Хочу спать все время: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Почему все время хочется спать

Давно известно, что сон — лучший источник для восстановления сил, энергии и запаса важных веществ. После полноценного отдыха отмечается прилив бодрствования и нормализация работоспособности, однако существуют такие состояние, которые мешают нормальному ночному сну и вызывают дневную повышенную сонливость.

Что это такое

Сонливость – вялое состояние, характерным признаком которого является желание спать. Гиперсомния может свидетельствовать о развитии патологических проблем здоровья человека, либо об остром дефиците сна.

Как проявляется

Патология сопровождается рядом характерных признаков. Наиболее распространенным является сомнолентность.

Днем человека одолевает частая зевота, слабость, апатичность, нежелание трудиться. Преобладает желание лечь и уснуть. Порой симптомы сомнолентности воспринимаются за проявление лени.

В ночной период наваливается бессонница. Пациент долго кружится в кровати, засыпание не наступает. Получается так, что полноценный отдых отсутствует ночью и сонливость одолевает днем.

К симптомам гиперсомнии без сомнолентности, когда пациент спит ночью, но днем чувствует дефицит сна относятся:

• снижение работоспособности;
• головная боль;
• неконтролируемое «слипание» глаз;
• фрагменты сна в период бодрствования;
• тяжесть в голове;
• головокружение;
• раздражительность;
• острота восприятия внешней информации заметно снижается;
• состояние полудремы в «разгар» рабочего периода;
• постоянное ощущение жара и повышенная потливость;
• зевота.

Важно отметить, что при наличии таких симптомов, можно думать о сонных болезнях, и нарушениях сомнии в ночной период.

Желание поспать может возникать в разные временные пространства, одолевать после плотного приема пищи или наваливаться после захода солнца. Независимо от того, каковы признаки гиперсомнии, пациенту рекомендуют полноценно отдохнуть.

Если же это оказалось бездейственным — необходимо искать причину патологии и метод ее устранения.

Причины

Гиперсомния обусловлена 2 факторами: физиологическим и патологическим влиянием на пациента.

Физиологические

Хроническая усталость. Это может быть связано с частой рабой в ночное время, из-за чего человек недополучает необходимое количество отдыха.

Физиологические в виде усталости носит временный характер, но при длительном дефиците отдыха приведет к нервному перенапряжению или срыву.

Сомнолентность или недостаток ночного отдыха. Такой вид гиперсомнии распространен среди подростков, которые длительное время проводят в интернете и крайне поздно засыпают.

Беременность – естественная причина временного характера, которая связана с перестройкой гормонального фона и неудобством горизонтального положения.

Днем беременная хочет спать из переизбытка гормонов, расслабляющего эффекта, в ночное время – мучается дискомфортным положением и чрезмерной активностью плода.

Чрезмерная информационная нагрузка: большое количество новостей, данных или иных материалов информационного характера, вызывают ночное осмысление, которое выливается в бессонницу.

Пользование сотовыми телефонами или другими гаджетами за 2 часа до сна. Порой пациенты размещают ПК, телефоны у изголовья. В таком случае отдых бывает поверхностным, и сопровождается головной болью после пробуждения.

Метеозависимость. Встречается у каждого третьего человека и сопровождается вялым состоянием и головными болями, еще чаще отмечается ломота в теле и гиперсомния днем. Некоторые граждане реагируют на смену климатических полюсов и смену погодных условий, что ведет за собой хроническое желание спать. Ученые подтвердили, что при наступлении осенне-зимнего времени, люди чаще впадают в депрессию и жалуются на сонливость во время рабочего процесса.

Своеобразный ответ стрессовой ситуации – погружение в дремоту.

Прием пищи – физиологический фактор дремоты, свойственный мужчинам реже — женщинам. Связано это с поступлением питательных веществ и оттока крови к органам пищеварения, ввиду чего наступает временное кислородное голодание клеток мозга с последующим восстановлением их функциональности.

Лекарственная терапия, влияющая на нарушение сна.

Порой физиологические факторы приобретают агрессивное течение и выливаются в психические расстройства. Это характерно подросткам и лицам со слабой нервной системой.

Патологические

Патологические причины гиперсомнии носят угрожающее состояние и требуют своевременного лечения. К ним относятся:

• авитаминоз – дефицит витаминов и микроэлементов;
• железодефицитная анемия;
• неустановленный дисбаланс гормонов;
• воспалительные процессы без явных признаков недуга;
• хронические стрессы и депрессии;
• респираторные инфекции: грипп, ринит;
• туберкулезные патологии;
• системные заболевания щитовидной железы или эндокринной системы;
• инфекционные процессы типа краснухи, ангины;
• нарушения кровообращения головного мозга острого течения;
• ишемия ГМ и черепно-мозговые травмы;
• подростковая агрессия;
• отравления продуктами алкоголя, таблетками, наркотическими средствами;
• острые и хронические заболевания органов внутренней секреции: сердечные нарушения, энцефалопатия, почечная недостаточность;
• атеросклероз и остеохондроз;
• тяжелые психические расстройства;
• нарушение работы психической системы;
• патологические процессы ЦНС различного генеза: как в виде инфекций, так и по причине сильного стресса;
• онкологические заболевания.

