Эмпатию что это: определение, виды и проявление, как развить

что это такое простыми словами, примеры, виды

Стоит обладать определенным даром, чтобы понимать и принимать чужую боль, сострадать другим нуждающимся людям. Эмпатия (это умение отзываться на психоэмоциональный фон совершенно чужих людей) заложена в каждом из нас в той, или иной степени. Хотя с разной степенью интенсивности, ведь каждый человек – индивидуален и несовершенен. Рассмотрим плюсы и минусы, разновидности эмпатии. Как развить или притупить эмпатию и проверим её уровень с помощью тестов.

Что такое эмпатия? Кто такие эмпаты?

На языке медицины, эмпатия – это способность слушать, сопереживать другому человеку, понимать эмоциональное состояние другого человека по жестам, мимике, в беседе. Эмпаты – это люди, способные в ходе общения понять эмоции собеседника, познать тем самым его душу с учетом уровня своего собственного эмоционального интеллекта. Хотя и не намерены отстаивать свои интересы, могут отходить в сторону, если будет создана для них конфликтная, некомфортная ситуация. Эмпатам присущи терпеливость и осознанное сопереживание, а значит – психоэмоциональная неуравновешенность и страх, сопровождающие на протяжении всей жизни вплоть до панических атак, если своевременно не принять меры по притуплению своих эмпатических способностей.

Конечно, каждый человек стремится найти хороших друзей для общения, понимания, когда и возникает симпатия при наличии общих интересов. Всегда хочется иметь рядом надежных, понимающих друзей. Люди, неспособные проникнуться чужой болью, отталкивают от себя, поскольку симпатия и эмпатия тесно взаимосвязаны между собой.

Справка! Эмпатом называется человек, способный поставить себя на место другого, слиться с ним воедино и даже предугадать возможный поступок в дальнейшем. Подобный талант требует развития и конечно, не проявляется с рождения, в одночасье. Эмпат не рассуждает и не думает, хотя может полностью слиться с собеседником, начиная испытывать с ним идентичные эмоции (боль, разочарование, влюбленность). Чувствовать подобные состояния чужого человека не просто. Научиться управлять ими на осознанном уровне – задача эмпатов, к которой нужно стремиться.

Виды эмпатии

Эмпатия – это необходимое для некоторых профессий свойство. Эмпатией владеют психотерапевты и психиатры, общаясь со своими подопечными, выслушивая и стараясь понять их состояние. Эмпат способен копировать эмоции лица другого человека, причём осознанно и не присваивая себе подобные чувства, воспринимая их за собственные. С учетом разновидностей эмпатия, бывает слабой, средней, профессиональной либо вовсе отсутствовать. Чувства могут атрофироваться, исчезнуть у людей с годами, если прекратить попытки заниматься саморазвитием.

Переживания различаются по видам. Специалисты выделяют следующие:

1. Эмоциональный вид. Такая эмпатия – это владение чувствами собеседника с эмоциональным восприятием.

2. Когнитивный вид, при котором чужие чувства воспринимаются в ходе подбора аналогий, параллелей, сравнений.

3. Предикативный вид. Такая эмапатия – это способность в конкретном случае предсказывать ответную реакцию и эмоциональный отклик собеседника.

Справка! Слабые эмпаты часто страдают головной болью, физическим истощением, поскольку начинает воспринимать чужие проблемы за свои, вгоняя себя в стресс, депрессию.

Профессиональным же эмпатам под силу быстрое распознавание скрытых и сложных эмоций другого человека, способность поднимать им настроение и даже избавлять от боли. Таких людей в мире – единицы.

Примеры эмпатии

Сопереживать можно по-разному, ведь ситуации в жизни совершенно не похожи друг на друга. При этом стоит отличать педагогическое умение от психологического:

1. Психолог – эмпат. При разговоре с пациентом определяет эмоциональное его состояние, внимательно выслушивая проблемы, оказывая повышенное внимание.

2. Педагог – эмпат. При работе с детьми способен вникать в потребности, чувства, личные особенности малышей, не оспаривая их точку зрения, а лишь ненавязчиво направляя на правильный путь.

3. Актёр – эмпат. Профессия обязывает вживаться в роль, изображая персонажи со всеми их чувствами, эмоциями, переживаниями. Это некая актерская игра, однако зрители начинают верить, отслеживая поведение на экранах, в театре.

Уровни эмпатии

Эмпатия предполагает полное и осознанное понимание чужой жизни. Чтобы достичь наивысших результатов, человеку нужно учиться сопереживать осознанно, постоянно работать над собой. Ведь изменить мир к лучшему в один миг невозможно.

Различают несколько уровней эмпатии, при которых человек в той, иной степени разбирается в людях, чувствует их душевные переживания:

• 1 уровень – начальный, умение понимать чувства, эмоциональное душевное состояние другого человека по тону голоса, ноткам, жестикуляции. Подмечать мелочи (неряшливость, причёску, волоски на одежде).

• 2 уровень – средний, умение копировать тембр голоса, повадки, движения тела другого человека. Предугадать его поступки в ближайшем будущем. Это уже наиболее сложный уровень, с которым человек не рождается. Однако, может приходить с годами, когда появляется способность восприятия чужих чувств как собственных.

• 3 уровень – профессиональный, присущий лишь настоящим эмпатам, которые умеют не только сопереживать другим людям, но и держать под управлением свое психическое состояние, повлиять на эмоции собеседника и вывести его из негативизма при необходимости.

Справка! Эмпатия – многоуровневое понятие. Закладывается с рождения у детей. В процессе жизни человек набирается опыта и конечно, становится более чутким, понимающим к окружающим людям, начиная проявлять умение в той, иной степени сопереживать.

По статистике, низкой апатией обладают больше мужчины, нежели женщины. Таких людей нельзя назвать эмпатами, которые полагаются исключительно на рациональность, факты, логику. Воспринимают чужую проблему лишь со своей позиции, плохо понимают чувства, не способны сопереживать, имеют ограниченный круг друзей. Они пытаются уходить от общения, избегать больших компаний, ведь чужие чувства им чужды, а эмоциональные поступки проявляются непонятные, бессмысленные.

Нормальный уровень наблюдается у 80% людей, которые периодически, но все-же могут сопереживать, понимая эмоции и чувства окружающих. Высоким уровнем сопереживания обладают лишь единицы. Это и есть эмпаты, способные:

• выслушивать собеседника;
• подмечать важные и мелкие детали;
• сопереживать чужой проблеме, независимо от ситуации;
• проявлять активность, коммуникабельность в социуме.

Справка! Опасность эмпатии – появление дискомфорта, внутренних страданий, психических расстройств, если человек начинает воспринимать чужую боль за свою, вселяя в себя негативизм.

Эмпатия у детей

Малыши – чувствительные, ранимые, доверчивые. Учатся сопереживать и набираться опыта на примерах родителей. Конечно, уровень сопереживания будет оставаться низким и в школьные годы, если взрослые не обладают особым интеллектом.

Если ребёнок получает тепло, любовь от родителей в полном объёме, то обычно хорошо развивается, учится.

Эмпатию в детях нужно воспитывать, а значит – учить правильному общению со сверстниками, взрослыми людьми. Подобная задача в первую очередь ложится на плечи родителей, начиная подражать и вести себя также.

Психологами разработано множество разных тренингов для проведения групповых, одиночных занятий с целью развития эмоциональной памяти. Детские упражнения, которые обязательно помогут развить у малышей эмпатические способности:

• “Телефон”, когда малыш после разговора пытается передать услышанное жестами и мимикой, выразить вызванные чувства.

• “Мартышка и зеркало”, где ребёнок в зеркале позирует, выражая свои эмоции мимикой, жестами, взглядом.

Положительные и отрицательные стороны

Плюсы сопереживания к чужим людям в том, что эмпат:

• легко общается с окружающими;
• способен помочь собеседнику в разрешении нелегкой психологической ситуации, подавить любой конфликт на стадии зародыша, избежать скандала;
• обладает особой чувствительностью к обману и вряд ли допустит его по отношению к себе, близким людям;
• легко вступает в контакты, общение с другими незнакомцами.

Конечно, эмпатом быть выгодно, ведь саморазвитие – стимул для карьерного роста, успех в жизни и любых начинаниях.

Негативная сторона эмпатии сверхчувствительность к чужим проблемам со способностью привести к эмоциональному взрыву, ухудшению собственного здоровья. Однако, это не свойственно настоящим эмпатам, которые все – же умеют совладать со своими эмоциями и вряд ли столкнуться с негативными сторонами в своей жизни.

Как развить эмпатию?

Каждый здоровый, психологически уравновешенный человек способен сопереживать в той, иной степени. Эмпатия – не сверхъестественная наука или дар судьбы. Развить в себе талант и чувства сопереживать другим людям можно, если периодически проводить несложные тренинги:

1. “Угадай чувство” путем раздачи карточек участникам с описанием разных чувств. Далее один человек должен описать выпавшее чувство мимикой. Остальные – угадать, что он пытается изобразить.

2. Зеркало. Группа участвующих разбивается на 2 команды. Одна становится зеркалом, другая – обезьяной и начинает демонстрировать разные чувства мимикой. Первая (зеркало) копирует, далее можно обменяться ролями.

3. Телефон. Участникам группы раздаются карточки с указанием воображаемого собеседника. По очереди они начинают имитировать разговор, пробуя предугадать – с кем ведется беседа.

Так с помощью несложных упражнений можно научиться копировать речевые особенности, голоса, жесты других людей, осваивая навыки сопереживаний. Люди начинают находить и создавать самостоятельно эмпатические связи с окружающими людьми. Конечно, пожилые с годами чувствуют многое на подсознательном уровне. Не зря говорят, что старость – мудрость.

Для молодого поколения психологи постоянно разрабатывают новые методики, позволяющие выявить и повысить свой уровень эмпатии, чтобы заняться в последующем развитием способностей.

Как притупить эмпатию?

Наверняка многие люди скажут, что эмпатия и способность сопереживать – лишнее в жизни или некая обуза, когда излишние эмоции, переживания за чужих людей приводят к проблемам со здоровьем, нервным срывам.

Конечно, собственные переживания важно держать под контролем, не впадать в крайности или уметь своевременно погасить взрыв эмоций, не слишком погружаясь в чувства других людей.
Человек так устроен, что если отказаться от способности сопереживать в полном объёме, то прийти к замкнутости, одиночеству, эгоизму по отношению к окружающим.

Многие люди не могут не сопереживать чужим людям и склонны взваливать чужие проблемы на себя. Подобная гиперэмпатия может закончиться эмоциональным срывом, психологическим сбоем, развитием заболеваний нервной системы. Притупить эмпатию можно, если:

• сменить род занятий;
• найти новое увлечение;
• больше уделять времени себе самому;
• уйти от разговора с навязчивым собеседником и сконцентрироваться на другом объекте;
• попытаться успокоиться, уединиться на некоторое время;
• прекратить всяческие разговоры с незнакомыми людьми, чтобы не расстраиваться;
• сфокусировать внимание на новом человеке, уйти от того, за которого приходится сильно переживать;
• не слишком вникать в проблемы собеседника и ничего страшного, если уже через несколько часов суть разговора с ним будет забыта;
• вовремя отключаться от беседы с собеседником на подсознательном уровне.

Так постепенно эмоции начнут угасать, не будут запускаться механизмы проявления эмпати. Конечно, вскоре всплеск эмоций могут вызвать посторонние люди вновь, ведь все мы живем в социуме и приходится общаться ежедневно. Главное, научиться держать под контролем процесс переживания, уметь отвлекаться вовремя, не пропускать чужие негативные эмоции через себя.

Притупить эмпатию помогут методики:

• медитация;
• дыхательная гимнастика;
• разговоры о посторонних вещах.

Важно научиться отключаться эмоционально своевременно, понимать и слушать других людей, но бороться с гипертрофированной эмпатией. В последующем это должно войти в привычку.
Конечно, если излишние переживания устранить самостоятельно не удается, то стоит посетить психолога, психотерапевта. Специалист поможет абстрагироваться от излишних эмоций

Уникальный тест на уровень эмпатии

Тест на сопереживание заключается в умении понять эмоциональный фон другого человека, поставить себя на его место.

Специалисты предлагают разные тесты для определения собственного уровня эмпатии:

1. Опросник, при котором нужно ответить на 36 вопросов, дать один вариант ответа из четырёх предложенных. Далее подвести итоги.

2. Теста под названием – Шкала эмоционального отклика.

3. Методы Бойко, Юсупова (пройти онлайн) для выявления своего уровня эмпатии, ответив на 36 вопросов “да”или “нет”.

Многие методики сегодня успешно применяются психологами при работе с детьми, психиатрами на приме с больными. включен стоит ответить на 36 вопросов “да”или “нет”.

Попробуйте проникнуться в сущность другого человека и узнать у нем побольше с помощью уникального теста на уровень эмпатии:

1. Найдите 3 фотографии чужих людей (например, артистов).
2. Посмотрите на них внимательно.
3. Попробуйте прочитать необходимую информацию, погрузиться в энергетику, закрыв глаза.
4. Сосредоточьтесь сначала на первом изображении. Ответьте для себя на такие вопросы: кем работает, чем занимается, какой возраст?
5. Посмотрите на второе фото и также ответьте на те-же вопросы.
6. Расслабьтесь, отдохните 2-3 минуты.
7. Ответьте на вопросы, глядя на 3 третьем фото. Лучше взять фото с изображением мужчин и женщин.
8. Найдите информацию о данных людях, сопоставьте: c какой точностью вы ответили на предложенные вопросы.
9. По результатам теста сделайте вывод. Если угадали профессии сразу 3-ёх людей, значит обладаете уникальным даром, высоким уровнем эмпатии. Если удалось угадать 1-2 профессии, то это результат среднего уровня и стоит развиваться дальше. Если не удалось угадать ни одной профессии у людей на 3-ех фото, то способности – слабые, хотя при желании уровень эмпатии можно повысить с помощью несложных упражнений.

Умение слышать собеседника – хорошее качество, позволяющее предотвратить надвигающийся конфликт или своевременно его погасить. Желание проникнуть в душу другого незнакомого человека присуще многим людям (особенно женщинам), всегда вызывает особый интерес.

Однако, далеко не всем дано познать душевные чувства и сопереживания. Этому нужно учиться, ведь достичь высокого уровня эмпатии – выгодно. Человек проживает гармоничную жизнь, легко вступает в контакты с чужими людьми и также избегает неприятных моментов, конфликтных ситуаций.

Важно помнить о главном, что при эмпатии, собственном совершенствовании нужно придерживаться золотой середины. Ведь эмпатия – это не только сострадание и сопереживание, но и связанные с ощущением чужих эмоций проблемы.

Читайте также:

Что такое эмпатия простыми словами?

В этой статье разберёмся в том, что такое эмпатия и что ей не является. Слово «эмпатия» греческого происхождения и дословно переводится: «в чувстве, в страдании»». С конкретными эмоциями (в частности со страданием) это слово не связано и относится в равной степени к любым эмоциональным состояниям.

Содержание статьи

Эмпатия простыми словами

Эмпатия — это способность считывать чувства другого человека. Соответственно, эмпатами в психологии называют людей, способных определять эмоциональное состояние других.

Сильные эмпаты способны «увидеть», что чувствует другой человек, даже если тот тщательно скрывает своё состояние.

Эмпатия — это именно понимание чувств другого. Хороший эмпат понимает не только то, что творится в душе человека, иногда ему совершенно незнакомого. Он также сопоставляет свои собственные поступки, мысли и эмоции с поступками, мыслями, эмоциями другого человека и понимает, что именно этому человеку нужно.

Учёные-нейрофизиологи говорят, что за эмпатию отвечают нервные клетки, которые интерпретируют информацию, воспринятую из окружающего мира. Их называют зеркальными нейронами. Так зеркальные нейроны у обезьян заставляют их повторять различные действия друг за другом — обезьянничать.

 

Не эмпатия

Желая объяснить эмпатию простыми словами, многие трактуют это явление неправильно.

Говорят, что эмпатия — это способность чувствовать то, что чувствуют другие. В большинстве случаев это действительно так. Ведь считывание чужих эмоций происходит, как правило, на эмоциональном уровне. Но также нередки случаи, когда эмпат способен «увидеть» чужие эмоции, задействуя только лишь интеллектуальные усилия. Для того, чтобы понять, что другой человек чувствует горе или радость, совсем не обязательно погружаться в эти эмоции.

К примеру, для профессионального психолога или психотерапевта эмпатия — хороший помощник. Ведь с ней он легко может понять, что происходит с клиентом и что ему нужно. Но вот погружаться в эмоции клиента ему при этом строго противопоказано — также как любой врач, он должен отстраняться от боли пациента. В противном случае, вместо одного человека с проблемами будет двое с проблемами. 🙂

Иногда эмпатию путают с сочувствием или жалостью к страдающему человеку. Эмпатов считают добрыми людьми, готовых сделать многое для избавления своего ближнего от страданий.

Зачастую так и есть: если знаешь, что чувствует другой человек, ты с гораздо большим вниманием отнесёшься к его боли и постараешься помочь. Эмпатия в принципе делает тебя более внимательным к окружающим. Начальник-эмпат лучше понимает своих подчинённых. И обычно в его же интересах сделать так, чтобы сотрудники его организации чувствовали себя лучше.

Тем не менее, эмпатия — всего лишь способность, инструмент. Пользоваться им можно по-разному: если кто-то «видит» чужую боль, он может помочь от неё избавиться, а может, наоборот, постараться усилить её. Корыстный манипулятор-эмпат будет пострашнее озлобленного простака.

Сочувствие, сопереживание, сострадание — по сути одно и то же явление, точнее, действие. Но сочувствие и эмпатия — не одно и то же. Сочувствие — это действие, формализованная форма выражения своего состояния по поводу переживания другого человека.

Сочувствие проявляется в словах, жестах, конкретной помощи. Оно может исходить из эмпатии. Но эмпат не обязательно проявит сочувствие. И наоборот, сочувствие способен проявить и не эмпат: просто человек, который может и не чувствовать боль или радость другого, решил его проявить по каким-то причинам.

Жалость тоже не следует путать с эмпатией. Это чувство дискомфорта, по сути крайнее проявление сострадания, подразумевающее униженное состояние того, к кому оно проявляется. «Жалость унижает человека» — так Максим Горький сказал. Впрочем, это отдельрная тема.

Important!

Итак, ещё раз разделим понятия:

Эмпатия — это способность «увидеть», но не обязательно почувствовать эмоции другого.

Сочувствие (сострадание, сопереживание) — выражение в действиях своего состояния по поводу чувств другого.

Жалость — крайнее проявление сочувствия, но не эмпатии.

Ключевое, что нужно знать об эмпатии: это способность понимать, что чувствует другой человек, но совсем не обязательно чувствовать то же самое и, тем более, предпринимать что-либо по этому поводу.

 

Виды эмпатии

Психологи выделяют три виды эмпатии — в зависимости от способов её проявления:

1. 1. 1. Интеллектуальная (рациональная, когнитивная). На первом месте здесь стоит рациональный анализ. Эмпат беспристрастно осознаёт эмоциональное состояние другой личности, делает выводы исходя из опыта и накопленного багажа знаний. Как правило, анализ проводится исходя из сравнения текущей ситуации с другой — похожей или, наоборот, противоположной.

      2. Эмоциональная. Чувства другого человека воспринимаются на эмоциональном уровне. Механизм такой эмпатии можно охарактеризовать как «психическое заражение»: чувство словно вирус передаётся от одного субъекта к другому. Сильнее всего такая эмпатия выражена у людей с повышенной чувствительностью нервной системы. Такие эмпаты часто страдают от чрезвычайной чувствительности, они гораздо более болезненно воспринимают негативные новости из СМИ, остросюжетные фильмы или книги с описанием драматических событий.

      3. Интуитивная (предиктивная). Люди с такой эмпатией способны предсказывать возможные реакции человека на различные события, поступки. Представляя себе чью-то реакцию на что-либо, интуитивный эмпат может построить на этой основе свою тактику по созданию или предотвращению различных событий.

У человека развитие эмпатии начинается с самого рождения. Маленький ребёнок воспринимает окружающий мир на уровне чувств — происходит эмоциональная эмпатия. Когда мать улыбается, он может улыбнуться ей в ответ — это происходит неосознанно, пока что без участия интеллекта.

Со временем появляется и развивается интеллектуальная и интуитивная эмпатия: ребёнок начинает анализировать реальное и возможное поведение взрослых и действовать на основе полученной информации.

 

Развитие эмпатии

Безусловно, для того, чтобы нормально функционировать в социуме, необходимо считывать и правильно интерпретировать информацию о чувствах других людей. Как ни крути, мы всегда зависим друг от друга — и от эмоционального состояния друг друга тоже.

Быстро развить эмпатию точно не получится.

На тренингах, посвященных умению убеждать или продавать, часто можно получить советы в таком духе: чтобы эмоционально присоединиться к оппоненту и «стать своим», зеркальте его жесты, мимику, скорость речи — проще говоря, обезьянничайте. Разумеется, не в открытую, а процентов на тридцать. Иначе, это будет выглядеть как насмешка и издевательство.

Профессиональные актёры тоже часто стараются наблюдать и «снимать» поведение реальных прототипов тех персонажей (часто это собирательный образ), которых им предстоит играть.

И в общем-то эти техники «продажников» и актёров можно смело брать на вооружение.

Подмечайте детали в поведении других людей: от движения тела до изменения тона голоса. Развивайте внимательность, улавливайте закономерности. Неплохо будет воспользоваться блокнотом и делать соответствующие записи.

Нааедине с собой можно самостоятельно воспроизвести эти детали — временно наречь себя кем-то и попробовать его изобразить. Важно, чтобы это происходило не на основе того, что вы думаете об этом человеке, а на основе того, что вы лично чувствуете, находясь «в его шкуре», что вы ощущаете, повторяя за ним.

Беседуйте с другими людьми, обращая внимание на их мотивацию, пробуйте понять их мысли. О каких-то нейтральных вещах (в тех, в которых человеку по каким-то причинам не придётся что-то скрывать) можно напрямую спрашивать, правильно ли вы поняли его чувства. Если вы будете делать всё это тактично, вы вдобавок станете ещё и хорошим собеседником.

Успехов в саморазвитии!

 

Эмпатия — это… Что такое Эмпатия?

Эта статья — об узком научном понятии. О более широком бытовом понятии см. Сопереживание.

Эмпа́тия (греч. ἐν — «в» + греч. πάθος — «страсть», «страдание») — осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека, без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания.^[1] Соответственно эмпа́т — это человек с развитой способностью к эмпатии. Понятие «эмпат» не является научным термином, и используется преимущественно в фантастике.

Содержание и границы понятия

Слово «эмпатия» не имеет коннотаций с какими-либо конкретными эмоциями (как, например, в случае со словом «сострадание») и в равной мере применяется для обозначения сопереживания любым эмоциональным состояниям.

Значение термина может несколько различаться в зависимости от контекста. Так в медицине эмпатией часто называют то, что в психологии называется «эмпатическим слушанием» — понимание эмоционального состояния другого человека и демонстрацию этого понимания. Например, при опросе пациента врачом, проявление эмпатии означает, во-первых, понимание слов, чувств и жестов пациента, а во-вторых, такое проявление этого понимания, что пациенту становится ясно, что врач осознает его переживания.^[2] Таким образом, акцент делается на объективной стороне процесса, а обладание навыком эмпатии означает способность собрать информацию о мыслях и чувствах пациента. Цель такого эмпатического слушания — дать понять пациенту, что его слушают, и поощрить его к более полному выражению чувств, позволив врачу, в свою очередь, составить более полное представление по теме рассказа.

С точки зрения психологии, способность к эмпатии считается нормой. Существуют методики выявления у людей уровня способности к эмпатии и даже отдельных аспектов этой способности.^[3] Диапазон проявления эмпатии варьируется достаточно широко: от лёгкого эмоционального отклика, до полного погружения в мир чувств партнера по общению.^[4] Считается, что эмпатия происходит за счёт эмоционального реагирования на воспринимаемые внешние, часто почти незаметные, проявления эмоционального состояния другого человека — поступков, речи, мимических реакций, жестов и так далее.^[5]

Ряд исследователей подчёркивает в эмпатии тот аспект, что эмпатирующий осознаёт, что чувства, которые он испытывает, являются отражением чувств партнёра по общению. Если этого не происходит, то такой процесс, с их точки зрения, является не эмпатией, а, скорее, идентификацией с собеседником. Именно способность понимать, что текущие чувства отражают состояние другого человека, позволяет эмпатирующему использовать эту способность для более глубокого понимания партнёра, и различать свои индивидуальные эмоции от тех, что возникли в ответ на эмоции партнёра.^[1]

В фантастических произведениях способность к эмпатии часто считается экстрасенсорной и доступной лишь некоторым людям. Такая эмпатия больше всего похожа на эмоциональную телепатию и может включать в себя способность воспринимать эмоциональные состояния «напрямую», даже без контакта с человеком, способность транслировать эмоциональные состояния, и многое другое.^[6][7] В реальности существование подобных форм эмпатии научно не подтверждено — экспериментальные попытки их обнаружить либо проваливались, либо такие эксперименты не удавалось повторить с прежним результатом.

Этимология

Термин «эмпатия» введён Эдвардом Титченером,^[8] который калькировал немецкое слово Einfühlung, использованное в 1885 году Теодором Липпсом в контексте теории воздействия искусства.^[4]

Одно из первых^[4] определений эмпатии сделано в 1905 году Зигмундом Фрейдом: «Мы учитываем психическое состояние пациента, ставим себя в это состояние и стараемся понять его, сравнивая его со своим собственным».^[9]

В профессиональной деятельности

Развитая способность к эмпатии является профессионально важным качеством для людей, чья работа непосредственно связана с людьми (чиновники, руководители, продавцы, менеджеры персонала, педагоги, психологи, психотерапевты и другие). ^[4]

Для психотерапевтов развитая способность к эмпатии оказалась достаточно важной, чтобы была разработана техника эмпатического слушания, помогающая понимать эмоциональное состояние собеседника.^[10]

Физиологические аспекты

Активность мозга, отражающую состояние и действия других существ, часто описывают как активность зеркальных нейронов. Эти нейроны были впервые зарегистрированы в начале 1990-х годов во фронтальной коре обезьян итальянскими учеными Риццолатти, Галлезе и их коллегами из Пармского университета.^[11] Высказываются предположения, что зеркальные нейроны также участвуют в нейрофизиологических механизмах эмпатии.^{[12][13][14][15][16]}

Клинические аспекты

Люди, страдающие алекситимией, имеют крайне ограниченные способности к эмпатии, так как затрудняются различать даже свои обычные эмоции.

См. также

Примечания

1. ↑ ^{1 2} Роджерс, К. Р. A theory of therapy, personality and interpersonal relationships as developed in the clientcentered framework // Psychology: A study of a science. Volume III: Formulations of the Person and the Social Contects / под. ред. Sigmund Koch. — Нью-Йорк: McGraw-Hill Book Company, 1959. — Т. 3.
2. ↑ John L. Coulehan, Marian L. Block. The Medical Interview: Mastering Skills for Clinical Practice. — 5е издание. — Филадельфия: F. A. Davis Company, 2005. — 409 с. — ISBN 080361246X, ISBN 978-0803612464
3. ↑ Диагностика эмпатических способностей В. Бойко
4. ↑ ^{1 2 3 4} Управление персоналом » Словарь » Эмпатия  (рус.) (html). Пси-фактор. Архивировано из первоисточника 5 февраля 2012. Проверено 1 апреля 2011.
5. ↑ Ягнюк, Константин Владимирович. Природа эмпатии и ее роль в психотерапии  (рус.) (html). Русский Гуманитарный Интернет-Университет (1995). Архивировано из первоисточника 5 февраля 2012. Проверено 1 апреля 2011.
6. ↑ Моран, Дэниел Киз. Последний танцор = The Last Dancer. — АСТ, Ермак, 2004. — 640 с. — (Фантастический боевик). — 10 000 экз. — ISBN 5-93556-416-5
7. ↑ Азаро, Кэтрин. Инверсия Праймери. Укротить молнию = Primary Inversion. Catch the Lightning. — Армада, Альфа-книга, 2003. — 720 с. — (Золотая библиотека фантастики). — 8000 экз. — ISBN 5-17-018795-5, ISBN 5-9577-0038-X
8. ↑ Елеференко И.О. Подготовка специалистов социометрических профессий с учётом рациональности эмпатии  (рус.) (html). Журнал «Фундаментальные исследования». Архивировано из первоисточника 5 февраля 2012. Проверено 1 апреля 2011.
9. ↑ Фрейд З. Остроумие и его отношение к бессознательному = Der Witz und seine Beziehung zum Unbewußten. — Азбука-классика, 2006. — 288 с. — (Азбука-классика). — 15 000 экз. — ISBN 978-5-352-02127-9, ISBN 5-352-01541-6
10. ↑ Гиппенрейтер, Ю. Б. Общаться с ребенком. Как? — 5 изданий. — Москва: АСТ, с 1994 по 2008 год. — 240 с. — общий тираж более 100 000 экз. — ISBN 978-5-271-15458-4
11. ↑ Giacomo Rizzolatti et al. (1996) Premotor cortex and the recognition of motor actions, Cognitive Brain Research 3 131—141
12. ↑ Preston, S. D., & de Waal, F.B.M. (2002) Empathy: Its ultimate and proximate bases. Behavioral and Brain Sciences, 25, 1-72.
13. ↑ Decety, J. (2002). Naturaliser l’empathie [Empathy naturalized]. L’Encéphale, 28, 9-20.
14. ↑ Decety, J., & Jackson, P.L. (2004). The functional architecture of human empathy. Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews, 3, 71-100.
15. ↑ Gallese, V., & Goldman, A.I. (1998). Mirror neurons and the simulation theory. Trends in Cognitive Sciences, 2, 493—501.
16. ↑ Gallese, V. (2001). The «Shared Manifold» hypothesis: from mirror neurons to empathy. Journal of Consciousness Studies, 8, 33-50.

Ссылки

Что такое эмпатия простыми словами. 4 уровня эмпатии

Выжить вопреки всему – главный человеческий инстинкт. Человек, как любое другое животное и биологическое существо, ориентирован на выживание и сохранение своей жизни. Это основоположное правило диктует человеку его природа.

Но иногда древнейшая биологическая программа отступает перед эмпатией, ведь человек является не только животным, но еще и личностью.

Эмпатия – уникальная осознанная и неосознанная способность поставить себя на место другого человека, почувствовать его страдания и боль как свои собственные. Это реальная возможность немного забыть о реальном себе и представить, что ты – это кто-то другой.

«Титаник» и эмпатия

В апреле 1912 года огромный корабль «Титаник» не сумел избежать столкновения с айсбергом. На нем насчитывалось двадцать спасательных шлюпок, но в них могли разместиться лишь тысяча двести человек. Более половины всех пассажиров ожидала смерть. Перед людьми возник непростой выбор: любым путем постараться сохранить себе жизнь или ценой собственной жизни спасти ближнего?

На «Титанике» погибло более восьмидесяти процентов представителей сильного пола. А некоторые мужчины из тех, кому удалось спастись, прибегли к хитрости и обману. Так, Дэниел Бакли, уроженец Ирландии, переоделся в платье, выдал себя за девушку и смог занять место в спасательной шлюпке, так как места были предусмотрены только для женщин и детей.

Но на борту «Титаника» были люди, которые сделали иной выбор. Михаил Жадовский, кассир корабля, помог спастись десяткам человек, а свое место в шлюпке отдал незнакомой женщине, которая путешествовала третьим классом. Мужчина же принял решение остаться на корабле.

Для большинства людей важно не качество, а количество прожитых лет. Это не совсем правильно. Экзистенциальный психолог Светлана Штукарева утверждает, что важно то, как именно жизнь была прожита. Поступок Михаила Жадовского является примером для подражания и достойным финалом жизни мужчины. Даря возможность другому человеку спасти свою жизнь, эмпат в какой-то степени разрешает этой самой жизни состояться, не смотря на то, что отдельно взятая жизнь может и закончиться.

Поступок кассира «Титаника» — высшая форма альтруизма. Таких людей во всем мире можно отыскать не больше десяти процентов.

Люди с повышенной степенью эмпатии являются гиперчувствительными. Их еще называют гиперэмпатами. Они очень остро реагируют на чужие страдания. Две третьих всех волонтеров, работающих в хосписах, являются гиперэмпатами.

Михаил Жадовский, русский герой «Титаника»

Сострадание как стиль жизни

Эмпатия – способность понимать нужды окружающих и сопереживать им. Эта способность придумана и заложена в людей самой природой. Вячеслав Дубынин, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ им. М.В.Ломоносова, говорит, что слово «эмпатия» придумали психологи. Биологи же, посмотрев на свои объекты тематических исследований, сказали, что такое понятие всегда существовало. Способность сопереживать (отражать чужие позитивные или негативные эмоции) присуща всем стадным животным. Данная способность очень полезна, потому что вся стая, испытывая похожие эмоции, начинает действовать как единый организм.

В середине девяностых годов прошлого столетия нейробиологи, исследуя головной мозг, открыли зеркальные нейроны, которые активизируются, когда один человек наблюдает за какими-то действиями другого человека. Они расположены в передней части мозга, а именно – в лобной доле. Именно эти клетки помогают людям подсознательно (по мимике, жестам) считывать эмоции других людей. Именно так проявляется наша способность к сопереживанию. Это доказывает, что механизм эмпатии в большей степени врожденный, чем приобретенный.

Ученые выяснили, что некоторые люди не ограничиваются обычным сочувствием, когда видят страдающего человека. Они не только эмоционально, но и физически реагируют на его боль. Поэтому такие люди стараются не смотреть фильмы ужасов и новости, чтобы лишний раз не испытать неприятных чувств и эмоций.

4 уровня эмпатии

Существует четыре уровня эмпатии.

• Нулевой уровень – эмпатия отсутствует. Человек с нулевым уровнем эмпатии является полной противоположностью настоящего эмпата. При взаимодействии с другими людьми личность показывает, что никаким образом не понимает этих людей, не сопереживает им и подстраиваться под кого-либо не собирается.

Например, собеседник говорит антиэмпату, что хочет съесть яблоко, а тот ему отвечает, что яблоко ему сейчас ни к чему, да и груша намного полезнее, ведь яблоки негативно влияют на организм и способствуют быстрому старению кожи.

• Первый уровень («эмпатия по касательной») – частичное понимание чувств и того, что важно для другого человека. На этом уровне человек частично что-то теряет с того, что ему рассказали.

Эмпату первого уровня кто-то жалуется на свою работу и говорит, что работа ему не нравится, и он чувствует себя там дискомфортно. Эмпат посочувствует такому человеку, скажет, что такая работа ему ни к чему, но главный посыл он так и не сможет понять. Вполне возможно, что жалующийся на работу человек хотел услышать какой-то дельный совет.

• Второй уровень – точная эмпатия. Эмпат этого уровня точно понимает, что пытается сказать ему собеседник.

Человек сообщает эмпату, что его совсем не устраивают отношения со второй половинкой. Эмпат ухватывает все то, что человек хочет донести. Если заметно, что обиженный супруг хочет уйти из семьи и развестись с женой, то эмпат точной поймет это и даст дельный совет на этот счет.

• Третий уровень – психологическая эмпатия. Данный уровень эмпатии присущ психологам. Эмпат, общаясь с собеседником, осознает то, что человек пока еще сам осознать не может.

Если человек говорит, что он на что-то злится, то эмпат увидит, что это не только злость, но еще и грусть.

⇒ Пройти онлайн тест на эмпатию от профессора В.В.Бойко

Метод Розенберга для развития эмпатии

Маршалл Розенберг разработал этот метод еще в шестидесятых годах прошлого столетия, но он не теряет своей актуальности по сей день.

Процесс развития эмпатии можно условно поделить на несколько этапов:

1. наблюдение без оценки. Например, если человек во время разговора вас постоянно перебивает, то нужно сказать ему, что он перебивает вашу мысль и мешает сконцентрироваться на диалоге. Нужно безоценочно донести до человека, что происходит в тот момент, когда он вас перебивает;
2. демонстрация чувств. Нужно продемонстрировать человеку, что происходит у вас в сердце. Скажите собеседнику, что из-за того, что он вас перебивает, вы чувствуете, что ваш разговор ему совершенно не важен;
3. поиск неудовлетворенных потребностей. Из-за того, что человек вас перебил, вы не получили от него должного уважения и не смогли внести хоть какой-то ценный вклад в вашу беседу;
4. озвучивание просьбы. Просьбу необходимо выражать как конкретное сформулированное действие, которые вы бы хотели, чтобы ваш собеседник совершил. Вы говорите собеседнику: «Прошу тебя, не перебивай меня». Можно сформулировать просьбу как вопрос: «Не мог бы ты не перебивать меня?».

Основное правило в процессе использования метода Розенберга – не переусердствовать. Чтобы человек задумался о том, что вы пытаетесь ему донести, необходимо подготовить его к этому и выбрать подходящий момент.

Упражнение, которое поможет развить эмпатию

Способность к эмпатии дает возможность развивать свой эмоциональный интеллект, помогает понять внутреннее состояние своего собеседника и мотивы его поведения. Это качество очень важно иметь людям, которые работают в сфере «человек-человек», а именно:

• сотрудникам правоохранительных органов;
• менеджерам;
• педагогам;
• психологам;
• врачам;
• продавцам;
• воспитателям и т.д.

Если человек не является эмпатом от рождения, то это качество можно постепенно развить. Придется потратить много сил и времени, но оно того стоит. Развитие эмпатии проходит в несколько этапов.

Первый этап – обучение пониманию внутреннего состояния собеседника через тон голоса, жесты, интонацию, мимику, телодвижения. Научившись этому, вы сможете многое понять и многое рассказать об этом человеке.

Второй этап – обучение умению перекладывать на себя ощущения, телодвижения, тембр голоса своего собеседника. Этот этап требует от человека, который хочет стать эмпатом, хорошей способности к наблюдению.

Третий этап – выработка способности к быстрому вхождению во внутреннее состояние человека и изменению этого состояния у собеседника.

Повышение эмпатии помогает сделать общение более интересным и конструктивным, развить доброжелательное отношение к другим людям, повысить уровень взаимопонимания. Люди, обладающие высоким уровнем эмпатии, добиваются в жизни значительно большего, чем те, которые не способны понять других людей.

Как развить эмпатию у детей: советы экспертов

Психолог Виталий Тевелев утверждает, что родители должны всеми возможными способами развивать эмпатию у детей, ведь очень важно, чтобы во взрослую жизнь мальчишки и девчонки вошли с умением сопереживать.

Гуляя с ребенком, нельзя проходить мимо взрослого человека, малыша или животного, которому плохо. Нужно сказать своему ребенку, чтобы он посмотрел и осознал, что другому живому существу больно, оно страдает и чувствует себя дискомфортно, поэтому его нужно пожалеть.

Но только указать на такое животное или человека недостаточно, нужно вызвать у детей эмоции сопереживания. Им должно стать грустно оттого, что кому-то больно.

После этого вместе с ребенком нужно обсудить увиденное и найти решение этой проблемы. Необходимо предложить малышу как-то помочь страдающему человеку или животному. Например, дать монетку просящему, покормить бездомное животное, сказать доброе слово и т.д. Ребенок должен понимать, что нельзя оставаться в стороне от чужого горя и быть безучастным.

Родители своим примером должны показывать детям, что такое эмпатия. Повторяя раз за разом подобные действия, взрослые не только вызовут чувство сопереживания у подрастающего поколения, но и смогут без особого труда закрепить его. Со временем ребенок поймет, почувствует, запомнит, что именно так и нужно жить.

Как работает эмпатия

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

что это такое простыми словами

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о таком понятии, как эмпатия, что это такое простыми словами. Вы узнаете, какие проявления характеризуют его. Выясните разнообразие видов эмпатии, степени ее проявления. Поговорим о том, что нужно делать, чтобы ее развить, как избавиться от излишней эмпатии. Также рассмотрим положительные стороны и недостатки данного состояния.

Определение, классификация и уровни

Эмпатия может проявляться при общении врача с пациентом

Эмпатия — это способность сопереживать другим людям, уважать их чувства. Человек, который склонен к эмпатии, очень остро реагирует на эмоции и чувства окружающих, он ощущает их на себе. Эмпат является сверхчувствительной личностью, всегда готов прийти на помощь.

В психологии различают пять видов эмпатии.

1. Эмоциональная. Характерно восприятие чувств людей на эмоциональном уровне.
2. Когнитивная. Происходит интеллектуальное восприятие чувств других людей, при этом обращаются к аналогиям, сравнению, проводятся параллели.
3. Предикативная. Способность заранее выявлять возможные реакции индивида на определенные события, поведение в конкретных ситуациях.
4. Сопереживание. Происходит идентификация себя с человеком, который испытывает какие-то эмоции, переживания его эмоционального состояния.
5. Сочувствие. Социальный аспект, который выражает состояние эмпата касательно волнений другого индивида.

Нужно понимать, что эмпатия начинает формироваться еще с детства. По мере взросления индивид приобретает жизненный опыт, становится способным распознавать чувства людей. Однако, независимо от того, сколько, кому лет, различают проявления чувствительности в разной степени. Так выделяют четыре основных уровня.

1. Низкий. Присутствует слабая тяга к сопереживанию. Такие люди полагаются только на логику и реальные факты, им не знакомы поступки, которые совершаются под влиянием эмоций. Такие индивиды не понимают чувств других людей, смотрят на все проблемы только с собственной позиции, не задумываясь о том, что для кого-то они могут быть более значимыми. Данным индивидам крайне сложно уживаться с другими, они стараются избегать компаний, с соседями и коллегами общаются в редких случаях, друзей у них очень мало. Среди мужчин неимпаты встречается в четыре раза чаще, чем среди женщин.
2. Нормальный. Такой уровень эмпатии характерен для большинства. Его также называют стандартным уровнем. Характерен для 80 процентов людей. Такие индивиды могут понимать эмоции и чувства окружающих, но переживают не слишком часто, не особо задумываются над чужими ощущениями. Такая эмпатия характерна практически для каждого второго, зачастую они остаются равнодушными к проблемам других. Они чутко относятся к эмоциям, которые испытывают сами или же их близкое окружение.
3. Высокий. Такие люди не часто встречаются. Их как раз называют эмпатами. Они очень хорошо понимают эмоции и чувства других людей, слушают внимательно, подмечает все детали, сопереживают в любых ситуациях. Такие люди отличаются социальной активностью и легко заводят новые знакомства, у них много друзей. Благодаря умению общаться с людьми, добиваются больших достижений в личной и социальной жизни, карьерном росте. Человек, который находится на данном уровне, сопереживает другим, при этом не испытывает дискомфорт, эмоциональное восприятие чувств других людей не вызывает беспокойство или страдание.
4. Повышенный. Таким индивидам чувство эмпатии причиняет дискомфорт. У человека возникают сложности в различии своих проблем с чужими. Данное состояние сопровождается следующими проявлениями:

• излишняя впечатлительность;
• сильная ранимость;
• острое переживание чувств и эмоций других людей;
• возникновение чувства вины за боль, которую ощущают другие;
• беспокойство и страдания за проблемы окружающих.

Такой уровень оказывает негативное воздействие на жизнь эмпата, ухудшает его навыки общения, нередко является фактором, влияющим на развитие психических заболеваний. В такой ситуации важно заняться психотерапией, чтобы скорректировать гиперэмпатию.

Проявления эмпатии могут быть различными. Стоит учитывать то, что, например, психологическая и педагогическая эмпатии не похожи друг на друга, однако, обе являются подвидами одной и той же способности. Давайте рассмотрим примеры, которые проявляются в разных ситуациях.

1. Педагогическая. Проявляется, когда ученик общается с учителем. Педагог, обладающий эмпатическими способностями, сумеет легко наладить контакт с ребенком, он распознает его потребности, чувства, учтет склонности и личные особенности, не станет оспаривать его точку зрения и ненавязчиво направит в нужное русло.
2. Психологическая. Проявляется, когда происходит общение психолога с пациентом. Специалист внимательно слушает его, распознает эмоциональное состояние, выражает истинное сопереживание.
3. Творческая. Характерна для актера, вживающегося в роль. Для того, чтобы качественно сыграть, ему необходимо примерить на себя образ персонажа, проникнуться его эмоциями, чувствами, разобраться в причинах его действий. В итоге, когда зритель будет лицезреть выступление данного человека, он убедиться в его профессионализме.

Характерные проявления

Проявляется умением распознавать чувства других людей, сопереживать им

На то, что у личности развита эмпатия, могут указывать такие признаки:

• умение распознавать чувства другого человека на интуитивном уровне;
• способность ощущать на себе чью-то роль;
• умение оценивать ситуацию глазами другого индивида;
• переживание эмоций, которые в данный момент испытывает другой человек;
• умение соглашаться с чужой точкой зрения.

Многие люди хотят развить в себе данную способность или стремятся к тому, чтоб у их детей она была развита. Однако, нужно учитывать, что эмпатия имеет не только плюсы. Она нередко приводит к возникновению сильных страданий. Для того, чтобы противостоять чужому негативу, необходимо иметь зрелый разум и твердый характер. Если человек хочет развить в себе данную способность, он должен учитывать все достоинства и недостатки.

К положительным моментам относят:

• перспективы профессионального развития;
• оказание помощи своему близкому окружению;
• невозможность оказаться обманутым;
• умение устранять конфликты и препятствовать их развитию.

К отрицательным моментам относят:

Диагностика

Если посмотреть на дошкольников, то у них уже можно заметить первые проявления эмпатии. К моменту посещения школы, умение сопереживать формируется окончательно. Для определения того, насколько сильно проявляется эмпатия у человека, могут применяться психометрические диагностики:

• тест Бойко на эмпатическое сопереживание;
• диагностический опросник Юсупова;
• опросника Косоногова на уровень сопереживания.

Может применяться, как один тип тестирования, так и все вместе. Кроме опросников и тестов, также можно задействовать психотерапевта, который сможет распознать, насколько хорошо конкретная личность умеет разбираться в чувствах других людей.

Я прошла тест Бойко. По его результатам имею высокий уровень эмпатии, эмоциональный вид. Думаю, каждому человеку будет интересно узнать, насколько в нем развиты данные способности.

Развитие эмпатии

Не нужно думать, что эмпатия является даром свыше или какой-то суперспособностью. В том или ином проявлении к ней имеют предрасположенность практически все люди. Несмотря на то, что данное качество носит врожденный характер, его также можно развить в себе. Для этого можно прибегать к различным групповым упражнениям.

1. «Обезьяна и зеркало». Группу разбивают на пары. Так в каждой паре один становится «зеркалом», другой становится «обезьяной». Тот, кто в роли обезьянки должен при помощи мимики продемонстрировать определенные чувства. Человек, играющий роль зеркала, должен их скопировать. После этого партнеры меняются ролями.
2. «Угадай чувства». Группе раздают карточки, на которых указано наименование чувств. В порядке очереди участники демонстрируют то, что им выпало, используя только свою мимику. Другие люди стараются угадать, что именно он показывает.
3. «Телефон». Каждый участник получает карточку с указанным на ней воображаемым собеседником. Это может быть какой-то родственник, любимый человек, начальник. Люди по очереди имитируют разговор по телефону, другие участники пытаются понять, с кем именно ведется беседа.

Также могут применяться упражнения, в которых необходимо копировать жесты, голос, речевые особенности. Когда человек в группе выполняет такие упражнения вместе с другими людьми, он осваивает навык сопереживания, попадает на общую волну эмоций.

Как контролировать

Нужно научиться защищаться от негативных эмоций других людей

Людям, которые слишком много думают о других, переживают за них, иногда очень тяжело с этим жить. Это нередко приводит к эмоциональным срывам и проблемам с психическим здоровьем.

Чтобы научиться корректировать данное состояние, необходимо соблюдать определенные правила.

1. Когда приходит ощущение того, что сердце переполняют проблемы другого человека, нужно попытаться сконцентрироваться на чем-то другом или прекратить беседу и удалиться, или просто помолчать какое-то время, чтобы пришло внутреннее успокоение. Если не хотите разворачиваться и уходить, чтобы не обидеть собеседника, лучше подумайте о чем-то другом или посчитайте до ста. Важно, чтоб пришло ощущение того, что имеются только свои эмоции, других нет.
2. Нужно задуматься над тем, кому Вы сопереживаете. Данный механизм всегда возникает при помощи других людей. Важно понять, кто в Вашем конкретном случае вызывает сочувствие, почему так происходит.
3. Научитесь сочувствовать осознанно. Не нужно отрекаться от своего умения распознавать чувства другого человека, нужно научиться не подпускать к себе чужие негативные эмоции. Необходимо отключать свое сопереживание на подсознательном уровне. С этой целью можно освоить медитацию или дыхательную гимнастику. Поначалу будет сложно, но через какое-то время Вы научитесь отключаться, оказывать кому-то поддержку, при этом не наносить вред самому себе.

Если задумываетесь над тем, как защититься от негатива, нужно прибегнуть к таким способам:

• визуализировать защиту, например, можно представить, что перед Вами стоит реальный щит или Вы находитесь в каком-то коконе, не пропускающем никакой поток информации;
• прекратить волноваться по поводу того, что Вам придется отказать человеку даже в разговоре — если при общении с кем-то, Вы начинаете испытывать слишком негативные эмоции, лучше сразу прекратить эту беседу и удалиться;
• важно научиться отсеивать чужие эмоции, не позволять им проникать в Ваше сознание;
• избегать людей, которые имеют негативный настрой и желают вывалить свой энергетический мусор.

Если самостоятельно справиться не получается, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который научит, как абстрагироваться от влияния других людей.

Я давно знаю о своей способности к эмпатии. Раньше, пока я не научилась это контролировать, она доставляла мне дискомфорт. Очень тяжело при общении с людьми ощущать их боль. Всегда слишком близко к сердцу принимала чужие проблемы, пропускала их через себя. Если Вы тоже сталкиваетесь с подобными сложностями, обязательно займитесь собой, научитесь защищаться от негативного воздействия, выставляя воображаемый щит.

Теперь Вы знаете, что такое эмпатия, каковы ее проявления. Как видите, далеко не всегда данное качество является уместным в жизни человека. Иногда она может негативно воздействовать на психику человека. Но не стоит забывать и о необходимости оказывать сочувствие людям, попавшим в беду, сопереживать им. Именно это и делает нас людьми.

биологические аспекты, виды и кто такой эмпат

Что такое эмпатия стало интересно нашим читателям, а потому мы решили посвятить статью этой редкой способности. Многие считают, что эмпатия – это некая сверхспособность, которая присуща лишь супергероям в фильмах. Сразу хочется сказать, что доля правды здесь есть, но истинная сила необычного умения, конечно же преувеличена. Сегодня разберёмся, что такое эмпатия и какие виды она имеет, а также как проявляется. Хотелось бы разобрать термин с биологической точки зрения и привести простой пример проявления способности. В статье расскажем не только положительные стороны эмпатии, но и как она может негативно влиять на обычную жизнь человека.

Много интересного ждёт читателей впереди, а потому подготовьтесь узнать, что такое эмпатия и кто же такие эмпаты на самом деле. Не исключено, что именно вы одна из редких личностей, которая обладает невероятной сверхчувствительностью.

Содержание статьи:

Простыми словами, что такое эмпатия

Если попытаться найти определения «эмпатия» в каких-нибудь словарях или энциклопедиях, то, с большой долей вероятности оно будет содержать упоминание об узком научном применении этого понятия. Тем не менее в современной культуре это слово получило весьма широкое распространение. Что такое эмпатия, кстати, благодаря фильмам и книгам в жанре фантастики, почти любой человек сегодня, при упоминании эмпатии, сразу вспоминает образ психических сверх способностей из области экстрасенсорики, телепатии и т. п.

Выдуманные персонажи, которых наделяют умением эмпатии, получают возможность проникать в сознание любого живого существа, воспринимать его чувства, а также воздействовать на них, иногда даже на расстоянии. На самом деле, эмпатия — это психологический термин для осознанного восприятия эмоций другого человека. За основу взято греческое словообразование, где «патия» — страсть или чувство (отсюда же происходят другие виды «патий» — симпатия, телепатия и т. п.), а «эм» — приставка, обозначающая включение «в» что-то. То есть, буквально, получается «в чувство».

История появления эмпатии

Впервые подобное определение «эмпатия» было применено в самом начале ХХ века философом Теодором Липпсом. Психолог Эдвард Титченер применил известный сегодня термин при переводе трудов философа. В дальнейшем Зигмунд Фрейд дал одно из первых определений эмпатии, как восприятия психического состояния личности для понимания его причин методом применения к себе. Соответственно, эмпат – человек, проявляющий повышенные способности к эмпатии, постоянно получает сигналы для отклика на чужие чувства. Делаем вывод о том, что такое эмпатия, ведь понятие подразумевает широкий смысл и не связано с определённой эмоцией, однако наиболее остро проявляется эмпатия по отношению к негативным переживаниям. Любой признак расстроенных чувств заставляет эмпата найти и устранить источник напряжённости.

В целом, способность к разной степени эмпатии считается нормой. Особы с высоким уровнем эмпатии часто находят своё призвание в профессиях педагогов, практических психологов и других сферах психологического контакта. А личности с низким уровнем все привыкли называть чёрствыми, бездушными и т. п. Полное же отсутствие эмпатии, характерно уже для психического отклонения. В этом случае необходима консультация специалиста.

Что такое эмпатия: биологические аспекты

Что такое эмпатия, как определение разобрали, но остаётся важный момент, а именно биологические аспекты. Безусловно, повысить собственную эмпатию возможно, изучая психологические практики и накапливая практический опыт. Однако у каждой личности существует некая граница, выше которой развиться вряд ли получится. Не имея природной предрасположенности (схожая ситуация с талантом), нужно много времени и очень большая концентрация для решения задачи понимания чужого внутреннего мира.

Всё объясняется наличием в живой нервной системе особой группы нейронов — зеркальных. Это как раз те клетки, которые отвечают за интерпретацию воспринятой из окружающего мира информации. Эти клетки в малых количествах находятся у детей до 2 лет и начинают более активно формироваться к 3-4 годам. Исходя из этого эмпатия не наблюдается у младенцам.

Всем давно известно, что органы чувств имеют лишь механическую функцию передачи сигналов, а смысл расшифровывает мозг. Поэтому, получив информацию от глаз или ушей, именно зеркальные нейроны подсказывают реакцию на неё. Ярким примером их работы является поведение обезьян, когда они начинают повторять действия друг друга.

У людей зеркальные клетки имеют ту же функцию. Благодаря им ребёнок учится понимать первые эмоции — улыбается в ответ или плачет от злой гримасы, а позже накапливает опыт, получая словесное объяснение более тонких проявлений настроения окружающих.

Важный момент, в этот период родителям нужно знать больше информации о том, что такое эмпатия. Обучение ребёнка будет плавно переходить в формирование эмпатии, которая пригодится в жизни. Таким образом, начиная с интерпретации самой простой мимики, человек приобретает знания об эмоциях других, вплоть до их абстрактного восприятия. С этой хитрой особенностью мозга связан, например, интерес к просмотру видео, изображений или описаний о времяпрепровождении знаменитостей, что доставляет удовольствие, поскольку даёт возможность почувствовать частичку их ощущений, ставя себя на их место.

Нарушение в функционировании зеркальных нейронов сводит способность эмпатии почти к нулю и приводит к такому психическому расстройству, как аутизм.

Виды эмпатии

Для того чтобы разобраться подробней, что такое эмпатия, следует упомянуть о её видах. В научных исследованиях эмпатию разделяют по силе проявления на три градации:

1. Простая (эмоциональная) — примитивное восприятие сугубо на физическом уровне зеркальных нейронов, когда человек видит элементарные характерные признаки мимики и поведения, согласно чего и реагирует на основе собственного опыта.
2. Средняя (когнитивная) — человек целенаправленно заинтересован другой личностью и пытается разобраться в его эмоциях, изучая ситуацию методом расспросов, совместного анализа, проведения аналогий.
3. Сильная (предикативная) — способность предсказывания реакции человека в конкретных условиях. На такую эмпатию способны не все. Наиболее вероятно проявление по отношению к давно знакомому человеку. И уж совсем мало кто может безошибочно воспринимать чувства любой личности.

Эмпатия — это не сочувствие

Из-за культивируемого в фантастических произведениях образа эмпата, как персонажа, который помогает страдальцам избавиться от негативных эмоций, многие используют это определение и в реальной жизни в подобном ключе. Это ошибочное мнение, поскольку эмпатия никоим образом не синоним сочувствия.

Можно перечислить много схожих понятий:

• жалость;
• альтруизм;
• филантропия.

Эти и подобные им проявления чувств — результат желания помочь кому-то, но перед этим не требуется полностью погружаться в чужое эмоциональное состояние. А потому эмпатия — это более сложный процесс и он состоит в том, что особа проникает в чувства других и полностью их осознаёт. Поняв чужие эмоции, эмпат волен поступать, как посчитает нужным. Совсем не обязательно тот момент, что реакцией должно быть сопереживание. Способность эмпатии существует сама по себе. Увидев ситуацию чьими-то глазами, эмпат вполне может посчитать, что его вмешательство не требуется. Более того, эмпатия может использоваться даже во вред остальным. Например, социопат будет применять высокий уровень понимания людей в своих корыстных целях. Обратите внимание на статью об абьюзе и абьюзерах.

Что такое эмпатия в негативном ключе

Кто-то может подумать, что сильная эмпатия — благо для её носителя. На самом деле, всё не так, как кажется. Способность вникать в чужие чувства может стать большой проблемой, поскольку создаёт громадную эмоциональную нагрузку. Давайте подробней разберём, что такое эмпатия в реальной жизни, и какие она имеет негативные стороны.

Эмпаты вынуждены пропускать через себя все проблемы окружающих. Они часто пытаются помочь малознакомым людям, тратя свои силы и время. Чужой негатив постоянно накапливается, а собственными негативными чувствами поделиться не с кем. Им сложно справляться с рабочими обязанностями, потому что не могут ставить жёсткие требования и безоговорочно контролировать выполнение задач. У эмпатов возникают трудности даже в обычном разговоре, когда за каждым словом мерещится скрытый смысл и приходится долго обдумывать в реальности несущественные детали.

По этим причинам эмпатам также сложно строить длительные отношения — дружеские или любовные. Во-первых, им самим тяжело выдерживать напряжение, во-вторых, не всем нравятся слишком участливые компаньоны. Прочтите познавательную статью о харизме.

Каких правил должны придерживаться эмпаты

Если сильная эмпатия доставляет дискомфорт, нужно придерживаться таких правил:

• всегда помнить о своих чувствах, ценностях, мыслях, целях и мотивах, не позволяя себе растворяться в другом человеке;
• в случае столкновения с действительно сложной ситуацией, которую никак изменить нельзя, необходимо отстраниться от неё на некоторое время и спокойно осмыслить, вместо циклического переживания вновь и вновь;
• как только погружения в чьи-то эмоции вызвали сострадание, нужно адекватно определить уровень помощи и своих возможностей, чтобы не разделять участь в ущерб себе.

Выводы о том, что такое эмпатия

Вот и разобрались, что такое эмпатия, и какие виды она имеет. Со всего сказанного можно сделать единственный вывод и он заключается в том, что эмпатия — это никаким образом не сочувствие, а способность людей тонко чувствовать эмоции других особ. Как видите, у некоторых отсутствует эмпатия или же она проявляется очень скудно, другие могут не только увидеть чувства человека, но и полностью и глубоко погружаться в чужие эмоции.

Казалось бы, что такая способность является неплохим дополнением ко всем существующим навыкам человека, но у всего есть обратная сторона. Единицы могут управлять сверхчувствительностью, а также направлять её в нужное русло. В конце статьи был ответ не только на вопрос, что такое эмпатия, но и каких правил придерживаться эмпатам, чтобы жить без лишних проблем и обрести счастье. Желаем читателям во всём найти золотую середину, а также чаще проявлять сочувствие к близким.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно. Комплимент или, как говорят в народе, донат за труды автора по ссылке.

Что такое эмпатия и кто такие эмпаты, легко ли ими быть?

В данной статье, простыми словами рассказывается о том, что такое эмпатия, легко ли быть эмпатом и о том как эмоционально сохранить себя, чувствительным людям.

Эмпатия — это способность одного человека сопереживать другому человеку, возможность чувствовать его настрой и эмоции, способность разделить его чувства. В отличие от сострадания, область восприятия эмпатии распространяется фактически на все чувства и эмоции, т.е. человек с развитой эмпатией может сопереживать ближнему фактически во всем.

Соответственно эмпат — это человек наделенный развитой способностью к эмпатии.

Люди с развитой эмпатией как правило чрезвычайно наблюдательны и проницательны, порой кажется, что они реально знают о своем собеседнике всё, даже читают его мысли. Конечно же это не так, просто эмпаты имеют чрезвычайно высокую чувствительность и очень развитый эмоциональный интеллект, позволяющий им определить точное место нахождения внутреннего состояния своего собеседника, на богатой палитре человеческих чувств и эмоций. Именно эмоциональный интеллект, в совокупности с наблюдательностью и проницательностью, позволяет эмпату видеть малейшие изменения в мимике и жестикуляции своего собеседника, буквально чувствовать как он дышит, замечать малейшие нюансы изменений в тембре его голоса. Благодаря этому эмпаты, могут с большой точностью определять эмоции, чувства и намерения других людей, что часто позволяет им казаться своего рода волшебниками в человеческих взаимоотношениях.

Так ли это легко быть эмпатом?

Для большинства людей в наши дни, явление эмпатии достаточно редкое в своем развитом проявлении и в некотором роде спорное в своей нужности (на самом деле очень нужное).
Как правило человек обладающий развитой способностью к эмпатии чрезвычайно чувствительный и человечный, что лишает его возможности к конкуренции в современном мире. Этот человек, очень хрупок и раним, его легко задеть даже взглядом или саркастичной интонацией.

Тем не менее очень большой круг профессий связанных с воспитанием и помощью людям, построены именно на этом качестве. Более того, способность к осознанному сопереживанию чувств и эмоций другого человека и при этом с сохранением самоконтроля, является фактически самым необходимым качеством «помогающих профессий». Без эмпатии, помощь другим людям не будет исцеляющим фактором, а очень часто наоборот, не принесет какого-либо положительного результата, а может быть и навредит.

К примеру, трудно представить психолога, лишенного эмпатии, поскольку доверие к такому специалисту со стороны клиента, будет подорвано на первой же встрече.Такой психолог вряд ли будет способен помочь установить с клиентом доверительный контакт и не сможет уловить суть состояния и глубинный смысл проблем с которыми он к нему обратился.

Настоящий врач, тоже должен обладать даром эмпатии, поскольку одно лишь сопереживание, уже является мощным исцеляющим фактором, и наоборот, подчеркнутое безразличие, будет вводить пришедшего за помощью пациента в зону негативных чувств и эмоций, что само по себе может усугубить его состояние.

Поэтому, эмпатия — это одна из основ для установления «живого», исцеляющего контакта между людьми.

Огромным риском для людей обладающих эмпатией, является эмоциональное выгорание. Шквал чужих эмоций, являясь мощным стрессором, подобно водопаду обрушивается на чувствительного эмпата, может очень сильно истощать его психику, подрывая эмоциональные ресурсы и желание в дальнейшем сопереживать другим людям. Чаще всего такой человек начинает чувствовать раздражение и негативные эмоции по отношению к тем, кто решил поделиться с ним своими переживаниями. Также люди с развитой эмпатией, более остро чувствуют страх, потому они более подвержены к приступам панических атак, возникновению страхов, фобий, тревожных расстройств и депрессии.

Вместе с тем, общение с человеком обладающим развитой эмпатией может показаться Вам волшебной сказкой. Вы будете обласканы искренним вниманием и заботой с его стороны, Вы будете поняты с полуслова и получите эмоциональную поддержку и помощь, если это необходимо. Встретиться со специалистом какой-либо «помогающей» профессии, имеющим развитую эмпатию, является очень большим благом, поскольку такой человек будет искренне заинтересован в том, чтобы помочь Вам, ведь он в силу своих особенностей реально знает, что такое когда человеку больно или плохо, так или иначе, то что переживаете в своей душе Вы, как бы эхом касается и его.

Развитие эмпатии.

Эмпаты, в следствии своей чувствительности, очень некомфортно себя чувствуют в конфликтных ситуациях, а также ситуациях, когда решающим фактором будет являться способность проявить агрессию. Они не могут идти «по головам» и очень часто становятся жертвами более целеустремленных, но менее чувствительных и менее нравственных людей, проигрывая им в конкурентной борьбе. В целом, они не «бойцы».

Встает вопрос: «Зачем же обществу нужны такие люди?». Всё очень просто, для того чтобы оно было здоровым. Кто-то должен отличать белое от черного, понимать и выражать людскую боль и исцелять от этой самой боли других людей, помогая им, имея к ним сострадание, и просто выполняя своё предназначение, создавать культуру и творческие произведения — ведь всё это делают они.

В целом, эмпатия считается прирожденной способностью, определяемой генетической предрасположенностью, но впринципе эмпатию в определенном диапазоне можно развивать, ведь она очень тесно связана с эмоциональным интеллектом. Развитию эмпатии, очень хорошо способствует творчество, когда Вы стараетесь передать свои чувства на листе бумаги, а ещё лучше написание рассказов или описание случаев из своей жизни, где вы будете описывать чувства возникающие в душе каждого героя по отношению к друг другу. Иногда бывает полезно на листе бумаги изложить, что как Вы думаете, по отношению к Вам чувствует тот или иной человек. Художественное искусство, тоже очень хорошо помогает развивать эмпатию, ведь на холсте, художник передает не только форму, но и свои чувства и эмоции, так же полезно глядя на картины других художников стараться описывать, какие эмоции и чувства он старался передать на своей картине. Очень хорошо помогает развитию эмпатии, просмотр хороших фильмов и походы в театр. Глядя на героев драм, комедий и трагедий, Вы учитесь понимать суть происходящих в них изменений, всю гамму перехода от страдания к надежде, от надежды к уверенности и т. д.

Если говорить о профессиональной тренировке людей, связанных со сферой психологии, то эмпатия тренируется в ходе участия их в психотерапевтических группах и в процессе прохождения личной психотерапии. Когда будущий профессионал, поставлен в условия постоянного фокуса своего внимания на возникающие внутри него чувства и эмоции, учась их различать и видеть что за ситуации ними стоят.

Как чувствительным и эмпатичным людям сохранить себя?

Поскольку люди с развитой эмпатией находятся в группе риска многих расстройств нервной системы, неврозов и болезней, им очень важно правильно устраивать свою жизнь. Очень важно иметь грамотный режим нагрузок и отдыха, особенно это касается эмоциональных нагрузок. Важно уметь чувствовать себя и регулировать нагрузки в соответствии со своим самочувствием. Надо помнить, что жизнь, которой Вы живете, должна быть Вам по силам, т.е. Вы должны построить её таким образом, чтобы Ваш образ жизни оставлял Вам некоторый запас эмоциональных сил, и наоборот не допускал их исчерпания.

Будет лучше, если в круг общения эмпата, будут входить люди, которые уважают его эмоциональные границы и его самого. Людям которые общаются с эмпатом, не мешает знать, что любую эмоцию такой человек переживает в несколько раз острее чем они сами, потому не стоит его лишний раз поддевать и колоть скабрезными шутками и сарказмом.

Эмпатичным людям, необходимо научиться прощать других людей и использовать силу своего глубокого знания человеческой природы, как противоядие от негативных тенденций окружающего мира. Гораздо проще простить человека, которого ты понимаешь и знаешь что стоит за его поступками (быть может боль, быть может болезнь). Жестокость простить трудно, а вот болезнь можно понять и простить.

Очень полезно таким людям практиковать различные методики психологической саморегуляции, позволяющие прийти к состоянию глубокого внутреннего покоя, которое буквально в прямом смысле, исцеляет эмпата.

Очень помогает таким людям понимание своего назначения в этом мире и осознание своей ценности для других людей. Для эмпата хорошим выбором является путь помощи другим людям и выбранная в соответствии с этим путем профессия. Также важна правильная философия и отношение к жизни и профессии, которое регламентирует и несколько ограничивает дар эмпатии, делая её более контролируемой, ведь одной из главных задач людей помогающих другим людям, является профилактика эмоционального выгорания.

Очень важно для человека с развитыми эмпатическими способностями, быть зрелой в мировоззренческом и психологическом отношении личностью, это позволяет более чутко контролировать свои границы и свои эмоциональные ресурсы. Следует понимать, что не все эмоции которые «падают» на Вас, Вы можете и должны глубоко принимать внутрь себя. Иногда следует ограничить своего собеседника, особенно если Ваши эмоциональные ресурсы на исходе и Вы не готовы к глубокой, проникновенной беседе.
По отношению к некоторым людям, вообще бывает правильно занять более отстраненную позицию. Если человек с которым Вы беседуете и вовсе не заботится о Вашем эмоциональном комфорте, то следует задуматься о том, следует ли вообще пропускать его слова в себя и относится к ним серьезно. Помните, что для эмпатов, асимметричные отношения (когда один человек много отдает, а другой почти ничего не отдает взамен) несут в себе гораздо большую опасность, чем для людей способных к более жестким и решительным действиям, способных эти отношения быстро прервать.

И последнее, пожалуйста берегите себя, помните о том, что Ваша чувствительность и сопереживание способны в буквальном смысле исцелять Ваших ближних, потому не допустите исчерпание ресурса своих волшебных возможностей, ведь ими Вы можете помочь очень и очень многим людям.

Что мне делать с моим даром, если я эмпат? Я не знаю как мне жить?

Данный пункт статьи написан гораздо позже чем основная статья в качестве дополнения. Я решил его написать, поскольку получил много вопросов на тему: «Что мне делать с моим даром, если я эмпат? Я не знаю как мне жить?».

Люди не знают что им делать, они устали от своей чувствительности им в буквальном смысле больно жить.

Вопрос крайне сложный и не однозначный. Дело в том, что от своей природы отказаться нельзя, её можно правильно прожить.

Отказ проживать её сделает Вас несчастным, напряженным и не здоровым. С другой стороны, если собственную природу (гениальность) проживать неправильно, то она тоже причинит немало боли или даже вреда как Вам, так возможно и окружающим людям.

Для того чтобы прожить свою эмпатию правильно, необходимо найти ей такое применение в своей жизни, чтобы самоценность Вашей гениальности не подвергалась сомнению прежде всего Вами самими и ценилась окружающими.

Применение эмпатии возможно везде где есть потребность в помощи и исцелении других людей, а чем Вы можете помогать и исцелять тут уж решать Вам, в рамках статьи на сайте я могу лишь сформулировать направления куда возможно Вам стоит взглянуть. Всё остальное это кропотливая и очень личная работа, которая может проходить только в рамках индивидуальной консультации.

Теперь пару слов по поводу направлений где эмпат может проживать свой талант:

1. Любая помогающая профессия, где Вы в полной мере можете проявить свой талант. Медицина, психология, социальная работа. Если всё делать правильно, то Вы будете очень эффективны в работе, а значит и в достаточной степени востребованы.
2. Творчество. Творчеством Вы тоже помогаете людям. Благодаря Вашим произведениям искусства, литературы, театра и кино, (да хотябы в рамках блога) люди способны почувствовать и осознать те вещи от которых они по той или иной причине далеки. Люди могут быть далеки и от собственного телесного и психологического здоровья, просто потому что не способны увидеть то что им можете рассказать Вы. В силу различных травмирующих обстоятельств люди отворачиваются от того что зачастую и делает их людьми, а потом заболевают, болеть для них становится проще чем быть человеком.
3. Воспитание и педагогика. Хотя бы в рамках своей собственной семьи. Воспитать достойного, благородного, порядочного человека, разве это плохая цель?

Повторюсь Вы должны видеть отдачу от Ваших способностей (возможно и финансовую если Вы стремитесь к реализации своего таланта в рамках своей профессии), которая не ограничивается только одним страданием. Получать от своего таланта только страдание, это значит неправильно его проживать. Страдания как и в любом таланте у Вас будут, но приятного и полезного должно быть больше. Вы не должны ощущать бессилие и пустоту, важно сделать так, что бы Вы ощущали личное удовлетворение и радость от того что делаете этот мир хоть чуточку но лучше.

Надеюсь, что данный пункт будет для Вас помощью.

С Уважением.
Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.

Что это такое и зачем это нужно

Просто пройди милю в мокасинах
Прежде чем ругать, критиковать и обвинять.
Если бы всего на один час, ты мог бы найти способ
Видеть его глазами, а не своей собственной музой.

—Мэри Т. Латрап, Пройдите милю в его мокасинах, стихотворение около 1885 года

Слово «эмпатия» впервые вошло в общественное сознание в 1909 году, когда немецкий психолог Эдвард Титченер ввел немецкий термин einfuhlung , что означает «чувство.”

Сочувствие или сочувствие?

Часто не понимают разницу между сочувствием и сочувствием.

Эта мини-викторина предлагает отличный способ прояснить ситуацию.

Вы слышите, что кто-то из ваших знакомых потерял любимого человека. Ваш ответ:

1. Отправить карту
2. Принесите куриный суп

Первый выбор означает сочувствие. Вам плохо, что другой человек страдает. Но это все, что вам нужно. Второй ответ показывает, что вы помещаете действие за словами.Вы в страдании с человеком, поэтому вы осведомлены и заботитесь о том, что ему или ей нужно.

Исследования показывают, что обладание сочувствием имеет решающее значение для хорошего психического здоровья, поскольку способность общаться с другими и делиться собой, чтобы в ответ почувствовать связь, неизмеримо увеличивает счастье в отношениях. ¹

Как сочувствие избавляет от токсичных эмоций

По моему личному опыту, сочувствие также помогло мне высвободить токсичные эмоции, такие как гнев, ревность и негодование; эмоции, которые могут забить душу.

Много лет назад я одолжил бывшему тысячи долларов для бизнеса, который он хотел начать. Вскоре после этого бизнес рухнул, и мы с Энди (как я его буду называть) расстались. Казалось все более маловероятным, что я верну свои вложения в ближайшее время. Я ходила кругом, кипя, желая, чтобы моя бывшая «исчезла» в огне и сере.

Мне не стало легче только при мысли о печальной кончине Энди.

Затем, роясь в ящике ящика, я наткнулся на свитер, который он забыл упаковать, и вспомнил, как Энди в первый раз надел его, положив голову мне на колени и рыдая, вскоре после похорон своего отца, когда он вспомнил, как его отец называл своего сына «Обреченный на провал», и теперь у него никогда не будет возможности доказать, что его родители неправы.

Мое сердце смягчилось, когда я подумала о том, что крах его бизнеса, должно быть, вновь открыл старые раны Энди по поводу его отца. Забота о боли моего бывшего казалась , так что намного лучше, чем корчиться в негативе. Я не хотел его возвращения, но и не хотел тратить энергию на его ненависть. Вместо этого я пожелал Энди удачи и отпустил. (И нет, я до сих пор не видел заемных средств, но я не заключил контракт на его жизнь.)

Большая часть моей работы в качестве терапевта заключается в том, чтобы помогать пациентам смотреть за пределы самих себя и проявлять сочувствие к другим, потому что чем больше вы можете расширить свою точку зрения, тем меньше вы будете зациклены на своих проблемах.Вот почему волонтерство может принести больше награды тому, кто делает доброе дело, чем тем, кому помогают.

3 типа сочувствия

Для более полного понимания эмпатии важно понимать три различных типа: когнитивная эмпатия , аффективная эмпатия и сострадательная эмпатия :

№1. Когнитивная эмпатия

Здесь больше рациональности, чем эмоций. Когнитивная эмпатия — это способность поставить себя на место другого, чтобы понять, почему он или она во что-то верит.Как только вы поймете — даже если вы не согласны — их убеждения обретут смысл. Например, когнитивная эмпатия помогает в деловой обстановке, когда вы должны вести переговоры, не слишком увлекаясь своими эмоциями.

№ 2. Аффективная эмпатия

Эта способность, также называемая эмоциональной эмпатией, позволяет нам ощущать чужие эмоции, таким образом разделяя эмоциональный опыт. Когда вы видите кого-то, кому грустно, вам тоже грустно. Эмпатия — прекрасный строительный материал для хороших отношений, хотя важно остерегаться излишнего сочувствия.Другое исследование демонстрирует, что увлечение чужой болью может привести к чрезмерной концентрации гормона стресса кортизола, и вы можете впасть в депрессию и нервничать. ²

№ 3. Сострадательное Сочувствие

Также известное как «эмпатическая мотивация или забота», сострадательная эмпатия проявляется в том, что кто-то чувствует, что бедственное положение другого человека вдохновляет действовать от его или ее имени. С сочувствием вы понимаете это, не позволяя эмоциям поглотить вас, и можете действовать.По словам психолога Дэниела Гоулмана, автора книги EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence, лучший способ практиковать сострадательное сочувствие — это спросить другого человека, чем вы можете помочь. Если он или она не может выразить это словами, спросите себя, что бы вам помогло, если бы вы оказались в такой ситуации, и действуйте соответственно.

5 способов стать более чуткими

Другое исследование указывает на то, что люди с врожденной и сильной способностью сопереживать чужой боли обладают когнитивными нейронными процессами, которые выходят за рамки чисто сенсорного процесса ощущения собственной боли. ³ Однако это не означает, что кому-то не хватает этой способности — например, человеку, который просто не понимает, почему супругу (а) хотелось бы, чтобы ему говорили « Я люблю тебя » чаще, чем раз в год, и он никогда не плакал над рекламой Американского общества по предотвращению жестокого обращения с животными (ASPCA) — не могу научиться интуитивно понимать чужое мышление и эмоции.

Одно предложение для повышения вашего интеллекта эмпатии: Следите за своим использованием тайленола . Другое новое исследование показывает, что респонденты, принимавшие 1000 мг ацетаминофена, обнаружили, что их способность сочувствовать чужой боли или счастью нарушалась. ⁴ (Их способность к когнитивной эмпатии не пострадала.) Это исследование примечательно, учитывая, что примерно четверть американцев принимают болеутоляющее, содержащее ацетаминофен!

Интересуйтесь другими . Выйди за пределы своего пузыря. Конечно, становление терапевтом позволило мне по-настоящему увидеть, что только потому, что я лично не испытал бездомность, физическое или сексуальное насилие, например, вдовство или издевательства, я могу сосредоточиться на том, что это такое, задавая вопросы и искренне слушая влияние этого жизненного опыта на людей.Роман Кшнарич, советник по эмпатии в таких организациях, как Организация Объединенных Наций, предлагает поговорить хотя бы с одним незнакомцем в неделю не о таких вещах, как погода, а о переживаниях и чувствах, что может помочь повысить эмпатию.

Обратите внимание. Начните замечать мимику и положение тела другого человека; внимательно прислушивайтесь к тону голоса. Это включает в себя отбросить каскад мыслей и мнений, наводняющих вашу голову, и по-настоящему, по-настоящему пребывать в настоящем моменте с миром этого человека.

Подключайтесь сквозь глаза. Шон Нейсон, автор книги The Power of Yes! В Innovation предлагается упражнение, которое гарантированно продвинет иглу сочувствия вперед. Смотрите кому-нибудь в глаза в течение трех минут — будь то романтический партнер, друг или незнакомец (бонусные баллы, если последний!) Как вы по-другому относитесь к этому человеку?

Читайте художественную литературу. Исследования показали, что пройти милю в чужих мокасинах — задача, облегчающаяся чтением художественной литературы, которая действительно переносит вас в миры, в которые иначе вы бы не попали.

На микроуровне эмпатия важна, чтобы помочь нам лучше сосуществовать со всеми в нашей жизни, от упрямых супругов до требовательных детей до любопытных соседей и неуверенных начальников. Однако на макроуровень в том, что многие считают спорной, узкой сфокусированной среду, в которой есть мозоль пренебрежение к людям, не имеющим общую связи (за исключением членства в гонке человека), укрепление нашей эмпатии мускула срочно.

Счастливого сочувствия!

Источники статей

1. Riess H.Наука сочувствия. J Опыт пациента . 2017; 4 (2): 74–77. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513638/. Доступ 18 июля 2019 г.

2. Бехтольдт, М. Н., и Шнайдер, В. К. (2016). Прогнозирование стресса на основе способности подслушивать чувства: эмоциональный интеллект и тестостерон совместно предсказывают реактивность кортизола. Emotion, 16 (6), 815-825. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27064289. Доступ 2 августа 2019 г.

3. Кришнан А. и др.Соматическая и косвенная боль представлены диссоциированными многомерными паттернами мозга eLife 2016; 5: e15166 DOI: https://elifesciences.org/articles/15166. Доступ 2 августа 2019 г.
4. Mischkowski D et al. Социальный анальгетик? Ацетаминофен (парацетамол) снижает положительную эмпатию. Границы психологии. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00538/full. Доступ 2 августа 2019 г.

Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

.

▷ Что такое эмпатия?

Эмпатия — основа близости и самой близкой связи. Без него наши отношения были бы поверхностными с эмоциональной точки зрения и больше походили бы на коммерческий бартер. Без сочувствия мы могли бы проводить каждый день рядом с человеком и так мало знать о его чувствах, что он остался бы для нас чужим. Следовательно, сочувствие — это мощный «социальный клей».

Однако это не только двигатель близости, но и тормоз, когда мы плохо себя ведем и осознаем причиняемую нами боль.Когда у человека нет этого тормоза и он всегда действует в своих собственных интересах, он в конечном итоге разрушает окружающих. Следовательно, важно понимать, что такое эмпатия и что значит быть сочувствующим.

Что не является сочувствием?

— Сочувствие — это не то же самое, что сочувствие

Мы часто используем слова сочувствие и сочувствие как синонимы, но на самом деле это разные процессы. Когда мы сочувствуем кому-то, это означает, что мы отождествляем себя с ситуацией, в которой находится этот человек.Мы можем сочувствовать незнакомцам и даже проблемам, с которыми никогда не сталкивались лично.

Однако сочувствие не обязательно означает, что мы эмоционально связаны с тем, что чувствует человек. Мы можем сочувствовать ситуации, в которой кто-то переживает, даже не имея представления о его чувствах и мыслях. Поэтому сочувствие почти никогда не делает наше поведение динамичным, не побуждает к действию. Сочувствие не создает связи.

Эмпатия идет дальше, потому что она включает отождествление с тем, что кто-то чувствует, и переживание этих чувств от первого лица.Следовательно, сочувствие — это что-то к кому-то; сочувствие подразумевает чувство с кем-то.

— Эмпатия не ограничивается интуицией

Большинство людей считает, что эмпатия интуитивна, что это скорее внутренняя реакция, чем функция мышления. Однако сочувствие не ограничивается только обменом эмоциями, процессом, который обычно происходит ниже нашего порога сознания, но также необходимо вмешиваться в функции исполнительного контроля, чтобы мы могли модулировать этот опыт.

Исследования показывают, что мимикрия является важной частью человеческого взаимодействия и происходит на бессознательном уровне; то есть мы имитируем выражения лиц людей, с которыми взаимодействуем, а также их вокализации, позы и движения. Если мы поговорим с кем-то, кто хмурится, мы, вероятно, тоже нахмуримся. Вероятно, эта бессознательная мимика помогла первым людям общаться и чувствовать родство. Фактически, нейронауки подтвердили, что, когда мы видим кого-то, кто страдает от боли, в нашем мозгу активируются области, регистрирующие боль.Мимикрия — это компонент, предшествующий сочувствию.

Однако эмпатия также требует от нас способности воспринимать точку зрения другого человека, что является когнитивной функцией. Кроме того, совершенно необходимо, чтобы мы могли модулировать эмоции, порождаемые сочувствием. Поскольку настроение может быть «заразным», саморегуляция не позволяет нам испытывать такие эмоции настолько сильно, что мы не можем помочь другому человеку.

Что такое эмпатия?

Когда мы спрашиваем себя, что такое эмпатия, первое определение, которое приходит нам в голову, — это способность поставить себя на место другого.Однако сочувствие идет намного дальше, обычно это не просто интеллектуальный акт, а что-то глубоко эмоциональное.

Есть разные значения эмпатии, одно из самых полных указывает на то, что это «опыт понимания состояния другого человека с его точки зрения». Это означает погрузиться в его кожу и почувствовать то, что испытывает этот человек. Это аффективное участие в чьей-то реальности, делающее наш эмоциональный мир своим.

Это замечательное короткое видео объясняет, что такое эмпатия и чем она не является, а также объясняет ее огромную силу.

Эмпатия — это вопрос двух: диадический подход

С антропологической точки зрения значение эмпатии с индивидуальной точки зрения подразумевает ее ограничение. Исследование, проведенное в Амстердамском университете, предполагает, что сочувствие также зависит от того, «что другие хотят или могут сказать о себе». Таким образом, сочувствие приобретает диадическое измерение, а это означает, что человек, который испытывает сочувствие, так же важен, как и человек, пробуждающий это чувство.На самом деле мы не одинаково чутки ко всем.

Эмпатия также определяется культурными и социальными нормами. В том же исследовании было отмечено, что дети проявляли больше сочувствия, когда учитель напоминал им, что они должны быть хорошими одноклассниками, но это сочувствие уменьшалось при выборе стороны для игры. Друзья, которые были избраны последними и были этим раздражены, получили утешение, но простых одноклассников, которые чувствовали то же самое, называли «плакальщиками».

Это означает, что контекст, социальные условности и человек, являющийся объектом сопереживания, также являются определяющими факторами, независимо от индивидуальной способности сопереживать.

Три типа эмпатии

Существуют разные классификации эмпатии. Психолог Марк Дэвис предположил, что существует 3 типа эмпатии.

— Когнитивная эмпатия. Это «ограниченное» сочувствие, поскольку мы принимаем только точку зрения другого. Это сочувствие подразумевает, что мы способны понять и принять его точку зрения и поставить себя на его место. Это сочувствие, рожденное интеллектуальным пониманием.

— Личное бедствие. Речь идет о чувствах, буквально о чувствах другого человека. Это сочувствие вступает в игру, когда мы видим, как кто-то страдает, и мы страдаем вместе с ним. Это происходит из-за эмоционального заражения; то есть другой человек «заразил» нас своими эмоциями. Некоторые люди настолько склонны к проявлению такого рода сочувствия, что их чувства переполняют их, подвергая их сильному стрессу, это то, что мы знаем как «синдром гиперэмпатии».

— Сочувствие. Этот образец лучше соответствует нашему определению сочувствия.Это способность распознавать эмоциональные состояния других, чувствовать эмоциональную связь и, хотя мы можем испытывать определенную степень личного дистресса, уметь справляться с этим дискомфортом и проявлять искреннюю озабоченность. В отличие от стресса, человек, испытывающий этот тип сочувствия, стремится помочь и утешить, а не парализован чувствами.

Сочувствие познается

Многие люди думают, что мы рождаемся сочувствующими, но на самом деле сочувствие — это поведение, которому нужно научиться. Младенцы учатся определять и регулировать свои эмоции посредством взаимодействия со взрослыми, в первую очередь со своими родителями.Когда взрослые реагируют на эмоциональные состояния детей, они не только создают основу для дифференциации «эго», но и развивают чувство другого. Со временем это семя превращается в сочувствие.

Было признано, что дети, которые не испытывают этих типов взаимодействий, имеют ослабленное чувство своего «эго», страдают от трудностей в управлении и регулировании своих эмоций и часто проявляют ограниченное сочувствие. Когда, например, развивается избегающий стиль привязанности, человек не чувствует себя комфортно в интимной обстановке и сталкивается с проблемами в распознавании своих эмоций и эмоций других людей.Когда развивается тревожный стиль привязанности, человеку часто не хватает способности сдерживать свои эмоции, поэтому в конечном итоге его могут увлечь эмоции другого человека. Это не сочувствие.

Следовательно, хотя верно то, что наш мозг настроен на сочувствие, необходимо, чтобы этот навык развивался на протяжении всей жизни, особенно в первые годы.

Что значит быть чутким? Основные условия эмпатии

Чтобы человек мог испытать эмпатию, необходимо наличие определенных базовых условий.

1. Моторная и нейрональная имитация. Эмпатия нарушается у людей, страдающих некоторыми неврологическими нарушениями. Фактически, для того, чтобы проявлять сочувствие, необходимо, чтобы наши зеркальные нейроны приводились в движение, чтобы происходила мимика тела и лица, которая помогает нам поставить себя на место другого.

2. Знайте внутреннее состояние другого человека, включая его мысли и эмоции. Только тогда мы сможем осознавать, что другой думает или чувствует, и идентифицировать себя с его точкой зрения, ситуацией и / или эмоциональным состоянием.Это состояние позволяет нам создать более или менее четкое представление о том, что переживает другой человек, о ситуации, в которой он находится, и о его эмоциональном состоянии.

3. Эмоциональный резонанс. Чтобы испытать эмоциональное сочувствие, необходимо, чтобы эмоциональное состояние другого человека находило отклик в нас. Мы должны действовать как камертон, чтобы проблемы и / или чувства другого человека отзывались эхом в нашем интерьере.

4. Проектирование себя в другого. Чтобы почувствовать сочувствие, важно уметь на время покинуть свою позицию, чтобы идентифицировать себя с ситуацией другого. Если мы не можем оставить свои координаты, мы вряд ли сможем поставить себя на место этого человека. Выполнив этот акт проецирования, мы можем вернуться к нашему «эго» и воссоздать в своем уме, как бы мы себя чувствовали, если бы это случилось с нами. Фактически, сочувствие подразумевает разворачивание, непрерывное движение вперед и назад между другим и нашим «эго».

5.Эмоциональная саморегуляция. Пребывание в беде невыгодно ни нам, ни человеку, который страдает. Необходимо сделать еще один шаг и перейти к чуткой доброте, которая заключается в понимании того, что мы плохо относимся к другому, и преодолении этих чувств, чтобы помочь ему. Речь идет об управлении нашими эмоциональными реакциями, чтобы помочь другому.

Неврологические основы эмпатии

Эмпатия — это не просто чувство или состояние ума, но коренится в конкретных измеримых физических явлениях, которые являются частью нашей природы.Эмпатия имеет глубокую неврологическую основу.

Когда мы становимся свидетелями того, что происходит с другими, активируется не только зрительная кора. Зоны, связанные с нашими собственными действиями, также активируются, как если бы мы действовали аналогично человеку, которого видим. Кроме того, активируются области, связанные с эмоциями и ощущениями, как если бы мы чувствовали то же самое.

Это означает, что эмпатия включает в себя активацию различных областей мозга, которые действуют согласованно и комплексно, чтобы мы могли поставить себя на место другого.Наблюдение за чужими действиями, болью или привязанностью может активировать те же нейронные сети, которые отвечают за выполнение этих действий или непосредственное переживание этих чувств. Другими словами, наш мозг реагирует примерно так же, как и мозг другого человека, хотя и не идентично.

Исследование, проведенное в Университете Гронингена, показало, что, когда наши зеркальные нейроны подавлены, что позволяет нам поставить себя на место других, наша способность определять уровень уверенности других и их чувств снижается. затронуты.Прерваны так называемые «косвенные состояния», которые позволяют нам мысленно осмыслить переживания других, чтобы помочь тем, кто попал в беду.

Фактически, наблюдение за болью других вызывает усиление активности островка, что способствует самосознанию, поскольку оно объединяет сенсорную информацию, а также переднюю поясную извилину, которая связана с принятием решений, импульс контроль и социальный страх.

Это означает, что, когда мы видим боль других, мы переносим ее в наш разум и пытаемся придать ей смысл в нашей собственной системе боли и опыте, что подтверждается исследованием, проведенным в Венском университете.Другими словами, наши эмоции и опыт всегда определяют наше восприятие привязанности или боли других людей.

Наш мозг имитирует реакции, которые мы видим в других, но способен поддерживать разделение между своей собственной болью и болью других. Фактически, для сочувствия нужен не только механизм, позволяющий разделять эмоции, но и разделять их. Если бы это было не так, мы бы не связались эмоционально, мы были бы только огорчены. И это не было бы адаптивной реакцией.

В этом смысле другой очень интересный эксперимент, проведенный в Университете Гронингена, доказал, что независимо от того, насколько мы чуткие, мы не можем составить полное представление о том, насколько сильно страдает другой человек.Когда у участников была возможность заплатить, чтобы уменьшить интенсивность поражения электрическим током, которое собирался получить человек, в среднем они заплатили ровно столько, чтобы уменьшить боль на 50%.

Это явление известно как смещение эмоционального эгоцентризма и связано с правой надмаргинальной извилиной, областью мозга, связанной с обработкой речи, которая может отвечать за поддержание разделения между эмоциями одного человека и эмоциями других.

Интересно, что эта структура менее активна в детском, подростковом и пожилом возрасте, как показало исследование Университета Триеста, поскольку она достигает полной зрелости в позднем подростковом возрасте и дезорганизуется относительно рано в жизни.

Источники:

Ламм К. и Речански И. (2019) Роль сенсомоторных процессов в эмпатии боли. Brain Topogr; 32 (6): 965–976.

Riva, F. et. Al. (2016) Смещение эмоционального эгоцентризма на протяжении всей жизни. Front Aging Neurosci; 8: 74.

Roerig, S. et. Al. (2015) Исследование индивидуальных эмпатических способностей детей в контексте их повседневной жизни: важность смешанных методов.Frontiers in Neuroscience; 9 (261): 1-6.

Кейзерс, К. и Газзола, В. (2014) Диссоциация способности и склонности к сочувствию. Trends Cogn Sci; 18 (4): 163-166.

Wölfer, R. et. Al. (2012) Приверженность и сочувствие: как социальная сеть формирует социальное понимание подростков. Journal of Adolescence ; 35: 1295-1305.

Bernhardt, B. et. Al. (2012) Нейронная основа эмпатии. Ежегодный обзор неврологии; 35 (1): 1-23.

Сингер, Т и Ламм, К. (2011) Социальная нейробиология сочувствия. Ann N Y Acad Sci; 1156: 81-96.

Кейзерс, К. и Газзола, В. (2006) К объединяющей нейронной теории социального познания. Prog. Brain Res; 156: 379-401.

Дэвис, М. (1980) Многомерный подход к индивидуальным различиям в эмпатии. Каталог избранных документов по психологии JSAS; 10: 2-19.

.

Что такое сочувствие и чем оно отличается от сочувствия?

Приходилось ли вам когда-нибудь признавать и отражать вам то, что вы чувствуете, настолько хорошо, что это заставляло вас плакать?

Кто-нибудь когда-нибудь находил время, чтобы спокойно посидеть с вами в вашем горе и просто взять вас за руку?

Вы когда-нибудь рассказывали кому-нибудь свою историю, делились своей болью или признавали свой стыд, и они прослезились в ответ на сильные чувства, которые вы выражали?

Если так, то в этом суть сочувствия.

Эмпатия — это способность чувствовать то, что чувствуют другие. Это способность так тесно отождествляться с эмоциями другого человека, что это похоже на то, что вы находитесь внутри его кожи. Но помимо того, что делится чувствами другого человека, это готовность представить, как на другого человека влияют их эмоции.

Это сознательный выбор — сосредоточиться на душевном состоянии другого человека, а не на своем. Сочувствие часто является первым шагом к проявлению сочувствия к кому-то.

Есть два типа эмпатии, которые могут проявляться по отдельности или вместе. Первый — это аффективное сочувствие, которое относится к чувствам, которые мы испытываем, когда наблюдаем или ощущаем эмоции другого человека. Например, если вы увидите, что кто-то плачет, вы сами почувствуете грусть или слезы.

Второй тип эмпатии — когнитивная эмпатия. Это способность идентифицировать и понимать эмоции другого человека. Вы можете увидеть ситуацию с их точки зрения и понять их эмоции или реакции.

Что такое сочувствие и чем оно отличается от сочувствия?

И сочувствие, и сочувствие основаны на сострадании и общей общности чувств и переживаний. Сочувствие — это чувство заботы и заботы о ком-то, а также искреннее желание, чтобы этот человек почувствовал себя лучше или счастливее. Сочувствие — это не просто жалость к чьей-то беде, чтобы показать искреннюю заботу об их благополучии.

Однако сочувствие, в отличие от сочувствия, не предполагает общей точки зрения или общих эмоций.Сочувствие больше сосредоточено на личном отождествлении или проецировании себя на ситуацию другого человека.

• Возможно, вы сочувствуете человеку, который только что потерял работу, но если вы никогда не теряли работу, сочувствовать трудно.

• Возможно, вы сочувствуете тому, кто недавно развелся, но сочувствовать ему сложно, потому что ставить себя на их место слишком неудобно.

• Возможно, вы сочувствуете кому-то, кто только что потерял деньги на фондовом рынке, потому что вы тоже это сделали, но ваше сочувствие больше основано на вашем собственном чувстве разочарования, чем на чувстве другого человека.

Чтобы иметь возможность сопереживать, требуется некоторое воображение, усилия и часто аналогичный опыт, чтобы поставить себя на место другого. Сочувствие подразумевает определенный уровень готовности проникнуть в эмоциональное пространство другого человека и сесть с ним там, даже если это неудобно. Это способ сказать: «Я понимаю вас, потому что я есть вы, и я готов разделить вашу боль».

По многим причинам сочувствовать труднее, чем сочувствовать. Вы не только должны действительно слышать другого человека без осуждения, но также должны признавать себе и другому человеку те же чувства, которые вы разделяете как слушатель.Эта интимная связь и взаимный обмен строят мосты, которые создают доверие и понимание.

---

Связано: 29 уникальных черт интуитивного эмпата

---

Связь, созданная эмпатией, исцеляет и позитивна для обоих людей, даже если ничего не решено или боль остается. Целью сочувствия не является гонка за решением или ответом, хотя в более позднее время может оказаться уместным помочь другому человеку найти решение. Цель состоит в том, чтобы облегчить одиночество и изоляцию другого человека в его тяжелом положении.

Для некоторых, например очень чувствительных людей и эмпатов, сочувствие является естественным и автоматическим. Высокая чувствительность — это естественная черта, встречающаяся у 15-20% населения, как у мужчин, так и у женщин. Одна из наиболее распространенных характеристик сенситивов — способность быстро распознавать и испытывать чувства других. Многие эмпаты предполагают, что они могут чувствовать чувства близкого человека, даже если они находятся в разных местах.

Тем, кто не обладает высокой чувствительностью (а это подавляющее большинство людей), возможно, потребуется отточить свои навыки сочувствия.У большинства людей есть естественная эмпатия, поскольку она играет роль в нашей эволюционной истории и прослеживается до зеркальных нейронов в нашем мозгу. Однако вы можете улучшить свои природные способности к эмпатии с некоторой практикой.

Вопрос в том, зачем вам это нужно? Почему важно улучшить вашу способность проявлять сочувствие?

Преимущества сочувствия

Эмпатия — это основной компонент эмоционального интеллекта и основа достойной и значимой жизни.Люди — существа социальные, и ключевым ингредиентом всех успешных отношений является понимание потребностей и эмоций других. Вот еще несколько веских причин для практики сочувствия: *

• Сочувствие расширяет ваше восприятие.

• Эмпатия соединяет и трансформирует ваши отношения и устраняет препятствия к действию.

• Сочувствие делает вас более склонным помогать другим, даже если это идет вразрез с вашими личными интересами.

• Сочувствие уменьшает предрассудки и расизм и способствует пониманию.

• Сочувствие повышает близость и удовлетворение в ваших любовных отношениях.

• Сочувствие помогает в разрешении конфликтов.

• Сочувствие снижает агрессию и издевательства у детей.

• Сочувствие способствует героическим и самоотверженным поступкам.

• Сочувствие уравновешивает неравенство и социальное неравенство.

• Сочувствие руководителей делает сотрудников более счастливыми и довольными.

• Эмпат от врачей способствует лучшему здоровью и эмоциональному благополучию пациентов.

Эмпатия — это практика, которая обогатит вашу жизнь и расширит ваш опыт общения с окружающим миром. Выйдя за пределы кокона собственного существования, проблем и эмоций, вы подключаетесь к более глубокому, более удовлетворяющему душу уровню вовлеченности и осознанности.

---

Связано: 17 причин, почему интуитивный эмпат — это подарок

---

Если сочувствие не приходит для вас естественным образом или если вы отрезаете себя от сочувствия, потому что боитесь, что оно будет слишком болезненным, вы можете научиться развивать сочувствие в своем повседневном опыте, приложив немного усилий и практики.

Как развивать сочувствие

Просто осознав силу эмпатии и изменив свое мышление, вы начнете замечать, что становитесь более эмпатичным. Если вы хоть немного заинтересованы в личном росте, развитие сочувствия — это урок 101 в вашей учебной программе.

Для того чтобы развиваться как личность, вы должны быть в состоянии охватить широкий спектр жизненных переживаний — независимо от того, переживаете ли вы их сами или ставите себя на место кого-то другого, переживающего их.Мы не сможем расти, если будем оставаться изолированными в маленьких коробках нашей собственной жизни.

[bctt tweet = «Что такое сочувствие и чем оно отличается от сочувствия?»]

Вот несколько способов развить сочувствие:

• Когда вы с другим человеком, постарайтесь сосредоточить свое внимание вовне, чтобы понять его поведение, настроение или выражения. Полностью присутствуйте и внимательно слушайте, когда они говорят, вместо того, чтобы зацикливаться на своей голове или готовить свой ответ.

• Не спешите предлагать решения или минимизировать ситуацию или их боль.Покажите своим зрительным контактом, выражениями лица и языком тела, что вы «понимаете», что с ними происходит.

• Отразите другому человеку то, что вы слышите, он говорит. Позвольте им почувствовать себя услышанными. Это не может быть заученное повторение их слов, а искреннее отражение чувств, стоящих за сказанными словами.

• Физически отразите другого человека на языке его тела, если вы можете сделать это так, чтобы он не выглядел странно. Мы делаем это неосознанно с людьми, которые нам нравятся, поэтому старайтесь делать это намеренно, чтобы показать связь.

• Активно представьте, что вы этот человек и что его проблема или боль — это ваша. Позвольте себе ощутить чувства печали, гнева, сожаления, страха, боли, стыда или вины, которые они испытывают. Только чувствуя то, что чувствуют другие, мы можем по-настоящему сочувствовать им.

• Расширьте свои возможности, чтобы больше общаться с людьми разных культур, социально-экономического происхождения, вероисповеданий или политических убеждений. Проводите время за пределами своего «племени», чтобы лучше понять, откуда приходят другие и почему они такие люди.

• Бросьте вызов своим предположениям о других и отойдите от личных предрассудков. Трудно проявлять сочувствие, когда полагаешься на стереотипы, к которым не можешь относиться. Выйдите из своей зоны комфорта и ищите возможности бросить вызов своим укоренившимся убеждениям и мнениям.

Наличие сочувствия другому — это проявление доброты и сострадания. Проявление сочувствия другому — акт служения. С сочувствием вы расширяете себя, чтобы встретить другого там, где он есть, и на время останавливаетесь, чтобы посидеть с ним в их страданиях.И то, и другое необходимо для вашего личного развития, но сопереживание способно преобразовывать и возвышать нас, делая мир лучше.

* Источник: http://greatergood.berkeley.edu

.

Что такое сочувствие и как его развивать?

Некоторые люди могут поздно ночью посмотреть в новостях последние расистские инциденты или стрельбу в школе, перевернуться и сразу же заснуть. Тем не менее, многие люди не могут смотреть новости после обеда, потому что боль и агония, свидетелями которых они являются, слишком глубоко проникают в их кожу, и вся надежда на сон потеряна.

Причина, по которой страдания других воспринимаются лично? Благословение и проклятие сочувствия.

Согласно словарю.com, «сочувствие» описывается как «психологическая идентификация или косвенное переживание чувств, мыслей или позиций другого человека». Роман Кшнарич, автор книги «Сочувствие: почему это важно и как этого добиться», описывает разницу между сочувствием и сочувствием: «Сочувствие — это чувство жалости или сожаления по отношению к кому-то, но без этого дополнительного шага осознания того, через что проходит этот человек, или как они воспринимают мир », — говорит он.

Быть «эмпатом» или сочувствовать

Есть также разница между сочувствием к другим и настоящим «эмпатом».Джудит Орлофф, доктор медицины, автор книги «Руководство по выживанию эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей», называет себя эмпатами и описывает их как «эмоциональных губок, которые настолько чувствительны, что склонны брать на себя стрессы мира».

Дар сопереживания или сочувствия заключается в том, что вы глубоко заботитесь о других и хотите помочь, — говорит Орлофф. Однако обратная сторона эмпатии в том, что она может быть очень утомительной. «У эмпатов чрезвычайно чувствительная, гиперреактивная неврологическая система», — объясняет она.«У нас нет тех фильтров, которые используют другие люди, чтобы блокировать стимуляцию. Как следствие, мы поглощаем в наши тела как положительную, так и стрессовую энергию, окружающую нас ».

Сочувствие — это умение или способность, которыми вы родились?

Орлофф говорит, что способность сопереживать — это немного психологическая тенденция и немного неврологическая связь. «Предполагается, что у эмпатов могут быть гиперактивные зеркальные нейронные системы (нейроны сострадания в мозгу), и они работают над чувством сострадания», — говорит она.

Получите лучший информационный бюллетень.

По словам Кшнарика, ваша способность к сочувствию, вероятно, является вопросом природы и воспитания. «Исследования показывают, что около 50 процентов наших способностей к эмпатии передаются по наследству, а остальным мы можем научиться, потому что эмпатия — это не просто вопрос проводки», — объясняет он, добавляя, что невзгоды также могут способствовать развитию чуткого характера. «Недавно я встретила стендап-комик, которая всю жизнь жила с церебральным параличом. У нее есть удивительное сочувствие к людям, которые не только имеют физические недостатки, но и подвергаются маргинализации в обществе по другим причинам », — говорит он.

Орлофф также упомянул, как невзгоды влияют на эмпатический характер: «Часть эмпатов, которых я лечил, испытали ранние травмы, такие как эмоциональное или физическое насилие, или они были воспитаны алкогольными, депрессивными или нарциссическими родителями, потенциально изматывая обычные здоровая защита, которую развивает ребенок с заботливыми родителями ».

Сочувствие может быть проблемой в этом обществе

Дэвид Соваж, художник-перформанс-эмпат, который консультируется с корпорациями и предпринимателями по вопросам построения более эмпатической культуры, говорит, что в основе сочувствия лежит эмоциональное самосознание, которое не является навыком. сегодняшней культурой, ориентированной на достижения.

«Обычный человек в нашей культуре не испытывает особого сочувствия к другим, потому что мы уделяем приоритетное внимание всему, кроме эмоционального благополучия», — объясняет он. «Как часто мальчикам говорят« подлиться »? Как часто девочкам говорят, что они« сумасшедшие »?» Сколько раз в течение дня мы чувствуем, что не должны чувствовать себя определенным образом, поэтому мы скрыть нашу печаль только для того, чтобы стыдиться этой печали? Не существует здорового баланса между отрицанием чувств людей и принятием их чувств.Единственный способ справиться с ситуацией — это отмежеваться », — объясняет Соваж.

.