Депрессия как из нее выйти самостоятельно: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

• если вы ничего не хотите,
• если вам плохо и больно,
• если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
• если вам кажется, что выхода нет,
• если нет сил что-то делать и куда-то идти,
• если нет энергии на исполнение желаний,
• а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили.

Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

• неудачные отношения,
• отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
• предательство близкого человека,
• ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
• отсутствие друзей,
• скучная серая жизнь,
• одиночество,
• отсутствие денег,
• недостаток ума или других личных качеств,
• отсутствие работы/возможности заработать,
• уход любимой/любимого,
• крушение надежд на будущее,
• страх перед будущим,
• неизлечимая болезнь,
• неисправимые пороки близких,
• и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

• бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
• алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
• поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
• занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
• попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает.

Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого.

Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача. Будьте здоровы!

Читайте также:

Как выйти из депрессии самостоятельно своими силами

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, волнует многих. Депрессия действительно является повальным синдромом большинства людей, причём разных поколений. И стар и млад сваливаются в депрессию и не могут из неё выбраться, закапываясь всё глубже и обрастая проблемами.

У них портится настроение, пропадает аппетит, ухудшается здоровье и всё это они называют не иначе, как невезение. Борьба с любой депрессией обычно связана с попытками что-то весёлое посмотреть или как-то иначе поднять себе настроение, но всё это сталкивается с непробиваемым влиянием череды жизненных проблем.

Как же лечить такие проблемы без психологов, лекарств и различных сложных терапий? Как выйти из депрессии самостоятельно? Давайте разбираться.

Что такое депрессия и почему нужно из депрессии выйти самостоятельно?

Многие думают, что депрессия это следствие какого-то жизненного события, трагедии. Подростки любят говорить о своей депрессии после расставания с кем-то. Особо забавно это смотрится из уст современных детишек, которым 12-13 лет. Однако депрессия, это не закономерное последствие какого-то негативного события.

Нет. Депрессия обычно является следствием целой череды факторов. Чем больше факторов — тем больше и обширнее депрессия. Однако нужно понимать, что депрессия это просто низкий уровень энергии в организме человека. Её хоть и называют болезнью, но фактически это просто отсутствие энергии на что либо. На спорт, на еду, на отношения, на прогулки, на жизнь в целом.

Мы уже писали про отсутствие энергии и там мы называли это апатией, то-есть отсутствием интереса к чему-либо. Нет энергии — нет интереса. Нет интереса — мозг не выделяет энергию. Замкнутый круг. Вот только апатия является одной из разновидностей на шкале депрессии, причём одной из самых лёгких. Депрессия может быть пустяковой, когда на улице плохая погода, как-то грустно и никуда не хочется идти. Это даже не депрессия, но многие называют это именно так (осенняя депрессия).

Бывают депрессии очень тяжёлые и сложные. Это по сути апатия, к которой со временем подключилась ещё одна и ещё. Как снежный ком, энергия у организма уменьшалась, истончалась, а стрессы росли и били по человеку. Как итог, тяжёлая депрессия, которая может приводить к психическим расстройствам, наблюдению у терапевтов и конечно же медикаментозное лечение.

Депрессия простым языком, это безразличие к окружающему миру из-за отсутствия сил, энергии, настроения.

Статья про энергию человека

Главные причины появления депрессии:

Депрессия не появляется просто так, у неё всегда есть причины. Как практически у любого явления в природе. Отсутствие жизненных сил является главным признаком депрессии. Человеку грустно, у него нет настроения, в голове куча разнообразных негативных мыслей.

Для начала нужно понять, что депрессия появляется постепенно. Не бывает резких депрессий, точно так же как вас не могут полюбить или разлюбить за один день — это тягучее состояние. По-этому депрессия и лечится так же — медленно, трудоёмко и постепенно.

Отсутствие жизненной энергии является причиной возникновения депрессии (а не наоборот), а вот уже у проблем с энергетическим оборотом есть свои причины. Фактически эти причины и являются причинами возникновения депрессии.

Почему у человека прекращается поток энергии? Он прекращает какую-либо деятельность, причём не только активную, такую как спорт, какое-то хобби, прогулки, но и более пассивную, например чтение, умственная работа.

Как мы уже писали в других статьях, если наш мозг понимает, что мы занимаемся чем-то полезным, развивающим себя, делаем это спонтанно и не из-за внешних раздражителей, а из внутренних побуждений — он даёт энергию.

Практическое сравнение:

Представьте, это как кредит в банке, где банк — это наш мозг, а деньги — это энергия. Для банка важно знать цель кредита. Если это ремонт или на операцию — вероятность получения кредита выше, к тому же если вы успешно его погасите, вы заработаете кредитную историю и репутацию ответственного плательщика.

Если же вы берёте кредит на азартные игры, то вы не только не сможете получить одобрения банка, но даже кредит вам вряд ли дадут.

Точно так же и здесь. При полезной и активной деятельности, а так же внутренней мотивации становиться лучше, мозг даёт нам энергию, а так же будет давать её потом, когда мы получи первые результаты от деятельности, будем стабильно заниматься.

Соответственно отключаетесь вы от энергетического ресурса не сразу, а постепенно. День за днём. Так что если в вашей жизни нет деятельности, которая приносит вам удовольствие и к тому же делает вас лучше, развивает — то вполне возможен энергетический кризис. Сначала хандра, потом апатия, потом депрессия, потом энергетическая яма.

Главная причина депрессии в том, что ограничивая свою деятельность, либо занимаясь ею не из внутренних побуждений, а из внешних, человек перестаёт получать энергию и отхватывает начальную стадию депрессии. Дальше он сам разгоняет её до больших размеров.

Статья о том, почему нельзя говорить о своих проблемах

Невидимая ловушка апатии:

Когда человек начинает ощущать на себе нехватку энергии, он не пугается и не обращает особого внимания. Он просто немного ограничивает себя в деятельности. Причём мы не разделяем сейчас понятия физических сил и эмоциональных. Потому что физические силы восстанавливаются, вы тратите их на полезное — они восстанавливаются, вместе с эмоциональной энергией.

Так вот. После ограничения в деятельности человек ощущает вроде бы удовлетворение, потому что он сэкономил для себя энергию, не потратил её никуда. Только это лишь развивает депрессию, усиляет апатию. Энергию человек сохранил, но и новую не получил. Поток постепенно перестаёт работать и человек ощущает себя всё более и более подавленным, обессиленным.

Пример из жизни:

Ситуация, в которой условная девушка Лена ощущает себя уставшей после работы, раздражается от плохой погоды, закрывается дома и смотрит любимый сериал вроде бы стандартная. Её зовут друзья провести время, но она не идёт. Не идёт гулять, не идёт заниматься спортом, не идёт как-то активно себя проявлять, а экономит эту энергию. Причём ладно бы, если бы она экономила эту энергию для чего-то полезного, она экономит её для сериалов.

Она думает, что сериальчики помогут ей справиться с апатией, но делает лишь хуже, потому что сериалы никак не делают её лучше, не развивают и вряд ли она смотрит их от побуждения узнать что-то новое о мире. Соответственно никакой новой энергии не появляется.

В итоге эта цикличность замыкается. Лена начинает искать причины своей депрессии, которая ей уже заметна. От анализа ситуации она приходит к выводу, что в её жизни мало: отношений, друзей, радости, хорошей погоды, ярких эмоций и так далее.

Она сравнивает себя с другими и понимает, что у других всё хорошо — она ведь не видит чужих депрессий. В итоге она занимается самокопанием, тратит на это последнюю энергию и совершенно не сфокусирована на каких-то внешних делах, которые могли бы немного вытащить её из этой уже ямы.

В депрессии экономя последнюю энергию, человек попадает в ловушку, он не получает новую энергию. Со временем ему перестаёт быть интересно то, что раньше для него было безумно интересным.

Что делать, как выйти из депрессии самостоятельно?

Для начала нужно понять одну вещь — чем раньше ты начнёшь лечить депрессию, тем проще из неё выходить. Чем быстрее ты поймёшь, что ты в депрессии, тем быстрее ты начнёшь что-то делать. При тяжёлых формах депрессии настоятельно рекомендуется обратиться к терапевту. Он назначит уже более существенное лечение.

Осознать и определить причины депрессии:

Для этого нужно просто проанализировать, что есть в вашей жизни. Чем вы живёте, чем занимаетесь. Из чего состоит ваша жизнь. Даже те сферы, которые у вас насыщены, вы должны проанализировать на предмет мотивации — сами ли вы хотите этим заниматься или просто вынуждены?

Осознать, что депрессия конечна и из неё есть выход, если создать соответствующие условия:

Это теоретическая часть и в ней нужно просто понять одну вещь. Любая депрессия, это состояние в которое человек пришёл сам. Пришёл он в это состояние не сразу, а постепенно. Выход из него есть, но тоже постепенный. Шаг за шагом. Главное — создать необходимые условия.

Отказаться от самокопания:

Часто человек не ищет причины своей депрессии, не ищет пути решения, а просто занимается самобичеванием. Он не спрашивает: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» — он просто корит себя. Думать о том, какое ты ничтожество,очень вредно. Это полезно для трезвой самооценки — увидеть реальные проблемы, но это просто нужно понять, смириться и идти решать.

Копаться во всём этом не нужно, потому что во-первых вы тратите и так заканчивающуюся энергию, а во-вторых теряете какую-либо мотивацию заниматься чем-то дальше. Нужно просто увидеть проблемы, осознать их наличие и идти дальше — решать их.

Сфокусироваться на внешней деятельности:

Мы неоднократно уже писали о пользе активной деятельности на общее состояние человека. Занимаясь своей жизнью осознанно, из внутренних позывов, человек начинает получать энергию на эту деятельность. Чем больше такой деятельности — тем больше энергии.

