Фазы стресса: Три стадии стресса

3 ступени состояния по Селье

Автор Stressamnet На чтение 4 мин. Просмотров 310 Опубликовано 23.09.2017

Впервые фазы стресса в психологии были разработаны знаменитым Гансом Селье, разделившим их на три стадии. Каждый период имеет свои особенности. Большая часть людей переживает первую стрессовую ступень чуть ли не постоянно, и от этого лишь мобилизуются внутренние силы, повышается работоспособность.

3 основных этапа стрессового состояния

Фазы стресс

Помимо первой фазы развития стресса, являющейся полезной для человека, различают ещё стадию адаптации нервной системы и период её истощения.

1. Стабилизация ЦНС происходит на второй ступени стрессового напряжения, когда человек адаптируется, закрепляется на новом для себя уровне. Отмечается непривычное реагирование на различные события. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, всё может этим закончиться или иметь продолжение.
2. Фаза вторая переходит в третью. Нервная система вступает в другую стадию – истощение организма.

Период истощения, в свою очередь, делится на два направления: расстройство и деструкция. В первом случае речь идёт об отклонениях в пределах нормы, а в этапе деструкции – расстройство переходит этот уровень.

Обычное напряжение можно назвать обязательной составляющей жизни любого человека. Избежать его просто нереально. Именно положительный стресс или эустресс, по мнению Селье, создаёт вкус к жизни, стимулирует, созидает и формирует человека. Однако такие реакции не должны превышать адаптационные возможности личности, иначе это приводит к заболеванию – физическому или невротическому.

Было бы идеально, если первая и вторая фазы напряжения не перерастали в третью. К сожалению, это происходит частенько, и в последнее время наметился даже некий прогресс.

В первую очередь — это связано с особенностями самого человека. Он может по-разному реагировать на события. Многое зависит от воспитания, полученного личностью в детстве. Большое значение имеет наследственность.

Примечательно, что у одних при стрессе возникает активная реакция, так называемый эустресс, а у других — дистресс. Чрезмерное оживление и улучшение работоспособности, с одной стороны, спад энергии и снижение выносливости — с другой. Психология стрессоустойчивости личности является отдельным разделом науки, изучающим корни проблемы.

Классификация стрессовых состояний

Стресс в психологии принято классифицировать также по видам и подвидам, в зависимости от продолжительности его воздействия. Известны: кратковременный, эпизодический и хронический варианты.

Возникают эти состояния по разным причинам, среди которых на первом месте несбывшиеся мечты (желания только вредят человеку – именно так утверждают все религии), внезапные перемены в жизни, пресыщение благами (ступор) и недостижимость совершенства (популярная болезнь идеалиста).

Невозможно избежать стресса при бытовых конфликтах, при неудовлетворённости жизнью, в ходе постоянной нехватки времени и смены часовых поясов. Низкая заработная плата и страх увольнения преследуют человека на рабочем месте.

Влияние стресса на организм человека

Воздействие стрессового напряжения зависит от той или иной его фазы.

1. Феномен гиперактивности или стеническое воздействие на психофизиологические процессы возможны в стадии мобилизации, на первой и второй фазах стресса. Все ресурсы человеческого организма мобилизуются, обостряется восприятие, улучшается память, человек начинает мыслить нестандартно и оригинально, повышается его продуктивность на работе.
2. На второй фазе влияние сводится к адаптационным функциям. Человек терпим к новым чувствам и мыслям, работает «на пределе», но долго так продолжаться не может.
3. Этап истощения, когда силы организма теряются, ЦНС начинает давать сбои.

Все мы разные, поэтому и стресс влияет неодинаково

При расстройствах ухудшается производительность, хромает обработка данных, теряется творческое мышление. Возможно сужение объёма восприятия, убавление качественной памяти и потеря дара быстрого извлечения информации. Своего рода феномен блокады прошлого опыта. Страдает в первую очередь осознанность и адекватное восприятие ситуаций. Человек становится либо слишком импульсивным, либо делает всё инертно, автоматически, равнодушно.

При деструкциях наблюдается полный распад способностей к организации какой-либо деятельности. Нарушаются психические процессы. Были примеры, когда человек страдал провалами в памяти, мозг как будто «отключался». Возникал определённый интеллектуальный ступор.

На физиологическом уровне это представляется так:

• человек заболевает, и это называется биологическим проявлением стресса;
• возникает кислородное голодание или его избыток, в организме происходят непривычные химические изменения;
• у спортсменов провоцируется физический стресс, вызванный чрезмерными нагрузками;
• в послеоперационный период или после получения сложных травм, речь идёт уже о механическом подвиде стресса.

Что касается его воздействия на психологическом уровне:

• постоянное недовольство собой, связанное с несовпадением ожидаемого и реалий;
• напряжение на почве социальных конфликтов.

Читайте - Дистресс и как его не допустить

Видео в статье: стадии стресса или зыбучие пески

Фазы стресса, разработанные Селье, помогают лучше понять природу этого состояния, отделить плохое от хорошего. Так, эустресс увеличивает энергетические возможности человека. Однако дистресс ничего не даёт, кроме нарушений, и от него надо поскорее избавляться.

Стадии стресса в психологии. Что это такое по Селье, Торсунову, характеристика

Сегодня стадии стресса еще больше интересуют специалистов и тех, кто интересуется психологией, так как ритм жизни ускоряется, а условия для полноценной жизни становятся все более сложными.

Стрессом в науке принято называть повышенную нагрузку или состояние повышенного напряжения, которое может проявляться у человека по-разному. Речь идет о сразу нескольких адаптационных реакциях организма, которые могут протекать в один и тот же момент.

Сам по себе стресс может возникнуть под действием стрессовых факторов, которые могут быть психологическими или физическими. На фоне этого происходит нарушение гомеостаза, а изменения в нервной системе оказывают влияние на организм человека. При этом специалисты выделяют два понятия: дистресс и эустресс, которые можно назвать «плохим» и «хорошим» стрессом соответственно.

Также выделяют 3 основные стадии стресса:

Первым данные стадии выделили Ганс Селье в 1936 г. После многолетней работы, в ходе которой он наблюдал за реакцией на стресс живых организмов, ученый систематизировал полученные данные и составил подробную характеристику 3 стадий развития данного состояния.

Другие ученые также занимались исследованиями стресса. Некоторые из них опровергали теорию о том, что стресс является ответной реакцией организма. Другие продолжали теорию Селье. Однако его формулировка до сих пор считается наиболее актуальной.

Содержание записи:

Стадии по Селье

Ганса Селье (канадский эндокринолог с австро-венгерскими корнями) заслуженно называют основателем теории, характеризующей развитие биологического стресса. Он составил концепцию так называемого адаптационного синдрома и дал четкое объяснение тому, как человеческий организм реагирует на стресс и впоследствии приспосабливается к нему.

В процессе своих исследований ученый рассматривал тот факт, что в первую очередь человеческий организм начинает постепенно привыкать к внешнему стрессу при помощи биологических моделей, за сет которых происходит восстановление или сохранение внутреннего баланса.

В ходе попыток сохранить показатели гомеостаза организм применяет реакци, основанные на изменении уровня гормонов, которые и помогают бороться со стрессом. Сам по себе адаптационный синдром и является отражением того, как организм человека борется со стрессом.

Стадии стресса в психологии – это не единственное, что изучал Селье. Также он описал одно интересное наблюдение, согласно которому выходило, что адаптация имеет определенный предел. В качестве ограничителя выступает запас энергии, который под влиянием адаптивного синдрома начинает истощаться.

То есть чем больше у человека энергии, тем лучше он будет противостоять стрессовым ситуациям. Данная теория также является основополагающей и на сегодняшний день.

Всего Селье выделял 3 стадии стресса или общего адаптивного синдрома.

Тревожная (alarm-reaction)

На стадии тревоги организм человека получает своеобразный сигнал бедствия, который поступает в гипоталамус. Эта часть мозга отвечает за высвобождение гормонов – глюкокортикоидов.

Они, в свою очередь активируют резкий выброс адреналина и кортизола в организм человека. Благодаря адреналину он испытывает большой прилив сил, сердце начинает биться чаще, повышается давление и уровень сахара в крови. За счет таких изменений происходит регуляция симпатической ветви.

Одновременно с этим начинается активная работа надпочечников, которые пребывают в состоянии гиперфункции. Подобное провоцирует выброс кортизола. Примечательно, что данное состояние можно официально подтвердить диагностическими методами.

Например, если использовать паттерн, который демонстрирует изменения гормонального фона слюны человека. Если он проявляется признаки тревожной стадии стресса, то при исследовании образца слюны, в ней будет обнаружен более высокий показатель кортизола. При этом DHEA будет в норме.

Во время этой стадии человек:

• Жалуется на плохой аппетит. Также у него могут возникнуть проблемы с усвоением пищи.
• Хуже способен рационально оценивать свои действия.
• Частично теряет самоконтроль.
• Постоянно испытывает беспокойство.
• Страдает от смен настроения. Например, активные люди начинают замыкаться в себе, а уравновешенные проявляют агрессию.

Резистентная (stage of resistance)

Также данную стадию принято называть сопротивлением. С ее приходом человеческий организм начинает активно противодействовать тем изменениям физиологического типа, которые произошли на тревожной стадии. В процессе стадии сопротивления активируется парасимпатическая часть нервной системы человека. Ее главной задачей является возвращение тела в нормальное состояние.

То есть организм пытается:

• уменьшить количество кортизола;
• снизить частоту сердцебиения;
• стабилизировать кровяное давление;
• понизить уровень сахара.

При этом организм проявляет повышенные показатели сопротивляемости. Также на резистентной стадии ресурсы организма расходуются более сбалансированно. Если стресс удается таким образом нивелировать, но работа организма стабилизируется, но стрессогенный фактор не исчезает. Этим можно объяснить то состояние, когда человек как будто находится настороже.

Стадии стресса в психологии по Селье

Данной стадии характерно изменение в работе надпочечников. Они начинают адаптироваться к ситуации и происходит «захват прегненолона». Он представляет собой метаболит холестерина. Это химическое вещество является основой формируемого кортизола и половых гомонов.

Как только происходит изменение метаболизма прегненолога, начинается резкое снижение тестостерона. Подтвердить данное состояние можно, если взять у пациента на анализ слюну. По результатам исследования в ней будет выявлен (также, как и первой стадии) повышенный уровень кортизола, а вот DHEA, наоборот, понизится.

Подобное приводит к тому, что проявление стрессового состояния снижается и все симптомы, характерные первой стадии, постепенно становятся менее заметными.

Истощения (exhaustion)

Стадии стресса в психологии согласно Селье, могут быть диагностированы согласно последовательности, иногда стресс проходит после 1 или 2 стадии, а иногда адаптивный синдром затягивается, что приводит к истощению. Такое происходит в ситуации длительного стресса.

Постепенно организм теряет способность и ресурсы, которые позволяют противостоять стрессовому состоянию. Происходит истощение адаптивной способности. На этом этапе у человека могут быть диагностированы не только стрессовые перегрузки, но и другие проблемы со здоровьем. Решать их нужно как можно быстрее, так как состояние пациента может дойти до критического.

На стадии истощения надпочечники уже не могут адаптироваться к стрессу, их ресурсы и функциональность исчерпаны. Если в самом начале этой стадии произвести исследование слюны, то результат будет таким же, как и при второй стадии. Но если через некоторое время повторить анализ, то уровень кортизола и DHEA будут понижены.

Это объясняется тем, что происходит истощение запасов кофкторов. Кортизол и вовсе перестает продуцироваться организмом. Из-за этого организм перестраивается и пытается вырабатывать больше DHEA. Поэтому при повторном исследовании его уровень приходит в норму, а кортизол так и остается пониженным.

