Чувство вины после алкоголя: Чувство вины после алкоголя — почему возникает плохое настроение после употребления спиртных напитков

Откуда берется похмельное чувство вины и почему в нем нет смысла — Wonderzine

В 70-х профессор Гамбург провел опрос среди 1104 взрослых любителей выпить. По его результатам, количество выпитого слабо влияло на тяжесть похмелья, а вот учет его вместе с психологическими переменными вроде чувства вины или пьяной злости охватывал симптомы похмелья 19 % опрошенных мужчин и женщин (переменные провоцируют и другие негативные проявления похмелья). Конечно, этих данных недостаточно, чтобы разобраться, у кого похмелье сильнее: того, кто испытывает вину наутро, или того, кто уже вечером знает, что на следующий день ему будет плохо. Но это исследование интересно по крайней мере тем, что вводит психологические переменные в этиологию похмелья. Возможно, именно ими объясняется то, что 23–33 % людей вообще его не испытывают и напиваются бесстыдно и безвинно». 

Данные Стивенса помогают разграничить вину и стыд. Вина — частная эмоция, которой вы расплачиваетесь за намерение сделать что-то гадкое, а для возникновения стыда необходима коммуникация с другими людьми и понимание, что ваше поведение увидит — и наверняка не одобрит — окружение. Выходит, то, что каждый из нас испытывает после возлияний, точнее описывает слово «стыд»?

Другое исследование провели неврологи из Университета Юты: они выяснили, что определенная часть мозга, поводок эпиталамуса — lateral habenula (LHb), активируется под воздействием неприятного опыта, например похмелья. Исследователи выяснили: когда зона LHb неактивна, негативные переживания не возникают — как и обещания никогда больше столько не пить.

Романист, лауреат Букера и известный выпивоха Кингсли Эмис как-то описал The New Yorker «метафизическое похмелье»: «Когда депрессия, печаль (это не одно и то же), беспокойство, ненависть к себе, ощущение себя неудачником и страх за будущее одолевают одновременно — это похмелье. Просто помните, что вы не тошнотворны, как вам кажется, ваш мозг не разрушен, на работе всё не так плохо, а друзья и семья не участвуют в молчаливом заговоре и не считают вас говном». (К слову, Эмис считал «Превращение» Кафки лучшим литературным описанием похмелья.) 

Несмотря на то что современное западное общество не порицает похмелье, психосоциальные факторы всё еще влияют на его возникновение. «Похмелье — вместе с раскаянием и/или виной — уже достаточное наказание», — считает Филлипс. Но это не всегда помогает утихомирить вину. «Мы — взрослые и вроде бы должны знать, как лучше, но мы всё еще корим себя за „проступки“ и тем самым наказываем себя еще больше», — соглашается Шустер. Фрэнк Келли Рич, редактор журнала Modern Drunkard, винит в этом «пуританское общество» и шутит, что главное — просто пережить похмелье, а количество оставленных в баре денег — дело десятое.

Фотография: Shutterstock

Исследование, проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится. 

Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет. Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.

Стыдно после пьянки: причины, что делать, рекомендации

Кто хоть раз участвовал в вечеринках, корпоративных празднованиях и просто посиделках с друзьями в присутствии алкоголя, тот наверняка испытывал на следующий день чувство вины. Вспомнив с утра вчерашнее, просто сгораешь со стыда, даже если все прошло гладко. Так почему же тогда так стыдно после пьянки?

Ощущение вины

Чувство вины может возникнуть после любого поступка. Чаще всего становится неудобно после каких-либо действий, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Особенно склонны испытывать такое ощущение люди со строгим воспитанием, имеющие четкие внутренние рамки. Именно для них воспоминания о любой выходке в нетрезвом состоянии могут стать невыносимыми. Если вина имеет под собой реальную почву и такой человек совершил нечто неприличное, то он, разумеется, растерян и не знает, как поступить в такой неловкой ситуации. Возникает страх показаться людям, которые были свидетелями поступка, а это отражается и на общем физическом состоянии.

Чувство стыда время от времени возникает у любого человека. Это ощущение вырабатывается под влиянием культурного образования, способствующего соблюдению определенных норм в человеческом обществе. Совесть предостерегает человека от совершения плохих поступков, является видом нравственного сознания. Общими признаками являются:

• смущение;
• беспокойство;
• замешательство;
• защита от постыдных желаний и побуждений.

Ощущение вины и позора несколько разнятся. Вина – является исключительно личной эмоцией, которая возникает при намерении сделать что-то нехорошее, а позор появляется только при понимании того, что плохое поведение может стать достоянием общественности и не будет одобрено.

Порой, в состоянии опьянения, когда самоконтроль значительно снижен, люди действительно совершают опрометчивые поступки. Но не всегда неприятные чувства имеют под собой реальную почву. Для обозначения этого мучительного чувства существует термин «психологическое похмелье». Какие же поступки чаще всего дают повод стыдиться за свое поведение?

Агрессивное поведение. Нарушение субординации с руководством. Гиперсексуальное поведение. Оскорбительное поведение по отношению к кому-либо. Все это последствия после пьянки. Чувство стыда может быть усилено воспоминаниями о своем поведении, осознанием невозможности изменить ситуацию. Даже если поступок рассматривается как позитивный, забавный или геройский, человек при этом может чувствовать себя неловко.

Психологические причины

Спиртные напитки – сильный регулятор эмоций. Как правило, люди употребляют спиртное ради его воздействия на эмоции. Кто-то хочет снять стресс или напряжение, кто-то борется с плохим настроением или упадком душевных сил в надежде простимулировать себя.

Однако, психика человека чрезвычайно сложна. Она имеет собственные системы регуляции, в том числе и эмоциональной сферы. Эта система развивается по мере взросления человека, под действием культуры, образования и при активной ее тренировке.

Чем меньше человек уделял внимание своему психологическому состоянию, тем больше эмоциональных травм и комплексов успевает накопить. Поводов прибегать к помощи спиртного у такого человека будет больше. Внутренний механизм регуляции эмоций будет разрушаться. В результате этого разрушается вся эмоциональная сфера:

• нарушение регуляции эмоций;
• слепота;
• возбудимость;
• лабильность;
• ригидность;
• преобладание негативных эмоций.

Такие нарушения возникают при регулярном употреблении спиртных напитков и приводят к истощению эмоциональной сферы. От спиртного страдает не только система регуляции эмоций. Человек также не может самостоятельно справиться с плохим эмоциональным состоянием. Ему приходится снова прибегать к горячительным напиткам. В результате этого состояние усугубляется.

Физиологические причины

Спиртные напитки оказывают негативное влияние практически на все органы и ткани человеческого организма. ЦНС не является исключением. Чем выше доза спиртного и крепче напиток, тем сильнее воздействие на мозг.

В первую очередь воздействию подвергается кора головного мозга. Этот участок ответственен за мыслительные процессы. После алкоголя у человека замедляется восприятие информации: затрудняется зрительное и вкусовое восприятие, осязание и обоняние. Повышается болевой порог. Человек становится более раскрепощенным, разговорчивым, самоуверенным. Этанол угнетающе воздействует на нервную систему. В результате этого снижается самоконтроль. На фоне этого человек совершает не свойственные ему поступки, за которые на утро придется краснеть. Даже незначительные дозы спиртного оказывают возбуждающее действие.

Воздействие этилового спирта на лимбическую систему головного мозга вызывает потерю памяти, а также всплеск эмоций. Поэтому люди под воздействием спиртного часто испытывают сильный восторг, или полное уныние, или злость. Мозжечок также подвергается негативному влиянию этилового спирта. Так как эта структура несет ответственность за координацию движений, то в состоянии опьянения она нарушена. Поэтому у человека в состоянии опьянения наблюдается шаткая и неустойчивая походка, потеря равновесия.

Гипоталамус отвечает за сексуальное поведение и сексуальную активность. Под воздействием этилового спирта, половая реакция повышается, наступает возбуждение. Однако, сексуальная активность при этом снижается. Как правило, это приводит к сексуальным неудачам, и в результате к возникновению неловкой ситуации. Также за возникновение этого мучительного чувства несет ответственность небольшой участок мозга под названием поводок эпиталамуса. Когда этот участок неактивен, негативные переживания не возникают.

Этанол обладает токсическим действием на весь организм в целом. Вызывает воспалительные реакции. Воздействует на сосудистую стенку, нарушая нормальное кровоснабжение. Снижает уровень сахара в крови и дефицит энергетических ресурсов. Раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Также горячительные напитки часто содержат добавки. Наличие таких добавок напрямую влияет на выраженность похмелья. После употребления бренди, текилы, вермута, скотча, темного пива и красного вина, похмелье может быть значительным. Биохимические изменения, вызванные действием алкоголя, также приводят к «адреналиновой» тоске. Все эти причины толкают людей на поступки, заставляющие потом краснеть.

Как избавиться от этого чувства?

Как пережить такое состояние? Что делать для уменьшения этих неприятных переживаний? Вина после выпивки является таким же проявлением похмельного синдрома, как головная боль или жажда. В таком случае бороться с этим чувством следует так же, как и с похмельем. Избавиться он чувства вины можно только в том случае, если оно вызвано с алкогольной интоксикацией, а не реальными событиями.