Фокусировка должна быть на внешней деятельности, а не на себе и копании в своих проблемах. Тогда вы не будете сливать последнюю энергию на эту ерунду.

Статья, о простых шагах к изменению жизни

Осознать, что себе можешь помочь только ты:

В депрессии человек часто склонен думать, что ему кто-то что-то должен и чем-то обязан. Вселенная, судьба, бог, родители, правительство. Это не так. Ваша жизнь зависит от вас самих и это не строчка из книжки по мотивации. Когда вы думаете, что внешние источники вам должны — вы тратите последнюю энергию на ту зону, на которую повлиять не можете. Так зачем на неё силы тратить, если это не приносит пользы? Оправдать своё жалкое состояние?

Что дальше?

Самые сложные шаги из депрессии — самые первые. Как мы спускаемся по шкале депрессии на дно, так и поднимаемся обратно по этой шкале. То-есть со временем мы постепенно начинаем ощущать прилив энергии, заинтересованность в новых вещах, улучшение настроения. Это значит, что депрессия постепенно становится для нас менее влиятельной. Мы побеждаем её.

В такие моменты главное понять, что ты находишься на правильном пути и продолжать дальше. Так как энергии у тебя стало побольше, ты можешь уже совершать больше действий. Можешь подключать больше жизненных ресурсов.

После осознания того, что из депрессии ты можешь вытащить себя сам, становится гораздо легче работать над собой, потому что ты становишься прижатым к стене. Наедине с собой. Когда ты понимаешь, что ты в болоте и вокруг никого — включаются всевозможные ресурсы для того, что бы спастись.

С уважением, PsychoSocial!

У меня есть группа ВКонтакте

Как Избавиться от Депрессии и Апатии

Как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно — 8 доказанных способов

Сергей Бодряков

В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно. Рассмотрим 8 простых, натуральных, но в то же время научных рекомендаций. 

Очень тяжело жить и искать в этом смысл, когда ничего не радует, пропадает мотивация и всякий интерес к жизни.

Депрессия не только снижает качество жизни, но и сильно ослабляет наше физическое здоровье, а также повышает смертность.

По официальной статистике, около 150 млн человек во всем мире страдают от депрессии. Всемирная Организация Здравоохранения предсказывает, что к 2020 году депрессия станет второй самой распространенной болезнью.

Еще совсем недавно, главной причиной депрессии считалась нехватка определенных веществ в головном мозге (нейротрансмиттеров). Однако сейчас, новые научные исследования позволили серьезно продвинуться в этом вопросе – как в понимании причин депрессии, так и в ее лечении.

В этой статье вы узнаете последние научные открытия и способы выхода из депрессии.

Содержание статьи:

Новый научный взгляд на развитие депрессии
Причины и симптомы депрессии
Почему антидепрессанты – тупиковый путь?
Натуральные способы лечения:
Способ 1: Психотерапия;
Способ 2: Здоровое питание;
Способ 3: Полноценный сон;
Способ 4: Физическая активность;
Способ 5: Витамины от депрессии;
Способ 6: Медитация и визуализация;
Способ 7: Оздоровление кишечника;
Способ 8: Теплые отношения. 

Новый научный взгляд на развитие депрессии

В общем смысле, депрессия – это когда у человека постоянно плохое настроение, которое мешает ему в повседневной жизни. Есть и более серьезные стадии и виды депрессий, но нам сейчас важно общее понимание этого явления и механизмов его развития. 

Раньше считалось, что главной причиной депрессий является нехватка определенных нейротрансмитеров в головном мозге: серотонина, норэпинефрина и допамина. Согласно последним научным открытиям, частой причиной снижения этих веществ являются восполительные цитокины. Их появление часто обусловлено сильным воздействием токсинов, серьезным дефицитом питательных веществ, неправильным образом жизни. (1, 2, 3)

Теперь некоторые ученые ставят под вопрос механизм действия антидепрессантов. И вместо прямого воздействия на нейротрансмитеры они могут опосредовано влиять на них, благодаря мягкому противовоспалительному эффекту. Этим может объясняться, почему во многих клинических испытаниях некоторые натуральные методы лечения депрессии эффективнее медикаментозных (например, физическая нагрузка, солнце, омега-3, куркумин, резерватрол и некоторые адаптогены). 

Симптомы и причины депрессии

В большинстве случаев, депрессии возникают по следующим причинам.

Причины депрессии: 

— стрессы;
— гормональные нарушения;
— неразрешенные эмоциональные проблемы;
— дефицит витаминов или минералов;
— воздействие токсинов (тяжелые металлы, плесень и т.д.)
— алкоголизм;
— пищевые аллергии;
— недостаток солнечного света. 

Симптомы депрессии:

— усталость;
— постоянная грусть и уныние;
— раздражительность;
— отсутствие интереса к жизни, хобби и развлечениям;
— пессимизм и потеря смысла жизни;
— проблемы с концентрацией внимания;
— бессонница;
— снижение полового влечения;
— изменения аппетита и веса тела;
— повышение тяги к сладкому, алкоголю, наркотикам;
— головные боли;
— пищеварительные проблемы;
— мысли о смерти и суициде;

Антидепрессанты. Можно ли принимать? 

Для лечения депрессий в медицине обычно применяют антидепрессанты. Это препараты, которые повышают в организме уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. 

Иногда это действительно единственный выход. Но часто их назначают даже в тех случаях, когда и без них можно обойтись.

Почему же в большинстве случаев применение антидепрессантов – тупиковый путь лечения депрессия?

Во-первых, никакие препараты не устраняют саму причину возникновения депрессии. А они могут быть разные: потеря близких, неправильное мышление и восприятие реальности, кризис в жизни, а также банальная нехватка гормонов, витаминов и минералов. Но об этом чуть позже. Главное понять, что препараты борются с симптомами, а не с причиной депрессии.

Во-вторых, далеко не всегда антидепрессанты справляются с депрессией.

В-третьих, у лечения антидепрессантами есть масса побочных эффектов. Многие из них угнетают выработку половых гормонов, что не очень хорошо как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также, после отмены препаратов, часто, все проблемы возвращаются и с удвоенной силой (т.н. синдром «отмены»).
Это происходит потому, что длительное воздействие на серотониновую систему нарушает ее естественную работу. Это значит, что после отмены препаратов, существуют высокие риски того, что эта система будет работать хуже, чем она работала до начала приема препаратов. Т.е. нарушится выработка своего собственного серотонина.

Еще раз повторюсь! Я не говорю, что антидепрессанты – абсолютное зло, а все врачи – балбесы. Иногда (очень редко) — это единственный выход. Но такие препараты должен назначать знающий и очень грамотный врач. И тут парадокс — чем больше врач разбирается в депрессии, тем реже он назначает антидепрессанты. Но поскольку в медицине есть определенные стандарты (зачастую проспонсированные фарминдустрией), часто такие препараты прописывают направо и налево, не особо думая о последствиях.

Мы же с вами попытаемся разобраться в истинных причинах и о том, как бороться с депрессией без лекарств. Наполнить свою жизнь смыслом и сделать ее более радостной и счастливой.

Как выйти из депрессии без лекарств? 

1. Психотерапия

Исследователи из Огайского университета выявили предпочитаемую форму терапии у больных раком с симптомами депрессии. Таких пациентов опросили, какое лечение им дает больший результат: терапия антидепрессантами, участие в психологической группе поддержки или индивидуальные сеансы психотерапии. Именно последний вариант победил со значительным отрывом. (4)

Поэтому имеет смысл найти хорошего психотерапевта. В большинстве случаев, это и эффективнее и безопаснее, чем лечение препаратами.

Если у вас нет денег на психотерапевта, можно разобраться со своим мышлением самостоятельно. Рекомендую вам посмотреть записи моих вебинаров по избавлению от депрессий и неврозов. 

2. Здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но пищевые предпочтения влияют не только на вашу фигуру, но и на настроение. Только получив все необходимые микро и макронутриенты, организм может полноценно функционировать и вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, делающие нас счастливыми.

В 2009 году в Британском Журнале Психиатрии было опубликовано исследование, в котором установлена прямая связь между типом питания и депрессией.  Среди 3486 человек было две группы: одни питались преимущественно цельными продуктами, овощами, фруктами и рыбой. Вторые часто употребляли фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, жареную и сладкую пищу. Через 5 лет наблюдений, ученые отметили значительно меньший процент депрессий в первой группе и больший процент во второй. (5)

Также, недавнее исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care показывает, что противовоспалительные диеты (например Средиземноморская) снижают риск появления депрессии (6)

Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы снизить риск появления депрессий:

Омега 3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых на 33% состоят липиды головного мозга. Они важны для работы мозга и для снижения воспалительных процессов в организме.  (7, 8, 9)

В большом количестве Омега 3 содержатся в дикой рыбе и морепродуктах. Доказана обратная связь между потреблением рыбы и депрессией (т.е. чем больше рыбы мы едим, тем меньший риск появления депрессии).

Овощи, зелень и фрукты

Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых как для здоровья организма в целом, так и для работы мозга и выработки гормонов.

Так, например, фолиевая кислота, улучшает метаболические процессы в головном мозге и снижает риск появления депрессии. (10)

Да и все остальные витамины и минералы, так или иначе, влияют на состояние нашего психического здоровья.

Помимо этого, растительные продукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и питает нашу микрофлору. А выработка серотонина во многом зависит от работы кишечника и состояния микрофлоры.

Подробнее о правильном питании читайте эту статью. 

