Чувство тревоги как избавиться: Как избавиться от страха и тревоги: 5 методов, причины возникновения

Как избавиться от тревоги. Почему возникает тревожность и как от нее избавляться

Когда у нас есть чувство тревоги, затронуты три основные системы человека.

Это физиологическая, когнитивная и поведенческая системы.

Физиологическая система.

Когда мы верим, что мы в опасности, наша физиология претерпевает некоторые временные изменения, необходимые для того, чтобы повысить нашу способность  убежать либо остаться и драться. Как только нами воспринимается опасность, мозг посылает сообщение нашей вегетативной нервной системе. Наша вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатический отдел нервной системы и парасимпатический отдел нервной системы.  Эти два отдела контролируют все физические изменения, которые происходят в режиме бей/беги.  Симпатический отдел является отделом, который активирует различные системы организма, для того, чтобы быть готовым к действию.  Чтобы заставить тело активно двигаться, симпатическая нервная система осуществляет поступление в кровь двух химических веществ, которые производятся в надпочечниках.  Эти химические вещества называются адреналин и норадреналин и являются основными посланниками, которые нужны для того, чтобы поддерживать физические изменения в течение достаточного количества времени.

Так что же это за физиологические изменения, которые происходят, когда вы испытываете чувство тревоги?

1. Учащение сердцебиения.

Одним из тех физиологических   изменений, которые весьма заметны для человека, ощущающего страх и тревогу — является увеличение частоты сердечных сокращений и силы сердцебиения. Ускорение сердечных сокращений позволяет перекачивать кровь внутри организма  быстрее, тем самым кислород доставляется быстрее к различным  органам и тканям тела, а отходы продуктов жизнедеятельности могут быть эффективно устранены.

2. Перераспределение крови внутри организма.

Перераспределение крови из областей, которые не  так жизненно важны в наиболее важные органы с точки зрения режима бей/беги позволяет улучшить снабжение этих важных органов в критический момент кислородом и полезными микроэлементами. Также  процесс, когда происходит изменение кровотока от мест, которые менее важны (например, кожа, пальцы рук и ног) по направлению к местам, которые могут понадобиться (крупные органы и мышцы), очень важен по еще одной причине. Так, если бы мы вдруг атаковали и, например, сильно порезались, мы были бы менее склонны истекать кровью, так как кровь будет ближе к жизненно важными органам,  а не к коже,  пальцам рук или ног. Это физическое изменение при ощущении страха и тревоги приводит к тому, что кожа выглядит бледной и имеет место ощущение холода, онемения и покалывание пальцев рук и ног.

3. Увеличение частоты и глубины дыхания.

Когда у нас есть чувство тревоги, вместе с изменениями сердечного ритма, имеют место и изменения частоты  и глубины дыхания.  Этот процесс очень важен, так как он обеспечивает ткани дополнительным количеством кислорода, необходимым для подготовки к действию.  Ощущения, вызванные этим увеличением частоты и глубины дыхания, могут проявляться в виде одышки, удушья или стеснения и боли в груди, глубоким вдохам и зеванию.  Одним из основных побочных эффектов  этого процесса является уменьшение кровоснабжения головы.  Это не опасно, но может вызвать неприятные симптомы, в том числе: головокружение,  помутнение зрения, слабость, чувство нереальности и приливы.

4. Увеличение потоотделения.

Другим физическим проявлением  реакции бей / беги является увеличение потоотделения.  Это заставляет тело становиться более скользким,что затрудняет его захват хищником. А также способствует охлаждению тела, тем самым предотвращая его перегревание.

5. Расширение зрачков глаз.

Одним из эффектов ответа бей / беги, о котором  люди часто не знают, является  расширение зрачков. Это нужно для того, чтобы впустить как можно больше света.  Это может привести к нечеткому зрению, пятнам перед глазами или просто ощущению, что свет слишком яркий.  Это изменение позволяет человеку более эффективно использовать свое зрение, чтобы выявить скрытые опасности, например, что-то скрывающееся в тени в тот момент, когда мы испытываем чувство тревоги.

6. Снижение активности пищеварительной системы.

Страх и тревога способствуют снижению активности пищеварительной системы. Это позволяет направить больше энергии  на органы, более важные для режима бей/беги.  Вы можете обратить внимание, что в результате этого процесса уменьшается слюноотделение, приводящее к сухости во рту, снижается активность  пищеварительной системы, часто вызывая чувство тошноты,

7. Мышечное напряжение.

И наконец, при подготовке к бою или бегству многие группы мышц напрягаются, и это приводит к субъективным ощущениям напряжения, что иногда приводит к болям и дрожи.

Этот ответ на телесном уровне является достаточно всеобъемлющим и часто заставляет человека  чувствовать себя совершенно измученным.

Поведенческая система.

Как уже упоминалось, два основных вида поведения связаны со страхом и тревогой — нам стоит либо сражаться, либо убегать.  Следовательно, на поведенческом уровне у нас могут появиться непреодолимые побуждения, связанные с этим ответом. Это — агрессия или желание убежать.  Часто это невозможно (из-за социальных ограничений) и поэтому люди, в тот момент, когда они испытывают чувство тревоги, могут иногда выражать свои импульсы через такое поведение,  как постукивание ногой  или расхаживание по комнате.

Когнитивная система

Главной целью режима бей / беги  на когнитивном уровне является оповещение человека о возможном существовании опасности. Основное когнитивное изменение заключается в том, что индивид начинает фокусировать свое внимание на окружающей среде для поиска потенциальной угрозы. Это объясняет трудность с концентрацией внимания у людей, которые переживают страх и тревогу.  Это нормально и важная часть реакции бей / беги, так как ее цель заключается  в том, чтобы приостановить выполнение ваших текущих дел и позволить вам начать сканировать ваше окружение на предмет возможной опасности.

Иногда, когда очевидная угроза не найдена и избавиться от тревоги без причины не удается. К сожалению, большинство из нас не способно принять  неопределенность и в конечном итоге, поиск продолжается уже внутри себя и люди ищут причину уже в себе.  Это часто приводит к  тому, что иногда люди думают, что с ними что-то не так – они, должно быть, сходят с ума или т.д.

Восстановление систем.

Как только непосредственная опасность миновала, тело начинает процесс восстановления — назад к более расслабленному состоянию.  Это по прежнему контролируется автономной нервной системой.  На этот раз задействован парасимпатический отдел нервной системы.  В результате, частота сердечных сокращений начинает замедляться, частота дыхания тоже замедляется, температура начинает понижаться,  мышцы также начинают расслабляться.

Частью процесса восстановления является то, что человек  не способен сразу вернуться к нормальной жизни.  Некоторое возбуждение продолжает сохраняться и для этого есть очень веская причина.  В первобытные времена, если дикое животное нападало на нас, было бы глупо расслабляться и переставать защищаться сразу после того, как только животное начало отступать.  Пока вероятность опасности существует,  она заставляет организм быть готовым к необходимости вновь столкнуться с ней. Таким образом, некоторые остаточные эффекты реакции бей/ беги остаются еще в течение некоторого времени и только постепенно затихают.  Это способствует сохранению  чувства «взвинченности» на некоторое время после этого. Вышесказанное помогает понять, почему люди чувствуют беспокойство и тревогу в течение продолжительных периодов времени, когда нет очевидной угрозы.

Как снять тревогу в домашних условиях

28.06.20205 минут чтения
44

Оглавление

Забота о своих потребностях: лучший способ быстро победить и снять тянущее чувство тревоги.

Тревожные расстройства — одна из самых распространённых психологических проблем в нашем обществе. Существует множество способов быстро победить его. К сожалению, к действительно безопасным и эффективным методам, обращаются во вторую очередь, уже после того, как прибегнут к распространённым, но вредным и в свою очередь усугубляющим проблему алкоголю, табаку и психоактивным веществам. С этими, так называемыми, «помощниками» победить тревогу невозможно, а вот добавить себе проблем можно легко.

Рекомендуем узнать как лечить нервный стресс дома.

Мы должны применять лучшие стратегии и ресурсы, чтобы победить и снять напряжение, когда оно появится в нашей жизни. И сделать это быстро.

Из-за того, насколько это распространено и значимо в современном мире, мы попытаемся определить, как чувство страха связано с одним из основных факторов риска его появления: отсутствие заботы о себе и своих личных нуждах или постоянное откладывание такой заботы на задний план.

Тревога — это место назначения со множеством точек входа

Действительно, мы слишком много переживаем, и нам трудно быстро разобраться в этом водовороте чувств. Мы забываем, что это непросто беспорядок, это система сигнализации, и нужно не подавлять и побеждать эмоции, а принять их и прислушаться. Тревога — это один из способов, с помощью которого тело и ум сигнализируют нам, что что-то не так. Поскольку мы чрезмерно патологизируем его, существует множество различных методов лечения, чтобы победить это чувство. Но большинство из них совершают только вредят.

Они помогают снять только симптомы, пренебрегая первопричиной и тем, что её окружает. Этот вид лечения, основанного на симптомах, является неправильным, и не может быстро принести помощь и снять страхи, потому что он не атакует причины беспокойства. Всё, что он делает — это фокусируется на своих проявлениях.

Это эмоциональное состояние возникает не по какой-то одной причине. Некоторые из наиболее частых — это длительный стресс или ощущение, что есть большая разница между нашим “идеальным Я” и “реальным Я».

То есть, вероятно, есть разница между той жизнью, которая у меня есть, и той, что я хочу. Когда мы ощущаем эту разницу как огромную или непреодолимую, очень вероятно, что появится чувство беспокойства, которое необходимо снять.

Как победить тревогу?

• Иными словами, один из самых распространённых корней беспокойства — это отсутствие заботы о наших личных потребностях. Мы могли бы просто жить на автопилоте в течение длительного времени и не создавать ту жизнь, которую мы действительно хотим. Но когда это происходит, психологическая система начинает включать тревогу, которую потом необходимо снять, и тогда мы ищем помощь.
• Когда человек не заботится о своих потребностях — не уделяет достаточно времени для себя, меньше уделяет времени близким людям, берёт на себя слишком большую нагрузку, слишком много взваливает на себя домашних и/или рабочих обязанностей — он каждый день подвергает себя воздействию враждебной, неудобной и нехорошей для него среды.
• Эти негативные чувства, когда они длятся долго, вызывают страх и тревогу.
• Нет ничего плохого в том, чтобы иногда идти на жертвы и выполнять обязательства, которых мы не хотим. Но если это превращается в норму, то у нас действительно возникает проблема. Важно снять усталость и принять помощь.
• Когда мы бесконечно функционируем подобным образом, мы не сможем удовлетворить свои индивидуальные потребности. В таких случаях наш разум имеет привычку говорить нам, что дела идут не очень хорошо.
• Разум может сказать нам, что это неверный путь, что жизнь нехороша, поэтому мы должны что-то изменить и снять с себя лишнюю ответственность. Тревога существует для того, чтобы дать нам этот «удар по голове».

