Факторы стресса: 9 факторов стресса

9 факторов стресса

Даже короткие эпизоды могут стать причиной тяжелого стресса, а привычные бытовые ситуации вызывать хроническую эмоциональную усталость. Стрессовые ситуации можно разделить на три категории:

1. Острые. Эти события не длятся долго, но обещают длительные последствия, если ситуация была психологически травмирующей.

2. Эпизодические. Также кратковременные стрессы, с которыми мы сталкиваемся регулярно, например, когда спешим на работу.

3. Хронические. Это текущие стрессы, которые стали постоянными, например, болезнь или разваливающиеся отношения.

Какие факторы стресса вызывают у нас больше всего переживаний?

1. Внешность 

Кто из нас никогда не испытывал переживаний из-за морщин, веса или фигуры? Психолог Аллен Каннер и его коллеги разработали шкалу «взлетов и падений», в которой стрессы различаются по их влиянию на жизнь человека. Больше половины респондентов поставили обеспокоенность своим весом на первое место.

2. Работа 

По данным конференции «Стресс на рабочем месте: коллективный вызов», около 40% россиян испытывают стресс на работе, в Западной Европе эта цифра чуть ниже — 36%.

Профессиональные срывы влияют не только на самих работников, нанимателям они тоже дорого обходятся: со стрессом связано огромное количество отпусков по болезни.

3. Социальные факторы 

Сюда входит стремление преуспеть в жизни, достичь растиражированного во всевозможных медиа идеала. Например, самоограничения ради совершенного тела могут вылиться в пищевые расстройства.

В группе риска также социальные меньшинства, часто подвергающиеся предвзятому отношению: исключение из общества, травля, дискриминация. Йен Мейер из Калифорнийского университета установил, что такие стрессы могут привести к проблемам с психическим здоровьем.

4. Здоровье 

Страх за здоровье близких, опыт собственной болезни и потери контроля над происходящим может стать источником постоянного беспокойства. Более того, стресс, связанный с подобными опасениями, часто приводит к реальным проблемам со здоровьем.

5. Перемены в жизни 

Необходимость приспосабливаться к новым обстоятельствам — еще один стрессовый фактор. Причем неважно, какие это перемены, к лучшему или к худшему.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рейх разработали оценочную шкалу трудности приспособления к социальным изменениям. Согласно ей, наиболее стрессогенные факторы — смерть партнера или развод, в шкале они занимают первое и второе место соответственно. А, например, переезд оказался на 28-м месте.

6. Финансы 

Долги, счета, погашение кредитов, необходимость материально поддерживать других людей, отсутствие возможности жить в достатке и спокойно уйти на пенсию — все эти факторы приводят к чувству финансовой незащищенности, провоцирующему стресс.

Тут не существует универсального решения, хотя для облегчения финансовых стрессов лучше научиться управлять своими доходами и расходами.

7. Отношения 

Даже самые счастливые отношения могут быть источником стресса для обоих партнеров. Когда люди начинают жить вместе, им нужно приспосабливаться к привычкам друг друга, к сокращению личного пространства.

Бытовые проблемы в итоге могут привести к разрыву. Зато хорошие отношения с партнером и друзьями — два наиболее существенных фактора по шкале Каннера, которые улучшают наше состояние и помогают бороться со стрессами.

Осознание чувств партнера, понимание, как ваши действия влияют на окружающих, — все это уменьшает риск стресса в отношениях. Но у постоянного поиска компромиссов есть и обратный эффект.

8. Смерть близких 

Шок от потери или страха потери близкого человека — очевидный стрессовый фактор. Забота об умирающем, организация похорон и другие ситуации, связанные с этим печальным событием, безусловно усиливают стресс. Кроме того, нужно время, чтобы приспособиться к отсутствию человека в вашей жизни.

9. Прошлое 

Травма, вызванная событиями в прошлом, может сказываться долгие годы. Примерно у трети людей, попавших в травматическую ситуацию, впоследствии развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

Читайте также

Стрессовые факторы — Психология жизни

Стрессовые ситуации случаются с каждым из нас практически ежедневно: от небольшой неприятности, которую мы едва замечаем, до серьезных травматических событий, влияние которых ощущается еще долгие годы. Стресс может вызвать также как неожиданное приятное событие или новость так и очень ожидаемое, например запланированная свадьба дочери.

Все стрессовые ситуации можно разделить на три категории:

1. Острые
В основном это короткие эпизодические события, которые могут иметь длительные последствия, если ситуация была психологически травмирующей.

2. Эпизодические
Достаточно кратковременные мини стрессы, с которыми мы сталкиваемся регулярно, например, когда опаздываем на работу.

3. Хронические
Вяло текущие стрессы, например, связанные с болезнью или разводом.

Основные факторы стресса, которые вызывают у нас больше всего переживаний

Первый и очень весомый фактор, вызывающий стресс и напряжение практически у каждого человека касается его внешности. Кто из нас никогда не испытывал переживаний из-за появления морщин, лишнего веса или непривлекательной фигуры? Как спокойно пережить стресс?

Психолог Аллен Каннер и его коллеги разработали шкалу «взлетов и падений», в которой стрессы различаются по их влиянию на жизнь человека. Больше половины респондентов данного опроса поставили этот фактор стресса и обеспокоенность своей внешностью на первое место.

Работа как стрессовый фактор
Профессиональные срывы случаются с каждым вторым работником в мире. Замечено, что многие отпуска по болезни связаны именно с производственным фактором стресса.

Социальные стрессовые факторы
К ним относятся: стремление во что бы то ни стало быть популярным, преуспевающим, достичь физического совершенства. В группе риска также социальные меньшинства, часто подвергающиеся предвзятому отношению: исключение из общества, травля, дискриминация. Йен Мейер из Калифорнийского университета установил, что такие факторы стрессы могут привести к проблемам с психическим здоровьем. Как  выйти из стресса? Эффективные советы 

Стрессовые факторы, касающиеся здоровья
Страх за здоровье близких, опыт собственной болезни и потери контроля над происходящим может стать источником постоянного беспокойства и хронического стресса.

Любые крупные перемены в жизни могут выступить как фактор эмоционального стресса
Адаптация к новым обстоятельствам – еще один стрессовый фактор. Причем неважно, какие это перемены, к лучшему или к худшему. Может ли быть стресс полезным? 

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рейх разработали оценочную шкалу трудности приспособления к социальным изменениям. Согласно ей, наиболее стрессовые факторы – смерть близкого или развод, в шкале они занимают первое место. А переезд оказался на 28-м месте.

Финансовые факторы, вызывающие стресс
На появление стресса, напряжения, тревоги влияют всевозможные долги, счета, кредиты, также необходимость материально поддерживать других людей, отсутствие возможности жить в достатке и спокойно уйти на пенсию – все эти факторы приводят к чувству финансовой незащищенности, провоцирующему стресс. Как психологи справляются со стрессом?

Взаимоотношения как стрессовый фактор 
Даже самые счастливые отношения могут быть источником стресса для обоих партнеров. Когда люди начинают жить вместе, им нужно приспосабливаться к привычкам друг друга, привыкать ко вторжению в личное пространство. Как правильно реагировать на обиду?

Также люди сталкиваются с бытовыми проблемами, которые как ни странно виноваты в большинстве разрывов и разводов, что само собой вызывает стресс. Однако хорошие отношения с близкими и друзьями – два наиболее существенных фактора (по шкале Каннера), которые улучшают наше эмоциональное состояние и помогают бороться со стрессами.

Потеря близкого человека как фактор стресса
Психологическая травма от потери, душевная боль или страх потери близкого человека – очевидный стрессовый фактор. Забота об умирающем, организация похорон и другие ситуации, связанные с этим печальным событием, безусловно усиливают стресс. Как пережить потерю близкого человека?

И еще один значительный стрессовый фактор — это травмирующие события в прошлом. Травма, вызванная событиями в прошлом, может сказываться долгие годы. Примерно у трети людей, попавших в травматическую ситуацию, впоследствии развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

Стресс: причины возникновения, факторы развития

О стрессе сегодня не говорит только ленивый. Этим термином обозначают любое событие, которое травмирует психику и выводит из равновесия. При этом не совсем понятно, что стоит за понятием, какова природа стрессового напряжения. Причины возникновения стресса различны, механизм его появления и влияния на человека имеет особое значение.

Определение стресса

Если понимать стресс буквально, то это напряжение, давление. Наука описывает это явление, как ответную реакцию организма на какое-либо воздействие извне. При этом реакция может отличаться по силе и зависит от уровня адаптивных возможностей человека.

Термин «стресс» связывают с именем Ганса Селье, именно он первым начал проводить исследования того, как влияют различные раздражители на человеческий организм. Его интересовали действия, то есть, как проявляют себя люди во время напряжения. Их реакции он и называл стрессом.

