Как бросить курить и не набрать вес женщине: Как бросить курить и не поправиться, что делать, чтобы не потолстеть

Содержание

Как бросить курить и не поправиться, что делать, чтобы не потолстеть

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

  • Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
  • Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
  • При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
  • Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курить для того, чтобы держать вес в норме – глупо и нелепо. Все равно, что лечить алкоголизм героином. Результат, конечно, будет, но вреда будет значительно больше.

Фрукты
Желание что-нибудь съесть следует удовлетворять фруктами, орехами, соками

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть

Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

  • Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
  • В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
  • Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

Никотиновая жвачка
Никотиновая жвачка — отличный временный заменить

Возможные заменители:

  • Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
  • Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
  • Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
  • Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
  • Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.

Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.

Бег
С лишним весом прекрасно борется физическая нагрузка и элементарный бег

Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Бросить курить и не набрать вес женщине

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

  • Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
  • Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
  • При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
  • Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть

Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

  • Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
  • В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
  • Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

  • Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
  • Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
  • Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
  • Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
  • Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.

Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.

Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме.

Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична.
Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения. Это совершенно несопоставимые риски. Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кило лишнего веса.

Почему бросившие курить обычно полнеют?

Вообще говоря, курение помогает сдерживать лишний вес (правда, это довольно дорого обходится для сердца и других органов, не говоря уже об остальных неприятных вещах, таких как, например, запах от сигаретного дыма). Дело в том, что организм курильщика привыкает к следующим вещам:

— Курение помогает сжигать калории. Табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает курить, он начинает сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Должно пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем обмен веществ придет в норму.
— Курение подавляет голод. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в результате чего уровень сахара в крови слегка повышается и немного притупляется аппетит. До тех пор пока метаболизм не вернется к нормальному состоянию, вы, возможно, будете набирать около полкилограмма в неделю.
— Курение улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина (так называемый «гормон удовольствия») в мозге. Высококалорийные вкусности (конфеты или печенье) оказывают очень похожий эффект, и не исключено, что после бросания вы подвергнетесь искушению заменить сигареты едой.
— Курение помогает занять руки и рот. То же верно в отношении еды — имейте это в виду, когда решите начать бороться со своей пагубной привычкой.
— Курение притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы ощутите, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, так что вам, возможно, захочется есть больше.
— Курение — очень надежная привычка. Люди используют сигареты и еду как способ бороться со скукой или стрессовой ситуацией.

Когда человек отказывается от курения, организм начинает лучше усваивать пищу, поэтому есть вероятность того, что человек может набрать до 10 кг лишнего веса. Часто это связывают с тем, что при курении обмен веществ в организме значительно выше, а когда человек решает наконец-то распрощаться с этой губительной привычкой, обмен веществ замедляется.

На переработку никотина организм тратит калории. Также очень часто, что человек на самом деле не хочет есть, просто ему нечем занять руки, или скучно, или нужно как-то оправдать перерыв в работе, поэтому перекур заставляет есть меньше. Также ни для кого не секрет, что после перекура надолго притупляется чувство голода. И вполне возможно, что курящие люди сигаретами заменяют вредные перекусы чипсами и печеньем, к которым склонны все остальные.
Поэтому, когда человек бросает курить, он исключает никотин из своего обмена веществ, и калории, которые раньше организм тратил на переработку никотина, никуда не исчезают, а просто оседают на талии.

К сожалению, появляется также просто зверский аппетит, и чтобы его обуздать нужно не только изменить рацион питания, но и иметь достаточную силу воли, которая итак работает на своем максимуме, не позволяя человеку потянуться за запретной сигаретой.

Что же делать?

1. Пища должна быть легкой и малокалорийной, ведь курильщику нельзя резко ограничивать себя в количестве еды.

2. Пища должна быть разнообразной и приносить удовольствие, а не только удалять чувство голода.

3. Выбирайте продукты, в которых много белка, потому что они способствуют оздоровлению организма и улучшают общее самочувствие.

4. Также стоит выбирать продукты, которые богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, такие как крупы и овощи – они дают быстрое чувство насыщения.

5. Пейте много чистой негазированной воды и сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя.

6. Не сидите на диетах. Вам нужно иметь в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, потому что иначе организм будет испытывать дополнительный стресс.

7. Не забывайте, что дискомфорт при отказе от курения, происходит также из-за биохимических изменений в головном мозге. Человек может поддаться депрессии из-за снижения уровня эмоционального фона. Мозг будет требовать серотонин — гормон удовольствия и радости, а так как проще всего его добыть из сладкого, курильщик может начать есть сладкое в неограниченных количествах. Ведь именно сладкое и шоколад – самый простой способ получить удовольствие от еды. Поэтому, чтобы не набрать вес, нужно будет сознательно отказаться от конфет, шоколада и печенья.

