Достижение цели: Достижение цели — Психологос

Содержание

Достижение цели — Психологос

Как мы себя настраиваем, чтобы не достичь цели. А как — чтобы достичь?
скачать видео

Чтобы свои цели достигать, вам нужна хорошая голова, чтобы сформировать видение, нащупать стратегию движения и сделать конкретный план действий. Всегда помогут здоровье, связи, образование и целеустремленность.

Достижение цели предполагает работу, тут нужно что-то делать: а именно правильно поставить цель, продумать план, организовать (замотивировать) себя на выполнение плана. Как правило, тут нужны настойчивость и волевые усилия.

Надеяться, что вас будет вдохновлять и мотивировать сама цель, — типа она сама вас поднимет, за вас она вас организует — на это не надейтесь. Вдохновленное стремление рождается от сложения двух вещей — высокой цели и человека, способного вдохновляться: человека с живым и бодрым лицом и внимательными глазами. Человек с усталым лицом, безразличным лицом и искривленным в скепсисе ртом к вдохновленной деятельности не способен, поскольку это определяется не душой, а просто телом. (подробнее см.→) Приведите себя в порядок, господа!

Впрочем, душевное напряжение и волевые усилия для движения к цели требуются не всегда: со временем такая работа переходит в привычку, автоматизм и становится естественной частью образа жизни эффективного человека.

Выбор цели и стратегии

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Если вы чем-то заинтересовались, чего-то захотели и готовы двигаться к достижению желаемого — это замечательно, но предстоит вам не всегда легкий путь.

Представьте: вы оказались в лесу, долго бродили, проголодались, устали, хочется отдохнуть. И вот за оврагом, сквозь кустарник вы видите вдали красивый пригорок, там веселые домики. Как хочется туда попасть! Только — правда ли вам туда? А если туда — то как туда попасть? Идти через овраг или в обход? По тропинке или по шоссе? А может, остановить на шоссе машину, она подвезет?

​​​​​​​​В жизни нет единственно правильных ответов, но есть люди, которые идут по жизни весело, выбирают разумные пути и успешно достигают своих целей. Если в основном вам уже понятно, что вы хотите в жизни, полезно получить ясность по следующим вопросам:

  • Каким путем двигаться по жизни. Нужно определить стратегию своего движения по жизни. См.→
  • Что должно быть достигнуто. Важно определить конкретные цели и найти оптимальные формулировки. См.→
  • Движение к цели. План, этапы, шаги, ваш личный стиль. См.→
  • Как организовать себя. На любое дело нужно желание и мотивация: начать, продолжить и довести дело до конца. См.→

Ответственный формат постановки цели

Чем более осознанно и ответственно живет человек, тем чаще он использует в постановке своих целей ответственный формат, где внимательно продуманы все важные детали. См.→


…Нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок…


план, разбитый на 5 шагов

Поделиться в соцсетях

От многих можно услышать: «хочу», но мало кто говорит «хочу и делаю для этого…» Список может быть бесконечен и разнообразен, поэтому логичнее поставить троеточие.

К примеру, любой вид бизнеса в условиях digital-рынка не терпит бездействия. Когда речь идет о достижении целей в бизнесе, вы должны точно понимать: чего хотите, в какой срок и как будете это получать. В противном случае, вы можете куда-то двигаться, совершать какие-то действия и, при этом, сливать рекламные бюджеты, недополучать прибыль и топтаться на одном и том же месте, если бездействие станет определяющим фактором.

У кого-то на пути к достижению целей стоят психологические барьеры. А может, они просто искусственно придуманы? Давайте проверим и разберемся, как достигать целей, чтобы не оставлять их на уровне несбыточных желаний.

План достижения цели, разбитый на шаги

Ответьте на вопрос, только честно: вы планируете свой каждый день? Или может быть есть планы на месяц, год, десять лет? Если ваш распорядок дня пока не предусматривает подобного, будем исправлять ситуацию.

Добавим пример идеального планирования целей и их достижения – американский политик Бенджамин Франклин. Вам о нем что-то известно? Больше расскажет Википедия, а мы расскажем о том, что считаем самым важным в этом человеке.

Будучи 20-ти летним парнем, Бенджамин составил глобальный план по достижению целей, которому следовал всю жизнь. И, знаете, цели ему «покорялись». Будущий соавтор американской Конституции говорил: «Генеральный план достижения целей – это фиксация конкретных промежуточных целей на пути достижения глобальной цели». К большему через малое, понимаете? Запомните этот пример, и никогда не теряйте его из виду.

5 простых шагов эффективного планирования

Как правильно ставить цели, чтобы быстро их достигать? Всего 5 шагов, и особое внимание обратите на шаг №3.

Шаг №1. Пишите и еще раз пишите!

Если в голове мелькнула мысль: «Хочу бизнес с выходом на международный digital-рынок», она также быстро исчезнет, как и появилась. Ваш мозг не будет воспринимать абстрактных задач. Он будет всегда требовать от вас конкретики.

Такой конкретикой должна стать запись цели. Затраты времени – до 60 секунд. Найдется минута, правда? Сделать запись мы рекомендуем по методике Smart. Об этом можно прочесть в статье Техника постановки целей SMART: расшифровка с примерами

Результативность этого шага подтверждает наука. Как правильно ставить цели и достигать их знало 3% выпускников Йельского университета в 1950 году. Конечно, знали и выпускники других годов, но мы лишь опираемся на факты. Так вот, именно тогда, в 1950 году группа выпускников приняла участие в исследовании. Каждого лично расспрашивали о наличии целей.

Как выяснилось, только 3% опрошенных имели конкретные цели в письменном виде. Остальные 97% смутно даже представляли собственные цели. Через несколько лет исследование повторили с этой же группой выпускников. Догадываетесь о результате? Те небольшие 3% не просто достигли поставленных целей, но даже превзошли их. Вывод напрашивается сам собой: записывайте.

Шаг №2. Визуализируйте

Попробуйте представить результат достижения цели. Вы хотели прибыльный бизнес, дорогое авто и дом? Теперь представьте, что все это у вас уже есть. Сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые у вас возникают при визуализации цели. Постановка целей и их достижения требуют визуализации, как бы скептически вы к этому не относились. Здесь ваши временные затраты будут в пределах 5-ти минут. Как нам кажется – вполне доступно, учитывая будущий результат.

Шаг №3. Оживите приятные воспоминания

Очень похоже на шаг №2, вот только с одной большой разницей: «погружение» происходит в прошлое. Вспомните момент, который вас окрылял. Вы были счастливы от того, что смогли получить то, к чему так давно стремились. К примеру: вы хотели купить автомобиль. И вот ключи от собственного авто в ваших руках.

Как только «словили» пережитые тогда эмоции, спроектируйте их на те цели, над достижением которых вы работаете сейчас. Обязательно похвалите себя за то, чего уже добились. И здесь понадобится не более 5-ти минут.

Шаг №4. Конкретизируйте цели

«Хочу больше зарабатывать» — это не конкретная цель. Правильная постановка задачи выглядит так: «Хочу зарабатывать 5 000 долларов в месяц с помощью …». Или, допустим, вы хотите получить базу подписчиков 5000 человек к концу месяца с помощью доверительного email-маркетинга. В данном случае наличие конкретной цифры, срока выполнения и средства реализации — главное.

Критерии конкретизации цели очень просты: цифры, временные промежутки, проценты, даты и даже имена. Одним словом: все, что позволит придать цели измеримость и реальность. Здесь вы можете «остановиться» на 10 минут или на несколько часов. Зависит от количества целей и их наполненности.

Шаг №5. Выполняйте

Звучит достаточно просто, но варианты развития событий могут быть разными. Будут помехи на пути к достижению цели? Да, они могут быть. Срыв сроков? И это возможно. Все что нужно – уверенно идти к достижению конкретного результата. Окружающие могут говорить вам: «Забрось эту бредовую затею». Но только в ваших руках инструменты для достижения цели и ее конечный результат.

Пример из реальной жизни: домохозяйка Ким Левинь придумала подушку для релаксации, внутрь которой вшивалось зерно. Для получения максимального релакса, такую подушку нужно было подогреть (даже в микроволновке). Изначально они были сшиты для своих детей, а интерес к такому изобретению даже малый бизнес не проявлял. За реализацию продукции все же взялась сеть магазинов Wuvit. Сегодня бывшая домохозяйка Ким Левинь — миллионер и блоггер.

Еще одну историю рассказывает американский фильм “Джой”. В основе — реальная история Джой Мангано, матери-одиночки, которая изобрела самоотжимающуюся чудо-швабру. Весьма мотивирующая история с множеством препятствий на пути к успеху.

Как достичь цели в жизни? Нестандартные методы

Нестандарт 1. Смените обстановку

Это может быть смена квартиры, города или даже страны. К примеру, в родном городе вам надоела рутина и серость, а вот какой-то небольшой европейский городок или остров – самое то. Никто не говорит, что нужно сменить место жительство навсегда. Вполне достаточно взять тайм-аут на период, который вы определили для достижения цели.

Конечно, этот способ подойдет только самым решительным и легким на подъем. А остальным можем посоветовать следующий вариант.

Нестандарт 2. “Чистка” окружения

Вам кажется, что ваше окружение не имеет ничего общего с понятием «успех»? Скорее всего, вам не кажется. Важно находиться в окружении успешных и тех, кто стремится к успеху и достижению поставленных целей.

«Чистка» нужна и в том случае, если вокруг вас «собирается» много негатива, неуверенности в ваш личный успех, причитаний и отговорок от того, к чему вы стремитесь всеми доступными способами.

Как быть? Постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, которые способны только на критику, но никогда не готовы ее обосновать или дать дельный совет. А если это невозможно — идите “от противного” — добавьте в круг общения ярких успешных личностей и правильно дозируйте время, проведенное с теми и с другими.

Верьте в себя и свой успех. Всегда.

На вопрос: «Как достигать целей?» можно получить ответ и из книг. Лучшего всего — автобиографических. Сделайте такой себе микс: личный опыт и свой путь + примеры успешных и богатых. Любая цель будет достигнута, если подойти к вопросу ее реализации грамотно.

Наши рекомендации были полезны? Ставьте лайк и делитесь с друзьями.

У вас другая методика? Делитесь опытом в комментариях ниже!

Поделиться в соцсетях

Чтобы Достичь Цели нужно Выполнить эти 10 Шагов

Чтобы достичь цели нужно составить план, план состоит из шагов, шаги – это действия, направленные на достижение вашей цели, выполнение которых приведет вас к успеху.

«Один человек, который принимает окончательное решение, стоит сотен тех, кто только имеет интерес». ~ Мэри Кроули

При тщательном планировании и подготовке вы можете законно рассчитывать на успех в ваших усилиях.

Чтобы достичь цели нужно признать и развивать выигрышные качества, с которыми вы родились, и тогда вы станете победителем.

Не все ваши ожидания могут оправдаться, но вы даете себе гораздо больше шансов на успех, принимая надлежащие меры.

Независимо от того, какой будет ваша цель — потеря веса, получение образования, продвижение по службе, экономия денег на новое жилье или экзотический отдых, вы можете достичь своей цели, если планируете и готовитесь к этому.

Чтобы достичь цели нужно начать с этих 10 шагов:


  1. Постройте прочный фундамент.

    Честность, характер, прямота, доверие, любовь, верность. Этот фундамент даст вам серьезный выстрел в достижение любой цели, которую вы установите.


  2. Создайте обязательство.

    Самая практичная, красивая, работоспособная философия в мире не будет работать, если вы работать не будете. По словам Мэри Кроули: «Один человек, который принимает окончательное решение, стоит сотен тех, кто только имеет интерес».


  3. Разбейте цель.


    Разбейте вашу цель на промежуточные и дальние подцели, приращивая друг к другу.


  4. Визуализируйте.

    Если вы хотите достичь цели, вам нужно «видеть достижение» в своем собственном воображении, прежде чем вы на самом деле достигнете своей цели.

    В своем воображении представьте, будто вы получаете диплом, получаете эту работу или продвижение по службе, говорите эту речь, передвигаетесь по дому вашей мечты, достигаете своей цели потери веса …


  5. Держите себя ответственно.

    Ежедневная дисциплина является ключом к достижению ваших целей.

    Чтобы достичь цели нужно записывать прогресс в достижении ваших целей каждую ночь, и перечислять шесть наиболее важных дел, которые нужно сделать на следующий день.


  6. Ожидайте изменений.



    Принимайте решение двигаться к цели обдуманно, но будьте готовы изменить свое направление в соответствии с новыми условиями и обстоятельствами.


    Читайте также




  7. Расскажите единомышленникам.

    Чтобы лишний раз себя подбодрить на пути к достижению цели, расскажите позитивным людям о своей мечте, которую хотите достичь.


  8. Будьте командным игроком.

    Вы можете иметь все, что хотите в жизни, если просто будете помогать другим людям получать то, чего они хотят.


  9. Запишите на бумаге.

    Каждый раз, когда вы достигаете своей подцели, ваша уверенность растет, поэтому вы уже можете делать бо́льшие и лучшие вещи.

    После выполнения какой-либо цели нужно записать об этом в своем блокноте, или где угодно.


  10. Празднуйте.



    То, что вы получите, достигнув пункта назначения, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигнув своих целей — вы становитесь победителем!

Роберт Маурер – известный американский писатель написал книгу под названием «Шаг за шагом к достижению цели». Книга учит справляться с трудностями разных размеров, устанавливать правильно цель, не бояться ее и добиваться.

Приобрести книгу вы можете на сайте-партнере «Литрес» Перейти на сайт Литрес

Помните, что все начинается с мечты, со временем мечта превращается в цель, а к цели нужно идти, поэтому чтобы достичь цели нужно обязательно составить план своих шагов, а потом действовать по ним.

На пути к достижению цели не забывайте перечитывать мотивирующие цитаты, которые помогут вам вдохновить себя на новые свершения!

Интересная теория о том, чтобы достичь цели нужно 10 тыс. часов

10 простых шагов на пути достижения цели

Как вы думаете, почему у одних людей каждая мечта превращается в реализованный проект, а у других ничего не получается? Что мешает им достигать поставленных целей?


Одно дело, когда вы хотите быть богатым и успешным, а другое – уметь этого добиваться. Достижение цели становится возможным, как только вы научитесь конкретизировать желания настолько отчётливо, чтобы понимать, как действовать дальше. Ведь в тот момент, когда кто-то жалуется на неблагоприятные обстоятельства и оправдывает этим свою бездеятельность, успешные люди знают, как достигать поставленных целей и… делают это.

 

Шаг 1. Выбирайте свои желания. Сначала убедитесь в том, что эта мечта действительно ваша, а не ваших близких, знакомых или коллег. Мысленно представьте пути достижения цели. Эта картинка вас радует? Если вам нравится развиваться в профессиональном плане, вы не будете каждый новый день начинать с нытья: «О, ужас, мне снова надо ехать в этот ненавистный офис!»

 

Важно! Для каждой сферы своей жизни ставьте не больше одной цели. В противном случае они будут между собой конкурировать, а вы будете вынуждены метаться между ними в попытках грамотно расставить приоритеты. В то же время хорошо, когда вы ставите перед собой две масштабные цели одновременно. Во-первых, это позволит вам не зацикливаться на одной. Во-вторых, вам не придётся распылять силы на реализацию нескольких крупных проектов.

 

Шаг 2. Визуализируйте свою цель. Чем чётче вы её сформулируете, тем вам будет легче планировать пути достижения. Представьте себе конечный результат. Он не должен казаться вам сюжетом фантастического фильма. Необходимо безоговорочно поверить в то, что у вас всё получится.

 

Шаг 3. Воспринимайте цель как процесс. Например, не «добиться успеха», а «увеличить клиентскую базу до 500 контрагентов». Не «построить успешную карьеру», а «получить должность начальника департамента оценки бизнеса». Это поможет вам сосредоточиться. И вместо того, чтобы тешить себя абстрактными иллюзиями, вы поймёте, что надо разработать детальный план действий и начинать двигаться вперёд. 

 

Шаг 4. Действуйте в соответствии со своими внутренними убеждениями. Вы сможете достичь успеха только в том случае, если ваши планы не идут вразрез с вашими глубинными ценностями. Простой пример: кто-то хочет увеличить свой доход, но при этом убеждён, что больших денег честно заработать нельзя. Как вы думаете, можно ли с такими мыслями достичь поставленных целей?

 

Шаг 5. Найдите мощную мотивацию. В любом плане могут быть как плюсы, так и минусы. Постарайтесь сделать так, чтобы значимость аргументов «за» была весомее, а количество – больше. Вам необходимо чётко осознавать ради чего вы это делаете и что в итоге получите.

 

Шаг 6. Будьте готовы к препятствиям. Успешные люди понимают, что события не всегда развиваются по запланированному сценарию. Поэтому все непредвиденные неприятности они воспринимают лишь как временные трудности. И даже если выход ещё не найден, они убеждены, что вскоре его обязательно отыщут. Когда вы сталкиваетесь с негативным вариантом развития событий, вспомните, ради чего вы всё это начинали. Верьте в свои силы и не останавливайтесь на полпути. Когда вы со всем справитесь, вкус победы будет только слаще.

 

Шаг 7. Планируйте завтрашний день вечером. Тогда утром вместо того, чтобы сидеть и мучительно раздумывать «с чего начинать», вы без промедления включитесь в рабочий режим. Составляя список дел, структурируйте его в соответствии со своими биоритмами. Если пик вашей продуктивности приходится на первую половину дня, основную массу сложных задач запланируйте именно на этот период. А на вечер оставьте, например, разбор корреспонденции или выполнение несложных текущих дел.

 

Шаг 8. Подводите итоги. Планирование рискует стать напрасно потраченным временем, если вы не научитесь подытоживать события дня. Только делайте это в письменном виде. Вечером запишите не менее 5-ти достижений и 5 событий, которые вас порадовали в течение дня. Это не обязательно должны быть глобальные дела. Главное, чтобы это был список того, что вы сделали на пути достижения цели, а также описание эпизодов, подаривших вам заряд положительных эмоций или вдохновивших на новые успехи.

 

Шаг 9. Формируйте позитивное окружение. Общайтесь с людьми, которые в вас верят. Хорошо если в это время они и сами целенаправленно работают над реализацией своих планов. Чем больше в вашем окружении людей, с которых вам хотелось бы брать пример, тем проще идти вперёд.

 

Шаг 10. Отдыхайте. Не верьте тем, кто говорит, что работая сверхурочно, вы быстрее достигнете успеха. Титанические усилия уместны лишь в условиях форс-мажора, а растянутые во времени они грозят лишь выгоранием и проблемами со здоровьем.

Достижение цели: 7 способов реализовать задуманное

Умение ставить цели – первое условие для достижения успеха. Первое, но далеко не ключевое. Ведь, определить задачи – это еще не решить их. Можно выбрать маршрут, но чтобы его преодолеть необходимо начать движение. Поэтому, достижение цели – даже более ответственный этап, чем ее формулировка. Безусловно, чем грамотнее все продумать на берегу, тем легче будет достичь задуманное. Но одно дело ткнуть пальцем в какую-либо сторону, а совершенно другое – туда пойти. Так что, рассмотрим практические рекомендации, помогающие добиться намеченного.

