Эмоции состояния чувства: Эмоции и чувства человека

Эмоции, чувства, состояния — что это?

Довольно часто у меня на приеме клиенты не могут определить, какое же чувство они испытывают, что с ними. Как это назвать? Кроме плохо — хорошо, приятно — неприятно? К сожалению, довольно много людей действительно с трудом ориентируются в своих чувствах…

Что же это такое, какие они бывают и чем же отличаются эмоции от чувств? Человек в ходе своей жизни сталкивается с различными ситуациями, предметами, людьми, и в ходе этого у него возникают к ним некое личностное отношения, то есть эмоции и чувства. Эмоции и чувства — это по сути очень схожие процессы, но которые все же имеют и отличия. Например, эмоции это более древняя форма реакций, они связаны с телом, это непосредственное переживание различных ситуаций  как бы на животном уровне. Эмоции — это кратковременные мгновенные переживания, а чувства более длительные устоявшиеся переживания. То есть чувства — это более сложный процесс, который связан с мышлением, убеждениями, имеющимся опытом, отношением человека к ситуации.  Еще более длительные переживания это состояния, еще дальше идет процесс мышления, склад характера и личности в целом.

Механизм возникновения эмоций и чувств человека зависят от его личных  потребностей, мотивов и стремлений. Есть мнение, что бывают «хорошие» и «плохие» чувства, это в корне не верно так как «плохих» чувств и эмоций не бывает. Каждая из них необходима и несет определенную информацию человеку, говорит об удовлетворении потребностей, может является признаком чего-либо важного и несет в себе, так сказать, позитивное намерение. Например, страх сигнализирует об опасности и является регулятором выживания, злость является маркером того, что что-то происходит не так, какие-то потребности не удовлетворяются и границы нарушаются. И только осознавая и проживая свои чувства, можно внести коррекцию и улучшить свою жизнь.

Осознавать и называть свои чувства и эмоции необходимо, чтобы понимать, что происходить в реальности. Они говорят нам о наших потребностях и маякуют, когда что-то не так, и необходимы  изменения!  Лишь позволяя себе проживать все чувства, мы становимся хозяином своей жизни, понимаем себя, свои истинные желания, потребности. Это позволяет нам выстраивать настоящие близкие отношения, найти свое призвание и самореализоваться и, конечно, осознавая свои чувства и не запрещая себе чувствовать, мы предотвращаем  ситуации, когда «чувства выходят из под контроля», избегаем психосоматических заболеваний.

Существует много разных классификаций эмоций и чувств. Лично для меня и в моей работе психотерапевта особенно важными являются две. Первая — это разделение эмоций на стенические и астенические. Стенические — это те, которые активизируют, стимулируют деятельность, увеличивают энергию и активность, возбуждают и побуждают каким-либо образом действовать. Астенические — это те, которые угнетают, уменьшают активность и энергию человека. Вторая — это разделение чувств на те, которые возникают, когда потребности удовлетворены (счастье, гордость, удовлетворение, нежность и т.д.),  и те, которые возникают когда потребности не удовлетворены (тревога, страх, злость, бессилие и т.д.).

Внизу представлен список чувств и эмоций (скорее всего не полный)

Вначале, до ознакомления с ним, предлагаю вам самостоятельно написать перечень чувств которые вы знаете, а потом сравнить, может вы себя удивите!

Список чувств и эмоций, состояний.

Любовь, нежность, тепло, сочуствие, доверие, симпатия, гордость, восхищение, уважение, свобода, влюбленность, симпатия, признание, очарованность,  сострадание, дружелюбие, открытость, уверенность, безопасность, надежность, поглощенность, сосредоточение, очарование, интерес, любопытство, вовлеченность, возбуждение, влечение, томление, вдохновление, изумление, трепет,  удивление, взволнованность, оживление, пылкость, страстность, энтузиазм, веселье, блаженство, восторженность, ликование, предвкушение, восторг, заинтересованность, увлеченность, благодарность, признательность, надежда, вера, преданность, воодушевление, оптимизм, игривость, радость, счастье, комфорт, покой, удовольствие, удовлетворение, расслабленность, облегчение, безмятежность, доверие, оживление, восстановление, спокойствие, умиротворение,  блаженство, азарт, вдохновение, забота, внимание, защищенность, облегчение, раскрепощенность, самодостаточность, смирение, сопереживание, терпение, терпимость, уважение, эйфория.

Гнев, разгневанность, ярость, ненависть, злость, возмущение, враждебность, негодование, раздражение, протест,  смятение, волнение, лукавство, озлобленность, обида, разочарование, горечь, нетерпение, ненависть, неприязнь, сопротивление, презрение, отвращение, пресыщение, тошнота, омерзение, брезгливость, напряжение, беспокойство, настороженность, недовольство, встревоженность, изднеможденность, утомленность, взволнованность, замешательство, суетливость, взвинченность, ошеломление, потрясение, удивление, обеспокоенность, ущербность, неустойчивость, тревога, отчаяние, ужас, страх, паника, опасение, напуганность, испуг, недоверие, осторожность, двойственность, недоумение, ошеломление, сомнение, потерянность, озадаченность, размытость, неясность, растерянность, досада, отстраненность, отдаленность, безразличие, пренебрежение, закрытость, угнетение, смущение, пристыженность, разочарование, зависимость, взолнованность, уныние, застенчивость, вина, стыд, раскаяние,  унижение, надменность, высокомерие, властность, усталость, измученность, истощение, вялость, подавленность, утомление, изнурение, измождение, одиночество, апатия,  грусть, сожаление, печаль, безнадежность, оцепенение, отрешенность, обреченность, жалость, скорбь, тоска, горечь, боль, горе, мучение, удрученность, унылость, мрачность, брошенность, ранимость, рассеянность, осторожность, скука, беспомощность, подозрительность, безнадежность, безвыходность, бессилие,  сдержанность, скованность, отчуждение, равнодушие, холодность, ранимость, чуствительность, зависть, ревность, соперничество, злорадство, томление, изнемождение.

Звоните: психолог киев цена. Помощь и консультации

Эмоциональные состояния в психологии: виды, основы, характеристика

Эмоции, переживания, чувства — факторы, отвечающие за психоэмоциональное состояние индивида. Оно меняется каждый день и влияет на работоспособность человека. Эмоциональные состояния в психологии регулируют поведение человека, его мышление, желание, мотивации. Зависимо от настроения субъект может быстро достигать поставленных целей или ничего не делать, вести аморальный образ жизни.

Понятие и значение

Эмоции — элементарные переживания. Они могут возникать под воздействием внешних или внутренних раздражителей. Характер проявления зависит от степени удовлетворенности собственных желаний, ожиданий.

Эмоции выполняют огромную роль. От эмоционального состояния зависит:

• продвижение в карьере;
• развитие личных интересов;
• общение с родными;
• физическое здоровье.

Если человек подавлен, могут начаться проблемы со здоровьем, снизится физическая активность.

Виды и характеристики

Психологи выделяют несколько видов проявлений — эмоции, аффекты, чувства, настроения, стрессы, фрустрация. Каждое из них имеет определенные характеристики.

Эмоции

Сложные психические явления. Наиболее значимые — стрессы, чувства, настроения. От аффектов эмоции можно отличить по длительности. Аффекты — кратковременные проявления. Эмоции могут на длительное время изменить психическое состояние.

Аффекты

Аффекты — мощное проявление психологических реакций. Их можно сравнить с эмоциональными вспышками, которые на короткий промежуток времени изменяют психическое состояние. Примеры аффектов:

• ужас;
• ярость;
• гнев;
• глубокое горе;
• бурная радость;
• отчаяние.

При возникновении аффекты полностью захватывают психику. Подобные вспышки полностью подавляют волю. Аффекты непреодолимы, они навязывают человеку какое-либо действие, которое чаще имеет дурные последствия.

Чувства

Чувства — эмоциональные процессы, которые длятся дольше, чем аффекты, но менее интенсивны. Могут проявляться по отношению к какому-либо предмету, животному, другому человеку. Чувства мотивируют человека к каким-либо действиям.

Настроения

Настроения — эмоциональные процессы, которые длятся дольше аффектов. Интенсивность крайне слабая. К подобным проявлениям можно отнести скуку, нейтралитет, безразличие, недовольство, удовлетворение.

Стрессы

Стресс — эмоциональное состояние, которое возникает как реакция на различные события, экстремальные воздействия. Возникают из-за неудач, потерь, череды тяжелых жизненных моментов, конфликтных ситуаций, испытаний.

Стрессы знакомы людям, которые занимаются ответственной работой, развивают бизнес. Они постоянно нервничают, и напряжение накапливается, вызывая нервный срыв.

Одно из известных эмоциональных состояний, которое похоже на затяжной стресс — эмоциональное выгорание.