При борьбе с похмельем необходимо провести детоксикацию организма. С этой целью необходимо пить много жидкости. Подойдет негазированная минеральная вода, свежевыжатые фруктовые соки, непастеризованный квас, некрепкий чай с лимоном, отвары трав, кисломолочные напитки. Крепкий чай и кофе использовать в этих целях нельзя. Кофеин и танин, содержащиеся в них, приведут к возбуждению и только ухудшат ситуацию. Энтеросорбенты помогут очистить желудок и кишечник от скопившихся токсинов в организме.

Восстановить уровень глюкозы и водно-солевой баланс можно с помощью сбалансированного питания. При похмелье оно не должно содержать жирных, острых, жареных продуктов, чтобы печень не получила дополнительную нагрузку. В этом случае отдавать предпочтения следует супам, сваренным на курином или говяжьем бульоне, овсяной каше с медом, овощам и фруктам. Спортивное питание и напитки также способны быстро нормализовать уровень электролитов.

Токсины выводятся не только почками, легкими, но и потовыми железами. Поэтому можно принять контрастный душ, негорячую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе. Положительное влияние на организм также оказывает дыхательная гимнастика или несложные физические упражнения. В таком случае процесс выведения метаболитов спирта значительно ускорится.

Медикаментозное лечение похмельного синдрома значительно ускорит выведение токсинов, поможет справиться с головной болью, восстановит кислотно-щелочной баланс. Глицин, содержащийся в некоторых таких препаратах, поможет восстановить нервную систему, расторопша восстановит функции печени, янтарная кислота восстановит обмен веществ. Примерами таких препаратов являются:

• «Алкозельцер».
• «Алко-Прим».
• «Алко-Буфер».
• «Бизон».
• «Медихронал».

Все это поможет нивелировать неблагоприятное воздействие этанола на организм и убрать первопричину тягостного чувства вины. Активная деятельность по оздоровлению организма отвлечет от неприятного чувства в душе.

Психологические советы

Что делать если чувство вины возникло не на ровном месте и имеет реальную почву? Как пережить позор и смотреть окружающим в глаза? Даже в таком случае выход есть. И помочь себе можно. Человеческий мозг – это достаточно мощное оружие, которому под силу изменить эмоции.

Первый способ помочь себе – это повлиять на эмоцию. Можно подавить неприятное чувство, привыкнуть к нему, не разрешать себе думать о стыде. Однако, стыд является достаточно сильной эмоцией и вынуждает человека после привыкания, менять свои мировоззрения и убеждения. Второй способ – это предоставить возможность для выхода негатива наружу.

Это заключается в создании жизненных ситуаций, которые непосредственно связаны с чувством стыда. Чтобы пережить позор, и выйти из ситуации с минимальными потерями, необходимо следовать всего лишь нескольким правилам. Необходимо признать свою вину. Не стоит делать вид, что ничего не произошло. Простить самого себя. Постоянное самобичевание и переживание ситуации пользу психике не принесет и ситуацию не изменит.

Важно принести извинения всем участникам событий, даже если они были просто свидетелями недостойного поведения. Очень важно сохранять достоинство. Заверьте, что подобное не повторится. Не забывайте, что бесконечно прощать могут только родственники, да и то не всегда. В рабочем коллективе бесконечные извинения не будут восприниматься как следует. Коллектив может поменять свое отношение. Стоит помнить, какая доза и какие именно напитки ведут к утрате контроля над ситуацией, в случае если отказаться от горячительных напитков сложно. Все эти неприятные ощущения после алкоголя не должны повториться. В противном случае вам придется переживать позор каждый раз.

Хороший эффект дают аутотренинги. Можно представить ситуацию, когда на этой же вечеринке Вы ведете себя вполне достойно и сдержанно. Не пьете лишнего, не совершаете ужасных поступков, не говорите глупых, постыдных слов. Представьте — как могли бы Вы провести это время в трезвом состоянии, что сказали бы, как повели себя. Как повела бы себя Ваша личность, не одурманенная алкоголем. Представляйте и проигрывайте вечеринку так, как Вы хотели, чтобы она происходила, в положительном для себя ключе.

Если человек в состоянии избегать сравнения своих поступков с ожиданиями социума, то такой человек защищен от подобных переживаний. Он находится в гармонии со своим Я. Это означает, что чувства стыда он испытывать не будет.

Помощь специалиста

Если физические проявления похмелья прошли, извинения принесены, а чувство стыда за небольшой проступок не исчезает, то в таком случае можно обратиться за помощью к психологу. Причины мучительного чувства могут лежать в подсознании. А горячительные напитки просто вытащили их на поверхность.

Это особенно актуально для тех, кто часто прибегает к спиртному, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. Спиртные напитки сами по себе неспособны решить никаких проблем. Они приносят только временное улучшение настроения, снижают восприятие. После выхода этанола из организма, все невзгоды возвращаются. Все это разрушает и психику, и физическое здоровье человека. И он попадает в замкнутый круг.

Разрушаются социальные связи, семейная жизнь, возникают проблемы с работой. Человек оказывается вырванным из нормальной жизни. При этом не все можно вернуть в исходное состояние. Здоровье зачастую бывает испорчено безвозвратно. Если ситуация не запущена, можно обойтись беседами с близким человеком, другом, который поможет разобраться в себе. Порой, дружеской беседы оказывается достаточно, чтобы эмоции пришли в норму. Если же ситуация выходит из-под контроля, крайне важно обратиться к профессионалу.

Современная психология и психотерапия имеют достаточно методов, чтобы помочь при такого рода проблемах. Психотерапия развивалась в течение последних 150 лет очень активно, и инструментов для помощи за этот период накопила более чем достаточно:

• суггестивная терапия;
• психоанализ;
• поведенческое влияние;
• когнитивная терапия;
• экзистенциальная терапия;
• рациональная терапия.

Это лишь основные методы, их количество на сегодняшний день, более 500. Эти методы используют как в индивидуальных, так и в групповых занятиях. Все действия психотерапевта направлены на снятие эмоционального напряжения, решение внутриличностных проблем и коррекцию ситуации. Основным оружием психотерапевта является речь, слова. Они направлены в адрес человека, воздействуют на его эмоциональное состояние, меняют его.

Если одних слов недостаточно, проблема слишком глубока, тогда на помощь психотерапевту приходят танцы, музыка, рисование, лепка и игры. Это помогает выявить глубокие причины, приведшие к травмирующей ситуации. Квалифицированная помощь психолога или психотерапевта помогает облегчить эмоциональный дискомфорт, обрести стимул для полноценной жизни, борьбы с пьянством и восстановить социальные связи.

В любом случае, если чувство вины или стыда стало занимать слишком много места и мешает нормально жить, не нужно делать вид, что ничего не происходит, не ждите, что все урегулируется само собой. Консервирование в себе такой проблемы может привести к депрессии, а с ней справиться гораздо сложнее.

Стыд, вина и алкоголизм – постоянные спутники друг друга. Они питают и поддерживают один другого, заманивают человека в замкнутый круг алкоголизма. В одних случаях человек может помочь себе сам нехитрыми приемами, в других – проблема настолько глубока, что самостоятельно справиться человек не в силах, и нужна помощь специалиста. Лучшим способом избежать стыда и угрызений совести будет соблюдение меры в употреблении горячительных напитков. Это поможет сберечь не только физическое здоровье, но и такую сложную штуку, как психика.

Чувство вины после алкоголя — 1001 салат

Posted on Сен 2nd, 2019

Кто хоть раз участвовал в вечеринках, корпоративных празднованиях и просто посиделках с друзьями в присутствии алкоголя, тот наверняка испытывал на следующий день чувство вины. Вспомнив с утра вчерашнее, просто сгораешь со стыда, даже если все прошло гладко. Так почему же тогда так стыдно после пьянки?

Ощущение вины

Чувство вины может возникнуть после любого поступка. Чаще всего становится неудобно после каких-либо действий, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Особенно склонны испытывать такое ощущение люди со строгим воспитанием, имеющие четкие внутренние рамки. Именно для них воспоминания о любой выходке в нетрезвом состоянии могут стать невыносимыми. Если вина имеет под собой реальную почву и такой человек совершил нечто неприличное, то он, разумеется, растерян и не знает, как поступить в такой неловкой ситуации. Возникает страх показаться людям, которые были свидетелями поступка, а это отражается и на общем физическом состоянии.

Чувство стыда время от времени возникает у любого человека. Это ощущение вырабатывается под влиянием культурного образования, способствующего соблюдению определенных норм в человеческом обществе. Совесть предостерегает человека от совершения плохих поступков, является видом нравственного сознания. Общими признаками являются:

• смущение;
• беспокойство;
• замешательство;
• защита от постыдных желаний и побуждений.

Ощущение вины и позора несколько разнятся. Вина – является исключительно личной эмоцией, которая возникает при намерении сделать что-то нехорошее, а позор появляется только при понимании того, что плохое поведение может стать достоянием общественности и не будет одобрено.

Порой, в состоянии опьянения, когда самоконтроль значительно снижен, люди действительно совершают опрометчивые поступки. Но не всегда неприятные чувства имеют под собой реальную почву. Для обозначения этого мучительного чувства существует термин «психологическое похмелье». Какие же поступки чаще всего дают повод стыдиться за свое поведение?

