Как бросить курить быстро: Топ 10 способов, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях

Содержание

Как быстро бросить курить самому • Быстрый отказ от курения

Интересно, что среди бросивших курить немалый процент людей отмечает, что едва ли не большая часть «страшилок» об отказе — надумана. Конечно, существуют и те, кто по субъективным причинам (низкий болевой порог, хронические заболевания, психологические особенности и другим) переносит период отказа от сигарет с трудом, даже с «ломкой».

И все же, люди реально готовые бросить, настроенные решительно и имеющие собственную мотивацию и желание, проходят период отказа и адаптации относительно легко.

Способы, позволяющие быстро бросить курить

Самыми популярными способами являются «быстрые» методики. Это, конечно, условное название, методики «все за один раз» — реально работающий и имеющей неплохие отдаленные результаты — пока еще не придумано.

И Аллен Карр, и фармакологические методы, и даже кодирование требуют времени, работы над собой и своими желаниями, борьбу с тягой к возврату.

И самое главное условие эффективности — осознанное, собственное, искреннее желание бросить курить. Не выпрошенное родственниками, не соответствующее моде или «политике партии и правительства», а личное желание. Иначе впереди ждет чехарда бросаний — возвратов — терзаний и снова бросаний.

Аллен Карр «Легкий способ бросить курить», аудио, видео варианты

Метод Аллена Карра «вышел в свет» в 1985 году, когда, обобщив свой опыт и опробовав его на близких, Карр написал книгу «Легкий способ бросить курить», которая стала бестселлером, как впрочем, и некоторые другие его книги.

Один из самых известных методов. Многие пробовали его, многим удавалось бросить курить, кто-то срывался — что, впрочем, вполне ожидаемо: работающей на 100% методики нет.

Карр оставил после себя богатое наследие, в том числе сеть клиник Easyway — «Легкий путь», а также видео- и аудиобращения, лекции. Его книги переведены на многие языки мира, озвучены, а специалистами Easyway «Легкий способ бросить курить» была выпущена в формате видео.

По мнению Карра, для того, чтобы успешно бросить курить, не нужна сила воли. Нужен лишь честный и открытый самоанализ (а быть честным перед собой ох как нелегко) и поверить в то, что отказ от курения не влечет за собой каких-то ужасных, тяжелых, ломающих жизнь последствий.

Само курение не несет облечения или выгод, каждая последующая сигарета попросту снимает «ломку» от предыдущей, не вызывая, сама по себе, каких-то положительных эмоций, ощущений. При этом причина абстиненции — в страхе, человек зависим не от курения, а от страха перед отказом и его последствиями.

Если преодолеть страх перед этими (во многом и в самом деле, надуманными потенциальными проблемами), то отказ пройдет легко и просто.

По Карру существует «никотиновая ловушка», плен — отчасти даже сладостный курильщику, который верит в свою зависимости и боится начать отказываться.

Интересно, что у многих Карр «срабатывает после второго-третьего прочтения. Связано это с постепенностью проникновения в сознание убеждения в том, что курение — суть привычка и страх перед «ужасной» никотиновой ломкой.

Табекс, Чампикс, Никоретте

Из аптечных препаратов (опять-таки, подчеркнем — не мгновенного действия) хорошо зарекомендовали себя Табекс — на основе алкалоида цитизина, Чампикс — активное вещество варениклин со сложным механизмом действия, Никоретте (пластыри, таблетки, жевательная резинка, спрей), содержащие никотин. Их действие основывается на разных принципах, но все эти препараты:

прошли фармакологические исследования;
проверены клиническим опытом;
входят в реестр лекарственных средств;
для них разработаны тщательные и подробные инструкции.

Важно понять: это не волшебные таблетки! Бросать курить с ними тоже требует желания, терпения, соответствующего настроя.

Гипноз

Умение ввести человека в гипноз, то есть в такое состояние сознания, когда отключается критичность и возможность анализировать свои поступки и действия, дорогого стоит. Если им, конечно, владеет не шарлатан-самоучка, а врач, с пониманием и, главное, ответственностью, подходящий к решению тех проблем, которые нужно снять гипнозом.

Существует несколько методик гипноза — классический, эриксоновский, гипноз-самовнушение, цыганский гипноз. Их цель — таким образом как бы «расслабить» сознание человека, снизить ригидность, чтобы можно было дать и закрепить соответствующие инструкции и указания.

Кстати, очень часто ошибочно эти инструкции называют «установками». На само деле, установки в психологии не связаны с гипнотическим внушением, хотя оба эти процесса относятся к бессознательному.

Кодирование

Кодирование от курения довольно популярный метод лечения многих зависимостей. Правда, в большинстве случаев слово «лечение» лучше взять в кавычки. Велеречивость, многословие, множество научно-подобных, порой так лихо закрученных фраз — вот что сопровождает методы и методики, как грибы после дождя множащиеся в кабинетах психологов.

Огульно утверждать, что таковы ВСЕ методы, нельзя. Кроме того, именно здесь вступает принцип « в борьбе все средства хороши!». Есть люди, которым метод кодирования помог, и таких немало. И это здорово, что именно кодирование помогло пробить брешь в неверии в свои силы, страх перед последствиями отказа от курения.

Начало кодированию как способу лечения зависимостей положил в восьмидесятые годы Александр Довженко, запатентовав свой «Способ лечения хронического алкоголизма», основанный на создание «отрицательного условного рефлекса на алкоголь» (из патента SU 1165392 А).

Его последователи разработали свои методы, дополнив их психологическими, техническими компонентами, вносили те или иные коррективы в основную методику, а то и полностью трансформировали метод.

Кодирование может помочь — это никто не оспаривает. Например, помочь осознать, что курение — привычка дурная, а влечение — пагубное. Другое дело, что сам метод помощи может вызвать сомнения — как минимум из-за квалификации проводящего его специалиста.

Самый быстрый способ бросить курить

Получается, что моментального способа бросить курить нет? Или он есть, но мучителен и беспощаден? Можно ли бросить быстро, но эффективно?

Силы человеческой психики, соматики, бессознательного не изучены еще настолько, чтобы дать однозначный ответ. Никто не может сказать, отчего многим удается бросить курить буквально на ходу — проснулся утром, сказал, что брошу, и бросил. Сила воли? Да откуда же ее столько взять. Может, самовнушение?

Возможно, но многие говорят, что не внушали себе ничего. Сам «созрел»? Может быть. Или где-то «щелкнуло» в голове, ушел страх, пришло понимание, наложившееся на искренне желание и как раз организм был в соответствующей физической форме.

Сила воли как один из методов отказа от курения

Один из способов моментально бросить курить — приложить волевое усилие. Через «не могу», через «лучше буду курить, чем бросать и ждать неизвестно чего», на терпении продержаться первые две-три недели. Сила физических и психических проявление абстиненции (отвыкания) будет различаться от человека к человеку, главное, не настраивать себя на них заранее.

Достаточно вспомнить, как школьные заводилы и драчуны падали в обморок на прививках и как стойко держались «ботаны», проявив никем не ожидаемую от них силу воли.

Так и здесь: да, будет. Что будет — не известно. Может уши опухнут, может вес пойдет вниз. Может захотеться танцевать или повысится либидо — НИКТО не предскажет последствия бросания.

Самое важно понимать: чтобы ни происходило, как бы себе не вел организм — это его попытка убежать от «хорошей», «радующей», «поднимающей настроение и коммуникабельность» сигареты. Это организм стремительно очищается от токсинов, ядов, психологической привычки, приведшей к формированию вредного, опасного в прямом смысле — как физически, так и психологически — курения.

И о поддержке

Когда рядом, пусть даже и виртуально, есть кто-то, кто проходит сейчас этот же путь отказа. Когда есть люди, готовы поделиться собственным опытом удач и проигрышей, лучше воспользоваться этой добровольной помощью.

Пойти на сайт или тусоваться на форуме, записаться в оффлайновую группу поддержки, которые создаются во многих городах, найти близкого, не «жалейку», а искренне поддерживающего и могущего подставить плечо, выслушать в трудную минуту и подсказать тактику действий.

Как самостоятельно бросить курить в домашних условиях навсегда

Никотиновую зависимость довольно сложно преодолеть. Человек может отказаться от курения, продержаться несколько дней или даже месяцев, однако потом срывается, испытывая при этом чувство вины и разочарованность в собственных силах. Попытаемся помочь курильщикам и ответить на вопрос, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях без использования сомнительных и иногда опасных методик.