Фрустрация

Фрустрация возникает при систематическом разрушении планов, расстройстве, обмане. Чаще вызвано непреодолимыми трудностями, барьерами, затруднениями, которые возникают при достижении определенной цели.

Фрустрации сопровождают негативные чувства. Они способны разрушить деятельность, сознание. Виды:

• внешняя, внутренняя агрессия;
• подавленность;
• озлобленность;
• огорчение;
• неудовлетворенность.

Фрустрация усиливается, если в разных сферах жизни постоянно возникают неудачи, окружающие корят за это человека, обвиняют, унижают, критикуют.

Функции

Психологи выделяют ряд функций, которые выполняют эмоции:

1. Мобилизация. Эта функция проявляется на физиологическом уровне. Основные проявления — выброс в кровь адреналина, притупление ощущений, сужение сознания. Описанные проявления помогают отбросить лишние мысли, действовать согласно конкретной ситуации.
2. Оценка. С помощью эмоций можно моментально оценить сложившуюся ситуацию или внешний раздражитель. Эмоциональная оценка появляется прежде, чем будет составлен развернутый ответ. Первое впечатление о новом человеке крайне сложно разрушить.
3. Компенсация. Эмоции можно назвать высшим порядком интеллекта. Они не идут вразрез с разумом. Психологи называют их ресурсом для решения разных задач. Например, с помощью положительных эмоций можно усилить потребности, а с помощью отрицательных — снизить их эффективность.
4. Следообразование. Часто случаются ситуации, когда эмоции проявляются слишком поздно, когда все закончилось, ничего серьезного изменить невозможно. Созданный эмоциональный эффект закрепляется в памяти, будет возникать при появлении подобных ситуаций.
5. Коммуникация. Эмоции имеют экспрессивный компонент. Они прозрачны для социума. Например, когда один человек выражает боль, горечь утраты, у окружающих возникает альтруистическая мотивация, желание помочь. Часто подобные проявления приводят к новым знакомствам, которые могут сыграть значительную роль в жизни.

Применение шкалы Абрахама Хикса для оценки состояния

Чтобы составить точную психологическую характеристику эмоциональных состояний человека, выявить нарушения эмоциональной сферы, можно воспользоваться шкалой Абрахама Хикса. С ее помощью можно описать обширный диапазон чувств — от негативных до положительных. Чувства в шкале разделяются по цветам.

Важно запомнить особенность шкалы. Невозможно передвигаться по шкале с одной стороны к другой, минуя промежуточные этапы. Например, невозможно перейти от страдания сразу к радости. Цвета идут от красного до фиолетового. Нейтральная зона, которая расположена по центру обозначается зеленым цветом.

Красная зона

Проявления:

• безнадежность;
• бессилие;
• депрессия;
• отчаяние;
• неуверенность;
• горечь;
• зависть;
• несчастье;
• унижение;
• страх;
• стыд;
• заброшенность.

Чтобы продвигаться по негативной зоне, нужно испытать негатив, стараться выражать его, чтобы двигаться к положительным эмоциям.

Оранжевая

Оранжевая зона менее негативная, но ощущения остаются плохими:

• испуг;
• отстраненность;
• возмущенность;
• недооцененность;
• злость;
• жажда мести;
• вина;
• недоверие;
• обида;
• ненависть;
• обескураженность.

Важно быть терпеливым при преодолении различных зон шкалы. Чтобы избавиться от негативных чувств, можно пользоваться естественными механизмами психологической защиты, например, перекладыванием вины на других. Это помогает освободиться от негатива.

Желтая

Это зона разочарования. Чувства:

• беспокойство;
• грусть;
• разочарование;
• раздражение;
• сомнение;
• жалость к себе;
• одиночество;
• подавленность;
• тревога;
• сожаление.

При прохождении этой и следующе зоны психологи рекомендуют перенастраиваться на положительные мысли.

Зеленая

Нейтральная зона. Главное проявление — скука. Чувства становятся смешанными, поскольку происходит переход между положительными и отрицательными эмоциями. Субъект не может точно охарактеризовать свое состояние. Ему не хорошо, но и не плохо. Ему:

• скучно;
• пусто;
• нормально;
• безразлично.

На этом этапе важно расслабиться, попытаться отречься от любых чувств. Временно появится ощущение усталости. Человек не знает, что ему делать дальше. Главное не поддаваться негативу. Нужно попробовать отдохнуть.

Голубая

На этом этапе у субъекта появляется надежда. Характеризуется:

• доверием;
• ценностью;
• благородностью;
• весельем;
• принятием;
• заинтересованностью.

Синяя

С каждым этапом чувства будут становиться лучше. На этом этапе появляется вера в себя. Ее цель — продвинуться от надежды к вере. Важно правильно настроиться, чтобы происходили только хорошие вещи. Синяя зона характеризуется:

• уверенностью;
• одобрением;
• уважением;
• предвкушением интересных событий.

На этом уровне человек чувствует безопасность, удовлетворение. У него появляется энтузиазм, силы к достижению поставленных целей.

Фиолетовая

Последняя зона — фиолетовая. Для этого этапа характерно чувство непобедимости. Чтобы почувствовать глобальные позитивные изменения, нужно оставаться в этой зоне не менее трех дней подряд. Если подобное состояние будет сохраняться на протяжении месяца и больше, поменяется жизненная позиция, ход мыслей. Скорее всего произойдут материальные изменения — смена работы, переезд на новое место жительства, продвижение по карьерной лестнице.

Психологическая саморегуляция

Психологическая саморегуляция — совокупность методов управления собственным психическим состоянием. Субъект воздействует на себя с помощью силы воли. С помощью методик психологической саморегуляции можно легко добиться необходимого результата.

Эффекты психологической саморегуляции:

1. Успокоение — достигается после устранения эмоциональной напряженности.
2. Восстановление — начинается после полного успокоения, качественного отдыха.
3. Активация — начинается при повышении психофизиологической активности.

Способы психологической саморегуляции делятся на две больших группы:

1. Естественные — происходят сами по себе, без определенной цели.
2. Направленный — применяются человеком для достижения определенного психического состояния.

Естественные:

• сон, еда;
• взаимодействие с животными, природой;
• массаж, танцы;
• музыка, развлечения.

Доступные методы психологической саморегуляции:

1. Смех, улыбка, юмор.
2. Созерцание панорам, пейзажей.
3. Концентрация внимания на приятном, например, на любимых цветах, старых фотографиях.
4. Вдыхание свежего воздуха.
5. Размышление о хорошем.
6. Мышечное расслабление.
7. Выражение похвал, комплиментов.

От эмоционального состояния человека зависят многие аспекты его жизни. Невозможно продуктивно работать при плохом настроении, депрессии, стрессе. Проще достичь поставленной цели в хорошем расположении духа. Важно научиться контролировать собственное эмоциональное состояние, знать, как правильно выходить из стресса.

Учимся осознавать свои эмоции и управлять ими

Ирина Балманжи

Некоторые из нас слепо руководствуются своими чувствами. Другие, наоборот, стараются подавить любые неприятные переживания. Это не самые удачные стратегии. А что же нужно делать? Прислушиваться к эмоциям (потому что в них заложена важная информация) и управлять ими (так, чтобы они не противоречили нашим целям и ценностям).

Когда мы осознаем свои эмоции и учитываем их, то принимаем более разумные решения. Если же мы умеем управлять ими, то способны разозлиться или «включить» радость, когда требуется.

О том, как всему этому научиться, рассказывают владельцы тренинговой компании EQuator Сергей Шабанов и Алена Алешина в своей книге «Эмоциональный интеллект. Российская практика». Вот что они пишут.

«Эмоциональный интеллект. Российская практика»

Зачем учиться управлять своими эмоциями?

Сразу поясним: с точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности.

Поэтому подавлять или игнорировать эмоции — плохая идея. В любом случае они несут ценную информацию. Другое дело, что не все умеют ее «считывать» и использовать.

Вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций — радоваться, бояться, злиться и грустить. Источник

К сожалению, бывает и так, что именно эмоции мешают нам поступать должным образом. Хотел высказать свое мнение — застеснялся и промолчал (здесь сработал страх). Хотел выглядеть сдержанным и спокойным — сорвался и разорался.

Случалось ли с вами нечто подобное? Наверняка. Давайте прямо сейчас выполним небольшое упражнение.

Вспомните моменты, когда вы вели себя не так, как вам бы этого хотелось; что-то помешало вам поступить так, как вы собирались, или по какой-то причине вы запланировали, что будете действовать определенным образом, а почему-то повели себя совсем по-другому.

Опишите кратко ваше желаемое поведение в левом столбце таблицы. В среднем столбце опишите то, как вы действовали в реальности. И в последнем столбце проанализируйте, какие эмоции мотивировали вас на это поведение.