В плане симптомов, стадия истощения также характеризуется двумя этапами изменений:

• Расстройство. На этом этапе происходит заметное снижение работоспособности. Человек отмечает снижение умственной активности, замедленную реакцию. Сложнее происходить адекватную оценку обстановки. Пациенты проявляют признаки алгоритмов повторения, то есть снижается креативное мышление.
• Этап деструкции. Постепенно происходит торможение всех основных процессов. Пациент может впадать в состояние оцепенения даже при решении простейших задач. Понижается концентрация. На этом этапе пациенты совершают необдуманные поступки. Ухудшается аппетит, начинают выпадать волосы, нарушается работа сердечно-сосудистой системы.

По Кэннону

Уолтер Кэннон – это американский психофизиолог и физиолог, который долгое время работал над концепциями эмоций и 27 раз был номинирован на Нобелевскую премию. Также он стал первым ученым, который ввел само понятие «стресс». Его исследования стали основой того, чем в дальнейшем занимался Ганс Селье.

Кэннон долгое время изучал физиологические особенности людей и животных в лабораторных условиях Гарвардской школы. Именно этот специалист первым заметил, что живой организм не просто реагирует на воздействие из вне, а происходят также и внутренние изменения, которые Кэннон назвал гомеостазом.

Это состояние, которое поддерживается за счет ЦНС. В активной же стадии задействовался симпатический отдел вегетативной системы.

Стадии стресса в психологии по Кэннону сегодня рассматриваются реже. Так как он начинал свои работы в самом начале 1920-х годов, многие его работы были доработаны. Но тем не менее, в профессиональном сообществе его признавали признают гением, который внес огромный вклад в изучение психофизиологии человека.

Уолтер Кэннон разработал концепцию, которую он назвал «замри-беги-дерись-сдавайся». Ученый утверждал, что это и есть последовательная реакция организма на стресс. Исходя из этого он выделил 4 этапа развития адаптивного синдрома.

Стадии стресса в психологии, описанные Кэнноном можно спроецировать на труды Селье. Тогда получается, что последняя стадия характеризуется истощением, упадком сил.

Кроме этого Кэннон проводил массу экспериментов и выяснил, что у людей и животных реакции на стресс очень схожи. Отличие заключается только в пусковых механизмах этих реакций. Также он отмечал, что некоторые испытуемые «перепрыгивали» стадии.

Однако скорость и активность реакции зависит от степени угрозы. Это также означает, что в ситуации сильного стресса, человек может переходить очень быстро от одной степени реакции к другой. А после этого он может на долгое время остаться в каком-то одном состоянии.

Еще одним интересным наблюдением Кэннона стало то, что человек и животные способны тренировать адаптивную реакцию. То есть если соблюдать одни и те же условия стресса, то со временем организм и психика перестают так остро на него реагировать. В современном мире это называется стрессоустойчивостью, которую многие специалисты также предлагают тренировать, хотя мало кто из пациентов знает, что основоположником данной идеи является именно Уолтер Кэннон.

По Торсунову

Если рассматривать современные теории и описания стадий стресса, то в основном актуальными до сих пор являются степени, описанные Селье. Но существуют современные формулировки.

Одной из таких упрощенных концепций является теория О. Г. Торсунова, который предложил следующую характеристику развития адаптивного синдрома:

1. В качестве первого этапа стресса Торсунов выделяет постановку ложных целей в жизни. Например, он обращает внимание на то, что люди ставят перед собой финансовые цели, то есть полагают, что деньги способны принести счастье. Но для получения всех благ приходится работать физически и изнашиваться психологически. В итоге человек вводит себя в состояние постоянного стресса из-за того, что ему нужно платить по кредитам за машину квартиру и общие блага, которые по его же мнению и делают его счастливым, но это не так.
2. Вторая стадия заключается в усталости. На первой стадии человек хочет получить как можно больше денег, ведь считает, что только они сделают его счастливым. Чтобы добиться этой цели, ему приходится очень долго и упорно работать. Развивается усталость не только физическая, но и психологическая. На этом этапе человек может начать вести себя более агрессивно. Недовольство нарастает и начинает приносить дискомфорт окружающим. Приходит осознание того, что деньги не приносят ожидаемого счастья, а, наоборот, делают жизнь более сложной.
3. Третья степень стресса характеризуется разочарованием. Происходит полный упадок психологических сил. К человеку приходит осознание, что выбранные им цели были ложными. Но так как он уже начал свой путь к финансовому благополучию, потеряно здоровье, время. Приходит разочарование. На этой стадии человек больше ничего не хочет делать.
4. На четвертой стадии человек разрушает свою судьбу. Эта стадия характеризуется сильным страхом из-за осознания того, что жизнь фактически разрушена, а желаемого так и не удалось получить. На этом этапе человек впадает в сильный и продолжительный стресс.

Однако теории Торсунова не просто отрицает научное сообщество, а даже не хочет их рассматривать. На это есть несколько весомых причин. Во-первых, Олег Торсунов не является кандидатом наук (хотя сам он утверждает обратное).

Он окончил Самарский медицинский институт и дальше начал заниматься довольно сомнительной практикой. Торсунов долгое время являлся членом «Международного сообщества сознания Кришны».

Также псевдоученый был не раз обвинен в мошенничестве, есть даже обвинения в смерти людей. В научном сообществе его называют шарлатаном, так как за долгие годы Торсунов продавал лечебные камни, утверждал, что он чувствует наличие злокачественных опухолей.

К нему обращались люди, которые соглашались на его сомнительные методы лечения, которые только усугубляли ситуацию. Во время начала пандемии коронавируса Торсунов призывал людей не соблюдать карантин и лечиться имбирем. На фоне всего этого врачи признали целителя опасным для людей и настоятельно рекомендуют не обращаться к нему за лечением.

Теории других ученых

Из наиболее актуальных теорий стоит выделить расширенную модель адаптивного синдрома. Она основана на так называемой триаде Селье. Благодаря работам Л. А. Китаева-Смыка, А. М. Карпова и других выдающихся специалистов удалось расширить триаду адаптивного синдрома.

В ходе анализа стадий развития стресса, ученые полностью подтвердили первые два этапа адаптационного синдрома. То есть сначала человек пребывает в состоянии тревоги, а потом начинает адаптироваться. Однако они также предложили расширить его понятие.

Согласно новой теории адаптивную стадию можно дополнительно разделить на 2 этапа:

• Компенсацию. На этом этапе человек осознает, что процесс адаптации к стрессу запущен.
• Нарастание. Если адаптация не дает результатов или вовсе является неэффективной, то происходит нарастание утомляемости.

Если компенсационный период проходит успешно, то человек не переходит на следующую стадию. В противном случае организм начинает переутомляться и следуют все признаки истощения. То есть если компенсация была эффективной, то человек полностью восстанавливается и выходит из стресса.

Дистресс и эустресс

Стадии стресса далеко не всегда характеризуют в психологии только негативное состояние. Если человек испытывает симптомы истощения, за которыми следуют другие негативное и порой опасные для организма состояния, то речь идет о дистрессе.

В этом случае нарушается психологический и физиологический баланс. Такое состояние может длиться несколько часов или дней, но иногда оно переходит в хроническую стадию. Тогда человек может страдать от дистресса годами.

Эустресс характеризуется всплеском радостных эмоций, которые, напротив, улучшают настроение человека. Как правило, такое состояние возникает тогда, когда человек хорошо осведомлен о проблемах, но концентрируется на позитивном исходе. В слабой степени эустресс даже полезен для организма. Это так называемая реакция побуждения.

Если же эустресс слишком активен, то это также может привести к перегрузкам в организме. Хотя данный этап обычно не переходит в хроническую стадию.

Стадии стресса неоднократно рассматривались в физиологии и психологии. Эти две науки неразрывны и позволяют намного лучше понять поведение и реакции людей на те или иные раздражители или события. Ученые продолжают работать над теориями Селье и других авторов, поэтому постепенно стадии стресса адаптируют под современный мир и расширяют их понятия.

Видео о стрессе

Теория стресса Ганса Селье:

СТРЕСС: Этапы развития стрессового состояния

Осведомлён — значит вооружён. Перефразируя известную пословицу, познакомимся с этапами развития ✅СТРЕССА, чтобы меньше паниковать и сохранять спокойствие.

Стрессовое состояние знакомо почти каждому, и оно обычно становится основой для появления каких-либо психосоматических патологий. Человек в подобной ситуации нуждается в помощи, которая зависит от того, на какой стадии стресса будет начата терапия. Фаза влияет на подбор приемов, направленных на предупреждение прогрессирования состояния и избавление от его негативного влияния на организм.

Когда развивается стрессовое состояние

Формирование стресса вызывается физическими или психологическими причинами.

К первой группе относятся:

• ожог;
• перелом кости;
• сильные боли;

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• оперативное вмешательство;
• значительное переохлаждение или перегрев;
• сепсис;
• инфекционные заболевания, особенно трудно протекающие;
• переутомление, тяжелая физическая профессиональная деятельность;
• сильное загрязнение окружающей среды.

Психологические факторы весьма многообразны и делятся на две подгруппы: внутренние и внешние.

К первым относятся:

• сильный и резкий испуг;
• разочарование;
• наличие внутреннего конфликта;
• стремление к перфекционизму;
• пессимизм;
• дисбаланс между собственными ожиданиями человека и реальностью;
• завышенная или заниженная самооценка;
• давление со стороны окружающих;
• чувство отсутствия чего-то важного в жизни;
• невозможность самореализации и самовыражения.

Внешние факторы включают в себя:

• действие угрозы жизни или здоровью;
• нападение со стороны человека или животного;
• конфликтные ситуации на работе или дома;
• финансовые проблемы;
• военное положение в стране;
• катастрофы природного или техногенного вида;
• бракоразводный процесс.  

Фазы развития стресса

Состояние стресса различно по характеру и этиологии, но принцип его формирования однотипен. Над систематизацией основных стадий стресса работал Г. Селье, по его схеме ориентируются в терапии данного состояния. В связи с этим фазы именуются также триадой Селье.

Три стадии стресса называются: тревожной, резистентной и этапом истощения.

1 фаза – тревожная

Стресс начинается с этапа тревоги. Она состоит из реакции органов и систем на повышенную секрецию стрессовых гормонов, что готовит его к дальнейшей самозащите или побегу. Участие в формировании этой фазы принимают в первую очередь два гормона:

• адреналин;
• норадреналин.

Они синтезируются надпочечниками.

Участвуют пищеварительный тракт и иммунная система. Происходит резкое снижение способности организма сопротивляться действию патогенных факторов, что повышает шансы развития каких-либо заболеваний. Пропадает аппетит, пища хуже усваивается и нарушается ее выведение.

В это время также осуществляется мобилизация некоторых ресурсов, значительно улучшается восприятие информации, внимание и память. Наблюдается феномен гиперактивности мышления, когда происходит повышение способности к анализу ситуации и вариантов действий, процесс принятия какого-либо решения становится более эффективным.

2 фаза – резистентная

Когда завершается первая стадия развития стрессового состояния, начинается вторая – резистентная (сопротивления или адаптации). Организм функционирует в режиме, похожем на нормальный. Он словно привыкает к стресу, а психологические черты, представленные тревогой, повышенной возбудимостью и агрессией, малозаметны или отсутствуют. Активность всех систем повышена и находится на максимуме своих возможностей.

3 фаза – истощения

Заключительный в формировании стресса этап – истощение. Все мобилизованные резервы организма ослабевают, не выдерживая нагрузки.

Изменения психологического состояния делятся на два дополнительных этапа: расстройства и деструкции.