Селье выделил три стадии напряжения:

1. Тревога – мобилизация защитных сил при чувстве опасности для жизни и психики.
2. Сопротивляемость и адаптация– организм приспосабливается к новой ситуации.
3. Истощение – личность не справляется с нервной нагрузкой, так как превышены адаптационные возможности.

В целом для жизни стрессы необходимы, но поведение и реакции человека зависят от их интенсивности. Мягкое стрессовое волнение помогает человеку стать более активным, придает силы для борьбы. В то время как сильный стресс приводит к депрессии и соматическим заболеваниям.

С течением времени явление стресса изучалось более глубоко, появились исследования о природе возникновения стресса и его значения для жизни.

Зарождение и природа стресса

Если понаблюдать за реакцией своего организма во время волнительных событий, то можно отследить общее изменение психологического и физического состояния. К примеру, потеют ладони или теряются все слова для ответа. Природа и причины стресса связаны между собой, одно явление плавно перетекает в другое.  Стресс — это физиологические изменения в теле, являющиеся реакцией на влияние снаружи или изнутри.

Любое стрессовое влияние порождает следующие изменения в организме:

• увеличение коры надпочечников;
• уменьшение вилочковой железы;
• прилив крови к слизистой ЖКТ.

Специалисты считают, что поняв весь механизм возникновения стресса, можно избежать появления многих болезней, например, гипертонии или язвы двенадцатиперстной кишки.

Причины возникновения стресса

У человека в стрессовой ситуации проявляются нетипичные для него в естественном состоянии реакции и виды ухудшения самочувствия. Например, головная боль или учащенное сердцебиение. Если знать причины стрессового напряжения, то можно начать работу над собой и сохранить эмоциональное и физическое здоровье. У каждого человека свой список причин, но специалисты систематизировали основные:

1. Постоянные обязанности, которые человек делает через силу и они угнетают его.
2. Регулярная нехватка времени.
3. Проблемы со сном.
4. Конфликты в семейной жизни, в кругу коллег.
5. Неудовлетворенность текущей жизненной ситуацией.
6. Комплексы неполноценности.
7. Одиночество: нет близкого человека, друзей, поддержки.
8. Нет самоподдержки и уважения к своей личности.

Помимо этого, причины могут быть связаны с радостными событиями в жизни: свадьба, рождение ребенка, переезд на новое место жительства.

Причины стрессового напряжения бывают внешние и внутренние. К внешним относится:

• рабочие ситуации;
• личная жизнь;
• семья, дети;
• денежные проблемы;
• загруженность.

Внутренние причины:

• пессимизм;
• отсутствие настойчивости;
• повышенные требования к себе и жизни;
• отсутствие мотивации.

Современная классификация видов

Современные ученые расширили и дополнили работу Селье. Сегодня рассматривают несколько видов стресса, все они связаны с описанными выше причинами и зависят от личности человека:

1. Ментальный стресс. При стрессовом влиянии все системы организма включены в работу. Но люди так устроены, что только после того, как мозг примет решение, что ситуация напряженная, начинается процесс мобилизации. Именно разум принимает решение, признавать ситуацию стрессовой или нет. Отсюда бывает разный подход у людей к разным жизненным событиям. Если индивидуум находится в состоянии ментального напряжения, то он не способен адекватно оценивать происходящее и принимать правильные решения.
2. Психологическое давление. Для этого вида стресса характерна нервозность, эмоциональная перегрузка.
3. Острый стресс. Он бывает как разовым, так и эпизодическим.
4. Экологический. Люди подвергаются воздействию внешних факторов, например, неблагоприятных климатических условий или ядовитых веществ.
5. Хронический. Это вид напряжения не имеет логического завершения. Он может привести человека к моральному истощению, различным болезням.
6. Физиологический. Для человека характерно испытывать тревогу и перенапряжение во время физических перегрузок.
7. Гипостресс. Появляется в моменты бездействия, ограничения своих возможностей. Бывает у людей, ежедневно выполняющих монотонную деятельность.
8. Гиперстресс. Данный вид напряжения возникает, когда люди работают и существуют на пределе своих возможностей. Этому стрессы подвержены руководители, спортсмены, люди на военной службе.

Виды стресса регулярно дополняются, появляются новые исследования о различных явлениях и их влиянии на людей. Для чего нужны эти знания? Благодаря выделенным разновидностям специалисты могут оказывать помощь, зависимую от состояния человека.

Факторы влияния на развитие стресса

Выделяют несколько основных факторов:

• интенсивность;
• продолжительность;
• восприимчивость.

Ученые считают, что опасность вызывает длительное, растянутое во времени напряжение. Если стресс был сильным, но коротким, его влияние не так болезненно. Однако слабое, но постоянное, фоновое напряжение истощает организм.

Существуют факторы вызывающие стресс и влияющие на его протекание:

1. Генетическая предрасположенность. Часть реакций на те или иные обстоятельства определяется генами.
2. Протекание беременности. Тревожность матери передается и ее ребенку.
3. Эмоциональные травмы раннего детского возраста. Например, разлука с матерью в младенчестве.
4. Родительские установки. Семейные поведенческие паттерны передаются следующему поколению, из родительского сценария очень сложно выпрыгнуть.
5. Характер человека, его приспособленность к жизни. Некоторые люди подвержены стрессу, в характере преобладает тревожность, раздражительность, негативные установки.

Не стоит исключать и факторы социальной среды и их значение в ситуации нервной нагрузки: хроническая усталость, дефицит времени, длительные ожидания, социальные перемены.

Многие люди испытывают стрессовое напряжение по причине нерационального питания, употребления алкоголя и курения.

Все рассмотренные выше причины и являются источником напряжения. Определив их, можно начинать работу по устранению препятствий. Психологи сегодня имеют хороший опыт по устранению стрессовых проблем. В случае отсутствия сил для самостоятельной борьбы с нервной нагрузкой, есть смысл обратиться к специалисту.

Видео: Дэниел Левитин «Как сохранять спокойствие, когда заранее известно, что стресс неизбежен»

Итог

Нельзя считать стресс просто обычным волнением в жизни. Это особая реакция организма, которая проходит несколько фаз и затрагивает эмоциональное и физическое самочувствие. При сложностях с адаптацией нужно найти в себе резервы и возможности для преодоления, а лучше обратиться за помощью к врачу.

Причины возникновения стресса

О стрессах сегодня говорят многие, а большое количество людей считают их причиной всех своих неудач, в том числе и проблемы с собственным здоровьем. Появлению стрессового напряжения способствуют различные неудачи и неприятности. Стоит заметить, что релаксация, добрые поступки, эфирные масла, физические занятия помогают минимизировать причины возникновения стресса.

Недосыпание приводит к физиологическому стрессу

Под воздействием стрессового состояния человек ощущает себя усталым, раздражительным, беспокойным и находится в постоянном напряжении. Ему не хочется спать или же, наоборот, он постоянно пребывает в полусонном состоянии. Может отсутствовать аппетит или, наоборот, постоянно хочется есть, что приводит к резкой потере веса или его набору. Но постоянно пребывать в стрессовом состоянии невозможно. После возбуждения начинают затормаживать все функции, что приводит к апатии и депрессии.

Существует пять разновидностей стрессового напряжения:

1. Эмоциональный стресс. Обычно такой стресс возникает, когда нам угрожают критические, опасные ситуации, и они вызывает слишком сильные эмоции. Также могут возникать вследствие неожиданных и радостных событий.
2. Психологический стресс. Основными причинами проявления такого состояния выступают неудовлетворительные и неблагоприятные отношения с обществом, и являются результатом психологического состояния.
3. Физиологический стресс. Является следствием плохого питания, больших физических нагрузок или недосыпания.
4. Управленческий стресс. Возникает тогда, когда существует большая ответственность за то решение, которое вы только собираетесь принять или уже сделали свой выбор.
5. Информационный стресс. Основной причиной такого состояния является отсутствие информации или слишком большое ее количество, что крайне затрудняет возможность принятия решения.

Факторы,  провоцирующие стрессовое напряжение

Лимит времени создает напряжение в психике

Причины стрессового напряжения предопределяют ситуации, провоцирующие стресс. Подобные ситуации называют стресс-факторами. Невозможность контролировать себя является результатом накопления значительного количества факторов стресса, а одновременное воздействие таких факторов способствует возникновению психологического напряжения, от которого тяжело избавиться. Факторы стрессового состояния, отрицательные или положительные, провоцируют стресс в той мере, в которой вы этот фактор воспринимаете.

Существует две группы факторов провоцирующих стресс:

Личностный фактор:

• смерть или болезнь близкого члена семьи;
• развод или свадьба;
• смена вида деятельности;
• потеря всех сбережений;
• увольнение.