В каждой из описанных ситуаций вам пригодилось бы умение управлять эмоциями. А чтобы развить эту способность, нужно в первую очередь научиться отслеживать и осознавать свое эмоциональное состояние.

Первый шаг: назвать эмоцию

Для осознания собственных чувств нам нужны слова, некий терминологический аппарат. Давайте посмотрим, какие же бывают эмоции?

Всего существует четыре класса базовых эмоциональных состояний. Это страх, гнев, печаль и радость. Под словом «класс» подразумевается некий спектр эмоций различной степени интенсивности. От 0 до 100%.

Важно понимать, что эмоции есть всегда. Они могут быть сколь угодно слабыми, но «нуля» не бывает. Поэтому мы воспользуемся математическим приемом — обозначением «ноль плюс» (0+).

А теперь поиграем в «Синонимы». Как называется страх в сильной степени интенсивности? А гнев? О-о-очень сильный гнев. Теперь печаль. Ну и, наконец, радость. «Зашкаливающая», переливающаяся через край радость.

С этой частью все пока просто. Не так уж долго приходится задумываться, и появляются слова. Чаще всего это: ужас, паника, кошмар для класса страха. Ярость, ненависть, бешенство для гнева. Горе, тоска, скорбь для печали. И для радости — восторг, счастье, эйфория.

Давайте заполнять среднюю часть (примерно от 20 до 80% интенсивности эмоции). Здесь уже немного сложнее, хотя слова тоже находятся. Тревога. Злость. Хандра. Удовольствие.

Ну и, наконец, самая первая часть таблицы. В районе 0+. Пожалуй, для радости подошло бы «спокойствие» — некое состояние, когда все актуальные потребности удовлетворены. Малюсенькая, НО — радость! А как быть со страхом? Беспокойство и опасение — это уже 15–20% интенсивности. А меньше 5–10%?..

Да, именно в этом заключается проблема. Слов, которые называли бы страх, гнев или печаль в самом зачаточном состоянии, попросту нет. В итоге наша таблица имеет примерно следующий вид:

Как же научиться отслеживать и осознавать эмоции низкой интенсивности, если у нас нет слов? Вот несколько способов выйти из положения.

1. На самом деле в русском языке есть инструменты для формирования необходимой нам лексики. Эти инструменты называются суффиксы. Для идентификации эмоций сгодятся «раздражулька», «грустинка», «опасеньице», «кошмарик» и им подобные слова.

2. Можно и так: «Я чувствую эмоцию из 2-го класса примерно на 5–8%» или «Я в 1-й четверти печали».

3. Если не находится одного слова для обозначения эмоционального состояния, то можно использовать словосочетания. Например: «Я чувствую какое-то начинающееся раздражение».

Практика: нарабатываем навык осознания эмоций

Кроме эмоционального словаря нам нужно еще кое-что: привычка планомерно обращать внимание на свои эмоции. Как ее сформировать? Вот вам два задания, которые в этом помогут.

1. Напоминалки. Организуйте систему напоминаний в своем телефоне (не менее двух напоминаний в день). Сделайте это случайным образом. В момент оповещения определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом, запомните их и запишите.

2. Дневник эмоций. Приобретите тетрадь или блокнот. Ежедневно фиксируйте, какие наиболее сильные переживания вам запомнились за прошедший день. Описывая эмоцию, отметьте также, когда она появилась, какие ощущения при этом возникали в теле и о чем вы в тот момент думали.

Эмоциональные «коктейли»

Почему мы говорим лишь о четырех эмоциях? А куда, например, относится интерес? Давайте разбираться.

У нашей психики есть такая функция, которая называется «внимание». Это некое отражение исследовательской активности организма. Что исследуют организмы? Где находится опасность и где — пища. Где можно найти партнера для продолжения рода и более комфортные условия для проживания. Люди ко всему прочему исследуют мироздание, самих себя и смысл всего сущего.

Внимание — это как бы луч невидимого прожектора, который показывает, куда сейчас направлена эта исследовательская активность. И если объект вашего внимания вас радует, тогда вы говорите, что это интересно.

Если вспомнить похожие эмоциональные термины, например «любопытство» и «удивление», то во многих случаях видится еще некоторая доля беспокойства.

Практически любое чувство или сложное эмоциональное состояние можно «разложить» на некий спектр из четырех базовых эмоций и чего-то еще. «Что-то еще» — это какие-то мысли, внимание, телесные ощущения, а также длительность переживания.

Давайте рассмотрим «чувство вины». Испытывая вину, вы подавлены. Это тягостное, гнетущее состояние, в нем достаточно много эмоций печали и тоски. Согласны? Возможно, также есть какая-то степень страха по поводу того, какие будут последствия. А еще — некоторая степень гнева, причем практически неосознаваемого. Нам плохо, и на уровне организма в этом виноват… тот самый человек, перед которым мы проштрафились.

Есть чувства, для анализа которых понадобится заполнить всю таблицу с большим количеством комментариев. Попробуйте, например, разложить слово «любовь».

Итак, вы осознали свои эмоции. Что дальше? Тут начинается самое интересное — вы можете ими управлять.

Алгоритм управления эмоциями

Алгоритм управления эмоциями выглядит следующим образом:

1. Осознать свою эмоцию. Например, к вам подходит коллега и в десятый раз просит помочь. Вы понимаете, что злитесь и вот-вот наговорите лишнего.

2. Понять свои цели в текущей ситуации, четко определить, чего вы хотите добиться. Какие цели у вас могут быть в ситуации с коллегой?

• Сохранить с ней хорошие отношения (тогда вы либо выполняете работу, либо отказываете ей таким образом, чтобы она спокойно пошла к кому-нибудь другому и нисколько не обиделась).
• Показать себя отзывчивым, доброжелательным человеком, который всегда готов помочь (и тогда вы в десятый раз делаете за нее работу).
• Отшить ее таким образом, чтобы она к вам больше никогда не подходила (спектр возможных действий широк).

3. Определить, в каком эмоциональном состоянии вы будете максимально эффективны при достижении своей цели.

4. Выбрать способ достичь нужного эмоционального состояния.

5. Достичь необходимого состояния, используя выбранный способ. В самом общем смысле управление эмоциями можно разделить на две подгруппы:

• Снижение интенсивности «негативной» эмоции и/или переключение ее на другую («негативная» эмоция в нашем с вами значении — та, что мешает эффективно действовать в сложившейся ситуации).
• Вызывание в себе/усиление «позитивной» эмоции (то есть той, которая поможет действовать максимально эффективно).

А теперь перейдем непосредственно к методам управления эмоциями. Существует огромное количество техник, поэтому мы рассмотрим лишь несколько самых простых и действенных.

Дыхание

Для того чтобы успокоиться, необязательно использовать какие-то специальные дыхательные техники или годы заниматься йогой. Достаточно будет просто несколько раз вдохнуть-выдохнуть.

При этом важно помнить, что на достижение расслабленного состояния влияет именно выдох, а не вдох, как нам часто кажется. Когда нам кто-нибудь говорит: «Дыши», мы начинаем нервно хватать ртом воздух, что ничуть не помогает снять напряжение, наоборот — оказывает ровно противоположный эффект.

Итак, метод предельно прост: делаем глубокий вдох — и медленный-медленный выдох. И еще раз. Потренируйтесь прямо сейчас.

Привычка концентрироваться на дыхании выручит вас в ситуации, когда эмоции уже зашкаливают. Источник

Дыхание — самая действенная техника по управлению эмоциями. Самая. Ничего лучше просто не существует. Но для того чтобы технология действовала, надо тренироваться заранее, «впрок», тогда в нужный момент ваше тело само придет вам на помощь. Так что тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь!

И еще один момент. Медленный выдох хорошо подходит при управлении страхом или гневом, однако часто необходимо найти в себе силы справиться и с печалью или обидой. В этом случае необходимо, наоборот, делать медленный спокойный вдох, как бы набирая в себя энергии, и быстрый выдох, как бы выбрасывая все лишнее, ненужное. Такое дыхание тонизирует и «встряхивает» организм.

Физическая активность

Эмоции, вызванные чем-то во внешнем мире, запускают в нашем теле реакции, необходимые для движения («бей или беги»). Если мы не делаем ни то, ни другое, выброшенный адреналин и другие гормоны накапливаются в организме, что приводит к повышенной вспыльчивости в дальнейшем и к не самому лучшему самочувствию. Физическая активность позволяет это напряжение «сбросить».

Физическая активность может быть любой, и совсем не обязательно доводить себя до изнеможения. Можно просто быстро походить, сделать небольшую зарядку, подняться пешком по лестнице или несколько раз поприседать.

Есть один нюанс: физическая активность не поможет, если вы продолжите внутренне «накручивать» себя. Иными словами, необходимо привести в порядок не только тело, но и ум.