• На первом происходит снижение продуктивности в какой-либо деятельности. Затрудняется процесс поступления и обработки информации, ухудшается память. В это время встречается несколько феноменов. Первый из них – блокада прошлого опыта, когда происходит ухудшение возможности получать ответ из собственной долговременной памяти. Другой феномен называется репродуктивизацией мышления. При этом человек вместо того, чтобы искать урегулирование какого-то вопроса, пытается вспомнить другие решения, которые принимал ранее. Последний феномен – уплощение мышления, когда утрачивается способность к подаче оригинальных идей и мыслей.
• Второй этап – деструкция, когда происходят значительные нарушения в психических процессах. Возникает блокада восприятия, памяти и мышления, которую также называют интеллектуальным ступором, чередующимся с амнезией. Деструкция проходит по типу гипервозбуждения или гиперторможения. Первый вариант характеризуется хаотичным, импульсивным поведением без смысла. Для второй версии типично состояние оцепенения, когда человек просто перестает воспринимать себя как часть какой-то ситуации. Одновременно с этим физиологическое истощение становится причиной развития новых и обострения старых соматических патологий.

Терапевтическая помощь при стрессовом состоянии

С первой стадией стресса человек справляется самостоятельно. Для этого ему нужен отдых, отграничение себя от стрессового фактора и здоровый сон.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

На второй и третьей стадии без сторонней помощи уже не обойтись. В соответствии с состоянием организма, причинами стресса и фазой психотерапевт разрабатывает схему регулярных встреч с больным, используя методики расслабления и восстановления душевного равновесия, которые, по его мнению, подходят пациенту. Также он дает рекомендации по коррекции образа жизни и упражнениям для выполнения дома. При необходимости врач назначает соответствующие лекарственные средства.

Стресс – неотъемлемая часть жизни, но степень его воздействия различна в зависимости от фазы. Для помощи человеку в этом состоянии необходимо воздействие на первопричины стресса и выбор методов лечения, соответствующих одной из трех стадий. Немаловажна и профилактика, включающая в себя поддержание правильного питания, нормального цикла сна и бодрствования, а также соблюдение баланса между работой и отдыхом.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

первая, вторая и третья фазы развития тревоги

Каждый, независимо от возраста и пола, сталкивался со стрессом в своей жизни. Сам жизненный путь начинается со стресса – рождения. Кардинальная смена среды обитания для младенца становится шокирующим фактором, в результате которого организм перестаивается на совершенно новые способы существования: дыхание через легкие, получение пищи через рот и ее переработка органами пищеварения.

Рождение – первый стресс

Стадии стресса в психологии

Что бы ни являлось причиной стресса, различные организмы на всевозможные факторы воздействия (стрессоры) реагируют одинаково. Медики и ученые-психологи, анализируя состояние людей, животных и даже растений, пришли к выводу о том, что есть две модели поведения живого организма, на который производится шокирующее воздействие:

• активная, побуждающая бороться за возвращение к нормальной жизни, адаптируясь к новым условиям;
• пассивная, позволяющая игнорировать возникшую трудность, бежать от поиска решения, смириться с новыми обстоятельствами.

Важно! Путь, которым пойдет живой организм, зависит не только от наследственности и собственных убеждений, но и от количества адаптационной энергии в организме.

Ганс Селье – родившийся в Вене ученый-медик, внимательно изучающий патологии человеческого организма, один из первых обратил внимание на значение стресса и его природу. Именно он раскрыл понятие адаптационной энергии, которая, по его мнению, является невосполнимым ресурсом любого организма, источником сил, способным дать возможность противостоять стрессу. Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть. Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:

1. Тревога;
2. Сопротивление;
3. Истощение.

Ганс Селье

Экспериментальным путем он доказал, что любое животное, подвергшееся длительному воздействию стресса, обязательно проходит эти три фазы стресса.

Неизбежно чередующиеся фазы стресса имеют различную продолжительность. Один и тот же фактор, воздействующий на разные объекты, запускал формирование отличающихся по продолжительности стадий ответных реакций. Физиология нарастания физического напряжения является индивидуальной характеристикой, напрямую зависящей и от количества накопленной адаптационной энергии. Психологическое состояние индивида также влияет на то, как долго будет длиться тревога, и как скоро может произойти переход в третью стадию.

Причины возникновения и терапия

Значение стресса в жизни каждого сложно переоценить – он неизбежно оставляет рубец на психике или физическом здоровье. Причиной, или стрессором, может стать как негативная информация, так и позитивная, несущая большую эмоциональную нагрузку на объект.

Г. Селье привел в своей книге яркий пример ситуации, в которой позитивная информация, став стрессором, может убить человека, если тот ее получил в момент, когда его невосполнимый запас адаптационной энергии иссяк. В качестве объекта он предлагает рассмотреть женщину, проводившую единственного сына на войну. Получив трагическое известие о том, что он погиб в бою, мать тратит огромное количество сил сначала на тревогу, связанную с болью утраты, потом на борьбу с душераздирающими чувствами. Она еще много лет живет, храня память о сыне. Но, если спустя какое-то количество лет окажется, что похоронка пришла ей по ошибке, ее ребенок жив, и однажды он откроет дверь и войдет в дом, женщина от стресса, уже основанного на положительных эмоциях, может потерять сознание. Сильный шок, застигнув ее в преклонном возрасте, способен спровоцировать сердечный приступ и как результат – смерть. Истощенный организм не найдет силы на адаптацию, в этом случае наступит стадия истощения.

Сам организм на клеточном уровне также способен переживать стресс. Повседневно человек может сталкиваться со стадией тревоги, когда, к примеру, вынужден находиться на улице при экстремально низких температурах. Первую стадию мышцы встречают тонусом и дрожью, после чего организм концентрирует кровоток «по малому кругу», в результате чего сосуды конечностей сужаются, кожа значительно снижает теплопотерю, а жизненно важные органы сохраняют нужную температуру и обеспечиваются необходимым объемом кислорода за счет активного кровообращения. Это, как вторая фаза развития стресса, – яркий пример резистентности.

Воздействие низкими температурами

Внимание! Если точно знать, с какой стадии начинается стресс, можно вовремя принять меры для предотвращения его развития с целью сохранить адаптационную энергию.

Терапия, начавшаяся на первой степени развития, будет наиболее действенной, даже если ограничится правильной организацией досуга, чем тяжелая медикаментозная помощь, после запущенного механизма фазы сопротивления.

Расслабление – основное направление, с которого рекомендуют начинать психологи тем, кто переживает первую стадию стресса. Важно избавиться от мышечного тонуса, если он возник в результате нервного перенапряжения. В этом случае поможет профессиональный массажист. В комплексе не стоит пренебрегать сменой обстановки. Однако Г. Селье утверждал, что почти во всех случаях справиться даже с самым сильным стрессом может помочь трудотерапия. Когда человеку удается стать полезным, заниматься созидательной деятельностью, он переключается от синдрома растерянности и концентрируется на деле, спасая даже свою душу от тяжелой болезни.

Три стадии стресса

Проводя лабораторные исследования над крысами, ученый смог сделать вывод о том, что стадии развития стресса идентичны абсолютно для всех организмов и не зависят от типа стрессора. Им могут быть холод, жара, введенный яд или гормон, травма (организмы реагировали одинаковыми изменениями внутренних органов). Этот феномен получил называние «общий адаптивный синдром», именно он был проанализирован в теории, после изучен детально на практике прежде, чем его стало можно охарактеризовать тремя стадиями стресса в психологии.

Стадия тревоги

Краткая фаза тревоги присуща людям с высокой стрессоустойчивостью. Тревожное состояние не помогает решить проблему, не дает сконцентрироваться на поиске выхода из сложной ситуации, может спровоцировать панику.

Тревожность – первая фаза

Стадия сопротивления (резистентности)

После вероятной растерянности или тревожности органов (в зависимости от типа стрессового воздействия) наступает этап, на котором организм начинает сопротивление. Это возможно, если последствия от влияния стрессора совместимо с адаптацией.

Стадия истощения

При длительном сопротивлении значительно истощаются запасы адаптивной энергии, после ее истощения, согласно исследованиям, снова наступает тревога, но она уже имеет определение необратимой реакции и ведет к смерти.

Дополнительная информация. Кровотечение, как тревожная реакция организма на травму, сменяется образованием тромбоцитов, обязанных остановить кровопотерю (резистентность). В результате длительной борьбы организм может потерять много крови, не суметь спастись самостоятельно, истощиться и погибнуть.

Виды и симптомы стресса

Хотя и было признано, что не существует однозначного статического определения термину «стресс», тем не менее, само состояние принято делить на два вида:

• эустресс;
• дистресс.

Эустресс является результатом эмоционального подъема. Его часто сравнивают с психологическим пробуждением. Это своеобразный источник адреналина. Тогда как дистресс – это всегда негативная реакция, которую может испытывать человек, узнав о непредсказуемом разводе или смерти близкого.

Эустресс – эмоциональное пробуждение

Типичные симптомы стресса больше относятся к проявлению дистресса:

• нарушение сна;
• отрицание наличия проблемы;
• повышенная нервозность;
• агрессивная реакция на дружелюбное отношение окружающих;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• язвы желудочно-кишечного тракта;
• скачки артериального давления.

Важно! Лабораторные исследования Селье подтвердили, что нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой систем можно считать достоверными симптомами стресса.

Как восстановиться после стрессов

Детально изучив все этапы стресса, Ганс Селье считал, что лучшим способом восстановиться после эмоционального потрясения и всеобщего погружения в охватившее горе может стать обращение к воспоминаниям о былых победах и успехах, случавшихся на протяжении всей жизни. Яркие картины, несущие положительный заряд, помогут вернуть веру в лучшее и сбросить тяготы переживаний.

Если стресс стал переломным моментом в жизни человека, ему может потребоваться квалифицированная медицинская помощь. Когда пациент, согласный на медицинское вмешательство, проведет хотя бы одну встречу с психотерапевтом, которому удастся расположить к себе человека с травмированной психикой, одна лишь душевная беседа уже даст свои результаты.

Видео

Три стадии стресса — как и что поможет их пережить

Стресс – состояние человека, характеризующееся резкими физическими и психическими изменениями в ответ на воздействие стрессоров – экстремальных внешних и внутренних факторов. Часто люди под давлением обстоятельств находят в себе внутренние силы справиться с ситуацией – такой вид стресса является положительным и называется эустрессом. В случае, когда сил на выход из положения нет, начинается дистресс – отрицательный вид стресса, под действием которого состояние человека усугубляется, провоцируя развитие заболеваний как физического, так и психического характера.

На оба этих вида организм реагирует идентично, последовательно проходя три стадии (фазы), объединенные одним названием: общий адаптационный синдром (ОАС).

Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил

В первую очередь на любой стрессор как физического, так и психического характера наш организм реагирует выбросом в кровь определенных гормонов, которые и дают необходимый толчок к изменению деятельности всех систем.

Под действием гормонального выброса пробуждаются инстинкты, заложенные в человеке природой: системы организма, резко перестраиваясь, ставят во главу угла вопрос сохранения жизни. Происходит стремительная мобилизация, позволяющая справиться с внеплановой нагрузкой.

Стадия вторая: резистентная, или сопротивление и адаптация

Наступает, когда все параметры работы организма достигли своего предела. Далее происходит стабилизация и закрепление этих изменений. Для сопротивления ситуации используются все резервы человеческого организма, силы на адаптацию тратятся стремительно. Продолжительность этой стадии зависит от двух факторов:

• Врожденная способность организма к приспосабливанию;
• Степень силы стрессора.

Способности человека к адаптации не бесконечны, поэтому в случае длительного сохранения стрессовой ситуации вторая стадия переходит в третью.

Стадия третья: физическое и моральное истощение

Эта стадия протекает с выраженными особенностями для положительного и отрицательного видов стресса.

В случае эустресса, который действует на организм как хорошая встряска, человек по окончании давления стрессоров чувствует усталость, опустошение, удовлетворение завершением ситуации.

Под действием дистресса появляются тоска, безысходность, развиваются всевозможные физические и психические отклонения, в том числе так называемые болезни адаптации, когда патогенным фактором является сама реакция организма (например, хроническое повышение уровня гормонов или гипертония).

