Душевная боль сколько длится: Сколько длится душевная боль?. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

каковы признаки и как унять переживания

�

Душевная боль – глубокое эмоциональное переживание, носящее крайне негативный характер. В психологии понятие называют душевной травмой, в психиатрии определяют как «величайшее отчаяние». Человек находится в состоянии, когда не может адекватно воспринимать окружающую действительность. Перестает испытывать радость, положительные впечатления притупляются или исчезают. Хочется полностью погрузиться в состояние грусти и не слышать ничего вокруг. Из этих признаков складывается определение душевной боли.

Душевная боль

Душевная боль в психологии

С душевной болью сталкивался каждый человек. Описание ей составить сложно, так как все переживают по-разному даже одно и то же событие. Страдания – один из этапов жизни, без них невозможно почувствовать радость и счастье в полной мере.

Нужно научиться принимать боль в душе, что поможет совладать с ней. Только прочувствовав до конца, прислушавшись к своему внутреннему голосу, просящему о помощи, можно примириться с переживаниями и излечиться от них.

Обратите внимание! Боль заставляет принять произошедшие события, поверить в них. Это своеобразный сигнал к тому, что необходимо задуматься о причинах состояния.

Признаки наличия проблемы

Людям свойственно по-разному относиться к проблемам и трагедиям, с которыми они сталкиваются в жизни. На одно событие два человека могут отреагировать противоположными эмоциями. Кто-то обрадуется, восприняв, как стимул двигаться дальше, другой погрузится в состояние печали. Зависит от темперамента, значимости происходящего и подготовленности к критическим ситуациям.

Часто люди скрывают свои душевные переживания от окружающих, со стороны страдания незаметны. На самом деле состояние характеризуется признаками:

1. Отсутствует желание разговаривать, даже выходить из дома. Хочется сидеть в тишине и темноте, погрузившись в свою печаль. Все вокруг кажется враждебным и неспособным приносить радость и счастье. Отсюда может появиться чувство тревоги, как один из аспектов состояния;
2. Происходят физические изменения. Могут беспокоить сильные головные боли, скачки давления, неприятные ощущения в области сердца;
3. Одолевает чувство безысходности. Происходит разочарование, что приводит к грусти и тоске. Например, такое случается после расставания с любимым человеком. Кажется, что наступил конец жизни, и лучше уже никогда не будет. В таком состоянии люди часто перестают испытывать эмоции, замыкаются, что приводит к депрессии. Тогда многие пытаются заглушить грусть алкоголем, наркотиками, что только усугубляет состояние и ведет к проблемам со здоровьем.

Спасение от боли алкоголем

Если моральные мучения приводят к развитию тревожности, значит, причина душевной боли не была установлена и осмыслена. Когда человек пытается бороться только с симптомами, не прорабатывая ситуацию, выход из состояния затрудняется.

Причины душевных переживаний

Душевные переживания вызывают разные события, в зависимости от ценностей человека, его интересов и приоритетов в жизни.

Основные причины:

1. Любовные разочарования. К ним относится расставание с близким человеком, что происходит из-за измен, отсутствия общих жизненных целей, несовместимости характеров. Болезненный развод приводит к опустошению и потери смысла в жизни. Девушки остро переживают прекращение отношений, тогда как парни могут бросить без объяснения причин. Случаются и обратные ситуации. Тогда появляется ощущение никчемности, что ведет к апатии и снижению самооценки;
2. Смерть близкого человека. Потерю родственников все переживают остро, особенно, когда из жизни уходят мама или папа в молодом возрасте. Люди скрывают свои эмоции, стараясь не показать слабость, на похоронах ведут себя сдержанно. Такое поведение приводит к накоплению негативных эмоций, которые необходимо выпустить наружу. Смерть родственников всегда переживается тяжело, люди не могут поверить в произошедшее, блокируют настоящее. Включается защитный механизм, чтобы тоска не охватывала в полной мере;
3. Потеря работы. Когда человек вкладывал в трудовую деятельность силы и время, ставил ее на первое место в жизни, уход с нее провоцирует нервные расстройства и переживания. Событие приводит к чувствам обиды, злости, разочарования в жизни. Тяжело справляться с понижением в должности, ради которой приходилось «идти по головам», когда на нее возлагались большие надежды.

Как унять душевную боль

Чтобы побороть душевные страдания, нужно избегать одиночества. Полезно выговариваться, чтобы перестать накапливать негативные эмоции, постоянно прокручивая их в голове.

Боль при расставании

Безответная любовь может привести к душевным переживаниям. Такое состояние неизбежно в данном случае, поэтому, чем раньше прекратить отношения, тем меньше травм они нанесут.

Расставание

Как избавиться от душевной боли после расставания:

• Не нужно пытаться забыть об отношениях, вычеркнув их из жизни, избавившись от всех вещей, напоминающих о бывшем возлюбленном. Нужно пережить боль, понять причины такого поворота, а не просто убрать симптомы состояния. В противном случае неприятный осадок перейдет на новые отношения и разрушит их;
• Лучше поговорить с бывшим партнером о своих чувствах. Рассказать о своей обиде, злости, услышать его мнение. Это поможет избавиться от груза эмоций и не совершить подобных ошибок в следующих отношениях;
• Нужно вспомнить все хорошее, не копить злость. Это поможет снять интенсивность боли. Если не получится выговориться, рассказав о своих чувствах, можно написать. Отправлять письмо не обязательно, главное – облачить эмоции в словесную форму.

Боль – естественная реакция на расставание, которая говорит об искренности чувств. Она не считается болезнью, которую необходимо лечить. Поэтому главная задача – сохранить воспоминания именно об этом светлом проявлении любви, удалить негатив, связанный с эмоциями при расставании.

Предательство близкого человека

Предать может не только любимый человек, муж или жена, это может быть друг, товарищ по работе, родственник. Важно понимать, что человек, получивший «нож в спину», не должен винить себя в произошедшем. Зачастую именно пострадавшая сторона испытывает стыд, пытается унять эмоции и в конечном итоге замыкается в себе.

Стремление к одиночеству

Как избавиться от душевной боли после предательства:

1. Проанализировать случившееся. Попытаться выяснить причины и только потом предпринимать действия. При мгновенной реакции захочется преобразовать эмоции, отомстить обидчику, что только усилит переживания;
2. Заботиться о себе, больше отдыхать и встречаться с приятными людьми. Рассказывать о произошедшем, не скрывая своих эмоций. Поддержка близких людей поможет избавиться от неприятного осадка и восстановит самооценку, страдающую после предательства;
3. Нельзя позволять чувству вины взять верх над другими эмоциями. Предательство встречается часто, и виноваты в нем оба участника событий. Не нужно упрекать себя, уничтожая самолюбие.

Предательство способно подорвать доверие к другим людям. Переживания по этому поводу не имеют под собой почвы, нельзя разрушать налаженные взаимоотношения, основываясь на подозрениях и печальном опыте в прошлом. Нужно думать позитивно и уметь извлекать уроки из событий.

Сколько длятся душевные страдания

Боль в душе притупляется со временем, всегда нужно понимать, что она закончится, не будет вечной. Конечно, никогда не забываются ушедшие близкие люди, тяжелые отношения или печальный опыт на работе. Но боль со временем утихает. Если просто избавить себя от воспоминаний, они будут возвращаться с новой силой.

Справляться со страданиями проще, когда человек:

• проникается болью;
• позволяет чувствам себя изжить;
• выпускает их.

Обратите внимание! Есть мнение, что душевная боль длится 15 минут, все остальные переживания человека – результат самовнушения. Он возвращается к печальному событию, прокручивая его, усугубляя состояние. Когда эмоции пережиты полностью, осознаны и проработаны, подсознание перестает воспроизводить их заново. Главное – получить уроки, опыт и сохранить приятные моменты.

Мнительные люди, страдающие от низкой самооценки, дольше страдают от боли в душе. Им не хватает сил преодолеть произошедшее, победить свое несовершенство, поэтому они застревают в круговороте негативных эмоций.

Страдающий от переживаний мужчина

Что касается того, как справиться с душевной болью при расставании, то она пройдет самостоятельно. Полагают, что для этого необходимо в два раза меньше времени, чем продолжались отношения.

Дополнительная информация. Проводились исследования, участниками которых являлись молодые люди. По результатам, средняя продолжительность страданий занимала не больше трех месяцев, как у парней, так и у девушек. Это не значит, что все переживают в течение этого промежутка времени. Кому-то требуется несколько дней, другой страдает годами, и успокоить его нет никакой возможности. Все зависит от отношения к себе и желания справиться с депрессивным состоянием. Всегда есть способы ускорить процесс избавления от душевных страданий, стать жизнерадостным, уверенным в себе человеком.

Возвращение внутренних переживаний

Возвращению душевной боли способствуют воспоминания о печальном событии. Если это происходит, значит, оно не было пережито до конца, были устранены симптомы, а причина осталась. Например, человека понизили в должности, что привело к расстройству. Свои чувства он подавил, но причину таких изменений не выяснил, так и не понял, в результате чего он скатился по карьерной лестнице. Или девушка, расставшись с парнем, тут же бросается в новые отношения, не меняя своего поведения. Возлюбленный через некоторое время бросает ее, оставляя с разбитым сердцем. Причина может крыться в работе девушки, которая напрягает или настораживает молодых людей, возможно, она имеет отталкивающие вредные привычки. Разговор по душам помог бы это выяснить. Тогда бы не было разочарования в мужчинах и боязни вступать в новые отношения. Сейчас она замкнулась в себе и не понимает, что на самом деле кроется за побегом молодых людей.