Это интересно! Тревога, в этом случае —  это помощь, и она активизируется, когда ваш «внутренний компас” не может найти север. 

• Допустим, вы испытываете симптомы тревоги. Они варьируются от учащённого сердцебиения, тошноты, потливости или чувства оторванности от реальности и т. д. Если вы обратитесь за помощью, то первое, что сделает терапевт, направит все усилия на избавление вас от этих признаков. И это правильно, но в долгосрочной перспективе этого недостаточно, чтоб снять ужас тревоги и страха. Если эмоциональное состояние остаётся таковым в течение долгого времени, то это потому, что что-то питает это чувство. Что-то могло стать причиной этого в первую очередь, и продолжает воздействовать.  В любом случае пока мы не разберёмся с этим, оно будет продолжать причинять нам боль.
• Тревога — это автоматическая тревожная кнопка, призванная оповещать нас, что нужно срочно что-то изменить и снять с себя лишний груз. Какими должны быть эти изменения и что именно станет той последней соломинкой, зависит от конкретного человека.
• В некоторых ситуациях это могут быть вещи, связаные с работой. В других ситуациях они связаны с браком, семейными отношениями, детьми и т. д. Но то, что объединяет подавляющее большинство — это принесение в жертву своих личных потребностей или ценностей.

Помощь при тревоге

Чтобы победить негативные чувства, мы должны приложить усилия, для улучшения нашего эмоционального самопознания. Мы должны узнать наши ценности и потребности.

В краткосрочной перспективе полезно сосредоточиться на симптомах и снять их. Но этого недостаточно, потому что корень большинства тревожных расстройств лежит в неудовлетворённости нашей жизнью.

Вот почему, если лечение не фокусируется на создании новой и лучшей жизни, мы просто на мгновение скроем тревогу. Но коренная проблема всё равно останется.

Первый шаг — это обратиться к психотерапевту. Это кажется простым и очевидным, но часто люди боятся, и это самая распространённая ошибка, которую они совершают.

Они пытаются решить проблему, которая требует специализированного внимания и грамотного подхода. Но делают это без посторонней помощи самостоятельно. Безусловно, самопомощь тоже работает, только вот далеко не каждый сможет действительно во всём разобраться, выработать стратегию и придерживаться её довольно продолжительное время, а затем и полностью изменить подход к своей жизни, с тем чтобы не допустить повторения тревожных эпизодов. 

Сейчас, к счастью, нет недостатка в грамотной психологической помощи. И вам даже не нужно далеко ходить, кого-то искать, разбираться в специалистах и подходах, которые они практикуют. Можно просто зарегистрироваться на сайте, где вам подберут лучшего психолога, специализирующегося именно на вашей проблеме и вы сможете немедленно приступить к её решению в письменном чате или по видеосвязи. Такие сайты есть, и один из них — Helppoint. 

Эффективная терапия начинается с борьбы с симптомами тревоги. Таким образом, в дальнейшем человек сможет ставить перед собой цели и вносить изменения в свою жизнь. Тогда эти изменения помогут ему исполнить свои самые сокровенные желания.

“Если вы хотите быть счастливым, поставьте себе цель, которая управляет вашими мыслями, освобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды.”

Эндрю Карнеги

Есть ещё один шаг, который нужно сделать для того, чтоб снять тяжесть, как только мы возьмём под контроль самые изнурительные аспекты тревоги. Чтобы по-настоящему победить, мы должны работать над личностным ростом.

Одна действительно важная часть терапии — это научиться выделять время и пространство для наших нужд. Это может быть трудно поначалу, потому что это означает, что человек должен отвечать на вопросы, которые он никогда не задаёт себе. Например: «чего я хочу?», “что мне нужно?», или “что мне нравится?”

Задавая себе эти вопросы и получая помощь от психолога, мы открываем дверь, чтобы победить. Если вы страдаете от тревожного расстройства — сделайте этот шаг.

Попросите о помощи и начните прислушиваться к своим глубочайшим желаниям и потребностям. Это лучший способ начать новую, свободную жизнь.

Симптомы тревоги

Вот как тревога может выражаться физически:

• 
  
  Нарушение сна
  
• 
  
  Изменение привычек питания
  
• 
  
  Высокое кровяное давление
  
• 
  
  Учащённое сердцебиение
  
• 
  
  Одышка
  
• 
  
  Чрезмерная потливость
  
• 
  
  Руминация (умственная жвачка)
  
• 
  
  Проблемы с пищеварением
  

Это лишь некоторые из наиболее распространённых симптомов, которые приходят с тревогой. От них можно полностью избавиться, значительно уменьшить или полностью устранить с помощью лечения или консультации у психолога.

Как избавиться от тревоги и поможет ли психолог?

Любой психолог обучен работать с тревогой и стрессом, но существуют психологи, которые могут сосредоточиться на работе с тревогой и тревожными расстройствами больше, чем другие. Если вы боретесь с тревогой или вам был поставлен диагноз «тревожное расстройство», вы можете выбрать для получения совета и своего лечения, именно такого. Ниже приведены вещи, на которые вы должны обратить внимание при выборе психолога.

Какой вид терапии используют психологи

Для лечения тревоги можно использовать множество различных видов терапии. Прежде чем вы начнёте ходить на сеансы, вам стоит узнать, какой вид терапии психотерапевт практикует. Лучший терапевт будет использовать комбинацию различных техник. Некоторые из наиболее часто используемых форм терапии для лечения тревоги включают в себя:

Когнитивно-поведенческая — это очень действенный общепризнанный метод лечения тревоги. В этом подходе вы изменяете свои мысли и поведение. Пациенты изучают стратегии, которые помогут им справиться со своей тревогой здоровыми способами.

Десенсибилизация и переработка движений глаз (ДПДГ) — этот вид консультации растёт в популярности, он не так широко распространён, как другие формы. Он работает следующим образом, психолог обучает клиентов определённым шаблонам движения глаз с одновременным представлением нестрессовых ситуаций, которые помогут им избавиться от чувства тревоги и беспокойства.

Медикаментозная — некоторые лекарства могут помочь людям с тревожным расстройством получить контроль над эмоциями, в то время как они работают над изучением новых навыков, чтобы справиться с тревогой и стрессом.

Биологическая обратная связь — этот тип консультации работает, показывая людям, какова реакция их организма на тревогу, стресс и беспокойство. Когда они сидят на сеансах, они подключены к машинам, которые показывают им, каково их кровяное давление, частота сердечных сокращений и другие реакции физического тела. Они могут видеть, что происходит, когда они становятся более напряжёнными, а затем, как их тело реагирует, когда они используют определённые методы, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Это помогает им узнать, что они испытывают на физическом уровне, когда их беспокойство выходит из-под контроля, и как они могут чувствовать себя, если они сохраняют контроль над ним. Это также помогает им определить чувства, когда их усилия приносят плоды.

Это всего лишь несколько из многих вариантов лечения тревоги. Поэтому вам стоит предварительно поговорить со своим терапевтом, чтобы узнать, какой подход к лечению он использует.

Как избавиться от страха и тревоги: психология чувства боязни, как побороть самостоятельно в домашних условиях, постоянное беспокойство что делать, как убрать

Автор Марина Мельникова На чтение 7 мин.

Панические атаки или приступы страха случаются у каждого человека. Если это проявляется редко, то поводов для беспокойства нет. Но если они преследуют человека на каждом шагу, требуется грамотное лечение. Особенно подвержены этому люди со слабой психикой, которые должны знать, как избавиться от чувства страха и тревоги.

Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины

Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.

Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь – разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.

Среди главных причин такого состояния выделяются:

1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
2. Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
3. Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
4. Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.

Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
5. Осиплость голоса.
6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• озноб;
• изменение голоса;
• одышка;
• тошнота, удушье;
• головокружение;
• чувство отрешенности от мира;
• бессонница;
• спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Важно! Страх и тревога – это подсознательные явления, которые можно контролировать.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

1. Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу. На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.
2. Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание. Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.
3. Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.
4. Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные – уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги

Чтобы беспричинные приступы страха не мешали человеку жить, нужно развивать стрессоустойчивость. Если есть склонность к паническим атакам, необходимо следовать рекомендациям:

1. Регулярно заниматься спортом на свежем воздухе (бег, плавание и др.).
2. Если чувствуется приближение приступа, рекомендуется себя отвлечь: ущипнуть, подумать о чем-либо хорошем.
3. Исключить эмоциональные перегрузки.
4. Высыпаться и больше отдыхать.
5. Устранить причины, вызывающие отрицательные эмоции.

Чтобы такое состояние не повторялось, необходимо следовать советам психологов и относится к терапии с терпением.

Как побороть внезапную тревожную атаку

Как снять тревогу и чувство страха, если они застали врасплох:

• рассредоточить внимание вокруг, т.е. выйти на свежий воздух, обеспечить больше пространства;
• контролировать дыхание, это снизит эмоциональное напряжение;
• если самостоятельно справиться с приступами нет возможности, попросить о помощи близких, либо обратиться к врачу;
• если тревога настигла ночью, срочно встать с постели и выпить теплого, зеленого чая. Это обеспечит приток глюкозы в кровь и снизит тревожные ощущения;
• убрать раздражители вокруг: телевизор, компьютер и т.д.

Не следует сразу принимать лекарственные препараты для снятия тревожного симптома. Это только усугубит ситуацию – прием лекарственных средств блокирует эмоции, из-за чего нервная система истощается. Человек становится эмоционально нечувствительным и зависимым от лекарственных препаратов.

Выводы

При частых приступах страха и тревоги важно научиться контролировать эти эмоции, справляться с ними самостоятельно. Все страхи человека идут из подсознания, поэтому нужно знать способы, как их убрать. Лекарственная терапия назначается только в запущенных случаях, когда психологические методы не приносят результатов.