Громкий крик

Иногда бывает полезно покричать — не на кого-то, а просто громко, в воздух, для снятия мышечного напряжения.

Этот метод хорошо работает для снятия агрессии и в ситуациях, когда хотелось сказать очень много (и все очень невежливо), а не удалось проговорить практически ничего. Такое напряжение «оседает» где-то внутри горла, на связках и ниже, ближе к легким.

Если у вас богатое воображение, можете представить, что где-то там, внутри вас, застряли все невысказанные слова раздражения и обиды. Вот и надо бы их выпустить. Вопрос в том как.

Хорошо, если у вас есть возможность уехать в лес, уйти куда-нибудь вглубь и действительно прокричаться в полный голос. Что кричать? А это как захочется. Некоторые просто кричат: «Аааааа!», кто-то ругается и матерится.

Выпустите пар с помощью громкого крика. Источник

Если возможности уехать в лес нет, остается найти места, где кричать считается социально приемлемым. Это стадионы, спортивные бары, а также аттракционы. Для некоторых может существовать еще такая альтернатива крику, как пение. Тогда в вашем распоряжении караоке-бары и концерты любимых исполнителей.

Вербализация чувств

Вербализация чувств — старый добрый метод, чаще называемый более простым словом — «выговориться». Это отличный способ снизить интенсивность эмоций.

При этом речь не идет о вербальной агрессии (нахамить, накричать, проявить сарказм). Не стоит путать сообщение о своих эмоциях и их открытое проявление. Одно дело сказать тихим спокойным голосом «Я сейчас несколько раздражен», совсем другое — наорать на собеседника.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, то начните хотя бы о них писать (после каждой тяжелой ситуации или в конце дня). Может быть, это будет дневник, а может быть — репортаж, рассказ или даже стихи.

«Метапозиция»

«Метапозиция» — это такое состояние, когда вы смотрите на ситуацию как бы со стороны. Как если бы вы наблюдали за собой и своим собеседником, например, с балкона, то есть отстраненно.

Таким образом вы как бы «выходите из ситуации», оставляя все свои эмоции внутри нее, и имеете возможность посмотреть на происходящее объективно.

Используя «метапозицию», обратите внимание, как двигаются люди в ситуации, которую вы наблюдаете. Какие слова говорят друг другу? Каким тоном разговаривают? Какие используют жесты? Как себя чувствуют сейчас? Задумайтесь: чего может хотеть каждый из них в этот момент? Как бы они могли договориться об этом?

Попробуйте прямо сейчас начать тренировать этот навык. Посмотрите со стороны на человека, который читает статью. В какой позе он сидит? Удобно ли ему? Какие эмоции он сейчас испытывает? О чем думает?

Получилось увидеть себя со стороны? В напряженный момент это несколько сложнее сделать, но попытаться стоит. Отстранившись от ситуации, вы сразу снизите интенсивность испытываемых эмоций.

Схема ABC

Чтобы понять этот метод, нужно знать, что эмоции подразделяют на первичные и вторичные.

• Первичные эмоции возникают как непосредственная реакция на событие.
• Вторичные эмоции — это наша реакция на логическую оценку ситуации.

Работа по схеме ABC направлена на управление вторичными эмоциями. Рассмотрим пример из жизни девушки-подростка.

Некоторое время назад девушка познакомилась на дискотеке с молодым человеком. Они сразу понравились друг другу, много танцевали вместе, и на прощание молодой человек попросил у девушки ее телефон. Он очень ей понравился. Однако прошло уже три дня, а молодой человек все еще не позвонил.

Какие в этой ситуации (A) могут возникнуть эмоции ©? Обида, печаль, уныние, тоска… Возможно, даже отчаяние. Кажется, что существует прямая связь между событием и чувствами: «Он не звонит» — «Девушка расстраивается и плачет».

Однако схема недаром называется ABC: между событием и эмоциями есть еще и B — некие мысли, идеи (чаще всего «дурные»).

Какие мысли могут возникать у молодой девушки? Скорее всего, что-то вроде: «Он забыл», «Наверное, у него есть другая», «Я ему не понравилась», «Я ему не интересна».

Вся цепочка выглядит следующим образом: «Он не звонит» (ситуация A) — «Значит, я ему не нравлюсь» (мысли B) — «Я расстраиваюсь и пребываю в унынии» (эмоции C).

А теперь давайте представим, что девушка оценила ситуацию иначе. «Может быть, он сейчас чем-то сильно занят» (эмоции — спокойствие), «Вероятно, он сам побаивается мне позвонить» (спокойствие), «Значит, это не мой случай» (спокойствие и, возможно, легкая грусть), «Может быть, с ним что-то случилось?» (легкое беспокойство).

По сути, эта схема является более структурированным изложением древней мудрости «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней». Вам нужно постараться по-другому оценить событие, что, в свою очередь, приведет к другим эмоциям.

Рефрейминг

Рефрейминг заключается в том, что сама ситуация остается прежней, просто мы рассматриваем ее в другом контексте, то есть меняем рамки.

Возьмем, например, временной контекст: вспомните ли вы эту ситуацию через 10 лет? Если да, то как вы будете ее оценивать? Какие эмоции у вас будут возникать?

Или такой контекст: представьте себе, ваш ребенок принес из школы «тройку». Какое у вас к этому отношение? А если это единственная «тройка» в классе за контрольную, за которую все остальные получили «два»?

Многим наверняка знаком и такой способ рефрейминга: подумать о тех, кому хуже. Или вспомнить какую-нибудь самую тяжелую ситуацию, в сравнении с которой то, что происходит сейчас, — просто мелочи жизни.

Рефрейминг позволяет выйти за рамки собственных стереотипов и взглянуть на ситуацию под другим углом. Источник

Чтобы найти те рамки, в которых ситуация начнет вызывать у нас другие эмоции, нужно сосредоточиться на поиске позитива. Представьте себе, что ваш ребенок подрался со сверстниками во дворе и вернулся с порванным рукавом у куртки. Что в этом хорошего?

Во-первых, хорошо, что не пострадал сам.

Во-вторых, хорошо, что умеет постоять за себя.

В-третьих, хорошо то, что порван только рукав, а не вся куртка.

И ведь это не фантазии, это объективные факты. Чаще мы концентрируемся на неприятном, что и вызывает у нас соответствующие эмоции, но точно так же можно настроить себя замечать хорошее. По сути, рефрейминг позволяет вам увидеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Ну или максимально близко к тому.

Больше об эмоциях и о том, как ими управлять, читайте в книге «Эмоциональный интеллект. Российская практика»

Обложка поста отсюда

Базовые эмоции человека. Чувства, настроение, аффекты

Наиболее противоречивым вопросом в психологии всегда являлось определение и разделение понятия об эмоциях и чувствах.

Разные точки зрения на происхождение и точное определение эмоциональных проявлений человека породили в психологии много споров о том, чем отличаются чувства от эмоций и существует ли между этими понятиями тесная связь. Стратегия «Скрепки» для достижения цели

Эмоции и чувства являются взаимосвязанными частями сложной эмоциональной сферы человека. Кроме эмоций и чувств психика человека наделена также природными инстинктами.

Инстинкты человека

Как у каждого дерева есть корни, так и у нашей психики есть свои истоки. Эти эмоциональные проявления психики человека называются инстинкты. Именно инстинкты лежат в основе разветвленной системы эмоций, чувств, состояний и аффектов. Каждый из нас является счастливым или несчастным обладателем этого природного механизма, который доказывал свою эффективность на протяжении миллионов лет.

В инстинктах просматривается фундамент для эмоций и чувств, которые появляются в процессе эволюции у организмов с более развитой и сложной нервной системой. Инстинкты относятся к врожденным формам поведения. Сам инстинкт состоит из множества рефлексов.

Инстинкты – это врожденные поведенческие сценарии.

Цель инстинктов состоит в автоматизации всех процессов, которые помогают человеческому организму выжить. К основным инстинктам относятся: инстинкт бегства, отвращения, инстинкт любознательности, агрессивности, инстинкт самоуничижения и самоутверждения, родительский инстинкт, пищевой инстинкт и стадный инстинкт.

Некоторые психологи считают, что человеком движут три основных его инстинкта — это сексуальный инстинкт, инстинкт власти и инстинкт самосохранения.

Эмоции человека

Эмоции возникли в процессе эволюции как средство, с помощью которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей.

Эмоции – это те же инстинкты, но более высокого порядка. Эмоции – это переживания конкретного человека, связанные с удовлетворением или неудовлетворением его интересов.

