз, когда хотите пожалеть себя, и со временем вы научитесь реагировать по-новому.

И не забудьте прочитать мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

С нее начнется ваше путешествие к новой жизни, не знающей жалости к себе. Вы станете сильнее и сумеете взять на себя ответственность за все происходящее в жизни.

Ознакомиться с описанием и отзывами на книгу можно по ссылке.

Буду рада встрече с вами на моей консультации по скайпу! Отзывы о моей работе есть здесь, а записаться и посмотреть стоимость можно тут.

Подписывайтесь на мои соц сети: вконтакте, инстаграм и youtube канал. Будем развиваться вместе!

Действуйте!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как перестать себя жалеть: 7 золотых правил

Приветствую Вас, друзья! Некоторые мысли и переживания заставляют нас бесполезно сжигать эмоциональную энергию, не приближаясь к решению проблемы. Одним из таких переживаний является жалость к себе, которую могут провоцировать неудачи, несбывшиеся надежды и прочие жизненные неприятности. Сегодня мы разберемся, как перестать себя жалеть, чтобы быстро приступить к решению проблем, не тратя времени и энергии на бессмысленные переживания. Для начала разберемся почему вообще возникает жалость к себе, и к чему она может привести. Поехали!

Почему люди жалеют себя?

Каждый человек периодически сталкивается с неприятностями, спровоцированными внешними факторами. При этом он невольно думает «Я сделал всё правильно, а судьба так несправедливо поступила со мной!». Переживая очередную неудачу, он чувствует себя беспомощным и незащищенным, списывая собственные ошибки на несправедливость внешнего мира.

Человеку свойственно обдумывать произошедшее, пытаясь понять причины неудачи. Подобные размышления могут оказаться конструктивными, если не затянутся и позволят сделать правильные выводы. Но иногда состояние жалости к себе тянется многие месяцы. Человек не может перестать себя жалеть, у него буквально развивается зависимость от негативных переживаний.

В особо тяжелых случаях ситуация может быть ещё хуже. Жалеющий себя человек начинает считать, что заслуживает жалости со стороны окружающих. Он буквально требует сострадания, красочно описывая, какой он несчастный, виня окружающих в собственных неудачах и пытаясь манипулировать ими за счет жалости.

Почему жалость к себе – плохое чувство?

Жалея себя на протяжении продолжительного времени, человек становится раздражительным, обидчивым и злопамятным. У него развивается чувство ненависти к человеку, которого он считает виновником собственных неудач. Иногда подобное чувство вызревает несколько лет и в результате толкает человека на настоящее преступление против мнимого недруга.

Эмоции и переживания оказывают заметное влияние и на физическое здоровье. Жалея себя, человек испытывает сильную эмоциональную подавленность, отражающуюся на его самочувствии. А затянувшаяся хандра может привести к развитию или обострению хронических заболеваний.

Жалость к себе ломает характер человека, заставляет его бояться ответственности и надеяться, что кто-то исправит его ошибки. Он буквально теряет самостоятельность и не верит, что сможет самостоятельно справляться с возникающими сложностями. Такой человек думает, что жалеет себя за то, что является неудачником. В действительности же присутствует противоположная причинно-следственная связь: жалость к себе и делает человека неудачником.

Как перестать себя жалеть: 7 простых правил

Склонность жалеть себя – серьезная психологическая проблема, с которой необходимо бороться. Жалость к себе отравляет жизнь, портит отношения с окружающими, мешает продуктивно работать и даже способна серьезно навредить здоровью. К счастью, как и от любой другой вредной привычки, от неё можно избавиться. Предлагаем вашему вниманию 7 простых и эффективных шагов, которые гарантированно приведут к цели.

Шаг 1. Примите ответственность за свою жизнь

Главная проблема человека, склонного жалеть себя – вечный поиск виноватых. Допустив оплошность, он находит виновника и начинает жаловаться на жизнь и тотальную несправедливость. Параллельно у него укрепляется внутренняя убежденность, что от него самого практически ничто не зависит – всё определяется внешними обстоятельствами и поступками окружающих людей.

Взять ответственность за собственную жизнь в свои руки – важнейший шаг на пути формирования крепкого и ответственного характера. Взрослый человек должен самостоятельно принимать решения, прикладывать усилия для достижения целей и отвечать за собственные ошибки. Столкнувшись с очередной неудачей, нужно принимать её с достоинством, и разумный разбор собственных ошибок будет вполне уместным.

Шаг 2. Смиритесь с тем, что мир несправедлив

Неприятности случаются регулярно у всех. При этом наибольших успехов добиваются те, кто не ждёт от мира и окружающих «доброты и справедливости», а полагается исключительно на собственные силы. Исходите из того, что действительность сложна и непредсказуема, и «несправедливость происходящего» не будет выбивать вас из колеи.

Если вы планируете добиться успеха в бизнесе, вам следует подготовиться к многочисленным встречам с «хищниками», желающими вас «съесть». С агрессивным и враждебным отношением придётся сталкиваться гораздо чаще, чем с людьми, желающими помочь. В личной жизни разочарований также будет меньше, если быть готовым к неблагоприятным событиям.

Шаг 3. Учитесь быть благодарным

Данный совет выглядит банальным, но чтобы перестать себя жалеть после каждой неудачи, важно научиться ценить положительные моменты в жизни. Просто подумайте, как вам повезло родиться в 21 веке, когда нет рабства и крепостного права, у каждого человека есть безграничные возможности общения и получения знаний, а медицина способна справиться с большинством известных болезней.

Чтобы научиться чувствовать благодарность, попробуйте несложное упражнение. Заведите специальный блокнот и выписывайте ежедневно 5 вещей, за которые благодарны. Пишите обо всём: о вкусном завтраке, хорошем настроении, теплой погоде. Достаточно выполнять упражнение в течение месяца, чтобы закрепить навык и научиться чувствовать благодарность в любой момент.