8. Подумайте о том, чтобы заменить сладкую пищу – пищей, богатой триптофаном. Его можно найти в молоке и кисломолочных продуктах, мясе, индейке, сыре и бананах. Все эти продукты достаточно вкусны и тоже калорийны, поэтому их также не стоит бесконтрольно употреблять.

9. Вполне возможно, что Вы начали тщательно следить за питанием после отказа от курения, но продолжаете набирать вес. Тогда можно посоветовать заняться спортом и начать вести активный образ жизни – так Вы переключите свое внимание с еды на выполнение физических упражнений, это поможет бороться со стрессом и нервным напряжением, не прилагая дополнительных усилий.

❶ Бросить курить и не набрать вес

Как бросить курить и не набрать вес

Содержание статьи:

В среде курильщиков бытует мнение, что после отказа от сигарет следует неминуемый набор веса. Отчасти это утверждение верное, так как по статистике более 30% страдают лишними килограммами. Нередко именно эта мысль и заставляет курильщика каждый день начинать с “дымной палочки”.

Причины стабильного веса во время курения

Если человек курит, то масса его тела практически не меняется. Большинство тех, кто страдает этой вредной привычкой, считают данный аргумент веским основанием, чтобы не расставаться с сигаретой. Существуют несколько причин, которые не дают человеку потолстеть:

  • В сигаретах содержатся несколько тысяч токсинов и вредных веществ. После каждого сеанса курения организм мобилизует свои ресурсы, чтобы очиститься от них. Как следствие, запускаются обменные процессы, в ходе которых расходуется огромное количество энергии.
  • Курение подавляет чувство голода за счет притупления вкусовых рецепторов. По этой причине человек не ощущает “зверского” аппетита.
  • Никотин, содержащийся в табаке, действует на организм так же, как еда, вызывая выработку эндорфина. Когда курильщик испытывает стресс, то он не “заедает” его, а выкуривает пару лишних сигарет.
  • Когда человек курит, то у него занят рот. Это психологически заставляет его отказываться от лишнего приёма пищи.
  • Процесс курения является своеобразным ритуалом во время рабочего дня. Если некурящие обеденный перерыв тратят на приём пищи, то курильщики проводят время за своим любимым делом.

Набор веса как следствие отказа от сигарет

После того, как человек решил расстаться с сигаретой, в его организме происходят глобальные изменения, которые стимулируют набор веса. Часто они носят психологический характер. В чем же причины того, что человек полнеет, бросив курить?

  • Когда организм в один прекрасный момент перестает получать заветную дозу никотина, человек испытывает настоящий голод. Теперь он не получает тех веществ, которые перебивали аппетит. Бывшего курильщика настигает неконтролируемый приём пищи. При этом часто предпочтение отдаётся продуктам с выраженным вкусом: сладкому, солёному, острому. Как известно, именно они стимулируют стремительный набор веса.
  • Если раньше курильщик расходовал энергию на очищение организма от токсинов, то сейчас эта необходимость пропала. Съеденные килокалории начинают накапливаться на боках.
  • Существует ошибочное мнение, что каждая сигарета должна заменяться леденцами. Так якобы будет занят рот. В результате этого бывший курильщик потребляет неимоверное количество углеводов.

Многие задумываются о том, как бросить курить и не поправиться.

Как бросить курить и не поправиться

Однако в течение двух лет со дня отказа от курения сохраняется большая вероятность стремительного набора веса. Чтобы избежать таких последствий и, наоборот, похудеть, следует соблюдать необходимые правила.

Подготовка перед отказом от курения

Чтобы бросить курить и не поправиться, следует ответственно подготовиться к этому событию:

  • После того, как принято окончательное решение расстаться с сигаретой, необходимо определиться с диетой. Чтобы похудеть, придётся отказаться от мучного, сладкого, соленого и жирного. Такой рацион поможет организму не только быстрее очиститься от токсинов, содержащихся в табаке, но и от излишнего жира.
  • Категорически запрещается заменять каждую сигарету сосанием леденца. Если организм начнет получать такое количество углеводов, то лишние килограммы обеспечены. Вместо конфет нужно ввести в ежедневный рацион питьевую воду в количестве 8-10 стаканов. Жидкость активизирует обменные процессы и поможет быстрее изгнать вредные вещества.
  • Необходимо употреблять свежие фрукты и овощи, исключая, при этом, высококалорийные виды. В рационе должны присутствовать болгарский перец, все виды капусты, зелень и сухофрукты.
  • Чтобы похудеть после отказа от курения, следует придерживаться дробного питания. За день нужно есть до шести раз, но объём порций необходимо сократить. Такой подход – идеальный способ поддерживать стабильный уровень сахара в организме и, как следствие, контролировать аппетит.
  • Отказ от сигарет должен сочетаться с физическими нагрузками. Они необходимы, чтобы похудеть.
  • Женщинам не рекомендуется бросать курить во время критических дней. Во-первых, в эти дни организм подвержен стрессу. Во-вторых, в теле задерживается жидкость, а расставание с сигаретой только усугубит данное явление.
  • Когда курильщик отказывается от вредной привычки, ему следует избегать компаний, где любят подымить. Это позволит огородиться от лишнего соблазна вновь взять в рот сигарету.
  • Задаваясь вопросом, как бросить курить и не набрать вес, многие сами же на него отвечают. В действительности, ответ очевиден: нужно занять все свободное время делами. В такой ситуации будет некогда думать о сигаретах.

