Если хочется спать днем: Причины, почему постоянно хочется спать

Спать днем или не спать? И как справиться с послеобеденной сонливостью

ЗОЖ

Спать днем или не спать? И как справиться с послеобеденной сонливостью

9 февраля
9 322 просмотра

Елена Исупова

После обеда часто хочется вздремнуть. Однако такой сон может снизить умственную эффективность и ухудшить когнитивную гибкость. Проще говоря, вы будете клевать носом и не сможете вернуться к работе. Стоит ли спать днем? Как отдохнуть правильно? Что поможет разогнать сонные чары? Нашли ответы в наших книгах.

Голосуем за сиесту

О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие. Это не замена полноценному ночному отдыху, который необходим для жизненно важных функций организма, однако исследования показали, что энергосон улучшает работоспособность, уравновешивает уровень гормонов и снижает информационную перегрузку.

Подремать днем любили Леонардо да Винчи, Наполеон и Черчилль. Ученые из Национального института промышленного здравоохранения в Японии обнаружили: у работников, которые после обеда спали 15 минут, внимательность была значительно выше, чем у тех, кто днем не спал. Исследователи из Гарварда утверждают, что дневной сон снижает риск сердечных заболеваний на 34%.

Можете рассказать об исследованиях коллегам и сладко поспать в обед. — Источник

«Разденьтесь и ложитесь спать. Я так делаю всегда. Не думайте, что вы успеете меньше, если поспите днем. Так считают только люди без воображения. Вы сможете сделать больше. Вы получите два дня в одном — или хотя бы полтора».

Уинстон Черчилль

А сколько спать?

Важно выбрать подходящую продолжительность сна. Для этого нужно знать о том, что у него есть четыре стадии. Впервые они были описаны в 1937 году Альфредом Ли Лумисом с применением электроэнцефалографии. Стадии определяются активностью мозговой волны. Стадии 1 и 2 — легкий сон, стадия 3 — глубокий, а заключительная стадия — REM-сон (быстрая фаза), когда мы видим «картинки». Термин power nap («энергосон») придуман социальным психологом Корнелльского университета Джеймсом Маасом. Он отмечает, что сон днем «усиливает способность сосредоточиваться на деталях и принимать важные решения».

Важно помнить: энергосон должен длиться не больше 20 минут, до третьей стадии. Глубокий сон без завершения цикла приводит к инерции, сонливости и головной боли.

Вам нужна дополнительная энергия, а не потерянный день, верно? — Источник

Поэтому, если есть возможность, вздремните сразу после обеда: из-за циркадных ритмов ближе к вечеру сон скорее перейдет в глубокий, и вы почувствуете себя хуже, чем раньше. Маас уточняет: «Короткий сон примерно через 8 часов после пробуждения приносит гораздо больше пользы, чем ночной на 20 минут дольше».

Если спать некогда

Изучению способов избавления от послеобеденной сонливости посвящены многочисленные исследования. Ее испытывают даже те, кто отлично выспался ночью и в целом не жалуется на недостаток сна. Ученые пришли к нескольким важным выводам.

Кофеиновый сон или просто кофе

Не провалиться в глубокий сон поможет кофе. Профессор Джим Хоум и доктор Луиза Рейнер из Университета Лафборо провели эксперимент на симуляторе автомобиля, чтобы узнать, какой из восьми вариантов лучше помогает взбодриться водителям: холодный воздух, радио, перерыв, сон, таблетка с кофеином, плацебо, таблетка с кофеином и сон, таблетка плацебо и сон. Кофеин и короткий дневной сон заняли верхние позиции в списке. Если выпить чашку кофе и заснуть на 20 минут, кофеин не будет мешать сну: пробуждающий эффект возникнет примерно через полчаса. Когда нет возможности поспать, кофе добавит бодрости.

Ваш верный помощник. — Источник

Синий свет или яркий дневной свет

Всего полчаса пребывания при ярком дневном освещении после обеда уменьшают сонливость. В одном эксперименте участников в послеобеденное время подвергали воздействию искусственного освещения, обогащенного синим светом. Выяснилось, что в таких условиях восприятие остается острым, а умственная производительность улучшается.

Легкий обед

Не будь обеда, не было бы и послеобеденной сонливости! Чем плотнее обед, тем больше вам захочется спать. Поэтому после обеда проведите при ярком дневном освещении хотя бы полчаса. Не переедайте.

Перечная мята

Восстановить силы и прогнать сонливость можно еще одним способом. Чтобы стимулировать ощущения и восстановить концентрацию внимания, понюхайте эфирное масло перечной мяты, советует Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств.

Гиллерман рекомендует эфирное масло перечной мяты тем, кому недостает бодрости. Достаточно понюхать масло один раз, чтобы на пару часов зарядить тело энергией и сосредоточиться. Если этого вам недостаточно, то, почувствовав, что теряете концентрацию, растворите мятное масло в масле-основе без запаха (например, в масле жожоба) и намажьте им шею и плечи. Можно также ароматизировать помещение: капните немного масла на салфетку и положите на стол, чтобы запах постепенно распространялся по комнате.

Приятных снов и бодрости!

По материалам книг «Без стресса», «Как подружиться с головой», «Лучше с каждым днем»

Обложка поста — pexels.com

Хочется спать днем постоянно: причины, что делать

Что делать, если постоянно хочется спать

Чтобы лучше спать:

• Устаньте не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманию или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Однако не переутомляйтесь.
• Вечером откажитесь от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина, и вам тяжело засыпать.
• Не пейте ни алкоголь, ни кофе на ночь. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордное содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин.
• Выпейте чай из ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.
• Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.
• Примите расслабляющую ванну, попросите сделать вам массаж.

Если нужно побороть сонливость прямо сейчас:

• Чтобы прогнать сон, можно сделать небольшую зарядку или просто активно подвигаться, пробежаться.
• Примите холодный душ или умойтесь.
• Меняйте род деятельности, заставляйте мозг работать.
• Слушайте бодрящую музыку.

Как побороть постоянную сонливость:

• Приведите в порядок режим сна и дня, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
• Не пренебрегайте физическими активностями, чтобы снять эмоциональное напряжение попробуйте йогу.
• Не объедайтесь и не голодайте – правильный рацион не только поможет нормализировать сон, но и настроит организм на здоровый лад.
• Обратитесь к врачу, если не можете справиться с сонливостью своими силами. Также, если думаете, что нарушения сна вызваны психоэмоциональными проблемами, не стесняйтесь попросить о помощи.

Железодефицитная анемия

По статистике, это одна из самых распространенных причин сонливости. Анемия — это дефицит гемоглобина, железосодержащего пигмента красных кровяных клеток. При его недостатке клетки всего организма хуже насыщаются кислородом. Головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости, нам постоянно хочется спать. Уровень гемоглобина падает, когда организму по той или иной причине не хватает необходимого для его выработки железа. По словам Анастасии Кривченковой, это может быть следствием хронической кровопотери (например, при обильных месячных), или заболеваний. В частности, воспалениях толстого и тонкого кишечника, когда нарушается всасывание железа.

На что обратить внимание. При анемии вы можете чувствовать не только слабость и сонливость, но и страдать от одышки, сердцебиения, выпадения волос, искажения вкуса, трещинок в углах рта

Указывать на нее также могут бледность кожи и слизистых. Оттяните нижнее веко и посмотрите, какого цвета оно внутри. В норме должно быть красным. А вот при низком гемоглобине слизистая будет бледно-розовой.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Почему постоянно хочется спать – причины сонливости

Отдельные индивиды даже при соблюдении четкого распорядка дня жалуются на постоянное недосыпание.