Под влиянием эмоций человек способен совершить героический поступок или преступление. Доказано, что скорость возникновения эмоций значительно затрудняет процесс управления ими. Благодаря вовремя возникшей эмоции организм имеет возможность чрезвычайно выгодно приспособиться к окружающим условиям.  Эмоции под контролем

Эмоциональные проявления могут возникать настолько быстро, что наше сознательное «я» не принимает участия в формировании в нашей психике того, что дает импульс к возникновению конкретной эмоции – и даже может не осознавать источник этого импульса.

Психологи выделяют 7 базовых эмоций человека:

• Интерес – рождает, мотивирует, подпитывает и усиливает желание изучать окружающий мир, активность и поиск удовольствия. Это положительное эмоциональное проявление, которое способствует развитию умений и приобретению знаний. Как стать интересным в общении?

• Радость — положительная базовая эмоция человека, она говорит о том, что человек может удовлетворить какую-либо потребность.

• Печаль – реакция на утрату объекта, приносящего удовольствие. Это негативное эмоциональное проявление, связанное с переживанием потери как стрессового фактора.

Другие стрессовые факторы

• Злость (гнев) — отрицательная базовая эмоция человека, и возникает она, если на пути удовлетворения потребности стоит преграда. Как перестать злиться?

• Страх – реакция защиты, бегства или предупреждения возможной боли или угрозы. Эмоциональное проявление, которое возникает при опасности

• Отвращение – эмоциональная реакция отторжения. Это отрицательная базовая эмоция, которая возникает из — за резкого противоречия с эстетическими или нравственными установками человека.

• Удивление – сиюминутная реакция на контакт с чем — то незнакомым, необычным. Данная базовая эмоция может быть как негативной, так и положительной, зависит это от внешних обстоятельств.

Эмоции человека проявляются в чувствах, настроении, аффектах

Чувства = Эмоция + Мысль

Чувства – это эмоции более высокого порядка. Различные комбинации эмоций и мыслей рождают более широкое разнообразие и диапазон чувственной палитры.

Чувство – это эмоциональное проявление отношения человека к предмету, событию или другому человеку. К основным чувствам относятся:

благодарность, вина, восхищение, враждебность, возмущение, жалость, зависть, любовь, нежность, ненависть, неприятие, интерес, отвращение, презрение, пренебрежение, привязанность, раздражение, разочарование, раскаяние, ревность, симпатия, скорбь, страсть, страх, стыд, трепет и т. д.

Чем чувства отличаются от эмоций?

Осознать эмоции довольно просто, человек почти всегда может объяснить, почему он испытывает конкретную эмоцию. Но если спросить, почему он любит кого-то, то в лучшем случае можно услышать лишь неточные и запутанные объяснения без конкретики.

Чувства носят устойчивый характер, а некоторые из них даже могут сопровождать человека всю его жизнь. При этом эмоциональные проявления, которые сопровождают это чувство, могут постоянно меняться.

Настроение

Настроение человека – это продолжительное переживание чувства, которое создает эмоциональный фон. Сильная фиксация человека на определенной эмоции или чувстве, приводит его к определенному состоянию и создавать определенное настроение. Это эмоциональное проявление может длится от нескольких часов до нескольких месяцев.

Настроение – это продолжительное эмоциональное состояние человека в определенный момент времени. 

Настроение не зависит от каких — либо вещей или действий человека. Данное эмоциональное проявление зависит только от жизненной ситуации в целом, а также тесно взаимосвязано с нашим самочувствием.  Одежда и настроение. Это интересно!

По тому, какое настроение у человека мы часто можем узнать о том, какова жизненная ситуация у человека, как он себя чувствует, можем определить как и на какие темы следует с ним разговаривать. От настроения зависит то, какие решения примет человек или как отреагирует на любую жизненную ситуацию.   Что может улучшить наше настроение?

Настроение человека может быть положительным, отрицательным или нейтральным.

К другим временным эмоциональным состояниям относятся: скука, уныние, уверенность, энтузиазм, тревога, спокойствие, оптимизм, подавленность, надежда.

Аффект

Аффекты, как эмоциональные проявления, быстро возникают и интенсивно проявляются в нашей психике. Энергетический потенциал аффекта настолько велик, что может мобилизовать в нас огромные ресурсы для преодоления опасности либо разрушения живых или неживых объектов.

Аффект – крайняя точка внутреннего напряжения, возникающая из — за невозможности найти решение в какой-то ситуации.

Аффект в психологии рассматривается как определенная форма проявления эмоций человека, как относительно короткое по длительности, но в тоже время довольно сильное эмоциональное состояние.

Эмоциональный интеллект человека

Данному проявлению эмоций сопутствуют яркие, хорошо выраженные двигательные (внешние) и органические (внутренние) проявления. К аффектам относятся: испуг, паника, ужас, эйфория, экстаз, ярость.

Подобное эмоциональное состояние человек чаще всего испытывает в том случае, если он не может найти нужный вариант решения некоторой проблемы (травмирующей, стрессовой) или же, когда у него возникает ощущения отсутствия выхода из критической, угрожающей ситуации.

Лекция 6 Чувства и эмоции

Чувства
и эмоции

1.
Понятие о чувствах, эмоциях и их видах.
Эмоциональные состояния

Взаимодействуя с
окружающим миром, человек определенным
образом относится к нему, испытывает
какие-либо чувства к тому, что вспоминает,
воображает, о чем думает.

Переживание
человеком своего отношения к тому, что
он делает или познает, к другим людям,
к самому себе, называют чувствами и
эмоциями.

Чувства и эмоции
— взаимосвязанные, но различающиеся
яв­ления эмоциональной сферы личности.
Эмоциями
считают более простое, непосредственное
переживание в данный момент, свя­занное
с удовлетворением или неудовлетворением
потребностей.
Проявляясь как реакции на предметы
окружающей обстановки, эмоции связаны
с первоначальными впечатлениями. Первое
впе­чатление от чего-либо носит чисто
эмоциональный характер, яв­ляется
непосредственной реакцией (страх, гнев,
радость) на ка­кие-то внешние его
особенности.

Чувство
— это более сложное, чем эмоции,
постоянное,
усто­явшееся отношение личности к
тому, что она познает и делает, к объекту
своих потребностей.
Чувства характеризуются устойчивос­тью
и длительностью, измеряемой месяцами
и годами жизни их субъекта. Чувства
свойственны только человеку, они
социально обусловле­ны и представляют
собой высший продукт культурно-эмоциональ­ного
развития человека. Чувство долга,
собственного достоинства, стыд, гордость
— исключительно человеческие чувства.
Эмоции, связанные с удовлетворением
физиологических потребностей, имеются
и у животных, но у человека даже эти
эмоции несут на себе печать общественного
развития. Все эмоциональные прояв­ления
человека регулируются социальными
нормами. Человек не­редко подчиняет
физиологические потребности более
высоким, специфически человеческим
духовным потребностям.

Источниками эмоций
и чувств являются, с одной стороны,
отражаемая в нашем сознании окружающая
действительность, а с другой — наши
потребности. Те предметы и явления,
которые не имеют отношения к нашим
потребностям и интересам, не вы­зывают
у нас заметных чувств.

Физиологической
основой чувств прежде всего являются
про­цессы, происходящие в коре головного
мозга. Кора головного мозга регулирует
силу и устойчивость чувств. Переживания
вызывают процессы возбуждения, которые,
распространяясь по коре боль­ших
полушарий, захватывают подкорковые
центры. В отделах моз­га, лежащих ниже
коры больших полушарий, находятся
различ­ные центры физиологической
деятельности организма: дыхатель­ной,
сердечно-сосудистой, пищеварительной
и секреторной. Именно поэтому возбуждение
подкорковых центров вызывает усиленную
деятельность ряда внутренних органов.
В связи с этим пережива­ние чувств
сопровождается изменением ритма дыхания
и сердечной деятельности, нарушается
функционирование секреторных желез
(слезы от горя, пот от волнения). Таким
образом, при пережива­нии чувств, при
эмоциональных состояниях наблюдается
либо повышение, либо понижение
интенсивности разных сторон
жиз­недеятельности человека. При
одних эмоциональных состояниях мы
испытываем прилив энергии, чувствуем
себя бодрыми, рабо­тоспособными, при
других наблюдается упадок сил, скованность
мускульных движений.

Необходимо иметь
в виду, что неразрывная связь коры
голов­ного мозга и подкорковой области
позволяет человеку контроли­ровать
физиологические процессы, происходящие
в организме, сознательно управлять
своими чувствами.

Выделяют три пары
наиболее простых эмоциональных
пере­живаний.

«Удовольствие
— неудовольствие «.
Удовлетворение физиологи­ческих,
духовных и интеллектуальных потребностей
человека отра­жается как удовольствие,
а неудовлетворение — как неудовольствие.

«Напряжение—разрешение».
Эмоция напряжения связана с со­зданием
нового или ломкой старого образа жизни
и деятельно­сти. Завершение этого
процесса переживается как эмоция
разре­шения (облегчения).