Питание, помогающее расстаться с вредной привычкой

Во время того, как курильщик принял решение навсегда избавиться от никотиновой зависимости, его организм будет подвержен колоссальному стрессу. В этом случае можно употреблять продукты, которые облегчат состояние:

  • Молоко. Выпив его непосредственно перед курением, можно навсегда испортить вкус «дымной палочки». Вещества, содержащиеся в молоке, способствуют неприятию табачного дыма.
  • Продукты, богатые витамином С. Это может быть смородина, лимоны и апельсины. Они помогут восстановить баланс витамина С, который теряется во время курения.
  • Сельдерей, спаржа, огурцы и фасоль. Эти овощи способствуют сжиганию лишнего жира, который может появиться после отказа от курения. Кроме того, они способствуют неприятию сигаретного дыма.
  • Помидоры, баклажаны и болгарский перец. Эти овощи помогут восстановить никотиновый баланс в организме, когда курильщик бросил свою вредную привычку.
  • Капуста брокколи. Если желание расстаться с сигаретой действительно сильно, то следует задуматься о защите лёгких и бронхов. Брокколи нейтрализует действие токсинов и смол, которые содержатся в табаке, защищая органы дыхания от хронических заболеваний.

Если курильщик задался вопросом, как бросить курить и не набрать вес, то он на верном пути! Даже если вес увеличится на несколько килограмм, то это не так страшно, как массированная атака на организм никотиновыми токсинами.

Тематическое видео

Поделиться в социальных сетях:

Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы

Содержание статьи:

Проблема отказа от курения в наше время стоит очень остро. Бросить эту неприятную и губительную привычку непросто, тем более при этом часто появляются лишние килограммы. Многие готовы и дальше травить себя сигаретами, если это спасёт фигуру, потому что они не знает, как бросить курить и не набрать лишний вес. Это вполне возможно, нужно лишь скорректировать образ жизни и рацион.

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

В первую очередь нужно понять и запомнить, что избавление от табачной зависимости необязательно связано с набором веса. Всё зависит от самого человека. В некоторых случаях бывший курильщик может даже похудеть.

Но всё же есть факторы, из-за которых человек действительно может поправиться:

  1. Первая причина – психологическая. Человек начинает искать замену вредной привычке. Часто такой заменой выступают разные сладости, жвачка, от которых набираются лишние калории.
  2. Большую роль играет то, что никотин заметно притупляет чувство голода. Когда вы лишены регулярных перекуров, то и есть начинаете больше.
  3. При курении организму постоянно приходится тратить дополнительные калории, чтобы справиться с интоксикацией. После отказа от табака аппетит, как правило, остаётся на том же уровне.
  4. Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому и любая еда кажется не такой привлекательной. Но после отказа от курения вы снова начинаете чувствовать все вкусы ярче и стремитесь есть больше любимых продуктов.

 

Поэтому при отказе от сигарет необходимо менять свою жизнь так, чтобы на место курения не пришли другие вредные привычки.

Важно! Чтобы решить проблему никотиновой зависимости без последствий для здоровья и фигуры, обязательно нужно соблюдать режим, здоровый образ жизни и правильный рацион.

ПробежкаПробежка

Все проверенные способы, касающиеся того, как не набрать лишний вес, если бросаете курить, основаны именно на этом.

Как подготовить организм перед тем, как бросить курить, чтобы не поправиться?

Первое, что нужно знать о том, как не набрать лишний вес, если вы бросаете курить, это важность подготовки.

Важно! Если вы начнёте правильно питаться как можно раньше, то организм уже привыкнет к моменту отказа от табака. Он будет очищаться от вредных веществ, жиров и даже токсинов.

Часто бывшие курильщики хоть и перестают тянуться к сигаретам, но, по сути, не избавляются от своей зависимости, а просто пытаются её заглушить чем-то другим, например, не менее вредными лакомствами.

Чтобы этого не произошло, начните заблаговременно изменять свой рацион. Тщательно проанализируйте, что вы любите есть и что из этого может быть вредным и калорийным.