Ниже приведены факторы физиологического характера и психологической природы, объясняющие, почему человеку постоянно хочется спать.

Как правило, устойчивая сонливость в здоровом организме обусловлена естественными причинами. В первый черед, рекомендуется нормализовать ежедневный режим. Молодые люди часто пренебрегают полноценным сном, поэтому длительное время их организм вынужден совершать свою жизнедеятельность в резервном распорядке, что самими субъектами не ощущается. Однако в подобном состоянии постоянно существовать невозможно. Любым резервам свойственно заканчиваться. Чем дольше субъект будет пренебрегать полноценным сном, тем жестче будет расплата и снижение работоспособности, устойчивая сонливость, вялость – это не наихудшие последствия.

Неизменно склоняет ко сну женщин, пребывающих в положении, поскольку беременность требует больше энергетических затрат. Помимо того, при описываемом состоянии увеличена продукция прогестерона, провоцирующего сонливость.

Подобный эффект отмечается при употреблении некоторых фармакопейных препаратов (антигистаминные средства). Поэтому не рекомендуется принимать данные лекарства при работе, требующей повышенного внимания.

Пора года и погодные явления также часто становятся провокаторами сонливости. При дождливой погоде либо снегопаде человеческому существу хочется спать, вследствие снижения показателей атмосферного давления, уменьшаются и показатели кровяного давление, результатом которого становится сонливость. Помимо того, в зимний период резко уменьшается поступающее количество нужных веществ по причине недостатка потребления свежей пищи растительной природы. Авитаминоз наряду с острой нехваткой солнечных лучей обессиливают организм, порождая сонливость.

Стремление «примять бока» после сытного приема пищи также считается физиологической нормой. Не зря специалисты советуют прекращать кушать до полного насыщения. Поскольку сигнал до мозга о насыщении доходит с некоторым опозданием. Переедание является фактором, провоцирующим сонливость.

Нормальным реагированием на поездки в транспортных средствах считается укачивание. Сонливость при этом часто застает врасплох даже самых энергичных и здоровых индивидов. Поскольку равномерное покачивание умиротворяет и усыпляет.

Самым неприятным и знакомым многим состоянием, провоцирующим сонливость, считается хроническое утомление. С ним надобно распрощаться, поскольку такое состояние существенно влияет на качество существования в сторону его ухудшения, понижает работоспособность, провоцирует трудности в личных взаимоотношениях, осложнения в быту. Дневной период характеризуется устойчивой сонливостью, а ночью на смену сонливости приходит невозможность уснуть. Результатом существования в подобном состоянии становится постоянно присутствующая разбитость, плохое настроение, упадок сил.

Также выделяют ряд факторов психологической природы, поясняющих, почему постоянно хочется спать и вялость. Прежде всего, сонливость являет собой ответное реагирование организма на определенные острые или драматические жизненные события. Иначе говоря, гиперсомния являет собой своеобразный защитный инструмент, предохраняющий от стрессоров.

Зачастую защитные механизмы приводятся в действия тяжелой утратой. Истощенный организм поддерживать энергию в рамках нормальных показателей не способен. Поэтому впадает в так называемую «спячку», ведь сон можно считать своеобразным режимом экономии.

Также фактором, провоцирующим устойчивое желание спать, нередко является блокировка творческого потенциала. При переживании творческого спада, моральной дезориентации, непонимании собственных возможных дальнейших действий, индивиду неизменно хочется спать. Опять включается сберегательный режим.

На фоне воздействия стрессоров сон является своеобразной терапией, поскольку предоставляет мозгу нужную ему передышку, освобождает его от необходимости постоянно анализировать события. Известны прецеденты, когда людям в состоянии не бодрствования приходили важные решения, нужные ответы на тревожащие вопросы либо наступало озарение.

Народная медицина и таблетки от сонливости: что выбрать?

В современном обществе по-прежнему присутствуют 2 метода борьбы с недугами: народные советы и медицинские показания. Ни один из видов лечения не теряет своей популярности и имеет равное число фанатов. Чтобы выяснить, как лучше побороть сонливость нужно обратиться и к знахарю и к медику.

Народные средства борьбы с сонливостью

Чаще всего рецепты целителей передаются следующим путем: «моя соседка делала так…» Без риска оказаться в ловушке или пагубном состоянии, лучше рассмотреть самые достоверные способы и понятные простому человеку, без использования змеиной кожи или жабьих лапок.

Рецепт 1. Не пользоваться мылом. Как известно, мыло содержит значительный процент щелочи, которая на момент мытья проникает сквозь поры тела и вызывает усталость. Лучше купаться в чистой воде или использовать гели для душа без содержания щелочи.

Рецепт 2. Овсяной настой при повышенной сонливости. Помытые зерна овса залить литром воды и варить на медленном огне до густого состояния (как кисель). Настой процедить, добавить такое же количество молока и 5 ст.л. меда. Бодрящую смесь пить по 50 грамм 4 раза в день. Курс борьбы с повышенной сонливостью составляет 2-3 месяца.

Рецепт 3. Листья дурмана вопреки своему названию одурманивать, заставляют засыпающего на ходу человека ясно мыслить и прогонять сон. Принцип прост: 20 грамм листьев дурмана заварить в 250 мл. горячей воды и настоять ярую смесь в течении 30 минут. Пить «антиснотворное зелье» рекомендуется по трети стакана в день.

Таблетки от сонливости

Фармацевтические компании детально изучили проблему сонливости и решили выпустить целую линию препаратов против сна в неположенное время.

Аминокислоты отличный борец с усталостью, вялостью и сонливостью. К ним относятся глютаминовая кислота, глицин и прочие кислоты. В зависимости от массы тела рекомендуется принимать по 1-2 таблетки в день, что позволяет себя чувствовать Суперменом в течении всего дня.

Модафинил — новое вещество, которое способно регулировать сон и бодрствование без ущерба для здоровья. Содержание данного препарата в лекарствах и таблетках усиливает выработку допамина и гамма-аминомасляной кислоты в нервную систему. Чаще препараты применяются при хронических соматических расстройствах, вызванных повышенным уровнем сонливости.

Что выбрать?

В ходе равнозначного выбора между медициной и народными средствами нельзя делать самостоятельных выводов. В любом случае, будь то даже самый простой рецепт, нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Возможно, организм отреагирует на лекарства неоднозначно, ведь, шутки с нервной системой плохи.

Учитывая современную экологию и продукты, лучше выбирать более безопасное место для проживания, и менее опасные продукты. Бдительность и внимательность во всех жизненных вопросах поможет отрегулировать нормальный сон и бодрствование.

Видео: Как победить сонливость

«Сонные болезни»

Вызывающих сонливое состояние болезней тоже достаточно много. Но в основном при хронических заболеваниях хочется спать днем из-за того, что организм ослаблен и не способен функционировать в полную силу. Но есть и такие диагнозы, при которых нарушения сна вызваны генетическими причинами или поражениями ЦНС и/или головного мозга.