Агрессивное поведение. Нарушение субординации с руководством. Гиперсексуальное поведение. Оскорбительное поведение по отношению к кому-либо. Все это последствия после пьянки. Чувство стыда может быть усилено воспоминаниями о своем поведении, осознанием невозможности изменить ситуацию. Даже если поступок рассматривается как позитивный, забавный или геройский, человек при этом может чувствовать себя неловко.

Психологические причины

Спиртные напитки – сильный регулятор эмоций. Как правило, люди употребляют спиртное ради его воздействия на эмоции. Кто-то хочет снять стресс или напряжение, кто-то борется с плохим настроением или упадком душевных сил в надежде простимулировать себя.

Однако, психика человека чрезвычайно сложна. Она имеет собственные системы регуляции, в том числе и эмоциональной сферы. Эта система развивается по мере взросления человека, под действием культуры, образования и при активной ее тренировке.

Чем меньше человек уделял внимание своему психологическому состоянию, тем больше эмоциональных травм и комплексов успевает накопить. Поводов прибегать к помощи спиртного у такого человека будет больше. Внутренний механизм регуляции эмоций будет разрушаться. В результате этого разрушается вся эмоциональная сфера:

• нарушение регуляции эмоций;
• слепота;
• возбудимость;
• лабильность;
• ригидность;
• преобладание негативных эмоций.

Такие нарушения возникают при регулярном употреблении спиртных напитков и приводят к истощению эмоциональной сферы. От спиртного страдает не только система регуляции эмоций. Человек также не может самостоятельно справиться с плохим эмоциональным состоянием. Ему приходится снова прибегать к горячительным напиткам. В результате этого состояние усугубляется.

Физиологические причины

Спиртные напитки оказывают негативное влияние практически на все органы и ткани человеческого организма. ЦНС не является исключением. Чем выше доза спиртного и крепче напиток, тем сильнее воздействие на мозг.

В первую очередь воздействию подвергается кора головного мозга. Этот участок ответственен за мыслительные процессы. После алкоголя у человека замедляется восприятие информации: затрудняется зрительное и вкусовое восприятие, осязание и обоняние. Повышается болевой порог. Человек становится более раскрепощенным, разговорчивым, самоуверенным. Этанол угнетающе воздействует на нервную систему. В результате этого снижается самоконтроль. На фоне этого человек совершает не свойственные ему поступки, за которые на утро придется краснеть. Даже незначительные дозы спиртного оказывают возбуждающее действие.

Воздействие этилового спирта на лимбическую систему головного мозга вызывает потерю памяти, а также всплеск эмоций. Поэтому люди под воздействием спиртного часто испытывают сильный восторг, или полное уныние, или злость. Мозжечок также подвергается негативному влиянию этилового спирта. Так как эта структура несет ответственность за координацию движений, то в состоянии опьянения она нарушена. Поэтому у человека в состоянии опьянения наблюдается шаткая и неустойчивая походка, потеря равновесия.

Гипоталамус отвечает за сексуальное поведение и сексуальную активность. Под воздействием этилового спирта, половая реакция повышается, наступает возбуждение. Однако, сексуальная активность при этом снижается. Как правило, это приводит к сексуальным неудачам, и в результате к возникновению неловкой ситуации. Также за возникновение этого мучительного чувства несет ответственность небольшой участок мозга под названием поводок эпиталамуса. Когда этот участок неактивен, негативные переживания не возникают.

Этанол обладает токсическим действием на весь организм в целом. Вызывает воспалительные реакции. Воздействует на сосудистую стенку, нарушая нормальное кровоснабжение. Снижает уровень сахара в крови и дефицит энергетических ресурсов. Раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Также горячительные напитки часто содержат добавки. Наличие таких добавок напрямую влияет на выраженность похмелья. После употребления бренди, текилы, вермута, скотча, темного пива и красного вина, похмелье может быть значительным. Биохимические изменения, вызванные действием алкоголя, также приводят к «адреналиновой» тоске. Все эти причины толкают людей на поступки, заставляющие потом краснеть.

Как избавиться от этого чувства?

Как пережить такое состояние? Что делать для уменьшения этих неприятных переживаний? Вина после выпивки является таким же проявлением похмельного синдрома, как головная боль или жажда. В таком случае бороться с этим чувством следует так же, как и с похмельем. Избавиться он чувства вины можно только в том случае, если оно вызвано с алкогольной интоксикацией, а не реальными событиями.

При борьбе с похмельем необходимо провести детоксикацию организма. С этой целью необходимо пить много жидкости. Подойдет негазированная минеральная вода, свежевыжатые фруктовые соки, непастеризованный квас, некрепкий чай с лимоном, отвары трав, кисломолочные напитки. Крепкий чай и кофе использовать в этих целях нельзя. Кофеин и танин, содержащиеся в них, приведут к возбуждению и только ухудшат ситуацию. Энтеросорбенты помогут очистить желудок и кишечник от скопившихся токсинов в организме.

Восстановить уровень глюкозы и водно-солевой баланс можно с помощью сбалансированного питания. При похмелье оно не должно содержать жирных, острых, жареных продуктов, чтобы печень не получила дополнительную нагрузку. В этом случае отдавать предпочтения следует супам, сваренным на курином или говяжьем бульоне, овсяной каше с медом, овощам и фруктам. Спортивное питание и напитки также способны быстро нормализовать уровень электролитов.

Токсины выводятся не только почками, легкими, но и потовыми железами. Поэтому можно принять контрастный душ, негорячую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе. Положительное влияние на организм также оказывает дыхательная гимнастика или несложные физические упражнения. В таком случае процесс выведения метаболитов спирта значительно ускорится.

Медикаментозное лечение похмельного синдрома значительно ускорит выведение токсинов, поможет сп

Стыдно после пьянки: что делать, причины, избавление

. 

Множество людей испытывают чувство стыда после проведения времени за алкогольными напитками. Такое ощущение может преследовать человека, даже если особых причин нет и поведение в состоянии опьянения было более, чем достойным. Подобную эмоциональную реакцию называют «психологическим похмельем». Все дело в способности алкоголя снижать контроль мозга над телом и сознанием, вследствие чего человек может совершать необдуманные действия. Некоторые специалисты считают, что если человеку очень стыдно после пьянки, то это верный признак отсутствия алкоголизма.

Причины состояния

Объективными причинами чувства вины являются любые действия, совершенные человеком в нетрезвом состоянии и несвойственные ему в трезвом виде. Примеров такого поведения очень много. И в этом случае естественное чувство стыда нормально, а на физическом уровне могут происходить некоторые изменения: жар, холодный пот, скачки давления.

Говоря о субъективных причинах после опьянения, то здесь сложнее. Часто человек испытывает их, когда ничего плохого не совершал. С химической точки зрения, такое состояние объясняется реакцией после употребления алкогольных напитков и является проявлением абстинентного синдрома.

С психологической стороны, чувство стыда может иметь несколько причин, которые сложно определить без сеансов с психологом. Главной из них является стереотип «пить плохо», который очень сильно влияет на подсознание. А также чувство вины может возникать из-за мук совести, когда было дано обещание самому себе или близким больше не пить, но которое не сдержалось.
Спиртные напитки оказывают огромное влияние на организм. Чем больше алкоголя употребил человек и чем крепче был напиток, тем больше воздействие на мозг.

1. Кора головного мозга подвергается влиянию алкоголя в первую очередь. Мыслительные процессы замедляются, ухудшается восприятие и повышается болевой порог. Результатом воздействия на нервную систему человека является раскрепощенность в поведении. Любая доза может оказать возбуждающее действие.
2. Лимбическая система мозга подвергается действию алкоголя, что вызывает временную потерю памяти и большое эмоциональное возбуждение, которое обуславливается злостью, полным восторгом или плохим настроением.
3. Координация нарушается вследствие воздействия на мозжечок.
4. За повышенное сексуальное возбуждение, но пониженную активность отвечает гипоталамус, на который подействовал этиловый спирт. Частые неудачи в сексе после алкоголя тоже вызывают чувство вины.
5. Если рассматривать состояние похмелья, то нет ничего плохого в том, что человеку стыдно из-за пьянки. Это говорит об активной работе поводка эпиталамуса, который отвечает за возникновение этого чувства.

Последствия

Появление похмельного синдрома и чувства вины может зарождаться из-за таких причин:

• в сознании укоренилась мысль, что алкоголь вреден;
• отсутствие алкоголизма;
• физиологические противопоказания употребления алкоголя.

Если человек уже давно уверен, что алкоголь несет вред, то для избежания стыда необходимо прекратить употреблять спиртные напитки. Это чувство засело глубоко в голове, и от него невозможно избавиться.

При алкоголизме человек не испытывает чувство стыда, оно прячется глубоко в душе, поэтому при отсутствии склонности к алкоголизму человек часто испытывает подобные ощущения.

Если человеку противопоказан алкоголь, то неловкость от своих поступков говорит о том, что в состоянии опьянения человек не может контролировать свое тело и мозг. Это составляет огромную опасность для него.

Советы для виноватых

Чтобы избавиться от чувства вины, если человек виновен, нужно определить причину стыда. Причиной является неподобающее поведение. Решить такую проблему намного проще, чем психологическую причину.

1. Первое и самое необходимое действие – это признание своей вины. Если вам не удалось восстановить картину событий, то признайте все то, о чем говорят очевидцы.
2. Рекомендуется быть открытым и попросить прощения у всех, кого вы задели или обидели. Также следует объяснить этим людям, что вы искренне раскаиваетесь в своем поведении и вам стыдно смотреть людям в глаза после всего происходящего.
3. Очень важно не только получить прощение от всех своих жертв, но и получить его от себя. Нужно понять, что каждый может оказаться на вашем месте, и лучше всего просто посмеяться над своими приключениями вместе с остальными.
4. Сделать выводы – это главное, без выводов нет смысла ни в чувстве вины, ни во всех извинениях. Лучше всего в следующий раз не пить алкоголь вообще или знать свой предел и соблюдать его во избежание неудобных ситуаций.

Советы для невиновных

Все задаются вопросом, как убрать чувство вины после пьянки, если причин нет. Если вы испытываете муки совести без конкретной причины, то это просто влияние похмельного синдрома и адреналиновой тоски. Для быстрого облегчения и уничтожения такого ощущения требуется:

• как можно быстрее вывести алкоголь из организма;
• совершить какой-нибудь полезный поступок.

Для быстрого выхода организма из похмелья есть много средств:

• холодный душ;
• потребление большого количества жидкости;
• таблетки от похмелья;
• отвар из шиповника;
• нежирная пища, которая дает силы организму: бульон, овсянка, вареные яйца, салат из овощей;
• зеленый чай с медом и без сахара.

После выполнения всех этих действий организму станет намного лучше через несколько часов.

Когда человек стыдится просто так, то тут могут быть самые разные причины в подсознании. В таком случае рекомендуется посетить психолога, который поможет разобраться в тревогах и проблемах. Кроме обращения к психологу, можно сделать следующее:

• быстро избавиться от похмелья;
• выполнить нужные и полезные дела, которые вызывают чувство удовлетворения;
• не лежать весь день на диване, убивая себя муками;
• провести активный день, занимаясь спортом, убирая дом или гуляя с семьей и собакой;
• мыслить положительно и переключить свое внимание на какие-то позитивные действия;
• приготовить чай из трав, которые успокоят нервную систему: мята, мелисса, валериана, ромашка и др.;
• верующим людям поможет молитва или поход в церковь с обращением к Богу.

Это временные методы, которые помогут облегчить состояние организма, но не уничтожат проблему. Для ее решения необходима консультация специалиста.

Помощь профессионалов

Современная психология имеет как минимум 500 методов борьбы с такой проблемой. Основными из них считаются: рациональная, когнитивная, суггестивная и экзистенциальная терапии, а также психоанализ и поведенческое влияние.

1. Суггестивная терапия – это терапевтические методы, основой которых считают внушение. Влияние оказывают на различные психологические или физические нарушения. Такой вид терапии может быть реализован во время гипнотического сна, бодрствования или наркопсихотерапии. Гипноз также относится к этому методу. Самыми популярными и действенными техниками считают самовнушение по Куэ, биологическую обратную связь и аутогенную тренировку.
2. Целью экзистенциальной терапии является осмысление своей жизни пациентом и изменение своего пути на основе осмысления. Основана на том, что различные обстоятельства прерывают контакт личности с собственной экзистенцией. Такая терапия помогает заново создать этот контакт или восстановить старый. Отдельно не используется и является отличным дополнением к другим методам психологии. Терапевт постепенно раскрывает пациенту его главные проблемы и пробуждает его к осознанию их. После такого метода человек должен брать на себя ответственность за свой выбор и действия.
3. Когнитивная психотерапия основана на методах, когда пациент решает проблемы, казавшиеся ранее ему непреодолимыми. В ходе занятий происходит борьба с неправильными и негативными мыслями, плохими воспоминаниями и ситуациями в жизни. Происходят ментальные тренировки и множество разговоров. Когнитивная психотерапия Бека – самая популярная в этом разделе психологии.
4. Поведенческое влияние еще называется поведенческой психотерапией – это мысль о том, что психические расстройства происходят из-за неправильно сформированных навыков. Такая методика направлена на устранение неподходящего поведения и на выработку положительных навыков поведения. Часто применяется вместе с когнитивной психологией. Методами являются биологическая обратная связь, имитационное учение, ауто-инструкции и десенсибилизация.
5. Рациональная терапия использует методы убеждения, разъяснения и переориентации. Пациенту объясняют проблему и ее причины. Проводят анализ ошибок и мыслей, используя психагогику. Является одной из самых эффективных терапий при лечении многих расстройств и проблем.
6. Психоанализ – это теория, разработанная Зигмундом Фрейдом, основу которой составляют два главных вопроса: «Что происходит?» и «Почему это происходит?». Цель этой практики — найти ответ «Что делать?». Психолог обязан уметь погружаться в бессознательное состояние своего пациента и находить там причину проблемы. После этого он превращает бессознательное в сознательное и разрабатывает план лечения.

Заключение

По статистике, такая вина возникает из-за побега личности от проблем и попыток найти решение в алкоголе.

Алкоголь не решает проблемы, а только добавляет новые, а также усугубляет старые, причем на психологическом уровне. Дискомфорт, который создает алкоголь, очень быстро проходит и человек опять поддается его влиянию. Возникновение вины после употребления спиртных напитков — не редкость. Наиболее правильное решение проблемы — посетить специалиста.

Стыдно и чувство вины после пьянки: причины, лечение

Автор Сергей Федосеев На чтение 6 мин. Опубликовано 28 июня, 2018
Обновлено 5 августа, 2020

Стыдно после пьянки – чувство, которое входит в комплекс постинтоксикационного состояния, формирующегося после употребления большого количества алкоголя. Чувство вины – закономерное следствие биохимических процессов обработки и утилизации спиртов. Неприятное ощущение после пьянки не свидетельствует о больших проблемах – это временное состояние, проходящее через 1–2 дня. Помните: ощущение виновности – переходящая и легко снимаемая эмоция, которая после пьянки надолго не задерживается. 

Почему стыдно после пьянки

Причина, лежащая в основе вины, заключается в том, что во время опьянения снимаются социальные барьеры. Пьющий начинает делать запрещенные самому себе деяния. На следующий день, вспоминая вчерашние события, происходит оценка между «я-вчерашний» и личностным понятием «я-идеал». Вина возникает, когда эти образы не совпадают друг с другом.

Например, воспитанный застенчивый парень флиртовал с девушкой, что никогда не делал в состоянии трезвости. Сексуальная раскрепощенность в таком случае выступает социальным барьером, который навязан молодому человеку культурой. Из-за того что флирт не входит в перечень черт «я-идеала», у парня не появляется чувство вины после алкоголя.

Вина может возникать, когда человек ничего не натворил. Такая вина имеет невротическую природу – это ненормальное чувство, возникающее в ответ на действие, которое с моральной точки зрения не считается плохим.

Если чувства объективны

Переживание виновности, входящее в похмельный синдром, объективно, когда пьющий в состоянии нетрезвости совершил проступки: танцевал на столе, нарушал общий порядок, переходил на «ты» при обращении к директору, оскорблял коллег. Такая вина «нормальная»: она появилась после выхода индивида за собственные рамки морали. Если нанесен психологический или материальный ущерб – это объективная и явная причина утреннего неприятного чувства.

Субъективные причины

Личностные факторы – это надуманные человеком причины: пьющий во время застолья сказал слова, которые, по его мнению, оскорбили другого отдыхающего. Эта самонадуманность и мнительность порождает вину и тревогу. 

Следует принять во внимание две категории: реальность и субъективные представления пьющего. Реальность – человек сказал какие-то слова. Представление – это субъективное мнение о том, нанес ли он вред другому. Он не знает, оскорбили ли его слова, нанесли ли психологический ущерб. Иначе говоря, он додумывает и фантазирует то, что с реальностью мало связано или не связано вовсе. Физиологические и биохимические механизмы здесь не участвуют. Тут возникает состояние беспричинной невротической вины, «надуманной» вины, имеющей глубокие психологические причины, нежели вчерашнее застолье и похмельный синдром.

Советы психологов

Для избавления от угрызений совести следует проработать себя на психологическом уровне. Мини-тренингом нужно заняться к вечеру или на следующий день после похмелья: после застолья утром еще есть алкоголь в крови, не позволяющий здраво оценить ситуацию.

После избавления от физиологического синдрома похмелья на 2-й день обратитесь к следующему аспекту: здравая оценка поведения на вечеринке. Так ли действительно вы были плохи или это навязчивый голос совести? Возможно то, что вам показалось что-то в вашем поведении «нехорошим», есть результат навязанного обществом мнения. Навредили ли ваши поступки другим людям или вам только так кажется? Путем рассуждения найдите ответы на эти вопросы.

Тем, кто не желает обратиться к глубине своей личности, психологи советуют перетерпеть это состояние. Через несколько дней чувство провинности пройдет, и они смогут вернуться к своей повседневной жизни.

Следует заметить, что если снимать похмелье спиртным, развивается алкоголизм. В мире постоянного злоупотребления нет места чувству вины, но есть социальная деградация и психологический регресс личности.

Как избавиться от чувства вины и стыда после алкоголя

Между методами избавления от вины объективной и субъективной природы лежит пропасть: способы борьбы различаются в корне. Сперва следует выяснить причину: обратитесь к своей памяти и вспомните хронологию событий. Что произошло, что вы сделали и что вы сказали? Оскорбили ли вы этим кого-то?

Если вы нашли причину или вам ее подсказали друзья – вам предстоит поработать над собой и с другими людьми, взглянуть на себя со стороны и оценить свои поступки с позиции «плохо-хорошо» – именно эта полярность развивает данное чувство. Если друзья ничего не припоминают и память вас подводит – достаточно выполнить комплекс из нескольких простых процедур.

Если виновен

Вам удалось определить причину – это хорошо. Значит, есть цель. Прежде всего вспомните свой поступок или слово. Теперь простите себя: просто произнесите в голос «я прощаю себя за то, что я сказал и сделал вчера». Повторите несколько раз или до тех пор, когда неприятная эмоция начнет угасать. Так же избавиться от чувства вины помогут следующие действия:

1. Признайте свою вину. Да, сказали. Да, плохо поступили. С кем не бывает? Вы не несете ответственность за состояние других людей. Человек имеет право на ошибку. Всегда.
2. Просите прощения у тех, кому, по вашему мнению, вы нанесли ущерб. Неважно, простят ли вас – это второстепенно. Главное – вы показали свою искренность.
3. Сделайте выводы. Если вам не нравится такое состояние – больше не пейте в том месте или с теми людьми, которые приносят вам дискомфорт.

Если невиновен

         Когда объективных причин для вины нет, но вас мучают угрызения совести – вам следует просто вылечить себя от похмельного синдрома. Сейчас ваша главная цель – как можно быстрее вывести остатки крепких напитков из крови. Для это нужно:

1. Принять контрастный душ: холодная и горячая вода по 30 сек. Выполнить 5 циклов. Закончить на холодной воде.
2. Выпить таблетку анальгетика: парацетамол, спазмалгон, ибупрофен.
3. Регидратация и дезинтоксикация: пейте как можно больше чая и минеральной воды, которая содержит микроэлементы и электролиты (K, Mg, Cl, Na, Ca).
4. Легкая пища на завтрак: бульон, суп, больше овощей и фруктов.

Что не нужно делать:

• курить;
• снимать похмелье выпивкой;
• есть жирную и жареную пищу;
• пить кофе.

Главное, помнить – вы невиновны, однако если состояние не проходит через 48 часов, обратитесь за консультацией к психологу. Он поможет вам не только снять вину в настоящем, но и предупредить дальнейшие ее приступы.

Заключение

Чувство вины – это одна из составляющих похмельного постинтоксикационного синдрома. Ощущение возникает вследствие физиологических (доза алкоголя, его распад в организме и утилизация) и психологических факторов (слова, поступки).

Если вина возникла в ответ на объективные причины, например, вы обидели свою девушку, – это считается нормальной эмоцией. Но если вина образовалась на «пустом» месте – это невротическое чувство, «ненормальная» вина, которую следует лечить у психотерапевта.

Если вина носит объективный характер – простите себя и попросите прощения у тех, кому нанесли моральный вред. Если после застолья сформировалась вина, а вы ничего не делали, примите контрастный душ, пейте много воды и чая и позавтракайте легкой пищей. Не запивайте вину горячительными напитками, если не хотите уйти в зависимость.

что делать, как избавиться от чувства вины

Совсем непьющих людей почти не бывает. Есть временно отказавшиеся от употребления алкоголя. Если вы не в их числе, поэтому иногда можете позволить себе неплохо выпить, чувство стыда следующим утром наверняка вам знакомо.

Почему так бывает? Причин может быть несколько, включая физиологические последствия воздействия алкогольных напитков на организм и психологический аспект ситуации, многие, в том числе, зависит от воспитания.

Причины стыда

Итак, стыдно после пьянки бывает из-за постинтоксикационного состояния. Токсины, которые попали в организм выпившего человека, после того, как он протрезвеет, еще некоторое время будут воздействовать на организм. Чем больше объем выпитого алкоголя, тем больше выражены последствия.

Чувство вины формируется из-за следствия биохимических процессов, протекающих в организме при обработке и нейтрализации спиртов. Это состояние может сохраняться несколько дней, но обычно по длительности не превышает похмельный период.

Пока организм борется с токсическим воздействием, ощущение вины и стыда может не проходить, даже когда человек не сделал ничего плохого, не вел себя вызывающе и не создавал проблем.

Чувство вины после пьянки – эмоция, которая основывается и на особенностях черт характера. Человек, которому внушают, что пить плохо, после того, как протрезвеет, будет опасаться осуждения. Причем чем внушительней личность, тем более выраженным может быть это ощущение.

Пьяный человек редко признается, что он пил. Даже в состоянии, всегда выпивший не может самостоятельно передвигаться, он может доказывать обратное. Это тоже связано со стыдом, поскольку социальные барьеры ограничивают человека. Отсюда возникает защитная реакция и отказ от того, что в действительности для трезвых людей становится очевидным.

Чувство вины после алкоголя может быть не безосновательным. Если человек что-то натворил, если его сексуальная раскрепощенность, провоцируемая спиртным, была слишком выражена, могут возникать психологические сложности. Иногда человек вовсе не помнит, что было вчера, причем это его особенно пугает. Стыд, возникающий на базе реальных причин, воздействуют на психику, настроение и состояние более длительное время.

С виной, которая появилась без причины, бороться проще. Она проходит самостоятельно, но осознавая ситуацию, с ней справиться значительно легче, ознакомившись с механизмом физиологического появления стыда после застолья.

Как избавиться от стыда, если вы виноваты

Если вы танцевали на столе, плясали вокруг полуголых девушек, показывали стриптиз, полезли в драку или просто в невменяемом состоянии спали под забором, наверняка вам будет стыдно за подобное на следующий же день. Каждый по-своему пытается преодолеть проблемы. Одни уходят в запой, пытаясь забыться и справиться с похмельным синдромом, а другие анализируют содеянное.

Избавиться от чувства стыда, если вы нахамили кому-то или сделали то, чего не следовало, тоже можно.

Важно понимать, что личностные факторы – это надуманные причины. Прозвучит эгоистично, но можно задуматься, насколько важны для вас люди, перед которыми есть вина. Может быть, вам вовсе не интересно их мнение, поэтому стыдиться нечего?

В других случаях пьяный человек раскрепощается. Он становится более смелым, поэтому готов сделать то, чего и раньше хотел, но стеснялся, боялся, ограничивая себя другими причинами.

Когда человек пьян, все эти следствия отходят на второй план. Есть инстинкт и желание, а остальное не играет роли.

Психологи в таком случае советуют не упрекать себя, а задуматься: может быть вы смогли сделать то, чего давно хотели, и в этом тоже есть позитивная нотка?

Также нужно анализировать содеянное. С кем вы общались? В каком стиле? Если это человек, с которым в трезвом состоянии говорить не хотелось, может быть, вы с ним сблизились, узнали его лучше, показали себя.

Чаще люди в пьяном состоянии становятся смелее, а смелым быть – не всегда плохо. Многие, кого одолевает похмельный синдром, преувеличивают проблемы.

Если сложности на самом деле большие, и вы в пьяном состоянии натворили что-то серьезное, нужно не грустить, обижаться и жалеть о чем-то, а решать проблемы. Если это сделать удастся, стыда уже не будет. Тем более, что периодически напиваются многие, в том числе медицинские работники, педагоги, менеджеры и директора. Праздники бывают у всех.

Если вы виноваты, попросите прощения у того, кого обидели. Компенсируйте затраты, если что-то было испорчено или разбито. Больше улыбайтесь, шутите, если это поможет исправить ситуацию. Злость и обида проходят быстрее, если человек, который сделал нечто плохое, пробует все изменить.

Действенные практики, которые может взять на вооружение каждый, если реально провинился во время пьянки:

• Признать свою вину – уже полдела. Да, поступили плохо. Даже если вас не простят, примите ситуацию. В любом случае, это не конец и не самое худшее, что может быть.
• Проявите искренность по отношению к тем, кого зацепили. Подумайте, может быть подвернулся случай, когда стоит обсудить проблемы, о которых раньше не было возможности сказать?
• Делайте выводы. Если пить не умеете, пообещайте себе не употреблять алкоголь в таких количествах или вообще. Главное – убедить себя, что ситуация не повторится. Это будет верной установкой на психологическое выздоровление.

Итак, что делать, если  стыдно после пьянки? Ответ подскажет ситуация. Иногда достаточно настроить себя на позитив и не волноваться из-за того, что произошло накануне. Постарайтесь пообещать себе, что впредь будете контролировать свое поведение, свои высказывания и действия.

Как преодолеть стыд, возникший без причины

Если причин для стыда нет, но это чувство все равно приносит массу психологических проблем, можно попробовать отказаться от анализа всей ситуации до вечера следующего дня после пьянки.

Утром, когда организм все еще испытывает интоксикацию, вспоминать, что было вчера – себе вредить. Мысли о том, кого можно было обидеть, кого ранить словами, кому был нанесен ущерб другого характера будут более эмоциональными, с выраженной окраской. Однако уже вечером следующего после пьянки дня все становится на свои места. Ситуация уже не кажется такой проблематичной, а выпитое спиртное не говорит о чем-то ужасном.

