Фокус внимания это: Фокус внимания как инструмент управления жизнью

Фокус внимания как инструмент управления жизнью

Обращали ли вы внимание на то, как совершенно по-разному воспринимают люди одно и то же событие или окружающий их мир? Вот сейчас, например, у одного за окном постылая осень, настроение депрессивное, неприятности чередой, враги кругом. А у другого – «в багрец и золото одетые леса»,  яркие фотографии, путешествия, друзья,  события интересные. Давайте порассуждаем: почему мы все смотрим  на одно и то же, а замечаем разное? А может быть каждый человек  видит  то, что хочет? В чем же отличие?

Можно ответить так — у  этих людей  разный фокус внимания. Сформулируем определение, фокус внимания – это  умение достигать высокой степени концентрации на объекте, способность фильтровать и выбирать из огромной массы информации именно то, что  необходимо. Это один из инструментов, который есть у каждого человека, только некоторые из нас  умеют эффективно использовать этот бесценный ресурс, а другие тратят его впустую. Где мы его используем? Вот, например, мой сын, когда был маленьким и  открывал для себя мир автомобилей, то во время прогулок по улице  только на них и обращал внимание. У  меня возникало  ощущение, что дома и люди становились для него невидимыми,   он видел только машины, в магазинах – книги про машины и игрушечные машинки, на аттракционах – автодром. Итак, сначала концентрация, затем погружение  в предмет изучения, сосредоточение на нем и удержание внимания.

Умение   управлять фокусом внимания является основным фактором, который определяет восприятие, поведение и судьбу человека. Если мы хотим прожить свою жизнь хорошо, нам нужен живой и внимательный ум, способный удерживать три типа фокуса: внутренний, внешний и направленный на других. Внутренний фокус внимания позволяет нам сонастроиться с собственной интуицией и базовыми ценностями. Фокус внимания, направленный на других, оттачивает наши связи с другими людьми. А внешний фокус внимания помогает нам прокладывать свой путь в большом мире.

Именно внимание выбирает из великого разнообразия доступной информации именно ту, которая необходима вам. Извлечение информации из памяти, помещение её в фокус сознания, сравнение, оценка, принятие решения — все эти процессы задействуют возможности нашего мозга. Наше внимание непрерывно скачет, переключается на более яркие ощущения, будь то зрение или запах, слух, даже чувства приходят через него.

Человека, умеющего контролировать своё сознание, отличает способность произвольно фокусировать внимание, не отвлекаться и поддерживать концентрацию ровно столько, сколько требуется для достижения цели, не больше. Личность, способная на это, как правило, умеет и наслаждаться повседневной жизнью.

В этой статье мы поговорим о фокусе внимания, направленном на других. Как узнать, есть ли он у вас, если его трудно почувствовать и невозможно увидеть?

Шаг 1. Осознание.

Для начала его надо научиться осознавать, так же как осознаются глаза, руки, ноги. Для того, чтобы стало легче понять,  как работает фокус внимания и как вы можете им управлять понаблюдайте за тем, как вы можете изменять фокус своего зрения. Глаз только преобразует окружающую энергию в электрический сигнал, который затем поступает в мозг. Восприятие происходит в вашем уме. Фокус вашего зрения, то, что вы видите, как вы видите, как воспринимаете происходящее и что при этом замечаете, а что нет, определяет фокус внимания вашего ума.   У всех это выражено по-разному, важно понимать, как все устроено лично у вас. Задайте себе следующие вопросы: На что именно я обращаю внимание в первую очередь при знакомстве? Вижу ли я детали или воспринимаю образ в целом? Нравится ли мне наблюдать за поведением людей? На чем я всегда фокусируюсь? Смотрю ли я на жесты? Что я чувствую?  Попробуйте представить себя на месте  свидетеля, которому необходимо составить фоторобот и подробно описать внешность действующих лиц придуманного инцидента.

Шаг 2. Тренировка.

Например,  можно потренировать ваше выборочное внимание следующим образом:  за рулем  в пробке разглядывать лица водителей и их мимику. Или вот таким,  для женщин, которые идут пешком:  смотреть на шарфы и косынки на прохожих.  Подмечать цвета, форму, ткань, марку. Представили  себя? Любознательный, пытливый взгляд.   Заодно понаблюдайте и за реакцией окружающих.  Выберите сферу своих интересов и придумывайте сами для себя задания на то, как научиться замечать детали в окружающих  вас людях. Превратите это в игру, и отмечайте, как новые наблюдения расширяют зоны вашего внимания.

Шаг 3. Привычка.

Переведите внимательность в привычку, добавляйте все новые акценты.  Расширяйте свои вопросы в область чувств: что чувствует сейчас человек? А что происходит со мной, что чувствую я?  Подобную аналогию фокусировки можно наблюдать и со слухом. Как я слушаю людей? Формируется ли у меня целая картина или я выхватываю отдельные диалоги и концентрируюсь на них? Тренируйтесь одновременно наблюдать и слушать окружающих вас людей. Относитесь к этому как к увлекательному процессу наблюдения и исследования.  Внимание действительно работает как мускул: если вы его не используете, оно атрофируется; если вы его тренируете, оно растет.

Изучив механизм фокусировки внимания, постоянно практикуя и совершенствуя его, вы научитесь понимать как он работает и каким образом,  направляя, расширяя или сужая его, можно при его помощи управлять своим восприятием, состоянием, эмоциями и своей жизнью.

Продолжение следует…

Фокус внимания и его влияние на жизнь человека. Улучшаем качество жизни

0

Именно фокус внимания определяет какую жизнь мы проживаем, какие события у нас происходят, какие люди нас окружают, счастливы ли мы и гармонична ли наша жизнь. В принципе, алгоритм чрезвычайно прост: что у нас внутри — на том мы и фокусируем свое внимание во вне, то есть, то и происходит и снаружи.

Когда говорят, что Вселенная изобильна, многим кажется, что это метафора, и под этими словами особенно ничего не подразумевается.

Но, из физики мы знаем, что Вселенная— это информационно-энергетическое поле, то есть, можно сказать, глобальная мысль.

Изначально, можно сказать, эта мысль объективна и универсальна.

И, уже каждый человек, в зависимости от своего фокуса внимания «высвечивает» ту область, которая соответствует его Картине Мира, а затем и «окрашивает» ее своим восприятием, делая ее субъективной.

То есть, Вселенная — это поле бесконечных возможностей. И, в зависимости от того, на сколько у нас ограниченно или не ограниченно сознание, мы видим окружающий мир, и, соответственно, возможности.

Фокус внимания можно сравнить с лучом от фонарика, который выхватывает какую-то часть из всей картины. У кого-то радиус луча освещения будет больше, а у кого-то в разы меньше.

Остальная же часть «картины» будет скрыта и можно лишь догадываться, что же там такое в темноте?

Мы можем изменять фокус внимание, делать его уже, шире, полностью менять…но для этого нужно совершать определенную работу…

Содержание статьи:

1. Сила фокуса внимания
2. Некоторые случаи из практики
3. Переключаем фокус внимания
4. Где внимание — там энергия
5. Как менять и удерживать фокус внимания?

Цикл статей об источнике негатива в жизни и трансформации его в гармонию и успешность:

Картина Мира. Расширяем картину Мира, учимся смотреть «в корень».
Эффект зеркала. Как научиться жить в гармонии? Практические рекомендации.
Фокус внимания и его влияние на жизнь человека. Улучшаем качество жизни! (Вы здесь)

Сила фокуса внимания

Как известно, на что направлено наше внимание, то мы и наполняем энергией, то и проявляется в нашем мире.

Можно привести в пример историю со стаканом, который для кого-то будет наполовину пустым, а для кого-то наполовину полным.

Каждый фокусируется на своем…и кого-то этот стакан может сделать несчастным, так как содержимое скоро закончится, а кого-то счастливым.
Если же рассматривать более конкретно, то приведу пример из своей практики.

Некоторые случаи из практики

Моя клиентка хотела заняться благотворительностью в поддержку детей, больных неизлечимыми заболеваниями.

И все у нее не хватало на это то времени, то сил, то денег. Вроде бы желание есть, но все не досуг.
Она обратилась ко мне, чтобы выяснить погружением в прошлые жизни, откуда у нее такая тяга к благотворительности, ведь у нее нет лишних средств.

А, за некоторое время до обращения, в ее жизни стали проявляться такие ситуации, которые болезненными «пинками» стали толкать ее в нужном направлении.

Мы выяснили, что благотворительность является одной из составляющих ее предназначения на текущую жизнь.

В результате, поразмыслив над ситуацией и объективно ее оценив, она приняла решение, что наступил тот момент, когда она готова к этой части своего предназначения.

Мы провели с ней несколько сеансов Рейки, которые гармонизировали ее сознание и восстановили энергетические и физическое тела, так как от «пинков», подталкивающих ее в нужном направлении, постепенно стало серьезно нарушаться ее здоровье.

И, буквально сразу, после принятия решения ей со всех сторон стала сыпаться информация о том, какие есть фонды, каким образом еще можно помочь деткам.

А придя на концерт Л. Агутина, услышала от него фразу: — В этом здании находится фонд моего друга К. Хабенского, давайте поможем детям!
После чего она сразу заполнила анкету волонтера. Фокус внимания был перемещен, женщина стала более гармоничной, наладилось здоровье, ушли проблемы на работе.

Переключаем фокус внимания

А вот другой пример:  Моя знакомая очень хотела похудеть, вес был и в самом деле избыточным.

Она много об этом говорила, рассуждала о том, как бы она хотела похудеть, как она мечтает быть худой и стройной.

Но, когда она переключалась с этой волнующей темы, то все остальное время (его большую часть) посвящала рассказам о том, как она прочитала в интернете (рассказала подруга, ела в гостях и очень понравилось, принесла на обед коллега по работе и было очень вкусно и т.д.) рецепт салата, второго блюда, десерта.

И как она это блюдо потом  приготовила сама и как оно ей понравилось.

То есть вся сила фокуса внимания был смещен не туда, как вы понимаете.

Желание похудеть оставалось лишь только желанием, действия были направлены совершенно в противоположную сторону.

При просмотре прошлой жизни мы выяснили, что в одном из воплощений она в результате кораблекрушения попала на необитаемый остров.

А, так как девушка была из высшего общества, то она абсолютно не была приспособлена к добыванию пищи в таких условиях.

В результате она умерла, воображая в бреду разные вкусности, ей в тот момент не доступные.

Посмотрев воплощение, клиентка осознала, что в этой жизни у нее нет проблем с питанием впрок и она может отпустить свой страх остаться голодной.

То есть произошло высвобождение этого убеждения из подсознания на осознанный уровень, что сняло желание поедать все доступные вкусности.

После мы с ней провели несколько исцеляющих сеансов Рейки, которые помогли ее организму отладить обмен веществ.

Если у вас есть схожие проблемы, это не значит, что у вас именно такая же первопричина, каждый случай индивидуален.

Где внимание — там энергия 

Точно так напрасной будет попытка выстроить гармоничную жизнь при постоянном фокусе на каких-то неприятностях, постоянном их обдумывании, бесконечной «промотке» одного и того же негативного события.

Где внимание, там и концентрируется энергия.

Или пытаться самореализоваться, но при этом не совершать видимых действий, постоянно отвлекаться от цели, как бы растекаться.

Достаточно часто человек планируя с утра задачи на день, к вечеру выясняет, что не выполнил даже части дел.

Если начать детально рассматривать события дня, можно выяснить, что «отвлекла подруга; произошло «залипание» в соц.сетях; началась интересная передача или фильм по телевизору» и т.д., в результате было принято решение перенести дела на завтра.

То есть внимание было сосредоточено на чем угодно, кроме цели.

Хочется еще раз подчеркнуть, важным моментом является умение правильно фокусироваться на целях и «не растекаться».

В этом могут помочь волшебные вопросы, прежде чем что-то сделать, задайте их себе: ЗА ЧЕМ я буду это делать? ДЛЯ ЧЕГО мне это надо?

Выяснится, что  многие дела, которые вы хотите сделать, после этого вопроса просто отпадут за ненадобностью, за то, на их место придут другие дела, которые вам действительно нужно выполнить.

Возможно, кому-то это покажется грустным и скучным, как же так, а отдых?

Отдых обязательно должен быть, приятный и гармонизирующий именно вас.

Но, когда начинаешь задавать себе вопросы: ЗА ЧЕМ и ДЛЯ ЧЕГО мне именно такой отдых? Что он мне даст? То и отдых становиться более осознанным, переходит на качественно новый уровень.

Как менять и удерживать фокус внимания?

Как научиться концентрироваться на важном и научиться направлять луч своего «фонарика» на то, что нужно именно вам?

В статье «Картина Мира» я рассказывала каким образом происходит формирование картины мира.

О том какую роль в этом выполняют родители, общество, телевидение, в результате, человек перестает осознанно направлять свое внимание куда-либо.

В обществе не приветствуются «белые вороны» со своей уникальной точкой зрения, а воспитанием достигается бездумное подчинение законам общества.

Постепенно у человека вырабатывается «правильная» и удобная для социума точка зрения.

Ребенок приходит в этот мир с неповторимым и уникальным набором качеств, талантов, особенностей, но, в результате всего перечисленного себя забывает.

И, потом, уже во взрослом возрасте, понимая, что что-то идет не так в жизни, начинает совершать попытки вспомнить себя.

Один из способов научиться концентрировать свое внимание — это медитация. Естественно, для этого нужна некоторая тренировка.

Существуют разные виды медитаций, вот некоторые из них:
— медитации концентрации внимания на дыхании
— медитации на удерживании образа в сознании
— медитации на очищение сознания
— медитации наблюдения за своими мыслями, как сторонний наблюдатель
— медитации позволения себе просто быть

Выбрать медитацию «по вкусу» вы можете на страничке  «Подарки«

Важно научиться отслеживать свои мысли, наблюдать на чем сконцентрирован фокус внимания.

В работе с собой есть большой плюс, эту работу мы можем производить всегда и для этого не нужно куда-то идти, быть в каком-то определенном месте, мы не ограничены временем.

Но, есть и определенные «подводные камни» — принципиально важно быть ЧЕСТНЫМ с самим собой, иначе работа будет бесполезной и только вас разочарует.

Бывают случаи, когда за свою жизнь человек настолько привыкает носить многочисленные маски, что себя и свои истинные мотивы уже не может разглядеть.
Поэтому так важна честность с самим собой!

P.S.: Часто для того чтобы сдвинуть себя с «мертвой точки» человеку на начальном этапе требуется помощь со стороны.

Если у вас есть  проблема и вы чувствуете, что уже пора что-то менять в жизни, я вам  предлагаю свою помощь. Прочитайте о методе, прочитать о методе, с которым я работаю «О методе реинкарнационика«.

Записаться ко мне на бесплатную  предварительную беседу вы можете на страничке «Запись на ПредКонсультацию», после чего мы с вами наметим план действий по вашему «спасению»!

P.S.1: Поделитесь в комментариях, что вы думаете по поводу статьи? Согласны или нет?

Вам также может понравиться

Бесплатная консультация

Друзья, 7 июля у вас есть прекрасная возможность получить у меня 30-минутную бесплатную консультацию в рамках Дня открытых дверей на проекте «Сияние Духа». Бесплатная консультация поможет вам взглянуть на ва […]

читать далее»

comments powered by HyperComments

Фокус внимания. Что это такое и как им управлять?

Как правило у среднестатистического человека в наше время, фокус внимания мало осознан и плохо управляем. Когда человек не собран, внимание постоянно стремится перепрыгнуть с одного объекта на другой. И порой становиться очень сложно управлять фокусом внимания и удерживать его на чем то одном длительное время.

Умение чувствовать, управлять и удерживать фокус внимания очень важный навык для того кто хочет добиться лучших результатов в любой деятельности и во всей жизни в целом.

Содержание статьи:

Что это такое фокус внимания?

Фокус внимания это собранный и сконцентрированный луч внимания в одной точке. Грубо говоря это то место на котором сосредоточено ваше сознание в данный момент.

Когда внимание расфокусировано и рассеяно, оно словно словно свет исходящий от лампочки во все стороны, по всему помещению, освещая все, но понемногу. Когда же мы начинаем фокусировать внимание в одной точке, оно начинаем работать как фонарик, высвечивая небольшое пространство, но гораздо ярче и более четко.

Как управлять фокусом внимания

Для начала нужно научиться чувствовать и отслеживать что происходит в сознании, на чем в данный момент ваше внимание сфокусировано, что именно сейчас оно «высвечивает».

Когда мы учимся чувствовать и отслеживать фокус внимания, нам будет гораздо легче смещать и удерживать его в нужном для нас месте.

Как сместить фокус внимания

Наше внимание постоянно прыгает с одного объекта на другой, просто мы это редко регистрируем. Становясь более осознанными мы замечаем на чем мы в данные момент сосредоточены. Когда мы учимся лучше чувствовать свое внимание, нам становиться легче им управлять и смещать в нужном для нас направлении.

Сместить фокус внимания можно при помощи волевого действия создав намерение это сделать. Как только мы почувствовали что внимание «уползло» куда то в сторону, мы вновь его возвращаем силой воли на нужный для нас объект.

Как держать фокус внимания

Удерживается фокус внимания также при помощи осознанности, желания, намерения и силы воли. Для начала мы осознанны, бдительны и внимательны. Выкидываем все лишнее из сознания, оставляем лишь то на чем мы хотим сфокусироваться. Далее мы создаем определенное количество намерения это сделать, словно накручиваем пружину у заводного механизма, чем намерение сильней тем нам легче будет это сделать. Затем волевым усилием удерживаем фокус внимания на нужном для нас объекте.

Волевое удерживание внимания на чем то одном, на протяжении долгого времени, требует довольно таки много энергии, особенно для мало тренированного человека.

Сила фокуса внимания

Если мы чего то действительно хотим достичь в нашей жизни, то желательно как можно лучше быть сфокусированным на этой цели. Ведь очень сложно чего либо достичь, если мы не направим на это свое внимание.

Также чем дольше мы фокусируемся на чем то одном, тем глубже мы проникаем в это своим сознанием и можем постичь это более четко и детально. В свою очередь то на чем мы фокусируем внимание проникает и усиливается в нас, становиться частью нашего естества. Так работает наша психика, этот метод используется при аутотренинге.

Сила вашего фокуса внимания от Брайана Трейси

Фокус внимания. Как правильно фокусировать своё внимание

. Это цитата

Нас учили многому с самого детства, и многие из этих знаний в жизни оказались нам просто бесполезными.

Но при этом никто не научил нас простому и одновременно необходимому, тому, что могло бы радикальным образом изменить наше мировосприятие, избавить нас от страданий, наполнить нашу жизнь светом любви и радости, сделать весь мир добрей.

Это умение правильно фокусировать своё внимание.

Фокус внимания у большинства людей привязан к рутине повседневности, что создаёт беспокойства и переживания, препятствует реализации намерений. 

Такой фокус внимания приводит к чудовищной зависимости от обстоятельств и всего материального.   

Для того чтобы освободиться от этой зависимости, достаточно изменить фокус своего внимания, направить его вовнутрь себя, сосредоточившись на практике наблюдения за своими мыслями.

Необходимо научиться удерживать фокус внимания на самих мыслях, фиксировать, о чём они, не обдумывая и не сопереживая при этом тому, что в них происходит.

При этом учитесь улавливать тонкую грань между наблюдением и участием, чтобы, наблюдая за мыслями, не увлечься и не перенести фокус внимания на действие или событие, происходящие в уме, и не стать их участником.

Ваш ум подобен массовику-затейнику на сцене. Вы же – зритель, сидящий в зале. Ум постоянно приглашает вас на сцену, предлагает вам быть в центре внимания, стать главным героем шоу. Многие из вас часто покупаются на эту уловку.

Но ваша задача – не выходить на сцену и не участвовать в шоу, а лишь наблюдать за действиями этого шоумена – своего разума. Выходя на сцену, вы становитесь главным участником шоу, лишая себя возможности быть зрителем и наблюдать происходящее. Став главным героем этого шоу, вы отождествляетесь с замыслами постановщика и перестаёте воспринимать шоу как шоу. И тогда вы переживаете по настоящему за всё, что происходит в этом шоу и считаете это шоу реальной жизнью. А самое главное, что вы можете оказаться на сцене неожиданно.

Ваш ум такой искусный фокусник, что достаточно лишь вашего самого малейшего желания для того,чтобы он перенёс вас на сцену.

Поэтому стремитесь быть всегда лишь наблюдателем своих мыслей.

Удерживайте фокус своего внимания на наблюдении за самими мыслями.

Всячески отказывайтесь переживать события, которые отражаются в бесконечной веренице ваших мыслей.

Не отождествляйтесь с событиями, которые навязывает вам ваш ум. Не выходите на сцену и не играйте чужие роли, как бы шоумен вас не заманивал.

Сосредоточьте фокус своего внимания на наблюдении за мыслями, не позволяйте себе отождествляться с ними, воспринимайте шоу как шоу.

Сделайте это своей ежедневной практикой, и вы заметите, какие необыкновенные изменения начнут происходить в вас.

Станислав Милевич 

Фокус внимания как инструмент влияния на свою жизнь

В прошлой статье «Фокус внимания как инструмент управления жизнью» мы дали определение фокусу внимания и говорили о том, что существует три типа фокуса: внутренний, внешний и направленный на других. Сегодня поговорим о внутреннем фокусе внимания, который позволяет нам сонастраиваться с собственной интуицией и базовыми ценностями. Можно сказать так: внутреннее внимание — это исследование для постижения самой природы своего ума. Если вы научились правильно фокусировать свое внимание, то этот навык позволит вам радикальным образом изменить свое мировосприятие, избавиться от излишних беспокойств и переживаний, впустить в свою жизнь любовь и радость.

Приведу цитату Брайна Трейси, которая на мой взгляд очень созвучна этой теме: «Жизнь-это обучение вниманию. Вы всегда уделяете внимание тому, что для вас наиболее важно и интересно. Куда бы ни устремлялось ваше внимание, туда же следуют ваши мысли, чувства и вся ваша жизнь». Давайте рассмотрим, как можно научиться удерживать внутренний фокус внимания.

Шаг 1. Самоосознавание.

Задайте себе вопросы: куда сейчас направлено мое внимание? Какие чувства и эмоции я испытываю? Вот, например, у вас плохое настроение, все падает из рук, вы устали, разбиты и никак не можете сосредоточиться на работе. Что происходит с вами в этот момент? На самом деле вы не осознаете фокус: вы не выспались и хотите есть. И тогда если вы обратите свое внимание на две вещи, которые вы сможете сделать: покормить себя и отдохнуть, то тогда долой плохое настроение. Вы своими действиями убираете реальную причину Главное давать себе право испытывать всю гамму чувств, не игнорировать, а относиться осознанно. Как только вы привыкаете таким образом находить причину и способ ее устранения, у вас становится меньше причин для недовольства и беспокойства. И это напрямую связано с уменьшением работы «мыслемешалки», то есть беспокойных и тревожных мыслей, которые постоянно крутятся в вашей голове, отвлекают вас и мешают перенести фокус внимания на цели и позитивные дела.

Для того, чтобы стать наблюдателем своих мыслей необходимо следующее: научиться направлять фокус своего внимания на наблюдение за движением своих мыслей и не позволять себе вовлекаться в события, которые отражены в бесконечном их потоке.

В этой практике вам поможет задавание вопросов самому себе: Что я сейчас испытываю: страх, разочарование, досаду, злость и тп? Как называется моя эмоция? В чем причина ее возникновения? Где сейчас мой фокус внимания? На что направлены мои ощущения? Как они отражаются в теле? Какие мысли сопровождают это состояние? Почему это событие так меня расстроило? Стоит ли оно моих сильных переживаний? Что поможет мне справиться?

Шаг 2. Тренировка.

Как только вы сделаете все, что описано в шаге 1, вашей ежедневной практикой, то станете замечать необыкновенные изменения, происходящие с вами. Тренировка напрямую связана с расширением ситуаций и обстоятельств, в которых вы можете управлять своими эмоциями. Например, вы научились отслеживать свое плохое настроение, которое возникает из-за отсутствия солнца, недосыпа, усталости и придумали себе способы, которыми вы будете его себе поднимать, как только сами его обнаружите.  Но у вас очень сильно портится настроение, если в магазине вам нахамили. Значит, вы очень остро на это реагируете, пока не умеете справляться с чужой агрессией и поддаетесь ее негативному влиянию. Тогда анализируйте почему вас так это сильно задевает, и задавайте себе те же вопросы. И так раз за разом, ситуация за ситуацией, вы будете понимать, что характерно именно для вас, почему вы так реагируете, и на что. Например, многие отмечают, что у них ощущения выражены телесно — дышу чаще, учащается сердцебиение, бросает в жар и тп.  У всех это выражено по-разному, важно понимать, как все устроено лично у вас. И хорошо бы подмечать это в самом начале, когда ощущения еще слабые, а вы можете контролировать ситуацию.

Формулируя вопросы, будьте внимательны, отчетливо сознавая, что вы хотите выяснить. Правильно сформулированный вопрос сам задаст нужное вам направление фокуса вашего внимания.

И тогда вы получите полное представление об особенностях своего мышления как личности: о том, на чем вы способны уже сейчас удерживать фокус внимания, что дается вам легко, на что вы уже заранее можете предсказать свою реакцию, и управлять ей, а какие ситуации у вас совсем не получается нивелировать. И так шаг за шагом – тренировка.

Шаг 3. Привычка.

Тренировка перейдет в привычку, а вы научитесь добавлять все новые и новые акценты.  Иногда достаточно задаться цель дать толчок своему внутреннему фокусу внимания, и вы сами не заметите, как вам уже не терпится действовать, переводя наблюдение за новыми позитивными изменениями в вашем мировосприятии в реальные действия. Тренируйте способность вашего ума разворачивать внимание внутрь организма и отслеживать внутренние психические функции. Затем переводите это в привычку. Вы столкнетесь с тем, что привычки вашего ума, которые формировались на протяжении долгого времени будут сопротивляться замене на новые привычки. Они не исчезнут сразу навсегда, а будут периодически возникать до тех пор, пока вы не решите, что они безнадежно устарели и не решите покончить с ними волевым решением. Отмечайте изменения и улучшения, которых вы достигли, поощряйте себя за достижения. Наблюдайте за тем, как повышается уровень вашего самоосознавания.

Держите фокус вашего внутреннего внимания, и вы увидите, как отбросится все ложное, поверхностное, что мешало вам, не давая увидеть истинную ценность вашей личности.

Фокусированное Внимание

Что такое фокусированное внимание?

Фокусированное (сфокусированное) внимание можно определить как способность нашего мозга концентрировать фокус внимания на целевом стимуле вне зависимости от времени, в течение которого мы сосредотачиваемся на нём. С помощью фокусированного внимания мы можем быстро заметить релевантные стимулы, как внешние (например, шум), так и внутренние (скажем, ощущение жажды). Эта когнитивная способность очень важна, поскольку она позволяет нам быть эффективными в повседневной жизни.

Наша способность сосредотачивать внимание на стимуле или действии может меняться в зависимости от различных факторов:

• Личные факторы: уровень активации, мотивация, эмоции или сенсорная модальность, один из аспектов стимула. Мы с большей вероятностью корректно отреагируем на стимул если мы проснулись, пребываем в хорошем настроении и мотивированы, чем когда мы грустим, хотим спать или какой-то стимул или вид деятельности нам неинтересен.
• Факторы окружающей среды: гораздо проще сосредоточиться на целевом стимуле или виде деятельности, когда нет отвлекающих факторов. Трудность возрастает по мере увеличения этих факторов и зависит от их интенсивности и частоты.
• Факторы стимула: такие, как сложность стимула, его новизна, продолжительность или заметность. Один простой, предсказуемый и яркий стимул обнаружить значительно легче.

Типы внимания

Поскольку внимание представляет собой сложный процесс, с течением времени было предложено несколько моделей для объяснения различных субкомпонентов внимания. Наиболее широко известная модель — это Иерархическая модель Сольберг и Матеер, согласно которой внимание делится на:

• Пробуждение: имеет отношение к нашему уровню активации или готовности, т.е. энергичны ли мы или хотим спать.
• Фокусированное внимание: способность концентрировать наше внимание на каком-либо стимуле.
• Поддерживаемое (постоянное, неослабное) внимание: способность удерживать внимание на стимуле или действии в течение длительного периода времени.
• Селективное (выборочное, избирательное) внимание : способность сосредотачиваться на конкретном стимуле или виде деятельности в присутствии других отвлекающих стимулов.
• Альтернирующее (переключаемое) внимание: способность менять фокус внимания между двумя или больше стимулами.
• Распределённое внимание: способность нашего мозга одновременно реагировать на различные стимулы или действия.

Практика и когнитивные тренировки могут помочь улучшить наше фокусированное внимание, и, как следствие, нашу способность концентрироваться на стимуле или действии.

Примеры фокусированного внимания

• Во время каждой поездки на машине необходимо внимательно следить за дорогой, другими автомобилями, дорожными знаками, индикаторами скорости и уровня топлива нашего автомобиля. Отвлекаться может быть смертельно опасно, поэтому важно обладать хорошим фокусированным вниманием для снижения риска опасных ситуаций на дороге.
• Любой учащийся должен быть в состоянии корректно воспринимать стимулы во время занятий, будь то речь преподавателя или содержание учебников. Невнимательность может привести к пропуску важной информации, потере времени и снижению успеваемости.
• Практически при любой работе необходим высокий уровень фокусированного внимания. Обслуживаете ли вы клиентов в супермаркете, читаете или пишете документы в офисе, — для всего этого нужно внимание.
• Мы используем фокусированное внимание ежедневно, например, когда что-то роняем на пол, готовим еду или убираем крошки со стола.

Патологии и расстройства, связанные с проблемами фокусировки внимания

Это нормально, что иногда мы не замечаем некоторые вещи, которые происходят вокруг нас. Однако при нарушении фокусированного внимания становится невозможным выполнение большей части повседневных дел, которые так или иначе требуют нашего внимания. Дефицит фокусированного внимания делает любой вид деятельности неэффективным.

Фокусированное внимание может быть нарушено при многих расстройствах, как ввиду проблем, связанных непосредственно с этой способностью, так и в связи с нарушениями других субпроцессов внимания, от которых она зависит (например, пробуждение или активация). При низком уровне фокусированного внимания мы не можем сконцентрироваться на релевантном стимуле. Расстройством, при котором значительно нарушено фокусированное внимание, является геминеглект, т.е. неспособность реагировать на стимулы правой или левой половины окружающего нас пространства. Также для Синдрома Дефицита Внимания и Гиперактивности (и без гиперактивности) (СДВГ и СДВ соответственно) характерна невнимательность, которая не позволяет замечать релевантные стимулы, хотя в данном случае больше проблема с памятью. Кроме того, фокусированное внимание нарушено и при других расстройствах: шизофрении, Болезни Альцгеймера или деменциях в целом. Довольно часто дефицит фокусированного внимания наблюдается у людей с повреждением мозга, которое произошло в результате инсульта или черепно-мозговой травмы (ЧМТ). И, наоборот, люди с проблемами тревожности могут обладать чрезмерно высоким уровнем бдительности и внимательности.

Как измерить и оценить фокусированное внимание?

Фокусированное внимание помогает нам выполнять многие виды повседневной деятельности. Наша способность корректно направлять свой фокус внимания будет зависеть от этой способности. Таким образом, оценка навыка фокусировки внимания может быть очень полезной для различных сфер нашей жизни: в школе (чтобы определить, понимает ли ребёнок тему урока или ему нужно подавать информацию проще и точнее), в медицинских учреждениях (чтобы понимать, может ли пациент следовать полученным предписаниям или действовать в своей привычной среде адекватным образом) или в профессиональной сфере (чтобы удостовериться, способен ли человек управлять транспортным средством, работать контролёром качества или офисным клерком, и т.д).

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования мы можем эффективным и надёжным способом оценить различные когнитивные способности, в том числе фокусированное внимание. Тест, предлагаемый CogniFit («КогниФит») для оценки фокусированного внимания, основан на классических тестах: Тесте на Длительное Поддержание Функции (СРТ), Тесте Переменных Внимания (TOVA) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). Этот тест позволяет оценить и другие поведенческие расстройства, такие как беспокойство или импульсивность, тревожность и невнимательность. Помимо фокусированного внимания тест также измеряет ингибицию и когнитивную гибкость.

• Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появится голубой квадрат. Нужно нажимать на кнопку, расположенную в центре квадрата так быстро, как только это возможно. Чем больше раз вы нажмёте на кнопку за установленное время, тем лучше будет результат.
• Тест на Невнимательность FOCU-SHIF: в углах экрана будут появляться световые сигналы. Нужно нажимать на жёлтые сигналы так быстро, как только это возможно. И наоборот, если сигналы загорятся красным, нажимать на них не нужно.

Как улучшить или реабилитировать фокусированное внимание?

Все когнитивные способности, в том числе фокусированное внимание, можно улучшать и тренировать для повышения их производительности. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации фокусированного внимания и других когнитивных способностей. CogniFit («КогниФит») предлагает серию клинических упражнений для восстановления фокусированного внимания и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, если вы часто тренируете фокусированное внимание, нейронные связи структур мозга, отвечающие за этот процесс, будут укрепляться. Таким образом, когда мозг обрабатывает получаемую от органов чувств информацию, нейронные соединения становятся более эффективными и быстрыми, и способность к фокусированному вниманию повышается.

CogniFit («КогниФит») состоит из команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это сделало возможным создание персональной программы для когнитивной стимуляции, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки фокусированного внимания и других основных когнитивных функций. На основании результатов оценки, программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает вам персональный режим когнитивных тренировок с целью укрепления навыка фокусировки внимания и других когнитивных функций, которые, по данным оценки, в этом нуждаются.

Правильные и регулярные тренировки имеют важное значение для улучшения способности фокусировать внимание. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты для оценки и реабилитации этой когнитивной способности. Для корректной тренировки требуется уделять 15 минут день два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Она содержит множество интерактивных упражнений в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») покажет подробную диаграмму прогресса вашего когнитивного состояния.

Фокус внимания решает всё – iNormal

Понятия оптимизма и пессимизма знакомы всем с детства. Про оптимистов и пессимистов придумано огромное количество шуток и анекдотов. Первых даже нередко ассоциируют с беспечными и легкомысленными личностями, в то время как вторых — с унылыми и депрессивными. Но является ли подведение человека под ту или иную категорию пожизненным диагнозом?

С рождения ли наделены мы подобными «характеристиками», или приобретаем их с жизненным опытом? Можно ли «переквалифицироваться»? Чтобы получить ответы на эти вопросы, необходимо понять следующее. Оптимизм и пессимизм — это два противоположных способа воспринимать одну и ту же реальность. В основе такого различного восприятия лежит фокус внимания.

Суть оптимизма и пессимизма

В повседневной жизни к каждому событию и факту появляется определённое отношение. Что-то вызывает яркие эмоции, а к чему-то мы привыкли и воспринимаем как в порядке вещей. Одним событиям мы придаём значение, а другие просто не замечаем. При этом объективная реальность для всех одинакова и совершенно нейтральна. Мы сами наделяем всё происходящее вокруг нас определённым эмоциональным окрасом.

Как и у любой медали, у каждого события и факта есть две стороны — что-то хорошее для нас, и что-то нежелательное. От того, на какую сторону настроен фокус внимания, и зависит, оптимист человек или пессимист. Оптимист предпочитает не обращать внимание на негативную сторону, а пессимист сосредоточен именно на ней. Тем не менее, «медаль» одна и та же. И с какой стороны её ни рассматривай, объективная суть её не меняется. Меняется лишь то, что мы видим. А как следствие — меняются настроение человека, его воодушевление, мотивация, заряд энергии и уверенность в себе.

Читайте также:
4 способа улучшить избирательное внимание

Если объективная суть неизменна, возникает логичный вопрос. А зачем тогда концентрировать фокус внимания на негативной стороне? Ведь это несёт неприятные и совершенно ненужные эмоции? Действительно, чтобы почувствовать себя более счастливым человеком, достаточно научиться смотреть на позитивную сторону медали. Однако для непосвящённых людей эта задача довольно трудна.

Почему трудно контролировать фокус внимания

Изначально, когда человек приходит в этот мир, он словно чистый лист. Родившемуся ребёнку неизвестно, что есть хорошо, а что плохо. Он не знает, как себя вести, как воспринимать окружающий мир. Он непроизвольно учится воспринимать мир так, как его воспринимают самые близкие люди.

Если родители малыша учат его радоваться мелочам и подмечать плюсы во всём происходящем, то формируется личность оптимиста. Если же родители сами сосредоточены на недовольстве жизнью, постоянно жалуются не нехватку чего-либо, осуждают и критикуют, то у ребёнка складывается пессимистическое восприятие реальности.

Стоит также сказать, что на восприятие окружающего мира влияют не только родители. Воспитатели в садике, учителя в школе, одноклассники — все они накладывают отпечаток на восприятие маленького человека, транслируя собственное отношение к жизни. При воспитании детей очень важно учитывать этот момент и следить за тем, какие установки формируются в голове ребёнка.

Восприятие жизни в позитивном или негативном ключе через некоторое время становится привычкой. Поэтому, даже будучи в осознанном возрасте, довольно сложно перестроить свой фокус внимания. Мозг автоматически выдаёт привычные алгоритмы, и мы обычно даже не задумываемся о том, что можем думать иначе. Более того, иногда враждебно воспринимаем саму возможность смотреть на жизнь под другим углом.

Как стать оптимистом?

Хорошая новость в том, что можно научиться фокусировать своё внимание на позитиве. Правда, для этого должны быть выполнены три условия:

1
Осознание того, что в вашей жизни «что-то пошло не так».

2 Признание неэффективности ранее существующего взгляда на жизнь (пессимистического).

3 Готовность приложить усилия, прививая себе привычку позитивного мышления.

Упражнение же на формирование способности видеть жизнь в позитивном ключе довольно простое. Во-первых, по окончании каждого дня постарайтесь составлять список. В нём должны быть пункты, перечисляющие, что хорошего произошло с вами в этот день. Во-вторых, изо всех сил старайтесь находить плюсы даже, казалось бы, в негативных моментах. Поверьте, они обязательно найдутся!

Чтобы данное упражнение было максимально эффективно, лучше выполнять его письменно. Как вариант, подойдёт личный дневник.

P.S. Многие люди не хотят бросаться в крайности. Им гораздо приятнее ощущать себя некой «золотой серединой». Поэтому они предпочитают называть себя «реалистами». Тем не менее, это ложное определение, которое совершенно не отражает истинного положения вещей. По своей сути подавляющее большинство «реалистов» можно охарактеризовать как умеренных пессимистов.

Илья Акулов

Сосредоточенное внимание — когнитивные навыки

Что такое сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание — это способность мозга концентрировать внимание на целевом стимуле в течение любого периода времени . Сосредоточенное внимание — это тип внимания, который позволяет быстро обнаруживать соответствующие стимулы. Мы используем сфокусированное внимание, или умственное сосредоточение, чтобы обращать внимание как на внутренние стимулы (чувство жажды), так и на внешние стимулы (звуки), и это важный навык, который позволяет нам тщательно и эффективно выполнять задачи в нашей повседневной жизни.

Наша способность удерживать внимание на стимуле или деятельности может варьироваться в зависимости от различных факторов :

• Личные факторы : Уровень активации, мотивации, эмоции или сенсорной модальности, которая обрабатывает стимул. У нас больше шансов правильно обработать стимул, когда мы бодрствуем и у нас есть мотивация, а не в грусти или усталости, или если стимул утомляет
• Факторы окружающей среды : Легче обращать внимание на стимул или целевую деятельность, если мало отвлекающих факторов окружающей среды, и становится труднее сосредоточиться при более частых или интенсивных отвлечениях.
• Факторы стимула : Новизна, сложность, продолжительность или значимость стимула. Если есть только один простой, очевидный стимул, его будет легче обнаружить.

Внимание — это сложный процесс, состоящий из ряда различных подкомпонентов. Наиболее распространенной моделью является иерархическая модель Sohlberg и Mateer , которая разбивает внимание на следующие подкомпоненты:

• Возбуждение : Относится к нашему уровню активации и уровню бдительности, независимо от того, устали мы или возбуждены.
• Фокусированное внимание : Относится к нашей способности фокусировать внимание на стимуле.
• Устойчивое внимание : Способность уделять внимание стимулу или действию в течение длительного периода времени.
• Избирательное внимание : Способность уделять внимание определенному стимулу или действию в присутствии других отвлекающих стимулов.
• Переменное внимание : Способность переключать внимание между двумя или более стимулами.
• Разделенное внимание : Способность одновременно обращать внимание на разные стимулы или внимание.

Практика и когнитивные тренировки могут помочь улучшить сфокусированное внимание и, как следствие, способность сосредотачиваться на стимуле или деятельности.

Примеры сфокусированного внимания

• Каждый раз, когда вы водите машину, вы должны обращать внимание на дорогу, на другие автомобили, на знаки скорости и дорожные знаки, а также на огни и предупреждающие знаки вашего собственного автомобиля.Отвлечение во время вождения может иметь фатальные последствия, а хорошо развитое сосредоточенное внимание может помочь предотвратить ненужные аварии.
• Учащиеся должны уметь правильно и эффективно обращать внимание на важные стимулы в классе, которыми может быть лекция учителя, учебник или рассказ одноклассника о предстоящем проекте. Если ученик не может удерживать умственную концентрацию, он может увидеть серьезные академические последствия.
• Работники практически во всех сферах должны уделять особое внимание.Будь то помощь клиенту в магазине или написание документов в офисе, важно иметь возможность уделять время и внимание работе, которую вы делаете.
• Вы уделяете пристальное внимание каждый божий день, начиная с того, когда вы берете что-то, что упало со стола, и когда готовите ужин, и когда вы убираете стол после еды.

Проблемы и расстройства, связанные с сфокусированным вниманием

Иногда совершенно нормально не осознавать, что происходит вокруг вас, но значительный ущерб сфокусированному вниманию делает невозможным выполнение большого количества повседневных действий, требующих нашего внимания к некоторым степень. Недостаток сосредоточенного внимания делает выполнение других повседневных задач более трудным и менее эффективным.

Сфокусированное внимание может быть изменено рядом расстройств, будь то проблемы с самим сфокусированным вниманием или с одним из подпроцессов внимания, которые оно использует (в данном случае возбуждение и активация). не сможет удерживать внимание на соответствующих раздражителях. Наиболее известным расстройством, характеризующимся устойчивым вниманием, является heminegligence , или полупространственное пренебрежение, которое делает невозможным обнаружение стимулов в половине (правой или левой) окружающего вас пространства. Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания или расстройство с дефицитом внимания (СДВГ или СДВ соответственно) также имеет большой компонент сфокусированного внимания, который затрудняет обнаружение соответствующих стимулов, хотя это больше связано с проблемами памяти. Мы также можем видеть проблемы с умственной концентрацией при таких расстройствах, как шизофрения , болезнь Альцгеймера или деменция в целом. Расстройства сосредоточенного внимания часто возникают у людей, перенесших любой тип повреждения головного мозга, будь то инсульт или черепно-мозговая травма .С другой стороны, люди с тревожными расстройствами могут иметь чрезмерно высокий уровень умственной сосредоточенности.

Как измерить и оценить сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание позволяет выполнять ряд дел в повседневной жизни. Способность правильно и эффективно переключать свое умственное внимание на стимул зависит от вашего сфокусированного внимания, поэтому оценка сфокусированного внимания может быть полезна в самых разных областях повседневной жизни. Академические области : Поймите, будут ли у ребенка проблемы с вниманием в классе и могут ли ему потребоваться новая информация или инструкции, объясненные им по-другому. Клинические области : Знайте, сможет ли пациент обратить внимание на данные ему показания или сможет ли он эффективно вписаться в окружающую среду. Профессиональные области : Знайте, будет ли потенциальный сотрудник хорошим водителем, менеджером по контролю качества, офисным работником и т. Д.

С помощью полной нейропсихологической оценки можно легко и эффективно оценить число различных когнитивных навыков, таких как сосредоточенное внимание.Оценка CogniFit для оценки сфокусированного внимания была основана на Непрерывном тесте производительности (CPT). Этот тест помогает оценить другие поведенческие изменения, такие как импульсивность, беспокойство и невнимательность. В дополнение к сосредоточенному вниманию тест также измеряет торможение и переключение.

• Тест на невнимательность FOCU-SHIF: в каждом углу экрана появится индикатор. Пользователь должен будет нажимать желтые огни как можно быстрее и избегать нажатия на красные огни.
• Тест скорости REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Пользователь должен щелкнуть как можно быстрее и как можно больше раз в центре квадрата. Чем больше раз пользователь нажимает, тем выше оценка.

Как восстановить или улучшить сфокусированное внимание?

Все когнитивные навыки, включая сосредоточенное внимание, можно тренировать и улучшать. Программы тренировок CogniFit могут помочь.