Поэтому важно разговаривать, обсуждать, говорить о своих эмоциях. Общение и позитивный настрой способны избавлять от болезненных воспоминаний.

Рекомендации психологов

Что делать когда на душе очень плохо подскажут советы психологов. Они рекомендуют выговариваться, тогда:

• печаль отделяется от человека;
• он перестает воспринимать себя и боль как единое целое;
• освобождается от груза проблем и переживаний, делясь с окружающими информацией.

Это позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, тогда она перестает казаться безысходной.

Нужно выработать правильное отношение к боли, которое позволит от нее избавиться. Некоторые люди не хотят лишать себя переживаний, так как они ассоциируются с другими приятными событиями. Например, молодой человек расстался с девушкой и мучительно переносит разрыв. Но окончательно не смирился с потерей, полагая, что возлюбленная передумает и вернется. Он не может жить дальше, так как именно через боль чувствует надежду. Он сам выбрал замкнутый круг, вырваться из которого можно, признав, что отношениям пришел конец. Вылечить от душевных ран поможет только осознание того, что жизнь не заканчивается, она идет дальше, имея за плечами новый опыт.

Важно! Нужно заботиться о себе, баловать, наполняя себя энергией, предъявлять меньше требований и искать во всем положительные моменты. Любое страдание подталкивает к тому, чтобы задуматься, все ли верно идет в жизни. Нужно воспринимать его как повод изменить привычный ход событий и начать жить по-другому.

Стремление к позитивной жизни

Боль и страдания являются спутниками жизни. Нужно уметь воспринимать их правильно, переживать и вовремя избавляться от негативных эмоций. Только тогда душевная боль превратится в бесценный жизненный опыт и откроет ворота в новую жизнь.

Видео

понятие, откуда возникает боль, как себя проявляет, 7 способов избавиться от душевных страданий.

Душевная боль – это то, с чем многие из нас сталкивались хотя бы раз в жизни. Это поистине тягостное ощущение, которое связано с несбывшимися надеждами, тяжёлыми потерями, разрушением идеалов и собственного миропонимания. Во время душевной боли не хочется ни с кем разговаривать, не привлекают никакие дела, развлечения, увлечения. Данное состояние, впрочем, может появиться не только вследствие какого-то значимого переживания: иногда это признак явной психической патологии, болезни или расстройства.

Что такое душевная боль

Душевная боль – это такое состояние, которое трудно описать словами. Для неё характерен общий упадок духа, подавленное, грустное настроение, нежелание общаться с окружающими – или, наоборот, желание выговориться, проявить к себе жалость. Во время душевной боли окружающий мир начинает казаться мрачным, страшным, в то же время пропадает желание как-либо контактировать с ним. В этом состоянии жизнь причиняет одни страдания вместо того, чтобы доставлять удовольствие.

Душевная боль может быть вызвана, к примеру, расставанием с любимым человеком, смертью любимого родственника, друга или знакомого, потерей работы. В человеческой жизни происходит резкий и неожиданный поворот, при котором утрачивается какой-то важный компонент этой жизни, и тогда дальнейшее существование теряет свой смысл. В особо острых проявлениях душевная боль может привести к мысли о самоубийстве.

Душевная боль страшна тем, что она сама по себе не является заболеванием; от неё нет лекарств, и даже непосредственную причину её найти невозможно. Однако она может быть следствием определённых душевных состояний или психических заболеваний, и тогда можно косвенно воздействовать на душевную боль, излечивая имеющееся заболевание.

Причины душевной боли

Можно выделить определённое количество основных причин, при которых появляется это ужасное состояние – душевная боль:

• Депрессия. Душевная боль является основополагающим элементом этого психического расстройства. Она сопровождает больного практически постоянно, по крайней мере до того момента, как депрессия не будет вылечена. Постоянным или почти постоянным становится тоскливое, печальное настроение, упадок сил, самоуничижение, мысли о своей никчёмности и бессмысленности жизни.
• Психические заболевания и расстройства. Душевная боль, действительно, может сопровождать не только депрессию, но и другие психические расстройства – шизофрению, сумеречное состояние, эпилепсию и т. д.
• Потеря работы. Профессия, карьера, самореализация человека в какой-либо деятельности – это одна из важнейших составляющих личности. Потеря работы чревата не только ощущением профессиональной несостоятельности, но и снижением уровня жизни, вплоть до бедности, потерей социального статуса. Отсутствие денег может повлечь за собой распад семьи, потерю жилья, угрозу голода. Всё это может стать причиной сильной душевной боли, ведь для человека рушится целый мир, который он с таким трудом создавал.
• Разочарование в любви (и вообще в отношениях с противоположным полом). Для многих людей любовь является высшей ценностью, особенно если «вторая половинка» уже найдена. И разочарование в человеке, которого столь долгое время любил, воспринимается катастрофически. Нередко сила душевной боли зависит от того, сколько лет влюблённые прожили вместе.
• Потеря близкого человека. У многих из нас есть большое количество знакомых, некоторых из них мы называем друзьями, однако по-настоящему близких людей, которым мы можем всецело довериться, очень мало, и не у каждого они имеются. Потеря такого человека воспринимается очень болезненно, зачастую человек после этого ощущает своё полное одиночество.

Во многих подобных ситуациях люди, считающие себя «сильными», подавляют свои истинные чувства, не дают им выхода, скрывают их от окружающих. Это только усугубляет душевную боль, а ещё это может в конечном итоге стать причиной тяжёлых психических заболеваний.

Как себя проявляет душевная боль

Распознать душевную боль на самом деле несложно. Бывает, что человек старается скрывать от окружающих свои чувства, однако чаще всего это получается плохо, и страдания становятся заметны.

Есть множество проявлений душевной боли:

• Нежелание выходить из дома. Страдающий не ждёт от окружающего мира чего-то хорошего и стремится спрятаться от него. Он желает забиться в самый тёмный угол своего жилища и стать незаметным для всех. Обычно такое поведение длится всего лишь некоторое время, после чего силы человека восстанавливаются, однако бывают и запущенные случаи, когда нежелание выходить из дома принимает постоянный характер.
• Ощущение отчаяния и тоски. Это ощущение является естественным, и подавлять его не нужно; впрочем, окунаться в него с головой также вредно. Страдающему кажется, что жизнь заканчивается, появляются мысли о суициде. На этом фоне может развиться депрессия, причём в самой тяжёлой форме. Чтобы заглушить негативные чувства, многие начинают употреблять алкоголь и наркотики, а это может перерасти в зависимость.
• Нервные последствия. Это могут быть страхи, тревожные мысли и даже появление сыпи на теле. Такие последствия говорят о неспособности человека работать над собой, осмыслять ситуацию.

Семь методов, чтобы справиться с душевной болью

Каким бы тяжёлым состоянием ни была душевная боль, её всегда (или почти всегда) можно преодолеть.

Психологи предлагают несколько действенных способов для этого:

• Осознать, что вы не одиноки. Сейчас, как ни странно, сделать это достаточно просто – нужно всего лишь прочитать в интернете истории огромного числа людей, имеющих ту же проблему, что и у вас.
• Оставаться здесь и сейчас, осознавать реальность такой, какая она есть.
• Попросить поддержку у близких людей. Многие считают такое поведение проявлением слабости, но на самом деле это совсем не так. Человек – существо социальное, и многое, чего он может добиться, возможно только в условиях общества.
• Сублимация, то есть переведение своей душевной боли в другую, более приемлемую форму, а это возможно с помощью творчества. Подойдёт любой вид творческой деятельности – рисование, написание литературных произведений, сочинение музыки и т. д.
• Включить подходящую музыку. Действительно, существует даже такой метод лечения психических расстройств, как музыкотерапия.
• Вернуться к повседневным делам. Зачастую это очень сложно, но это считается наиболее действенным методом справиться с душевной болью.
• Верить в лучшее. Вера, конечно, не является положительным качеством человеческой личности, однако в некоторых тяжёлых случаях она может оказывать терапевтический эффект. Главное в этом деле – не перестараться: слепая вера в некие идеалы может обернуться новым разочарованием, поскольку идеал – это то, чего не может существовать в реальности.

Вообще избавление от душевной боли в любом случае является непростой задачей. Некоторые средства могут кратковременно заглушить внутренние муки, но затем тяжёлое состояние возвращается, а иной раз ещё и усугубляется. Таковы алкоголизм и наркомания, часто возникающие на почве сильных душевных страданий. Человек прибегает к определённой дозе «дури», чтобы забыть своё горе, и первое время это действует; но затем организм привыкает к этой дозе, и тогда для достижения нужного эффекта наркотика требуется всё больше. Возникает зависимость, от которой потом очень сложно избавиться, и не факт, что очередной сеанс употребления поможет забыть о своём несчастье.

Зачастую все проблемы оказываются просто в голове человека. Источник душевной боли – как раз вера в некий идеал, красивую умозрительную картинку, которая почти не имеет отношения к реальности. Идеальный образ – это всегда сильно упрощённое изображение объекта действительности, и соотносить его с этим объектом нельзя. К сожалению, не все это понимают, и при встрече с реальным объектом (например, любимым человеком) они ждут, что увидят перед собой именно нарисованный образ. Но в природе такого быть не может, и человек, увидевший объект своего вожделения в реальности, оказывается разочарован. Чтобы этого не происходило, необходимо заблаговременно подготовиться, научившись осознавать реальность и жить по её законам. Излишняя мечтательность, фантазёрство, склонность к религии – всё это делает человека абсолютно беспомощным перед реальностью, так что депрессия ему гарантирована – если, конечно, он не запрётся в тёмной комнате и не проживёт там всю свою жизнь, предаваясь радужным мечтам.