Почему возникает зависимость от никотина

Специалисты называют два направления, по которым развивается зависимость от сигареты – психологическое и физиологическое. Первый фактор выражается в большей мере, так как мы не рождаемся с сигаретой, а приходим к табакокурению под социальным и эмоциональным воздействием. Установить причину приверженности к курению – это 90% успеха в борьбе с этой привычкой.

Наиболее распространены такие причины курения:

Подражание окружающим, в том числе родителям. Становление ребенка связано со стремлением быть похожим на взрослых.
Адаптация к окружению. Взрослый человек может начать курить, если постоянно находится в окружении курящих людей.
Постоянные стрессовые ситуации. В обществе бытует ошибочное мнение, что никотин оказывает на организм успокаивающее действие.

Почему бросить нужно прямо сейчас

Дым сигареты увеличивает риск возникновения рака легких у мужчин в 23 раза, у женщин – в 13 раз. Повышается также вероятность развития раковой опухоли в гортани курящего человека.
В 90% случаев ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) возникает именно от табакокурения.
Риск появления сахарного диабета второго типа увеличивается на 40%.
Ежегодно в мире умирает около 600 тысяч пассивных курильщиков. Задумайтесь! Среди них могут оказаться ваши близкие.
Новорожденные дети курильщиков подвержены синдрому внезапной детской смерти.

Как уже упоминалось, первое условие успешности решения отказаться от сигареты – установка причины зависимости. Только после этого можно проводить эксперименты с различными методиками, определяя наиболее оптимальную для себя.

Десять практических советов бывших курильщиков, позволяющих легче справиться с зависимостью

Установите четкий режим дня и строго соблюдайте его. Откажитесь от просмотра телевизора на ночь, высыпайтесь (нормальный сон взрослого человека должен составлять 8 часов).
Не пейте крепкий кофе или чай. Содержащийся в этих напитках кофеин повышает потребность организма курильщика в никотине.
Оградите себя от предметов, которые связаны с табакокурением – долой зажигалки, пепельницы и другие подобные аксессуары!
Если нестерпимое желание закурить застало вас дома, идите в душ. Прохладная вода отрезвит голову, приведет мысли в порядок, поможет справиться с желанием.
Не переедайте, откажитесь от острой еды. Многие бросающие набирают лишний вес. Настройтесь на правильный режим питания с периодичностью 3 раза в день. Употребляйте больше овощей и фруктов.
Старайтесь избегать ситуаций, в которых ранее вы всегда доставали из кармана пачку сигарет.
Утреннее желание покурить будет намного слабее, если засыпать не позже 22 часов.
Не унывайте и не падайте духом! Плохое настроение «протянет» ваши руки к сигаретной пачке.
Ограничьте общение с курильщиками. В их присутствии увеличивается риск сорваться. Замечено, что многие «товарищи» пытаются сбить бросающего с правильно выбранного пути.
Положи в карман ментоловые конфеты и бери их вместо сигареты.

Если вы человек верующий, обратитесь к молитве. Это весьма действенный способ.

Обман организма

Отличный способ отказаться от многих зависимостей, в том числе никотиновой – самовнушение. Одна из возможностей обмануть сформировавшуюся тягу к табаку – укоротить все имеющиеся в пачке сигареты хотя бы наполовину. Эффективность такой методики доказана для курильщиков со стажем более 10 лет и выкуривающих более одной пачки в течение дня. Суть проста – человек выкуривает как бы целую сигарету, но вредных веществ в организм поступает на 50% меньше.

Решение бросать постепенно подойдет только в случае, если человек принял жесткое и окончательное решение завязать с курением.

Аверсивная терапия

Методика в большинстве случаев подходит лицам женского пола. Суть заключается в формировании рефлекса отвращения к сигарете. В медицинских целях аверсивная терапия используется в наркологии, однако ее успешность воспринимается специалистами неоднозначно. К негативным последствиям относятся появление тошноты и рвоты.

Для выработки отвращения к никотину нужно полоскать рот следующими растворами:

настойкой термопсиса;
водой с танином;
глицерином.

Некоторые курильщики вымачивают сигареты в молоке либо сливках, высушивают и выкуривают их в течение недели. Пропитанный молочными компонентами табак вызывает сильные приступы тошноты вплоть до рвоты.

Отвлекающее воздействие

Многие пытающиеся бросить пагубную привычку люди рассказывают, что в определенный момент забывают о решении завязать и прикуривают почти «на автомате». Можно прибегнуть к простейшему способу напоминания – надеть на руку тугую резинку. При появлении желания закурить резинку оттягивают и отпускают. Ощущения малоприятные, но способ эффективен.

Дыхательная гимнастика

Справиться с возникающим во время процесса отказа от курения синдромом отмены могут помочь дыхательные упражнения. Дополнительный кислород, поступающий в организм, делает дыхание более легким.

Наиболее простые, но с высокой эффективностью, упражнения:

Становимся ровно, ноги вместе, руки опущены.
Медленно вдыхаем полной грудью через нос, задерживаем дыхание на 5 сек.
Выдыхаем медленно через рот.
Повторяем процесс 10 раз, одну минуту отдыхаем.

Выполнять комплекс лучше на открытом пространстве.

Легкое головокружение во время такой гимнастики – нормальное явление. Причина – в насыщении крови кислородом в избытке. Если систематически выполнять дыхательные упражнения, такой эффект со временем исчезнет. Желание прикурить вскоре ослабевает.

Какие народные средства наиболее эффективны

Процесс отказа от никотиновой зависимости сопровождается целым рядом неприятных ощущений – кружится голова, появляется чувство расслабленности в конечностях. Вместе с этим усиливается нервозность, раздражительность. Многие люди чувствуют себя в этот период подавлено. Все это признаки синдрома отмены, побороть который помогут народные средства.

Настой зверобоя. Столовую ложку заливают двумя стаканами кипятка. Употребляют с медом 5-7 раз в день на протяжении месяца. В период беременности употреблять не рекомендовано.
Настойка эвкалипта. Для приготовления одну столовую ложку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают в течение часа. Принимают настой 6-7 раз в день по ¼ стакана на протяжении месяца.
Овсяный отвар. Одну стол. ложку овса заливают стаканом воды, оставляют настаиваться на ночь. Утром смесь подогревают и томят в течение 10 мин. Остывший отвар употребляют вместо чая.

Осознанный способ, с помощью календаря для бросающего курить

Календарь отказа от зависимости – мощнейший внутренний мотиватор. Из него можно узнать, что происходит с организмом бросающего курить, какие восстановительные процессы происходят, что ждать в будущем, как улучшить состояние организма. При это информация приводится по дням и месяцам на год вперед. Использовавшие календарь курильщики подтверждают его высокую эффективность. Главное условие, как и для любой методики – внутренняя настроенность и решительность.

Информация календаря помогает человеку не останавливаться, так как каждый следующий день будет легче, чем предыдущий. Вот лишь краткий перечень изменений в организме бросающего курить на определенных стадиях:

1 день – снижение уровня содержания в крови угарного газа до минимального значения, нормализация артериального давления, исчезновение неприятного запаха изо рта
2 день – человек ощущает реальный вкус еды, без примеси никотина;
3 день – организм приступает к восстановлению поврежденных продуктами курения клеток;
1 неделя – начинается восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов;
1 месяц – практически проходит кашель;
3 месяца – возвращается нормальный тонус кровеносных сосудов;
9 месяцев – восстановилась иммунная система;
1 год – оздоровление организма в целом, риск инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%, уменьшается риск развития онкологических заболеваний.

Смотрите полный календарь бросившего курить по дням.

Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда! Чем вы хуже? Курить сегодня – уже не модно. Пришло время взглянуть на мир без табачного дыма.
Оставьте свой комментарий:

Как бросить курить легко, быстро и навсегда

Вы уже пробовали отказаться от сигарет? Считаете, что это очень сложно, ведь Вы говорили себе “все, бросаю!” уже много раз? Мы с легкостью развенчаем это заблуждение и расскажем, как можно бросить курить раз и навсегда! Для этого не нужно бежать в наркологическую клинику или принимать какие-то препараты. Сила, благодаря которой Вы эффективно преодолеете эту зависимость, скрыта внутри Вас! Хотите знать, как настроить себя бросить курить? Чтобы стать здоровым и счастливым, достаточно пройти 6 шагов и следовать нашим советам.