Достижение цели.

Когда задача определена, наступает детальное планирование. На этой стадии необходимо пошагово определить все действия, установить сроки исполнения, просчитать траты, предусмотреть внештатные ситуации. Ведь, как достичь цели, если внезапно что-то пойдет не так? Очень часто люди отступают от своих планов, когда происходит что-то неожиданное.

Простой пример – юноша решил сделать девушке сюрприз и купить большой букет роз. Он взял деньги на эту покупку, спланировал, как приблизится к ней, когда она будет возвращаться домой. Но все его планы рухнули, когда цветочный ларек оказался закрыт. Что делать в этой ситуации? Искать клумбу или другой ларек? А может, купить девушке конфеты? Этих мыслей могло бы и не быть, если бы он предусмотрел такой сценарий.

Чтобы добиться цели, необходимо быть готовым к разным ситуациям. Это следует обдумать на этапе планирования, а затем позаботиться и о других средствах, помогающих выполнить задуманное.

Пройти тест на характер человека

Как достичь цели?

1. Мотивация.

Любое действие должно начинаться с заинтересованности исполнителей. Чем выше ставки, тем сильнее должна быть мотивированность. При этом, речь идет не только о других, но и о самом себе. Мотивировать себя сложнее, чем окружающих. Подойдет метод визуализации. В те моменты, когда энтузиазм падает, достаточно представить себе все бонусы, которые последуют за выполнением задуманного. Ощутить их так, будто они уже реальны. Испытать прилив позитивных эмоций, которые подарит достижение цели. Именно эмоции активируют подсознание, наделяющее человека дополнительными силами и мудростью.

2. Контроль.

Чтобы достичь цели, которая была поставлена, необходимо регулярно проверять промежуточные результаты, ведь даже маленькое отклонение от задуманного в середине пути может привести к кардинальному несоответствию в итоге. Допустим, кто-то решил увеличить свой годовой доход на 1000 $. Для этого ему необходимо, как минимум, начать зарабатывать на 250 $ больше каждый квартал. Если уже прошло полгода, а его доход повысился только на 400 $ вместо ожидаемых 500 $, то это значит, что к концу срока мечта может не будет достигнута. Регулярный контроль реализации плана помогает оперативно обращать внимание на все несоответствия и корректировать действия согласно возникающим обстоятельствам.

3. Сотрудничество.

Очень часто достижение цели требует слаженного усилия нескольких исполнителей. Чем быстрее наладится командная работа, тем оперативнее будут достигнуты результаты. Качество выполнения тоже будет на порядок выше. Поговорка «один в поле не воин» актуальна и сейчас. Конечно, есть выражение «хочешь сделать что-то хорошо – делай сам», но совместные усилия приносят больше пользы. Практически любое дело можно разделить на нескольких человек. Главное, чтобы каждый участник команды ощущал себя значимым, был в достаточной мере мотивирован и четко понимал, что ему необходимо сделать. Соблюдение этих трех условий поможет наладить любую коллективную работу.

4. Оптимизм.

Как добиться своей цели, если не верить в успех? От психологического настроя зависит не менее 50% успеха в любом начинании. Это происходит благодаря универсальному Закону Притяжения, по которому каждый получает то, во что верит. Если человек с оптимизмом смотрит на ситуацию, рассчитывая на позитивный исход, намного больше вероятность, что именно так и произойдет. Наоборот, когда кто-то, поставив цель, сам не верит в успех, то мало шансов, что его задумка воплотится. Оптимисты чаще становятся успешными и известными людьми, в отличие от пессимистов. Справедливости ради отметим, что любой оптимизм должен иметь хоть малейшую предпосылку, иначе он рискует превратиться в обычную самонадеянность, которая – плохой помощник в любом деле.

Пройти тест: оптимист или пессимист

5. Саморазвитие.

Искать подсказку в вопросе «Как добиться цели?» следует всегда и везде. Это называется саморазвитием. Ведь, реализация многих планов требует от человека становиться лучше, чем он есть. Например, кто-то хочет получить диплом юриста. Но у него нет ни опыта, ни знаний для реализации этой задумки. Только в процессе учебы, получив необходимую информацию и навыки, этот человек приблизится к своей мечте. Так происходит практически каждый раз. Даже банальное подключение тюнера к телевизору требует изучения инструкции и получения знаний. Так что, саморазвитие и поиск новой информации должно стать жизненным правилом любого, кто хочет добиться успеха и стать лучше, чем вчера.

6. Проактивность.

Достижение цели требует от человека не только знаний, опыта и веры в свои силы. Важно научиться брать ответственность на себя, что означает проактивность. Она противоположна реактивности – желанию плыть по течению. Если человек твердо решил самостоятельно ставить цели и добиваться их, он должен принимать всю ответственность за воплощение своих замыслов на самого себя, так же, как и за их последствия. Иначе можно всю жизнь прожить марионеткой в чужих играх, старательно выполняя задания своего окружения, руководства, правителей.

7. Настойчивость.

Самая безукоризненно спланированная идея может столкнутся со сложностями, когда придет время ее воплощать. Как добиваться целей, если опускать руки перед первым же препятствием? Только упорство и настойчивость помогают завершать начатое. В природе существует закономерность, по которой, если человек решил чего-то добиться, ему предстоит приложить усилия и доказать Вселенной, что он достоин этого.

Многие успешные предприниматели, артисты, спортсмены совершали десятки и даже сотни неудачных попыток, прежде чем добились своего. Если бы они отступили, то так бы и остались обычными людьми. Чем значительнее цель, тем больше настойчивости необходимо продемонстрировать, чтобы ее достичь, но и результат оправдывает все затраченные усилия.

Успех требует от человека набора специальных качеств и навыков. Достижение цели в этом списке в самом начале. Умение добиваться задуманного определяет практически все. Мало просто придумывать идеи, еще важнее их воплощать. Этот навык поддается развитию, как и другие умения. От него зависит эффективность решения рабочих или бытовых задач.

Пройти тест на характер человека

Инструкция по достижению цели

Автор: Юлия Влaдимиpoвнa Вepтaкoвa, доктор экономических наук, профессор Юго-западного государственного университета.

Каждый, кто достигал поставленных перед собой целей, в чем бы они ни заключались, неизбежно проходил три этапа на пути к желаемому результату. Эти этапы универсальны:

  • Точная постановка цели.
  • Разработка плана.
  • Деятельность по достижению цели.

Не менее значимыми являются и основные составляющие достижения цели:

  1. Наличие цели. Прежде чем приступить к изменениям, четко сформулируйте свою цель, заключающую в себе описание конечного результата, к которому вы стремитесь. Цель обязательно должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Задайте себе вопрос: «Что я получу, когда цель будет достигнута?» Ответ на этот вопрос поможет оценить значимость для вас этой цели. Чем больше выгод вы сможете назвать, тем более важной для вас она является.
  2. Гибкость поведения. Для достижения цели не обязательно ходить по жестко заданному маршруту. Лучше двигаться по более короткому и удобному пути. Вы можете менять свои действия все то время, пока движетесь к заветной цели. Этому принципу соответствует следующее золотое правило: «Если то, что вы делаете, не срабатывает, сделайте что-нибудь другое». Зачем пробивать стену, если где-то рядом есть дверь? А если дверь не открывается в одну сторону, попробуйте открыть ее в другую. Чтобы не совершать одни и те же ошибки, важно уметь менять свое поведение. Наиболее контролирует ситуацию тот человек, у которого большая гибкость поведения.
  3. Сенсорная чувствительность. Следует научиться видеть, чувствовать, слышать этот мир, знаки на своем пути, а не думать, что могло бы быть, «если бы…». Важно научиться видеть препятствия и огибать их.
  4. Личная сила. Необходимо испытывать уверенность в том, что вы добьетесь желаемого.

Этапы достижения цели

Первый шаг. Проанализируйте свои цели. Если цель сформулирована в общем виде, туманно и неточно («Я хочу быть счастливым» и др.), спросите себя: что изменится в моей жизни, когда я ее достигну (стану счастливым)? В чем конкретно это может проявиться? Конечно, общие цели тоже хороши, так как они придают смысл нашей жизни, нашим делам. Однако, для того чтобы они стали реально действующими, их необходимо перевести на более конкретный уровень. Различие между действенностью общей и конкретной целей приблизительно таково, как между пониманием значения электричества и заменой перегоревшей лампочки, в случае, когда необходимо, чтобы стало светло.

Второй шаг. Оцените свой внутренний потенциал и внешние условия. Оцените и запишите, где вы находитесь сейчас по отношению к достижению своей цели, то есть оцените свой внутренний потенциал: что вы уже знаете, умеете, можете. Базовые навыки у вас уже наверняка есть, иначе вы просто не могли бы этого захотеть. Оцените внешние условия: особо благоприятные обстоятельства, помощь конкретных людей в достижении результата, как вы сами можете измениться, чтобы эту помощь получить. Список должен быть таким большим, насколько это возможно. Теперь вам должно стать более понятно, какие умения и навыки необходимо развивать для достижения вашей цели.

Третий шаг. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:

  • Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?
  • Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели?
  • Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?

Чем конкретнее, ярче и чувственнее будет ваш образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на достижение желаемого.

Четвертый шаг. Определите время и место осуществления своего намерения. Ваша цель должна иметь указание на определенный контекст: когда и где вы достигнете цели. Это необходимо для того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте. Например, человек, длительное время снимавший квартиру, с большей вероятностью спустя некоторое время купит себе жилье, если сформулирует для себя такую цель, нежели будет хотеть владеть недвижимостью когда-нибудь.

Пятый шаг. Проверьте свою цель на экологичность. Конечный результат должен сопровождаться позитивными эффектами, то есть быть не вреден. Нужно определить: как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в гармонии с вами и окружающим миром. Когда мы достигаем цели, мы за это платим. Готовы ли вы заплатить определенную цену? Задайте себе вопрос:«Что может потребоваться от меня для достижения цели, чем я готов(а) пожертвовать?» Это могут быть затраты времени, отказ от иных стремлений, денежные расходы и т. д. У вас должно быть осознание положительных и отрицательных сторон достижения своей цели. Определите для себя, что вы приобретаете, а что теряете. Чтобы ваше будущее отличалось от настоящего, необходимо предпринять какие-то действия. Ответ на вопрос «Согласен(а) ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

Шестой шаг. Определите необходимые ресурсы для достижения цели. Определите, какие ресурсы (необходимые качества характера, люди) вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Вспомните ситуацию, когда эти качества у вас были, и перенесите это состояние в будущее. Помните: каждый человек имеет необходимые ресурсы для достижения своей цели. Сила всегда содержится внутри нас, и точка опоры находится в настоящем моменте.

Седьмой шаг. Определите препятствия к достижению результата. При выполнении собственного решения часто приходится сталкиваться с трудностями, которые выражаются в инерции поведения, когда привычные формы поведения осуществляются почти автоматически. Следовательно, для того, чтобы вести себя по-другому, надо этот автоматизм преодолеть. А это довольно трудно, особенно если учесть, что привычное действие осуществляется быстрее. Потому всегда следует учитывать инерционное сопротивление и думать о путях его преодоления. Важно определить, каковы препятствия на пути к достижению вашей цели, прежде чем вы начнете предпринимать конкретные шаги. Это позволит своевременно предупредить их.

Задайте себе вопросы:

  • Что может помешать мне в достижении цели?
  • Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?
  • Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Обнаружив у себя негативные убеждения и установки, замените их на новые, позитивные, которые приблизят вас к цели. Изменение представлений и убеждений вносит коррективы в наши первоначальные цели и планы, что нередко сопровождается осознанием новых возможностей, которые ранее могли казаться несбыточной мечтой. Главное условие достижения конечного результата — постоянно держать в поле зрения свою цель. Думайте о том, чего хотите, а не о том, что мешает вам этим обладать. Сосредотачиваясь на возникающих трудностях, вы неизбежно будете скатываться к действиям «потому, что». Поэтому определите, какие мысли нужно поменять, создать новые, чтобы приблизиться к цели.

Например, вы хотите что-то купить, но в данный момент не имеете на это денег. Сформулируйте мысль так: «Как я могу себе это позволить?» Ваше бессознательное начнет подбирать различные варианты для достижения вашей цели.

Восьмой шаг. Определите первые шаги и начинайте действовать. После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов по ее достижению. Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые.Спросите себя, что мешает вам сразу достичь желаемого. Перечисленные пункты ответа, скорее всего, окажутся отдельными целями. Этот процесс можно продолжать, пока вы не получите цели, составить план достижения которых вам будет уже совсем не трудно. Так у вас появится перечень конкретных действий, к которым вы можете приступить. Ваши действия должны быть как внутренними (избавление от агрессивных эмоций, работа с негативными мыслями и убеждениями), так и внешними (конкретные физические усилия, встреча с необходимыми людьми и т. д.).

Итак, решите, что вам нужно сделать, что вы планируете предпринять, чтобы достичь своей цели. Напишите список простых действий (шагов). Первый шаг является запуском основной программы действий. Желательно, чтобы ваши действия были доступны проверке и контролю с вашей стороны.

Девятый шаг. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам. Всегда полезно устанавливать временные рамки: срок, в течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель, соотнося с количеством требуемого времени и максимально допустимым сроком его выполнения. Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.

Десятый шаг. Осуществление того, что вы наметили. Бывает, что человек начинает что-то делать, некоторое время у него все идет хорошо, пока его не постигает неудача, срыв или он оказывается в тупике. Ничего не ухудшается, но и не улучшается. Тогда основной задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей цели.

Необходимо понять: такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует о том, что план в чем-то надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и переправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.

Одну и ту же цель, как правило, можно достичь разными путями. Есть только одно важное условие: изменения должны вести к цели, то есть быть действиями, а не размышлениями о том, почему не удастся ее достигнуть. Выбирайте разные варианты и действуйте. Важно понять: ошибки неизбежны на пути. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении, при котором ошибки анализируются и используются для продвижения к цели.

Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действий из боязни сделать ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт — опыт действий. Этот опыт более важен, чем опыт достижений. Наполеон сказал: «Сдавшихся больше, чем проигравших».

Чтобы не забывать о своих целях, можно применить следующий прием: написать себе заметки и разместить их так, чтобы они часто попадались вам на глаза. В них следует написать ту цель, к которой вы стремитесь, и то простое действие, которое вы сегодня совершите ради этой желанной цели.

Записывайте свои цели. Перечитывайте их. Проговаривайте их. Просматривайте их. И вы увидите, что они реализуются в вашей жизни.

Достижение целей. Что происходит после достижения цели?


Блог

07.08.2020

5 897 просмотров

Идеала не существует

В первую очередь стоит принять, что идеала не существует. Находясь на любой точке личностного или карьерного развития, всегда есть куда стремиться. Например я занимаюсь бегом 6 лет и изначально мог бегать по несколько км 2-3 раза в неделю. Потом дистанция увеличилась до 4-5 километров, а количество дней выросло до 5-6 в неделю. В какой-то момент пришла идея пробежать марафон без подготовки. Марафон — это дистанция в 42 километра и появилась мысль преодолеть это расстояние. Первая попытка не удалась, так как не было организации и поддержки и на отметке в 30 километров пришла сильная усталость. Мной были предприняты еще 2 попытки, но результат остался тем же. В определенный момент пришло решение записаться на соревнования для того, чтобы иметь возможность преодолеть эту дистанцию в компании других марафонцев. В 2017 году эта отметка все таки была преодолена, несмотря на то, что было сложно. В этот раз дело увенчалось успехом по трем причинам:

  • Организованная дистанция, с которой нельзя сойти
  • Поддержка других марафонцев
  • Поддержка зрителей

Что происходит после достижения цели?

После достижения такой глобальной цели у мене более года не было мыслей о выполнении еще одного марафона или хотя бы полумарафона, так как цель была выполнена. Образовалась определенная пустота на месте большой цели и нежелание заниматься чем либо еще.

Похожая ситуация произошла и во время выполнения крупного проекта. Он длился 2 месяца, и в нем были задействованы все сотрудники компании, а еще в него были вложение все силы и ресурсы. Работа продолжалась даже во внерабочее время. А после окончания этого проекта — осталась лишь пустота.

К примеру такая же ситуация случилась несколько лет назад, когда в результате тяжелой работы была увеличена выручка и прибыль, после чего появилась ложная иллюзия того, что такой результат закрепится навсегда сам по себе. Но нет ничего постоянного и постоянны лишь изменения. В такой ситуации забывается, что всегда необходимо искать что-то новое, учиться, совершенствоваться и получать новые знания.

После достижения цели наступил момент отдыха, когда не хотелось абсолютно ничего. Этот период продлился год и после него пришло понимание, что те победы и достижения, которые были достигнуты остались в прошлом и не стоит на них фокусироваться, а следует иметь планы на будущее и стремиться к развитию и свершению новых целей.

Вспоминая истории

Я думаю, что у каждого нашего подписчика есть такой пример, когда  добился определенных успехов, заработал целое состояние, но в настоящий момент уже потерял весь прошлый доход, который имел и живет прошлыми победами и воспоминаниями. Воспоминаниями о том, что когда-то он имел все, а сейчас не имеет ничего.

Выводы за последние несколько лет

Вне зависимости от обстоятельств, от финансового состояния и от имеющихся успехов нельзя останавливаться на достигнутом и нужно понимать, что все меняется, и даже если на сегодняшний день вы достигли определённого успеха и высоких целей, то уже совсем скоро в вашей сфере могут появиться новые перспективные и активные специалисты. Эти специалисты будут готовы уничтожать всех и все на своем пути ради достижения собственных целей. И в скором времени ваше место может оказаться занятым, а ваш успех испарится.

Только постоянное обучение и личностный рост являются гарантией того, что успех будет существовать долгие годы. Остановка на достигнутом означает конец всему.

7 ключевых элементов успешного достижения цели

Постановка целей дает вам жизненный фокус и направление, а также повышает вашу мотивацию и уверенность в себе.

Если вы хотите достичь своих целей в бизнесе и жизни, существует проверенный процесс достижения целей, который вы можете использовать, чтобы гарантировать, что вы всегда достигнете своих целей.

Секрет успешной постановки целей — верить, что вы можете создать свое собственное будущее и создать свою личность.

Если вы хотите осуществить свои мечты и предпринять шаги для достижения важных для вас целей, то приверженность — это ключ к их достижению.

Когда вы верите, что можете достичь своих целей, и у вас есть приверженность и уверенность в себе, чтобы расширить это убеждение, все возможно.

В этой статье я собираюсь поделиться проверенным процессом достижения цели, который вы можете использовать, чтобы предпринять шаги для достижения целей, которые важны для вас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Мотивация и азарт — ключ к достижению целей. Я расскажу, как ставить цели, связанные с созданием идеального будущего, которого вы хотите, и шаги, которые нужно предпринять, чтобы начать достигать целей, которые действительно важны для вас.

Что такое достижение цели?

Достижение цели — это наша способность определить ту версию себя в будущем, которую мы хотим, а затем расставить приоритеты для нашего времени, энергии и внимания, чтобы создать план и путь, ведущий к достижению этих целей. Достижение цели — это результат или конечный результат, которого мы хотим достичь при постановке целей.

Как ставить цели?