В первую очередь нужно убрать из меню такие продукты:

  1. Мучное.
  2. Сладости.
  3. Жирные и острые блюда.
  4. Орехи.
  5. Масляные консервы.
  6. Напитки с высоким содержанием сахара, газировку.

 

Вредные продукты питанияВредные продукты питания

Совет: старайтесь не заменять привычные сигареты вредными сладостями, в крайнем случае, употребляйте мармелад, пастилу, зефир (без шоколада и других добавок). Будет ещё лучше, если вы просто попьёте чистой воды, потому что она дополнительно почистит организм и выведет токсины, которые остались после курения.

Восстановят здоровье и уберегут от полноты фрукты и овощи. Из них можно есть практически любые, кроме хурмы и бананов (последний вид фруктов известен своей калорийностью, а хурма большим содержанием сахара).

Делайте свои любимые овощные и фруктовые салаты (только не увлекайтесь майонезами и другими заправками), они дадут нужные витамины, к тому же это возможность побаловать себя вкусной и невредной едой.

Ещё один помощник в деле избавления от лишнего веса – это белковая пища. Она даёт чувство сытости, более того, помогает нормализовать вес и восстановить организм, пострадавший от воздействия табака.

Поменяйте режим приёма пищи. Диетологи рекомендуют с трёхразового питания перейти на дробное, ешьте пять-шесть раз в день. Благодаря этому снизится нагрузка на желудок, в крови будет поддерживаться оптимальный уровень сахара.

Внимание! Большую роль играет также время отказа от никотина. Так, женщинам не рекомендуется приступать к этому в период месячных. Из-за задержки жидкости и так появляются лишние килограммы, к тому же месячные – огромный стресс, который вызывает особенно сильную тягу к сладкому.

Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?

Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.

Консультация врачаКонсультация врача

Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам. Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась.

Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты. Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.

Важно! Беременным разрешены специальные жвачки, пластыри и спреи. Но перед использованием нужно обязательно ознакомиться с инструкцией!

При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.

Есть несколько рекомендаций, как не набрать лишний вес во время беременности, если женщина бросает курить:

  1. Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями. Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.
  2. Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом. Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.
  3. Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости и при этом не тянутся к вредным сладостям.

 

Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.

Возможно будет интересно: Здоровое питание во время беременности: рекомендации по месяцам

Популярные средства и программы отказа от сигарет

Существует много методов отказа от сигарет, некоторые из них обладают высокой эффективностью, другие помогают меньшему количеству людей.

Следующая таблица поможет вам узнать, как можно бросить курить и с помощью каких средств:

Средство Описание Эффективность
Медицинские препараты Большинство из этих препаратов воздействуют на рецепторы, в результате чего человек перестаёт испытывать удовольствие от сигарет, иногда даже появляется отвращение. Это, к примеру, препараты «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил». Довольноэффективны, благодаря им шанс отказаться от табака повышается в 1,5–1,7 раз. Однако у многих препаратов есть побочные эффекты, в том числе риск привыкания.

 

Транквилизаторы, антидепрессанты Помогают справиться со стрессом, нервозностью, возникающейпри отказе от курения. Это препараты «Зибан», «Афобазол». Высокая эффективность, к тому же почти нет противопоказаний и побочных эффектов.
Спреи, аэрозоли Содержащиеся в них вещества вместе с никотином создают очень неприятные ощущения во рту. Низкая результативность, по сути, нет сдерживающего эффекта, и человек продолжает курить.
Никотинозамещающая терапия (пластыри, жвачки, таблетки) Помогают удовлетворить потребность в никотине, и при этом в организм попадает меньше вредных веществ. Высокая эффективность, потому что человек не отказывается сразу от никотина, а постепенно справляется с психологической зависимостью. Важно использовать правильно, с соблюдением инструкций.
Мобильные приложения С помощью них можно увидеть, сколько сигарет вы употребляете, какие позитивные изменения происходят при отказе. Некоторые приложения способны составлять индивидуальную программу отказа от табака. Высокая эффективность благодаря наглядности.
Книги на тему отказа от курения Самые популярные – «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра и «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова.

Первая книга основана на том, что для отказа нужно лишь осознанно решить, что человек уже бросил курить.

Во второй советуется доводить ощущения от вдыхаемого дыма до максимума, чтобы они становились неприятными.

Довольно эффективны, при помощи книги «Лёгкий способ бросить курить» от курения отказываются примерно три человека из десяти. Она помогает справиться с психологической зависимостью. «Четыре вонючих вздоха» помогает в плане физической зависимости.
Работа со специалистом Психологическая работа, подбор диеты, препаратов, других средств. Высокая эффективность благодаря индивидуальному подходу и контролю на всех стадия отказа от курения.
Кодирование, гипноз Непосредственное воздействие на подсознание, чтобы выработать рефлекс против курения. Не всегда бывает эффективным, так как некоторые люди не поддаются кодированию. К тому же существует ряд противопоказаний, а также риск побочных последствий в виде странного поведения или изменений в организме. Без желания человека бросить курить процедура может не подействовать. Важно тщательно выбирать специалиста.

