Душевное равновесие как вернуть: Как восстановить душевное равновесие?

Как восстановить душевное равновесие?

Нестабильная экономическая ситуация в мире и проблемы с партнером в любовных отношениях, отсутствие работы и нехватка средств на содержание семьи – в условиях социума стрессу подвержены практически все люди. Некоторые личности умело справляются с негативными мыслями, направляя отрицательную энергетику в положительное русло. Другие впадают в депрессию, из которой самостоятельно выбраться довольно трудно.

Потеря гармонии между сознанием и телом чревата глобальными последствиями, сказывающимися на здоровье. Чтобы предупредить возникновение проблем и ухудшение самочувствия, важно вовремя задаться следующими вопросами: Как восстановить душевное равновесие? Можно ли избавиться от внутреннего дисбаланса? Как обрести гармонию?

Признаки хронического стресса и внутреннего дисбаланса

Первостепенно важно правильно и вовремя диагностировать наличие у человека душевного дисбаланса.

Подобное состояние в психологии характеризуется хроническим стрессом – заболеванием со следующими поведенческими и эмоциональными признаками:

• Беспричинные проявления гнева и злости.
• Необоснованная обидчивость.
• Излишняя эмоциональность и суетливость.
• Отсутствие мотивации и стремления к самосовершенствованию.
• Затянувшееся депрессивное состояние.
• Уменьшение уровня концентрации внимания, рассеянность и неаккуратность.
• Резкое снижение работоспособности.
• Ухудшение памяти, восприятия новой информации и мозговой деятельности.
• Неуверенность в собственных силах, недовольство образом жизни.
• Апатия к общению с окружающими, замкнутость и «кричащее» одиночество, вырывающееся изнутри.
• Разбитость и вялость, сопровождаемые чувством усталости.
• Потеря интереса к происходящим в мире событиям.
• Пессимистичное настроение и негативные мысли – причины задуматься о наличии у вас хронического стресса.
• Отсутствие аппетита и снижение уровня интереса к хобби, увлечениям, любимым занятиям.
• Безосновательное ощущение тревоги и страха, регулярные панические атаки.
• Беспричинная холодность к партнеру, проявляющаяся в потере сексуального влечения.
• Нарушение привычного режима дня, сопровождаемое бессонницей.

Организм человека обладает на генетическом уровне способностями к регенерации и восстановлению. Ваша задача – вовремя обнаружить проблему, заручившись желанием найти выход из сложившейся ситуации.

Действенные методики по восстановлению душевного равновесия

Восстановить душевное равновесие – просто. Главное, захотеть вновь наслаждаться прелестями жизни. Если вы желаете избавиться от психического недуга, то важно руководствоваться в решении проблемы следующими правилами:

1. Настройтесь на изменение привычного образа жизни. Запаситесь терпением и научитесь воспринимать происходящие события с позитивной точки зрения.
2. Изучите индийские методики по обретению внутренней гармонии. Медитация помогает отстраниться от насущных проблем, уединившись в собственном сознании. Среди любителей аюрведических техник популярна дыхательная гимнастика «Пранаяма».
3. Осознайте тот факт, что жизнь состоит из «белых» и «черных» полос. Если вы добавите в мировоззрение рациональность, то будете проще воспринимать происходящие события.
   Запишите на листе 3–5 значимых поступков, которыми вы гордитесь. Оформите свое творение в изысканную рамку и повесьте на видном месте в спальне. Напоминайте себе о прошлых «победах», ежедневно останавливаясь у самодельной картины.
4. Разговор по душам с близким человеком – еще один актуальный способ избавиться от депрессии. Расскажите другу или супругу о проблемах, которые не дают вам покоя. Поделитесь сокровенными мыслями, откройтесь и примите поддержку, сопровождаемую напутствиями.
5. Научитесь бездействовать. Расположившись у окна, наблюдайте за прохожими, рассуждайте об их поведении, отвлекаясь от депрессивного состояния.
6. Выписывайте негативные мысли на бумагу, освобождая сознание от отрицательной энергетики. Выкидывайте или сжигайте листок, на котором присутствуют насущные проблемы, без толики сожаления.
7. Фантазируйте, не ограничивая воображение рамками приличия и морали. Визуализируйте самые смелые мечты, представив вероятность свершения подобных событий.
8. Займитесь благотворительностью, помогая нуждающимся в помощи людям и животным. Для совершения доброго дела не нужно быть миллионером. Милосердие проявляется в миске с едой для бездомной собаки или теплом одеяле, подаренном в приют для новорожденных.
9. Не забывайте о физических нагрузках, ведь с помощью спорта можно быстро и без вреда для здоровья избавиться от негативных мыслей и отрицательной энергетики. Запишитесь в тренажерный зал или насладитесь бегом, изучая ландшафтные достопримечательности края.
10. Представьте, что вы постоянно находитесь внутри специального защитного шара, оберегающего от негативных мыслей и отрицательной энергетики.
11. Положите ладонь на грудь, почувствуйте ритм сердца. Жизнь, бьющаяся в внутри, может принять совершенно другой образ. Главное, приложить для этого усилия и захотеть изменений.
12. Старайтесь сохранять спокойствие и хладнокровие в стрессовых ситуациях. С помощью решительных действий и рационального мышления можно быстро и без вреда для собственной репутации выйти «сухим» из воды. Вам задали неприятный вопрос? Заблаговременно подготовьте универсальные ответы, предупредив возникновение неловкого момента.
13. Задумайтесь о том, за что вы можете быть благодарны. Не драматизируйте, составляя подобный список. Жизнь, близкие люди, теплая кофта, крыша над головой, горячая и сытная еда – причин сказать «спасибо» довольно много.
14. Избавьтесь от вредных привычек, взглянув на обыденные вещи с нового ракурса. Вкусовые характеристики еды существенно изменятся, если вы откажитесь от курения сигарет.
15. Старайтесь рационально оценивать происходящие события. Оглянитесь вокруг, обозначив предметы характерными названиями. Реалии намного проще, чем кажутся на первый взгляд.
16. Не стесняйтесь своей улыбки. Проявление искренней положительной эмоции не вызовет в обществе отвращения или негатива, а наоборот – поспособствует позитивному настроению.
17. Рассматривайте собственные проблемы со стороны. Представьте, что с идентичным вопросом к вам обратился друг или супруга. Как бы вы поступили? Решения находятся на поверхности.
18. Не пренебрегайте услугами профессиональных массажистов и мануальных терапевтов. Аюрведический сеанс позволяет расслабиться не только физически, но и духовно.
19. Научитесь говорить людям «Нет», если вы действительно не хотите им помогать. Проявляйте отзывчивость только в тех ситуациях, где без вашей помощи действительно не обойтись.
20. Следите за рационом. В ежедневном меню должно присутствовать большое количество воды и биологически активных веществ, содержащихся в полезных продуктах питания. Проконсультируйтесь с диетологом, если хотите поправить собственное здоровье, изменив список привычных блюд.
21. Принимайте свои успехи и поражения, как свершенные события. Не прыгайте выше «головы» – оттуда больнее падать. Однако стремитесь к самосовершенствованию, адекватно оценивая свои возможности и умения.
22. Читайте увлекательные книги, завораживающие сознание и пробуждающие воображение. Литература развивает ассоциативное мышление и помогает отвлечься от проблем.
23. Пройдитесь по магазинам, порадовав себя покупками. Не отвечайте в процессе «шоппинга» на телефонные звонки, сосредоточьтесь на приобретении товаров.
24. Прощайте людей, не копите внутри обиду и злость, разрушая собственное сознание.
25. Встретьтесь с друзьями или родственниками, чтобы насладиться приятными воспоминаниями, отстранившись от насущных проблем.
26. Послушайте умиротворяющую музыку, которая поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.
27. Осознайте, что для восстановления душевного равновесия вам придется заново научиться жить, наслаждаясь событиями прошлого и предвкушая предстоящие приключения.