Шаг 4. Учитесь мыслить позитивно

Человек имеет больше власти над собственными эмоциями, чем думает. Если чувство жалости к себе одолевает вас, прекратите себя жалеть, заменив негативные мысли позитивными. Неприятную ситуацию можно обдумать позже, а пока подумайте о хорошем. Постарайтесь в любой ситуации найти плюсы.

Если не удаётся избавиться от навязчивых мыслей, развивайте их в положительном направлении. Обдумывайте успех, которого сможете добиться, обладая новой информацией и ценным опытом, полученным благодаря неудаче.

Шаг 5. Удалитесь из социальных сетей

Существует известный психологический феномен: люди в социальных сетях выглядят счастливее и успешнее. Вот яркие фото с пляжа, вот прекрасные горные пейзажи и белоснежные улыбки, вот потрясающие семейные фото, на которых все счастливы, а муж и жена безгранично влюблены друг в друга уже 20 лет. И как перестать себя жалеть, видя, что все вокруг более успешны и счастливы? Вариант один: оградить себя от социальных сетей. Удалите свои профили, а когда придёт время, создать их повторно будет несложно.

Шаг 6. Избегайте нытиков

Мы невольно перенимаем привычки близких людей и даже подстраиваемся под них во всём, включая привычки и характер. Если в вашем окружении присутствуют люди, склонные жалеть себя, постарайтесь минимизировать количество общения с ними.

Шаг 7. Не прекращайте развиваться!

Существует много несложных развивающих вещей. Займитесь спортом, выучите что-то новое, освойте новую профессию, заведите блог, вложите немного времени и денег в себя, записавшись на профессиональные курсы. Совершенствуйтесь нравственно, делая добрые поступки и поддерживая людей, нуждающихся в помощи. Забудьте все обиды. Сбросив эмоциональный груз, Вы сможете двигаться вперёд гораздо быстрее и эффективнее.

Заключение

Склонность жалеть себя развивается в детстве, поскольку ребёнок убеждён, что мир создан ради него. К сожалению, многие люди сохраняют данную привычку на всю жизнь, годами накапливая негатив. В результате жалость к себе превращает человека в патологического неудачника, мешая ему развиваться. Если у вас есть хотя бы малейшая склонность жалеть себя, избавляйтесь от неё немедленно – только так можно полностью реализовать свой потенциал и достичь всех поставленных целей.

Чем опасна жалость к себе и как перестать себя жалеть?

Все мы любим жалеть себя и редко задумываемся над тем, что жалость к себе опасна. Опасна в первую очередь для нас самих.

К чему приводит регулярная жалость к себе?

Постоянная жалость к себе может затрагивать, как наше психическое состояние, так и физическое самочувствие.

В психическом плане регулярная жалость к себе вызывает чувство раздражения, делает нас озлобленными и обидчивыми, а в тяжелых случаях даже подталкивать к совершению преступления, направленного против тех людей, которые «виноваты во всех наших бедах».

Психические последствия жалости к себе известны всем. А вот о физической стороне разрушения человека жалостью к себе люди задумываются намного реже.

Между тем, частая и продолжительная жалость к себе чревата такими явлениями, как:

• приступы учащенного сердцебиения;
• одышка и страх удушья;
• головокружение и обморочные состояния;
• тошнота и рвота.

Приведенный список можно дополнить и другими малоприятными симптомами.

Каким же образом, казалось бы, безобидная жалость к себе может приводить к таким катастрофическим последствиям?

Установлено, что жалость к себе – это очень тяжелое психическое состояние, расшатывающее вегетативную нервную систему, посредством усиленной выработки вещества, называемого ацетилхолин.

И все приведенные выше признаки представляют собой симптомы развития астенической депрессии и панического расстройства, которые возникают вследствие регулярного ослабления сосудистого тонуса и низкого арериального давления, провоцируемых высокими концентрациями ацетилхолина.

Стоит отметить, что на мужчин и женщин жалость к себе действует немного по-разному. У мужчин большую выраженность имеют психические симптомы, у женщин чаще страдает вегетативная нервная система, и происходит это просто в силу того, что вегетативная нервная система женщин изначально слабее мужской.

Как правильно себя жалеть?

Как же быть? Ведь пожалеть себя все-таки хочется. Если вы не можете удержаться от искренней жалости к самому себе, то жалеть себя следует правильно, а именно со слезами на глазах.

Всем знакомо состояние, когда, наплакавшись, начинаешь чувствовать себя более спокойно, и самые страшные проблемы уже не выглядят такими страшными.

Дело в том, что в процессе плача усиливается выработка серотонина. Иными словами, слезы являются самым настоящим натуральным антидепрессантом. На фоне повышенной выработки серотонина не столь негативное действие оказывает ацетилхолин, расшатывающий вегетативную нервную систему.

Кроме того, слеза, а вместе с ними и серотонин, заметно снижают уровень агрессии и раздражения, что опять-таки уменьшает негативное воздействие жалости к себе. Так что, если уж вы решили пожалеть себя, то обязательно всплакните.

Как понять, что вы жалеете себя слишком часто?

Безусловно, совсем без жалости к себе не может прожить ни один человек. И потом опасна не жалость, как таковая, а ее количество.

Вы жалеете себя чересчур часто, если:

• вы постоянно произносите что-то вроде «я этого не заслуживаю»
• регулярно говорите или думаете о том, что жизнь несправедлива
• постоянно говорите или думаете о ком-то, кто причинил вам реальный или мнимый вред
• уделяете чрезмерно большое внимание своим проблемам, даже самым незначительным из них
• постоянно думаете о том, что-то или иное событие имеет все шансы закончится плохо для вас
• крайне сильно сосредотачиваетесь на себе, вообще упуская из зоны внимание чувства других людей
• оцениваете чужое несчастье только с позиции того, а может ли оно затронуть вас

Если вы находите у себя хотя бы половину признаков избыточной жалости к себе, вы в зоне опасности. И тут надо не умываться слезами, а научиться избавляться от зловредного чувства жалости к самому себе.

Как перестать жалеть себя самого и начать жить полноценно?