Психологи советуют не проводить параллели между объективными и субъективными причинами стыда. Если вы не можете понять, плохо поступили или же не случилось ничего непоправимого, примите нейтральную сторону, забудьте о ситуации, а главное, отвлекитесь.

1. Занятие полезным или приятным делом – лекарство от многих психологических сложностей. Это поможет не просто отвлечься, но и принести себе пользу после неприятных случаев, связанных с пьянкой. Например, съездите на рыбалку, купите жене цветы, отремонтируйте кран в ванной. Негатив будет перекрыт позитивом.
2. Что делать, если все равно стыдно после пьянки? Психолог поможет разобраться в данной ситуации, найти причины, проблемы, даст дельные рекомендации, актуальные конкретно для вас. Однако каждый человек, если постарается, сможет справиться даже с самой непростой ситуацией.
3. Еще один метод борьбы с неприятным чувством вины – общение с друзьями, особенно с теми, кто тоже принимал участие в застолье. Они не просто посмотрят на ситуацию и ваше поведение со стороны, но и помогут проанализировать их изнутри. Да и общение с друзьями – это всегда приятно и интересно, поэтому не может не приносить положительные эмоции.

Как избавиться от стыда, если при пьянке вы ничего не сделали, никому не навредили, но негативное чувство угнетает:

• Напоминайте себе, что действие токсинов на организм – основная причина появления ложного чувства стыда. Вы не сделали плохого, повод для застолья был, последствий нет, а пьете вы нечасто? Не о чем беспокоиться.
• Выпейте анальгетик. К этой категории препаратов относятся парацетамол, спазмалгон, ибупрофен.
• Дезинтоксикация и регидратация. Купите минеральную воду с полезными соединениями, витаминами и минералами. Богатая на полезный состав жидкость поможет быстрей избавить организм от токсинов. Также можно пить больше чая.
• Не наедайтесь, но и не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина. Каждый прием пищи важен. Бульон, суп, фрукты, овощи должны составлять ваш рацион. Лучше отказаться от «химии» и вредных продуктов.

Воздержитесь хотя бы на день от курения, но, если желание покурить слишком выраженное, не стоит с ним бороться в похмельный период. Стресса быть не должно. Выпивать спиртное тоже нельзя: это усилит интоксикацию и усугубит состояние в целом. Пить кофе, есть жирное, жареное, копченое не рекомендуется.

Психологический аспект проблемы

Рассматривая тему того, почему после пьянки стыдно, многое сводится к психологическому аспекту. Влияние токсинов в похмельный период не настолько выраженное, что человек испытывает чувство угнетения бесконтрольно. Весь процесс можно легко контролировать, осознавая, что организм попал под атаку интоксикации.

Психология основана на восприятии жизни, норм, этики, правил. Некоторые люди, напиваясь, только в таком состоянии могут ощутить свободу действий и выражений. Это способно привести к алкоголизму, основанному на непреодолимом чувстве вины.

Чем больше раскован человек, чем шире его рамки восприятия мира, жизни и общества, тем он меньше зависит от слов окружающих, их мнений, упреков, тем проще справляться с психологическими нагрузками.

С похмелья человек чувствует себя очень плохо. Именно в этот период появляется стыд. Голова болит, особенно, если градус напитков хаотично менялся, постоянно чередуясь. Чем меньше было съедено закуски, тем больше будет проблем с похмельем.

Отсюда тоже появляется чувство вины перед собой. А человек, который знает подробности о вреде спиртного, чаще жалеет себя из-за опасного поступка. Женщины боятся набрать вес, показаться в глазах мужчин легкомысленными, пьющими, алкоголичками. Мужчинам же избавляться от похмельного стыда легче, даже если было очень много выпито.

Повлиять на эмоцию – первая помощь самому себе. Если самостоятельно это сделать не удалось, можно на время отвлечься. Взяться за работу, поговорить с собой о том, что произошло хорошего. Проанализировать, сделав выводы о пьянке, – тоже результат.

Хуже, когда окружающие все время в чем-то упрекают. Например, если мужчина напился, а его жена все время причитает о том, какой он алкоголик и как позорится, у него появляется желание снова напиться.

Алкоголика вина после пьянки посещает реже, чем человека, редко пьющего. Здесь психологический механизм уже настроен иначе. И если есть чувство вины, то это не из-за пьянки. Люди, страдающие от зависимости, сталкиваются с рядом других психологических проблем, причем часто самостоятельно с ними справиться они просто не в состоянии.

© 2019, Буната Дмитрий. Все права защищены.

Алкогольные страхи и чувство вины алкоголика

Пост алкогольные страхи и тревога с похмелья

Просмотрел ресурсы на алкогольные темы. Насчет чувства вины ошибочные, ложные представления бездумно растиражированы по сайтам. (А какие сомненья, написано же – ученые доказали, что проверять), размножили глупость по сайтам, и довольные, ходят улыбаются.
Для тех, кому лень читать:
 

Вот так гуляет идея, что алкоголикам присуще чувство вины. Ну и получается, что если ты алкоголик, то до конца дней будешь чувствовать себя виноватым в чем-то. Алкоголизм ведь не лечится. Но ведь глупость. Можно встретить тесты на алкоголизм, в которых есть такой вопрос, присуще ли вам чувство вины. И если присуще, значит вы алкоголик.
 
В таких случаях говорят: слышали звон, да не знают где он. В навязчивых состояниях алкоголь не всегда виноват, хотя иногда стойкие психические нарушения происходят именно на почве алкоголизма. Мы же будем говорить о том, что свойственно большинству алкоголиков.
 
Что касается чувства вины, то оно гнетет алкоголика только во время выхода из запоя. Если он реально чего-то не натворил, конечно. Не было запоя — нет чувства вины, которое возникает только на фоне похмельных страхов и тревог.
 
Прошло три дня, все, психика приходит в норму, если конечно, опять же, нет действительных причин для тревоги. Так же, как пьяного все веселит, в период отходняка все пугает. Нарушение в организме вызывает сбой психического равновесия.
 
Вообще-то эта как бы плата за чрезмерное веселье. Мы часто говорим детям: не смейся так, а то плакать будешь. И нам так когда-то говорили. Как правило, после неестественно веселого поведения ребенка очень скоро все слышат его рев. Но сами забываем про это правило. А его со времен детства для нас никто не отменял. Это действие пока не понятых многими принципов.
 
Чем ровней человек живет, тем меньше шансов у него нажить неприятности. Не веселился бы чрезмерно, не пришлось бы расплачиваться. Но тут я увожу вас уже, в область метафизики. Так вот пост алкогольный страх, это страх сам по себе, так же как эйфория – это радость сама по себе.
 
Пьяный смотрит на людей, ах какие они милые. Собака, ах какая хорошая собака, давай я тебя поцелую. Вася, Петя, идите и вы, и вас поцелую. Человеку радостно, разум подсознательно ищет причину радости, а ее нет на самом деле. Весело потому, что весело.
 
Но подсознанию нужна причина, почему весело? В центре внимания оказалась собака, подсознание выдает – от собаки весело. Ой, ну не собака, а прелесть. Внимание переключилось на Васю. И снова весело, вывод – Вася хороший мужик. Если еще веселей, то Вася, ну, обалденно хороший мужик. А то, что он у тебя на прошлой неделе разводной ключ спер, уже значения не имеет. Два факта – мне весело и я вижу Васю, рождают третий – Вася мужик что надо.
 
Та же штука, только печальней, со страхами, тревогами, и чувством вины. Страшно и тревожно, потому, что страшно и тревожно. Потому, что уксусный альдегид гуляет по организму, и не хочет сволочь, распадаться. И уже та же собака не милая и добрая, а злая и смотрит недобро. Вон какие зубищи. А Василь с Петром. Те еще субчики. Надо от них подальше держаться.
 
Такие мысли усугубляют ситуацию, тревога и страхи становятся уже, как бы, обоснованными. Они появляются, когда алкоголик, именно алкоголик, начинает трезветь, и тянутся три дня. Это не основная причина запоев, но одна из причин – трезветь страшно.
 
На уровне биохимии, алкоголь приводит к выбросу в кровь дополнительной порции гормонов счастья, эндорфинов, а после прекращения поступления алкоголя в кровь у алкоголика, уровень тех же гормонов радости уходит в глубокий минус.
 
Любой алкоголик знает, как в таком состоянии хочется, чтобы тебе сказали что-нибудь веселое, дружелюбное, ободряющее. И надо признать, на выходе из запоя это очень положительно действует. Чрезвычайно эффективны позитивные эмоции. И наоборот, негатив может в запой отправить, или не дать выйти.
 
Так как от негативных переживаний толку мало, нужно стараться от них уходить всеми способами. Ведь получается замкнутый круг. Плохое самочувствие заставляет крутиться в голове мрачные мысли, которые делают настроение еще более черным. Дальше мысли еще хуже, и приходит ощущение, вообще, крайней безысходности.
 
Этот круг нужно чем-то разорвать. Что-то должно отвлекать. Самое простое, телевизор, или ролики в интернете, сериал… Пусть не доходит смысл, но увиденное и услышанное, даже обрывками, не даст тревожным мыслеобразам по кругу бродить в голове. Нужно постараться успокоить себя тем, что весь негатив сейчас надуманный и безосновательным. Придете в себя, во всем разберетесь.
 
Вот, что бывает действительно присуще пьющим алкоголикам постоянно – это заниженная самооценка. Объясняется это просто. Пьющему человеку сложно жить, не доставлять никому неудобств. Что-то не выполнил из обещанного, взял в долг – не отдал, попросил на время вещь – и потерял, а близким каково постоянно видеть пьяного человека… и т. д.
 
Постепенно они свыкаются со своим более низким положением, и начинают воспринимать себя таким, какими их видят другие. Требовательность к себе, закономерно снижается, и со временем их ждет дальнейшее падение.
 
Но все это поправимо. Подняться можно с любого уровня. Как только человек бросает пить, он неизбежно начинает подниматься в глазах других и, следовательно, в своих собственных. Я знаю, о чем говорю, потому что сам переживал в жизни неоднократные взлеты и падения.
 
Все забывается. Парадокс, но, когда человек завязывает с алкоголем, к нему иногда проявляют больше уважения, чем к тем, кто никогда не пил…
 
. Заходит, к примеру, в подъезд такой завязавший алкоголик, а ему вслед две бабушки и говорят:

— Молодец, не пьет. А раньше как пил.

— Да ты что? Никогда бы не подумала.

— Д-а-а-а. Молодец, чо скажешь? Нашел в себе силы.
 
А если бы раньше не пил, никто бы и не похвалил. Потому и, раскаявшийся грешник дороже ста праведников.
 
Вот об этих силах есть отдельные публикации. Почему трудно бросить пить, например.

Почему мы чувствуем себя виноватыми после того, как выпьем? 5 причин, по которым вы испытываете «вину пьющего»

Вы только что хорошо провели ночь — выпили, приключения, проявили себя раскованно — и легли спать со слабым пьяным следом улыбки на лице. Но теперь, когда солнце взошло, вы проснулись после нескольких часов помешанных на алкоголе снов, и эта улыбка исчезла. Вы сокрушены чувством вины пьющего. У вас кружится голова от неуверенности. Тревога струится из фонтана в центре вашей груди, извергая страх и кислотную тревогу в желудок, тыльную сторону ног, боковые стороны рук и удушье шеи.Вы очень плохо себя чувствуете, и это не то похмелье, которое можно вылечить с помощью оладий и электролитов — вы чувствуете вину пьющего, и оно останется с вами до конца дня. Это может быть как приливом, так и приливом: от сильного огорчения и анализа каждого воспоминания о прошлой ночи до легкого дискомфорта, скрывающегося в тени всех ваших мыслей.

Я сказал глупость? Я вел себя как животное? Я кого-нибудь обидел? Я испортил свой имидж? Все злятся на меня? Это мысли, которые мучают людей, страдающих от вины пьющего.Некоторые люди могут проснуться после ночи разврата, выпить кофе, съесть немного бекона и продолжить свой день. Другие люди платят за предыдущую ночь так сильно, что каждый раз обещают себе никогда больше не пить. Почему некоторые из нас просыпаются с моральным похмельем, даже если мы ничего не сделали, чтобы этого заслужить? Вот пять причин, по которым вы страдаете от похмелья:

Вы «позволили себе опуститься»

Психолог доктор Ричард Стивенс обсуждает элемент вины, неосознанно связанный с употреблением алкоголя, в своей книге Черная овца: скрытые преимущества быть плохим .Его исследования показывают четкую корреляцию между стыдом и похмельем, но он спрашивает: что первично, вина или похмелье? Одно влияет на другое? Он предполагает, что скорее всего, если вы не можете указать пальцем на вину, т. Е. Если вы не можете придумать конкретную причину, по которой вам должно быть стыдно за ночь накануне, вероятно, это просто факт, что вы чувствуете, что вы подвела. Хотя сокращение употребления алкоголя могло и не входить в план первоочередной важности, знание того, что вы много выпили, означает, что вы добровольно перешли черту накануне вечером и лишились на следующий день.По сути, ты злишься на себя прошлой ночью за то, что навредил себе этим утром.

Вы поставили под угрозу свое здоровье

Когда вы просыпаетесь утром и чувствуете болезненность за глазами, сухость во рту, выброс кислоты в желудок и боль в суставах, вы знаете, что знаете » повторное похмелье. Сделав такую ​​оценку, вы сразу же разочаровываетесь в том, что не заботитесь о себе лучше. В своем раннем утреннем ясном уме вы не можете не сосредоточиться на том, что чувствуете — отравлены.Беспокойство срабатывает как механизм самозащиты. Вы защищаете свой разум от тела.

Ты слишком много выпил

.

Почему похмелье вызывает чувство вины? — Надежды и страхи

Выводы Стивенса показывают важное различие между чувством вины и стыда. Если чувство вины — это личное чувство самооценки, вырвавшееся, когда вы знаете, что сделали или собираетесь сделать что-то плохое или неправильное, стыд зависит от сети других людей, которую нужно активировать — идеи, что краудсорсинговая «публика» или «сообщество» наблюдает за вашими действиями и, возможно, не одобряет их. Итак, то, что мы испытываем психологически после чрезмерного употребления алкоголя, более адекватно описывать как «стыд»?

Другое исследование, которое может дать некоторые ответы на вопрос о вине после употребления алкоголя, было проведено группой нейробиологов из Университета Юты.Они определили, что часть нашего мозга, называемая боковой габенулой (LHb), активируется негативными переживаниями, такими как чрезмерное употребление алкоголя и похмелье. Когда LHb неактивен или неисправен, эти отрицательные результаты больше не являются фактором: «Исследователи пришли к выводу, что именно боковая хабенула помогает нам ассоциировать похмелье с желанием больше не пить так много».

Кингсли Эмис — английский писатель, лауреат Букеровской премии и знаменитый пьющий — однажды описал явление, которое он назвал «метафизическим похмельем» в The New Yorker : «Когда это невыразимое соединение депрессии, грусти (эти двое не являются то же самое), тревога, ненависть к себе, чувство неудачи и страх за будущее начинают красть над вами, начинаете говорить себе, что у вас похмелье.Вы ни в чем не болеете, у вас не было незначительного поражения мозга, вы не так уж плохи на своей работе, ваша семья и друзья не участвуют в заговоре, в котором почти не хранится молчание о том, какой вы дерьмо, вы не прийти наконец, чтобы увидеть жизнь такой, какая она есть на самом деле, и нет смысла плакать над пролитым молоком ». (Эмис также считал, что открытие« Метаморфозы »Франца Кафки было лучшим литературным изображением похмелья.)

Несмотря на то, что истощение является широко принятой частью западного общества, психосоциальные факторы, похоже, сохраняются.«Похмелье вместе с раскаянием и / или чувством вины — достаточное наказание», — говорит Филлипс. И все же это не всегда помогает избавиться от нашей вины. «Мы взрослые. Мы знаем лучше. Тем не менее, мы все равно совершаем самоубийство, которое их вызывает», — заключает Шустер. Фрэнк Келли Рич, редактор журнала Modern Drunkard , винит наше «пуританское общество». Он шутит: «Однако, если ты выберешься из этой рубахи, все будет гладко. Не считая всех денег, которые ты мог оставить в баре.«

Исследование 2012 г. показало, что курение может усугубить похмелье. Во-первых, курение и алкоголь могут нарушить сон. И оба увеличивают выброс дофамина, во время которого мозг испытывает удовольствие. Но после первоначального прилива может наблюдаться «дефицит» дофамина.

Источник: WebMD

Исследование , проведенное в 2014 году, показывает, что наша генетика играет важную роль в том, почему почти половина из нас страдает похмельем, а другая половина — нет.Люди, более предрасположенные к похмелье, также чаще пьют до отравления, чем люди, у которых нет генов похмелья. Другое исследование, проведенное в 1996 году, показывает, что у некоторых людей (в основном выходцев из Восточной Азии) есть генная мутация, которая предотвращает нормальное превращение алкоголя в ацетальдегид в уксусную кислоту, что приводит к вызванному алкоголем приливу и, возможно, увеличивает вероятность похмелья через день .

Источник: Live Science, Smithsonian Magazine

.

.

Отсрочка от алкоголя: почему алкоголь вызывает сонливость, а затем настораживает?

Ответ кроется в мощном воздействии алкоголя на центральную нервную систему, — сказал А. Лесли Морроу, профессор психиатрии и фармакологии Медицинской школы Университета Северной Каролины.

Алкоголь быстро попадает в кровоток, обычно в течение примерно 20 минут после того, как человек его выпьет. По словам Морроу, это небольшая молекула, поэтому, как только алкоголь попадает в кровоток, он может легко преодолевать гематоэнцефалический барьер и поражать клетки мозга, известные как нейроны.[Почему мы спим?]

В мозге алкоголь воздействует на белковые молекулы, включая рецепторы ГАМК-А, которые присутствуют более чем в 80 процентах всех нейронов. Обычно эти рецепторы являются местом назначения ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), нейромедиатора (химического посредника). Обычно ГАМК связывается с этими рецепторами и открывает канал, позволяя ионам хлора перемещаться внутри нейронов.