Вне зависимости от основного фактора, в первую очередь нарушается ночной отдых, со всеми вытекающими.

Сонные болезни

К болезням, вызывающим патологическую сонливость, относят нарколепсию и идиопатическую гиперсомнию. Заболевания тяжелые, опасные и неизлечимые. В некоторых государствах пациентам присваивается одна из групп инвалидности при наличии данных болезней.

Нарколепсия

Причины недуга не установлены. Бытует мнение, что провоцирующими факторами являются нервные расстройства тяжелого течения или скрытые формы болезней коры головного мозга.

Проявляется нарколепсия в виде мышечной усталости, возникновений галлюцинаций, потерей сознания, состояние полудрема с речевой заторможенностью.

Идиопатическая гиперсомния

Встречается среди подростков и молодых людей.

Источник идиопатической гиперсомнии до конца не установлены, но провоцирующим фактором считается расстройства нервной системы.

Дневная повышенная сонливость возникает в виде агрессии, раздражительности и потери интереса к внешнему окружению. В более зрелом возрасте утрачиваются семейные ценности, социализация и работоспособность.

Терапия и профилактика

Борьба с гиперсомнией сводится к своевременному обращению к врачу. При этом, не важно является ли недуг физиологически обусловленным, либо носит патологический характер.

Врач проводит ряд исследований и назначает лечение или рекомендует скорректировать режим дня. Установление происхождения – верный способ лечения патологии.

Терапия проводится различными способами:

• профилактика ЗОЖ и пересмотр режима дня;
• народное траволечение;
• традиционная медикаментозная терапия.

Народное лечение сводится к употреблению отваров и настоев трав с сонным эффектом перед сном. За счет нормализации ночного отдыха отпадает желание в дневном сне. Такой метод подходит для устранения физиологических факторов нарушения.

Медикаментозное лечение показано лицам с расстройством нервной системы, заболеваниями внутренних органов и систем.

Врач диагностирует патологические процессы за счет аппаратных и лабораторных исследований и назначает соответствующие медикаменты. Большее предпочтение отдается седативным и успокоительным препаратам.

Профилактика:

• правильное питание;
• соблюдение режима;
• отказ от вредных привычек;
• проветривание помещения;
• достаточное количество прогулок на свежем воздухе.

Для временного отступления приступа рекомендуется выйти на свежий воздух, выпить зеленый чай, умыться прохладной водой или пожевать мятную жевательную резинку.

Что противопоказано

Противопоказанием является прием кофеинсодержащих напитков, например, концентрированных энергетиков.

Напитки не устраняют основной фактор недуга и тормозят метаболические процессы системы ЖКТ. Временный эффект бодрствования замещается последующим чрезмерным желанием уснуть.

Полезное видео: постоянно хочется спать — что делать?

Все время хочу спать — почему хочется все время спать и что делать

Причина сонливости может быть в образе жизни и неправильной гигиене сна. Чтобы перестать много зевать, иногда достаточно понаблюдать за собой и изменить привычки. Вот шесть причин, почему человек все время хочет спать.

Сомнологи National Sleep Foundation совместно с экспертами из других областей медицины, провели анализ крупнейших медицинских исследований в области сна, чтобы выяснить сколько нужно спать.

Ученые подтвердили: норма сна зависит от возраста.

Младенцам советуют спать 14—17 часов в сутки — по мере взросления количество времени на сон уменьшается.

Взрослому человеку в среднем необходимо 7—9 часов.

Эксперты рекомендуют опираться на эти данные, но не зацикливаться на них: каждый организм уникален и только ваше тело знает, сколько времени на восстановление нужно именно ему.

Без режима сна страдает его качество. Это связано с циркадными ритмами, или биологическими часами организма.

Когда мы ложимся спать и встаем в одно и то же время, внутренние ритмы налаживаются и работают «по часам»: ближе к привычному времени засыпания естественно, что спать захотелось сильнее, ведь продуктивность снижается. А утром организм сам просыпается примерно в одно и то же время.

Знакомая ситуация?

Вместо того, чтобы поспать подольше в выходной, вдруг просыпаешься в обычное время и не можешь уснуть. Так происходит потому, что наши биоритмы привыкли к режиму — это безвредный и естественный для организма процесс. Поэтому когда мы спим на выходных сильно дольше обычного, то сбиваем внутренние часы. А с понедельника опять перестраиваем их на будничный режим. Представьте, какой стресс у организма, если каждую неделю переключать режимы с «будничного» на «выходной» и обратно. Все время хотеть спать — нормальная реакция организма на такой стресс.

Температура. Жара и духота мешает естественному процессу засыпания и может стать причиной бессонной ночи. Поэтому важно, чтобы прохладно было и в самом помещении.

Идеальные условия для сна называют «термонейтральность» — это такое соотношение температур тела и воздуха, при котором организму комфортно спать. По данным врачей это 30—32 °C без одежды или 16—19 °С в пижаме и под тонким покрывалом или простыней.