Когда вы ставите цели, выберите цель, которая важна для вас, но в то же время вас волнует и пугает.Постановка целей — это выбор того, какой мы хотим видеть нашу жизнь в будущем, и использование измерений и сроков, которые помогут нам двигаться вперед к достижению целей. Чтобы поставить цель, она должна быть очень конкретной. Многие люди терпят неудачу в постановке и достижении целей, потому что их цели слишком общие, и они эмоционально не вкладываются в достижение цели.

Проверенный процесс достижения цели

Если вы хотите достичь цели, которая важна для вас сегодня и в будущем, используйте этот проверенный процесс для достижения цели.

1. Ставьте конкретные цели

Ставьте конкретные и измеримые цели. Измеримые цели — это числа или события, которых вы хотите достичь в будущем. Это может быть потеря определенного веса, экономия определенной суммы денег, увеличение дохода на определенную сумму или попадание в определенную цель новых подписчиков в качестве примеров.

События связаны с тем, что происходит или не происходит. Это может быть цель поехать в определенное место, купить конкретную машину, приобрести дом определенного типа или пробежать марафон.

2. Установите сроки достижения ваших целей

При постановке целей убедитесь, что у ваших целей есть крайний срок для достижения цели. Это могут быть любые временные рамки, которые вы выберете. Важным элементом является крайний срок, будь то 24 часа, 7 дней, 30 дней, 90 дней или 3 года.

Когда вы устанавливаете цель с крайним сроком, вы интеллектуально вовлечены в желаемый результат достижения цели.

Вы можете заглянуть в будущее и представить себя в будущем, достигнув поставленной цели.Это сильное эмоциональное чувство, которое сделает шаги по достижению этой цели еще более захватывающими.

3. Убедитесь, что цель захватывающая

Вам нужно действительно хотеть достичь своих целей. Цели должны быть захватывающими, но и немного пугающими. Если достижение цели или желаемый конечный результат не приведет к реальным преобразованиям в вашей жизни, цель отойдет на второй план.

Постановка захватывающих целей создает желание, импульс и мотивацию для достижения прогресса в достижении ваших целей.

4. Запишите свои цели

Возможность описать свои цели как визуально, так и в письменной форме связана с достижением цели. Когда у вас есть ясность в отношении того, кем вы хотите быть в будущем, и целей, которые могут сделать это будущее реальностью, следующим шагом будет записать свои цели.

Согласно исследованиям, у вас гораздо больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете. Записав цели, храните их на видном месте, чтобы вы могли видеть их каждый день.

5. Верю, что добьешься своих целей

Для достижения цели важно верить в то, что вы действительно можете достичь своих целей. Если вы не верите, что можете достичь целей, ваша мотивация и импульс очень быстро упадут. И цели отойдут на второй план.

6. Будьте привержены достижению цели

Достижение цели может быть трудным, особенно если цель чрезвычайно важна для вас, и для ее достижения требуется упорный труд и реальные изменения.

Вы не будете вдохновлены следовать выбранным курсом и сохранять мотивацию для достижения своих целей, если вы не на 100% привержены результату поставленной цели.

Пока нет обязательств, вы можете не решаться сделать первый шаг к достижению своих целей.

Без обязательств вызовы и препятствия, которые возникают на вашем пути к достижению целей, могут быть слишком большими, и вы можете отказаться от своих целей.

Но когда вы стремитесь к достижению конкретной важной цели, вы помещаете себя в среду, отношения и ситуации, которые поддерживают это обязательство.

7. Развивайте уверенность в себе, измеряя прогресс

Когда у вас есть уверенность в себе, вы верите, что достижение любой цели возможно. Вы уверены, что сможете решать новые задачи и создавать новые впечатления, которых у вас никогда не было раньше.

Вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать то, что может быть вам неудобно.

Защита вашей уверенности в себе позволяет вам преодолевать трудности и восстанавливать силы после неудач и неудач.Уверенность в себе заставляет вас хотеть и делать все возможное для достижения своей цели.

Подведение итогов

Если вы хотите достичь своих целей, будь то личные или профессиональные цели, используйте этот проверенный процесс для достижения цели.

Как только вы воспользуетесь этим процессом для достижения своих целей и увидите, насколько он эффективен, вы сможете использовать его снова и снова.

Эта статья изначально была опубликована в блоге Lucemi Consulting

Вам также может понравиться это руководство по постановке целей .

Об авторе

Mark Pettit — это коуч для малого бизнеса для владельцев бизнеса, которые хотят сократить свое время, энергию и сосредоточиться, чтобы приумножить свою свободу, влияние и результаты. Посетите его сайт здесь.

Получите больше статей, советов и инструментов, которые помогут вам ставить лучшие цели, упростить ваше время, повысить продуктивность и приумножить свои результаты в блоге .

Подпишитесь на мою информационную рассылку Time For What Matters , чтобы получать лучшие советы и инструменты по постановке целей, управлению временем, производительности и развитию бизнеса.

Получите ясность в отношении нескольких действий, которые помогут вам достичь результатов на 10 быстрее, чем большинство людей, взяв мой бесплатный ежедневный планировщик Productivity Mastery Daily Planner , чтобы повысить продуктивность в 10 раз и быстрее достичь своих целей.

10 ключевых элементов успешного достижения цели

Источник: Ярек Тушинский / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0, из Wikimedia Commons]

Создание цели — это первый шаг к достижению желаемых результатов.Но на самом деле для достижения цели требует дальнейших шагов и решения множества проблем. Следующие 10 шагов доказали свою ценность для долгосрочных изменений поведения, таких как укрепление здоровья или психотерапия (Oettingen et al., 2018).

1. Голы. Цели в основном определяют наш выбор. Чем конкретнее цель, тем лучше люди могут ее достичь. Конкретные цели приводят к лучшему результату, чем цели «сделать все возможное». Конкретная цель (ходьба не менее 30 минут каждый день) более конкретна, и ее легче контролировать.Сосредоточившись на меньшем количестве целей, мы увеличиваем шанс достижения. Ставя слишком много целей, мы часто боимся сделать неправильный выбор и в итоге ничего не делаем. Как советовал Платон: «Делай одно и делай это хорошо».

2. Мотивация. Мотивация обычно описывается как сила, которая заставляет нас преследовать цель. Чем больше вы хотите достичь цели, тем с большей вероятностью вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Мы редко делаем что-либо, если нам не хватает эмоций или мы не заботимся об этом.

3. Уверенность в себе. Твердая вера в свои способности к достижению важна для успеха. Уверенность в себе противоположна тревоге и неуверенности в себе. Уверенный в себе человек с большей вероятностью будет упорствовать перед лицом препятствий. Уверенность приобретается знаниями, практикой / опытом и усилиями.

4. Мониторинг прогресса. Цели не работают, если нельзя отслеживать прогресс. Мониторинг прогресса служит для выявления расхождений между текущим и желаемым состояниями.Мониторинг прогресса также помогает сосредоточиться на деятельности, имеющей отношение к цели.

5. Компромисс между осуществимостью и желательностью. Люди обычно недооценивают сложность успешного достижения цели. В далеком будущем люди стремятся к достижению целей, которые весьма желательны, но менее достижимы. Однако в ближайшем будущем люди предпочитают цели, которые менее желательны, но вполне достижимы (Trope and Liberman, 2010). Поэтому важно определить цели, которые вряд ли будут достигнуты, и отказаться от них (например,г., обучение игре на фортепиано за полгода).

6. Предвидение препятствий. Как отмечалось выше, успешное стремление к цели требует выяснения, какие желания желательны и осуществимы, а какие отпустить. Ментальное противопоставление — мощный инструмент, позволяющий связать желаемые цели с действительностью. Представляя будущее, а затем воображая препятствия в реальности, человек признает, что необходимо принять меры для преодоления препятствий (статус-кво) для достижения желаемого будущего (Oettingen, 2012).

7.Сила веры в то, что вы можете улучшить . Некоторые люди придерживаются фиксированной теории, полагая, что их качества, такие как интеллект, просто фиксированные черты. Другие придерживаются податливой теории, полагая, что их основные качества можно развить благодаря их усилиям и образованию. Факты показывают, что люди с податливой теорией более склонны к обучению, способны выполнять сложные задачи и способны оправиться от неудач (Dweck, 2006).

8. Как справиться с искушением .Придерживаться своего плана — тяжелая работа. Мы, люди, как известно, плохо реализуем наши планы. Голлвитцер (2018) показывает, что, преобразовывая цели в конкретный план действий на случай непредвиденных обстоятельств, например, в форме «если X, то Y» (например, «если я увижу выпечку, то я буду избегать их»), мы можем значительно увеличить вероятность успеха. Стратегия приводит к автоматическому поведению. То есть человеку не нужно прилагать целенаправленные усилия, чтобы противостоять заманчивым ситуациям.

9. Сила малых шагов. Нет ничего более мотивирующего, чем сила маленьких побед. Как говорится, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Например, депрессивный человек может находить повседневные проблемы и рутинные дела невыносимыми, но эти трудности могут казаться менее обременительными после того, как встанет со стула и примет короткую прогулку или примет душ. Как только человек пойдет в желаемом направлении, ему будет легче двигаться дальше.

10. Ожидаемое сожаление . Ожидаемое сожаление может способствовать достижению цели через чувство вины за упущенную возможность.Сожаление помогает людям придерживаться своих намерений и быть более успешными в самоконтроле, например в здоровом питании (Zeelenberg, 1999).

Что такое постановка целей и как их добиваться

Вы когда-нибудь чувствовали себя лунатиками по жизни, не имея реального представления о том, чего хотите?

Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться.

Вот где вступает в игру постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию будущего и играют фундаментальную роль в развитии навыков в различных сферах жизни, от работы до отношений и всего, что между ними.Это цель, в которую мы направляем нашу пресловутую стрелу.

Понимание важности целей и методов, используемых для постановки достижимых целей, прокладывает путь к успеху.

По словам Пабло Пикассо:

Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны активно действовать. Другого пути к успеху нет.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — мощный мотиватор, ценность которого уже более 35 лет признается во множестве клинических и реальных условий.

«Цели», как определено Латамом и Локком (2002, с. 705), — это « объект или цель действия, например, достижение определенного уровня мастерства, обычно в течение определенного срока .«Это тот уровень компетентности, которого мы хотим достичь, и он создает полезную линзу, через которую мы оцениваем нашу текущую деятельность.

Постановка целей — это процесс, с помощью которого мы достигаем этих целей. По словам Локка (2019), важность процесса постановки целей не следует недооценивать: « Жизнь каждого человека зависит от процесса выбора целей, которые он должен преследовать; если вы останетесь пассивным, вы не сможете процветать как человек.

Теория постановки целей (Locke & Latham, 1984) основана на предпосылке, что сознательные цели влияют на действия (Ryan, 1970) и что сознательное человеческое поведение целенаправленно и регулируется индивидуальными целями.Проще говоря, мы должны решить, что полезно для нашего собственного благополучия, и установить цели для их достижения.

Почему одни люди справляются с задачами лучше, чем другие? Теория целеполагания подходит к проблеме мотивации с точки зрения первого уровня; его акцент делается на непосредственном уровне объяснения индивидуальных различий в выполнении заданий. Согласно Райану (1970), если люди равны по способностям и знаниям, то причина должна быть мотивационной.

Теория утверждает, что самое простое и наиболее прямое мотивационное объяснение того, почему одни люди работают лучше, чем другие, связано с несопоставимыми целями производительности, подразумевая, что постановка и корректировка целей могут значительно повлиять на производительность.

Почему так важна постановка целей?

Существует множество исследований в области постановки целей, особенно в организационных условиях. Первоначально это исследование началось с целью установления того, как уровень предполагаемого достижения (цель) соотносится с фактическим уровнем достижения (результативностью) в организационной среде (Локк, 1990).

Было показано, что постановка целей повышает мотивацию сотрудников и приверженность организации (Latham, 2004).Кроме того, цели влияют на интенсивность наших действий и наших эмоций — чем сложнее и ценится цель, тем интенсивнее будут наши усилия для ее достижения и тем больший успех мы испытаем после достижения (Latham & Locke, 2006). .

Благодаря опыту успеха и сопровождающим его положительным эмоциям растет уверенность и вера в свои способности. Шунк (1985) обнаружил, что участие в постановке целей стимулирует поиск новых стратегий, способствующих успеху.Поиск новых способов использования наших навыков и развития наших способностей увеличивает знания, относящиеся к задаче, одновременно повышая самоэффективность и уверенность в себе.

Постановка целей предполагает планирование на будущее. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) обнаружили, что постановка целей и планирование, ориентированное на навыки, значительно улучшили субъективное благополучие тех, кто принимал участие в программе вмешательства по постановке целей. Позитивное мышление о будущем укрепляет нашу способность ставить цели и обдумывать действия, необходимые для их достижения.

Способность планировать положительно влияет на наш предполагаемый контроль над результатами и нашим будущим (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Более того, постановка и достижение целей могут способствовать развитию внутреннего локуса контроля.

Если люди с внешним локусом контроля считают, что как положительные, так и отрицательные результаты являются результатом внешних влияний, люди с внутренним локусом контроля считают, что успех определяется их собственными действиями и навыками.

Ключевые принципы постановки целей

Первоначальные теоретические утверждения относительно постановки целей были сделаны, чтобы определить, как уровни предполагаемых достижений соотносятся с фактическими уровнями достижения (Локк, 1990). В рамках постановки целей разработано дополнительное положение о том, что, когда у человека есть конкретные цели, которые необходимо достичь, их результативность более очевидна, чем при отсутствии конкретных деталей. То есть постановка четко определенных целей ведет к повышению производительности.

К 1990-м годам исследования по постановке целей завершились теорией постановки целей и выполнения задач, в которой были предложены 5 ключевых принципов успешного достижения цели (Locke & Latham, 1990).

1. Обязательство

Приверженность относится к степени, в которой человек привязан к цели, и его решимости достичь ее, даже когда он сталкивается с препятствиями. Согласно Локку и Латаму (1990), достижение целей лучше всего, когда люди преданы делу, и тем более, когда указанные цели трудны.

Учитывая приверженность цели, если человек обнаруживает, что его эффективность ниже требуемой, он, вероятно, увеличит свои усилия или изменит свою стратегию, чтобы ее достичь (Latham & Locke, 2006).

Когда мы менее привержены целям — особенно более сложные, — мы увеличиваем вероятность отказа. При наличии сильной приверженности существует значительная связь между целями и результатами; мы с большей вероятностью сделаем то, что намереваемся делать. (Латам и Локк, 1991).

Согласно Майнеру (2005), ряд факторов может повлиять на уровень наших обязательств. А именно, предполагаемая желательность цели и предполагаемая способность ее достижения. Ставите ли вы цель для себя или для других, чтобы добиться успеха, вы должны обладать желанием и всесторонним пониманием того, что требуется для ее достижения.

2. Ясность

Конкретные цели ставят вас на прямой курс. Когда цель расплывчата, она имеет ограниченную мотивационную ценность. Исследования Арви, Дьюхерста и Болинга (1976) показали, что ясность цели положительно связана с общей мотивацией и удовлетворенностью на рабочем месте.

Ставьте ясные, точные и недвусмысленные цели, которые неявны и могут быть измерены. Когда цель ясна в вашем уме, вы лучше понимаете стоящую перед ней задачу. Вы точно знаете, что требуется, и достигнутый успех является дополнительным источником мотивации.

3. Вызов

Цели должны быть сложными, но достижимыми. Сложные цели могут повысить производительность за счет повышения самоудовлетворенности и мотивации к поиску подходящих стратегий, чтобы довести наши навыки до предела (Locke & Latham, 1990). И наоборот, цели, выходящие за рамки наших возможностей, не будут достигнуты, что приведет к чувству неудовлетворенности и разочарования.

Мы мотивированы достижениями и предвкушением достижений.Если мы знаем, что цель сложна, но верим, что ее достичь в наших силах, у нас больше шансов на выполнение задачи (Zimmerman et al., 1992).

4. Сложность задачи

Майнер (2005) предположил, что чрезмерно сложные задачи предъявляют требования, которые могут приглушить эффекты постановки целей. Чрезмерно сложные цели, выходящие за рамки нашего уровня навыков, могут стать непосильными и негативно повлиять на моральный дух, производительность и мотивацию.

Сроки достижения таких целей должны быть реалистичными.Предоставление достаточного времени для работы над достижением цели дает возможность переоценить сложность цели, одновременно анализируя и улучшая производительность. Даже самые мотивированные люди могут разочароваться, если сложность задачи слишком велика для их навыков.

5. Обратная связь

Постановка целей более эффективна при наличии немедленной обратной связи (Erez, 1977). Обратная связь, в том числе внутренняя, помогает определить степень достижения цели и ваш прогресс.

Однозначная обратная связь гарантирует, что при необходимости можно будет принять меры. Если производительность падает ниже стандарта, необходимого для достижения цели, обратная связь позволяет нам задуматься о наших способностях и поставить новые, более достижимые цели. Когда такая обратная связь откладывается, мы не можем быстро оценить эффективность наших стратегий, что может привести к потенциальному снижению темпов прогресса (Zimmerman, 2008).

Когда мы воспринимаем наш прогресс в достижении цели как адекватный, мы чувствуем себя способными осваивать новые навыки и ставить более сложные цели на будущее.

8 интересных фактов о постановке целей

  1. Постановка целей и их размышление улучшают академическую успеваемость. Около 25% студентов, которые поступают на 4-летние университетские курсы, не заканчивают учебу — частые объяснения этого включают отсутствие четких целей и мотивации. Было показано, что программы вмешательства по постановке целей значительно улучшают академическую успеваемость (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
  2. Цели хороши для мотивации и наоборот.Большинство определений мотивации включают цели и постановку целей в качестве существенного фактора, например: « Мотивация — это желание или желание, которое возбуждает и направляет целенаправленное поведение ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
  3. Постановка цели связана с достижением оптимальных условий для состояния потока. Постановка четких целей, которые одновременно сложны, но в пределах вашего уровня навыков, является мощным фактором, помогающим оказаться в «зоне».
  4. Оптимистический подход к постановке целей может способствовать успеху.Исследования по постановке целей среди учащихся показывают, что такие факторы, как надежда и оптимизм, оказывают значительное влияние на то, как мы достигаем своих целей (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
  5. Конкретные и сложные цели приводят к общему повышению производительности. Сравнение между эффектом неспецифических целей, таких как «Я постараюсь сделать все, что в моих силах», и конкретных, сложных целей предполагает, что люди, как правило, не работают хорошо, пытаясь «сделать все возможное». Расплывчатая цель совместима с множеством результатов, в том числе с теми, которые ниже ваших возможностей (Locke, 1996).
  6. Люди с высокой эффективностью с большей вероятностью ставят сложные цели и привержены им. Люди, которые сохраняют веру в свои способности под давлением сложных целей, как правило, поддерживают или даже увеличивают свои последующие цели, тем самым улучшая последующие результаты. И наоборот, люди, которым не хватает этой уверенности, имеют тенденцию занижать свои цели (облегчая их достижение) и уменьшать свои будущие усилия (Locke, 1996).
  7. Социальные влияния являются сильным фактором при выборе цели.В то время как влияние социальных факторов на достижение цели может уменьшаться с увеличением знаний о конкретных задачах, социальные влияния остаются сильным фактором, определяющим выбор цели (Klein, Austin & Cooper, 2008).
  8. Постановка целей — более мощный мотиватор, чем одни только денежные стимулы. Латам и Локк (1979) обнаружили, что постановка целей является основным механизмом, с помощью которого другие стимулы влияют на мотивацию. На рабочем месте деньги оказались наиболее эффективными в качестве мотиватора, когда предлагаемое вознаграждение зависело от достижения конкретных целей.