3. Полноценный сон

По данным организации National Sleep Foundation,  бессонница в 10 раз повышает риски появления депрессии. (11)

Мы уже говорили о том, что именно гормоны и нейромедиаторы отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья. Так вот, многие из этих гормонов вырабатываются во сне. И от того, насколько крепкий и длительный у нас сон, зависит сколько будет выработано гормонов.

Несоблюдение режима и пренебрежение сном может привести к печальным последствиям. Старайтесь ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

По данным британского журнала Lancet Psychiatry, симптомы депрессии ослабевают после повышения качества и продолжительности сна. (12)

4. Солнце, свежий воздух и физическая активность

Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают выработку кортизола (гормон стресса). Причем больший эффект достигается если это прогулка не в городе, а на природе.

Во многих клиниках, больных депрессией в обязательном порядке выводят на прогулки – это обязательный элемент терапии, который необходим даже при лечении медикаментами.

Также доказано влияние солнечного света на выработку серотонина и уменьшения симптомов депрессии. Помимо этого, под воздействием солнечного света, наш организм вырабатывает витамин D, который также важен для профилактики и лечения депрессии.

О пользе физической активности вы не хуже меня знаете. Но уверен, многие этим пренебрегают. И здесь важен не какой-то особый вид спорта или упражнений. Главное регулярность и системность. Сидячий образ жизни – худшее, что может быть для психического здоровья. 

5. Витамины от депрессии

Некоторые витамины напрямую влияют на наше самочувствие и настроение. А их дефицит значительно повышает риски возникновения депрессии.

Например, витамин D3 по своим свойствам больше похож на гормон, чем на витамин. Многочисленные исследования доказывают его пользу для гормонального фона, общего самочувствия и здоровья в целом. Также он обладает антидепрессивными свойствами. (13)

Витамины группы В используются организмом для выработки и правильной работы нейромедиаторов (в т.ч. серотонина). Исследования показывают, что низкие уровни витаминов этой группы связаны с депрессивными состояниями. (14)

Особенно важны витамины В12, В6 и фолиевая кислота.

6. Медитация и визуализация

Ученые из Гарвардского университета утверждают, что регулярные занятия медитацией помогают мозгу лучше справляться со стрессом и тревогой, которые могут быть причиной депрессии. (15)

Регулярные занятия медитацией не только успокаивают ум, но и делает нас более счастливыми. В первую очередь, это достигается за счет снижения уровня стресса. Мозг успокаивается, пропадает тревога и раздражительность. На их место встает расслабленность, умиротворение и гармония. В интернете множество техник медитации, выбирайте любую, которая вам больше всего подходит. Основной смысл любой медитации – полная концентрация на к.л. процессе или предмете. Например, мы закрываем глаза и на 100% сосредотачиваемся на своем дыхании. При этом важно стараться ни о чем не думать, т.е. мы стремимся полностью остановить свой внутренний диалог. 

Также, рекомендуется практиковать позитивную визуализацию. Представляйте себя здоровым и счастливым. Закройте глаза и в деталях рисуйте картину жизни своей мечты. Представьте ситуацию, в которой вы на 100% счастливы. Уделяйте этой технике минимум 10-15 минут каждый день.

7. Здоровье кишечника

От здоровья кишечника и состояния кишечной микрофлоры во многом зависит физическое и психическое здоровье человека.

Если с кишечником и микрофлорой все в порядке, то организм не только усваивает все питательные вещества из пищи, но и синтезирует некоторые витамины самостоятельно!

Исследование 2017 года, опубликованное в канадском журнале Gastroenterology показывает прямую связь между здоровьем кишечника и риском возникновения депрессии. Обогащение микрофлоры кишечника больных СРК на 64% снижало симптомы депрессии. (16)

Поэтому так важно следить за работой и здоровьем своего кишечника. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также других продуктов богатых клетчаткой. Очень полезны для кишечника пробиотики и ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, ким-чи, чайный гриб и т.д.).

8. Теплые отношения

Наличие теплых дружеских и родственных связей не только делает человека счастливее, но и продлевает жизнь. Об этом говорят практически все долгожители. Среди них практически нет одиночек.

Довольны ли вы своим окружением? Друзьями? Близким человеком? Достаточно ли времени вы проводите в кругу друзей?

Дружеские отношения не только дают вам поддержку, но и позитивно влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.

В 2013 году ученые из Университета Мичигана подтвердили связь между качеством социальных связей и риском возникновения депрессии. При отсутствии или низком качестве отношений, риск депрессии повышается вдвое! (17)

И напоследок…

Итак, чтобы понять как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно, нужно определить степень проблемы. Если у вас затяжная и очень тяжелая депрессия, то скорее всего, без грамотного специалиста не обойтись. Если же у вас легкая или средняя по тяжести депрессия, то, в большинстве случаев, будет вполне достаточно вышеприведенных советов. 

Обращаю особое внимание, что часто депрессия — это следствие нарушения гормонального фона. У вас в организме просто не хватает определенных веществ, которые и должны бороться с этими симптомами. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам бесплатно скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Еще можете посмотреть записи моих вебинаров по депрессиям и неврозам. Из них вы узнаете максимально простой и понятный пошаговый план выхода из депрессии. Почему она у вас вообще появилась и что нужно изменить в своем мышлении, чтобы депрессия ушла и никогда больше не возвращалась.  

Депрессия и как из нее выйти: советы психолога

Современный мир полон информацией, к сожалению, не всегда благотворно влияющей на наше сознание. Частые переутомления, хроническая усталость, стрессы, все это приводит к депрессии. Очень важно знать, как справиться с данным состоянием.

Прочитав данную статью, вы поймете, что выйти из депрессии самостоятельно, возможно. Стоит лишь прислушаться к самому себе, своим чувствам и желаниям. Также сможете пройти тест на то насколько вы депрессивны сегодня (смотрите в конце статьи).

Что такое депрессия

Депрессия — это заболевание, которое сопровождается спадом настроения, вялостью, отчуждением, сонливостью. Часто сонливость переходит в бессонницу. Важно своевременно и правильно начать бороться с бессонницей. Помимо плохого настроения происходят изменения в мышлении.

Что происходит с мышлением? Восприятие человека становится негативным. То есть, ему кажется, что все плохо. Также, появляется негативная позиция к будущему. Все интересы пропадают, вплоть до того, что не хватает сил выполнить обыденные дела. То, что раньше вызывало удовольствие, теперь тяготит.

Человек, пребывая в депрессивном состоянии не в состоянии справляться с повседневными заботами, делами, которые раньше не вызывали трудностей.

Виды и признаки

На основании наблюдений, психотерапевтам удалось выяснить, что депрессия появляется по разным причинам. В связи с этим, они выделили следующие виды болезни:

• Большая (клиническая) депрессия. По продолжительности, она длится около двух или более недель. Сопровождается апатией, потерей аппетита, бессонницей. Прежние интересы больше не интересуют человека, мучают мысли о суициде.
• Депрессия малая отличается тем, что некоторые симптомы большой депрессии наблюдаются примерно две недели или больше.
• Депрессия атипичная — обычные симптомы заболевания сопровождаются сонным состоянием. В течении болезни регулярно хочется есть.
• Послеродовой депрессией страдают после родов.
• Рекуррентная депрессия дает о себе знать около раза в месяц. По продолжительности составляет несколько дней.
• Дистимия выражается снижением настроения. Длится на протяжении двух лет и даже больше. Некоторые люди одновременно с данным видом заболевания страдают большими депрессиями. Проявляются попытки к суициду. 

Симптомы

Депрессивное состояние по тем или иным причинам может возникнуть как у мужчин, женщин, так и у подростков. Чем же выражается неадекватное заболевание у тех или иных лиц?

Депрессия у женщин

Редкая женщина, даже самая счастливая и оптимистичная не чувствует вспышек погодного уныния. Но случается, когда плохое настроение и равнодушие преследует каждый день. Вполне вероятно, причиной данного состояния является депрессия.

С появлением заболевания у женщины снижается самооценка, теряется смысл в жизни. Интерес к себе, своим близким исчезает. Некоторые представительницы слабого пола начинают злоупотреблять спиртными напитками либо психоактивными веществами.

Наиболее часто страдают такого рода заболеваниями дамы от 40 лет. Так как именно в этот период жизни начинаются гормональные нарушения, климакс. Все это влечет за собой проблемы в личной жизни. Постепенно перерастает в депрессию.

Случается, когда меланхолия посещает только что родивших мамочек. Ведь с появлением малыша на свет появляются новые обязательства и трудности.

Депрессия у женщин может сопровождаться отсутствием сна, повышением или отсутствием аппетита, утратой смысла жизни, раздражительностью, конфликтностью. Может возникнуть апатия, посещают мысли о суициде.

Важно понять причины возникновения апатичного состояния, и создать вокруг себя комфортную психологическую обстановку. А ваши близкие и родные обязательно помогут вам избавиться от депрессии.

Депрессия у мужчин

Заболевание у мужчин не обязательно выражено слабостью, усталостью или сонливостью. Иногда можно пронаблюдать перепады в настроении. Безусловно, у каждого случаются в жизни неудачи. И расстроенное состояние — это адекватная реакция человека. Но если же негативные чувства затягиваются, это уже приводит к депрессии.

Подавленность у мужчин очень сложно распознать. Обычно они жалуются на боль в голове, спине, сердце, интимную неспособность, потерю сна. Мужской половине человечества психологические заболевания кажутся чуждыми. Мужчины не любят говорить о них. Из — за этого нередко страдают подавленным состоянием.

Мужчины могут пребывать в меланхолии от 2 недель и даже больше. В случаи субдепрессивного состояния, симптомы длятся менее двух недель.

