Дергаюсь при засыпании: Вздрагивания при засыпании: симптомы и причины

Содержание

Дергаюсь при засыпании — причины вздрагивания у взрослых

Часто на приеме у врача можно слышать жалобу: «Я дергаюсь при засыпании. Это мешает спать дальше. Что делать?». Проблема дергания при засыпании знакома многим людям. Не всегда она является причиной нарушений в организме. Обычно это связано со стрессами, и медикаментозное лечение не требуется. Итак, отчего происходит вздрагивание при засыпании?

Миоклонические судороги

Парень удивленПарень удивлен

Чтобы ответить на вопрос: «Отчего я дергаюсь при засыпании?», рассмотрим физиологические механизмы возникновения этого явления. Судороги при засыпании врачи называют миоклоническими. В один момент мозг подает мышцам особые импульсы, вызывающие сильное сокращение. Причины возникновения импульсов до сих пор до конца не изучены. У ученых есть три основные версии.

  1. Перед тем как погрузиться в сон, все процессы в организме замедляются. Дыхание становится слабым и поверхностным, замедляется пульс. Мозг расценивает такую ситуацию, как угрозу жизни. Чтобы вернуть активность органам, он посылает нервные импульсы во все или только некоторые мышцы. В результате возникает подергивание или спазм.
  2. Другая группа ученых связывает подергивание со сменой фаз сна. В момент, когда быстрый сон сменяется глубоким и наоборот, активность головного мозга резко меняется. Поэтому возникают сигналы и, как следствие, дрожь в теле.
  3. Большинство практикующих психологов и неврологов утверждают, что миоклоническая судорога при засыпании возникает из-за перегруженности нервной системы. Чем больше стрессов было днем, тем сильнее вздрагиваешь перед сном. Нервная система заново переживает неприятные ощущения.
  4. По четвертой версии, такие подергивания связаны с небольшими проблемами со здоровьем. Так, в мышцах могут ощущаться вибрации, если они недостаточно снабжаются кислородом. Возникновение конвульсий и судорог связывают с недостатком кальция или магния. Поэтому, если вы проснулись от вздрагивания, сдайте анализы. Опытный врач поможет выявить, какого вещества не хватает, назначит витаминно-минеральный комплекс.

Первые три группы сошлись во мнении, что подобные симптомы не являются патологией. Периодическая дрожь в теле во время засыпания является нормой у взрослых людей. У детей все немного по-другому. Вибрации и подергивания могут возникать не только при засыпании, но и во сне. Причина тому — несовершенство нервной системы. Впрочем, и у маленьких пациентов периодические вздрагивания укладываются в норму.

Иногда причиной судорог могут стать седативные или гипнотические препараты. Обязательно опишите симптомы лечащему врачу. Не исключена необходимость корректировки схемы лечения.

Особенности миоклонических судорог

Периодические вибрации перед сном — миоклония — нормальное явление. Чем еще интересны миоклонические вздрагивания?

  1. Парень спитПарень спитОни не привязаны к определенной части тела. Вибрации могут возникать везде. Чаще всего подрагивают конечности, но иногда вибрировать может все тело. Оно словно мелко вибрирует. Каждый день судороги возникают в разных местах. Проследить периодичность их появления нельзя.
  2. Чаще всего судороги возникают, если есть заболевания нервной системы. Неврозы, депрессии, фобии и прочие невротические расстройства увеличивают их вероятность.
  3. Вибрации возникают во время фазы быстрого сна. Если дергаешься слишком сильно, можно даже проснуться.

Отдельного лечения миоклонические судороги не требуют. При выявлении недостатка каких-либо микроэлементов врач может назначить витаминно-минеральный комплекс.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Миоклонические судороги редко случаются у людей с крепкой нервной системой. Если вы часто дергались и просыпались от этого, стоит обратиться к психологу за помощью.

Если дергаются только ноги

Причиной вздрагивания во время засыпания могут быть не только физиологичные миоклонические судороги. Вторая возможная неприятность — синдром дергающихся ног. Как вы уже догадались, вздрагивает при этом нога или сразу обе.

«Почему дергаются ноги перед сном и во сне? Я сплю очень чутко, пугаюсь, могу проснуться, потом не усну до утра» — такой вопрос не редкость, когда возникает разговор о нарушениях сна. Действительно, порой дрожь бывает слишком сильной. Настолько, что просыпаешься в припадке и долго не можешь заснуть вновь.

Почему же дергаются ноги перед сном? Основная причина — сенсомоторное расстройство. Оно вызывает дискомфорт в конечностях. Он усиливается, когда ноги длительное время находятся в неподвижном состоянии, что и происходит ночью. Человек начинает подсознательно приводить ноги в движение, чтобы снять боль, жжение и покалывание.

Причин у расстройства множество.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Так, нога дергается, если у вас:

  • НогиНогидефицит железа;
  • сахарный диабет и другие заболевания щитовидки;
  • уремия;
  • почечная недостаточность;
  • сердечная недостаточность;
  • больные суставы;
  • нарушения кровотока;
  • болезнь Паркинсона;
  • травмы позвоночника, сопровождающиеся повреждением спинного мозга или сдавливанием нерва.

Во всех этих случаях то, что дергается нога — самая меньшая из проблем. Нужно срочно обращаться к врачу, искать и лечить причину.

Бывает, что вибрации и подергивания в ногах бывают беспричинно у беременных. В этом случае неприятные ощущения пройдут вскоре после родов. Но обследоваться у врача нужно обязательно. Главное — исключить самые опасные заболевания.

Чаще всего синдром дергающихся ног возникает у пожилых людей. Реже — у взрослых. Дети и подростки страдают им крайне редко.

Как наладить сон

Как же нормализовать сон, если периодически вздрагиваете во сне? Есть несколько советов.

  1. Девушка спитДевушка спитИсключите заболевания, вызывающие ночные судороги. При необходимости пройдите курс лечения.
  2. Иногда для нормализации сна необходимо пропить курс успокоительных препаратов.
  3. Избегайте переохлаждения, особенно в холодный сезон. Носите теплую одежду, держите конечности в тепле.
  4. Чаще всего судороги вызывает дефицит калия, магния и кальция. Включите в свое меню продукты с высоким содержанием этих микроэлементов: петрушку, укроп, овощи, молоко и кисломолочные продукты.
  5. Пейте поменьше крепкого чая и кофе. Избыток кофеина слишком сильно возбуждает нервную систему. Благотворное действие оказывают компоты из свежих ягод или сухофруктов.
  6. Возьмите в привычку готовиться ко сну заранее. Примите ванну с отварами успокаивающих трав, избегайте активных и шумных занятий. Расслабиться и настроиться на сон поможет ароматерапия и классическая музыка.
  7. Ведите активный образ жизни. Постоянное поддержание мышц в тонусе уменьшает вероятность их самопроизвольного сокращения. Возьмите за правило регулярно делать зарядку. Больше ходите пешком.
  8. Создайте комфортную обстановку. Сну не должны мешать громкие посторонние звуки или свет.
  9. Ложитесь спать всегда в одно и то же время, желательно до одиннадцати вечера. Иначе нервная система перенасыщается, и вздрагивания станут сильнее.
  10. Постель должна быть удобной. Иногда человек подсознательно дергает конечностями во сне, чтобы размять затекшие мышцы. При необходимости смените матрац. Не жалейте средств на покупку хорошего ортопедического изделия. Плохой сон приводит ко многим проблемам со здоровьем, на лечение которых придется затратить намного больше.

Почему дергается рука, нога или все тело перед засыпанием? Причины могут быть самые разные: от безобидных миоклонических судорог до грозной болезни Паркинсона. Сильные судороги почти всегда сопровождает стресс и испуг, что в перспективе вызывает еще большую дрожь. Если проблема беспокоит вас длительное время, обратитесь за консультацией к врачу.

Чаще всего вздрагивания перед сном ничем не угрожает здоровью. Так нервная система реагирует на стрессы, возникшие в течение дня. Если же дрожь слишком сильная, до припадков или конвульсий, обратитесь к врачу.

Вздрагивание при засыпании у взрослых: причины, разновидности

Когда происходит вздрагивание при засыпании у взрослых, причины могут быть различные. В их число входят как тяжелые хронические заболевания, так и нормальные физиологические процессы, не наносящие вреда здоровью.

Почему это происходит?

Механизм возникновения судороги при засыпании до сих пор до конца не изучен.

Она может появиться в тот момент, когда организм переходит из состояния бодрствования в фазу быстрого сна. В этот период все физиологические процессы замедляются: дыхание становится поверхностным, урежается сердечный ритм.

Мозг расценивает такую ситуацию как угрозу жизни. Чтобы активизировать органы, он посылает нервные импульсы в некоторые группы мышц. В результате возникает подергивание или судорога.

Есть мнение, что подобное явление может происходить и в тот момент, когда фаза быстрого сна переходит в фазу медленного. Смена фаз сопровождается изменением активности головного мозга и может спровоцировать спазмы и подергивания. Нередко в этот момент люди просыпаются и потом долго не могут заснуть.

Психологи склонны объяснять спазмы и подергивания тела во время засыпания и в период сна загруженностью нервной системы, хроническим стрессом, неумением человека расслабиться и отрешиться от проблем в вечернее время. В момент отхода ко сну мозг продолжает анализировать события прошедшего дня, и повышенная активность ЦНС может вызвать непроизвольные сокращения мышц.

Чаще всего у человека дергаются руки, плечи, нижние конечности, но иногда судорога может сотрясать все тело. Тем не менее большинство врачей считает, что подобное явление можно считать физиологической нормой, поскольку оно не приносит ощутимого вреда здоровью.

Миоклонические судороги

Достаточно часто вздрагивание при засыпании врачи объясняют миоклоническими судорогами.

Для них характерно неритмичное подергивание конечностей во время погружения в сон или сразу после засыпания.