Вот наиболее вероятные диагнозы, при которых больному все время хочется спать:

• ВСД (вегето-сосудистая дистония) – психомоматическое заболевание, которое может быть как причиной, так и следствием патологической сонливости. Чаще всего развивается эта болезнь на фоне стресса или патологического переутомления. Проявляться она может внезапными спазмами сосудов, скачкообразным изменением кровяного давления, тахикардией, раздражительностью, паническими атаками.
• Герпес. Вопреки расхожему мнению, гнездится герпес не на губах. Вирус проникает в центральную нервную систему и поражает нервные окончания. В зависимости от его локализации может появиться патологическая сонливость.
• Системные инфекции: СПИД, сифилис, хламидиоз, туберкулез. При отсутствии лечения быстро распространяются по всему организму и поражают различные органы и системы, в том числе ЦНС и головной мозг. Кроме того, они сильно ослабляют иммунитет и дают ощущение хронической усталости. Человеку трудно работать физически, постоянно хочется прилечь отдохнуть или поспать.
• Гипотериоз. Пониженная активность щитовидной железы, которая регулирует метаболические процессы в организме. Замедление обмена веществ способствует быстрому набору веса. У человека снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение, падает физическая и сексуальная активность. Другим видам деятельности он начинает предпочитать спокойный отдых и сон.
• Заболевания и травмы мозга. При поражении некоторых участков мозга нарушается нормальный процесс чередования сна и бодрствования. Сонливое состояние бывает при менингите, опухолях, сотрясении мозга, после инсульта. Когда ткани мозга восстанавливаются, сонливость проходит.
• Нарколепсия. Считается генетическим заболеванием, которое запускается при попадании в организм определенных видов вирусов. Характеризуется внезапными приступами сонливости, которые могут возникать в любое время суток. Человек фактически полностью «отключается» за несколько минут и погружается в сон. Встречается достаточно редко.
• Идиопатическая гиперсомния. Еще одно, более распространенное патологическое нарушение сна, для которого характерна не приступообразная, а постоянная сонливость. Человек хочет спать уже сразу после пробуждения, которое дается ему с большим трудом. Причины этого заболевания до сих пор не выявлены, диагноз ставится путем исключения других патологий.
• Неврологические и психические заболевания. Приводят к перегрузке нервной системы и сбоям в ее работе, одним из которых является патологическая сонливость. Чаще всего постоянно хотят спать больные эпилепсией, различными видами неврозов, находящиеся в состоянии глубокой депрессии. В данном случае это своего рода защитная реакция организма на перегрузку нервной системы.

Самостоятельно выявить заболевание, из-за которого все время хочется спать, практически невозможно. Часто это даже не удается сделать одному специалисту, а доводится проходить комплексное обследование и консультироваться с несколькими врачами: невропатологом, психиатром, сомнологом, эндокринологом, а иногда и онкологом.

Важно! Применять самостоятельно различные виды стимуляторов нельзя! Это может привести только к усугублению проблемы и спровоцировать различные осложнения

Гипотиреоз

Функциональное расстройство, при котором щитовидная железа перестает в нужном количестве вырабатывать тиреоидные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин (тироксин), кальцитонин). Обычно развивается как результат другого заболевания, нарушающего работу щитовидки. Случается это и во время беременности, когда железа не справляется с повышенной нагрузкой. От гипотиреоза вообще чаще страдают женщины. Тиреоидные гормоны в организме отвечают за множество функций, в том числе, регулируют обмен веществ и поддерживают жизненный тонус. Снижение их синтеза тормозит обменные процессы. Появляется слабость, усталость и постоянно хочется спать.

На что обратить внимание. По словам Анастасии Кривченковой, сонливость бывает единственным признаком снижения функции щитовидной железы — гипотиреоза

Но чаще эта патология сопровождается целым букетом неприятных симптомов. Это истончение и сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, отеки, одышка, увеличение веса, зябкость, снижение внимания, апатия, иногда нарушение менструального цикла. Точный диагноз может выставить лишь врач-эндокринолог после визуального осмотра и специальных исследований. При подозрении на гипотиреоз назначаются: УЗИ или МРТ щитовидной железы, а также анализ крови на тиреоидные гормоны. Если диагноз подтвердится, доктор пропишет заместительную гормонотерапию.

Причина седьмая: синдром обструктивного апноэ сна

Симптомами этого заболевания являются кратковременные перерывы дыхания во время сна. Верхние дыхательные пути сужаются на несколько секунд, что, в свою очередь, заставляет мозг разбудить вас, чтобы снова начать дышать. Люди с синдромом обструктивного апноэ могут переставать дышать десять, а то и сотню раз за ночь. Вот почему люди с апноэ страдают от чувства усталости, и им постоянно хочется спать.

Симптомы: апноэ во сне характеризуется храпом, а на следующий день обычно возникает усталость.

Что делать: поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование у врача. Для диагностики синдрома обструктивного апноэ используется полисомнограмма – тест, который исследует изменения дыхания и деятельность мозга во время сна

Как бороться с постоянной домашней сонливостью

Почему дома постоянно хочется спать, мы с вами разобрались. Думаю, я описала вам практически все возможные причины такого состояния.

А зная причину постоянного желания спать, можно найти и способ борьбы с таким состоянием.

1. Если сонливость связана с накопленной усталостью

Выделите время для полноценного отдыха. Но отдыхать нужно не дома на диване, тратя все свое свободное время на сон.

Полноценный отдых предполагает кардинальную смену обстановки. Лучше всего поехать в отпуск как можно дальше от дома. Хотя, и выезд на дачу на недельку – другую тоже вполне подойдет. Вы сможете отодвинуть рабочие вопросы и проблемы, переключиться на другие занятия, что в конечном итоге придаст и новых сил и поднятие бодрости.

Желательно проводить свой отдых в активном состоянии. Пешие прогулки на свежем воздухе, выходы в театр и кино, посещение музеев. Все что угодно, главное, что бы это было в движении.

2. Если ваша сонливость связана с постоянной рутиной

Из такой ситуации тоже есть выход. Придумайте для себя хобби, которое будет вас притягивать как магнитом. Может быть вы уже давно мечтали начать вышивать крестиком? Самое время это сделать. Или ваша мечта рисовать платки батиком? Ну начните прямо сейчас.

Могут быть и другие варианты внесения разнообразия в вашу жизнь.

Например, начните ходить в кино раз в неделю, например, по пятницам. Или по средам. К слову, стоимость билетов в кино в будни гораздо дешевле, чем в выходные дни. И если немного сэкономить на домашних заботах, то вполне можно себе позволить купить билет в кино для всей семьи.

3. Если сонливость связана с перееданием и лишним весом

Ну, тут ответ на поверхности. Чем меньше вы весите, тем больше у вас возможностей и сил для активной жизни. Поэтому ответ прост: следите за своим весом, и при необходимости старайтесь похудеть. Поверьте, вам самой будет легче и веселее.

4. Если сонливость связана с интерьером или обстановкой квартиры

Захламленную мебелью квартиру лучше немного освободить. Или хотя бы сделать перестановку, чтобы оставалось как можно больше свободного места.

Также необходимо не только как можно чаще проветривать в доме, но и постоянно проводить влажную уборку. Эти факторы позволят очистить и освежить воздух в квартире, что в конечном итоге поднимет и жизненный тонус людей, живущих в этой квартире.

Для «сонливого» интерьера вполне можно добавить несколько ярких красок. Например, более яркие шторы, другой светильник, или, хотя бы сменить чехлы на мебели на более яркие и тонизирующие.

Надеюсь, что мои советы вам помогли, и вы перестанете тратить свое время на постоянный сон, и будете проводить его с большей пользой и для себя, и для членов вашей семьи.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Постоянно хочется спать и сильная усталость причиныЧто делать, если не получается похудеть?Как настроить себя на похудение и отбить желание естьКак не уставать на работе?

Сонливость из-за образа жизни

Со студенческих лет многие привыкли, что лишний часок на зубрежку не скажется ни на чем, кроме оценки. Далее эта привычка уходит с вами на работу. Бывает, что дедлайны оказываются важнее, чем полноценный сон, но они точно не так значимы, как здоровье и хорошее самочувствие.