Чувство страха и тревоги — причины, советы психологов и как от него избавится

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем 

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

психология, как справиться, побороть тревожность и беспокойство, советы психолога, эффективные методы борьбы

Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги. В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей. Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Основные причины возникновения тревожности и страха

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления. Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям. Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Следует отличать тревогу от страха. Причинами тревожного состояния может быть не явная, а надуманная опасность. Страх, как правило, появляется, если угроза приобретает конкретные черты. Тревога на душе человека может возникнуть без каких-либо веских оснований. В большинстве случаев чувство страха — это реакция организма на явную опасность.

Причины тревоги:

• переживания за здоровье близких;
• плохая информированность по поводу интересующих реальных событий, которая даёт пищу для домыслов;
• боязнь за последствия своих поступков;
• неуверенность в собственных силах;
• отголоски психологически травм, полученных в детстве;
• частые стрессы на работе или в быту, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, слишком эмоциональными людьми;
• нарушение нормальной работы организма, гормональный сбой, эндокринные заболевания;
• малоактивный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки;
• мнительный и пессимистический характер;
• предстоящая смена места жительства, работы;
• жизненные обстоятельства, имеющие неясные перспективы.

Если нет никаких причин испытывать беспокойство, но человек находится в состоянии душевного дискомфорта, у него развивается патологическая тревога. Индивид не только не понимает причины своего состояния, но не может справиться с тревожным чувством. Человек постоянно ждёт плохих известий, хотя у него нет никаких причин чего-либо бояться. Он не может усидеть на месте, постоянно куда-то звонит, бежит, собирается уезжать.

Организм на слишком эмоциональное состояние индивида реагирует усиленным сердцебиением, повышением давления, бессонницей, приступами удушья. Иногда тревога вызывает у человека подавленное настроение, отсутствие аппетита, апатию и депрессию. Впоследствии такое состояние сказывается на нервной системе. У индивида развиваются неврозы или другие тяжёлые расстройства психики.

Причины страха:

• прямой контакт с явлением, от которого идёт угроза;
• реальная опасная ситуация;
• надуманная угроза;
• психологическая травма;
• неуравновешенная нервная система, излишняя мнительность.

Страх, в зависимости от типа нервной системы человека и стрессоустойчивости, может ввести индивида в состояние паники, растерянности или, наоборот, мобилизует все силы, заставляет активно действовать. У сильного духом и морально подготовленного человека явная угроза всегда вызывает желание бороться за свою жизнь. Индивид может напасть на обидчика или быстро от него убежать.

Если человек не умеет вести себя в опасной ситуации, он может запаниковать и полностью потерять самообладание. Есть категория людей, которые боятся привычных вещей. Например, темноты, высоты, насекомых, воды. Причинами таких фобий являются психологические травмы и мнительный, ранимый характер индивида.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию нервных заболеваний. Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

Как справиться с тревогой и страхом: советы психолога

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

1. Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

2. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать, как от них избавиться.

3. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

4. Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

5. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

6. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

7. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к снятию напряжения, ощущению счастья и лёгкости.

8. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

9. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

10. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

11. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

12. Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых страхов и тревог. Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой. Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

В первую очередь психолог выявляет причину беспокойства. Он детально расспрашивает клиента о его переживаниях, просит вспомнить прошлое, особенно детские годы. Выявив психотравмирующее событие, психотерапевт меняет к нему отношение самого пострадавшего, учит не волноваться по поводу страшных мыслей и воспоминаний, рассказывает, как отогнать от себя навязчивые фантазии.

В тяжёлых случаях психолог использует гипноз. Он погружает клиента в гипнотический транс, во время которого воздействует на его подсознание. В процессе нескольких сеансов гипнотерапии гипнологу удаётся изменить образ мышления человека, настроить его мысли на позитивный лад. Гипноз помогает избавить сознание клиента от навязчивых фантазий, гнетущих страхов.

Во время лечения клиента несколько раз погружают в состояние, при котором он испытывает чувство дискомфорта и страх. Человек учится правильно реагировать на стрессовую ситуацию, контролировать свои эмоции, дыхание и настроение. Справиться с тревожным состоянием в этот момент ему помогают советы психотерапевта. Если человека несколько раз ставят лицом к лицу с его фобией, он перестаёт на неё остро реагировать и её бояться. После 5–10 сеансов психотерапии и гипноза клиент полностью избавляется от беспокойства и различных фобий. Его душевное состояние нормализуется. Клиент возвращается к привычной и обычной жизни.

Узнать, как самостоятельно бороться со страхом и тревогой, можно здесь

Тревога как сорняк. Как справиться с тревожным расстройством

Содержание:

Если все вокруг радуются прекрасной погоде, вкусной еде и умиротворяющим пейзажам, а ваш мозг даже в идиллической картинке находит повод для беспокойства, тревоги и страха, — возможно, это симптомы тревожного расстройства. Писатель Кэндес Гангер живет в этом состоянии много лет, последние годы серьезно занимается лечением тревожного расстройства — и написала историю своей тревоги.

Это началось рано.

Прямо посреди классной комнаты, после того, как учительница первого класса не отпустила меня в туалет, я сильно описалась. Не смогла сдержаться, хотя и пыталась. И тут же пришла в такое смущение, что мир стал для меня черным. Мое тело, как питон, опоясал страх, на моих кистях и лодыжках словно появились цепи. Я задохнулась и вцепилась себе в горло в попытке глотнуть воздуха. Но чем больше я паниковала, тем хуже мне становилось. Я не могла убежать, не могла сдвинуться с места. А просто сидела, навечно став частью мокрого, выложенного плиткой пола, и взгляды всех были прикованы ко мне.

Если я закрою глаза, то снова увижу очертания самой себя, помирающей внутри. Те же самые чувства беспокойства и страха до сих пор живы во мне и подобны чуме. Но причины этого теперь, конечно, иные. Ужасные воспоминания все время ждут подходящего момента, чтобы выплыть на поверхность. Я при этом могу находиться на вечеринке, окруженная друзьями, стоять в очереди за кофе или быть наедине с собой, не имея никакой причины для стресса.

Приступ тревоги для меня — это психическая тюрьма, удерживающая мои мыcли и тело в плену. Когда со мной случается нечто подобное, от нее нет спасения, нет убежища, где можно спрятаться. Мое сердце работает как отбойный молоток, в легких нет воздуха, и я теряю контроль над своими органами, мыслями и, главное, перестаю адекватно воспринимать реальность. Я становлюсь злодейкой, сражающейся не с миром, но с собой, и единственная причина моей беспомощности — я сама.

С первого взгляда я ничем не отличаюсь от остальных. Я мать, писательница, люблю бегать. Возможно, в данный момент я выполняю какой-то пункт из списка дел на день или покупаю ужин навынос вместе со своей семьей в ресторане. Возможно, вы видите меня, совершающей пробежку по кладбищу или получающей ежедневную дозу латте в кофейне, где работники знают, что я закажу, еще до того, как я войду в дверь. То есть с точки зрения окружающего мира у меня все «прекрасно». Я выгляжу «нормальной», что бы это ни значило. Но внутри я расколота на миллион маленьких кусочков.

Приступ тревоги: как это бывает

Тревога начинается со смутного покалывающего ощущения, похожего на крепкие объятия, из которых я не выберусь, пока у меня не закружится голова. Ей все равно, где и с кем я сейчас нахожусь и насколько сильно сопротивляюсь. Маленькие покалывающие волны окатывают меня до тех пор, пока моя кровь не сгущается и не начинает носиться по кругу подобно коварному морскому течению. Мышцы от головы до пальцев ног напрягаются, и все, что я слышу, так это крик где-то внутри меня, стремящийся вырваться наружу.

Подобные ощущения могут показаться медленным ручейком, но чаще они набрасываются на меня быстро, как вспышка. Для них может быть какая-либо причина или же все это случается на ровном месте. Тем, кто никогда не испытывал приступов тревоги, я кажусь странной, ведь мое поведение ни с того ни с сего резко меняется. Что со мной не так? Я борюсь с этим. Но тревога все-таки начинается. В иные дни поводом для нее может оказаться все что угодно.

Все. Что. Угодно.

Уличное движение. Звуки, издаваемые выхлопными трубами. Сигаретный дым, долетающий до меня из окон машин. Солнце. Когда-нибудь оно взорвется. Возможно, сегодня. Оно слишком яркое, слишком теплое. А если солнце спряталось, то, скорее всего, приближается ураган. Он может пронестись по городу и все разрушить. Облака слишком темные, и небо тоже кажется зловещим. Я не выношу сборищ. Куда бы я ни пошла, люди везде. Близость людей. Они совсем рядом. Слишком близко. Я превращаюсь в ничто, а они свободно передвигаются вокруг меня, и на них нет никаких цепей. Я в ловушке. Выхода нет.

Генерализованное тревожное расстройство, симптомы

Тревога — это ядовитое семя, сорняк. Я не хочу, чтобы он рос у меня в саду. Ее приступы могли начаться с того случая в классе, произошедшего много лет тому назад, или же, возможно, их причиной стал последующий буллинг. А может, виной всему бурный развод моих родителей или же то, что я была такой толстой, что никогда не чувствовала себя как дома в собственной оливкового цвета коже. Или же травматическая потеря, от которой я страдала в подростковые годы, когда отчаянно хотела найти свое место в мире и сражалась за это что было сил.

Все перечисленное могло не иметь никакого значения, или же все подобные случаи, перемешавшись между собой, превратились в одну канцерогенную массу. Исток не имеет значения. Одно за одним, сорняк за сорняком, страх, и беспокойство, и потерянное время — и все это накапливалось до тех пор, пока сорняки не заполонили мой прекрасный сад, мою душу. До тех пор, пока я не стала чувствовать себя внутренне ужасной. Иногда мертвой. А иногда вообще ничего не чувствовала.

Сорняки, сколь долго я ни паниковала бы из-за них, никогда не станут чем-либо красивым. Я знаю это — но тем не менее. Я сдаюсь не потому, что не могу бороться, а потому что временами не соображаю, как это делать. Тревога выискивает щелочки, слабые места в моем сознании и в том, что делает меня человеком. Ее единственная задача — манипулировать всем, во что я верю, до тех пор, пока я уже не могу различить, что правильно, что нет. Я потеряла бесчисленные часы в темноте ночей, подпитывая это чудовище, прекрасно зная, что ничего хорошего не получится из моего беспокойства. Зная, что с каждым разом только делаю себе хуже. А затем, до кучи, беспокоясь и об этом.

Тревоге наплевать. Абсолютно.