Лечение миоклонуса

Считается, что спровоцировать миоклонус могут следующие негативные факторы:

  • асфиксия головного мозга;
  • необоснованный отказ от успокоительных или гипотензивных препаратов;
  • нарушения психологического характера;
  • патологические процессы, протекающие в нервной системе;
  • депрессия;
  • хронический стресс.

Если подобные симптомы возникают достаточно редко, их можно рассматривать как норму, однако если они вошли в систему, нужно искать причину миоклонуса и устранять ее.

Синдром беспокойных ног

Врачи объясняют, что часто встречающейся причиной, почему человек вздрагивает во сне, является синдром беспокойных ног, иначе — синдром Экбома.

Это сенсомоторное расстройство, которое характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются чаще всего в состоянии покоя (в вечернее и ночное время). Они вынуждают человека совершать ногами хаотические движения, облегчающие состояние, что приводит к ночным вздрагиваниям и нарушению сна.

Появление таких симптомов может свидетельствовать о наличии в организме патологических отклонений. К ним относятся:

  • нарушение функционирования щитовидной железы;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • хроническая сердечная недостаточность;
  • тяжелые почечные патологии;
  • уремия;
  • нарушение кровообращения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

В этих случаях ночные вздрагивания и судороги — лишь симптомы заболеваний, поэтому нужно обращаться за медицинской помощью и лечить болезни, которые их вызвали.

Лечение синдрома беспокойных ног

Нередко подергивания различных частей тела наблюдаются у беременных женщин, особенно на поздних сроках. После родов симптомы проходят самостоятельно.

Некоторые пожилые люди также знакомы с этой проблемой.

Большинство врачей склонны считать, что синдром беспокойных ног часто присущ людям с хронической интоксикацией организма, в том числе страдающим алкоголизмом, и заядлым курильщикам.

Как избавиться от подергиваний?

Чтобы определить причину, почему человек дергается при засыпании, нужно в первую очередь посетить врача и пройти обследование. Специалист поможет исключить нервно-психические заболевания, которые способны провоцировать эти симптомы. Возможно, они потребуют медикаментозной терапии.

При авитаминозе, недостатке железа, калия, кальция или магния доктор порекомендует витаминно-минеральные комплексы или специальные препараты, содержащие в своем составе необходимые микроэлементы.

В случае, если миоклонические судороги происходят из-за психических причин (нервный срыв, длительный стресс, хроническое недосыпание), врач может порекомендовать курс успокаивающих средств. Без обращения к специалисту на ночь можно принимать настойки валерианы и пустырника, обладающие седативным и легким снотворным эффектом.

Советы, как нормализовать сон

Чтобы судороги во сне у взрослых возникали как можно реже или полностью прекратились, нужно правильно организовать культуру ночного отдыха.

  1. Важно всегда соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно в 23 часа.
  2. Нельзя смотреть на ночь телевизор, особенно фильмы и передачи, возбуждающие нервную систему. Желательно не засиживаться за компьютером. По возможности нужно убрать эту технику из спальни, телефон тоже не является исключением.
  3. Перед сном большинство врачей рекомендуют совершить неспешную прогулку на свежем воздухе или хотя бы сделать несколько несложных гимнастических либо дыхательных упражнений на балконе. Это поможет быстро уснуть.
  4. Если нет желания гулять, можно послушать легкую музыку, почитать книгу, помедитировать.
  5. Спальню нужно обязательно проветрить, а в теплое время года оставлять открытой на ночь форточку.
  6. Непосредственно перед отходом ко сну желательно принять теплую ванну с ароматной солью или эфирным маслом лаванды, розмарина, мяты, цитрусовых.
  7. Спать нужно в пижаме из натуральных тканей. Это касается и постельного белья — оно должно быть хлопчатобумажное или льняное. Чтобы исключить появление судорог из-за того, что ноги замерзли, можно надеть тонкие носки.
  8. Если человек часто просыпается из-за судорог, которые возникли вследствие неудобного положения тела, нужно приобрести хороший ортопедический матрас, который должен быть в меру жестким и гарантировать естественную физиологическую позу во время сна.
  9. Большое значение имеет полная темнота и тишина в спальне. Гормон сна мелатонин, влияющий на здоровье, вырабатывается только при полном отсутствии света и звуков. В этих условиях мозг быстро расслабляется, засыпание происходит быстро, тело и нервная система полноценно отдыхают, что способствует избавлению от ночных судорог.
  10. Если люди вздрагивают ночью из-за дефицита калия, магния и кальция, им нужно обогатить ежедневное меню зеленью, овощами, молоком и кисломолочными продуктами. Кроме того, необходимо сократить потребление напитков, которые содержат большое количество кофеина и обладают способностью стимулировать деятельность нервной системы.

Таким образом, соблюдение простых правил поможет избавиться от ночных судорог, спазмов и подергиваний и будет способствовать улучшению качества сна.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, признак чего, лечение

Любое вздрагивание при засыпании называют гипнагогическим толчком. Это реальное движение, которое испытывает и ощущает человек. Причиной такого действия становится реакция организма на сонливость. Когда человек устаёт и переутомляется, он засыпает быстрее.

Соответственно, темп и ритм сердцебиения замедляется, и на подсознании мозг ощущает те же симптомы, как при смерти. Чтобы защитить себя, нейроны посылают импульсы, пробуждая человека, тем самым проверяя, жив ли он ещё. У взрослых и детей бывают подобные ситуации, и такие особенности организма можно считать нормой.

Содержание записи:

Особенности проявления

Некоторые люди двигают руками и ногами, когда испытывают гипнотический толчок. Другие могут слегка подёргиваться. В некоторых случаях гипнагогический толчок сопровождается криком, если тело реагирует на насильственный характер хронического гипнагогического «рывка».

Существует множество теорий относительно причин гипнотического толчка:

  • тревога;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • стрессовые ситуации;
  • физическая активность перед сном.

Другой возможной причиной ощущения падения, сопровождающего гипнотические толчки, является неправильное понимание мозгом происходящего. Когда мышцы расслабляются, мозг может неправильно интерпретировать расслабление, как факт, что тело действительно падает. Поэтому мозг паникует и посылает сигналы в мышцы. Человек пробуждается после этого.Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечение

Другая действительно интересная теория заключается в том, что эта непроизвольная стимуляция на самом деле является результатом эволюции. Поскольку люди произошли от приматов, гипнагогический «рывок» некогда служил возможностью для животного не уснуть на дереве. Опасные хищники в таких случаях не могли бы воспользоваться случаем, чтобы напасть на крепко спящую жертву.

Опасно ли подергивание во сне

Любые движения во сне или в пограничном состоянии считаются нормой. Это обычная реакция мозга на стимуляторы, которые заставляют тело и мозг бодрствовать только ограниченный период времени. Человек засыпает, и его тело начинает расслабляться. Мозг также получает выгоду из полноценного сна.

Однако, если фазы сна меняются слишком быстро, мозг начинает их обрабатывать в 120 раз быстрее, от чего организм впадает в глубокий сон. В такие моменты можно реально ощущать страх во время сновидения.

Этот страх побуждает мозг проверять, жив ли человек, и все ли органы работают нормально. Подёргивания, как правило, являются непроизвольными. То есть, это не внешняя реакция человека на увиденный сон, где он, к примеру, дерётся или бежит.

Гипнагогический или гипнотический рывок может свидетельствовать о наличии заболеваний. Фрагментарный образ сна во 2 и 3 фазах может заставить человека проснуться и ощутить бодрость, будто сон длился 8 ч.

Классификация спазмов и подергиваний

Вздрагивание при засыпании (у взрослых причины подобных реакций могут свидетельствовать о наличии патологий) относится к проявлению физиологических и невротических особенностей организма:

  • Наступление фазы REM (rapid eye movement) – это момент, когда глазные яблоки начинают двигаться интенсивнее из-за увеличения активности в группе нервных клеток в стволе головного мозга. При этом человек может успеть увидеть сон.
  • Синдром беспокойных ног – во время сна мышцы расслабляются, но из-за чрезмерных нагрузок мозг заставляет их продолжать напрягаться. В связи с этим происходят неконтролируемые движения, которые похожи на резкие толчки.Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечение
  • Движение ног и рук во сне – подобные явления происходят во время глубокого сна. Спящий человек об этом не знает, ему могут сообщить родственники, которые ощущают или наблюдают такие случаи. Это может быть связано с повышенной активностью мозга. Часто такое происходит в период покоя. Например, человек старается не двигать пальцами, и в какой-то момент фаланги произвольно дёргаются.
  • Приступы и спазмы – сильные боли могут возникать из-за чрезмерных нагрузок. Во сне это происходит из-за того, что тело находится в покое, хотя несколько часов назад активно двигалось, а мышцы напрягались и расслаблялись. Приступы генерализованного типа, как и тонико-клонические припадки, могут проявляться в ротовой полости. Конфузы, связанные с недержанием мочи, также свидетельствуют о наступлении таких приступов.
  • Дрожь может возникать из-за перепада температуры в помещении, в котором спит человек. Если под утро становится слишком холодно, мозг во время сна полагает, что температура тела падает. Такое же понижение случается, когда пропадают признаки жизни. Зачастую спящий просыпается.
  • Фасцикуляция – это заболевание, когда группа мышц периодически дёргается. Дрожь может проявляться в области мышцы и сустава.

Часто подобные подёргивания могут проявляться в случаях, когда человек испытывает симптомы других болезней. Они могут быть связаны с физиологией или патологией.

Основные причины

Предшественником развития заболевания является воспаление, которое может быть вызвано недостатком дофамина. Это химическое вещество, отвечающее за связь тела с мозгом. Патология способна вызывать различные «симптомы» болезней.