Внимание! Все указанные средства (таблетки, пластыри, спреи и т. п.) нужно приобретать только в аптеке!

Проверенные способы отказа от курения без последствий

Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.

Вот как можно не набрать лишний вес, если вы бросили курить:

  • Занятия спортом. Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.
  • Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему. Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.
  • В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность. Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.
  • Соблюдайте диету, особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.
  • Откажитесь от алкоголя. Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.
  • Утром выпивайте стакан воды, благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.

 

Пить водуПить воду

Важно! Физические нагрузки в первое время после отказа от табака не должны быть чрезмерными, так как организм сильно ослаблен. Начните с простых упражнений, ориентируйтесь на своё самочувствие, и лишь позже можно увеличивать нагрузку.

Рекомендация специалиста:

«Причин набора лишнего веса после того как человек бросает курить несколько.
Первое – это чтобы занять себя чем-то в то время, когда раньше занят был сигаретой. И начинается постоянное жевание. Рекомендую кушать каждые 3 часа. Кушайте больше овощей и фруктов.

Вторая причина – это дефицит никотиновой кислоты, который провоцирует чувство голода. Пропейте витамины группы В. Только комплексом. Это поможет и дефицит никотиновой кислоты устранить и нервную систему успокоить.

Курение сжигает в среднем около 200 ккал. После того как сигареты уходят в прошлое эти калории не сгорают и начинают накапливаться. Поэтому рекомендую добавить кардионагрузки с правильным дыханием. Это поможет сжечь лишние калории и поддерживать себя в форме».

Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков

Продукты, помогающие бросить курить

Если вас интересует вопрос, как не набрать лишний вес, если бросаешь курить, значит, вы уже на полпути к решению проблемы.

На помощь придут продукты, которые легко можно найти в магазине:

  1. Молоко – после него курить будет неприятно.
  2. Продукты с витамином С – из-за курения организм теряет этот витамин, и его необходимо восполнять.
  3. Сельдерей, спаржа, огурцы, фасоль – помогают не набрать лишний вес и ухудшают вкус сигарет.
  4. Помидоры, зелёный перец, баклажаны содержат некоторое количество никотина и помогут избавиться от никотинового голода.
  5. Брокколи защищает лёгкие от токсинов.

 

Продукты, помогающие бросить куритьПродукты, помогающие бросить курить

Совет: вымочите сигареты в молоке, высушите, а затем покурите. Отказ от пагубной привычки наступит быстрее, чем вы могли представить!

Способов отказаться от вредной привычки немало, но почти все специалисты сходятся на том, что без сознательного желания бросить курить ничего не получится. Человек должен осознать, какой вред своему здоровью он наносит курением. И только после этого можно начинать перестраивать режим дня и продумывать диету. Решив избавиться от никотиновой зависимости, нужно настроиться на нелегкую борьбу, и сделать всё, чтобы восстановить утраченное здоровье.

Читайте так же:

какие продукты помогут бросить курить – Будь здоров!

Бросить курить и не поправиться

Мне уже давно хотелось разместить информацию о том, как бросить курить, чтобы при этом не набрать вес, тем более, что одна из моих учениц Школы правильного питания столкнулась с этой ситуацией: хочет бросить курить, но начинает поправляться, хотя в рационе, вроде бы ничего не меняется.

А тут еще проблема: курит все ее окружение. Тут бы силу воли найти, чтобы преодолеть эту пагубную привычку, найти – нашла, махнула рукой на окружение, а тут поползли лишние килограммы…Кошмар! Знакомая ситуация?

Кстати, это моя похудевшая с помощью Школы питания Наташенька :) :

Наташа Наташа
 
 
 
 

⇐ До и После ⇒

 
 
 
 

Но, продолжим. Как можно бросить курить и при этом желательно бы не поправиться? По какой причине у многих набирается вес после того, как они выбрасывают последнюю сигарету, отдают пачку сигарет вместе с зажигалкой знакомому курильщику? Именно так я поступила, когда собралась бросить курить, и только сейчас подумала, что лучше бы я их выбросила, но, наверное, для меня тогда это был какой-то необходимый ритуал, показывающий серьезность моих намерений. Кстати, к слову сказать, я не поправилась, когда бросила курить, для меня вообще было проблемой набрать вес, так что даже сигареты мне не помогли добиться тогда моей мечты. :)

У тех же, кто поправляется, вес увеличивается на 2-5-10 килограммов, причем, набор веса, обычно идет в первое время (до 2-х месяцев максимум) после того, как человек бросает курить.