Когда я, свернувшись в клубок, страдаю от бессонницы или же борюсь с порывом вылететь из комнаты, где полно народа, тревога нашептывает мне на ухо всяческие лживые вещи, до тех пор, пока мои мысли не перестают быть моими. Теперь они принадлежат тревоге. Мой мир по большей части нормальных страхов (клоуны, сельскохозяйственная техника, зеркала — ну все, как обычно) расширяется до чего-то слишком большого, над чем невозможно одержать победу. Такая жизнь совершенно выматывает, и конца этому не видно — весь цикл повторяется вновь и вновь. Но я не знаю, как исправить положение дел, как починить себя. Знаю только, что кто-то из нас должен исчезнуть — я или тревога.

Как я решила обратиться к врачу, чтобы избавиться от тревоги

После долгой борьбы со стрессом наконец пришел день, когда я больше не могла сражаться в одиночку. Решение пришло не одномоментно, но в результате целой серии значимых событий. Когда я слышу о поражении, я думаю об этом чувстве, зная, что болезнь убивала меня изнутри. Это случилось столь постепенно, что я даже не осознала, сколь многого я лишилась из-за стресса.

Способна ли я еще быть счастливой? Честно говоря, я не уверена в этом. Мне хотелось спрятаться, исчезнуть. Порой, как помню, я вылетала словно бабочка из кокона (большей частью в старших классах и после них, когда я могла игнорировать некоторые страхи), но потом ощущение счастья испарялось, и даже если оно снова маячило то там, то здесь, я большей частью лишь притворялась счастливой ради того, чтобы никто не узнал о моей тайной отраве. Мне хотелось быть такой же свободной, какими казались все вокруг.

Я перестала выходить из дома. Избегала людей, чего бы мне это ни стоило, и дело дошло до того, что я погрузилась в такую депрессию, что другие сорняки в моем саду (обессивно-компульсивное расстройство и анорексия) подняли свои уродливые головы. Казалось, все мои изъяны объединились против меня.

Помню, что, глядя на успешные стороны моей жизни — любящего мужа, двух замечательных детей, хорошее здоровье и бесконечное число других вещей, — мой мозг только и жаждал разрушить все это. В какую-то секунду я остановилась, подумав о том, что должна постоянно поддерживать своих детей, быть их героиней. Нельзя было, чтобы они росли, считая, что жить так, как я, естественно. Я не могла продолжать жить, как живу, потому что, говоря откровенно, это не жизнь, а тихое страдание.

Тогда, несколько лет тому назад, я бросила длинный тяжелый взгляд на свою жизнь и поняла некоторые очень важные вещи. Тревога — это не моя вина. Я неспособна заставить себя контролировать ее без нужных приемов и/или лекарств. Я могу победить ее. И самое главное, то, что я оказалась в такой ситуации, не делает меня хуже других. Тревога бывает у всех. Некоторые справляются с этим сорняком успешнее, чем другие, но я не из подобных людей. Так что никто не «нормален», никто не «в порядке», и осознание этого придает мне надежду.

Первый шаг для меня был очевидным, но не самым легким — нужно было взять в руки телефон. То, насколько я нервничала, держа у уха трубку, дало понять, как сильно я нуждаюсь в лечении. Правильное решение нашлось не сразу, но после серьезных размышлений я стала проходить терапию — у трех специалистов, потому что я женщина типа «побеждай или уходи» (что, по иронии судьбы, возможно, послужило одной из причин моей тревоги).

Как я научилась избавляться от стресса и избегать приступа тревоги

Доктором номер один была хрупкая женщина с дырками в чулках, но мудрая и излучающая тепло. У нее в кабинете было семь ламп, четыре стула и больше двадцати настольных игр, коробки с которыми стояли на высокой деревянной полке. Я каждый раз пересчитывала все эти вещи, потому что пребывание в знакомой обстановке успокаивало меня. После нескольких занятий со мной она заметила вызванный тревогой тик — я терла костяшки пальцев друг о друга до крови — и подарила мне маленький мраморный камешек с углублением для большого пальца. Он известен как «антистрессовый камешек», и хотя это потребовало некоторой практики, он помог мне справиться с желанием мучить свои руки.

Спустя несколько недель я узнала, как представлять что-то успокаивающее в сочетании с дыхательными упражнениями, чтобы избавиться от стресса прежде, чем наступит сильная паника. Для меня нет более спокойного места, чем океан — Атлантический, например, в Коко-Бич. Звук разбивающихся о берег волн, ветер в волосах и теплое лимонное солнце на коже (такое не вспыхнет, не загорится) помогают сделать вдох. Когда у тебя паника, дышать трудно, горло сжимается — мне пришлось много тренироваться, чтобы научиться этому. У меня никогда ничего не получилось бы, если бы не визиты к врачу, которые я так долго откладывала.

Мы начертили карту моих страхов, так что у меня теперь была система координат. Как ни удивительно, но существует большая разница между «мне нечего носить», «в комнате слишком много людей» и «кто-то умер». Из всего этого я вынесла, что тревоге все равно, насколько силен мой страх по десятибалльной шкале. В моем запутанном восприятии единица не отличается от десятки и меня парализуют все мысли.

Но, по крайней мере, я смогла выявить вещи, которые меня беспокоят, и то воздействие, которое они оказывают на мое психическое состояние. Это значит, что если я могу понять причину, признать ее и положиться на свои приемы, то у меня появится шанс избежать приступа. Знание — это действительно сила. Тревога считала, что может бесконечно долго прятаться от меня; я же чувствую себя сильной, когда становлюсь охотником, который находит ее и вытаскивает на свет, где может сразиться с ней.

Теперь я знаю, что другого пути действительно нет.

Как я научилась присутствовать здесь и сейчас

Второй профессионал, к которому я обратилась, специализировалась на том, что называется когнитивно-поведенческой терапией, или КПТ. Эта женщина, тиканье чьих настенных часов вовлекло меня в новую форму безумия, снабдила нас «инструментами», которые были нужны для того, чтобы «присутствовать».

Я проводила большую часть жизни, прячась или ища способы отвлечься, чтобы избежать тревоги. Когда я откладывала телефон и погружалась в смех моих детей, или же сосредотачивалась на еде, которую готовила для своей семьи, мои ощущения становились иными. Я поняла, сколько всего я упустила, беспокоясь обо всем на свете. Шутки. Интересные моменты. Все те теплые и неясные чувства, которые исчезают, если их не поймать, когда они приходят. Вот почему я ощущала себя такой опустошенной — потому что тревога отняла у меня способность наслаждаться хоть чем-нибудь.

Не буду лгать. Эта разновидность терапии до сих пор требует от меня больших усилий, самоотверженности и способности преодолевать дискомфорт. Я не сразу заметила результат и временами была недовольна собой, когда мне не удавалось «присутствовать» в каждый момент каждого дня. Я пытаюсь нарушить цикл длиной в жизнь, чего, конечно же, невозможно добиться за один вечер. Теперь, когда я обнаружила, что прячусь от чувств, я перефокусировала свою энергию наилучшим для меня образом. Иногда я добиваюсь успеха. Иногда меня ждет неудача. Но, по крайней мере, я пытаюсь что-то делать.

Не могу сказать точно, когда мой образ мыслей начал меняться. Это произошло не в какой-то определенный день, но, наверное, к этому привела цепочка событий. Когда я сидела на полу со своим сыном, я услышала его — действительно услышала — так как не слышала никогда прежде. Его глаза оказались более глубокими, его маленькие руки, что я держала в своих руках, врезались мне в память.

Я увидела свое прошлое и то, сколько времени потеряла. Заглянула в будущее и решила, что тревога больше не отнимет у меня ни одной секунды. И я впитала в себя текущий момент как прекрасный дар. Время, что я живу на этой земле, не данность, и однажды я уйду. Я смотрела на своего сына и думала: Как я хочу провести свое время здесь? Подвергаясь стрессу по поводу каждой мелочи или же наслаждаясь жизнью?

Вы не одни

Во время еще одной мощной попытки привести в порядок свой ум я вступила в анонимную группу поддержки. Выйдя далеко за пределы собственной зоны комфорта, я нашла в других то, чего не хватало мне самой: принятие, как в старой молитве о мудрости и терпении. Справа от меня сидела мать, потерявшая сына. Слева — пожилой вдовец, он до сих пор носил в кармане фотографию возлюбленной жены.

«Круг доверия» научил меня тому, что тревога приходит в самых разных обличьях, по самым разным причинам. Новые обстоятельства заставили меня вернуться мыслями к первому психотерапевту и к шкале тревоги. По сравнению с теми, кого постигла тяжелая утрата и чья тревога достигала десяти баллов, моя, похоже, остановилась на пяти. Но в той комнате, наполненной столькими незнакомцами, которым была ведома глубинная боль, числа не имели значения.

Тревога слепа.

Ты можешь быть самым богатым в мире магнатом или же обитать в трущобах; можешь быть самым популярным человеком в своем круге или же вообще не иметь друзей. Может, ты пережил великое множество потерь или же ни одной. Тревога не знает границ, и то, что для одного человека — один балл, для другого может оказаться десяткой, так что сопереживайте тем, кто вас окружает.

В большинстве случаев тебе неведомо, что кто-то сражается с этим демоном, до тех пор, пока ты не начнешь расспрашивать его. Или же, в моем случае, пока не увидишь меня в группе поддержки, не обнаружишь мой большой палец в «антистрессовом камешке» или не заметишь, как я потихоньку завожусь в очереди в супермаркете.

Если тревога поедает ваш мозг, как и мой, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одни. Вы можете чувствовать себя так, будто ваше тело и мысли застряли в центре торнадо. Вам может чудиться, что все смотрят на вас, говорят о вас. Что вы странный или непохожий на всех человек или же с вами что-то не так. Можете гадать, а кончится ли это когда-нибудь, есть ли в списке возможных катастроф последний пункт. Вы можете даже бояться, что никогда не обретете вновь контроль над вашим похищенным мозгом. Тревога хочет, чтобы вы верили во все плохое, потому что если вы не будете этого делать, она утратит над вами власть.

Вот посеянное семя. Вот ложь.

Я — это не моя тревога

Очень долгое время я позволяла болезни разрушать мою жизнь. Моя душа оказалась отравленной. Если я не человек, который все время беспокоится, осторожничает, слишком сильно обо всем волнуется, то кто я, черт побери? Я скажу вам. Я мать, жена, писательница, бегунья, ужасная любительница кошек и неисправимая потребительница латте. Я все что угодно, но не моя тревога. Точно так же дело обстоит и с вами.