Заболевания

Дофаминпродуцирующие нервные клетки могут спровоцировать появление расстройства RBD (движения во сне). Основным «сигналом» служит непроизвольное шевеление конечностей. Согласно результатам исследований, проведённых учёными, было установлено, что деменция или прогрессирующая болезнь Паркинсона начинается именно с подобных симптомов:

  • Болезнь Паркинсона возникает из-за того, что группа нервных клеток в мозге, которые производят дофамин, перестает работать.Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечение
  • Полученные данные исследований впервые показывают, что воспаление в головном мозге у пациентов с RBD подвергает их риску развития болезни Паркинсона.
  • RBD обычно поражает людей в возрасте от 50 до 70 лет и чаще мужчин, чем женщин.

Согласно статистике, каждый 20-й человек в возрасте до 40 лет сталкивается с ощущением первых признаков заболевания.

Нейрофизиологические

Вздрагивание при засыпании у взрослых, причины которого могут указывать на наличие заболевания, также свидетельствуют о наступлении последствий в результате нейрофизиологического расстройства.

Когда человек засыпает, тело медленно расслабляется и становится менее чувствительным к физическим сигналам мозга. Во время сонного паралича тело начинает проходить процесс релаксации, но разум остаётся бодрствовать, ощущая потерю контроля над сознанием.

Сонный паралич также может проявляться во время просыпания:

  • В этом случае разум приходит в сознание до того, как закончится цикл быстрого сна.
  • Во время быстрого сна тело расслаблено, а мышцы «выключены», чтобы организм физически не погружался в яркие сны.
  • Пробуждение до того, как завершится последняя стадия быстрого сна, может привести к гипервентиляции и галлюцинациям, а также к невозможности двигать телом. К счастью, сонный паралич является временным эффектом и обычно длится всего несколько секунд.

Паралич наиболее распространен у людей с нарколепсией, но случается и среди другой группы людей. Он проявляется как мужчин, так и женщин. В большем степени риска находятся подростки и молодые трудоспособные граждане.

Это генетическое заболевание, и оно чаще всего встречается у людей с проблемами психического здоровья – беспокойство, депрессия, посттравматическое стрессовое или паническое расстройство. Недостаток сна или смена графика также может вызвать паралич.

Неврологи объясняют, что при переходе разума человека в стадию «медленного сна», он испытывает разделение между мозгом и мышцами, поэтому не может двигаться.

Физические нагрузки

Наиболее распространенная форма хронического тремора во время сна, которая наблюдается у 1 из 25 человек, связана с физическими нагрузками.

Эссенциальная дрожь может возникать на фоне переутомления:

  • частые перелёты;Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечение
  • смена часовых поясов;
  • ненормированный рабочий график;
  • временная сложная ситуация в жизни;
  • переходный возраст или период, связанный с физиологическими функциями организма.

Из-за подобных нагрузок, где задействованы не только мышцы, но и разум, может происходить тремор во время сна. Чаще такие явления встречаются среди спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.

Из-за «износа» и расхода «топлива» в нервных окончаниях, клетки перестают питать ткани кислородом. При наступлении голодания мышца сокращается, разгоняя кровь для получения большего числа вещества.

Стрессы

Вздрагивание при засыпании может быть спровоцировано банальной усталостью или перевозбуждением. У взрослых реакции на внешние раздражители могут проявляться во сне, которые нередко сопровождаются дёрганием конечностей, спазмами и болями.

Причинами беспокойства могут быть:

  • переживания, с которыми человек столкнулся в течение дня;
  • навязчивые идеи;
  • мысли о нерешённых проблемах;
  • планы, для осуществления которых нужно выполнить непосильные задачи.

Всё это порождает расстройство нервной системы. В результате биологические часы нарушаются.

Вся жизнь на Земле развивалась в условиях 24-часового цикла дня и ночи (свет-темнота). Организмы выработали механизмы для определения времени своих клеточных и метаболических процессов, чтобы предвидеть ежедневный ритм. В результате почти во всех клетках человеческого организма существуют биологические часы, основанные на цикле синтеза ДНК и белка.

Активность часового гена была обнаружена в лейкоцитах и клетках сердца, мозга, печени. Отдельные часы работают по циклу, близкому к 24 ч. Он именуется циркадным ритмом.

Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечениеВздрагивание при засыпании у взрослых могут быть по причине нарушения циркадного ритма

Основные биологические часы расположены в так называемом супрахиазматическом ядре (SCN) в той части мозга, которая называется гипоталамус. Он регулирует многие основные функции организма. SCN состоит из 20000 тесно связанных между собой ячеек, чьи ритмы скоординированы так, что частота реакций ячеек изменяется вместе с 24-часовом ритмом:

  • Двумя наиболее характерными ритмами, определяемыми тактовым сигналом, являются температурный цикл тела и выработка гормона мелатонина.
  • SCN регулирует температуру тела через соединения с другими областями гипоталамуса.
  • Температура тела изменяется волнообразно, достигая максимума в течение дня и минимума (надира) в течение ночи.
  • SCN также посылает нервный сигнал по сложному полисинаптическому пути через шейные спинальные ганглии, чтобы регулировать деятельность шишковидной железы, которая отвечает за выработку мелатонина.
  • Мелатонин, иногда называемый «гормоном тьмы», вырабатывается ночью в темное время суток. Он выделяется шишковидной железой в спинномозговую жидкость, а затем попадает в кровоток, чтобы достичь клеток организма. Он действует на специфические рецепторы мелатонина, чтобы напрямую регулировать функции клеток. Это также усиливает температурный цикл, позволяя организму легче перенести падение температуры тела. Снижение температуры тела помогает подготовить мозг ко сну.

Когда все работает хорошо, световые сигналы, регистрируемые в глазах, поддерживают работу SCN с 24-часовым циклом дня и ночи, а SCN, в свою очередь, координирует часы в шишковидной железе и клетках по всему телу. Все часы поддерживают 24-часовой цикл синхронно друг с другом.

Циркадный сигнал бдительности затем объединяется с гомеостатическим процессом, в результате чего человек может спать всю ночь и поддерживать бодрствование в течение дня. Но стоит человеку понервничать, биологический цикл нарушается, что приводит к циркадному расстройству.

Нарушения кровоснабжения

Во время сна важно не только отдыхать и высыпаться. Человек должен выбирать удобную позу, одежду и постель, чтобы мышцы не напрягались, а кровообращение не застаивалось. Некоторые люди предпочитают спать в позе «эмбриона», поджимая колени к животу. В результате пережимаются кровеносные сосуды, из-за чего нормальный отток крови невозможен.

То же самое происходит с другими конечностями. Нередко люди просыпаются в ужасе от того, что чувствительность руки или ноги отсутствует. Пережимая сосуды и артерии, человек перекрывает к некоторым органам доступ крови.

Клетки ткани недополучают питание, что приводит к атрофии и кислородному голоданию. Мозг воспринимает сигналы таким образом, будто отдельные органы потеряли связь с центром управления. Соответственно, чтобы проверить жизнедеятельность, мозг направляет сигналы в нервные окончания, заставляя человека вздрагивать.

Изменение фазы сна

Синдром задержки фазы сна (DSPS) – расстройство, которое поражает одного из 750 взрослых, что приводит ведению ночного образа жизни. Это означает, что внутренние часы человека установлены по-другому. Эти часы, называемые циркадными ритмами, являются врожденными и часто меняются в течение жизни человека – вот почему маленькие дети просыпаются так рано, а подростки предпочитают спать до обеда.Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечение

У людей, страдающих DSPS, внутренние часы отстают на 2 ч. Они изо всех сил пытаются не засыпать по утрам во время переговоров, на учёбе, а к вечеру могут активно выполнять умственную и физическую нагрузки.

Расстройство часто путают с бессонницей, возможно, потому что люди кажутся вялыми и уставшими в течение дня.

Но эти 2 расстройства на самом деле очень разные:

Бессонница  Изменение фазы сна 
Проблемы возникают с самим процессом засыпания, часто из-за тревоги или других факторов. Люди с расстройством прекрасно спят в те часы, которые им хочется.
Внешние факторы практически не влияют на момент засыпания. Человек может ни за что не переживать, но сон не наступит. Это не просто предпочтение быть «совой» — страдающие расстройством люди не могут рано уснуть, даже если захотят.

Когда циркадные часы не совпадают со временем обычного сна и бодрствования, люди жалуются на бессонницу и чрезмерную сонливость в дневное время.

Патологические факторы

Вздрагивание при засыпании у взрослых (причины могут указывать на развитие болезни или свидетельствовать о переутомлении человека) может возникать из-за патологических процессов хронического характера.

Основной патофизиологией этих нарушений является изменение эндогенной циркадной системы хронометрирования. На клиническую картину часто влияют поведенческие факторы и факторы окружающей среды.

Поэтому любой комплексный подход к лечению этих расстройств должен учитывать, как циркадные расстройства, так и поведенческие факторы или факторы окружающей среды, которые влияют на время сна и бодрствования. Временное воздействие циркадных синхронизирующих агентов таких, как яркий свет и мелатонин, вместе с должным вниманием к гигиене сна влияет на эффективность лечения.Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечение

Миоклонус – медицинский термин, означающий внезапное сокращение мышц. Он может быть признаком эпилептического припадка. Это характерно для некоторых наследственных заболеваний таких, как болезнь накопления липидов. Это также часто наблюдается при метаболических заболеваниях, которые вызывают увеличение мочевины в кровотоке.

Стоит ли обращаться к врачу

Длительная (хроническая) бессонница является основной причиной депрессии. Поскольку пожилые люди засыпают легче и просыпаются чаще, они могут чувствовать себя лишенными сна, даже если их общее время бодрствования не изменилось. Лишение сна может в конечном итоге привести к путанице и другим психическим изменениям. Проблемы со сном также являются распространенным симптомом стресса.

Вздрагивание при засыпании у взрослых (причины помогают подобрать эффективный метод лечения для нормализации функций сна) можно исключить за счёт приёма антидепрессантов. Исключить следует принятие снотворных препаратов.