Как можно бросить курить: шаг 1 — мотивация

Сильное желание изменить свою жизнь, улучшить здоровье и внешность — отличные причины, чтобы начать борьбу с «вредной привычкой». И этой мотивации достаточно у каждого, кто хочет бросить курить, в особенности у старших курящих. Почему же тогда желания «Хочу быстро бросить курить!» хватает ровно до того момента, как в кругу друзей или коллег Вам не предложат сигарету? Только потому, что через некоторое время после того, как Вы бросили курить, здоровье возвращается, табачный запах уходит, деньги экономятся, а вот ложные представления о том, что сигарета якобы приносит удовольствие, не пропадают.

Хотите бросить курить за 1 день?

Первое время энтузиазм поддерживает Ваши силы, но вокруг столько соблазнов: привычная сигарета с чашечкой кофе на завтрак, перекуры на работе, заслуженная доза «расслабления» в конце тяжелого дня. Как же мотивировать себя бросить курить? И главное — как перестать хотеть курить?

Для того чтобы отвыкание от никотина проходило быстро и безболезненно, нужно определить для себя не только мотивацию, но и то, почему это важно, а также то, чем для Вас было курение в прошлом, как оно мешало. Ведь это именно те причины, которые беспокоят каждого курящего. В Центре Аллена Карра мы даже просим записать все это. Но не чтобы Вас запугать, а чтобы иногда напоминать Вам об ужасах курения. И если Вы будете помнить себя до того, как перестали курить сигареты, то и мотивация останется, что гарантирует долгую, здоровую и насыщенную яркими моментами жизнь. А это лучшее вознаграждение за отказ от никотина!

Как бросить курить навсегда: шаг 2 — наводим порядок в сознании

Некоторые считают курение признаком слабоволия. Это не так. Люди, которые много раз пытались найти способ бросить курить сигареты, знают, что побороть это пристрастие непросто даже при огромной силе воли и большом желании. Но что если мы скажем Вам, что избавиться от этой привычки можно быстро и легко, совсем не прилагая волевых усилий?

Наверняка Вы слышали выражение, что все болезни идут от нервов. И это утверждение справедливо для табакокурения, которое на самом деле является никотиновой зависимостью. А она не возникает на пустом месте. Для того чтобы человек пристрастился к сигаретам, нужны причины.

Почему люди курят? Начинают все по одной причине — все вокруг этим занимаются. И после того как втягиваются, причины становятся разными: чтобы снять тревогу, стать увереннее в себе, избавиться от страха. Некоторые курят от скуки, кто-то просто подражает окружающим или пытается таким образом стать «своим» в компании.

Что объединяет всех этих людей? Настоящая вера в преимущества курения, удовольствие от него или возможность расслабиться, быть интересным в компании друзей или обсудить вопросы в курилке. Но как никотин поможет человеку стать более интересным для собеседника, привлекательным для противоположного пола? Как табак наладит отношения в семье и на работе? И как может ежедневное отравление снимать стресс? Ответ очевиден — никак.

Как перестать курить сигареты навсегда? Очень просто! Чтобы отказаться от курения, достаточно понять, что это не привносит ничего положительного в Вашу жизнь. Напротив, отравленный табачным дымом мозг плохо соображает, находящаяся в возбужденном состоянии нервная система неустойчива, порой она заставляет человека испытывать стыд и неуверенность. Вы теряете внимание, концентрацию, не можете принимать верные решения и адекватно взаимодействовать с окружающими. Выходит, что эффект от табакокурения прямо противоположен ожидаемому.

Как легче бросить курить самостоятельно: шаг 3 — составляем план

Определите день, когда Вы перестанете вдыхать табачный дым, когда прекратится этот кошмар. Независимо от того, когда будут важные переговоры или встречи, сдача экзаменов или аттестация. Пусть это будет просто удобный день.

Вам не нужно грустить или переживать, даже если у Вас были неудачные попытки. Не думайте о том, что будет трудно. Лучше представьте, как Ваш мир расцветет новыми красками, когда с него спадет пелена табачного дыма! А Вы будете источать энергию и позитив.

Отбросьте отговорки, типа «сейчас неподходящий период в жизни», «сигареты — единственная отдушина в серых буднях» и т. д. Наркотическая зависимость заставляет продолжать хотеть курить постоянно, поэтому у курящих не бывает «подходящего момента».

Некоторые в поисках эффективного способа бросить курить делают это «на спор» или «на сколько смогу выдержать». Это самый ужасный вариант. В этой жизни только Вы главный человек, который хочет для себя большего и лучшего (поэтому и планируете бросить курить). Если Вы будете спорить с кем-то, это создаст дополнительное напряжение и стресс. Бросайте для себя! Некоторые делают это ради близких. Все это, конечно, важно! Но и здесь бросайте для себя, это увеличит Ваши шансы и избавит от чувства жертвоприношения. Когда у Вас получится, Ваши близкие будут рады и счастливы.

В день Х делайте что хотите! Не нужно ничего специально менять! И уж тем более отказываться от встреч с друзьями или от кофе. Просто начните наслаждаться новой жизнью без сигарет в привычных ситуациях.

Как эффективно перестать курить сигареты: шаг 4 — скажите «нет» заменителям табака!

Нельзя избавиться от никотиновой зависимости, всего лишь поменяв способ поступления никотина в организм, например с помощью пластырей или электронных сигарет! Так или иначе наркотик, который заставлял Вас жаждать сигарету, оказывается в кровотоке и продолжает разрушать организм. Именно поэтому в деле отказа от сигарет никотиновые жвачки, пластыри, таблетки — не помощники! Это все тот же никотин, но в другой «обертке».

Бросить «вредную привычку» — это похвальное решение. Но порой людей останавливает страх, что появятся лишние килограммы. Поэтому считаем, что в двух словах мы обязаны рассказать немного из курса «Лёгкий способ бросить курить» о том, что касается веса.

Нужно признать, что факт остается фактом: многие из тех, кто бросают курить, набирают вес. Но прежде чем Вы начнете переживать, мы хотим поделиться с Вами отличной новостью: у Вас все будет в порядке, если Вы последуете лишь одному полезному совету!

Хоть никотин (как и все другое, что поступает в организм) и встраивается в определенные процессы, он не влияет на вес вопреки распространенному мнению.

Набор веса распространен только потому, что люди, бросающие силовыми методами и порой очень несчастные, пытаются заменить зависимость от никотина едой. Этого не произойдет, если Вы поймете, что курение Вам теперь не нужно, если Вы не будете себя чувствовать лишенным чего-то.

Важно знать:

Отвыкание от никотина в первые дни проявляется как обычный голод! Поэтому очень сложно понять, то ли Вас будет мучать никотиновый голод, то ли обычный, когда хочется есть!

После отказа от курения нормализуется аппетит, и это очень хороший знак!

Рекомендация: чтобы не было набора лишних килограммов, Вам следует есть как обычно, но без перекусов! Это крайне важно!

Бросаем курить навсегда: шаг 6 — наслаждайтесь жизнью без табака

Как же прекрасно дышать полной грудью, забыть о кашле, не чувствовать першения в горле и неприятного запаха изо рта! Без сигарет Ваша улыбка становится белоснежной, кожа приобретает здоровый оттенок и очищается от пигментных пятен и прыщей.

Каждую ночь Вы спите спокойно, а на утро просыпаетесь бодрым и полным сил. Теперь Вам хватает времени и на семью, и на работу, и на спортзал, и даже на хобби. Нет никакого смысла в том, чтобы возвращаться к жизни курящего!

Теперь Вы знаете, как можно бросить курить. Делайте первый шаг прямо сейчас!

10 ошибок человека, который бросил курить: полезные советы

Поздравляем, Вы перестали курить! Теперь Вы свободно и легко дышите и открыты для свежих идей! Вы уверены, что знаете, как бросить курить, и наслаждаетесь успехом. Стоит учитывать, что никотиновая зависимость коварна. Человек, бросивший курить, должен быть осведомлен о 10 ошибках, которые могут вновь привести его к «вредной привычке».

Ошибка № 1: при отказе от курения фокусироваться на негативе

Все знают, что сигареты — это вредно, дорого и бессмысленно. Статистика заболеваемости раком пугает людей, но на практике ничем не помогает в преодолении привычки. Сосредотачиваясь на том, что курение — это плохо, человек не подкрепляет отказ от сигарет положительным настроем. А без позитивных мотивов сложно придерживаться выбранной стратегии. Скажите курящему человеку, что никотин убивает, и он тут же захочет закурить. Вместо негативных мыслей пусть на уме будет только одно: я счастлив и без сигарет!

Ошибка № 2: продолжать верить, что табакокурение приносит что-то хорошее

До тех пор, пока Вы верите, что курение помогает быстро расслабиться или взбодриться, улучшить внимание или наладить контакты с окружающими, Вы в опасности. Верить в положительную сторону этой привычки равнозначно тому, как если бы Вы и не отказывались от нее вовсе.

Как можно бросить курить, если человек верит, что это ему дает что-то полезное в жизни? Только полностью избавившись от иллюзий и обретя понимание того, что курение — это никчемное и опасное занятие, можно твердо сказать, что с никотином покончено навсегда.

Ошибка № 3: бросать привычку с чувством принесения в жертву

Если Вы заставили себя отказаться от табакокурения ради кого-то, мотивируя себя тем, что это просто вредно, и считаете, что лишили себя чего-то важного и значимого, вероятность рецидива велика. Бросивший таким образом человек постоянно ощущает себя обделенным, он не позволяет себе того, что дозволено всем. Естественно, это приводит его к унынию и депрессии. По мере накопления эмоционального напряжения риск срыва увеличивается. Запомните: Вы ничего не бросили! Просто избавились от дымного кошмара!

Ошибка № 4: завидовать курящим после того, как бросил

Как бросить курить, если вид человека с сигаретой вызывает у Вас острую зависть? Почему он курит, а Вы нет? Чем Вы хуже? Ведь можно тоже выкурить одну сигарету, от этого точно ничего плохого не случится. Так думают люди, уже бросившие эту привычку, но еще продолжающие верить в иллюзорные преимущества курения. Именно избавление от ложных представлений избавит Вас от желания вдыхать табачный дым. Если сигарета для Вас бессмысленна, тогда и вид курящего человека совсем не будет Вас волновать.

Ошибка № 5: верить в то, что бывают «случайные» курящие

Многие люди считают, что среди их знакомых есть так называемые случайные курящие, которые постоянно не курят, но изредка позволяют себе сигаретку. Например, за бокалом вина, чтобы подчеркнуть свою утонченность, или перед сдачей важного проекта — как способ быстро снять нервозность.

На самом деле это выглядит так только на первый взгляд. Таким «случайным» курящим можно лишь посочувствовать.

Ведь половина из них — это те, кто действительно курит от случая к случаю. Вы, возможно, и сами были одним (одной) из них. Они играют с огнем, ведь с каждой новой затяжкой никотиновая зависимость крепнет. Вторая половина — это те, кто, казалось бы, уже отказался от «вредной привычки» и может рассказать другим, как бросить курить, но полностью не способен быстро и легко вырваться из никотинового плена.

Запомните: неважно, сколько человек курит сигарет, если он курит одну в год, то зависит от этой «вредной привычки»!

Ошибка № 6: верить в то, что есть способ контролировать свою тягу к никотину

Курящие часто думают, что их «вредная привычка» — это вовсе никакая не зависимость, а что-то вроде хобби. И в любой момент у них быстро получится перестать курить сигареты. Какое же разочарование их ждет в будущем при попытках бросить эту привычку с помощью силы воли! Против никотиновой зависимости она не работает. К тому же, опираясь на одну лишь силу воли, Вы не избавитесь от первопричины этой пагубной привычки — Вашего собственного желания.

Ошибка № 7: стараться не думать о сигаретах

Чем сильнее человек старается не думать о «вредной привычке» после того, как бросил курить, тем больше его эмоциональное напряжение. А если прибавить к этому то, что у него все еще сохранилось желание курить, то результат такого внутреннего противоборства очень легко предсказать. Не забывайте, как мешало курение Вам в прошлом! А о сигаретах думайте одно: здорово, что их нет в моей жизни!

Ошибка № 8: верить, что случайная сигарета не принесет вреда

Как можно бросить курить навсегда, если Вы допускаете саму мысль, что можно снова вдыхать табачный дым? Даже изредка, даже «случайно». Подобные размышления свидетельствуют о том, что желание курить все еще сохранилось, и оно лишь ждет удобного случая, которым и может оказаться эта самая «быстрая и случайная» сигаретка, о которой Вы в действительности мечтали несколько недель или месяцев. И именно она станет толчком для срыва. Запомните: не будет только одной сигареты. Вы проиграете, как только возьмете в руки даже одну.

Ошибка № 9: верить, что если первый раз удалось надолго бросить курить, то и следующие попытки будут удачными

Это опасная иллюзия, которая загоняет человека в бесконечный круг попыток преодолеть «вредную привычку» и удержать этот результат. Каждый раз курящий будет искать новые способы, как бросить курить быстро и легко, а главное — навсегда, ведь старые уже не будут срабатывать. И это будет продолжаться до тех пор, пока у него будет сохраняться внутреннее желание покупать и выкуривать табачные изделия. Если Вы попали в яму и выбрались оттуда, то зачем туда прыгать снова?

Ошибка № 10: полагать, что от одной выкуренной сигареты ничего не будет

Многие курящие люди не понимают прописной истины: чтобы не курить, нужно просто не курить! Но такая задача для них оказывается непосильной, ведь в их голове засело сформировавшееся за годы курения желание, а также вера в то, что табачный дым — это способ быстро привнести в жизнь что-то положительное (разрядку, успокоение). Лишившись этого желания, человек перестает думать о курении. Ему это становится не нужно.

Как бросить курить сразу: полезные рекомендации бросающим на каждый день

И бросившего «вредную привычку», и того человека, который находится на пути к здоровью, могут подстерегать опасности. Они связаны с факторами, которые мешают удерживать курс на здоровую жизнь. Рассмотрим советы, как с ними справиться:

Привычка — сильная вещь. Это то, что срабатывает на автомате, когда, например, рука потянулась к ящику с сигаретами. Или когда после обеда появилась мысль покурить, все это дело времени. Поэтому не пугайтесь ни лишних движений, ни шальных мыслей — все это и есть процесс отвыкания после того, как Вы смогли бросить курить.

Наслаждайтесь перерывами. Если раньше Вы с коллегами часто выходили покурить и обсудить дела, то теперь откажитесь от такого времяпрепровождения, потому что перекуры Вам не нужны. Но если Вам действительно нужен перерыв, то отлично! Вы можете делать что угодно: выпить кофе, подышать свежим воздухом или даже постоять и понаблюдать за своими курящими коллегами. Не нужно избегать их.

Избавьтесь от вещей, напоминающих о курении. Выбросьте пепельницу, избавьтесь от мундштука, зажигалок. Если у Вас где-то припрятана «резервная» пачка, смело отправляйте ее в мусорное ведро.

Посчитайте свои затраты на покупку табачной продукции в месяц. Многих эти цифры отрезвляют и помогают придерживаться выбранного курса на отказ от курения.

Не оправдывайтесь. Откажитесь от необходимости кому-то что-то объяснять: друзьям, родственникам, коллегам. Любые споры с курящими бесполезны. Помните, что Вы сделали это для себя. Все споры создают напряжение и могут породить сомнения в решении бросить курить.

Как Вы уже успели заметить, бросить курить можно быстро и легко, но при условии, что Вы навсегда избавитесь от самого желания. Именно добровольная сдача в плен никотиновой зависимости мешает впоследствии отказаться от «вредной привычки». Как настроить себя бросить курить? Человек, осознавший, почему он курил в прошлом, человек, который решил бросить курить, уже достиг половины успеха. Теперь ему нужно понять, что ничего положительного курение ему не дает. После разрушения иллюзий бросить курить становится легко! Ведь теперь нет никаких препятствий, а значит — ничто не способно сбить Вас с выбранного пути!

Как же быстро и легко бросить курить, причем навсегда?

В мире существует быстрый способ бросить курить с эффективностью 90 % — «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он не имеет никаких побочных эффектов, позволяет избежать всех перечисленных выше ошибок и стресса для организма, не требует использования сложных технических средств и каких-либо препаратов. И при этом им можно воспользоваться быстро и легко!

Откажитесь от сигарет быстро и без усилий

Пройдите курс Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» (Allen Carr’s Easyway) в удобном для себя формате: очно или онлайн. Метод успешно используется более чем в 57 странах мира, с его помощью миллионы людей уже избавились от никотиновой зависимости!

Метод подходит всем

Без таблеток, пластырей или жвачек

Без магнитов, иголок и гипноза

Без страданий и силы воли

Быстро и эффективно

Желание курить исчезает

Уникальность «Легкого cпособа бросить курить» в том, что мы гарантируем результат. Если после его прохождения Вы снова начнете курить, мы вернем полную стоимость курса. Клинические испытания метода доказали его эффективность!

Метод Аллена Карра меняет мировоззрение и предлагает вообще другой подход к проблеме «бросить курить»! Избавление от курение происходит легко, без напряжения! Да, собственно даже приятно и приносит радость. Эта штука работает! (смотреть видео отзыв)

— Максим Пинскер, актер

Я курила с 18 лет. Теперь понимаю, что делала это зря. Когда куришь, чувствуешь тяжесть, которая мешает тебе в определенные жизненные моменты. В отказе от сигарет мне помог метод Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

— Ольга Шелест, телеведущая и журналист

Моя жизнь превратилась в праздник! Я испытываю благость и подъем! Я бы с удовольствием прошел курс еще раз! ) Самое маленькое и самое незначительное что ты получишь пройдя этот курс — ты бросишь курить! Ты получишь гораздо большее! Это фантастика! (смотреть видео отзыв)

— Dj Smolniy, музыкант, продюсер

Четыре года назад я бросил курить. С тех пор я почти каждый день чувствую благодарность за то, что чудесным образом и без каких-либо мучений разобрался с этим беспонтовым г…ом. Чего и Вам советую!

— Дмитрий Спирин, музыкант, Лидер группы «Тараканы!»

Метод Аллена Карра абсолютно уникален — он уничтожает вашу зависимость от сигарет пока вы курите. Я с радостью могу сказать, что он помог мне, а также многим моим друзьям и коллегам. (смотреть видео отзыв)

— Ричард Брэнсон/Richard Branson, предприниматель

Если вы хотите бросить курить используйте для этого «Лёгкий способ»… я очень стыдилась этой привычки и сейчас безмерно рада, что перестала курить и сигареты для меня в прошлом! (смотреть видео отзыв)

— Эллен Дедженерес/Ellen De Generes, актриса и телеведущая

Я бросила курить с помощью «Легкого способа». Это со мной реально сработало, и до сих пор у меня нет никакого желания курить. Сигареты теперь отвратительны!

— Пинк/Pink, певица и композитор

Я бросила по методу Аллена Карра, бросила пить и курить, и очень рада. (смотреть видео отзыв)

— Крисси Хайнд/Chrissie Hynde, певица, композитор, автор песен

Огромное количество моих друзей бросили курить благодаря этому способу! Бросил я, и сейчас собирается моя мама. Если меня спрашивают как бросить курить, то я рекомендую центр Аллена Карра, так как считаю это самым эффективным и результативным методом. А главное легким))

— Dj Romeo, музыкант

С помощью метода Аллена Карра я добилась того, что казалось мне невозможным – отказаться от тридцатилетней привычки буквально за одну ночь.

— Анжелика Хьюстон /Anjelica Huston, актриса

Приходите в Центр Аллена Карра, бросайте курить и начните жить свободно от сигарет!

как>

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 0/5 — 0
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Лёгкий способ бросить курить Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Фрингс Д, Албери И.П., Мосс А.С., Брунгер Х., Бургела М, Уайт С и Вуд КВ (2020), рандомизированное контролируемое исследование.DEPENDENCY 115: doi: 10.1111 / add.14897

Мы — официальные представители Allen Carr’s Easyway International!

Как быстро бросить курить в домашних условиях

2752

Рейтинг статьи

В настоящее время наблюдается тенденция отказа от сигарет ввиду многих причин. Об этом задумываются даже самые заядлые курильщики, стаж курения которых исчисляется годами. Однако всех интересует один и тот же вопрос, как быстро бросить курить, чтобы это было просто и легко и не имело никаких негативных последствий для здоровья. Узнаем, как бросить курить в домашних условиях, при этом не прилагая особых усилий.

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Бросаем курить дома

Практически все знают о том, что привычка курения больше психологическая, чем физиологическая. Поэтому часто можно услышать, как люди находят себе оправдание и продолжают курить дальше. Их не пугают ни многочисленные телепередачи и статьи о вреде курения, наглядные примеры или неодобрительные взгляды со стороны окружающих. Даже предупреждающая надпись, которую знают даже дети «МИНЗДРАВ предупреждает, что курение может быть опасным для вашего здоровья», находящаяся на каждой пачке, также остается без должного внимания. Бросать курить дома нужно поэтапно. Начинать нужно с подготовительного этапа.

Подготовка

Когда вы приходите к тому, что сигаретам больше нет места в вашей жизни, стоит попробовать домашний способ отказа от курения. Начинать его нужно с определенной подготовки, которую рекомендуют наркологи:

Удостоверьтесь в том, что решение бросить курить принадлежит только вам
Старайтесь не бывать в тех местах, где много курят
Добавьте минимальную физическую нагрузку (упражнения можно увидеть в видео уроках)

Живем без никотина 7 дней

После этого нужно радикально отказаться от сигарет. Поставьте перед собой цель – неделя. Если это удастся, то вы резко смените статус курильщика на здорового человека. Кроме того, вы сможете отметить, что в связи с тем, что вам не придется покупать себе пачку за пачкой, у вас появятся лишние деньги, которые вы сможете потратить на что-то более полезное. ВЫ непременно почувствуете легкость и облегчение, ведь легкие начнут очищаться и дышать станет более свободно.

Конечно, нельзя сказать, что это будет самая легкая неделя вашей жизни, это не так. Скорее всего, мысль о затяжке и запахе сигаретного дыма будет преследовать вас с завидной частотой. Ваша цель – стараться переключать свое внимание на что-то другое, то есть обманывать свой организм. Отличным маневром считается зубочистка. Можно незаметно положить ее в рот тогда, когда желание покурить будет максимально сильным.

Затем, если недельный отрезок был пройден без нарушений, ставьте более длительную цель – месяц. Уже через это время улучшится внешний вид, подтянется кожа, появятся силы и энергия, которой ранее никогда не хватало.

Как избавиться от зависимости если силы воли нет

Предыдущий способ хорош, но реально подойдет он только тем, кто обладает недюжинной силой воли и сможет постоянно контролировать себя и не сорваться, находясь в близости с соблазном. Но есть и некоторые советы для тех, кому трудно идти к намеченной цели, преодолевая препятствия:

Постарайтесь обозначить цели, к которым вы двигаетесь, желательно написать их на бумаге
Это перечь нужно пересматривать ежедневно, напоминая себе об ответственности

Считается, что визуализация целей благоприятно влияет на отказ от курения, для тех, кто интересуется, как бросить курить быстро — это просто необходимо. Кроме того, таким людям стоит обратить внимание на такие способы, как:

Никотиновый пластырь. Его носят на теле каждый день на протяжении 7-10 дней, затем сменяют новым;
Никотиновая жевательная резинка. Однако стоит сказать, что ее вкус оставляет желать лучшего, кроме того, он может негативно влиять на работу ЖКТ;
Электронные сигареты. Они успешно заменяют количество никотина, в котором нуждается организм, а также борется с психологической причиной курения.

Если стандартные методы борьбы не для вас, тогда стоит обратиться к альтернативным способам. Например, акупунктурный массаж или гипноз. Также, всегда есть возможность попробовать, насколько эффективны народные средства борьбы с курением.

Реально ли избавиться от зависимости без вспомогательных средств

Человеку естественно бояться всего, что ранее им не использовалось, это же касается и пластырей, таблеток, заменяющих потребность в никотине. Ведь их эффективность не всегда оказывает желаемый эффект, тем более, если вы хотите избавиться от зависимости быстро и максимально правильно.

Сразу оговоримся, что бросить курить быстро без вспомогательных средств реально, для этого не обязательно пить таблетки, читать книги, клеить пластырь или курить лечебные сигареты, например, Никоретте. Понадобиться только вера в себя, четко поставленные цели и минимальная поддержка со стороны близких людей.

Первое, что нужно сделать, это признать, что сигарета в ваших руках – только ваша вина. В любом случае, только вы приняли решение о том, что жить с постоянным запахом дыма на пальцах и во рту нормально, что тратить немалую часть бюджета на блоки сигарет – тоже норма.
Нужно мысленно отделить себя от сигареты и перестать самоутверждаться с ее помощью перед окружающими, скрывая возможные недостатки;
Осознайте то, что именно вы допустили эту зависимость и сделали маленький сверток бумаги с табаком внутри сильнее вас;
Даже если бы вы применяли пластыри, таблетки или что-то еще, дальнейший исход после срока лечения, зависел бы только от вас, ведь в итоге вы остаетесь один на один со своей зависимостью.

Что дает отказ от курения

Для того чтобы мотивация бросить курить начегда была еще более высокой, стоит упомянуть о том, что вы приобретаете, отказавшись от сигарет:

Уже через 30 минут после последней выкуренной сигареты давление придет в норму
24 часа без никотина в 3 раза сократят риск возникновения инфаркта
Через 20 дней легкие функционируют на 50% лучше – одышка остается в прошлом, сатурация нормализуется
Если вам удастся избавиться от сигарет на год, вам, скорее всего, удастся избежать инфаркта, так как вероятность его возникновения будет равна 5 из 100
1о лет без сигарет максимально уменьшает риск развития онкологических заболеваний.

Нужно ли обращаться к врачу

Конечно, идеальной считается ситуация, когда в борьбе с вредной привычкой вы не боретесь в одиночку, на вашей стороне еще и профессиональный врач – нарколог. Но, к сожалению, если верить медицинской статистике, по поводу отказа от курения к врачам обращаются редко, пытаясь решить проблему собственными силами. Тем более, что теперь вы знаете, как бросить курить в домашних условиях быстро без задействования каких-либо средств.

Хотя только доктор сможет проанализировать именно ваш отдельно взятый случай и найти способ избавить вас от тяги к никотину. Ведь причина курения может быть разной – кто-то курит от стресса, полученного на работе, кто-то тянется к сигарете тогда, когда параллельно употребляется алкоголь и так далее.

Как бросить курить в домашних условиях? (быстро)

Бросить курить в домашних условиях — легко!

Легкий способ бросить курить за 2 минуты.

Таким образом, можно сделать вывод, что отказ от сигарет не обязательно должен сопровождаться походом к наркологу. В первую очередь, нужно попробовать собственные силы, то есть стараться бросить быстро курить, основываясь только на цели и желания и то, что в итоге вы получите, когда сигаретный дым больше не будет выделяться изо рта при выдохе.

Действительно ли можно поправиться, бросая курить

Частая проблемы и страх тех, кто собирается бросить курить навсегда, это возможность набрать лишний вес. Особенно актуален это вопрос для женщин. Однако специалисты утверждают, что это скорее миф, чем реальность. Чтобы предотвратить такое развитие событий, нужно бросать курить правильно и не налегать на еду каждый раз, когда хочется покурить. Сам по себе отказ от курения никак не влияет на набор веса, никотин не оказывает влияние на выработку жировой ткани.

То, что сигареты не влияют на скорость обмена веществ, общеизвестный факт. Но обратную информацию до сих пор можно услышать от многих. Наоборот, сигареты негативно влияют на метаболизм в целом, значительно его замедляя.

Прибавка в весе больше зависит от того, сколько еды вы съедаете за день, и что именно попадает в ваш рот. Как известно, сигареты проще всего чем-то заменить, об этом говорят многочисленные отзывы. Часто альтернативой курению выступает пища: пирожные, бутерброды, снеки и так далее. С их помощью действительно можно значительно уменьшить уровень стресса, который получает организм. Переев один раз, два, три и так далее, вы растягиваете стенки желудка, соответственно аппетиты растут и уже в следующий раз порцию того же супа придется увеличить. Если не взять эту ситуацию под контроль, стрелка весов действительно покажет большую цифру, чем ранее.

Советы диетологов в борьбе с курением

Все врачи приходят к единому мнению о том, что подходить к борьбе с курением нужно комплексно. Таким образом, одного лишь отказа от сигарет будет недостаточно, стоит задуматься о физической нагрузке и изменениях в питании.

Нужно пересмотреть рацион еще за некоторое время до того, как вы окончательно бросите курить. Это нужно для того, чтобы организм постепенно перестраивался и не дал срыв в период стресса, когда никотин перестанет поступать;
Ограничьте употребление жирной пищи, изделий из муки, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Если сделать это слишком сложно, старайтесь заменить эти продукты фруктами или овощами, например, яблоком или морковкой;
Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни, пусть это будет хотя бы непродолжительная пробежка или пару километров, пройденных пешком. Кроме того, что это станет отличной профилактикой набора лишнего веса, также все эти нагрузки отвлекут от желания покурить;
Для женщин есть особые советы. Наркологи и диетологи в один голос утверждают, что во время борьбы с никотиновой зависимостью стоит заняться йогой. Это благоприятно воздействует на сознание, восстанавливает нормальное дыхание и отвлекает от основной проблемы. Кроме того, дыхательные органы придут в норму значительно быстрее.

Таким образом, подытожим, что бросить курить навсегда и при этом остаться в том же весе реально. Для этого нужно, как минимум следить за тем, что находится в тарелке и ввести минимальные ограничения в рационе.

Народные способы в борьбе с курением

Народные методы, наверное, никогда не утратят свою актуальность. С их помощью можно избавиться от многих заболеваний, в том числе и от тяги к курению. Если вы уже осознали, что сигарета не приносит в жизнь ничего хорошего, а является одним из наиболее мерзких вещей, которые когда-либо были в вашей жизни, вы уже находитесь на правильном пути. Ведь осознание проблемы и ее принятие – очень важная часть терапии.

Если вы не желаете обращаться к врачам, и тем более пользоваться сомнительными средствами, как например, таблетками, пластырями и так далее, стоит попробовать то, что предлагает сегодня народная медицина. Тем более что ее методы являются безболезненными и в любом случае не нанесут вред организму, даже если не смогут избавить от зависимости. Узнаем, что конкретно можно предпринять, чтобы побороть тягу к никотину и как быстро бросить курить в домашних условиях.

Важно пить достаточно жидкости

Первым постулатом народной медицины является то, что бросающий курить человек должен получать достаточный объем питьевой воды. То, насколько прилежно вы будете придерживаться рекомендуемых условий, а они гласят, что в сутки нужно пить не менее 1,5 литров, будет зависеть, насколько быстро и эффективно очистятся легкие от накопившихся смол и токсинов.

Очень важно употреблять не только воду, но и другие напитки, которые смогут восполнить дефицит витаминов и других не менее важных питательных веществ. Например, это может быть свежеприготовленный сок, компот или ягодный морс. Важнейшая задача такого питания – это восстановить утраченный запас витамина С, именно он в первую очередь перестает усваиваться при условии постоянного курени. Также стоит отдельно сказать о домашних настоях, которые помогут перебороть никотиновую зависимость.

Специальные отвары в борьбе против никотина

Народная медицина предлагает бороться с никотиновой зависимостью при помощи самостоятельно приготовленных отваров, рецепты которых будут приведены ниже. Приведем несколько наиболее эффективных рецептов приготовления:

1 ст.л. листьев мяты заливается кипятком. После охлаждения в напиток добавляют мед и несколько капель глицерина. Пить его нужно не 4-5 раз в день по 30 мл за раз;
2 ст.л. измельченных зерен овса залейте 500 мл охлажденной кипяченой водой, настаивайте24 часа. Утром нужно поставить напиток на огонь и довести до кипения. Затем пить 5 раз в день по 3 ст.л.
Настой из листьев одуванчика и облепихи. 100 г листьев и 50 г ягод нужно поместить в емкость и залить 200 мл кипятка. Дайте настою настояться, затем пейте несколько раз в день до еды или тогда, когда захочется покурить;
Отлично себя зарекомендовал отвар из ромашки, валерианы и тмина. Все ингредиенты в количестве 70 г каждый, нужно залить 0,5 л кипятка, настоять и пить каждый день на протяжении 2-3 месяцев. Этот отвар считается самым эффективным, после его употребления курить хочется меньше.

Таким образом, отказаться от курения все-таки можно. Для этого понадобится ваше бесповоротное решение, сила воли и непреодолимое желание. Конечно, назвать этот период простым не удается. Но что вы получаете взамен? Свежее дыхание, свободу от зависимости, экономию денег и защиту от развития многих заболеваний, таких как, рак, туберкулез, эмфизема и многие другие. Кроме того, внешний вид человека, отказавшегося от курения значительно преобразится. Курение – зло, а со злом нужно бороться, начинайте свое сражение прямо сейчас, следуя вышеприведенным советам.

«Как бросить курить?» – Яндекс.Кью

Моя история как я бросил курить.
Начну с того как я начал курить!
Как сейчас помню на летних каникулах с одноклассником Серёгой поехали на велосипедах на речку. Ну как всегда попрыгали с обрыва, покупались, сидим на берегу обсыхаем и Серега говорит, а давай покурим!
А я так ему отвечаю, да я как то и не умею курить, на что Серега ответил, а я тебя научу! Ну как крутой и опытный пацан обьяснил, что когда делаешь затяг говоришь и, при выдахе шах! Одним словом когда я повторил эти магические действия, сидя на кортачках я и не заметил как сел на попу, сознание померкло, короче говоря накрыло! В тот период когда был подростком считалось круто курить и пить, да и так получалось дружил с теми кто как раньше говорили старшики, одним словом влился и теперь каждое утро перед тем как идти в школу я сначала стоял с теми крутыми ребятами зауглом школы и курил, а потом шел на уроки. Казалось что такой крутой, а собенно когда девочки проходили мимо, а ты сигаретой в зубах ( сейчам так бы не когда не сделал), не хрена это не круто, реже стал ходить на лёгкую атлетику, яхтклуб, карате, а потом и совсем перстал ходить. Да, кстатити забыл упамянуть 1сентября в день знаний, компанией человек пятнадцать со школы, с училища мы с ребятами поехали к комуто на дачу и я там первый раз выпил, да так что мне потом было очень плохо! Что могу сказать курили везде даже в школьном тулете, не говоря о дискотеках, барах короче везде! Бросал первый раз в колледже на спор, три месяца с другом не курили, в один день бросили и в один день закурили на дискотеке соответственно после того как выпили. Я чесно скажу в тот периуд времени в большенстве все курили! Никотин гадость ещё та, когда начинаешь курить это мало заметно молодой крут до не реальности, а потом начинаешь замечать что когда долго плаваешь появляется отдышка, кашель, нет опетита, сигареты ночью закончились идёшь в киоск, первым делом сигареты а потом еда, ком в горле, бег да он становится экстримальным, дождь, мороз, ветер а ты идёшь на улицу курить, желтые пятна на пальцах, чернеют зубы, покурил на тощак желудок болит и так 22 года. Честно сказать всё это не так страшно выше перечисленное, как не выполненное обещание, а я всегда себя считал человеком слова! Одним словом когда я закурил, первые года я скрывал что курю, жвачки перед домом, пальцами потереть листья деревьев (уберает запах на пальцах) но всё равно Мама узнала! Самый стыдный день в моей жизни, был 8 марта! У друга в частном доме накрыли стол приготовили шашлыки купили цветы, одним словом решили поздравить девочек с праздником, да так поздравили что даже не помню как оказался дома! Радом с кроватью тазик голова вава, ворту бякя и не хрена не помню! Дверь в мою комнату закрыта, слышу что кто то пришёл к нам в гости. Лежу стыдно перед Мамой, перед гостями перед все миром! Лежал как мне показалась целую вечность такой сушняк был и тут дверь открывается и Мама говорит иди руки мой и за стол. Захожу в комнату поздоровался со всеми, не кто виду не подает только дядя с улыбкой налил мне нарзан и протянул мне стокан, за что я ему был очень благодарен!!! Больше всего я боялся что уйдут гости, и тогда мне точно достанется, хотя меня за все жизнь родители не когда не били, даже на меня не кричали! Когда гости разошлись Мама зашла в мою комнату достала брата армейский ремень, подошла ко мне и сказала я тебя не когда не била и не хочу этого делать, дай мне слово что алкаголем не будешь увлекаться, а если будешь выпивать то в меру и бросишь курить, дал слово. Не скрою попыток бросить курить было много и самое интересное, примеров для подражания уважаймых мной людей например; Дедушка курил более 50лет бросил, Дядя более 20лет бросил, брат меньше курил но тоже бросил! И постоянно крутилась мысль что не сдержал своё слово, Мама видела что я пытался бросить курить но у меня не получалось, Мама умерла 2007г. какой то периуд я перестал воообще делать попытки бросить курить, а даже стал еще больше курить. (пачку, пылтары пачки в сутки)Переодически крутилась мысль что не сдержал слово и 2019г. первая серьезная попытка бросить курить, даже Жене сказал что если закурю в наказание буду мыть год посуду! Три недели мучения, честно сказать чувствовал себя балваном тупил на ровном месте, орал на всех, постоянные срывы, еду уничножал как кухонный комбаин, не уверенность в себе, злость и я опять закурил! Начал мыть посуду! Осенью заболел во время болезни решил не курить, потом осложнение пневмания, больница, все время не курил, да и сил не было все время на кровате лежал. Выздоровел вышел на работу и тут опять начало накрывать во круг все курят, начал себя отвлекать всем чем можно экспандер, конфеты в карман а если често конфеты и сейчас ношу собой, семечки, спорт, одним словом программа максимум! А да забыл перед тем как бросить курить, бычки бросал в банку с водой и в первые дни когда захочется курить дома, открываю эту банку вдыхаю эту гадость и желание курить проподает (вонь смол, не реальная). Если не проподает то тогда 10 раз отжаться, а если и так не проподадает, то отжиматься до того момента пока не пропадет, можно приседать да хоть что, когда сил уже нет, поверьте желание пропадает. А на работе экспандер, конфеты, вода, чай, валерьянка, а так же мне очень помогает дыхательная гимнастика (глубокий вдох задержка несколько секунд и так несколько раз). Для кого то финансовая часть будет тоже стимулом. Знаете уже прошло более четырех месяцев как выкурил последнюю сигарету, я не желею что раньше не бросил или закурил или кто то в этом виноват, нет мы выбираем сами ту дорогу которой мы идем! Самое главное быть уверенным, оставаться человеком и развивать себя. Хотите бросить курить или пить бросайте, ищите 1001 причину, а когда увидите результат, честно скажу это класное ощущение быть не зависимым от этой иностранной гадости ( все табачные фабрики иностранные и они нам не братские республики) на одной из них я работал и видел из чего делают сигареты, не буду описывать, в ютубе много роликов на эту тему но чесно сказать даже зная из чего делают эту гадость тогда я не бросил, спустя три года после увольнения с фабрики бросил. Кто хочет бросить курить или пить найдите одну или 1001 причину и бросайте, а когда бросите используйте любые для вас действенные способы что бы отвлечься от этой гадости. Сейчас прошло несколько месяцев как бросил, данные мысли посещают очень редко, но я знаю одно надо их гнать метлой, если появляются!

Как бросить курить. Только рабочие способы. Бросают все кто прочел. Читайте!

Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики..

Нужно только делать то о чем я расскажу.

Обычно курильщики думают, что могут в любой момент бросить.

Ага как же. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика.Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.

Ну… обо всём по порядку

Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.

Запись по ссылке: Бесплатный вебинар

Почему люди курят?

Осознание причины может помочь бросить.

Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой.

У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые.

Все начинали курить очень рано потому что это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие

Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.

Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.

Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.

Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.

Теперь такой вопрос:

Приносит ли курение удовольствие на самом деле?

Как это ни странно, нет.

Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.

Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.

Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.

Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.

Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.

Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек начинает курить.

Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.

Пропаганда.

Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик “Ну погоди”.

Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.

И что же там делает волк?

Да, правильно. Он дымит сигаретой.

Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?

Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?

Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из “Ну погоди” может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.

По факту так и есть. Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из “Ну погоди”. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.

А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.

Итак, вот небольшой резюме основных причин.

Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.

Посмотрел на других начал курить и привык.

Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.

Стрессы.

Почему сложно бросить?

Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?

На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?

Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.

Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.

Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.

Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.

Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.

Зависимости бывают разные по силе, например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.

Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.

Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.

На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.

Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из закурит следующую сигарету.

Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.

Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.

Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.

В итоге мы знаем:

Курение- зависимость, созданная в голове. Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.

Около 200 различный ядов. Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких.

То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о

«Как быстро бросить курить?» – Яндекс.Кью

У меня в жизни был неоднократный опыт бросания курить. И пришлось справляться с разными видами зависимости. Есть физическая зависимость, есть привычка, есть психологические причины курения.

Физическая зависимость

С физической справиться проще всего. Можно делать пранаямы (дыхательные упражнения из йоги), хорошо подойдут: Капалабхати или Бхастрика. Увеличивать количество подходов следует аккуратно, паралельно уменьша количество выкуриваемых сигарет. Также хорошо заняться бегом в парке рядом. Или другой физической активностью.

Привычка.

Тут надо приминить волю и смекалку. Есть привычка выкуривать что-то, что-то крутить в руках. Я заменял как-то раз на индийские Нирдош (не путать с Биди))). Они содержат травы и в них нет никотина. Первые три дня было курить их очень противно. Потом привык. Лучше купить сразу блок, они мало где есть. Они также очищают легкие и уменьшают физическую тягу к никотину. Один мой друг держал в руках благовония тибетские и так заменял привычку. Привычка формируется примерно 20 дней и за теже 20 дней меняется.

Психологическая Тяга.

Это самое сложное. И это причина срыва. Во-первых важно не бросить курить, а просто перестать это делать. Сместить ум в сознании некурящего. Бросивший хочет курить, может сорваться, его раздражают другие курильщики (им гадам можно курить, а я хочу и мне нельзя) и так далее. Некурящий просто не курит. Во-вторых важно понять реальные причины курения и работать с ними. И на мой взгляд основные причины: нелюбовь к себе и неготовность проживать свои эмоции до конца. Курение ослабляет, заглушает эмоции и «закрывает» сердечный центр. Большинство из нас не готово до конца проживать свои эмоции. Как позитивные так и негативные. Именно поэтому сильно хочется курить после секса и после стресса, ссор и так далее. Сигарета курильщику даёт этакую перезагрузку.

Итак, нужно учиться проживать эмоции до конца и искать иные способы с ними справляться. Изменить психологическую привычку. Вместо курения выходить на улицу, гулять, идти бегать, глубоко дышать наблюдая дыхание, уходить в лес кричать, ложиться и плакать, смеяться и так далее. Да, это гораздо сложнее, чем взять сигарету, но именно это работает. Регулярные занятия йогой, медитацией или спортом — также помогли очень многим избавиться от этой привычки. Высвобожденное время надо чем-то занять.

Если не работать с психологией, не докапываться до внутренних а бросать через волю, как показывает мой опыт привычка вылезет еще откуда-то и как-то. Что-то в итоге снова вынудит вас курить.

Окружение и коммуникация.

К сожалению для курящих — совместный поход курить — это способ коммуникации. И как показывает опыт необходимо хотя бы на время сменить окружение. Примерно на год. Бросить курить в курящей среде малореально, и мало кому дается. На радость сейчас всё больше людей ведет здоровый образ жизни и найти другую среду всё проще. Ну и нужен поиск средства для коммуникации. Например, чай. (Кофе тоже подошел бы, но этот напиток часто плотно связан с курением).

Можно ли одну сигаретку?

Никотин — один из самых сильных по уровню привыкания наркотиков. И сорваться очень легко. Так чсто первые год-два нельзя курить совсем и никогда. Втягиваешься обратно мгновенно. Спустя пару лет иногда можно позволить себе самокрутку или одну сигарету (желательно качественную). И никогда нельзя покупать пачку сигарет. Совсем. Это почти 100% способ сорваться. В пачке 20 разовых доз. Сигареты содержат селитру и мочевину, что ускоряет процесс формирования зависимости. Когда у наркомана (а курение — это пусть и разрешенный, но наркотик) в кармане 20 разовых доз — не сорваться шансы предельно малы.

Размышления о вреде

Еще помогут регулярные размышления о минусах курения. Сколько денег вы тратите на курение в месяц. Сколько времени тратите каждый день? Во время курения приходят интересные идеи? Попробуйте просто выходить на улицу и смотреть на небо. Глубоко дышать воздухом. Вред здоровью думаю очевиден. Еще момент, про который не знают многие курильщики. Запахи. Через пару недель запахи мира появляются и играют совсем иначе. Это целый мир, которого лишает себя курящий человек.

Замена сигарет на табак.

Если бросить сразу сложно. Для начала перейдите на самокрутки. Они более тяжелые, но по факту из-за остутсвия в табаке мочевины и селитры — зависимость как показывает мой опыт от табака сильно ниже. Плюс необходимость каждый раз скручивать папироску, а не просто достать сигарету из пачки и закурить — психологически уменьшает количество подходов к табаку в день.

Спасибо за внимание, всем курящим желаю открыть радость «себя некурящих».

Как бросить курить | Привычки

Бросить курить бывает непросто. Сигареты содержат всевозможные вещества, вызывающие привыкание, поэтому отказ от курения требует приверженности и самоотверженности. Ознакомьтесь с нашими предложениями по отказу от курения, в том числе о том, как определить свои триггеры и привычки, а также куда обратиться за помощью извне, если вам нужна дополнительная поддержка.

Что в сигаретах?

Наряду с сотнями других химических веществ, сигареты содержат смолу, окись углерода и никотин, вызывающий сверхзависимость стимулятор, который ускоряет передачу сообщений в мозг и из него.Как и любой наркотик, никотин по-разному влияет на людей, но у большинства людей, которые курят в течение длительного времени, есть шанс стать зависимым. Хотя бросить курить может быть очень трудно, это не невозможно.

На что может походить отказ от курения

От курения трудно отказаться, потому что зависимость бывает как физической, так и психической. Чтобы бросить курить, вы должны преодолеть физическую зависимость от никотина, а также изменить привычки и распорядок дня, которые у вас ассоциируются с курением.

Когда вы впервые бросите курить, вы, скорее всего, испытаете никотиновый синдром.Симптомы отмены никотина включают:

чувство раздражительности и тяга к сигаретам
легко проголодаться
плохо спит
головные боли, пот и тошнота
чувство подавленности или беспокойства.

Если вы курите, чтобы справиться со стрессом и гневом, или чтобы справиться с другой проблемой, или даже как способ расслабиться, вам нужно будет найти замену сигаретам в это время.Узнайте больше о стратегиях борьбы со стрессом, гневом, совладанием и расслаблением.

Триггеры

Триггеры — это вещи, которые вызывают желание курить, например, выпить кофе утром или расслабиться после работы. Эти триггеры зависят от вашей личности, привычек, а также от того, когда и где вы курили.

Общие триггеры включают:

чувство стресса на работе
злой после ссоры
завершение еды или употребление алкоголя
гулять с друзьями, которые курят
пить кофе
смотрит, как кто-то курит.

Пока вы пытаетесь бросить курить, старайтесь избегать ситуаций, в которых вы, вероятно, почувствуете себя возбужденным. Например, если вы обычно начинаете день с кофе и сигареты по дороге на работу, попробуйте вместо этого выпить кофе за рабочим столом, когда придете на работу. Создав «новый распорядок дня», вы откажетесь от старых привычек и в конечном итоге перестанете связывать определенные занятия с курением.

Где получить помощь

Отказавшись от сигарет, необязательно действовать в одиночку:

Поговорите с близкими вам людьми .Просто скажите друзьям, что вы чувствуете, — это на время отвлечет вас от курения.
Найдите , когда вы уязвимы . В каких ситуациях вам хочется курить? Постарайтесь составить план, как с ними справиться. Вы можете жевать жвачку, съесть семечки или прогуляться по кварталу.
Попробуйте заменители никотина . Вы можете получить жевательную резинку, пластыри, леденцы и ингаляторы, которые заменят никотин, который вы больше не получаете из сигарет.Их можно приобрести в аптеках и аптеках, но прежде чем пробовать что-либо, обязательно поговорите с фармацевтом или врачом о том, какой метод может вам подойти.
Поговорите со своим местным терапевтом о том, чтобы бросить курить, особенно если вы заядлый курильщик или имеете другие проблемы со здоровьем (включая беременность). Врач сможет помочь вам разработать лучший способ бросить курить в вашей личной ситуации.

Чтобы получить более качественную информацию о том, как бросить курить, попробуйте позвонить по QuitLine (13 78 48) или посетить QuitNow.

бесплатных ресурсов для отказа от курения

Чистые горизонты (2013)

Для курящих старше 50 лет.

Если вы похожи на большинство курильщиков старше 50 лет, вероятно, вы уже пытались бросить курить раньше. Вы знаете, что бросить курить не просто так, и знаете, что это сложно. Вы можете подумать, что когда-нибудь бросите курить, или, может быть, вы думаете, что вам уже слишком поздно бросать. Бросить курить никогда не поздно. Отказ от курения приносит пользу в любом возрасте.