Эмоции человека положительные: список, описание и их значение для человека

Положительные эмоции: список, описание, комментарии психологов

Существование человека невозможно представить без ежедневного потока чувств и эмоций, испытываемых им на протяжении всей жизни. Каждую минуту любой житель Земли испытывает страх, любовь, радость или гнев. Это часть самой природы человека.

В данной статье пойдет речь о чувствах, будет рассмотрен подробный список положительных эмоций. А также будет представлено описание влияния на человека некоторых негативных эмоций.

Эмоции. Понятие и их проявление

Ежедневно испытывая целый спектр чувств, мало кто задумывается над тем, какое определение дают психологи. Согласно научному определению, эмоции – это определенное психическое состояние индивидуума в момент переживания им каких-либо жизненных ситуаций.

В человеческом ежедневном списке эмоций как положительных, так и отрицательных невероятно много. Передавать эмоциональное состояние человека может его манера держать себя, осанка, голос, походка, мимика и даже физиологические показатели (давление, пульс, частота дыхания).

Чаще всего прочитать эмоции или чувства человека удается посредством мимики. Положение губ, морщин, бровей и глаз всегда сразу же отзывается на прочувствованную эмоцию. Так, по слишком поднятым бровям можно понять, что человек удивлен, по опущенным уголкам губ – что расстроен.

Разница между эмоциями и чувствами

Важно понимать разницу между эмоциями и чувствами. Так эмоции – это мгновенная реакция человека на изменение ситуации вокруг него самого. Чувства же – это эмоции, но более длительного действия. Чувство не может возникнуть спонтанно, ему нужно время, чтобы окрепнуть. Некоторые психологи убеждены, что функция эмоций – выражать основные чувства, такие как любовь, страх, гнев, радость или печаль.

Список положительных эмоций человека

К положительным, как правило, относят те, от которых человеку хорошо и приятно на душе. Это эмоции, которые хочется чувствовать постоянно, изо дня в день. К списку положительных относят:

• симпатию;
• удовольствие;
• радость;
• восторг;
• восхищение;
• ликование;
• умиление;
• блаженство.

Если человеку удается регулярно испытать такие эмоции, он чувствует себя счастливым.

Читайте также: «Эмоции в отношениях. Как вызвать интерес с первого свидания»

Какие эмоции могут вредить человеку?

Помимо хороших и приятных, в жизни человека присутствуют и негативные. Это неприятное чувство, от которого зачастую хочется поскорее избавиться, советуем узнать чем положительные отличаются от негативных, что хорошо описано в публикации: https://fb.ru/post/wellness/2016/9/3/7270.

Однако иногда и негативные содержат в себе важную задачу – побудить человека к действию, изменить что-то в себе или в своей жизни, дабы не испытывать более подобных. К отрицательным относят:

• испуг;
• тревогу;
• страх;
• возмущение;
• гнев;
• стыд;
• ярость;
• горечь.

Однако эмоции – это то, что находится на поверхности, более глубинные чувства. Их испытывают долго, иногда годами и иногда десятилетиями. И перебороть их бывает намного сложнее, чем справиться с сиюминутной тревогой.

Чувства, которые образуются под влиянием эмоций

Психологи советуют ознакомиться не только со списком положительных эмоций, но и чувств. К ним относят:

• благодарность;
• любовь;
• гордость;
• уважение;
• доверие;
• безопасность;
• привязанность.

Спектр чувств не ограничивается списком положительных и отрицательных эмоций человека, не стоит забывать и о негативных чувствах. Их, к сожалению, тоже многие могут испытывать долгое время и достаточно сильно от этого страдать. К списку отрицательных чувств относят:

• тревогу;
• тоску;
• грусть;
• отчаяние;
• обиду;
• скорбь;
• недовольство;
• жалость;
• ненависть;
• злорадство;
• сожаление;
• уныние;
• ревность;
• злобу;
• недоверие;
• презрение;
• отвращение;
• зависть;
• разочарование.

Конечно, это перечень не всех чувств и эмоций человека, а лишь их малая часть, но наверняка каждому приходилось испытывать то или иное чувство хотя бы раз в жизни.

Специалисты утверждают, что необходимо понимать разницу между списком позитивных эмоций и списком положительных. Это не одно и то же. Если положительные эмоции можно расценивать как приятные всегда, независимо от ситуации, то позитивными могут быть и негативные чувства или эмоции, попавшие в такую ситуацию.

Список опасных для здоровья эмоций

Такой список, по мнению психологов, каждый человек должен составить себе самостоятельно, ведь только ему одному известно, какие именно чувства приводят к ухудшению его физического состояния. Однако существует и общепринятое мнение насчет того, какие эмоции и чувства необратимо вредят здоровью.

В этом случае нет эмоций из списка положительных, негативное влияние имеют только отрицательные чувства. К ним относят грусть, разочарование и тоску, так как долгое проявление данных чувств обуславливает стремительный набор веса, а также способствует возникновению в теле опасных для жизни новообразований.

Кроме того, негативно сказывается страх, так как он способен сковать человека, как физически, так и морально. Человек, который испытывает страх, никогда не будет ходить с прямой осанкой, что рано или поздно приведет к сколиозу и проблемам с опорно-двигательной системой. Страх быть отвергнутой часто приводит женщин к проблемам со здоровьем и потере возможности произвести здоровое потомство.

Гнев обладает также разрушительным влиянием, он повышает давление, нагружает сердце, приводит к проблемам с ЖКТ и серьезным кожным заболеваниям.

Обида же обладает наиболее разрушительным свойством, особенно если она направлена на себя. Она способна привести к серьезным психическим заболеваниям, депрессии и даже потере рассудка.

К потере аппетита, снижению иммунитета и отсутствию сна могут привести ревность и зависть. Часто испытываемый стыд неминуемо скажется на состоянии ногтей, волос и кожи. Отвращение и презрение могут стать причиной частых головных болей, тошноты и бессонницы.

Понятно, что невозможно запретить себе испытывать те или иные чувства или эмоции, но чтобы предупредить появление подобных заболеваний, необходимо научить брать свои чувства и эмоции под контроль.

Это интересно: «Как справиться с гневом, раздражением и злостью»

Как управлять эмоциями

Для того чтобы сохранять свое психическое и физическое здоровье, находясь в социуме, необходимо научиться контролировать поток ежедневных чувств. Важно отметить, что список положительных эмоций довольно обширен, но они никогда не становятся причиной плохого самочувствия или заболеваний.

В случае если ситуация накаляется и необходимо немедленно взять себя в руки, психологи советуют брать паузу в разговоре или обсуждении, если она вызвана неприятной беседой. Можно выйти на воздух и пять — десять минут подумать о чем-то другом. Иногда для того, чтобы дать себе время остыть, нужно выйти в уборную и умыть лицо холодной водой, принять освежающий душ. Вода способна смывать накопившийся негатив, освобождая место для положительных эмоций.

Бывает, что самостоятельно справиться с накопившимися эмоциями не получается. В таком случае не стоит мучить друзей и семью своими проблемами, а лучше обратиться за помощью к психологу. Он выявит проблему и поможет избавиться от нее в кратчайшие сроки.

Чтобы избавиться от острых негативных эмоций, можно применить физическую силу, заняться спортом или же хорошо поплакать. Иногда помогает для длительной терапии в конце каждого дня писать по его итогам список положительных эмоций человека, пережитых им сегодня. Это помогает эмоционально разрядиться и хладнокровно взглянуть на ситуацию.

С помощью данных советов можно сохранить свое нормальное психическое состояние и душевное равновесие в норме, избежав тем самым депрессий и проблем со здоровьем.

Заключение

Таким образом, чувства – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. И только от того, как тот или иной человек научится справляться со своими эмоциями, принимать их такими, какие они есть, бороться с ними или пытаться их контролировать, зависит то, сможет ли он стать счастливым и сможет ли сохранить свое физическое и психическое здоровье на долгие годы.

Рассмотрев список положительных чувств и эмоций, а также перечень негативных состояний человека, можно понять, что только сам человек определяет качество своей жизни и в его руках то, как он сможет ею распорядиться.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Положительные эмоции | Блог 4brain

Эмоции – это индикаторы, которые показывают, что в данный момент чувствует человек. При этом он может их скрывать, прикрываясь ложными словами, но если следить за его мимикой, жестами и языком тела, то можно выяснить правду. Все это помогает лучше понимать человека и эффективнее с ним взаимодействовать.

Согласно Википедии, эмоция – это психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. Положительные эмоции – это позитивная ответная реакция на событие, которое вызывает состояние радости и полностью соответствует ожиданию и внутренним установкам. Они являются производной от полученной позитивной энергии, направленной в различных видах — материальной, мысленной, вербальной или в сочетании, приходящей к нам от других людей, вещей, явлений.

К положительным эмоциям относятся радость, удовольствие, восторг, ликование, уверенность, гордость, симпатия, доверие, любовь, восхищение, умиление, уважение, облегчение. Впрочем, некоторые психологи считают, что такие эмоции как интерес, любопытство изумление также являются положительными, хотя канонически они нейтральны.

Когда человек испытывает положительные эмоции, они тут же проявляются на его лице и теле. Давайте рассмотрим несколько частых эмоций и то, как их можно разгадать.

Счастье

Счастье – это состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни.

Счастье = глубокое удовлетворение жизнью + максимум положительных эмоций + минимум негативных эмоций. Проявление:

• Рот улыбается (в открытом или закрытом положении).
• Возможен смех, однако, скорее всего, не громкий.
• «Вороньи лапки» по сторонам сверкающих глаз.
• Слегка приподнятые брови.
• Голова держится прямо.

Радость

Радость – это внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия, веселого настроения и счастья. Существует радость от созерцания, от движения, радость общения, познания, красоты, от жизни. Это противоположность грусти и печали.

Радость от счастья отличить можно, для этого обратите внимание на речь собеседника. Он может использовать следующие слова: веселый, игривый, комфорт, удовлетворение, гармония, торжество. Проявления схожи:

• «Вороньи лапки» по сторонам глаз.
• Рот слегка приоткрыт.
• Уголки рта приподняты вверх.