Под действием никотина организм начинает выделять гликоген, а это вещество повышает в крови уровень сахара. Именно поэтому у курильщиков чувство голода притупляется. С другой стороны, есть мнение, что никотин ускоряет метаболизм, а, значит, помогает все же сдерживать лишний вес. Понятно, что когда вы отказываетесь от курения меняется все: и состав крови, и гормональный фон.

Никотиновые яды

Организм, переставший получать никотиновые яды (а их более 4000), очищается, вкусовые рецепторы восстанавливаются, начинаешь лучше чувствовать запахи, у многих пробивается аппетит, еда более вкусной кажется, кроме того, она и усваивается лучше. Само собой выходит, что человек начинает больше кушать. Потому важно правильно подготовиться, прежде чем вы бросите курить.

Как готовить организм, перед тем, как бросать курить, чтобы не поправиться?

  1. Перед тем, как вы наметите срок, когда выкурите последнюю сигарету, проанализируйте свой рацион. Заранее выберите диету. Обычные рекомендации: не ешьте мучное, избыточно жирное, жареное, орехи, сладости, бутерброды, масляные консервы и не пейте газировку. Это поможет организму привыкнуть к особому питанию, и он заранее начнет освобождаться от вредных веществ, токсинов, и, кстати, от лишних жиров тоже.
  2. Не заменяйте сигареты конфетами, леденцами или шоколадом. Если хочется сладостей, замените их на мармелад, зефир без наполнителей, пастилу. А лучше попейте простой воды. Это поможет не только уменьшить тягу к курению, но и вывести яды, которые организм накопил за все годы курения. 8-9 стаканов простой воды в день – это главная составляющая здоровья.Курение и лишний вес
  3. Первое время многие путают желание закурить сигарету с чувством голода (помните, как путают жажду с чувством голода?) Отсюда появляется стремление заедать никотиновую тягу пищей.
  4. Чтобы не набрать лишний вес, бросив курить, кушайте больше клетчатки, то есть, фрукты и овощи (кроме хурмы, винограда и бананов). Кушайте капусту, болгарский перец и другие овощи, различную зелень, сухофрукты, делайте объемные порции салата и обязательно кушайте белковые блюда.

Белковая еда дает чувство насыщения и помогает в процессе похудения нормализовать вес. Кроме того, учитывая то, что все наши клеточки состоят из белка, употребление продуктов, богатых на белки поможет восстановить здоровье.

Читать больше: Рецепты белковой диеты для похудения

  1. Кушайте дробно, пять-шесть раз в день. Большинство диетологов единодушны: частое питание малыми порциями – самый успешный способ для нормализации веса, независимо, курите ли вы или вообще никогда не держали сигарету во рту. Частый прием пищи способствует поддержанию в крови нормального уровня сахара, что, в свою очередь, помогает контролировать чувство голода.
    Бросить курить и не набрать вес
  2. Сбалансированный рацион и физическая активность уже через 6 месяцев вернут вес в норму.
  3. Если вы – женщина, то не пытайтесь бросать курить во время менструации. В эти дни и так идет прибавка веса вследствие того, что в клетках задерживается жидкость, кроме того, когда вы отказываетесь от курения, это также может усилить ее задержку, а соответственно, вес будет увеличиваться.

Кроме того время менструаций — это время стресса для организма, в этот период тяга к сладостям у многих увеличивается, а никотин дает мозгу чувство удовольствия. Все запреты на сладости и курение в такой период будет перенести очень трудно.

  1. Не посещайте те места, где курят, договоритесь со своими друзьями, чтобы они не курили при вас. Друзья не перестают вас ценить и уважать, если вы не выходите на перекур вместе с ними. А лучше вообще сагитировать их вместе с вами бросать курить. :)
  2. Не бездельничайте, найдите себе интересное занятие, чтобы не было потребности «развлечься» сигаретой.

Продукты помогающие бросить курить

Если в какой-то момент, ваша мотивация бросить курить уменьшается, добавьте продукты, которые вам в этом помогут:

Молоко. Если выпить 250 мл молока перед тем, как затянетесь сигаретой, вкус сигареты будет очень неприятным.

Курить сигареты

Прочитав эту рекомендацию, некоторые курильщики бросятся проверять, так ли это. Но вам вдогонку дам еще один совет: намочите в молоке сигареты, дайте им высохнуть, а потом попробуйте выкурить такую «молочную» сигарету, ее вкус будет таким тошнотворным, что вам еще долго не захочется курить, да и память о такой сигарете останется надолго. Так что Добро Пожаловать в Клуб Некурящих!

Витамин С и продукты, его богатые источники: смородину, лимонный и апельсиновый соки и т.п. Каждая выкуренная сигарета приводит к потере витамина С, причем на место разрушенного витамина встраивается никотин.

Читать больше: Витамины. Симптомы нехватки витаминов

Красное вино, настоящее, всего бокал в день помогает снизить возможность заболевания раком легких. Здесь помогают такие вещества, которые содержатся в красном вине, как флавоноиды и ресвератрол.

Сельдерей поможет не только не набрать вес, он хорошо подпортит вкус от выкуренной сигареты. Кстати, такие овощи, как спаржа, огурцы и фасоль также обладают подобными свойствами.

Помидоры, зеленый перец, баклажаны содержат никотин в небольшом количестве, так что бросающим курить эти продукты помогут утолять никотиновый голод.

Брокколи за счет содержащегося в ней вещества сульфорафан помогает защитить клетки легких от их повреждения токсинами, а также защищает организм от хронических болезней легких, присущих курильщикам.

Что касается физических нагрузок для тех, кто желает бросить курить, они должны быть посильными. Дыхание и сосуды за все время курения подорваны, потому чрезмерные нагрузки для них будут слишком тяжелыми.

Бросить курить и не поправляться

Если вы не желаете набрать лишние килограммы после того, как решились и бросили курить, начните постепенно нагружать организм: сначала пусть это будут пешие прогулки, плавание, занятия фитнесом. Организм будет постепенно восстанавливаться, отдышка пропадет, тогда можно увеличить темп. Если же вы курили и занимались спортом, тогда продолжайте делать то же самое (заниматься спортом) и постепенно увеличивайте обороты.

Многие переживают о том, как им бросить курить и еще при этом не поправиться, и потому оправдывают, что продолжают курить, своим нежеланием набрать лишние килограммы. Они не осознают, что вред от сигарет можно сопоставить 40-50 килограммам избыточного веса, но никак не 2-5.

Бросать курить надо, и пусть никакой избыточный вес не будет для вас препятствием, тем более, что теперь вы прекрасно знаете, как подготовить свой организм к отказу от курения, чтобы не набрать лишние килограммы и чувствовать себя просто великолепно!

И на «закуску» предлагаю вам видео о том, что такое табак на самом деле. В нем же вы найдете уникальный способ отказа от курения:

Будьте здоровы!

Как бросить курить и не набрать вес. Эффективный способ бросить курить

Все знают, что курение пагубно для здоровья нашего организма. Однако, понимая это, люди все равно продолжают курить.

Курение — вред!

Стоит ли еще раз напомнить, что капля никотина убивает лошадь. Минздрав России уже и предупреждал, и картинки со страшными болезнями на пачках печатали, и цены повысили, а люди все равно платят деньги, чтобы лишиться здоровья.

Что говорить, курящие девушки покупают «самое дорогое» – это желтоватые зубы, неприятный запах изо рта и быстрое старение кожи. Вероятно, это сейчас модно, и бесценное здоровье приравнивается к стоимости одной пачки сигарет.

Бросаю курить симптомы

Нужно заметить, что одна выкуренная сигарета влияет на здоровье сердца, как 50 килограмм лишнего веса. Нельзя отрицать тот факт, что курение – это наркозависимость, пусть и легкая. Многие не согласятся с эти фактом, но тогда почему они не могут бросить курить?

Эта статья поможет вам избавиться от курения раз и навсегда. В ней собраны все известные способы борьбы с курением.

Как бросить курить? Поговорите об этом сами с собой

Итак, решаясь бросить курить, самое главное – настроить себя самого. Во-первых, жизнь от этого не изменится, и никаких последствий для организма не будет, даже минимальных. Докажите себе, что бросить курить просто. Представьте, что вы вообще никогда не курили или курили, но в прошлой жизни. Это поможет вам бороться с желанием взять сигарету в руки.

бросить курить и не набрать вес

Но так как вы уже большой молодец, что решаетесь бросить курить, нужно найти то, чем себя любимого наградить за такой поступок. Например, сходить к стоматологу и сделать профессиональную чистку зубов – это единственная приятная процедура у стоматолога. Если речь идет о девушке – то сходить в салон красоты, сделать спа-процедуры для кожи или купить омолаживающий крем. После таких подарков вам просто не захочется опять тратить деньги на сигареты. А вот дальше многие задают такой вопрос: «Бросаю курить – симптомы какие ожидать?» Иногда никотиновый голод сравнивают с обычным голодом. Так вот, представьте, что вы на диете. Как бросить курить и не набрать вес, читайте ниже.

Курение во время беременности

В данный момент этот вопрос стоит очень остро во многих странах мира. Более половины беременных женщин курят. Исследования показали, что курение во время беременности вызывает у ребенка кислородное голодание, что в будущем может повлиять на его интеллектуальное развитие. Также курение делает плаценту очень тонкой, от этого у курящих женщин часто случаются самоаборты, рождаются недоношенные дети. А у новорожденных бывают физические отклонения, нарушения психики. Кроме того, роды для такого малыша становятся большим стрессом.