«Возбуждение—
успокоение «.
Эмоция возбуждения определяет­ся
импульсами, идущими в кору головного
мозга из подкорки. Рас­положенные
здесь эмоциональные центры активизируют
дея­тельность коры. Торможение корой
импульсов, идущих из под­корки,
переживается как успокоение.

Различают также
стенические (греч. «стенос» — сила)
и асте­нические (греч. «астенос»
— слабость, бессилие) эмоции. Стени­ческие
эмоции
повышают активность, энергию и вызывают
подъем, возбуждение, бодрость (радость,
боевое возбуждение, гнев, нена­висть).
При стенических эмоциях человеку трудно
молчать, труд­но не действовать
активно. Переживая сочувствие товарищу,
че­ловек ищет способ помочь ему.
Астенические
эмоции уменьшают активность, энергию
человека, сокращают жизнедеятельность
(печаль, тоска, уныние, подавленность).
Астенические эмоции характеризуются
пассивностью, созерцательностью,
расслабляют человека. Сочувствие
остается хорошим, но бесплодным
эмоцио­нальным переживанием.

Чувства обычно
классифицируют по
содержанию.
Принято вы­делять следующие виды
чувств: моральные, интеллектуальные и
эстетические.

В зависимости от
сочетания скорости, силы и продолжитель­ности
чувств различают виды
эмоциональных состояний,
основны­ми из которых являются
настроение, страсть, аффект, воодушев­ление,
стресс и фрустрация.

Настроение
— это эмоциональное состояние, которое
отлича­ется слабой или средней силой
и значительной устойчивостью.
То или иное настроение может продолжаться
целые дни, недели, месяцы. Это не
специальное переживание по поводу
какого-либо конкретного события, а
«разлитое» общее состояние.
Настроение обычно «окрашивает»
все другие эмоциональные переживания
человека, отражается на его активности,
стремлениях, действиях и поведении.

Страсть же
является длительным и устойчивым
эмоциональ­ным состоянием. Но, в
отличие от настроения, страсть
характери­зуется сильным эмоциональным
накалом.
Страсть возникает при сильном стремлении
к определенным действиям, к достижению
какой-либо цели и помогает этому
достижению. Позитивные стра­сти служат
стимулом к большой созидательной
деятельности че­ловека. Страсть —
это длительное, устойчивое и глубокое
чувство, ставшее характеристикой
личности.

Аффектами
называются чрезвычайно сильные, быстро
возни­кающие и бурно протекающие
кратковременные эмоциональные состояния
(аффекты отчаяния, ярости, ужаса). Действия
человека при аффекте происходят в виде
«взрыва».
Сильное эмоциональ­ное возбуждение
проявляется в бурных движениях, в
беспорядочной речи. Иногда аффект
проявляется в напряженной скованности
движений, позы или речи (например, это
может быть растерян­ность при приятном,
но неожиданном известий). Аффекты
нега­тивно сказываются на деятельности
человека, резко снижая уро­вень ее
организованности. В состоянии аффекта
у человека может наблюдаться временная
потеря волевого контроля за своим
пове­дением, он может совершать
необдуманные поступки. Любое чув­ство
может переживаться в аффективной форме.
Аффект — это уже не радость, а восторг,
не горе, а отчаяние, не страх, а ужас, не
гнев, а ярость. Аффекты возникают при
ослаблении воли и являются показателями
несдержанности, неспособности челове­ка
к самообладанию.

Воодушевление
как эмоциональное состояние проявляется
в различных видах деятельности. Оно
характеризуется большой си­лой и
устремленностью к определенной
деятельности.
Воодушев­ление возникает в тех случаях,
когда цель деятельности ясна и результаты
ярко представляются, при этом как нужные,
ценные. Воодушевление часто переживается
как чувство коллективное, при этом чем
больше людей охвачено чувством
воодушевления, тем сильнее это чувство
переживается каждым человеком в
отдельно­сти. Особенно часто и наиболее
ярко это эмоциональное состоя­ние
проявляется в творческой деятельности
людей. Воодушевле­ние — это своеобразная
мобилизация всех лучших душевных сил
человека.

Стресс
(англ. 51ге85 — напряжение) представляет
собой состоя­ние чрезмерно сильного
и длительного психологического
напря­жения, которое возникает у
человека, когда его нервная система
получает эмоциональную перегрузку.
Впервые слово «стресс» употребил
канадский ученый-биолог Г.Селье
(1907—1982). Он же ввел понятие «фазы
стресса», выделив стадии тревоги
(мобилизации защитных сил), резистентности
(приспособления к трудной ситуа­ции)
и истощения (последствия длительного
воздействия стресса). Стресс вызывается
экстремальными для данной личности
усло­виями и переживается с большой
внутренней напряженностью. Стресс могут
вызвать опасные условия для жизни и
здоровья, большие физические и умственные
перегрузки, необходимость принимать
быстрые и ответственные решения. При
сильном стрессе учащаются сердцебиение
и дыхание, повышается кровяное дав­ление,
возникает общая реакция возбуждения,
выраженная в той или иной степени
дезорганизации поведения (беспорядочные,
нескоординированные движения и жесты,
сбивчивая, несвязная речь), наблюдаются
растерянность, трудности в переключении
внимания, возможны ошибки восприятия,
памяти, мышления. Стресс дезорганизует
деятельность человека, нарушает
нормаль­ный ход его поведения. Частые
и длительные стрессы оказывают негативное
воздействие на физическое и психическое
здоровье человека. Однако при слабом
стрессе появляются общая физичес­кая
собранность, активизация деятельности,
ясность и четкость мысли, сообразительность.

Фрустрация —
это психологическое состояние
дезорганизации сознания и деятельности
личности, вызванное объективно
непре­одолимыми (или субъективно так
понимаемыми и переживаемы­ми)
препятствиями на пути к очень желаемой
цели. Это внутрен­ний конфликт между
направленностью личности и объективными
возможностями, с которыми личность не
согласна.
Фрустрация проявляется тогда, когда
степень неудовлетворения выше того,
что человек может вынести, т.е. выше
порога фрустрации. В состо­янии
фрустрации человек испытывает особо
сильное нервно-пси­хическое потрясение.
Оно может проявляться как крайняя
досада, озлобленность, подавленность,
полное безразличие к окружению,
неограниченное самобичевание.

2.
Функции эмоций и чувств, их значение в
жизни человека

Эмоции и чувства
выполняют следующие функции. Сигнальная
(коммуникативная) функция выражается
в том, что эмоции и чувства сопровождаются
выразительными движениями:

мимическими
(движение мышц лица), пантомимическими
(дви­жение мышц тела, жесты), изменениями
голоса, вегетативными изменениями
(потоотделение, покраснение или
побледнение кожи). Эти проявления эмоций
и чувств сигнализируют другим людям о
том, какие эмоции и чувства переживает
человек; они позволяют ему передать
свои переживания другим людям,
ин­формировать их о своем отношении
к предметам и явлениям ок­ружающей
действительности.

Регулятивная
функция выражается в том, что стойкие
пережи­вания направляют наше поведение,
поддерживают его, заставля­ют
преодолевать встречающиеся на пути
препятствия. Регулятивные механизмы
эмоций снимают избыток эмоционального
возбужде­ния. Когда эмоции достигают
крайнего напряжения, происходит их
трансформация в такие процессы, как
выделение слезной жид­кости, сокращение
мимической и дыхательной мускулатуры
(плач).

Отражательная
(оценочная) функция выражается в
обобщен­ной оценке явлений и событий.
Чувства охватывают весь организм и
позволяют определить полезность или
вредность воздействую­щих на них
факторов и реагировать, прежде чем будет
определено само вредное воздействие.

Побудительная
(стимулирующая) функция. Чувства как бы
оп­ределяют направление поиска,
способное обеспечить решение задачи.
Эмоциональное переживание содержит
образ предмета, удовлетворяющего
потребности, и свое пристрастное
отношение к нему, что и побуждает человека
к действию.

Подкрепляющая
функция выражается в том, что значимые
со­бытия, вызывающие сильную
эмоциональную реакцию, быстро и надолго
запечатлеваются в памяти. Так, эмоции
«успеха — неус­пеха» обладают
способностью привить любовь к какому-либо
виду деятельности или угасить ее.

Переключательная
функция обнаруживается при конкуренции
мотивов, в результате которой определяется
доминирующая по­требность (борьба
между страхом и чувством долга).
Привлека­тельность мотива, его близость
личностным установкам направ­ляет
деятельность личности в ту или другую
сторону.

Приспособительная
функция. Эмоции возникают как средство,
при помощи которого живые существа
устанавливают значимость тех или иных
условий с целью удовлетворения актуальных
для них потребностей. Благодаря вовремя
возникшему чувству организм имеет
возможность эффективно приспособиться
к окружающим условиям.