Как пережить стресс

Справиться с напряженной ситуацией самостоятельно, если она не зашла слишком далеко, может любой человек. Из первой стадии выйти легко: как только исчезнет влияние стрессора, достаточно дать организму отдых – и показатели сами постепенно вернутся в норму.

Вторая и третья стадии – другое дело. На этом этапе уже может понадобиться сторонняя помощь. Это не обязательно должен быть врач или лекарства, иногда достаточно поддержки и одобрения со стороны близких. Однако в случае тяжелого течения ситуации возможно использование комплексной терапии, которая включает в себя следующее:

• Ведение здорового образа жизни. Полезно для всех, обязательно при наличии стрессовых ситуаций. Перемены должны затрагивать все области жизнедеятельности – достаточный сон, здоровое питание, отказ от алкоголя, никотина и других стимуляторов;
• Адекватная физическая нагрузка. Позволяет скорректировать гормональный уровень в сторону понижения адреналина и повышения эндорфинов, что само по себе способствует запуску естественного механизма выхода из стресса;
• Помощь психологического характера. К таковой относятся всевозможные методики релаксации, а также некоторые позитивные психологические установки, достигающиеся определенными упражнениями;
• Лечение медикаментами. Это последний способ воздействия, когда все остальное уже испробовано и не помогает. Лекарства, помогающие выйти из состояния стресса, назначаются врачом и подбираются индивидуально.

   Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Психология стресса: виды, стадии, способы борьбы

В статье мы расскажем:

1. Понятие стресса
2. Психологические теории стресса
3. Виды стрессовых состояний
4. Психологические причины стресса
5. Стадии (фазы) стресса
6. Психодиагностика стресса/Симптомы стресса
7. Способы мягкой коррекции стрессового состояния
8. Профилактика стрессовых состояний

Психология стресса – почему важно знать о ней как можно больше? Все просто. Темп жизни в последнее время становится все выше, нагрузки – как физические, так и психологические – постоянно растут. Неудивительно, что находиться в перманентном состоянии стресса стало для многих людей едва ли не нормой.

Понятие стресса

Стресс – это неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. Простыми словами – какие-то изменения внешней среды требуют от нас адаптации. На улице похолодало, потеплело, мы переехали в другой климат, встретились с другими людьми – все это требует от нас физических и психических усилий. В целом это явление можно описать как стресс. Если происходит адаптация — значит, есть стресс.

Понятие стресса переводится как нагрузка, напряжение, давление, состояние повышенной напряженности, и это так. Но не любое состояние напряженности является стрессом. Только тогда, когда нужно включить резервы организма для адаптации.

Стресс – это наш внутренний механизм адаптации организма и способ его выживания.

Если человек наступил на стекло пяткой, у него в организме начнется стрессовый ответ. То есть стресс – это сам механизм адаптации. Организм начинает производить какие-то изменения, для того чтобы адаптироваться к этой ситуации. Он замечает, что в пятке стекло, сгущает кровь, чтобы она стала сворачиваться и не допустить кровопотери.

Но если система реакций на стресс и попытки к нему адаптироваться остаются включенными слишком долго, это приводит к заболеваниям.

Стресс – это все, что нарушает наш гомеостатический баланс. Гомеостаз – система саморегуляции организма, которая позволяет поддерживать постоянство внутри наших систем. Обычно здесь мы говорим о поддержании температуры тела, уровня глюкозы в крови, примерно одинакового кровяного давления и разных других процессов внутри организма.

Когда стресс каким-то образом нарушает наш баланс, организм с помощью нейромедиаторов, гормонов, а также нервной системы пытается адаптироваться к этому и восстановить баланс обратно.

Если в случае с животными стресс – это только уже существующие в данный момент времени нарушение гомеостатического баланса, т.е. это фактор, который воздействует прямо сейчас, то с человеком все сложнее. Когда дикая собака Динго хватает тушканчика за хребет, то это является для него стрессовым фактором. В случае с человеком все иначе, это может быть ещё и мысль о том, что гомеостатический баланс может быть нарушен, то есть это не сам стресс, не сам стрессовый фактор, а мысли о том, что может произойти.

Психологические теории стресса

Впервые в 1915 году американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон заговорил о состоянии, которое сейчас ассоциируется с понятием стресса, и назвал эту реакцию «бей или беги» («fight or flight»). И даже описал данное явление в книге «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и гневе». Можно считать началом европейского, американского подхода к этой теме 1915 год.

Рекомендуем

«Питание для здорового образа жизни: полезные продукты, лайфхаки, меню»
Подробнее

Однако наши соотечественники оказались в этой же теме в эти же годы, и в военно-медицинской академии в Санкт-Петербурге профессор Коренчевский в 1913 году уже описывал адаптационный синдром и говорил о том, что он является не патологической, а физиологической реакцией на повреждения клеток, тканей, повреждения какой-то внешней среды.

Австрийский врач Ганс Селье закончил Пражский медицинский университет. Перебравшись в Канаду, он изучал воздействие секретов гормональных желёз, которые он получал путём размельчения выделенных у животных органов и вводил мышам (тогда ещё не гормонов, потому что их в чистом виде не выделяли).

Он заметил очень интересную вещь: какой бы он ни вводил экстракт гормонов мышам, реакция была очень похожая. Есть легенда о том, что однажды он совершил какую-то технологическую оплошность и забыл отвязать своих подопытных мышей, оставил их на ночь.

И те мыши, которым накануне вкалывали вещества и те, которым не проводили инъекции, выдали одинаковую реакцию в виде изъязвления слизистой оболочки желудка. На следующий день часть подопытных даже погибла. И вот тогда он впервые заговорил об общем адаптационном синдроме. Собственно, это стало началом истории стресса.

Селье сделал очень интересные выводы, что на самом деле имеет значение только интенсивность потребности в перестройке или адаптации. И практически не имеет значения сам раздражитель и те изменения, которые привели к формированию этого адаптационного синдрома. Второй вывод, который сделал Селье – это то, что адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Позже американский исследователь Голдстоун в 1952 году вступил в полемику с Селье и начал говорить о том, что адаптационная энергия может производиться независимо от того, сколько ее было дано организму при рождении. Она, конечно, снижается к старости, но может сохраняться в форме адаптационного капитала.

Постепенно эта тема стала развиваться из понятия организменного и клеточного, с чего начинал Селье, в понятие социальное. Из одного эксперимента на мышах развились целые направления в биологии, медицине, социологии и даже политике, связанные с темой стресса.

4 вида стрессовых состояний

Обычно в классических учебниках говорят о трех видах стресса, но иногда отдельно выделяют еще и биологические стрессоры.

1. 
   Психологические

   
   Мы постоянно находимся в психолого-социологических факторах стресса, особенно люди, проживающие в мегаполисах. Психологические стресс – это информационные перегрузки, которые сейчас повсеместно у детей с самого раннего возраста, соревнования, угрозы социального статуса, угрозы самооценки и так далее.

2. 
   Физиологические

   
   Древние понятные механизмы, на которые направлена наша защита – это физиологические стрессоры. Это чрезмерная боль, сильный шум, воздействие экстремальных условий, температур, нагрузок. Нагрузки, кстати, физические – это как раз таки условия постоянного стресса для спортсменов.

3. 
   Химический стрессор

   
   Это прием лекарственных препаратов, кофе, алкоголь, курение, наркотики, экология, отравления тяжелыми металлами.

4. 
   Биологический стрессор

   
   Это бактерии, вирусы, патогены. Постоянное воздействие какого-то медленного, скрытого воспаления, связанного с патогенным объектом в нашей системе, будь то кишечники или лор-органы – это постоянные медленные стрессоры, которые наносят чрезвычайный урон организму.

Психологические причины стресса

У стресса может быть целый ряд причин: биологические, химические, физические и, конечно, психологические. С последними дела обстоят непросто. Психологические причины стресса настолько разнообразны, что перечислить их все просто не представляется возможным. Каждый человек уникален: его образ мыслей, привычные модели поведения дают в совокупности неповторимую картину личности и набор вероятных реакций на стрессовые ситуации. Таких реакций масса.

Стресс провоцируют внутренние и внешние проблемы. Внешние – это разнообразные жизненные ситуации, которые человек имеет возможность контролировать. Это могут быть материальные трудности, переезд, сложности на работе или в личной жизни и т.п. Внутренние причины стресса зарождаются в недрах человеческого разума и зачастую не имеют ничего общего с реальностью, человек сам их придумывает. Это может быть связано с постоянной хандрой, пессимистичным настроем, нереализованными желаниями, отсутствием любви к себе, самоуважения, неприятием себя.

В психологии выделяется восемь причин стресса, которые являются наиболее значимыми для человека и сильнее всего влияют на него.

• 
  Смерть. Когда уходит близкий человек, мало кто может сохранить присутствие духа и продолжить жить нормальной жизнью. Это сильнейшая по силе воздействия психологическая причина стресса. Ожидание смерти (к примеру, больного родственника) также является причиной мощнейшего эмоционального напряжения.

• 
  Финансы. Для огромного количества людей материальные сложности являются главной причиной стресса.

• 
  Отсутствие самовыражения. Большинство людей стремится выразить собственное «я», однако далеко не всем это под силу.

• 
  Отсутствие контроля над ситуацией. Это может касаться как собственной жизни, так и жизни близких людей. Невозможность все контролировать давит на некоторых людей и ввергает их в состояние стресса.

• 
  Болезни и отсутствие безопасности. Страх заболеть, испытывать боль, страх смерти – все это ведет к потере душевного спокойствия, человек перестает чувствовать себя в безопасности.

• 
  Работа. Для огромного количества людей работа – это мощный источник стресса. Непростые обязанности, давление руководства, сложные клиенты – все это держит в напряжении, заставляет постоянно думать, анализировать, строить планы.

• 
  Друзья и близкие. Общение с любимыми людьми, родственниками, приятелями всегда эмоционально окрашено, а значит, способно спровоцировать стрессовые ситуации.

• 
  Семья. Если в отношениях с родными не все гладко, человек вряд ли будет чувствовать себя комфортно.

Рекомендуем

«Физиология стресса и пути выхода из него»
Подробнее

Отправной точкой стресса может послужить любое событие. Как женщины, так и мужчины могут стать заложниками своих психологических трудностей. Важно помнить, что первичной задачей в ситуации постоянного эмоционального напряжения является выяснение причины дискомфортного состояния. Устранив ее или взглянув на ситуацию под другим углом, человек начинает чувствовать себя гораздо лучше. Без этого жизнь может превратиться в постоянную борьбу с ветряными мельницами.

3 стадии (фазы) стресса

1. 
   Стадия тревоги

   
   Она развивается через шесть часов после воздействия стрессора и длится 24-48 часов, то есть до двух суток. Характеризуется двумя фазами: фаза шока и фаза противошока. При значительной силе стрессора и тревоги это может закончиться гибелью для организма.

   
   Фаза шока характеризуется шоковыми изменениями: гипонатриемия, гипотензия, увеличение проницаемости мембран, сгущается кровь, лейкоцитоз, отрицательный азотистый баланс, то есть проявление катаболических процессов, процессов разрушения тканей, гипогликемия, гипотония мышц и так далее. Все это происходит на фоне активации продукции глюкокортикоидов, минералокортикоидов и катехоламинов – наших внутренних биогенных аминов.

   
   Фаза противошока характеризуется контрошоковыми изменениями, чтобы сгладить все это. То есть происходит состояние наоборот: гипернатриемия, гипертензия, активация симпатической нервной системы, симпатико-адриналовой нервной системы и то, чего больше всего боятся все нутрициологи – активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и все, что из этого следует. В эту фазу, наряду с двигательными реакциями, активизируются вспомогательные, висцеральные служебные системы дыхания, которые активируются через центральную нервную систему.