И хотя мне теперь гораздо лучше, чем без чьей-либо помощи, все же временами я чувствую приближение паники, прежде чем успеваю сделать глоток воздуха или представить берег океана. Я не совершенна, я все еще в поисках лучшего образа жизни, и от этого случаются сбои и ошибки. Некоторые лекарства мне не подходят. Некоторые методы терапии не принесли нужных плодов. Потому что тревога так сильна.

Но это не означает, что мы должны перестать бороться с ней.

Когда я выхожу из дома в какое-нибудь незнакомое место, если мои легкие напрягаются и издают шипящий звук или мое сердце начинает учащенно биться, я стараюсь помнить, кто из нас главный. Я не всегда буду действовать успешно. Много раз мне приходилось сворачиваться в клубочек и позволять слезам заливать пол. Я всего-навсего человек, и, честно говоря, быть человеком иногда очень трудно.

В жизни есть свои взлеты и падения. Она всегда уготавливает для нас странную смесь хорошего и плохого. Но каждый день — это еще один день для того, чтобы вернуть себе контроль над ней. Вытравить темноту из своих костей, поместить ее на ладони, закрыть глаза и дуть до тех пор, пока не останется ничего, кроме легкого дыхания и того, чего вам, возможно, не хватало все это время, — ясности, спокойствия, мира, принятия того, кто вы есть, и красоты, из которой вы сделаны.

Я знаю, тревога всегда будет со мной где-то внутри меня, дожидаясь, чтобы выбраться на свет, когда я окажусь слабой. Но знание этого уже придает мне силы. В борьбе за то, чтобы вернуть контроль над этой историей — моей историей — я теперь знаю, как отредактировать черновик рукописи (при помощи терапевтических приемов), как переписать конец (при помощи надежды) и с каким злодеем покончить (с тревогой).

Если сформулировать вопрос так, то вся тревога, что определяла мое восприятие мира, сжимается до размеров того, с чем можно справиться. Я могу перестать думать о том, как умираю или умру, о том, что что-то может пойти неправильно, или сделать мне больно, или испугать меня, или преследовать меня, или заставить чувствовать себя некомфортно. Я концентрируюсь на том, чтобы жить без страха и стыда… вызванного тем, какая я есть.

И я надеюсь, друзья мои, что вы обретете такую же жизнь.

И еще много хорошего.

Целую.

как избавиться от тревожных мыслей

Время от времени человек теряет веру в светлое будущее. Его сознание наполняется необоснованным беспокойством и напряжением, преследует постоянное чувство тревоги и страха. При этом пугать может не только неизвестность перед грядущими событиями, но и отсутствие жизненных проблем. Как избавиться от тревоги,  тревожных мыслей и страха, чтобы настроиться на позитив, жить и радоваться жизни, подскажут психологи. Они утверждают, что все причины страхов взрослого кроются в его детстве, но справиться с ними вполне реально и с помощью специалистов, и без посторонней помощи.

Где прячется страх

Британские ученые после многочисленных исследований определили, какой участок мозга человека отвечает за реакцию страха. Их работа направлена на лечение пациентов в посттравматическом состоянии. Специалисты полагают, что стимулируя определенную мозговую зону при помощи магнита, можно купировать приступы беспокойства.

Довольно часто человек не понимает, чем обосновано постоянное чувство тревоги. Длительные переживания может привести к серьезным личностным расстройствам, заставит ощущать полную беспомощность перед обстоятельствами, физическое и эмоциональное истощение. Убрать страх необходимо, чтобы не допустить развития как психического, так и другого заболевания.

Признаки тревожного состояния

При возникновении беспочвенного беспокойства нервная система пребывает в состоянии стресса. Характерными симптомами тревожности являются:

• раздражительность;
• повышенная потливость;
• мышечные боли и спазмы;
• расстройство кишечника;
• головокружения;
• рассеянное внимание;
• бессонница.

Постоянное нервное напряжение приводит к невозможности уснуть, хотя организм чувствует чрезмерное утомление и упадок сил. В особо тяжелых случаях постоянный страх и тревога переходят в панические атаки, которые сопровождаются дрожью, тремором конечностей, тошнотой.

Боремся со страхами и тревогой

Беспричинная тревожность мешает жить полноценной жизнью. Даже когда все спокойно и хорошо, не покидает ощущение скорых неблагоприятных изменений, человек не может быть счастлив и получать удовольствие от жизни. Злоупотреблять седативными успокоительными препаратами нельзя, ведь они приносят лишь кратковременное облегчение, а затем ситуация лишь усугубляется. Если вас настигла тревожность, избавиться от нее необходимо как можно быстрее.

5 советов психологов

Тревога – естественное чувство, ее испытывают абсолютно все люди. Это явление временное и проходит достаточно быстро. Однако, если беспокойство испытывается по любому поводу и существует риск развития психосоматических заболеваний, без помощи врача не обойтись. Если вас поглотило тревожное состояние, как избавиться от невидимого недруга нужно узнать обязательно.

Обращения к специалисту не избежать, если тревожность сопровождается:

• болью в груди, нехваткой дыхания, повышением артериального давления и головокружениями;
• желанием уединиться и избегать встреч с другими людьми;
• необъяснимым страхом, который держит в напряжении.

Если простая тревога превращается в приступы панических атак, следует безотлагательно проконсультироваться с психологом, который подберет индивидуальную эффективную программу для избавления от нервного расстройства. Рекомендации специалистов, как избавиться от чувства тревоги и страха:

1. Осознать причины

Беседа с профессиональным психологом поможет извлечь из подсознания истинные причины ваших переживаний. Прорабатывая конкретную ситуацию, вы сможете правильно расставить приоритеты, переоценить значение каждого поступка и узреть корень проблемы.

2. Радоваться успехам

Даже самые маленькие достижения должны быть отмечены похвалой – это придает уверенности и позволяет действовать решительнее. Ощущение собственного успеха позволяет быть смелее и не пасовать перед сложными жизненными ситуациями.

3. Отказаться от просмотра ток-шоу и мелодрам

Склонные к тревожным состояниям люди, обычно остро воспринимают чужие печали и неудачи, даже если они касаются вымышленных героев. Они «примеряют» эти истории в собственной жизни, думая, что их ждет та же участь.

4. Соблюдать правила «психологической гигиены»

Избавиться от беспокойства и тревоги поможет особый режим, такой как чередование нагрузок и отдыха. Для психоэмоционального состояния очень важно, чтобы организм успевал восстанавливать моральные и физические силы.

5. Научиться принимать негативный опыт

Не стоит зацикливаться на неудачах. Учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, анализировать и делать правильные выводы. Спокойная реакция на проигрыши позволяет не впадать в панику и трезво оценивать свои возможности.

Прислушавшись к рекомендациям практикующих специалистов, станет предельно ясно, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства, настроиться на позитив и не впадать в панику при малейших неприятностях.

Как преодолеть панику самостоятельно

Советы психологов, как избавиться от тревоги и страха, не прибегая к посторонней помощи:

1. Не позволяйтесь проблемам накапливаться. Гораздо легче решать вопросы по мере их возникновения, чем потом бороться с огромным «комом» навалившихся забот. Своевременно погашайте квартплату, не откладывайте посещение медицинских кабинетов, вовремя заполняйте рабочую документацию. Если нагрузка на нервную систему будет регулярной, но умеренной, никаких сбоев не будет.
2. Если вас преследует постоянный страх и тревога, не зацикливайтесь на конкретной проблеме, постарайтесь на время забыть о ней, делать то, что нравится и просто осознать, что впереди вас ждет светлое будущее. Расширяйте круг своих интересов, заводите новые знакомства и не бойтесь спросить совета у других.
3. Читайте хорошие книги. Литературные произведения помогут отвлечься от насущных переживаний, это кладезь положительных эмоций и отличная разрядка для мозга.
4. Повышайте собственную самооценку, чтобы снять тревогу и чувство страха, поверьте в себя, как в человека, которому все под силу, в свои внутренние силы и умения, стремитесь к идеалу, но не изводите себя самокритикой. Каждый человек имеет право на ошибку, впадать в панику из-за мелочей совершенно не стоит.

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, достаточно просто захотеть положительных перемен. Займитесь спортом, мечтайте, фантазируйте в позитивном ключе и вас оставят тревожные размышления.

Вам может быть интересно:  Как привлечь удачу и деньги       Не люблю своего ребенка       Почему женщины хотят замуж

5 способов избавиться от беспокойства (без лекарств)

Мы все иногда немного нервничаем, но иногда это беспокойство может стать непреодолимым. Неважно, пытаетесь ли вы выполнить учебную работу или от работы кружится голова, постоянное беспокойство и стресс могут сказаться на вашем благополучии. Постоянное беспокойство может мешать повседневной деятельности, от диеты до социальной жизни и даже к привычкам сна.

В некоторых случаях лекарство может быть правильным решением, но может быть множество причин, по которым кто-то не захочет принимать таблетки.Прием лекарств может включать нежелательные побочные эффекты, химическую зависимость или даже потерю повседневных эмоций.

«Лекарства не« лечат »тревожные расстройства и могут иметь побочные эффекты или вызывать« толерантность », требуя более высоких доз для того же эффекта», — говорит д-р Брюс Левин, сертифицированный клинический психолог из школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Лекарство. «Учитывая эти факты, многие люди могут выбрать немедикаментозное лечение, чтобы избежать, дополнить, заменить или устранить потребность в лекарствах».

Хотя лекарства могут показаться быстрым решением, есть множество вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы избавиться от этого мучительного, неприятного чувства беспокойства.Если даже мысль о приеме Advil заставляет вас съеживаться, вот пять полезных способов избавиться от беспокойства без рецепта.

УПРАЖНЕНИЕ

Физические упражнения могут не только помочь избавиться от беспокойства в настоящий момент, но также помогут справиться со своими эмоциями в долгосрочной перспективе. Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение, помогают с режимом сна, снимают стресс, а также повышают самооценку. Исследования показали, что даже короткая 10-минутная прогулка может быть столь же полезной для снятия беспокойства, как и более энергичные упражнения, поэтому, если вы чувствуете себя неловко, быстрая прогулка вокруг квартала может быть полезным решением.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация предназначена не только для хиппи. Исследования показали, что практика медитации осознанности может быть более действенной в подавлении симптомов тревоги, чем общие методы управления стрессом. Сидя тихо и сосредотачиваясь на своей осведомленности, люди испытали снижение тревожности, уменьшение стресса и улучшение привычек в еде и сне. Существуют разные уровни медитации: от сидения в тишине до нескольких часов, чтобы просто осознавать свои мысли и не пытаться их изменить, но начало чего-то может оказать глубокое влияние на уровень вашего беспокойства.