Исследования и исследования

Множество исследований показали, что постановка сложных, но достижимых целей увеличивает шансы на достижение и реализацию амбиций. Постановка четких целей с большей вероятностью сократит разрыв между текущими способностями и желаемыми целями. Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые исследования, связанные с постановкой целей.

Постановка голов в командах

Растущее распространение командных структур на рабочем месте стимулировало исследования в области постановки целей внутри команд.Такое исследование показало структурные различия между постановкой целей для отдельных лиц и для групп (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski & Klein (2000) предположили, что, хотя эффективность индивидуальных и групповых целей может выглядеть примерно одинаково при рассмотрении конечных результатов, структура конструкта постановки целей сильно отличается.

В командных структурах люди должны участвовать в межличностном взаимодействии и различных других процессах, чтобы достичь цели команды.Кристоф-Браун и Стивенс (2001) изучали, как воспринимаемое командное мастерство и цели по производительности влияют на индивидуальный результат. Их результаты показали, что согласование целей в отношении производительности команды привело к большему индивидуальному удовлетворению и вкладу, независимо от силы цели.

Постановка целей в виртуальных командах

Внутри виртуальных команд (рабочих групп, в которых участники взаимодействуют удаленно) разработка взаимодействий, поощряющих постановку целей, приводит к достижению общих ментальных моделей (Powell, Piccoli, & Ives, 2004).Добавление промежуточных целей в дополнение к конечным целям и их четкая формулировка значительно улучшило выполнение задач в виртуальных группах (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Исследования Пауэлла и др. (2004) предложили, чтобы виртуальные группы нанимали «смотрителя» — того, кто отвечает за обмен важной информацией. Включение «смотрителя» — это средство обеспечения того, чтобы усилия каждого виртуального члена команды были согласованы с усилиями группы, чтобы была ясность ролей и чтобы вклад каждого члена команды продвигал команду к ее целям.

Цели и научные круги

Постановка образовательных целей в академических кругах обеспечивает четкое понимание учащимися того, что ожидается, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на достижении своих целей (Hattie & Timperly, 2007).

Reis & McCoach (2000) предположили, что определенные характеристики обычно связаны с академической неуспеваемостью. К ним относятся низкая мотивация, низкий уровень саморегулирования и низкая оценка цели. У детей на саморегуляцию и мотивацию влияют воспринимаемые ценности цели и достижений.Когда цель ценится, дети с большей вероятностью будут участвовать, тратить больше усилий и лучше справляться с задачей

Дальнейшее исследование McCoach и Siegle (2003) показало, что оценка цели была необходимой предпосылкой для мотивации к саморегулированию и достижению в учебной среде. Кроме того, вера студентов в свою эффективность для саморегулируемого обучения повлияла на академические цели, которые они ставили перед собой, и на их окончательные академические достижения (Zimmerman, 2008).

Неврологическая реабилитация

Постановка целей лежит в основе многих методов неврологической реабилитации.Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2006) исследовали, как стационарные пациенты с неврологическими нарушениями испытывают постановку целей, и определили проблемы, которые лежат в основе индивидуального опыта постановки целей.

Их результаты показали, что в реабилитационных медицинских профессиях жизненно важно, чтобы пациенты понимали, чего от них ждут, чтобы постановка целей была значимой деятельностью.

Постановка целей в физиотерапии

Постановка цели — традиционный метод, используемый в практике физиотерапии.Котт и Финч (1991) исследовали потенциальное использование постановки целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапии. Исследование показало, что активное участие пациента в процессе постановки целей имеет первостепенное значение для достижения целей.

То есть участие в формировании целей, а не навязывание их извне, является обязательным.

Объяснение того, как (и почему) работает постановка целей

Если все сделано правильно, постановка целей эффективна и часто имеет решающее значение для успеха.Цели направляют нас, фокусируя внимание на релевантном для цели поведении и отвлекаясь от нерелевантных задач (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Майнер (2005) предположил, что постановка целей работает с помощью трех основных положений:

  1. Цели стимулируют производительность за счет мотивации прилагать необходимые усилия в соответствии со сложностью задачи.
  2. Цели мотивируют людей упорствовать в деятельности с течением времени.
  3. Цели направляют внимание людей на соответствующие модели поведения и отвлекают от действий, которые не имеют отношения к выполнению задачи или наносят ей вред.

Как обсуждалось ранее, конкретные и сложные задачи приводят к более высоким уровням производительности. Locke & Latham (1990) предположили, что эти типы целевых стратегий работают более эффективно по следующим причинам:

  1. Конкретные и сложные цели связаны с более высокой самоэффективностью (верой в свои навыки и способности).
  2. Им требуется более высокая производительность и больше усилий, чтобы вызвать чувство удовлетворения.
  3. Конкретные цели менее двусмысленны с точки зрения того, что составляет хорошую производительность.
  4. Сложные цели с большей вероятностью приведут к результатам, которые оценят люди.
  5. Они поощряют склонность заниматься задачей дольше.
  6. Чем конкретнее и сложнее цель, тем больше внимания будет уделять ей человек, часто используя навыки, которые ранее не использовались.
  7. Они мотивируют людей искать лучшие стратегии и планировать наперед.

Есть ли недостатки?

Хотя у постановки целей много преимуществ, у этого процесса есть потенциальные недостатки.При неправильном использовании постановка целей может вызвать, а не решить проблемы. Например, если цели используются с угрозой негативных последствий, стресс и тревога могут возрасти (Locke, 1996).

Кроме того, когда возникает конфликт между двумя или более целями, производительность по каждой из них может быть подорвана (Локк, Смит, Эрез, Ча и Шаффер, 1994).

Постановка цели может быть полезным инструментом для повышения интереса к задаче. Однако, если цель будет признана произвольной или недостижимой, это может привести к неудовлетворенности и плохой работе.Если сложные цели ставятся без надлежащего контроля качества, количество может быть достигнуто за счет качества (Latham & Locke, 2006).

На рабочем месте стремление к немедленным результатам без внимания к тому, как они были достигнуты, может привести к использованию целесообразных и в конечном итоге дорогостоящих методов, таких как нечестность и тактика высокого давления, для достижения быстрых результатов. Как и любой другой инструмент управления, постановка целей работает лучше всего в сочетании с хорошей управленческой оценкой (Latham & Locke, 1979).

Когда задачи являются сложными по своей природе, очень важно, чтобы целевые директивы были однозначными и чтобы навыки человека соответствовали конечной цели. Если путь к цели неясен и отсутствует соответствующий предыдущий опыт, на который можно было бы ссылаться, люди вынуждены открывать новые стратегии для достижения своей цели.

Хотя в некоторых случаях это можно сделать успешно, в других — нет, особенно если цели конкретны и трудны.Причина, по-видимому, в том, что при таком давлении туннельное зрение препятствует эффективным процедурам поиска (Locke, 1996).

Несмотря на то, что у постановки целей есть недостатки, важно помнить, что при достаточной дальновидности эти проблемы можно преодолеть или полностью предотвратить.

Какие навыки для этого требуются?

Есть некоторые важные навыки, необходимые для успешной постановки целей и их достижения. Хорошая новость в том, что им можно научиться и развить на практике.Если вы не можете достичь поставленных целей, возможно, проблема заключается в одной или нескольких из следующих областей:

Планирование

Старая поговорка «не планировать — планировать неудачу» применима к успешному достижению цели. Низкое качество планирования отрицательно сказывается на производительности по отношению к целям (Smith, Locke, & Barry, 1990). Планирование и организационные навыки являются неотъемлемой частью процесса достижения цели. Благодаря правильному планированию мы можем расставить приоритеты и сосредоточиться на текущей задаче, избегая при этом посторонних отвлекающих факторов, которые могут увести нас от конечной цели.

Самомотивация

Без стремления к достижению наши попытки постановки целей обречены на провал. Мотивация к достижению цели побуждает нас развивать новые методы и навыки, чтобы добиться успеха (Локк, 2001). В более сложных обстоятельствах мотивация продолжать работу является мощным фактором достижения цели.

Управление временем

Управление временем — полезный навык во многих сферах жизни, включая постановку целей.Хотя постановка целей обычно считается особым поведением по управлению временем (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), управление временем также необходимо для успешного достижения цели. Если мы не рассмотрим должным образом временные рамки, необходимые для достижения цели, мы неизбежно проиграем.

Кроме того, время, которое мы выделяем на планирование наших целей, напрямую влияет на выполнение задачи — чем больше времени потрачено на этап планирования, тем больше у нас шансов на успех (Smith, Locke, & Barry, 1990).

Гибкость

В какой-то момент все пойдет не так, как планировалось. Гибкость, позволяющая приспосабливаться к препятствиям, настойчивость в поддержании ваших усилий и продолжении перед лицом невзгод, необходимы для достижения вашей цели.

Саморегулирование

Человеку необходимо регулировать свои эмоции и управлять ими для достижения своих личных и социальных целей. С развитым эмоциональным интеллектом приходит способность эффективно рассматривать и описывать мотивационные цели, задачи и миссии (Mayer, 2004).

Обязательства и сосредоточенность

Если мы не привержены нашим целям, постановка целей не будет работать (Локк, 2001). Совершенно необходимо, чтобы цели были важны и актуальны на личном уровне, и чтобы мы знали, что способны достичь или, по крайней мере, добиться существенного прогресса в достижении цели.

Различные области, связанные с постановкой целей

Многие области, связанные с постановкой целей, существенно влияют на конечный результат — от типа целей, которые мы ставим, до способов, которыми мы к ним подходим.Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые области, связанные с постановкой целей, и то, как они влияют на потенциальный успех.

Производительность и мастерство

Теоретики достижений различают два типа целей достижения, которые характеризуют цель индивидуального выполнения задачи: цели достижения мастерства, которые сосредоточены на развитии навыков, и цели достижения результатов, которые сосредоточены на демонстрации способностей (Ames & Archer, 1988).

Цели мастерства побуждают к попыткам и самосовершенствованию.Эти ориентированные на навыки цели связывают результаты с усилиями, вложенными в задачу, и рассматривают препятствия как указание на необходимость дальнейшего обучения. В рамках этих типов целей люди с большей вероятностью отреагируют на неудачу, увеличив усилия в будущем и найдя альтернативные стратегии, которые могут улучшить их навыки (Butler, 2014).

Производственные цели побуждают людей доказывать свою эффективность. Эти типы целей определяют и оценивают компетентность задачи относительно других. Цели производительности связывают результаты со способностями или их отсутствием.Неудачи рассматриваются как показатель низкой способности и снижают вероятность обращения за помощью, чтобы избежать демонстрации несоответствия (Butler, 2014).

Цели успеваемости могут вызывать чувство беспокойства и мешать выполнению задания, тогда как цели усвоения способствуют вовлечению посредством самооценки и постоянного улучшения. Это говорит о том, что цели мастерства могут оказывать более положительное влияние на мотивацию и, в свою очередь, на достижение цели (Nichols, 1984).

Хотя отчасти это так, но все не так однозначно.Эллиот и Харацкевич (1994) исследовали влияние целей мастерства и производительности на внутреннюю мотивацию.

Они обнаружили, что цели усвоения оказались оптимальными для субъектов с низкой ориентацией на достижения, в то время как цели успеваемости снижали их интерес к задаче и приводили к плохой успеваемости. И наоборот, испытуемые, ориентированные на высокие достижения, показали положительную реакцию на цели, ориентированные на результат.

Prosociality

Большая часть существующих исследований, вдохновленных теорией достижения целей, сосредоточена на рабочем месте и академических кругах.Отдельное направление исследований предполагает, что постановка целей не только способствует более глубокому пониманию достижения, но также зависит от межличностного мира людей. Принятие и уважение сверстников существенно влияет на то, как мы выбираем и выражаем цели (Covington, 2000).

Преследование социальных целей может помочь организовать, направить и дать людям возможности для более полного достижения. Например, желание достичь целей ради группы — хорошо известное явление, и оно составляет основу большей части успеха совместного обучения (Hertiz-Lazarowitz et al 1992).

Самооценка

Ковингтон (1992) предположил, что цели достижения, принятые в образовательной среде, будь то ориентированные на мастерство или ориентированные на результат, отражают попытку установить и поддерживать чувство значимости и принадлежности к обществу, которое ценит компетентность и успех.

Фактически, люди считаются столь же достойными, сколь и их способности достигать целей. Страх неудачи в этом контексте может повлиять на достижение целей. Оценки, которых достигают учащиеся, и успехи на рабочем месте часто являются мерой, по которой люди судят об их ценности.

Подход против уклонения

В то время как большинство теоретиков достижения целей и внутренней мотивации постулируют существование двух основных целевых ориентаций (мастерство и производительность), Эллиот и Харацкевич (1996) предложили разделить производственные цели на независимый подход и ориентацию на избегание.

При постановке целей люди могут стремиться к достижению компетентности или стремиться избежать некомпетентности; нами движет либо желание успеха, либо страх неудачи (Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944).

3 категории, полезные для постановки здоровых целей

Когда дело доходит до постановки целей, мы можем в целом определить тип цели как попадающий в одну из трех категорий. Поступая таким образом, мы можем установить цель в каждой категории или несколько целей в одной категории, позволяя сосредоточить наше внимание на конкретных или нескольких областях, требующих особого внимания.

1. Цели на время

Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные.Как следует из названия, для достижения краткосрочных целей требуется относительно меньше времени, чем для достижения более долгосрочных. Несмотря на то, что не существует определенного определения перехода от краткосрочной к долгосрочной цели, мы можем рассматривать цели, на достижение которых уходит от одного дня до нескольких недель, как краткосрочные, а цели, на которые, как ожидается, потребуется месяц или более, — как долгосрочные. -срочные цели.

2. Сосредоточьтесь на целях

Цели

Focus — это большие цели, те достижения, которые могут изменить вашу жизнь.Это цели, которые, как правило, попадают в категорию долгосрочных и могут включать шаги, требующие адаптации в различных контекстах.

Например, цель « Я напишу и опубликую свой первый роман к концу следующего года » может повлечь за собой обучение творческому письму и исследования в области самостоятельной публикации, необходимость скорректировать вашу трудовую ситуацию. чтобы дать достаточно времени для достижения цели в отведенный срок.

3.Тематические цели

Эти цели четко вписываются в определенную область вашей жизни. Тематические цели могут относиться к какому-либо аспекту вашей личной жизни, вашей карьеры или ваших финансов.

Например, финансовой целью может быть « сэкономить 1000 долларов к концу года», а личной целью может быть « снизить уровень холестерина до X в течение 6 месяцев ».

Категории времени, внимания и темы не исключают друг друга. Скорее всего, цели можно разделить как минимум на две категории.Мы можем поставить себе краткосрочную финансовую цель « сэкономить 1/3 заработной платы в следующем месяце » или, возможно, долгосрочную личную цель « стать достаточно подходящей, чтобы участвовать в соревновании« железный человек »или что-то еще другое их сочетание.

Схема постановки личных целей

Постановка личных целей — это личное дело каждого, только вы знаете, чего хотите достичь. Следующий план поможет сосредоточить ваше внимание на процессе постановки личных целей и направит вас в правильном направлении для успешного достижения личных целей.

Поставить три цели

Может возникнуть соблазн подойти к постановке целей с энтузиазмом, и хотя энтузиазм — это хорошо, важно не торопиться слишком быстро. Ограничивая количество целей, которые вы изначально ставите, меньше шансов, что вы будете перегружены предстоящими задачами. Установка всего нескольких начальных целей позволит вам начать путешествие, избегая при этом негативных эмоций, сопровождающих неудачу.

По мере того, как вы начинаете достигать своих целей, попробуйте ставить более сложные и долгосрочные цели, чтобы еще больше расширить свои возможности.Установив цели, не забывайте регулярно их пересматривать. Когда вы начинаете процесс постановки цели, может быть полезно пересматривать свой прогресс ежедневно или еженедельно в зависимости от цели.

Ориентация на краткосрочные цели

Изначально лучше ставить краткосрочные и более реалистичные цели. Постановка краткосрочных целей, таких как «, я научусь готовить блины к следующей неделе, », дает более частые возможности для обзора и признания достижения целей.Более частый опыт успеха приводит к более сильным положительным эмоциям и повышению мотивации для постановки дополнительных целей или сочетания краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Сделайте ваши цели позитивными

Перефразируйте негативные цели, такие как « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи », в более позитивные термины, например « Я хочу чувствовать себя здоровым и изменю свою диету для этого ». В случае отрицательных целей исходная мотивация часто исходит из негатива, например: « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи, потому что чувствую себя непривлекательным ».Эти негативные коннотации могут привести к самокритике и демотивации.

Неспособность достичь положительной цели рассматривается как показатель того, что, хотя мы, возможно, и потерпели неудачу, по крайней мере, мы все еще на правильном пути.

3 Описание постановки целей на практике

1. Психологическое здоровье

Постановка целей — надежный метод поддержки позитивного психического здоровья (Rose & Smith, 2018). Обдумывая цели, которых вы хотели бы достичь в отношении психологического здоровья, подумайте о том, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.Достижение целей в любом аспекте жизни может повысить самооценку и самоэффективность, что приведет к повышению уверенности в себе и благополучию.

Джанет думает о своем благополучии и хочет внести изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В этой области такие цели, как « Я хочу быть счастливее », слишком расплывчаты и создадут препятствия на пути к достижению. Джанет останавливается на более конкретных целях: « Я буду делать одно дело каждый день, что сделает меня счастливым, ». Это гораздо более реалистично, и его легко проверить.

2. Взаимоотношения

Каневелло и Крокер (2011) предположили, что цели способствуют циклам реакции между людьми и улучшают качество отношений. Установление межличностных целей позволяет нам создавать более качественные отношения, характеризующиеся улучшенной отзывчивостью, что в конечном итоге улучшает качество отношений для всех участников.

Тоби решает, что хочет проводить больше времени со своей семьей, после размышлений о том, как он может это сделать, он чувствует, что проблема может быть связана с тем, что он много ночей проводит на работе допоздна.Тоби решает: « Я буду каждый вечер возвращаться домой с работы, прежде чем дети лягут спать ».

Хотя это может показаться конкретной целью, все же остается много двусмысленности. Что, если ему придется работать допоздна, чтобы уложиться в срок? И он, и его дети будут разочарованы и разочарованы таким результатом.

Изучив свою цель, Тоби вносит некоторые изменения и думает, что цель: « Я буду следить за тем, чтобы я был дома с работы 2 дня в неделю, чтобы я мог видеть детей перед сном ».Добавив конкретики, он сделал свою цель более достижимой и измеримой. Изучив прогресс своей цели, Тоби может решить изменить ее на три раза в неделю, если опыт подсказывает ему, что это достижимо.