2. 
   Стадия резистентности или адаптация организма

   
   Тут можно условно выделить два этапа. На переходном этапе снижается общая возбудимость центральной нервной системы, формируется функциональная система управления адаптацией в новых условиях, то есть все наше тело начинает приспосабливаться к этим чрезвычайным факторам. Снижается интенсивность гормональных сдвигов, усиливают свое действие гормоны коры надпочечников – именно они отвечают за адаптацию. Приспособительные реакции организма постепенно переключаются на совсем глубокий, тканевый уровень, и повышается неспецифическая резистентность организма к вредным воздействиям.

   
   Второй этап – резистентности. Характеризуется некоторой нормализацией деятельности желез внутренней секреции, тимико-лимфатической системы. Организм должен приспособиться, ведь он не может постоянно жить в режиме «аларм». На уровне обратной связи выключаются некоторые моменты, и, скажем так, организм перестает так активно реагировать на стрессоры.

   
   Основные особенности этой стадии – это мобилизация энергоресурсов и иммунной системы организма, повышение синтеза структурных и ферментативных белков.

3. 
   Стадия истощения

   
   Это стадия, до которой ни в коем случае человек не должен дойти. Здесь происходит реакция всех эндокринных желез, она снова близка к реакциям первой стадии: глюкокортикоиды преобладают над минералокортикоидами, снижается функция щитовидной железы, половых желез, угнетается тимико-лимфатическая система, система соединительной ткани, иммунитет – то есть, это реально приводит к полному разрушению организма.

   
   На самом деле наступление стадии истощения – это не единственный исход стресса. В том случае, если стрессовое воздействие умеренно по силе и длительности, стадия резистентности может длиться очень долго. Организм адаптирован к новым факторам, он вполне жизнеспособен.

   
   Что это значит? Организм кое-как живет. Мы понимаем, что уже нарушена гипоталамо-гипофизарная ось, продукция гормона щитовидной железы, половых гормонов, но мы живем, если это можно так назвать, либо существуем в не очень хорошем состоянии.

   
   На этом фоне возможно действие дополнительного стрессора и дальнейшее повышение резистентности. Что это значит? На фоне разрушающихся систем, когда уже подключаются эндокринные разрушающие механизмы, может сформироваться и диабет, возникнуть серьезные проблемы с щитовидной железой, и это будет нарастать как снежный ком. Поэтому ни в коем случае нельзя допускать такого воздействия на организм.

Симптомы стресса

Как оценивать состояние человека, когда уже наступила дезадаптация, и когда нужно уже начинать волноваться и давать какие-то рекомендации? Важно понимать – наступил стресс или еще нет. Поговорим о способах диагностики.

У человека имеется отечность, слезотечение, глаза немного выпученные, он может быть потливым, у него может быть испарина на лице, он может быть истощенным или иметь избыточный вес при так называемом хроническом дистрессе. Наличие этих критериев может свидетельствовать о том, что человек находится в первой фазе стресса.

Человек жалуется на свое самочувствие. Он может сказать о повышенном артериальном давлении, которое повысилась внезапно после какого-то события или переживания. Он может пожаловаться на внезапно возникшее учащенное сердцебиение, одышку, запоры, ощущение вздутия живота, боль посередине под ребрами либо резкое повышение аппетита, ощущение ненасытности – «вот, не могу наесться, ем, ем, а ощущение, что не наедаюсь».

Признаками стресса также могут быть частые респираторные вирусные инфекции, позывы на мочеиспускание, эпизоды недержания мочи, которые вдруг стали случаться после событий или переживаний, снижение эректильной функции у мужчин или полового влечения у женщин, боли в мышцах и суставах.

По поведению мы заметим некоторое стремление уменьшить площадь опоры, площадь контакта – это проявление посттравматического стрессового расстройства.

«Ты-высказывание» очень характерно для человека, который находится в ситуации стресса и физическая травматизация – тоже.

В семейной системе у человека, который обратился за помощью, могут выясниться наличие суицидентов – людей, которые покончили жизнь самоубийством. Возможно, человек скажет, что его не кормили грудью вообще или мама его отказалась рано от грудного вскармливания. Это фактор семейного анамнеза, который приводит человека к склонности реагировать дистрессами на внешние обстоятельства. Это недоношенность – чем более глубокая недоношенность у человека в анамнезе, тем более он склонен к дистрессовым реакциям.

Признаком стресса может быть наличие дисфункциональной семьи, в которой практикуется насилие, алкоголики и наркоманы, люди, находившиеся в местах лишения свободы. Это панические расстройства у клиента или у членов его семьи.

Это гиперответственность, педантизм, так называемый перфекционизм – желание сделать идеально какое-то действие, это некоторая психическая ригидность – неготовность подстраиваться под обстоятельства, желание сделать по-своему, настоять на своем. Это алекситимия – неспособность понимать, выражать чувства и базовая тревожность.

Это переменчивое настроение – от раздражительности и гнева до полной апатии, ощущения, что мне ничего не интересно.

Рекомендуем

«Витамины для сна, против бессонницы и ожирения»
Подробнее

Это бессонница, нарушение памяти, внимания, тревожность более высокая, чем в привычных условиях, появление панических атак, астения, когда не хватает сил на какие-то элементарные действия, не хочется встать, попить воды, зубы почистить, ходить на работу. Это гиперторможение, когда человек вдруг затормаживается и перестает реагировать обычным образом на привычные ситуации. И это психотические срывы, когда внезапно человек начинает обижаться, плакать, кричать, ругаться, что для него было не характерно.

В общих чертах – это события, связанные с изменениями в жизни. Тут важно понять, что для человека важно, а что не очень, какое именно событие способно вывести его из состояния равновесия так сильно, чтобы вызвать стресс.

9 способов мягкой коррекции стрессового состояния

Это практика, которая пришла из восточных единоборств, из восточной медицины и сейчас используется практически во всех направлениях телесно-ориентированной терапии.

Суть её заключается в том, что происходит одномоментная концентрация внимания на телесных ощущениях человека. Когда у человека появляется навык хорошо чувствовать своё тело, быстро оценивать и называть словами, что это за ощущения, он одновременно с этим тренирует способность управлять своим телесным состоянием, а значит, получает доступ к регуляции своего здоровья.

Заземление выполняется в положении сидя, лёжа и стоя. Когда человек стоит на ногах, он упирается в стопы буквально, с расслабленными коленями и с выпрямленной спиной, с ощущением того, что он сбрасывает весь вес на ноги. Иногда помогают такие метафорические погружения: можно предложить человеку представить, что он стоит с забетонированными конечностями или зашел в какую-то очень глубокую лечебную грязь.

Если человек сидит, то точек опоры будет четыре: две точки – это стопы, которые стоят на полу, и еще две точки –седалищные косточки. Чтобы их почувствовать, нужно сесть чуть ближе к краю стула, поставить ноги на опору (пол), немножко ими потопать, чтобы стопы чувствовали, что они есть, и одновременно фокусировать внимание на этих четырёх точках. Естественно, для того чтобы получить вес, нужно немного выпрямить спину, то есть в сутулом состоянии это сделать будет сложно. Через этот манёвр раскрываются лёгкие, увеличивается их жизненная ёмкость.

И следующий этап – это брюшное дыхание через живот. Нужно дышать не слишком глубоко, а обычно, но вместе с тем ритмично, регулярно, то есть не забывать делать вдохи и достаточно длинные выдохи. Не нужно делать никаких пауз, следует сразу выдыхать, и это дыхание становится продуктивным. В этот момент улучшается венозный отток из органов малого таза, в каком бы положении человек ни находился – сидя или стоя. В целом улучшается кровообращение.

В случае если эта практика выполняется лёжа, опорой становится вся горизонтальная поверхность тела, на которую человек опирается, он представляет, что этот вес растекается по телу ровным слоем.

Следующая часть – это центрирование. Выбирается место в теле, где человек ощущает свой центр, за исключением головы. Некоторые люди так сконцентрированы на своих мыслях, что думают, что центр их личности находится здесь. Чаще всего люди показывают где-то в районе груди, чуть выше – к шее или чуть ниже – к животу.

Или можно попросить в качестве теста назвать ту часть тела, куда человек ткнёт пальцем, если его спросить «Ты где?». «Я здесь». И вот тогда можно туда положить ладошку и попробовать почувствовать себя. И как-то так поиграть с голосом, чтобы ощутить его вибрацию ладонью. Можно попробовать произнести следующий текст, разными тембрами – чуть выше или чуть ниже той речи, которую вы привыкли использовать в разговоре: «Я есть. Я здесь». В этот момент глаза открыты для того, чтобы человек понял, где именно он находится. Иногда нужно назвать адрес, город, улицу, дом, этаж, комнату, где я конкретно нахожусь. И следующее высказывание: «Я существую». Произносятся они неспешно, с хорошим прочувствованием, с целью, чтобы человек вернулся в ту реальность, в которой он действительно сейчас находится.

Если суммировать все вот эти части практики, то в реальности они выполняется буквально за две-три минуты.

Очень важно, чтобы её было достаточно и именно столько, сколько нужно. Если есть заболевания, то расчёт воды на килограмм массы тела в сутки равен сорока миллилитрам на килограмм массы тела. Если человек условно здоров, но просто находится в дистрессе в связи с какими-то внешними обстоятельствами, то будет достаточно тридцати миллилитров на килограмм в сутки.

Условно, если человек пьёт литр в сутки и весит семьдесят килограмм, то дефицит его нормы будет составлять 1100 мл при условии, что он соматически здоров. Вот буквально вчера человек ещё выпивал литр, а сегодня ему нужно выпить 2 литра 100 мл.

Конечно, сразу таких скачков делать не надо, потому что почки и мочевой пузырь будут против – могут случиться отёки и дополнительно усугубиться дистресс. Поэтому увеличивать этот объём воды нужно постепенно, по одному стакану в день. Примерно в течение пяти дней человек доходит до своей нормы. И нужно настраивать человека на то, что, выйдя из дистресса, ему рекомендуется оставить этот объём воды дальше для себя, чтобы он стал привычным.

Почему лучше использовать именно воду, а не какие-то другие напитки? Потому что они, как правило, обладают дегидратирующим действием, то есть дополнительно вытягивают воду в просвет желудочно-кишечного тракта. И, например, такие вещества, как тиин и кофеин, ещё и обладают мочегонным действием, а значит, усиливают отток воды из тела.

Почему так важно соблюдать водный режим? Было доказано, что такие состояния, как депрессия, повышенная возбудимость и агрессивность, могут быть связаны на самом деле без всякого стрессогенного фактора только с дефицитом воды. То есть, на самом деле, прежде чем начать лечить человека антидепрессантами, медитацией, отправлять его на психотерапию, нужно посчитать, сколько он пьёт воды, и, возможно, этого будет достаточно.

Человек встаёт утром, включает телевизор, там идут новости, он включает смартфон, там, в социальных сетях, какие-то события, которые его личной жизни вообще никаким образом не касаются. И плюсом он ещё постоянно прокручивает в голове то, что ему нужно сделать, то, чем нужно заняться, спланировать, какие-то свои страхи, тревоги. Таким образом, человек себя погружает в хронический дистресс. Поэтому хорошо и здорово время от времени устраивать информационную аскезу.

Это значит назначить себе какие-то дни недели, когда не будет включенного телевизора, будут только звонки по каким-то необходимым вопросам, и вообще не будет никаких мелькающих картинок перед глазами, лишних людей и контактов.

Токсическим действием на психику обладают так называемые токсические мысли. Появляются они чаще всего из ощущения, что человек отвечает за поступки, действия, поведение, реакции, хорошее самочувствие других людей. То есть, если говорить словами обывательскими, то это некоторая мания величия или фантазм всемогущества.

И вот такие идеи о том, что вы можете воздействовать на окружающих с целью их спасти, помочь или, как говорят психологи, «причинить добра», усиливают вашу тревогу, она становится совершенно безвыходной, потому что фактически вы не можете этого сделать.