Поскольку жалость к себе негативно влияет и на психику, и на физическое самочувствие, уничтожать эту пагубную привычку тоже надо по двум направлениям.

На уровне психики вы должны сделать следующее.

1. На самом первом этапе обязательно надо признать то, что проблема излишней жалости существует. Пока вы будете это отрицать, вы не сможете изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону.
2. Далее следует смириться с тем, что вы не уникальны во Вселенной. То есть, конечно, вы единственны и неповторимы. Но вы живете в той же самой среде, что и другие люди. А потому время от времени с вами будут происходить малоприятные вещи, потому что таков закон бытия.
3. Уберите из своего мировоззрения такое понятие, как «высшая справедливость». Ее нет, никогда не было и не будет. Смиритесь с этим и забудьте о ней.
4. Постарайтесь думать о себе как об очень сильном человеке. Посудите сами. Если на вашу голову выпало столько несчастий, а вы все еще живы, значит, вам есть за что себя уважать. Таким образом вы сможете развить в себе чувство самоуважение и поднять самооценку. А именно высокая самооценка и является основным инструментом, помогающим избавиться от жалости к себе.
5. Будьте благодарны за то, что вы имеете. Даже если вы имеете очень мало. Все равно у вас что-то да есть. Например, у вас есть доступ в Интернет. Подумайте о том, что вам несказанно повезло родиться в век электронных технологий, а не в каменном веке. Насколько ваша жизнь проще и приятнее.

Чтобы научить себя быть благодарным за то, что вы имеете, выполняйте, как минимум, в течение месяца такое простое упражнение.

Каждое утро записывайте на листе бумаги (надо писать от руки, а не набирать текст на компьютере или просто произносить его в уме) 5 пунктов того, за что вы благодарны миру сегодня. Старайтесь обнаружить эти 5 положительных моментов. В качестве них может выступать все, что угодно: хорошая погода или ароматный кофе.

Теперь поговорим о том, как же вести себя физически в процессе избавления от чувства жалости к себе.

1. Фитнес и здоровое питание. Эти рекомендации уже оскомину у всех набили. Но без соблюдения этих правил будет крайне тяжело поднять самооценку и улучшить в общем психическое состояние.
2. Благотворительная деятельность. Это – очень важное направление работы для избавления от жалости к себе. Во-первых, дает возможность наглядно увидеть то, что многим хуже, чем вам. Во-вторых, очень сильно поднимает самооценку. Причем в качестве благотворительности лучше выбирать не путь пожертвований, а путь реальной физической помощи тем, кто нуждается.
3. Правильное управление своими финансами. Нехватка денег часто становится поводом для жалости к себе. Но, помимо того, что может иметь место объективный недостаток денежных средств, существует и недостаток мнимый. То есть такой, когда денег не хватает просто потому, что они неверно расходуются.
4. Постарайтесь найти себе хобби, которое потребует от вас увеличение круга общения. Очень важно именно увеличить круг общение, а не найти себе занятие вроде вязания в уголке, которое только уменьшит вашу и без того, можно с уверенность сказать, невысокую социальную активность.
5. Заставляйте себя ежедневно или хотя бы еженедельно выходить из вашей зоны комфорта. Совершать нечто такое, что вам тяжело.

Не ожидайте того, что как только вы начнете следовать всем перечисленным рекомендациям, ваша жизнь в мгновение ока изменится. Нет. Этого не будет. Но если вы будете упорны и последовательны, изменения придут, вы перестанете себя жалеть и начнете жить по-настоящему.

Заключение

1. Жалость к себе представляет собой крайне деструктивное чувство, которое ведет не только к психическому дискомфорту, но и вызывает физические проблемы со здоровьем.
2. Если вам очень хочется жалеть себя, тогда не жалейте себя «всухую». Плачьте. Так вы нанесете себе меньше вреда.
3. Чтобы избавиться от чувства хронической жалости к себе, надо пересмотреть свой взгляд на мир и начать вести более активную жизнь.

«Почему мне всё время себя жаль?» – Яндекс.Кью

Я знаю, что то, что я сейчас скажу прозвучит неприятно, но через осознание и принятие этого, придут и нужные изменения:

Жалость к себе — это про нежелание, брать ответственность за свою жизнь.

Жалость к себе может сочетать в себе черты:

• манипуляции
• скрытой выгоды
• защитной реакции

Манипуляция. Такой механизм манипуляции, как жалость к себе — это то, что знакомо каждому человеку с детства. Когда ребенок плачет — его жалеют. Что может стать результатом такой жалости? Внимание. Часто дети привлекают к себе внимание родителей через слезы и болячки. Родители вынуждены отвлечься от своих дел и уделить внимание ребенку. Также результатом жалости может стать удовлетворение потребностей. Ребенок заплакал — куплю ему мороженое. То есть помимо жалости, внимания, ребенок получил еще и мороженое. Так дети смекают, как можно, манипулировать взрослыми.

Этот механизм и осознанно, и бессознательно используют и взрослые люди. Пожалеть человека, который плачет — это же вроде как положено нормами воспитания и этикета. Порой да, действительно стоит, оказать поддержку. Но в большинстве случаев, это втягивание в треугольник Жертва-Палач-Спасатель. Жертва плачет, к нему бежит Спасатель с утешениями и советами. Жертва восстанавливается и предъявляет Спасателю, что он или больше не нужен, или что советы его были паршивыми. И вот, уже Спасатель чувствует себя ненужным, и плачет уже он.

Скрытая выгода. Если в Ваших страданиях нет третьих лиц, то есть свои слезы Вы переживаете наедине с собой. То это как раз про ответственность. Жалея себя, при чем часами, можно не заниматься домашними делами, не уделять время близким, не заниматься саморазвитием, не достигать целей, итак далее. А, самое главное, можно не испытывать при этом чувство вины! Максимально выгодная позиция.

Защитная реакция. Порой не хочется признаваться в своей слабости. Что-то не получилось. Кто-то опередил. Обидно. Неприятно. А сил, вступать в борьбу — нет. Или уверенности не хватает. Вот тут часто включается защитный механизм в виде слез: чтобы не ругать себя, буду себя жалеть.