Разом ответить на насущные вопросы, улучшить в одночасье свой социальный статус, моментально наладить отношения с любимым человеком и неожиданно получить должность в компании – это ближайшие цели, но не проблемы, из-за которых стоит впадать в депрессию. Изменить реалии за один день нельзя, но пересмотреть мировоззрение на происходящие события можно.

Простой способ вернуть душевное равновесие

Советы психолога: Что делать, если ваше душевное равновесие пошатнулось.

Душевное равновесие потерять очень легко. Кто-то сказал или сделал неприятную вещь, произошло что-то нехорошее, вы оказались втянуты в конфликт или в спор, комментарий вам написали оскорбительный… Казалось бы, это пустяк. Но душевное равновесие пошатнулось. И вы чувствуете себя раздражённым, расстроенным, обессиленным…

Как простыми способами вернуть душевное равновесие после конфликта или неприятности 

Душевное равновесие — вещь очень тонкая и хрупкая. Достаточно маленького тычка, толчка, чтобы его нарушить. И тогда вслед за одной неприятностью начнутся другие; может пострадать здоровье. Особенно, если неприятность была неожиданной, как удар сзади. Как толчок, от которого вы потеряли равновесие и начали падать. Ещё не упали, но вот-вот упадёте…

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Особенно опасен такой толчок, если вы по своей природе склонны «застревать» на плохом и долго переживать случившееся. Если переживания длятся дольше трёх часов — это вредно для здоровья. Жертвы кораблекрушений и несчастных случаев часто погибают именно в течение первых трёх часов. Не от повреждений и ран; они целехонькими остались. Они погибают от последствий стресса, от того, что утратили душевное равновесие.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Конечно, вы не погибнете; но вернуть душевное равновесие после конфликта или неприятности можно довольно быстро. Обезьяны после драки и ссоры немедленно ищут, кого можно обнять? И заключают в объятия малыша-обезьянку; или делятся едой с другой обезьяной. Они ищут объект для любви и нежности — и правильно делают. Во время драки в организм поступили вредные, разрушительные гормоны. Их надо «погасить» хорошими гормонами. Гормонами счастья и любви. А эти полезные вещества вырабатываются от ласковых прикосновений, от нежного общения со «своими», от добрых отношений и приятных контактов.

Обнимать кого-то не обязательно. Но можно немедленно сделать что-то доброе для других. Покормить собаку или кошку, птицам крошек насыпать, наставить другу «лайков» на его странице, сказать приятные слова коллеге или родственнику, — да хоть соседу. Подарить кому-то маленький подарок. Можно и большой! В общем, вступить в доброе общение со «своими», вот что нужно поскорее сделать. И организм немедленно выработает спасительные «хорошие» гормоны. Так уж он устроен.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Душевное равновесие вернётся. Баланс станет правильным. И последствия «толчка» уничтожатся, исчезнут. Он не повредит вашему здоровью. Вы не упадёте! Более того, вы гораздо быстрее забудете о неприятном инциденте. Он поблекнет в вашей памяти, не превратится в мучительное воспоминание.

Так что в течение трех часов надо вернуть душевное равновесие. Не жалобами и рассказами о случившемся, а вот таким способом — «причинением добра». Хорошими словами и поступками можно полностью обезвредить последствия неприятности. Сохранить своё здоровье и силы.опубликовано econet.ru.

Анна Кирьянова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как вернуть душевное равновесие. Отвечает эксперт по трансформации личности

Даже самого жизнерадостного человека взлеты и падения могут выбить из колеи. И это не повод упрекать себя за слабость — это возможность поработать над собой. Sport24 поговорил с Кристиной Мянд-Лакьяни, соосновательницей крупнейшей образовательной компании по росту и трансформации личности Mindvalley, о том, как научиться сохранять душевное равновесие в различных ситуациях.

Из личного архива Кристины Мянд-Лакьяни

Различайте эмоции и состояния

В нашей жизни взлеты и падения — явления естественные точно так же, как смена дня и ночи. Когда мы говорим про душевное равновесие, важно делать разницу между нашими эмоциями и общим состоянием, нашим благополучием. Эмоции по своей природе — явление проходящие, они не только уходят, но и видоизменяются. Например, мы можем переживать страх, но по мере переживания событий он может трансформироваться в панику или в приятное волнение.

Когда мы говорим про душевное равновесие, важно четко понимать, что нам важны не сиюминутные эмоции, а именно постоянная, стабильная точка, в которую мы постоянно возвращаемся. С эмоциями нужно просто научиться дружить, они все имеют право на существование. Их не нужно делить на правильные и неправильные, эмоции просто есть.

В нашем физическом теле есть ощущения, чтобы подсказать нам, когда что-то идет не так. Например, боль свидетельствует о проблемах со здоровьем. Так же и с эмоциями в жизни: они сигнализируют, какие области требуют нашего внимания. И это же значит, что эмоции нужно брать во внимание, но действовать на их основании, не обдумав, не стоит.

Все будет хорошо, но не сейчас

Запомните первое правило: все будет хорошо, но когда мы оказываемся в самых низких точках, не нужно пытаться убеждать себя в том, что все хорошо сейчас. Это не принесет вам никакой пользы. В психологии есть утверждение, что стресс не так вреден для нас, как стресс из-за стресса. Поэтому самое важное — разрешить себе просто переживать «низкие» моменты, стресс, тревогу, грусть и не пытаться всеми силами убежать от этого.

Примите то, что это происходит — это нормально. Все будет хорошо с ударением на слово «будет». Часто в сложные моменты мы пытаемся найти что-то, чтобы утешить себя, да и друзья вторят: «Все не так плохо». Позвольте времени пройти вместе с тяжелыми эмоциями, болью.

Не бойтесь просить о помощи

Самый большой фокус мы всегда ставим именно на падении. В эти моменты нам особенно тяжело, сложно, хочется спрятаться, бывает и стыдно показать окружающим, что у нас что-то не получается.

stocksnap.io

Наоборот, в таких ситуациях важно просить о помощи, особенно когда эмоции очень сильные, а ситуация сложная. Психологи говорят, что люди не должны сами справляться с травмами, с депрессией. Причем просить о помощи нужно не только профессионалов—психологов, но и близких людей. Просить их о поддержке и, возможно, бытовой помощи. Сильные люди — не те, которые сами со всем справляются, а те, кто может выбраться из ситуации, используя ресурсы, которые у них есть. А наша семья и друзья — это ресурс, который может нам помочь.

Празднуйте победы

В трудные моменты обращайте внимание не только на падения, но и на взлеты. Хвалите себя за то, что в такое время вы собрали все свои ресурсы и даете отпор.

Почти всегда мы забываем победы быстрее, чем поражения, а иногда даже боимся радоваться, ощущать счастье, будто мы себя сглазим. Свои победы, подъемы нужно фиксировать и отмечать, потому что наше состояние в такие моменты — воодушевление, счастье, радость — полезно фиксировать.

Не пытайтесь исправить сразу все

Нужно переживать, как говорят, один день за раз. Часто нам сложно увидеть свет за горизонтом, и не торопите себя его увидеть — переживайте день, не требуя от себя слишком многого. Главное — продолжать идти вперед, пусть и миллиметр за миллиметром. Чтобы выбраться из ситуации, необязательно знать, что будет с другой стороны тоннеля.

Сохранение постоянного спокойствия — задача, с которой отлично помогают ежедневные ритуалы: например, медитация, визуализация, практика благодарности или практика ведения дневника. Но опять же, не пытайтесь следовать сразу всему — начинайте с чего-то, что вам ближе.

11 правил, как обрести душевное равновесие

Внутренняя гармония, спокойствие и порядок, общее душевное равновесие – это желанные состояния каждого человека. Наша жизнь в основном проходит как на качелях – из отрицательных эмоций в состояние радости, эйфории, и обратно.

Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это – найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.

Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.

1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие – вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница – идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше – вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается – тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди – это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

9. Давайте и дарите. Всегда есть то, чем можно поделиться с другими – внимание, время, деньги, добрые дела. Истинное душевное равновесие не может наступить у человека, который живет только для себя. Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях. Это приносит внутренний мир и радость.

10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях – дружеских, любовных, родственных.

11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы — обращение к богу или на медитацию — состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это — основа доброго и стабильного душевного состояния.

как его восстановить и обрести спокойствие

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Но можно научиться, несмотря на встряски приходить в норму и чувствовать снова себя счастливым, гармоничным. И сегодня я как раз хочу поделиться с вами способами, которые помогут вам в этом стремлении.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если удаётся освободиться от этого чувства.

Страх

Страх не просто лишает покоя, но и мешает жить полноценной жизнью. Так как личность не решается на изменения, она ограничивает себя и останавливает любые действия, нацеленные на реализацию потребности, если они вызывают тревогу.

Есть, конечно, те, кто, несмотря на испытуемый ужас, продолжают идти вперёд. Тогда им удаётся побороть свои страхи, соответственно, получить желаемое, обретя покой.

Но существует ряд тревог, связанных с будущим, близкими людьми. И избавиться от беспокойства очень сложно, отчего приходится жить в постоянном стрессе, переживая, всё ли хорошо.

Ответственность

Иногда человек совершает ошибку – взваливает на себя обязательства, которые совсем не по силам или их просто очень много, как на одни плечи.

О каком спокойствии и гармонии тогда может идти речь? Приходится постоянно думать о том, как справиться и как не сломаться под этой невыносимой тяжестью слова «должен».

Распишите по пунктам, за что вы несёте ответственность. После чего попробуйте рационально рассудить, а точно ли это ваши обязательства? И каким образом их можно распределить между близкими людьми, делегировать, так сказать, обязанности и попросить о помощи.

А ещё никогда не давайте обещаний, которые не в силах выполнить. Иначе потом придётся снова искать способы, как обрести душевное равновесие. Потому что угрызения совести или обвинения обманутого, сниженная впоследствии этого самооценка грозят его нарушить.

Обида

Это достаточно трудно переносимое чувство, разрушающее здоровье. Так как по факту является удержанной и направленной на себя злостью. Обиженного человека сложно назвать спокойным и умиротворённым.

И как бы он не пытался отвлечься, ущемлённое самолюбие будет постоянно о себе давать знать, мешая ощутить радость и прочие позитивно окрашенные эмоции.

Особенно сложно приходится личностям, для которых обида является одним из способов реагирования на сложности и прочие раздражители.

Проще говоря, когда она манипулирует другими людьми. Порой не специально, а потому что не знает, как иначе заявить о своих неудовлетворённых потребностях, нарушенных границах и прочее.

Гнев

Злости необходимо давать выход. Причём конструктивный, не разрушающий. То есть, вместо того чтобы ударить раздражающего человека, рекомендуют выпустить пар на груше, подушке. На более безопасных предметах.

Причин для агрессивного поведения может быть масса. И удержание злости грозит появлением, чуть ли не хронической неудовлетворённости и раздражительности, вспыльчивости. Ни о какой гармонии не может быть и речи, когда внутри бушует ураган и хочется разрушать всё на своем пути.

Боль и грусть

Боль от потери чего-то или кого-то ценного, значимого порой лишает человека смысла жизни и даже желания жить.

Это очень сложное состояние, человеку в этот период необходима помощь, поддержка со стороны и время.

Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если, к примеру, вы недавно расстались с любимым и пока не в силах радоваться.

Способы

Тотальный контроль

Хорошо, когда у человека есть свои определённые убеждения, правила и границы. Но что делать, если они оказываются настолько жесткими, что преобразовываются чуть ли не в догмы, которым должны все обязательно следовать?

Отбросьте контроль, позвольте миру быть таким, какой он есть. Окружающие имеют право на мнение, совершенно непохожее на ваше.

Если любимые и близкие люди того желают, то они могут и будут несчастными, несмотря на ваши старания сделать их жизнь прекрасной.

Я говорю не про безразличие, а про снятие с себя лишней ответственности за чужие эмоции, мысли, поступки.

Прямое послание

Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить» и испортить настроение партнёру, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, партнёр тогда не в курсе, что вы собой на самом деле тогда представляете.

Вы тогда не искренни в отношениях и не позволяете себе быть настоящим, свободным. Будто в тесной одежде приходится делать вид, что на самом деле удобно и хорошо. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.

Реакция на раздражители

Замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более устойчивые могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедии.

Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому.

Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы. Они стимулируют личность на творчество, действия.

Если бы у людей всё сразу получалось с первого раза, мир бы не узнал массу гениев, уникальных личностей. Ведь именно благодаря упорству, труду большинство из них стало знаменитыми. А что бы было, если бы после первого провала они предпочли сдаться?

Поэтому, чтобы легче воспринимать события, которые вы не планировали, пробуйте размышлять не только о том, как исправить ситуацию, но и чем она полезна, чему может научить, какие способности и возможности раскрыть.

Здесь и сейчас

Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы проскакиваем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.

Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.

Более подробно, как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы обнаружите тут.

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

А напоследок рекомендуем вам почитать статью, про внутренний стержень.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Всегда хорошее настроение или как восстановить и сохранять душевное равновесие.

Вы пришли в этот мир наслаждаться жизнью. Владимир Жикаренцев, Путь к свободе.

Всегда хорошее настроение – это реально, осуществимо! А восстановить душевное равновесие не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно узнать, как это работает.  И тогда сохранять спокойствие практически в любой ситуации войдет в автоматическую привычку.   

Как известно, эмоции всегда на страже нашего благополучия и дают понять, когда мы отклоняемся от дороги к счастью, успеху и гармонии. Поэтому так важно постоянно или хотя бы периодически давать отчет, в каком состоянии вы находитесь, какие чувства и эмоции в вас сейчас превалируют.

И чтобы вернуть душевное равновесие необходимо осознавать, что мы не марионетки в чьих-то руках, а свободомыслящие существа, т.е. другие не виноваты в нашем счастье или несчастье. Такое утверждение верно для всех взрослых и зрелых личностей. И такой подход дает возможность самостоятельно менять свое настроение, если оно вам не нравится.

Притча “Отпусти на время”.  В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимания, а затем спросил:
— Сколько, по-вашему, весит этот стакан?»
— 50 грамм!  100 грамм! 125 грамм! — предполагали студенты.
— Я и сам не знаю, — продолжил профессор, — чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: — что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
— Ничего, — ответили студенты.
— Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? — снова спросил профессор.
— У вас заболит рука, — ответил один из студентов.
— Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
— Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и даже вам может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, — сказал студент под всеобщий смех аудитории.
— Очень хорошо, — невозмутимо продолжал профессор, — однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?
— Нет, — был ответ.
— Тогда откуда появилась боль в плече и напряж

Как восстановить душевное равновесие, когда вокруг все плохо

Когда нам плохо, мы окунаемся внутрь себя, в свои чувства, качество работы ухудшается, потому что силы уходят на переживание стресса. И далеко не каждый близкий способен нас правильно поддержать. Не всех учили подобному. Поэтому особо надеяться на внешнюю помощь не стоит.

Но мы можем оказать эту помощь себе самостоятельно: поймать ресурс, успокоиться, понять, что произошло, а уж потом действовать – разгребать проблемы, воплощать идеи.

Итак, сегодня я предложу вам несколько методов самопомощи для восстановления душевного равновесия.

Первая помощь при стрессе

Если вы подверглись сильному стрессу, восстановить психику помогут следующие действия:

1. Небольшими порциями выпейте стакан чистой воды. Вода окажет преграду инсульту и восстановит нормальную свертываемость крови.
2. Сразу же после этого выполните любое физическое действие (передвиньте стол, поднимите что-нибудь с пола, пройдитесь).
3. Исключите алкогольные напитки! Они не восстановят нервную систему, а лишь создадут иллюзию «все хорошо», причем на короткий срок.

Дыхание для спокойствия

С помощью правильного дыхания можно успокоить нервную систему. Есть множество способов. Я применяю такой: вдыхаю, мысленно считая до 4 секунд, выдох делаю в два раза длиннее. Повторяю несколько раз до достижения эффекта.

Аппетит и правильное питание

Я знаю многих людей, которые в стрессе вообще не хотят есть. Максимум съедят одно-два печенья вечером – и все, наелись. Да, так угнетающе иногда реагирует нервная система, ей надо стресс перерабатывать, а не пищу. Только вот есть все равно надо, потому что у организма должны быть силы на восстановление.

Итак, как поднять аппетит?

Аппетит улучшает корень имбиря. Корень измельчают, смешивают с лимонным соком и мятой. Смесь принимают 2 недели по чайной ложке 3 раза в день.

Саму мяту можно просто заваривать или добавлять в чай.

Корень одуванчика также помогает пробудить аппетит. Его рубят, заливают кипятком и заново кипятят. Принимают 3 раза в день 2 недели по половине стакана.

Продукты, помогающие бороться со стрессом:

— молоко, кефир, творог,
— любые орехи,
— горький шоколад с большим содержанием какао-бобов,
— гречка и овсянка,
— морская капуста,
— мед,
— все фрукты и овощи.

Не думайте о хромой обезьяне, или Польза регулярной физической активности

Наш мозг таков, что заставить его не думать о чем-то невозможно. Вот тут-то и приходит на помощь спорт, йога, танцы. Как работает схема?
Перед занятием человек продолжает прокручивать проблему, поэтому определенная часть его мозга постоянно занята. С началом физической деятельности в мозгу появляется еще один очаг активности, который отвечает за работу мышц. При качественной тренировке акцент смещается к физической активности, а мыслительная деятельность уходит на второй план.

В йоге нагрузка не такая цикличная, например, как при спорте, но там мы все равно концентрируемся на дыхании, технике выполнения асан, а значит, акцент с «болевой точки» мозга также снимается.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо спортсменам, йогам и танцорам. Вначале мысли витают в голове, а потом появляются все реже и реже, давая истощенной нервной системе бесценную передышку.

Заземление

Второе название техники – «Здесь и сейчас». Метод часто применяется в медицине катастроф.

Многие негативные чувства уводят нас от реальности, загоняя вглубь себя. Выйти из такого состояния помогают наши тактильные, зрительные, слуховые рецепторы. Посмотрите, где вы находитесь, что видите перед собой, а что левее, правее? Назовите все это вслух. Подойдите к окну, посмотрите, кто что делает?

Прислушайтесь к запахам вокруг. Понюхайте цветы, духи, пройдите на кухню и ощутите все ее вкусные ароматы.

Активируйте тактильность. Возьмите в руки что-нибудь рельефное – витиеватую заколку, шершавую пилку для ногтей, детскую игрушку-развивашку. Все что угодно! Даже книга подойдет. Акцентируйтесь на том, что чувствуют ваши пальцы, где углы, где неровности, где узоры и т. д.

Ощутите, что здесь и сейчас у вас уже есть некоторые ресурсы, чтобы справиться с тревожными мыслями и найти решение.

Добрые дела

В момент стресса мы теряем массу полезной энергии, а у кого-то и самооценка пошатывается. Поэтому, чтобы вернуть себе себя, полезно делать добрые дела. Обнимите ребенка, мужа, купите продуктов пожилой соседке, угостите бездомную кошку сосиской, покормите птиц зерном (не хлебом, он для них вреден), наставьте другу лайков, напишите пару-тройку добрых слов подруге, с которой давно не общались.

Правильное выражение эмоций

Все эмоции, позитивные и негативные, нужны нам для того, чтобы помогать чувствовать себя. В силу определенных социальных норм и условий некоторые люди вынуждены скрывать часть отрицательных эмоций, еще больше загоняя себя в стресс. О том, как правильно выражать положительные и отрицательные эмоции, мы уже писали.

Кратко напомним. Если вам плохо, не держите эмоции в себе, иначе может возникнуть психосоматика. Если хочется накричать, скажите: «Я злюсь! Мне хочется накричать на тебя!»; если раздражаетесь, скажите: «Меня это раздражает», «Мне неприятно», «Меня это бесит!»
Мне как-то написали, мол, зачем пишете «бесит», нельзя ли слово заменить? Можно, если хочется. Но когда говоришь честно, тебя быстрее понимают, начинают считаться и прислушиваться.

Не держите переживания в себе. Найдите человека, который умеет слушать, не оценивая и не давая «мудрых» советов. Проговаривая все отрицательные моменты, вы избавляетесь от тяжести негативной энергии.

Важно! Если ваши родные или друзья не умеют слушать, вместо поддержки критикуют, обвиняют, одаривают непрошеными советами, отстаньте от них и обратитесь к тому, кто вас действительно готов поддержать.

40 способов обрести душевный покой

«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг этого». ~ Брайан Трейси

Было время, когда я думал, что покой — это цель, примерно так же, как я представлял себе, что в конечном итоге достигну счастья или успеха.

Это было похоже на то, что мне нужно было преследовать или найти — определенно не то, что я мог бы испытать без кардинального изменения своей жизни.

Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и в целом изменить свои обстоятельства и отношения, чтобы быть мирным человеком.

Несмотря на то, что я рассматривал мир как конечную точку, я также видел в нем что-то пассивное; в конце концов, именно поэтому я был так взволнован: у меня было так много дел.

С тех пор я понял, что мир всегда доступен, и, как любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если это усилие влечет за собой сознательное решение оставаться неподвижным.

Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но им не нужно их контролировать, если мы делаем крошечный выбор для нашего благополучия.

По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена.Я все еще переживаю периоды, когда меня охватывают беспокойства и стрессы, и мне кажется, что это единственная доступная реакция на то, что произошло.

Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы обрести душевный покой, как в ответ на события в нашей жизни, так и проактивно, каждый день.

Если вы также хотите развить в себе чувство покоя, вам могут быть полезны следующие советы:

Медитация

1. Выделите от пяти до десяти минут простой сидячей медитации.

2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и один», «и два» и так далее, используя «и» на вдохе и числа на выдохе.

3. Совершите медитативную прогулку, сосредотачиваясь исключительно на физических ощущениях при ходьбе — земле под ногами, качании бедер.

4. Найдите управляемую медитацию на YouTube и позвольте ей убаюкивать вас в блаженное состояние присутствия.

5. Практикуйте попеременное дыхание через ноздри. Зажмите левую ноздрю и вдохните через правую; затем задержите дыхание.Освободите левую ноздрю, прижмите правую и выдохните через левую. Теперь начните слева со вдоха, выдох — справа. Это один комплект. Сделайте до пяти из них.

Связь

6. Запишите все, что отягощает вас мысленно, а затем сожгите это как форму отпускания.

7. Запишите все, что вы узнали из трудного опыта, чтобы вы могли видеть в этом что-то полезное и вдохновляющее, а не стрессовое.

8. Расскажите кому-нибудь, как его действия повлияли на вас, вместо того, чтобы сдерживать это и вызывать негодование.

9. Позвоните тому, кому вы отказали в прощении, и скажите, что вы его прощаете.

10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы перефразировать ее, а затем решите простить себя.

Творчество

11. Немного займитесь арт-терапией; возьмите мелки, фломастеры или краски и выразите все свои чувства на странице.

12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставят вас расслабиться и расслабиться.(Погуглите «коллаж мира», и вы получите много идей!)

13. Поразмышляйте над своей любимой цитатой о мире, а затем напишите ее каллиграфически для обрамления.

14. Совершите прогулку с единственной целью сфотографировать красивые вещи, которые заставят вас чувствовать себя спокойно, например, дерево с яркими осенними листьями.

15. Напишите в блоге о том, что дает вам душевное спокойствие. (Для меня это успокаивает!)

Деятельность

16. Вставайте и танцуйте под любимую песню, сосредотачиваясь исключительно на музыке и движении.Попасть в свое тело и выйти из головы!

17. Совершите долгую прогулку по пляжу, сосредотачиваясь на ощущении песка между пальцами ног и звуке грохота волн. Клише, но очень действенное!

18. Совершите велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие своего окружения.

19. Выделите от пяти до десяти минут на растяжку, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию для занятий йогой).

20.Уберите загроможденную часть вашего дома, создав более спокойное пространство.

Приемка

21. Проявите сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, так будет легче простить его и освободить себя.

22. Выделите время, чтобы активно наслаждаться хорошими моментами настоящего, вместо того, чтобы строить планы на лучшее будущее.

23. Составьте список того, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чем вы хотели бы быть другим.

24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в вашей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что вы находитесь в здоровых отношениях).

25. Определите, осуждаете ли вы себя мысленно с помощью фраз вроде «Мне следовало бы» или «Мне не следовало бы». Замените эти мысли словами: «Я делаю все, что в моих силах, у меня все хорошо, и я учусь и расту каждый день».

Одиночество

26. Начните читать ту книгу, которую вы купили, о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

27. Назначьте свидание с самим собой, время, когда вам не нужно выполнять чьи-либо просьбы, и делать то, что питает ваш разум и дух. Сходите в музей или посетите свой любимый ресторан и просто наслаждайтесь собственной компанией.

28. Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.

29. Будь своим лучшим другом. Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы дали бы хорошему другу, у которого была такая же проблема.

30. Повторите несколько позитивных утверждений, которые помогут вам почувствовать себя настоящим, умиротворенным и сильным.

Подключение

31. Говорите правду в своих отношениях. Сохраняя свои истинные чувства, мы создаем себе стресс. Будьте добры, но честны и поделитесь своими чувствами.

32. Улавливайте критические, обвиняющие или самоуничижительные мысли. Вместо того чтобы размышлять о том, что кто-то сделал не так, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.

33. Развлекайтесь с любимым человеком. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.

34. Свяжитесь с кем-нибудь в Интернете, кто может понять, что вы переживаете, и создайте взаимоподдерживающие отношения, поделившись и выслушав.

35. Включите кого-нибудь в свой распорядок ухода за собой — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите вашу сестру на пробежку с вами на пляже.

Вклад

36. Посвятите свое время благотворительной помощи, в которую вы верите.Направьте всю свою энергию на помощь кому-то другому, и вы непреднамеренно поможете себе.

37. Станьте волонтером в местном приюте для животных. Животные присутствуют естественно, и это заразно!

38. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь, не ожидая ничего взамен. Если они спросят, чем они могут помочь, попросите их заплатить вперед.

39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например: если вы начинающий дизайнер, разработайте логотип для друга). Вы можете попасть в зону, занимаясь тем, что любите; кто-то другой получает необходимую поддержку.Выигрыш / выигрыш!

40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, а не ради денег — просто потому, что. Это может означать помощь им в достижении их страсти или мотивацию для достижения своих целей в фитнесе. Все, что придает смысл вашей жизни, отдайте это кому-нибудь свободно.

Как это часто бывает с этими типами списков, это может показаться слишком длинным и утомительным. Важно то, что мы делаем хотя бы одну крошечную вещь каждый день, чтобы создать умственное спокойствие. Что помогает вам обрести душевное спокойствие?

Этот пост был первоначально опубликован в 2012 году.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
.

5 простых способов обрести душевный покой

Примечание: это гостевой пост Влада Долезала из «Удивительного ума».

Объясняя аудитории управление стрессом, лектор поднял стакан с водой и спросил: «Насколько тяжел этот стакан с водой?»

Количество полученных ответов варьировалось от 20 до 500 г.

Лектор ответил: «Абсолютный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго вы пытаетесь его продержать. Если подержать минутку, это не проблема.Если подержать час, у меня заболит правая рука. Если подержу сутки, придется вызывать скорую. В каждом случае это один и тот же вес, но чем дольше я держу его, тем он становится тяжелее ».

Он продолжил: «Так обстоит дело и с управлением стрессом. Если мы все время несем нашу ношу, рано или поздно, когда она становится все более тяжелой, мы не сможем продолжать ».

«Как и в случае со стаканом воды, вы должны поставить его на некоторое время и отдохнуть, прежде чем снова подержать.Когда мы освежимся, мы сможем нести бремя ».

«Итак, прежде чем вы вернетесь домой сегодня вечером, снимите с себя бремя работы. Не неси его домой. Можете забрать завтра. Какое бы бремя вы ни несли сейчас, позвольте им на мгновение расслабиться, если сможете ».

Вот 5 простых способов обрести душевное спокойствие:

1. Выполняйте самую сложную задачу утром первым делом

Заманчиво начать свой день с легких задач. Не надо. Откладывать непростую задачу — все равно что держать в вытянутой руке стакан с водой.

Сначала ничего не происходит, но если вы будете делать это часами или даже днями, вы скоро почувствуете стресс.

Выполняйте самое раздражающее дело утром первым делом и наслаждайтесь повышенной производительностью и спокойствием на весь оставшийся день.

2. Отпустите то, что вы не контролируете

Вы планируете гулять с друзьями. Но в последний момент идет дождь. Какая твоя реакция?

Некоторые люди расстраиваются и злятся, находят ближайшего человека и начинают им жаловаться.«Это НЕ ЯВНО, что идет дождь. Это _всегда_ случается со мной!… »

Это ничего не даст — дождь не прекратится только из-за того, что вы устроили истерику. * Дождю наплевать. *

Так что извлекайте выгоду из ситуации.

Что я делаю в такой ситуации, так это прогуливаюсь по парку (потому что у дождя есть своя прелесть) или просто лежу в постели, читаю хорошую книгу Терри Пратчетта и слушаю, как дождь стучит в мое окно.

Максимально используйте то, что вы контролируете, и не беспокойтесь о том, чего вы не делаете.

3. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Раньше я очень стеснялся своих танцев.

Я редко гулял с друзьями, а даже если бы и делал, я бы не танцевал, а просто неловко стоял рядом, потому что беспокоился о том, что подумают другие.

Потом, однажды в старшей школе, я решил, что хватит.

Итак, в следующий раз, когда я гулял с друзьями, я просто пошел на танцпол и танцевал, как будто никто не смотрел.И самое смешное — всем было наплевать. На самом деле, я нравился людям БОЛЬШЕ только потому, что мне было весело.

Не беспокойтесь о том, что другие думают о вас — скорее всего, они слишком заняты тем, что думают о них другие.

4. Прямо сейчас перечислите 3 вещи, которые вам нравятся в вашей ситуации.

Я впервые поделился этой техникой с читателями блога Positivity в своем посте «Чума счастья на все времена» (там дракон и все, что в нем, прочтите!) )

Просто перечислите 3 простые вещи из любой части вашей жизни, которую вы любите.Например, «3 простые вещи, которые мне нравятся в комнате, в которой я сейчас нахожусь», или «3 простые вещи, которые мне нравятся на этой неделе», или что-нибудь еще.

Это отличный способ, если вам когда-либо было скучно в пробке или в очереди у кассы продуктового магазина. Вы можете сразу превратить скуку в счастье и душевный покой!

5. Подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох

Эту технику я получила от мастера дзен Мэри Якш.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу, а затем сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь только на этом дыхании и ни на чем другом в целом мире.

Этот метод звучит чрезвычайно просто, но вы не поверите, насколько он может мгновенно повысить ваше спокойствие.

И поскольку это последний совет, вы можете попробовать его сразу же после прочтения этого сообщения в блоге.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, и ни на чем другом.

Загляните в блог Влада, чтобы получить еще больше счастья прямо сейчас! В нем есть психология, личностный рост и потрясающий настрой!

Изображение предоставлено kwerfeldein (лицензия).

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Twitter и Stumbleupon. Большое спасибо! =)

.

Душевный покой Советы и советы

Что такое душевный покой?

Душевный покой — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стресса. В этом состоянии ум спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы.

Такие умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы сталкивались с ними в прошлом, временами когда занимались каким-то увлекательным или интересным занятием. Вот несколько примеров:

• Просмотр развлекательного фильма или телепрограммы.
• Находиться в компании любимого человека.
• Погружение в чтение книги.
• Лежит на песке на пляже.
• В отпуске, когда вы испытываете какое-то умственное онемение, забываете о работе и повседневной жизни.
• В глубоком сне, когда ничего не осознаешь.

Такие и подобные им занятия отвлекают ум от обычных мыслей, забот и постоянных размышлений, заменяя их внутренним покоем. Обычно это состояние длится недолго, но мы наслаждаемся им, пока оно длится.

Вопрос в том, как привнести больше душевного покоя в нашу жизнь и, что более важно, как испытать его во времена трудностей и испытаний.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах.