3. Финансовый

Деньги или их отсутствие могут сильно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие (Mind, 2016). Невозможно знать, чем вас обернется жизнь — болезнь, избыточность, неожиданные траты.

В этой категории, как и во многих других, краткосрочные, небольшие цели часто с большей вероятностью приведут к успеху.Возможно, у вас есть долг, от которого вы хотите избавиться, или даже сберегательный фонд на черный день. Какой бы ни была ваша финансовая цель, небольшие позитивные шаги по установлению контроля над своими финансами могут иметь большое значение.

Дженни думала о своих финансах и решает, что она хочет начать копить свои сбережения. Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель: « Я хочу сэкономить », она более подробно думает о своей цели и ставит цель « Я сэкономлю 500 долларов в следующие 8 недель ». Сделав цель более конкретной и измеримой, Дженни повысила вероятность ее реального достижения.

Теперь цель может быть пересмотрена по мере того, как она решит, и будет ясно, идет ли она по правильному пути.

3 PDF-файлы для постановки целей

Этот PDF-файл: «Рабочая тетрадь для постановки целей и доказательных стратегий для достижения успеха » содержит множество упражнений и рабочих листов с целью научить читателя передовым методам разработки, достижения и достижения важных целей.

Составлено Кэролайн Адамс Миллер, MAPP, автором книги « Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide ». Учебное пособие из 90+ страниц обеспечивает структурированный подход, помогающий читателям добиваться успешной постановки целей.

Эта рабочая тетрадь / руководство основана на материалах ряда областей, включая работу по «процветанию» от отца-основателя позитивной психологии, доктора Мартина Селигмана. Он представляет собой тщательный процесс из шести тем, который направляет читателей к успешной постановке целей и обеспечивает углубленный обзор лежащей в основе психологии.

PDF-документ

Anxiety Canada « Руководство по постановке целей » представляет собой простое, но эффективное руководство о том, как определять, ставить и достигать реалистичных целей. Руководство легко разбивает процесс на простые для выполнения шаги, побуждая читателей взглянуть на свои будущие перспективы в позитивном свете.

Вкратце, руководство разбито на 5 шагов:

  1. Определите свои цели, стараясь быть реалистичными и конкретными.
  2. Разбейте эти цели на более мелкие шаги.
  3. Определите потенциальные препятствия между вами и вашими целями.
  4. Составьте расписание и выделите достаточно времени для достижения целей.
  5. Сделай это!

Это руководство — действительно отличный способ развлечься в том, что касается практики постановки целей, и представляет собой фантастическую отправную точку, если вы хотите сразу приступить к практике постановки целей.

PDF-документ Университета Эксетера « Постановка целей » для лиц с физическими недостатками был составлен аккредитованным BABCP когнитивно-поведенческим психотерапевтом, доктором Полом Фаррандом и младшим научным сотрудником Джоанн Вудфорд. Руководство сосредоточено на постановке целей для людей, которые сталкиваются с проблемами физического здоровья.

Помимо рекомендаций по постановке целей, руководство содержит рабочие листы, с помощью которых люди могут отслеживать свой прогресс.

Как часто мы должны пересматривать цели?

После того, как ваши цели установлены, важно вернуться к ним и переоценить их.Обзор целей дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны.

В то время как некоторые цели могут быть достигнуты относительно быстро, для продолжения других требуется время, терпение и длительная мотивация. Частота пересмотра целей во многом зависит от самой цели. Более точно то, что вы должны регулярно пересматривать свои цели.

Если, например, вы поставили себе меньшие вехи на пути к своей конечной цели, может быть разумным пересматривать их еженедельно.Осведомленность о своем прогрессе дает возможность изменить свои действия и цели, чтобы не подорвать ту тяжелую работу, которую вы уже проделали.

Возможно, дела идут не совсем так, как планировалось, регулярные обзоры позволяют вам задуматься о сложности поставленных вами целей. Цель сложнее, чем вы ожидали? Что вы можете улучшить, чтобы достичь этого?

Регулярные обзоры целей гарантируют, что цель по-прежнему актуальна — вы все еще хотите достичь этого? Если вы не «проверяете» свой прогресс, вы можете потерять из виду свою конечную цель, что приведет к разочарованию, разочарованию и меньшей мотивации для ее достижения, чем когда вы впервые начали свой путь.

Цели, зависящие от времени, такие как изучение нового языка, могут занять месяцы или даже годы. При работе над такими долгосрочными целями рекомендуется разбить их на более управляемые цели, которые можно будет пересматривать еженедельно.

По сути, анализ ваших целей гарантирует, что вы отслеживаете свой прогресс относительно успехов и неудач. Это дает вам возможность анализировать хорошее и плохое, чтобы вы могли перегруппироваться, опираться на эти знания и улучшать будущие стратегии постановки целей.

Есть ли золотые правила?

Просматривая обилие доступной литературы о положительных аспектах постановки здоровых целей, вы можете задаться вопросом, существует ли принятый в отрасли стандарт для формирования целей.

S.M.A.R.T. Протокол предлагает руководство, которое поможет вам установить цели, соответствующие вашим способностям, своевременные и измеримые. Если вы не уверены в процессе постановки целей, структура S.M.A.R.T предлагает проверку чувств, чтобы убедиться, что ваши цели являются наилучшими из возможных.

S для конкретного

При постановке целей важно быть как можно более конкретным. Это может иметь большое значение между знанием того, к чему вы стремитесь и как вы этого добьетесь, и разочарованием перед лицом, казалось бы, непреодолимой или открытой цели.

Конкретности в постановке целей можно достичь, глядя на то, что, почему, где, когда и как цели. Чего я хочу добиться? Как я туда доберусь? Когда я должен был достичь этой цели?

M для измеримого

Наличие цели, которая может быть определена количественно, значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.Рассмотрим цель «стать лучше», как узнать, когда достигнута пиковая физическая форма? Мы можем вечно сидеть на беговой дорожке, не зная, достигнута ли наша цель.

Изменение цели на «Я хочу стать лучше, чтобы я мог принять участие в полумарафоне» делает цель более четкой, что позволяет непрерывно оценивать наш прогресс в достижении.

A означает «достижимо / достижимо»

Достижима ли поставленная вами цель? Хотя люди трудолюбивы, изобретательны, существа с огромным потенциалом для достижения, цели, которые мы ставим, должны быть основаны на реальности, чтобы мы не разочаровывались.

Используя тот же пример « поправься », если вы никогда в жизни не тренировались или, возможно, страдаете от какого-либо нарушения подвижности нижней части тела, было бы нереалистично поставить цель сказать, что -марафон на следующей неделе ‘.

Найти баланс между необходимыми усилиями и поставленной задачей может быть непросто, награда, полученная за достижение цели, должна стоить затраченных усилий.

R соответствует

Здесь мы более пристально сосредотачиваемся на субъективном «почему».Является ли поставленная вами цель тем, чего вы действительно хотите достичь, или это связано с каким-то внешним давлением? Вы действительно хотите удвоить эффективность своего отдела на работе? Принесет ли бег марафона удовлетворение лично для вас?

Как собака, преследующая машину, когда вы, наконец, достигнете своей цели, будет ли это что-то, что вам понравится, или это будет неэффективным выводом?

T для определенного времени

Крайние сроки максимизируют компонент вознаграждения по сравнению со временем достижения цели.Например, « подготовься достаточно, чтобы пробежать полумарафон к концу лета » включает четкие, но достижимые временные рамки.

Установка крайнего срока, требующего неистового обучения или тренировок для достижения цели, может превратить положительный опыт постановки целей в излишне напряженное мероприятие.

Как лучше всего достичь поставленных целей?

Вы когда-нибудь принимали грандиозное новогоднее решение только для того, чтобы обнаружить, что к середине января вы сдались или совсем забыли об этом? Скорее всего, вы поставили перед собой слишком общую, слишком амбициозную цель или что-то, чего вы не придерживались полностью.Использование здоровых методов постановки целей — отличный способ решить эти проблемы.

Запишите свои цели

Это может показаться ненужным дополнительным усилием, но есть смысл положить ручку на бумагу. Запишите свои цели и тщательно подумайте о шагах, которые необходимо предпринять для их достижения. Сам факт записи чего-либо улучшает запоминание (Naka & Naoi, 1995), а наличие физического напоминания о том, чего вы хотите достичь, означает, что вы можете отметиться и просмотреть это в любое время.

Реализуйте план и регулярно его пересматривайте.

Обдумайте временные рамки, в которые вы хотите достичь своей цели. Если ваша цель особенно сложна, разбейте ее на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут к достижению вашей главной цели.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу повышения», подумайте о более мелких шагах, которые помогут вам достичь этой цели: «В следующие 4 недели я возьму на себя обязательство взяться за проект, который раньше не пробовал».Что бы вы ни решили, убедитесь, что это подходит вам.

Будьте конкретны и часто проверяйте свой прогресс

То, как мы формулируем цели, является неотъемлемой частью результатов наших усилий. Более конкретные цели будут гораздо эффективнее, чем общее заявление. Переосмыслите свои цели, представив их в более конкретных терминах, а затем опирайтесь на них.

Вознаграждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачи.

Это не означает вознаграждение себя шоколадом за достижение цели здорового питания, это скорее внутреннее похлопывание по спине.Признайте свой успех и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые его сопровождают.

Важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоцените свои цели и внесите изменения, когда почувствуете, что это необходимо.

Стрелять к звездам — ​​это здорово, но постановка целей — это больше о том, чего вы можете реально достичь, а не об идеалистическом видении того, чего вы надеетесь достичь.

7 советов и стратегий

  1. Мозговой штурм .Подумайте, чего вы хотите достичь, и конкретизируйте свои цели — действительно подумайте о своих основных ценностях и о том, к какому результату вы стремитесь, и запишите их. Четкие цели обеспечат всестороннее понимание того, что требуется для их достижения. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите.
  2. Создайте «дерево целей» . Этот инструмент процесса логического мышления — отличный способ сосредоточиться на своей цели, обдумывая стратегию, которую вы можете использовать для ее достижения.Самая верхушка дерева — это конечная цель — ваша миссия. На следующем уровне есть максимум пять задач, которые имеют решающее значение для достижения вашей основной цели. Под целями находятся необходимые условия, необходимые для достижения каждой из них. Дерево целей похоже на карту успеха: с течением времени каждый шаг обозначается цветом по мере его завершения, что означает, что вы можете легко просмотреть свой прогресс с первого взгляда.
  3. Будьте оптимистичны, но реалистичны . Если вы поставите нереалистичную цель, это может отговорить вас от продолжения ваших усилий.
  4. Оцените свои цели и поразмышляйте над ними . Обратная связь превосходит обратную связь без обратной связи, а обратная связь, создаваемая самими людьми, более действенна, чем обратная связь, создаваемая извне (Ivancevich & McMahon, 1982). После определения цели обратная связь — лучший способ оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Попробуйте составить расписание, в котором вы сможете «проверять» свои успехи каждую неделю — вам нужно переоценить и переопределить свою цель?
  5. Периодическое подкрепление включает в себя чередование более легких и достижимых целей между более сложными и трудными целями (Martin & Pear, 2019).Достижение каждой меньшей цели само по себе становится вознаграждением, обеспечивая тем самым положительный эффект успеха через регулярные промежутки времени.
  6. Расскажите другим о своих целях . Когда мы разделяем наши цели, мы более склонны проявлять ответственность и укреплять приверженность. Если вы расскажете другу о цели, которую вы поставили, что вы почувствуете, если он спросит об этом, а вы не добились ее?
  7. Верьте в свои способности , но знайте, что ничего страшного, если что-то не идет по плану.Переоценка нашего прогресса и переосмысление целей — все это часть процесса. Помните, что любое продвижение к вашей цели — это хорошо.

Сообщение о возвращении домой

У всех нас есть способность адаптироваться и соответствовать нашим личным ожиданиям. Посредством постановки целей мы поднимаем планку по отношению к нашему собственному потенциалу и заставляем себя добиваться того, на что мы только надеялись.

Применяли ли вы какие-либо методы постановки целей, которые помогут вам на пути к успеху? Или, может быть, у вас возникнет соблазн начать работу по собственному плану? Как вы собираетесь превратить постановку цели в достижение цели? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

    ,

  • Эймс, К., и Арчер, Дж. (1988). Достижение целей на уроках. Журнал педагогической психологии, 34 , 260-267.
  • Арви, Р. Д., Дьюхерст, Х. Д., и Болинг, Дж. С. (1976). Взаимосвязь между ясностью цели, участием в постановке целей и личностными характеристиками удовлетворенности работой в научной организации. Журнал прикладной психологии, 61 (1), 103-105.
  • Бресслер, М., Бресслер, Л., и Бресслер, М. (2010). Роль и отношения надежды, оптимизма и постановки целей в академическом успехе: исследование студентов, обучающихся на онлайн-курсах бухгалтерского учета. Журнал Академии лидерства в образовании, 14, 37-51.
  • Батлер Р. (2014). Роль пола в образовательных контекстах и ​​результатах. Достижения в развитии и поведении детей, 47 , 1-41.
  • Cott, C., & Finch, E. (1991). Целеполагание в физиотерапевтической практике. Physiotherapy Canada, 43 , 19-22.
  • Ковингтон, М. В. (1992). Оценка: взгляд на мотивацию и школьная реформа с точки зрения самооценки . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
  • Ковингтон, М. В. (2000). Теория целей, мотивация и школьная успеваемость: интегративный обзор. Ежегодный обзор психологии, 51 , 171-200.
  • Эллиот, А. Дж. И Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка цели, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 968-980.
  • Эрез, М. (1977). Обратная связь: необходимое условие для взаимоотношений между постановкой целей и производительностью. Журнал прикладной психологии, 62 , 624-627.
  • Хэтти, Дж. И Тимперли, Х. (2007). Сила обратной связи. Обзор исследований в области образования, 77 , 81-112.
  • Гертиц-Лазаровиц Р., Кирдус В. Б. и Миллер Н. (1992). Последствия текущих исследований по совместному взаимодействию для применения в классе. В R. Hertz-Lazarowtiz & N. Miller (Eds.). Взаимодействие в кооперативных группах: теоретическая анатомия группового обучения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
  • Холлидей, Р.К., Баллинджер, К., Плейфорд, Э. (2007). Постановка целей неврологической реабилитации: перспективы пациентов, инвалидность и реабилитация. Читатель по трудотерапии, 29 , 389-394.
  • Иванцевич, Дж. М., и Мак-Магон, Дж. Т. (1982). Влияние постановки целей, внешней обратной связи и самогенерируемой обратной связи на переменные результата: полевой эксперимент. Журнал Академии менеджмента, 25 (2), 359-372.
  • Кайзер, П., Туллар, В., и МакКоуэн, Д.(2000). Проекты студенческих команд через Интернет. Business Communication Quarterly, 63 , 75-82.
  • Кляйн, Х. Дж., Остин, Дж. Т., и Купер, Дж. Т. (2008). Выбор целей и процессы принятия решений. В R. Kanfer, G. Chen, & R. D. Pritchard (Eds). Трудовая мотивация: прошлое, настоящее и будущее . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
  • Kleinginna, P., & Kleinginna, A. (1981). Категоризированный список определений мотивации с предложениями по согласованному определению. Мотивация и эмоции, 5 , 263-291.
  • Кристоф-Браун, А. Л., и Стивенс, К. К. (2001). Согласованность целей в проектных командах: имеет ли значение соответствие личного мастерства участников целям работы? Журнал прикладной психологии, 86 (6), 1083-1095.
  • Латам Г. П. и Локк Э. А. (1979). Постановка цели: эффективный метод мотивации. Организационная динамика, 8 , 68-80.
  • Латам, Г. П. (2004). Мотивационные преимущества постановки целей. Перспективы управления, 18 , 4, 126-129.
  • Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ошибок постановки целей. Организационная динамика, 35 , 332-340.
  • Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.
  • Локк, Э. А., Смит, К. Г., Эрез, М. Э., Ча, Д. О., и Шаффер, А. (1994). Влияние внутриличностного конфликта целей на результативность. Журнал менеджмента, 20 , 67-91.
  • Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.
  • Локк, Э. А. (2001). Мотивация постановкой цели. В Р. Т. Голембевски (Ред). Справочник по организационному поведению, второе издание, исправленное и дополненное . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Марсель Деккер.
  • Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея, Американский психолог, 57 , 705-717.
  • Локк, Э. А. и Латам, Г. П. (2013). Новые разработки в постановке целей и выполнении задач. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
  • Локк, Э. (2019). Эдвин Локк, вы ставите эффективные цели? Подкаст с профессором Эдвином Локком . [Аудиоподкаст] Получено с https://www.michellemcquaid.com/podcast/mppw44-edwin-locke/
  • Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L., & Phillips, A. P. (1990). Управление временем студентов колледжа: взаимосвязь с успеваемостью и стрессом. Журнал педагогической психологии , 82 (4), 760-768.
  • MacLeod, A.K., Coates, E., & Hetherton, J. (2008). Повышение благополучия через обучение навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства. Журнал исследований счастья , 9 (2), 185-196.
  • Мартин, Г., и Груша, Дж. П. (2019). Модификация поведения: что это такое и как это сделать (11-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
  • Майер, Дж.Д. (2004). Что такое эмоциональный интеллект? Лаборатория личности UNH. Получено с https://scholars.unh.edu/personality_lab/8
  • Mccoach, D. B., & Siegle, D. (2003). Обзор оценки отношения к школе — Пересмотренный: новый инструмент для выявления академически способных учащихся, которые не успевают. Образовательные и психологические измерения, 63 , 414-429.
  • Маккарди, М., Скиннер, К. Х., Грэнтэм, К., Уотсон, Т. С., и Хиндман, П. М. (2001). Улучшение поведения ученика начальной школы во время сидячей работы по математике за счет вкрапления дополнительных кратких задач. Обзор школьной психологии, 30 , 23-32.
  • Статистика разума. (нет данных). Деньги и психическое здоровье . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/money-and-mental-health/#.XH-UZfn7TIV
  • .

  • Майнер, Дж. Б. (2005). Организационное поведение 1: Основные теории мотивации и лидерства . Оксон, Великобритания: Рутледж.
  • Морисано Д., Хирш Дж. Б., Петерсон Дж. Б., Пил Р. О. и Шор Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. Журнал прикладной психологии , 95 (2), 255-264.
  • Нака М. и Наои Х. (1995). Влияние повторной записи на память. Память и познание, 23 , 201-212.
  • Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологический обзор, 91 , 328-346.
  • Пауэлл А., Пикколи Г. и Айвз Б. (2004). Виртуальные команды: обзор текущей литературы и направления будущих исследований. База данных ACM SIGMIS: БАЗА ДАННЫХ для достижений в информационных системах , 35 (1), 6-36.
  • Рейс, С. М., и Маккоуч, Д. Б. (2000). Низкая успеваемость одаренных учеников: что мы знаем и куда идем? Gifted Child Quarterly, 44 , 152-170
  • Роуз, Г., и Смит, Л. (2018). Восстановление психического здоровья, постановка целей и рабочий альянс в австралийской общественной организации. Health Psychology Open, 5 (1), 1-9.
  • Райан, Т.А. (1970). Преднамеренное поведение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс.
  • Шунк, Д. Х. (1985). Участие в постановке целей: влияние на самоэффективность и навыки детей с ограниченными возможностями обучения. Журнал специального образования, 19 (3), 307–317.
  • Сейтс, Г. Х., и Лэтэм, Г. П. (2000). Влияние постановки целей и размера группы на производительность в социальной дилемме. Канадский журнал поведенческих наук, 32 , 104–116
  • Смит, К., Локк, Э., И Барри Д. (1990). Постановка целей, планирование и организационная деятельность: экспериментальное моделирование. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 46, 118-134.
  • Винсент П. Дж., Боддана П. и МакЛауд А. К. (2004). Положительные жизненные цели и планы при парасуициде. Клиническая психология и психотерапия: Международный журнал теории и практики , 11 (2), 90-99.
  • Циммерман, Б. Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М.(1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования , 29 (3), 663-676.
  • Циммерман, Б. Дж. (2008). Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.). Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения . Абингдон, Великобритания: Тейлор и Фрэнсис.

5 способов подготовить почву для успешной постановки и достижения целей

Постановка целей может быть одним из самых сложных процессов в малом бизнесе.Основная причина этого в том, что успешная постановка целей и достижение долгосрочных целей требуют много времени и последовательных усилий. Кроме того, существует множество факторов, влияющих на успех или неудачу в достижении целей.

Помимо мозгового штурма потенциальных целей, создания целей SMART, настройки системы отслеживания прогресса и последовательного выполнения небольших шагов, вы можете сделать несколько вещей, которые создадут прочную основу для успеха.Если вы потратите время на работу над перечисленными ниже пунктами, это поможет уменьшить проблемы, возникающие при решении ваших самых важных целей, и каждый день приближать вас к успеху.

1. Проверьте свой бюджет

Когда мы говорим о постановке целей, мы мало говорим о расходах, связанных с вашими целями. Некоторые цели могут потребовать очень небольших инвестиций (например, увеличение доли бизнеса, которую вы в настоящее время получаете от существующих клиентов), в то время как некоторые могут потребовать значительных инвестиций (т.д., открывая вторую точку вашего розничного магазина).

По мере того, как вы устанавливаете свои цели, важно проанализировать финансовые затраты на достижение этой цели и график инвестиций, чтобы вы могли убедиться, что у вас есть необходимые средства. Вы можете обнаружить, что вам нужно сначала продлить сроки или создать дополнительный доход, прежде чем приступить к конкретной цели. Какой бы путь ни соответствовал каждой цели, вам необходимо четко определить стоимость, прежде чем приступать к делу.

2.Получите ясность в своих приоритетах

Как занятый владелец малого бизнеса, вы, вероятно, будете иметь в своем списке задач ряд высокоприоритетных задач. Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей, вы также должны сделать свои целенаправленные действия приоритетом. Это может означать, что вам придется отказаться от чего-то другого или делегировать больше, чтобы высвободить необходимое вам время. Но важно, чтобы вы сделали свою цель приоритетом, иначе вы рискуете нехватить времени, прежде чем сосредоточиться на целенаправленной деятельности каждый день.

3. Расписание времени

Каждая цель требует затрат времени. Хотя количество времени может варьироваться, важно убедиться, что вы знаете, сколько времени вам нужно ежедневно, еженедельно и ежемесячно, и что вы указываете это время в своем расписании.

Одна из идей — добавить повторяющийся элемент календаря, который постоянно блокирует время в вашем расписании, исключительно для вас, чтобы работать над своими целями. Вы также можете планировать дни или полдня на работе каждый месяц для постановки целей.Главное — спланировать время и придерживаться его.

4. Заручитесь поддержкой

Ваша цель может потребовать определенных усилий со стороны партнера или коллеги; в этом случае вам следует вовлечь этого человека в процесс постановки целей на раннем этапе, чтобы вы могли разделить рабочую нагрузку.

Тем не менее, даже если вы преследуете индивидуальную цель, может быть очень полезно найти партнера по подотчетности. Неоценимое значение имеет наличие кого-то, кто будет держать вас в курсе и держать вас подотчетным за успехи.

5. Создание триггеров мотивации

Достижение целей может быть долгим процессом, и нередко бывает подавлен. Один из способов избежать этого — выяснить, как мотивировать себя продолжать работать, даже если кажется, что прогресс идет медленно. Возможно, у вас есть файл с вдохновением, полный творческих идей. Или, может быть, вы создаете личную мантру или даже музыкальный плейлист, который всегда заставляет вас двигаться. Возможности безграничны, и с инструментами для мотивации вы сможете набрать обороты.

Помните об этих поддерживающих факторах, когда вы приступите к постановке целей. Если вы уже укоренились в этом процессе, никогда не поздно остановиться и настроить эти системы, которые помогут вам достичь успеха.

10 шагов для гарантированного достижения цели —

Следуйте этим десяти шагам для гарантированного достижения цели.

В начале года я призвал своих читателей установить резолюцию чтения великого опуса Льва Толстого «Война и мир».Это одна из целей, которые я поставил перед собой в этом году, и я очень хорошо с ней справляюсь. Я сел, чтобы проанализировать процесс, который я использую для достижения этой цели, и придумал процесс из десяти шагов, который можно применить к любой цели.

Я объясняю десятиэтапный процесс ниже на тот случай, если кому-то понадобится помощь, чтобы не отставать от своих целей и решений. Я также собираюсь использовать этот анализ, чтобы изменить свой подход к нескольким другим целям, которые не достигаются так хорошо.

Итак, без лишних слов, ниже вы найдете десять шагов для гарантированного достижения цели.

1. Выберите цель, которая вас мотивирует.

Одним из ключевых элементов успешного достижения цели является мотивация. Ставя цель, убедитесь, что она важна для вас и имеет ценность. То есть цель должна иметь четко определенные преимущества. Кроме того, цель должна иметь отношение к общей картине вашей жизни. Когда вы ставите цель, убедитесь, что у вас есть сильная мотивация для ее достижения, выполнив следующие действия:

  • Спросите себя, чувствуете ли вы, что вас подталкивают к постановке цели, исходя из ожиданий других, или это то, к чему вы чувствуете тягу, основанную на ваших собственных потребностях, желаниях и стремлениях.Очевидно, вы хотите убедиться, что ваша цель попадает во вторую группу.
  • Задайте себе следующий вопрос: «От 1 до 10, насколько сильно я хочу достичь этой цели?»
  • Если бы вам пришлось объяснить другу, почему вы работаете над этой конкретной целью, что бы вы сказали?
  • Запишите все преимущества, которые вы ожидаете получить, если достигнете своей цели.

Наконец, спросите себя, как ваша цель вписывается в общую картину вашей жизни. В качестве иллюстрации, чтение «Войны и мира» соответствует моей средней цели — прочитать самые важные книги русской литературы.Это, в свою очередь, соответствует моей долгосрочной цели — прочитать 365 самых важных из когда-либо написанных книг.

Убедившись, что у вас есть сильная мотивация для достижения поставленной вами цели, переходите ко второму этапу процесса.

2. Сделайте это конкретным.

Я уверен, что вы слышали следующее миллион раз: расплывчатые цели приводят к неопределенным результатам. Если вы хотите положительных, однозначных результатов, ваши цели должны быть конкретными. Ниже вы увидите, как цель «Прочитать« Войну и мир »» превращается из чрезвычайно расплывчатой ​​в невероятно точную и конкретную:

  • Я хочу улучшить себя.
  • Я хочу узнать больше.
  • Я буду читать классику.
  • Я собираюсь прочитать классику из моего списка «365 классических произведений, которые нужно прочитать, прежде чем я умру».
  • Я собираюсь прочитать «Русскую классику» из моего списка «365 классических произведений, которые нужно прочитать, прежде чем я умру».
  • Я прочитаю два величайших произведения Льва Толстого: «Война и мир» и «Анна Каренина».
  • Я прочитаю «Войну и мир».
  • Я собираюсь прочитать перевод «Войны и мира» Мод.
  • Я собираюсь прочитать найденный здесь перевод Мод «Войны и мира».
  • Я собираюсь прочитать копию «Войны и мира», которую держу в руке (после того, как я купил и получил копию, которую хотел от Amazon).

Посмотрите на свою цель и спросите себя, как она вписывается в вышеуказанный континуум с точки зрения специфики. Продолжайте спрашивать себя: «Как я могу сделать это более конкретным?» пока вы не сможете практически держать цель в руке.

3. Установите крайний срок.

Сроки — один из главных мотиваторов жизни. Они жизненно важны для достижения цели. Мой крайний срок для чтения «Войны и мира» — 31 декабря 2017 года. Какую бы цель вы ни достигли, убедитесь, что у нее есть крайний срок.

Если вам нужно дополнительное вдохновение, сосредоточьтесь на первых четырех словах крайнего срока: «мертвый». Представьте, что если вы не добьетесь своей цели к сроку, вас застреляют.

4. Установите вехи.

Веха — это переход от одной фазы к другой.Когда цель находится далеко на расстоянии, вехи действуют как указатели, которые позволяют отслеживать свой прогресс и убедиться, что вы на правильном пути. Они также дают вам цели с более короткими временными рамками, по которым нужно стремиться, повод праздновать каждый раз, когда вы достигаете важной вехи, и мотивацию продолжать идти.

Версия «Войны и мира», которую я читаю, разделена на четыре книги. Поэтому я использую каждую книгу как веху. Книгу первую я уже прочитал. Поскольку я прочитал Книгу первую в течение периода времени, отведенного для ее чтения, я знаю, что я нахожусь на пути к достижению своей цели.

5. Вознаградите себя.

Награды

— отличный стимул для того, чтобы заставить себя работать над своими целями. В идеале процесс достижения вашей цели будет наградой сам по себе. В моем случае я люблю читать. Тем не менее, я также включаю в свое время чтения дополнительные «забавные» элементы.

Чаще всего я читаю в клубе, к которому принадлежу — я сижу рядом с бассейном, ставлю ноги на траву и ем капучино и коктейль из папайи, пока читаю. Получение удовольствия от процесса, который позволит мне достичь моей цели, увеличивает вероятность того, что я продолжу идти до тех пор, пока не пересечу финишную черту в конце года.

Кроме того, я собираюсь давать себе вознаграждение, связанное с книгой, каждый раз, когда я достигну определенного рубежа. Когда я закончил читать Книгу Один, я купил банку книжных дротиков, которые использую как книжные марки. В числе будущих наград — кружка любителя книг, подушка с литературной цитатой и футболка с надписью:

«Да, я читал« Войну и мир ».

6. Разбейте цель на небольшие достижимые шаги.

Одна из основных причин, по которой люди откладывают достижение своих целей, заключается в том, что они не знают, как действовать дальше.Чтобы работать над достижением цели, вы должны точно знать, что делать. То есть вам нужно разбить цель на небольшие, достижимые шаги.

В случае моей цели чтения «Войны и мира» я разбил ее следующим образом: Читайте по одной главе «Войны и мира», каждая из которых составляет примерно 4 страницы, каждый день.

Любую цель можно разбить на маленькие шаги. Если вы не знаете, как действовать дальше, проведите небольшое исследование и разработайте план. Посмотрите на следующее:

  • Если ваша цель — написать роман, пишите страницу каждый день.
  • Если ваша цель — пробежать 5 км, найдите такой план, как «Диван на 5 км», и следуйте его указаниям.
  • Если ваша цель — выучить французский язык, купите программу с хорошей репутацией, такую ​​как Assimil, и проходите один урок каждый день.
  • Если ваша цель — научиться программировать, выберите язык для изучения, например C, Ruby или Python, найдите отличный онлайн-курс, в котором преподается этот язык, и завершите урок в день.

После того, как вы разбили цель, установите цель по эффективности. Другими словами, напишите это как задание.Вот моя ежедневная цель или задача: «Прочтите сегодняшнюю главу« Война и мир »».

7. Запланируйте это.


Когда вы точно знаете, что собираетесь делать каждый день, вам нужно решить, когда вы собираетесь это делать. Другими словами, вы должны запланировать это. Я читаю свою главу «Война и мир» каждый день после обеда. После обеда я умываюсь, беру книгу и начинаю читать.

Убедитесь, что в запланированное время вы работаете над своей целью, не отвлекаясь.Когда я собираюсь читать, я сажусь подальше от ноутбука и выключаю сотовый телефон. Таким образом, у меня не возникнет соблазна проверять свою электронную почту, заходить в Twitter, отвечать на звонки и так далее. Мое время чтения составляет 100% для чтения.

8. Измерьте свой прогресс.

Есть исследования, которые показывают, что достижение поставленных целей улучшает самочувствие и повышает уровень счастья. Измеряя свой прогресс по мере того, как вы работаете над достижением своих целей, вы будете уверены, что не сбиваетесь с пути, и повысите самоудовлетворение.

Я создал и распечатал календарь, который показывает все дни года на одной странице. Каждый день я записываю в календарь номер главы «Войны и мира», которую я прочитал в этот день. Таким образом, я могу сразу увидеть, как я продвигаюсь к своей цели.

9. Если вы упадете с повозки, возвращайтесь в нее.

Почти наверняка, пока вы преследуете свою цель, вы упадете с повозки (хотя бы один раз). В моем случае в середине января меня чуть не ограбили.Мне удалось отбиться от грабителя и убежать, но я потерял свой экземпляр «Войны и мира» в борьбе.

Поскольку я живу в Панаме, мне пришлось заказать еще один экземпляр книги на Amazon, и доставка новой книги заняла пару недель. Поэтому я отстал на пару недель по чтению. Когда пришла новая книга, я начал читать по две-три главы в день, пока не догнал. 8 марта я наконец догнал, а затем вернулся к чтению одной главы в день.

Если вы все-таки отстаете в своем продвижении к цели, вернитесь к работе как можно скорее.Затем сделайте все возможное, чтобы наверстать упущенное. Убедитесь, что вы не позволяете неудачам сбивать вас с пути на пути к достижению поставленной цели.

10. Найдите способ привлечь к себе внимание.

Подотчетность — это публичное обязательство, а затем принятие на себя ответственности за то, что необходимо для выполнения этого обязательства.

Как я указал в начале этого сообщения в блоге, в течение первой недели января этого года я объявил в этом блоге, что в этом году я собираюсь прочитать «Войну и мир».Кроме того, теперь я честно сообщаю, что я в курсе этого обязательства.

Отличная стратегия поддержания ответственности — работать над своей целью вместе с другими. Я слежу за Брайаном Э. Дентоном, который каждый день в этом году пишет краткое отражение каждой главы «Войны и мира» на Medium.

Обычно я оставляю комментарий к сообщениям Брайана, и большую часть времени Брайан отвечает на мои комментарии. Я также читаю комментарии, оставленные другими людьми, которые также работают над этой целью.Это заставляет меня чувствовать себя частью сообщества, которое читает «Войну и мир», что помогает мне с ответственностью.

Что касается подотчетности, я написал в этом блоге, что я закончу электронную книгу о том, как быстрее учиться к 31 декабря 2016 года. Я написал электронную книгу, но теперь я применяю процесс, который я разработал в указанной электронной книге, чтобы учиться новые навыки, чтобы я мог предложить доказательства того, что это действительно работает.

Заключение

Сегодня 12 марта , и я рад сообщить, что я на верном пути к своей цели — прочитать «Войну и мир» в этом году.Если вам нужна помощь в достижении ваших целей, используйте описанный выше десятиэтапный процесс. Живите своей лучшей жизнью, по-настоящему преуспев в достижении целей.

Похожие сообщения:

Достижение целей: полное руководство к 2021 году

Каждый год миллионы ставят цели, и лишь часть из них пересекает финишную черту. Научившись правильно ставить цели, вы сможете жить своей мечтой.

Если у вас возникли проблемы с созданием целей и их достижением, вы попали в нужное место для достижения любой цели.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о создании, постановке и достижении поставленных вами целей. Вместе мы составим план, который направит вас на путь успеха.

Если вы готовы взять на себя ответственность и правильно приступить к постановке целей, приступим. Мы поможем вам установить цели и достичь всего, чего вы хотите в жизни.

Что такое постановка целей и почему это важно для достижения цели?

Постановка цели — это когда у вас есть желание, а затем вы планируете выполнить эту задачу для достижения любой цели и двигаться вперед с более крупными целями, которых вы хотите достичь, чтобы улучшить свою жизнь. Вам нужно будет составить план для любой важной мечты или видения, которое вы надеетесь осуществить. Правильно ставя цели, вы составляете план достижения успеха. Вам придется выйти из своей зоны комфорта, но именно так вы станете лучшим собой.

Чтобы начать свой план успеха, помните о следующих шагах к достижению:

Начните с малого для достижения целей

Выбирайте небольшие, легко достижимые цели. Отказ от кофе на один день в неделю; или просыпаться на 30 минут раньше обычного каждый день. Как только вы выработаете привычку ставить и достигать небольших целей, вы будете умственно сконцентрированы и готовы преодолевать более серьезные препятствия, такие как смена карьеры или обретение формы.

Найдите цель своей жизни

При решении основных задач важно, чтобы они соответствовали вашей жизненной цели.Если вы этого не сделаете, ваши цели потеряют смысл, и вам будет сложно оставаться последовательными.

Установить конкретную дату

Установите конкретную дату, когда вы хотите достичь своих долгосрочных целей. Вам не нужно достигать своих целей в произвольный день, но вы должны установить значимые сроки, чтобы вы чувствовали себя обязанными усердно работать каждый день.

Почему так важно ставить цели и добиваться небольших побед?

Empower You

Эффективная постановка целей создает непоколебимую уверенность, которая продвигает вас вперед по жизни.Вы начнете эффект снежного кома, и ваши краткосрочные цели приведут к вашим долгосрочным целям, которые приведут вас к успеху. Планируя свое будущее, вы сможете ощутимо ощутить плоды своего труда.

Трудно ставить цели, если у вас нет четкого представления о том, что вы хотите. Когда вы заставляете себя ставить цели, вы говорите со своим внутренним существом и задаетесь вопросом, чего вы действительно хотите от жизни. Жизнь с целью помогает продолжать двигаться вперед каждый день.

Использование правильного процесса постановки целей дает вам инструменты, необходимые для достижения ваших мечтаний и желаний.

Посмотрите Почему постановка целей важна для полноценной жизни , чтобы получить еще одно доказательство невероятной силы постановки целей.

Поделитесь своим мнением

Как только вы начнете ставить цели, вы сможете лучше понять себя и составить для себя наилучшие планы действий. Если вы не живете внутри своей мечты, вам будет сложно понять, в чем заключаются ваши истинные желания.Когда вы ставите цели и достигаете их, вы получаете интимную обратную связь от своего внутреннего «я».

Вы начнете понимать, чего вы действительно хотите от жизни. Пока вы не начнете жить жизнью, ваши настоящие мечты не будут такими простыми.

поможет вам избежать «синдрома блестящего предмета»

Синдром блестящего объекта отвлекается от одной идеи к другой. Это может значительно подавить ваш рост. Если вы не настроены на успех, вам будет трудно довести до конца свои цели.

Ставить несколько целей — это здорово, но вы не сможете достичь ни одной из них, если отвлечетесь от своей первоначальной цели.

Попытка достичь слишком многого одновременно приведет к замешательству и выгоранию. Придерживайтесь того, что для вас наиболее важно. Придерживайтесь своих целей и выполняйте небольшие шаги к достижению того, что лучше для вас.