Как избавиться от душевной боли после расставания

Расставание с любимым человеком осознаётся как физическая потеря – смерть этого человека. И обе эти ситуации порождают сходные душевные реакции. Поначалу подсознание отказывается принять тот факт, что любимого рядом больше нет. Желание сталкивается с суровой реальностью, отчего и возникает страдание. После этого этапа возникает стадия негодования, когда любовь к человеку сменяется ненавистью, обвинением его во всех грехах, желанием отомстить. В дальнейшем появляются переживания о времени, которое было потрачено зря. Всё это – лишь разные варианты страдания.

Как здесь можно поступить? Лучший способ – это взглянуть правде в глаза. Кроме того, важно осознать, что любовные отношения – это не единственная и даже не самая важная вещь в жизни. А неудачная любовь подарила бесценный опыт: если уж влюбляться, то именно в реального человека, а не в упрощённый образ, нарисованный сознанием.

Чем душевная боль может быть полезна человеку

Подождите, о какой пользе может идти речь? Ведь душевная боль – это трагедия, которая разрушает человеческую жизнь, не даёт ей развиваться дальше. Но не всё так просто. Страдание действительно является механизмом, в определённом смысле полезным для того, кто страдает.

Не зря это состояние называют болью, хотя, казалось бы, никакой внутренний или внешний орган не болит. В организме человека и животных боль – это предусмотренная природой сигнальная система, которая призвана контролировать поведение и препятствовать дальнейшему разрушению организма. Болевые ощущения от прикосновения к горячему или острому предмету означают, что этот предмет трогать нельзя; болевые ощущения во рту или желудке после проглатывания определённых видов пищи свидетельствуют, что это отравленная пища и есть её опасно. Боль при движении повреждённой конечности свидетельствует, что двигать этой конечностью нельзя во избежание окончательного перелома и потери конечности. Без этого механизма жизнь животных и человека была бы принципиально невозможна. Такова и душевная боль: она сигнализирует о том, что человеку следует что-то менять в своей жизни.

И в первую очередь необходимо разобраться в себе, найти действительную причину страданий. И зачастую такой причиной оказывается совсем не объект окружающего мира – например, любимый человек, с которым пришлось расстаться. Ведь возможно, что этот человек тоже стал заложником иллюзии, по молодости лет был недостаточно прагматичным. Возможно, истинной причиной ваших страданий являетесь… вы?

Нетрудно заметить, что люди, с самого начала столкнувшиеся с суровой реальностью, редко испытывают сильные душевные боли и умеют с ними достаточно быстро справляться. Это не означает, что такие люди совершенно бесчувственны, никого и ничего не любят и ничем не интересуются; наоборот – среди них часто встречаются настоящие маньяки, отдающиеся предмету своей мечты с головой. И они стремятся добиться своего любой ценой. Знания о законах реальности позволяют им с готовностью встречать любое препятствие и более или менее успешно устранять его. Они с детства приучены к тому, что с окружающим миром нужно вступать в непримиримую схватку, а не ждать от него милостей. И да – чаще сего такие люди добиваются больших успехов во всём – будь то любовь, работа, карьера, достойный уровень жизни и так далее.

Смотреть видео

Психологический факт эмоциональная боль длится 12 минут. Сколько длится душевная боль

Итак, поехали.

Первое и важное, чему научила меня психотерапия в проживании боли — это самой идее, что в боли можно как-то обустраиваться и по-особенному это состояние проживать. Второе, и не менее важное — боль закончится. Обязательно и без вариантов.

Не буду оригинальничать и приведу заезженную метафору с погодой. Во внутреннем мире, точно так же, как и во внешнем, бывает разная погода. Дождь (в нашем случае — боль) тоже бывает, обязательно.

Но. Можно попасть под ливень, где лупит ледяной град — и упорно идти вперёд босиком, уже не понимая — зачем и куда, чувствуя, как сводит икры в ледяной воде, в груди медленно разгорается сухой колючий бронхит, тело измучено ударами льда, и конец только один — спотыкнуться о следующую колдобину, наконец-то упасть и сдохнуть, захлебнувшись в этой тягучей воде под ногами. Очень красочный, травматический и аутоагрессивный способ жить своей жизнью. Иногда, кстати, полезно — с целью потом обнаружить, что так больше не хочется.

А можно по-другому. Остановиться и оглядеться по сторонам — есть ли где место, в котором укрыться от града? Может ли кто-то пустить вас под свой зонтик? Нет ли поблизости магазина с ассортиментом резиновых сапог — пускай не слишком изящных и пока другого размера? Возможно ли заскочить под какую-нибудь крышу, есть ли рядом остановка автобуса, который подвезёт вас к чьему-то (пускай даже не вашему) дому?

Чувствуете разницу? Или — автоматически-бесчувственно брести в атмосферном кошмаре — и знать, что так будет всегда. Или — идти в бушующую непогоду, искать способы позаботиться о себе и точно помнить — погода меняется всегда, без исключений, и скоро дождь закончится, и будет снято с тела мокрое-липкое-холодное, и ситуация даст возможность согреться и отдохнуть.

Повторюсь — это, пожалуй, самое важное и глобальное моё открытие про способы обращения с собой в сложные и больные периоды жизни.

А теперь — наработанные конкретные практические способы обращаться с болью.

1. Замечать.

Когда вдруг начинает болеть в теле то, что раньше не болело; когда возникает много напряжения в лице, и дышать уже как-то сложно; когда обнаруживаешь, что сил хватает лишь на то, чтоб не заплакать; когда ничего не хочется, в груди скребёт, и мир постепенно приобретает цвет разнообразных оттенков серого — не переть дальше на остатках упрямства, а замечать и понимать — что-то происходит. Наверное, надо немножко постоять и присмотреться — что именно. Маркеры здесь, конечно, приведены мои, у разных людей они, соответственно — разные, и знать свои маркеры боли — штука, как по мне, очень полезная.

1. Организовывать поддержку и людей.

Лучше, как минимум, звонить, а как максимум — приходить лично к кому-то близкому, а не справляться самому. Лучше по многим причинам — и не так страшно, и не так одиноко, и сразу рядом присутствует то самое, вышеупомянутое тёплое-родное-пушистое, и есть на кого опереться. Поэтому я точно рекомендую в периоды жизненных сложностей иметь в голове список людей, которые вашу боль могут выдержать, вас — ценят и уважают, и время вам уделить готовы. Друзья, знакомые с похожим опытом, психологи. Прямо вот списком в голове, а лучше — на бумажке. Я это серьёзно, да. Потому что в моменты, когда совсем плохо, мозг отказывает, контакты вылетают из головы, и привычка оставаться одному и/или не замечать себя побеждает всухую.

Поэтому — в бОльный момент берём телефон, звоним близким, проверяем обстановку и рассказываем о том, как на душе. Понемногу, по чуть-чуть раскручиваем то, что распирает изнутри, слушаем вопросы, отвечаем, встречаемся с переживаниями, которые переполняют душу и создают боль. Не затягиваем, ибо психосоматика лечится сложнее.

1. Встречаться с болью и дышать. Дышать. И снова дышать — много.

Дыхание вообще очень полезная штука, благодаря нему мы живём, если кто не в курсе. И именно благодаря дыханию довольно просто боль можно пережить — потому что вдох-выдох, вдох-выдох — очень хороший цикл. Вдох — вдохнули свежего воздуха, набрались сил — и выдох — выдохнули из груди-тела-глаз-души лишнее, что в организме уже не помещается и просится наружу криком и слезами.

В случае, когда уже накрыло, когда накатило и захватило болью — самое милое дело, дышать-орать-плакат

Душевная боль, как избавиться и справиться с душевной болью

Душевная боль — это эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Душевную боль также относят к боли душевного тела и причисляют к потере потенциала выживания. Нередко она бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе всех внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Как справиться с душевной болью

Эмоциональное страдание развивается, когда индивид переживает за жизненное событие или сильно волнуется за близкого человека. Душевная боль зачастую присуща человеку, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности. Это происходит потому, что значительные переживания, ведущие к депрессии, происходят из-за шаблонов, сформировавшихся в человеческом мозге, и реальность выступает не таковой, какой индивид ее ожидает. Все эти разочарования ведут к эмоциональным страданиям.

Душевная боль человеком может переживаться как явно, так и скрыто, когда человек страдает, но не признается себе в этом.

Как справиться с душевной болью? Человек справляется с душевной болью несколькими способами. В одном из случаев душевная боль перемещается из сознательного ощущения в подсознательное и индивид ошибочно считает, что он больше не страдает. На самом деле происходит то, что человек просто избегает боли, и переносит ее в подсознание.

Если индивид склонен демонстрировать свои поступки и чувства, то это означает, что он дает выход своей душевной боли. Человек в таких случаях начинает советоваться с друзьями, знакомыми, ищет спасение в устранении корня проблемы.

Например, если душевную боль вызывают отношения с родителями – тогда человек ищет все возможные способы в нахождении с ними общего языка.

Если человек выбрал способ избегания, то этот способ выражается в не признании проблемы, зачастую индивид говорит, что у него все замечательно и даже себе не признается в личных переживаниях. В этом случае душевная боль сохраняется, переходя в неявную, подсознательную форму. С этим состоянием очень сложно справиться, оно мучительно для человека, гораздо переживательнее, чем открытое признание, а также проговаривание проблемы вслух.