Тем не менее, большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют эти виды лекарств, поскольку они накапливаются в организме и не выводятся вместе с продуктами жизнедеятельности. В результате могут наблюдаться токсические побочные эффекты.

Лечение

Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, которые вызывают аномальные движения мышц, в том числе миоклонус. Алкоголь и отказ от курения также могут быть причиной подобных явлений. Лечение ночного миоклонуса начинается с определения конкретной причины и её устранения.

Но часто никакой точной симптоматики в клинической картине не наблюдается. В этом случае лечение направлено на общее снижение мышечной активности непосредственно перед сном.

В остальных случаях могут быть назначены следующие препараты:

  • Перголид – это препарат, который успешно применяется для краткосрочного лечения синдрома беспокойных ног. Он относится к одной из групп расстройств сна, известных, как парасомнии, для которых характерны яркие сны и физическая активность. Люди часто переживают этот синдром, когда находятся в состоянии стресса или имеют другие психологические проблемы. Симптомы – спонтанные, неконтролируемые движения ног.Вздрагивание при засыпании у взрослых. Причины, лечение
  • Вторичные причины включают железодефицитную анемию и периферическую невропатию. Поэтому в качестве лечения могут быть назначены антидепрессанты и препараты, направленные на восстановление функций мозга.
  • Противосудорожные препараты, например, вальпроевая кислота, помогают избавиться от дрожи при засыпании.
  • Бензодиазепины (семейство препаратов, содержащих валиум) – седативные снотворные препараты, помогающие справиться со страхом «не уснуть вовремя». Аналогом является клоназепам, который назначается при наблюдении эпилептического расстройства.

Синдром отмены сна у взрослых может быть вызван ненормированным рабочим графиком, когда нужно чередовать смены днём и ночью. Стрессовые ситуации также становятся причинами для беспокойства, что отражается на спящем человеке. Вздрагивание при засыпании наблюдается, как правило, сразу после впадения в быструю фазу сна.

Мозг в таких случаях проверяет организм на способность к выживанию. В медицинской практике это считается нормой, не требующей лечения. Для профилактики врачи рекомендуют засыпать до 23 ч ночи, а просыпаться до 8 ч утра. Наибольшую ценность для человека представляет период спокойствия с 21-23 часов ночи.

Видео о причинах подергивания во сне

Почему люди вздрагиваются, когда засыпают:

Почему человек дергается или вздрагивает во сне

Иногда люди дергаются во время сна. Это явление называется ночной миоклонией. При этом происходит резкое сокращение мышц, как будто человека ударяет током. Подергивания во сне могут быть как при активном сокращении мышц (позитивный миоклонус), так и при уменьшении их тонуса (или негативный миоклонус), когда организм максимально расслаблен. Синдром может быть локальным, если дергается во сне только отдельный участок, или генерализованным. Как правило, резкие сокращения наблюдаются в области рук, мимических мышц лица, плечей. Также нередко дергаются ноги перед сном.

Итак, состояние, при котором человек дергается, когда засыпает, медики еще называют гипнагогическим подергиванием. Возникает оно в ситуации, когда нервные волокна, иннервирующие мышцы, резко возбуждаются все в одно время. Но почему человек дергается во сне в такой ситуации? Как известно, нервы собираются в большой пучок. При этом каждое волокно в этом пучке отвечает за возбуждение определенного участка мышечной ткани. И когда все эти нервы резко возбуждаются, это приводит к сильной иннервации мышц, из-за чего тело может сильно вздрогнуть во сне.

Причины почему человек дергается или вздрагивает во время сна

Что характерно, ребенок дергается во сне с такой же частотой, как и взрослый, то есть проблема имеет общее распространение среди всех возрастных категорий. При этом, если вздрагивать во сне в первые секунды засыпания, то можно не беспокоиться о проблеме — она ничем не вызвана и находится в пределах физиологической нормы. Если же взрослый или ребенок сильно вздрагивает во сне длительное время, это может указывать на серьезную патологию.

Физиологический миоклонус

Итак, первая причина, почему человек вздрагивает во сне, имеет физиологическую природу. Доброкачественный миоклонус встречается у 70% людей, большая часть которых при просыпании даже не помнит, что у них происходили странные движения.

У человека уже создается впечатление, что он заснул, как резко вдруг происходит встряска. Чаще всего она проявляется в момент перехода от бодрствования ко сну. Большинство неврологов сходится на мысли, что физиологический миоклонус не стоит считать патологией. Это нормальное проявление нервной системы.

Физиологическая миоклония возникает вследствие конфликта между состоянием полного расслабления тела и мышечным тонусом. Под полным расслаблением подразумевается ситуация, когда нервные клетки ствола головного мозга полностью расслабляют мышечную массу тела перед фазой быстрого движений глаз. При этом достигается максимально полное и резкое расслабление тела. Когда это происходит, гипоталамус ошибочно воспринимает данную ситуацию как процесс умирания (начинает снижаться давление, падает температура, дыхание меняется из глубокого на более поверхностное).

Ввиду этого мозг активно встряхивает организм, посылая толчок-сигнал. Благодаря ему мышцы резко сокращаются, чтобы жизненные силы тела возобновились. После того, как мозг послал мышцам мощный импульс для препятствия полному расслаблению, тело резко вздрагивает. Собственно именно по этой причине взрослый, подросток или новорождённый дергается во сне.

Физиологические вздрагивания не указывают на то, что человек начнет страдать судорожными заболеваниями. Миоклонусы носят короткий эффект и нормальны для любого сна. Более того, они даже не фиксируются при ЭЭГ. Но есть и патологические состояния — подергивания, тики, тремор, судорожный приступ. Здесь уже имеет место патология.

Физиологические подергивания у детей

Если грудничок дергается во сне, зачастую это также имеет физиологические причины. Этот процесс указывает на смену фаз сна. У детей миоклонус наблюдается чаще, так как физиология их сна немного отличается. Так, глубокая фаза сна у взрослых длится порядка 3 часов, а у детей в 2-3 раза меньше.

Патологическая миоклония

Существуют и патологические причины возникновения подергиваний. Их выделяют несколько, поэтому и форм миоклонии может быть много. Одной из особенностей этого состояния является то, что судорожные приступы могут возникать даже днем, когда человек бодрствует.

Например, может возникать эпилептический миоклонус как один из симптомов эпилепсии. Для него характерно постоянное нарастание судорог. Каждую ночь в припадке могут блокироваться разные мышцы. К примеру, в первую ночь может возникать подергивание в руке, а во вторую — уже в лицевых мышцах головы. Судороги, по мнению ученых, возникают вследствие недостатка количества кислорода в мозге, что приводит к выраженным дегенеративным клеточным изменениям, а также к учащению эпилептических припадков.

Эссенциальный миоклонус — еще один патологический вид этого заболевания. Он начинает себя проявлять еще с детства у пациента. При этом болезнь протекает самостоятельно, не сочетаясь с другими патологиями.

Отдельно стоит обратить внимание на симптоматический миоклонус. Он может проявляться как симптом разных заболеваний мозга, например таких:

  • болезни накопления — кроме прочих симптомов, их отличает наличие эпилептических припадков, миоклонуса, а также других проявлений;
  • врожденные болезни спинного мозга, мозжечка, ствола мозга;
  • перенесенный вирусный энцефалит, например, вследствие избыточного размножения вируса герпеса;
  • травмы нервных окончаний;
  • влияние токсинов, приводящее к гибели ряда нервных окончаний.

Причины вздрагивания

Существуют и другие причины, почему даже здорового человека начинает трясти во сне. Так, когда тело вступает в парадоксальную фазу сна, оно теряет на время способность реагировать на внешние раздражители. Но потребности от этого никуда не уходят. Когда в организме возникает нехватка ряда микроэлементов и веществ, возможные серьезные сбои. Вздрагивания — компенсаторный механизм, который позволяет избежать этих сбоев и вернуть организм в рабочее состояние.

Еще одной причиной подергиваний может быть резкая остановка дыхания во сне. Особенно это характерно для тех, кто часто храпит. Чтобы знать все остановки и препятствовать им, мозг запускает специально адаптированный процесс вздрагивания.

Лечение подергивания во сне

Прежде чем начать принимать препараты от патологической миоклонии, необходимо установить причину этой ситуации, а также провести консультацию с врачом. Так, довольно часто назначается Клоназепам в качестве средства для индивидуального употребления, а также Вальпроат по 10-40 мг. Особенно полезное влияние имеют окситриптофан и L-триптофан. Это предшественники триптофана, употребление которых дает быстрый эффект. Но оба препарат без исключения можно употреблять только после одобрения лечащим врачом.

Профилактика

Некоторых вздрагивание ночью беспокоит, мешает им спать. В таком случае нужно что-то делать, чтобы легче было засыпать. Например, стоит придерживаться таких советов:

  • начать соблюдать график сна;
  • не есть на ночь;
  • исключить вечерний чай и кофе;
  • избавиться от курения.

Профилактика и лечение внезапных вздрагиваний во снеВ крайнем случае, если день был очень насыщенным, можно принять таблетку легкого успокоительного, например, Ново-пассита, и лечь спать. Это позволит избежать чувства ненужных подергиваний ночью.

Итак, в большинстве случае вздрагивание во сне является физиологической нормой, но возможны и более сложные ситуации, при которых лучше обратиться к лечащему врачу.

Автор

Профилактика и лечение внезапных вздрагиваний во сне

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Почему человек вздрагивает при засыпании и во сне

5 (100%) 4 votes


Отчего могут дергаться ноги при засыпании — Рамблер/новости

Не только дети, но и взрослые, засыпая, часто дергают ногами. Такое явление многие люди считают мышечными судорогами или подразумевают, что это симптом какого-то нервного или неврологического заболевания. Между тем, ночная миоклония, как называют это медики, в большинстве своем не является вестником какого-либо патологического состояния организма и порой свидетельствует о насыщенной жизни данного человека.