Организационный фактор:

• условия работы не соответствующие заявленным требованиям;
• лимит времени для выполнения определенного задания или работы;
• внедрение новшеств;
• высокие требования именно к вам;
• абсолютно неинтересная и очень скучная работа;
• увеличение объема работ.

Ваши собственные проблемы часто заставляют вас испытывать стресс, поскольку они постоянно по жизни расставляют множество запретов, ограничений и ожиданий, заставляют делать одно и не позволяют совершать другое, формируя негативные эмоции и состояния. Постоянно идя на поводу у проблемы, можно с легкостью дойти до стресса, поскольку она заставляет беспокоиться, нервничать, и напрягаться.

Причины вызывающие стрессовое состояние и его виды

Бессмысленно перечислять все возможные причины стрессового состояния, потому что они все разные, а, значит, каждый из вас имеет свое мышление и модели поведения в той или иной жизненной ситуации. Именно из-за этого ситуаций психологического напряжения и стресса очень много.

Позитивные перемены в жизни, например рождение ребенка, также вызывают сильный стресс

Многие из нас отождествляют факторы стрессового состояния с не очень приятными событиями, которые часто случаются в жизни. Но к этим факторам важно относить и позитивные моменты, такие как повышение оплаты, за проделанную работу, получение разного рода наград, брак, ведь они тоже вызывают причины возникновения стресса.

Причины перенапряжения могут быть внешними и внутренними. Внешние причины – это различные изменения в жизни, которые пребывают под вашим личным контролем. Внутренние – находятся в вашем разуме и в большинстве случаев являются надуманными или плодом воображения.

Внешние причины:

• материальные проблемы;
• резкие перемены в вашей жизни;
• работа;
• высокая загруженность делами;
• личная жизнь.

Внутренние причины:

• пессимизм;
• перфекционизм:
• нереализованные ожидания;
• отсутствие упорства, усердия и настойчивости;
• негативный диалог с собой.

Перфекционисты испытывают стресс чаще из-за повышенных требований к себе и другим

Основные стрессоры

Психологи выделяют восемь наиболее распространенных причин стрессового возбуждения:

1. Личные связи. Взаимоотношения с друзьями, родными, коллегами на работе или даже совершенно незнакомыми людьми нередко порождают стресс, поскольку всегда сопровождается эмоциональными состояниями.
2. Финансы. Многие психологи считают, что финансовые отношения являются главной и основной причиной возникновения стрессового напряжения.
3. Возможность самовыражения. Многие стараются самовыражаться, но это сделать получается не всем.
4. Семья. Для любого человека напряженные и натянутые отношения с кем-либо из родственников могут стать одной из главных причин психологического напряжения, а в дальнейшем приведут к стрессу.
5. Собственные проблемы. Человек все время хочет контролировать свою жизнь, а некоторые пытаются иметь контроль и над чужой. Когда подобный контроль ослабевает, вы подвергаетесь стрессам, поскольку человек хочет все контролировать.
6. Безопасность и здоровье. Такие проблемы часто воспринимаются нами очень болезненно, поскольку реально несут вашей жизни угрозу.
7. Работа. Она, как и финансы напрямую связана с источниками стресса. У одних занятость является абсолютным приоритетом.
8. Смерть. Для каждого человека огромным стрессом является смерть любимого питомца, не говоря уже об утрате близкого и родного человека, что часто приводит к расстройствам психологического характера. Источником такого состояния также может являться само ожидание смерти.

Причиной психологического перенапряжения может быть все что угодно. Депрессиям и стрессам подвержены как мужчины, так и женщины. У каждого есть свои характерные особенности. Если вы замечаете у себя или у кого-то признаки стресса, то стоит для начала выяснить причины такого состояния. Поскольку устранить последствия стрессового перенапряжения намного сложнее, нежели просто убрать его причины.

Два вида стрессового напряжения

Стресс имеет психически-эмоциональную или физическую природу. Психоэмоциональное стрессовое состояние свойственно как животным, так и людям. Часто возникает вследствие перемены окружающей среды и имеется высокая степень неясности и психологического напряжения. Они, в свою очередь, вызывают напряжение, что и является психологическим эмоциональным стрессом.

Иногда стрессовое перенапряжение вызываются определенными физическими явлениями или внешними раздражителями, такими как различные изменения погоды или даже инфекция, попавшая в организм. В любом из этих случаев реакция организма одинакова. Организму нужно уметь приспосабливаться и адаптироваться к новым условиям. Адаптация протекает за счет слаженной работы надпочечников гипофиза и головного мозга.

Заболевание — адаптация организма к новым условиям через стресс

Во время стрессового напряжения активизируются все механизмы приспособления вашего организма, повышая устойчивость психологического восприятия, работоспособность, активируются все реакции, и вы ощущаете прилив жизненных сил. Все это способствует адаптации к новым ситуациям, что благоприятно сказывается на выживании.

Организм имеет возможность сам устранять причины стресса, если его механизмы приспособления достаточно сильны. Но если такие механизмы ослаблены, то возбудители будут действовать на протяжении длительного времени. При постоянных и длительных стрессах происходит истощение и угнетение иммунной системы. Все системы организма реагируют на стрессовое перенапряжение в разной степени. В большинстве случаев стресс является основной причиной различных нарушений психологического характера, эндокринной системы и таких заболеваний, как язва желудка, гипертония, атеросклероз и инфаркт миокарда.

Чтобы спастись в минуты опасности человек способен на многое, чего ранее даже и не думал делать. Все ресурсы вашего организма направляются на борьбу и преодоление всех препятствий.

Доказано, что организму незначительные стрессы не только не вредны, а даже полезны. Поскольку они стимулируют вас находить выход из сложившихся затруднительных ситуаций. Развитие силы воли и самовоспитание не позволит перейти стрессу в более серьезную стадию – депрессию, и способствует поддержанию психологического равновесия.

В качестве итога

Каждый человек отличается своими психофизиологическими характеристиками. Некоторые люди с легкостью могут адаптироваться к стрессу и длительное время выдерживать огромные нагрузки. Других людей небольшая нагрузка попросту способна выбить из колеи, а бывают и такие, которые в стрессовых условиях работают с полной отдачей. Так что склонность к саморазвитию поможет справиться со стрессовым напряжением.

это факторы, вызывающие состояние стресса. Влияние стресса на здоровье человека

В народе говорят, что все болезни от нервов. И это утверждение отчасти верное. Влияние стресса на здоровье человека – один из самых серьезных и актуальных вопросов сегодня. Быстрый ритм жизни, психологическое напряжение и желание все успеть дают о себе знать. Люди часто болеют, ссылаясь на переутомление или стресс. Что же это такое и каковы причины стрессов?

Что мы знаем о стрессе?

Стресс давно является неотъемлемой частью жизни, пожалуй, каждого человека. Психологи под этим словом подразумевают особое состояние, физическое и нервно-психическое напряжение. В современных условиях его практически невозможно избежать. При этом разные люди имеют разные реакции на одни и те же нагрузки. Так, например, одна группа реагирует активно, то есть их рабочая производительность продолжает расти до максимально возможного предела (психологи называют этот тип «стрессом льва»). Другая группа людей проявляет пассивную реакцию, т.е. их рабочая производительность сразу падает (это «стресс кролика»).

Кроме того, стресс может иметь острую форму. То есть происходит один раз и характеризуется тяжелым физическим и психическим потрясением. Примером такой формы могут быть несчастные случаи. Человек однажды попадает в экстремальные условия, затем наступает реабилитация. Однако есть длительная форма, когда стресс постепенно накапливается, подавляя человека. Это могут быть длительные конфликты в семье или типичная рабочая нагрузка.

Стресс и здоровье – взаимосвязанные компоненты. Чтобы отыскать ключ к выздоровлению от недугов, необходимо разобраться в причинах, которые вызывают стресс.

Причины

Причинами стрессов являются внешние раздражители, или стрессоры. Это дискомфортные ситуации, в которые попадает человек на работе, дома, на учебе и т. п. Они имеют различную природу, степень воздействия, последствия.

К стрессорам относятся и любые перемены в жизни человека. Но далеко не все ситуации можно расценить как негативные, давящие, стесняющие. Выраженность стресса глубоко индивидуальна. И корень ее таится в неопределенности и потере контроля над ситуацией. Во многом воздействие стрессоров зависит от осознания человеком личной ответственности и постановки личного участия в создавшейся постановке дел.

Классификация

Специалисты разделяют факторы, вызывающие стресс, на две основные группы: физиологические и психологические. Эта классификация базируется на природе стрессоров. По степени проявления стрессоры – это своего рода ограничения. Они могут быть реально действующими и возможными (или потенциальными).