Как избавиться от душевной боли

От скрытой боли избавиться очень сложно, для нее свойственно затяжное (годами!) течение. При этом у человека меняется характер, отношения с окружающими. Человек с душевной болью начинает привлекать к себе негативных людей, меняя постепенно уровень знакомств, или совсем отказывается от них, навсегда исключив общение с людьми.

Зачастую эмоциональное страдание не дает индивиду творить, работать, оно терзает его, и человек часто не понимает, что с ним происходит. Отдельные ситуации способны напомнить человеку те моменты, которые вызывали много лет назад в его душе боль. Это объясняется тем, что эмоции были загнаны в подсознание много лет назад, поэтому человек плачет и переживает, не понимая до конца, что с ним происходит, например, после просмотра душевной сцены из фильма. В тех случаях, когда самостоятельно справиться с душевной болью не выходит, необходима помощь специалиста или близкого человека, готового вас выслушать.

Душевная боль после расставания

Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.

Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.

Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит. Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным. Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.

Период отрицания сменяется периодом ненависти и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.

Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации. Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления. На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.

Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.

Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.

Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера. Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.

Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться личностным развитием. Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.

Сильная душевная боль

Эдвин Шнейдман американский психолог дал следующее уникальное определение душевной боли. Она не похожа на боль физическую или телесную. Душевная боль проявляется в переживаниях, которые зачастую вызывает сам горюющий.

Душевная боль, наполненная страданиями, выступает выражением утраты смысла жизни. Она отмечается мучениями, тоской, смятением. Данное состояние порождают одиночество, горе, чувство вины, унижения, стыда, страх перед неизбежностью – старением, смертью, физической болезнью.

Избавиться от сильной душевной боли помогает устранение причины страданий. Если причиной эмоционального страдания выступает негативное поведение человека относительно вас, то в этом случае необходимо устранить эти причины, а не гасить свои эмоции относительно этого человека. Например, если у вас возникли неприятности с начальником, которые спровоцировали душевную боль, то следует работать над отношениями с ним, а не над своими эмоциями и как вы к этому относитесь. Следует найти общий язык или уволиться.

Если эмоциональное страдание вызвано неисправимой ситуацией (болезнь или смерть), то следует работать над восприятием действительности и своими эмоциями.

Душевная боль длится от полугода до года при потере любимого человека. Только спустя этот промежуток времени психологи советуют строить новые отношения, для того чтобы не повторять прежних ошибок.

Как унять душевную боль? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это способно облегчить ваше состояние.

Второе, переживите период боли и придите в себя. Далее строим новое будущее, но уже без этих обстоятельств или этого человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстраивайте все в деталях, как вы будете жить дальше. Зачастую реальный мир становится у человека таким, каким он его сам видит у себя в воображении.

Нередко сильная душевная боль прячется под другими масками и ее путают с гневом, разочарованием, обидой.

Как пережить сильную душевную боль? Найдите людей, которым гораздо хуже, чем вам. Проявите к ним заботу. Таким образом, вы переключитесь со своей проблемы.

Освойте систему правильного дыхания: с длинным вдохом и коротким выдохом. Правильное дыхание может помочь клеткам вашего организма быстро восстановиться, укрепить нервную систему.

Каждый день говорите что-то приятное людям, позитивные эмоции также передадутся и вам.

Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, это поможет восстановить нервные клетки.

Отвлекайтесь от переживаний танцами, пробежками, ходьбой, отжиманиями, физическими упражнениями. Запишитесь на массаж.

Избегайте возвращения сильных душевных страданий. Ученые склоняются к мнению, что в состоянии депрессии человек пребывает четверть часа, а остальное время он сам создает себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому большое значение имеет умение не возвращать душевную боль снова, которой способствуют ситуации из прошлого, спровоцировавшие переживания.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМедоМед»

Душевная боль длится 12 минут. Все остальное-самовнушение.

Душевная боль длится 12 минут, остальное — самовнушение. А насколько вы внушаемы?