Лекция 6 Чувства и эмоции

Чувства
и эмоции

1.
Понятие о чувствах, эмоциях и их видах.
Эмоциональные состояния

Взаимодействуя с
окружающим миром, человек определенным
образом относится к нему, испытывает
какие-либо чувства к тому, что вспоминает,
воображает, о чем думает.

Переживание
человеком своего отношения к тому, что
он делает или познает, к другим людям,
к самому себе, называют чувствами и
эмоциями.

Чувства и эмоции
— взаимосвязанные, но различающиеся
яв­ления эмоциональной сферы личности.
Эмоциями
считают более простое, непосредственное
переживание в данный момент, свя­занное
с удовлетворением или неудовлетворением
потребностей. Проявляясь как реакции
на предметы окружающей обстановки,
эмоции связаны с первоначальными
впечатлениями. Первое впе­чатление
от чего-либо носит чисто эмоциональный
характер, яв­ляется непосредственной
реакцией (страх, гнев, радость) на
ка­кие-то внешние его особенности.

Чувство
— это более сложное, чем эмоции,
постоянное,
усто­явшееся отношение личности к
тому, что она познает и делает, к объекту
своих потребностей.
Чувства характеризуются устойчивос­тью
и длительностью, измеряемой месяцами
и годами жизни их субъекта. Чувства
свойственны только человеку, они
социально обусловле­ны и представляют
собой высший продукт культурно-эмоциональ­ного
развития человека. Чувство долга,
собственного достоинства, стыд, гордость
— исключительно человеческие чувства.
Эмоции, связанные с удовлетворением
физиологических потребностей, имеются
и у животных, но у человека даже эти
эмоции несут на себе печать общественного
развития. Все эмоциональные прояв­ления
человека регулируются социальными
нормами. Человек не­редко подчиняет
физиологические потребности более
высоким, специфически человеческим
духовным потребностям.

Источниками эмоций
и чувств являются, с одной стороны,
отражаемая в нашем сознании окружающая
действительность, а с другой — наши
потребности. Те предметы и явления,
которые не имеют отношения к нашим
потребностям и интересам, не вы­зывают
у нас заметных чувств.

Физиологической
основой чувств прежде всего являются
про­цессы, происходящие в коре головного
мозга. Кора головного мозга регулирует
силу и устойчивость чувств. Переживания
вызывают процессы возбуждения, которые,
распространяясь по коре боль­ших
полушарий, захватывают подкорковые
центры. В отделах моз­га, лежащих ниже
коры больших полушарий, находятся
различ­ные центры физиологической
деятельности организма: дыхатель­ной,
сердечно-сосудистой, пищеварительной
и секреторной. Именно поэтому возбуждение
подкорковых центров вызывает усиленную
деятельность ряда внутренних органов.
В связи с этим пережива­ние чувств
сопровождается изменением ритма дыхания
и сердечной деятельности, нарушается
функционирование секреторных желез
(слезы от горя, пот от волнения). Таким
образом, при пережива­нии чувств, при
эмоциональных состояниях наблюдается
либо повышение, либо понижение
интенсивности разных сторон
жиз­недеятельности человека. При
одних эмоциональных состояниях мы
испытываем прилив энергии, чувствуем
себя бодрыми, рабо­тоспособными, при
других наблюдается упадок сил, скованность
мускульных движений.

Необходимо иметь
в виду, что неразрывная связь коры
голов­ного мозга и подкорковой области
позволяет человеку контроли­ровать
физиологические процессы, происходящие
в организме, сознательно управлять
своими чувствами.

Выделяют три пары
наиболее простых эмоциональных
пере­живаний.

«Удовольствие
— неудовольствие «.
Удовлетворение физиологи­ческих,
духовных и интеллектуальных потребностей
человека отра­жается как удовольствие,
а неудовлетворение — как неудовольствие.

«Напряжение—разрешение».
Эмоция напряжения связана с со­зданием
нового или ломкой старого образа жизни
и деятельно­сти. Завершение этого
процесса переживается как эмоция
разре­шения (облегчения).

«Возбуждение—
успокоение «.
Эмоция возбуждения определяет­ся
импульсами, идущими в кору головного
мозга из подкорки. Рас­положенные
здесь эмоциональные центры активизируют
дея­тельность коры. Торможение корой
импульсов, идущих из под­корки,
переживается как успокоение.

Различают также
стенические (греч. «стенос» — сила)
и асте­нические (греч. «астенос»
— слабость, бессилие) эмоции. Стени­ческие
эмоции
повышают активность, энергию и вызывают
подъем, возбуждение, бодрость (радость,
боевое возбуждение, гнев, нена­висть).
При стенических эмоциях человеку трудно
молчать, труд­но не действовать
активно. Переживая сочувствие товарищу,
че­ловек ищет способ помочь ему.
Астенические
эмоции уменьшают активность, энергию
человека, сокращают жизнедеятельность
(печаль, тоска, уныние, подавленность).
Астенические эмоции характеризуются
пассивностью, созерцательностью,
расслабляют человека. Сочувствие
остается хорошим, но бесплодным
эмоцио­нальным переживанием.

Чувства обычно
классифицируют по
содержанию.
Принято вы­делять следующие виды
чувств: моральные, интеллектуальные и
эстетические.

В зависимости от
сочетания скорости, силы и продолжитель­ности
чувств различают виды
эмоциональных состояний,
основны­ми из которых являются
настроение, страсть, аффект, воодушев­ление,
стресс и фрустрация.

Настроение
— это эмоциональное состояние, которое
отлича­ется слабой или средней силой
и значительной устойчивостью. То или
иное настроение может продолжаться
целые дни, недели, месяцы. Это не
специальное переживание по поводу
какого-либо конкретного события, а
«разлитое» общее состояние.
Настроение обычно «окрашивает»
все другие эмоциональные переживания
человека, отражается на его активности,
стремлениях, действиях и поведении.

Страсть же
является длительным и устойчивым
эмоциональ­ным состоянием. Но, в
отличие от настроения, страсть
характери­зуется сильным эмоциональным
накалом. Страсть возникает при сильном
стремлении к определенным действиям,
к достижению какой-либо цели и помогает
этому достижению. Позитивные стра­сти
служат стимулом к большой созидательной
деятельности че­ловека. Страсть —
это длительное, устойчивое и глубокое
чувство, ставшее характеристикой
личности.

Аффектами
называются чрезвычайно сильные, быстро
возни­кающие и бурно протекающие
кратковременные эмоциональные состояния
(аффекты отчаяния, ярости, ужаса). Действия
человека при аффекте происходят в виде
«взрыва». Сильное эмоциональ­ное
возбуждение проявляется в бурных
движениях, в беспорядочной речи. Иногда
аффект проявляется в напряженной
скованности движений, позы или речи
(например, это может быть растерян­ность
при приятном, но неожиданном известий).
Аффекты нега­тивно сказываются на
деятельности человека, резко снижая
уро­вень ее организованности. В
состоянии аффекта у человека может
наблюдаться временная потеря волевого
контроля за своим пове­дением, он
может совершать необдуманные поступки.
Любое чув­ство может переживаться в
аффективной форме. Аффект — это уже не
радость, а восторг, не горе, а отчаяние,
не страх, а ужас, не гнев, а ярость. Аффекты
возникают при ослаблении воли и являются
показателями несдержанности, неспособности
челове­ка к самообладанию.

Воодушевление
как эмоциональное состояние проявляется
в различных видах деятельности. Оно
характеризуется большой си­лой и
устремленностью к определенной
деятельности. Воодушев­ление возникает
в тех случаях, когда цель деятельности
ясна и результаты ярко представляются,
при этом как нужные, ценные. Воодушевление
часто переживается как чувство
коллективное, при этом чем больше людей
охвачено чувством воодушевления, тем
сильнее это чувство переживается каждым
человеком в отдельно­сти. Особенно
часто и наиболее ярко это эмоциональное
состоя­ние проявляется в творческой
деятельности людей. Воодушевле­ние
— это своеобразная мобилизация всех
лучших душевных сил человека.