Виды стрессоров второй категории зависят от психологических установок и индивидуальных способностей человека. Проще говоря, умеет ли он адекватно оценивать степень нагрузки и корректно распределять ее без ущерба своему здоровью.

Однако не всегда стрессоры – это внешние раздражители. Иногда стресс возникает из-за несоответствия желаемого с действительным. То есть фактор стресса фокусируется на самом столкновении внутреннего и внешнего мира человека. С этой позиции стрессоры делятся на субъективные и объективные. Первым соответствуют несовместимость генетических программ с современными условиями, некорректная реализация условных рефлексов, неправильная коммуникация и установки личности и др. К объективным стрессорам можно отнести жилищные и рабочие условия, чрезвычайные ситуации, взаимодействие с людьми.

Как видно, границы между всеми категориями можно назвать условными. Наибольший интерес к рассмотрению представляют стрессоры первой категории.

Физиологические

К физиологическим факторам, вызывающим стресс, относятся:

• Недопустимая физическая нагрузка
• Болевые воздействия
• Экстремальные температуры, шум и световое воздействие
• Прием чрезмерного количества определенных лекарственных препаратов (например, кофеина либо амфетаминов) и др.

В группу физиологических стрессоров можно отнести и голод, жажду, изоляцию. В зависимости от степени и длительности воздействия эти стрессоры могут нанести как существенный, так и незначительный вред здоровью.

Типичной реакцией на физиологический стресс могут быть учащенное сердцебиение, напряжение мышц, дрожь (тремор) в конечностях, повышение артериального давления.

Психологические

По мнению специалистов, наиболее разрушительными для человеческого организма являются психологические стрессоры. Они условно делятся на информационные и эмоциональные:

• Информационная нагрузка (соревнование).
• Угроза самооценке или ближайшему окружению.
• Необходимость срочного принятия решения.
• Чрезмерная ответственность за кого-то или за что-то.
• Конфликтные ситуации (различных мотивов).
• Сигнал опасности и т.п.

Известно, что эмоциональные стрессоры по своему воздействию являются самыми глубокими. Они формируют в человеке обиды и страхи, которые со временем без адекватной оценки ситуации, словно сорняк, будут только разрастаться. Тем самым стресс и здоровье станут единым целым, деструктивным механизмом.

Профессиональные

Профессиональные факторы, вызывающие стресс, представляют собой смешанную группу. Они соединяют психологические и физиологические стрессоры. Это внешние раздражители и нагрузки, которые каждый человек испытывает на работе. Рассмотрим пример сотрудника службы спасения. Он наиболее ярко аккумулирует в себе максимальный уровень стрессоров. А именно экстремальные ситуации с высокой ответственностью, психическим напряжением готовности, негативными окружающими факторами, информационной неопределенностью, дефицитом времени на принятие решений и опасностью для жизни.

Примечательно, что стрессоры имеют свойство «заражать» собою массы. На том же примере сотрудника службы спасения можно увидеть, что стрессу подвергается не только исполнитель задания, но и коллектив, и семья сотрудника. Это обусловлено психологическими факторами взаимодействия, доверия, солидарности в социуме. Таким образом, человек при распределении внутренней нагрузки и резервов избавляется от накапливаемого напряжения.

Последствия стресса

Влияние стресса на здоровье человека, независимо от его степени воздействия, является негативным явлением и имеет довольно широкий спектр психологических, физических и социальных последствий. Все их можно разделить на:

• Первичные — проявляются на психологическом и интеллектуальном уровне в связи с возникновением экстремальных ситуаций (потеря внимания, утомление, психоневротические состояния).
• Вторичные — возникают в результате неудачных попыток преодолеть дезадаптивное состояние. Среди таковых последствий наблюдаются эмоциональное «выгорание», злоупотребление никотином, алкоголем или успокоительными препаратами, снижение работоспособности, агрессивные или депрессивные состояния.
• Третичные — соединяют в себе психологическую, социальную, интеллектуальную и физическую стороны. Они могут выражаться в деформации личности, учащении конфликтов с окружающими людьми из-за внутренней неустроенности, в разрыве семейных и рабочих связей, потере работы, учебы, пессимизме и социальной апатии. Крайней степенью третичных последствий выступают суициды.

основные причины и стратегии управления

Что такое стресс у сотрудника?

— это реакция организма на воздействие физических или психологических факторов, например, чрезмерная нагрузка или повышенные требования предъявленные к человеку. 

Стресс сотрудника является проблемой для компаний, ведь это снижает их желание работать, заинтересованность результатом и качеством выполняемой работы. 

Но стресс не всегда отрицательный. Как вариант, стрессовое состояние могут побудить человека открыть новый, более комфортный и умный способ ведения дел. Такой стресс называется эустрессом и он оказывает позитивное действие на психофизиологическое состояние человека. 

Но зачастую, стресс носит негативный характер, Таким разрушительным процессом  является дистресс — стресс, связанный с выраженным негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье. 

Таким образом, можно сказать, что одних людей стресс заставляет побеждать, а других — быть побежденными. 

Симптомы стресса  

Можно привести такие симптомы стресса на рабочем месте:

• прогулы, опоздания, ранний уход с работы, увиливание от рабочих обязанностей и тд.;

• снижение производительности труда, учащение ошибок и тд.;

• раздражительность, вспыльчивость, беспокойство, эмоциональная лабильность и тд.;

• ухудшение состояния здоровья, сна, изменения аппетита, частые болезни и тд.

Причины стресса

Факторы, вызывающие состояние стресса, называются стрессорами. Условно можно поделить стрессоры, воздействующие на сотрудников на такие типы:

1. Организационные факторы:

С ростом бизнеса растут и организационные факторы компании, которые могут вызвать стресс у подчиненных.

Некоторые из таких факторов:

• необъективная заработная плата;

• неэффективное общение руководителя с подчиненными;

• давление со стороны коллег и руководителя;

• нечетко прописанные обязанности должности;

• отсутствие организационной структуры компании;

• недостаток участия сотрудников в принятии  решений;

• чрезмерный контроль со стороны руководства;

• ненадлежащие условия труда;

• отсутствие понимания в чем суть результата работы своей должности и компании.

2. Индивидуальные факторы:

Здесь важную роль играют темперамент, характер и черты личности. 

Стресс могут вызвать различные семейные, финансовые проблемы, изменения в карьере и личной жизни. Различные ожидания членов семьи, близких людей, сотрудников, руководителей, могут вызывать негативные ощущения у человека, в особенности, если он сам не способен понять эти ожидания и соответствовать им. 

3. Характер работы, связанный с факторами:

Например:

• монотонная работа;

• слишком активная работа;

• преувеличенное соперничество в коллективе;

• нездоровые условия труда.

4. Внеорганизационные факторы:

Социальные и политические проблемы, ситуации в стране, также могут влиять на психологическое состояние сотрудника.

Стратегии управления стрессом

Стресс, испытываемый подчиненными негативно сказывается на их здоровье, работоспособности и поведении. Поэтому, необходимо с ним эффективно бороться, чтобы минимизировать вредные последствия.

Организационные стратегии управления:

1. Качественное активное общение с сотрудниками. Каждый человек должен понимать, как принято общаться в организации. И сотрудник будет понимать, что запрос нужно передавать в письменном виде, это не потому, что с ним не хотят лично общаться, а потому что, таков вид коммуникации эффективен и продуктивен для всех.

2. Поощрять участие работников в принятии решений. Это даст возможность понять сотруднику, что его мнение важно и в дальнейшем он будет с большим энтузиазмом и ответственностью подходить к своим решениям. 

3. Предоставлять сотрудникам больше независимости. Да, возможно это немного рискованный шаг. Но, со временем, так или иначе, вы увидите, насколько этот человек креативен, ответственен и заинтересован в результате работы. Такая независимость покажет, является ли человек профессионалом своего дела и можно ли на него положиться.

4. У компании обязательно должна быть цель. Она должна быть реалистичной но не легкодоступно. Цель должна стимулировать подчиненных,  быть конкретной и понятной.

5. Делегировать. Вы, как владелец, сохраняете за собой принятие важных решений и стратегическое управление, остальные полномочия делегируете подчиненным. Опять таки, это прекрасная возможность для вашей команды — проявить себя и подтвердить свой уровень профессионализма. 

6. Справедливое распределение поощрений и заработной платы. Если человек мотивирован исключительно деньгами, он уйдет от вас, как только выпадет возможность заработать больше. И конечно, пытаться удержать такого подчиненного — бессмысленно. Но с другой стороны, ваш сотрудник должен знать, что достойный труд достойно оплачивается. Но запомните, это никак не является основным видом мотивации. 

7. Справедливое продвижение по карьерной лестнице. Лучший руководитель — выращенный вами в компании. И если сотрудник доказал свою ответственность и компетентность, а у вас, как раз свободна одна из руководящих должностей — это прекрасная возможность для сотрудника и для компании — у вас есть преданный человек, который готов идти к цели и улучшать компанию. 

8. Комфортная рабочая среда. Ваши сотрудники совместно проводят досуг, с удовольствием общаются, понимают важность друг друга в компании? Отлично! Значит, им комфортно. Они с большим удовольствием будут идти на работу и находиться рука об руку с коллегами по 8 часов в день.

9. Эффективная процедура найма и ввода в должность. Новый человек ознакомлен с компанией, коллегами и своими обязанностям. У него есть возможность обучаться и развиваться. Значит о стрессе и речи быть не может. 

10. Цените сотрудников за выполнение целей и повышение статистик. Любой человек хочет чувствовать себя нужным. Если ваш подчиненный старается, выполняет и перевыполняет план, значит он ценит свою работу, цените и вы его. “Ты молодец!”, “Я горжусь тобой!”, “Хорошая работа, так держать!”, — фразы, которые хотят слышать все. Так почему бы вам не говорить их, если они уместны?

Индивидуальные стратегии управления: 

1. Сотрудники должны ежедневно составлять список задач на день, расставлять приоритеты и план их реализации. Перерывы в работе, обед с коллегами, обсуждение интересной темы, помогут немного расслабиться, а затем приступить к работе с новыми силами.

2. Нужно стремиться к своим целям, работать усердно и качественно. Но не в убыток личному пространству, семье, хобби. Во всем нужен баланс. 

3. Спорт-спорт-спорт. Физические нагрузки отвлекают от рабочих мыслей, держат в форме и это прекрасное средство в борьбе с плохим настроением и моральной усталостью.        

4. Вести здоровый образ жизни. Сон и здоровое питание — это обязательно. Даже нет необходимости расписывать этот пункт, надеюсь, все понимают его важность. 

5. Нет негативу. Избегать связи с вечно всем недовольными людьми. Взамен, окружать себя доброжелательным, веселым и продуктивным обществом. Вы обязательно заметите перемены к лучшему в своей жизни и психологическом состоянии. 

6. Сотрудники должны иметь эмоциональный интеллект. самосознание, уверенность в себе, самоконтроль на рабочем месте — без этого нельзя построить работу и отношения с коллективом.

7. Социальная поддержка. Человек должен понимать, что он не брошен на произвол. Как и в личной жизни, так и на работе должны быть люди, которым можно доверять свои проблемы. 

8. Если у вас в компании есть возможность поставить стол для настольного тенниса, настольный футбол или прочие интересные способы снять стресс — это очень хорошо и полезно для ваших сотрудников.  

Профессиональный стресс — причины и методы борьбы со стрессом

Предпринимательскую деятельность сравнивают с американскими горками. Бизнесменам приходится преодолевать крутые виражи, испытывая поочередные резкие взлеты и падения. Неизменный спутник таких «аттракционов» — профессиональный стресс. Постоянные чувства тревоги, напряжения, неудовлетворенности снижают эффективность рабочего процесса, сказываются на здоровье. Избежать неприятных последствий помогут действенные методы борьбы со стрессом.

Стадии и виды профессионального стресса

Большая часть людей регулярно испытывает стресс на рабочем месте. В первую очередь под удар попадают лица с соответствующими склонностями. В силу индивидуально-психологических особенностей они очень восприимчивы, остро реагируют на критику, проблемы, конфликты. В безопасной зоне – сотрудники, обладающие стрессоустойчивостью, которых гораздо меньше.

Профессиональный стресс – феномен, проявляющийся в психофизиологических реакциях на сложные ситуации, связанные с непосредственной профессиональной деятельностью. В переводе с английского термин обозначает напряжение, нажим. Данные явления – следствие длительного интенсивного влияния экстремальных, эмоционально-отрицательных факторов.

Различают несколько видов рабочего стресса:

• эмоциональный. Вытекает из всевозможных конфликтных ситуаций. Связан с личными переживаниями, чувствами обиды, гнева, вины, несправедливости, вызванными противоречиями в коллективе. Сопровождается разрушением ценностей, личностных убеждений относительно профессии, должности, неудовлетворенностью результатами деятельности;
• коммуникативный. Становится отражением проблем в деловых отношениях. Причиной служат трудности в общении с коллегами, неумение находить правильный подход, противостоять манипулированию, коммуникативной агрессии;
• информационный. Появляется вследствие высоких умственных нагрузок, строгих временных рамок для выполнения задач, информационной перегруженности или недостатка информации. Стрессовый синдром усиливается повышенной мерой ответственности.

Подобное состояние граничит между здоровьем и болезнью. Оно включает два компонента – стресс-фактор и стресс-реакцию. Первый подразумевает внешний источник воздействия, второй – неспецифический ответ. По сути стресс-фактор активирует негативные реакции. В ответ мобилизуются физиологические системы, помогающие организму приспособиться к новым условиям.

Согласно одной из концепций, стрессовое состояние развивается в трех стадиях:

1. Тревога. Неблагоприятный фактор, воздействующий на организм, вызывает ощущение страха, тревоги. В результате стремительно возрастает психическое напряжение, достигая пика.
2. Сопротивление. Начинается борьба. Запуская внутренние силы, организм пытается бороться с негативным воздействием. Происходит адаптация, приспосабливание к меняющейся действительности. Наступает привыкание, порождающее полное погружение в стресс.
3. Истощение. При отсутствии необходимых мер состояние переходит в хроническое. Истощаются ресурсы организма, что выливается в проблемы со здоровьем, нередко приводит к серьезным заболеваниям.

Под влиянием стрессовых факторов происходят физические, эмоциональные изменения. Меняются мысли, поведение, самочувствие. Проблема зачастую тесно взаимосвязана с последующим профессиональным выгоранием, потерей мотивации.

Провокаторы стресса на рабочем месте

Стрессовый синдром – результат воздействия внешних стимулов (стрессоров). Рассмотрим основные стрессоры, распространенные в предпринимательстве:

• коммуникация. Сфера «человек-человек» считается наиболее стрессовой. Взаимодействие с коллективом, общение с клиентами и партнерами требует особых навыков, немалых усилий, правильного подхода. Напряжение растет из-за необходимости управления персоналом, «трудных» подчиненных, «проблемных» покупателей, критики со стороны сотрудников;
• завышенные требования. Нереальные ожидания, многозадачность, противоречивые задания, чрезмерно высокий перечень требований снижают эффективность труда, создавая стрессовые ситуации;
• неверная расстановка приоритетов. Пожертвование стратегически важными вопросами в пользу краткосрочных задач усложняет процесс достижения цели, вызывает дальнейшее неудовлетворение результатами;
• нехватка времени. Работа в условиях острых временных ограничений – не лучший способ выполнить задачу качественно. Многие компании проводят тренинги по тайм-менеджменту, обучающие сотрудников эффективно использовать рабочее время. Однако постоянная спешка и боязнь не успеть непременно развивает стрессовый синдром;

• высокая ответственность. Предпринимательство связано с высокими финансовыми рисками, что повышает напряжение;
• недостаточные доходы. Цель предпринимательской деятельности – получение прибыли. Неудовлетворенность заработком ухудшает настроение, бьет по самооценке;
• некомфортные условия труда. Неудобное рабочее место, плохая оснащенность офисного помещения, долгое пребывание за компьютером также относятся к стресс-факторам;
• перенасыщенный рабочий график. Высокие нагрузки, критически быстрый рабочий темп сильно истощают внутренние ресурсы. Без должного отдыха организм быстро доходит до критической точки, подвергается стрессу;
• монотонность работы. Иногда к стрессовому состоянию приводит слишком рутинная деятельность. Страдают активные специалисты, не переносящие однообразность.

Положительное и негативное влияние стрессовых ситуаций

По поводу вреда стресса нередко разворачиваются споры. Некоторые утверждают: в напряженном состоянии сотрудники работают на порядок эффективнее. О положительном воздействии стресс-факторов можно говорить на первой стадии развития синдрома, когда есть вероятность, что организм встряхнется, приободрится, получит стимул к работе, мобилизует силы для преодоления трудностей.

Важна именно ситуативность этого влияния. Стресс – защитная реакция на напряжение. Он ограждает от нервного срыва, носит предупреждающий характер. Однако все полезно в меру. Постоянное пребывание в таком состоянии однозначно чревато негативными последствиями.

Последствия профессионального стресса проявляются в эмоциональной и физиологической сфере. Стресс-факторы приводят к изменениям в поведении, вызывая целый спектр отрицательных проявлений:

• размываются цели;
• теряются жизненные ориентиры;
• ухудшаются взаимоотношения с коллективом, семьей;
• не уходит ощущение раздражительности;
• становится заметной излишняя вспыльчивость;
• развивается апатия, депрессия.