Матрас. Температура тела стабильна днем, а ближе ко сну снижается. Есть данные, что хороший матрас помогает нам охладиться и более естественно погрузиться в сон. Какой именно матрас выбирать с этой точки зрения, мы пока не разобрались, но скоро напишем отдельную статью.

Подушка. Материал, из которого она изготовлена, влияет на качество сна. В ходе экспериментов выяснилось, что перьевые подушки справляются с этой задачей хуже всего. Эксперты рекомендуют спать на латексной подушке, так как она лучше других поддерживает шейные позвонки в нейтральном положении и снижает биомеханические напряжения в шее, из-за которых нарушается сон.

Давайте еще разок вспомним начало статьи.

На качество сна влияет свет. Сетчатка глаз считывает уровень света и посылает данные в мозг. В зависимости от полученного сигнала (темно или светло) мозг вырабатывает мелатонин или серотонин — это гормоны, которые отвечают за сон и пробуждение. Когда темно — вырабатывается мелатонин, и мы хотим спать. С рассветом происходит выброс серотонина, и организм просыпается.

Искусственное освещение ночью снижает выработку мелатонина, и сон ухудшается.

Более того, включенный яркий свет в комнате перед сном замедляет выработку мелатонина и сокращает его действие на 90 минут — это целая фаза глубокого сна. А если спать со светом всю ночь, количество мелатонина сокращается в два раза.

Зрачок считывает свет от гаджетов так же, как дневной: зовет кортизол и передает через него организму команду бодрствовать. Поэтому электроника перед сном нарушает его качество, а еще вызывает сонливость и чувство разбитости по утрам.

По данным National Sleep Foundation, 39% американцев пользуются телефоном в постели перед сном — половина из них жалуется на плохой сон. Отечественной статистики пока нет, потому что научных исследований в этой сфере в России проводится мало, а люди с жалобами на недосып редко доходят до врача.

«Ночной режим» и фильтры теплых цветов снижают воздействие вредного синего света на мозг и почти не снижают выработку мелатонина — но гарантий нет. Во-первых, сетчатка глаз хоть и получает меньше света, но все же получает. Во-вторых, дело еще и в информации: она стимулирует работу мозга, что может затруднить процесс засыпания и сна.

Цифровой шум, влияющий на качество сна:

телевизор,

видеоигры,

компьютер, планшет, мобильный телефон,

громкие уведомления.

Мы уже говорили, что еда влияет на сон. Оказалось, что она может не только провоцировать сонливость, но и помешать нормальному сну. К такой еде относят пищу с высоким содержанием жиров и с низким уровнем клетчатки — жирное мясо (рёбрышки, колбаса), молочные продукты с высоким процентом жирности, консервированные или хорошо приготовленные овощи и фрукты.

75% кофеина выходит из организма через 8—10 часов — поэтому пара чашек кофе с утра не повлияет на качество сна. Однако с учетом индивидуальных особенностей метаболизма, генетики, массы тела, лекарств и количества кофе — он действительно может нарушить сон.

Алкоголь может как помочь уснуть, так и нарушить сон. Первая фаза сна углубляется с употреблением спиртных напитков, однако сон нарушается во второй половине цикла. Результат — бессонница, постоянное пробуждение среди ночи и дневная сонливость.

10 причин, из-за которых постоянно хочется

Почему постоянно хочется спать, хотя вроде бы прекрасно высыпаешься ночью? Чрезмерную дневную сонливость еще называют гиперсомнией, это расстройство организма, причины которого могут быть разные: от регулярного недосыпания, до проявления болезней.

Причины, которые могут спровоцировать постоянную сонливость:

1. Недостаток железа в крови

Недостаточное количество этого необходимого металла в организме, приводит к серьезным нарушениям нормальной работы всех органов и систем. По медицинским данным, дефицит железа не только ухудшает качество ночного отдыха, но и провоцирует синдром беспокойных ног. Проявления железодефицитного состояния часто совпадают с симптомами других патологий. Поэтому, прежде всего, необходимо сдать соответствующие анализы. Если диагноз подтвердится, то рекомендуется сначала поднять уровень железа с помощью продуктов: говяжьей печени, гранатового сока, зеленых яблок и витаминов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Беспокойные ноги

Это состояние часто возникает во время ночного сна, в дневное время посещает гораздо реже – постоянное движение ногами, которое мешает спокойно отдохнуть сидя или лежа. Этот синдром носит название  беспокойные ноги, и способен причинить немало неприятностей людям, а таких встречается около 10%. Часто этому расстройству сопутствуют различные заболевания: сахарный диабет, артрит или нарушения гормональной системы, поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу для установления диагноза и лечения.

3. Недостаток витамина D

Нехватка этого витамина приводит к возникновению хронической усталости, понижению сосредоточенности и проблемам со сном. Кроме этого, дефицит может привести к нарушениям метаболизма и апноэ. В зимнее время или жителям Крайнего Севера рекомендуется принимать витамин D дополнительно, так как он формируется в организме на солнце. Лучше всего перед приемом проконсультироваться с врачом.

4. Кратковременная остановка дыхания

Временное прерывание дыхательного процесса во сне носит название апноэ. Оно вызывает плохое кровообращение, хроническую усталость и недосыпание. Кратковременный приступ приводит к резкому сокращению дыхательных путей и недостаточному поступлению воздуха. Среди факторов, провоцирующих апноэ: избыточный вес, курение, храп.