Задайте себе вопрос, что будет, если я перестану себя жалеть? И послушайте свои ответы. Можете их записать и поразмышлять.

Если истерическое состояние продолжаеся, и к нему добавляется бессонница или сны с кошмарами, апатия, снижение аппетита, агрессия, стремления нанести себе увечья, то необходимо обратиться к психотерапевту для диагностики и/или лечения клиническй депрессии.

как ее побороть ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Порой даже взрослый самостоятельный человек чувствует себя беспомощным ребенком. В такие периоды сил нет ни на что. Хочется свернуться калачиком и ждать, когда кто-то большой и сильный придет и спасет тебя. Уныние, апатия и депрессия – типичные спутники подобного состояния. Но вы можете сами стать тем самым взрослым-спасителем, который вытащит вас из эмоциональной ямы. Для начала спросите себя: «Что мне дает жалость к себе?».

Из этой статьи вы узнаете:

• Что значит жалость к себе
• Как она проявляется
• Каковы причины жалости к себе
• Как побороть жалость к себе
• Какие есть для этого упражнения
• Какие фильмы помогут искоренить жалость к себе

Что значит жалость к себе

Жалость к себе губительна для вашего тела и психики. Она незаметно разрушает не только здоровье человека, но и его отношения с близкими, на работе и в социуме в целом. Если вы постоянно жалеете себя, то у вас в голове фоном непрерывно крутятся негативные мысли. Вы их можете даже не отслеживать и не осознавать. Но они есть. И они отравляют вашу жизнь.

Стоит всего лишь раз опустить руки и почувствовать к себе жалость, как хроническое уныние, тревожность, неуверенность, необоснованные страхи станут преследовать вас регулярно. И больше уже не нужно будет искать специальных поводов, чтобы себя пожалеть. Какой-то внешний фактор спровоцирует привычную модель реагирования, и вы станете снова и снова себя жалеть.

И вот вы теперь, глядя в зеркало, не узнаете себя. Где тот человек, который не боялся трудностей, всегда верил в лучшее, любую проблему превращал в задачу и смело решал, сколько бы сил и времени на это не понадобилось?

Чем больше вы себя жалеете, тем сильнее верите в то, что о себе думаете. Ваши эмоции влияют на ваши мысли, мироощущение, мировоззрение и поведение.

Жалость к себе тесно связана с неосознанностью. Когда мы погружаемся в переживания, то забываем обо всем вокруг. То, что раньше было важным, теперь теряет свою актуальность и значимость. В итоге мы еще больше жалеем себя, и так по кругу.

В таком состоянии очень сложно посмотреть на ситуацию со стороны и осознать, что мы сами себя разрушаем.

Как проявляется жалость к себе

Вы легко распознаете самовлюбленного нарцисса или настоящего негодяя, потому что они любят все делать напоказ. Человека, постоянно жалеющего себя, определить сложнее. Ведь нытики бывают разными.

1. Типаж «ослик Иа».
   Такие люди постоянно себя жалеют. Они вечные страдальцы. Им даже не нужно специального повода. Дайте только пострадать. Стоит взглянуть на такого нытика, как сразу станет ясно, что всё, мир рухнул, случился апокалипсис и светлое будущее не наступит никогда. «Осликам Иа» легче и проще жалеть себя всегда и везде, чем брать ответственность и признавать ошибки.
2. Сомнительный бунтарь.Они любят громко возмущаться напоказ, а потом дома тихо жалеть себя. Это типичные эгоисты, которые скрываются за маской, выкрикивая шаблонные лозунги о мире во всем мире.
3. Активный пессимист.Несмотря на то, что в жизни у них все вроде бы хорошо (есть семья, работа, друзья, здоровье), активные пессимисты говорят, что все хуже некуда. Помните механика Зеленого из советского мультика «Тайна третьей планеты»? Он постоянно повторял: «Что у нас плохого?». Так активные пессимисты демонстративно проявляют жалость к себе. Они никогда не виноваты, это всё обстоятельства.
4. Общественный нытик.Такого человека очень легко описать и очень трудно вытерпеть, потому что он всегда ноет. Всегда. Они любят делать это напоказ. Им нужна публика, которая будет слушать и сопереживать. Общественные нытики – те ещё эгоисты. Каждая жалоба у них звучит как клятва верности самому себе.
5. Универсальная «жилетка для плача».Это для них придумали закон про «подобное притягивает подобное». Одному ныть и жаловаться не так интересно, как вместе. Люди такого типа редко общаются с сильными самодостаточными личностями. Ведь у них практически нет недостатков, значит, и жаловаться они не будут. Тогда о чем еще говорить?
6. Самоуверенный страдалец.Похоже на сочетание несочетаемого. Но такие личности тоже существуют. И живут довольно комфортно в подобном двуличном состоянии. Представьте мужчину-модель. Самовлюбленный красавец, уверенный, что лучше его на свете нет. И вдруг его бросает девушка. Самоуверенный страдалец раздавлен. Но причина жалости мужчины к себе не в том, что он потерял любимую. Нет. Он раздосадован, что такого невероятного парня, как он, обидела такая коварная и недостойная дама. Но горевать он будет недолго. Зачем расстраиваться по пустякам? Ведь женщин много, а таких идеальных альфа-самцов по пальцам можно пересчитать.
7. Тихий домашний деспот.Не путайте с теми, кто при малейшей ссоре поднимает руку на своих домочадцев. Тихий нытик может словами так поставить человека на место, что родственники окажутся виноватыми, а он – главной жертвой. Типичный пример: мать-одиночка воспитывала сына. Он вырос скромным мальчиком, во всем слушался маму. Парень надумал жениться. Рассказал маме о своем намерении. У мамы истерика. Сразу хватается за сердце, капает корвалол. Со словами «Я тебя воспитывала, всю жизнь отдала, а ты меня на какую-то пигалицу решил променять» ложится на постель и не встает несколько дней. Любящий сын отменяет свадьбу. И продолжает жить с мамой, чтобы та не расстраивалась. Сыну в следующем году 40 лет.
8. Маленький Наполеон.Они не терпят возражений. Стучат кулаком по столу и кричат грозно «Я сказал». Любят много говорить по теме и не очень. Среди таких генералов не с первого взгляда распознаешь нытика. Но стоит очередной их гениальной идее потерпеть крах, как «Наполеоны» сразу начинают жалеть себя, искренне сокрушаясь над провалом своего идеального плана.