На деле такое хаотичное воровство времени на сон у организма – ключевая причина постоянной сонливости и снижения продуктивности. Это касается и тех, кто любит гулять до утра, а высыпаться днем. Не нужно геройствовать, это не больше, чем самообман.

Сонливость может появиться, если по долгу службы вам приходится тяжело работать физически, и поэтому вы слишком устали, чтобы просто заснуть. То же самое происходит, если у вас стрессовая работа, и вы весь день находитесь в сильном эмоциональном напряжении. В этом случае сонливость днем – ваш защитный механизм от раздражителей из внешнего мира.

Знайте, что:

• Лишение себя сна хотя бы на один час отражается на нашем состоянии еще четыре дня.
• Хронический недостаток сна ведет к набору веса – в организме становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.
• Если мало или плохо спать, то больше шансов для развития деменции или сердечно-сосудистых болезней и ослабления иммунной системы и фертильности.
• Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать о плохом, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать.

Что делать, если постоянно хочется спать

Но что делать, если хочется спать? Разберитесь с причинами сонливости. Только так можно помочь своему организму восстановить прежнюю активность. Лучше всего помогают банальные действия: спорт, правильное питание, контрастный душ, периодическая смена привычной деятельности.

Если вы чувствуете, что сонливость накрывает вас с новой силой, устройте себе физкультминутку. Вы сразу почувствуете бодрость. Встаньте, начните делать банальную зарядку. Очень бодрят приседания, махи руками. Или просто разотрите ушные раковины руками.

Обязательно проветривайте помещение 2-3 раза в день. Без кислорода организму не хватает сил и энергии, в результате он начинает работать в режиме сниженной активности. А во сне меньше всего идет расход энергии, поэтому при дефиците кислорода и переутомлении всегда хочется спать.

Помните о важности позитивного мышления. Люди, которые видят в каждом дне что-то прекрасное и неповторимое, всегда всё успевают, им хватает времени и на спорт, и на общение с друзьями, и на домашние хлопоты

Лучше просто не запускать в свою голову отрицательные мысли, да, это сложно, но возможно. Иначе потом бывает так сложно избавиться от привычки грустить, лениться и жалеть самого себя.

Не забывайте и о том, что постоянная сонливость — это повод сходить к врачу. Начните со сдачи классических анализов, определите уровень гемоглобина, количество витаминов и микроэлементов, сделайте УЗИ, если есть жалобы на работу каких-то органов. Комплексный подход помогает лучше всего.

Приглашаю также почитать статьи на блоге:Что делать, если ничего не хочется делатьКак поднять тонус и энергиюСиндром хронической усталости. Что это такое и как с ним справитьсяЧто такое переутомление и почему оно возникаетУпадок сил. Что делать?

А для настроения я предлагаю посмотреть чудеснейший короткометражный фильм «Подтверждение». Этот фильм — победитель Международного Кинофестиваля в Кливленде в 2007 году.

Проблемы со здоровьем

Постоянная сонливость может быть первой ласточкой начинающегося заболевания или его симптомом. Например, атеросклероза сосудов мозга – из-за бляшек в сосудах мозга возможно кислородное голодание, что сказывается на общем состоянии, в том числе и на сонливости. Также если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то кислород медленнее поступает к мозгу, и это вызывает желание спать, а также снижение трудоспособности, плохую память, и даже обмороки – это анемия.

Гиперсомния и нарколепсия – это болезни, при которых у человека нарушается последовательность фаз сна, из-за чего постоянно клонит в сон.

Болезни эндокринной системы могут спровоцировать сонливость, как и недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Безумно хочется спать при интоксикации, будь это пищевое или алкогольное отравление. Сонливость может указывать на расстройства нервной системы.

Кроме того, сонливость часто возникает как побочный эффект от приема некоторых лекарств, поэтому следует тщательно изучить инструкцию перед применением препарата или попросить врача заменить его на другой, более щадящий, особенно если вам приходится садиться за руль.

Также сонливость может указывать на то, что вашему организму не хватает витаминов и минералов.

Стоит отметить, что если вы спите больше положенного, это также может быть сигналом сходить к врачу.

«Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватит витамина D из-за того, что днем они не бывают на улице. Если вы спите по 10 часов в сутки и больше, скажите об этом врачу», — советует и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Надо ли бороться с сонливостью и как вообще с чем-то бороться, когда абсолютно нет сил? Прежде всего, необходимо разобраться в причинах появления желания спать, проанализировав свой образ жизни. Затем составить последовательный план действий, который будет включать в себя простые шаги к цели.

Корректировка режима сна

Если всё дело в том, что сна недостаточно, нужно пересмотреть свой режим. Возможно, есть маловажные вещи, от которых стоит отказаться в пользу сна: например, меньше смотреть телевизор или бороздить на сон грядущий просторы интернета.

Затем понадобится постараться ложиться в одно и то же время, лучше не позже 23:00. Это может быть непросто, особенно в первые вечера, когда лежишь и смотришь в потолок, обдумывая тысячу и одну мысль. Руки сами потянутся к смартфону, чтобы как-то отвлечься. И вот здесь понадобится усилие воли, чтобы не сделать этого.

Лучше постараться погрузиться в приятные воспоминания детства, вспомнить что-то доброе и хорошее. Со временем сон придёт, и с каждым вечером он станет приходить быстрее. Недели через две сон будет наступать практически сразу.

Следующий этап: научиться вставать в назначенное для себя время – спустя 7-8 часов после того, как лёг в кровать. Здесь тоже будет поначалу непросто, так как сон покажется недостаточным.

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что в некоторых странах послеобеденный сон существует на официальном уровне https://matrasium.ru/son/siesta-chto-eto/

Помимо этого, в выходные следует ложиться и вставать в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет не сбиваться с графика сна.

Возможно, понадобится поговорить с членами семьи и попросить их помочь контролировать режим сна.

Борьба с переутомлением

Важно реально оценивать свои физические способности и нервную систему и не доводить их до предела. Для этого понадобится воздержаться от регулярного просмотра остросюжетных выпусков новостей, тяжёлых фильмов и ток-шоу со скандалами

Кроме того, хорошо бы оценить свои качества: есть ли склонность к обидам, ссорам, громкому выяснению отношений или, наоборот, затаённому недовольству.

Не всегда получается отказаться от физического труда. Но возможно слегка сбавить темп: физические способности тоже имеют ограничения, и чем больше человек стремится выйти за эти рамки, тем меньше они становятся. Поэтому не нужно стремиться сделать всё любой ценой.

Устранение побочных реакций после приема медикаментов и продуктов

Если дело в лекарствах, следует обратиться к врачу, чтобы он подобрал аналог, который не будет иметь таких проявлений. Не следует превышать рекомендованную дозировку и сочетать лекарства без рекомендации врача

Это важно, потому что помимо сонливости могут быть и другие, менее заметные побочные эффекты, которых лучше избежать

Если стало ясно, что причина сбоев сна заключается в приеме кофе или шоколада, нужно понять, как именно реагирует организм на эти продукты. Для начала следует отказаться от них в послеобеденное время. Если эффект мало заметен, нужно отодвигать время употребления этих продуктов на час назад каждые два дня. Вполне может оказаться, что маленькая чашка кофе утром — это максимум, который можно себе позволить.

Подготовка удобного места для сна

Если нет возможности поменять матрас, можно постелить поверх толстый поролон или подложить под него что-то твёрдое. Плотные шторы устранят лишний свет, а беруши (к которым можно со временем привыкнуть) погасят лишние шумы. Крепкий сон стоит всех этих затрат.