Также серьёзной причиной вот этого нескончаемого эндогенного стресса является идея о тотальном контроле – «я могу всё проконтролировать». В какой-то момент жизни в состоянии дистресса человеку придётся столкнуться со своей беспомощностью и сказать, что я сдаюсь. Потому что, если человек вовремя не сдастся и не откажется от идеи тотального контроля, то невозможно будет сделать ничего с его саморазрушительной тенденцией погружения в дистресс и перехода в психосоматическую реакцию.

Тут придётся смириться с тем, что частью мира, пространства информации мы не только не можем управлять, но не можем предвидеть. Мы все находимся в некотором смысле в этой неизвестности. Никаких гарантий от мира и других людей, что мы будем живы, здоровы, что завтра ничего не случится непредвиденного, мы не получим никогда. И с этой идеей придётся смириться. Остаётся только трезвое планирование и вера в то, что я делаю всё, что в моих силах.

Рекомендуем

«Правильное питание как фактор сохранения здоровья человека»
Подробнее

Проблемы со сном проявляются в виде трудности засыпания или каких-то ранних тревожных пробуждений, ночных пробуждений, когда человек просыпается в два-три часа ночи и не может уснуть. Специалисты-сомнологи прекрасным образом помогают человеку работать с бессонницей, если есть необходимость. Но существуют и определенные универсальные рекомендации.

Нужно завести правило, что постель предназначена только для сна и секса. Больше ничего там не должно происходить – ни чтение литературы, ни беседы на тему, как дальше сложится наша жизнь, ни делание уроков с детьми, то есть ничего другого.

Не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, лёжа в постели. Нужно выключить свет, зашторить тёмные шторы, выключить ночник. В процессе пробуждения ночью человек включает свет, и мелатонин, который настроен на хороший, глубокий, продуктивный сон и нормализацию работы иммунной системы, перестаёт выделяться. После того, как человек выключил свет после получаса бодрствования, мелатонин не начинает синтезироваться заново: для того, чтобы это случилось, нужно вновь специальное погружение.

Очень часто причиной дистрессовых реакций является нарушение границ как психических, так и физических. Нужно стараться себе эти границы организовать. Физически – это дистанция с окружающими, даже с самыми близкими, и, конечно, границы психические. Нарушением психических границ являются советы без спроса, предписание установки и долженствования – ты должен делать так независимо от того, хочешь этого или нет. Сюда же можно отнести оценки сравнения и обесценивания в сторону человека, особенно если он зависит от этих оценок.

Нарушение обязательств и договоренностей также является источником дистресса, потому что затрагивает психические границы. Также в списке ложь, искажение и сокрытие фактов, обнародование и обсуждение личной информации другого человека без его согласия и ведома и игнорирование.

Возьмем пирамиду потребностей. На первом месте находятся естественные, базовые физиологические потребности – это вода, здоровая еда. Это также какие-то бытовые факторы естественной безопасности и хобби, дружба, увлечения, контакты, связанные с темой уважения.

Это факторы, которые помогают чувствовать и развивать свою самоценность, самоуважение. Ну, и конечно образование, творчество – то, чем мы так любим заниматься. И было бы здорово, если бы предыдущие слои потребностей были удовлетворены для того, чтобы делать это продуктивно.

Следите за своими потребностями, задавайте вопрос: где в пирамиде потребностей находится какой-то дефицит.

Профилактика стрессовых состояний

Профилактика стресса – это основа психического здоровья. Своевременно приложенные усилия в этом направлении могут помочь избежать серьезных проблем в будущем. Что для этого нужно?

Большинство проблем носит временный характер. Нужно понимать: что бы ни случилось – это не навсегда. Когда возникают какие-то трудности, необходимо трезво оценить ситуацию и попробовать поискать пути их преодоления. Иногда на это требуется большое количество времени, и к этому стоит быть готовым. Самоорганизация и спокойный взгляд на проблему – главные помощники в борьбе со стрессом. Как говорится, не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней.

То, как мы смотрим на трудности, может повлиять на ход событий. Чем проще и оптимистичнее человек воспринимает действительность, тем меньше стресса в его жизни. Важно учиться этому с ранних лет, формировать правильные установки, не давать негативным убеждениям пускать корни в нашем сознании. Если это все-таки произошло, имеет смысл использовать когнитивно-поведенческую терапию, в ходе которой психоаналитик пытается выяснить, каковы истинные причины негативных жизненных установок. Пациент должен понять, что его убеждения – ложные, навязанные извне, от них нужно избавляться.

Чтобы не испытывать стресс на постоянной основе, необходимо перестроить свое мышление. И сделать это невероятно сложно, это большая работа над собой. Придется проанализировать свое поведение в течение жизни, свои реакции на события, привычный способ решения проблем и, возможно, развернуть все это на 180 градусов. Это поможет стать человеком, более уверенным в себе, осознанным, принимающим на себя ответственность и не боящимся ее.

Путь изменения собственного сознания довольно длинный и непростой, пройти его поможет психотерапевт, самостоятельно это сделать непросто. Важна и поддержка близких, которые, к слову, часто сами сопротивляются изменениям, происходящим в их друге/родственнике/любимом, ведь он становится другим, не таким удобным.

Стресс базируется на неспособности человека справиться с какой-либо проблемой и возникающих из-за этого тревожности и чувстве вины.

Чтобы бороться с такими состояниями, можно упражняться в самовнушении. Это делается дома и занимает примерно 15 минут в день. За основу берутся аффирмации – специальные мотивирующие или успокаивающие фразы, которые человек говорит сам себе. Важно, чтобы они находили отклик в его душе, имели реальную значимость для него. Аффирмации можно периодически менять в зависимости от ситуации и душевного состояния. Рано или поздно работа над собой приведет к положительным результатам в виде повышенной стрессоустойчивости, позитивного настроя, уверенности в себе.

Рекомендуем

«Может ли еда лечить людей: сила правильного питания»
Подробнее

Суть метода заключается в том, чтобы абстрагироваться от проблемы, переключиться. Однако это действенно только в том случае, если человек никак не может повлиять на ход событий, но при этом испытывает чувство вины, находится в напряжении. Переключаться можно на какие-то виды активности: спорт, хобби, медитация и т.п.

Важно анализировать свои мысли, реакции, чувства. Осознанность крайне важна в устранении стресса, ведь гораздо проще бороться с врагом, которого ты знаешь в лицо.

Разговор с собой, самовнушение – это то, что поможет выйти на другой уровень восприятия проблемы, посмотреть на нее под иным углом.

Конечно, невозможно стать позитивным человеком по щелчку пальцев, над этим придется потрудиться, пройти предыдущие этапы, подготовить почву. Кроме того, позитивное мышление – это постоянная работа над собой, ведь скатиться обратно в негатив очень легко.

Мышление формирует нашу реальность. Человек, который постоянно думает о плохом, заранее настраивает себя не неудачи, не замечает очевидных положительных моментов, постоянно стрессует. Чтобы избежать этого, придется постоянно контролировать себя, но эта работа обязательно принесет положительные результаты.

Зачем нужна медитация? Можно ответить кратко – «заглянуть в себя», «увидеть свою сущность», «успокоить и освободить ум», «приобрести внутреннюю силу и энергию». Один из доказанных эффектов медитации: снижение уровня стресса и физиологических проявлений тревожности.

Подведем итог. Если умеренная эмоциональная нагрузка держит человека в тонусе и в чем-то даже полезна, то постоянное внутреннее напряжение самым негативным образом отражается на здоровье. Знание психологии стресса, информация о том, как правильно с ним бороться, помогут решить многочисленные проблемы и значительно облегчат жизнь.

Стадии стресса в психологии, этапы развития, различия по Селье

Когда появляется необходимость сопротивления внешним факторам, организм человека может впасть в стрессовое состояние, пытаясь мобилизовать все силы для противодействия проблеме. Стадии стресса показывают, насколько долго длится это состояние, и как оно способно изменить работу всего организма, приводя к появлению различных психических и физических заболеваний. Недаром считается, что корень многих болезней скрывается в постоянном стрессе, ведь он может полностью истощить организм.

Само по себе, состояние длится недолго, до того момента, когда будет ликвидирован источник. Однако стресс способен стать хроническим и оказывать серьезное негативное влияние на здоровье. Понятие стресса было введено в 1936 году канадским врачом Г. Селье, который также был биологом. Он описал несколько фаз, которые переживает организм при стрессе.

Стадии стресса в психологии — причины, способные вызвать стресс

Из-за различных индивидуальных параметров люди не могут одинаково реагировать на разнообразные нагрузки. Кто-то сможет пережить определенные события без проблем с переживаниями, а кому-то может потребоваться специализированная помощь, чтобы преодолеть сложный отрезок своей жизни.

Следующие факторы влияют на уровень стресса:

• устойчивость психики к негативным событиям в жизни;
• сила стрессора;
• умение правильно оценивать обстановку;
• состояние ЦНС;
• опыт в аналогичных ситуациях может облегчить стресс.

Стресс может быть кратковременным, эпизодическим или хроническим. Вырабатываемые гормоны стресса способны сильно изменить работу организма и привести к болезням. Вот почему необходимо вовремя убрать источник т. н. дистресса — того, что дает все эти негативные эффекты.

Помимо негативного дистресса, в классификации также присутствует положительный стресс, который позволяет мобилизовать все силы на борьбу с проблемой.

Эустресс — положительный стресс, который проявляется, например, при пробуждении от будильника. Он является мобилизацией организма, позволяет человеку пробудиться и задействовать себя полностью.

Стресс бывает нескольких видов, в зависимости от типа раздражителя:

• физический — человек находится под влиянием температуры, погоды, ветра или других, похожих явлений;
• физиологический — результат сбоя работы какого-либо органа, либо последствие травмы или же тяжелых физических нагрузок;
• эмоциональный — проявляется как следствие серьезных переживаний.

Гормоны стресса могут вызывать такие реакции как:

• приступы удушения;
• повышенную утомляемость;
• артериальное давление;
• слабую концентрацию внимания;
• раздражительность;
• повышенный пульс, либо напротив;
• увеличенный аппетит;
• постоянный голод.

Основные стадии стресса по Селье

Ганс Селье указал несколько стадий развития стресса. Длительность каждой стадии индивидуальна, в зависимости от конкретного случая.

Тревога — первая стадия

Возникает в момент появления стрессовой ситуации. Тревожность начинает доминировать над остальными чувствами. Организм постепенно пытается понять, что ему необходимо — защищаться, либо постараться избежать опасности каким-либо способом.

Следующие реакции полностью характеризуют данную стадию стресса:

• нарушения в усвоении пищи;
• утрата способности адекватно оценивать свои действия и способности;
• отсутствие самоконтроля;
• постоянное беспокойство и тревога.

В некоторых случаях возможно резкое изменение поведения. Так, активный и общительный человек может внезапно отдалиться ото всех и замкнуться.

Обычно спокойный и уравновешенный способен неожиданно стать агрессивным и вспыльчивым. В состоянии тревоги человек не может находится слишком долго, так как наступает усталость.

Вторая стадия стресса — сопротивление или дезаптация

Она начинается, когда человек понимает, что он может справиться с ситуацией. Организм начинает мобилизовывать все доступные ресурсы. В этот момент человеку надо найти мотивацию для решения проблемы. Уменьшаются психологические проявления, такие как агрессия или тревожность. Однако вместо этого приходит усталость и забывчивость.

Если источник стресса исчезает, то организм вскоре приходит в норму, в противном случае, наступает третья фаза.

Третья стадия — истощение

Все ресурсы израсходованы, а проблема не решена. Из-за этого человек уже неспособен справиться с ситуацией, что только усугубляет проблемы со здоровьем. Начиная от повторного чувства тревоги, заканчивая тяжелой депрессией и даже летальным исходом. Помимо этого возможно нарушение кровообращения и различные психологические расстройства.

Как восстановиться

Вылечиться от стресса вполне возможно. В этом могут помочь сеансы психотерапии и полноценный отдых, если нет возможности нейтрализовать причину. Также себя хорошо зарекомендовала арт-терапия и медитация. Помимо этого, сюда можно добавить медикаментозные средства: успокоительные, БАДы, антидепрессанты. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения.

Психолог о стадиях развития стресса — видео

Реакция вашего тела на стресс

Стресс — обычное явление. Хотя вы не можете избавиться от всех факторов стресса из своей жизни, можно справиться со стрессом и сохранить свое здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.

Но даже если вы знаете физические эффекты стресса, вы можете не знать о различных стадиях стресса, известных как общий адаптационный синдром (ГАЗ). Когда вы понимаете различные стадии стресса и то, как организм на них реагирует, вам будет легче определить признаки хронического стресса в себе.

Подробнее: 20 воздействий стресса на организм »

ГАЗ — это трехэтапный процесс, который описывает физиологические изменения, через которые проходит организм в состоянии стресса. Ханс Селье, врач и исследователь, выступил с теорией ГАЗ. Во время эксперимента с лабораторными крысами в Университете Макгилла в Монреале он наблюдал серию физиологических изменений у крыс после того, как они подверглись стрессовым событиям.

Проведя дополнительное исследование, Селье пришел к выводу, что эти изменения были не единичным случаем, а, скорее, типичной реакцией на стресс.Селье определил эти стадии как тревогу, сопротивление и истощение. Понимание этих различных реакций и того, как они соотносятся друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом.

Подробнее: 10 простых способов снять стресс »

1. Стадия реакции на тревогу

Стадия реакции на тревогу — это первые симптомы, которые организм испытывает в состоянии стресса. Возможно, вы знакомы с реакцией «бей или беги», которая является физиологической реакцией на стресс. Эта естественная реакция подготавливает вас либо к бегству, либо к защите в опасных ситуациях.У вас учащается пульс, надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса), а вы получаете прилив адреналина, который увеличивает энергию. Эта реакция «бей или беги» происходит на стадии реакции на тревогу.

2. Стадия сопротивления

После первоначального шока от стрессового события и реакции «бей или беги», тело начинает восстанавливаться. Он высвобождает меньшее количество кортизола, и ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают нормализоваться. Хотя ваше тело входит в фазу восстановления, какое-то время оно остается в состоянии повышенной готовности.Если вы преодолеете стресс и ситуация больше не будет проблемой, ваше тело продолжит восстанавливать себя, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и артериальное давление не достигнут состояния, предшествующего стрессу.

Некоторые стрессовые ситуации продолжаются длительное время. Если вы не справляетесь со стрессом, а ваше тело остается в состоянии повышенной готовности, в конечном итоге оно адаптируется и учится жить с более высоким уровнем стресса. На этом этапе тело претерпевает изменения, о которых вы не подозреваете, пытаясь справиться со стрессом.

Ваше тело продолжает выделять гормон стресса, а ваше кровяное давление остается повышенным. Вы можете думать, что хорошо справляетесь со стрессом, но физическая реакция вашего тела говорит о другом. Если стадия сопротивления продолжается слишком долго или без пауз, чтобы компенсировать последствия стресса, это может привести к стадии истощения.

Признаки стадии сопротивления включают:

• раздражительность
• расстройство
• плохая концентрация

3.Стадия истощения

Эта стадия является результатом длительного или хронического стресса. Длительная борьба со стрессом может истощить ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что у вашего тела больше не будет сил бороться со стрессом. Вы можете сдаться или почувствовать, что ваша ситуация безнадежна. Признаки истощения включают:

• усталость
• выгорание
• депрессия
• тревога
• снижение стрессоустойчивости

Физические последствия этой стадии также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску заболеваний, связанных со стрессом.

ГАЗ может возникать при любом типе напряжения. Стрессовые события могут включать:

• потеря работы
• проблемы со здоровьем
• финансовые проблемы
• распад семьи
• травма

Но хотя стресс неприятен, положительным моментом является то, что ГАЗ улучшает реакцию вашего организма на стрессовые факторы, особенно стадия тревоги.

Реакция «бей или беги», возникающая на стадии тревоги, предназначена для вашей защиты. Более высокий уровень гормонов на этом этапе приносит вам пользу.Это дает вам больше энергии и улучшает вашу концентрацию, чтобы вы могли сосредоточиться и справиться с ситуацией. Когда стресс кратковременен или непродолжителен, тревога не опасна.

Это не так при длительном стрессе. Чем дольше вы переживаете стресс, тем он вреднее для вашего здоровья. Вы также не хотите оставаться в стадии сопротивления слишком долго и рискуете войти в стадию истощения. Когда вы находитесь в стадии истощения, длительный стресс повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и депрессии.У вас также выше риск инфекций и рака из-за более слабой иммунной системы.

Поскольку невозможно устранить все факторы, вызывающие стресс, важно найти способы справиться со стрессом. Знание признаков и стадий стресса может помочь вам предпринять соответствующие шаги для управления уровнем стресса и снизить риск осложнений.

Вашему телу важно восстанавливаться и восстанавливаться во время этапа сопротивления. В противном случае возрастает риск истощения. Если вы не можете избавиться от стрессового события, регулярные упражнения помогут вам справиться со стрессом и поддерживать его в норме.Другие техники управления стрессом включают медитацию и упражнения на глубокое дыхание.

.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Есть разные типы стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

• Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
• Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
• Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о борьбе с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушать иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за стресса может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

• Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, чувство депрессии и упадок сил.
• Поговорите со своим лечащим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору со своим врачом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих занятий.
• Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
• Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
• Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив Присоединяйтесь к исследованию или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к врачу.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

,

5 этапов восстановления после стрессовых переломов

---

Стресс-переломы, одна из самых страшных травм во время бега, могут отстранить бегунов на недели или месяцы. Стресс-переломы часто возникают, когда спортсмен делает ошибку, делая слишком много и слишком рано; эти трещины или переломы костей обычно возникают, когда сухожилия или связки, которые прикрепляются к кости, неоднократно перегружаются новым тренировочным стрессом, прежде чем они адаптировались. Стресс-переломы, как правило, возникают в области таза, ног или ступней бегунов.

Реакция на напряжение в сравнении с разрушением под напряжением

Реакция на напряжение является предвестником стрессового разрушения. На стадии стресс-реакции структура кости разрушается и ослабевает, но на самом деле не содержит трещин.

Напряженный перелом означает, что структура кости нарушена трещиной или переломом.

Подробнее: Общие травмы при беге

Причины стрессовых переломов

Стресс-переломы могут возникать из-за ненормальной нагрузки на нормальную кость (чаще всего у спортсменов) и при нормальной нагрузке на аномальную или остеопеническую кость (чаще у пожилых пациентов или молодых , очень худые самки).Обычные рентгеновские снимки редко показывают травмы, вызванные стрессовыми переломами. Для подтверждения диагноза необходимо сканирование костей или МРТ. Если есть опасения по поводу остеопении, может потребоваться сканирование плотности костей.

Если качество кости в норме, следующие этапы помогут вам пройти диагностику стрессового перелома.

Фаза 1: Период травмы (обычно от 4 до 6 недель)

Этот период начинается во время постановки диагноза, а не в то время, когда спортсмен начал чувствовать боль. Спортсмен должен оставаться ниже своего болевого порога на протяжении всей этой фазы.Для достижения этой цели статус нагрузки на вес тела варьируется для каждого пациента, но может варьироваться от использования костылей до использования специальных прогулочных ботинок до способности плавать, бегать трусцой по воде или даже ездить на велосипеде. Это может быть испытанием, чтобы увидеть, что вызывает боль, но вы должны быть честны! Не делайте ничего, что вызывает боль, а если вы испытываете боль при ходьбе, вам, возможно, придется попробовать костыли или ботинки для ходьбы. Вот еще несколько правил, которым нужно следовать:

• Не принимайте лекарства для маскировки боли.
• Узнайте, как вы взаимодействуете с семьей, коллегами и партнерами по обучению.Это не их вина, что тебе больно. Помните о вытесненном гневе.
• Используйте это время для посещения физиотерапевта, хиропрактики и / или массажа, чтобы помочь в процессе заживления.
• Йога (растяжка) и укрепление кора необходимы для безопасного возвращения к занятиям до перелома, когда придет время. Они также помогут вам поддерживать физическую форму во время исцеления.

Подробнее: ключ к преодолению беговых травм

.

The Unhealthy INFJ — Psychology Junkie

Одно из лучших преимуществ изучения своего типа личности — это научиться видеть свои слепые пятна и слабости и находить эффективные способы борьбы с ними! Большинство описаний типов будут описывать работоспособную версию типа. Это хорошо, потому что позволяет нам раскрыть свой потенциал! Но что, если кто-то не в лучшем виде? Что, если мы пытаемся напечатать кого-то, кто нездоров, подавлен или каким-то образом неуравновешен? Что, если — это нездоровых или несбалансированных, и мы изо всех сил пытаемся понять эти односторонние описания?

Что ж, вот тут-то и появляется этот пост.В этой статье я собираюсь показать вам, как распознать нездоровые INFJ и слабые места, в которые могут попасть INFJ, когда у них нет баланса.

Имейте в виду, Я ЛЮБЛЮ INFJ. Эта статья вовсе не предназначена для того, чтобы «разбить» INFJ (в конце концов, я тоже INFJ!). Каждый тип может быть нездоровым, эта статья просто дает нам способы выявить дисбаланс в себе, чтобы мы могли не навредить себе или другим. Это также может помочь нам определить, когда другие нездоровы, и лучше понять их.

Не знаете, каков ваш тип личности? Возьмите нашу новую анкету о личности здесь. Или вы можете взять официальный MBTI® здесь.

П.С. Если вам нужна еще более подробная информация о INFJ и отношениях, карьере, отцовстве и многом другом, ознакомьтесь с моей электронной книгой: INFJ — Понимание Mysti

The Basic, Healthy INFJ

Здоровые INFJ быстро видят множество точек зрения и аннотации связи в себе и окружающем мире.Они улавливают неосознанные значения и символы, которые связаны с будущим результатом или предсказанием. У них хорошо получается находить творческие идеи и стратегии, и они заинтересованы в помощи людям. Они склонны быть идеалистами и дальновидными в своем подходе к жизни. Они всегда стараются увидеть «общую картину» и смысл всего. Вы можете узнать больше о INFJ в моей книге The INFJ — Understanding the Mystic.

Стек функций INFJ:

Доминирующая функция: интровертная интуиция
Вспомогательная функция: экстравертное чувство
Третичная функция: интровертное мышление
Низшая функция: экстравертное восприятие
Пятая / противоположная роль: экстравертная интуиция
Шестой / критический родитель:
7-й / Трикстер: экстравертное мышление
8-е / Демон: интровертное восприятие

Некоторые слабости INFJ

INFJ, естественно, будут очень ценить свои три основные функции.Как и все типы, они подвержены риску искаженного восприятия своих других 5 функций (да, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО используем все 8 когнитивных функций!). В результате INFJ могут рассматривать свое подчиненное экстравертное восприятие как бессмысленное, бесцельное, безответственное или близорукое. Они могут подавить эту функцию, игнорировать ее или обесценить ее в других людях, если не будут осторожны.

Поскольку экстравертная интуиция работает в противоположном направлении по отношению к доминирующей функции INFJ, они могут рискнуть увидеть ее подавляющей и сбивающей с толку; гигантский поток идей, которые не в фокусе и чрезмерно стимулируют.

Поскольку интровертное восприятие является 8-й функцией INFJ, они могут рискнуть увидеть его узким, самоограничивающимся и излишне придирчивым.

Каждый тип должен осознавать, что все когнитивные функции полезны и ценны. Осведомленность об этих тенденциях может помочь нам проанализировать наши суждения до того, как мы их сделаем, тем самым улучшив наши отношения с другими типами (в данном случае наши отношения с SJ, SP и NP).

Нездоровый INFJ

Несбалансированная интуиция

Нездоровый тип INFJ будет действовать, используя искаженную или искаженную версию своей доминирующей функции, интровертной интуиции.Они будут подавлять свои другие функции и, следовательно, станут непрактичными и нереалистичными, сосредоточенными исключительно на своем бессознательном видении или образе будущего.

Почему важны и интуиция, и ощущения

Чтобы избежать этого нездорового состояния, мы должны осознавать важную связь между доминирующими и подчиненными функциями. Интровертная интуиция (Ni) как доминантная функция подобна полюсу с экстравертным ощущением в основании. Мы предпочитаем использовать Ni, но без уравновешивающей силы Se, Ni становится оторванным от реальности и объективных данных.Se дает Ni баланс, он предоставляет объективные данные, необработанный сенсорный материал и чувство «реализма» для INFJ, чтобы донести свои идеи до мира осязаемым и эффективным способом. Нездоровые INFJ подавляют Se до такой степени, что теряют из виду данные, реальный мир и исходный материал. Их аргументы и видения теряют свою точность, потому что в них нет баланса Se.

«Низшая функция одновременно дополняет доминирующую и создает динамическое напряжение противоположностей между ними, которое способствует индивидуализации подлинной личности…».Интровертная интуиция, не сдерживаемая экстравертными ощущениями, будет почти патологически необоснованной, а ее склонность к видению перейдет в неуместные фантазии ».
— Марк Хунзикер, типология глубины

Означает ли это, что INFJ должны часто использовать экстравертное зондирование? Не обязательно. Широкое использование подчиненных функций может вызвать сильный стресс, но мы также не должны игнорировать это. Мы должны позволить себе быть открытыми для этого и воспользоваться моментом, чтобы воспользоваться этим.Для INFJ это означает остановку, чтобы перевести дух; это означает оглядываться, настраиваться на настоящий момент, замечать природу, окружающую среду и подводить итоги осязаемых, наблюдаемых фактов.

«Чтобы по-настоящему ощутить низшее, мы должны вовлечь его в игру. Такая непродуктивная, неорганизованная деятельность обычно рассматривается как «безответственная» и дорогостоящая в нашем мире, где время — деньги. Но чтобы развить низшее, мы должны создать безопасное пространство, где мы можем играть и экспериментировать, несмотря на осуждающие взгляды как внешних, так и внутренних взрослых.
— Марк Ханзикер, типология глубины

Когда INFJ не делают этого, когда они прерывают свою связь с Се, они теряются в своем бессознательном мире и своих видениях и ожидают, что другие люди последуют их примеру, хотя все остальные понятия не имеют, о чем они говорят. В конце концов, это может привести к злобе на других, к самому себе и к чувству, что никуда не вписываешься. Эти INFJ могут отсечь все противоположные взгляды, казаться упрямыми, ограниченными, высокомерными, непреклонными.Они также могут казаться одинокими, непонятыми и подавленными в своей изоляции.

Несбалансированное чувство

Нездоровые INFJ склонны чувствовать обиду на других людей. Из-за своего вспомогательного экстравертного чувства они чувствуют тягу к тому, чтобы сделать других счастливыми, но они видят в этом отвлечение от своего видения. Они могут обидеться по отношению к людям, которым помогают, и при общении с ними легко переживать. Они могут полностью отрезать себя от людей или делать что-то, чтобы помочь людям, но при этом чувствуют себя мучениками.

Скрытность

Странность нездоровых INFJ состоит в том, что вы действительно можете не знать, что происходит внутри них. Со временем из-за травм, дисбаланса или плохого опыта они, возможно, осознали, что не вписываются в этот мир, что люди их не понимают. Они скрывают свои идеи, планы и личности. Они полагают, что чем меньше они показывают миру, тем меньше критики они встретят и тем меньше людей будут пытаться их изменить.Они могут казаться изолированными, эксцентричными, осторожными, загадочными, эгоцентричными и / или обиженными. Переживать рабочий день и строить отношения может быть для них утомительным и утомительным занятием.

Нездоровый INFJ может играть в игры на выживание, защищающие эго, чтобы попытаться выжить с таким складом ума. Они могут попытаться отключить свои эмоции, чтобы не чувствовать собственного одиночества и изоляции. Они могут начать думать, что все вокруг плохо думают о них или ненавидят их. Они могут бороться с тем, чтобы думать, что кто-то, кроме них, «неправ» или аморален.Они будут чувствовать, что это они против всего мира, и что это их удел в жизни, несмотря ни на что.

Это действительно сложное место для INFJ, но если они поймут, что застряли в этом месте, то сделают первый шаг к выбору. Консультации очень эффективны для INFJ, оказавшихся в такой ситуации. Если это невозможно, тогда поможет найти способы поддержать и использовать интуицию и чувство. Основная цель вспомогательной функции — поддерживать доминирующего и усиливать личностный рост.INFJ, которые могут найти время для внутренней интуиции, но ТАКЖЕ проявляют экстравертные чувства здоровым образом, могут испытать огромный личностный рост.

Более легкие проявления дисбаланса / нездоровья:

Не каждый нездоровый INFJ соответствует точному описанию, приведенному выше. Они могут бороться с некоторыми перечисленными аспектами, но не со всеми. Вот еще несколько недостатков, которые относительно часто встречаются у INFJ.

Поскольку характеристики INFJ не всегда «вписываются» в мир, в основном состоящий из других типов, многие INFJ чувствуют, что они должны подавлять свой естественный стиль.Они также могут попытаться неуклюже использовать свои неразвитые или нежелательные функции. Например, когда возникает конфликт, который необходимо разрешить, они могут просто вмешаться и сказать: «Хорошо, все прекратите и помиритесь!» не давая никому необходимого времени, чтобы разобраться в своих разногласиях и найти решения.

Естественно, что INFJ настолько противостоят конфликту посредством своей вспомогательной функции, что они пытаются уладить его так быстро, что забывают свои собственные потребности, свои собственные желания или потребности и желания других.В своем стремлении «исправить» ситуацию они не позволяют конфликту обеспечить реальный рост или эффективные изменения.

INFJ очень привязаны к своим идеям и видениям, и, будучи интровертированными интуитивными людьми, они могут бороться с тем, чтобы передать эти идеи другим. На рабочем месте им может быть очень трудно делегировать или передавать свои идеи или планы другим. Они могут стать трудоголиками, настаивая на том, что их путь — единственный правильный способ добиться чего-то. INFJ, как правило, не любят делегировать работу, и, хотя они могут стать хорошими наставниками, им сложно говорить людям, что им делать, или распределять обязанности.

Ni-Ti-петля INFJ

INFJ также могут застрять в «Ni-Ti-петле» между своими доминирующими и третичными функциями (интровертная интуиция и интровертное мышление). Поскольку обе эти функции интровертированы, они, естественно, удобны для INFJ. В результате они могут отрезать себя от отношений и застрять в цикле предвидения, анализа и классификации, но без особой пользы. В этом состоянии они могут стать замкнутыми и пренебрежительными по отношению к людям и казаться чрезмерно критичными.

Фаза стресса «захвата»

INFJ, находящиеся в экстремальном или хроническом стрессе, могут попасть в «хватку» своей подчиненной функции — экстравертного восприятия (Se). Когда это происходит, они могут внезапно стать импульсивными, сосредоточенными на сенсорных деталях, безрассудными и жаждущими острых ощущений. Они могут пойти на нездоровый риск или искать чрезмерного сенсорного удовольствия (переедание, переедание по телевизору, слишком много выпивки и т. Д.). Некоторые INFJ находят более здоровые способы переживания Se; некоторые чрезмерно убирают или чрезмерно тренируются.Некоторые даже находят хорошие способы справиться с этим; они получают массаж, едят здоровую пищу или проводят время на природе. Вы можете узнать больше о стрессе «хватки» здесь.

Эффект теневых функций:

Каждый тип может чувствовать себя потерянным, имея дело со своими 5-8 функциями. Эти «теневые функции» более бессознательны для нас, и нам их труднее использовать.

5-я / Экстравертная интуиция:

INFJ могут «привязаться» к видению настолько полностью, что они закрывают появляющуюся информацию и возможности, которые приходят через экстравертную интуицию.Они могут быть настолько твердыми в своей вере в скрытый смысл, что не желают видеть альтернативные связи. Тем не менее, иногда INFJ могут использовать комбинацию Ni и Ne, чтобы получить удовольствие от мозгового штурма и поощрения непредвзятого подхода к жизни и новых возможностей.

6-е / интровертное чувство:

INFJ могут игнорировать Fi, потому что они считают его «эгоистичным» и оторванным от потребностей других людей. В других случаях они могут использовать Fi нездоровым образом; быть запертым в своих личных потребностях, чувствовать критику людей с противоположными ценностями и погружаться в собственные чувства.Тем не менее, бывают моменты роста, когда INFJ могут чувствовать Fi здоровым образом. Когда это происходит, они настраиваются на то, что действительно важно, каковы их подлинные индивидуальные ценности и как оставаться верными своим желаниям.

7-е / Экстравертное мышление:

Экстравертное мышление, как правило, рассматривается INFJ как властное или жестко контролирующее. Когда они пытаются использовать это сами, они могут тратить ненужное время, пытаясь навести порядок, но делают это ошибочно или бессистемно.Время от времени они могут наслаждаться систематизацией и организацией своего внешнего мира, но как пользователи Ti INFJ, скорее всего, сосредоточатся на внутренней ментальной организации, чем на внешней. Вот где часто стереотипы о «судье» не подходят INFJ. Поскольку INFJ обладают доминирующей функцией восприятия (интуицией) и поскольку Те — их седьмая функция, они на самом деле могут казаться гораздо более неорганизованными и нерешительными, чем можно было бы предположить при оценке стереотипов.

8-е / Интровертное восприятие:

INFJ часто имеют тенденцию игнорировать прошлые данные и опыт.Они могут очень быстро забыть детали из прошлого и пренебречь «проверенным и верным» методом, считая его скучным или чрезмерно традиционным. В состоянии сильного стресса они могут застрять, переигрывая свои прошлые неудачи, беспричинно чувствуя стыд и смущение. По мере взросления INFJ они могут со временем примириться с интровертированным восприятием и увидеть важность деталей и методов из прошлого, а также то, как они вписываются в контекст своей текущей жизни.

Узнайте больше о теневых функциях здесь.

Хотите раскрыть свой потенциал как INFJ и больше узнать о своих талантах, сильных и слабых сторонах и способностях? Посмотрите мою электронную книгу здесь!

Надеюсь, это было полезно!

Каждый тип может быть здоровым, нездоровым или чем-то средним! Есть ли у вас какие-либо идеи или опыт, которыми можно поделиться? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Трудоголик INFJ

10 приемов интуиции для INFJ и INTJ

10 советов по снятию стресса для INFJ

Четыре причины, по которым INFJ борются с одиночеством

Источники Я не просто придумал эту информацию самостоятельно! Эти книги предоставили невероятное представление о здоровых и нездоровых версиях INFJ. (ссылки являются партнерскими ссылками Amazon).

Тени типа

Понимание себя и других: Введение в код типа личности

Типология глубины: К.Г. Юнг, Изабель Майерс, Джон Биби и Путеводитель по тому, кто мы есть

Был ли это действительно я? : Как повседневный стресс раскрывает нашу скрытую личность

Получите бесплатную электронную книгу INFJ

В качестве благодарности за подписку на мой информационный бюллетень я отправлю вам эту бесплатную электронную книгу в упаковке с советами по уходу за собой, творческими советами и многим другим. ! Вы также получите трехдневный курс электронной почты, чтобы лучше понять свой тип личности!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Сьюзан Сторм — сертифицированный практикующий врач MBTI® и любитель всего, что связано с психологией. Она мама пятерых прекрасных детей и любит использовать свои знания о типе личности, чтобы лучше понимать их и других! Следуйте за ней в Facebook, Twitter или Pinterest, чтобы узнать больше о шрифте!

Последние сообщения от Susan Storm (посмотреть все)

.