Если вы нашли у себя признаки одного или нескольких перечисленных типажей, не пугайтесь. Это нормально. Главное, чтобы эти стороны личности не брали на себя управление вашей жизнью. Всё хорошо в меру, в том числе жалость к себе.

Как распознать жалость к себе

Самое сложное – понять, что на самом деле вы не себя жалеете, а подавляете гнев и раздражение на поступки и поведение окружающих людей. Когда вы считаете, что виноваты во всем не вы, а муж, начальник, мама (нужное подчеркнуть), то чувство жалости к себе говорит: «Ты такая идеальная, а он/она просто бездушный/ая, совсем тебя не понимает, не ценит, не уважает, не считается с твоим мнением. Вечно они заставляют тебя страдать».

От таких мыслей вам хочется еще сильнее себя пожалеть и продолжить страдать, рыдать, сокрушаться над несправедливостью. Вот вам тут так плохо, а ваши обидчики даже не осознают этого. Люди стали такими злыми и бесчувственными. Куда катится мир?

Весь драматизм ситуации не позволяет вам даже допустить, что вы всё преувеличиваете. И действия обидчика – лишь повод, чтобы в очередной раз проявить жалость к самой себе. Пусть кто-нибудь только попробует вам сказать об этом и предложит поработать над отношением к жизни, в него сразу полетят тапки, ваза или стакан с водой. Кто-кто, а вы точно знаете, что это полная чушь.

Что дает жалость к самому себе

Жалость к себе как эмоция не такая уж и негативная. Она дает много плюсов нытику. Во-первых, снимает с него ответственность за события в прошлом и будущем. Этого другие такие непонимающие, бессовестные, черствые и бездушные, а нытики – невинные жертвы, по стечению обстоятельств попавшие в их коварные сети.

Во-вторых, когда жалеешь себя, то ощущаешь сладкое чувство упоения. Это так приятно – окунуться с головой в отчаяние, лить слезы и сокрушаться над своей несчастной жизнью, считая всех остальных виновниками неудач. Так вы чувствуете определенное духовное превосходство. Вы ведь совершенно не похожи на своих обидчиков.

В-третьих, легче обвинять других в своих проблемах, чем признать, что дело в вас, и начать меняться. Жалость к себе так затягивает, что возникает зависимость от этого состояния. Хочется снова и снова горевать, испытывая печаль вселенского масштаба. В такие моменты вы чувствуете себя избранными. Есть вы и они. Вы – идеальны, но никто вас не понимает. Они – серая масса заурядных людей, не способных переживать те же эмоции, что и вы.

Но это мнимое превосходство еще больше затягивает в болото депрессии, уныния и ничегонеделания.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как жалость к себе влияет на организм

1. Приводит к клинической депрессии.Профессор психиатрии Михаил Виноградов считает, что жалость к себе деструктивна. Она маскирует истинный стресс, который испытывает человек, загоняя его глубоко внутрь подсознания. Чем чаще вы погружаетесь в это состояние, тем больше неотреагированного стресса прячете внутри себя. Когда ваша чаша переполнится, начнется клиническая депрессия. Жалость к себе, по мнению Виноградова, бесперспективна. Это тупик, выход из которого только один – собраться духом и вытащить себя самому.
2. Влияет на сосуды.Если вы регулярно и методично жалеете себя, то в скором времени у вас сформируется астенический (слабый) способ реагирования на любые внешние воздействия. Постепенно мозг станет работать иначе, особенно отделы, которые отвечают за мотивацию, восприятие, внимание. Дальше – хуже. Изменится гипоталамус, гипофиз и система выработки адреналина. Это приведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. В результате вы получите проблемы с артериальным давлением. Вы будете чувствовать себя хронически уставшим и вечно в напряжении. У вас даже могут появиться навязчивые страхи или панические атаки.
3. Снижает иммунитет.Астенический способ реагирования приводит к сбоям в работе иммунной системы. Сопротивляемость вирусам и бактериям снизится. Вы станете чаще и сильнее болеть. К тому же будете подозревать у себя серьезные и неизлечимые болезни. Люди, постоянно жалеющие себя, любят преувеличивать самые незначительные симптомы.
4. Вызывает авитаминоз.Из-за постоянного стресса, вызванного депрессией и неврозами, запасы витаминов и микроэлементов в организме истощаются. Они труднее усваиваются из пищи. Это может сопровождаться бледностью кожи.

Основные причины жалости к себе

Попробуем разобраться, почему у людей появляется привычка постоянно себя жалеть:

• Завышенные требования к реальности.

Жизнь – штука непредсказуемая. Не всё всегда идет по плану. Разные форс-мажоры выводят из душевного равновесия нытиков, склонных растворяться в жалости к себе. Они обвиняют в своих проблемах всех на свете, кроме себя. Если они внезапно заболели, то виноваты вездесущие вирусы и бактерии или коллега по работе, открывший окно в кабинете. Если случайно споткнулись и подвернули ногу на улице, то виновата дорожная служба, неправильно уложившая асфальт. Общаться с такими нытиками очень трудно. Они так и норовят вылить на вас кучу бесполезного негатива.

Такие ипохондрики напоминают жирафа Мелмана из американского мультика «Мадагаскар», который был болен практически всем. Люди этого типажа очень мнительны. Они ищут и находят у себя симптомы всех известных болезней. Конечно же, самых страшных. За исключением простатита у женщин и беременности у мужчин. Жалость к себе у них зашкаливает настолько, что помочь выйти из такого состояния сможет только опытный психотерапевт.