Диагностика и лечение заболеваний

Если ничто из вышеперечисленного не помогает и помимо этого появилось головокружение, спутанность сознания, головные боли и другие симптомы, следует обратиться к врачу. Скорее всего он соберёт клиническую картину, попросит пройти некоторые диагностические процедуры, а затем назначит лечение.

Порой лечение заключается в том, чтобы пропить курс витаминов и съездить на недельку в отпуск. Не стоит отмахиваться от таких рекомендаций: если следовать им, можно избежать более тяжёлого лечения в будущем.

Стресс

У некоторых на фоне стресса развивается нарушение сна: ночью человек страдает от бессонницы, а днем его одолевает сонливость. При бессоннице вследствие стресса могут потребоваться помощь психотерапевта и прием успокаивающих препаратов. Разумеется, вид лекарства и режим его приема должен определять врач. Самолечение в такой ситуации чревато усугублением проблемы и другими серьезными осложнениями.

Усталость и стресс со временем приводят к астении – стойкому переутомлению и нарушению мозговых функций. Чтобы не допустить повреждения клеток мозга – нейронов, в профилактических целях используют препараты нейропротекторы – лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель и даже улучшить работу клеток головного мозга. Профилактический прием нейропротекторов – способ предотвратить негативное влияние усталости и стресса на умственные способности человека.

Наиболее физиологичным из нейропротекторов, можно считать препарат Рекогнан, содержащий цитиколин, который является предшественником основного компонента клеточных мембран. Препарат включен в список ЖНВЛП, входит в федеральные стандарты специализированной медицинской помощи и используется не только как средство терапии различных заболеваний и состояний, но и как препарат, способствующий улучшению ментальных и когнитивных функций.

Рекогнан

Что делать, если хочется спать днем?

Сон – это своеобразный способ перезагрузить организм. Сон дает нам силы, помогает «остудить» мозг, дает возможность разгрузиться эмоционально. В принципе, восьми часов в сутки взрослому должно быть вполне достаточно для того, чтобы хорошенько выспаться и с новыми силами приступить к своей деятельности. Кому-то хватает и меньшего количества времени. Плохо живется тем, кто не может уснуть ночью, но еще хуже тем, кому постоянно хочется спать днем. Нет, речь идет не о банальном невысыпании (поздно лег – то и не выспался). Речь о тех случаях, когда человек спит достаточное количество времени, но выспаться все равно не получается.
Что делать в такой ситуации? В первую очередь нужно пройти медицинское обследование (часто виной всему этому является какое-либо заболевание). Также рекомендуется поинтересоваться вопросом, что сделать, чтобы не хотеть спать. Хитростей здесь много.

Когда больше всего хочется спать?

Сонливее всего люди зимой. Причин много: разряженный воздух, нехватка витаминов, перепады температур. В это время года наш организм ослаблен, а значит, ищет все новые и новые способы защиты. Кстати, авитаминоз является и причиной сонливости весной.

Многим хочется спать после приема пищи. Это вполне нормальное явление. Суть в том, что кровь после приема пищи устремляется к органам пищеварения. К мозгу же ее в этот момент поступает самый минимум. Хочется спать и во время дождя. Как правило, это связано с тем, что при дожде в воздухе всегда очень мало кислорода. Мало кислорода – мало энергии поступает в мозг. По этой же причине всегда хочется спать и в душных помещениях, воздух в которых иссушен обогревателями, батареями или чем-то еще.

Причиной может быть и хроническое недосыпание. Вряд ли кого удивит то, что человек, уделяющий сну минимум времени, будет постоянно хотеть спать. Организм должен отдыхать. В противном случае наступят очень неприятные последствия. Нарушение режима сна приводит к тому, что человек целыми днями ходит уставшим. На восстановление придется потратить время.

Сонливость может быть вызвана какими-либо препаратами. Особенно хочется выделить сильные антибиотики. При такой проблеме следует обратиться к врачу, который обязательно найдет аналог принимаемому вами лекарству. Некоторых клонит сон в транспорте. Причины здесь две: нехватка кислорода в воздухе (это мы уже рассматривали), а также укачивание.

Конечно же, в сон клонит и при болезни. Организм восстанавливается во сне. Это значит, что чем больше вы спите – тем скорее поправитесь. Все очень продумано. Уйдет болезнь – уйдет и сонливость.

Что делать, если всегда хочется спать?

В первую очередь, рекомендуем хорошенько высыпаться. Не можете уснуть? Это уже совсем другой вопрос, но все-таки посоветуем занятия спортом, вечерние прогулки и подобные способы. Снотворное можно принимать только в крайних случаях. Нужен здоровый крепкий сон.

Борясь с сонливостью, начните потреблять только здоровую пищу. Никаких продуктов быстрого приготовления. Обязательно делайте зарядку по утрам – польза от нее велика. Дело в том, что размяв тело утром, вы моментально взбодритесь. Организм проснется, а сонливость уйдет надолго.

Нужна ли зарядка в течение дня? Да, обязательно. Не всем удобно ее делать на рабочем месте, но выход найдется всегда. По идее, каждый найдет время, чтобы сделать три-четыре простых упражнения. Хотя бы разомните шею.

Хорошо отдыхайте в выходные. Ни в коем случае не тратьте их на работу. Наберитесь новых впечатлений и увидите, как измениться ваше состояние. Также рекомендуется больше улыбаться и искать поводы для веселья. Гоните скуку прочь и сон уйдет. Человек, который чем-то страстно увлечен заснуть сможет только с большим трудом.

👆 Почему хочется спать днем, причины повышенной дневной сонливости и усталости

Днем люди обычно бодрствуют, а по ночам спят – так устроена человеческая физиология. К сожалению, иногда по разным причинам может возникать сильная дневная сонливость, которую непросто преодолеть. Когда подобное случается редко – это хоть и неприятно, но терпимо. Но что делать, если сонливость днем появляется регулярно, и с чем это вообще обычно связано?

Когда дневная сонливость является нормой?

Нередко сонливость в середине дня проявляется по обычным физиологическим причинам или под влиянием определенных окружающих факторов. Подобные случаи не указывают на какие-либо отклонения от нормы или заболевания, поэтому переживать не стоит. Достаточно изменить образ жизни или принять другие элементарные меры, чтобы ситуация нормализовалась. Нормальной дневная сонливость считается в таких случаях:

• сильная жара на улице;

• пасмурная или дождливая погода;

• продолжительная работа в душном помещении или при плохом освещении;

• высокие физические нагрузки;

• период беременности;

• менструальный цикл в определенные дни.

В подобных ситуациях помогает чашечка кофе, глоток свежего воздуха, яркий свет, более продолжительный ночной сон и полноценный отдых. Какого-либо специального лечения однозначно не требуется.

Дневная сонливость из-за бессонницы

Когда сильно хочется спать днем, причина иногда в ночной бессоннице. При нарушенной продолжительности и качестве сна утром просыпающийся человек не ощущает себя бодрым и отдохнувшим, а на протяжении всего дня ему хочется спать.

Если очень сильно хочется спать днем и это продолжается длительное время, придется обратиться к специалисту. Иногда бессонницу вызывают нарушение режима сна и бодрствования, но также не исключается злоупотребление кофе, слабая физическая активность или прием препаратов-стимуляторов. Врач проанализирует ситуацию, проведет диагностику и даст рекомендации по исправлению ситуации.

Иногда дневная сонливость – это причина хронической бессонницы. Расстройства сна в данном случае стойкие и обусловлены органическими причинами. Откорректировать образ жизни недостаточно, а требуется полноценная терапия: ингаляции со специальным веществом, консультации психотерапевта, прием снотворного и пр.

Сонливость из-за лекарств

Нередкой причиной, почему очень хочется спать днем, является прием отдельных медикаментозных препаратов. К наиболее популярным, провоцирующим подобный эффект, относятся следующие:

• нейролептики и транквилизаторы;

• антигистаминные средства;

• анальгетики;

• средства для снижения давления;

• лекарства для сердечных болезней;

• антибиотики;

• гормональные препараты (например, контрацептивы).

Сила побочных эффектов, в том числе дневной сонливости, в таких случаях индивидуальна. Одни люди почти не реагируют на прием лекарств, а других одолевает упадок сил, вялость и постоянное желание спать.

Дефицит витаминов

Авитаминоз – неприятное состояние, которое вредно для здоровья человека в целом. К симптомам нарушения относят и сонливость во второй половине дня, особенно после обеда. Чаще всего встречается дефицит аскорбиновой кислоты, витаминов Е, В6 и В12. Происходит это преимущественно осенью и зимой, когда сокращается потребление свежих фруктов с овощами.

Для коррекции сезонного авитаминоза достаточно включить в рацион больше печени, морепродуктов, орехов, бобовых и фруктов с ягодами, в которых больше аскорбиновой кислоты: черная смородина, шиповник, киви, цитрусовые.

Дневная сонливость при заболеваниях

Существует большое количество заболеваний, симптомами которых является желание поспать во второй половине дня, даже находясь на работе. Рассмотрим нарушения и патологии, с которыми люди в современном мире сталкиваются наиболее часто:

Сахарный диабет

Опасное во всех смыслах заболевание, нередко вызывающее сонливость у людей днем. Происходит это под влиянием нарушенного баланса гормонов. Инсулин – это гормон, отвечающий за снабжение клеток легкоусвояемыми элементами. Он стимулирует повышение и уменьшение концентрации глюкозы в крови. Эти перепады провоцируют сонливость и вялость в обеденное время.

Апноэ

Дневная сонливость в 55-60 лет у людей нередко проявляется на фоне апноэ. В данном случае в процессе ночного сна затрудняется дыхание ночью, из-за чего человек постоянно просыпается. Это приводит к недосыпу и не позволяет полноценно отдохнуть, а из-за этого сильно хочется спать днем.

Определить апноэ нетрудно – его симптомами является храп, который то проявляется, то исчезает. Мозг в такие моменты испытывает недостаток кислорода и не отключается надлежащим образом, то есть полноценного отдыха не происходит.

Гипертония

Читайте также

Гипертония – еще одно заболевание, почему мужчине или женщине хочется спать днем. Чаще всего это состояние наблюдается у людей после 40-45 лет с вредными привычками, диабетом или лишним весом. Важна и наследственность, образ жизни и место работы. Дополнительно со слабостью и сонливостью наблюдаются такие признаки, как:

В этом случае без врачебной помощи вам не обойтись.

Гипотония

При регулярно падающем давлении возникают проблемы с кровотоком, из-за чего мозг недополучает кислород, а человек не просто хочет спать днем, но и замечает другим симптомы:

• головные боли;

• постоянная слабость;

• состояние разбитости.

Состояние малокровия

На его фоне падает концентрация гемоглобина и эритроцитов, а это нарушает снабжение внутренних органов и тканей кровью. Человеку в данном случае днем резко хочется спать, а сделать с этим ничего не удается. Дополнительно наблюдаются нарушения памяти, головокружение, отсутствие энергии на решение привычных задач. В запущенных ситуациях случаются даже обмороки.

Болезни щитовидки

Дневная сонливость иногда предупреждает людей о заболеваниях эндокринной системы. В качестве дополнительных признаков наблюдается резкое увеличение массы тела, изменение стула, выпадение волос. Пациентов одолевает ощущение озноба и усталость. Заболевания щитовидной железы – дело серьезное, поэтому справиться с такой дневной сонливостью без помощи врача не удастся.

Дневная сонливость у ребенка

У детей проблема сонливости тоже встречается довольно часто. Причина в недостаточной устойчивости центральной нервной системы и повышенной чувствительности к неблагоприятным факторам окружающей среды. Сонное состояние и вялость ребенка днем – признак инфекционных нарушений. Нередко это указывает на начало развитие заболевания. Чем раньше начнется терапия, тем быстрее удастся справиться с сонным состоянием и болезнью в целом.

Также важно убедиться в отсутствии травмы головы или интоксикации, если ребенок стал днем внезапно сонливым. Если проблема выражено слабо, нельзя исключать ряд патологий, среди которых:

• туберкулез;

• лейкоз;

• гепатит;

• порок сердца;

• диабет.

Список заболеваний, симптомом которых является дневная сонливость ребенка, очень обширен, поэтому лучше перестраховаться и пройти обследование.

Диагностика сонливости

Что делать если хочется спать днем нужно интересоваться у специалиста, если только вы точно не знаете причины своего состояния. При отсутствии таких факторов, как стрессы, физическое переутомление и употребление алкоголя лучше отправиться к терапевту. Он проведет опрос, уточнит симптомы и, скорее всего, перенаправит к одному из узконаправленных врачей:

Одним из часто используемых методов диагностики при слабости и сонливости днем считается полисомнография. С ее помощью специалисты измеряют мозговые волны, фиксируют подвижность тела и дыхание во сне, определяют стадию и причины прерывания отдыха.

В определенных случаях дневная сонливость зависит от заболеваний, для диагностики которых требуются всевозможные методы обследования. Их существует огромное множество, поэтому назначать подходящий вариант должен опытный врач.

Как бороться с постоянной сонливостью?

после диагностического исследования с целью выявления причин постоянной дневной сонливости врач должен назначить оптимальную терапию. Как мы выяснили, зачастую проблема обусловлена астенией и общей усталостью, неправильным питанием или авитаминозом. В этих случаях помогают как общие рекомендации, так и лекарственные препараты.

В первую очередь, постарайтесь полноценно отдыхать. Ночной сон должен длиться не меньше семи часов, причем обстановка должна быть тихой и спокойной. Старайтесь не возбуждаться перед сном, смотря телевизор или обсуждая насущные проблемы. Врачи иногда прописывают успокоительные препараты, помогающие при бессоннице.

На фоне авитаминоза, при котором наблюдается нехватка витаминов А, В или С, они должны быть восполнены тем или иным способом. Важно пересмотреть рацион и начать прием витаминных комплексов. Врачи подбирают подходящие препараты индивидуально по результатам анализов.

Если причина не в заболеваниях и прочих нарушениях, справиться с приступом дневной сонливости помогают физические упражнения или непродолжительные прогулки на воздухе. Зарядка позволяет взбодриться, но только не налегайте на кофе и прочие напитки, возбуждающие нервную систему. Вообще рекомендуется употреблять не более двух чашечек кофе в сутки.

Когда сонливость проявляется при беременности, женщине следует больше спать днем и постараться выделять время на дневной отдых – хотя бы 30-40 минут. Беременным женщинам для борьбы с постоянной дневной сонливостью следует спать не менее восьми часов в день, проветривая перед сном помещение и в целом стараясь избегать мест большого скопления людей.

«Почему постоянно хочется спать — причины у женщин?» – Яндекс.Кью

Дневная сонливость — это лишь симптом, за которым может скрываться множество причин. Ряд из них можно выявить и устранить самостоятельно. Например, при неправильном образе жизни, постоянном смещении времени сна, при гиподинамии и переедании следует изменить свои привычки. Также сонливость может беспокоить при нахождении в душном помещении с низкой освещенностью, тогда нужно обеспечить приток свежего воздуха и яркий свет.