Еще опаснее последствия, касающиеся здоровья:

• существенно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• сдают позиции защитные силы организма, снижается иммунитет;
• страдают кожа, волосы;
• возникают боли в спине;
• нарушается сон;
• происходят нежелательные изменения в центральной нервной системе;
• наблюдается резкая потеря или избыточный набор веса;
• нарушается работоспособность пищеварительной системы, развиваются язвы.

Приведенный список далеко не полный. Не зря существует мнение, что все проблемы в голове. В большинстве случаев природа болезней объясняется психосоматикой.

Признаки развития хронического «рабочего» стресса

Накапливаясь в организме, синдром отражается в различных негативных признаках. Предупредить проблему можно, распознав первые «тревожные звоночки»:

• работа становится в тягость, не вызывает удовольствия;
• теряется чувство юмора;
• возникают частые головные боли;
• в течение рабочего дня быстро появляется усталость;
• снижается способность сконцентрироваться, сосредоточиться, улетучиваются мысли;
• заметно ухудшается память;
• рассеивается внимание;
• в рабочем процессе часто допускаются ошибки.

Степень реагирования на внешние раздражители определяется чувствительностью к различным воздействиям, психофизиологической конституцией, особенностями эмоционально-волевой стороны. Чтобы защититься от стрессоров, нужно вырабатывать стрессоустойчивость. Для этого следует воспитывать в себе полезные качества, формировать самообладание, приучаться к дисциплинированности и организованности, стремиться преодолевать препятствия. Важна настойчивость, умение принимать решения, рационально осмысливать собственные поступки.

Эффективные методики борьбы со стрессом

Профилактика стресса позволяет свести к минимуму риск проявления неблагоприятных признаков. На первоначальной стадии, когда организм едва заметил угрозу, можно достаточно легко справиться с ситуацией и избежать опасности. Следует задействовать различные методики, устраняющие психологические и физиологические аспекты стресса. Лучше использовать их комплексно.

Физические упражнения

Включите в повседневный график посильные физические нагрузки – бег, единоборство, фитнес, езду на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, йогу. При нехватке времени подойдет и обычная пятиминутная зарядка. Главное – поддерживать тело в тонусе, не давать ему погрязнуть в окружающих стресс-факторах.

Любые тренировки дают своеобразный заряд эндорфинов, приносят ощущение умиротворенности и спокойствия, отдаляя от источников стрессового состояния. Не сутультесь и не опускайте взгляд: смотрите на трудности прямо и уверенно, дыша полной грудью.

Распределение задач

Основная проблема предпринимателей – привычка брать на себя слишком много задач. Чрезмерная ответственность, огромный список дел приводят к снижению результативности труда, отрицательно сказываются на эмоциональном, физическом состоянии.

По возможности нанимайте помощников, перекладывая на них часть заданий:

• менеджера по работе с клиентами;
• бухгалтера;
• специалиста по контент-маркетингу.

При правильной постановке задач, привлечение дополнительного персонала позитивно влияет на общую динамику развития компании.

Проведение четких граней между работой и отдыхом

Изнуряясь, организм теряет продуктивность и не позволяет выполнять рабочие задачи на 100%. Необходимо четко разграничить время для работы, сна и отдыха. Предотвратить падение производительности помогают передышки на протяжении дня.

В недостатке здорового, полноценного сна кроется львиная доля проблем, провоцирующих стрессовый синдром. Чтобы спокойно засыпать, старайтесь не заниматься рабочими процессами допоздна. Полезно выполнять перед сном специальную дыхательную гимнастику, слушать расслабляющую музыку, медитировать, настраиваясь на положительный лад. Для нормального функционирования организма и сохранения работоспособности нужно спать минимум 8 часов. В крайнем случае – не менее 6. На ночь и в выходные отключайте телефон.

Фокус на положительном

Сосредотачиваясь на отрицательных факторах, мы смотрим на мир сквозь «черные» очки, не замечаем цветов. Острые замечания, критика, срыв переговоров, необоснованные претензии клиентов – не стоит реагировать на это слишком остро. Постоянное прокручивание нежелательных событий дня образует негативное мышление, затягивает в состояние стрессовой напряженности. В результате появляется привычка ожидать угрозы с каждого угла.

Боритесь с подобным явлением, вырабатывайте навык позитивного мышления. Мысли формируют реальность. В конце дня подводите итоги, думайте о хорошем. Психологи советуют вести дневник позитива, регулярно записывая на бумаге несколько положительных событий, произошедших сегодня. Данный подход помогает перевести фокус в обратную сторону, сформировать новый взгляд, стать счастливее и оградиться от всевозможных стрессоров.

Контроль над ситуацией и эмоциями

В предпринимательстве важна максимальная собранность, самодисциплина, организованность. Будьте ответственны за ситуацию, берите инициативу. Однако не перегибайте палку: излишнее самобичевание в случае ошибок вредит общему делу, углубляет стрессовый синдром.

Найдите золотую середину между позицией жертвы (перекладывание вины на других) и чувством гиперответственности. Периодические неудачи в бизнесе – нормальное явление. Некоторые неприятные ситуации происходят независимо от предпринимателя. Не принимайте все ошибки на собственный счет.

Контролируйте эмоции самовнушением, жизнеутверждающими фразами. Пробуйте реагировать на раздражители спокойно. В порыве выразить резко негативные эмоции, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов. Заметив начинающийся приступ паники, выполните легкий акупунктурный массаж.

Устранение отвлекающих факторов

В течение дня деловым людям поступают бесконечные потоки электронных писем, sms, сообщений из мессенджеров, телефонных звонков. Зачастую это раздражает, отвлекает от работы. Составьте личный план и реагируйте на отвлекающие факторы в соответствии с определенными критериями. Например, отвечайте на письма в порядке важности посланий, занимайтесь сообщениями в конкретно отведенные часы. Отличный вариант – воспользоваться специальными приложениями для сортировки писем.

Выбор правильного режима питания

Неправильное питание создает серьезную дополнительную нагрузку на системы организма, увеличивает чувствительность к стресс-факторам. Диетологи рекомендуют отказаться от вредных «офисных» привычек в виде фаст-фуда, множества тонизирующих напитков (энергетики, кофе, чай). Желательно включать в рацион свежие овощи, фрукты, каши, белковые продукты. Планируйте меню на день заранее. Главное правило – сбалансированное дробное питание без огромных перерывов между приемами пищи.

Исключение мнительности

Оглядка на чужое мнение – причина постоянных расстройств по мелочам, невозможности сосредоточиться на работе. Вечные размышления о вероятной оценке со стороны неминуемо подвергают организм стрессу. Концентрируйтесь на рабочих задачах, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это рецепт высоких результатов, становящихся предметом восхищения у окружающих.

Расстановка приоритетов

С целью продуктивного выполнения задач сортируйте их согласно матрице Эйзенхауэра:

1. Стратегически важные, срочные дела, не терпящие отлагательств – неотложные переговоры с партнерами, технические сбои в системе сайта интернет-магазина, актуальные сегодня нововведения, неотложные проблемы с ключевыми клиентами.
2. Важные, не срочные задачи – оценка результатов, планирование новых проектов, перспектив, налаживание отношений с покупателями.
3. Срочные, не важные дела – телефонные звонки, совещания, ответы на письма, работа с документами, планерки с подчиненными.
4. Несрочные, неважные задачи. Обычная рутинная работа, отвлекающие мелочи.

Разработка плана борьбы с испытываемым стрессом

Признав явное наличие стрессового синдрома, приступайте к незамедлительным действиям:

• выявите источник проблемы;
• определите характер негативных чувств – гнев, растерянность, раздражение, досада;
• проанализируйте плюсы/минусы ситуации;
• выберите эффективные методы преодоления проблемы, позволяющие снять напряжение;
• пропишите задачи в блокноте;
• регулярно контролируйте результаты.

Иногда бывает сложно справиться со сложившимися обстоятельствами самостоятельно. В таких случаях целесообразнее обратиться к психологу.

Выводы

Профессиональный стресс – серьезное препятствие на пути к достижению целей. Не позволяйте ему овладеть вами. Научитесь быстро успокаиваться, смотреть на ситуацию под новым углом. Достойное противостояние стресс-факторам позволит не поддаваться трудностям и достичь желаемых успехов в предпринимательской деятельности.

Как распознать причины стресса

Что вызывает стресс?

Телефон снимает трубку. Ваш почтовый ящик переполнен. Вы опаздываете на 45 минут до крайнего срока, и ваш босс стучится к вам в дверь, спрашивая, как продвигается ваш последний проект. Вы, мягко говоря, нервничаете.