Попробуйте: Color Me Calm: 100 шаблонов раскраски для медитации и расслабления, 10 долларов, Amazon

ОГРАНИЧИТЕ ВАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Недавние исследования показали, что просмотр социальных сетей может повысить уровень тревожности людей. «Люди смотрят на Facebook и Instagram, и это делает их более подавленными, потому что они сравнивают свою жизнь с другими людьми», — говорит Линдси Розенталь, психолог из Лос-Анджелеса, занимающийся индивидуальным и семейным делом. Старайтесь держаться подальше от этих социальных сетей, чтобы не сравнивать к лучшим сторонам себя людей или чтобы избежать этого ужасного страха упустить.

УСТРАНЕНИЕ КОФЕИНА

Хотя кофе имеет свои преимущества, потребление кофеина на самом деле может усугубить симптомы тревоги или даже вызвать беспокойство в ситуациях, когда вы обычно не беспокоитесь. Кофеин — это стимулятор, который может вызвать в вашем теле эффект борьбы или бегства, а также вызвать бессонницу, поэтому вы можете подумать о том, чтобы поставить чашку джо, если вы немного беспокоитесь.

ДОБИТЬСЯ К КОРНУ ВАШИХ ЧУВСТВ

«Лучший способ справиться с тревогой — это выяснить, в чем заключается страх, лежащий в основе вашей тревоги, — говорит Розенталь.«Тогда вы должны изменить свой образ мышления». Может быть легко стать жертвой постоянного давления, связанного с стабильной работой, финансовой безопасностью и чем-то важным, происходящим в вашей жизни, но постарайтесь на мгновение перестать думать об этих вещах и просто быть, — предлагает Розенталь. «Следите за разговорами в своей голове и не пытайтесь контролировать то, что вы не можете контролировать».

.

Как избавиться от тревожного комка в горле

Вы, наверное, знакомы с некоторыми «типичными» симптомами тревоги. Беспокойство может вызывать у вас напряжение, тошноту, потоотделение и т. Д. Это симптомы, которые большинство людей связывают с тревогой.

Но тревога также может вызывать множество необычных тревожных симптомов, и одним из наиболее пугающих тревожных симптомов является ощущение комка в горле.

Кажется, что-то застряло у меня в горле.Беспокойство?

Беспокойство и стресс могут оказывать сильное влияние на ваше тело, и одним из таких эффектов является воспаление, вызванное активацией вашей вегетативной нервной системы. В зависимости от типа беспокойства, воспаление может быть очень сильным.

Когда вы страдаете от беспокойства, ваше тело постоянно стимулирует вашу симпатическую нервную систему. Это приводит к учащению пульса, учащенному дыханию и мышечному напряжению, а у некоторых людей это мышечное напряжение может вызвать воспаление в горле.Многие люди описывают это чувство как «комок в горле» или «узел в горле». В медицинских кругах может упоминаться как:

.

• Глобус Фарингис
• Глобус Сенсация
• Globus Hystericus

Когда тревога вызывает ком в горле, это не опасно. Но когда у вас есть беспокойство, это может быть очень пугающим. В некоторых случаях вы можете даже почувствовать, что задыхаетесь или что вы рискуете подавиться, и из-за беспокойства может быть трудно глотать.

Как отличить тревожные уплотнения в горле от проблем со здоровьем

Если вы обеспокоены тем, что ваш узел может быть результатом проблемы с физическим, а не психическим здоровьем, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу. В очень редких случаях комок в горле может быть чем-то более серьезным, например, разновидностью рака. Или это может быть что-то менее серьезное, но все же связанное со здоровьем, например желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), тонзиллит, фарингит и постназальный синдром.Интересно, что некоторые считают, что тревожность может способствовать ГЭРБ.

Тем не менее, во многих случаях причиной является не что иное, как беспокойство, и что еще хуже, беспокойство часто заставляет людей сосредотачиваться на наихудших сценариях — , возможно, даже больше, чем те, у которых нет тревожных комков в горле !

Только врач может сказать вам, если это что-то вроде глоточного шара от беспокойства, а не что-то более серьезное. Но некоторые признаки того, что это может быть беспокойство, включают:

• Нет щелкающего звука или сильной боли при глотании.
• Опыт приходит и уходит, и чаще встречается, когда вы чувствуете сильное беспокойство.
• Вы пережили приступ паники или недавно пережили очень стрессовую ситуацию.

В этих случаях причина может быть связана со здоровьем. Также стресс и беспокойство могут вызвать постоянный ком в горле, который не проходит и даже может вызвать небольшую боль.

Тем не менее, наиболее частой причиной образования комков в горле является стресс и беспокойство, и многие из тех, кто страдает от симптомов беспокойства или сильного стресса, испытывают комок в горле.

Будьте уверены: когда тревога вызывает комок в горле, это не опасно и не может остановить вас от дыхания или от глотания. Может показаться, что вам нужно проглотить несколько раз, чтобы съесть еду, но это все равно просто беспокойство, и его можно вылечить, излечив себя от этого беспокойства.

Быстрое лечение шишки в горле

К сожалению, единственный способ остановить глоточный шар — это уменьшить свое беспокойство. Специальных методов лечения комков в горле от беспокойства не существует, потому что они вызваны активацией вашего тела в результате вашего беспокойства.

Есть несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Пейте вода — питьевая вода может уменьшить ощущение комка двумя способами. Во-первых, выпив воду, вы почувствуете, как вода течет по горлу, что может успокоить некоторые из ваших переживаний. Во-вторых, есть некоторые признаки того, что гидратация в целом может уменьшить ощущение комка.
• Бег трусцой — бег трусцой может быть не идеальным, если у вас паническая атака или у вас проблемы с дыханием, но если вы просто чувствуете стресс, бег трусцой — потрясающая помощь — больше, чем думает большинство людей.Это не только для здоровья — бег на самом деле выделяет в вашем теле химические вещества, которые снижают стресс и могут расслабить мышцы горла.
• Herbal Solutions — травы, такие как пассифлора, кава и валериана, могут быть эффективными при снижении стресса и беспокойства. Обязательно изучите любую из этих трав, прежде чем решить, подходит ли она вам.

У вас может образоваться шишка в горле, даже если вы не думаете, что беспокоитесь

Когда вы страдаете от беспокойства, ваше тело иногда реагирует необычным образом.Некоторые люди испытывают некоторые физические симптомы тревоги, даже когда они не испытывают беспокойства. Это означает, что вы можете страдать от комка в горле, даже если ваши мысли полностью расслаблены, и это может быть связано с тревогой.

Вот почему так важно предпринять долгосрочные шаги, чтобы раз и навсегда снизить тревогу.

Избавьтесь от комка в горле навсегда

Хорошо это или плохо, но нет быстрого лекарства от комка в горле.Это вызвано стрессом и тревогой, и только избавившись от этого беспокойства, комок в горле в конечном итоге исчезнет.

Но не волнуйтесь слишком — беспокойство обычно вызывает ощущение шара, и если вы чувствуете стресс и беспокойство, то ком в горле — это нормально. Попытайтесь пока успокоиться, используя любые безопасные стратегии выживания, к которым вы привыкли, и сосредоточьтесь на способах вылечить свое беспокойство в будущем.

.

Как смириться с тревожными чувствами, чтобы позволить им пройти

«Не пытайся спастись. Я, который пытается спастись, — это не вы ». ~ Муджи

Три месяца назад у меня случился странный опыт.

В этом не было ничего странного, потому что этого никогда не было раньше. Это было странно в том смысле, что это было неожиданно. Неожиданная икота возникает из ниоткуда, чтобы прервать прием пищи. Нет, на самом деле, это было более неожиданно, потому что внезапная болезнь сменяет период здоровья.

Для краткого контекста, за последние шесть месяцев я, как правило, был самым спокойным из всех, что чувствовал за последние годы, а может быть, даже за всю свою жизнь. Но в последнее время у этого появился странный побочный эффект. Когда возникают негативные эмоции, а они неизбежно возникают, я иногда даже более реагирую на них, чем раньше.

Итак, три месяца назад, когда я внезапно проснулся посреди ночи с клубком тревоги в груди, это было, ну, неожиданно.

И мой разум тут же загорелся.

«Почему я волнуюсь?»

«Я что-то забыл?»

«Есть что-то, из-за чего я нервничаю?»

«Я болен?»

И самый опасный вопрос:

«Неужели я действительно все это время беспокоился, а спокойствие ненастоящее?»

Это очень сложный вопрос. Если бы я был персонажем фильма, я бы вставал со своего места и кричал на себя на экране: «Не обращай внимания! Игнорируй это! Ты в порядке, иди спать! »

Но это сложно, потому что кажется, что в этом есть доля правды; на каком-то уровне мы все можем относиться к этому чувству сомнения.Наш разум склонен придумывать объяснения, основанные на наших чувствах, поэтому это чувство тревоги (неудивительно) заставило мой разум придумать историю, основанную на этих чувствах.

Все испытания длились меньше пяти минут. К счастью, в этот момент напряжения я был достаточно внимателен, чтобы увидеть, насколько надуманными были эти мысли. Я остановился на гораздо более прагматичном объяснении; Я стал бы настолько непривычным к чувствам тревоги, что когда они действительно возникли, они были шоком для системы, поэтому мой разум немедленно попытался их рационализировать.

А потом я снова заснул.

Моменты, подобные этому, будут приходить снова, и то, что мне нужно было сделать, было просто. Любая пятиминутная книга внимательности даст ответ.

Все, что мне нужно было сделать, чтобы сохранять спокойствие, — это не заботиться о существовании этих мыслей и чувств. Мне просто нужно было быть совершенно незаинтересованным, не трогать ничего в своей голове. Однако гораздо легче сказать, чем сделать, следовать инструкциям в момент бедствия.

Итак, я вспомнил, что однажды слышал, как учитель йоги сказал в неудобной позе, когда ученики долгое время держали руки над головой.

«Просто скажи своему разуму, что так будет до конца твоей жизни. Боль надоест, и он пойдет дальше ».