Как происходит миоклония

Резкое подергивание мышц, похожее по ощущениям на удар током, обычно происходит ночью в момент максимального расслабления организма. Данный сидром может быть локализован одним единственным участком, например, вздрагивает только левая нога, или даже ее икроножная мышца. А может иметь множественные вариации, когда в подергивании участвуют и ноги и руки и даже мимические мышцы лица. Также миоклония бывает синхронного, асинхронного, спонтанного, рефлекторного, ритмичного или аритмичного характера. Специалисты называют такое явление гипнагогическим подергиванием и оно возникает, как конфликт между мышечным тонусом и абсолютным расслаблением организма вследствие его перехода в определенную фазу сна. В этот момент группа нервных клеток, находящихся в стволе головного мозга, обеспечивает абсолютное расслабление мускулатуры тела. Между тем, гипоталамус, продолжающий по инерции бодрствовать, воспринимает снижение температуры тела и давления, а также появление поверхностного дыхания, как начало умирания организма. В итоге он посылает резкий сигнал, способный сокращать некоторые мышцы, чтобы «вернуть тело к жизни». Импульс передается по нервным волокнам, которые идут к мышцам и одновременно возбуждаются. Между тем, сами нервные нити собраны, словно в пучок, где каждый нерв по отдельности создает резкое напряжение в той части мышечного волокна, которое с ним связано. Когда все нервы в одно время возбуждаются, человек вздрагивает во сне или даже чувствует, что его почти всего трясет.

Почему происходит вздрагивание

Как уже было сказано выше, если гипоталамус, регулирующий нейроэндокринную деятельность мозга, в период расслабления мышц человека продолжает бодрствовать, то и возникает миоклония. Как правило, такое происходит у людей, которые в момент засыпания продолжают размышлять над трудовыми задачами, что-то решают или просто «прокручивают», эмоционально переживая, только что прожитый день. Психологические и физические нагрузки не дают уставшему организму расслабиться синхронизировано и центральная нервная система, продолжая бодрствовать, может рассылать множественные электрические импульсы, приводящие тело к «двигательному пробуждению».

У малышей миоклония — довольно частое явление; засыпая, они подергивают ручками, ножками, головой. Это происходит по схожей причине — еще несколько минут назад ребенок бодрствовал, играл, сильно плакал, видел что-то, оставившее в его памяти удивительное впечатление и тут же маленький уставший организм уснул. Его центральная нервная система еще возбуждена только что пережитыми событиями, а мышцы уже расслабляются, переходя в определенную фазу сна.

Что делать, чтобы миоклония не возникала

Перед тем, как лечь спать, и взрослый человек и малыш, может принять расслабляющую ванну с пеной или выпить теплый, не крепкий чай. Хорошо, если он будет настоян на травах и растениях, способствующих успокоению — мяте, мелиссе, липовом цвете. Отлично помогает расслабиться легкий массаж спины, который и взрослому и ребенку могут перед сном сделать члены семьи. Если с засыпающим человеком ласково побеседовать о чем-то хорошем, почитать ребенку на ночь добрую сказку, то никаких подрагиваний и тревожных снов не будет, организм сможет полноценно отдохнуть.

А если вздрагивание случается днем?

Но бывает, когда миоклония возникает днем, в момент абсолютного бодрствования у человека вдруг резко и непроизвольно дергаются руки, ноги, или например, веко, мышца лица. Подобный единичный случай может свидетельствовать о перенапряжении центральной нервной системы, о только что пережитом сильном стрессе. Если приступы вздрагивания происходят много раз в течение дня, то здесь речь уже идет о патологической миоклонии и она может быть вызвана самыми разными причинами; начиная от органического или травматического поражения каких-либо участков головного или спинного мозга и заканчивая развитием эпилептического состояния. В любом случае, непроизвольные, множественные дневные подрагивания мышц и конечностей — однозначный повод для обращения за помощью к специалисту неврологического характера. Главное, не пустить заболевание на самотек, вовремя начатое правильное лечение поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Сообщение Отчего могут дергаться ноги при засыпании появились сначала на Умная.

Видео дня. Звезды помешались на «обнаженке» и выкладывают свои фото

7 шагов, чтобы избавиться от беспокойства перед сном

Если вы все время беспокоитесь или страдаете от тревожного состояния, скорее всего, вам нелегко заснуть. Расслабить свой разум в конце рабочего дня бывает непросто в лучшие времена, но когда вы также испытываете беспокойство, с которым нужно бороться, вы можете столкнуться с физическими и умственными проблемами, пытаясь убедить свое тело спать.

Беспокойство в течение дня утомляет, поэтому особенно важно убедиться, что вам не нужно заниматься этим ночью, когда ваше тело пытается восстановиться.В этой статье будут рассмотрены причины и последствия тревожности перед сном, а также даны советы по эффективному избавлению от тревожности в конце дня.

Засыпание и беспокойство

Время перед сном — тяжелое время для людей, страдающих тревогой. Это потому, что все заботы, которые вы накопили в течение дня, теперь всплывают в вашем уме. Находясь в одиночестве в темной комнате, ничего не делая, кроме как лежать там со своими заботами, вы не можете отвлекаться от них, что часто позволяет им казаться все больше и больше и выходить из-под контроля.

Причины беспокойства перед сном

Каждый по-разному переживает тревогу. Те, кто испытывает беспокойство при засыпании, могут иметь эту проблему по своей уникальной причине. Некоторые из причин включают:

  • Сосредоточьтесь на дне — У некоторых людей беспокойство во время сна вызвано чрезмерным сосредоточением внимания на стрессе, вызванном тревогой из-за событий, происходящих в течение дня. Также может быть беспокойство о том, что должно произойти на следующий день.
  • Чувство страха или страха — Некоторые люди испытывают страх или страх без видимой причины, хотя это может быть связано с темнотой.У тех, кто боится смерти или смертности, также могут быть моменты, когда они в некотором роде просто боятся, боятся или грустят. Акт засыпания может иногда пугать тех, кто беспокоится.
  • Падение — Эти мышечные ощущения, возникающие в руках, ногах или всем теле, известные как Hypnic Jerks, могут вызывать ощущение падения или «бездыхания». Часто возникающее на первом этапе сна, это может привести к тому, что тревожный человек проснется в панике. Это беспокойство иногда может сохраняться.
  • Быстрые модели мышления — Люди с тревогой склонны иметь мысли, которые не дают им уснуть, и их трудно успокоить. Чем дольше продолжаются эти мысли, тем больше они могут тревожиться.
  • Цикл плохого сна — Если у вас в течение долгого времени было беспокойство или проблемы с засыпанием, то, возможно, у вас появился тип плохого сна. Беспокойство может стать причиной плохого сна. Недостаток сна делает вас более подверженными стрессу. Стресс вызывает беспокойство, а затем беспокойство приводит к недосыпанию и, возможно, бессоннице.Этот цикл может вызвать у вас ощущение, будто вы никогда не уснете, что затрудняет получение сна.

Это только введение в различные проблемы, которые могут вызывать беспокойство при засыпании. Существует множество других причин, по которым человеку, страдающему тревогой, может быть сложно заснуть, в том числе что-то настолько простое, как то, что вы ели или пили перед сном.

Эффекты и симптомы ночной тревожности

Беспокойство, когда вы пытаетесь заснуть, вызывает как умственную, так и физическую борьбу.Посмотрите, соответствуют ли эти описания типов проблем, с которыми сталкиваются страдающие тревожностью, пытаясь заснуть, вашему собственному опыту.

  • Беспокойство — Вы можете ворочаться и ворочаться, пытаясь заснуть, потому что ваше тело отказывается расслабляться, и вам нужно продолжать попытки найти удобное положение. Вам может быть слишком жарко или слишком холодно, одеяла или подушки неудобны, кровообращение не в порядке и т. Д. Дискомфорт, мешающий вам заснуть, даст вам больше шансов подумать о негативных, тревожных мыслях, которые могут не дать вам уснуть по ночам.
  • Панические атаки — Паническая атака перед сном может характеризоваться потоотделением, учащенным пульсом, учащенным дыханием и болью в груди. Эти симптомы могут вызывать тревогу, потому что они имитируют некоторые симптомы сердечного приступа, и могут вызвать паническое убеждение, что вы вот-вот умрете (во время панических атак часто бывает представление, что вы находитесь в физической опасности или вот-вот умрёте). Панические атаки также могут пробудить вас ото сна, а затем, из-за повышенного состояния возбуждения и тревожных мыслей, затруднить повторное засыпание, вызывая бессонницу.
  • Кошмары и ночные ужасы — Кошмары и ночные кошмары — это два разных переживания, однако они настолько распространены, что каждый второй взрослый иногда испытывает их. Ночные ужасы случаются в первые несколько часов после засыпания и обычно связаны не со снами, а скорее с чувствами, из-за чего человек не понимает, почему он проснулся в ужасе. Кошмары чаще всего связаны с быстрым сном и снами. По мере того как наступает ночь, ваш быстрый сон становится все длиннее, что означает, что кошмары обычно случаются в ранние утренние часы, когда фаза быстрого сна самая длинная.
  • Падение / подергивание — Вы также можете обнаружить, что испытываете беспокойство в результате странных ощущений, которые возникают при попытке заснуть. Например, люди, находящиеся в состоянии стресса, более склонны к этому ощущению, как будто их тело заставляет их проснуться прямо перед тем, как они собираются заснуть. Ученые не понимают, чем это вызвано, но точно знают, что это безвредно. Эти непроизвольные мышечные ощущения, известные как гипнические подергивания, возникают на первой стадии сна, когда вы находитесь в самой легкой стадии сна.Вы внезапно просыпаетесь, что может вызвать беспокойство, из-за чего вам будет труднее заснуть в будущем.
  • Limited REM — Все эти эффекты составляют очень ограниченный цикл REM. Большинство людей за ночь получают 80% медленного сна и 20% быстрого сна. Быстрый сон наступает только после того, как наступил некоторый период медленного сна. Поэтому, если вам нужно много времени, чтобы заснуть, или вы просыпаетесь вскоре после этого, у вас не так много времени в ночное время, чтобы достичь этой стадии быстрого сна. Регулярный быстрый сон необходим для поддержания здоровья души и тела.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов при попытке уснуть, вам следует предпринять шаги, описанные ниже, чтобы помочь вам избежать пыток, связанных с чрезмерным беспокойством, чтобы хорошо выспаться.