Вот 8 причин, почему постановка целей важна для полноценной жизни.

Почему люди не достигают своих целей

Есть 3 основные причины, по которым люди не достигают своих целей.Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, попадаете ли вы в одну, две или даже все три категории, вы можете прямо сейчас применить следующие решения.

Непрерывное выполнение планов действий

Ваши цели останутся целями, если вы не предпримете действий, необходимых для их достижения.

Люди, которые не предпринимают никаких действий для достижения своих целей, могут страдать от:

  • Промедление — неспособность поставить перед собой цель или продолжить необходимую работу.
  • Аналитический паралич — перед запуском все должно быть идеально.
  • Отсутствие обязательств — просто делаю то, что легко и удобно; не заниматься сложными вещами.
  • Извинения — обвинение внешних факторов в отсутствии прогресса.
  • Невозможно справиться с ошибкой — легко сдается при обнаружении сбоя или ошибок.
  • Мышление, ориентированное на результат — все внимание сосредоточено на результатах, а не на процессе

Небольшие действия каждый день будут иметь сложный эффект.30-минутная прогулка за один день может показаться бессмысленной, но ежедневная прогулка приведет к кардинальным изменениям в вашей внешности. Если вам сложно оставаться последовательным, постарайтесь достичь нескольких целей, которые вы можете выполнять каждый день.

Банковские небольшие победы придадут вам уверенности в том, что вы продолжите свой путь к успеху.

Все, что вам нужно, это перестать откладывать на потом и сделать первый шаг. БЕСПЛАТНЫЙ Ускоренный курс — Больше никаких промедлений может вам помочь.

Неправильная цель

Если вы не выберете правильные цели, вы в конечном итоге разочаруетесь из-за отсутствия прогресса или недостатка энтузиазма, чтобы сохранять мотивацию.

Вы выбираете неправильный тип целей, если они:

  • Не соответствует вашим жизненным целям
  • Не мотивируют и не вдохновляют.
  • Слишком большой и ошеломляющий.
  • Нереально

Выберите цель, которой можно достичь. Амбициозные цели — это хорошо, но желание стать космонавтом маловероятно.Выберите реалистичную цель, к которой вы можете стремиться каждый день. У вас не будет проблем с сохранением мотивации, когда вы вдохновлены и ваши цели имеют смысл.

Не удалось запланировать

Легко быстро разочароваться, когда все мы пристрастились к мгновенному удовольствию.

Хотя мы привыкли получать вещи одним нажатием кнопки, реальность такова, что долгосрочные жизненные цели таковы, долгие! Вам нужно будет соответствующим образом спланировать каждый шаг, чтобы знать, в каком направлении вы движетесь.

Без плана вам суждено бесцельно ходить. Вам не нужно планировать каждую минуту каждого дня, но умение управлять своим временем творит чудеса с вашими результатами.

Вам нужно много силы воли, чтобы достичь своей цели?

Сила воли не является необходимым элементом для достижения вашей цели, и это ошибка, в которую попадают многие люди. Ваша цель — не копать глубоко и мобилизовать ту же силу воли, которая нужна матери, чтобы спасти своего ребенка из-под горящей машины.Вам нужно сочетание мотивации, последовательности и силы воли, которое поможет вам ставить реалистичные цели.

Вы можете высвободить силу внутри себя без помощи бизнес-коучинга или инструктора по продуктивности. Барьер на пути к успеху лежит на вас. Постановка личных целей придаст вам силы воли на пути к успеху.

Классический пример перенапряжения силы воли — это студенты колледжей, готовящиеся к выпускным экзаменам. На последней неделе, предшествующей этому, студенты собирают всю свою силу воли, чтобы учиться, и обнаруживают, что все сразу рушится.Студенты будут есть все, что они найдут, курят, чтобы избавиться от стресса, и многим нравится сидеть в спортивных штанах весь день.

Поскольку сила воли — это еще не все, что нужно, вам нужна прочная система, которая позволит вам сосредоточиться и мотивировать на протяжении всего сложного процесса. Вот что следует учитывать:

Архитектура Delve Into Choice

Идея заключается в том, что архитектура выбора сильнее чистой силы воли. Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, первое, что нужно сделать, — это избавиться от тяги.Это означает, что нужно очистить холодильник и шкафы от всего, что может увести вас от этой цели. Замените нездоровую пищу более здоровой. Покупайте больше фруктов вместо конфет и шоколада. Покупайте больше овощей, чем попкорн или крекеры.

Создайте основу для успеха

Знайте, что делает вас счастливым.

Это позволяет вам найти мотивацию, необходимую для продвижения вперед. Это можно сделать разными способами, например, погрузиться в свое прошлое или попробовать новое хобби.

Будьте открыты для изменений. Сила воли по-прежнему важна, но это не единственное, что вам нужно для достижения успеха. Учтите, что вы можете знать не все. Это облегчит вам задачу, когда вы столкнетесь с неудачей и вам нужно будет подумать о том, что пошло не так.

Используйте методы повышения силы воли и другие аспекты

Прогресс участка

. Знание того, чего вы достигли, даст вам свидетельство того, что вы были успешны в прошлом.Когда вы начинаете сомневаться в себе, обратите внимание на свой прогресс.

Не сдавайся . Ваша решимость преодолевать трудные моменты в жизни жизненно важна, когда дело доходит до достижения и постановки разумных и личных целей. Вы столкнетесь с препятствиями, и ваша сила воли — это то, что поможет вам в трудные времена.

Простите себя и учитесь на ошибках . Умение прощать себя позволит вам быстрее двигаться вперед. Когда вы не препятствуете собственному прогрессу из-за жалости к себе, вам будет намного легче достичь своих целей.

Ваше идеальное решение для постановки целей

В этом разделе вы узнаете, как достичь и добиться успеха при постановке целей.

1. Ставьте разумные цели

Поймите, чего вы действительно хотите достичь

Стремитесь понять, каких целей вы хотите достичь.

Для этого вы можете использовать фреймворк 5 Whys, чтобы углубиться в свои желания. Цель этой схемы — задать себе вопрос «почему?» в пять раз.Каждый раз, когда вы спрашиваете, почему вы в первую очередь обращаетесь к источнику, почему вы начали ставить цели.

Допустим, вы изначально хотите «заработать больше денег».

Почему вы хотите зарабатывать больше денег? «Потому что я хочу купить большой дом».

Зачем вам большой дом? «Потому что в большом доме комфортно жить»

Почему комфортно только в большом доме? «Потому что у меня большая семья, жена и трое детей; нам нужен большой дом для всех.”

Почему вы хотите, чтобы все жили в большом доме? «Потому что я хочу, чтобы они жили в удобном месте».

Почему? «Потому что я люблю свою семью и хочу, чтобы они были счастливы».

Теперь вы видите четкую разницу между первоначальным желанием и истинной целью в конце? В этом примере вы думали, что хотите больше денег; но на самом деле вы действительно хотите, чтобы ваша семья была счастлива.Заработок больше денег и большой дом могут помочь, но то, как вы относитесь к своей семье и время, которое вы проводите с ней, также являются ключевыми элементами.

Как ставить цели SMART

Ставьте SMART-цели и начинайте достигать важных личных целей с личной ответственностью — без ограничения убеждений.

  • S pecific — Каково направление и значение цели, которую я преследую?
  • Пример: я хочу сбросить 50 фунтов.
  • M easurable — Можно ли измерить цель?
  • Пример: каждую неделю я буду взвешиваться и измерять свой прогресс .
  • A достижимо — Реальна ли цель?
  • Пример: у меня есть свободное время и деньги, которые я могу посвятить похудению.
  • R Elevant — Совпадает ли цель с моим внутренним «я»?
  • Пример: Да, я хочу хорошо выглядеть летом.
  • T ime-Bound — Когда цель должна быть достигнута?
  • Пример: у меня есть год, чтобы сбросить 50 фунтов.
Установить конкретные цели

Расплывчатые или обобщенные цели неэффективны, потому что им не хватает направления.Помните, что вам понадобятся цели, которые будут направлять вас. Сделайте так, чтобы добраться туда, куда вы хотите, было как можно проще, подробно указав пункт назначения.

Ставьте измеримые цели

Используйте конкретные числа, крайние сроки и другие детали в ваших вехах, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Как вы узнаете, что достигли своей цели, если это так просто, как «сократить расходы»? Если у вас есть снижение на 1% в месяц, что вы будете делать через два года, если у вас будет снижение на 10%? Вы теряете радость от мысли, что вы чего-то достигли, если у вас нет возможности отслеживать свой прогресс.

Ставьте достижимые цели

Вы можете деморализовать себя и подорвать свое доверие, только если поставите цель, которой у вас нет шансов достичь. Однако не поддавайтесь искушению ставить слишком простые цели. В лучшем случае достижение цели, ради которой вам не нужно было много работать, может быть неприятным, и это может даже заставить вас бояться устанавливать потенциальные цели с шансом на провал. Вы достигаете необходимого баланса, ставя перед собой практические и сложные задачи. Это те цели и типы целей, которые заставляют вас «поднимать планку», и они имеют наиболее личную реализацию, выполняя эти сложные задачи.

Ставьте соответствующие цели

Цели должны иметь важное значение для пути, которым вы выбираете в своей жизни и работе. Вы сконцентрируетесь на том, что вам нужно, чтобы продвигаться вперед и делать то, что хотите, если ваши приоритеты будут соответствовать этому. Устанавливайте несвязанные и противоречивые ожидания, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.

Установить цели с ограничением по времени

Это означает, что вы сможете распознать, когда чего-то достигли. Когда вы приближаетесь к дедлайну с поставленными целями, у вас возрастает чувство срочности, и вы делаете это быстрее.

Вышеупомянутое — отличный пример постановки целей SMART, который поможет вам начать создание успешного плана. Вы хотите, чтобы каждый шаг был записан, прежде чем вы начнете свою судьбоносную миссию. Эффективность при планировании целей облегчит их достижение.

В конечном счете, более РАЗУМНАЯ цель — это то, что имеет дополнительный стимул к ее достижению. Чтобы получить более подробную информацию о постановке более РАЗУМНЫХ целей, загрузите «Руководство мечтателей по достижению цели» ниже, чтобы помочь вам в этом.

2. Планируйте свою цель

Начните с набора этапов

Постановка целей начинает оказывать реальное влияние, когда вы видите, как ваш тяжелый труд превращается в результаты. Установление контрольных точек поможет вам в достижении ваших целей. Чтобы создать веху, она должна соответствовать следующим критериям:

  • Это сложно
  • Срок сдачи — месяц
  • Бетон

Составьте план

— Разбейте свой план на этапы.Это будут небольшие шаги, которые, когда вы их завершите, сможете пометить на пути к достижению вашей долгосрочной цели.

Создайте план резервного копирования на случай, если какие-либо этапы не пройдут. — У вас должен быть план резервного копирования на случай, если жизнь помешает.

Вам может быть полезен следующий пример:

Допустим, ваша цель — найти новую работу. Вы можете наметить эту цель, используя такой план:

  • Решите, какую работу вы ищете
  • Найдите потенциальных работодателей
  • Начать подачу заявок
  • Продолжайте применять каждый день
  • Первое интервью
  • Положите свои 2 недели
  • Отметьте новую работу!

Если у вас есть такой план, вы быстро сможете начинать отмечать пункты из своего списка, что воодушевит вас и побудит продолжать идти до финиша.

Создание действий

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно сосредоточиться на правильных действиях. В ваших действиях должно быть:

  • Намерение — Почему вы что-то делаете.
  • Value — Преимущества, которые приносит вам эта задача.
  • Стоимость — От чего нужно отказаться или от чего нужно инвестировать, чтобы достичь этой ценности.
Получите систему вознаграждений

Награждая себя

облегчит достижение ваших целей.Когда вы видите желаемые результаты и начинаете праздновать их, вам будет легче продолжать ставить более масштабные и эффективные цели.

  • Каждый раз, когда вы выполняете веху, награждайте себя
  • Убедитесь, что награды пропорциональны вехе. IE: Если вы устроились на работу, это не значит, что вам следует покупать себе дорогой костюм.
Расписание задач

Не сбивайтесь с пути, планируя свои действия. Планирование блоков — это один из способов убедиться, что вы не сбиваетесь с пути.

Но, несмотря на все запланированное, помните, что планы все же могут не сбыться. Планирование, основанное на заблуждении Planner, означает, что у вас есть запасной план и вы готовы рассмотреть и внести изменения в свои вехи или планы, если вы потерпите неудачу. Еще одно соображение — скачать The Foolproof Guide to Doing Goal This Year ниже . В нем мы делимся другими планами, которые необходимо рассмотреть для достижения ваших целей.

Не зацикливайтесь на заблуждении планирования!

Планы не всегда идут по плану.Не зацикливайтесь, пытаясь навязать свой план, плывите по течению.

Проблема в том, что когда вы составляете план, вы можете стать упрямым, когда ваш план изменится. Вот как этого избежать:

  • Не сомневайтесь сразу в себе
    Лучше сделать два важных предположения: у нас есть некоторая неспособность правильно планировать и мы не видим этого.
  • Обратите внимание на свой послужной список
    Чрезмерная самоуверенность — одно из препятствий, с которыми вы можете столкнуться при планировании.Когда у вас есть достоверные данные о том, на что вы способны, вы не будете планировать то, чего не сможете достичь.
  • Работа с неопределенностью
    • Планирование наихудшего случая : Как говорится, «план наихудшего» — это определение наихудшего из возможных сценариев и выяснение того, как его преодолеть.
    • Гибкое планирование : вместо того, чтобы сосредотачиваться на результате, вы уделяете больше внимания действиям, которые приведут вас к результатам.

3. Действуй ради своей цели

Третий шаг — выполнить поставленную вами цель. План должен быть довольно четким, но примите во внимание следующие моменты, которые значительно упростят достижение ваших целей:

Начало с малого и расписание

Есть всевозможные инструменты и методы, которые помогут вам планировать задачи. Просто убедитесь, что они соответствуют запланированным вами этапам.

Вот вам несколько вариантов:

Постоянно следить за прогрессом

Сделайте это еженедельным делом, чтобы следить за своим прогрессом.Если вы сделали небольшой шаг к своей цели, отметьте это своей системой вознаграждений. Если вы этого не сделали, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути.

Создайте среду, которая способствует достижению вашей цели

Если вы находитесь в среде, которая мешает вашему мышлению на успех, вы должны подумать о способах изменить свое окружение. Такие вещи, как уборка стола, проникновение большего количества естественного света, общение с разными людьми, могут быть тем, что вам нужно, чтобы сосредоточить внимание.

Представьте себе такой сценарий:

У вас есть цель сбросить 20 фунтов веса за следующие 6 месяцев.

Если вы пытались привести себя в форму без дорожной карты, то, вероятно, вам не удастся достичь своей цели.

Однако, создавая правильную среду обитания, например, храня в доме только здоровую пищу, вы дадите себе больше шансов на успех.

Добавьте к этому ответственность за себя — возможно, путем привлечения партнера к вашей цели — и вы начнете находить нужную мотивацию.

Если вы будете продолжать следить за своим прогрессом и вознаграждать себя каждый раз, когда достигнете одной из дополнительных целей, то у вас будет все необходимое, чтобы помочь вам достичь своей цели по снижению веса.

Но это только верхушка айсберга последовательности. Вы можете столкнуться с другими проблемами с согласованностью, такими как:

  • Ваши мечты — не ваши собственные — Возможно, вы воплощаете в жизнь мечты своего круга общения или своих родителей. Когда это произойдет, будет трудно оставаться последовательным.
  • Вы можете быть ошеломлены своей мечтой. — Погоня за мечтой — это огромное дело, потому что оно может быть утомительным. Попытка стать известным певцом может привести к разочарованию из-за того, что это нереально. С другой стороны, цель создавать музыку каждую неделю будет вести вас в одном и том же направлении, но без ненужного стресса, связанного с тем, чтобы стать знаменитым.
  • У вас беспорядок в уме и нет организации. — Организация вашего разума и вашего пространства является ключом к процветанию.Если вы легко отвлекаетесь или страдаете от неясности ума, выделите несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох в течение дня или медитировать, чтобы сосредоточиться.
  • Вам не хватает причины — Почему вы хотите преследовать эту цель? Зачем придерживаться этой привычки? Чтобы быть последовательным, очень важно знать ответы на эти вопросы. Не только это, но и у вас должна быть веская причина (или даже больше), чтобы продолжать это делать.
Практика, Практика, Практика

Хотя более РАЗУМНАЯ система целей может быть отличным способом ставить цели, это только начало вашей истории.

Именно здесь может сиять осознанная практика .

Перед осознанной практикой у вас есть наивная практика и целенаправленная практика.

Наивная практика — это то место, где находится большинство людей, и она удовлетворяет следующим условиям:

  • Вы относитесь к своей цели как к хобби, когда вы делаете это время от времени.
  • Когда вы тренируетесь, масштаб задачи невелик. Вы поднимаете планку небольшими приращениями или продолжаете делать то же самое.Например, вы можете играть одну и ту же песню на инструменте или писать ту же форму статьи.

Для целенаправленной практики необходимо:

  • Настройте свою цель на что-то более конкретное. Например, вместо того, чтобы постоянно практиковать одну и ту же песню, добавьте к ней уровень сложности. Допустим, вы проиграете песню несколько раз подряд, не допустив ни единой ошибки.
  • Разработайте стратегию, которая поможет вам достичь вашей цели.
  • Имейте четкую и четкую причину, чтобы подтолкнуть себя.

Чтобы быть человеком, который сознательно применяет к , вы должны:

  • Выполнить предыдущие условия целенаправленной практики
  • Убедитесь, что практика, которую вы выполняете, ориентирована на результативность. Т.е. В той области, в которой вы работаете, есть четкое различие между экспертами и новичками.
  • Имейте систему или наставника, который будет направлять вас

Если вам нужны дальнейшие идеи, как сделать что-то, возьмите руководство Make It Happen, чтобы подготовить свой разум к действию.

4. Достигайте поставленных целей

Создание надежной системы отчетности

Система подотчетности — это надежный способ убедиться, что вы стремитесь нести ответственность и работать над достижением поставленных целей. Это дополнительный стимул работать на полную катушку. Примерами дополнительной ответственности являются такие вещи, как информирование людей или себя о своем прогрессе, признание прогресса и празднование. Это ключевой способ придерживаться своих целей и, конечно же, достигать своих целей.

Найдите партнера по подотчетности

Наличие ответственного партнера дает дополнительный стимул, поскольку идеальный партнер побудит вас сохранять мотивацию и сосредоточиться на поставленных целях.

Вы также можете добавить еще один уровень сложности, привлекая деньги. Если вы не достигли своей цели, заплатите надежному другу в конце недели — это отличный стимул к успеху.

Постановка целей и их достижение — это ключи, открывающие двери к здоровью, богатству и счастью.

Если вы хотите добиться успеха в постановке целей, обязательно следуйте советам, перечисленным в этом руководстве, и начните действовать сегодня же!

Как ставить и достигать целей: Руководство по эффективной постановке целей

«Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения». — Бенджамин Франклин

В юном возрасте дедушка вдохновил меня ставить цели в школе и на поле для гольфа.

С тех пор я использовал постановку целей, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть значительные препятствия, в том числе выбраться из бедности, получить диплом magna cum laude в Принстоне, справиться с внезапной смертью моего наставника и мамы и отправиться в путешествие к 30 годам. + страны при создании нескольких предприятий.

Попутно я узнал, что то, чего вы достигаете, не так важно, как человек, которым вы становитесь в процессе достижения. Потому что, достигнув важной вехи, вы начнете двигаться к следующей. Хотя достижения приносят лишь временную радость и удовлетворение, то, что вы изучаете и как вы растете, переносит и продвигает вас вперед.

Постановка и достижение целей не только ускоряет вашу способность получать то, что вы хотите, но также приближает вас к тому, чтобы стать тем человеком, которого вы хотите, чтобы люди запомнили, когда вас не будет.

Ниже я описываю подробную стратегию постановки целей и достижения с элементами действий и шаблонами, которые помогут вам получить желаемое во всех сферах вашей жизни. Если вы хотите улучшить отношения с женой, добиться большего в своей карьере или найти больше радости и смысла, этот процесс постановки целей поможет вам в этом.

Если вы примете систему и отнесетесь к ней серьезно, это поможет вам уточнить, чего вы хотите, определить, как вы этого достигнете, создать систему подотчетности и преодолеть непредвиденные проблемы.Самое главное, это даст вам возможность начать управлять кораблем своей жизни в том направлении, в котором вы сознательно решили идти.

Как читать и использовать это руководство:

Приведенное ниже руководство — это эффективный и действенный способ ставить и достигать целей во всех сферах вашей жизни. Есть четыре раздела: «Оценить», «Определить свое видение», «Измерить» и «Выполнить». Когда вы пройдете через процесс, используйте этот шаблон для постановки целей и достижений .

Чтобы получить максимальную отдачу от этого ресурса:

  1. Прочтите руководство, чтобы понять философию и процесс постановки целей.
  2. Когда будете готовы ставить цели, выделите час, когда вас не побеспокоят. На этом занятии просмотрите статью и итоги действий в конце. Затем откройте шаблон постановки целей и достижений и выполните первоначальную оценку своей жизни.
  3. Запланируйте еще один час без отвлекающих факторов. На этом занятии установите цели, ключевые результаты и планы действий на квартал.
  4. Достигайте своих целей, просмотрите свой прогресс в конце квартала и повторите процесс.

Этап 1: оценка

Зачем ставить цели?

«Достижение целей само по себе никогда не сделает нас счастливыми в долгосрочной перспективе; именно то, кем вы становитесь, преодолевая препятствия, необходимые для достижения ваших целей, может дать самое глубокое и продолжительное чувство удовлетворения ». — Тони Роббинс

Ваше время, энергия и ресурсы ограничены, и если вы не наметите, куда вы идете и как вы туда доберетесь, легко растратить свои конечные годы на этой земле и оглянуться назад на смертном одре, гадая, куда ушло время. .

Постановка целей может помочь вам решить эту проблему. Цели позволяют вам прояснить, кто вы, чего хотите и как вы достигнете того, что намеревались сделать. Они помогают вам ориентироваться в бесконечных развлечениях и не позволяют ожиданиям и приоритетам других людей определять вашу жизнь.

Прежде всего, цели позволяют вам двигаться в том направлении, в котором вы приняли сознательное решение. Дело не в самих целях; речь идет о человеке, которым вы становитесь, преследуя эти цели.

Оцените, где вы находитесь

«Мужества не бывает, когда у тебя есть ответы на все вопросы. Это случается, когда вы готовы ответить на вопросы, которых избегали всю свою жизнь ». — Шеннон Олдлер,

Если вы не знаете, где стоите, вы не можете определить, куда собираетесь. Прежде чем ставить какие-либо цели, важно оценить, как вы поживаете во всех сферах своей жизни: карьере, здоровье, финансах, учебе, отдыхе и отношениях.Чтобы почувствовать удовлетворение, вам нужно найти правильный баланс в каждой из этих шести областей.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 1: Используя вкладку «Оценка жизни» в шаблоне постановки целей и достижений, оцените каждую область жизни по шкале от 0 (совсем не там, где вы хотите быть) до 10 (идеально). Затем напишите несколько предложений о том, почему вы выбрали этот рейтинг. Будьте откровенны и конкретны. Если вы несчастны в своей карьере или ваша романтическая жизнь — отстой, напишите об этом честно. Вы делаете это для себя, а не для кого-либо еще.

Когда вы выполните этот шаг, у вас будет что-то вроде этого:

Этап 2: Определите свое видение

Выберите три области фокусировки

«Вещи, которые имеют наибольшее значение, никогда не должны отдаваться во власть менее важных». — Гете

Вы не можете решить все свои проблемы сразу, но вы можете решить некоторые из них. Вместо того, чтобы попасть в ловушку слишком многого, вам нужно определить несколько жизненно важных областей, которые принесут наибольшую отдачу для вашего счастья и удовлетворения.

ПУНКТ 2 ДЕЙСТВИЯ: Просмотрите, как вы оценили различные области своей жизни. Подумайте о тех областях, которые вызывают у вас наибольшую боль, и о тех, в которых есть значительные возможности для улучшения. Затем выберите три области, которые вы улучшите в следующем квартале. Например, вы можете выбрать свою карьеру, здоровье и учебу.

Определите свои цели и поясните «почему»

«Тот, у кого есть причина жить, может вынести почти все как». — Ницше

Пора определить, как вы улучшите три выбранные вами области жизни.Вместо того, чтобы устанавливать простую цель для каждой области, вы будете использовать структуру постановки целей «Цели и ключевые результаты» (OKR), используемую Google, Airbnb, LinkedIn и [бесконечным списком успешных компаний].

Для каждой области жизни вы ставите цель.

Цель — это краткое, вдохновляющее и достижимое заявление, в котором описывается, чего вы хотите достичь.

Например, если вы осознали на этапе оценки, что ваше здоровье страдает из-за того, что вы плохо спите и у вас мало энергии в течение многих лет, вы можете установить следующую цель:

«Каждое утро ощущайте прилив энергии и волнения.”

Не беспокойтесь о , насколько вы будете чувствовать себя полными энергии и волнения каждое утро. Цель — это видение того, каким вы хотите, чтобы ваше здоровье выглядело; Ключевые результаты описывают, как вы достигнете цели.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 3: На вкладке «Цели и ключевые результаты» вашего шаблона постановки целей и достижения напишите по одной цели для каждой из трех областей жизни, которые вы стремитесь улучшить.

Затем вам необходимо определить «почему», стоящее за каждой из ваших целей.Почему достижение этой цели важно для вашей жизни? Что вы упустите, если не добьетесь этого? Когда вы четко определите причину, вы станете более настойчивыми, ответственными и сможете лучше преодолевать неизбежные препятствия, с которыми вам придется столкнуться.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 4: Для каждой цели опишите, почему достижение этой цели важно для улучшения качества вашей жизни.

К концу этого процесса ваша диаграмма может выглядеть так:

Определите свои ключевые результаты

Теперь, когда у вас есть цели, вам нужно определить действия, которые позволят вам достичь цели.Для этого вы будете использовать ключевые результаты.

Ключевые результаты — это сжатые, конкретные и измеримые действия, которые в совокупности позволят вам достичь вашей цели.

Придерживаясь примера со здоровьем, у вас есть цель: «Каждое утро чувствовать бодрость и возбуждение». Вы захотите провести мозговой штурм о том, что вы можете сделать для достижения этой цели.

В ходе своего мозгового штурма вы могли признать, что чрезмерное употребление алкоголя, слишком мало упражнений, нездоровое питание и неблагодарность были основными причинами вашего низкого уровня энергии и плохого качества сна.Вооружившись этими знаниями, вы можете прийти к следующим ключевым результатам:

  1. Занимайтесь йогой, бегайте или поднимайте тяжести не менее трех раз в неделю.
  2. Употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю.
  3. Упакуйте здоровый завтрак и обед на каждый рабочий день.
  4. Запишите три вещи, за которые я буду благодарен каждое утро.

Обратите внимание, что эти действия являются конкретными, краткими и измеримыми. В конце квартала вы сможете с уверенностью сказать, достигли ли вы ключевого результата.Вы хотите структурировать их так, чтобы, если вы достигнете всех ваших ключевых результатов, вы выполнили свою цель.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 5: Для каждой цели запишите от трех до пяти ключевых результатов на вкладке «Цели и ключевые результаты» в шаблоне постановки цели и достижения. Убедитесь, что каждый ключевой результат является конкретным, кратким и измеримым. Вы хотите иметь возможность оглянуться назад в конце квартала и сказать, что вы достигли или не достигли своего ключевого результата.

После того, как вы напишете ключевые результаты, ваша диаграмма OKR будет выглядеть так:

Составьте план достижения основных результатов

«Цель без плана — просто желание.»- Антуан де Сент-Экзюпери

Недостаточно определить ваши цели и ключевые результаты. Вам нужен план действий, который позволит вам успешно поразить все ваши цели.

Например, если в настоящее время вы употребляете алкоголь три раза в неделю и хотите достичь своего ключевого результата, употребляя алкоголь не чаще одного раза в неделю, вам необходимо изменить свою жизнь. Просто записать ключевой результат и полагаться на силу воли — не лучшая стратегия для достижения успеха. Вам нужен план.

Вы можете начать с размышлений о том, почему и с кем вы обычно пьете. Возможно, вы понимаете, что один из ваших друзей всегда убеждает вас сходить в бар по вечерам в будни, и на эти напитки по будням приходится 80 процентов вашего потребления выпивки.

Как только вы осознанно осознаете эту реальность, вы сможете построить систему, которая позволит вам бросить пить по вечерам в будние дни. Вы можете рассказать этому другу о своих целях и сказать, что вы придерживаетесь строгой политики запрета пить по ночам.Когда она неизбежно просит вас выйти в будний вечер, вы можете напомнить ей о своей политике и отложить времяпрепровождение до выходных.

Самая важная часть — это понимание себя и разработка системы, которая позволяет вам вносить необходимые изменения в свою жизнь для достижения того, что вы намеревались сделать.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 6: Для каждого ключевого результата используйте вкладку «Планы действий» в шаблоне постановки цели и достижения, чтобы определить, как вы собираетесь устроить свою жизнь для достижения своих ключевых результатов.

Этап 3: Мероприятие

Измерьте свои результаты и настройте системы подотчетности

«Если вы не можете измерить это, вы не сможете это улучшить». — Питер Друкер

Если вы не измеряете свои цели или не создаете механизмы подотчетности, вы не добьетесь успеха. Слишком легко ставить перед собой продуманные цели, а затем позволить повседневному шуму жизни или неожиданным проблемам отвлекать и демотивировать вас от того, чего вы намеревались достичь.

Вам решать, как лучше всего измерить свои результаты и привлечь к себе внимание, но ниже приведены три тактики, которые мне очень помогли:

Еженедельный обзор жизни

Каждое воскресенье я размышляю о прошедшей неделе и пишу электронное письмо близкой группе друзей, в котором рассказывается об успехах в достижении моих целей, победах, проблемах, уроках и приоритетах следующей недели.Обзор — это простой способ привлечь меня к ответственности за мои цели, отпраздновать победы, решить проблемы и держать друзей в курсе последних событий.

Трекер ежедневных действий

Когда у меня формируется новая привычка или у меня есть цель, связанная с выполнением какого-либо действия определенное количество раз в неделю, я отслеживаю это в простой таблице, которую обновляю в конце дня или утром. Например, в этом году я поставил цель медитировать 365 дней. Благодаря моей таблице отслеживания я знаю, что медитировал 93% дней в этом году.Если у вас есть упражнения, медитация, ведение дневника или какая-либо ежедневная цель, вы можете использовать вкладку «Ежедневные действия» в шаблоне постановки целей и достижений, чтобы легко отслеживать и понимать, как вы делаете.

Семья и друзья

Расскажите своим друзьям и семье о своих целях и определите, как они могут помочь вам нести ответственность. Я применил эту тактику, когда решил больше никогда не жаловаться. Я начал платить своему лучшему другу по 1 доллару каждый раз, когда жаловался. Когда его банковский счет увеличился, он был рад, что я выбрал его в качестве ответственного партнера, и я быстро перестал жаловаться.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 7: Когда у вас есть цели, ключевые результаты и планы действий, выберите одну или несколько из указанных выше систем измерения и подотчетности, чтобы начать отслеживать прогресс в реализации вашего видения. Трекер ежедневных действий и Ежеквартальный обзор целей включены в ваш шаблон постановки целей и достижений.

Этап 4: Выполнить

Проведение ежеквартальной проверки

«Знание не сила, пока оно не применяется». — Дейл Карнеги

Имея план в силе, пора его выполнять.У вас будут хорошие и плохие дни, но ваша миссия — обеспечить достижение ключевых результатов за квартал. Никаких оправданий. Возьмите на себя ответственность за улучшение своей жизни.

Выполнив свои квартальные цели, вам необходимо проанализировать свой прогресс, чтобы увидеть, что прошло хорошо, а что не удалось, и что все это означает для ваших будущих целей.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ 8: Проводите ежеквартальный анализ, чтобы измерить свой прогресс в сравнении с вашими OKR. На вкладке «Ежеквартальный обзор целей» вашего шаблона постановки целей и достижений запишите процент выполнения каждого из ваших ключевых результатов и опишите, почему вы достигли этого результата.Скорее всего, в одних областях вы преуспели, а в других — нет. Вы будете использовать свой прогресс и знания за квартал, чтобы определить цели, которые вы ставите на следующий квартал.

Вознаградите себя

«Люди работают за деньги, но делают все возможное, чтобы получить признание, похвалу и награды». — Дейл Карнеги

Вы ставите цели не для того, чтобы усердно работать, добиваться результатов и ставить следующую группу целей. Вы должны не только ставить цели, которые приближают вас к тому человеку, которым вы хотите стать, но вы должны найти способы вознаградить себя за то, что у вас хватило смелости сформулировать свое видение и достичь его.

ПУНКТ 9: Придумайте захватывающую награду за достижение своих целей. Возможно, это выходные в горах с женой или ваша первая поездка за границу. Выберите награду, которая компенсирует вам отличную работу и даст определенную мотивацию, когда вы будете бороться.

Будьте гибкими, повторяйте и получайте удовольствие

«Делайте что угодно, но пусть это приносит радость». — Уолт Уитмен

Ваши цели не высечены на камне. Жизнь полна постоянных сюрпризов, и изменение ваших обстоятельств и желаний — это нормально.Когда это происходит, важно проявлять гибкость и сострадать к себе.

Принято осознавать, что вы ставите неправильные цели или что вам нужно адаптироваться к неизбежным поворотам жизни. Не отказывайтесь от цели, потому что это сложно, но не продолжайте преследовать цель, если она не улучшает качество вашей жизни.

ПУНКТ 10: Возьмите за привычку проверять себя и свои цели. Если что-то не работает или ваши приоритеты меняются, измените свои цели, чтобы они соответствовали вашей новой ситуации.

Невозможно соединить точки вперед, но можно мечтать, планировать и реализовывать

«Опять же, вы не можете соединить точки, глядя вперед; вы можете соединить их, только оглядываясь назад. Поэтому вы должны верить, что точки каким-то образом соединятся в вашем будущем. Вы должны во что-то верить — в свою интуицию, судьбу, жизнь, карму, что угодно. Такой подход никогда меня не подводил, и он полностью изменил мою жизнь ». — Стив Джобс

Ты не можешь предсказать свое будущее.На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с неожиданными препятствиями и возможностями. Вместо того чтобы пассивно сидеть сложа руки и надеяться, что эти неизбежные жизненные реалии приведут вас в правильном направлении, вы можете начать управлять кораблем.

Возможно, вы не сможете точно предсказать, куда идет этот корабль, но зрение помогает. Когда вы знаете, чего хотите достичь и кем хотите стать, вы сможете лучше ориентироваться в неизбежных бурных морях жизни и извлекать выгоду из случайных попутных ветров.

Сегодняшний вопрос прост: продолжите ли вы плыть по ветру и надеяться, что вас не унесет несчастная жизнь, или вы начнете сознательно направлять корабль к полному радости и полному будущему?

Выбор за вами.

Сводные элементы действий

Используйте этот шаблон постановки целей и достижения для всех действий.

  1. Используя вкладку «Оценка жизни» в шаблоне постановки целей и достижений, оцените каждую область жизни по шкале от 0 (совсем не там, где вы хотите быть) до 10 (идеально).Затем напишите несколько предложений о том, почему вы выбрали этот рейтинг. Будьте откровенны и конкретны. Если вы несчастны в своей карьере или ваша романтическая жизнь — отстой, напишите об этом честно. Вы делаете это для себя, а не для кого-либо еще.
  2. Просмотрите, как вы оценили различные области своей жизни. Подумайте о тех областях, которые вызывают у вас наибольшую боль, и о тех, в которых есть значительные возможности для улучшения. Затем выберите три области, которые вы улучшите в следующем квартале. Например, вы можете выбрать свою карьеру, здоровье и учебу.
  3. На вкладке «Цели и ключевые результаты» вашего шаблона постановки целей и достижений запишите по одной цели для каждой из трех областей жизни, которые вы стремитесь улучшить.
  4. Для каждой цели опишите, почему достижение этой цели важно для улучшения качества вашей жизни.
  5. Для каждой цели запишите от трех до пяти ключевых результатов на вкладке «Цели и ключевые результаты» шаблона постановки целей и достижений. Убедитесь, что каждый ключевой результат является конкретным, кратким и измеримым.Вы хотите иметь возможность оглянуться назад в конце квартала и сказать, что вы достигли или не достигли своего ключевого результата.
  6. Для каждого ключевого результата используйте вкладку «Планы действий» в шаблоне постановки цели и достижения, чтобы определить, как вы собираетесь устроить свою жизнь для достижения своих ключевых результатов.
  7. Когда у вас есть цели, ключевые результаты и планы действий, выберите одну или несколько из указанных выше систем измерения и подотчетности, чтобы начать отслеживать прогресс в реализации вашего видения. Трекер ежедневных действий и Ежеквартальный обзор целей включены в ваш шаблон постановки целей и достижений.
  8. Проводите ежеквартальный обзор, чтобы измерить свой прогресс в сравнении с вашими OKR. На вкладке «Ежеквартальный обзор целей» вашего шаблона постановки целей и достижений запишите процент выполнения каждого из ваших ключевых результатов и опишите, почему вы достигли этого результата. Скорее всего, в одних областях вы преуспели, а в других — нет. Вы будете использовать свой прогресс и знания за квартал, чтобы определить цели, которые вы ставите на следующий квартал.
  9. Придумайте захватывающую награду за достижение своих целей.Возможно, это выходные в горах с женой или ваша первая поездка за границу. Выберите награду, которая компенсирует вам отличную работу и даст определенную мотивацию, когда вы будете бороться.
  10. Возьмите за привычку проверять себя и свои цели. Если что-то не работает или ваши приоритеты меняются, измените свои цели, чтобы они соответствовали вашей новой ситуации.

Ресурсы

  1. Шаблон постановки целей и достижений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.