Страдая удрученностью, поведение мужчины изменяется. Они становятся раздражительными, конфликтными, подозрительными, беспокойными. Также стремятся обвинить в своих неудачах других людей, срываются, боятся признать свою слабость.

Женщинам в эти моменты важно поддерживать своих супругов. Необходимо дать им возможность выговориться. Не следует скрывать своих неудач. Ведь взлеты и падения бывают у каждого.

Депрессия у подростков

Как ни странно, но в современном мире подростки тоже страдают депрессией. Причины этому могут быть различные:

• Наиболее распространенным очагом проблемы может быть гормональная перестройка организма. В этот период происходят физические изменения. А химические процессы могут сопровождаться плохим настроением или перепадами.
• Трудности в учебе, проблемы с одноклассниками, непонимания со стороны учителей, вызывают подавленное состояние у подростка.
• Завышенные требования со стороны родителей также пагубно сказываются на психическом здоровье ребенка.
• Семейная среда, в которой воспитывается школьник, может отложить определенный отпечаток в подсознании. Часто ребенок страдает удрученностью в неблагополучных семьях.

Депрессия у подростков выражается в бессоннице, плохой успеваемостью в учебном заведении, ленью, равнодушием либо вспышками гнева, злостью. Зачастую такие дети сидят в группах социальных сетей, в которых пропагандируется смерть, насилие.

Родителям следует очень чутко относиться к чадам в этот непростой период. Не нужно часто наказывать или при людно унижать школьника. Важно давать выбор и предоставлять личное пространство. Но вместе с тем, аккуратно наблюдать за действиями ребенка. Следует грамотно распределить режим дня подростка. Давая возможность выбрать ему кружок по интересам. Чаще разговаривайте с чадом, делитесь секретами. Тогда школьник станет открытым к вам и более уверенным в себе.

Советы психолога

Когда депрессия находится на начальной стадии, от неё можно избавиться самостоятельно. Но для этого обязательно важно знать причину возникновения заболевания и настроиться создать вокруг себя психологически комфортную обстановку.

Чаще всего, к сожалению, наше спокойствие нарушается из — за близких, которые нас ежедневно окружают. Будь то регулярное беспокойство о них или недостойное поведение по отношению к нам. В этих случаях следует немного отвлечься. Можно взять отпуск и отдохнуть от трудовых будней. Если проблема в детях, жене или муже, обязательно открыто поговорите с ними. Разъясните родным суть проблемы, предложите пути решения. Они вас обязательно поймут и пойдут вам на уступки.

Частое «самокопание» в себе нередко тоже влечет за собой депрессивное состояние. Если вы предполагаете, что все проблемы из — за вас и не видите смысла в жизни, подумайте о близких. Они в вас нуждаются и принимают вас таким, какой вы есть. Больше доставляйте радости друг — другу, дарите тепло, удивляйте сюрпризами.

Если депрессия наступила в период климакса, вам следует прибегнуть к аптечным средствам.Могут помочь лечебные травы (отвар липового цвета, пустырника либо шалфея), витамины. Важно употреблять полезную пищу, больше витаминов. Занимайтесь физическими нагрузками. Каждое утро выполняйте зарядку.

Помочь справиться с заболеванием вам помогут приятности. Чаще делайте себе маленькие подарки: сходите на массаж, купите новый косметический набор, попробуйте новое блюдо. Поднять настроение может поход в кино или поездка на природу.

Если в вашей жизни произошло что — то трагическое, не стоит прятаться от людей. Пережить горе всегда легче общаясь с другими. В случаи возможности, запишитесь на курсы, повысьте свой навык, заполните свое пустое пространство. Выйдя на прогулку, оглянитесь по сторонам. Взгляните в лица прохожих. Все люди разные и каждый со своей историй жизни. Некоторые нуждаются в большей помощи, чем вы, но тем не менее продолжают жить и не опускают рук.

Рацион питания при депрессии

Организм человека — это то, что он употребляет в пищу. Если продукты наполнены витаминами, то и сам человек пребывает в хорошем настроении и в полном здравии. Так придерживайтесь полезной пищи.

Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирной, острой еды. Ведь они на прямую связаны с хроническими заболеваниями, которые очень портят нашу жизнь. Следовательно, приводят к подавленности. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.

Приобретите растительную клетчатку. Употребление её снизит количество вредных веществ в организме. Это сделает ваш организм легким, а кожу мягкой и шелковистой.

Какие же продукты следует употреблять в период депрессии? Обязательно рацион питания должны составлять: овощи и фрукты: апельсины, бананы, мандарины, хурма, свекла, сладкий перец, морковь, баклажаны. Следует питаться жирной рыбой.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния возможно, если оно не достигло критичного состояния. Не запускайте заболевание, а умейте вовремя и правильно реагировать на него. Не давайте печалям и обида глубоко засесть у вас в сердце. Старайтесь быть более открытыми. Тогда ваше хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, и не даст депрессии ворваться в ваше сознание.

что делать, как самостоятельно справиться

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.

Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.

К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

• хронический стресс;
• разлад в семейных отношениях;
• конфликт между родителями и детьми;
• недопонимание в рабочем коллективе;
• потеря близкого человека.

Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

1. Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
2. Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
3. Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
4. Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
5. Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
6. Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.

Как вывести парня из депрессии?

Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.

В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.

Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.

Как вывести жену из депрессии?

Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.

В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.

Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).

Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.

Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.

Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.

Как помочь маме выйти из депрессии?

Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.

Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.

Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.

Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.

Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.

При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.

Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.

Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.

Признаки выхода из депрессии

Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:

• исчезает апатия;
• появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
• восстанавливается работоспособность;
• появляется стремление к интимной жизни;
• возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.

Можно ли вылечить депрессию?

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Как выйти из депрессии самостоятельно. Симптомы депрессии

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, которое, как правило, сопровождается не очень приятными симптомами. Это подавленное настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие какой-либо радости и энергии. Так же во время депрессии происходит снижение умственной деятельности и физической активности.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

• головные боли, также отмечаются приступы мигрени,
• боль в груди: часто больные жалуются на боль в сердце, но при осмотре или УЗИ, в большинстве случаев, орган оказывается здоровым,
• постоянная усталость в течение месяца,
• чувство бесполезности и тревоги,
• состояние озноба и головокружение,
• андегония: потеря интереса от ранее приносящих удовольствие занятий и деятельности,
• проблемы с желудком: психологическое расстройство способно вызывать не переваривание пищи, эпигастрии и болевые ощущения. При этом аппетит может быть как повышенным, так и полностью отсутствовать,
• заниженная самооценка,
• отсутствие концентрации и медлительность принятия решения,
• мысли о смерти и суициде,
• симптомы вегето-сосудистой системы.

Основные причины депрессии

В современном мире депрессия получила широкое распространение. Порядка 10% населения достигших возраста 40 лет страдают этим недугом, из них большая часть — женщины. В возрасте до 65 лет с психическим расстройством сталкиваются в 3 раза чаще. Меньше всего подвержены дети, что составляет 5%, а вот на подростковый период приходится от 15% до 40% юношей и не редко с суицидом.

В современной медицине отметили несколько факторов риска развития депрессии. Это биологический, психологический и социальный.

Биологические

• наследственная предрасположенность,
• неврологические и соматические травмы головы,
• побочные эффекты лекарств,
• гормональные сбои и изменения в организме,
• хронобиологические факторы: сезонные колебания, укороченные фазы быстрого сна,
• неполноценное и не здоровое питание, отсутствие здоровой, повседневной физической нагрузки,
• употребление табачной и алкогольной продукции.

Наследственная предрасположенность и семейная отягощенность депрессией играют большую роль в развитии психического расстройства у человека.

Психологические

• ярко выраженная самокритичность,
• ожидание помощи от близких,
• невозможность противостоять стрессовым ситуациям,
• чрезмерная закрытость от общества и замкнутость,
• эмоциональность и экспрессивность.

Конституция статотимическая — психологический тип конституции, характеризующийся сниженным настроением, пессимистическим взглядом на жизнь, чрезмерным чувством вины, ответственностью и склонностью к уединению. Довольно часто такой тип людей обладает постоянно о чем-то переживает, и обладает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

Социальные

• частые стрессовые ситуации,
• неблагоприятные семьи,
• урбанизация,
• глобальные перемены в жизни,
• неблагоприятное детство,
• отсутствие внимание и заботы родителей,
• жестокие меры при воспитании.

Депрессии чаще всего подвергаются личности, которые пребывают в хроническом стрессе. И если вы столкнулись с этим недугом, не опускайте руки, помните вы не одиноки. По статистике каждый 5‑й на планете, хотя бы раз сталкивался с этим недугом.

Депрессия после стресса

Запомните, что депрессия не является заболеванием. Будет правильнее считать, что это ответная и защитная реакция организма на стресс. Он преследуют человека довольно часто и не всегда люди отдают себе в этом отчет. Причинами сильных негативных эмоций (стресса) могут стать любые жизненные ситуации, начиная от неуспеваемости в школе или в институте, длительного ожидания в очереди, переполненное метро, негатив на работе, дома, заканчивая отсутствием второй половины, успехов в личной жизни, «впитывание» негативной информации (источники: телевизор, интернет), большие амбиции и невозможность их воплощения. Перечислять можно долго, вплоть до бесконечности, но механизм у них один. Депрессию вызывает стресс.

После самого незначительного и пусть незаметного вами стресса, организм вводится в депрессию. Но небольшой стресс, даже полезен для организма. Таким образом он тренируется и активирует его защитный механизм.

Воздействие стресса на организм человека

Когда случается стресс, организм «мобилизируется» и по максимуму расходует его энергию. Поэтому, после него человек чувствует себя как «выжатый лимон», «разряженный аккумулятор», находится в состоянии истощения.