Когда ионы хлора попадают в нейрон, они действуют как диммеры переключателя света, замедляя срабатывание этого нейрона.

«Когда вы уменьшаете возбуждение нейронов, это вызывает расслабление, седативный эффект и сонливость», — сказал Морроу Live Science. По ее словам, если нейрональная активность падает слишком сильно, это может вызвать кому и в конечном итоге смерть.

Алкоголь усиливает этот эффект, объяснила она. Вот почему, когда люди употребляют алкоголь, они чувствуют себя более расслабленными, более успокоенными и более сонными, чем обычно. «У них может быть нарушение координации движений», — добавил Морроу. «Они могут забыть, где припарковали машину. Возможно, они не смогут сосредоточиться на домашней работе.«

Если человек имеет высокую толерантность к алкоголю, ему может потребоваться еще несколько напитков, чтобы почувствовать это, — отметил Морроу. Это объясняет, почему люди с низкой толерантностью, как правило, испытывают эти эффекты, включая сонливость, раньше, чем люди с более высокая толерантность.

Алкоголь воздействует на рецепторы ГАМК-А, заставляя людей (за исключением хронических алкоголиков) чувствовать себя более сонными, чем обычно, после нескольких напитков (Изображение предоставлено А. Лесли Морроу)

Но почему алкоголь также нарушает сон И снова ответ касается рецепторов ГАМК-А и нейронов.В течение примерно 4–5 часов социального пьянства (примерно трех напитков на мероприятии) молекулы алкоголя в мозге заставляют рецепторы ГАМК-А терять чувствительность к алкоголю и к самой ГАМК. Когда это происходит, рецепторы ГАМК-А перемещаются с поверхности нейрона внутрь нейрона, где они деградируют, сказал Морроу. По ее словам, этот процесс называется торговлей рецепторами.

Когда рецепторы ГАМК-А оказываются внутри нейрона, ни ГАМК, ни алкоголь не могут их активировать, сказал Морроу.По ее словам, без этих ключей, позволяющих впускать ионы хлорида и замедлять возбуждение нейронов, нейроны возбуждаются и срабатывают быстрее, чем обычно.

«Вот когда мы просыпаемся», — сказал Морроу. «Этот эффект зависит от дозы алкоголя и времени после употребления алкоголя. Чем выше доза алкоголя, тем сильнее влияние на сон и бодрствование, поскольку больше влияет как на ингибирование нейронов, так и на перемещение рецепторов внутри нейронов. »

К счастью, организм может синтезировать новые рецепторы и вставить их обратно на поверхность нейронов в течение нескольких часов, сказал Морроу.[Согревает ли алкоголь ваше тело?]

Однако у алкоголиков этот процесс происходит по-другому, сказал Морроу.

«Они потеряли так много рецепторов ГАМК, что больше не производят новые с той же скоростью», — сказал Морроу. «Если у них меньше рецепторов, они, вероятно, будут тревожиться [и] нервничать, будут иметь дисфорию [состояние плохого самочувствия] и проблемы со сном, в общем. Это то, что заставляет их хотеть пить больше. Это навсегда больше пить, и это приводит к порочному кругу.

Морроу отметил, что воздействие алкоголя на мозг намного сложнее, чем описано здесь.

«Поскольку алкоголь действует на многие белки, другие белки также способствуют его ингибирующей активности в мозгу, а также возбуждению, которое будит людей в «посреди ночи», — сказала она. «[Но] рецепторы ГАМК-А очень чувствительны к алкоголю, и [они] играют важную роль в загадке действия алкоголя».

Если люди просыпаются посреди По словам Морроу, ночью после вечера выпивки им следует попробовать расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, чтобы успокоиться.По ее словам, это может помочь сдержать нарастающее беспокойство.

«Очевидно, вы можете взбодриться и развлечься», — сказал Морроу. «Поймите, что отдыхать — это нормально. Если вы не можете спать, этого достаточно. Делайте что-нибудь, чтобы успокоиться, тогда ваш следующий день, вероятно, будет в порядке».

Оригинальная статья о Live Science.

.

Красное лицо после употребления алкоголя: причины и профилактика

У некоторых людей после употребления алкоголя появляется характерный покраснение лица, когда их лицо становится либо слегка, либо очень красным. Почему это происходит и что это значит?

Этот побочный эффект употребления алкоголя чаще встречается у людей восточноазиатского происхождения. Хотя он не вызывает немедленных проблем со здоровьем, он может сигнализировать о повышенном риске некоторых серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

В этой статье мы рассмотрим, почему у некоторых людей наблюдается покраснение лица от алкоголя, а у других — нет. Мы также рассмотрим риски этого побочного эффекта и способы его предотвращения.

Поделиться на Pinterest. Красное лицо после употребления алкоголя может быть признаком повышенной чувствительности к алкоголю.

Покраснение лица после употребления алкоголя является признаком повышенной чувствительности к алкоголю, что означает, что организм хуже переносит алкоголь.

Все алкогольные напитки, включая пиво, вино и ликеры, содержат вещество, называемое этанолом.

После употребления алкоголя организм начинает расщеплять этанол на другие вещества или метаболиты, чтобы облегчить его выведение из организма. Один из этих метаболитов, ацетальдегид, очень токсичен для организма.

При умеренном употреблении алкоголя организм обычно относительно хорошо перерабатывает эти метаболиты. Однако, если человек чувствителен к алкоголю или много выпивает, его организм может не справиться со всеми этими токсинами, и ацетальдегид может начать накапливаться в организме.

Красный покраснение лица возникает из-за того, что кровеносные сосуды лица расширяются в ответ на эти токсины. У некоторых людей это может произойти после небольшого количества алкоголя.

Накопление ацетальдегида также может вызвать тошноту и учащенное сердцебиение. Эти симптомы могут сделать употребление алкоголя неприятным, что приведет к тому, что люди станут пить меньше.

Хотя красный прилив сам по себе не представляет особой опасности, люди, у которых он возникает, подвергаются более высокому риску высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем.

В исследовании, проведенном в 2013 году с участием корейских мужчин, изучались различия в артериальном давлении между мужчинами, которые испытывали и не испытывали покраснение лица при употреблении алкоголя.

После принятия во внимание таких факторов, как возраст, вес, курение и физические упражнения, исследователи обнаружили, что мужчины, покрасневшие после употребления алкоголя, имеют значительно более высокий риск высокого кровяного давления, когда они выпивают четыре или более порций в неделю.

Напротив, мужчины, которые не покраснели после употребления алкоголя, не видели повышенного риска высокого кровяного давления, пока они не выпивали восемь или более порций в неделю.

Исследования также связывают употребление алкоголя с некоторыми типами рака. Некоторые исследователи полагают, что повышенный риск рака может быть связан с повышением уровня ацетальдегида в организме. Высокий уровень ацетальдегида может атаковать ДНК в клетках тела, что может вызвать рост раковых клеток.

В исследовании 2017 года исследователи изучили связь между раком и покраснением лица после употребления алкоголя у людей в Восточной Азии. У мужчин с покраснением лица был более высокий риск рака, особенно рака горла, который также называют раком пищевода.Исследователи не обнаружили такой ассоциации у женщин.

Краснеет ли лицо человека после употребления алкоголя, кажется, связано с его генетической структурой.

Фермент печени альдегиддегидрогеназа 2 (ALDh3) расщепляет ацетальдегид на менее токсичные вещества. У некоторых людей есть генетическое заболевание, которое означает, что они не вырабатывают этот фермент.

В результате уксусный альдегид накапливается в организме после употребления алкоголя, что вызывает характерное покраснение лица.

Хотя этот ген может отсутствовать у любого человека, чаще всего люди из Восточной Азии не имеют его.

Невозможно изменить гены или недостаточность ферментов. Единственный способ предотвратить этот красный прилив и связанный с ним риск высокого кровяного давления — это избегать или ограничивать потребление алкоголя.

Некоторые люди используют безрецептурные антигистаминные препараты, чтобы уменьшить обесцвечивание. Однако это не рекомендуется. Хотя некоторые люди могут смущать покрасневшую кожу, это сигнал о том, что в организме накапливаются токсичные уровни ацетальдегида и что пора замедлиться и восстановить водный баланс водой.

Важно понимать, что даже люди, у которых нет такой реакции при употреблении алкоголя, все еще подвержены риску осложнений для здоровья от употребления алкоголя, включая высокое кровяное давление, заболевания печени, рак и проблемы с желудком.

Красный прилив крови, который возникает у некоторых людей при употреблении алкоголя, может показаться несерьезным, но он может указывать на то, что кто-то имеет более высокую чувствительность к алкоголю и может иметь повышенный риск высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Хотя прием антигистаминных препаратов может помочь уменьшить покраснение, эти препараты только скрывают симптомы и не устраняют основную причину.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, если люди решают пить, они делают это умеренно. Они определяют умеренные количества как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Если у человека повышенная чувствительность к алкоголю, что означает низкую толерантность к алкоголю, он может почувствовать воздействие алкоголя сильнее и быстрее, и ему может помочь меньшее употребление алкоголя.

Люди, которых беспокоит этот симптом, могут посоветоваться со своим врачом.

.