Желание

Желание – это средняя степень воли, между простым органическим хотением, с одной стороны, и обдуманным решением или выбором – с другой. Не все психологи и ученые считают эту эмоцию положительной, однако, все зависит от конкретного человека и ситуации. Например, если к желанию достичь желаемого примешивается решительность, тогда человек испытывает приятное ощущение, так как знает, что ему делать.

• Глаза широко открыты, зрачки расширены.
• Слега приподнятые брови.
• Губы улыбаются и при этом слегка отделены друг от друга.
• Голова наклонена вперед, словно пытаясь завладеть желаемым.

Восхищение

Восхищение – это социальная эмоция, вызываемая одобрением людей, демонстрирующих свой талант или умения, превосходящие общепринятые стандарты.

• Широко открытые глаза.
• Неотрывный взгляд.
• Страстное желание сократить дистанцию с предметом восхищения.
• Приоткрытый рот.
• Лицо расслаблено.

Интерес

Интерес – это положительно окрашенный эмоциональный процесс, связанный с потребностью узнать что-то новое об объекте интереса, повышенным вниманием к нему.

Для одних психологов это нейтральная, для других – позитивная эмоция, которая позволяет человеку обратить повышенную концентрацию внимания на объект, мысль или собеседника и получить в связи с этим удовлетворение.

• Устойчивый взгляд на предмет интереса.
• Слегка приподнятые брови.
• Губы слегка прижаты друг к другу.
• Голова прямая или выдвинута вперед.

Удивление

Удивление может быть приятным или неприятным, но мы рассмотрим первый случай, так как анализируем позитивные эмоции.

Приятное удивление – это когнитивная эмоция, возникающая при возникновении неожиданной ситуации. Она может возникать как реакция на встречу со старым другом, полученный комплимент, подарок.

• Широко открытые глаза.
• Высоко приподнятые брови.
• Нижняя челюсть опущена.
• Голова слегка отброшена назад.

Облегчение

Облегчение – это состояние легкости, освобождения от чего-либо. Эта эмоция появляется, когда человек был внутренне напряжен, ожидая известий и настроен на худший вариант развития событий. Однако новость оказалась для него хорошей.

• Внешние края губ опущены.
• Рот слегка наклонен или улыбается.
• Голова наклонена.

***

Чтобы правильно трактовать эмоции человека, недостаточно одного признака. Вам понадобится собрать разную информацию. Обратите внимание на следующие элементы:

• Подсказки: когда человек о чем-то думает или переживает интенсивную эмоцию, это тут же отражается на его поведении, языке тела, жестах и мимике.
• Изменения в языке тела и поведении: если человек меняет язык тела, поведение, мимику и жесты, значит в его внутреннем мире произошло что-то значительное. Попытайтесь понять, что вы сказали, как себя вели за несколько секунд до этого.
• Кластеры: психологи утверждают, что намного эффективнее для понимания эмоций человека анализировать не одну подсказку, а несколько, объединенных в так называемый кластер. Если ваш собеседник сначала слегка наклоняется к вам во время диалога, внимательно слушает, а затем слегка приподнимает брови, это, скорее всего, свидетельствует о том, что ему интересно. Старайтесь рассматривать подсказки, как целую группу, а не по отдельности.
• Характер: можно очень сильно ошибиться в трактовке языка тела и поведении собеседника, если не знать о его характере и темпераменте. Холерики, флегматики, сангвиники и меланхолики ведут себя совершенно по-разному при проявлении одних и тех же эмоций, поэтому постарайтесь для начала составить его психологический портрет. Иначе вы будете воспринимать флегматика как робкого человека, а эмоции сангвиника как радостные, хотя на самом деле все может оказаться наоборот.
• Контекст: каждая ситуация уникальна, поэтому вам прежде всего нужно понять, что значит конкретный контекст для вашего собеседника. На одни и те же слова он может реагировать совершенно по-разному. Также учтите его настроение текущий момент, общее психологическое состояние и наличие других людей. Например, в диалоге собеседник может раскрываться с одной стороны, а при появлении третьего человека вести себя совершенно иначе. Всегда учитывайте новые факторы, чтобы не ошибиться с интерпретацией.

Важно не только способствовать появлению положительных эмоций у человека, которого хотите понять и на которого будете влиять, но и правильно их интерпретировать. Радость и счастье – это позитивные эмоции, однако четко научитесь отличать первое от второго, потому что это может иметь большие последствия.

Когда вы научитесь распознавать позитивные эмоции, то сможете выводить собеседника из непродуктивного, негативного состояния и приводить в позитивное. Помните, что влиять на человека намного легче, если ему с вами комфортно и если вы вызываете у него положительные эмоции.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

Позитивные эмоции — признаки позитивной эмоции человека: что их вызывает и какие бывают

Содержание

#1. Что вызывает позитивные эмоции?

#2. Виды позитивных эмоций

#3. Как получить позитивные эмоции?

Для многих людей позитивные эмоции и чувства являются основой их жизни и неотъемлемой составляющей счастья. И, конечно, важно уметь их вызывать и излучать как можно чаще самому и заряжать ими других людей. Без позитивных эмоций собственный и окружающий мир станут намного печальнее, а человек находится в состоянии уныния и даже впадает в депрессию.

Что вызывает позитивные эмоции? 

Основой позитивных чувств любого человека является радость, из которой рождаются все другие виды эмоций. Именно проживание радости создает счастливые моменты, без которых все люди затухают и гаснут. Под позитивными эмоциями и чувствами подразумеваются те, которые сопровождаются радостным эмоциональным фоном и приносят удовольствие. Самым главным источником позитивных эмоций является сам человек. Именно он задает атмосферу любой встречи, излучая то, что есть внутри, и формируя не только свою реальность, но и влияя на окружающих. Помимо этого, источником для каждого человека являются:

• его установки и убеждения, образы;
• сформированный на основе мировоззрения внутренний мир;
• маленькие победы, достигнутые цели, полученные результаты деятельности;
• позитивное отношение ко всему происходящему в жизни;
• положительные энергетические посылы во внешний мир в любом проявлении;
• позитивные мысли.

Любая положительная реакция на происходящие события, вызывающая радостное состояние и соответствие внутренним убеждениям человека, станет источником приятных эмоций. Когда мы достигаем каких-то результатов в жизни, наш мозг, сознание и подсознание понимают это и дают сигнал эндокринной системе ответить мозгу приятными чувствами радости и удовольствия.

Мысли оказывают свое прямое влияние на чувства, которые в свою очередь вызывают определенные вибрации. Эти вибрации и воплощают в жизнь каждую мысль, которые формируют нашу реальность. Именно поэтому так важно позитивное мышление, которое лежит в основе того, какой жизнью мы живем в данный момент времени или хотим жить дальше. Думая позитивно, мы ощущаем приятные эмоции, получаем желаемые результаты и опять же испытываем радостные чувства благодаря этим результатам. И наоборот, негативный тип мышления приводит к тем результатам, которые человеку не нравятся и от которых он испытывает отрицательные чувства. Поэтому так важно контролировать свои мысли и уметь думать позитивно.

Виды позитивных эмоций

С помощью эмоциональных состояний вы можете выражать свое позитивное отношение к жизни. Именно через позитивные радостные эмоции лежит путь к счастью у каждого из нас, и вы можете наполнить ими свой мир. Существует много видов эмоций позитивных и приятных, каждая из которых сможет сыграть свою положительную роль в вашей жизни. Рассмотрим следующие основные виды эмоций:

• Счастье – является одной из самых мощных эмоций, которая вызывает целую гамму восхитительных чувств. Оно возникает от достигнутых больших и важных целей. И чем дольше и сложнее эта цель, тем более сильным будет ощущение счастья.
• Благодарность – очень сильная эмоция, способная творить чудеса в жизни каждого человека. Это способность видеть все то хорошее, что есть на данный момент. Это способность принять то, что не очень нравится и хотелось бы изменить. Благодарность формирует доверие к миру и Вселенной, учит ценить то, что уже достигнуто.
• Эмоция радости – источник многих других ярких ощущений. Она дарит уверенность, способность преодолевать самые непростые ситуации, не сдаваться перед трудностями. Радостный человек ощущает внутреннюю силу, удовольствие от жизни при любых условиях, наслаждение моментом сейчас, удовлетворение от жизни, окружающих людей и всего мира. Сильнее всего это чувство пробуждается, когда мы можем реализовать свои таланты и потенциал. Тогда силы многократно увеличиваются, а позитив растет в геометрической прогрессии.
• Любовь – самая мощная сила в этом мире. Мы призваны любить и быть любимыми. Чувство любви, как живая вода, без которой просто невозможно жить.
• Восхищение помогает видеть все лучшее, что есть в ситуации или в других людях. Это мощный положительный отклик и позыв, который меняет в лучшую сторону энергетическую структуру личности.
• Гордость, которая основывается на радости. В том основное ее отличие от гордыни, не относящейся к эмоциям позитива. Радостная гордость чаще появляется за конкретные достигнутые цели, когда виден результат и его хорошее влияние.
• Надежда позволяет увидеть хорошее в конце любого пути, помогает не сдаться, а продолжать делать то, что важно и ценно. Ощутить надежду помогают не только оптимистичные мысли, эмоции радости еще больше усиливают это ощущение.
• Спокойствие позволяет расслабиться, снять напряжение, ощутить умиротворение и быть уверенным, что все сложится в любой ситуации самым лучшим образом. Когда разум не занят тяжелыми мыслями, можно наслаждаться настоящим моментом и возможностью просто жить.
• Любопытство и интерес лежат в основе нашей мотивации. Результатом проявления этих эмоций является движение на позитиве к поставленным целям, изучение нового и разнообразие в рутинной работе. Эти виды эмоций могут стать источником воодушевления, восхищения и других разнообразных чувств, которые позволят расширить свои знания и опыт.
• Удивление – это эмоция непродолжительного действия. Она быстро появляется и быстро исчезает, но выполняет важную функцию подготовки к принятию каких-то новых событий.
• Доброта позволяет проявить свои лучшие качества и внести свою частичку в мир, украшая его и делая лучше. Это чувство проявляется часто вместе со служением и щедростью. При этом щедрость может быть не только материальная, но и духовная.
• Сочувствие не оставит в стороне от чужих бед и проблем. Это светлое чувство поможет понять, что испытывают другие люди в конкретных ситуациях, поможет успокоить и поддержать.

