Физиологический стресс может быть вызван следующими факторами: Физиологический стресс: симптомы и проявления

Физиологический стресс: причины, проявления, лечение

Физиологический стресс представляет собой реакцию организма на неблагоприятные факторы окружающей среды и другие стрессоры. Раздражителями могут быть сильный холод, жара, длительное отсутствие еды или воды, недостаток сна, чрезмерное переутомление.

Что такое физиологический стресс?

Это реакция адаптации к изменениям окружающей среды, неблагоприятно воздействующим на организм. Внутренние изменения происходят по цепи «тревожность — адаптация — истощение».

Процесс относится к неконтролируемым.

Причины возникновения и проявления стресса

Вызвать реакцию может любой неблагоприятный фактор. Возможны внешние условия: изменение концентрации кислорода, температуры воздуха, влажности. К стрессовым факторам относят слишком интенсивные физические нагрузки, нехватку сна, голод, жажду.

Состояние проходит 3 этапа развития.

На первой стадии организм получает сигнал о том, что произошедшие перемены оказывают негативное воздействие, повышается синтез кортизола.

После этого начинается процесс приспособления. Частота сердечных сокращений увеличивается, из-за чего отмечается повышение давления; жизненно важные органы лучше снабжаются кровью, что позволяет добиться более интенсивной работы. Чтобы мускулы работали интенсивнее, повышается синтез глюкозы, концентрация вещества в крови возрастает. Зрачки расширяются. Обменные процессы ускоряются. Для лучшего снабжения кислородом дыхание становится более частым. Повышается выносливость, человек приспосабливается к стрессору на длительное время.

Первая реакция сохраняется от нескольких часов до нескольких суток. Затем наступает стадия истощения. Если человеку не удается приспособиться к неблагоприятным внешним факторам, вегетативная система истощается.

Сопротивляемость становится слишком низкой, из-за чего возрастает вероятность развития каких-либо патологических процессов. Из-за того, что артериальное давление повышается, возникает головная боль. Человек испытывает постоянную усталость, желает отдохнуть, быстро утомляется. Может развиваться апатия, пропадает интерес к жизни, общению. Возможны неадекватные эмоциональные реакции. В тяжелых случаях возможен инфаркт. Метаболизм замедляется. Иммунная система постепенно истощается, из-за чего состояние здоровья ухудшается. Сильно страдают и органы пищеварительной системы.

Кроме физиологической основы стресса выделяют также психологическую; постоянное нервное напряжение может стать причиной психических расстройств и соматических патологий.

Значение для человека и методы борьбы со стрессом

Кратковременные стрессы человеку необходимы: они способствуют выработке механизмов приспособления. Человек проще привыкает к неблагоприятным условиям. Если бы механизм отсутствовал, древние люди не смогли бы приспособиться во время смены климатических условий, вымерли бы. Сейчас стресс помогает проще адаптироваться к новым условиям: при резких перепадах температур человек перестает вскоре испытывать сильный дискомфорт.

Длительный стресс приводит к ухудшению состояния. Чтобы избавиться от негативных проявлений, необходимо снизить воздействие стресса. При необходимости следует избавиться от фактора, вызывающего реакцию: нормализовать питание и сон, достаточно отдыхать, избегать переутомления. Следует использовать медитации и техники релаксации для снижения выраженности симптоматики. Лекарства использовать не рекомендуется, лучше принимать отвары лекарственных растений: ромашки, мелиссы, мяты, пустырника, чабреца. Помогут и ванночки с хвоей.

Если адаптация не происходит из-за внешних условий, состояние здоровья сильно ухудшается, может потребоваться перемена места жительства, смена климата.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

виды, причины возникновения и симптомы

Лечение стресса

Не существует единого метода в лечении данного расстройства. Большинство психологов считают такое лечение не нужным. Но все же, если вы часто наблюдаете за собой слишком бурные реакции на внешние факторы, то все-таки стоит рассмотреть методы, которые не имеют побочных эффектов:

• Устранить причину физиологического дистресса.
• Глубокий вдох и выдох.

Такое легкое дыхательное упражнение уберет нервное напряжение.

• Вместо строгих диет лучше перейти на правильное сбалансированное питание.

И организму будет комфортно, и вас обрадует уменьшающийся вес.

• Медитация выполняется для уравновешивания психики и ускоряет снятие стресса.

Во время такого упражнения вам следует принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на позитивных мыслях.

Можно помечтать, вспомнить приятные моменты или прорисовать в уме картинку будущего. Такой метод поможет расслабиться.

• Релаксация отлично снимает мышечное и эмоциональное напряжение.

Ее особо полезно делать, когда человек нервный. Для этого, лягте на пол или кровать, расслабьте ноги и руки и закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании. Дышите глубоко и медленно. Думайте только о вашем теле, прочувствуйте его от пятки до кончика пальца руки. Поочередно напрягите каждую ногу на 3-4 секунды и расслабьте. Затем можно напрячь все тело на несколько секунд и расслабить.

В конце релаксации глубоко вдохните, выдохните и медленно открывайте глаза. Резко вставать не нужно, плавно сядьте, затем встаньте и постарайтесь в таком расслабленном состоянии и дальше находится.

Можно раскрашивать раскраски-антисресс. У нас это можно сделать не отходя от компьютера.

Выберите как хотите закрашивать.

• Сеансы с психотерапевтом помогут научиться стрессоустойчивости и правильно реагировать на раздражительные ситуации.
• Особо запущенные стадии сильного стресса, когда у человека психоэмоциональное состояние не восстанавливается и напряженность не проходит, врач назначает применение антидепрессантов на основе трав (Валериана, Пустырник, Новопассит, Седатифон и т.д.).

Физиологический стресс: что это такое

Физиологический вид стресса — прямая ответная реакция живого организма на внезапные изменения окружающей среды. Стрессовые состояния характеризуются резкими физиологическими сдвигами, изменяющими нейрогуморальные и вегетативные процессы физиологической регуляции в организме человека. Таким образом, стрессовые состояния оказывают влияние на все процессы жизнедеятельности организма, изменяя метаболизм и сенсибилизацию.

Физиология стрессов

Давайте попробуем разобраться, что такое физиология стресса.

Стрессовые состояния сопровождают человека ежедневно. Сам того не замечая, он постоянно реагирует на множество внешних раздражителей даже в моменты сна. Организм самостоятельно откликается на громкие крики, внезапный ветреный поток на улице, плач ребенка, драку посторонних людей, давку в троллейбусе и т. д.