После ввода в депрессию, тело начинает накапливать «энергию». С внешней и внутренней стороны, все ее действия похожи на «торможение организма».

Как долго длится депрессия

Ее продолжительность напрямую зависит от времени протекания стресса.

Важно! Время нахождения в депрессивном состоянии примерно в 3 раза продолжительнее, чем протекание самой стрессовой ситуация («возбуждения организма»). Это говорит о том, что каждый случай индивидуален. Учитывайте данный момент при избавлении от нее.

По времени депрессия средней тяжести занимает пару недель. Этого достаточно для «подзарядки» организма. При тяжелых стрессах (например смерть близких людей), депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Поэтому обязательно поминание умершего в течении 3, 9 и 40 дней («прощание с душой»), для постепенного выхода из депрессии.

На рисунке ниже, как раз видны процессы «возбуждения» и «торможения» организма.

Из всего этого следует вывод: Чем больше стресс, тем продолжительнее и глубже депрессия!

Идеально, когда организм на стресс не реагирует, либо делает это с минимальной реакцией. Как показывает практика, в жизни это встречается крайне редко. Как правило, люди не занимающиеся своим здоровьем, в особенности молодежь, пытаются найти выход в вредных привычках, таких как распитие алкогольных напитков, употребление наркотических веществ, курение (в том числе и кальян). Впоследствии все усугубляется, появляется тяга и проблемы со здоровьем.

Советы, как выйти из депрессии

Хочется отметить, что депрессию лечить не надо, так как это не заболевание. Об этом говорилось выше. Необходимо провести некоторые изменения в своей жизни и изменить отношение к ней.

Правильное питание

• овощи и фрукты, предпочтение отдавать ярким цветам (банан, апельсин, грейпфрут, гранат, морковь, болгарский перец, лимон, хурма, красная капуста).
• зелень (петрушка, базилик, кинза и др.),
• орехи,
• морская капуста (например, спирулина),
• свекла (в свекле содержатся микроэлементы поднимающие настроение).

Активный образ жизни

Бросить вредные привычки (алкоголь, табакокурение и т.д). Отказаться необходимо и от черного чая и кофе.

Спать следует не менее 7 – 8 часов в сутки. Ложиться до 22:00. Если проблемы с засыпанием, перед сном можно употреблять травяные чаи, но не в коем случае не алкоголь. Снотворные не использовать, откажитесь от них. Они вызывают привыкание, и несут в себе новые проблемы со здоровьем.

Физические нагрузки являются обязательным условием выхода из депрессии. Это может быть катание на велосипеде, роликах, лыжах, вечерние прогулки, легкие тренировки в тренажерном зале и т.д. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, так как это способствует лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом. Кстати, доказано учеными, что бег — лучшее лекарство от депрессии.

Отношение к жизни

Исключайте стрессовые ситуации из жизни. Как мы выяснили, даже мелкие стрессы могут вызывать депрессию. Они как мелкие паразиты вытаскивают из вас позитивную энергию, оставляя взамен плохое настроение, вялость и негативный настрой к окружающему миру. Если у вас тяжелые отношения с коллегами, то попробуйте обсудить это с ними, так как сказать, на чистоту. Если не решаетесь на такой разговор, то научитесь грамотно реагировать на оскорбления.

Постарайтесь отказаться от вождения автомобиля, так как оно, особенно в крупных городах, вызывает стрессы.

В общем, минимизируйте все стрессовые ситуации в вашей жизни.

Хобби. Отличная подзарядка энергией, это занятие любимым делом. Хобби поможет вам отвлечься от дел и отдохнуть душой. При депрессии как раз не хватает позитивных эмоций. Нравится рисовать? Вперед! 🙂

Радуйте себя. Cтарайтесь разнообразить свою жизнь: театры, кино, концерты, музеи, кафе, рестораны, тренинги и т.д. Начните ходить туда, где никогда не были.

Приучите себя «идти по жизни смеясь» — попробуйте смехотерапию.

Путешествуйте. Путешествие — одно из самых лучших способов отвлечься, расслабиться и зарядиться позитивной энергией. Новые места, люди, традиции, природа — все это пойдет только на пользу. Если нет возможности уехать в другую страну или город, выбирайтесь на природу, подальше от города. «Общение» с природой само по себе приносит пользу.

Цените, то что имеете. Самый важный момент в преодолении депрессии, научиться воспринимать жизнь такой какая она есть, со всеми ее плюсами и недостатками. Ценить, каждый момент жизни, общение с близкими, радоваться мелочам и не думать о проблемах и неудачах.

Итак, мы выяснили, что депрессия — это не болезнь, а, наоборот, защита организма от стрессовых ситуаций. И в зависимости оттого, как вы реагируете на них, будет возникать или нет психическое расстройство, и его тяжесть и продолжительность протекания.

Можно смело утверждать, что только при позитивном отношении к жизни, и умении жить«в данный момент» можно быть счастливым.

Будьте здоровы!

И вот вам видео для мотивации. 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как выходить из депрессии самостоятельно

Для начала разберем значение самого термина депрессия, которую часто путают с субдепрессивным кратковременным состоянием. Субдепрессия довольно-таки наблюдается у людей часто, и в основном она предшествует депрессии. Депрессия – серьезное психическое расстройство, для которого характерно подавленное душевное состояние с отрицательными эмоциями, пассивностью в поведении, измененной мотивационной сферой и когнитивной функцией (связанной с познанием), очень сильно влияющей на трудоспособность.

Человек в состоянии депрессии переживает мучительные, тяжелые эмоции, а также переживания: тоску, подавленность, отчаяние. При этом мотивы, влечения, волевая активность резко снижаются. Особенностью выступают мысли человека о собственной ответственности за различные тяжелые, неприятные события, происшедшие в жизни его или его близких людей. Чувство вины за действия прошлого и связанное с этим состояние беспомощности, возникшее перед жизненными трудностями, переплетается с чувством бесперспективности. При этом самооценка у человека резко понижается, а поведение в состоянии депрессии характеризуется медлительностью, безынициативностью, быстрой утомляемостью. Тяжелые, длительные периоды депрессивного состояния предполагают попытки к самоубийству.

Если попал в лапы этого недуга то, как выходить из депрессии и почему это произошло? Это то, что зачастую беспокоит людей. Являясь биологическим, социальным существом, человек всецело зависит от социума, поскольку постоянно взаимодействует с людьми в быту, на работе, в семье, во время досуга. При нарушении цепочки в социуме, когда человек перестает чувствовать себя его частью, рушатся жизненные планы, надежды, происходит ломка характера, как следствие появляется неуверенность, безынициативность. Неспособность справиться со сложной  жизненной ситуацией приводит к душевному заболеванию. К сожалению большинство, страдающих от душевных расстройств, до конца не осознают, что подвержены депрессии. А значит, к врачам не обращаются, и лишь терзаются вопросом: «Как выходить из депрессии самостоятельно?»

Депрессия также характеризуется пониженным настроением и витальными побуждениями, торможением моторной деятельности и интеллектуальной, пессимистическим оцениванием себя, а также своего положения в действительности. Временные рамки выздоровления индивидуальны и зависят от самой депрессии. Одни затягиваются до шести месяцев, а другие проходят за несколько недель.

Субдепрессия – это неглубокая депрессия либо же первая стадия углубляющейся эндогенной депрессии, или же депрессивное состояние невротического, а также циклотимического генеза. Для субдепрессии характерно понижение настроения, пессимистическая оценка событий, временное снижение работоспособности. Зачастую такому настроению подвержены циклотимики. Это личности с волнообразными, многократными сменами состояний возбуждения и субдепрессивными состояниями. Особенность легкой депрессии в том, что человек утрачивает обычную работоспособность, пребывая в состоянии хронической усталости. Одной из проблем этого состояния является появление плохого сна ночью, ухудшение памяти, потеря концентрации на каком либо роде занятий и чрезмерное желание спать в дневное время.

Зачастую субдепрессия выступает замаскированной разными проявлениями соматического характера. Например, человек обеспокоен головными болями, невралгией, проблемами желудочно-кишечного тракта. Заболевший ходит по врачам, обследуется, однако врачи ничего не обнаруживают. Параллельно с этим у человека исчезает вкус к жизни и интерес, а происходящее вокруг не способно вызвать ни малейшего отклика. Такое состояние присуще людям с высоким интеллектом, имеющим большой потенциал, но встречаясь с определенными трудностями, они испытывают влияние негативных мыслей, поскольку проблемы выбивают из колеи. Частое плохое настроение вызывает это состояние субдепрессии.

Советы, как самостоятельно справиться с недугом

Некоторые шутят, что для того, чтобы не пришлось выходить из депрессии самостоятельно, лучше в нее не попадать. Однако существует множество факторов, независящих от человека по причине которых наступает некомфортное, болезненное, пассивное, опустошающее состояние, нередко приводящее к ряду заболеваний: анорексия, булимия, ожирение, головные боли, болезни ЖКТ и пр. Вся наша жизнедеятельность направлена на взаимодействие с другими людьми, и от успешного согласования друг с другом, зависит положение в обществе, наше внутреннее состояние, уровень нашей жизни.

Знание основ психологии поможет в управлении собой, другими людьми, даст понимание самого себя, а также ответит на вопрос как выходить из депрессии самостоятельно. Именно мы с вами решаем, и определяем, кем мы будем в этой жизни, только мы являемся для себя важным человеком в этой жизни, не на ком-то, а на себе следует концентрировать свое внимание. Для понимания своей роли в этой жизни, необходимо умело управлять собой и хорошо понимать себя, чтобы не позволить внешним факторам победить над внутренним состоянием. Прежде всего, лежа на диване, скажите себе мысленно: я хочу выйти из депрессии. Повторите свое желание вслух три раза: я хочу выйти из депрессии. Ваше проговоренное желание служит началом отсчета, чтобы депрессивное состояние вас покинуло. Запомните эти минуты. С этого момента пошел процесс выздоровления. Самое тяжелое в лечении депрессии – это первые минуты лечения, когда нужно себя заставить встать и привести в порядок (мысли, внешний вид, поступки) и обозначить все свои действия смыслом, когда все вокруг рушится и жизнь теряет смысл. Скажите себе: это важно для меня и я это сделаю, потому что я себя уважаю и люблю.

Далее необходимо освободиться от своих иллюзий и начать разбираться с возникновением той или иной проблемы и почему она появилась. Самостоятельно выбраться из мира стереотипов, а также иллюзий очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и имеет далекое от действительности понимание.

Как найти выход

Необходимо познать себя, этот мир и начать жить в нем счастливо и со смыслом. Ищите смысл во всем: прогулка, солнце, интересная книга, фильм, вкусная еда, новые знакомства и новая работа, общение с животными, спорт и прочее. И постепенно вы будете удовлетворяться своей жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением и это будет происходить независимо от того добьетесь вы успехов в этой жизни или нет.

Вам еще могут помочь специалисты. Эффективно это произойдет после проведенных своевременно терапевтических методов. Биологическое лечение состоит из фармакологической терапии, а также при включении электросудорожной терапии, фототерапии – лечение светом, лишение сна – депривации, диетической терапии, терапии лекарственными травами. К медикаментозным средствам лечения относят антидепрессанты, наравне с которыми используют транквилизаторы, витамины, соли лития, антиоксиданты, нейролептики, препараты улучшающие метаболизм клеток мозга.

Расставание с любимым

Для начала важно разобраться с механизмом влюбленности. Для влюбленного человека существует картина мира, которую он считает истиной. И в один момент эта истина не дает ему желаемое. Влюбленный начинает капризничать, злится, ожесточается, желает вопреки всему вернуть любимую игрушку, чтобы пребывать в кайфовом состоянии. В данном случае влюбленный представляет из себя человека, который жалеет себя и свою печаль.

Выходить из депрессии после расставания с любимым очень сложно. Вам необходимо отпустить ситуацию, и начать освобождение от старых отношений необходимо мысленно отпустив любимого.

Состояние после развода

Депрессия после развода доставляет неприятные моменты обоим супругам: дискомфорт, переживания, улаживание жилищных вопросов, выматывающий нервную систему дележ имущества, вынужденное расставание с детьми, а также многие другие моменты.

После развода необходимо запретить себе переживать, грустить, страдать, лежать, впадать в уныние и проживать неприятные моменты по нескольку раз. Такой образ жизни затягивает, а силы начинают покидать. Если бракоразводный процесс вымотал, а депрессия полностью поглотила, то для начала необходимо успокоится, найти, что расслабит вас. Поймите, что развод является разрывом взаимоотношений, однако это не конец света. Люди не могут жить друг с другом против воли, и нет ничего легче, чем дать обещание о вечной любви. Очень важно принять сей факт, и жизнь заиграет другими красками. Сейчас вам плохо, поэтому разговаривайте на эту тему с теми, кто будет готов выслушать вас. Со временем развод не будет вызывать бурные эмоции, и этот этап жизни вы будете вспоминать спокойно. Постарайтесь не скандалить, держите себя в руках, поблагодарите за то время, что вы прожили вместе и отпустите своего супруга. Этим вы выиграете гораздо больше.

Депрессивное состояние у женщины

Изначально у женщины возникает острое кризисное состояние, переходящее в хроническую депрессию, при котором очень сложно вернуть прежнее душевное равновесие. Статистика говорит о том, что каждая восьмая женщина совершает попытку суицида, а каждой четвертой необходима психотерапевтическая помощь, остальным удается пережить депрессию самостоятельно.

Женская депрессия нуждается в лечении. В первое время эффективны антидепрессанты, посещение психолога, увлечение медитацией. Не воспринимайте развод, как бесповоротное событие, но и усердствовать в различных методах удержания также не стоит. Это только увеличит сопротивление мужа. А вот поддерживая искренние дружеские отношения, поможет с большей вероятностью наладить свое душевное равновесие и оставит возможность мужу со временем вернуться к вам. Это произойдет вопреки всем мнениям, что к бывшим не возвращаются. По статистике в больших городах каждый четвертый мужчина опять возвращается, а разведенный третий со временем желал бы вернуться назад. Помните это. А пока займитесь собой и позвольте себе то, что не позволяли в браке. Не замыкайтесь мысленно на нем. Вам необходимо освободиться от этой привязанности. Скажите себе, что с этой минуты ваши жизненные дороги будут идти параллельно и если это будет необходимо, то будут пересекаться, но все, что будет происходить с вами дальше, вы воспримете спокойно.

Как переживает данное состояние мужчина

У мужчин все гораздо сложнее, поскольку депрессия после развода развивается позже, чем у женщин, и всем кажется, что у них все хорошо и отсутствуют переживания. Но это не так. В первые дни после развода мужчины не обеспокоены воспоминаниями, сомнения их не мучают, будущее не пугает. А после наслаждения свободой, мужчин начинают одолевать такие неприятные моменты, как растерянность, подавленность, злоупотребление алкоголем, хроническая усталость, чувство одиночества, переедание, эмоциональное выгорание на работе,  расстройства в интимном плане.

Причина депрессии у мужчин банальна – разочарование. Не всем удается, оказавшись на свободе встретить необыкновенную, молодую и соблазнительную женщину. Лишь частично осуществляются эти грезы, а тесное знакомство с любовницами и женщинами не доставляет долгожданной радости. Одновременно с новой жизнью идет переоценка неудавшейся, предыдущей семейной жизни и память выдает светлые и радостные эпизоды из нее.

И вот уже большая часть мужчин думает о возврате в семью. Поняв это, вы можете решить свою самую главную проблему, которая привела вас к депрессии. Стоит только побороть придуманные законы мужских стереотипов, которые категорически будут запрещать вам это сделать.

Этот период характеризуется накоплением психической усталости от самостоятельной жизни и одиночества. Не каждый может жить сам долгое время и спустя некоторое время приходит прозрение, и мужчин охватывает депрессия.

Дальше происходит следующее: мужчины разрушают себя изнутри алкоголем, излишками развлечений, беспорядочным интимом, перееданием.

Как выходить из депрессии мужчине? Прежде всего, научиться подавлять свои желания и стать более организованным.

Перестаньте жить прошлым и ничего от него не ждите. Начните выстраивать свою жизнь заново, день за днем. Не замыкайтесь в себе, заводите новые знакомства, улыбайтесь, обновите гардероб, смените имидж, займитесь спортом, осуществите свою мечту, смените обстановку – отправьтесь в путешествие. Разнообразьте свою жизнь приятными моментами, которые были недоступны в браке. Соблюдайте сбалансированную диету, наполненную витаминами, и исключите алкоголь. Шагните в новую жизнь здоровым, любящим себя человеком.

Подростковая депрессия

Прежде всего, это задача родителей не пропустить депрессию у подростка и помочь ему справиться с возникновением такого состояния. Чтобы этого не произошло, перестаньте его наказывать, унижать, закрепляйте в его памяти положительные качества, не ругайте за ошибки. Предоставьте ребенку свободу и принятие самостоятельных решений, поддерживайте во всем. Выслушивайте подростка, особенно если он в подавленном состоянии и избегайте нравоучений.

Депрессия после родов

Послеродовая депрессия зачастую возникает в первые три месяца после родов. Для нее  характерны изменения в психическом поведении родившей женщины. У новоиспеченных мам возникают необоснованные страхи, касающиеся ухаживания за ребенком. Эти страхи нарушают атмосферу общения с малышом. Длительный период депрессия после родов рассматривалась, как послеродовое уныние.

Выходить из депрессии после родов помогает психологическое консультирование, налаживание привязанности к ребенку, психоаналитическая психотерапия. Лекарственная терапия состоящая из антидепрессантов, ослабляет симптомы депрессии после родов.

Состояние после смерти близкого

Этапы  переживания горя после смерти близкого существуют без четких временных границ и каждый человек переживает их индивидуально, но условно это происходит по следующей схеме. Оцепенение, шок длительностью неделю и действия человека на автомате, как во сне. Следующим приходит этап переживания острого горя. Его протяженность до трех месяцев. Этот период характеризуется острой душевной болью, горькими слезами и сожалениями. Появляются мысли о беспомощности, бессмысленности существования, чувство вины, возникает злость. После смерти близкого важно не оставаться одному, не замыкаться в себе, высказываться в своих чувствах, вспоминать, обсуждать. Так быстрее пройдет переживание горя. Хочется плакать – плачьте, идет злость – злитесь.

Алкогольная депрессия

Алкогольная депрессия представляет депрессивное состояние по причине употребления алкогольных напитков. Выделяют два вида алкогольной депрессии. Первая возникает вследствие зависимости и желания отказаться от принятия спиртных напитков, а вторая появляется в результате похмелья. Зачастую люди, пребывая по другим причинам в депрессивном состоянии, пытаются решить свои проблемы через употребление спиртных напитков. В результате развивается еще более глубокое депрессивное состояние и человек оказывается в замкнутом круге алкогольной депрессии. Попавший в такую ловушку не знает, как выходить из алкогольной депрессии. А помощь от родных только раздражает, вводя в еще большее депрессивное состояние.

Зачастую симптомы алкогольной депрессии путают с симптоматикой алкогольной зависимости. Во время алкогольной депрессии не приходит чувство удовлетворенности, радости, эйфории после употребления спиртных напитков. Напротив, появляются мысли о суициде, а также смерти, поэтому в этом случае необходима помощь психотерапевта.

Выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не получится. А вот специалист разберется, какой именно стресс привел вас к рюмке, или наоборот, как эта рюмка довела к депрессивному состоянию. Лечение будет исходить из первопричины.

Осенняя депрессивность

Лечение сезонного расстройства включает светотерапию. Для этого используют препарат “Светотерапия Биоптрон”, произведенный в Швейцарии. Существуют некоторые методики внушения, которые помогают вернуть внутреннее спокойствие, достичь состояния расслабления и сна. Самолечение исключается и рекомендуется консультация с последующим лечением у специалистов. Профилактика включает ранний подъем, полноценный ночной сон, сбалансированное питание, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

25 способов выбраться из долгов

Выплата долга может расстраивать и сбивать с толку, если у вас нет правильного плана. Более 25 лет Дэйв Рэмси учил людей поэтапному подходу к сокращению их долга, который называется «7 детских шагов».

На этапе «Baby Step 1» вы откладываете 1000 долларов в резервный фонд для начинающих, а на этапе Baby Step 2 вы выплачиваете весь свой долг (кроме домашнего), используя метод, называемый долговым снежным комом.

Как погасить долг: метод снежного кома

• Перечислите свои долги от наименьшего к наибольшему независимо от процентной ставки.
• Атакуйте самый маленький долг со страстью, делая минимальные выплаты по остальным долгам.
• Повторяйте этот метод, пока вы пробираетесь через долги.

Послушайте, Baby Step 2 для одних людей занимает несколько месяцев, а для других — несколько лет. Так что, если вы находитесь на этом этапе и сосредоточены на погашении последнего долга, вполне возможно, что рутина начинает становиться все хуже. . . ну помол. Может быть, вы устали и чувствуете, что вам понадобится целая вечность, чтобы избавиться от долгов.Удерживайте эту мысль, потому что мы здесь, чтобы дать вам 25 лучших способов выбраться из долгов, чтобы вы могли освободиться от долгов еще раньше.

Как избавиться от долгов с помощью экономного образа жизни и умных покупок

1. Начать купон.

Вы, наверное, слышали это тысячу раз, но делаете ли вы это? Вы можете сэкономить кучу денег, просто показав купон кассиру. Просто убедитесь, что вы используете купоны на товары, которые уже купили, иначе вы можете перерасходовать средства на товары, которые никогда не будете использовать.Вот так у вас в кладовке остается 10 бутылок острой горчицы.

2. Попробуйте купить товар консигнацией.

Дети вырастают из одежды со скоростью света (по крайней мере, так кажется). И давайте будем честными: не стоит влезать в долги из-за постоянно меняющегося гардероба двухлетнего ребенка. Посетите местные консигнационные магазины, в которых продаются давно полюбившиеся наряды в хорошем состоянии. Если вы предпочитаете делать покупки в Интернете, не проблема. Такие сайты, как thredUP и Swap.com, — отличные ресурсы, где можно купить одежду для взрослых и детей за небольшую плату.

3. Обрежьте кабель.

Добро пожаловать в это тысячелетие, где вы можете смотреть большинство своих любимых шоу онлайн. Если вы еще не перерезали шнур, сделайте это! Ежемесячно вкладывайте этот 100-долларовый счет в погашение вашего долга и смотрите, как быстро начинает катиться ваш долг.

4. Перестань ходить поесть.

Мы поняли. Сходить в ресторан или покататься на машине намного проще, чем приготовить еду дома. Но пока вы наслаждаетесь свободой готовить для этих придирчивых едоков, вы тратите гораздо больше на еду вне дома, чем на еду в ресторане.Хотите творческий способ пообщаться и разделить трапезу? Пригласите друзей на вечер тако вместо встречи в ресторане. И эй, если вы хотите потратиться на гуак, мы не судим.

5. Расстаньтесь с баристой.

Если вы не знаете, куда уходят все ваши деньги каждый месяц, мы уверены, что ваша любимая кофейня сможет найти их для вас. Приготовление кофе дома — простой способ быстро сэкономить.

6. Посетите библиотеку.

Помните библиотеки? У них есть много книг и фильмов, которые вы можете посмотреть — бесплатно! Ваш кошелек никогда не любил ночь кино так, как сейчас.

7. Планируйте походы за продуктами.

Составьте список и придерживайтесь его! Просматривая проходы, используйте приложение-калькулятор на телефоне, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего бюджета. Всегда ли в корзину попадают импульсивные товары? Попробуйте заказать продукты в Интернете, а затем забрать их у тротуара в магазине.О, и никогда не делайте покупки на пустой желудок!

8. Избегайте дорогих увлечений.

У вас действительно есть 200 долларов в месяц, которые можно потратить на гольф? Ты серьезно? Но не только игроки в гольф должны переосмыслить свои клубные взносы. Вы тратите кучу денег в магазинах для рукоделия, но никогда не удосуживаетесь начать свой проект? Магазины товаров для дома также могут стоить вам нескольких Вениаминов за одно посещение.

9. Откажитесь от абонемента в спортзал.

Вы все еще можете прогуляться на свежем воздухе — бесплатно.Собери друзей и создай беговой клуб. Или сделайте эти модные HIIT-тренировки в своем местном парке. Слушай, это свободная страна. Хорошо . . . в основном.

10. Найдите бесплатные развлечения.

Заморозьте на время расходы на развлечения. Это означает, что нельзя ходить в кино, на концерты, в мини-гольф, боулинг или на то, чем вы занимаетесь ради развлечения и за что стоит денег. Вместо этого поставьте перед собой задачу найти бесплатные способы развлечься. Пригласите детей в парк, прогуляйтесь или отправьтесь в поход, насладитесь бесплатным концертом или поищите бесплатное мероприятие в своем районе.

Основные советы Дэйва Рэмси по выбору из долгов

11. Начните побочный концерт.

Начать свой бизнес еще никогда не было так просто! У вас есть умение создавать вещи? Продавайте свои товары в Интернете. Вы любитель животных? Начните гулять с собаками или сидеть с домашними животными. У тебя хороший глаз и хорошая камера? Начните брать клиентов на фотосессии. Бизнес-бутик Кристи Райт — отличный ресурс, чтобы показать вам, как превратить это хобби в серьезную машину для заработка!

12.Найдите работу на неполный рабочий день.

Не хотите открывать собственный бизнес? Тогда подумайте о том, чтобы стать водителем Lyft или Uber. Работа по доставке пиццы ночью также может принести дополнительные деньги. Вы даже можете доставлять другие виды еды в свободное время, работая в таких местах, как Uber Eats или Grubhub. Конечно, вам придется отбросить свою гордость и отказаться от некоторых ночей и выходных, связанных с простоями. Но это небольшая жертва ради лишних денег в кармане.

13. Продам машину!

Средний ежемесячный платеж за новую машину составляет 554 доллара. ¹ Это просто возмутительно! Подумайте, насколько быстрее мог бы развиться снежный ком вашего долга, если бы вы вкладывали в него 550 долларов каждый месяц.

14. Разрежьте свои кредитные карты.

Измельчите их. Сожги их. Стреляй в них. Вы никогда не выберетесь из долгов, пока не перестанете превращать их в образ жизни.

15. Используйте систему конвертов.

Когда вы платите наличными, вы фактически чувствуете, что деньги уходят из ваших рук.Ой! Это никому не нравится. Люди, как правило, тратят меньше, когда расплачиваются наличными. С системой конвертов вы увидите, что денежные средства уменьшаются, чтобы вы могли отслеживать, сколько вы тратите.

16. Прекратить инвестировать.

Ага, вы все правильно прочитали. И да, мы даже имеем в виду прекратить вносить свой вклад в ваш 401 (k). Прямо сейчас вы хотите, чтобы весь ваш доход был направлен на выплату долгов. Как только вы освободитесь от долгов и сэкономите от трех до шести месяцев расходов в чрезвычайном фонде, вы можете возобновить свои взносы.К тому времени вы перейдете на уровень «Baby Step 4» и сможете вкладывать 15% своего дохода на пенсию.

17. Не обращайте внимания на своих разорившихся друзей.

Хватит угнаться за Джонсов! Помните, что сейчас вы живете как никто другой, чтобы потом вы могли жить и отдавать, как никто другой. Через 20 лет у вас не будет финансовых проблем в мире, в то время как у всех остальных будут автокредиты, ипотека и счета по кредитным картам.

18. Составьте бюджет!

Составление бюджета должно быть легким и, смеем сказать, веселым! Используйте наше бесплатное приложение для составления бюджета EveryDollar и сосредоточьтесь на том, что действительно важно: повседневные расходы, эти досадные долги и накопление богатства.

19. Скажите детям, что у вас ограниченный бюджет.

Когда дело доходит до денег, дети могут быть худшим проводником, чем ваш желудок. Скажите им, что вы делаете и не хватает места в бюджете . И помните: никогда не бойтесь использовать это волшебное слово no .

20. Слушайте Шоу Дэйва Рэмси .

Прослушивание шоу воодушевит вас, когда вы почувствуете, что не продвигаетесь вперед.Каждый день Дэйв помогает миллионам людей по всей стране обрести надежду и составить план для своих денег. Их успехи вдохновят вас продолжать двигаться вперед.

Другие творческие идеи, чтобы избавиться от долгов

21. Попросите прибавку.

Что тебе терять? Майкл Джордан всегда говорит: «Вы пропускаете 100% кадров, которые не делаете». Спасибо, Майк.

22. Научитесь говорить «нет».

Сделайте это новой частью вашего словарного запаса.Любить это. Прими это. Потому что, когда дело касается траты денег, вы говорите это довольно часто.