• Зависимость от чужого мнения.

Если вам в детстве родители или бабушки с дедушками часто говорили: «Ай-ай-ай, как не стыдно, что о тебе люди скажут?» или «Ну чего ты плачешь? Вон, девочка на тебя смотрит, она подумает, что ты капризуля», то теперь, когда вы взрослый и самостоятельный, наверняка, принимая решения, часто оглядываетесь на окружающих. Это тоже проявление жалости к себе. Только в скрытой форме.

• Ситуация «конец туннеля».

Сложно встать и идти дальше, когда ты на самом дне. Люди, склонные себя жалеть, в таких ситуациях впадают в депрессию и начинают заниматься самокопанием. Вместо того, чтобы собрать все силы в кулак и выкарабкиваться из кризисной ситуации, они еще больше закапывают себя в бесперспективное болото уныния. Кажется, что всё, наступил конец света и так хорошо, как раньше, не будет никогда.

• Предательство со стороны близких.

Предательство бывает настоящим и мнимым. Последнее происходит не на самом деле, а в голове. Вспомните литературных героев: Артура Бертона (Овода) и графа Монте-Кристо. Оба -бунтари по духу, оказались в несчастной ситуации по стечению обстоятельств и по вине других людей. Но Бертон страдает от мнимого предательства своей возлюбленной Джеммы и поэтому обижен на весь мир. А граф Монте-Кристо не стал жалеть себя, а выбрал месть. Первый – слабый нытик, второй – отчаянный революционер, хотя оба столкнулись с несправедливостью по отношению к себе.

• Манипуляция близкими.

Наверное, это самая неприятная причина жалости к себе. Такие методы в арсенале либо продвинутых провокаторов, либо прожженных эгоистов. Только отдельные ранимые и неуверенные личности жалеют себя, манипулируя близкими людьми. Для них мир полон опасностей. А они – слабые и беззащитные. И каждый раз в трудной ситуации они действуют по схеме: я хороший — вы сильные — опасность — я себя жалею — помогите, потому что я хороший.

Имейте в виду: манипуляции и мнимую жалость к себе в психологии разделяют с истинной жалостью, для которой есть объективные основания. Такие люди действительно нуждаются в помощи близких для выхода из кризисной ситуации.

2 группы методов, как искоренить жалость к себе

Жалеть себя можно, но не нужно. Как же убрать жалость к себе, чтобы не чувствовать себя постоянно жертвой обстоятельств?

Консервативные способы устранения жалости к себе.

Мы любим себя по умолчанию. Потому что мы у себя одни единственные, уникальные и неповторимые. Чтобы не навредить себе, максимально корректно и безболезненно избавиться от постоянного нытья, отравляющего жизнь действуйте по схеме:

• Самовнушение.

Подойдут любые аффирмации, медитации и другие формы аутотренинга. Основной посыл должен быть такой: вы – самый прекрасный, сильный, успешный, смелый, храбрый и т.д. человек (добавляйте нужные качества в этот список). Все трудности, с которыми вы сталкиваетесь, делают вас только сильнее. Все, что происходит – к лучшему. Забудьте о плохой карме, злом роке. Вы – хозяин своей судьбы.

• Цветотерапия и сеансы с применением ароматических масел.

Никто не верит, что приятные ароматы и цвета могут поднять настроение и вывести из тяжелой депрессии, но психологи доказывают, что этот способ действует. Есть разные версии в чем секрет. Один из вариантов – у человека в голове срабатывает установка: жалко себя — красиво выглядит и приятно пахнет — да я эстет — все не так уж и плохо.

• Социальные сети.

В социальных сетях есть масса вариантов, как искоренить жалость к себе и как избавиться от ее последствий. Это мотивирующие фильмы и видеоролики, музыка, придающая сил, возможность создать для себя фэйковый профиль супергероя или роковой красотки. Такая психотерапия поможет вернуть к жизненной деятельности даже самого отчаявшегося нытика.

• Отрешение от общественного мнения.

Психологи скажут, что такая зависимость родом из детства. Но вы уже давно выросли и можете сами выбирать, чье мнение вам важно, а на кого совершенно наплевать. Ответьте себе по-честному: вам действительно нужно получить одобрение тёти Кати, дяди Вани или того продавца из магазина? Или нет? Чей это выбор, и кто за него несет ответственность?

Радикальные способы борьбы с жалостью к себе.

Есть и более кардинальные методы работы с жалостью к себе и ее причинами:

• Метод «стирания личной истории».

Как говорят в рекламе: «Не пытайтесь повторить трюки. Их выполняют опытные каскадеры». То же самое относится и к этому методу. Его придумал популярный в 20 веке писатель-мистик Карлос Кастанеда. Он был увлечен разными необычными и эпатажными вещами. Избавление от жалости к себе по Кастанеде происходит по следующей схеме: уничтожение Эго (чувство собственной исключительности) — взятие на себя обязательства быть ответственным за все происходящее — осмысление идеи смерти как таковой.

Здравомыслящему человеку это может показаться безумным. Но если посмотреть на свою жизнь с позиции, что смерть неизбежна и все материальное – тлен, то многие ценности, казавшиеся раньше важными, потеряют свою значимость. По мнению Кастанеде, в жалости к себе нет никакого смысла и логики.

• Метод отрицательного примера.

Сейчас мало кто ставит себе в пример супергероев типа Бэтмена или Супермена. Они слишком идеальны, особенно для людей, любящих себя пожалеть. Поэтому найдите себя антигероя, такого, который вызывает отторжение. «Хорошим быть легко, а вот попробуй не быть плохим» — девиз нытиков, стремящихся к выздоровлению.

• Самоистязание спортом.

Чтобы перестать себя жалеть, купите абонемент в спортзал. Лучше сразу на полгода или год. Тогда останется меньше соблазна всё бросить после нескольких тренировок. Будет попросту жалко потраченных денег. Опытные специалисты помогут вам побороть жалость посредством устранения лишних округлостей, наращивания мышц, кубиков и уверенности в себе.