Эти основные виды эмоций очень все связаны между собой. Они идут рука об руку и помогают совместно чувствовать все краски мира и жизни. Вы можете испытать одновременно несколько ощущений, которые в разных ситуациях соприкасаются друг с другом в разнообразных сочетаниях. Эмоции и чувства помогают понимать себя, понимать другого человека, эмоции которого раньше вызывали непонимание и отторжение. Если вы будете знать, что за эмоции у человека из вашего окружения, то сможете избежать конфликтов и создать гармоничные отношения. Каждая эмоция важна, она позволяет отсканировать состояние и вовремя его изменить, меняя прежде всего свои мысли.

Как получить позитивные эмоции? 

Конечно же, в жизни мы испытываем не только позитивные эмоции, что не всегда нам нравится. Наш современный мир многогранен и наполнен он разными событиями: как приятными, так и неприятными. И каждое событие у нас вызывает соответствующие эмоции и чувства. При этом есть люди, которые даже при огромном количестве позитива в жизни излучают сплошной негатив. Поэтому самым главным источником, позволяющим получить эмоции, являетесь вы сами. Что необходимо совершать, чтобы позитивные эмоции, чувства сопровождали вас всегда?

1. Как позитивные люди, делиться добром с другими.
2. Формировать только позитивные мысли.
3. Часто проводить время в общении с природой, что вызывает приятные эмоции.
4. Каждый день фокусироваться на эмоциях благодарности, позитива к окружающему миру и людям.
5. Визуализировать свои желания и цели, представляя, что вы в будущем выражаете только приятные эмоции и мысли.
6. Развивайте свои таланты, навыки, сильные стороны, и это подарит эмоции реализованного человека, уверенного в себе.
7. Поддерживаете искренние открытые связи с разными людьми.

Наверняка у вас есть свои личные и проверенные способы, как получить эмоции, которые приносят счастье. Вспомните те моменты своей жизни, когда вы были в самом своем желаемом радостном состоянии и как ваши позитивные эмоции появились в тот момент. Используйте свой успешный опыт и дальше.

Позитивные эмоции человека оказывают благоприятное действие на его судьбу. Всем известно, что именно позитивный настрой способен произвести даже трансформацию жизни. Вы можете самостоятельно начинать менять свои мысли, эмоции сразу же начнут меняться тоже. Но не всегда этот процесс проходит быстро и есть отрицательные убеждения, которые человек не всегда может обнаружить сам. Специалисты школы arcanum.ru всегда готовы помочь вам понять, что именно вызывает те или иные эмоции, чувства и как следствие поступки. После консультаций наших мастеров, вы будете знать, как получить желаемые эмоции, какие виды эмоций чаще всего преобладают в вашей жизни, что важно изменить, чтобы быть всегда позитивным человеком. Опытные учителя поделятся знаниями и помогут обрести внутреннюю гармонию. Только перед позитивно настроенным человеком Вселенная готова раскрыть множество возможностей и помочь достичь любых целей.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

10 позитивных эмоций и их значение. Психология эмоций.

В чем разница в восприятии позитивных и негативных эмоций?

Негативные эмоции всегда как бы кричат на вас, а положительные эмоции больше похожи на шепот. Это и создает ту самую асимметрию между позитивным и негативным, склоняя наше внимание больше к негативному (а в некоторых случаях приводит к полной неспособности испытывать положительные эмоции). И это не индивидуальная особенность, так устроен человеческий мозг: все негативное звучит для нас громче, предупреждая об опасности. Этот секрет хорошо знаком СМИ: самый быстрый, надежный и, главное, дешевый способ привлечь наше внимание – это искра страха (ведь все наши «бесстрашные» предки вымерли, так и не эволюционировав, не правда ли?).

Хорошая новость, друзья!

«Дружба» с 10 позитивными эмоциями поможет вам совладать с негативными!

Барбара Ли Фредриксон

Человека, которого я считаю своим проводником в позитивную психологию, зовут Барбара Ли Фредриксон (Barbara Lee Fredrickson), она руководитель Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, президент Международной ассоциации позитивной психологии. Эта выдающаяся женщина стояла у истоков исследования позитивных эмоций и помнит то время, когда эти исследования считали бессмысленными, как и сами позитивные эмоции и их значение в жизни человека. В своих лекциях о разновидностях позитивных эмоций доктор Фредриксон сознательно запрещала использовать слово «счастье», так как оно из-за слишком частого употребления имеет довольно обобщенное значение и не передает все возможные эмоциональные переливы.

1. Радость. Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось. Мы оцениваем ситуацию и мир как безопасный, знакомый и все время улучшающийся. Чувство радости вызывает потребность быть игривым. А ведь именно во время игры мы как раз и учимся. Так что в случае чувства радости исходом чаще всего бывает приобретение навыков.
2. Благодарность. Это более спокойная эмоция, которая больше связанная с социумом. Она воспринимается не просто как что-то хорошее, что произошло с вами, а как будто кто-то намеренно сошел со своего пути, чтобы совершить это благое дело для вас. Мы ощущаем ее как альтруистический подарок, который мы хотим как-то компенсировать. Поэтому благодарность ведет к отдаванию (при этом к поиску творческого способа отдачи), и результатом благодарности выступают социальные связи и навык близости и любви. Характерная особенность благодарности, при ее нормальном протекании – это длительность и цикличность этого чувства, когда обмен добрыми поступками между людьми продолжается.
3. Спокойствие. Оно ощущается как то, что ваши текущие обстоятельства в жизни настолько правильны, что вы хотите продлить это чувство. Многие считают, что спокойствие приводит к пассивности и лени. Да, состояние безмятежности сопровождается ощущением безопасности, уверенности и низкой активностью, но основное достоинство этого чувства – это способность наслаждаться, смаковать момент и интегрировать опыт в себе. Результатом чувства спокойствия являются изменение своего Я, мировоззрения и расстановка жизненных приоритетов.
4. Интерес. Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Вы ощущаете, что окружающие вас люди, предметы, обстоятельства – безопасны, но в них есть элемент новизны, что-то, что вы еще не знаете, что-то таинственное. Так что интерес провоцирует исследовательскую деятельность и результатом этой эмоции выступают новые знания и наполненность энергией.
5. Надежда. Уникальная позитивная эмоция, которая рождается в обстоятельствах, которые никак нельзя назвать положительными. Вы ощущаете, что следующей эмоцией вполне может быть отчаяние; это страх худшего и стремление к лучшему, что способствует развитию нашей изобретательности, повышает устойчивость во время и перед трудными временами.
6. Гордость. Уже слышу недовольное ворчание… Ни в коем случае не путать с гордыней и нескромностью! Гордость всегда связана с общественно значимыми достижениями. Это не просто то, что вы сделали хорошо, но это что-то хорошее, что ценится в вашей культуре, что объединяет людей. Вы можете гордиться своими поступками, а также поступками членов своей семьи, друзей, коллег, сограждан. Это не хвастовство. Это чувство, которое воодушевляет вас и заставляет мечтать о великом. Так что результатом гордости выступают новые достижения (и новые поводы для гордости).
7. Веселье. Не из веселья ли начинается удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Исход веселья не такой уж и незначительный – это создание дружеских связей, развитие креативности. Согласитесь, ради этого можно позволить себе совершить маленькую глупость!
8. Вдохновение. Эта эмоция просыпается в нас при соприкосновении с человеческим совершенством. При этом эмоция вдохновения больше связана с интерпретацией: когда вы видите, что люди умеют что-то делать очень хорошо, талантливо, вы говорит себе «Это здорово! Я бы хотел быть похожим на этого человека, делать так же!». То есть это своеобразная комбинация стремления к собственному совершенству и способность видеть и положительно оценивать превосходство другого человека. К чему приводит вдохновение? Конечно же к приобретению новых навыков, творчеству и развитию собственной нравственности.
9. Благоговение. Эта эмоция похожа на вдохновение, но она более личная. Вы ощущаете себя ошарашенным величием, чувствуете себя крошечным по сравнению с тем невероятным, что происходит рядом с вами. Благоговение открывает ваше сердце и разум для восприятия нового и результатом этой эмоции является ощущение себя частью великого целого.
10. Любовь. Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции: это и радость, и безмятежность, и благодарность, и вдохновение, и гордость за любимого человека и т.д. Но это также не индивидуальный опыт – это совместный опыт двух людей. Позитивное чувство сопричастности, которое позволяет и мечтать, и исследовать, и наслаждаться, и играть. Любовь дарует ощущение прочной связи, доверия, общности и здоровья в целом.

И в завершение еще пара слов об асимметрии между позитивным и негативным: плохое сильнее хорошего, так как негативные эмоции должны кричать, чтобы спасти нам жизнь. Поэтому мы чаще замечаем негатив, чем позитив. Но: фактически положительные события более часты, чем отрицательные! В подтверждение этому есть соответственные научные данные. В нашей жизни много хорошего. Но позволяем ли мы позитивным событиям превращаться в позитивные эмоции – это уже вопрос выбора и воспитания в семье. Но, хотите того или нет, вы все время чувствуете эти мягкие позитивные эмоции в течение всего дня, хотя чаще всего мы называем их средними или нейтральными. Нейтральные эмоции – это положительные эмоции, которые мы не признаем или не осознаем в данную минуту. И если вы признаете их, начнете их замечать – вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!

Автор Юлия Шендер

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

Положительные эмоции

Ежедневно, практически каждую минуту, люди испытывают различные эмоции. Любая мелочь, чьи-то слова, поступки способны изменить настроение, вызвать отрицательные или положительные эмоции человека. Чтобы сохранять душевное равновесие, нужно научиться управлять своими эмоциями. Тогда станет возможным, независимо от обстоятельств, всегда пребывать в хорошем расположении духа.

Положительные эмоции, какие они?

Чтобы управлять своими эмоциями, нужно четко представлять, какие они бывают, что собой представляют, от чего возникают. Прежде всего, стоит подробно разобраться, какой вообще эмоциональный фон может возникать у  человека, и чем могут быть вызваны различные положительные и отрицательные эмоции. Начать лучше с тех, которые являются наиболее полезными и приятными – это положительные эмоции. Список их примерно таков:

• радость;
• смех;
• любовь;
• влюбленность;
• симпатия;
• удовольствие;
• нежность;
• благодарность;
• уважение;
• доверие;
• уверенность;

• восхищение;
• удовлетворение;
• восторг;
• предвкушение;
• гордость;
• восхищение;
• умиление;
• самодовольство;
• вера;
• чувство «чистой» совести;
• удовлетворенность собой;

• ощущение безопасности и надежности;
• вдохновение;
• чувство интереса;
• сочувствие;
• любопытство;
• веселье;
• надежда;
• трепет.

Конечно, точного списка эмоций нет. Каждая из них может восприниматься в разных ситуациях по-разному. И есть такие эмоции, трактовка которых достаточно противоречива. Например, злорадство – положительная или отрицательная эмоция? С одной стороны, какое-то плохое событие в жизни другого человека, вызывает радость. Радость есть радость – она положительная эмоция. Но положительно ли радоваться злу, причиненному кому-то? Ответ неоднозначный и для каждого он свой.

Откуда берутся эмоции?

С процессом зарождения эмоций связывают различные структуры головного мозга (гипоталамус, лимбическая система, ретикулярная формация и другие). Та или иная эмоция возникает в результате оценки состояния организма после воздействия на него какого-либо фактора (социального, биологического). Положительная эмоция является результатом удовлетворения какой-либо потребности человека (жизненно важных потребностей, необходимости любви, понимания, похвалы и многих других). В противном случае зарождается какая-либо негативная эмоция.

Чем больше положительных эмоций человек испытывает, тем больше его потребностей удовлетворено. Нетрудно заметить, что человек, недовольный своей жизнью всегда угрюм и мало что его может обрадовать. И наоборот, когда человека устраивает его жизнь, у него легко поднимается настроение даже от незначительного приятного события.

Почему радоваться полезно?

Как известно, положительный эмоциональный фон полезен для здоровья. Он способствует улучшению работы всех органов и систем организма, особенно нервной. Позитивные эмоции помогают противостоять стрессовым ситуациям и избегать возникновения многих заболеваний. Гормоны радости (эндорфины) способствуют нормализации всех биохимических процессов в организме. Поэтому испытывать много положительных эмоций просто необходимо всем людям для поддержания хорошего состояния своего здоровья. Не зря говорят, что смех продлевает жизнь.

Где взять положительные эмоции?

Чтобы испытывать много положительных эмоций в ежедневной суматохе и жизненных хлопотах, нужно научиться радоваться жизни и получать удовольствие от того, что делаешь. Сказать это – легко, а вот осуществить – гораздо сложнее.

Прежде всего, нужно постараться сформировать как можно больше положительных убеждений и суждений о разных сферах жизни. Стараться извлекать из любой ситуации пользу и видеть хорошее даже в неприятных событиях. Конечно, видеть во всем только хорошее невозможно. Но надо стараться относиться ко всему негативному, как к временному явлению, которое тем быстрее пройдет, чем быстрее человек сможет изменить к нему свое отношение.

Чтобы от ежедневной работы, хлопот не превратиться в угрюмого вечно недовольного ворчуна, нужно периодически устраивать эмоциональную встряску. Отправиться туда, где можно отдохнуть, получить массу положительных эмоций и зарядиться позитивной энергией. Это может быть цирк, кино (показ комедии), театр, парк аттракционов, отдых с веселой компанией на природе. Положительные эмоции вызывает занятие любимым делом: различные виды рукоделия, чтение, посещение спортивного зала, разведение цветов, рыбалка. Немало удовольствия женщинам доставляет уход за собой: проведение различных процедур по уходу за лицом, телом, волосами, ногтями в специализированных косметологических салонах и в домашних условиях.

Хорошим способом получить порцию позитивных эмоций, может стать путешествие в дальний или ближний уголок мира. Смена обстановки позволит взглянуть на все существующие проблемы со стороны и, возможно, поможет придумать способ для их успешного решения. Если нет возможности в данный период времени куда-то уехать, можно просто устроить выходные активного отдыха. С друзьями или семьей отправиться в «мини поход», покататься на роликах, велосипеде, пойти на каток. Это тоже является отличным способом устроить эмоциональную разгрузку.

Главным условием положительной эмоциональной подзарядки является получение удовольствие от всех этих развлечений и процедур. Поэтому, чтобы улучшить свою жизнь, наполнить ее приятными радостными эмоциями и чувствами, нужно постараться создать внутри себя базу для их зарождения. Сформировать устойчивое положительное отношение к окружающему миру, к себе, к другим людям. Первым шагом в этом направлении должно стать решение всех внутренних проблем, которые гнетут изнутри и мешают установлению душевного равновесия. Признаком того, что эти проблемы решены, станет зародившаяся и с каждым днем растущая радость в душе от каждого прожитого дня.

Положительные эмоции was last modified: 21 декабря, 2015 by Елена Погодаева

что это и как появляются?

Негативные и положительные эмоции являются способом реакции на определенные события в жизни. Важно помнить, что любая жизненная ситуация изначально нейтральна, только от человека зависит, поддастся ли он чувствам. Чтобы настроиться на позитивную волну и защититься от негативных эмоций, достаточно научиться самопознанию и самоконтролю.

Что такое положительные эмоции?

Положительные эмоции — это такие ощущения, которые вызывают, прилив позитива, вызывают хорошее настроение, ободряют. К таким можно отнести:

Их преобладание делает человека счастливым, наделяет энергией. Они являются главным двигателем для достижения целей, улучшают взаимоотношения с другими людьми, ведь все любят позитивных.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Что может вызвать положительные эмоции?

Хорошо, когда положительные эмоции, список которых приведен выше, проявляются спонтанно ввиду естественных факторов. Но иногда их требуется вызвать «насильно». Например, если человек находится в затяжной депрессии, ощущает упадок сил, чувствует себя одиноким, ему нужна доза позитива. Оказать себе самопомощь достаточно легко.

1. Движение.

Физические упражнения вызывают всплеск эндорфинов. Чтобы поднять себе настроение, необходимо отправиться на фитнес, пробежку или просто попрыгать. Если плохое настроение сопровождается апатией и идти совсем никуда не хочется, можно включить веселую музыку, чтобы потанцевать дома.

2. Аффирмации.

Они помогают в долгосрочной перспективе, ведь важно не просто повторять заученные фразы, но и верить в них, пытаться прочувствовать то, о чем в них говорится. Содержание аффирмаций зависит от желаний, потребностей, например:

• Я счастлива в браке.
• Я довольная своей работой.
• Я здоров.
• Я ощущаю прилив сил, бодрости.

3. Улыбка.

Как поется в знаменитой детской песенке, от улыбки станет день светлей. Это действительно работает. Улыбка не только способна поднимать настроение, но она является главным символом позитива, а положительно настроенные люди чаще притягивают себе подобных.

4. Любимое занятие.

Если причина плохого настроения – однообразие или уныние, нужно заняться тем, что нравится или что давно хотелось сделать. Это может быть путешествие, вылазка на природу, поход в кино.

5. Киновечер.

Можно устроить себе киномарафон. Необязательно смотреть исключительно комедии, ведь можно затронуть основные эмоции – радость, гнев, страх, пр. Это как получить разряд тока при дефибрилляции, он не хороший и не плохой, это сгусток необходимой организму энергии. Можно посмотреть мелодраму и заново поверить в любовь, посмеяться над комедией или устроить себе адреналиновую бурю во время фильма ужасов.

6. Домашние животные.

Домашние животные, особенно кошки и собаки, умеют здорово заряжать позитивом. Хорошо, когда я есть собственный питомец. Если такового нет, можно посмотреть смешные видео с животными, не зря они бьют рекорды по лайкам.

7. Добрые дела.

Совершая добрые дела, человек чувствует себя лучше. Его наполняет чувство чужой благодарности, позитив от того, что ему есть чем поделиться, и совершенно неважно, что это – деньги, время, внимание.

Что такое негативные эмоции?

Негативные эмоции — это неприятные ощущения, основанные на отрицательном восприятии той ситуации, которая диссонирует с внутренним состоянием человека. На самом деле, как реагировать на неприятности, решает сам человек.

Чтобы это понять, достаточно вспомнить картинку из учебника по биологии, изображающую типы темперамента. Четыре изображения показывают четыре разные реакции на одну и ту же ситуацию. Мужчина садится на шляпу другого человека. Меланхолик начинает плакать, флегматик остается абсолютно спокоен, холерик выходит из себя и кричит, сангвиник смеется. Ситуация не поменялась, а вот восприятие – да.

Есть много отрицательных эмоций, виды которых можно классифицировать по следующим признакам:

• Обида. Гнев, недовольство, возмущение, злость, раздражение, завить, презрение, ревность.
• Печаль. Разочарование, скорбь, грусть, жалость, отчаяние, сочувствие, сожаление, тоска.
• Страх. Тревога, опасение, испуг, трепет, волнение, беспокойство, ужас, настороженность, паника.

Пройти тест на темперамент

Как оградить себя от негатива и отрицательных эмоций?

Стоит понять, что отрицательная эмоция является производной от реакции человека, потому первое правило ограждения от негатива – научиться правильно реагировать. Важно уточнить – не прятаться от эмоции, не избегать ее, не подавлять, а прочувствовать и подобрать правильное ее проявление. Это можно сравнить с уроками карате. На первых занятиях учат вовсе не приемам, а показывают, как правильно падать. Избежать падений, как и негативных ощущений, невозможно, а вот минимизировать ущерб от тех и других – вполне реально. Сделать это помогут полезные рекомендации.