Уменьшить проявление приступов поможет: полный отказ от алкогольных напитков и курения, сон в положении лежа на боку и контроль веса. Также следует отказаться от приема снотворных и седативных препаратов, расслабляющих глоточную мускулатуру и провоцирующих храпение и задержку дыхания.

5. Сезонная эндогенная депрессия

Это расстройство не связано с какими-либо стрессовыми ситуациями или внешними причинами. Обычно оно случается в осеннее зимний период, когда постоянно идут дожди, а солнышко светит гораздо меньше и реже. Проходит весной и от других видов заболевания отличается тем, что не требует медикаментозного лечения. Если проблемы с ночным отдыхом наступают каждую осень, то следует больше употреблять свежих овощей и фруктов и стараться гулять в светлое время суток.

6. Гипотония

Снижение АД часто возникает при различных серьезных расстройствах: проблемах с сердцем, значительной кровопотере, длительном перенапряжении или долговременных стрессах. Кроме сонливости, больной часто жалуется на постоянное чувство усталости, нервозность, приступообразную головную боль, головокружения, слабость. Нормализовать давление поможет лечение основного заболевания или устранение состояния, которое его вызывает, а также, соблюдение здорового образа жизни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

7. Депрессия

Очень серьезное психическое заболевание — депрессия, состояние, которое требует немедленной профессиональной помощи. Люди могут и не знать, что у них имеется эта болезнь. Они испытывают отсутствие сил и постоянную сонливость. При малейших подозрениях следует не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

8. Гормональные нарушения

Эндокринные заболевания вызывают резкие перемены настроения и недостаток сна. Такое состояние больше характерно для женщин, так как их гормональный фон постоянно меняется. В этом случае гиперсомния наступает после окончания месячных (5-6 суток), затем все налаживается. При таком заболевании, как гипотиреоз, замедляется основной обмен, наступает вялость и сонливость. Для установки точного диагноза, следует обратиться к врачу.

9. Побочный эффект приема лекарств

В каждой инструкции по приему лекарственного препарата, описаны все побочные проявления, от его применения. Часто сонливость пропускают, приписывая ее появлению другие причины. Если при лечении какими-либо лекарствами (обычно при терапии антидепрессантами) возникает чувство сонливости, то следует обязательно сказать об этом лечащему врачу или сменить средство.

10. Инфекционные процессы

При гриппе, инфекционных болезнях желудка или кишечника, все силы организма уходят на борьбу с возбудителем. Поэтому, постоянная сонливость – это абсолютно нормальное состояние заболевшего человека. Во время болезни необходим отдых и прием жаропонижающих средств.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Очень часто, хроническая нехватка сна объясняется не какой-то конкретной причиной, а является совокупностью различных факторов. В профилактических мерах необходимо регулярно посещать врачей, вести здоровый образ жизни и не заниматься самолечением.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как бороться с усталостью и сонливостью

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Статьи по теме

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

• сердечная недостаточность;
• энцефалопатия;
• болезни почек и печени;
• нейроинфекции;
• обезвоживание;
• вегетососудистая дистония;
• обильные кровотечения;
• жар;
• онкологические заболевания;
• гипотиреоз;
• гипокортицизм;
• сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Видеорекомендации врачей: как побороть сонливость

СОНЛИВОСТЬ.ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ (Рекомендации врача)
Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Почему все время хочется спать? Причины, фото и видео

Пожалуй, каждый человек в своей жизни сталкивался с периодами сонливости. Если в норме взрослому человеку достаточно проспать 7-8 часов, то в патологических ситуациях клонить в сон может буквально сутками напролет. Человек может спать по 10, 12 и более часов, не испытывая удовлетворения, оставаясь вялым, ощущая крайне низкий жизненный тонус. Ситуация часто сопровождается пониженной работоспособностью, невозможностью сосредоточиться.

Почему подобное происходит, и о чем пытается сообщить организм, поминутно требуя отдыха? Чтобы ответить на данные вопросы, необходимо обратиться к медицине и рассмотреть физиологию человека.

Причины сонливости

Довольно часто ответы на вопросы лежат у самой поверхности. Так, постоянное желание спать может порождаться недосыпами, нарушением привычного режима сна и бодрствования. Если вы плохо или мало спали в последние дни, организм рано или поздно начнет требовать компенсации в виде более длительного периода отдыха.

Так, проработав пятидневную рабочую неделю в режиме аврала, вы можете проспать все выходные, и это будет совершенно нормально. Данный отрезок времени потребуется организму на восстановление, и затем вы сможете вернуться к привычному образу жизни.

Интересный факт: во время сна в организме активизируется множество восстановительных процессов. Обновляется суставная смазка, разгружается психика, восстанавливается мускулатура. Данные процессы крайне важны, организму регулярно требуется определенный отрезок времени на их осуществление.