• Экстравагантный поступок.

Хроническому нытику обычно мало что нужно. Выбраться со дна, на котором он очутился, ему поможет смелый и решительный поступок. Только в пределах разумного. Не нужно раздеваться и бегать по улицам голышом. Направьте свой креатив в конструктивное русло: придумайте нестандартное решение рабочих проблем.

Еще 3 упражнения, как побороть жалость к себе

Упражнение 1. Встреча с внутренним ребенком.

У каждого взрослого дяди и вечно 18-летней тёти есть свой внутренний ребенок. Не тот, что записан в паспорте или еще не родился, а тот, что был лет 30-40 назад Петенькой, а не Петром Сергеевичем, Катюшей, а не Екатериной Николаевной. Эта часть нашей личности отвечает за игру, творчество, непосредственное восприятие мира, любознательность, способность удивляться, смеяться, радоваться. Но есть у него и обратная сторона – беспомощность, зависимость, обиды, страхи. Вы сами выбираете, какой из них позволить преобладать. Если вы вдруг осознали, что стали слишком плаксивы и неуверенны в себе, вспомните, что кроме внутреннего ребенка у вас есть и внутренний взрослый – сильный, уверенный, самостоятельный, способный взять ответственность на себя и контролировать эмоции.

Попробуйте мысленно проиграть ситуацию. Всемогущий внутренний взрослый встречается с пугливым внутренним ребенком. Возьмите два стула. На один сядьте, а второй поставьте перед собой. Представьте, что на нем сидит несчастный внутренний ребенок, которому так хочется, чтобы его пожалели. Дайте ему возможность пожаловаться, поплакать. Попросите его рассказать о том, что чувствует, о всех своих несчастьях и обидах. Слушайте внимательно, сопереживая, но эмоционально не вовлекаясь, как бы со стороны. Попробуйте утешить внутреннего ребенка. Спросите себя, чего ему хочется? Как его успокоить? Какие слова поддержки он хочет услышать?

Мысленно скажите себе, своему внутреннему ребенку все эти добрые слова, возьмите его на ручки, нежно обнимите. Потом раскройте ему большой секрет, что вы – одно целое, что взрослый всегда рядом, защитит и поддержит.

Выполняйте это упражнение 3-4 раза с перерывом в пару дней. Вскоре вы ощутите, что исчезла потребность постоянно себя жалеть. Вы будете чувствовать внутреннюю силу и перестанете себя считать никчемным неудачником.

Упражнение 2. Медитация.

Медитация помогает справиться со множеством токсичных эмоций и чувств, в том числе и с жалостью к себе.

Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Если вы живете в однокомнатной квартире с мужем, свекровью и тремя детьми, поставьте будильник на раннее утро. Отключите телефон. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох. Ощутите все ваше тело, от макушки до кончиков пальцев ног. Теперь представьте, что вы находитесь в ванной. У вас в руках большой кувшин. Теперь начинайте себя жалеть. Изо всех сил и очень эмоционально. Мысленно наливайте своей жалостью кувшин. Продолжайте так делать минут 10 (можно поставить заранее таймер).

Имейте ввиду, так долго жаловаться будет нелегко. Это только кажется, что вы бесконечно можете искать причины своих неудач. Через пару минут вы поймете, что вас запас исчерпан, и станете высасывать жалость к себе и обиды из пальца. Когда время закончится, мысленно вылейте кувшин в раковину или унитаз. Сделайте это быстро и решительно. Промойте кувшин. Потом медленно сосчитайте до десяти и откройте глаза. Вы почувствуете огромное чувство облегчения. Если делать эту медитацию регулярно, то вы заметите, как ваша жизнь заиграет новыми красками.

Упражнение 3. Список.

Если вы хотите забыть про жалость к себе, запомните простую вещь: у каждого в жизни бывают взлеты и падения, но неудачи преследуют тех, кому всего и всегда недостаточно. Посмотрите на себя в зеркало. Да, у вас нет груди четвертого размера, тонкой талии и ног от ушей. Вы не замужем за Абрамовичем, не живете в Монако и не ездите на Ламборджини. Но это не повод считать себя полной неудачницей и винить во всем судьбу.

Напишите на листочке список всего того, чем вы гордитесь. Это могут быть таланты, знания, умения, хобби, друзья, родители, цвет глаз или чувство юмора. Вы умеете печь бисквиты? Прекрасно поете? Паркуетесь одной левой? Многие бы вам позавидовали!

Чем больше на первый взгляд незначительных вещей будет в вашем списке, тем вы быстрее осознаете, что объективных причин для жалости к себе у вас нет.

3 совета, способных быстро убить жалость к себе

1. Определить, что дает вам силы, а что их отнимает. Ваши достоинства – это ваши ресурсы, они дают вам силы. Недостатки, наоборот, заставляют чувствовать себя ничтожным.
2. Фильтруйте свои мысли. Направляйте свое внимание и энергию на достижение целей и решение первостепенных задач, которые могут стать ступенькой к этим целям. Выплюньте ментальную жвачку под названием «жалость к себе». Когда вы будете заняты делом, у вас не будет времени на нытье и депрессию.
3. Составьте план действий. Безделье убивает ваши цели, намерения и время. Проранжируйте цели по важности и срочности. Распишите поэтапно, что вам нужно сделать, чтобы их достичь. И начинайте двигаться!

5 лучших фильмов про борьбу с жалостью к себе

1. Без изъяна (США, 1999).
   Судьба любит пошутить. Главный герой Уолт – бывший полицейский, активный, добропорядочный, идеальный мужчина без изъяна. Его сосед – трансвестит Расти, музыкант-любитель.Оба друг друга невзлюбили с самого начала. Но их скрытой вражде пришел конец, когда с Уолтом случился несчастный случай. Став немощным калекой, прикованным к кровати, он практически потерял надежду, что когда-нибудь поправится.

   Но Расти, несмотря на всю свою маргинальность, проявил сострадание к несчастному соседу. Благодаря нему к Уолту вернулись силы и желание жить.

2. Здесь курят (США, 2006).
   У Ника Нэйлора трудная работа. Он занимается лоббированием курения табака любыми доступными способами. В ход шло всё: агитация на телевизионных ток-шоу, реклама сигарет в кинофильмах, открытые споры с ярыми противниками курения. Усилия Ника давали свои результаты. При этом он сам никогда не был сторонником табака. Нэйлор продвигал сигареты, чтобы иметь достаточно денег на жизнь и воспитание сына.
3. В поисках Эрика (Бельгия, 2009).
   Главный герой по имени Эрик живет в Манчестере и работает почтальоном. В его жизни очередной кризис, выйти из которого ему помогают философские наставления известного футболиста Эрика Кантона, который приходит в видениях бедному почтальону.
4. Искусство негативного мышления (Норвегия, 2006).
   Этот фильм – карикатура на жизнь Гейра. Ему 33 и он не может передвигаться самостоятельно из-за несчастного случая, недавно произошедшего с ним. Гейр пускается во все тяжкие. Его подруга Ингвилд старается его вытащить из этого состояния. В конце концов она приглашает к нему домой группу специалистов во главе с психологом, которые обещают научить Гейра мыслить позитивно.
5. Вторая жизнь Уве (2015).
   Уве — старый хронический ворчун. Он вечно придирается к своим соседям. Может разгневаться из-за брошенного мимо урны мусора или неправильно припаркованного автомобиля. Недобрым словом вспоминает каждый раз семью, недавно заселившуюся в их дом, где муж даже гвоздь забить не может. А вот Уве на все руки мастер. У него везде идеальный порядок. Даже в голове. Только непонятно, зачем ему пистолет или крюк в потолке, или таблетки снотворного? Ответ на этот вопрос знает только кот Уве, которого ворчун так и не смог выгнать из дома.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

AEE 1091: извините за хлопоты! Как извиниться на работе по-английски

Вы когда-нибудь просили кого-то о чем-то на работе, а потом выяснялось, что вам это все-таки не нужно?

У вас когда-нибудь возникало неловкое чувство, что в конце концов кого-то выгнали без причины?

Хотя вы и не собирались этого делать, заставляли ли вы кого-то без надобности прилагать усилия?

Это обычная ситуация, и мы собираемся показать вам, что вы можете сказать, чтобы исправить это, когда это происходит в англоязычной ситуации в деловом мире.

Этот вопрос слушателя может поразить вас, если вы когда-либо были в такой ситуации.

Здравствуйте, дамы!
У меня вопрос по поводу неприятностей. Вы можете услышать, как люди говорят: «Извините за беспокойство», когда произошло что-то неприятное. Примером может служить то, что я что-то просил у своих коллег, но потом мне это не нужно.

Раньше я использовал слово «неприятности». Могу ли я использовать другие выражения? Было бы интересно использовать несколько случайных выражений.

Большое спасибо,

Suyoung

Получить стенограммы!

Убедитесь, что вы понимаете каждое слово, которое слышите на All Ears English.

Выведите свой английский на продвинутый уровень с помощью новой лексики и естественных выражений.

Получите расшифровку стенограммы сегодняшнего выпуска.

Научитесь говорить естественно с американским акцентом.

Щелкните здесь, чтобы подписаться на расшифровку стенограммы и сэкономить 50%

Важно знать, как решить эту проблему

Это отличная тема для обсуждения, и полезно, чтобы слушатель использовал примеры из реальной жизни.

Мы говорим об этом, например, в примере, когда речь идет о том, чтобы просить о чем-то, что в конечном итоге не было необходимо.

Возможно, они уже что-то для нее сделали, и в этом не было необходимости.

В этой ситуации важно действовать осторожно.

Вы хотите знать, что сказать, но вы также хотите передать это наилучшим образом.

Итак, что вы скажете, чтобы справиться с этим?

Иногда вы обязательно попадете в такие ситуации.

Что скажешь?

• Извините за хлопоты : Да, вы можете использовать это, и он хорошо подходит для такого типа разговора. Звучит немного формально, но работает неплохо. Это показывает, что человек старался изо всех сил, и вы сожалеете об ошибке или недопонимании.
• Приносим извинения за неудобства !: Да, неудобство — отличное слово здесь. Это говорит о том, что вы могли кого-то выставить, но вы определенно не собирались этого делать.
• Приносим извинения за беспокойство : Это по делу и поэтому неплохо работает в разговоре. Это может помочь человеку увидеть, что вы не собирались создавать какие-либо проблемы, и вы настроены на это.
• Моя ошибка : Вы признаете, что случайно допустили ошибку, и чувствуете себя плохо.Вы хотите все исправить, поэтому все равно извиняетесь и говорите спасибо!

Что насчет ошибки или беспокойства?

Они, как правило, больше относятся к времени или человеку, который раздражает, или ситуации, которая расстраивает.

Это может быть слишком сильно для такой ситуации.

Takeaway

Эти ситуации могут быть неудобными, но они являются частью жизни.

Важно признать ошибку, признать усилия и поблагодарить человека.

Это важные моменты в офисе, и важно относиться к ним должным образом, чтобы поддерживать связь со своими коллегами.

Наш слушатель принес нам несколько отличных фраз, и мы поделились с вами еще некоторыми, которые должны помочь.

Надеюсь, это случается с вами нечасто, но если случается, попробуйте эти фразы, чтобы помочь вам пройти через это!

Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже в разделе комментариев.

Мы свяжемся с вами, как только сможем.

.

Как испытать безусловную любовь к себе и другим

Перейти к содержанию

19 августа 2020

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
• Духовная культура
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • Art
  • Музыка
  • Путешествия
  • События
• Здоровье
  • Здоровые рецепты
  • Суперпродукты
  • Аюрведа
• Eco
  • Гуманизм
• 000
• Контакты
• Условия
• Рекламируйте с нами
• Поддержка

,