Как уменьшить беспокойство и улучшить сон

Чтобы уснуть легче, вы можете попробовать изменить некоторые из своих привычек перед сном, чтобы снизить уровень умственного и физического стресса. Изменение привычек требует времени и настойчивости, но если вы будете придерживаться этих изменений, вы быстро приспосабливаетесь и в целом почувствуете меньшую тревогу.

  • Путешествие во времени — Это причудливый способ сказать, что, по крайней мере, за час до того, как вы захотите лечь спать, вы должны попытаться выключить все и сделать что-то, что занимает больше вашего ума, чем, например, пристальное внимание компьютер или экран телевизора. Приглушение света помогает вашему мозгу понять, что он скоро заснет. Выполнение чего-то повседневного, которое все еще заставляет ваш разум заниматься, например, чтения, рисования или игры в карты, поможет вам занять ваш мозг чем-то другим, кроме повседневных забот, когда пора опускать голову.
  • Выберите время сна — Выбор определенного часа, в который вы хотите лечь в постель, расслабит ваше тело, предоставив ему успокаивающий, знакомый распорядок дня. Это также научит ваш мозг уставать в определенное время ночи, что поможет вам заснуть раньше после того, как вы легли.
  • Вести дневник — Ведение дневника — это еще один распорядок, которому вы можете следовать (и хороший вариант, который можно включить в свое путешествие во времени перед сном, поскольку он не требует каких-либо технологий).Перед сном запишите мысли о своем дне. Если возникнут какие-либо беспокойства или проблемы, обязательно запишите их с возможными решениями. Как только вы это сделаете, закройте книгу и представьте, что вы символически отбрасываете все заботы и мысли с того дня, пока в следующий раз вы не захотите открыть дневник и посмотреть на них.
  • Осознанно расслабляйте свое тело — Лежа в постели, попробуйте расслабить свое тело по частям. Начните с пальцев ног, расслабляя каждый палец в отдельности.Затем переходите к лодыжкам, икрам, бедрам и так далее. Перед переходом к следующей убедитесь, что каждая часть полностью расслаблена. Вы можете почувствовать покалывание и почти онемение. Это хорошо: значит, ваше тело готовится ко сну. Когда вы полностью расслабитесь, сосредоточьтесь на комфортном и медленном дыхании, пока не заснете.
  • Зарезервируйте кровать для сна — Не делайте на кровати вещей, не связанных со сном: например, отправляйте текстовые сообщения, выходите в Интернет или выполняйте домашние задания.Чем больше вы зарезервируете кровать для сна, тем больше ваш ум будет ассоциировать ее со сном, и тем легче будет заснуть.
  • Вставай и гуляй — Если вы обнаружите, что ваше беспокойство слишком сильное, не пытайтесь уснуть. Отвлекитесь на время уборкой в ​​доме или чтением книги. Засыпать при таком сильном беспокойстве очень сложно, поэтому отвлекитесь, а потом попробуйте снова.
  • Белый шум — Некоторые типы белого шума, успокаивающая музыка или радио, которое легко игнорировать, также могут быть полезны.Часто эти вещи могут отвлекать ваши чувства, из-за чего вам становится труднее сосредоточиться на тревожных мыслях. Попробуйте что-нибудь вроде разговорного радио с такой низкой громкостью, что вы сможете услышать то, что они говорят, только если очень постараетесь. Из-за шума и разговоров вам будет намного сложнее сосредоточиться на тревожных мыслях.

Может быть трудно избежать беспокойства, которое мешает вам заснуть, но следование вышеуказанным естественным и здоровым методикам может быть всем, что вам нужно, чтобы вернуть себе контроль над своим режимом сна.

,

Как остановить мышечные спазмы, заставляющие вас проснуться

cartoon of a man having a falling sensation durning hypnic jerks cartoon of a man having a falling sensation durning hypnic jerks

Вы когда-нибудь просыпались от внезапного толчка, когда вы засыпали? Может быть, у вас возник непроизвольный спазм в руке или ноге?

Возможно, вы даже проснулись с ощущением падения, вспышкой света или громким шумом. Если это звучит знакомо, возможно, вы испытали гипнотические подергивания.

В большинстве случаев пара приступов гипноза является безвредной частью процесса засыпания и не означает, что у вас нарушение сна.Но если они регулярно нарушают ваш сон или случаются очень часто, возможно, стоит поговорить с медицинским работником.


Обычное явление

Не только вы испытываете это странное ощущение ночью. Итальянские исследователи предполагают, что от 60% до 70% людей в какой-то момент своей жизни испытывают приступы гипноза — как мужчины, так и женщины любого возраста.

hypnic jerks infographic hypnic jerks infographic

У меня самого регулярно бывают гипные подергивания, особенно когда я очень устал или в стрессе.Я также заметил, что если я усиленно тренируюсь в тренажерном зале поздно вечером, кажется, что они происходят чаще, а движения более выражены.

Лично я не беспокоюсь о них и рассматриваю их как знак того, что долгий сон уже не за горами.

Разные имена

Если вы исследуете в Интернете информацию о гипнических придурках, стоит иметь в виду, что иногда их называют по-разному:

  • Сон начинается.
  • Ночь начинается.
  • Судороги во сне.
  • Гипнагогический рефлекс.
  • Миоклонические судороги (миоклония — это непроизвольные мышечные сокращения; икота — еще один безобидный пример).

Что такое гипнотические придурки?

Гипнические подергивания — это внезапные непроизвольные подергивания одной или нескольких мышц, когда вы засыпаете. Руководство Международной классификации расстройств сна описывает их следующим образом:

Начало сна, также известное как гипнические подергивания, — это внезапные, короткие, одновременные сокращения тела или одного или нескольких сегментов тела, возникающие в начале сна.Начало сна (или гипные подергивания) обычно состоит из единственного сокращения, которое часто асимметрично влияет на тело. Подергивания могут быть спонтанными или вызванными раздражителями.

Тот факт, что они часто возникают асимметрично, объясняет, почему может казаться, что трясется только одна рука или нога.

Они могут возникать независимо или в ответ на внешние раздражители в спальне, такие как движение вашего партнера или внешний шум.

Симптомы

Наиболее частым симптомом является внезапная тряска одной или нескольких конечностей.Однако некоторые люди могут также испытывать следующее:

  • Чувство падения.
  • Ощущение боли или покалывания.
  • Слышен внезапный шум, например взрыв. Это также может быть так называемый синдром взрывающейся головы .
  • Мигающие или необычные огни.
  • Галлюцинации.

Кроме того, некоторые люди могут заметить физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение или дыхание и потливость.


Результаты опроса читателей

Еще в 2014 году я провел небольшой опрос для читателей, чтобы поделиться своим опытом сна.Результаты будут предвзятыми, потому что люди, участвовавшие в голосовании, уже искали информацию по теме.

Но даже несмотря на участие тысяч людей, результаты по-прежнему дают некоторые интересные выводы.

1. Частота

В приведенной ниже таблице вы можете увидеть, как часто избиратели испытывали гипнотические рывки. Интересно отметить, что многие читатели получали их ежедневно.

chart of poll results into how frequently people have hypnic jerks chart of poll results into how frequently people have hypnic jerks

2. Как они влияют на ваш сон

Вопрос 2 показывает, что многие люди могут хорошо спать после эпизода.И это соответствует общему врачебному совету — постарайтесь не беспокоиться о них и снова засните.

chart showing poll results about how hypnic jerks affect people chart showing poll results about how hypnic jerks affect people

3. Роль стресса и тревоги

Последний вопрос показывает, что многие люди чувствуют, что стресс или тревога усугубляют их гипнические подергивания. Это также фактор, который много раз упоминается в комментариях ниже.

Так что, возможно, борьба со стрессом или тревогой в вашей жизни — хорошая идея, если это актуально для вас.

chart of the poll results for how much people think stress or anxiety make hypnic jerks worse for them chart of the poll results for how much people think stress or anxiety make hypnic jerks worse for them

Что вызывает гипные подергивания?

Как это часто бывает в сложном мире сна, точная причина до сих пор полностью не выяснена.

Руководство по Международной классификации расстройств сна предлагает следующее техническое объяснение:

Гипнические подергивания гипотетически вызваны внезапными нисходящими залпами, исходящими из ретикулярной формации ствола мозга, активируемой нестабильностью системы при переходе от бодрствования к сну.

Или, говоря простым языком, ваш мозг и тело на короткое время немного рассинхронизированы, когда вы расслабляетесь и переходите от бодрствования к сну.

Я регулярно проверяю новые исследования гипных придурков, и за последние несколько лет их было очень мало опубликовано.Поскольку исторически он считался безобидным, он не привлекает большого внимания и исследований. По этой причине нет более четкого объяснения того, почему именно это происходит.

Исследователи 2018 года, например, говорят, что «происхождение и физиология гипно-придурков остаются загадочными».

Факторы, которые могут увеличить частоту и тяжесть гипных подергиваний

Хотя точная причина все еще обсуждается, эксперты по сну предлагают факторы , которые могут увеличить тяжесть или вероятность их возникновения:

  • Чрезмерное употребление кофеина или другое стимуляторы, такие как никотин или наркотики.
  • Беспокойство или стресс.
  • Интенсивная физическая работа или упражнения.
  • Недосыпание из-за нарушения сна или неправильного сна.

infographic about factors that can cause hypnic jerks infographic about factors that can cause hypnic jerks

Причина в другом?