Ситуация может усугубляться стрессами, апатией и подавленностью — на их фоне часто требуется более длительный сон. Стрессы могут воздействовать на организм двояко. В одних случаях они вызывают бессонницу, тревожность. А в других — наоборот, стимулируют длительный сон. Когда речь заходит о втором случае, человеку требуется определенная самомотивация, позитивный взгляд на мир вокруг, чтобы вновь захотеть жить активно и прекратить постоянное желание спать.

При болезни человек тоже может спать подолгу. Ведь организму требуются дополнительные силы на восстановление, и еще несколько часов на регенерацию определенно не будут лишними. Также испытывать приступы сонливости могут метеочувствительные люди. В период затяжных дождей, в пасмурные дни многим хочется спать.

Интересный факт: вероятно, что сон во время дождя — это привычка, доставшаяся нам от далеких предков. Ведь в дождливое время крупные хищники охотятся редко. Собирательством заниматься сложно, как и охотой. Остается только спать, восстанавливать организм и экономить силы.

А еще стоит отметить седативное действие некоторых лекарств. Принимая успокоительные и некоторые другие препараты, человек может сталкиваться с постоянным желанием поспать. В этом случае сонливость прекратится после приема курса лекарственных препаратов.

Сонливость как опасный симптом

Однако не стоит считать, что постоянное желание спать — это незначительный симптом, который в любом случае можно игнорировать. Ведь иногда он может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Ощущая приступ слабости, желание спать и головную боль, стоит померить давление. Если оно окажется пониженным, речь может идти о гипотонии.

Кроме того, навязчивое желание спать вызывает дефицит кислорода. Это закономерно, когда человек находится в душном помещении — нужно проветрить комнату или офис. Но в других случаях симптом может говорить о развивающейся анемии. В последнем случае страдает также память человека, он становится буквально заторможенным — головному мозгу не хватает кислорода.

Недостаток кислородного снабжения мозга и как следствие сонливость вызывает и атеросклероз. Если сосуды накапливают бляшки, кровоснабжение нарушается, вызывая головные боли, сонливость, проблемы с памятью и более серьезные симптомы. Обращение к врачу обязательно, ведь итогом может стать и инсульт.

Сонливость вызывается и проблемами эндокринной системы. Так, при гипотериозе уровень гормонов в крови падает, а в области головного мозга начинает накапливаться жидкость. Постоянное желание спать — один из симптомов данной болезни. Другие гормональные нарушения также могут формировать как навязчивое желание спать, так и бессонницу.

Спать хочется и больным диабетом. Дело в том, что при скачках инсулина разрушаются мелкие сосуды мозга, и даже его кора. Совокупность указанных факторов приводит к нарушениям сна, сонливости. А еще много спят больные онкологией, потому что рак засоряет организм вредными веществами, буквально вызывая интоксикацию, а еще организму требуется много энергии для борьбы с недугом. Также свою роль играет и истощение сил от болезни.

Говоря об интоксикациях, стоит указать и их роль в формировании навязчивого желания отдохнуть. Вредные вещества, включая алкоголь, вызывают проблемы в кровоснабжении мозга, лишают его кислорода, провоцируя спазм сосудов. Острые инфекции также вызывают отравление организма продуктами, производимыми бактериями. От этого тоже хочется спать.

Кроме того, стоит отметить и многочисленные расстройства психики, вызывающие сонливость. Даже депрессия увеличивает потребность человека в отдыхе. Существуют такие болезни, как гиперсомния, к примеру. Они связываются с нарушением фаз сна, и человек просто не высыпается. И ему требуется больше отдыха.

Как избежать сонливости?

В ряде случаев человек сам прекрасно понимает, что ему хочется спать из-за нарушений режима, дефицита отдыха. Если причина ясна, необходимо исключить ее и вернуться к нормальному распорядку.

Так, к примеру, при смене часовых поясов необходимо дать организму некоторое время на адаптацию. Ощущая переутомление, необходимо выделить себе хотя бы один дополнительный час на сон. Кто-то скажет, что время в дефиците. Однако многие из нас тратят кучу времени бессмысленно — просматривая телепередачи, общаясь со случайными собеседниками в социальных сетях.

Иногда необходимо принять определенные меры, чтобы нормализовать сон. Бывает так, что человек храпит, мешая самому себе выспаться, или страдает от апноэ — остановки дыхания во сне. Эти недуги устранимы, необходимо просто обратиться к врачу. И определенно стоит посетить больницу, если вы не можете найти причину сонливости, или обнаруживаете у себя другие подозрительные симптомы.

Таким образом, существует много причин, способных стимулировать сонливость. Иногда речь идет о банальном нарушении привычного режима или переработках. Однако в других ситуациях симптом может говорить о серьезных проблемах со здоровьем, требуя обращения к врачу.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Научный консультант редакции сайта «Как и Почему». Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 – 76533. Издание «Как и почему» kipmu.ru входит в список социально значимых ресурсов РФ.

Почему постоянно хочется спать? Что делать?

Сонливость и повышенная утомляемость нередко сопровождают городских жителей, особенно офисных работников. Что может быть причиной этого? И может ли стать лучше, если просто спать больше? Ответ на этот «Простой вопрос» помогает найти терапевт 1-й категории медицинского центра «ЛОДЭ» Марина Кожедуб.