1. Позитивное окружение.

Отрицательные эмоции жутко заразны. Если рядом находится человек, который постоянно жалуется на жизнь, у которого всегда все плохо, а в его бедах виноваты все кроме него, следует общаться с ним как можно меньше. Это черная дыра, которая будет высасывать весь позитив.

2. Досчитать до 5.

Негатив повсюду, человек с плохим настроением может попасться в общественном транспорте, кафе, за соседним столом на работе. Он будет грубить, раздражать, а может даже кричать. Если при столкновении с таким человеком хочется наорать на него в ответ, необходимо спокойно вдохнуть, досчитать до 5 и выдохнуть. Самое мудрое действие – спокойное выражение лица и фраза «я не буду отвечать вам тем же».

3. Видеть решение, не видеть проблему.

При столкновении с проблемой, человек может быть сражен ею. Он впадает в панику, не видит выхода. Важно успокоиться, попытаться найти решение, а еще лучше набросать список из нескольких, и неважно насколько они будут реалистичны, полезно видеть альтернативу.

4. Абстрагирование.

Нельзя допускать, чтобы другие диктовали, как вам жить. Часто люди критикуют чужую манеру поведения, гардероб, внешний вид, потому что с ними не согласны или считают странными. Если захотелось покрасить волосы в зеленый, уволиться со скучной работы, чтобы рисовать картины, возможно так и стоит сделать. По крайней мере, принимать решение нужно, полагаясь на свои желания и мысли, а не под гнетом страха неприятия или боязни испытать отрицательное чувство.

5. Разделение на «моё» и «чужое».

Эта рекомендация подытожит уже названные. Сталкиваясь с негативом, важно уметь распознать чей он. Если он ваш, с ним можно работать, если он чужой, его нужно пропустить мимо глаз и ушей. Для этого необходимо уметь анализировать свое состояние. Если возникло негативное ощущение, нужно задать себе несколько вопросов, например, таких:

• Что вызвало негатив? – Начальник на меня накричал.
• Почему он накричал на меня? – Я не сдал вовремя отчет.
• Как это повлияло на меня? – Я чувствую себя расстроенным и обиженным.
• Что я могу сделать, чтобы мне стало легче? – Сдать отчет побыстрее, извиниться за опоздание, купить любимый торт, чтобы поднять себе настроение.

В этом внутреннем диалоге не учтен один факт – начальник мог отреагировать иначе. Он не имел права повышать голос на подчиненного, и истинные причины такой реакции могут остаться нераскрытыми, так что воспринимать его крик на свой счет не стоит, возможно он связан вовсе не с отчетом, а с проблемами в семье, другими неурядицами.

Положительные эмоции иногда не могут существовать без отрицательных. Например, радость от встречи невозможна без грусти расставания. Ощутить настоящее доверие можно только, испытав до этого разочарование. Потому так важно уметь реагировать на появление негативных эмоций, как на временное явление и индикатор состояния, в котором совсем необязательно находиться долго.

Пройти тест на тип личности

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Положительные и отрицательные эмоции

Вы можете подумать, что позитивная психология это только о положительных эмоциях. Но дело не только в них. Негативные и нейтральные эмоции — это неотъемлемая составляющая, которую мы должны ощущать, чтобы жить ярко и насыщенно. Зачем нужны отрицательные эмоции в комплексе с положительными, и почему нейтральное состояние это неотъемлемый атрибут повседневной жизни, читайте дальше.

Взгляд со стороны психологии

Люди изучали эмоции в течение многих лет. Учитывая сложность концентрации на чувствах, неудивительно, что мы знаем о них немного. У большинства людей отсутствует понимание необходимости обеих эмоций для здорового функционирования и полноценной гаммы чувств. Давайте начнем с определений и выясним виды чувств и впечатлений, когда возникают определенные эмоции, что является их источником и как их создавать самостоятельно.

Определение и значение положительных эмоций

Положительные — это эмоции, которые мы обычно находим приятными для переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от приятных ощущений и не дифференцированного положительного аффекта».

По сути, это определение утверждает, что положительные эмоции — это приятные реакции на наше окружение (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Определение и значение отрицательных эмоций

С другой стороны, негативные эмоции — это те, которые нам обычно не нравятся. Отрицательные эмоции могут быть определены как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызываются людьми, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека».

Если эмоция понижает эмоциональное состояние и ухудшает настроение, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

Подробнее о противоречивых чувствах и когнитивном диссонансе.

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут зависеть от того, как вы их переживаете. Даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоции, различение между ними является интуитивным процессом — мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Список положительных эмоций

Общие положительные эмоции включают в себя:

• Любовь;
• Радость;
• Удовлетворение;
• Интерес;
• Развлечение;
• Счастье;
• Безмятежность;
• Трепет;
• Заинтересованность.

Список отрицательных эмоций

Вот некоторые из негативных эмоций:

• Страх;
• Ненависть;
• Гнев;
• Презрение;
• Опустошенность;
• Стыд;
• Отвращение;
• Печаль;
• Злость;
• Зависть;
• Грусть;
• Одиночество;
• Меланхолия;
• Досада;
• Обида.

Узнайте подробный список опасных чувств и эмоций, которые вредят человеку.

Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными

Посмотрите на список негативных эмоций. Хотите ли вы добровольно испытать какие-либо из них? Вероятно — нет, и это не удивительно! О вреде негативных эмоций на физическое здоровье мы уже рассказывали в статье о психосоматике.

Вот некоторые примеры выявленных закономерностей между негативными эмоциями и заболеваниями человека.

Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Легко заметить, что этот перечень полон приятных переживаний, которые люди стремятся найти и продлить. Нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.

Так что, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции, а нравится переживать положительные, нужны ли нам вообще негативные впечатления? Как оказалось, да. Далее разберем подробнее, почему так происходит.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Хотя они и неприятны для переживания, негативные эмоции действительно необходимы для полноценной жизни. Это происходит по двум причинам:

1. Негативные эмоции дают нам противоположность позитивным ощущениям.
2. Без негатива, будут ли позитивные эмоции такими же приятными?

Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить шансы на выживание и помочь расти и развиваться как личности.

Как отмечают психологи, для каждой из основных эмоций, как положительной, так и отрицательной, есть веская причина:

• Гнев — стимул бороться с проблемами;
• Страх — позволяет уберечь от опасности;
• Ожидание — помогает смотреть в будущее и планировать;
• Неожиданность — сосредоточиться на новых ощущениях;
• Радость — напомнить, что для нас действительно важно;
• Грусть — соединить с теми, кого любим;
• Доверие — общаться с людьми, которые помогают;
• Отвращение — отказаться от того, что вредно для здоровья.

Без страха вы бы были здесь сегодня? Или вы занимались опасными для жизни делами, подвергая себя ненужному риску? Без отвращения, смогли бы воздержаться от употребления каких-либо вредных веществ, к которым у вас есть доступ?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что негативные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях

Хотя вы можете думать о стрессе как о чисто негативной эмоции или реакции, на самом деле люди часто испытывают стресс в нейтральных и позитивных ситуациях.

На самом деле, многие события, которые обычно считаются положительными, могут вызвать огромное напряжение в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может принести стресс:

• Планирование предстоящей свадьбы;
• Переезд или новая работа;
• Ожидание ребенка;
• Начало захватывающего путешествия.

Вполне естественно чувствовать стресс во всех этих ситуациях, даже если они классифицированы как счастливые и позитивные. Это еще один пример взаимодействия между положительными и отрицательными чувствами, которые дают нашей жизни баланс.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой, полноценной жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг? Позитивные и негативные ощущения играют важную роль, когда речь идет о мозге, но в целом это разные роли.

Положительно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующим образом.

• Повышают эффективность в выполнении познавательной задачи, поднимая дух, улучшая концентрацию внимания и работу мозга.
• Запускают мотивацию и пути вознаграждения в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия.
• Помогают расширить кругозор и возможности нашего мозга.

Отрицательно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующими способами:

• Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая понять противоречивую информацию и не впасть в прокрастинацию;
• Помогают решить сложные эмоциональные проблемы;
• Содействуют обработке когнитивных конфликтов, участвуя в понимании противоречивой когнитивной информации.
• Снижают эмпатию и помогают избежать чрезмерной связи с другими, а сосредоточиться на своих целях.

Оба эти чувства играют важные роли в психологии и работе мозга, и эти роли дополняют друг друга, а не конкурируют между собой.

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями. Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют. Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними.

Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.

Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике.

Как можно лучше отслеживать эмоции

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительно, так и отрицательно окрашенных. Следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первым шагом к эффективному управлению эмоциями является выявление, понимание и поиск закономерностей в эмоциональных переживаниях.

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных эмоций или отслеживании переживаний, вам могут помочь несколько диаграмм.

Колесо эмоций

Суть нейтральных эмоций

В то время как положительно и отрицательно окрашенные чувства получили значительное внимание со стороны исследователей и практиков психологии, есть еще одна категория эмоций, которые почти игнорируются. Это нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах среднего уровня от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых кругах буддизма. Эти эмоции называются адукхамасухами, что может означать нейтрально (ни больно, ни приятно). Они ссылаются на «диапазон в средней части спектра ощущений.  Это нечто между болью и удовольствием, не явно болезненно, но и не явно приятно.

Поскольку нейтральные чувства являются достаточно обыденной темой для большинства из нас, мы редко уделяем им много внимания. Однако они могут быть эмоциональной категорией, где мы проводим большую часть нашего времени. Подумайте о своем дне: сколько его было потрачено на радость и удовлетворение, гнев или грусть. Вероятно, гораздо меньше времени, чем на нейтральные эмоции, которые вы испытывали в остальное время.

Хотя нейтральные ощущения не обладают валентностью — положительной или отрицательной, — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали о негативных чувствах, имейте ввиду, что это важный, хотя и часто забытый, элемент вашего эмоционального опыта.

положительных эмоций | Список 10 лучших положительных эмоций

Положительные эмоции — это психофизиологические реакции, реакция как нашего тела, так и нашего разума, проявляющаяся в определенное время.

Часто, когда мы говорим об эмоциях, мы не знаем точно, что мы имеем в виду, и мы часто используем это как синонимы экзальтации, изменения или волнения.

Положительные эмоции

Но эмоции — это не только отрицательные чувства или волнение, у людей есть и положительные эмоции, и они очень важны для нашего благополучия и нашего здоровья.

Однако кажется, что в нашем обществе положительные эмоции не слишком важны, и, несмотря на их огромную ценность, они не имеют особого значения.

Я думаю, что знание того, какие положительные эмоции испытывают люди, и умение управлять ими и умножать их правильно, должно быть базовым знанием для каждого.

Вас также может заинтересовать этот список с 270 эмоциями.

Характеристики положительных эмоций

Они обычно появляются, когда мы воспринимаем какой-либо стимул, который в силу своих качеств или характеристик вызывает определенную реакцию.

Например, если вы идете один по темной безлюдной улице и внезапно слышите странный шум, можно надеяться, что в этот момент вы испытаете эмоцию страха или тревоги.

Аналогичным образом, если вы сидите на диване и вдруг ваш сын очень счастлив, говоря вам, что он оставил отметку на тесте, который он прошел на прошлой неделе, вы обязательно испытаете чувство радости.

Первый случай будет ярким примером отрицательной эмоции, а второй — положительной эмоции.

Хотя отрицательные эмоции часто играют адаптивную роль и их необходимо испытывать в определенных случаях (если в предыдущем примере шум был вызван кем-то, кто хочет напасть на вас, предпочтительно, чтобы вы реагировали со страхом или настороженностью), положительные эмоции являются жизненно важно для нашего благополучия.

Другими словами: если вы никогда не испытываете положительных эмоций, вы никогда не будете счастливы, счастливы или довольны, у вас никогда не будет удовольствия и у вас не будет психологического благополучия.

Тем не менее, положительные эмоции имеют преимущество перед отрицательными, и это то, что вы можете предпринять действия, чтобы заставить их проявиться больше и получить от них больше пользы.

Как мы уже говорили, отрицательные эмоции выполняют адаптивную функцию, поэтому иногда они должны проявляться, но вы можете управлять ими, ограничиваясь попыткой проявиться только тогда, когда это необходимо.

Например: со страхом все, что вы можете сделать, это попытаться появиться только тогда, когда необходимо его испытать, то есть когда есть реальная угроза.

Если вы это сделаете, вам удастся адекватно справиться со страхом и, следовательно, не допустить, чтобы эта эмоция повредила вашему благополучию.

Однако с положительными эмоциями все меняется, потому что, если вам удастся управлять ими должным образом, вы не только пострадаете, но и сможете получить от них пользу для большего благополучия.

Чем больше положительных эмоций вы испытаете в течение дня, тем лучше будете себя чувствовать.

Это не означает, что вы должны испытывать положительные эмоции весь день как сумасшедшие, поскольку, как мы уже сказали, отрицательные эмоции также необходимы.

Точно так же было бы нехорошо испытывать эмоции весь день, так как моменты спокойствия и отсутствия эмоций тоже необходимы.

Однако вы наверняка согласитесь со мной, если я скажу, что положительные эмоции часто очень дороги, и испытывать их на регулярной основе — непростая задача.

Более того, как указывал Фредериксон на рубеже веков, положительные эмоции служат не только для улучшения нашего психологического благополучия и увеличения счастья.

Положительные эмоции также улучшают здоровье, предотвращают болезни и уменьшают беспокойство.

Точно так же они предпочитают эффективное, гибкое и творческое мышление, расширяют репертуар мыслей и действий человека и укрепляют свои ресурсы, будь то физические, интеллектуальные и социальные.

При всем этом очень важно знать, какие положительные эмоции испытывают люди, и знать, что мы можем сделать, чтобы улучшить их внешний вид.

10 самых важных положительных эмоций и как их увеличить

1. Настроение

Юмор относится к способности испытывать или стимулировать смех.

Однако эта эмоция не задерживается, поскольку особенно важна ее роль в том, что она позволяет позитивно интерпретировать ситуации, которые могут представлять опасность.

Кроме того, несколько исследований показали, что смех напрямую связан со значительной пользой для мышечной и сердечно-сосудистой систем, поэтому переживание этой эмоции способствует нашему здоровью.

Таким образом, юмор — важная положительная эмоция, которой очень важно часто подвергаться.

Правильное управление им — это не «мы относимся ко всему с юмором», как можно предположить из названия, но важно выполнить два важных действия:

1. Подробно разъясните, всегда ли оправданы те ситуации, которые вызывают у вас плохое настроение, то есть представляют ли они реальную угрозу. Если это не так, желательно, чтобы вы попытались испытать положительные эмоции.
2. Часто подвергайте себя стимулам, непосредственно провоцирующим юмор: посмотрите забавный фильм или сериал, оставайтесь с тем другом, с которым вы всегда смеетесь, обращайте внимание на забавные шутки или анекдоты и т. Д.
3. Радость

Радость — это общеизвестная эмоция, для которой характерно чувство благодарности и живости.

Он непосредственно порождает чувство общего благополучия, а также предохраняет нас от его противоположной эмоции — печали.

Радость испытывается через приятные переживания, и несомненно, что, если мы в настоящее время не обладаем такими переживаниями, нам трудно появиться.

Однако, если вы давно не испытывали чувства радости, вы можете сделать это сегодня.

Лягте в постель, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь максимально подробно вспомнить последнюю ситуацию, которая вызвала у вас чувство радости.

Просто представив себе приятный и счастливый опыт, вы сможете оценить эту эмоцию.

Иногда рутина, работа или стресс приводят к тому, что у нас не так много стимулов, которые приносят нам радость, но это не оправдание, чтобы не открываться ей, закрывает глаза и вспоминает, как это было.

3. Проценты

Мало кто воспринимает интерес как эмоцию, но на самом деле это так.Интерес — это та эмоция, которая позволяет сосредоточить внимание на чем-то конкретном.

Интерес к вещам — одна из основных потребностей нашего мозга.

В тот момент, когда вы чем-то заинтересованы, ваша мотивация возрастает, ваше желание оставаться активным и желание открывать для себя новое.

Итак, не позволяйте себе роскошь ничего не интересовать. Если вы это сделаете, вы станете гораздо более уязвимыми для отрицательных эмоций, ваша жизнь станет более скучной и у вас будет меньше источников удовлетворения.

У каждого человека разные интересы и вкусы, поэтому никто не может рекомендовать никому интересоваться какой-либо конкретной концепцией.

Однако вы должны иметь в виду, что чем больше у вас интереса и чем больше от них удовольствия, тем больше ваше удовлетворение и тем больше положительных эмоций вы испытаете.

Все еще не знаете, что вас интересует? Ищите их сегодня!

4. Свободное владение

Поток (поток) — это эмоция, которая возникает, когда мы полностью погружены в деятельность, которую реализуем.

В этот момент все наше внимание, все наши мысли и все наши эмоции сосредоточены на деятельности до такой степени, что теряется понятие времени.

Это ощущение наполненности и оптимального функционирования можно испытать во многих видах деятельности: при занятиях спортом, пении, танцах, рисовании…

Также читайте: Как узнать, есть ли у вас негативный образ тела, и 7 стратегий его улучшения

Истина в том, что не существует секретной формулы для доступа к этому состоянию, но, конечно, если вы испытали это на себе, вы очень хорошо знаете, что это такое.

Самый эффективный способ добиться этого — заниматься тем делом, которое вам больше всего нравится.

Итак, как можно больше раз подвергайте себя деятельности, которая позволяет вам достичь этой эмоции.

5. Развлечения

Интересно было бы получить эмоции, похожие на беглость речи, но испытываемые менее интенсивно.

Недостаток очевиден: при занятии можно развлечься, но не научиться бегло говорить, поэтому эмоции, которые вы испытываете, не будут такими приятными.

Однако есть одно преимущество: вы можете получать удовольствие от более широкого круга занятий.

Беглость речи достигается с помощью очень специфических действий, и большинство людей обычно испытывают ее только в одном занятии (или не испытывают вовсе), поэтому подверженность этой эмоции часто бывает слабой.

Тем не менее, во многих занятиях можно получить удовольствие.

Что вам нравится? Разоблачайте их, когда можете, никогда не упускайте возможности повеселиться.

6. Гордость

Гордость — это эмоция, которая возникает, когда мы довольны или удовлетворены тем, что мы есть, делаем или достигаем.

Это важная эмоция, потому что она позволяет нам повысить самооценку, повысить уверенность в себе и стать менее уязвимыми для негативных эмоций, таких как вина или зависть.

Чтобы усилить эту эмоцию, упражнение простое: проверьте все, что вы есть, все, что у вас есть, и все, что вы делаете, и спросите себя, почему вам не следует этим гордиться?

Иногда нам кажется, что гордиться собой могут только неординарные или очень успешные люди, но это не так, у всех нас есть что-то, чем мы можем гордиться.

7. Высота

Подъем — это эмоция, которую мы испытываем, когда чувствуем удовлетворение от того, что сделали доброе дело.

Лучшее упражнение для того, чтобы испытать эту эмоцию, — помочь кому-то, кто нуждается в поддержке, и тем самым сделать вас счастливыми.

Лифтинг — очень важная эмоция, потому что она сопровождается сильным чувством привязанности, «заставляет нас чувствовать» и заставляет нас жить в мире с самими собой.

Начните практиковать добрые дела, и вы увидите, насколько полезна эта эмоция.

8. Устойчивость

Устойчивость, возможно, самая сложная из положительных эмоций. Это переживается, когда мы способны противостоять невзгодам, преодолевать их и получать от них что-то положительное.

Итак, это эмоция огромной ценности, потому что она позволяет нам превратить отрицательные эмоции в положительные.

В отличие от остальных эмоций, это не та, которой мы должны подвергаться часто, поскольку, чтобы проявиться, необходимо погрузиться в негативную и стрессовую ситуацию.

Однако, когда вы находитесь в одной из таких ситуаций, жизненно важно не забывать об этом, поскольку все люди обладают этой способностью.

Никогда не забывайте, что в какой бы сложной ситуации вы ни оказались, если вы будете стремиться идти своим путем, наступит время, когда вы выздоровеете и превратите негативное событие в нечто позитивное для себя.

9. Спокойствие

Многие думают, что спокойствие — это антоним эмоций, но это не так.

Ощущение безмятежности, когда все идет хорошо, состояние покоя и умиротворения — это основная эмоция для человека, приносящая огромные физические и психологические преимущества.

Постарайтесь каждый день по несколько минут сидеть в кресле и не заботиться обо всем, что у вас в голове, потратьте немного времени, чтобы почувствовать внутреннее спокойствие.

10. Велнес

Наконец, благосостояние — это состояние личного удовлетворения, которое достигается путем рассмотрения как положительных аспектов жизни человека: личной, социальной, семейной и рабочей.

Фактически, благополучие можно рассматривать как «sine qua non» условие счастья.

Когда мы испытываем эту эмоцию, мы становимся более творческими, мы больше гордимся своим образом жизни и работаем с большей мотивацией.

Это правда, что для того, чтобы испытать эту ситуацию, мы должны рассматривать области нашей жизни как положительные, но очевидно, что наша интерпретация этих аспектов будет субъективной, она будет зависеть от нас.

Можно ли рассматривать сферы вашей жизни как положительные? Почему нет? Что мешает вам чувствовать себя хорошо?

Задайте себе эти вопросы, и у вас, вероятно, нет причин не чувствовать, что ваша жизнь приносит удовлетворение.

.

Как положительные эмоции улучшают наше здоровье

Все мы знаем, что физическое здоровье зависит от правильного питания и физических упражнений. Но недавние исследования показывают, что это также связано с регулярной дозой положительных эмоций.

Новое исследование делает еще один шаг вперед, не только показывая, что положительные эмоции улучшают здоровье, но и точно определяет, как они имеют этот эффект: заставляя людей чувствовать себя более социально связанными.

© широносов

В исследовании, опубликованном в Интернете в журнале Psychological Science , исследователи разделили 65 человек на две группы. Один получил обучение древней практике медитации любящей доброты; другой был внесен в список ожидания на обучение медитации. Все участники были преподавателями или сотрудниками Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Ни у кого не было опыта медитации.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Исследователи выбрали медитацию любящей доброты, потому что, как они пишут, «она учит людей, как развивать чувства любви, сострадания и доброй воли по отношению к себе и другим». Участники группы медитации посещали одно часовое занятие в неделю в течение шести недель, которое их просили дополнять ежедневной практикой дома.

Каждый день во время тренировочного периода, а также в течение двух недель до и одной недели после участников обеих групп просили сообщить о количестве времени, которое они медитировали, эмоциях, которые они испытали наиболее сильно в тот день, и качестве их социальных взаимодействий.

Исследователи также оценили состояние здоровья участников до начала и после окончания тренинга. Для этого они снимали показания частоты пульса и дыхания участников — способ измерения их «блуждающего тонуса» или активности их блуждающего нерва, который регулирует частоту сердечных сокращений. Тонус блуждающего нерва был связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы, и исследователи рассматривали его как хороший объективный показатель физического благополучия.

По сравнению с людьми из списка ожидания, люди из группы медитации любящей доброты демонстрировали большее увеличение положительных эмоций, таких как веселье, трепет и благодарность, в ходе обучения.И люди, у которых отмечалось большее увеличение положительных эмоций, также с большей вероятностью почувствовали себя более социально связанными со временем, говоря, что они чувствовали себя ближе и более «созвучными» с людьми вокруг них. Это чувство социальной связи, в свою очередь, было связано с улучшением тонуса блуждающего нерва.

Эти результаты являются одними из самых убедительных на сегодняшний день доказательств того, что положительные эмоции могут улучшить физическое здоровье, но они предполагают, что просто переживать положительные эмоции самостоятельно не обязательно.Напротив, ключевым фактором является влияние положительных эмоций на наше чувство связи с другими людьми. Это исследование является первым, показывающим, как социальные связи обеспечивают важную связь между положительными эмоциями и улучшением здоровья.

По словам авторов, которых возглавляла Бетани Кок и в которую входила Барбара Фредриксон, исследование также является первым, показывающим, что тонус блуждающего нерва — это не просто фиксированная характеристика; вместо этого, «хотя тонус блуждающего нерва в значительной степени стабилен, — пишут они, — его также можно улучшить за счет устойчивого улучшения эмоций и социального восприятия человека.Фактически, они обнаружили, что даже скромная практика развития положительных эмоций может привести к значительным изменениям тонуса блуждающего нерва — и, по сути, физического здоровья.

Все эти выводы важны, потому что они предполагают, что мы можем предпринять относительно простые и практические шаги для улучшения собственного здоровья. Результаты должны побудить людей «расставить приоритеты, как и как часто мы общаемся с другими людьми», — говорит соавтор исследования (и бывший сотрудник GGSC) Таня Вачаркулксемсук, даже делая такие простые вещи, как «поднимать трубку или отправлять текстовое сообщение».”

И если мы не можем общаться с другими людьми в данный момент, мы можем достичь аналогичного эффекта, культивируя положительные эмоции самостоятельно. По мере того, как со временем мы испытываем все больше положительных эмоций — будь то медитация любящей доброты или сосредоточение на положительных воспоминаниях или занятия, которые нам нравятся, — мы можем заботиться не только о своем теле, но и о своем уме.

Авторы описывают весь этот процесс как «восходящую спираль», когда положительные эмоции улучшают наше здоровье, а хорошее здоровье, согласно предыдущим исследованиям, порождает больше положительных эмоций.

«Повторяющиеся кратковременные переживания положительных эмоций, по-видимому, служат питательными веществами для человеческого тела, — пишут они, — усиливая чувство социальной принадлежности и давая необходимый импульс парасимпатическому здоровью, что, в свою очередь, открывает людям более полезные положительные эмоциональные и социальные опыты. »

.

Как вызывать положительные эмоции

Примечание: это гостевой пост Стю из Improved Lives.

В большинстве советов по личностному росту, которые вы прочитаете, положительные эмоции считаются целью. Мы думаем про себя: «Я сделаю то, то, то и то, и это сделает меня счастливее, оптимистичнее и общительнее».

И знаете что, в этом нет ничего плохого. Фактически, существует множество различных техник, упражнений и стратегий, которые вы можете использовать для достижения этих целей.

Лучший способ достичь этих целей, вероятно, ускользнет от вас, потому что он настолько прост, что большинство из нас даже не думает об этом.

Оказывается, один из лучших способов накапливать и создавать положительные эмоции — это испытывать положительные эмоции.

Как и большинство действительно полезных техник и упражнений в личностном росте, это исходит из психологии. Эта теория называется теорией расширения и сборки, и она довольно проста.

Отрицательные эмоции порождают еще больше отрицательных эмоций

Из-за того, как устроен наш мозг, отрицательные эмоции, как правило, вызывают ограниченное, краткосрочное поведение, ориентированное на выживание.Для любого, кто знаком с иерархией потребностей Маслоу, можно по-другому сказать, что отрицательные эмоции заставляют нас сосредоточиться на двух нижних уровнях иерархии, а именно:

• Потребности в безопасности — безопасность нашей работы , нашего тела, собственности и нашего непосредственного здоровья
• Физиологические потребности — забота о еде, воде, сне и дыхании

Действительно важно понять, что эта сосредоточенность питается сама собой в петле положительной обратной связи .Это означает, что сосредоточение внимания на отрицательных эмоциях заставит вас еще больше сосредоточиться на отрицательных эмоциях, и ваше внимание будет скользить все дальше и дальше к нижней части иерархии потребностей Маслоу.

Это порочный круг, из которого многие люди пытаются выбраться.

Положительные эмоции вызывают больше положительных эмоций

Хорошая новость заключается в том, что положительные эмоции работают таким же образом, и здесь вступает в дело расширение и построение.

Когда мы испытываем положительные эмоции, наш мозг теряет эту узость Сосредоточенность, горизонты нашего разума расширяются, и мы испытываем разнообразные и новые мысли и действия, которые побуждают нас исследовать мир.

И так же, как отрицательные эмоции, положительные эмоции строятся сами на себе. Таким образом, положительные эмоции вызывают больше положительных эмоций и еще более широкий взгляд на все вокруг нас. Это накопление положительных эмоций влияет на многие, многие области нашей жизни. Вот несколько примеров.

Преимущества положительных эмоций

Теория расширения и развития показывает, что положительные эмоции создают:

• Внимание и фокус — Когда мы испытываем отрицательные эмоции, мы склонны «скучать по лесу за деревьями».Когда мы испытываем положительные эмоции, наше внимание расширяется и углубляется.
• Объем познания — Положительные эмоции заставляют нас видеть больше взаимосвязей в мире, быть более гибкими в нашем мышлении и видеть больше взаимосвязи и интеграции в наших мыслях и идеях. Все это приводит к значительному развитию творческого мышления.
• Лучшие отношения — Несчастные пары, как правило, взаимодействуют структурированным, предсказуемым и жестким образом.Напротив, счастливые пары взаимодействуют более непредсказуемым, естественным и плавным образом. Кроме того, счастливые пары на самом деле создают избыток положительных эмоций по отношению к своему партнеру и своему браку. Этот излишек действует как буфер против негативных эмоций и конфликтов.
• Устойчивость к отрицательным эмоциям — Положительные эмоции на самом деле помогают преодолеть отрицательные эмоции. Было показано, что «люди, которые выражают или сообщают о более высоких уровнях положительных эмоций, демонстрируют более конструктивное и гибкое копирование, более абстрактное и долгосрочное мышление и большую эмоциональную дистанцию ​​после стрессовых негативных событий.”