Стресс
(англ. 51ге85 — напряжение) представляет
собой состоя­ние чрезмерно сильного
и длительного психологического
напря­жения, которое возникает у
человека, когда его нервная система
получает эмоциональную перегрузку.
Впервые слово «стресс» употребил
канадский ученый-биолог Г.Селье
(1907—1982). Он же ввел понятие «фазы
стресса», выделив стадии тревоги
(мобилизации защитных сил), резистентности
(приспособления к трудной ситуа­ции)
и истощения (последствия длительного
воздействия стресса). Стресс вызывается
экстремальными для данной личности
усло­виями и переживается с большой
внутренней напряженностью. Стресс могут
вызвать опасные условия для жизни и
здоровья, большие физические и умственные
перегрузки, необходимость принимать
быстрые и ответственные решения. При
сильном стрессе учащаются сердцебиение
и дыхание, повышается кровяное дав­ление,
возникает общая реакция возбуждения,
выраженная в той или иной степени
дезорганизации поведения (беспорядочные,
нескоординированные движения и жесты,
сбивчивая, несвязная речь), наблюдаются
растерянность, трудности в переключении
внимания, возможны ошибки восприятия,
памяти, мышления. Стресс дезорганизует
деятельность человека, нарушает
нормаль­ный ход его поведения. Частые
и длительные стрессы оказывают негативное
воздействие на физическое и психическое
здоровье человека. Однако при слабом
стрессе появляются общая физичес­кая
собранность, активизация деятельности,
ясность и четкость мысли, сообразительность.

Фрустрация —
это психологическое состояние
дезорганизации сознания и деятельности
личности, вызванное объективно
непре­одолимыми (или субъективно так
понимаемыми и переживаемы­ми)
препятствиями на пути к очень желаемой
цели. Это внутрен­ний конфликт между
направленностью личности и объективными
возможностями, с которыми личность не
согласна. Фрустрация проявляется тогда,
когда степень неудовлетворения выше
того, что человек может вынести, т.е.
выше порога фрустрации. В состо­янии
фрустрации человек испытывает особо
сильное нервно-пси­хическое потрясение.
Оно может проявляться как крайняя
досада, озлобленность, подавленность,
полное безразличие к окружению,
неограниченное самобичевание.

2.
Функции эмоций и чувств, их значение в
жизни человека

Эмоции и чувства
выполняют следующие функции. Сигнальная
(коммуникативная) функция выражается
в том, что эмоции и чувства сопровождаются
выразительными движениями:

мимическими
(движение мышц лица), пантомимическими
(дви­жение мышц тела, жесты), изменениями
голоса, вегетативными изменениями
(потоотделение, покраснение или
побледнение кожи). Эти проявления эмоций
и чувств сигнализируют другим людям о
том, какие эмоции и чувства переживает
человек; они позволяют ему передать
свои переживания другим людям,
ин­формировать их о своем отношении
к предметам и явлениям ок­ружающей
действительности.

Регулятивная
функция выражается в том, что стойкие
пережи­вания направляют наше поведение,
поддерживают его, заставля­ют
преодолевать встречающиеся на пути
препятствия. Регулятивные механизмы
эмоций снимают избыток эмоционального
возбужде­ния. Когда эмоции достигают
крайнего напряжения, происходит их
трансформация в такие процессы, как
выделение слезной жид­кости, сокращение
мимической и дыхательной мускулатуры
(плач).

Отражательная
(оценочная) функция выражается в
обобщен­ной оценке явлений и событий.
Чувства охватывают весь организм и
позволяют определить полезность или
вредность воздействую­щих на них
факторов и реагировать, прежде чем будет
определено само вредное воздействие.

Побудительная
(стимулирующая) функция. Чувства как бы
оп­ределяют направление поиска,
способное обеспечить решение задачи.
Эмоциональное переживание содержит
образ предмета, удовлетворяющего
потребности, и свое пристрастное
отношение к нему, что и побуждает человека
к действию.

Подкрепляющая
функция выражается в том, что значимые
со­бытия, вызывающие сильную
эмоциональную реакцию, быстро и надолго
запечатлеваются в памяти. Так, эмоции
«успеха — неус­пеха» обладают
способностью привить любовь к какому-либо
виду деятельности или угасить ее.

Переключательная
функция обнаруживается при конкуренции
мотивов, в результате которой определяется
доминирующая по­требность (борьба
между страхом и чувством долга).
Привлека­тельность мотива, его близость
личностным установкам направ­ляет
деятельность личности в ту или другую
сторону.

Приспособительная
функция. Эмоции возникают как средство,
при помощи которого живые существа
устанавливают значимость тех или иных
условий с целью удовлетворения актуальных
для них потребностей. Благодаря вовремя
возникшему чувству организм имеет
возможность эффективно приспособиться
к окружающим условиям.

Английский словарь эмоций

[ Примечание : Это словарное произношение в американском английском]

Словарный запас эмоций может быть действительно важным для описания того, что мы чувствуем и что чувствуют другие. Большинство из нас знает эмоциональные состояния счастливых и печальных , , но что насчет , определяющих и обиженных ? Надеюсь, этот список слов поможет расширить ваш словарный запас.

Видео дает возможность услышать каждое произносимое слово, и есть пауза после каждого слова, чтобы вы могли сказать слова, чтобы попрактиковаться в произношении.

Эмоции Словарь видео

Щелкните аудиоплеер под , чтобы услышать произношение.

Получите свой бесплатный словарный запас, электронная книга

Решение головоломок — отличный способ пополнить словарный запас. Эта книга содержит более 25 кроссвордов, поиск слов и головоломок по двадцати (20) различным темам.

Вместе с БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой вы будете получать мой еженедельный информационный бюллетень с советами, уроками и специальными предложениями только для моих подписчиков.

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатную копию.

Хотите только эту единственную головоломку?

Если вы просто хотите загрузить эту единственную головоломку с эмоциями или просмотреть образец из бесплатной электронной книги, просто нажмите здесь.

Определения словарного запаса эмоций

Теперь, когда вы слышали произнесенные слова, вам все еще может понадобиться помощь с определениями этих слов словаря эмоций.Некоторые слова похожи. Все это просто разные степени наших положительных и отрицательных чувств и эмоций.

Чувство страха или беспокойство по поводу чего-либо.

Чтобы развлечься, чтобы вы смеялись или улыбались чему-то.

Чувствовать неприязнь из-за чего-то или кого-то, раздражаться.

Чувствовать легкую злость или раздражение на кого-то.

Чувство сильного шока или отвращения к чему-то или кому-то.

Чувство большого уважения и небольшого страха, потому что вы действительно кого-то уважаете.

Устал и раздражен, потому что тебя что-то не интересует.

Очень серьезный, печальный и угрожающий.

Желание поспорить или поссориться с кем-нибудь.

Спокойствие и сдержанность.

Не может ясно мыслить или понимать.

(довольный / довольный)

Ощущение счастья или удовлетворения.

(любопытство / любопытство)

Желание узнать о чем-то или о ком-то.

(в восторге / восторге)

Очень доволен.

Игривый, веселый и несерьезный.

Тайное и нечестное поведение.

Ощущение или удивление по поводу того, чего вы не ожидали.

Грустный и плачущий или готовый заплакать.

Очень тихий и не хочет разговаривать с другими.

Ощущение, вызванное видом чего-то удивительного, красивого, особенного или удивительного.

Упражнение для эмоций

На главную> Основной словарь> Словарь эмоций

.

Список прилагательных для описания тона, чувств и эмоций

Английский язык был бы очень скучным без прилагательных. Они наряжают наши существительные всякий раз, когда нам нужно что-то сделать. Итак, эта душевная боль, которую вы чувствуете, больше не просто «душевная боль», это парализующей душевной боли или изнурительной душевной боли, которая разрывает вас на части, или, может быть, просто маленьких душевных страданий, которые вы быстро преодолеете.

Каждый раз, когда вы говорите или пишете, вы можете выразить свою точку зрения, добавив немного дополнительной энергии.Когда пришло время сделать это, позовите больших собак: прилагательные.

Прилагательные акцентируют внимание на точке

Прилагательные помогают выразить тон, чувства и эмоции наших слов, подчеркивая точку. Возьмем наш пример душевной боли выше. Было бы трудно быстро определить, насколько серьезна (или незначительна) эта душевная боль без использования этих прилагательных.

Конечно, контекстные подсказки в конечном итоге позволят раскрыть больше, но прилагательные позволяют кратко описать ситуацию, чтобы мы могли продолжить наш рассказ, эссе или речь.Продолжайте читать несколько примеров этих прилагательных или загрузите страницу для печати ниже.

Список прилагательных для описания тона, чувств и эмоций

Посмотреть и скачать PDF

Прилагательные для тона

С помощью тона читатель может получить общее представление о личности или характере персонажа. Он может даже придать форму всему тексту, сделав его серьезным, забавным, драматичным или расстраивающим.

Без прилагательных в этих примерах мы не знали бы, будет ли это рассказ о грусти или надежде:

Вот еще несколько примеров положительных и отрицательных тонов:

Прилагательные для чувств

Часто чувства — это то, что мы можем более заметно увидеть или испытать, например, как человек улыбается.Чьи-то грустные, сумасшедшие, счастливые или восторженные чувства имеют тенденцию сдерживать наши эмоции, усиливая конкретную ситуацию. Например:

Некоторые чувства явно положительные или отрицательные, в то время как другие зависят от остальной части предложения, чтобы прояснить смысл. Вот несколько примеров: