Избавиться от панических атак раз и навсегда: «Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда?» – Яндекс.Кью

Содержание

«Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда?» – Яндекс.Кью

Чтобы избавиться от панических атак, нужно первым делом обратиться к врачам, чтобы убедиться, что у вас нет специфических заболеваний, приводящих к внезапному беспричинному страху. Для этого стоит посетить: кардиолога, эндокринолога и невролога.

В большинстве случаев (95%), панические атаки являются всего лишь внешним эмоциональным симптомом именно психологических нарушений у человека.

И такие нарушения легко корректируются при помощи психологических методов, без применения каких-либо лекарственных препаратов.

Одним из наиболее эффективных методов избавления от Панических Атак является когнитивная терапия. Подробней о том, как это работает, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw

Суть ее заключается в анализе глубинных установок, которые как раз и запускают в человеке приступы паники.

После выявления, эти установки корректируются так, чтобы они не вводили человека в заблуждение по поводу своего состояния, а были более справедливыми и реалистичными.

И уже тогда новые убеждения и оценки заново внедряются в подсознание для автоматической работы, чтобы человеку не приходилось постоянно контролировать себя, а он мог бы жить обычной жизнью без опасения столкнуться с атакой.

Но что еще замечательного в этом методе – это то, что в процессе терапии человек сам обучается всем основным техникам, и на протяжении всей своей жизни может потом применять данные инструменты, если вдруг атаки попытаются к нему вернуться.

То есть, человек становится сам хозяином своей жизни, и после короткого курса перестает нуждаться даже в участии психолога или врача. Это получается – своеобразная психологическая инвестиция, имеющая пожизненную гарантию.

А, если вы хотите подробней узнать о методах борьбы с Паническими Атаками, то смотрите мое видео об этом тут:

Как избавиться от панических атак и страха навсегда

Избавляемся от панических атак раз и навсегда

Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.

Страх перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.

Методы избавления от адреналиновых приступов – то, что ежедневно ищут дистоники всей планеты. Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от ПА. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.

ТОП-10 эффективных методов для паникёра

Адреналиновый приступ – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – нереально. Вспомните, ведь и репку вытащили не сразу, понадобилось несколько персонажей.

В нашем случае придётся не дёргать корнеплод, а уничтожить благодатную почву, в которой он благоухает. Хватит удобрять огород своими мыслями и фантазиями – это первое условие для успешного избавления от кризов. А дальше – выполняем следующие действия.

  1. Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Ежедневно выбирайте любой интересный объект (какое-то устройство, книжку с картинками, скульптуру) и рассматривайте его в течение 20 минут. Чувствуйте, но не пытайтесь думать. Уже через пару дней ваш мозг почувствует облегчение, многие мысли, от которых нарастает паника, уйдут.
  2. Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
  3. Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
  4. Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.
  5. Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Может быть, вы давно хотели высказать одному человеку всё, что о нём думаете? Позвоните и выскажите. Возьмите подушку и побейте по стенам. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Не знаете, на кого злиться? Разозлитесь на ВСД – вот уж веская причина. Представьте, что ваш недуг витает в воздухе, прокричите ему всё, что думаете, отвесьте несколько ударов. Вы и не заметите, как приступ закончится.
  6. Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Как только в вашей психике зафиксируется, что телефонный звонок является спасительным средством, это тут же начнёт работать. ВСД так устроена. Не верите? Но ведь ваш адреналиновый криз – это такой же результат рефлекса, только скрытый внутри.
  7. Прекратите искать в интернете статьи о неизлечимых заболеваниях и сочинять собственные болезни. Это бесцельная трата времени, если только у вас впереди нет экзамена по медицине. Лучше потратьте это время на полноценный сон. Многие ВСДшники считают совет про сон банальным и бесполезным, однако не стоит забывать, что сон – это ремонт всей нервной системы. А человеку с ВСД надо не только спать полноценно, но и спать больше, чем его «здоровым» домочадцам. Попробуйте хотя бы неделю спать по 9-10 часов в сутки и увидите, как «неохота» будет организму занимать себя какими-то приступами адреналина.
  8. Напишите книгу о ВСД, без шуток. Пусть вы не маститый писатель, но в нашем веке любой может стать автором. Например, заведите в интернете свой блог и посвятите его ВСД. Расскажите своим «собратьям по несчастью», какие вы симптомы испытываете и как с ними справляетесь. Увлекательное занятие плюс анализ собственных мыслей и ощущений принесут результат: вам действительно станет легче. Или вы наивно полагаете, что все полезные книги и статьи о ВСД писали не ВСДшники?
  9. Контролируйте свой эмоциональный фон. Не злитесь, если в этом нет надобности. Прекратите ненавидеть своего коллегу и сетовать на бытовые проблемы. Поверьте, многие люди на этой планете лучше б обзавелись вегето-сосудистой дистонией, чем своими диагнозами и несчастьями. Не растрачивайте свои нервы попусту, ведь они – источник ваших недомоганий и кризов.
  10. Не зацикливайтесь на ситуациях, которые вызывают у вас рефлекс на паническую атаку. Если паника настигает вас при конкретных обстоятельствах (приём горячей ванны, поедание пирожного, пребывание в толпе), нужно вытащить якоря. Ваша задача – отучить психику бросаться в вас адреналином, как только вы попадаете в ситуацию-раздражитель. Для этого искусственно создавайте себе эту ситуацию, но не полностью, а частями. Например, если паника наступает от горячего чая, сядьте удобно и сделайте 1 глоток. Уберите кружку и переключитесь на другое дело. Не думайте об этом, не анализируйте, почему криз не наступил. В следующий раз сделайте 5 глотков и точно так же отпустите ситуацию. Но не торопитесь получить результат. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы такая работа принесла плоды.

Самое важное при выполнении этих действий – не настраивать себя на скорейшее излечение от панических атак. Сколько времени понадобится вашей психике, чтобы изгнать из себя этот неприятный рефлекс – предугадать невозможно. Кто-то чувствует облегчение буквально через пару недель, а кому-то нужны полгода. Но помните о том, что многие ВСДшники уже постарались и получили свой бонус. Следующим можете стать вы.

» alt=»Избавляемся от панических атак раз и навсегда»>

Как избавиться от панических атак навсегда. Часть 3.

Что может не давать и как избавиться от панических атак навсегда, самостоятельно и без таблеток.

Здравствуйте! Повышенная тревожность сопровождала меня с детства, а с 12-13 лет это усугубилось навязчивыми состояниями, я подолгу мог что-то прокручивать в голове в надежде, как мне тогда казалось, найти нужный ответ и решить какую-то ситуацию.

В один из сложных периодов жизни появились и первые приступы паники.

Причины все этого, как правило закладываются очень рано, неблагоприятная обстановка в семье, эмоциональная неустойчивость родителей, холодное игнорирование вместо поддержки или частое руганье, оскорбление и унижение с целью «сделать» из ребенка удобную, «правильную» личность и т.д.

Ведь не просто так у меня появилась склонность к постоянному напряжению, тревоге и навязчивостям, впоследствии «перешедшая» во взрослую жизнь.

Но здесь мы не будем рассматривать эту большую тему (больше об этом я писал в статье «о неврозе«), а разберем ключевые шаги, как избавиться от панических атак навсегда.

Я где-то повторяюсь, но только потому что это действительно важно и многие совершают одни и те же ошибки.

Итак, для начала всегда важно вспомнить, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким. Может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, подкатывать ком в горле, волны жара, пот, озноб и онемение конечностей, как это было у меня, когда я почти переставал чувствовать опору под ногами (настолько напряжение мышц в ногах пережимало сосуды и капилляры).

Как уже писал в статье о симптомах панических атак, с научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны и мышечное напряжение в теле являются причиной всех этих болезненных и пугающих ощущений (симптомов).

И первая рекомендация очень проста, а главное действенна — вернуть внимание с пугающих мыслей в ТЕЛО и постараться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.

Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.

Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела, таким образом, приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.

Что именно делать при панической атаке:

1) Сделайте несколько (8-10) более глубоких, размеренных вдохов и выдохов. С дыхания лучше всего начинать, потому что так легче вернуть осознанность и уже начать успокаивать ум.

2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле и расслабляем их с помощью наблюдения (хотя в первые разы это все страшно и тяжело). Просто смотрим на участок, где вы чувствуете наибольшее напряжение словно изучаете его и отпускаете контроль над мышцами.

3) Как не раз писал, очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: «А что в действительности со мной происходит?», и ответьте себе на него что-то вроде этого: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научными исследованиями, а все эти жуткие симптомы — это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол».

Подбирайте свои помогающие успокоиться мысли, например: «Да, жутко неприятно, но и ничего ужасного, такие приступы бывают у тысячи людей», или скажите себе с юмором: «Привет ПА, чем ты сегодня будешь меня пугать?». Юмор помогает проще посмотреть на происходящее и подуспокоиться.

А потом просто за всем наблюдайте и позвольте приступу САМОМУ пойти на спад вместо того, чтобы подкреплять его мысленной паникой: «А вдруг я умру, а если кто-то увидит что со мной, а вдруг случится это, а что будет, если…».

Я ещё не видел, что бы кто-нибудь избавился от панической атаки с помощью паники. Не решайте проблем, которых нет (которые только в вашем уме), не усложняйте жизнь, все гораздо проще.

В целом, вообще очень важно научиться переставать бояться этих приступов и тогда все быстрее проходит.

Более подробно, как бороться с панической атакой по шагам, я описывал здесь >>>

Вы можете подумать: «ничего нового и так все знаю», но могу сказать одно, именно подобные ПРОСТЫЕ ШАГИ и являются самыми важными.

Не нужно искать сложных решений и запугивать самого(у) себя, нужно просто практиковаться и повторять, повторять, повторять, чтобы научить тело естественному, автоматическому расслаблению. В жизни работают простые решения и то, что доведено до автоматизма.

Необходимый шаг в избавлении от ПА

Этот шаг нельзя внедрить быстро, но он очень важен для некоторых, чтобы по-настоящему, навсегда избавиться от панических атак.

Многие люди научаются и уже вполне спокойно справляются с паникой, но приступы все равно полностью не проходят.

Почему? Потому что внутри человека остается какая-то причина, которая продолжает приводить его к стрессу, даже если этот стресс незаметен на первый взгляд, но он постоянно присутствует фоново.

Причина может крыться, например, в плохих отношениях со значимым человеком, или вы очень хотите, но никак не можете самореализоваться в жизни, а душевная потребность сильная. Так же мнительность с детства и ОБЩИЙ тревожный взгляд на все, с которым вы никак не работаете. Или у вас постоянное чувство вины по какой-то причине (совесть грызет).

То есть остается что-то в настоящем, что служит толчком к возникновению продолжительного стресса (порой незаметно текущего), что расшатывает нервную систему.

И вот с этой реальной проблемой нужно работать, тогда через пару месяцев, с её решением, приступы уходят, потому что нет стресса и в панических атаках организму больше нет надобности.

Но часто происходит, что психика уводит от реальной причины и человеку кажется, что вся проблема только в этом приступе. Ему думается так: « Что вот с ПА разберусь и вся жизнь наладится» – НЕ НАЛАДИТЬСЯ (если останется основная причина)!

Поэтому важно «не купиться» на эту ловушку и учиться справляться не только с приступом ПА, но и попутно решать реальную проблему.

Вообще, здесь лучше обратиться к психологу, который помог бы эффективней с этим разобраться, но если по каким-то причинам не хотите, то можно и самостоятельно.

Присмотритесь, часто причиной бывает проблема с родителями, например, с мамой, сильная обида на то, что она возможно не понимает и не поддерживает вас, а вам это нужно. Тогда для вас очень важно ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ и эти ОБИДЫ (потому что они вредят именно вам, а не тем, на кого вы обижены).

Так же часто причина банально кроется в мотивации, потеря смысла жизни, потеря всего того, что приносило радость. Человек может использовать психологические методики в работе с разными страхами, такие как КПТ, может заниматься собой и при этом все равно находиться, то в состоянии депрессии, то в состоянии ожидания приступов (тревоги). Вроде что-то получше, а все равно плохо. И здесь необходимо возвращать мотивацию (интерес к жизни)!

Панические атаки – это проблема с виду сильно похожа только на физиологическую, но на самом деле – это больше душевная проблема, проблема эмоциональных переживаний (страданий)!

Найдите в себе то, за что вы на кого-то злитесь, обижаетесь или, где вы часто испытываете неловкость, стыд и вину, посмотрите, кто или что вас часто расстраивает, чем не удовлетворены, что беспокоит и гложет, и устраняйте эту причину изменением отношения к ней или её практическим решением.

А в целом, очень важно – становиться независимым человеком, в моральном и материальном плане, поверить в себя, найти свой смысл жизни и творчески самореализовываться, тогда все ПА навсегда вас оставят в покое, вы просто будете верить в себя, верить, что сами способны справляться с трудностями и добиваться желаемого.

А ещё, окружите себя хорошими, адекватными людьми, понимающими и поддерживающими. Это тоже в сложные моменты очень хорошо помогает.

Как избавиться от панических атак, важный момент

Панические атаки так или иначе — это про подавленные чувств, когда они копятся-копятся, а разрядки нет.

Их нужно поднимать, начать видеть в себе, что они вообще есть, а не избегать затаившейся внутри боли, все равно от неё не убежать, нужно встретиться и осознанно переварить. А где-то выпустить пар (злость) наружу какими-то действиями, например, побить подушку, покричать и т.п.

И последнее, очень важно помнить, что вы не можете контролировать отдельные симптомы приступа, но в целом вы все равно контролируете всю ситуацию! Вам это нужно прочувствовать и тогда страх перед приступом сразу пойдет на спад.

Да и вообще, нужно проще относится к жизни, к себе и к миру, те, кто слишком серьезно относится к каким-то вещам, у них всегда будут психологические проблемы.

Как я поборол панические атаки

Что происходит во время кратковременного нарушения вегетативной системы, а также о поведении во время атак и способах их победить.

На выходе из переполненного вагона метро, я задеваю людей рядом и протискиваюсь на станцию. Она тоже полна народу, нужно быстро сообразить, в какую сторону двигаться — чуть замешкался, и толпа сама поведет тебя куда захочет.

Указатели слишком мелкие, прочитать ничего невозможно. Внезапно возникает раздражительность, а зрение сужается по краям обзора. Вместе с неловкостью, накатывает сильнейшее ощущение дежавю: всё это точно происходило, но вот когда именно? А главное, зачем?

Мысли путаются, сбивается дыхание. Ты стоишь на станции, вокруг с ненавистью проходят ненавистные люди. Ты забыл, как дышать: где-то на осколках памяти остались рефлексы, что нужно сделать вдох, но непонятно — как и для чего? Накатывает дрожь, ноги не слушаются, острейшие запахи людей вокруг обволакивают, проникают через все поры: ты ненавидишь их всех, ненавидишь себя вместе с ними.

Жесткий, невыносимый ужас бьет по вискам, проваливается в сердце и добирается до желудка. Горло сжимается, мыслей нет, есть только всепоглощающее желание умереть. Одновременно с этим, накатывает неизбежность происходящего: парадоксально, но ты не знаешь, как умереть, и не понимаешь, зачем жить. Как можно жить, как вокруг всё так ужасно? Как живут все эти люди, понимая, что всё ужасно, понимая, что умрут.

Без особых на то причин, тебе страшно. Чертовски страшно!

Через пять минут всё проходит. Возвращается зрения, ясность разума, вместе с ними приходит расслабленная апатия. Ты выходишь на улицу, как после долгого сна. Обрывочные воспоминания о кошмаре еще преследует полчаса-час, а затем исчезают. Пронесло, слава Богу, до следующего раз.

Так проходят приступы панической атаки.

Занимательная физиология

В нашей стране долгое время отсутствовало само понятие панической атаки, да и сейчас врачи не всегда решаются заниматься их диагностикой.

Вегетативный или симпатоадреналовый криз, нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония с кризовым течением. в международной статистической классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, нет подобных терминов, но диагностируются атаки зачастую именно так.

Паническое расстройство с выявленным ведущим симптомом наиболее близко подходит к определению атаки. Но ключевое здесь именно ведущий симптом, как признак нарушения вегетативной нервной системы, признак заболевания, где паника — следствие.

Но что если болезни нет, а атаки всё равно регулярно происходят? Человеку плохо, он в депрессии, и его что называется накрывается. С тем же успехом, он может быть счастлив — и его накроет все равно, приступ еще большей интенсивности.

По принятой на сегодня классификации, паническим расстройством считается ситуация, когда одновременно и непредсказуемо происходят как минимум четыре пункта из списка ниже. Проверьте себя, с вами подобное случалось?

  • Учащённый пульс.
  • Потливость.
  • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка.
  • Удушье или затруднённое дыхание.
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
  • Ощущение дереализации, деперсонализации.
  • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
  • Страх смерти.
  • Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
  • Бессонница.
  • Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Это основные симптомы. Дополнительные логически продолжают основное, среди них: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

В моем случае, было важно исключить патологию, хроническое или острое заболевание, как возможную причину панических атак.

Я это сделал, пройдя обследование. Оказалось, что у меня нет психических заболеваний, организм работает более-менее нормально — достаточно хорошо, чтобы не искать причины панических расстройств, например, в болезнях сердца или крови (чего у меня, слава Богу не выявилось).

Работа по системе

Прочитав множество тематических форумов и пабликов ВК по теме, я оценил степень тяжести ситуации. В подавляющем большинстве случаев, люди описывают свои симптомы, не желая подумать о способах выхода из атак. Им страшно от самого факта будущей атаки, что в том числе провоцирует, вызывает собственно атаку — в результате, во время приступа страшнее во сто крат.

Приняв за аксиому, что купировать (то есть подавить) начало атаки в моем случае невозможно, я стал рассматривать два метода нахождения внутри паники: медикаментозный и психологический.

К медицинским методам относится прием препаратов, разной степени тяжести. Большинство можно купить в аптеке по рецепту: часть на основе трав, часть — химические лекарства. Рекомендовать конкретный препарат я не стану, вы можете спросить в аптеке средство для успокоения, вам точно что-то посоветуют. Важно посмотреть состав, есть ли у вас аллергия на компоненты.

Такие препараты реально действуют, но их нужно регулярно принимать, ибо момент, когда накроет атака непредсказуем. Ваш ли это случай, что большую часть жизни вы будете ходить в состоянии подавленной активности — решайте сами. Моим выбором, учитывая характер работы и личной жизни, это точно не стало.

Я выбрал психологический метод. И он сработал.

Простые правила

Оценив свое состояние во время паники, я понял, что сложная методика не будет действовать. Мой организм слабо контроллируется мозгом, память частично пропадает, а значит многоуровневые инструкции не пройдут: я дойду до третьего пункта, на остальные не хватит сил. Поняв, сколько нужно пунктов, я выписал для начала все, чтобы был выбор. А именно:

  • Найти тихое место, где можно в идеале присесть. Как минимум — спокойно стоять.
  • Мои приступы кратковременны, значит мне нужно 5-10 минут без ущерба себе и окружающим.
  • Ни с кем не разговаривать, отключить телефон.
  • Если я на встрече — извиниться, молча выйти в закрытое помещение, туалет.
  • Найти точку отвлечения: скатанный в руке шарик бумаги, визуальный якорь в виде машины, дерева, дома.
  • Изучать точку отвлечения: сколько у дерева листьев, сколько окон в доме, какое количество плиток на мостовой и так далее.
  • Ждать окончания приступа, ничего не делая, выполняя простые операции по изучению объекта.
  • Не пытаться прогнать страх, это вызовет еще больший ужас.
  • Представить, что мое состояние — необычный опыт, недоступный большинству людей и найти в этом свою извращенную прелесть.

Неожиданно, я наткнулся на одну буддийскую практику, называемую (в разных трактовках) переходом в состояние безмыслия. Техника оказалось очень простой.

На листе бумаге рисуется точка. Затем нужно пристально смотреть на эту точку. Через минуту, точка начнет как бы убегать от взгляда, стремясь попасть в периферическую область зрения. Минут через десять возникнет либо раздражение, либо вы сможете поймать эту точку, сфорусироваться на ней.

Еще одна практика: поднимите руку и медленно проведите перед собой. Следите за движением руки, попробуйте поймать свои мысли в этот момент. Если сконцентрироваться только на движении — иных мыслей не будет, кроме факта фиксации самого движения.

Это кратковременное состояние отсутствия мыслей, оно и считается безмыслием. Именно безмыслие помогло мне, в итоге, во время панических атак.

Итак, правила трансформировались в три пункта, каждый из которых — одно слово. Я понимал, что и это много, но большее я в состоянии паники вряд ли пойму. Вот они:

Лечение ВСД — Лечение вегетососудистой дистонии

Приступ панической атаки это пик в развитии ВСД. При этом приступе все симптомы усиливаются, а страх и паника достигают своей вершины. Когда приступ панической атаки стартовал, его остановить невозможно ничем.

Лекарства при панических атаках.

Сгладить и уменьшить его длительность можно, только с помощью лекарственных препаратов. Это могут быть только транквилизаторы (гидазепам, феназепам, сибазон и др.), седативные (корвалол, валидол) и адреноблокаторы (анаприлин).
Почему именно лекарства из этих групп? Потому, что начинают действовать очень быстро, в течение 5-10 минут. Так же, практически не имеют побочного действия при однократном приёме.
Первые и вторые убирают страх, третьи уменьшают чувствительность организма к адреналину – гормону страха.
Так же можно принимать корвалол (30-40 капель), глицин и валидол.

Бесполезно принимать во время приступа панической атаки все препараты на основе лекарственных трав (оказывают очень слабое успокаивающее действие, которое начинается через 1-2 часа после приёма). Если учесть, что приступ ПА длиться 30-90 минут, тогда нет никакого резона употреблять настойки валерианы, пиона, пустырника, боярышника. Они эффективны в комплексном лечении ВСД при регулярном приёме.

Бесполезно, а иногда и вредно, принимать во время приступа ПА антидепрессанты. Бесполезно потому, что их благотворное действие начинается на 2-3 неделе регулярного приёма. Вредно потому, что при однократном приёме эти лекарства могут вызвать наоборот ухудшение состояния.

Причина панической атаки.

Посмотри внимательно на картинку в начале статьи. На одном из плодов ты увидишь муравья, которого при беглом взгляде ты не видел. Вот так, только разобравшись в ситуации и внимательно к ней присмотревшись, можно увидеть главную причину панической атаки. Это страх смерти. Он играет основную роль в развитии и течении приступа ПА. Когда действие лекарственных препаратов проходит, страх и, соответственно, приступы возвращаются.

Как побороть паническую атаку.

Чтобы избавиться от панических атак, можно применить действенный метод, о котором рассказывает один из ВСДшников.

Однажды я решил вырваться с заколдованного круга. Прекратив приём успокаивающих лекарств, я ждал приступа ПА. Зная, что паническая атака не несёт никакой угрозы моей жизни, я сохранял полное спокойствие.

Она появилась на пятый день. На улице средина лета, жара. Родственники из села пригласили на поминальный обед. Мы решили заехать на рынок, купить продуктов. Жена пошла на рынок, а я остался в машине. То ли жара, то ли скученность транспорта, но я почувствовал первые вестники приближающейся ПА. Застучало сердце, беспричинный страх, паника.

В машине лежали валидол, корвалол, феназепам. Но я твёрдо решил не принимать ничего из лекарств. Я начал мысленно повторять молитву «Отче наш», которую продолжал повторять до самого конца приступа.

Состояние потихоньку ухудшалось. Выехав с рынка, я направил машину домой. А вдруг чего-то станется? Но проехав пару кварталов, развернулся и поехал в село к родственникам. Если бы я поехал домой, тогда следующий шаг был бы вызов скорой помощи.

В дороге мы были около 20 минут. В глазах всё расплывалось и мерцало, появилась дрожь во всём теле, сердце стучало в груди и висках. Но страх и панику я прогнал, приняв их и смирившись с их неизбежностью. Старался относиться к происходящему очень спокойно.

По прибытию на место, нас встретили родственники, которые создавали бурю жалости и предлагали свою безвозмездную помощь. Я решительно отказался от их помощи и попросил оставить меня одного. Неохотно они выполнили мою просьбу. Я старался изображать на лице улыбку. Было такое впечатление, что родственники больше взволнованы моим состоянием, чем я сам. С начала приступа ПА прошло около 30 минут. На сельской улице я остался один.

Состояние продолжало ухудшаться. Появилось онемение в пальцах рук. В машине была бутылка с водой. Я умыл лицо водой, сполоснул руки по локоть. Выпил стакан воды с ложкой сахара. Разложил сидение и принял полулежащее положение. Отступать было некуда, скорой помощи в селе нет.

Через некоторое время, я ещё раз сполоснул руки и лицо водой.

Прошёл час от начала приступа. Зрение постепенно восстановилось, пульс начал снижаться. Через полтора часа от начала приступа я встал из машины и пошёл к столу. Меня ещё носило, шаг был неуверенный, в теле чувствовалась слабость.

Но понимание того, что я смог выдержать приступ ПА без лекарств, страха и паники, переполняла меня радостью и верой в свои силы. Я будто бы вырвался из многолетних лап страха смерти. Это чувство первой победы несравнимо ни с чем.

Ещё через час, когда мы поехали домой, я чувствовал себя полностью нормально. Следующая паническая атака посетила меня через четыре дня. Её сила была намного меньше. А длилась она всего 15 минут. После этого, больше приступов панической атаки у меня не было.

Только смирение со своими страхами и спокойствие, помогает избавиться от панических атак.

Если ты веришь в свою болезнь — ты будешь больной и несчастный. Если ты веришь в здоровье — ты будешь здоров и счастлив.

Чтобы легче справиться с приступом ПА, советую некоторые способы уменьшить последствия приступа панической атаки.

Оценка статьи:

Загрузка…
Сохранить себе в:

Как избавиться от панических атак и страха навсегда
Ссылка на основную публикацию

Как избавиться от панических атак и страха навсегда

amt-market.ru

wpDiscuzAdblock
detector

Как избавиться от панических атак.

Как избавиться от ВСД и панических атак и изменить свою жизнь

Вегетососудистая дистония

Как избавиться от ВСД и панических атак? При вегетососудистой дистонии четкие теоретические знания крайне важны для осознания того, что с Вами происходит.

как избавиться от ВСД и панических атак

В свою очередь практические упражнения, укрепляющие теоретический фундамент позволят Вам день за днем выстраивать здание счастливой и здоровой жизни. Про панические атаки мы поговорим чуть позже.

Нервная система

Как избавиться от ВСД и панических атак? В человеческом организме есть нервная система. Она состоит из регулируемого и автономного отделов. Первый из них включающий в себя головной мозг, позволяем Вам говорить, совершать движения, одним словом, свободно проявлять действия. Второй отдел –вегетативная нервная система является самостоятельным и не зависящим от наших желагий.

Посмотрите видео (всего 12 минут)

Он регулирует работу внутренних органов и секреций и так или иначе реагирует на различные события, подстраивая под них организм. При этом разные люди по-разному реагируют на одни и те же события, поскольку различным образом их интерпретируют. Данное положение будет являться ключевым в работе над тревогой, но в дальнейшем мы к нему еще вернемся подробно раскрыв его суть.

«Педали газа и тормоза»

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вегетативная нервная система подразделяется на два раздела: симпатический и парасимпатический. Условно обозначим их «педаль газа» и «педаль тормоза». Симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при каком-то внутреннем или внешнем событии, а парасимпатический расслабляет организм при отсутствии каких бы то не было событий.

как избавиться от ВСД и панических атак

Например
человек думает о грядущем свидании или экзамене. В этом случае реальная угроза
отсутствует, но в организме все равно выделяется адреналин. Когда опасность или
тревожные мысли отходят на второй план, вступает в права парасимпатический
отдел и человек начинает отдыхать.

Беги или сражайся

Как избавиться от ВСД и панических атак? Как Вы знаете любой человек наделен инстинктом самосохранения. Но иногда этот инстинкт играет с человеком злую шутку.

Также важно понять что в основе инстинкта самосохранения лежит выработанная эволюцией защитная реакция «Беги или сражайся», доставшаяся нам от далеких предков.

Этот защитный механизм срабатывает в ответ на опасность и сопровождается выбросом из надпочечников адреналина, который приводит организм в состояние повышенной боевой готовности. Поэтому любая волнительная ситуация приводит в действие

как избавиться от ВСД и панических атак

симпатический отдел вегетативной нервной системы – ту самую «педаль газа», которая мобилизует организм для выживания или бегства и создает симптоматику.

Разбалансировка «педалей»

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вы наверняка замечали, что при тревоге у Вас начинает сильнее колотиться сердце, в моменты злости дрожат руки и потеют ладони, а в обиде сопутствуют скачки давления. Все это «проделки» вегетативной нервной системы, которая в данных ситуациях работает вполне корректно, поэтому Вы не пугаетесь этих симптомов. Но иногда вегетативная нервная система начинает «газовать», когда ситуация к тому не располагает.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Например, человек ложится спать, но частота сердечных сокращений отчего-то увеличивается. Вместо парасимпатического отдела почему-то запускается симпатический. В такие моменты человек начинает бояться симптоматики, тем самым увеличивая общий уровень тревожности, который в свою очередь усиливает старые и создает новые симптомы. Так человек незаметно для самого себя попадает в порочный круг тревожности.

Мифический диагноз

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вегетососудистая дистония не болезнь, а всего лишь разбалансировка симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония проявляется в неправильной работе сосудов, которые напрягаются и расширяются, когда нужно расслабляться и сужаться и наоборот.

как избавиться от ВСД и панических атак

«Вегетососудистая
дистония – это высокий уровень вегетативного нервного напряжения, когда
вегетативная нервная система постепенно «истончается», что способствует тому,
что человек начинае более остро чувствовать симптоматику, но пока не пугается
ее как при панических атаках».

Вегетативное
нервное напряжение усиливается вследствие постоянной мобилизации организма,
т.е. по причине того, что «педаль газа» будто бы постоянно наполовину нажата.

Важно понимать: вегетососудистой дистонии как медицинского диагноза не существует

В
международной классификации болезней любого пересмотра Вы не найдете такого
словосочетания. Но многие врачи диагностируют вегетососудистую дистонию в том
случае, когда не знают, какой диагноз поставить человеку, ведь по результатам
медицинских обследований он абсолютно здоров, но все равно испытывает
симптоматику.

Феномен «доброй медицины»

Лучшее, что Вы можете сделать, когда один врач направляет к другому, другой к третьему и т.д. после постановки любых диагнозов и после результатов любых обследований,- это спросить у врача о том, есть ли что то угрожающее жизни, и поверить в отрицательный ответ.

как избавиться от ВСД и панических атак

Необходимо помнить о том, что современная медицина не учит человека тому, как справляться с той или иной проблемой, а только лечит его. Даже сами врачи любят шутить: нет здоровых людей, есть только недообследованные. Поэтому стоит четко понять:

Здоровый человек тот, кто, кто считает себя здоровым, а больной – тот, кто считает себя больным.

Ментальные ловушки телесных проявлений тревоги

Несмотря на многогранность симптомов вегетососудистой дистонии, многие люди склонны постоянно задаваться вопросом: как они могут быть уверены в том что симптомы не являются например инфарктом или признаком сумасшествия. Выход заключается в четком осознании различий между психосоматическими и органическими проявлениями.

Посмотрите видео (всего 7 минут)

Поэтому Вы можете не переживать, что страдаете действительной болезнью в том случае, если симптомы постоянно меняются. Такого рода летучесть симптомов говорит о том, что причиной неприятных ощущений является всего лишь повышенный уровень тревожности. Следует понять, что в жизни нет никаких гарантий, но попытки их получить ведут к постоянному контролю, не создающего ничего, кроме лишнего напряжения.

Откуда растут ноги у телесных симптомов

Главной причиной телесной симптоматики вегетососудистой дистонии является повышенный уровень тревожности, который возник в результате возросшего вегетативного нервного напряжения, из-за постоянного нажатия «педали газа».

как избавиться от ВСД и панических атак

А это следствие катастрофического мышления и завышенных требований к себе, другим и миру. Эти требования создают негативные невротические эмоции, в том числе постоянную тревогу, которая всегда проявляется телесно.

Ключи к свободе от симптомов

Телесные симптомы ВСД являются не признаком реального
заболевания, а лишь следствием Вашего искаженного мировосприятия, напрягающего
Ваше тело.

irina-solovieva.ru

Ключ первый: принятие

Все, что Вам следует делать при возникновении того или иного симптома – принимать его, т.е. осознанно отказываться от борьбы, которая вызывает напряжение. 

как избавиться от ВСД и панических атак

Всякий раз говорите себе о том, что все Ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

Ключ второй: физическая активность

Подвижный
образ жизни и активная жизненная позиция, является важным, но не единственным
путем преодоления телесной симптоматики.

Движение – это жизнь для Вас и смерть для Ваших симптомов.

Начав
двигаться активнее, Вы сразу почувствуете хороший результат.

Ключ третий: изменение мышления

Главным
элементом в работе над симтомами вегетососудистой дистонии является искоренение
из своего мышления неадаптивных привычек катастрофизации, рождающей тревогу, и
требовательности, создающей гнев, раздражительность и напряжение.

Необходимо помнить о том, что ВСД – это эмоциональная проблема, поскольку эмоции всегда проявляются телесно.

Так что всегда помните об этом.

Что такое паническое расстройство?

Паническая атака – это внезапный и интенсивный приступ тревоги и страха, сопровождающейся вегетативными симптоиами: учащенным серцебиением, болью в груди, затрудненным дыханием, мышечными спазмами, головокружением, тошнотой и т.д.

Посмотрите видео (всего 19 минут)

Панические
атаки могут быть несколько раз в год, а могут быть несколько раз в день и
ожиданием их возникновения.

Именно слово «ожидание» стоит выделить, поскольку для многих людей не так страшен сам эпизод панической атаки, сколько разрушительно и тягостно ее ожидание.

Именно
ожидание приступа паники ограничивает – страшно садится за руль, страшно
оставаться одному, страшнот выходить из дома. Потому что человек боится в
случае панических атак не справится с ситуацией или не получить помощь.

Настоящее же освобождение от недуга возможно лишь при условии вовлеченности самого человека в изменение своего состояния.

Это очень важный момент, помните об этом.

Как избавиться от панических атак без таблеток

Как избавиться от панических атак без таблеток? Я предлагаю разделить способы самопомощи, помогающие пережить паническую атаку и способы непосредственной глубокой проработки своего состояния, которые позволяют решить проблему.

как избавиться от панических атак без таблеток

Дело в том, что люди, страдающие от панических атак, испытывают сильное ощущение беспомощности и невозможности контролировать ситуацию, именно оно больше всего угнетает человека и не дает ему конструктивно решать проблему.

Поэтому на первых порах важно научиться хотя бы немного влиять на свое состояние во время приступа.

Как только Вы почувствуете, что можете в какой-то степени контролировать свою паническую атаку, это придаст Вам сил и откроет возможность для дальнейших улучшений.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Самое важное, что Вы должны усвоить:

Чтобы пережить паническую атаку, надо перестать ей сопротивляться.

Сопротивление только создает напряжение. Есть несколько
способов прервать сопротивление.

Первый способ

Вместо того, чтобы сознательно контролировать свое состояние, лучше перенаправить свое внимание на что-нибудь еще, например, на само чувство страха.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Начните изучать свои ощущения во время панической атаки. Возьмите ручку и блокнот и тщательно описывайте все нюансы своего состояния во время приступа. Запишите время и место его возникновения, что ему предшествовало, какие мысли и картинки пробегают в голове во время приступа, какие телесные ощущения Вы испытываете. Опишите особенности своего дыхания и т.д. погрузившись в работу, Вы заметите, как начнет меняться Ваше состояние.

Второй способ

Его называют парадоксальное предписание. Как только Вы почувствовали ощущение страха и надвигающейся панической атаки, Ваша задача – сконцентрировать свое внимание на этом страхе и начать активно его усиливать.

Посмотрите видео (всего 8 минут)

Парадоксальным образом Вы почувствуете, что при попытке усилить страх он начинает исчезать. Т.е. Ваша задача довести состояние до максимума интенсивности, насколько это возможно. Только так Вы сумеете преодолеть свое сопротивление и почувствовать облегчение.

Третий способ

Переключиться, используя сильную сенсорную стимуляцию.таким стимулом может быть раздражение любого нашего канала врсприятия – зрения, слуха, обоняния, осязания или вкусовых рецепторов. Стимул должен быть довольно сильным и отличающимся от того, что мы обычно испытываем в повседневной жизни.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Одна моя клиентка носила пузырек с одеколоном. При наступлении паники, она делала глубокий вдох, поднеся бутылек к носу, а затем принималась растирать себе ладони (стимуляция осязания). Иногда она использовала мелкие камушки или шероховатые поверхности, чтобы добиться нужного уровня стимуляции. Другой клиент, чтобы переключить свое внимание во время панической атаки тер ушные раковины, сбрасывал туфли и ходил босиком, сосредотачивая внимание на ощущении поверхности под ногами. Хорошим стимулом может быть и резкий вкус, например, кислый или вяжущий. Из такого разнообразия Вы можете выбрать прием и использовать его.

Четвертый способ

Используйте ТЭС – технику эмоциональной свободы. О ней будет сказано ниже.

Техника эмоциональной свободы (ТЭС)

В моей
практике доказано что ТЭС – зарекомендовала себя техникой, помогающей
преодолеть панические атаки, повышенную тревогу. Эта техника заключается в
простукивании себя двумя 2-3 раза пальцами не сильно, но ощутимо по
определенным участкам тела. Используется 13 основных точек.

Первая точка
называется точкой брови, она располагается в начале каждой брови рядом с
переносицей.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Вторая точка
– точка внешней стороны глаза, находится на скуловой кости под тем местом, где
заканчивается бровь.

Третья точка
– точка внешней стороны глаза – на скуловой кости под каждым глазом, ровно по
центру.

Четвертая  точка – точка под носом, между носом и
верхней губой.

Пятая точка – точка под нижней губой, в углублении между нижней губой и подбородком.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Шестая точка
– точка под ключицей, во впадинке между ключицей и первым ребром недалеко от
грудины.

Седьмая
точка – точка под рукой, примерно на 15 см ниже подмышек, на уровне сосков у
мужчин и на уровне нижней полоски бюстгальтера у женщин.

Восьмая
точка – на боковой поверхности пальца в районе начала роста ногтя, со стороны
противоположной той, которая смотрит на указательный палец.

Девятая
точка – на боковой поверхности указательного пальца, в районе начала роста
ногтя, со стороны, которая смотрит на большой палец.

Одиннадцатая
точка – точка мизинца, на боковой поверхности мизинца в районе начала роста
ногтя, со стороны, которая смотрит на безымянный палец.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Двенадцатая
точка – на тыльной стороне ладони, во впадинке между костяшками безымянного
пальца и мизинца.

Тринадцатая
точка –на ребре ладони, под мизинцем, по центру ребра ладони

Выберите
одно конкретное чувство, с которым Вы хотите работать.

Начните
простукивать пальцами одной руки по тринадцатой точке – точке ребра ладони – и
при этом максимально сосредоточитесь на том неприятном чувстве, с которым Вы
работаете. Ваша задача – позволить себе испытывать это чувство как можно
полнее. Не сопротивляйтесь ему. Откройтесь этому чувству, идите в него, каким
юы неприятным оно не было . это называется принятие.

Удерживая
свое внимание на неприятном чквстве, начинайте простукивать все точки подряд,
начиная с первой и далее по порядку, пока вновь не вернетесь к тринадцатой.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Оцените
интенсивность чувства. Скорее всего оно уменьшится. Вполне вероятно, Вам
придется заново проделать упражнение еще 2-3 раза, прежде чем Вы испытаете
значительное облегчение. Простукивание лучше выполнять двумя пальцами – средним
и безымянным.

Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ)

Во время
этого упражнения человека просят интенсивно двигать глазами от края до края. За
один раунд человек выполняет около 40 непрерывных движений (20 движений туда и
обратно). После чего глазам дают передохнуть. Обычно это используют для
проработки неприятных воспоминаний.

Представьте картинку таких воспоминаний, погрузитесь в ощущения, которые она у Вас вызвала, затем начинайте быстро двигать глазами. В моей практике после первого раунда картинка как будто отодвинулась.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

После
второго раунда картинка стала еще дальше и как будто размылась.

После
третьего раунда картинка плоская и почти нереальная, стала меньше в размере.
Неприятное чувство стало наполовину меньше.

Это упражнение повторяется до тех пор, пока интенсивность неприятных ощущений не станет равной нулю.

Но это
упражнение не рекомендуется делать, если оно вызывает дискомфорт в глазах.

Как избавиться от панических атак навсегда

Проработка состояния

В качестве первейших целей для проработки я рекомендую взять
ощущения отчаяния, беспомощности, безвыходности и пессимизма.

Все эти неприятные ощущения нужно прорабатывать одно за
другим, пока Вам не станет легче, а чувства перестанут быть такими тягостными.
Используем ТЭС. (см перед этой главой).

как избавиться от панических атак навсегда

Часто сразу же после проработки чувства отчаяния и
безнадежности появляется тревога. Это Ваш шанс ее проработать.

Помимо этого, используйте ТЭС, чтобы прорабатывать отдельные
физические симптомы, такие как недостаток воздуха, боль в груди, напряжение в
мышцах, онемение, тошнота.

Работайте с каждым симптомом в отдельности. Выберите то что Вас беспокоит больше всего и работайте с этим.

Еще один важный аспект, который необходимо проработать
методом ТЭС – это отношение к себе.

Оно тоже играет роль. Очень часто чувство недовольство собой,
злость на себя, презрение к себе и т.д. создают почву для развития
психосоматических расстройств. Прорабатывайте негативное чувство к себе, пока
оно не изменится на теплое ощущение принятия. Это тоже очень важно и
необходимо.

Мишени для проработки методом ДПДГ

Имеются ввиду следующие мишени.

Первая мишень для проработки методом ДПДГ (см впереди этой главы) – мысли о катастрофическом исходе ситуации.

Для людей.
Страдающих паническими атаками характерно раздуть любую негативную мысль до
масштабов трагедии, а каждый вегетативный симптом служит для них
предзнаменованованием неминуемо надвигающейся катастрофы.

Учащенное сердцебиение
–«сейчас у меня случится сердечный приступ и я умру». Затрудненное дыхание
–«сейчас я задохнусь» и т.п.

как избавиться от панических атак навсегда

Мы будем
использовать ДПДГ, чтобы проработать каждую из таких идей о катастрофическом
исходе ситуации.

Для этого
нужно сначала сконцентрироваться на мысли, а затем сделать серию движений
глазами (см выше описание метода).

Обычно после
нескольких раундов ДПДГ мысль трансформируется в более адекватное и
соответствующее реальности утверждение.

Вторая мишень для проработки методом ДПЛГ является весь негатив Вашей жизни, который Вы способны вспомнить, – травмы, потери, разочарование и т.д.

Как избавиться от ВСД и панических атак? Для того чтобы бороться с паническим расстройством, нужны силы. Прорабатывая негатив своего прошлого, мы возвращаем себе эти силы. Подумайте о своей жизни и составьте план. Что Вы хотите проработать в первую очередь, а что во вторую?

Лучше начать с чего-то не очень для Вас трудного, но во время проработки часто происходит так, что одна довольно безобидная ситуация приводит к гораздо более тяжелому воспоминанию.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Есть
некоторые предостережения.

Первое: если
стресс противопоказан и может спровоцировать ухудшение физического состояния,
то использовать метод ДПДГ не нужно.

Второе: если
во время проработки Вас захлестнули слишком сильные эмоции и Вы не можете с
ними справиться, используйте ТЭС, чтобы пережить эти чувства и стабилизировать
свое состояние.

Иногда такая
работа может занимать месяцы, иногда меньше.

Третья мишень для проработки методом ДПДГ – моменты первых приступов панических атак.

Именно
данные ситуации предстоит очень тщательно проработать методом ДПДГ, а лучше ТЭС
и ДПДГ. Обычно человек ощущает их как переломные моменты , вся жизнь делится на
«до» и «после».

Воспоминания
об этих ситуациях могут оказаться очень упорными и с трудом поддаваться
проработке.

как избавиться от панических атак навсегда

Поэтому,
возможно Вам придется возвращаться к проработке данных воспоминаний несколько
раз, погружаясь все глубже в свои ощущения.

Четвертая цель для проработки методом ДПДГ – тревожные картинки, мысли о будущем и ожидание очередного приступа.

Почти всегда состояние тревоги сопровождается страшными картинками того плохого, что может с нами случится. Я рекомендую брать картинки одну за другой.

Помимо картинок, необходимо прорабатывать все убеждения, относительно своего здоровья и безопасности, и самое гдавное, ожидание того, что приступ может снова произойти. Такие негативные мысли необходимо прорабатывать методом ДПДГ на ежедневной основе, пока их не станет меньше и они не потеряют свою остроту.

как избавиться от панических атак навсегда

Например убеждение:» Со мной в любой момент может случится паническая атака» в результате проработки теряет свою остроту и превращается в мысль: «Если даже атака произойдет, я смогу с ней справиться достаточно просто. В любом случае я на пути к выздоровлению и атаки случаются все реже».

И это правда
большинство моих клиентов уже через неделю отмечают, что вместо страха перед
панической атакой, они испытывают недовольство и говорят: «Опять атака, как мне
все уже надоело». Они больше не испытывают страха за свою жизнь или здоровье.
Головная боль для них – всего лишь головная боль, а не предвестник инсульта.

Постепенно панические атаки и вовсе прекращаются.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак навсегда

Советую почитать

Как избавиться от панических атак в домашних условиях

В настоящее время панические атаки распространены среди людей разных возрастов. Как избавиться от панических атак в домашних условиях? Это возможно при выполнении упражнений, о которых будет сказано ниже.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Для начала прекратите посещать всевозможные форумы о панических атаках, разговаривать много раз в день о них, читать медицинскую литературу и т.п. Как избавиться от панических атак в домашних условиях? Поймите, чем больше Вы говорите о проблеме, тем больше она растет. Приходят мысли о новых симптомах, они и появляются тут же. Особенно плохо действуют форумы, где многие рассказывают, как им плохо, как перепробовали 200 методов лечения и ни один из них им не подошел. Просто писавший такое мог неверно выполнять упражнения, у него не состоялся контакт с лечащим терапевтом.

Посмотрите видео (всего 5 минут)

А у Вас  прочитав такое сразу теряется мотивация к лечению и гаснет надежда. Как избавиться от панических атак в домашних условиях? С другой стороны другой может написать о том как ему помог единственный метод, а Вы испробовали его и он Вам не помог. Сразу появляются тревожные мысли, что у Вас безнадежный случай, что может быть ухудшение, которое произошло у Лены, Сережи, Паши и других. Единственный выход – удалиться с подобных форумов и медицинских сайтов.

Как избавиться от панических атак без таблеток

Ни тревожное
расстройство, ни панические атаки, ни навязчивые мысли ни в коем случае не
означают, что Вы сойдете с ума. Как избавиться от панических атак без таблеток?

Панические атаки – это не психическое заболевание!

Это очень важно понимать, потому что многим людям кажется, что они сойдут с ума или совершат что-то безумное. Все панические атаки, тревожные мысли, беспокойство являются результатом чувствительной нервной системы. Как избавиться от панических атак в домашних условиях?

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Тревожность и беспокойство не является отсутствием мужества.  Напротив, люди, подверженные этому расстройству часто совершают смелые поступки. Каждый день их преследует тревога и беспокойство, навязчивые мысли, но они собираются с силами после каждой неудачи.

Еще важно понять что панические атаки совершенно безопасны, они не несут никакого вреда Вашему здоровью.

Желание бежать вовремя паники – это защитный механизм, доставшийся нам от первобытных предков.

Посмотрите видео (всего 17 минут)

Паническая
атака Вам не враг.

Паническая атака – это результат неправильного восприятия сигналов, которое посылает нам наше тело.

В самом
начале Вам следует уяснить что с Вами все в порядке! Ваше состояние легко
поддается проработке. То что Вас пугает, не более, чем просто ощущения.

Что является причиной тревожного расстройства?

На эту тему
существует много версий.

В большинстве случаев. Тревожное расстройство, стало результатом эмоционального, физического и психического истощения на фоне тревожно-мнительного характера. Как избавиться от панических атак в домашних условиях?

Панические атаки не являются результатом химического дисбаланса.

Состояние
повышенной нервной чувствительности – это нервное состояние человека,
чувствительного к любому внутреннему (сердцебиение) или внешнему (шум)
воздействию. Человек запутывается в своих ощущениях, у него появляются мысли с
умом или телом. Это приводит к нарастанию тревоги. Страх и путаница в сочетании
с повышенной чувствительностью вырастают в тревожное расстройство.

как избавится от панических атак в домашних условиях

Как избавиться от панических атак в домашних условиях? Человек с тревожной чувствительностью, в отличие от обычного человека, воспринимает телесные проявления тревоги как симптом какого либо заболевания. Например учащенный пульс воспринимается как предвестник инфаркта. Такое восприятие может вызвать панику.

Тревожное расстройство не является неизлечимым.

Так как избавиться от панических атак в домашних условиях? Это возможно. Читайте далее.

Механизм панических атак

При возникновении опасности мозг посылает определенные сигналы в нервную систему. Она отвечает за приведение организма в боевую готовность или наоборот расслабляет и успокаивает. Для выполнения этих функций служит вегетативная нервная система, которая состоит из двух отделов: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система мобилизует организм, обостряет чувства и готовит нас к борьбе либо к бегству. Она нас больше всего и интересует. Парасимпатическая нервная система тормозит эти процессы и восстанавливает равновесие в организме.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Когда в действие вступает симпатическая нервная система, она
высвобождает адреналин из надпочечников, что и служит причиной возрастания симптомов
(учащенный пульс, дыхание и т.д.). когда приступ начался, остановить его не так
легко. Тревога не может длится вечно. Спустя некоторое время включается
парасимпатическая нервная система. Она успокаивает Вас и возвращает в состояние
равновесия.

Тревога не может продолжаться вечно.

Парасимпатическая нервная система включиться в работу независимо от нас, когда это будет нужно.

Так что не бойтесь, что паника будет бесконечной. Это невозможно!».

Тревога достигает определенного максимума, где паника начнет спадать.

Дыхательные проявления

Одним из
самых пугающих симптомов является страх задохнуться. Многие люди, страдающие
паническими атаками, чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле.
Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

как избавится от панических атак в домашних условиях

Происходит это из-за того, что во время панических приступов человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет нам нужно много кислорода. Это и порождает неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Посмотрите видео (всего 5 минут)

Побочным
эффектом является снижение кровотока к голове. Это абсолютно безопасно, но
может повлечь за собой неприятные ощущения, которые пугают людей:
головокружение, дереализация, помутнение зрения и т.д.

Другие проявления панических атак

Есть и другие признаки того, что включилась симпатическая нервная система: расширяются зрачки, от этого и происходит помутнение в глазах и «звездочки», снижается слюноотделение (от этого сухость во рту). Снижается активность пищеварения, что приводит к тошноте и проблемам с животом.

как избавится от панических атак в домашних условиях

Активизируется обмен веществ, поэтому во время панической атаки мы краснеем, потеем, появляется тремор рук. На это уходит большое количество энергии и когда это проходит, люди чувствуют себя уставшими.

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

В момент паники вспомните все предыдущие случаи, когда Вы выходили из нее живыми и невредимыми уже не один раз. Как быстро избавиться от панических атак? Единственный ущерб выражался сильной усталостью. Этим Вы исключите очень важный фактор, способствующей панической атаке: страх перед ее последствиями, перед вредом, который она якобы может нанести Вашему здоровью.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Это и будет
первый шаг в работе с паникой, а не против нее.

Вам необходимо преобразовать ужас, который Вы испытываете в чистый восторг.

Наверно это
сейчас странно звучит, но скоро Вы испытаете все на себе.

Вспомните свои ощущения, когда Вы катались на каких-либо аттракционах, например, на американских горках. Ведь они очень похожи на ощущения при панических атаках. Но аттракцион не вызывает паники, потому что мы знаем причину проявления этих телесных проявлений. В этом и заключается прием, который поможет преобразовать страх в радость.

Посмотрите видео (всего 7 минут)

Теперь,
когда Вы почувствуете приближение панической атаки, то больше не будете
беспокоится, а просто будете давать своим эмоциям и ощущениям волю, пусть они
разыграются в полную силу. Дайте им быть, вместо того, чтобы противодействовать
им, и страх начнет постепенно угасать. С этого момента все симптомы и ощущения
приближающейся паники станут для Вас просто ощущениями – не более того. Ведь
это просто ощущения, которые бывают и при обычном возбуждении.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Большинство
людей делают серьезную ошибку, когда чувствуют приближение паники. Они пытаются
остановить ощущения, вызванные возбужденной нервной системой. Но проблема в
том, что когда этот процесс запущен, его нельзя просто так остановить. На это
нужно время, нервную систему не выключишь сразу в один момент. Наилучшим
выходом будет переход от тревоги к возбуждению.

При таком «превращении» Вы уберете фактор страха, оставаясь при этом возбужденными, и через некоторое время вернетесь в состояние покоя.

В этом и заключается суть техники, о которой дальше пойдет разговор.

КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Как навсегда
избавиться от панических атак?

как избавиться от панических атак в домашних условиях

«ОТВЕТ»
останавливает панику и меняет Ваше отношение к испытываемым ощущениям. Она
состоит из 4-х простых шагов:

– Наблюдение
и ответ Ну и что?

– Принятие.

– «Цунами» –
требование большего и удержание.

– «Здесь и
сейчас».

Дальше Вы
узнаете подробнее как включить эти 4 шага и сможете сделать это в любом месте.

Методы работы с паническими атаками

Шаг 1 – наблюдение и ОТВЕТ.

В тот момент, когда Вы чувствуете приближение панической атаки, необходимо понаблюдать за страхом. Обратите внимание на те чувства и ощущения, которые возникают у Вас в этот момент сфокусируйтесь на них. Необходимо осознать наличие этой панической атаки, чтобы обезвредить ее и сломать механизм, который запускает ее вновь и вновь.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Не нужно ей противодействовать, не нужно «гасить» симптомы
как раньше, теперь Вы будете действовать более умно.

Тревога – это не более чем нервная энергия в Вашем теле. Эта
энергия поднимается и падает как волны в океане. Думайте о ней как если бы Вы
подпрыгивали в океане, качаясь на волнах и волны поднимались бы перед Вами. Это
волны нервной энергии. Когда Вы противостоите волне, она падает, окружая и
пугая Вас, но когда Вы перемещаетесь с ней, плывете над ней, в конечном итоге
потеряете свой страх волн.

Самая частая ошибка большинства людей, когда Вы начинаете думать в категории вопросов «А что если?»

– А что если мое сердце не перестанет стучать?

– А что если мое постоянное беспокойство не пройдет?

– А что если я упаду в обморок? Кто мне поможет?

– А что если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на
этих мыслях?

Вы не можете остановить начальные волны беспокойства или
вопросы «А что если», которые проносятся в Вашем уме. Они проявляются без
Вашего контроля. Но Вы всегда можете дать ответ на них.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Хороший ответ на вопрос «А что если» это: «Ну и что!»

А что если мое сердце не перестанет стучать?

Ну и что! Мое сердце – очень сильная мышца и это не более чем
легкая тренировка для него.

А что если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле?

Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал
в прошлом.

А что если я упаду в обморок? Кто мне поможет?

Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок,
ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне и в течении 2-х минут я буду в
сознании снова.

А что если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих
мыслях?

Ну и что! Мысли – это просто мысли и они не могут причинить
мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабиться и мысли рассеются.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Ответ «ну и что» будет эффективным, поскольку он нейтрализует
страх и Вы снова возвращаетесь в состояние, в котором чувствуете силу.

Шаг 2 – Принятие

Настало
время сделать мужественный шаг навстречу страху. Вам нужно принять страх.

Помните, паническая атака не причинит Вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в Ваше тело и ум.

Вы ведь с ней уже давно знакомы, это старый товарищ. Примите ее, ведь Вам надо с ней познакомиться поближе, понаблюдать за ней. Поначалу это может быть трудно, даже можете почувствовать тревогу, ведь Вы раньше ничего подобного не делали. Но очень важно искренне принимать тревогу, буквально как старого доброго друга и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите весь свой характер, не отступайте, понаблюдайте как страх увеличивается.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Пусть страх захлестывает Вас с головой, прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. Теперь Вы не «гасите» их в себе, не пытаетесь предотвратить панику, Вы в полной мере проживаете страх.

В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того, как раньше, течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы внутри Вас становилось меньше психологических трений.

Вскоре
паническая атака накроет Вас с головой и начнет подавлять волю. В этот момент Вы
снова захотите отступить назад. Это очень важный момент, потому что нужно будет
сделать еще более необычный шаг. Теперь, когда Вам кажется, что Вы больше не
можете, необходимо потребовать большего!

Шаг 3 – «Цунами» – просим добавки

Вы должны всей душой захотеть этой добавки. Требуйте у нее еще, чтобы она ударила всей имеющейся силой, чтобы она поняла, что Вы твердо намерены испробовать всю ее силу на себе.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Это позволит Вам чувствовать себя не испуганным, а возбужденным, как если бы Вы катались на аттракционе. Теперь Вы не жертва панической атаки, а добровольный участник. Это момент, когда Вы двигаетесь в одном направлении со страхом, а не против него. Это покончит с внутренней борьбой, с внутренним конфликтом со страхом. Вы больше не жертва, потому что не избегаете страха, а встречаете его лицом к лицу. Теперь страх не имеет оснований для превращения в паническую атаку.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Если Вы
чувствуете учащение пульса и боитесь сердечного приступа, помните, что ни одна
ПА еще не завершилась ничем плохим для Вас и не завершиться в будущем.
Напомните себе, что много раз доказано, что сердце может биться с частотой 200
ударов в минуту на протяжении нескольких недель, вот такой огромный запас
прочности у сердца. Так что искренне попросите, чтобы пульс поднялся еще. Пусть
паника покажет, на что она способна. И так с любым неприятным ощущением.

Требование большего – тот переломный момент, с которого начнется Ваш путь в нормальную жизнь без паники.

Это тот запрос, который паника не в состоянии выполнить. Вы не сопротивляетесь ей, а сопротивление – это топливо для нее. Только при сопротивлении возможна паническая атака. Тут она и раскрывает свое истинное лицо, и показывает, что за всем этим ничего нет, одна иллюзия. У нее нет ничего такого, чего бы стоило бояться. Перешагнув этот рубеж, Вы не обнаружите ничего опасного.

Посмотрите видео (всего 9 минут)

Вы должны
быть уверены, что хотите испытать любой уровень тревоги, все, на что она
способна, ведь Вы знаете, бояться больше нечего.

Этим запросом Вы ставите страх в тупик. Он не знает, что делать с Вашими требованиями, и ему ничего не остается как отступить. Ведь страх питается страхом, но Вы больше не боитесь, требуете большего.

Постепенно
страх начнет отступать, но Вы не должны расслабляться. Не дайте ему быстро
уйти, удерживайте его как можно дольше. Когда же он наконец уйдет, пожелайте
ему всего наилучшего (Вы же знаете, что на самом деле он – не враг) и
предложите ему вернуться, когда он захочет. Это поможет избежать постоянных
мыслей о том, что страх может вернуться.

При
правильном выполнении этой техники Вы почувствуете мгновенный результат,
ощутите тепло в груди, почувствуете, как постепенно к Вам возвращается
спокойствие. Это включится в работу парасимпатический отдел нервной системы.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Время от
времени страх будет пытаться вернуться к Вам, будет пытаться снова взять верх.
Не волнуйтесь и не уступайте ему, это плавный процесс снижения тревоги.

Стойте на
своем и знайте, что все, что бы он Вам не принес, Вы сможете преодолеть, не
боритесь с ним, а просто наблюдайте.

Скорее всего поначалу трудно будет требовать от страха большего, панические атаки подорвали Вашу уверенность в себе, Вы не поверите, что все это сможете вынести. Но важно не сдаваться, если не получилось первый раз, пробуйте еще и еще. Чем больше Вы будете использовать эту практику, тем чаще будете замечать прогресс. Для более плавной и качественной проработки страха рекомендую выполнять технику «Цунами» в комфортных условиях.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Очень важно
не бросить сразу, если Вы не получите результат. Заставьте себя продолжить, и
чем чаще будете использовать эту технику, тем быстрее увидите прогресс. С
каждым разом она будет становиться все эффективнее. Вскоре настанет момент,
когда панику Вы будете приветствовать со спокойствием. И наконец осознаете, что
в ней нет ничего опасного и пугающего.

Напоминайте себе каждый раз, что паника безопасна и не нанесет Вам никакого вреда.

Верьте, что если у Вас остались неприятные ощущения, они больше не превратятся в панику.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Вот Вы и
познакомились с тремя шагами, которые помогут преодолеть панику. Теперь
познакомьтесь с 25 секундами смелости, которые помогут объединить эти три шага
в простое упражнение, которое Вы сможете применить в любом месте.

25 секунд смелости

Этап первый – наблюдение

В тот
момент, когда Вы чувствуете приближение паники, понаблюдайте за своими ощущениями,
возбудитесь от них, и они включат симпатическую нервную систему.

Этап второй – принятие

Разрешите всем ощущениям, какие бы они не были, быть в Вашем теле.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Паника попытается вывести Вас из равновесия, но Вы не должны сдаваться и тогда увидите, как сдается она!

Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание

Теперь пришло время поставить панике ультиматум. Скажите, что она имеет не больше 25 секунд, чтобы показать все, на что способна. Через 25 секунд паника должна быть самой сильной. И если через 25 секунд этого не будет, она должна уйти и забрать свои пустые угрозы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Вспомните, чего Вы боитесь, и именно это должно произойти в течение 25 секунд. Бойтесь, что у Вас случиться сердечный приступ – пусть это случится в течение 25 секунд. Бойтесь, что задохнетесь – это случиться в течение 25 секунд или никогда! Это тот фактор, который позволяет Вам взять контроль над ситуацией в свои руки!

Теперь не паника говорит, что делать, не она управляет Вами, а Вы ставите ей условия.

Вы говорите:
«Я и так потратил кучу времени на панику, но не могу это делать бесконечно. Даю
ей последние 25 секунд, чтобы сделала все, что собиралась. После истечения
этого времени она должна убраться раз и навсегда».

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Теперь
начинайте обратный отсчет от 25. Важно не торопиться, делать это медленно, с
достоинством. Вы ведь больше не боитесь панических атак, так дайте панике
своеобразную фору. Считая не торопясь, Вы чувствуете себя щедрым, даете панике
показать все, на что она способна.

Вы ведь знаете, что Вам на самом деле нечего бояться, это и есть главный козырь в этом сражении.

Чтобы
паническая атака была окончательно повержена, дайте ей еще фору. Считайте не
целыми числами, а раздробите их: 8 и три четверти, 8 и половина четверти и т.д.
от такой наглости паника будет повержена окончательно и бесповоротно.

В результате
такого неторопливого отчета, Вы почувствуете как растет Ваша уверенность, ведь
теперь Вы сами контролируете панику.

Вы дали панике шанс показать, на что она способна, и она доказала, что за ее угрозами нет ничего реального.

Теперь Вы
уже можете действительно поверить, что паника не страшна и что Вы в целости и
сохранности. Вы сами требовали панической атаки, но она не случилась. Вы
требовали, чтобы все симптомы ухудшились, но получили обратное. Вы живы и
здоровы и больше не боитесь панической атаки, это была всего лишь иллюзия.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Иногда
неприятные ощущения еще могут давать о себе знать, но они не перерастут в
панику, Вы ведь теперь ее не боитесь, а пусковой крючок паники – страх.

Делать эту технику необходимо каждый раз, когда Вы чувствуете в этом необходимость. Некоторым хватит одного раза, чтобы навсегда распрощаться с паническими атаками. Другим будет необходимо сделать ее несколько раз.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

После завершения обратного отсчета неприятные ощущения могут еще оставаться. Ведь суть методики не в том, чтобы избавить Вас от них. Ее цель избавить Вас от страха перед ними и последующей панической атаки.

Как только страх перед Вашими ощущениями пропадет, то и ощущения пропадут сами собой.

Бывает,
когда нет возможности сделать полноценный 25-минутный отсчет. Например, Вы
разговариваете с человеком и чувствуете приближение панической атаки. В таких
случаях можно применить короткую версию техники. Обратите внимание на эти
ощущения, наблюдайте и затем требуйте большего.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

Если после
25-секундного отсчета уровень тревоги повышается, не пугайтесь – это нормально.
Теперь следует применить 6-минутное упражнение, чтобы включить
парасимпатический отдел нервной системы, который вернет Вам спокойствие.
Замедлите дыхание, отстраненно наблюдайте за тревогой, дышите медленно,
неторопливо в течение 6-ти минут. Это упражнение отлично помогает закрепить
результат от 25-секундного обратного отсчета.

Если бы меня кто-нибудь спросил, чем отличается человек, избавившийся от панических атак от человека, еще страдающего ими, мой ответ был бы прост – человек, избавившийся от панических атак больше не страдает от боязни страха.

Такой человек воспринимает ощущения в теле как просто ощущения, а не как признак какой-то опасности. Ведь он знает, что паника не несет за собой ничего страшного. Спустя некоторое время и эти ощущения пропадут.

как избавиться от панических атак в домашних условиях

С этого момента Ваша жизнь меняется. Начните работу с паническими атаками прямо сейчас и не прекращайте ее, пока не одержите ее.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как жить с мужем алкоголиком

Советую почитать

Избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда?

В этой статье мы решили поговорить о том, как избавиться от панических атак, тревоги и страхов. Важно понимать, что каждая из этих проблем усложняет жизнь и ограничивает возможности человека. Но если правильно с ними бороться, можно быть уверенным, что они не только уйдут, но и больше никогда не вернутся. Как это сделать? Именно об этом и пойдет речь далее.

Как избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда?

Наш рассказ будет основан на опыте человека, который успешно избавился от панических атак и невроза. Его на протяжении нескольких лет мучило тяжелое паническое расстройство с очень сильной агорафобией. Из-за этого, что его постоянно преследовало чувство, будто он в любой момент может потерять контроль над собой, он стал все реже и реже выходить из дома. Человека поглощали мысли о том, что во время приступа панической атаки он может причинить кому-то вред. У него присутствовал страх смерти, а так же боязнь заболеть. Он постоянно прислушивался к собственному сердцебиению, ограничивал физическую активность. Он думал, что жизнь никогда не вернется в привычное русло. Ему казалось невозможным надолго покинуть свой дом: увлекательные путешествия, поездки и даже обычные прогулки по городу остались в прошлом.

Человек узнавший как избавиться от панических атак, может спокойно вернуться к прежней жизни. Человеку, чей опыт борьбы с недугом рассматривается в статье, удалось избавиться от панических атак и справиться с неврозом. Он смог лично убедиться: жизнь после избавления от подобных недугов есть, и она прекрасна. Показательно, что только за последний год ему пришлось летать самолетом больше пятидесяти раз, и помимо этого, совершить огромное количество других поездок. После того, как ему удалось избавиться от невротических расстройств и тревожно-фобического невроза, он женился. Сейчас у них счастливый брак и двое прекрасных детей. За это время в его жизни было несколько переездов: Саратов, потом Сочи, Казань и опять Сочи. В данный момент его жизнь полноценна и очень динамична, без каких-либо ограничений и страхов.

Реально ли избавиться от панических атак, невроза и ВСД за один день?

Понятное дело, что для того, чтобы полностью осознать как избавиться панических атак, невроза и ВСД, нужно время, и страхи не уходят за один день. Сначала уходит напряжение, а за ним и агорафобия. Вернемся опять к опыту человека, которому удалось преодолеть свои тревожные расстройства. Когда у него были проблемы со здоровьем, помимо нервоза, очень сильно проявлялась агорафобия. В те редкие моменты, когда он собирался выходить из дома, он всегда брал с собой таблетки, так как его постоянно преследовала мысль: «А что, если мне станет плохо?». Ему казалось, что каждый выход из дома теперь будет сопровождаться подобными мыслями и страхами. Но в дальнейшем оказалось, что это не так. Как только он стал постепенно избавляться от панических атак и иных тревожных проявлений, эти мысли у него тоже начали исчезать!

избавиться от панических атак

В это сложно поверить

Но специалисты отмечают, что зачастую тревожные мысли просто пропадают. Человек уже не думает, что ему может стать плохо. Избавившись от панических атак и других аналогичных проблем, ему уже кажется смешным, что вне дома или где-либо еще ему может стать плохо просто так, без причин. Навязчивое состояние тоже постепенно проходит. Теперь у человека больше не возникает мыслей о том, что он может причинить вред себе или кому-либо.

При этом необходимо понимать, что какие-то обычные симптомы присущи любому человеку (усталость, ситуативная тревожность), поэтому не нужно спешить диагностировать у себя возвращения какой-либо болезни. Любой человек может испытывать волнение в зависимости от ситуации (важное мероприятие, рождение детей, болезни близких). Но это беспокойство достаточно слабое. Поэтому специалисты отмечают, что после того как человеку удается избавиться от панических атак и невроза, его жизнь становиться полноценной. Прежние страхи уходят. Посещение кафе, транспорт, людные места – больше ничего его пугает, он может свободно передвигаться, путешествовать и заниматься, чем угодно. На первоначальном этапе избавления от этих проблем они еще могут доставлять легкий дискомфорт или испуг, но он уже не руководит человеком, не поглощает его. Это всего лишь мимолетные мысли, которые практически сразу уходят. То же самое касается и симптомов: они постепенно уходят.

Как быть уверенным, что невроз исчез навсегда?

Прежде всего, необходимо понимать, что человеку предстоит проделать огромный объем внутренней работы. Только так можно полностью убрать тревожные проявления и невротические расстройства. Необходимо менять свое мировосприятие, работать над своим мышлением. По аналогии с болезнями, никто не может гарантировать, что у человека никогда не появится какой-либо недуг. Здесь такой же принцип. Но постоянная работа над собой и своей стрессоустойчивостью минимизирует риск возвращения невроза и вегетососудистой дистонии. Человеку необходимо стать менее мнительным, тревожным, перестать делать «из мухи слона» и тогда вероятность стресса будет ничтожной.

Важно понимать

Кроме того, важно понимать, каким образом человек поборол свои проблемы. Если он постоянно работает над своим состоянием, то понимает, почему улучшается его эмоциональный фон. Совсем другое дело, когда эффект достигается с помощью таблеток и антидепрессантов. В таком случае велика вероятность, что это временные улучшения. Ведь человек не понимает механизма избавления от невроза, он уверен, что проблема исчезла сама собой после принятия лекарства. Нет ничего плохого в использовании таблеток и других препаратов, но чтобы недуг ушел навсегда, важно понимать, что человек делал не так, почему у него появились панические атаки, тревожность, агорафобия? Специалисты отмечают, что крайне важно соблюдать определенные правила и двигаться в правильном направлении, с четким пониманием того, куда идешь. Тогда никакие панические атаки и другие симптомы невроза больше не вернутся.

Необходимо научиться правильно реагировать на тревогу, работать над собой, своим мировоззрением, мышлением. Крайне важно понимать свои эмоции и природу их появления. Как появляется злость? Откуда берется чувство вины, стыда? Почему возникает страх? Ответив на эти вопросы и работая над собой, человек постепенно возвращается к нормальной, привычной жизни и наконец поймет как избавиться от панических атак. Появляется желание общаться с другими людьми, строить какие-то отношения, чем-то заниматься. Пропадают комплексы и страхи, возникает желание чего-то достигнуть. Главное – выкинуть весь мусор из своей головы и понять, что проблема существует не на телесном уровне. Не нужно пытаться решить ее с помощью таблеток, диет и иных аналогичных способов. Ведь пока проблема находится на уровне сознания – она никуда не уйдет.

Как долго длятся панические атаки?

Панические атаки — это приступы интенсивной стрессовой тревоги, которые настолько серьезны с физическими симптомами, что некоторые люди госпитализируются, полагая, что у них сердечный приступ. Панические атаки также являются индивидуальными проблемами, которые не всегда соответствуют определенной системе. Но панические атаки, как правило, проходят через очень определенные стадии, которые могут быть одинаковыми для многих людей. Итак, как долго длятся панические атаки?

Временная шкала похожа — симптомы могут отличаться

Панические атаки, как правило, проходят через одинаковые временные рамки, но следует отметить, что сами симптомы часто бывают разными и зависят от того, как человек реагирует на эпизоды.

Обычно панические атаки имеют следующую структуру:

  • Pre-Attack Это можно описать как чувство паники или обреченности. Вам может казаться, что ваше сердце бьется быстрее, или вы можете испытывать покалывание в теле или лице. Они могут быть небольшими и уйти через несколько минут, или они могут накапливаться в течение 10 минут и более.
  • «Атака» Термин «паническая атака» описывает период времени, в течение которого длится эпизод. Обычно люди настолько напуганы, что верят, что впереди только гибель.Как только человек понимает, что он больше не собирается умирать, и его дыхание успокаивается, приступ начинает уменьшаться. Это может длиться от нескольких минут до часа или около того.
  • Медленное снижение После панической атаки часто наблюдается медленное снижение. Для некоторых это может быть всего несколько минут. Другие считают, что это может занять несколько часов и сильно истощить их. В среднем человеку требуется около 30 минут, чтобы оправиться от панической атаки, хотя он может чувствовать усталость и истощение в течение нескольких часов.

После панической атаки человек все еще может испытывать сильное учащенное сердцебиение, спутанность сознания и проблемы с концентрацией внимания в течение нескольких часов. Некоторые испытывают депрессию в результате своей панической атаки, а другие так сильно сосредотачиваются на своих физических симптомах, что чувствуют, что еще несколько дней грядет очередная атака.

Как предотвратить возникновение панических атак или сократить их

Если вы страдаете от панических атак, их остановка должна быть вашим приоритетом. Есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы остановить панику, и некоторые из них могут даже сократить продолжительность вашей панической атаки или снизить ее тяжесть.Некоторые примеры включают:

  • Контролируемое дыхание Наиболее серьезные симптомы приступов паники возникают из-за гипервентиляции. Гипервентиляция — это когда вы вдыхаете слишком много кислорода и выдыхаете слишком много углекислого газа, и, к сожалению, это имеет парадоксальный эффект, который заставляет вас чувствовать, что вы не получаете достаточно кислорода, в результате чего вы вдыхаете еще больше. Это одна из причин ухудшения симптомов во время панической атаки. Поэтому контролируйте свое дыхание, уделяя каждому вдоху не менее 15 секунд, медленно вдыхая и еще медленнее выдыхая.
  • Психологические отвлечения и разговоры Чем больше вы «в своей голове» во время приступа, тем хуже и дольше он будет. Выйдите из головы, рассказав окружающим, что у вас симптомы тревоги, или найдите способ отвлечься. Звонок кому-нибудь по телефону (даже если вокруг вас есть люди) на самом деле может сильно отвлекать, потому что ведение телефонного разговора требует много умственной энергии. Попробуйте поговорить с хорошим другом или членом семьи, которому вы можете доверять.
  • Ходьба Ходьба — это еще один инструмент, который действительно может снизить серьезность ваших панических атак. Он улучшает кровоток таким образом, что может помочь вам восстановить уровень углекислого газа, одновременно оказывая отвлекающее влияние на мозг; и то, и другое полезно для восстановления после атак.

Это несколько быстрых инструментов, которые вы можете использовать, чтобы сделать ваши панические атаки менее серьезными. Но главное — убедиться, что вы нацелены на свою тревогу и ищете способы избавиться от нее навсегда.

,

Решение панической атаки Док Орман

Как избавиться от панических атак раз и навсегда

Эксперт по стрессу и тревоге Док Орман, доктор медицинских наук, делится секретами лечения панических атак

Если вы хотите быть счастливее, здоровее и спокойнее, Эта книга для тебя! Вы узнаете:

Как понять основные причины ваших панических атак

Доктор Морт Орман десятилетиями изучал тревогу, стресс и панические атаки и открыл

Как избавиться от панических атак раз и навсегда

Эксперт по стрессу и тревоге Док Орман, М.Д. делится секретами лечения панических атак

Если вы хотите быть счастливее, здоровее и спокойнее, эта книга для вас! Вы узнаете:

Как понять основные причины ваших панических атак

Доктор Морт Орман десятилетиями изучал тревогу, стресс и панические атаки, и он обнаружил основные причины панических атак, беспокойства, гнева и разочарования. Когда вы поймете эти основные причины и узнаете, что полностью контролируете свою реакцию, вы навсегда избавитесь от стресса и борьбы за добро!

Проверенные упражнения для борьбы с физическими симптомами панических атак

Для большинства страдающих панической атакой приступ может быть невероятно разрушительным и болезненным просто потому, что они не понимают, как справиться с этими чувствами и эмоциями, которые возникают.Учитесь у доктора Ормана, поскольку он делится простой проверенной системой борьбы с физическими симптомами, чувствами и эмоциями, связанными с паническими атаками, чтобы вы могли контролировать свои мысли, чувства и поведение даже во время панической атаки.

Как преодолеть крайнюю тревогу Производитель — страх

Страх может быть нашим самым большим препятствием на пути к счастью, здоровью и успеху в жизни. Изучив эти проверенные стратегии преодоления страха, вы станете здоровее, счастливее и сможете совершать то, о чем раньше только мечтали.

Один простой процесс превращения негативных мыслей в топливо для роста

Когда вы устраните негативные мысли и энергию из своей жизни, вы почувствуете спокойствие и душевный покой, какого вы никогда раньше не чувствовали. Но в этом сила негативного мышления — когда вы обращаете свои негативные мысли вспять, вы на самом деле создаете больше энергии и силы, которые двигают вас в том направлении, в котором вы хотите двигаться, быстрее, чем вы когда-либо двигались раньше.

Почему стремление к счастью — это самый быстрый путь к тому, чего вы хотите

Так часто в жизни мы стараемся быть правыми вместо того, чтобы быть счастливыми.Мы спорим, чтобы защитить свою точку зрения, хотя с такой же легкостью можно было бы отпустить спор и быть счастливыми. Узнайте, как перепрограммировать свой разум и подсознательные привычки и больше никогда не будет лишних аргументов!

Об авторе

МОРТ (Док) ОРМАН, доктор медицины, врач-терапевт, писатель, тренер по стрессу и основатель Академии стресс-мастерства. Он учит людей, как снимать стресс, не справляясь с ним, более 30 лет. Он также проводит семинары и мастер-классы по снижению стресса для врачей, медсестер, ветеринаров, руководителей предприятий, студентов, духовенства и даже Ф.B.I. Отмеченная наградами книга доктора Ормана «14 дней снятия стресса» (1991) до сих пор остается одной из самых полезных и новаторских книг по теме стресса, когда-либо написанных. Доктор Орман и его жена Кристина, ветеринар, живут в Мэриленде.

.

Как навсегда остановить панические атаки, беспокойство и стресс, Док Орман

Как избавиться от панических атак раз и навсегда

Эксперт по стрессу и тревоге Док Орман, доктор медицинских наук, делится секретами лечения панических атак

Если хотите чтобы вы были счастливее, здоровее и спокойнее, эта книга для вас! Вы узнаете:

Как понять основные причины ваших панических атак
Доктор Морт Орман десятилетиями изучал тревогу, стресс и панические атаки, а также

Как избавиться от панических атак раз и навсегда

Стресс и Эксперт по тревоге Док Орман, М.Д. делится секретами лечения панических атак

Если вы хотите быть счастливее, здоровее и спокойнее, эта книга для вас! Вы узнаете:

Как понять основные причины ваших панических атак
Доктор Морт Орман десятилетиями изучал тревогу, стресс и панические атаки и обнаружил основные причины панических атак, беспокойства, гнева и разочарования. Когда вы поймете эти основные причины и узнаете, что полностью контролируете свою реакцию, вы навсегда избавитесь от стресса и борьбы за добро!

Проверенные упражнения для борьбы с физическими симптомами панических атак
Для большинства страдающих панической атакой приступ может быть невероятно разрушительным и болезненным просто потому, что они не понимают, как справиться с этими чувствами и эмоциями, которые возникают.Учитесь у доктора Ормана, поскольку он делится простой проверенной системой борьбы с физическими симптомами, чувствами и эмоциями, связанными с паническими атаками, чтобы вы могли контролировать свои мысли, чувства и поведение даже во время панической атаки.

Как преодолеть крайнюю тревогу Производитель — Страх
Страх может быть нашим самым большим препятствием на пути к счастью, здоровью и успеху в жизни. Изучив эти проверенные стратегии преодоления страха, вы станете здоровее, счастливее и сможете совершать то, о чем раньше только мечтали.

Один простой процесс превращения негативных мыслей в топливо для роста
Когда вы устраните негативные мысли и энергию из своей жизни, вы почувствуете спокойствие и душевный покой, какого вы никогда раньше не чувствовали. Но в этом сила негативного мышления — когда вы обращаете свои негативные мысли вспять, вы на самом деле создаете больше энергии и силы, которые двигают вас в том направлении, в котором вы хотите двигаться, быстрее, чем вы когда-либо двигались раньше.

Почему стремление к счастью — это самый быстрый путь к тому, чего вы хотите
Так часто в жизни мы стараемся быть правыми вместо того, чтобы быть счастливыми.Мы спорим, чтобы защитить свою точку зрения, хотя с такой же легкостью можно было бы отпустить спор и быть счастливыми. Узнайте, как перепрограммировать свой разум и подсознательные привычки и больше никогда не будет лишних аргументов!

Об авторе

МОРТ (Док) ОРМАН, доктор медицинских наук, врач-терапевт, автор, тренер по стрессу и основатель Академии стрессового мастерства. Он учит людей, как снимать стресс, не справляясь с ним, более 30 лет. Он также проводит семинары и мастер-классы по снижению стресса для врачей, медсестер, ветеринаров, руководителей предприятий, студентов, духовенства и даже Ф.B.I. Отмеченная наградами книга доктора Ормана «14 дней снятия стресса» (1991) до сих пор остается одной из самых полезных и новаторских книг по теме стресса, когда-либо написанных. Доктор Орман и его жена Кристина, ветеринар, живут в Мэриленде.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.