Одним зимним вечером мне написал молодой человек, которого я не знала, и предложил встретиться.
— я знаю как тебя зовут. Где ты живешь. Сколько тебе лет и где ты учишься. Пойдем погуляем. — написал он мне в соцсети. Я согласилась. Было не страшно. Я в свои 17 лет была до ужаса наивной, может от того, что росла в селе, где люди дрг другу помогают, а, может, просто в людях не разбиралась. Я сказала ему, что меня проводят до места встречи, и если что-то со мной случится, то первый, кого заподозрят — он. После всей глупости, что я написала ему, мы договорились о встречи в тот же вечер. Всретились с ним возле вечерней школы, довольно далеко от моего дома, поэтому решили долго не гулять — холодно в феврале все-таки. Пока он провожал меня домой,а по дороге я распрашивала его о том, чем он занимается, да и сам он охотно это рассказывал. Оказалось, что он живет совсем не далеко от меня, буквально минут пять пешим ходом. Занимается легкой атлетикой, пишет тексты, читает рэп, ходит по клубам. Обычный молодой парень, наслаждающийся жизнью. Наша прогулка продлилась минут сорок и мы расстались на перекрестке, дороги которого вели одна — к его дому, другая — к моему.
— До завтра. Я напишу тебе. — Сказал он, улыбнулся и пошел прочь. Я стояла, как вкопанная, смотрела, как, отдаляясь, его фигура прячется за стеной снега. Когда он скрылся из вида я вдохнула воздух, в котором, как мне показалось, еще витал запах его парфюма, и, направилась домой. Подойдя к двери, я поняла, что он не взял мой номер телефона, но махнула на это рукой, он ведь в друзьях у меня есть. На следующий день я узнала, что он встречается с девушкой, и у них сложные отношения, что он ему изменяет, что хочет, чтобы он пришел, а когда он рядом — чтобы его не было. Ей тоже было 17. Когда он спросил меня о личной жизни и предположил, что у меня уже было парня 2 точно я солгала,сказав, что он угадал. Он мог бы стать перым,но стыдно было признаться.
Вечерами мы дурачились, валяли друг друга в сугробах, гуляли где только можно. Примерно через неделю я поняла, что влюбилась. Мне безумно хотелось его поцеловать и было страшно от того, что он может оттолкнуть. В один из вечеров, все-таки случилось то, о чем я мечтала, мы поцеловались. После поцелуя он сказал, что боялся, что Я его оттолкну. А мне хотелось его задушить в своих объятиях. Сердце былось, как бешеное. Многие чувства во время и после этого поцелуя мне были не знакомы. Вот она, первая любовь. Безумная. Безответная… Это я поняла, когда через некоторое время он снова заговорил о своей девушке. После каждой встречи с ней он шел ко мне и рассказывал, как ему плохо, а я жалела его, поддерживала. Сама же после этих утешений я шла домой одна, просила не провожать. Шла и ревела, понимая, что я не нужна, но я по уши влюблена. Но случилось нечто и через неделю таких встреч с ней он расстался. Прошел месяц с ежедневными нашими вечерними встречами. Он познакомил меня со своим другом Лешей, который мне сказал, что он стал постоянно говорить обо мне. Мы стали встречаться. Я совсем голову потеряла… А вот он не стал теряться и действительно стал первым. Говорят ведь, что не нужно спешить потому, что можно привязаться. Оказывается, правду говорят. Я просто бредила им. Вечерами сидела и ждала его, когда он позвонит, напишет, придет. Вместе с этими ожиданиями пришел весенний месяц апрель. Он встречал меня со школы, иногда провожал туда. В конце апреля снова появилась подруга, которую он бросил. А я уже была уверена, что он мой. 2 мая я была в гостях у сестры, мы делали шашлыки, смеялись, день был солнечным и светлым. когда сидели за столом, я получила смс «нужно встретиться». С моего ица тут же сошла улыбка. Сердце забилось быстро, ладони вспотели. Я встала со стола и сказала, что иду домой. Сестра, наверное, поняла и не стала ни чего спрашивать.
Помню, как сейчас: я шла к нему навстречу двенадцать минут, все это время я слушала песню Полины Гагариной — Колыбельная. Когда я увидела его на часах было 16:08.Встретились немного не доходя до моего дома. Он был в белой майке, серьезный, немного напуганный.
— Ира беременна. Ее Женя бросил, я должен ей помочь. Я буду с ней. Мы расстаемся. — Он сказал это и отвел взгляд. Я молчала. Было больно, сердце стучало по ребрам. — Прости. — Добавил он. В моих глаза стояли слезы, я ни чего не видела, понимала только то, что, если закрою глаза хоть на миг, слезы потекут по щекам. Ком боли застрял в горле и не довал спокойно дышать и произнести ни звука. — Скажи хоть что-нибудь. — Антон снова нарушил тишину. Я закрыла глаза и слезы-предатели покатились к подбородку. Молча я прошла мимо него. Я не знаю, стоял ли он на месте или шел за мной. Хотелось просто исчезнуть, будто бы этобыла не я или меня просто не было. Я пошла к реке, которая находилась в километре от дома. Мне было все равно, еслть ли там кто-нибудь, видит ли кто-то, как я плачу. Я селана камни на берегу и просидела там до темноты. Все это время я смотрела, как в воду опускается солнце и представляла, что с ним уходит моя боль.
Через некоторое время, примерно дня через три, мне написала некая Марина двадцати двух лет и сказала, что Антон ходит к ней. Она знает, что с ним происходит и предложила мне встретиться. Я пришла в назначенное место. Она позвонила ему и включила громкую сязь:
— Антош, привет.
— Привет. Я занят.
— Я только спросить хочу, ты придешь сегодня?
— Да. Я занят сейчас.
— Ты у Леши сейчас? Ну уйди в другую комнату и скажи мне, зачем ты хочешь ко мне прийти.
— Не могу.
— Антош, ну скажи, как я тебя просила.
— Потому, что надо. — Ответил он и снова повторив, что занят, сбросил.
Рыжеволосая девушка убрала телефон в карман и начала рассказывать то, что порядочные парни обычно держат при себе. Мне было стыдно и обидно. Теперь я его еще и ненавидела, но все равно любила.
С этой Мариной я стала общаться и она рассказывала мне, что Антон ходит к ней, когда он от нее уходит, но всегда говорила, что между ними ни чего нет, во что мне с трудом верилось. Но через некоторое время, скрепя зубами япожелала им счастья.
Позже мы с Антоном стали переписываться, на встречи он не соглашался. Я стала спрашивать у него о Марине и он начал злиться. Сказал, что она такая плохая и она его достала своими назойливыми звонками. Тут во мне проснулось чувство, которое хорошим назвать нельзя. Я их поссорила. Скопировала то, что мне Антон написал про нее и отправила ей. Вечером того же дня меня ждал неприятный и приятный сюрприз. Антон нашел меня. Злой и бледный схватил меня за руку и потащил к скамейке. Его крик отзывался звоном в моих ушах.
— Что ты ей наговорила?! Что ты сказала ей?!
Мысли вихрем закружились у меня в голове. Что я наделала?! Теперь он будет меня ненавидеть. И тут же на моем лице пояилась улыбка.
— Ни чего нового. только то, что ты сам о ней говорил. — Мне безумно хотелось причинить ему боль в ответ. И я понимала, что сейчас Марина будет на него обижена и он больше не сможет к ней ходить. Он отпустил мою руку.
— Иди домой. Нечего вечерами одной гулять. — Он вдруг изменился. Он был теперь не зол, а расстроен. А я злорадствовала и рыдала в глубоко в душе…
В июле наши встречи снова возобновилиь. Он просто спал со мной, получал то, что хотел. «Друзья должны друг другу помогать» говорил он, «мы ведь друзья?». Но я его любила.Я готова была в грязь лечь,но, чтобы он вышел чистым. Иногда он приглашал меня с ним прогуляться, но каждый раз оказывалось, что ему было скучно идти до того или иного друга. Он говорил это, когда мы уже подходили к дому того самого друга. Он смотрел на меня и говорил сколько времени примерно его не будет. А я ждала. Как верный пес.
После одного такого раза я решила встретиться с его другом Алексеем.
— Жалко мне тебя. Раньше он о тебе говорил, сейчас только Марина. Но он не рассказывает, кто она. Знаю только имя и, что ребенок 3хлетний есть. — Сказал Алексей, присаживаясь на скамейку. — Еще рассказывал, какие сексуальные приключения у вас были и в каких местах. Дурак он.
То, что я узнала, вызвало у меня смешанные чувства. Но я снова его прощала. Уже ненавидя себя за это, снова переступала через себя.
Когда я попала в больницу с воспалением почек он навестил меня всего один раз. Проходил мимо. А я убегала с больницы, чтобы его увидеть.
В середине августа он сказал мне, что осенью его забирают в армию. Я не могла представить, что проживу без него год… Однако, человек может пережить многое. В сентеябре наши встречи стали более редкими. В один из дождливых дней он пришел к моему дому и попросил меня выйти. Я болела, выпила таблетки от температуры, оделась теплее и вышла к нему. Он спросил, как у меня дела. Сказал, что идет гулять с Олей (его подруга). Я помню, как в тот момент хотела, чтобы он меня обнял. Было плохо вдойне от того, что он меня не любит и показывает это, и от того, что я болею. Я отвернулась от него, когда он начал рассказывать об очередном своем походе в качалку и о том, что собирается идти гулять с Ольгой, я смотрела фонарь, на который смотрела зимой, когда с ним только познакомились. Смотрела на него каждый раз, когда боялась встретиться с ним зглядом и почувствовать себя неловко, покраснеть… Я думала, почему я не могу заставить себя его ненавидить. Ведь он столько боли мне причиняет. В глазах снова стали собираться слезы. Я повернулась к нему, он посмотрел на меня глазами полными жалости и он меня обнял. Не потому, что хотел. Потому,что жалко.
Восемнадцатого октября он пришел ко мне, девятнадцатого его должны были забрать. Он провел у меня всего пару часов. Потом молча собрался и вышел в прихожую. Он стоял и обувался, посмотрел на меня и увидел, что я плачу.
— Еще одна ревет. — Резко сказал он. Как ни странно, эти слова привели меня в чувства. Я уже не думала, что не увижу его год. Я стояла и думала, кто эта «еще одна»? Он поцеловал меня на прощанье и вышел задверь, оставив меня с немым вопросом в глазах.
В тот день, когда Антона забрали в армию, мне снова написал Марина и сообщила, что ее парня тоже забрали. КАк оказалось, ее парнем был мой сосед, друг Антона. Мы с ней встретились, поговорили, помирились. Зря.
Через неделю мне позвонила мама Антона и скзала мне адрес, где он служит. Сказала, что он ее попросил об этом. Адрес оказался несовсем верным. Тем временем Марина узнавала адрес части, в которую попал ее МЧ, оказалось, что они с Антоном попали в одну часть. Через неделю попыток узнать, где они находятся, у нас получилось. И вот, спустя две недели в общей сложности, после того, как мою любовь забрали в армию. я узнала его адрес, собрала деньги и мы с Мариной поехали к ним. 4 часа утомительной дороги туда и всего 15 минут, чтобы их увидеть, потому, что через 15 минут идет последний автобус. Упросили Солдатов на КПП, чтобы нас пустили, мы бегом бежали искать, где они сейчас. И вот они! Их отпустили выйти к нам. Я подбежала к нему и обняла. Сердце замерло в груди. В этот момент я думала, что я самый счастливый человек на земле.
— Зачем ты приехала? — Его голос вернул меня на землю.
— Что? — Я отошла в сторону. Внутри было пусто. Больно. Обидно.
— Зачем ты приехала? — Повторил он свой вопрос, на который я не стала отвечать. Я со слезами на глазах смотрела, как Марину обнимал ее молодой человек.
— Извини. — Наконец выдавила я из себя и посмотрела на вермя. — Марин, нам пора возвращаться. — Я молча пошла к воротам. Я не понимала, почему он попросил свою маму дать мне его адрес, а потом так встретил.
Спустя месяц он написал мне письмо. Потом еще одно и еще. Он писал, что любит, скучает. Жалеет. Он просил прощения. Я верила и была счастлива. Надеялась, что все-таки что-то получится. Он просил, чтобы я выслала ему свои фото. И я ему их отправила. А потом, в декабре я увидела фото, на которых он обнимается с Ольгой. Целуется. И все оборвалось. Была еще одна боль, которую я не смогла терпеть молча. Я снова пошла туда, где просидела день, когда он меня бросил. Только дойти не смогла до берега. Упала на колени и закричала, что есть силы. Ревела так, как ни когда в жизни еще реветь не приходилось. Внутри все разрывалось от невыносимой боли. Ыло все равно, что со мной тут может случиться среди ночи. Может на тот момент я даже хотела, чтобы что-то случилось.
Его друг и мой сосед, с которым он попал в одну часть, написал мне, что моими фото Антон просто хвастается, что письма, в которых он «любит», он отправляет не только мне. Наверное, это было последним, что я смогла вынести. Я стала остывать. Но я поздравила его с днем рождения. В марте он поздравил меня с женским днем. Но наше общение сошло на нет. Я перестала отвечать ему. Я сталадушить в себе хоть какое-то проявление эмоций, которые он во мне вызывал. Летом его на пару дней отпускали домой, со мной он так и не захотел встретиться. Об этом я узнала, когда его «отпуск» уже закончился. Позже я попала в хорошую компанию, которая заставляла меня отвлечься и я окончательно смогла «закопать» свои чувства, но все равно боялась, что, когда увижу его, то снова все повторится.
И от, спустя год он предложил мне встретиться.

— Что такое боль?

— Душевная или физическая?

— А какой боишься ты?

— Душевной. Она убивает не только тело.

— А что еще?

— Душу и чувства. Как у меня убила…

Странный вечер. Похож на один из тех, когда я с замиранием сердца ждала его звонка и

слов «я возле твоего дома»…

Сколько длится душевная боль? Ваша верная подруга

Душевная боль длится 12 минут, остальное — самовнушение. А насколько вы внушаемы?

Одним зимним вечером мне написал молодой человек, которого я не знала, и предложил встретиться.
— я знаю как тебя зовут. Где ты живешь. Сколько тебе лет и где ты учишься. Пойдем погуляем. — написал он мне в соцсети. Я согласилась. Было не страшно. Я в свои 17 лет была до ужаса наивной, может от того, что росла в селе, где люди дрг другу помогают, а, может, просто в людях не разбиралась. Я сказала ему, что меня проводят до места встречи, и если что-то со мной случится, то первый, кого заподозрят — он. После всей глупости, что я написала ему, мы договорились о встречи в тот же вечер. Всретились с ним возле вечерней школы, довольно далеко от моего дома, поэтому решили долго не гулять — холодно в феврале все-таки. Пока он провожал меня домой,а по дороге я распрашивала его о том, чем он занимается, да и сам он охотно это рассказывал. Оказалось, что он живет совсем не далеко от меня, буквально минут пять пешим ходом. Занимается легкой атлетикой, пишет тексты, читает рэп, ходит по клубам. Обычный молодой парень, наслаждающийся жизнью. Наша прогулка продлилась минут сорок и мы расстались на перекрестке, дороги которого вели одна — к его дому, другая — к моему.
— До завтра. Я напишу тебе. — Сказал он, улыбнулся и пошел прочь. Я стояла, как вкопанная, смотрела, как, отдаляясь, его фигура прячется за стеной снега. Когда он скрылся из вида я вдохнула воздух, в котором, как мне показалось, еще витал запах его парфюма, и, направилась домой. Подойдя к двери, я поняла, что он не взял мой номер телефона, но махнула на это рукой, он ведь в друзьях у меня есть. На следующий день я узнала, что он встречается с девушкой, и у них сложные отношения, что он ему изменяет, что хочет, чтобы он пришел, а когда он рядом — чтобы его не было. Ей тоже было 17. Когда он спросил меня о личной жизни и предположил, что у меня уже было парня 2 точно я солгала,сказав, что он угадал. Он мог бы стать перым,но стыдно было признаться.
Вечерами мы дурачились, валяли друг друга в сугробах, гуляли где только можно. Примерно через неделю я поняла, что влюбилась. Мне безумно хотелось его поцеловать и было страшно от того, что он может оттолкнуть. В один из вечеров, все-таки случилось то, о чем я мечтала, мы поцеловались. После поцелуя он сказал, что боялся, что Я его оттолкну. А мне хотелось его задушить в своих объятиях. Сердце былось, как бешеное. Многие чувства во время и после этого поцелуя мне были не знакомы. Вот она, первая любовь. Безумная. Безответная… Это я поняла, когда через некоторое время он снова заговорил о своей девушке. После каждой встречи с ней он шел ко мне и рассказывал, как ему плохо, а я жалела его, поддерживала. Сама же после этих утешений я шла домой одна, просила не провожать. Шла и ревела, понимая, что я не нужна, но я по уши влюблена. Но случилось нечто и через неделю таких встреч с ней он расстался. Прошел месяц с ежедневными нашими вечерними встречами. Он познакомил меня со своим другом Лешей, который мне сказал, что он стал постоянно говорить обо мне. Мы стали встречаться. Я совсем голову потеряла… А вот он не стал теряться и действительно стал первым. Говорят ведь, что не нужно спешить потому, что можно привязаться. Оказывается, правду говорят. Я просто бредила им. Вечерами сидела и ждала его, когда он позвонит, напишет, придет. Вместе с этими ожиданиями пришел весенний месяц апрель. Он встречал меня со школы, ино

Душевная боль – причины, симптомы, как избавиться?

Душевная боль знакома многим людям. Ее возникновение, как правило, связано с развитием неприятных событий, которые разрушают привычное миропонимание личности, опустошают ее внутренний ресурс. В этот период ничего не мило, раздражают привычные вещи, не хочется ни с кем разговаривать. Часто такое состояние бывает вызвано расставанием с любимым человеком. От многочисленных переживаний нервная система просто не выдерживает: начинаются приступы агрессии, дрожит голос, в некоторых случаях преследует страх и появляются навязчивые состояния. Вся неприятная симптоматика вполне объяснима, поэтому ее не стоит пугаться.

Причины душевной боли

Ничто на свете не возникает просто так. Для того, чтобы душевная боль проявилась, необходимы веские основания. Каждый человек реагирует на определенные раздражители, на то, что является в большей степени значимым конкретно для него. Рассмотрим подробнее, какие факторы вызывают сбои в работе нервной системы.

Разочарования в любви

Душевная боль от любви случается невероятно часто. Влюбляясь в определенного человека, мы никогда не может угадать, во что выльется новое знакомство, к чему оно приведет. Даже если вначале индивид произвел на нас приятное впечатление, это не говорит о том, что так будет продолжаться и дальше. Люди ошибаются, совершают необдуманные поступки, обижают друг друга. Переживая очередное разочарование в любви, личность нередко чувствует себя подавленной, никому не нужной и одинокой.

Потеря работы

К сожалению, экономическую ситуацию в стране и за ее пределами никак нельзя назвать стабильной. Потеря работы может даже привести к депрессии, если человеку вовремя не окажут моральную и финансовую поддержку друзья и знакомые. Почти для всех людей одним из самых страшных происшествий является перспектива лишиться денежных средств. Многим сразу начинают представляться ужасные последствия подобных изменений, и, прежде всего, они касаются внешней благополучной жизни. Потеря влиятельной должности заставляет ощущать себя униженным, растоптанным и неинтересным. Даже если внутри личности скрыт большой потенциал, но отсутствует возможность хоть как-то его проявить, человек будет чувствовать свою ненужность и вряд ли быстро оправится от потрясения.

Потеря близкого человека

Иногда в жизни случаются совсем непредвиденные случаи: уход любимого человека, связанный с разводом или смертью. В этом случае душевная боль становится просто колоссальной и от нее не так-то просто освободиться. В большинстве случаев люди стараются крепиться, не обнаруживать перед окружающими своих чувств. Это не очень полезно, поскольку истинные эмоции не выражаются, а оказываются подавленными под тяжестью страха или стыда. Потеря близкого человека – это всегда очень больно. Кажется, что мир перестал существовать, мозг долгое время отказывается принимать ужасающую информацию.

Проявление душевной боли

Распознать ее достаточно несложно. Любой человек, который страдает, не может этого не замечать. Порой мы очень успешно маскируемся перед окружающими, однако себя обмануть вряд ли представляется возможным. Задумываясь над тем, как справиться с любым потрясением, следует оставаться предельно откровенным с самим собой.

Нежелание выходить из дома

После сильного стресса порой хочется забиться в какой-нибудь темный угол и вообще не подавать никаких признаков своего существования. Нежелание выходить из дома продиктовано тем обстоятельством, что индивид не ждет от окружающего мира ничего хорошего. Чем сильнее был испытанный стресс, тем больше времени может понадобиться на восстановление. Некоторые личности поддаются своему желанию и в буквальном смысле не показывают носа на улицу. Иногда дополнительной помощи и не требуется, но это только в том случае, если индивид не имеет склонности уходить от реальности.

Чувство отчаяния и тоски

Все мы склонны разочаровываться в том, что доставило нам душевный дискомфорт или просто напугало. Например, после расставания с близким человеком может появиться ощущение катастрофической безысходности. Кажется, что жизнь заканчивается, и вы уже никогда не сможете почувствовать себя лучше. На самом деле все не так. Просто должно пройти дополнительное время, прежде чем в голову придет такое понимание. Чувство тоски и отчаяния является естественным. Иногда негативные эмоции настолько захлестывают, что хочется буквально кричать от несправедливости. В этот период и мужчины, и женщины крайне подвержены разрушительному влиянию депрессии. Многие начинают употреблять алкоголь и наркотики, чтобы каким-то образом освободиться от душевной скованности.

Нервные последствия

Человек, который перенес какое-либо потрясение, иногда обнаруживает у себя характерную сыпь на теле, различные страхи или тревожные мысли. Все эти проявления указывают на то, что ситуация не была осмыслена и проработана. Зачастую индивид вообще не понимает, что с ним происходит и старается всеми силами побороть неприятную симптоматику. Нервные последствия случаются не только в запущенных случаях. Иногда они сопровождают по жизни слишком впечатлительных особ, которые не умеют работать над собой. Их душевное состояние может то ухудшаться, то снова улучшаться без дополнительных внешних воздействий. Каждая личность по-своему переживает горе, утрату или любое другое потрясение. К сожалению, не у всех хватает сил не сдаваться и идти до конца.

Как избавиться от душевной боли

Сильная душевная боль нуждается в коррекции. Нельзя пускать ситуацию на самотек и надеяться, что все пройдет самостоятельно, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны. Принимая во внимание необратимые последствия психики и различные нарушения, необходимо выбирать правильные методы воздействия и не пренебрегать обращением к специалисту. Как избавиться с чувством безысходности и отчаяния? Рассмотрим подробнее.

Возможность выговориться

Она обязательно должна быть. Если у вас нет такого человека, которому вы могли бы безоговорочно верить, то необходимо постараться его найти.  Возможность выговориться дает очень многое: расслабляет психику, позволяет перестать стыдиться своей проблемы. Иногда достаточно посоветоваться с подругой, чтобы стало легче. Ведь если мы все держим в себе, становится вообще трудно управлять своей жизнью. Большой нагрузке подвергается именно нервная система. Душевная боль девушки часто проходит после милой дружеской встречи, в которой полно искренности и взаимного уважения. Не нужно стараться всеми силами скрывать свои чувства только для того, чтобы не показаться окружающим слабым и безвольным человеком. Во-первых, зачастую люди и не думают вас за что-то судить. Во-вторых, каждый в определенное время нуждается в поддержке, хочет быть понятым.

Практика релаксации

Она очень хорошо работает, если выполнять упражнения регулярно, не позволяя себе отлынивать от занятий. Можно выбрать для себя подходящие мелодии, которые будут вдохновлять на новые победы. Очень полезно пользоваться и дыхательными практиками. Уметь расслаблять тело, мысли очень важно. Тогда любой стресс будет обходить вас стороной и не станет причинять неудобств. Практика релаксации замечательна тем, что можно посвящать ей столько времени, сколько вы можете выделить. Можете заниматься каждый день, если позволяет время, при этом знайте, что будете обязательно расти над собственной проблемой. Невозможно быть все время сильным, нужно уметь расслабляться.

Принятие ответственности

Это нужно сделать мысленно перед совершением основных шагов по восстановлению душевного равновесия. Необходимо помнить, что конечный результат зависит только от вас. Если захотите изменить себя, то все получится. Принятие ответственности подразумевает, что человек откажется от мысли обвинять других людей в собственных неудачах. Окружающие порой и не догадываются о том, что именно вы испытываете. Нельзя винить родственников только за то, что они недостаточно хорошо вас выслушивают и не воспринимают ваши слова. Не следует становиться самовлюбленным эгоистом, которому все вокруг обязаны.

Работа со специалистом

Если вы не знаете, как унять душевную боль, и она продолжается длительное время, не нужно стесняться обращаться за помощью. Сегодня работа с психологом является очень ценной. Именно поэтому все больше людей предпочитают не молчать о своих проблемах, а вовремя выговариваться. Не стоит думать, что за советами грамотных экспертов обращаются только те, кто слаб морально, на самом деле это не так. Человеку в любой момент может потребоваться участие и поддержка. Нет необходимости себя ограничивать, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи. В этом совершенно нет ничего такого, чего нужно было бы стыдиться. Основная трудность заключается только в том, как найти хорошего достойного психолога. Ведь от полученного результата будет зависеть очень многое в жизни.

Таким образом, причиненная душевная боль – это еще не повод, чтобы раскисать и переставать верить в людей. Поверьте, неприятности случаются у всех. Разница только в том, что одни люди готовы бороться со своим внутренним состоянием, а другие погружаются в мир печали и остаются там надолго. Если вы не знаете, как решить тревожащую вас проблему, смело обращайтесь за консультацией к психологу Ираклию Пожарискому. Вместе с профессионалом вы придете к пониманию того, что с вами в действительности происходит, наметите пути выхода из тупиковой ситуации.

Что такое лечение хронической боли? Симптомы и причины контроля хронической боли

Перейти к основному содержанию

• Коронавирус Новости
• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Здравоохранение
  А-Я
  Здоровье от А до Я

  Общие условия

  • ADD / ADHD
  • аллергии
  • Артрит
  • рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • депрессия
  • Сахарный диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • ортопедия
  • Управление болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Нарушения сна
  • Посмотреть все

  Ресурсы

  • Проверка симптомов
  • WebMD блоги
  • Подкасты
  • Доски объявлений
  • Вопросы и Ответы
  • Страхование
  • Найти доктора
  • Условия для детей от А до Я
  • Операции и процедуры от А до Я
  Избранные темы
  • 
    Проверка симптомов

    COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас

  • 
    Слайд-шоу

    Получите помощь при мигрени

• Лекарства и добавки

.

Как долго продолжаются панические атаки: продолжительность, преодоление и многое другое

Панические атаки — это внезапные атаки, при которых вы чувствуете страх, дискомфорт и ощущение потери контроля, даже когда опасности нет. Эти приступы происходят неожиданно без предупреждения, а некоторые симптомы могут ощущаться как сердечный приступ.

Панические атаки обычно короткие, достигая пика менее чем за 10 минут. Приступ обычно длится от нескольких минут до 30, хотя повторные приступы могут повторяться часами.

Вот что вам нужно знать о продолжительности панической атаки и о том, как вы можете справиться с ней или предотвратить ее.

Большинство приступов паники длятся всего несколько минут, хотя часто они кажутся вам целой жизнью, когда вы их переживаете. Симптомы обычно достигают максимума в течение 10 минут, а затем начинают исчезать.

Возможна паническая атака, особенно продолжительная или непродолжительная. Некоторые атаки могут достигать пика за несколько секунд, при этом вся атака длится всего несколько минут, а другие могут длиться дольше.

В большинстве исследований описаны единичные панические атаки продолжительностью до 30 минут. В некоторых сообщениях отдельных лиц описываются приступы, длящиеся часы или даже дни.

По мнению некоторых экспертов, если симптомы не достигают максимума в течение 10 минут, это не считается панической атакой (которая имеет внезапное начало паники). Напротив, это считается сильным беспокойством. Хотя это все еще невероятно неудобно и неприятно, это не может быть диагностировано как паническая атака.

Также возможно испытать несколько панических атак, которые возникают волнообразно в течение часа или дольше.

Хотя симптомы панических атак могут быть разными, они часто включают:

При панической атаке симптомы возникают внезапно, достигают максимума и затем постепенно исчезают.

Физические симптомы часто исчезают первыми, хотя в зависимости от уровня вашего беспокойства вы можете продолжать гипервентиляцию и испытывать дискомфорт в груди и животе. После стихания приступа вы также можете почувствовать усталость или напряжение в мышцах.

Основные симптомы, которые могут сохраняться, — это поведенческие или когнитивные симптомы.Общее беспокойство может сохраняться после приступа. Люди часто продолжают беспокоиться о том, что у них нет контроля. Если вы испытываете боль, страх смерти может сохраняться, пока вы не обратитесь к врачу.

Если у вас паническое расстройство, вы можете беспокоиться или беспокоиться о новой панической атаке. Это может вызывать повседневное беспокойство, влияя на качество вашей жизни.

Перво-наперво: дышите. Вероятно, у вас гипервентиляция, но стабилизация дыхания может быстро успокоить реакцию вашего тела «бей или беги».

Попробуйте посчитать вдохи. Один глубокий вдох, один глубокий выдох. Сосчитайте до 10 и начинайте снова, пока ваше дыхание не вернется в норму.

Другие стратегии быстрого преодоления включают:

• признание того, что вы испытываете, является панической атакой
• поиск объекта, на котором нужно сосредоточиться
• практика расслабления мышц
• повторение мантры
• упражнения

Вот подробный список о том, как остановить паническую атаку, а также о некоторых приемах заземления, которые могут помочь.

Вам не нужно жить в страхе перед паническими атаками. Есть несколько инструментов и методов, которые вы можете использовать, чтобы управлять своими атаками и даже предотвращать их.

Хороший способ предотвратить панические атаки — составить план, который поможет вам лучше контролировать ситуацию. Если у вас есть план на случай возникновения атаки, вы потенциально можете сократить продолжительность и частоту атак.

Ваш план может включать:

• выполнение упражнения на глубокое дыхание или выполнение прогрессивной мышечной релаксации
• сосредоточение внимания на технике заземления, такой как метод 5-4-3-2-1
• чтение листа бумаги с описанием панических атак, чтобы помочь рационализировать страх смерти
• имея короткий список мантр на стикере или в телефоне, который нужно открыть, сказав что-то вроде «Я буду в порядке, это всего лишь симптомы паники.”

Возможно, вы захотите обратиться за поддержкой и рассказать семье, друзьям или коллегам о ваших планах на случай, если вы окажетесь в определенных ситуациях.

Например:

• Дома вы можете научить вашего партнера или соседа по комнате технике релаксации, которую они могут применить с вами, когда вы находитесь в эпицентре нападения. Совместное дыхание поможет вам почувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.
• На работе вы можете просто предупредить доверенного сотрудника или начальника о том, что у вас возникают панические атаки.Обмен этой информацией может показаться пугающим, но он также может сделать ваш офис более безопасным местом.

Другие способы предотвращения будущих атак включают:

Узнайте о панических атаках и тревоге

Знания — сила. Получив больше информации о панических атаках, вы сможете узнать о своих симптомах, почувствовать себя лучше и сократить время приступов.

В то время как многие люди переживают приступ паники только один или несколько раз, другие воспринимают их как часть существующего тревожного расстройства.Узнав о тревоге, вы сможете лучше с ней справиться.

Практикуйте техники релаксации

Медитация, дыхательные упражнения и расслабление мышц могут помочь в момент панической атаки. Но заранее изучить и применить эти методы очень важно, чтобы вы были готовы к любому случаю.

Делайте физические упражнения регулярно

Регулярные упражнения показали ряд преимуществ как для психического, так и для физического здоровья.

Физические упражнения, особенно высокоинтенсивные или кардио-тренировки, могут даже имитировать симптомы панических атак.Регулярно выполняя упражнения, вы можете тренировать свое тело и разум, чтобы понять, что эти симптомы — учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание — не всегда указывают на панику.

Вы также можете снизить уровень стресса, который может вызвать панические атаки.

Избегайте курения, алкоголя и кофеина

Известно, что некоторые вещества вызывают тревогу, а иногда и панические атаки. Если вы заметили, что приступы паники возникают примерно в то время, когда вы употребляете стимулятор, например кофе или другое вещество, может быть полезно ограничить их или избегать их и посмотреть, изменится ли частота приступов.

Эти вещества также могут увеличить интенсивность приступа, поэтому их избегание может облегчить симптомы.

Высыпайтесь

Недосыпание может затруднить преодоление стресса и повысить уровень беспокойства. Вот почему так важно соблюдать гигиену сна.

Панические атаки могут быть очень пугающими, особенно если они возникают впервые. Но это не означает, что у вас автоматически возникает тревожное расстройство — у вас могут быть панические атаки и без психического заболевания.

Обратитесь за помощью, если:

• у вас было несколько приступов паники или они проявляются хронически
• ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь
• вам трудно справиться

Есть так много вариантов, доступных вам и вашему врачу может даже помочь вам составить планы, поделиться литературой или проверить показатели жизненно важных функций, чтобы успокоить ваш разум.

Если вы часто испытываете страх смерти или беспокоитесь о том, что с вашим здоровьем что-то действительно не так, обратитесь к врачу.Они могут проводить тесты, чтобы проверить ваше общее состояние здоровья или, в частности, здоровье вашего сердца.

Чистое здоровье может дать вам душевное спокойствие. Вы даже можете сохранить распечатку результатов. Этот лист бумаги может быть частью вашего плана, чтобы вытащить его во время нападения, чтобы напомнить вам, что с вами все будет в порядке.

Панические атаки могут возникать без предупреждения и вызывать дискомфорт, но они не будут длиться вечно. На самом деле, хотя они могут казаться дольше, большинство панических атак длятся всего около 10 минут.