Обзор литературы о гипнотических придурках , проведенный исследователями из Университета Алабамы, поднял важный момент: в некоторых случаях гипнические придурки могут быть характеристикой другого состояния.

Вот некоторые из возможных вариантов:

  • Ночные припадки.
  • Неэпилептические припадки.
  • Парасомнии.
  • Hyperekplexia.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Периодические движения конечностей во сне.
  • Чрезмерный фрагментарный миоклонус.
  • Психиатрическая диагностика.

Кроме того, итальянских исследователей в 2016 году обнаружили, что гипнические подергивания часто встречаются у людей с паркинсонизмом. Команда из Алабамы также предположила, что это может быть полезно при диагностике состояния.

Наконец, не путайте внезапное пробуждение от гипноза с апноэ во сне.Если вы или кто-то из ваших знакомых внезапно просыпаетесь, тяжело дыша, это следует обсудить с врачом.


Лечение приступов гипноза

Вам нужно обратиться к врачу?

Большинство экспертов по сну советуют, что о гипных подергиваниях в большинстве случаев не о чем беспокоиться. Постарайтесь не зацикливаться на них, расслабьтесь и снова засните.

Однако, если они у вас возникают регулярно и / или в тяжелой форме, вы можете поднять их у своего лечащего врача. Если они думают, что это признак другого расстройства, они могут попросить вас провести исследование сна или дополнительные тесты.

Они также могут предложить прописать лекарство, чтобы уменьшить частоту сна, и посоветовать, как лучше уснуть.

Как остановить гипнотические придурки?

Может быть невозможно полностью остановить их. Принять их как нормальные и безвредные — возможно, лучший вариант, если они не являются серьезными.

Однако следующие идеи самопомощи могут помочь:

  • Сократите потребление кофеина, никотина и других стимуляторов, особенно в вечернее время.
  • Уменьшите интенсивность вечерней работы или упражнений. Вместо этого делайте упражнения утром или днем.
  • Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты.
  • Используйте удобный матрас и постельное белье.
  • Спите в удобном положении.
  • Если вы страдаете от беспокойства или стресса, делайте упражнения на расслабление в постели. Одно простое дыхательное упражнение — вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4, затем выдохнуть на счет 4.
  • Постарайтесь не позволять себе слишком уставать.Вы можете по понятным причинам вести напряженный и утомительный образ жизни. Но важно дать себе достаточно времени, чтобы хорошо выспаться.
Избегайте порочного круга беспокойства

Гипнические придурки могут вызвать порочный круг беспокойства, если вы зациклились на них.

Если вы беспокоитесь о гипных подергиваниях, вы можете начать меньше спать и стать более утомляемым. Но считается, что и тревога, и усталость способствуют частым гипническим подергиваниям, и таким образом начинается порочный круг.

Ключ состоит в том, чтобы не допускать того, чтобы периодический сон нарушал ваш сон больше, чем это необходимо.Снова попробуйте расслабиться, забудьте об этом и снова засните.

photo of a man looking anxious in bed photo of a man looking anxious in bed

Советы читателей по преодолению гипных рывков

В комментариях ниже многие читатели предложили предложения по уменьшению своих гипнических подергиваний. Итак, я составил список самых распространенных и интересных идей.

Не все они имеют медицинскую поддержку, поэтому, пожалуйста, относитесь к ним с недоверием. Но вы могли бы найти эти идеи полезными, если бы ничто другое не помогло.

  • Попытайтесь увидеть смешную сторону.Я делаю это сам и считаю, что это отличный способ справиться с ними, если они особенно сильны.
  • Добавки магния были полезны для некоторых читателей, так же как и втирание магниевого масла или трансдермального магния в область, где вы чаще всего подергиваетесь. Одно из предложений заключалось в том, чтобы сдать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас дефицит.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция в обычном рационе или принимаете добавки.
  • Оцените свой нынешний рацион. Убедитесь, что он здоров и сбалансирован.Ешьте меньше сладкой и соленой пищи. Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Если вы соблюдаете особую диету, например, являетесь веганом, обратите особое внимание на потребление витаминов и минералов, таких как витамины группы B. Убедитесь, что ваш рацион включает правильное количество, и желательно получать витамины группы B с пищей, а не с добавками, если это возможно.
  • Не пейте алкоголь, кофе или энергетические напитки в течение недели и посмотрите, улучшится ли ситуация.
  • Не беспокойтесь об этом, потому что беспокойство только усугубляет ситуацию.
  • Постарайтесь правильно справиться с любым основным источником стресса в вашей жизни.
  • Если вы страдаете от беспокойства, примите меры для решения этой проблемы в повседневной жизни.
  • Пейте чай с кайенским перцем (я предлагаю сначала изучить этот вопрос).
  • Попробуйте иглоукалывание.
  • Прекратите делать очень интенсивные упражнения в течение недели и посмотрите, улучшится ли положение.
  • Постарайтесь увидеть в них знак того, что вы, должно быть, засыпаете. Так что это хорошо, потому что вы знаете, что скоро заснете.
  • Спросите своего врача, может ли это быть вызвано каким-либо лекарством, которое вы принимаете.
  • Проверьте, есть ли у принимаемых вами лекарств побочные эффекты миоклонии — удивительно много.
  • Прекратите принимать снотворные или лекарства от аллергии, содержащие антигистаминные препараты, которые могут вызвать судороги.
  • Спите в другом положении, нежели спина — одно предположение заключалось в том, что положение плода может помочь.
  • Не ложитесь поздно ночью.
  • Снимите себя во сне или воспользуйтесь трекером сна. Один читатель сказал, что благодаря этому он обнаружил, что храпит и что гипные подергивания возникали, когда он сильно храпел.
  • Некоторые читательницы считают, что это может быть связано с гормональными изменениями.
  • Попросите направление в клинику сна, если это особенно беспокоит.
  • Убедитесь, что у вас тихая обстановка для сна. Это может быть внезапный шум, который заставит вас проснуться.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Если они вас беспокоят постоянно, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее в течение 10-20 минут, а затем попробуйте снова заснуть.
  • Легко перекусите перед сном. А если они возникают повторно, встаньте и перекусите.
  • Примите теплый душ перед сном. Затем делайте упражнения на расслабление перед сном или в постели.
  • Если вы занимаетесь спортом, это может быть связано с избытком молочной кислоты, способствующим снотворным подергиваниям. Так что попробуйте найти способы уменьшить количество молочной кислоты.
  • Попробуйте яблочный уксус. Он используется как средство от икоты, поэтому может помочь и при снотворных подергиваниях.

Ваши мнения

Всегда интересно услышать ваш опыт, и я знаю, что многим читателям было полезно читать рассказы и советы других.

Так что, пожалуйста, продолжайте присылать свои комментарии, советы и теории. И если у вас есть какие-то практические идеи по борьбе с гипнотическими придурками, я продолжу добавлять их в список.

.

Что такое Hypnic Jerk? Вот что стоит за проблемой сна

Если вы когда-либо засыпали только для того, чтобы быть разбуженным сильным подергиванием всего тела или рывком, не беспокойтесь. Вы относитесь к примерно 60-70% американцев, которые регулярно испытывают явление, известное как гипно-подергивание, также известное как гипнагогическое подергивание или начало сна, которое проявляется, когда человек погружается в глубокий сон. Вот что об этом нужно знать.

На что похожи судороги во сне?

Гипнические подергивания — непроизвольные подергивания или толчки, возникающие в ночное время, — могут влиять на людей по-разному.Многие люди будут спать сквозь них, но для других они достаточно энергичны, чтобы разбудить их.

Хотя нет однозначного объяснения причин гипнических подергиваний, люди с большей вероятностью страдают от них, когда они недосыпают или беспокоятся, или когда они совершают вредные для сна привычки перед сном, такие как употребление кофеина или выполнение физических упражнений. перед сном, говорит Джеймс Уилсон, британский эксперт по поведению во сне и среде сна. «Для людей, страдающих от гипноза, это ужасно», — добавляет он.«Они беспокоятся об этом перед сном, что еще больше усугубляет ситуацию».

44-летняя Джеки Патерсон, проживающая в Великобритании, говорит, что она испытывает подобные подергивания почти каждую ночь в течение примерно трех лет.

«Когда мне было около 41 года, у меня началась бессонница, которой у меня никогда в жизни не было», — говорит она. «Изначально я не спал всю ночь, но теперь у меня появляются эти надоедливые рывки, которые будят меня ровно через час после того, как я засыпаю, как будто кто-то поставил будильник в моей голове.Кажется, я заменил одно зло другим ».

БОЛЬШЕ : TIME’s Guide To Sleep

Патерсон говорит, что придурки приходят чаще, когда она обеспокоена или озабочена. Если она беспокоится о том, что они произойдут перед сном, это «почти гарантирует», что она пострадает от них в ту ночь.

По словам Патерсона, толчки ощущаются как толчок или поражение электрическим током.«Я слышала, как люди говорят о чувстве падения, когда они засыпают», — говорит она. «Для меня ощущение такое, но на стероидах. Как будто кто-то подошел и ударил меня. Это действительно шокирующее ощущение, как будто вы прыгаете в ледяную воду. Я всегда просыпаюсь в полной боевой готовности ».

Что вызывает гипные подергивания?

Проще говоря, гипные подергивания возникают, когда одна часть мозга пытается заснуть быстрее, чем другие части мозга.

«Сложность засыпания и пробуждения невероятна, и иногда — особенно когда мы недосыпаем — наш мозг не выключается нормально, что означает, что мы получаем такого рода подергивания, когда мы спим. , — говорит Уилсон. Часто, добавляет он, мозг пытается разобраться в этом, «когда мы представляем себя падающими с тротуара, обрыва или в яму».