23. Продавайте товары на Facebook Marketplace или Craigslist.

Мусор для одного человека — сокровище для другого. Покопайтесь в детских комнатах и ​​бездне вашего туалета, чтобы найти вещи, с которыми вы можете расстаться, чтобы быстро заработать.

24. Дайте больше.

Погодите, дайте? Да! Дача меняет вас. Это меняет ваш дух.Сделайте приоритетным в своем бюджете, независимо от вашего дохода, и вы почувствуете себя на миллион долларов.

25. Управляйте своими деньгами с Financial Peace University .

Financial Peace University — это проверенный план , который выведет вас из жизненного цикла от зарплаты до зарплаты. Финансовый мир — это членство, которое научит вас расплачиваться с долгами, составлять бюджет, делать большие сбережения и отдавать как никто другой.А прямо сейчас вы можете попробовать его с помощью бесплатной пробной версии Ramsey +! Вы получите все девять видеоуроков, которые разрушают проверенный план — «7 детских шагов», а также другие замечательные инструменты и ресурсы, которые помогут вам правильно направить свои деньги прямо сейчас !

Управляйте своими деньгами с БЕСПЛАТНОЙ пробной версией Ramsey +.

Но если у вас уже была возможность пройти курс, возможно, пришло время провести через него других. Это один из лучших способов сохранить активность газели (и держать себя в руках).Поверьте, смотреть, как другие меняют свою жизнь, чертовски приятно.

Вот и все — 25 способов выбраться из долгов и подышать свежим воздухом в путешествие без долгов. Попробуйте воспользоваться несколькими из этих советов и посмотрите, работают ли они для вас. Когда вы упираетесь в стену и чувствуете, что никогда не поймете, как выбраться из долгов, просто продолжайте работать по плану! Со временем ваша преданность делу окупится!

.

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь. Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

---

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы не совсем понимаете, в чем дело.Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов для вас обоих:

• Выберите тихое и уединенное место
• уделите себе много времени
• больше, чем говорить. Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют.
• Сохраните ваш совет на потом
• покажи, что ты действительно слушаешь
• сидите лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
• слушать — это не то же самое, что соглашаться.Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
• попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
• вселяет уверенность и надежду. Скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что сказали мне это», «Есть выход через это», «Я здесь для тебя».

Дела, которые НЕ следует делать
Очень важно быть добрым и внимательным. Этот человек открылся вам, что, вероятно, для него важно, поэтому важно не:

• говорить им, чтобы они «бросили это» или «ожесточились» — люди не могут «улучшить» себя
• поощрять чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться — это может ухудшить положение
• Избегайте их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
• предполагаю, что проблема просто исчезнет
• судить или критиковать их за то, через что они проходят
• предполагает или подразумевает, что они слабые или обременяют других.

Пожалуйста, отнеситесь серьезно к любым мыслям (whakaaro), связанным с самоубийством или членовредительством — и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если он говорит, что чувствует себя небезопасно.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению для людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу психического здоровья.

Хранение в секрете суицида и членовредительства может оказаться бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности и они не дадут разрешения, возможно, вам придется пойти против их желания.

Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на горячую линию по вопросам депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу психического здоровья.

.

Кто еще может помочь | Депрессия и тревога

Поиск медицинского работника, с которым вы можете работать, может зависеть от ряда вещей, в том числе от используемого им подхода и от того, насколько комфортно вы себя чувствуете с этим человеком.

Не все подходят вам, и очень важно правильно подобрать подходящий вариант. Возможно, первый врач, которого вы встретите, не прав. Когда вы впервые разговариваете со специалистом в области здравоохранения, может быть полезно спросить: «Чем вы можете мне помочь?» или «Что вы можете сделать для меня?».Если вам не нравится их ответ или вы недовольны после первого сеанса, вам не обязательно оставаться с ними. Несмотря на то, что трудно начинать заново, стоит найти того, с кем вам будет комфортно. Вы всегда можете спросить своих друзей, пользуются ли они кем-нибудь, кого они бы порекомендовали.

Вы можете проверить, является ли ваш медицинский работник зарегистрированным практикующим врачом в соответствии с Законом об обеспечении компетентности практикующих врачей. Быть зарегистрированным практикующим специалистом означает, что они признаны и регулируются профессиональной организацией.

Ваш врач

Посещение вашего семейного врача или терапевта (GP) часто является первым шагом в получении помощи при проблемах с физическим или психическим здоровьем.

Ваш врач может оценить ваши симптомы и обсудить с вами, как лучше всего пройти лечение. Это может означать прием лекарств, сеанс терапевтической беседы или направление к кому-то еще, у кого есть специальные знания.

Ваш врач также может помочь вам разработать программу самопомощи и следить за вашим прогрессом на этом пути.

Регулярно возвращайтесь к своему врачу, чтобы он мог проанализировать вашу ситуацию и подумать, следует ли приспособиться или измените свое лечение.Если улучшения не наступает или депрессия или тревога усугубляются, врач может направить вас к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья и порекомендовать лечение в больнице.

Психотерапевты или консультанты

Консультирование — это процесс помощи и поддержки человеку в преодолении личных, социальных или психологических проблем и трудностей.

Хорошо обученный консультант поможет вам увидеть вещи более ясно и, возможно, с другой точки зрения.Они помогут вам сосредоточиться на чувствах, переживаниях или поведении, которые помогут вам измениться к лучшему.

Психотерапевты похожи на консультантов в том, что они предоставляют консультации, а также могут предложить терапию для лечения прошлых проблем или травм.

Психологи

Психологи и более специализированные клинические психологи — это зарегистрированные медицинские работники, которые могут помочь вам разобраться в том, что с вами происходит. Их обучают давать и объяснять тесты и оценки, которые могут помочь диагностировать состояние или рассказать больше о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Психологи используют ряд подходов, чтобы помочь вам улучшить вашу жизнь. Чаще всего они используют психотерапию (или терапию разговорами). Есть несколько различных видов терапии. Их цель — дать вам навыки, чтобы держать себя в руках. Психолог выберет тот вид терапии, который лучше всего решает вашу проблему и который вам подходит.

Психиатры

Психиатры — это врачи, специализирующиеся в области психического здоровья. Они могут сделать оценку здоровья, предложить медицинские тесты и лечение.Лечение включает разговоры и лекарства.

Обученные единомышленники

Соратники — это люди, которые сами прошли через проблемы с психическим здоровьем и выздоровели. Они прошли обучение тому, как давать надежду и поддерживать людей, которые сталкиваются с подобными проблемами.

По всей Новой Зеландии вы найдете группы самопомощи, партнерские отношения и индивидуальные услуги. Каталог Семейных услуг включает в себя актуальный список активных групп.Также посетите группы поддержки на веб-сайте Фонда психического здоровья.

Ваша конфиденциальность

Все практикующие врачи должны сохранять конфиденциальность вашей личной информации. Это означает, что он не может быть передан людям, которые непосредственно не участвуют в качестве профессионалов в вашем лечении, без вашего разрешения. Единственное исключение из этого правила — если они считают, что существует риск для вашей или чьей-либо личной безопасности.

.

Как справиться с депрессией, вызванной переездом

Депрессия после переезда — это период траура по той жизни, которой у вас больше нет и которую вы никогда не сможете вернуть.

Если ваш переезд в другой город оказался успешным, то вы должны знать, как приятно, наконец, сесть в своем новом доме сразу после отъезда грузовика и поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Вы не можете не почувствовать огромное удовлетворение от безупречной организации всего переезда, составив индивидуальный контрольный список перемещения и строго придерживаясь его до самого конца.

А как насчет умной тактики поиска, исследования и найма лучшей транспортной компании?

Вдобавок к этому вы воспользовались некоторыми отличными приемами экономии, чтобы значительно снизить ориентировочную стоимость переезда .

Да, у вас есть все основания гордиться собой!

И все же время открывать ту особенную бутылку шампанского еще не пришло. Многие эксперты по переезду считают, что самая сложная часть переезда наступает после того, как день переезда закончился, и они означают не только нескончаемую распаковку или большое количество важных задач после переезда, которые вам придется решать одну за другой. один.

Считается, что самый сложный этап перемещения — это сложный период работы с феноменом после перемещения, известным как депрессия перемещения .

Как переезд может вызвать депрессию?

Вы по-прежнему несете инерцию движения в течение первых нескольких дней после переезда в новый дом. Вначале волнение от жизни в новом городе и мысль о новых хороших друзьях будут наполнять вас и не оставлять места для негативных эмоций.Совместите эти ощущения от отпуска с неотложными задачами после переезда, которые вам придется решать сразу же, и вы получите идеальное средство от угнетающих мыслей после переезда.

Чувствуете себя синим, как горгулья после переезда?

Однако, как только адреналиновая суматоха движется за вашей спиной, новое домашнее волнение утихнет и ваш разум поймет, что этот «отпуск» продлится долгие годы, вы можете начать ощущать один из сильнейших побочных эффектов движение — депрессия.

Депрессия из-за переселения — это не то, что можно потрогать, или понюхать, или увидеть, но это, безусловно, мощная сила, с которой нужно считаться. Это неприятное физиологическое состояние является прямым результатом того, что вы оставили позади свою старую жизнь — жизнь, в которой вы наслаждались хорошо знакомым и успокаивающим распорядком дня, незабываемыми моментами с хорошими и преданными друзьями, безоговорочной поддержкой вашей семьи и, возможно, даже очень приятным. работа, которую ты любил.

Другими словами, депрессия после переезда — это период траура по той жизни, которой у вас больше нет и которую вы никогда не сможете вернуть. .

.