Марина Кожедуб. Фото из личного архива

Как понять: у меня простой недосып или серьезная проблема?

Сначала вам нужно оценить, сколько часов вы спите. Терапевт отмечает, что нормой для взрослого человека являются 6−8 часов непрерывного сна в сутки:

— Если вы спите меньше шести часов, это приведет к хронической усталости. Одно дело — однократный недосып: вы просто почувствуете слабость и утомляемость во второй половине дня. Это пройдет после полноценного сна. Другое дело, когда речь идет о хроническом недосыпании. Оно становится таким, если продолжается около двух месяцев и более.

Кроме этого, терапевт советует ложиться спать вечером до 23 часов — это связано с выработкой гормона мелатонина в темное время суток. Выходит, если вы работаете в ночные смены (например сотрудники АЗС или бригады скорой медицинской помощи), остается два варианта: либо менять работу, либо жертвовать здоровым сном:

— Такой ритм жизни, к сожалению, ведет к проблемам со здоровьем. В молодости это еще не так ощутимо, но с возрастом оказывает негативный эффект: появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ (ожирение и сахарный диабет). А также доказано, что хронический недосып может провоцировать развитие онкологических заболеваний.

Можно ли самому выбраться из систематического недосыпания?

Можно попробовать исключить сонливость, которая возникает из-за образа жизни.

Если вы наладили режим сна и бодрствования, спите достаточное количество времени, гуляете перед сном, ограничили употребление крепкого кофе или чая во второй половине дня, но все равно плохо себя чувствуете, это действительно может говорить о том, что у вас сонливость из-за проблем со здоровьем. В этом случае стоит обратиться к врачу.

Фото: bruce mars, unsplash.com

Да, это не помогло. Какие у меня проблемы и к кому идти?

— Чтобы понять, в чем причина сонливости и утомляемости, нужно в первую очередь обратиться к терапевту, — подсказывает врач.

Не стоит сразу идти к узкому специалисту. Терапевт поясняет, что список потенциальных диагнозов слишком широкий, хотя есть и наиболее вероятные:

— Актуальная из-за климата нашей страны проблема — дефицит витамина D. В своей врачебной практике наблюдаю такую ситуацию ежедневно! Причем недостаток витамина D доходит до предельно низких показателей. Все потому, что солнечных дней у нас очень мало, а этот витамин вырабатывается под их прямым воздействием.

Треть года — дожди, но бывает и хуже. Минск на фоне городов с неприятным климатом

При дефиците витамина D у человека и появляются следующие симптомы: сонливость, слабость, утомляемость. Но проблема решаема: врач назначает такому пациенту препарат с высоким содержанием этого витамина, чтобы восполнить его недостаток. Затем нужно контролировать уровень показателя, чтобы подобные состояния не повторялись.

Гипотиреоз — недостаточность функции щитовидной железы — также может стать причиной сонливости:

— Но и эта проблема решаема — с помощью назначения заместительной гормональной терапии. И не нужно этого бояться. Еще одна возможная причина — анемия, то есть снижение гемоглобина в крови. Если это состояние длится долго, то ткани и органы нашего организма не насыщаются кровью, получают мало кислорода. Результат — человек чувствует сонливость и усталость, — поясняет врач.

Фото: Gregory Pappas, unsplash.com

— И это еще не полный список. Некоторые сердечно-сосудистые заболевания могут также проявляться этими симптомами (врожденные или приобретенные пороки сердца, нарушения ритма и проводимости). Сначала такие заболевания могут протекать бессимптомно, за исключением общей слабости и недомогания. А уже при выполнении электрокардиограммы и УЗИ сердца патология обнаруживается.

Терапевт подчеркивает, что не стоит самостоятельно усердствовать с профилактикой. Например, это касается того же витамина D. Назначать себе лечение нельзя: нужно консультироваться с врачом, ведь гипервитаминоз опасен не менее гиповитаминоза. Особенно для беременных женщин и людей с нарушениями функций мочеполовой системы. 

Понятно. Что еще я могу сделать для профилактики нарушений сна?

Главное — ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходной день. Правило, которое все знают, но мало кто ему следует.

— Важно проветривать помещение перед сном, можно попробовать спать в специальной маске. Все-таки без нее создать условия идеальной темноты в современной квартире трудно. Как мы уже отметили, мелатонин вырабатывается только при отсутствии света, — напоминает врач. — Физические нагрузки тоже имеют важное значение: они актуальны в течение дня, а не перед сном.

Помимо этого, хорошо влияют на качество сна вечерние прогулки. Обратный эффект — у переедания. За пару часов до сна лучше исключить прием пищи, ведь наш организм воспринимает это как сигнал активности.

— Плюс, конечно, исключите использование гаджетов и просмотр телевизора хотя бы за час до сна. Это перегружает мозг информацией, — дополняет терапевт. —  Поэтому «ночной режим» телефона (экран менее яркий) не поможет выспаться. Он просто снизит нагрузку на глаза.

У некоторых людей есть привычка «досыпать в выходные». Мол, в будни я сплю по 4 часа, зато в выходные просплю сразу 12 — и силы восстановятся. Это миф. Более того, это очень вредно для организма, так как сбиваются биологические часы, и неделя снова начинается с недосыпа.

Читайте также

Депрессия и чрезмерный сон: я хочу спать все время

Чрезмерный сон — мой выход из депрессии. Не так уж и странно видеть, что сон, будь он слишком много или слишком мало, может быть симптомом депрессии. Для меня я никогда не мог выспаться. Это часто происходит до сих пор, что является острым напоминанием о том, что я всегда должен знать о симптомах депрессии, которые меня беспокоят. Депрессия заставляет меня проспать, чтобы заглушить боль.

Пересыпание помогает мне избежать депрессии

Сколько я себя помню, я всегда был тем, кому нужно много спать.Приступы депрессии усугубляют эту черту. Во время моих серьезных депрессивных эпизодов я мог (и буду) спать более 18 часов в день. Когда я проснулся, мне захотелось большего. Чем больше у меня было, тем больше я хотел … тем больше мне было нужно. Это было похоже на наркотик, вызывающий привыкание. Это было также как вуаль над болью, которую я чувствовал.

Как никакой другой симптом депрессии, сон помог мне избавиться от всех остальных. Это был , так что тоже было легко. Просто закрой мои глаза (снова) и уплыву прочь. Нет боли. Полное избегание.Вот почему мне было труднее всего бороться с этим симптомом.

Как я бросил спать во время депрессии

Мою депрессию лечили как лекарствами, так и когнитивно-поведенческой терапией. Лекарства можно положить в руки; на тумбочке, под подушкой. А некоторые терапевты предлагают КПТ по телефону. Совершенно не нужно вставать с постели. Но для меня, учитывая мою склонность ко сну, получение из было важным первым шагом на пути к выздоровлению.

Вначале это было самое сложное, что мне приходилось делать. Я просыпался, одевался, ехал к терапевту, рыдал во время терапии, ехал домой, раздевался, ложился спать и снова засыпал. Мой терапевт посоветовал мне попытаться увеличить промежуток времени между возвращением домой после приема и возвращением в постель. Пять минут в первый день, десять минут в следующий и так далее. Если нужно, медленнее. Хотя более длительное время бодрствования означало более длительные приступы боли, это также заставило меня справляться с этой болью с помощью других методов КПТ.

Я люблю спать. Это моя самая любимая вещь. Вот почему это еще и самый опасный симптом моей депрессии. Слишком много сна, частые пересыпания тоже могут сбить меня с толку. , , спуск. Я должен быть очень, очень старательным, осознавать свои симптомы и стремиться к своему выздоровлению.

.

Я спал до 21:00 каждую ночь — вот почему я буду делать это вечно

Строгое раннее время отхода ко сну было лучшим решением, которое я принял в 2018 году.

Ложусь спать до наступления зрелого часа 21:00. может звучать как эскапистский способ справиться. Но уверяю вас, что это не так.

Вместо этого ложусь спать в 20:30. — благодать, которую я оказываю как фрилансеру с гибким графиком работы, — была шагом к более продуктивному утру. Это был вызов, который я поставил перед собой, поскольку сроки приближались к концу года.

Я узнал в одно безумное утро, когда мне приходилось вставать рано, чтобы уложиться в срок, когда с 5:00 до 8:00 могли быть самые продуктивные три часа моего дня. В течение этих трех часов не было ни писем, ни новых назначений, ни телефонных звонков, ни болтливый сосед по комнате не отвлекал меня короткой историей.

Дело в том, что если я пытался проснуться в 5:00 утра после моих обычных 10:00 или 11:00 — хорошо, хорошо, иногда в 23:30. — перед сном, к 14:00 у меня будет блеклое и душевное похмелье.м. Перевод: Мои утренние часы, возможно, были столь же продуктивными, как ебля, но усталость и мыслительный туман, которые неизбежно последовали за этим, были серьезно контрпродуктивны для остальной части моего дня.

Насколько это изменится, если я сплю раньше, чтобы проснуться раньше?

«Сон управляет нашим расписанием, как люди, и все, что касается нашего тела, работает немного лучше, когда мы работаем по расписанию», — говорит Крис Винтер, доктор медицины, автор книги «Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как исправить Оно »и медицинский директор Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии.

«Мы лучше перевариваем пищу, наши гормоны лучше работают, у нас хорошее настроение, наша кожа выглядит более чистой, и да, мы более сосредоточены на ум и продуктивны».

Итак, имея много преимуществ (читай: своевременное выполнение заданий) и не много чего терять, я решил заснуть не раньше 20:30. — даже в выходные — на целую неделю. Здравствуйте, продуктивность. До свидания … светская жизнь?

Для того, чтобы записаться на первую встречу с покойным, я должен был оставить ужин с моими друзьями по кроссфиту к 20:00.м. Учитывая, что мы обычно отвращаемся от воскресных страшилок, тусуясь по крайней мере до 22:00, это, возможно, было слишком рано.

Тем не менее, я заснул без проблем к 20:30. и сразу выскочил из постели, когда мой будильник сработал в 5:00… на пять непрочитанных сообщений от моего #fitfam с рекомендациями гериатрических врачей в этом районе. Веселое.