Я взял эту идею и начал применять ее всякий раз, когда возникали проблемы. Мне удалось убедить себя, что мне не нужно было ничего исправлять и что чувство тревоги было не так уж и интересно. Это сработало довольно хорошо, даже настолько хорошо, что я подумал, что стоит более подробно остановиться на том, как мне это удалось, и поделиться этим с вами.

Вот пять способов начать принимать тревожные чувства и жить лучшей жизнью.

1. Примите тот факт, что вы никогда не узнаете, почему испытываете беспокойство.

Как существа, решающие проблемы, когда мы испытываем дискомфорт, мы сразу же пытаемся понять, почему. Но не на все в нашей жизни есть однозначный ответ. Существует множество факторов, вызывающих тревожные чувства: от генетики до работы и отношений до диеты, воспоминаний и даже погоды.

Попытка определить одну причину, чтобы вы могли иметь краткое повествование в нашем сознании, намного менее эффективна (и намного утомительнее), чем просто принять тот факт, что вы не знаете почему.Это принятие также позволяет вам сосредоточить свою энергию на более практичных и успокаивающих стратегиях, таких как ведение дневника, йога и упражнения. Когда у нас больше энергии, мы более бдительны, и это, естественно, заставляет нас более активно участвовать в работе и домашней жизни, защищая нас от беспокойства и размышлений.

2. Примите, что тревога — это ни хорошо, ни плохо.

Взгляд на вашу тревогу в более широкой перспективе лучше всего проиллюстрировать даосской историей (происхождение неизвестно):

«Есть старый фермер, который много лет обрабатывал свой урожай.Однажды его лошадь убежала. Услышав эту новость, его навестили соседи. «Какая неудача», — сочувственно сказали они.

«Может быть», — ответил фермер. На следующее утро лошадь вернулась, прихватив с собой еще трех диких лошадей. «Как замечательно!» — воскликнули соседи.

«Может быть», — ответил старик. На следующий день его сын попытался оседлать одну из неприрученных лошадей, был брошен и сломал ногу. Соседи снова пришли посочувствовать его несчастью.

«Может быть», — ответил фермер. На следующий день в село приехали военные, чтобы призвать молодых людей в армию. Увидев, что у сына сломана нога, они прошли мимо. Соседи поздравили фермера с тем, как хорошо все сложилось. «Может быть, — сказал фермер».

Чтобы принять тревожные чувства, постарайтесь относиться к ним так, как фермер из этой истории относился к своим лошадям. Никогда не знаешь, какая польза может принести твоё беспокойство! Фактически, спокойствие в моей жизни, о котором я упоминал в начале этой статьи, является прямым результатом практики медитации, которую я начал и продолжал, из-за беспокойства .

3. Примите тот факт, что каждый будет испытывать некоторую форму беспокойства.

Когда мы испытываем боль, мы запрограммированы на нее, и в этой реакции наша точка зрения искажается. Мы становимся центром вселенной, потому что в этот момент мы ощущаем только нашу боль, а не чью-либо еще.

Может быть успокаивающим и обнадеживающим знать, что каждый переживает периоды беспокойства. Есть миллиарды людей, которые сталкивались с любыми чувствами, возникающими в вашем опыте, и, вероятно, миллиарды людей последуют за вами.Так что ни в коем случае не недооценивайте свою способность справляться с ситуацией.

4. Отпустите идею о том, что у вас не должно быть беспокойства.

Как бы вы относились к тревоге, если бы она была у всех в мире? Или если вам сказали, что это необходимая и полезная часть жизни? Вы, вероятно, беспокоились бы об этом гораздо меньше. Идея о том, что у вас не должно быть никаких чувств, проистекает из потребности в лучшем. Если вы сможете отказаться от нормативного убеждения в том, что беспокойство — это неправильно, тогда ваш разум, естественно, будет все меньше и меньше интересоваться им.

Это идет рука об руку с идеей, что тревога сдерживает вас каким-либо образом — вы тоже хотите отпустить это. На самом деле тревога может удерживать вас от немедленных действий, но если мы вспомним даосскую историю о фермере и его лошадях, мы никогда не сможем по-настоящему узнать, в каком направлении нас поведет тревога.

5. Вам надоедает тревога.

Последний — самый сложный, но самый важный. Часто тревога настолько болезненна, что мы очаровываемся, даже одержимы тем, чтобы понять и решить свои проблемы.Мы хотим как можно скорее избавиться от боли беспокойства.

Иногда это полезно, когда мы придумываем стратегии управления своими эмоциями, но в большинстве случаев это подтверждает силу нашего беспокойства и подливает масла в огонь. Ум будет сосредоточен только на том, что он ценит; Если вам удастся наскучить свое беспокойство, оно ослабит свою хватку в вашей жизни.

–

Шаги, которые я описал в этой статье, как я объяснил на собственном опыте, гораздо легче сказать, чем сделать.Однако я надеюсь, что я дал вам немного другой подход, который вы можете применить к любым негативным эмоциям.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
.

Общее отношение к борьбе с тревогой

Вот общие установки для того, чтобы справиться с тревогой. Приведенный ниже совет подойдет лучше всего, если ваше беспокойство от легкой до умеренной. Если ваше беспокойство более серьезное, вам может потребоваться дополнительная помощь. Ниже приведено довольно много предложений, поэтому выберите те, которые вам больше всего подходят.

Приведенные ниже пункты относятся к непосредственной борьбе с тревогой. Вы также можете сделать многое, чтобы косвенно избавиться от беспокойства в его источнике, внося более широкие изменения в образ жизни, которые обсуждаются в этой статье.

Еще одна важная часть борьбы с тревогой в долгосрочной перспективе — столкнуться со своими страхами, как с ситуациями, которые пугают вас, так и с самой тревогой, которая вызывает в них что-то плохое. Эта статья и эта статья посвящены этому подробнее.

Что не работает, так это избегать своих страхов или пытаться удовлетворить свои тревожные побуждения

Как объясняется в этой статье о природе тревоги, тревога либо пытается сказать нам: «Избегайте этой пугающей ситуации, и я уйду», либо: «Выполните эти действия, и я уйду.«Эти подходы никогда не работают в долгосрочной перспективе. Они напрямую влияют на контрпродуктивное поведение, которое поощряет ваше беспокойство. Это все равно, что пытаться вылечить наркозависимость, куря больше метамфетамина, потому что это заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы это делаете. Правильный способ справиться с тревогой не так просто или сразу же приятно, как подавить тягу. Однако большинство людей в конце концов решают, что это необходимо.

Чем больше у вас опыта в борьбе с тревогой, тем лучше вы сможете с ней справиться

Когда тревога впервые начинает негативно влиять на вашу жизнь, она действительно может сбить вас с толку, потому что это так страшно и незнакомо.Легко увлечься этим, не задумываясь о том, что происходит или куда это ведет. По мере накопления опыта вы начнете лучше понимать свои тревожные наклонности. Вы также узнаете, в каком направлении проявляется ваше беспокойство, когда оно возникает.

В сочетании со стратегиями выживания это даст вам больше возможностей справиться со своими нервными переживаниями. В первые несколько раз тревога может застать вас врасплох. Со временем вы лучше сможете сделать шаг назад и увидеть, как разворачивается процесс, и на самом деле сказать себе такие вещи, как: «О, мне только что напомнили, как мне нужно выплатить этот долг.Мое сердце начинает биться быстрее. Если так будет и дальше, я скоро почувствую рвоту и дрожь. Я сейчас воспользуюсь подходом X, потому что знаю, что он обычно работает ». Простое осознание того, как все будет развиваться, может лишить его силы.

Примите, что вы будете время от времени беспокоиться

Все иногда нервничают. В жизни есть вещи, которые заставят нас нервничать. Это особенно верно, если кто-то просто настроен быть немного более нервным.Даже тот, кто стал черным поясом в борьбе со своими нервами, время от времени добивается того, чтобы они побеждали. У всех нас бывают плохие дни, но в долгосрочной перспективе это нормально, если они распределяются между множеством лучших.

Иногда люди начинают думать, что им нужно найти способ никогда больше не беспокоиться. Они могут застрять, потому что считают, что им нужно полностью избавиться от нервов, прежде чем они смогут вернуться к своей жизни. Однако этого никогда не произойдет. Это просто часть жизни, из-за которой мы иногда испытываем негативные эмоции.Это кажется очевидным, но иногда об этом легко забыть, особенно потому, что некоторые письма о самопомощи посылают неявное сообщение о том, что это достижимая цель — попасть в место, где вы постоянно чувствуете себя счастливым.

Поймите, что тревога неудобна, но безвредна

Одна из причин, по которой тревога является такой проблемой для некоторых людей, заключается в том, что у них (по понятным причинам) развивается установка, что их тревога ужасна и невыносима, и что они должны делать все возможное, чтобы избежать подобных ощущений.Как только он начинает всплывать, они переходят в состояние повышенной готовности и автоматически реагируют на желание сбежать и избавиться от него.

Они могут изменить свое отношение к своей тревоге, если начнут видеть, что, хотя это и неудобно, это не убьет их, и им не обязательно бежать, когда оно появляется. Научиться позволять тревоге присутствовать важно для некоторых других шагов по ее преодолению.

Осознайте, что вы можете беспокоиться и по-прежнему работать или получать удовольствие от чего-то

Иногда люди начинают смотреть на свое беспокойство в терминах «или-или».Либо они совсем не нервничают из-за чего-то, и они могут идти вперед, либо это заставляет их нервничать, и они должны сделать это, либо каким-то образом полностью избавиться от беспокойства, прежде чем они смогут это сделать. Многие вещи стоит делать даже при небольшом волнении. Преимущества перевешивают дискомфорт.

Когда оглядываешься на событие постфактум, то, насколько ты волновался в тот момент, становится еще менее важным. Например, кто-то может пойти на концерт, даже если он не любит толпу.Пять лет спустя, вспоминая об этом, они, вероятно, будут думать: «Я так рад, что увидел эту группу до того, как они распались!», А не «Временами я чувствовал себя немного неуверенно и нервно. должен был остаться дома «.

Осознавать, что беспокоиться — это нормально

Чувство тревоги не означает, что вы слабы, потому что вы трусливы и не можете контролировать свои эмоции. Нервничать из-за определенных вещей — это нормально. У всех нас иногда бывает так. Если на следующей неделе вы начинаете новую работу и беспокоитесь об этом, ничего страшного.Нет ничего плохого в том, что вы нервничаете, даже если вы логически знаете, что нечего бояться. Позвольте себе бояться. Такая позиция означает принятие противоречия; Очевидно, что тревога лучше, если ее нет рядом, но если она появляется, это тоже вполне приемлемо.

Определите, что для вас важно в жизни, и добивайтесь этого независимо от вашего беспокойства

Это одна из центральных концепций терапии принятия и обязательства.Найдите время, чтобы прояснить свои цели и ценности, а затем посвятите себя их воплощению. Вы не откладываете жизнь в ожидании, пока уйдет ваше беспокойство, потому что этого никогда не произойдет. Вы соглашаетесь, что это всегда будет в какой-то степени, но вы все равно можете делать то, что для вас важно. Как и в вышеупомянутом пункте, если вы преследуете что-то, что вас действительно волнует, то любая нервозность, которая возникнет по пути, того стоит.

Кто-то может решить, что для него важно расширить круг общения.Возможно, они также решили, что одна из их ценностей — пробовать что-то новое. Если они получат приглашение заняться скалолазанием с коллегами, и мысль об этом заставит их нервничать, им все равно будет легко уйти, потому что они видят, как это согласуется с тем, чего они хотят от жизни. Или скажите, что кто-то должен выступить с речью, чтобы помочь собрать деньги на благотворительность. Возможно, они не без ума от публичных выступлений, но они сделают это, потому что это соответствует их ценности помощи другим людям. Тревога все еще может возникать, но в совершенно другом контексте.

Может быть, вы встречали озабоченного человека, который, кажется, следует этой философии. В целом они производят впечатление довольно тревожных, но в жизни все хорошо. Им даже может показаться странно комфортным тот факт, что они иногда выглядят нервными или что они могут запутаться в своих словах среди новых людей. Я даже встречал людей, которые небрежно рассказывали своим друзьям о том, что они иногда настолько нервничают, что их рвет, но они просто идут в ванную, делают это, а затем возвращаются к тому, что они делали.

Продолжение статьи ниже …

СПОНСИРОВАННЫЙ

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если вы сегодня склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Дойдите до того момента, когда вам будет все равно, проявляются ли у вас какие-либо тревожные симптомы

Легче сказать, чем сделать, но если вы попадете в это место, это может очень успокоить и успокоить. Беспокойство может оказывать на нас такое сильное влияние, потому что мы боимся последствий появления некоторых из его симптомов. Кто-то может избегать знакомства с новыми людьми, потому что боится дрожать перед ними. Другой человек может не пользоваться метро, ​​потому что он беспокоится о том, что может случиться, если его начнет тошнить между остановками.

Это может сильно ослабить это влияние, если вы скажете себе: «Знаешь что? Если я нервничаю перед людьми, я выгляжу нервным. В остальном мне, кажется, комфортно с собой. Если я ухожу на ужин и настолько взволнован, что теряю аппетит, и люди говорят, почему я не ем, это нормально. Я справлюсь. Я пойду делать то, что я хочу делать в любом случае. Я не позволю своему беспокойству диктовать мою жизнь и держать эти вещи надо мной.«Конечно, если вы начнете так думать, не заботясь о последствиях своего беспокойства, вы, скорее всего, с меньшей вероятностью начнете испытывать беспокойство.

Достигните того момента, когда вы можете выглядеть застенчивым или неловким

Точно так же, если у вас есть социальная тревожность, вы можете опасаться последствий того, что вас сочтут застенчивым или неловким. Применяются те же идеи. Важной частью преодоления этого страха является принятие того, что вас могут посчитать неловким, что вы можете выжить, если да, и что вы не будете сковать себя наручниками, пытаясь любой ценой избежать этого.

Не стесняйтесь говорить людям, что вы беспокоитесь

Еще один момент, аналогичный приведенному выше, заключается в том, что это может помочь добраться до места, где вам удобно говорить людям, что вы беспокоитесь в этот момент или у вас есть проблема с беспокойством в целом. Это устраняет еще одну вещь, которую тревога может удерживать в вас, — веру в то, что вы никогда не сможете позволить никому узнать, что вы чувствуете именно так. Тревога универсальна, и многие люди могут относиться к вам и не будут осуждать вас за то, что вы случайно упомянули, что чувствуете это.Да, вы, вероятно, не захотите рассказывать всем всю сагу о своей нервозности в течение пяти секунд после встречи с ними, но просто знание того, что вам не нужно хранить что-либо в секрете, может стать облегчением.

Вот статья по теме: Как рассказать людям, что у вас есть социальная тревога

Знайте, что большинство тревожных симптомов не так очевидны, как кажется

Эта точка, кажется, в некотором роде противоречит предыдущим. Я просто сказал не беспокоиться о проявлении симптомов, но теперь я собираюсь объяснить, сколько симптомов даже не так заметно? Разве это не соответствует идее о том, что люди должны беспокоиться о том, что все улавливают их нервозность? Я предполагаю, что это немного противоречит, но иногда мне кажется, что нормально держать в голове сразу две конфликтующие концепции.

Как я уже говорил, многие люди позволяют своей тревоге контролировать себя, потому что они боятся выглядеть заметно нервными. Большинство симптомов тревоги не так очевидны, как кажется, изнутри. Даже когда кто-то сильно паникует, наблюдателю это не кажется чем-то особенным. Простое знание этого может лишить беспокойства еще большей силы.

Узнайте, когда следует прислушиваться к своему беспокойству, а когда не принимать его всерьез

Беспокойство — это не так уж плохо.Он предупреждает об опасностях, на которые следует обратить внимание. Небольшая тревога по поводу школьного задания может подтолкнуть нас к его выполнению, хотя иначе мы бы откладывали его до последней секунды. Нервозность по поводу долга, который мы должны выплатить, напоминает нам о том, как важно не игнорировать его и что мы не должны легкомысленно тратить деньги на другие дела. Все мы знаем, что тревога тоже может быть очень иррациональной. Наши опасения могут быть сильно преувеличенными и нереалистичными. Мы можем беспокоиться о возможностях, которые крайне маловероятны.

Важно сбалансировать вашу реакцию на тревогу между этими двумя идеями. С одной стороны, многое из того, что говорит нам наша тревога, совершенно нереалистично и преувеличено, и от них можно отмахнуться. Эти мысли связаны с тревогой, а не с «настоящим ты». Если вы хотите прогуляться по своему кварталу, и ваша нервозность говорит вам: «Метеор может ударить вас», от этой идеи нужно отказаться.

Иногда ваше беспокойство пытается сказать вам что-то законное, даже если то, как оно выражает эти опасения, является чрезмерным.В этих случаях попытка избавиться от нервозности может не сработать. Это звучит немного странно, но здесь может помочь действительно прислушаться к своему беспокойству и признать, что вы действительно его слышали и обдумывали то, что в нем говорится. Я представляю это так, будто часть вашего разума знает, что что-то действительно беспокоит. Он посылает ваше беспокойство как курьера, чтобы передать вам это сообщение. Если вы продолжаете пытаться избавиться от беспокойства, эта часть вашего разума будет продолжать пытаться передать информацию.Когда он удовлетворен, вы действительно услышали то, что он говорит, он вздохнет и оставит вас в покое.

Например, вы нервничаете, потому что вам нужно найти работу. Если каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться, вы пытаетесь избавиться от этих чувств, они могут снова и снова возвращаться. Если вы уделите минуту, чтобы послушать, что вам говорит ваше беспокойство, а затем скажете: «Да, мне действительно нужно скоро искать работу. Я найду ее. Спасибо за сообщение», вы можете обнаружить, что оно перестает приходить назад. Важно то, что вы действительно обдумываете сообщение и намереваетесь действовать в соответствии с ним.В некотором смысле вы «решили» проблему, которая беспокоила вас, поэтому у эмоции нет причин задерживаться. Вы буквально ничего не исправили, но иногда просто желание начать — то же самое.

Следуйте «процессу»

Когда мы беспокоимся, это иногда потому, что мы беспокоимся о том, что может случиться в будущем. В определенных ситуациях вы можете успокоить свои нервы, напомнив себе, что вы будете следовать «процессу». Я имею в виду, что для таких вещей, как поиск работы, вы должны пройти идеальный процесс.Вы обновляете свое резюме, подаете заявку на разные должности, общаетесь со своими контактами, может быть, даже встречаетесь с консультантом по трудоустройству и, как правило, изо всех сил стараетесь найти работу. Если вы ничего не найдете, в этом процессе есть дополнительные шаги, которые вы можете пройти, например, занять временную должность более низкого уровня для оплаты счетов, попросить у родителей ссуду, продать некоторые из ваших вещей, подать заявление на пособие по безработице или переехать. вернувшись домой, пока вы ждете, когда рынок труда улучшится. Процесс разработан таким образом, что, если вы будете следовать ему, у вас, вероятно, все будет хорошо.

Существуют аналогичные процессы для других ситуаций, таких как поступление в университеты, решение проблемных отношений или создание круга общения. Вы можете уменьшить свои беспокойства, сказав себе: «Нет смысла беспокоиться о том, что может или не может произойти. Я просто буду следовать« процессу », обрабатывать каждую фазу по мере ее появления, и это должно помочь мне». Вы собираетесь делать правильные действия, чтобы исключить свои мысли из уравнения.

Дерзкий настрой vs.спокойное, доброжелательное отношение

Для многих из упомянутых выше установок вы можете использовать два подхода к их применению. Кажется, оба работают по-своему. Как я люблю говорить, вы всегда можете использовать и то, и другое. Один из способов — занять жесткую, вызывающую позицию по отношению к своему беспокойству; «О, я начинаю чувствовать тошноту перед встречей с друзьями? Меня это не волнует. Я больше не позволяю себе нервничать. Меня вырвет на глазах у всех, если придется, но я Я стою на своем и больше не избегаю своих страхов! » Это может быть очень хорошим способом мотивировать себя, но некоторые люди могут сказать, что весь менталитет борьбы и борьбы не нужен.

Другой путь — стать более дзенским мышлением. Вы спокойно относитесь к тому, что излучает ваше беспокойство, не отклоняясь от своих ценностей. Если ваше беспокойство мешает вашей жизни, вы принимаете это и не ожидаете, что все будет всегда идеально. Вы позитивно и с пониманием относитесь к своей нервозности; Он просто пытается помочь, но иногда заходит за борт, в чем нет ничего личного.

.