При постоянной сонливости все же лучше обратиться к врачу (сомнологу или хотя бы к терапевту) с целью выявления причины такого состояния. Перечислю заболевания, наиболее часто сопровождающиеся повышенной дневной сонливостью.

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 02.07.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

михаил полуэктов

первый мгму имени сеченова

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_95:213:3015:1856_1400x0_80_0_0_583d1076a35eb9a386f02032234490d4.jpg

<strong>МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина.</strong> Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, <a href=»https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-017-0008-7″ target=»_blank»>алкоголизму</a>. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.<a href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079207000937″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>Отмечена </a>также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1400x0_80_0_0_1fa054c4a3ef6a4bd6f3b993e3f881ab.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00РИА НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32РИА НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18РИА НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Заставьте вашего ребенка (или малыша) спать в кроватке: советы и уловки

Если есть одна вещь, в которой младенцы хороши (помимо того, что они безумно милые и какают больше, чем вы считали возможным для такого маленького человека), так это сон.

Они могут заснуть у вас на руках, во время кормления, на прогулке, в машине… практически где угодно. Так почему же иногда так сложно уложить их спать в одном месте, где бы они спали — в кроватке?

Имеете ли вы дело с новорожденным, который хочет, чтобы его держали только во сне, или с младенцем постарше или малышом, который решил, что кровать их родителей (или автокресло, или коляска) является идеальным местом для сна, мы получил информацию и советы, которые помогут вам справиться с малышом, который просто не может спать в своей кроватке.

Если ваш малыш — новорожденный, в первые недели своей новой жизни подумайте, где он был последние 9 месяцев или около того. Изнутри их окружал белый шум, успокаивающее движение и тепло. У них всегда был достаточно полный живот, и они чувствовали себя комфортно и безопасно.

Внезапно забирая эти вещи и ожидая, что они погрузятся в спокойный сон в твердой пустой кроватке и сами по себе, кажется, есть много вопросов.

Если мы говорим о младенцах старшего возраста или малышах ясельного возраста, у них есть предпочтения, и эти предпочтения часто связаны с комфортом и безопасностью того, что их опекун всегда присутствует и доступен.Поскольку маленькие дети не отличаются своей логикой и терпением, попытка уложить их спать в кроватке может вызвать разочарование.

Итак, что вы можете сделать?

Первый шаг — сделать все возможное для создания оптимальных условий сна для вашего ребенка. Безопасность — это приоритет номер один, поэтому помните, что их нужно укладывать спать на спине, на твердой поверхности, без каких-либо незакрепленных предметов.

Если у вас есть место, Американская академия педиатрии рекомендует устанавливать кроватку в вашей комнате по крайней мере в течение первых 6 месяцев, предпочтительно в течение первого года.

Помимо безопасного спального места, учитывайте следующие элементы:

• Температура. Ключевым моментом является поддержание прохлады в комнате. Перегревание — фактор риска СВДС. Может оказаться полезным использовать вентилятор для циркуляции воздуха.
• Платье. Чтобы вашему малышу было комфортно в прохладной комнате, подумайте о том, чтобы одеть его в спальное место. Убедитесь, что спальное место плотно прилегает к телу, отсутствуют свободные завязки, которые могут зацепить мизинцы на ногах, а вес ткани соответствует комнатной температуре.
• Пеленка или мешок. Можно добавить пеленку или спальный мешок для дополнительного тепла или безопасности. Просто помните, что вы должны прекратить пеленать, когда ваш малыш сможет переворачиваться.
• Шум. Жизнь в утробе матери никогда не была особенно спокойной. Вместо этого был постоянный гул белого шума и приглушенных звуков. Вы можете воспроизвести это с помощью машины белого шума или приложения.
• Освещение. Держите вещи в темноте и успокаивающе. Попробуйте использовать плотные шторы, чтобы лучше спать днем.Используйте ночники или лампы малой мощности, чтобы видеть, когда вы проверяете ребенка или меняете подгузники.
• Запах. Ваш запах знаком и успокаивает вашего малыша. Вы можете попробовать спать с их простыней, спальным местом или пеленальным одеялом перед использованием, чтобы придать ему свой аромат.
• Голод. Никто не спит, когда голоден, а новорожденные часто бывают голодными. Убедитесь, что вы кормите каждые 2–3 часа 8–12 раз в день.
• Режим сна. Программа помогает вашему малышу понять, что происходит. Постарайтесь создать распорядок дня, которому вы сможете следовать в любое время, когда вы готовитесь ко сну, а не только перед сном.

Ваш распорядок дня не должен быть обширным или сложным. Вы можете прочитать короткую книгу, покормить их и пообнимать, а затем положить их в кроватку, сонных, но бодрствующих.

Если они вздрагивают или нервничают, когда их помещают в кроватку, положите руку им на живот и тихонько шикните или спойте им коротко.Иногда вам, возможно, придется повторить объятия и положить их на сцену несколько раз. Это не значит, что вы делаете что-то не так. Вы одновременно изучаете новое, и новое требует терпения и практики.

Каждый раз, когда ваш ребенок просыпается ночью, предлагайте ему поесть и пообнимать его по мере необходимости, но возвращайте его в кроватку, как только закончится кормление и смена одежды или подгузников. Сведите к минимуму разговоры, яркий свет и другие отвлекающие факторы.

Иногда вашему новорожденному, который спал в своей кроватке, внезапно кажется, что этот предмет мебели больше не нравится.Примите во внимание следующие советы, которые помогут им снова уснуть самостоятельно в своем собственном пространстве:

Держите все, что работает,

Если ваш ребенок отлично спит днем, но не любит кроватку ночью, попробуйте определить, что разные (помимо того, насколько вы устали и сколько чашек кофе выпили) и при необходимости отрегулируйте.

Вносите изменения постепенно

Постарайтесь, чтобы ваш малыш впервые вздремнул в кроватке. Как только это сработает, добавьте еще один.

Сделайте кроватку привлекательной

Выберите постельное белье, которое нравится вашему ребенку, или позвольте ему помочь вам с выбором. Позвольте им провести время в детской кроватке с досками и музыкой, пока вы рядом. Создайте положительный опыт, проведенный в детской кроватке.

Старайтесь как можно больше придерживаться своего распорядка

Если можете, постарайтесь, чтобы режим сна и ночного времени был похожим. Знание, что после обеда следует сон, а затем игра, дает вашему ребенку чувство безопасности, которое может облегчить переход.

Подумайте о методах тренировки сна

Неудивительно, что одна из самых популярных тем в книгах о младенцах — это сон — он нужен каждому, и его не всегда легко получить. Есть целый ряд методов: от выкрикивания до сдерживаемого плача. Попробуйте использовать только те методы, которые вам удобны.

Будьте последовательны

Это круто. Конечно, если ваш ребенок болен, или вы отдыхаете, или переживаете другие серьезные изменения, вам придется приспосабливаться и адаптироваться.Но чем больше вы будете придерживаться того, чего от вас ждут, тем лучше будут ваши результаты.