Причина, по которой некоторые люди испытывают подергивания в такое предсказуемое время, связана с их циркадным ритмом или биологическими часами, говорит Уилсон.«Обычно, когда мы засыпаем, примерно через полчаса мы погружаемся в глубокую фазу сна, во время которой у нас не бывает этих гипнических подергиваний», — говорит он. «Если кому-то не хватает сна, когда он засыпает, мозг застрянет в одном и том же моменте времени. Обычно, если мы можем помочь людям справиться с недосыпанием, случаи уменьшаются или исчезают совсем ».

Как предотвратить появление судорог во сне?

Есть способы ограничить эффекты, в частности, сделав сознательное усилие, чтобы лучше спать.«Постарайтесь найти хороший распорядок для сна, — говорит Уилсон. «Просыпайтесь в одно и то же время каждый день и как следует расслабляйтесь перед сном, следя за тем, чтобы дела, которые вы делаете за час до сна, расслабляют вас. Как и большинство проблем, связанных со сном, предотвращение гипных подергиваний — это попытка решить проблему недосыпания ».

Уилсон также предлагает, чтобы, если человек страдает от них каждую ночь в одно и то же время, он может попросить соседа по дому или члена семьи нарушить его сон за пять минут до того, как, как правило, начнутся подергивания, либо поощряя их перевернуться в постели, либо что-то шуршит рядом с ними.По его словам, часто это помогает предотвратить подергивание.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Кейт Самуэльсон по адресу [email protected]

,

Беспокойство, засыпание, кислотный рефлюкс

Просыпание, задыхающееся от рвоты, может вызывать неприятные ощущения. Некоторые люди описывают одышку и ощущение, что их задохнули. Многие культуры разделяют миф о том, что это произошло потому, что на груди человека сидел какой-то сверхъестественный дух. Читайте дальше, чтобы узнать об обнаруженных состояниях здоровья, которые объясняют это явление.

Существует несколько различных причин, по которым вы просыпаетесь, хватая ртом воздух. Некоторые из них временные и доброкачественные, другие — более серьезные.

Постназальный капельница

Постназальный капельница может привести к тому, что выделения из носа будут стекать по горлу ночью и застревать там, особенно если вы лежите на спине. Это может заблокировать дыхательные пути, что вызовет рефлекс кашля и дыхания.

Люди, которые просыпаются, хватая ртом воздух из-за постназального кровотечения, часто говорят, что им кажется, что они задохнулись. У них также могут быть такие симптомы, как боль в горле, неприятный привкус во рту или головные боли в носовых пазухах.

Подробнее о постназальном капельнице.

Гипнагогический толчок

Гипнагогический толчок — это непроизвольные движения тела, которые происходят прямо во время засыпания. Их также иногда называют гипнотическими придурками. Это могут быть небольшие подергивания руки или все ваше тело, заставляющие вас чувствовать, что вы падаете после пробуждения.

Иногда, когда это происходит, ваши мышцы будут напряжены, и вы будете задыхаться. Вы можете почувствовать тяжесть в груди. Другие симптомы могут включать:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • потливость

Гипнагогические подергивания могут усугубляться:

  • стрессом или тревогой
  • кофеином
  • депривацией сна
  • нерегулярным режимом сна

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне может вызывать учащение и остановку дыхания во время сна.Это может привести к тому, что мышцы горла расслабятся настолько, что заблокируют дыхательные пути. Вы можете проснуться внезапно, задыхаясь или задыхаясь.

Другие симптомы, сопровождающие апноэ во сне, могут включать:

  • чрезмерная дневная усталость
  • громкий храп
  • утренние головные боли
  • высокое кровяное давление
  • изменения настроения
  • трудности с концентрацией внимания в течение дня

Узнайте больше об обструктивном апноэ во сне ,

Отек легких

Отек легких возникает, когда избыток жидкости скапливается в воздушных пространствах и тканях легких.Это затрудняет дыхание. Хотя отек легких может развиваться медленно с течением времени, он также может развиваться внезапно. Из-за затрудненного дыхания вы можете просыпаться, задыхаясь, и чувствуете, что задыхаетесь или тонете. Острый отек легких требует неотложной медицинской помощи.

Другие симптомы, которые могут возникнуть у вас, включают:

  • затрудненное дыхание или одышку, которые усиливаются в положении лежа
  • хрипы
  • внезапное беспокойство или беспокойство
  • быстрое и нерегулярное сердцебиение
  • боль в груди
  • кашель, который может вызывать пенистая мокрота с оттенком крови

Подробнее об отеке легких.

Тревога и панические атаки

И тревога, и панические атаки могут привести к тому, что вы проснетесь, задыхаясь. Приступы могут происходить во время сна без очевидного триггера. Оба условия могут вызвать усиление гипнагогических подергиваний.

Другие симптомы включают:

  • чувство обморока или головокружения
  • потливость
  • озноб
  • чувство потери контроля
  • боль в груди
  • чувство ужаса или надвигающейся гибели
  • одышка

Узнать больше о беспокойство и панические атаки.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс может вызвать обратный ток желудочной кислоты в пищевод. Это состояние также известно как ГЭРБ. Иногда эта кислота продвигается достаточно далеко вверх по гортани или горлу. Это может привести к тому, что человек проснется от удушья, кашля и затрудненного дыхания.

Другие общие симптомы кислотного рефлюкса включают:

  • изжога
  • эрозия эмали зубов
  • неприятный запах изо рта
  • хроническая боль в горле

Узнайте больше о кислотном рефлюксе.

Сердечная недостаточность

Застойная сердечная недостаточность может привести к скоплению лишней жидкости в легких или вокруг них, что приведет к застою и затрудненному дыханию. Хотя симптомы чаще всего проявляются при физических нагрузках, они могут возникать, когда вы ложитесь и спите, по мере прогрессирования сердечной недостаточности.

Другие симптомы могут включать:

  • отек ног
  • крайняя усталость
  • боль в груди
  • летаргия
  • вздутие живота
  • желудочно-кишечные проблемы

Узнайте больше о сердечной недостаточности.

Лечение этого симптома во многом зависит от основного состояния.

Лечение постназального подтекания

Если вы испытываете постназальный подтек, вы можете использовать инструменты для промывания носовых пазух, такие как нети-пот, чтобы вывести излишки слизи. Спреи для носа с солевым раствором могут помочь увлажнить носовые ходы. Спите с приподнятой головой, чтобы обеспечить надлежащий дренаж и предотвратить закупорку дыхательных путей слизью.

Вы также можете принимать антигистаминные препараты, не вызывающие сонливости. Ваш врач может назначить стероидный назальный спрей.

Магазин для нети-потов.

Лечение гипнагогических подергиваний

Гипнагогических подергиваний можно лечить с помощью изменения образа жизни, включая:

  • регулирование режима сна
  • улучшение качества сна
  • снижение стресса
  • отказ от кофеина по крайней мере за шесть часов до сна

Лечение тревожные и панические расстройства

Снижение стресса и употребление кофеина также могут помочь уменьшить симптомы тревожных и панических расстройств.Беседа с терапевтом также может быть полезной, чтобы помочь определить причину и триггеры тревоги или панических атак и найти способы справиться с симптомами. Также доступны рецептурные лекарства как от тревожных, так и от панических расстройств.

Лечение обструктивного апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне может быть опасным заболеванием и требует лечения. Ваш врач может порекомендовать сбросить вес, если у вас в настоящее время избыточный вес, и бросить курить, если вы этого еще не сделали.

Также могут назначить положительное давление в дыхательных путях.Это предполагает использование аппарата для доставки кислорода при немного более высоком давлении в дыхательных путях, чем обычно, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. Ваш врач может также прописать мундштук, который предназначен для поддержания открытых дыхательных путей, выдвигая челюсть вперед.

Лечение отека легких

Отек легких следует лечить немедленно. Ваш врач может прописать:

  • Редукторы предварительного натяга. Они снижают давление, вызванное жидкостью в сердце и легких. Они могут включать мочегонные средства.
  • Редукторы инерционной нагрузки. Они расширяют кровеносные сосуды, чтобы снизить давление на левый желудочек сердца.
  • Лекарства от кровяного давления.

Лечение кислотного рефлюкса

Если у вас кислотный рефлюкс, из-за которого вы просыпаетесь, задыхаясь, ваш врач, вероятно, порекомендует вам изменить образ жизни и принять лекарства. Изменения в образе жизни включают отказ от курения и отказ от продуктов и напитков, которые могут вызвать ГЭРБ. К ним относятся:

  • жирная пища
  • острая пища
  • с высоким содержанием кислоты
  • алкоголь

Не ешьте за два-три часа перед сном.Спите, слегка приподняв голову и верхнюю часть тела. При необходимости ваш врач может назначить антациды и блокаторы рецепторов h3 для уменьшения выработки кислоты.

Лечение сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность является хроническим заболеванием и требует постоянного постоянного лечения. Ваш врач может назначить такие лекарства, как ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, диуретики и инотропы.

В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для лечения определенных причин сердечной недостаточности, например, коронарное шунтирование при закупорке артерий.Хирургия также может включать лечение повреждений от сердечной недостаточности, например, замену сердечного клапана.

Просыпаться, хватая ртом воздух, может вызывать тревогу, но это не редкость. Если в остальном вы чувствуете себя хорошо или симптомы скоро исчезнут, вы можете снова заснуть. Если вы продолжаете просыпаться, регулярно задыхаясь, или у вас есть симптомы, указывающие на более серьезное основное заболевание, запишитесь на прием к врачу. Они могут помочь вам найти или подтвердить причину.

Если вы испытываете какие-либо из этих неотложных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

  • продолжающиеся симптомы одышки, боли в груди или того и другого
  • потеря сознания
  • сильная боль в груди

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *