Гимнастика для здоровья: Виды упражнений для здоровья. Самые важные и простые.

Виды упражнений для здоровья. Самые важные и простые.

Содержание статьи

Упражнения для здоровья

Упражнения на укрепление мышц, растяжку, баланс, а так же аэробные нагрузки будут вас поддерживать активными, мобильными, и помогут чувствовать себя отлично. Эти виды упражнений очень важны для здоровья.

Упражнения- это ключ к хорошему здоровью. Мы склонны заниматься одним, максимум двумя, направлениями спорта. Люди занимаются тем, что им нравится, или то, что считают более эффективным для себя.

Например: ходят на йогу, или в бассейн, а все остальные виды упражнений игнорируются. Многие считают, что им этого достаточно, кому-то не хватает времени, у всех по разному.

В идеале, каждый человек должен уделять время аэробике, растяжке, укреплению и тренировке баланса. (Рэйчел Уилсон, физиотерапевт из Гарвардского филиала Бригама и женской больницы).

Мы вам перечислим то, что вам понадобится знать о каждом типе упражнении и рассмотрим некоторые примеры.

Виды упражнений

 Аэробные упражнения

Этот вид ускоряет сердечный ритм и дыхание, что очень важно для многих жизненно важных функций организма. С их помощью тренируется сердце и ваши легкие, происходит приток крови к мышцам, в необходимом количестве, для их более эффективной работы.

Аэробные упражнения так же помогают:

В долгосрочной перспективе аэробные упражнения: уменьшают риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессий.

Цель: выполнять 150 минут в неделю со средней интенсивностью.

Подойдет: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы, степ-аэробика.

Пример:Марш на месте.

Ходьба на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам.

Движение: Согните локти и делайте взмахи руками, когда поднимаете колени.

Вариации:

• Шаги на месте
• Маршерование четыре шага вперед, четыре шага назад.
• Марш на месте с широко расставленными ногами
• Попеременный марш с ногами поставленными широко и узко.

Советы по выполнению:

• Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо.
• Дыхание ровное.
• Не сжимайте руки в кулаки.

Что бы упростить упражнение : снизьте темп, поднимайте колени не очень высоко.

Что бы усложнить: поднимайте колени выше, увеличьте темп, махи руками интенсивнее.

Силовая подготовка

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовая тренировка поможет поддерживать мышечную ткань. Укрепление мышц поможет вам чувствовать себя увереннее, легче выполнять повседневные физические задачи. В конце-концов, она поможет нам, в будущем, вставать с кресла или с кровати и просто легче передвигаться.

Повсеместно с тем, что укрепление мышц делает нас более сильными, оно также:

• стимулирует рост костей,
• снижает уровень сахара в крови,
• помогают в контроле над лишним весом,
• улучшают осанку и баланс,
• так же снижают стресс и боли в нижней части спины и суставах. (упражнения для снятия боли в пояснице)

Грамотный физиотерапевт способен разработать индивидуальную программу силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома, в тренажерном зале, даже на работе.

Подойдут: Упражнения с собственным весом тела, приседания, отжимания, подтягивания. Так же с нагрузками: с утяжелителями или на тренажерах.

«Помните, что важно почувствовать усталость мышц в конце упражнения, чтобы убедиться, что вы эффективно работаете и тренируете мышцы», — говорит Уилсон.

Пример: Приседания

приседать

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам

Движение: медленно сгибайте бедра и колени, опускаясь, как будто садитесь на стул. Руки вперед, это поможет держать баланс. Держите спину прямо. Медленно возвращайтесь в исходное. 8-12 повторов.

Советы и приемы:

• Переместите вес тела в пятки
• Сожмите ягодице когда встаете, поможет с балансом

Сделайте это проще: сядьте на край стула, расставив ноги по ширине и скрестив руки на груди. Втяните мышцы живота и встаньте. Медленно садитесь.
Сделайте это сложнее: опускайте ниже, но не ниже положения бедра параллельно полу.

Растяжка

Растяжение помогает поддерживать гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы в тонусе. С возрастом происходит  потеря гибкости в мышцах и сухожилиях. Мышцы сокращаются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных спазмов и боли, повреждения мышц, деформаций, боли в суставах, а также затрудняет повседневные, обыденные, процессы, например сгибание, чтобы завязать шнурки.

Растяжение мышц делает их более эластичными и более гибкими, что увеличивает ваш диапазон движения, уменьшает боль и риск получения травмы.

Стремитесь выполнять упражнения на растяжку каждый день или по крайней мере три-четыре раза в неделю.

Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой, что бы избежать травм. Повторяйте простые движения, например марш на месте и махи руками. Это ускоряет подступ крови и кислорода к мышцам, делая их более податливыми к растяжению.

Затем выполняйте статические растяжки( удерживайте положение растяжения до 60 секунд) Например: сидя, наклонитесь вперед, на сколько возможно, зафиксируйте положение на 60 сек.

Растягивайте сухожилия под коленями, мышцы бедра, четырехглавые мышцы и мышцы плеч, шеи и нижней части спины.

Не допускайте сильных болевых ощущений. Это делает мышце более жесткими  и контрпродуктивно.

Пример: Поворот одного колена

Поворот одного колена

Исходное положение: Ложитесь на спину, вытянув ноги.

Движение: расслабьте плечи прижатые к полу. Согните левую ногу в колене и поместите ее на правое бедро прямо над коленом. Втяните живот, затем правой рукой возьмите левое колено и аккуратно потяните его за свое тело к правой стороне вниз.
Удерживайте 10 — 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Советы и приемы :

• Тяните до мягкого напряжения, а не боли.
• Старайтесь держать плечи на полу.
• Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

Баланс

Улучшение вашего баланса заставляет вас чувствовать себя более уверенно на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно, когда мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать баланс- наше зрение, наше внутреннее ухо,  наши мышцы ног и суставы—склонны разрушаться. «Хорошей новостью является то, что упражнения на баланс может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие возрастные центры и спортзалы предлагают упражнения на баланс из тай-чи или йоги. Не бывает слишком рано, для  того чтобы начинать выполнять этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с балансом.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который  определит ваши текущие способности поддерживать баланс и назначить конкретные упражнения, учитывающие ваши слабые места. «Это особенно важно, если вы падали или вы чуть не упали, так же  если у вас есть страх падения,» объясняет Уилсон.

Типичные упражнения баланса: стойка на носочках ног или на пятках, стойка на одной ноге с закрытыми или открытыми глазами. Физиотерапевт также может предложить вам начать с упражнений для развития гибкости суставов, ходить по неровным поверхностям и укреплять мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания или подъем ног, чтобы вам бело легче выполнять упражнения на баланс в дальнейшем.

Пример:Стойка на одной ноге

Стойка на одной ноге

Исходное положение: встаньте прямо положите руки на бедра.

Движение: Поднимите левое колено вверх настолько высоко, насколько удобно, или пока ваше бедро не будет параллельно полу. Удерживайте, затем медленно опустите колено в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой.

Советы и приемы:

• Держите грудь вперед, плечи опущены  вниз и назад.
• Поставьте руки на бока, чтобы помочь вам сбалансировать, если необходимо.
• Втяните мышцы живота.
• Напрягите ягодицу вашей ноги, на которой стоите, для обеспечения стабильности.
• Дышите ровно.

Сделайте это проще: Держитесь за спинку стула или другую опору одной рукой.

Сделайте это сложнее: опускайте ногу до пола, не касаясь его. Как только, почти,  коснется, поднимите обратно.

Зарядка пожилого человека

Как видите, ни чего сложного нет. Подберите себе по одному-два упражнения из каждой группы и старайтесь выполнять регулярно. Люди не молодеют, чем раньше вы это осознаете и начнете следить за своим здоровьем, тем дольше вы будете активны и в хорошей физической форме.

Просмотров 9 538, за сегодня 1

Похожее

Какая есть польза гимнастики для вашего тела

Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.

Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.

В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!

Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.

Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.

Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.

Что такое гимнастика для человека

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.

Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:

• Основной;
• Вспомогательной;
• Прикладной или производственной;
• Лечебной;
• Спортивной;
• Художественной;
• Дыхательной;
• Психомышечной.

Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:

• Йоги;
• Аэробики;
• Шейпинга;
• Стретчинга.

Рассмотрим немного подробней ее основные виды.

Лечебно-оздоровительная

Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.

Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:

• Настойчивость;
• Последовательность;
• Выносливость;
• Активную координацию;
• Соблюдение гигиенических правил.

Суставная

Это гимнастика для людей пожилого возраста. Она имеет свои понятные особенности, когда изменяется работа:

• Сердца;
• Система дыхания;
• Мышечно-связочный аппарат;
• Нервная составляющая.

Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:

• Травмы;
• Поднятия тяжести;
• Марафонские забеги.

Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.

Дыхательная

Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:

• Духовности;
• Психики;
• Эмоциональности.

Польза физических упражнений

Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.

Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:

• Окрепшую мускулатуру;
• Жизненную емкость легких;
• Динамометрию;
• Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
• Исправленную осанку.

Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.

Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.

Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!

Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!

Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:

1. Укрепляет сердечную мышцу.
2. Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
3. Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
4. Избавляет от лишнего веса.
5. Помогает при спинальных болях.
6. Укрепляет психическое здоровье.

Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!

Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.

Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

NordicPro рекомендует палки для спортивной ходьбы купить тут nordicpro.ru

виды и упражнения для укрепления состояния организма человека

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый из нас периодически задумывается о своем здоровье, и что можно сделать чтобы его укрепить. Сегодня мы рассмотрим различные виды гимнастики для здоровья.

Оздоровление с помощью тибетской гимнастики

Начнем с тибетской. Тибетские монахи в далеком прошлом придумали свод упражнений, который направлен на замедление процессов старения в теле. Данный свод упражнений назвали гормональной тибетской гимнастикой, а в народе прозвали «секретом молодости».

Монахи уверены, что данная активность способствует очищению тела от вредного и впитывает внутрь энергию солнца. Что такое тибетская гимнастика для здоровья и долголетия обсудим ниже.

Традиционный свод упражнений переходит от поколения к поколению и считается, что они решают проблемы с ранним старением и обеспечивают долгую и здоровую жизнь. В наши дни практика активно применяется, что позволяет оздоравливаться каждому в свободное время.

Суть

Тибетская гимнастика для здоровья основана на ассанах в йоге, однако, не обязательно владеть ими в совершенстве. Тибетские монахи берут за основу двадцать одно упражнение, которые являются основой для программы йогов.

Однако сама программа использует пять гибридных упражнений, которые затрагивают ассаны в нужном объеме. Выучить простейшие упражнения из йоги вам поможет видеокурс «Хатха-йога для начинающих».

Для укрепления здоровья собственного организма и получения шанса на долгое время жизни потребуется 30 минут на активные занятия. Для сравнения у тех же самых йогов на омолаживающую гимнастику уходит час, порой и два часа времени.

Гимнастический вид занятий основан на взаимодействии с семи энергетическими центрами. Каждый центр отвечает за определенный орган или стихию.

Например, существует центр, который отвечает за разум, другой за душу, третий за сердце и т.п. Расположены они по следованию эндокринных желез, отсюда и пошло название «гормональная» гимнастика.

Исследователи доказали, что продолжительность жизни и раннее старение – это плод работы гормонов. При долгой жизни они работают нормально и обеспечивают достаточный жизненный уровень, а при раннем старении – это главный сигнал, что гормоны не в порядке и требуют внимания.

Многие, как только узнают, что нарушен баланс гормонов, не прибегают к лекарствам, а пользуются набором упражнений, чтобы привести в порядок гормональный фон, оздоровить организм, сделать его моложе, сильнее и насыщеннее.

Уже после нескольких занятий китайской гимнастикой в теле появляется энергия, которая позволяет быстрее работать и улучшать умственную активность. При помощи определенных движений происходит воздействие на энергетическое поле человека, которое смещается в нужную сторону, что позволяет за несколько действий дать организму больше, чем возможно за несколько лет.

Для проведения данной активности не нужно специально подготавливать себя, не нужно знать ассаны или иметь физическую силу. Спектр упражнений доступен каждому желающему.

Как происходит

Цифра долгожительства – это 21. В ней заключена сила, мощь, энергия. Начинать стоит с небольшой нагрузки, чтобы тело постепенно привыкало к появлению физической активности.

Сначала проводите несколько подходов в день, потом увеличивайте и подходы, и количество дней, выбранных для занятий. Повторения должны достичь цифры в 21, тогда гимнастика принесет пользу и свои плоды.

Однако, оздоровиться и без 21 подхода вполне реально, выполняя упражнения систематически. Свод упражнений выполняется в любое время дня или ночи. Ориентируйтесь на собственные биоритмы. Для одних – это отличная вариация утренней зарядки, для других – хорошее завершение тяжелого дня.

Монахи не рекомендуют выполнять больше 21 повторения, но если вы чувствуете в себе силы, то попробуйте. Оздоровится организм быстрее, если вы расслабите тело и отпустите негативные мысли, настроите себя на медитационное состояние.

Попробуйте медитировать перед занятиями, тогда вы почувствуете разницу в восприятии. Во время активности важно правильно дышать, чтобы не сбивать ритм. Дышать стоит глубоко и равномерно, чтобы кровь насыщалась кислородом активно. Удачно было бы проводить гимнастику на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната.

Первый шаг. Встаньте прямо и вытяните руки по линии плеча по сторонам, не поднимая их. Начинайте вращать туловище направо и налево. Делайте это с такой скоростью, чтобы возникло легкое головокружение. Сделайте так 21 раз.

Второй шаг. Лягте на спину, подложив вниз плед или одеяло. Вытяните руки вдоль тела, прижав ладони на пол, а голову поднимайте, чтобы подбородок касался груди. Делайте так 21 раз. Перейдите к ногам и переводите их в вертикальное положение. Таз остается, будто прикованным к полу. Колени не сгибаются. Поднимаете голову – вдыхаете, расслабляетесь – выдыхаете.

Третий шаг. Встаньте на колени. Ладони опускаются на ягодицы. Работа идет головой. Она сгибается и касается подбородком груди, затем возвращается в исходное положение. Спина держится прямо, грудная клетка впереди. Вдох – выпячивание груди. Выдох – расслабление.

Четвертый шаг. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина держится ровной, ладони и руки вдоль тела. Голова наклоняется и достает до груди. Голова откидывается, руки вытягиваются вперед, а тело вместе с головой касается пола. Получается, поза похожа на стол или стул. Напрягайтесь и несколько секунд держите такое положение. Вдыхайте при откидывании тела и головы, задерживайте дыхание при напряжении, и выдыхайте при расслаблении.

Пятый шаг. Примите упор лежа и прогнитесь спину вверх. Голову поднимите назад. Вдыхайте – выгибайте спину сильнее и делайте треугольник, затем расслабляйтесь – выдыхайте. Каждый вид упражнения стоит повторить 21 раз, если чувствуете достаточное количество сил, и не менее пяти раз, если сил не хватает.

Как видите, в технике оздоровления нет ничего сложного. Выберите нужное время суток, свободное время и приготовьтесь к работе. Первый раз выполнять упражнения будет сложно, но со временем организм привыкнет и попросит добавки. Не делайте во вред себе, ориентируйтесь на ощущения внутри себя.

Если чувствуете, что достаточно, останавливайтесь. Главное, правильно дышите – это основа тибетской гимнастики. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив энергии и сил, поэтому не поленитесь, выполните.

Дыхательная гимнастика для похудения

Еще один вид упражнений, которому мы бы хотели уделить внимание, — это дыхательная гимнастика для здоровья и похудения. Дышать и худеть! Вероятно, каждая девушка мечтала о таком: вдыхать воздух, что естественно для любого человека, да еще и как бонус – это похудение. Итак, как же похудеть просто дыша?

Основы методики

Секрет, на самом деле, прост: глубоко вдыхать и выдыхать. Сомневаетесь? Проверим. Исследователи пришли к такому выводу, что правильное дыхание ускорит метаболизм всего организма на 150% больше, чем бег любого вида, да еще и будет сжигать жир.

Поначалу, как только эксперименты с гимнастикой вдоха-выдоха и зависимости от этого снижения веса только начали проводиться, люди встретили это с опаской. Как так можно дышать, чтобы уходил жир? Всем нам известно, что когда мы дышим, в организме происходят физиологические изменения, которые и вызывают потерю лишнего веса.

Поэтому, как только стало известно про эти самые 150%, медицинское сообщество было шокировано.

Почему же это происходит? Давайте разберемся:

Во-первых, при вдохе активизируется всасывание нужных нам веществ, которые усиливают метаболизм. Когда происходит дефицит кислорода, если дышать неправильно, то поглощение питательных веществ снижается больше, чем на 70%.

Но если возобновить приток кислорода, то обмен веществ практически сразу же усилится на 30%. Вероятно, поэтому исследователи так много говорят о пользе прогулок на свежем воздухе, подальше от автодорог, например, в лесу.

Во-вторых, правильное дыхание помогает удалять из клеток жир, консерванты и токсины, так мешающие нормальному функционированию организма. Вредные вещества, как говорят исследователи, блокируют выработку многих важных веществ и гормонов. К этому же, тело, опасаясь за важные для жизнедеятельности органы, будет накапливать жир, а лишний жир никому не нужен.

Есть и плюсы, потому что почти 70% вредных веществ легко становятся газами и уходят через спокойные медленные выдохи, следовательно, глубокие вдохи помогут уменьшить токсичность организма. Остановитесь. Дышите медленно и глубоко, дабы ускорить выход вредных токсинов почти в 15 раз.

Как нам известно, из курса химии, кислород – окислитель. Поэтому если Вы хотите эффективно бороться с жиром в организме, нужно освоить технику правильного дыхания, чтобы окислять жировые клетки.

Проведенные эксперименты показали, что почти все люди не используют и 30% объема легких. Невероятно, правда? Соответственно, если вдыхать и выдыхать осознанно, можно почти в 3 раза увеличить процесс окисления жира организмом.

И хорошей профилактикой стрессов является правильное дыхание. Периодичные вдох и выдох действуют успокаивающе на нашу систему и ее работоспособность, снижая образование «вредных гормонов» почти в половину за 10 минут. Отличный бонус при похудении одними лишь вдохами и выдохами.

Правильно ли я дышу?

Попробуем узнать хватает ли вам того кислорода, который вы вдыхаете. Кладите руку на живот, другую на грудь. Делайте спокойный вдох и выдох 4 раза (ровно так же, как делаете это в обычной жизни).

Заметили движения рук? Если дыхание происходит так, как нужно, то рука, которая на груди, находится в состоянии покоя, рука же на животе двигается. Она может двигаться хаотично, а может вверх-вниз.

Желателен второй вариант. Это значит, что вы дышите животом (дыхание животом обеспечивает максимальное поступление кислорода из окружающей среды). Если же двигалась рука на груди, это значит, что вашему организму не хватает кислорода, и вам срочно нужно освоить технику правильного дыхания.

Основы техники правильного дыхания

Если вы хотите похудеть, то стоит заниматься дыханием от 15 минут каждый день. Данный комплекс корригирующей гимнастики можно делать в любое свободное время и в любом месте. Проводить гимнастику можно в положении стоя или сидя.

Мы рекомендуем первое время делать упражнения в положении сидя. Важно, чтобы вы концентрировались на своих вдохах-выдохах.

1. Вдыхаем. Выпрямитесь. Быстро и глубоко вдыхаете через нос, оставляя живот расслабленным, дабы набрать в легкие по максимуму воздуха.
2. Поднимаем. Держим дыхание и напрягаем мышцы живота так, чтобы можно было приподнять верхнюю часть. Положите руку на живот, чтобы чувствовать этот процесс. Сидим 10 секунд.
3. Наклоняем и сжимаем. Слегка наклоняемся вперед, а после выпрямляемся. Плечи круглые, но слегка. Мышцы ягодиц в напряжении. Сидим 10 секунд.
4. Выдыхаем. Делаем выдох, но такой, будто это происходит через соломинку. Голова и плечи расслаблены, но мышцы ягодицы напряжены до тех пор, пока вы не сделаете выдох.

Получилось? Повторяем цепочку упражнений в течение пятнадцати минут. Можно делать по 3 подхода длительностью 5 минут. Если вы хотите похудеть без вреда для себя и своего здоровья, то стоит задуматься над своим дыханием.

Данный вид похудения не имеет противопоказаний. Заниматься им можно в любом месте и в любое время, что сэкономит деньги на дорогие спортзалы. Даже если вы не преследуете такую цель, как «стать стройнее и привлекательнее», начните правильно дышать, и уже через несколько дней вы заметите, как улучшилось настроение, и повысилась работоспособность.

Дышите и худейте! Но помните, что все же быстрых результатов от такой практики не стоит ожидать, но если вы совместите дыхательную гимнастику с несложным видом спорта, то результаты появятся быстрее. Например, предлагаем вам совместить дыхательные практики с занятиями йогой.

Утренняя гимнастика также будет полезна для здоровья, польза ее очевидна. Такие гимнастики для здоровья заинтересовали лично нас. А вы пробовали какую-либо методику на себе? Расскажите о своих впечатлениях. В любом случае польза зарядки для здоровья неоспорима, и мы рекомендуем добавить в свой день эту особенность.

Помните, что монахи свято верили в долготу жизни и молодость при выполнении упражнений. Любите себя, верьте в себя и обязательно все получится. Будьте молоды и здоровы.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Экология здоровья: Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.
Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Приседания

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс.  Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться  венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили серцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе.опубликовано econet.ru

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Утренняя тибетская гормональная гимнастика за 5 минут

«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!» Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет.

О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.

Почему «гормональная»?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики

• помогает проснуться,
• улучшает подвижность суставов,
• избавляет от запоров,
• выводит токсины из организма,
• нормализует пищеварение,
• избавляет от насморка и гайморита,
• улучшает слух,
• избавляет от хронического воспаления ушей,
• улучшает зрение,
• нормализует кровообращение,
• очищает энергетические каналы,
• нормализует давление,
• подтягивает кожу,
• улучшает лимфатический отток,
• заряжает энергией,
• повышает настроение,
• вырабатывает гормоны счастья,
• стимулирует умственную деятельность,
• оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.

Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.

Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики

• болезни сердца в острой форме,
• гипертонический криз,
• болезнь Паркинсона,
• язва желудка,
• артрит в острой форме,
• патологии позвоночника,
• послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией.

Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Растираем руки

Упражнение 2. Пальминг

После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Пальминг

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Прокачиваем уши

Упражнение 4. Подтяжка лица

Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Подтяжка лица

Упражнение 5. Массаж лба

Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Массаж лба

Упражнение 6. Массаж темени

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Массаж темени

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Массаж щитовидной железы

Упражнение 8. Массаж живота

Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Массаж живота

Упражнение 9. Встряхивание

Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Это упражнение встречается и в «Золотых правилах здоровья Ниши».

Встряхивание

Упражнение 10. Растирание стоп

Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.

После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды.

Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.

Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. 🙂

Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в комментариях. 😉 🙂 🙂

Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили сердцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

польза и вред, значение для здоровья

Залог продуктивного дня — это бодрое утро. Получить запас энергии и активизировать собственные силы поможет утренняя зарядка, а в долгосрочной перспективе такая полезная привычка обеспечит вам крепкое здоровье.

Что такое утренняя зарядка

Утренняя гимнастика — это комплекс несложных физических упражнений на все группы мышц. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки.

Не следует принимать зарядку за полноценную тренировку. Целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц. Такая гимнастика направлена на восстановление тела после долгого пребывания в одном положении — сна. На упражнения уходит не больше 10-15 минут.

Утренняя зарядка выполняется сразу после пробуждения, перед ней не проводится разминка. Для такой гимнастики не нужны вспомогательные снаряды — гантели или тренажеры.

Значение для здоровья человека

Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста и уровня физической подготовки. Основная цель таких упражнений — восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна. Гимнастика устраняет мышечные зажимы, возникающие в результате долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение.

Польза для здоровья заключается в следующем:

• быстрое пробуждение и получение заряда бодрости;
• активизация работы мозга;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• восстановление лимфотока после сна;
• улучшение подвижности суставов;
• тонизирование всего организма;
• улучшение кислородного питания мышц и суставов;
• восстановление позвоночника и улучшение осанки.

В долгосрочной перспективе утренняя зарядка является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Делать по утрам каждый день простые упражнения — это хорошая привычка для здоровья и долголетия. Кроме того, гимнастика избавит вас от отеков, т. к. восстанавливается движение лимфы по лимфатическим сосудам, что уменьшает скопление жидкости в тканях.

Такая привычка благоприятно отразится и на нервной системе. Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует умственные способности.

При этом улучшается кислородное питание тканей, нервная система скорее восстанавливается и становится более устойчивой к стрессовым ситуациям. Любые физические упражнения стимулируют выброс серотонина, в результате человек чувствует радость и прилив сил.

Советы и рекомендации по выполнению утренней зарядки

Чтобы ежедневные утренние занятия приносили пользу и удовольствие, а не стали испытанием, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Делайте зарядку сразу после пробуждения, даже если не хочется. Начать можно с потягиваний прямо в кровати. Спешить не нужно, резкие движения запрещены.
2. Не мучайте себя с утра. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, поэтому достаточно заниматься 10-15 минут. Новичкам важно не переусердствовать, иначе можно не взбодриться, а устать. Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро.
3. Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее. Помните, что утренняя гимнастика не направлена на похудение или увеличение мышечной массы, а играет роль общеукрепляющего комплекса физических упражнений.
4. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счет насыщения клеток кислородом.
5. Хотя зарядка выполняется в домашних условиях, если позволяет погода, делайте упражнения на улице. Так они принесут еще больше пользы здоровью.
6. Завершайте гимнастику контрастным душем, если нет противопоказаний. Он отлично бодрит, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет.

Если не хватает мотивации, а от мыслей о предстоящей зарядке вы испытываете уныние, можно включить позитивную ритмичную музыку, чтобы быстрее проснуться.

Кому можно, а кому нет

Строгих противопоказаний гимнастика не имеет. Все упражнения выполняются легко и подходят как взрослым, так и детям.

От физических упражнений лучше воздержаться в следующих случаях:

• высокая температура;
• ОРВИ, грипп;
• тошнота, головокружение;
• травмы;
• обострение хронических заболеваний суставов.

При наличии травм необходимо пересмотреть комплекс гимнастических упражнений, исключив некоторые из них.

При обострении хронических заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата (артрита, артроза, остеохондроза) лучше проконсультироваться с врачом и заменить зарядку упражнениями из комплекса лечебной физкультуры (ЛФК).

Комплекс физических упражнений

Легкий, но эффективный комплекс упражнений сможет освоить даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых. Семиминутная зарядка, в ходе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 упражнений. Таким образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.

Комплекс включает в себя:

1. Упражнения для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки.
2. Упражнения для плеч и кистей. Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Выполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Затем, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, выполнять вращательные движения плечами в обе стороны, также по 5 раз.
3. Упражнения для поясницы, таза и всего корпуса. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
4. Наклоны для спины. Широко расставить ноги. Выполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, стараясь поставить ладони на пол.
5. Упражнения для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, затем опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Выполнять такие шаги на месте в течение 30 секунд. Затем поднимать ноги таким образом, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторять также 30 секунд.
6. Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице.
7. Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу.

Все упражнения простые, правильно выполнять их сможет каждый. Спустя 2-3 недели зарядка войдет в привычку и покажется совсем легкой. Тем, кто хочет максимально усложнить гимнастику, можно разнообразить комплекс растяжкой и упражнениями с гантелями для укрепления спины.

10 главных преимуществ гимнастики для здоровья

Когда мы смотрим, как гимнасты выступают на высшем уровне, например, на Олимпийских играх или национальных чемпионатах, легко удивляться тому, насколько они сильны и гибки. Чистая физическая сила, гибкость, мощь, ловкость, координация, грация, равновесие и контроль, необходимые в гимнастике, впечатляют, но спортсмены элитного уровня не единственные, кто может извлечь выгоду из участия.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Гибкость: Гибкость — главный фактор в гимнастике. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений. Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над телом.
• Профилактика заболеваний: Занятия гимнастикой могут помочь сохранить здоровье, что является ключом к профилактике многих заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.Занятия гимнастикой помогают поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
• Крепкие и здоровые кости: Занятия с отягощениями, включая гимнастику, могут развить крепкие и здоровые кости, что важно для развития в молодом возрасте. С возрастом мы неизбежно испытываем уменьшение костной массы каждый год. Создание крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
• Повышенная самооценка: Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, показало, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, такими как гимнастика, имеют более высокую самооценку и самоэффективность.
• Ежедневные физические нагрузки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю.Занятия гимнастикой помогают выполнять рекомендации по упражнениям, сформулированные Американской кардиологической ассоциацией.
• Повышение когнитивных способностей: Гимнастика не только улучшает физическую форму; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности — важного аспекта любой жизни. Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать свое воображение и безопасно решать задачи.
• Повышенная координация: Гимнасты не так сильно реагируют на внезапные дисбалансы, как негимнасты.Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными к тому, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии, прыжках и т. Д.
• Развитие силы: Гимнастика воспитывает лучших спортсменов мира в пересчете на фунт за фунт. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора.
• Дисциплина: Гимнастика прививает чувство дисциплины.Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить исправления, когда тренер просит его, и он также должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться на задаче, когда тренер работает с другой гимнасткой.
• Социальные навыки: Гимнастика в любом возрасте дает возможность развивать социальные навыки. Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, а также относиться с уважением к другим. Старшие дети учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в юном возрасте.

Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, могут принести вам пользу во время занятий гимнастикой. Просто щелкните изображение и добавьте его в корзину на Amazon.

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяСамир Бечич: «Прекратите преследование доктора Оза за его позицию по ГМО» Следующая статьяТренер Руди Томьянович назвал Самира Бечича «Лучшим тренером в мире»

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

10 основных преимуществ гимнастики для подростков

Недостаток физической активности может сделать вашего подростка ожирением и вялостью. Разве вы не хотите, чтобы ваш подросток был здоровым, активным и подвижным? Что ж, скорее всего, да! Большинство из нас хотят, чтобы наши дети были всем этим.

Итак, если ваш подросток увлекается гимнастикой, и вы ищете некоторую информацию о гимнастике для подростков, прежде чем позволить подростку продолжить ее интерес, или вы беспокоитесь о травмах подростковой гимнастики, подумайте о прочтении поста ниже.Потому что здесь мы рассмотрим гимнастику и то, как она может помочь подросткам.

Что такое гимнастика?

Гимнастика — это спорт, который помогает подростку развить гибкость. Позы для растяжки способствуют развитию тела и ума вашего подростка. Гимнастика учит вашего подростка скручивать тело, укрепляет кости и делает мышцы гибкими. Типичная тренировка по гимнастике включает в себя растяжку тела, движения и обучение идеальным навыкам координации (1).

Гимнастика для подростков — польза для здоровья:

Некоторые преимущества гимнастики для здоровья, которые могут сделать вашего подростка более жестким, сильным и уверенным, включают:

1.Повышает самооценку:

• Исследователи пришли к выводу, что подростки, занимающиеся гимнастикой или другими развлекательными мероприятиями, обладают повышенной самооценкой и самоэффективностью.

• Ваш подросток-гимнаст учится быть более прилежным и точно следует инструкциям, указанным тренером.

2. Профилактика заболеваний:

• Когда ваш подросток занимается гимнастикой, он остается защищенным от инфекционных заболеваний и ряда других заболеваний.

• Ваш подросток может легко противостоять некоторым распространенным недугам, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

• Гимнастика улучшает состояние сердца, легких, мышц и костей вашего подростка.

3. Выбор здорового образа жизни:

• Гимнастки должны вести напряженный образ жизни, что снижает вероятность вовлечения вашего подростка в злоупотребление наркотиками, курение или оскорбительные преступления.

• Ваш подросток учится делать выбор в пользу здорового и позитивного образа жизни, что улучшит ее карьерные аспекты в будущем.

4. Гибкость:

• Гимнастика делает мышцы и кости тела подростка более гибкими, так что он может легко переворачивать, прыгать и маневрировать частями своего тела.

• Эта гибкость позволяет подростку преодолевать случайные травмы, такие как растяжение мышц или разрывы.

5. Крепкие и здоровые кости:

• Занятия гимнастикой помогают подростку обрести крепкие и здоровые кости.

• Исследователи пришли к выводу, что некоторые упражнения с весовой нагрузкой, включая гимнастику, способствуют повышению плотности костей у подростков.

• Более крепкие кости помогают подростку снизить риск развития остеопороза в будущем.

6. Улучшение когнитивных функций:

• Гимнастика не только способствует развитию здоровых физических качеств у подростка, но также улучшает его концентрацию и умственную сосредоточенность.

• Ваш подросток развивает прекрасные навыки решения проблем. Физическая активность стимулирует ее воображение к борьбе с дурной ситуацией в жизни.

7.Enhanced Coordination:

• Гимнастика позволяет вашему подростку улучшить координацию и осознание тела.

• Ваш подросток учится держать свое тело в правильном положении при прыжках, стоянии или ходьбе.

• Это подготовит вашего подростка к тому, чтобы с энтузиазмом встретить сложные или внезапные дисбалансы в своей жизни.

8. Дисциплина:

• Гимнастика делает вашего подростка более дисциплинированным и послушным.

• Ваш подросток должен обладать самодисциплиной, чтобы сосредоточиться на своем повседневном режиме, пока тренер инструктирует других учеников.

9. Изучите социальные навыки:

• Ваш подросток изучает положительные социальные навыки, такие как умение стоять в очереди, вежливо разговаривать с другими и слушать других.

• Гимнастика учит вашего подростка работать независимо и уважать других.

10. Повышает силу мышц:

• Когда ваша гимнастка-подросток выполняет кувырки, прыжки и статические сгибания, она имеет тенденцию развивать более сильную мышечную силу.

• Повышенная мышечная сила помогает в тонизировании мышц, улучшении осанки и улучшает баланс тела (2)

[Читать: Пилатес для подростков ]

Гимнастика для подростков — Общие травмы:

Некоторые из распространенных травм которые ваш подросток может испытать во время занятий гимнастикой:

1. Слезы на коже:

• Наиболее частая травма, которая возникает, когда ваш подросток возобновляет тренировку после длительного перерыва.

• Кожа разрывается из-за внезапного трения между кожей и устройством.

• Ваш подросток должен содержать кожные разрывы в чистоте и хорошо смазывать их, чтобы избежать сильного дискомфорта и боли.

2. Травма плеча:

• Одной из распространенных травм плеча при гимнастике является растяжение надостной мышцы.

• Кольца для статива могут создать сильную нагрузку на плечевые мышцы подростка, и тем самым у нее будет развиваться напряжение.

3. Растяжение запястья:

• Запястье вашего подростка подвергается воздействию сил, которые могут даже вдвое превышать его вес.

• Чрезмерная нагрузка на запястье может привести к тендиниту, растяжениям и разрывам.

4. Растяжение лодыжек:

• Ваш подросток испытывает напряжение в голеностопном суставе в основном во время выполнения упражнений на полу или внезапных падений с параллельной перекладины или бревна.

• Когда лодыжка подростка выкатывается наружу, связка за пределами лодыжки растягивается и вызывает растяжение связок.

5. Травма передней крестообразной связки (ACL):

• Травма возникает, когда ваш подросток приземляется на короткое расстояние или перевертывает при падении при спешивании или кувырке.

• Связка поддерживает колено и обеспечивает устойчивость всего тела. Связка разрывается при резком скручивании под действием большой силы.

[Читать: Физические упражнения для подростков ]

Как избежать травм подростковой гимнастики:

Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вашему подростку избежать травм во время занятий гимнастикой:

1.Правильная подготовка:

• Ваш подросток должен убедиться, что он находится в хорошей физической форме, прежде чем приступить к гимнастике.

• В межсезонье подростку следует придерживаться здоровой фитнес-программы, которая может включать силовые тренировки, аэробные упражнения и гибкость.

• Для подростка важно восстановить свою силу и уровень выносливости, прежде чем пытаться любые сложные гимнастические движения.

• Ваш подросток должен практиковать упражнения на растяжку до и после гимнастического занятия, что снижает риск травм.

2. Одевайтесь соответственно:

• Ваш подросток должен надеть защитные приспособления, такие как ручки, накладки на запястья, наколенники или налокотники, а также скобы, прежде чем приступить к занятиям.

3. Обеспечьте безопасность оборудования:

• Ваш подросток должен проверить оборудование, чтобы убедиться, что медицинский центр обслуживает его должным образом.

• Снаряжение следует размещать на большом расстоянии друг от друга, чтобы ни один из подростков-гимнастов не сталкивался друг с другом при выполнении трюков.

4. Сосредоточьтесь на технике:

• Перед тем, как подросток попробует какое-либо новое движение, лучше посоветоваться с тренером. Тренер должен дать инструкции по технике безопасности, чтобы ваш подросток мог безопасно выполнять трюк.

• При обучении новым сложным навыкам необходимо надевать ремни безопасности (3).

[Читать: Программы тренировок для подростков ]

Гимнастика для подростков — слово предостережения:

Сегодняшние гимнастические трюки требуют отличного обучения и навыков, а также высокой степени силы и равновесия в акробатике.Вашему подростку необходимо соблюдать основные меры безопасности:

• Ваш подросток должен пройти гимнастическую подготовку у лицензированного и квалифицированного тренера, специализирующегося на обучении безопасности акробатики.

• Ваш подросток должен выполнять трюки только в специально отведенной тренировочной зоне, так как они включают безопасную подкладку или подпружиненный пол.

• Ваш подросток никогда не должен пытаться выполнять какие-либо новые трюки или трюки с высоким риском без надзора тренера.

Есть ли у вас еще информация по гимнастике для подростков? Вы знаете какую-нибудь гимнастику для начинающих подростков? Расскажите нам здесь!

Рекомендованных статей:

Была ли эта информация полезной? .

Гимнастика для детей — преимущества, игры и занятия

Дети могут извлечь выгоду из активного образа жизни в большем количестве способов, чем вы думаете. Американская академия педиатрии заявляет, что участие в организованных спортивных и других мероприятиях предоставляет детям прекрасные возможности для социального и физического развития. И одним из лучших и самых артистичных видов спорта является гимнастика. Итак, сегодня мы поговорим о плюсах и минусах детской гимнастики и расскажем о некоторых удивительных занятиях по гимнастике.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое детская гимнастика?

Гимнастика — это комплексная программа образа жизни и упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, силу и равновесие. Это спорт, требующий огромной самоотдачи и навыков. Хотя желательно начинать рано, большинство детей могут начинать в подростковом возрасте и продолжать обучение в колледже.

Пригодность и ранние навыки:

Гимнастика — отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек.Этого вполне достаточно для развития у ребенка баланса, базовой моторики и координации.

Гимнастические классы для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как стрэддл, группировка, перекатывание и терминология гимнастики. Когда дети овладеют этими навыками, они перейдут к навыкам хорошего равновесия, таким как прыжки, прыжки и ходьба на бревне.

По мере того, как ребенок становится старше и развивает гимнастику, ему потребуется тонизировать свое тело. И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

[Читать: Силовые упражнения для детей]

В каком возрасте детям следует заниматься гимнастикой?

Не существует жестких правил относительно возраста, с которого дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже тренажерные залы не подчиняются каким-либо конкретным правилам и нормам. В некоторых спортзалах проводятся занятия для детей от 18 месяцев, а в некоторых — для 12-летних. Здесь мы перечисляем некоторые рекомендации, которые помогут вам решить, в каком возрасте вам нужно записывать своих детей в гимнастические классы.

1.Американская академия педиатрии:

По данным Американской академии педиатрии, дети до шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация предлагает детям в возрасте от 2 до 5 лет практиковать двигательные навыки, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть краткими и четкими, а игровое время должно быть включено в формальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 могут начинать занятия по гимнастике, если курсы направлены на развитие их моторики.Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей от 6 до 9 лет, поэтому ожидание будет хорошим вариантом.

2. Гимнастика в США:

Гимнастика в США, отцовская организация олимпийской сборной США и все сертифицированные спортивные залы страны, рекомендует детям младше трех лет посещать занятия с родителями или опекуном. Он имеет специальный сертификат учителя для своих тренеров для детей младшего возраста, который называется Kinder Accreditation for Teachers. В их гимнастических классах используются занятия, подходящие для каждой возрастной группы.

3. Зависит от детей:

Решение о том, когда ребенок будет готов к гимнастике, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекаты на заднем дворе, то он может быть более подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается пытаться двигаться боком даже на бегу. Но если одни и те же дети не могут усидеть на месте во время рассказа, возможно, он не сможет справиться с формальными уроками. Некоторые классы гимнастики также предоставляют бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

[Читать: Советы по улучшению концентрации у детей]

Преимущества гимнастики:

Занимаются ли дети оздоровительной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, спорт может принести детям несколько физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

1. Польза для здоровья:

Продолжительное занятие гимнастикой может принести вашим детям определенную пользу для здоровья, независимо от возраста и способностей.Регулярные занятия гимнастикой помогут избежать проблем с сердцем, таких как сердечные заболевания и диабет. Он даже предотвращает возрастные функциональные нарушения, такие как остеопороз и потеря костной массы.

Исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, тем самым способствуя снижению веса. Так что занятия гимнастикой помогут детям оставаться в хорошей форме и здоровьем. Гимнастика также помогает ребенку лучше спать.

2. Lays The Athletic Foundation:

Гимнастика США отметила, что гимнастика является основой любого вида спорта, которым дети выбирают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает психологическую стойкость, необходимую для совершенствования навыков от новичка до элитного уровня. В этом также много физической силы. Кроме того, гимнастическая помощь развивает сильных лидеров и хороших и конкурентоспособных игроков. Так же, как спорт, как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его un

.

США Гимнастика | Гимнастика 101

Гимнастика для всех — одна из восьми спортивных дисциплин гимнастики, официально признанных Международной федерацией гимнастики и организациями гимнастики во всем мире. Эта разнообразная спортивная программа, являясь крупнейшей по количеству участников в гимнастике во всем мире, предоставляет возможности и занятия для всех возрастов и уровней способностей. Гимнастика для всех занятий способствуют развитию общих спортивных навыков, физической формы, здоровья, важных моделей движений и навыков повседневной жизни.

Многие клубы в Соединенных Штатах регулярно участвуют в Гимнастика для всех , проводя выставки, выступая на местных фестивалях и шоу в конце года. Клубы также имеют возможность участвовать в Gymnastics for All с USA Gymnastics через местные, национальные и международные мероприятия. Ежегодно в США по гимнастике проводятся национальные чемпионаты по гимнастике США, , и GymFest. USA Gymnastics также организует делегации на World Gymnaestrada и World Gym For Life Challenge.

Разнообразие занятий и возможностей, доступных в Гимнастика для всех , — это то, что отличает его от других дисциплин и видов спорта. Независимо от возраста есть возможность активно участвовать в Гимнастика для всех . Это включает детей (5 лет и младше), взрослых (18+ лет) и пожилых людей (50+ лет). Участвовать могут все уровни способностей и навыков.

Гимнастика для всех — это динамичный вид спорта, в котором постоянно появляются новые формы движений и / или адаптации текущих форм движений, отражающие уникальные национальные культуры и тенденции.

Гимнастика для всех включает три дорожки

1. неконкурентоспособный
2. конкурентоспособные и
3. HUGS (Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами) , которая представляет собой программу для детей с особыми потребностями .

1) Следующие виды деятельности включены в несоревновательную гимнастику для всех:

Групповая деятельность

Групповое выступление — это неконкурентная и веселая игра! Состоит из музыкальных коллективов гимнасток.Часто для улучшения выступления используются костюмы, темы, реквизит и предметы. Процедуры обычно длится от трех до пятнадцати минут в зависимости от мероприятия, на котором они выполняются.

Для создания хореографии можно использовать все виды гимнастики с участием всех возрастов и уровней способностей. Групповые выступления можно увидеть на сольных концертах, выступлениях на фестивалях, местных фестивалях гимнастики, национальных чемпионатах Gymnastics for All и на Gymfest, а также на Всемирной гимнастике.

2) Следующие четыре вида деятельности включены в соревновательную гимнастику для всех:

• Тренажерный зал Power Team

  Power TeamGym — это соревновательная версия гимнастики Gymnastics for All , в которой отряды спортсменов выступают вместе в двух видах — групповых вольных упражнениях и групповых прыжках (акробатика, опорный прыжок и мини-трамп). На данный момент существует 10 уровней сложности.

  Команды состоят из 6-14 гимнасток и оцениваются как команда на основании требований сложности и исполнения.Power TeamGym можно соревноваться на местных соревнованиях, на национальных чемпионатах Gymnastics for All и на Gymfest, а также на международных соревнованиях.

• Акробатика и акробатика

  Команда A&T разбита на три подразделения; Новичок, младший и старший. Все подразделения созданы для того, чтобы спортсмены могли развить набор навыков, необходимых для продвижения в NCATA; Национальная университетская акробатика и акробатика. Команды соревнуются друг с другом в категориях Acro, Pyramid, Toss, Tumbling и Team Routine.Команды A&T могут участвовать в местных соревнованиях, а также на национальных чемпионатах Gymnastics for All и Gymfest.

• USA Gym for Life Challenge
  Группы участвуют в соревнованиях с упражнением максимум 5 минут, включающим любые элементы гимнастики; с аппаратом или без него и в сопровождении музыки. Эти выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность).Все группы, участвующие в конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. На чемпионатах GFA по гимнастике и GymFest в США по результатам голосования других участвующих групп назначается Best in Show.

3) HUGS, «Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами», цель состоит в том, чтобы охватить все соревновательные программы с особыми потребностями, включая: женские спортивные, мужские художественные, художественные, батутные и командные.
(Примечание: если вы хотите включить сеанс HUGS в свое мероприятие, отправьте по факсу или электронной почте форму запроса на санкции.Спасибо)

Гимнастика для всех видов спорта

Национальные чемпионаты GFA и GymFest
Ежегодно в США по гимнастике проводятся чемпионаты Gymnastics for All и GymFest. Мероприятие обычно проводится в течение трех дней и включает в себя церемонии открытия, групповые выступления, соревнования Power TeamGym, соревнования A&T и Gym for Life Challenge. Это мероприятие проводится ежегодно с 1993 года в различных городах США.

World Gymnaestrada
Всемирная гимнастика, проводимая FIG, является крупнейшим в мире показом гимнастики и проводится каждые четыре года. Конкурса нет, и основное внимание уделяется участию. Группы от десяти до тысяч участников выступают в помещениях и на открытом воздухе. Мероприятие наполнено культурой более 20 000 участников из более чем 50 стран. Возраст участников от 2 до 90 лет. Гимнастика США подготовила официальные делегации на Всемирную гимнастику в 1995, 1999, 2003, 2007, 2011 и 2015 годах.

World Gym for Life Challenge
World Gym for Life Challenge — это соревнование для групп по успеваемости всех возрастов и полов. Конкурс дополняет Всемирную гимнастику ФИЖ, проводя ее каждые четыре года между Всемирными гимнастическими соревнованиями. Группы участвуют в соревнованиях с упражнением максимум 5 минут, включающим любой элемент гимнастики; с аппаратом или без него, может сопровождаться музыкой. Групповые выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность).Все группы, участвующие в Конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. Группы, занявшие золотые места в Конкурсе, участвуют в Гала-вечере Gym for Life. USA Gymnastics направила участников на соревнования Gym For Life Challenge, которые на сегодняшний день проходят в Австрии и Южной Африке.

История
Гимнастическая деятельность уходит корнями в самые древние времена. Форма гимнастики, проводимая в настоящее время, — это то, что мы знаем сегодня как Гимнастика для всех специально разработана для улучшения здоровья и физической подготовки участников и / или участия в них исключительно для удовольствия и простого расслабления.Именно из этих занятий развились соревновательные формы гимнастики. Однако только в 1984 году, во время Международного конгресса по гимнастике, Gymnastics for All был официально признан Международной федерацией гимнастики спортивной программой, а затем впоследствии признан национальными федерациями гимнастики по всему миру.

Сегодня более тридцати миллионов участников всех возрастов, способностей и культурных традиций принимают участие в мероприятиях «Гимнастика для всех » по всему миру.Эти цифры подтверждают тот факт, что Гимнастика для всех — это спорт для всех элементов гимнастики, и каждый найдет что-то для себя.

.