• Подумайте, что им нравится — может быть, движение или звук? Если они постоянно засыпают посреди шумной комнаты или когда вы едете в машине, поищите способы использовать это в своей кроватке. Для имитации успокаивающих вещей можно использовать вибрационные наматрасники или машины с белым шумом.
• Ваш распорядок дня — ваш собственный — ничего страшного, если это не то, что делают другие.Если ваш ребенок хорошо успокаивается в коляске, вы можете включить короткую прогулку в коляску в распорядок сна, даже если вы просто кружите по гостиной. Когда они успокоятся и будут счастливы, переходите к кроватке.
• Если ваш малыш внезапно кричит каждый раз, когда его кладут на спину, подумайте, нет ли у него других признаков, которые могут указывать на рефлюкс или ушную инфекцию.
• Если они хорошо спали в кроватке, но снова испытывают затруднения, подумайте, может ли это быть регрессом сна.
• Не используйте кроватку в качестве наказания или для тайм-аута.
• Убедитесь, что кроватка безопасна для их возраста и возраста. Следите за их ростом и развитием, обязательно опустите матрас и храните предметы вне досягаемости, когда они растут и меняются. Не добавляйте такие предметы, как подушки или одеяла, пока они не будут готовы к разработке.

Как и все воспитание детей, укладывание ребенка спать в кроватке — это постоянный процесс обучения для вас обоих. Использование того, что работает, разработка собственного распорядка дня и постоянство могут помочь вам сформировать хорошие привычки сна.

.

Что мне делать, если мой ребенок не спит?

Действительно ли моему ребенку нужен сон?

Да, сон важен для вашего ребенка, и не только потому, что он обеспечивает сон. Сон может помочь вашему ребенку развить речь и навыки мышления, его память и то, как он контролирует свои эмоции (Thorpe et al, 2015). Так что помогать ребенку хорошо спать днем ​​так же важно, как и ночью.

Как часто мой ребенок должен дремать?

Когда ваш ребенок родится, он будет спать дольше, чем когда-либо в своей жизни (Stevens 2015).Сначала он просыпается каждые два-три часа днем ​​и ночью, так как ему нужно кормиться.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он, вероятно, будет спать около 11 часов ночью и спать два или три дня в течение дня, всего около трех часов (NHS 2017).

У большинства детей более продолжительный сон утром и более короткий днем. В период между девятью и 12 месяцами продолжительность сна вашего ребенка сократится до двух с половиной часов в день (NHS 2017).

К 12 месяцам ваш ребенок может спать от 13 до 14 часов, включая два дневных сна. Примерно к 18 месяцам или двум годам продолжительность сна обычно сокращается до одного раза в день (NHS 2017).

Все младенцы разные. Продолжительность и продолжительность дневного сна могут сильно различаться у детей одного возраста (Mindell et al, 2016). На самом деле вы можете обнаружить, что режим сна вашего ребенка меняется от недели к неделе (Mindell et al, 2016). Таким образом, в течение одной недели он может много спать днем, а на следующей неделе вы можете заметить, что он более бодрствует днем ​​и ему труднее соглашаться на сон.

Как мне побудить моего ребенка вздремнуть?

Младенцы не всегда дремлют, когда они в этом нуждаются, а когда и как долго они будут спать, иногда трудно предсказать (Mindell et al, 2016)! Бывают моменты, когда вы знаете, что ему нужно спать, но он просто не может, поэтому вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать, если у него проблемы со сном в течение дня.

Выполните рутину, которая работает для вас обоих

Распорядок дня помогает вашему малышу знать, чего ожидать, и заставляет его чувствовать себя в безопасности.По мере его роста вы узнаете, когда он, вероятно, устанет или захочет поиграть, когда он обычно кормит и когда он наиболее активен. Это не будет одно и то же каждый день, но у него, вероятно, будет примерная схема, которой он будет следовать. Вы можете построить вокруг этого распорядок, который подходит вам обоим. Не беспокойтесь о том, что будете слишком жесткими или смотреть на часы. Просто если несколько вещей происходить в одно и то же время каждый день, например, кормление и сон, скоро ваш ребенок вернется в норму.

Так же, как ваш ребенок должен спать в одной комнате с вами, пока ему не исполнится шесть месяцев (Lullaby Trust 2019), убедитесь, что он рядом, когда дремлет.Вам не нужно быть особенно тихим — ваш ребенок должен привыкнуть к определенному шуму в течение дня (NHS 2018).

Многие младенцы засыпают в машине или коляске, когда они на улице, и это нормально. Если он засыпает в автокресле, выньте его, когда вы не путешествуете, и положите в его кроватку или корзину Моисея, чтобы он дремал. Если оставить его в автокресле, его голова может скатиться вперед, что может повлиять на его дыхание (NHS Inform 2019). Тот же совет касается надувных сидений, качелей или гнезд (NHS Inform 2019).

Проводите время вместе в тишине
Так же, как вы делаете это перед сном, наслаждайтесь мирным временем с вашим ребенком, прежде чем он заснет. Прочтите сказку или спойте колыбельную, чтобы успокоить его и дать понять, что пора спать.

Узнавайте о сигналах вашего ребенка сонливости
По мере того, как вы узнаете своего ребенка, вы обнаружите признаки того, что он устал. Вы можете заметить его:

• потирая глаза
• сжимая кулаки
• делая небольшие резкие движения руками и ногами
• суетиться или плакать из-за малейшего предмета
• тупо смотреть в космос
• зевая и сильно потягиваясь
  (BHC 2019)

Когда вы видите эти признаки, постарайтесь не ждать слишком долго, чтобы уложить ребенка спать.В противном случае он может переутомиться и уснуть будет тяжелее.

Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно
Примерно к трем месяцам ваш ребенок начинает учиться успокаивать себя перед сном (St James-Roberts et al, 2015). Это может быть, если он сосет большой палец или пустышку, или просто засыпает, когда чувствует усталость.

Дайте ребенку возможность успокоиться, вместо того, чтобы качать или кормить его, чтобы он заснул. Вы можете сесть рядом или возложить на него руку, чтобы успокоить его и посмотреть, отойдет ли он.

Чтобы помочь ребенку выработать хорошие привычки сна, нужно время и терпение. Но это поможет подготовить его к хорошему сну в ближайшие месяцы и годы.

Многие родители нашего центра BabyCentre боролись с привычками сна своих детей. Они раскрывают, что работает (а что не работает), когда дело касается стратегии сна.

Последний отзыв: январь 2020 г.

Список литературы

BHC 2019. Сон — дети и дремлет . Лучший канал здоровья.www.betterhealth.vic.gov.au [Дата обращения: ноябрь 2019 г.]

Lullaby Trust 2019. Доказательная база . www.lullabytrust.org.uk [Доступно в ноябре 2019 г.]

Минделл, Дж. А., Лейхман, Э. С., Компосто, Дж. и др. 2016. Разработка моделей сна младенцев и малышей: реальные данные из мобильного приложения. J Sleep Res . 25: 508-516. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на ноябрь 2019 г.]

NHS. 2018. Помогаем малышу заснуть . NHS Choices, живите хорошо.www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2019 г.]

NHS. 2017. Сколько нужно спать детям? NHS Choices, живите хорошо. www.nhs.uk [Доступно в ноябре 2019 г.]

NHS Inform 2019. Безопасный сон . Готовый устойчивый ребенок. www.nhsinform.scot [По состоянию на ноябрь 2019 г.]

St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K et al. 2015. Видео-свидетельства того, что лондонские младенцы могут снова заснуть после пробуждения ночью, а также спать в течение длительного времени к 3 месяцам жизни. Журнал развития и поведенческой педиатрии . 36 (5): 324–32 [Доступно в ноябре 2019 г.]

Stevens 2015. Нормальный сон, физиология сна и депривация сна . Medscape. emedicine.medscape.com [по состоянию на ноябрь 2019 г.]

Thorpe K, Staton S, Sawyer E et al. 2015. Дремота, развитие и здоровье от 0 до 5 лет: систематический обзор. Arch Dis Child . 100 (7): 615-22. [Проверено в ноябре 2019 г.]

.