Под воздействием раздражителя вся система «подключается» и пытается «выяснить», что же случилось. Протекают эти процессы в автономном режиме, сочетаясь с психологическими. Возникают мышечное напряжение, повышенное внимание, гипермнезия или полное отсутствие запоминания каких-либо событий, прислушивание, переключение внимания на фактор, вызвавший стресс. Человек тревожен, сон его нарушен, отовсюду ему мерещится угроза. Любые протекающие на этот момент события он связывает исключительно с фактором, спровоцировавшим стресс.

Стресс многогранен. Стрессом принято характеризовать психологическое давление, физические нагрузки, переутомление, чрезвычайные ситуации, негативную информацию, провоцирующую ответную реакцию организма, мобилизующую энергию. В психологии применяется термин «дистресс», который подразумевает беду, истощение, сильное недомогание, внезапную утрату чего-то или кого-то близкого. Обозначается такое состояние сильнейшим стрессом весьма неприятной направленности.

По сути дела, большинство событий и ситуаций, происходящих в нашей повседневности, не должны восприниматься нами как стрессовые. Только наша собственная реакция делает их таковыми. Психологи убеждают нас в том, что не бывает информации плохой или хорошей. Любая информация нейтральна, в плохую или хорошую мы «конвертируем» ее сами. Исключение составляют физические травмы. Стрессовые ситуации иной раз возникают между близкими людьми из-за разного отношения к той или иной проблеме. Каждый видит ее по-своему, иной раз даже очень близкие партнеры имеют диаметрально противоположные мнения.

Вернуться к оглавлению

Классификация стресса

Стресс бывает разных типов:

• эмоционально отрицательный;
• эмоционально положительный;
• кратковременный;
• продолжительный;
• острый;
• хронический;
• физиологический;
• психологический.

Физиологический и психологический стрессы подразделяют на эмоциональные и информационные.

Вернуться к оглавлению

Симптомы стресса

Чтобы понять, что такое стресс, необходимо прислушаться к его симптомам:

• раздраженность, зачастую безосновательная;
• нарушения сна;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• «потеря» мыслей, приходящих на ум даже в моменты покоя;
• невозможность расслабиться;
• потеря интереса к близким людям;
• апатичность;
• беспричинная жалость к себе;
• чувство безысходности;
• потеря аппетита;
• чрезмерное поглощение пищи;
• нервные тики;
• новые вредные привычки;
• повышенное недоверие к окружающим;
• частые запоры;
• беспричинная суетливость.

Если человек наблюдает у себя подобные симптомы, значит, его организм отреагировал на какой-то внешний раздражитель, зародив в себе стресс.

Вернуться к оглавлению

Факторы стресса

Наиболее подвержены стрессовым состояниям жители больших мегаполисов: их психика наиболее уязвима и подвижна в связи с большой нагрузкой на нервную систему из-за большого потока информации, внешних шумов, ставших ежедневным постоянным фоном. Особенное место занимают офисные работники, большую часть рабочего времени проводящие в ограниченном пространстве в неподвижной позе.

Факторы любого из видов стресса можно разделить на внешние и внутренние. К внешним факторам можно отнести чрезмерную нагрузку на работе, расторжение брака, потерю любимого человека, неизлечимую болезнь близкого человека. К внутренним факторам можно отнести нехватку витаминов и микроэлементов в организме из-за плохого питания, нарушение метаболизма, некоторые хронические заболевания, бессонницу.

Психиатры имеют свою шкалу факторов, вызывающих стресс. На первом месте, конечно, стоит смерть близкого человека. А такие, как кажется на первый взгляд, бытовые события жизни любого человека, как развод, беременность, тяжелые роды, физические травмы, долги, увольнение с работы, переезд, выход на пенсию, даже праздники и отпуск, являются вполне объективными причинами возникновения все тех же стрессовых ситуаций, разрушающих организм. Они равноудалено занимают позиции на той же шкале.

Но если всмотреться глубже в проблематику людей, переживающих стресс, то будет крайне удивительно обнаружить, что люди не переживают из-за глобальных событий их жизни так, как они делают это из-за мелочей, таких как скандал в автобусе по дороге на работу, вынужденное пребывание в большой очереди в магазине, потеря кошелька. Все это свидетельствует о том, что на наше здоровье отрицательно влияют бытовые проблемы, которых нам по большому счету никак не избежать.

Вернуться к оглавлению

Физиологический стресс

Многим людям не понятно, что такое физиологический вид стресса. Данный вид стресса является следствием чрезмерной физической нагрузки, внезапного или постоянного воздействия внешних факторов, таких как производственные шумы, скачки температуры окружающей среды, голод, жажда, болевые симптомы какой-либо болезни.

Ярким примером на сегодняшний день является непредсказуемая реакция организма на преднамеренное сокращение или полный отказ от пищи — диету. Нам кажется, что здоровье во время соблюдения диеты должно восстановиться, что будут задействованы жировые отложения на момент отказа от привычных продуктов, но на самом деле организм переживает стресс, протекающий на клеточном уровне. Клетка, почувствовав, что что-то идет непривычным для жизни организма путем, начинает отдавать импульсы в головной мозг с указанием запасания питательных веществ, что ведет к новым отложениям жировой ткани. Более того, в периоды длительных диет человек становится более раздражительным, плохо спит, страдает запорами, можно сказать, что нервничает без причины.

Существует и диаметрально противоположное научное мнение об отношении к физиологическому стрессу. Ученые считают, что он полезен для организма, поскольку некоторым способом укрепляет его, делая более мобильной нервную систему. Особенно это касается детей, которых родители решили закалять нетрадиционными методами, такими как обливания ледяной водой с раннего детского возраста, купание в проруби. Если отвергать эту теорию, тогда ребенок будет расти «тепличным», восприимчивым к различным болезням, слабым физически.

Вернуться к оглавлению

Это следует знать

Следует помнить о том, что уровень стресса никогда не равен нулю: полное отсутствие стресса означает физическую смерть. Опасны, конечно, послестрессовые состояния, которые приводят организм к сильному истощению, иной раз провоцируя обострения хронических заболеваний и возникновение новых недугов. Опасно, когда человек пребывает в постоянном стрессе и не может расслабиться, даже сменив обстановку или профессию.

Родителям стоит обращать внимание на то, чтобы дети с раннего возраста ели только тогда, когда испытывают чувство голода, а не «заедали» стресс перед компьютером или телевизором. Не стоит резко менять рацион питания как взрослого, так и ребенка.

Нельзя забывать, что продолжительные стрессовые состояния крайне негативно влияют на работу всех систем организма человека.

Например, могут произойти необратимые изменения процесса кроветворения, выработки лимфы, нарушения работы ЖКТ, вплоть до появления язв и кист.

Каждый человек должен сам для себя решить, каким воспринимать окружающий мир, как реагировать на внешние раздражители, стоит ли его внимания отношение других людей к нему как к индивиду этого социума или друг к другу. Самым разумным будет научиться выставлять психологические барьеры раздражителям, приходящим к нам извне, наблюдая за своими реакциями как бы со стороны.

Раздел II.

Нормальный
стресс

Глава 2. Стресс: история изучения, определение, кривая развития стрессовой ситуации

Вопросы,
рассматриваемые в главе:

Стресс:
история изучения и современные
представления. Кривая развития стрессовой
ситуации. Понятие о стрессоустойчивости.

Стресс: история изучения и современные представления

Основоположником
учения о стрессе является лауреат
Нобелевской премии физиолог Ганс Селье
(1907—82). Бывший студент Пражского
университета в 1936 г.
опуб­ликовал первые наблюдения о
больных, страдающих рас­стройствами
различных систем организма. У всех таких
больных наблюдалась потеря аппетита,
мышечная сла­бость, повышенное
артериальное давление, утрата моти­вации
к достижениям. Г.
Селье обозначил эти симптомы как «синдром
просто болезни», показав, что при этом
в организме у многих людей наблюдаются
однообразные нарушения: изменения в
коре надпочечников (увеличение размеров,
кровоизлияния), истощение лимфоидной
тка­ни (лимфатических узлов, тимуса),
изъязвление желудка. Для описания
совокупности всех неспецифических (не
свойственных организму в норме) изменений
внутри орга­низма он ввел понятие
«стресс».

Всякий
стимул, воздействующий на организм,
вызыва­ет ряд адаптационных
(приспособительных) реакций орга­низма
и обладает специфическими (дрожь при
холоде, повышение потоотделения при
жаре) и неспецифически­ми (активизация
работы надпочечников и выброс в кровь
биологически активных веществ) действиями.
Таким об­разом, все воздействующие
агенты (стрессоры) кроме спе­цифического
эффекта вызывают неспецифическую
потребность осуществить приспособительные
функции и тем самым восстановить
нормальное состояние. Поэтому в настоящее
время понятие «стресс» принято определять
как неспецифический ответ организма
на любое предъяв­ляемое к нему
требование.

Было
бы ошибкой полагать, что стресс — это
некая враж­дебная сила, которую всегда
следует избегать. Не всякий стресс
является вредным. Стрессовая активация
может вы­зываться положительными
событиями, вызывающими позитивные
эмоции (праздник, переезд в новую
кварти­ру). Эти состояния обозначают
как «эустресс». Нам всегда необходим
стимул, для того чтобы сделать свою
жизнь динамичной и наполненной, не
бояться нестандартных ситуаций, не
отказываться от новых возможностей и
глав­ное — добиваться цели. Эустресс
— это тот заряд бодрос­ти, который
помогает нам справиться с делами в срок.
Без него наша жизнь была бы серой и
скучной.

Все
эмоционально-стрессовые состояния,
связанные с отрицательными переживаниями
и имеющие ослабляю­щую, деструктивную
силу, обозначают как «дистресс»
(не­разрешенные конфликты, потеря
близкого человека). Но и в этой ситуации
стресс нельзя назвать вредным. Ведь
именно стрессовая реакция дает человеку
силы, которые он может использовать для
преодоления трудной ситуации (аврал на
работе, возможность убежать от грабителя).
По­этому нельзя говорить, что стресс
на хорошие события по­лезен, а на
плохие — вреден. Граница между полезным
и вредным стрессом порой бывает очень
зыбкой. По прин­ципу «лучшее — враг
хорошего» избыток положительных эмоций
тоже может закончиться срывом, если
оставить их без контроля.

Наиболее
существенным недостатком в теории Г.
Се­лье является отрицание ведущей
роли центральной нерв­ной системы в
происхождении стресса.

Г.
Селье и его последователи показали, что
синдром ответной физиологической
реакции на стресс представ­ляет
универсальную модель защитных реакций,
направ­ленных на сохранение целостности
организма, и одинаков как для человека,
так и для животных. Но в отличие от
животных, у человека физиологическая
реакция может определяться не только
непосредственным присутстви­ем
стрессора, но и его психологическим
воздействием на личность.

Таким
образом, по отношению к человеку специфика
стресса состоит в сознательной переработке
отрицатель­ных эмоций с участием
механизмов психологической за­щиты
личности.

Естественным
продолжением теории Г.
Селье является теория эмоционального
стресса Р.
Лазаруса, которая про­водит разделение
системного (физиологического) и
пси­хического (эмоционального) стресса.
Эмоциональный стресс выступает как
ответ организма на внутренние и вне­шние
процессы, при котором физиологические
и психо­логические способности
напрягаются до уровней, близких к пределу
или их превышающих. В рамках данной
теории различия между физиологическим
и эмоциональным стрес­сом объясняются
непосредственным воздействием
небла­гоприятных факторов на организм
при физиологическом стрессе и
опосредованным (через включение отношения
человека к ситуации) неблагоприятным
воздействием при эмоциональном стрессе.
Таким образом, при эмоциональ­ном
стрессе прямого повреждающего воздействия
на орга­низм может и не быть.

При
эмоциональном стрессе фактором,
вызывающим напряжение организма до
уровней, превышающих нор­мальные
приспособительные реакции, является
предви­дение повреждения вследствие
начавшего действовать или прогнозируемого
неблагоприятного фактора. Таким обра­зом,
необходимым условием возникновения
развития пси­хологического стресса
является восприятие угрозы. Эмоциональный
стресс не возникает, если ситуация не
воспринимается человеком как опасная.
Восприятие и оценка ситуации как
угрожающей тесно связаны с ког­нитивными
процессами, особенностями личности
чело­века (тревожность, эмоциональная
устойчивость и др.) и его предшествующим
опытом. Поэтому факторов и си­туаций,
вызывающих одинаковый для всех людей
стресс, не существует.

Обязательным
атрибутом эмоционального стресса,
сиг­налом, указывающим на недостаточность
функциональ­ных резервов человека
для преодоления угрозы, является тревога.
Она определяется как чувство опасения
или ожи­дания, связанного с возникновением
или перспективой блокады актуальной
потребности человека (фрустрации) и
реализует важнейший неотъемлемый
механизм эмоци­онального стресса.

Связывание
чувства тревоги с угрозой, имеющей
конк­ретное содержание, обозначается
как страх. В целом тре­вога и страх
являются основными признаками напряжения
механизмов психической адаптации,
стимулами, активи­зирующими адаптационные
механизмы на поиск выхода из стрессирующей
ситуации.

Дж.
Эверли и Р.
Розенфельд также считали, что в
пре­вращении большинства раздражителей
(внешних или внутренних) в стрессоры
определенную роль играет эмо­циональная
и мыслительная оценка данных стимулов.
Если раздражитель не интерпретируется
как угроза или вызов по отношению к
личности, то стрессовая реакция вообще
не возникает. Таким образом, большинство
стрес­совых реакций, испытываемых
людьми, на самом деле, по мнению Эверли
и Розенфельда, создаются ими самими и
длятся столько, сколько им разрешат.

На
уровне биологических изменений в
организме эмо­циональный стресс
первично возникает как центральный
нейрогенный процесс, а все периферические
функцио­нальные нарушения развиваются
вторично и фактически являются следствием
эмоционального перенапряжения. В
реализации эмоциональных возбуждений
ведущую роль играют гормональные
механизмы.

Физиологический
стресс проявляется следующим об­разом:
на ранних стадиях эмоционального
напряжения нарушаются информационные
связи между различными функциональными
системами организма человека, и они
начинают работать изолированно,
напряженно, пытаясь самостоятельно
поддерживать регулируемые ими пока­затели
на оптимальном уровне. При продолжающемся
стрессорном воздействии механизм
саморегуляции ка­кой-либо наиболее
ослабленной функциональной систе­мы
человека нарушается, и тогда ее функция
устойчиво изменяется: например, стойко
повышается артериальное давление,
снижается иммунитет и т.д. Регуляция
соответ­ствующего физиологического
показателя при этом до определенного
времени осуществляется местными
клеточ­ными механизмами, устойчивый
дисбаланс которых при­водит к
возникновению болезни.

Современные
взгляды на стресс отличаются условнос­тью
полного разделения физиологического
стресса и стресса эмоционального. В
физиологическом стрессе все­гда есть
психические элементы и наоборот. Каков
бы ни был стресс: эмоциональный или
физиологический, один вид часто служит
источником другого — эмоциональный
стресс неизменно влечет за собой
физиологический, а сильный физиологический
стресс может повлиять на эмо­циональное
состояние. Образуется порочный круг,
что только усложняет решение проблемы,
особенно при дли­тельном или хроническом
стрессе.

Таким
образом, можно сделать вывод, что даже
единич­ный, кратковременный стресс
— явление чрезвычайно сложное,
затрагивающее все уровни функционирования
организма, начиная от физиологического
и заканчивая психологическим. От работы
организма на каждом из этих уровней
зависит успешность преодоления человеком
стресса.

Кривая
развития стрессовой ситуации

Что
же происходит с нашим организмом при
стрессе? Г.
Селье в своей работе «Стресс жизни»
отметил, что како­ва бы ни была причина
стресса (холод, жара, боль, тоска или
даже счастье), другими словами, какие
бы требования ни предъявляла нам жизнь,
в организме человека возни­кают
одинаковые физические симптомы.

Бизнесмен,
испытывающий постоянное давление со
сто­роны клиентов и служащих; диспетчер
аэропорта, который знает, что минутное
ослабление внимания — это сотни
погиб­ших; спортсмен, безумно жаждущий
победы, — все они ис­пытывают стресс.
Их проблемы совершенно различны, но
медицинские исследования показали, что
организм реагирует стереотипно,
одинаковыми биохимическими изменениями,
назначение которых — справиться с
возросшими требовани­ями к «человеческой
машине». Факторы, вызывающие стресс,
различны, но они пускают в ход одинаковую,
в сущности, био­логическую реакцию
стресса.

Все
включающиеся в организме человека при
воздей­ствии стресса приспособительные
механизмы Г.
Селье назвал «общим
адаптационным синдромом», или
«стресс-реакцией». Существует 3 стадии
развития этого синдро­ма: стадия
тревоги, стадия сопротивления, стадия
ис­тощения (рис. 1).

1.
Стадия
тревоги —
это первоначальный отклик нашего
организма на опасность или угрозу,
возникающий для того, чтобы помочь нам
справиться с ситуацией. Этот
приспосо­бительный механизм возник
еще на заре эволюции, когда для того,
чтобы выжить, необходимо было побороть
врага или избежать встречи с ним. Наше
тело реагировало на опас­ность взрывом
энергии, увеличивающим физические и
пси­хические способности. Такая
кратковременная «встряска» организма
затрагивает практически все системы
органов, именно поэтому многие
исследователи проблемы стресса называют
эту стадию «аварийной».

Традиционно
в стадии тревоги выделяют фазу шока и
противошока. Как только мозг воспринимает
опасность, в кровь в большом количестве
выбрасываются гормоны тревоги, сердце
бьется быстрее, кровь от внутренних
орга­нов устремляется к тем частям
тела, которым предстоит действовать
(мышцы туловища, рук и ног), печень
вырабатывает больше сахара, чтобы
обеспечить мышцы энер­гией. Ресурсы
организма расходуются неэкономно, здесь
все ставится на карту в попытке добиться
цели любой це­ной. Эти, а также другие
сложные изменения обычно воз­никают
мгновенно и соответствуют фазе шока.
Поскольку чрезмерный избыток гормонов
и энергии, а также функ­ционирование
систем органов «на износ» являются
угро­зой для жизнедеятельности
организма, довольно быстро на смену
шоковой фазе приходит фаза противошока,
при которой активизируются первые
механизмы, снижающие воздействие
стресса.

Таким
образом, биологический смысл стадии
тревоги заключается в максимальной
мобилизации адаптационных ресурсов
организма, быстром приведении человека
в со­стояние напряженной готовности
— готовности бороться или бежать от
опасности.

2. Стадия
сопротивления (резистентности)
наступает, если стрессогенный фактор
слишком силен или продолжает свое
действие достаточно длительный промежуток
времени. На этой стадии происходит
приспособление к изменяющимся
обстоятельствам. В результате этого
возникает стойкая адаптация: активность
физиологических процессов резко
снижается, все ресурсы расходуются
оптимально — организм готов к длительной
борьбе за жизнь, его устойчивость к
различным воздействиям повышена.

Все
изменения, происходящие на этой стадии
адаптаци­онного синдрома, можно
считать обратимыми, поскольку прекращение
воздействия стрессора возвращает
организм в состояние нормы.

3. Стадия
истощения. Если
мы длительное время продолжаем идти
навстречу стрессу, то наступит момент,
когда мы уже не сможем найти силы, чтобы
справиться с ситуацией. На этой стадии
энергия исчерпана, физиологическая
и
психологическая защиты оказываются
сломленными. Человек не имеет больше
возможности сопротивляться стрессу.
Помощь может прийти только извне — либо
в виде поддержки, либо в виде устранения
стрессора. На этой стадии происходят
стойкие дезадаптивные нарушения, и,
если стрессор продолжает действовать,
организм может
погибнуть.

Многие
современные авторы описывают эмоциональ­ные
субсиндромы стресса. Они, следуя один
за другим в определенном порядке,
сопровождают фазы развития стресса
физиологического. Первым в предельно
перено­симых экстремальных условиях
проявляется эмоциональ­но-поведенческий
субсиндром. На этом этапе могут воз­никать
острые стрессовые реакции, такие как
плач, истерика, проявление агрессии и
др. (подробнее о них вы узнаете в разделе
III). По своей сути данные реакции явля­ются
защитными и направлены на выживание.
Сознание сужается, человек отбрасывает
ненужные детали — так ему легче бороться
за жизнь. Тем
не менее, острые стрессовые реакции в
ряде случаев могут приводить к летальному
ис­ходу (например, человек в состоянии
двигательного воз­буждения может
выброситься из окна горящего дома).

Эмоционально-поведенческий
субсиндром сменяется вегетативным. При
активизации всех физиологических систем
наступает мобилизация, сопровождающаяся
повы­шением внимания, активностью.
Нагрузки, даже частые, протекающие на
этой стадии, приводят к тренировке
орга­низма, повышению его
стрессоустойчивости.

После
первых двух субсиндромов преимущественно
выраженными становятся когнитивный
(субсиндром из­менения мыслительной
активности при стрессе) и
соци­ально-психологический (субсиндром
изменения общения при стрессе). Когнитивный
субсиндром заключается в ак­тивации
различных видов мышления. Например, для
бы­строго решения задач активизируется
так называемое дескурсивное мышление.
Активация декомпозиционного мышления
приводит к упрощению реальной картины
мира, и человек действует, не осознавая
опасности и не думая о возможном
поражении. Инсайтное мышление по­зволяет
быстро находить нестандартные решения,
которые в обычной ситуации в голову бы
не пришли. Следствием социально-психологического
субсиндрома является не только изменение
типа общения, но и изменение своего
социального статуса (за счет активации
внутренних ресур­сов «слабый» человек
может стать лидером и повести за собой
людей).

Первые
два субсиндрома адаптационной активизации
являются более общими по сравнению с
двумя последни­ми, обусловленными
индивидуально-личностными особенностями
людей, проявляющимися в стрессовых
ситуациях.

Физиологический стресс: симптомы и проявления

Содержание статьи

Физиологический стресс представляет собой неспецифическую реакцию человеческого организма на определенные внешние раздражители, которые специалисты называют стрессорами или стресс-факторами. Холод, жара, ветер, большая физическая нагрузка или механические повреждения тела, жажда или голод способны нарушить природное равновесие организма человека и привести к стрессу. Такое состояние характеризуется сильным физическим дискомфортом, что может проявляться различными реакциями, которые свидетельствуют о нейрогуморальной и вегетативной активации.

Виды

По причине возникновения выделяются различные виды стресса:

• Химический, который проявляется негативными реакциями в организме, вследствие, недостаточного поступления кислорода, повышенной влажности, загазованности окружающей среды.
• Биологический, который развивается на фоне болезней.
• Физический, возникающий на фоне больших физических нагрузок, как правило, такое состояние характерно для профессиональных спортсменов в период усиленных тренировок.
• Механический, который возникает после травм и хирургических вмешательств.

В последнее время отдельным физиологическим стрессом считается состояние, возникающее на фоне диеты, которая используется для похудения. Не получая требуемое питание со стороны, организм человека начинает «поглощать» собственные жировые запасы и это является для него стрессом. В результате стресса могут развиваться серьезные расстройства желудочно-кишечного тракта.

Физиология стресса

Физиологические механизмы стресса изучал канадский ученый Г. Селье. Он связал их с рядом определенных нервных и нейроэндокринных процессов, которые запускаются в организме человеке, как реакция на появление внешних раздражителей. Чтобы понять физиологические механизмы стресса нужно знать этапы развития патологического состояния.

Первый этап связан с реакцией вегетативной нервной системы на появившиеся внешние стрессоры. Для него характерно возникновение чувства тревожности. Организм человека мобилизуется и проявляется это тем, что задействуются резервы всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность. Чем сильнее стрессор, тем ярче и сложнее реакция вегетативной нервной системы. К примеру, при механических повреждениях запускаются процессы, направленные на ускорение восстановления тканей. Но на фоне этого подавляются те функции организма, которые в наименьшей мере влияют на выживание в конкретной ситуации. Это объясняет, к примеру, тот факт, что у женщин нарушается менструальный цикл или пропадает молоко.

Физиологические основы стресса выражаются такими проявлениями:

• Учащением пульса, что позволяет обеспечить жизненно важные органы дополнительной кровью, а, следовательно, улучшить их работу.
• Увеличением выработки глюкозы, которая необходима для обеспечения усиленной работы мышц.
• Расширением зрачков, что повышает зрительную активность.
• Ускорением обмена веществ.
• Учащением дыхания, что увеличивает количество кислорода для снабжения кислородом внутренних органов.

На основе выше названных симптомов и возникает внутреннее состояние тревожности, которое, как правило, может сохраняться от нескольких часов до пары дней. Если раздражающие факторы исчезают, то, в большинстве случаев происходит восстановление природного состояния, то есть, стресс не успевает навредить организму.

При более длительных стрессорах по истечению нескольких дней начинается этап противостояния. В этот период включаются механизмы, которые запускают процессы борьбы с возникшей опасности или позволяют убежать от нее. Другими словами, это изменение в организме человека связано с запуском процессов, которые позволяют адаптироваться к длительно воздействующим внешним раздражителям.

На втором этапе возможности сопротивляемости организма достигают своего пика. То есть, человек способен действовать на грани своих физических способностей. К примеру, при негативных условиях окружающей среды, значительно повышается физическая выносливость. Именно поэтому в экстремальных условиях человек болеет очень редко.

Но если стрессор сохраняется длительное время и при этом успешной адаптации не произошло, то начинается этап истощения. Сопротивляемость организма человека резко снижается, что вызывает индивидуальные непредсказуемые последствия, вплоть до развития инфаркта или других опасных заболеваний. Чаще всего страдает иммунитет и органы и пищеварительной системы. На данном этапе практически всегда нужна помощь специалистов, человеку справится справиться со стрессом при постоянно действующих внешних раздражителях очень трудно. Иногда требуются кардинальные перемены в жизни. К примеру, если человек не может приспособиться к климату в месте проживания, то нужно задуматься о переезде.

Значение для человека

Физиологические стрессы относятся в физиологии к неконтролируемым процессам. То есть, они часто возникают неожиданно и могут иметь различную продолжительность. Кратковременный стресс физиологического характера, по мнению специалистов, не представляет угрозы для здоровья человека. Более того, отмечается его положительное влияние, так как он заставляется организм приспосабливаться к определенным внешним раздражителям. А это значит, что физиологические проявления стресса кратковременного характера усиливают сопротивляемость человеческого организма в целом.

Как пример, можно привести процедуру обливания холодной водой, которая вызывает стресс физиологический. Но если к обливаниям приучать ребенка с детства, то можно закалить организм, что позволит впоследствии взрослому человеку легко адаптироваться к изменениям условий окружающей среды. Полезно сочетать процедуры закаливания с умеренными физическими нагрузками.

Если внешние негативные раздражители длительное время воздействуют на организм человека, то это становится причиной развития серьезных деструктивных процессов. Поэтому, когда при стрессе появляются опасные симптомы, связанные со сбоями в работе сердечно-сосудистой или эндокринной системы, а также происходит обострение имеющихся хронических заболеваний, то нужно принимать срочные меры. Физиологические симптомы со времени могут вызвать психические изменения. То есть, физиологические и психологические симптомы стресса всегда взаимосвязаны.

Лечение

Изучением влияния физиологических стрессов на организм человека занимается физиология. В силу сложности строения человеческого организма единого подхода к лечению данных стрессовых расстройств не существует. Более того многие психологи утверждают, что нет необходимости проводить лечение. Но если при стрессе признаки, свидетельствующие об изменении состояния организма, проявляются очень явно, то нужно применить способы, которые позволят успокоиться, к примеру, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Кроме этого полезно будет заняться любимым делом, чтобы отвлечься от возникающих в организме реакций.

Также уменьшить или снять симптомы стресса можно следующими способами:

• Организацией правильного сбалансированного питания. Это касается случаев, когда возникновение психофизиологических сдвигов связано с диетой для похудения.
• Медитацией. Данный метод позволит убрать чувство тревожности, которое является одним из основных признаков стресса. Во время медитации важно принять удобную позу и сосредоточится на позитивных мыслях.
• Релаксацией. Для полного мышечного и эмоционального расслабления, которое позволит убрать дискомфортные проявления стресса, необходимо лечь и расслабить ноги и руки. Следует сосредоточиться исключительно на дыхании и на собственном теле. Важно почувствовать все мышцы, поочередно напрягая и расслабляя их.

Сильнодействующие лекарства для борьбы с психологическим стрессом не рекомендуется использовать. Если возникают незначительные психологические расстройства на фоне возникновения чувства тревожности, то допускается использовать седативные лекарственные препараты, к примеру, барбовал или валериану. Помогут успокоиться также народные средства:

• Травяные чаи, приготовленные из мяты или мелиссы.
• Настойка пустырника.
• Отвары из душицы и ромашки.
• Хвойные расслабляющие ванны.

Если от проявлений стресса не удается избавиться самостоятельно, то нужно обратиться к психологу. Специалист на сеансах научить понимать собственную физиологию и по возникающим симптомам правильно реагировать на внешние раздражители. Важно понимать, что каждый человек является индивидуумом. Вследствие этого жестких рекомендаций специалистов по поводу того, как бороться со стрессами, нет. Поэтому каждый человек должен научиться бороться со сдвигами, вызванными внешними стрессорами, самостоятельно.

Похожие записи

Почему это происходит и как с этим справиться?

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей.Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

Организм производит большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина. Они вызывают следующие физические реакции:

• повышенное кровяное давление
• повышенная подготовленность мышц
• потливость
• бдительность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасные или сложные ситуации.Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.

Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов стресса.

По данным ежегодного исследования стресса Американской психологической ассоциации (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в США составил 4,9 по шкале от 1 до 10.Опрос показал, что наиболее распространенными факторами стресса являются работа и деньги.

Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

При стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

• Повышение артериального давления и пульса
• учащается дыхание
• Пищеварительная система замедляется
• снижается иммунная активность
• мышцы становятся более напряженными
• снижается сонливость из-за повышенная бдительность

От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, зависит влияние стресса на общее состояние здоровья.Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции. У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.

Причина этого в том, что они обычно включают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и необходимость адаптации. Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.

Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца.Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

Другая литература показала, что люди, воспринимающие стресс как отрицательное воздействие на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический.Это требует разных уровней управления.

NIMH также идентифицирует три примера типов стрессора:

• рутинный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязательства
• внезапные разрушительные изменения, такие как потеря семьи или обнаружение потери работы
• травмирующие стресс, который может возникнуть в результате сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

Острый стресс

Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

Например, человек может нервничать из-за недавнего спора или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.

Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Хронический стресс

Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.

Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

• сердечно-сосудистая
• дыхательная
• сон
• иммунная
• репродуктивная

Постоянное состояние стресса также может увеличить риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиваться, когда стресс становится хроническим.

Хронический стресс может продолжаться незамеченным, так как люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

Люди, страдающие хроническим стрессом, подвержены риску окончательного расстройства, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.

Нет очевидной причины, по которой один человек может испытывать меньший стресс, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.

Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

• проблемы с работой или выход на пенсию
• нехватка времени или денег
• тяжелая утрата
• семейные проблемы
• болезнь
• переезд домой
• отношения, брак и развод

Другими часто сообщаемыми причинами стресса являются:

• аборт или потеря беременности
• вождение в плотном транспортном потоке или страх несчастного случая
• страх преступления или проблем с соседями
• беременность и материнство
• чрезмерный шум, перенаселенность, и загрязнение
• Неуверенность или ожидание важного исхода

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо насилие.Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента пройдут сеанс разбора полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на предмет посттравматического стрессового расстройства.

Физические эффекты стресса могут включать:

• потливость
• боль в спине или груди
• судороги или мышечные спазмы
• обмороки
• головные боли
• нервные подергивания
• ощущения иглами

Исследование 2012 г. обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение семьи с одним родителем, также могут приводить к ожирению у их детей.

Эмоциональные реакции могут включать:

• гнев
• выгорание
• проблемы с концентрацией
• усталость
• чувство незащищенности
• забывчивость
• раздражительность
• кусание ногтей
• беспокойство
• грусть

Стрессовое поведение включают:

• тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
• внезапные вспышки гнева
• злоупотребление наркотиками и алкоголем
• повышенное потребление табака
• социальная изоляция
• частый плач
• проблемы во взаимоотношениях

Если стресс становится хроническим, это может привести к нескольким осложнениям, включая

• беспокойство
• депрессию
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• снижение иммунитета против болезней
• мышечные боли
• посттравматическое стрессовое расстройство
• проблемы со сном
• подъем желудка et
• эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об их симптомах и жизненных событиях.

Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку зависит от многих факторов. Доктора использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или эффективными.

Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс личное интервью.

Лечение включает самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.

Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.

Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о возможном лечении может помочь предотвратить усиление текущего стресса.

Лекарства

Врачи обычно не прописывают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

В таких случаях могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугублять некоторые осложнения стресса, такие как снижение либидо.

Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.

Люди могут обнаружить, что следующие меры в области образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.

• Exercise: Систематический обзор исследований на животных 2018 года показал, что упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, страдающих стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
• Сокращение употребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогают предотвратить стресс, а могут усугубить его.
• Питание: Здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
• Управление приоритетами: Это может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они завершили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
• Время: Люди должны выделить время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и преследовать свои интересы.
• Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и расслабления могут снизить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
• Разговор: Обмен чувствами и проблемами с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
• Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.

Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о способах снижения нагрузки.

У большинства людей есть занятия, которые помогают им расслабиться, например чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Некоторым людям также помогает расслабиться посещение хора или спортзала.

APA побуждает людей развивать сети социальной поддержки, например, разговаривая с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии для хобби, следует попробовать новые приятные занятия, которые доставляют им удовольствие.Люди могут обратиться в свою сеть поддержки, если им нужны идеи.

Членство в группе снижает риск развития стресса и обеспечивает поддержку и практическую помощь в сложных обстоятельствах.

Людям, которые обнаруживают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто может помочь, например, обучая справляться со стрессом.

Методы управления стрессом

Управление стрессом может помочь:

• устранение или изменение источника стресса
• изменение взгляда человека на стрессовое событие
• снижение воздействия стресса на организм
• альтернативные способы обучения лечения

Терапия по управлению стрессом основывается на одном или нескольких из этих подходов.

Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по саморазвитию или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс по управлению стрессом.

Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личного развития или сеансами индивидуальной или групповой терапии.

.

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная контрольная вышка в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции.Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт. Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека, может вызвать стресс. В сиюминутных краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями.Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать множество симптомов и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

• раздражительность
• тревожность
• депрессия
• головные боли
• бессонница

Центральная нервная и эндокринная системы

Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» ,В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, говоря вашим надпочечникам, чтобы они выпустили гормоны стресса адреналин и кортизол. Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем областям, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, таким как мышцы, сердце и другие важные органы.

Когда ощущаемый страх уходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределить по телу богатую кислородом кровь. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, например астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводить больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий. Но это также повышает кровяное давление.

В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше артериальное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии.Если вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело может не справиться с этим дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язв (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, так как вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс истощает как тело, так и разум. Потеря желания, когда вы находитесь в постоянном стрессе, — не редкость. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин больше выработки мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск инфицирования мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл. Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

Каковы причины подавления полового влечения? »

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков.Люди в состоянии хронического стресса более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

Продолжайте читать: Узнайте, как справиться со стрессом »

Растения как лекарство: Горькие настойки от стресса своими руками

.

Может ли стресс вызвать рак? Свидетельства неоднозначны.

Стресс — это часть нормальной реакции вашего организма на предполагаемую угрозу. И это не обязательно плохо. Это может побудить вас к достижению целей и поможет избежать потенциально опасных ситуаций.

Но слишком сильный стресс может иметь большое влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье, что побуждает некоторых экспертов взглянуть на возможную роль стресса в развитии рака.

Итак, может ли стресс вызвать рак? Ответ пока не ясен.Читайте дальше, чтобы узнать об общих теориях о связи между раком и стрессом, имеющихся данных и о том, как стресс может повлиять на существующий рак.

Прежде чем погрузиться в взаимосвязь между стрессом и раком, важно понять, что включает в себя стресс и какие его формы могут принимать.

Когда ваш мозг распознает что-то как возможную угрозу или опасность, к вашим надпочечникам посылается комбинация нервных и гормональных сигналов. В свою очередь, эти железы вырабатывают гормоны, включая адреналин и кортизол, которые запускают стрессовую реакцию.

Острый стресс

Острый стресс — это то, что большинство людей представляют, когда говорят о стрессе. Как правило, он длится недолго и запускается в определенных ситуациях.

Сюда могут входить:

• необходимо нажать на тормоза, чтобы избежать столкновения с машиной, которая останавливается перед вами
• спор с членом семьи или другом
• находится в пробке, из-за которой вы опаздываете на работу
• Ощущение давления для соблюдения важного срока

Острый стресс может вызвать несколько физических симптомов, в том числе:

• учащенное сердцебиение
• повышение артериального давления
• быстрое дыхание
• напряжение мышц
• повышенное потоотделение

Эти эффекты обычно носят временный характер и разрешаются после того, как стрессовая ситуация закончится.

Хронический стресс

Хронический стресс возникает, когда ваша стрессовая реакция активизируется в течение продолжительных периодов времени. Это может утомить вас как физически, так и эмоционально.

Примеры того, что может привести к хроническому стрессу, включают:

• проживание в неблагополучной или оскорбительной домашней ситуации
• выполнение работы, которую вы ненавидите
• частые финансовые проблемы
• проживание с хроническим заболеванием или уход за любимым человеком тот, кто делает

По сравнению с острым стрессом, хронический стресс может иметь долгосрочные последствия для вашего физического и эмоционального здоровья.

Со временем хронический стресс может способствовать:

• сердечным заболеваниям
• проблемам с пищеварением
• тревоге и депрессии
• увеличению веса
• проблемам со сном
• трудностям с концентрацией внимания или запоминанию
• проблемам фертильности
• ослабленной иммунной системе

Существует множество теорий о том, как стресс может способствовать риску развития рака у человека.

Вот некоторые из наиболее важных:

• Непрерывная активация стрессовой реакции и воздействие соответствующих гормонов может способствовать росту и распространению опухолей.
• Иммунная система может иметь важное значение для обнаружения и уничтожения раковых клеток. Но хронический стресс может затруднить выполнение вашей иммунной системой этих задач.
• Продолжительный стресс может вызвать состояние воспаления, которое может повысить риск рака.
• Стресс может побудить людей обратиться к нездоровым механизмам выживания, таким как курение, чрезмерное употребление алкоголя или переедание. Все это может увеличить риск развития рака.

Связь между стрессом и раком является источником многих текущих исследований.Вот снимок некоторых важных выводов.

В одном обзоре 12 исследований, проведенных в 2013 году, оценивалась оценка стресса на работе и его связи с риском рака. Они обнаружили, что стресс на работе не был связан с общим риском рака. Кроме того, рабочий стресс не был связан с развитием конкретных видов рака, например рака простаты, легких и груди.

Тем не менее, в более недавнем исследовании 2017 года изучались уровни и продолжительность рабочего стресса, который испытывали в прошлом более 2000 мужчин с впервые диагностированным раком простаты.Было обнаружено, что воспринимаемый стресс на рабочем месте был связан с более высоким риском рака простаты.

В крупном исследовании, проведенном в 2016 году с участием 106 000 женщин в Соединенном Королевстве, изучалось, влияют ли частые стрессы или негативные жизненные события на их риск рака груди. В конце концов, исследование не нашло убедительных доказательств того, что частые стрессовые факторы влияют на риск рака груди.

В целом, все еще недостаточно убедительных доказательств, чтобы однозначно сказать, вызывает ли стресс рак или даже увеличивает чей-то риск.

косвенные и прямые причины

Даже в тех случаях, когда кажется, что существует связь между стрессом и раком, все еще неясно, способствует ли стресс прямо или косвенно.

Например:

• Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, начинает курение как средство облегчения. Стресс или курение увеличивают риск рака? Или и то, и другое?
• Кто-то испытывает хронический стресс в течение нескольких лет, ухаживая за членом семьи, больным раком.В конечном итоге они сами заболевают раком. Был ли стресс фактором? Или это генетика?

По мере того, как эксперты начнут лучше понимать как рак, так и стресс по отдельности, мы, вероятно, узнаем больше о том, как они связаны друг с другом, если вообще будут.

Хотя неясно, вызывает ли стресс рак, есть некоторые свидетельства того, что стресс может влиять на существующий рак, ускоряя рост опухоли и метастазирование. Метастазирование возникает, когда рак распространяется из своего исходного местоположения.

Исследование 2016 года на мышиной модели рака поджелудочной железы подвергло мышей хроническому стрессу. Исследователи обнаружили, что через пять недель у подвергшихся стрессу мышей были большие опухоли и снизилась выживаемость. Их иммунная система также была значительно ослаблена.

В исследовании 2019 года изучались клетки опухоли груди человека, имплантированные мышам. Исследователи обнаружили повышение активности рецепторов гормонов стресса в местах метастазирования. Это предполагает, что активация этих рецепторов гормонами стресса может играть роль в метастазировании.

Независимо от того, вызывает ли стресс рак, нет сомнений в том, что стресс влияет на ваше общее состояние здоровья.

Защитите свое физическое и эмоциональное благополучие с помощью этих советов:

• Установите приоритеты и границы. Определите, что нужно сделать сейчас, а что можно немного подождать. Научитесь отказываться от новых задач, которые могут перегрузить или подавить вас.
• Найдите время, чтобы развивать отношения с близкими.
• Выпустите пар. Регулярно тренируйтесь, чтобы сохранить здоровье сердца.
• Попробуйте техники расслабления, такие как йога, глубокое дыхание или медитация.
• Сделайте сон приоритетом. Старайтесь проводить от семи до восьми часов в сутки.

Если эти советы не помогают, помните, что большинству из нас время от времени может понадобиться небольшая помощь. Не стесняйтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы чувствуете себя подавленным. Вот пять доступных вариантов для начала.

Стресс — это естественная реакция вашего организма на воспринимаемые угрозы.Стресс может быть острым или хроническим. Хронический стресс может подвергнуть вас риску различных заболеваний, таких как сердечные заболевания и депрессия.

Неясно, вызывает ли хронический стресс у вас риск развития или вызывает рак. Некоторые исследования показывают, что это так, а другие — нет. Стресс может быть лишь одним из многих факторов, способствующих развитию рака.

.

ELC Study Zone: Эффекты стресса: понимание прочитанного

Ваш браузер не поддерживает аудиоэлемент, поэтому вот ссылка на mp3: https://hlsvod.uvic.ca/vod/dcs/elc/ studyzone / 490-stories-cam / The-Effects-of-Stress.mp3

В английском языке есть известное выражение: «Stop the world, I want to get off!» Это выражение относится к чувству паники или стресса, которое вызывает у человека желание прекратить все, что он делает, попытаться расслабиться и снова стать спокойным.«Стресс» означает давление или напряжение. Это одна из самых частых причин проблем со здоровьем в современной жизни. Слишком сильный стресс приводит к проблемам с физическим, эмоциональным и психическим здоровьем.

Стресс вызывает множество физических последствий. Стресс может повлиять на сердце. Это может увеличить частоту пульса, заставить сердце пропадать ритм и вызвать высокое кровяное давление. Стресс может повлиять на дыхательную систему. Это может привести к астме. Это может привести к слишком частому дыханию человека, что приведет к потере важной двуокиси углерода.Стресс может повлиять на желудок. Это может вызвать боли в животе и проблемы с перевариванием пищи. Это лишь несколько примеров широкого спектра болезней и симптомов, вызванных стрессом.

Эмоции также легко поддаются стрессу. Люди, страдающие от стресса, часто испытывают беспокойство. У них могут быть панические атаки. Они могут все время чувствовать усталость. Когда люди находятся в состоянии стресса, они часто слишком остро реагируют на мелкие проблемы. Например, обычно нежный родитель, находящийся в состоянии стресса на работе, может кричать на ребенка, который уронил стакан сока.Стресс может разозлить людей, унывать или нервничать.

Длительный стресс может привести к множеству серьезных психических заболеваний. Депрессия, крайнее чувство печали и безнадежности, может быть результатом продолжающегося и нарастающего стресса. Алкоголизм и другие зависимости часто развиваются в результате чрезмерного употребления алкоголя или наркотиков, чтобы попытаться снять стресс. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, иногда вызваны стрессом и часто усугубляются стрессом. Если позволить стрессу продолжаться, тогда психическое здоровье окажется под угрозой.

Очевидно, что стресс — серьезная проблема. Нападает на тело. Это влияет на эмоции. Без лечения это может в конечном итоге привести к психическому заболеванию. Стресс оказывает большое влияние на здоровье и благополучие нашего тела, наших чувств и нашего разума. Итак, уменьшите стресс: остановите мир и немного отдохните.

.