Пластичность мозга является основой реабилитации сфокусированного внимания и других когнитивных навыков. В CogniFit есть набор клинических упражнений , предназначенных для восстановления дефицита сфокусированного внимания и других когнитивных функций. Мозговые и нейронные связи можно укрепить, бросая им вызов и работая, поэтому, если часто тренировать эти навыки, структуры мозга, связанные с сосредоточенным вниманием, станут сильнее. Это означает, что когда ваши уши отправляют информацию в мозг, а мозг обрабатывает ее, связи будут работать быстрее и эффективнее, улучшая общий уровень вашего умственного внимания.

CogniFit был создан командой профессионалов, специализирующихся в области нейрогенеза и синаптической пластичности, именно так мы смогли создать персонализированную программу когнитивной стимуляции , которая была бы адаптирована к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с оценки сфокусированного внимания и ряда других фундаментальных когнитивных областей, и на основе результатов создает индивидуальную программу тренировки мозга для каждого пользователя. Программа автоматически собирает данные из этой начальной когнитивной оценки и с использованием сложных алгоритмов создает программу, которая работает над улучшением когнитивных слабостей пользователя и тренировкой их когнитивных сильных сторон.

Ключом к повышению устойчивого внимания является адекватное и последовательное обучение. CogniFit предлагает профессиональные инструменты для оценки и обучения , которые помогают как отдельным лицам, так и профессионалам оптимизировать эту функцию. Это занимает всего 15 минут в день, два-три раза в неделю.

Программы оценки и стимуляции CogniFit доступны в Интернете , и их можно практиковать на большинстве компьютеров и мобильных устройств. Программа состоит из забавных интерактивных игр для мозга, и в конце каждой тренировки пользователь автоматически получает подробный график, показывающий когнитивный прогресс пользователя .

.

фокус внимания — это … Что такое фокус внимания?

.

Фокус и внимание одинаковы?

Вам когда-нибудь было трудно обратить на что-то внимание? Ваш ум блуждает, когда вы работаете на скучной работе? Хотя большинству людей время от времени сложно сосредоточиться, но задумывались ли вы когда-нибудь о разнице между фокусировкой и вниманием и о том, как вам, возможно, придется по-разному применять себя, чтобы хорошо работать в разных условиях?

Разница между фокусом и вниманием

Идея «обращать внимание» должна стать второй натурой.Внимание — это естественная функция тела, поскольку люди постоянно обращают внимание на различные аспекты окружающей среды.

Люди эволюционировали, чтобы выжить, избегая хищников и находя пищу для еды, и движение, наблюдаемое даже краем глаза, мгновенно привлекает ваше внимание. Из-за этого, естественно, внимание переключается между набором стимулов, и каждый должен определить, хотят ли они на что-то обращать внимание и как долго. ¹

Сосредоточенность, с другой стороны, требует уделять внимание чему-то в течение длительного периода времени при одновременном отключении других стимулов. Это скорее волевой акт, чем рефлекс, и навык, который усваивается и совершенствуется с практикой, а не врожденный.

Достижение ясности мысли

Если вы хотите хорошо справиться с новой задачей или выполнить большую и сложную работу, вам необходимо сосредоточиться на этой конкретной задаче. Однако человеку может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы достичь «состояния потока» и начать продуктивную работу.Во время подготовки вы будете работать медленнее, чем следовало бы, и ваша работа может быть более низкого качества. ²

По этой причине рекомендуется попытаться выделить более длительные периоды времени для завершения работы, чтобы вы могли работать непрерывно. Это позволит вам достичь этого состояния сосредоточения и продолжать работать с максимальной производительностью, пока ваше внимание не ослабнет.

Альтернативные способы работы

Не все согласны с тем, что работа в течение длительного времени является наиболее продуктивным методом решения задач.Например, один метод, называемый техникой Помидора, предполагает, что работа блоками по 25 минут с короткими перерывами между блоками может помочь человеку достичь максимальной производительности. ³

Техника Помидора может быть хорошей идеей для тех, кто изо всех сил пытается приступить к работе, поскольку она позволяет этому человеку заключить сделку с самим собой: они будут работать в течение времени таймера, зная, что на горизонте есть перерыв. Основная хитрость таймеров Pomodoro заключается в том, что они помогают людям приступить к выполнению задачи и делают большую работу более управляемой.

Конечно, нет необходимости досконально следовать технике Помидора. Некоторые люди заимствуют элементы этой техники, устанавливая более длительные таймеры, чтобы они могли проводить больше времени в зоне.

Кроме того, есть и другие методы, которые можно использовать для повышения концентрации. Например, пулевой журнал — хороший способ отслеживать списки дел и приоритизировать задачи.

Не забывайте отдыхать и освежить свой разум

Если вы боретесь с сосредоточенностью и вниманием, возможно, вы переутомлены.Если ваш ум блуждает от задачи к задаче, но вы не можете уделить кому-либо задачу должного внимания, то ответ может заключаться в том, чтобы сделать перерыв и сказать себе, что вы сядете и выполните одно задание, когда вернетесь. к твоему столу.

Попытайтесь выбраться из ловушки «переключения задач» и связанных с этим производственных затрат. ⁵ Вместо этого выберите наиболее неотложную работу и сконцентрируйтесь на ней. Затем позвольте себе сделать перерыв: помедитируйте, прогуляйтесь или побалуйте себя сеансом ароматерапии в спа.Это может показаться пустой тратой времени, но, в конце концов, это окупится.

Авторы фотографий: VGstockstudio / shutterstock.com, Stokkete / shutterstock.com, LeszekGlasner / shutterstock.com, LStockStudio / shutterstock.com

Приведенная выше информация относится к исследованиям отдельных ингредиентов эфирных масел, некоторые из которых используются в смесях эфирных масел для различных диффузоров MONQ. Обратите внимание, однако, что, хотя отдельные ингредиенты могут проявлять определенные независимые эффекты при использовании по отдельности, конкретные смеси ингредиентов, содержащиеся в диффузорах MONQ, не тестировались.Нет никаких конкретных заявлений о том, что использование каких-либо диффузоров MONQ приведет к какому-либо из эффектов, описанных выше. Кроме того, обратите внимание, что диффузоры MONQ не были проверены и одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Диффузоры MONQ не предназначены для использования в диагностике, лечении, смягчении, профилактике или лечении любого заболевания или состояния здоровья. Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, перед использованием диффузоров MONQ проконсультируйтесь с врачом или альтернативным врачом.Смеси MONQ не следует вдыхать в легкие.

.Определение

в кембриджском словаре английского языка

Щелкните стрелки, чтобы изменить направление перевода.

• Двуязычные словари

• 
  Английский французский
  Французский – английский
• 
  Английский – немецкий
  Немецкий – английский

.