Утро может быть моим прайм-таймом на работе, но ночи — это когда я забиваю свои тренировки — вот почему последние два года я был преданным посетителем часового вечера в 7:00.м. Занятия кроссфитом в боксе за углом от моей квартиры.

Давайте сделаем паузу и посчитаем здесь: если бы я хотел пройти этот урок, у меня было бы примерно 30 минут после урока, чтобы пойти домой, сбросить свой пропитанный потом спортивный бюстгальтер и леггинсы, а потом перекусить после тренировки … потенциально даже ужин — почистить зубы, умыться и заснуть.

Вдобавок к этому Винтер предупреждает, что упражнения так близко к сну могут помешать моей способности заснуть. «По вечерам естественная температура нашего тела снижается, что говорит о том, что мы готовы ко сну.Но упражнения ночью могут помешать этому, разогревая ваше тело ».

К счастью, похоже, что это не так. Я вернулся домой в джеме к 8:20, и, имея всего 10 минут, чтобы поесть до того, как я сам прописал время сна, я съел протеиновый батончик, почистил жемчужно-белые волосы и заснул где-то между 20:35. и 20:38

На следующее утро все было хорошо… за исключением того, что у меня был ужасный запор. Черный кофе и официальный запрет протеиновых батончиков за 10 минут до сна.Никогда больше.

Так как я работаю дома, я приготовила ужин, который Джулия Чайлд одобрила, около 17:00. Мысль заключалась в том, что если бы я мог готовить, есть и переваривать ужин до того, как приступить к своей физической форме, мне не понадобился бы протеиновый батончик после тренировки, а запоры ушли бы в прошлое. Как раскладные телефоны. Или мой бывший.

К сожалению, в тот день на тренировке были отжимания в стойке на руках, которые для непосвященных требовали от вас полностью перевернуться вверх ногами.

Меня не рвало.Но уверяю вас, лососевая отрыжка после WOD неприятна и странно отвлекает. Тем не менее, я закончил тренировку, пошел домой, натянул пижаму и восстановил водный баланс, перекусывать после тренировки не требовалось.

В эти дни у меня был дружеский (читай: мягкий) ужин перед кроссфитом, я вернулся домой к 20:10 и провел следующие 20 минут, делая селфи в своей новой рождественской пижаме — 3 упаковки в TJ Maxx, не @ меня — перед сном.

Вот в чем дело: я проснулся до 5 утра.те на следующее утро. Насколько я понимаю, это не только делает меня жаворонком. По сути, это делает меня следующим Тимом Куком.

Увы, вместо того, чтобы заниматься важными делами Apple, я отвечал на электронные письма и писал о масках для влагалища.

В пятницу вечером произошли две замечательные вещи.

Один, мой отец был в гостях из дома престарелых во Флориде. Совершенно не подозревая о моем маленьком испытании, он сделал 17:30. резервирование ужина. Отличный, если не пожилой, способ избежать толпы за ужином в Нью-Йорке.

Во-вторых, ужин закончился к 7:30, и, поскольку это был день моего отдыха, я провел остаток вечера, наблюдая за повторами «Друзей» в эвкалиптовой маске. Я мечтал покрасить волосы в синий цвет и переехать в Техас к 20:30. Ах, хорошая жизнь.

И позвольте мне сказать, я думаю, что пробуждение в 5:00 утра в субботу — это недостающее (читай: прибыльное) звено, которого не хватало в моем распорядке дня. Когда я говорю, что сделал дерьмо, я имею в виду, что сделал этот список своей сукой.

Ничто так не говорит об одиночестве и готово к общению, как ложиться спать в 20:30.м. в субботу. Итак, во имя того, чтобы не стать старой одинокой горничной (и вы знаете, #balance), я тусовался в баре с моими друзьями до 21:30…. а затем заснул к 22:00.

Конечно, это могло быть небольшим обманом для моей задачи, но я встал на следующее утро с записанными 7 полными часами сна и закончил свой воскресный список дел к 10:00. Думаю, можно сказать, моя продуктивность взлом сработал, не разрушив полностью мою социальную жизнь.

Возможно, у меня нет подписчиков в Instagram королевы перед сном Опры, Арианны Хаффингтон или Шерил Сэндберг, но я никогда не чувствовал себя ближе к славе (т.е. более продуктивным), чем я чувствовал, когда ложился спать в 20:30. и просыпаюсь в 5:00 утра.

Я не математик, но если бы мне пришлось поставить число на основе того, сколько статей я написал на этой неделе, я бы сказал, что на этой неделе я произвел на 30 процентов больше контента чем на любой другой неделе.

Хотя я не могу обещать, что выберу общение после занятий в спортзале или свидание в Tinder вместо 20:30. Каждую ночь перед сном я узнал, что этот переключатель — это наиболее снимающая стресс и повышающая производительность вещь, которую я могу сделать в течение рабочего дня.

Габриэль Кассель — писательница о здоровье, играющая в регби, бег по грязи, смешивающая протеин и смузи, готовящая еду, занимающаяся кроссфиттингом, Нью-Йорк. Она ходит на работу в течение двух недель, пробовала испытать Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и мыла углем — все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следуйте за ней в Instagram .

.