На самом деле, есть несколько вещей, которые помогут вам обрести покой в ​​своей жизни. Со временем, если вы даже научитесь испытывать это часто в повседневной жизни и всякий раз, когда вам это нужно.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестань зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый. См. Подробности

Советы и советы для душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору. Поскольку большинство новостей являются негативными, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны думать о них и испытывать стресс и беспокойство?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и состояние ума.
3. Не злопамятный. Научитесь забывать и прощать. Воспитание дурных чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна.
4. Не завидуй другим. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя хуже других людей. Ревность и низкая самооценка часто приводят к потере душевного равновесия.
5. Принять то, что нельзя изменить. Это экономит много времени, сил и забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражениями и ситуациями, которые нам не подвластны.Если мы можем их изменить, это нормально, но это не всегда возможно. Мы должны научиться мириться с такими вещами и с радостью их принимать.
6. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлого больше нет, так зачем об этом думать? Пусть уйдет прошлое. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не нужно вызывать неприятные воспоминания и погружаться в них.
7. Научитесь быть более терпеливым и терпимым по отношению к семье, друзьям, коллегам, сотрудникам и всем остальным.
8. Не принимайте все на свой счет.Определенная степень эмоциональной и умственной отстраненности очень помогает. Во многих случаях было бы полезно ввести определенную долю непривязанности и невмешательства. Это внесет в вашу жизнь больше мира, согласия и здравого смысла.
9. Научитесь концентрировать свой ум. Когда вы можете сосредоточить свой ум, вам будет легче отвергать беспокойство и беспокойство, отказаться от негативных мыслей и уменьшить постоянную болтовню в своем уме.
10. Медитация — это чашка чая не для всех, но если у вас есть время и вы готовы ее попробовать, даже всего несколько минут в день изменит вашу жизнь.Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым.

Внутренний покой в ​​конечном итоге приводит к внешнему миру. Создавая мир во внутреннем мире, в своем уме, вы вносите его в свой внешний мир и в жизни других людей.

«Дайте вашему мозгу немного отдохнуть, отключив движения ума. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в отдыхе ».

«Успокойте свой разум посредством концентрации и медитации, и вы откроете для себя покой Духа, который находится внутри вас.

«Когда беспокойная деятельность вашего ума замедлится, когда ваши мысли перестанут метаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя».

Еще цитаты, чтобы вдохновить и успокоить.

Другие статьи о спокойствии .

Источник изображения — DepositPhotos

Ad — Продолжите чтение ниже.

Успокойте непрерывную болтовню вашего разума

Ваш ум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего разума.См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Как обрести душевный покой за 4 простых шага

«Просто живи настоящим».

Сколько раз вы это слышали?

В течение долгого времени я игнорировал предложения присутствовать, считая их слишком расплывчатыми и что-то, что мне не нужно было делать.

Мое отношение изменилось, когда я узнала, что многие люди, которыми я восхищаюсь, клянутся медитацией, и мой муж был одним из них. В наши дни кажется, что каждый бизнес-гуру медитирует по 20 минут в день.

Вот и попробовал.Все просто, правда? Сядьте и помедитируйте 20 минут. Я был шокирован. Это было невозможно. Каждый раз, когда я пытался успокоить свой разум, мысли быстро приходили в мою голову — списки продуктов, списки дел, вещи, которыми я бы предпочел заниматься. Я тоже не одна. Важное исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что люди проводят 46,9% своего дня, блуждая в мыслях. Подумайте об этом: мы проводим почти половину наших дней, полностью отвлеченные мыслями, не связанными с тем, что мы делаем. Более того, они обнаружили, что наши блуждающие умы не делают нас счастливыми.

Связано: Я действительно пробовал медитацию в течение 30 дней — вот что произошло

Спокойный ум — это хорошо, не правда ли? Но как успокоить свой ум, если вы действительно ненавидите медитацию?

Вскоре после этого я прочитал, что медитация приучает ваш ум к спокойствию. Овладев этим навыком, вы сможете вернуться к спокойному уму, когда вам это понадобится.

Спокойный ум — это хорошо, не правда ли? Но как успокоить свой ум, если вы действительно ненавидите медитацию? Попробуйте микро-внимательность.Я обнаружил это во время работы в саду.

Я выдергивал сорняки у корней своих томатов, когда понял, что абсолютно ни о чем не думаю. Я был в данный момент, вырывая те сорняки. Я чувствовал себя спокойно.

Блуждающий разум — причина, а не следствие несчастья. Если позволить своему разуму блуждать, то вскоре после этого начнется несчастье. Вот почему так важно обращать внимание на то, что делает ваш ум.

Связанный: 17 цитат о поиске внутреннего мира

Если вам сложно медитировать, попробуйте эту стратегию микро-внимательности.Вы можете использовать его в любое время, чтобы увеличить свое счастье.

1. Прямо сейчас напишите список из пяти вещей, которые вам нравится делать. Для меня это кулинария, садоводство, чтение книги, времяпрепровождение с семьей или поход в лес.
2. В следующий раз, когда вы будете заниматься одним из этих занятий, сосредоточьтесь на своих чувствах. Что ты на вкус? Как себя чувствует ваше тело? Что ты слышишь? Что ты чувствуешь?
3. В тот момент, когда вы поймете, что ваш разум перемещается в будущее, прошлое или что-то, не имеющее отношения к настоящему моменту, поймайте себя и направьте свой разум обратно в этот момент.Якорь на своих чувствах.
4. Если вам трудно удержаться в этом моменте, попробуйте выразить признательность за то, что вы делаете, чтобы успокоить свой ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

Чем больше вы это делаете, тем легче становится. Когда вы станете профессионалом в осознанности во время любимых занятий, вы сможете использовать этот же процесс в других повседневных мероприятиях. Благодаря микро-внимательности вы можете успокоить свой ум и испытать большее счастье и удовлетворение в своей жизни в любой момент.

Связано: Почему внимательность — это высшая привычка к успеху

Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Мел Роббинс — пишущий редактор журнала SUCCESS , автор бестселлеров, комментатор CNN, создатель «Правила 5 секунд» и самая загруженная женщина-оратор в мире.Чтобы узнать больше, посетите ее сайт: MelRobbins.com. Чтобы подписаться на нее в Twitter: Twitter.com/melrobbins

.