Преимущества положительных эмоций очень разнообразны и весьма существенны. Следующее, на что нам нужно обратить внимание, это как привнести в нашу жизнь больше положительных эмоций.

4 способа вызвать положительные эмоции

Есть много отличных способов привнести положительные эмоции в нашу жизнь. Вот лишь несколько из них, которые исследования показали, что они особенно эффективны:

Выполняйте техники релаксации — Техники релаксации включают такие вещи, как медитация, йога и упражнения на расслабление мышц.Основная положительная эмоция, связанная с методами релаксации, — это удовлетворение. Удовлетворенность особенно хороша для обращения вспять негативных эмоций и повышения устойчивости к негативным эмоциям.

Найдите положительный смысл — Обнаружение положительного значения работает тремя разными способами:

1. Переосмысление неблагоприятных событий в положительном свете (также называемое положительной переоценкой)
2. Придание обычных событий положительной ценности
3. Преследование и достижение реалистичных целей

Уловка, чтобы найти более позитивный смысл в своей жизни, заключается в том, чтобы просто постоянно помнить о нем.Оцените каждую ситуацию, в которой вы находитесь, и попытайтесь применить эти три способа, чтобы найти положительный смысл. Результатом будет то, что люди, которые находят в своей жизни много положительного, испытают больше всего спектра положительных эмоций.

Just Smile — Наш мозг не знает разницы между настоящей улыбкой и фальшивой улыбкой, поэтому, когда вы симулируете улыбку, ваш мозг реагирует так же (выделяет те же «химические вещества счастья»), что и если бы твоя улыбка была искренней. Так что даже имитация положительных эмоций может иметь реальный положительный эффект.

Делай что-нибудь, что любишь — Некоторые из моих любимых игр — футбол, чтение и кулинария. Эти вещи расслабляют меня, заставляют чувствовать себя хорошо и позволяют мне на время забыть о мире. Все фавориты будут разными и уникальными. Убедитесь, что вы знаете свои любимые блюда, и убедитесь, что они всегда под рукой.

Помните, что положительные эмоции — это только половина уравнения. Отрицательные эмоции могут нанести серьезный ущерб любому прогрессу, которого вы добиваетесь с помощью положительных эмоций, поэтому обязательно подавляйте отрицательные эмоции по мере их появления и быстро заменяйте их чем-то более положительным.

Дополнительная литература:

— Развитие положительных эмоций для улучшения здоровья и благополучие (pdf) Барбары Л.Фредриксон.
— Что хорошего в положительных эмоциях? (pdf) Барбары Л. Фредриксон.

Изображение Джойсефа (лицензия)

Это гостевой пост Стю, который пишет о том, как использовать психологию для личностного роста в «Улучшенных жизнях». Он является автором таких постов, как 112 быстрых и простых упражнений для личностного роста и 5 упражнений на повышение счастья: какие из них работают, а какие ничего не делают.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, покажите ее в Stumbleupon.Большое спасибо! =)

.

положительных эмоций и ваше здоровье

августа 2015

Распечатать этот номер

Развитие более яркого взгляда

Вы склонны смотреть на солнечную сторону или видите будущее, наполненное темным, бурным небом? Все больше исследований показывают, что позитивный настрой может принести пользу вашему физическому здоровью. Ученые, финансируемые NIH, работают над тем, чтобы лучше понять связь между вашим отношением к жизни и вашим телом.Они находят некоторые доказательства того, что эмоциональное благополучие можно улучшить, развивая определенные навыки.

Положительное мировоззрение не означает, что вы никогда не испытываете отрицательных эмоций, таких как грусть или гнев, — говорит доктор Барбара Л. Фредриксон, психолог и эксперт по эмоциональному благополучию из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Все эмоции — положительные или отрицательные — адаптируются к нужным обстоятельствам. Похоже, что главное — найти баланс между ними », — говорит она.

«Положительные эмоции расширяют нашу осведомленность и открывают нам новые идеи, чтобы мы могли расти и дополнять наш инструментарий для выживания», — объясняет Фредриксон.«Но людям нужны отрицательные эмоции, чтобы преодолевать сложные ситуации и адекватно реагировать на них в краткосрочной перспективе. Однако негативные эмоции могут доставить нам неприятности, если они основаны на слишком частых размышлениях о прошлом или чрезмерном беспокойстве о будущем, и на самом деле они не связаны с тем, что происходит здесь и сейчас ».

Эксперты говорят, что у людей с хорошим эмоциональным состоянием меньше негативных эмоций и они могут быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется стойкостью.Еще один признак эмоционального благополучия — это способность дольше удерживать положительные эмоции и ценить хорошие времена. Развитие чувства смысла и цели в жизни и сосредоточение внимания на том, что для вас важно, также способствует эмоциональному благополучию.

Исследования показали связь между оптимистичным психическим состоянием и улучшением здоровья, включая снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний, более здоровый вес, лучший уровень сахара в крови и более долгую жизнь. Но многие исследования не могут определить, приводят ли положительные эмоции к лучшему здоровью, вызывает ли здоровье положительные эмоции или есть другие факторы.

«Хотя более ранние исследования предполагают связь между положительными эмоциями и здоровьем, они не раскрывают лежащих в их основе механизмов», — говорит доктор Ричард Дж. Дэвидсон, нейробиолог из Университета Висконсин-Мэдисон. «Я думаю, что для понимания механизмов крайне важно понять основные мозговые цепи».

Используя томографию мозга, Дэвидсон и другие обнаружили, что положительные эмоции могут запускать «поощрительные» пути, расположенные глубоко внутри мозга, в том числе в области, известной как вентральное полосатое тело.

«У людей, способных испытывать положительные эмоции, наблюдается длительная активация вентрального полосатого тела», — говорит Дэвидсон. «Чем дольше длится активация, тем сильнее его или ее чувство благополучия». Продолжающаяся активация этой части мозга связана с здоровыми изменениями в организме, включая снижение уровня гормона стресса, вещества, вырабатываемого организмом, чтобы влиять на его рост и функции.

Отрицательные эмоции, напротив, могут активировать область мозга, известную как миндалевидное тело, которая играет роль в возникновении страха и тревоги.«Мы показали, что между людьми существуют большие различия в том, насколько быстро или медленно миндалевидное тело восстанавливается после угрозы», — говорит Дэвидсон. «Те, кто восстанавливается медленнее, могут подвергаться большему риску различных заболеваний по сравнению с теми, кто восстанавливается быстрее».

Среди тех, кто кажется более устойчивым и способным лучше удерживать положительные эмоции, есть люди, которые практиковали различные формы медитации Практика разума и тела, направленная на улучшение состояния спокойствия и расслабления … Фактически, все больше данных свидетельствует о том, что несколько техник, включая медитацию , когнитивная терапия (вид психотерапии) и саморефлексия (размышление о вещах, которые вы считаете важными) — могут помочь людям развить навыки, необходимые для позитивных, полезных изменений.

«Исследования указывают на важность определенных видов тренировок, которые могут изменять мозговые цепи таким образом, чтобы способствовать положительным ответам», — говорит Дэвидсон. «Это привело нас к выводу, что благополучие можно рассматривать как жизненный навык. Если вы будете практиковаться, вы действительно сможете стать лучше ».

В одном исследовании Дэвидсон и его коллеги обнаружили изменения в мозговых цепях, связанных с вознаграждением, после того, как люди прошли 2 недели тренировок в простой форме медитации, которая фокусируется на сострадании и доброте.Эти изменения, в свою очередь, были связаны с ростом позитивного социального поведения, например, с увеличением щедрости.

Фредриксон и ее коллеги также изучают медитацию. Они обнаружили, что после 6 недель обучения медитации сострадания и доброты люди сообщали об увеличении положительных эмоций и социальной связи по сравнению с группой необученных. Группа медитации также улучшила работу нерва, который помогает контролировать частоту сердечных сокращений. «Результаты показывают, что время, потраченное на обучение навыкам самовыражения положительных эмоций, может помочь нам стать более здоровыми, более социальными, более устойчивыми версиями самих себя», — говорит Фредриксон.

Доктор Эмили Фальк, нейробиолог из Пенсильванского университета, придерживается другого подхода. Фальк исследует, как самоутверждение, то есть размышления о том, что для вас наиболее важно, может повлиять на ваш мозг и привести к положительному и здоровому поведению. Ее команда обнаружила, что, когда людей просят подумать о вещах, которые они считают значимыми, активируется область мозга, которая распознает личную информацию. Эта мозговая активность может изменить то, как люди реагируют на советы о здоровье.

«В общем, если вы говорите людям, что они слишком много сидят и им нужно изменить свое поведение, они могут занять оборонительную позицию. Они придумают причины, по которым сообщение к ним не относится, — говорит Фальк. Но если люди задумаются о вещах, которые они ценят, прежде чем сообщать о здоровье, активируются каналы вознаграждения мозга.

Этот тип самоутверждения, как показывают исследования Фалька, может помочь физически неактивным «бездельникам» стать более активными. В недавнем исследовании малоактивные взрослые получили типичные советы для здоровья о важности больше двигаться и меньше сидеть.Но перед советом около половины участников попросили подумать о вещах, которые они ценят больше всего.

Группа «самоутверждения» стала более физически активной в течение последующего месячного периода исследования по сравнению с группой, которая не занималась самоутверждением. «Исследование показывает один из способов открыть мозг для позитивных изменений и помочь людям достичь своих целей», — говорит Фальк.

Открытость для позитивных изменений — ключ к эмоциональному благополучию. «Иногда люди думают, что эмоции случаются просто так, как погода», — говорит Фредриксон.«Но исследования показывают, что мы можем в некоторой степени контролировать, какие эмоции мы испытываем». Как показывают все больше исследований, позитивный настрой также может помочь улучшить ваше физическое здоровье.

.