Это все примеры острого стресса. Они краткосрочные, они не продлятся дольше вашего рабочего дня и могут действительно принести пользу вашему здоровью. Однако, если в вашей жизни такое ощущение каждый день недели, возможно, вы испытываете длительный или хронический стресс.Этот тип стресса может быть опасен для вашего здоровья, если вы не работаете над его преодолением или с его последствиями.

К серьезным факторам стресса относятся проблемы с деньгами, проблемы с работой, конфликты в отношениях и серьезные изменения в жизни, такие как потеря любимого человека. Более мелкие факторы стресса, такие как длительные ежедневные поездки на работу и спешка по утрам, также могут накапливаться со временем. Умение распознавать источники стресса в своей жизни — это первый шаг к управлению ими.

Здоровье

Старение, диагностика нового заболевания, а также симптомы или осложнения текущего заболевания могут усилить стресс.Даже если у вас нет проблем со здоровьем, кто-то из ваших близких может справляться с болезнью или состоянием. Это тоже может повысить уровень стресса. По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины опекунов сообщают, что они подавлены объемом заботы, в которой нуждаются члены их семей.

Отношения

Споры с супругом, родителем или ребенком могут повысить уровень стресса. Когда вы живете вместе, это может вызвать еще больший стресс. Проблемы между другими членами вашей семьи или домашнего хозяйства также могут вызвать у вас стресс, даже если вы не участвуете напрямую.

Личные убеждения

Споры о личных, религиозных или политических убеждениях могут бросить вам вызов, особенно в ситуациях, когда вы не можете выйти из конфликта. Важные жизненные события, которые заставляют вас сомневаться в собственных убеждениях, также могут вызывать стресс. Это особенно верно, если ваши убеждения отличаются от убеждений самых близких вам людей.

Эмоциональные проблемы

Когда вы чувствуете, что не можете общаться с кем-то или вам нужно выразить свои эмоции, но не можете, это может отягощать вас дополнительным стрессом.Расстройства психического здоровья, включая депрессию и тревогу, только усугубляют эмоциональное напряжение. Позитивные выходы для эмоциональной разрядки и лечения психических расстройств являются важными составляющими эффективного управления стрессом.

Изменения в жизни

Смерть любимого человека, смена работы, переезд и отправка ребенка в колледж — это примеры больших жизненных изменений, которые могут вызывать стресс. Даже позитивные изменения, такие как выход на пенсию или женитьба, могут вызвать значительный стресс.

Деньги

Финансовые проблемы — частый источник стресса. Задолженность по кредитной карте, арендная плата или неспособность обеспечить свою семью или себя могут оказать на вас серьезный стресс. В этом обществе, где так много внимания уделяется тому, что у вас есть и что вы можете себе позволить, финансовый стресс — это то, с чем может столкнуться почти каждый. По данным APA, почти три четверти американцев считают финансы источником стресса в их жизни.

Род занятий

Исследования показали, что давление и конфликты на работе могут быть серьезным источником стресса.По данным APA, около 60 процентов американцев испытывают стресс, связанный с их работой.

Дискриминация

Чувство дискриминации может вызвать длительный стресс. Например, вы можете столкнуться с дискриминацией по признаку расы, этнической принадлежности, пола или сексуальной ориентации. Некоторые люди сталкиваются с дискриминацией и стрессом, который она вызывает почти каждый день.

Окружающая среда

Небезопасные районы, криминальные города и другие проблемы безопасности могут привести к хроническому стрессу.

Люди, пережившие травмирующее событие или опасную для жизни ситуацию, часто живут в условиях длительного стресса. Например, вы можете испытывать длительный стресс после того, как пережили ограбление, изнасилование, стихийное бедствие или войну. Во многих случаях у вас действительно может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

ПТСР — это хроническое тревожное расстройство, вызванное травмирующим событием или серией травмирующих событий. По данным Национального центра посттравматического стрессового расстройства при Департаменте по делам ветеранов США, предполагаемая распространенность посттравматического стрессового расстройства среди американцев составляет около 7 процентов.Расстройство чаще встречается у женщин, а также у ветеранов и переживших насилие.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. В краткосрочной перспективе острый стресс может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы справиться с трудной ситуацией или уложиться в сжатые сроки. Однако со временем длительный (хронический) стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы постоянно чувствуете усталость, подавленность или беспокойство, возможно, у вас хронический стресс.

Выявление причин стресса в вашей жизни — первый шаг к эффективному управлению стрессом.После того, как вы выяснили, какие у вас факторы стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить или избежать их. Вы также можете принять привычки и стратегии здорового образа жизни, чтобы справиться с последствиями стресса. Например, сбалансированное питание, регулярные упражнения и достаточный сон могут помочь вам почувствовать себя более спокойным, сосредоточенным и энергичным. Практика методов релаксации, таких как ритмическое дыхание, медитация или йога, также может помочь снять стресс и беспокойство. Чтобы узнать больше о стратегиях управления стрессом, поговорите со своим врачом или психиатром.

.

Стресс, связанный с работой — канал улучшения здоровья

Связанный с работой стресс — это растущая проблема во всем мире, которая влияет не только на здоровье и благополучие сотрудников, но и на производительность организаций. Связанный с работой стресс возникает тогда, когда рабочие требования различных типов и комбинаций превышают возможности и возможности человека справиться с ними. Связанного с работой стресса является второй наиболее распространенной компенсированной болезни / травмы в Австралии, после того, как опорно-двигательного аппарата.

Стресс, связанный с работой, может быть вызван различными событиями.Например, человек может чувствовать себя под давлением, если требования его работы (например, часы или обязанности) больше, чем он может с комфортом справиться. Другие источники стресса, связанного с работой, включают конфликты с коллегами или начальниками, постоянные перемены и угрозы безопасности работы, такие как потенциальная избыточность.

В Австралии более 133,9 миллиона долларов было выплачено в виде пособий работникам, которые подали заявления, связанные со стрессом на рабочем месте в течение 2004/2005 налогового года. По данным Национальной комиссии по охране труда и технике безопасности, стресс, связанный с работой, является причиной самых продолжительных прогулов.

То, что один человек может воспринимать как стресс, другой может счесть сложным. Испытывает ли человек стресс, связанный с работой, зависит от работы, психологического склада человека и других факторов (например, личной жизни и общего состояния здоровья).

Симптомы производственного стресса

Признаки или симптомы стресса, связанного с работой, могут быть физическими, психологическими и поведенческими.

Физические симптомы включают:

• Усталость
• Мышечное напряжение
• Головные боли
• Учащенное сердцебиение
• Проблемы со сном, например бессонница
• Расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как диарея или запор
• Дерматологические заболевания.

Психологические симптомы включают:

• Депрессия
• Беспокойство
• Уныние
• Раздражительность
• Пессимизм
• Чувство подавленности и неспособности справиться
• Когнитивные трудности, такие как снижение способности концентрироваться или принимать решения.

К поведенческим симптомам относятся:

• Увеличение количества дней по болезни или прогулов
• Нападение
• Снижение творческих способностей и инициативы
• Падение производительности
• Проблемы в межличностных отношениях
• Перепады настроения и раздражительность
• Снижение толерантности к разочарованию и нетерпению
• Отсутствие интереса
• Изоляция.

Каковы основные факторы стресса, связанные с работой?

Все следующие проблемы были определены как потенциальные факторы стресса на рабочих местах. Подход к управлению рисками позволит определить, какие из них существуют на вашем рабочем месте и что их вызывает. Они включают:

• Организационная культура
• Плохая практика управления
• Содержание вакансии и требования
• Физическая рабочая среда
• Отношения на работе
• Управление изменениями
• Отсутствие поддержки
• Ролевой конфликт
• Травма.

Причины производственного стресса

Некоторые из факторов, которые обычно вызывают стресс на работе, включают:

• Долгие часы
• Тяжелая нагрузка
• Изменения в организации
• Сжатые сроки
• Изменения в обязанностях
• Отсутствие гарантий занятости
• Отсутствие автономности
• Сверлильные работы
• Недостаточно навыков для работы
• Надзор
• Неадекватная рабочая среда
• Недостаток ресурсов
• Отсутствие оборудования
• Мало рекламных возможностей
• Преследование
• Дискриминация
• Плохие отношения с коллегами или начальством
• Кризисные происшествия, такие как вооруженное ограбление или смерть на рабочем месте.