Если вы начинаете испытывать симптомы тревоги, которые влияют на вашу повседневную жизнь, ваши приступы становятся более интенсивными или продолжительными или вам просто нужна дополнительная помощь, чтобы справиться с ними, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

По имеющимся данным, две трети тех, кто обращается за лечением к психиатру, достигают ремиссии в течение 6 месяцев.

.

Как связаны психическое здоровье и опиоидная зависимость

Опиоиды — это класс очень сильных обезболивающих. К ним относятся такие препараты, как оксиконтин (оксикодон), морфин и викодин (гидрокодон и ацетаминофен). В 2017 году врачи в США выписали на эти препараты более 191 миллиона рецептов.

Врачи обычно назначают опиоиды для облегчения боли после операции или травмы. Хотя эти препараты являются очень эффективными болеутоляющими, они также вызывают сильное привыкание.

Люди с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожность, с большей вероятностью будут получать рецепты на опиоиды.Они также подвержены большему риску развития зависимости от этих препаратов.

Психические расстройства и опиоиды

Опиоиды очень распространены среди людей с проблемами психического здоровья. Около 16 процентов американцев страдают психическими расстройствами, но при этом получают более половины всех рецептов на опиоиды.

Люди с расстройствами настроения и тревожными расстройствами в два раза чаще употребляют эти препараты, чем люди без проблем с психическим здоровьем. Кроме того, они в три раза чаще злоупотребляют опиоидами.

Наличие психического расстройства также увеличивает вероятность длительного приема опиоидов. Взрослые с расстройствами настроения в два раза чаще принимают эти препараты в течение длительного времени, чем люди без проблем с психическим здоровьем.

Опиоиды и депрессия

Существует также обратная связь. Данные свидетельствуют о том, что употребление опиоидов может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем.

Исследование, проведенное в 2016 году в «Анналах семейной медицины», показало, что около 10 процентов людей, прописывающих опиоиды, заболевают депрессией после месяца приема лекарств.Чем дольше они употребляли опиоиды, тем выше риск развития депрессии.

Что стоит за подключением?

Существует несколько возможных причин связи между психическим здоровьем и опиоидной зависимостью:

• Боль — распространенный симптом у людей с психическими расстройствами.
• Люди, страдающие депрессией и другими проблемами психического здоровья, могут употреблять опиоиды для самолечения и избавления от своих проблем.
• Опиоиды могут не работать также у людей с психическими заболеваниями, что приводит к необходимости во все более высоких дозах.
• Люди с психическими заболеваниями могут иметь гены, повышающие риск зависимости.
• Травмы, такие как физическое или эмоциональное насилие, могут способствовать как психическим заболеваниям, так и наркомании.

Риски употребления опиоидов

Хотя опиоиды эффективны для облегчения боли, они могут привести к физической зависимости и привыканию. Зависимость означает, что вам нужно лекарство для хорошего функционирования. Зависимость — это когда вы продолжаете употреблять наркотик, даже если он оказывает вредное воздействие.

Считается, что опиоиды изменяют химию мозга таким образом, что вам нужно все больше и больше этих препаратов для достижения того же эффекта. Со временем прием все больших доз приводит к зависимости. Попытка отказаться от опиоидов может вызвать симптомы отмены, такие как потливость, бессонница, тошнота и рвота.

Люди, принимающие слишком много опиоидов, в конечном итоге могут передозировать. Ежедневно в США от передозировки опиоидными препаратами умирает более 130 человек. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, в 2017 году более 47000 американцев умерли от передозировки.Психическое заболевание увеличивает вероятность передозировки.

Как избежать зависимости

Если вы живете с депрессией, тревогой или другим психическим заболеванием, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не стать зависимым от опиоидов.

Забота о своем психическом здоровье

Избегайте употребления опиоидов в качестве лечения психического здоровья. Вместо этого обратитесь к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить другую терапию, которая может вам подойти. Лечение может включать прием антидепрессантов, консультирование и социальную поддержку.

Следуйте инструкциям

Если вам необходимо принимать опиоиды после операции или травмы, используйте только количество, прописанное врачом. После того, как вы закончите прием или боль больше не будет, прекратите прием лекарства. Если вы будете принимать эти препараты менее двух недель, вероятность того, что вы станете зависимым от них, снизится.

Следите за признаками зависимости

Если вы принимаете большие дозы опиоидов для достижения желаемого эффекта, у вас может быть зависимость. Прекращение приема препарата приведет к появлению таких симптомов отмены, как раздражительность, беспокойство, рвота, диарея и дрожь.Обратитесь к врачу или специалисту по наркологии, чтобы помочь вам отказаться от этих препаратов.

Takeaway

Опиоиды — очень эффективные обезболивающие. Они могут быть полезны для лечения кратковременной боли, например, после операции или травмы. Тем не менее, они также могут привести к зависимости или привыканию при длительном использовании.

Люди с депрессией и другими психическими расстройствами чаще становятся зависимыми от опиоидов. Употребление опиоидов также может увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем.

Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать опиоиды. Обсудите риски и спросите, можно ли вместо этого попробовать другие способы обезболивания.

.

Как долго длится радикулит? Дополнительные советы по борьбе с симптомами

Ишиас — это боль, которая начинается в пояснице. Он проходит через бедра, ягодицы и вниз по ногам. Это происходит, когда нервные корешки, составляющие седалищный нерв, защемляются или сдавливаются. Ишиас обычно поражает только одну сторону тела.

Ишиас может быть острым или хроническим. Острый приступ может длиться от одной до двух недель и обычно проходит через несколько недель. Довольно часто после того, как боль утихнет, на какое-то время можно почувствовать онемение.У вас также могут быть приступы седалищного нерва несколько раз в год.

Острый радикулит со временем может перейти в хронический ишиас. Это означает, что боль существует довольно регулярно. Хронический ишиас — это пожизненное заболевание. В настоящее время он плохо поддается лечению, но боль при хроническом ишиасе часто менее сильна, чем при острой форме.

У многих людей ишиас хорошо поддается лечению. Отдохните пару дней после начала обострения, но не ждите слишком долго, прежде чем возобновить активность.Длительное бездействие на самом деле усугубит ваши симптомы.

Применение горячих или холодных компрессов к нижней части спины может временно облегчить состояние. Вы также можете попробовать эти шесть растяжек, чтобы облегчить боль в седалищном суставе.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, например аспирин или ибупрофен (Адвил), могут помочь уменьшить воспаление, отек и частично облегчить боль.

Если у вас тяжелые симптомы и домашние средства не уменьшают вашу боль, или если боль усиливается, обратитесь к врачу.Они могут прописать лекарства для облегчения ваших симптомов, например:

Ваш врач может также посоветовать вам пройти курс физиотерапии после улучшения ваших симптомов. Физическая терапия может помочь предотвратить обострения в будущем, укрепив мышцы кора и спины.

Ваш врач может также предложить инъекции стероидов. При введении в область, окружающую пораженный нерв, стероиды могут уменьшить воспаление и давление на нерв. Однако вы можете получить только ограниченное количество инъекций стероидов, поскольку существует риск серьезных побочных эффектов.

Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано как последнее средство, если ваша боль не поддается лечению другими методами. Это также может быть вариантом, если ишиас вызывает потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить будущие обострения радикулита:

• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать силу спины.
• Сидя, сохраняйте хорошую осанку.
• Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелые предметы. Вместо этого присядьте на корточки, чтобы поднять предметы.
• Придерживайтесь правильной осанки при длительном стоянии и носите поддерживающую обувь.
• Придерживайтесь здорового питания. Ожирение и диабет — факторы риска развития радикулита.

Позвоните своему врачу, если:

• Ваши симптомы не улучшаются при самопомощи
• обострение длилось дольше недели
• боль более сильная, чем при предыдущих обострениях или постепенно ухудшается

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если боль возникла сразу после травмы, такой как автомобильная авария, или если у вас возникли проблемы с контролем над мочевым пузырем или кишечником.

При ишиасе боль распространяется от поясницы к ноге. При болях в спине сохраняется дискомфорт в пояснице.

Есть много других состояний с симптомами, похожими на ишиас. К ним относятся:

Вот почему так важно обратиться к врачу для полной диагностики. Затем ваш врач может вместе с вами составить соответствующий план лечения.

По оценкам обзора 2008 года, от 50 до 80 процентов женщин испытывают боли в пояснице во время беременности, но маловероятно, что это действительно ишиас.

Иногда положение ребенка может оказывать давление на седалищный нерв, что приводит к ишиасу. В зависимости от того, изменится ли положение вашего ребенка, боль может длиться до конца беременности, приходить и уходить или исчезать. Оно должно полностью исчезнуть после рождения ребенка.

Ишиас при беременности не указывает на какие-либо проблемы, кроме боли и дискомфорта для матери. Пренатальный массаж или пренатальная йога могут помочь немного облегчить ваш дискомфорт. Вы также можете попробовать одно из этих других безмедикаментозных методов лечения ишиаса во время беременности.

Ишиас — болезненное состояние. Это может затруднить выполнение повседневных задач. У вас может быть сильная боль, но относительно нечастые приступы, или у вас может быть менее сильная, но постоянная боль в седалищном поясе.

Есть много способов облегчить симптомы ишиаса. В большинстве случаев боль полностью проходит в течение пары недель.

Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшаются после лечения в домашних условиях, длятся долгое время или у вас возникают трудности с выполнением повседневных задач.Ваш врач может помочь составить план лечения, который подойдет вам.

Осознанные движения: 15 минут йоги при ишиасе

.