Самопомощь для физических лиц

Человек, страдающий от стресса на работе, может помочь себе несколькими способами, в том числе:

• Подумайте об изменениях, которые вам необходимо сделать на работе, чтобы снизить уровень стресса, а затем примите меры. Некоторыми изменениями вы можете управлять самостоятельно, в то время как другие потребуют сотрудничества других.
• Обсудите свои опасения с работодателем или менеджером по персоналу.
• Убедитесь, что вы хорошо организованы.Перечислите свои задачи в порядке приоритета. Планируйте самые сложные дела каждый день на время, когда вы свежи, например, первое дело утром.
• Береги себя. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом.
• Рассмотрите преимущества регулярного расслабления. Вы можете попробовать медитацию или йогу.
• Убедитесь, что у вас достаточно свободного времени для себя каждую неделю.
• Не переносите стресс на близких. Вместо этого расскажите им о своих рабочих проблемах и попросите их поддержки и предложений.
• Наркотики, такие как алкоголь и табак, не снимают стресс и могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.
• Обратитесь за профессиональной консультацией к психологу.
• Если, несмотря на ваши усилия, стресс, связанный с работой, продолжает оставаться проблемой, возможно, вам придется подумать о другой работе или о смене карьеры. Обратитесь за советом к консультанту по вопросам карьеры или психологу.

Преимущества предотвращения стресса на рабочем месте

• Снижение симптомов плохого психического и физического здоровья
• Меньше травм, меньше болезней и потери времени
• Сокращение использования отпусков по болезни, отсутствия на работе и текучести кадров
• Повышенная производительность
• Больше удовлетворенности работой
• Повышенная вовлеченность в работу
• Снижение затрат работодателя
• Улучшение здоровья сотрудников и благосостояния общества.

Связанный с работой стресс — проблема менеджмента

Работодателям важно признать стресс, связанный с работой, серьезной проблемой для здоровья и безопасности. Компания может и должна принять меры для того, чтобы сотрудники не подвергались ненужному стрессу, в том числе:

• Обеспечьте безопасную рабочую среду.
• Убедитесь, что каждый должным образом обучен своей работе.
• Избавьтесь от стигматизации стресса, связанного с работой, открыто признав его подлинной проблемой.
• Обсудите проблемы и жалобы с сотрудниками и, если возможно, примите соответствующие меры.
• Разработайте политику управления стрессом в консультации с сотрудниками.
• Поощряйте среду, в которой сотрудники могут больше говорить о своих обязанностях, перспективах продвижения по службе и безопасности.
• Организуйте работу с менеджером по персоналу.
• Сократить потребность в сверхурочной работе за счет реорганизации служебных обязанностей или найма дополнительного персонала.
• Принимайте во внимание личную жизнь сотрудников и осознайте, что требования дома иногда вступают в противоречие с требованиями работы.
• При необходимости обратитесь за советом к специалистам в области здравоохранения.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Психолог
• Это путь вверх — онлайн-курс «Как справиться со стрессом», разработанный Отделением клинических исследований тревожности и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента в Сиднее и на медицинском факультете Университета Нового Южного Уэльса (UNSW).
• Ваш менеджер
• Менеджер по персоналу на рабочем месте
• Консультационная служба WorkCover Тел.1800 136 089
• Это путь вверх — онлайн-курс «Как справиться со стрессом» и «Введение в осознанность», разработанный Отделением клинических исследований тревожности и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента в Сиднее и на медицинском факультете Университета Нового Южного Уэльса (UNSW).

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Лучший канал здоровья — (нужен новый cp)

Последнее обновление:
Июнь 2012 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

ות

מעבר ל …

מעבר ל … פורום חדשותשליחת הודעות למשתתפי הקורססילבוסכוחות — אונ»קרגני מלוןכוחות ומומנטיםסרטון הסבר כלל יד ימיןצמדי כוחותסמכיםמסבכים — מוטיבציהמסבכיםאנליזה דינאמית של מסבכים Такома отказ моста מהלכי כוחות ומומנטים בקורותסרט 1 — ניסוי מאמץ-עיבורסרט 2 — ניסוי מאמץ עיבורניסוי מתיחהמעוותים פלסטים ודיסלוקציותמאמציםמאמצים 2 מומנטי אינרציהטבלאות ריכוזי מאמציםטבלת חומריםמיכלי לחץהתמודדות עם ריכוזי מאמציםמבוא לתיכון מכאניסרט מצויר על גלגלות U СОВМЕСТНОГО ווקטוריםהגדרת המומנטמומנטים וצמדי כוחותסמכים ומסבכיםמסבכים שיטת החתכים והמפרקיםמסבכים שיטת החתכים והמפרקיםמהלכי כוחות ומונטים בקורותסגרותקורות, עיבורים ומאמציםהמשך מהלכי כוחות ומומנטיםתרגול 4 מבוא להנדסת מכונות תרגול 1 תרגול 2 תרגול 3 תרגול 5 תרגול 6 תרגולים 7 + 8 + 9 ווקטורים כוחות ומומנטים 1-3סמכים , שיעורים 3-4מסבכים, שיעורים 4-5קורות, שיעורים 6-7מאמצים נורמליים ומאמצי גזירה, שיעור 8 מאמצים הנובעים ממומנט כפיפה ומומנט אינרציה, שיעור 9 ריכוזי מאמצים ומיכלי לחץ — שיעור 10 תרגיל כיתה 2 תרגיל כיתה 3 תרגיל כיתה 4 תרגיל כיתה 5 תרגיל כיתה 6 תרגיל כיתה 7 תרגיל כיתה 8 תר גיל כיתה 9 ומנטים סביב צירקובץ שאלות עם תרונות.תרון מבחן מאשתקדקובץ פתרונות לספר של Beer & amp; Джонсон מבחן מועד א ‘- דף 1 מבחן מועד א — דף 2 פתרון מועד א’ — דף 1 פתרון מועד א ‘- דף 2 מבחן ועד ב’ תשעאפתרון מועד ב ‘תתרןת ו ו’ תשעאפתרון ו ו תשע»גמועד ב תשע»גפתרון מועד ב ‘תשע»גתשסג סמסטר ב, מועד אפתרון תשס»ג, סמסטר ב, מועד אסמסטר ב’ — מועד ב ‘תשע»גפתרון מבחן תר’, 2013 א ‘תשעדמועד א’, סמסטר א ‘, תשע»דמועד ב’ סמסטר א ‘תשע»דפתרון מועד ב’ ר א ‘תשע»דמבחן תשעד סמסטר ב’ מועד אפתרון תשעד סמסטר ב»מרו ‘תשע»דמבחן מועד ב’ סמסטר ס ‘תשע»דמבחן 2015 ועד א סמסטר אפתרון 2015 ר א’ מועד א’פתרון מועד ב ‘2015 א’מועד ב’ 2015 תרון מועד א ‘2015 ר ו 2015 ר ו ב ‘מועד ב’ 2015 תרון מועד ב ‘סמסט ב’ 2015 מבחן מועד ב ‘סמסטר א’ 2016 פתרון מועד ב ‘, ר א’ 2016 פתרון מועד ב ‘ר א 2016 ר’ 2016 ר ‘2016 ‘סמסטר ב’ 2016 מבחן מועד א ‘סמסטר א’ 2017 פתרון מועד א ‘סמסטר א’ 2017 מבחן מועד ב ‘2017 ר א’פתרון מועד ב’ 2017 סמסטר א’מועד א ’20 18 ר א»מועד א ‘2018 ר א»פתרון מבחן מועד א 2018 אמבחן מועד ב’ 2018 פתרון 2018 סמסטר א מועד במבחן 2019 סמסטר א מועד אפתרון מבחן ועד ו תרון מבחן ועד א ‘ר ר 2019 ר ר 2019 2019 ר אמבחן מועד א ‘סמסטר ב 2019 פתרון מועד א’ סמסטר ב ‘2019 מבחן מועד ב’ סמסטר ב ‘2019 פתרון מועד ב’ סמסטר ב ‘2019 מבחן מועד א’ 2020 ת’רון ר ‘סמסטר ב’ 2020 פתרון מועד ב»סמסטר א 2020 שיעורים מצולמים — מבוא להנדסת מכונות ד»ר ניר שוולבפלייליסט מלאתרגול שולחן, שיטת החתכיםתרגול שולחן, אלסטיות I תרגול שולחן, אלסטיות II תרגול שולחן, מאמציםקובץ תרגול שולחן

.

Калькулятор коэффициента концентрации напряжений

Калькуляторы коэффициентов концентрации напряжений для расчета теоретических напряжений
коэффициенты концентрации (K _т ) в
эластичный диапазон для
различного типа концентраторов напряжений и условий нагружения (растяжение,
изгиб и кручение).

Изменения размеров и неоднородности элемента в нагруженной конструкции вызывают изменения напряжения, и высокие напряжения концентрируются около этих изменений размеров. Эта ситуация высоких напряжений вблизи изменений размеров и разрывов элемента (отверстия, острые углы, трещины и т. Д.) Называется концентрацией напряжений. Отношение пикового напряжения около места возникновения напряжения к среднему напряжению более
член называется фактором концентрации напряжений.

.