бросить курить просто

Последнее время вокруг данной проблемы появилось много мифов. Например: бросать курить во время беременности будет стрессом для организма. Это ложь. Можно и нужно бросить вредную привычку сразу, как только вы узнали о беременности. Пусть для вашего организма это и будет стрессом, но для малыша стрессом будет то, что вы продолжите курить. Также у ребенка появится никотиновая зависимость и, когда он родится, возникнут проблемы со здоровьем.

Второй миф – можно курить на первых сроках беременности. Это ложь. Курение на первых неделях самое опасное, потому что зародыш еще не защищен плацентой, от этого случаются различные внутриутробные заболевания. Если вы курите во время беременности, вы ломаете не только свою жизнь, но и жизнь своего будущего ребенка, а это стоит очень дорого!

Помогают ли таблетки при отказе от курения?

В данный момент на рынке появились таблетки, чтобы бросить курить. Все препараты имеют разную схему действия и влияние на разные органы чувств. Приведем некоторые примеры, что выбрать наиболее подходящие для вас.

Название препарата

Принцип действия

«Никоретте» (жевательная резинка, таблетки, пластырь)

Взаимодействует с периферическими и центральными рецепторами, активируемыми никотином (н-холинорецепторы). В одних случаях он возбуждает их, в других блокирует. Также действует на центральную нервную систему, влияя на содержание и высвобождение медиаторов в окончаниях нейронов, что способствует облегчению «синдрома отмены».

«Табекс» (таблетки растительного происхождения)

В своем составе эти таблетки имеют алканоид цитозин, который действует на те же рецепторы, что и никотин, позволяя блокировать возможность присоединяться к ним.

«Бризантин» (гомеопатические таблетки)

Данный препарат не имеет в своем составе веществ, схожих с никотином. Его можно назвать антидепрессантом и антиоксидантом. Если симптомы проявляются уменьшением аппетита, нарушением сна, недомоганием, вялостью, то этот препарат поможет справиться с ними.

«Коррида» (таблетки)

Препарат имеет в своем составе травы аира, которые вызывают отвратительные ощущения даже от мысли покурить. Как это работает? При одновременном выкуривании сигареты и приеме этого препарата возникают тошнота, головокружение и учащение сердцебиения, и курильщику приходится выкинуть сигарету, иначе реакция организма будет усиливаться.

Итак, каждый препарат борется с разными симптомами при отказе от курения. Также нужно помнить, что все таблетки, чтобы бросить курить, имеют разные противопоказания и практические все запрещены беременным и кормящим. Принимать их следует по совету врача-нарколога.

Почему происходит набор веса?

Еще один вопрос, интересующий всех курильщиков – как бросить курить и не набрать вес. Да, к сожалению, в 85% случаев происходит набор веса при отказе от курения. Это происходит по нескольким причинам.

методы бросить курить

  1. Когда человек бросает курить, в организме меняются вкусовые рецепторы, т. е. кажется, будто еда стала вкуснее. Соответственно, есть хочется больше.
  2. Раньше, выкуривая пачку сигарет в день, вы убивали 200 калорий. Это равноценно съеденному бутерброду или стакану газировки.
  3. Пресловутый «синдром отмены». Если раньше, испытывая стрессы или в перерывах между работой можно было закурить сигарету, то сейчас этой возможности нет, и мозг просит заменить сигарету чем-нибудь другим, самое популярное – едой.
  4. Также никотиновый голод очень похож на обычный голод, и вы, сами того не понимая, едите все, что попадается под руку.

Как бороться с килограммами после отказа от курения?

Сразу следует отметить, что никакие диеты в этом случае не помогут. Происходит это потому, что в период отказа организм и так испытывает колоссальный стресс, а если еще и еду забрать, то срыв обеспечен.

Оказывается, решение этой проблемы лежит на поверхности. Первое – выберите для себя то, чем можно будет постоянно перекусывать. Это могут быть сухофрукты, мед, любые овощи и фрукты, а также зелень.

эффективный способ бросить курить

Второе – распишите для себя ежедневный рацион. Пища должна быть приготовленной на пару, вареной или печеной, но в то же время она должна вам нравиться, то есть готовить нужно то, что вы любите.

Идеальным решением проблемы борьбы с набором веса может стать ежедневная физкультура. Это могут быть обычная зарядка или йога. Правильное дыхание и психологическое воздействие последнего вида физических нагрузок позволят бросить курить и не набрать вес.

Как говорил великий психоаналитик Фрейд, курение – это врожденная привычка сосать. Так вот сосательный рефлекс также поможет при «синдроме отмены». Разные леденцы, конфеты и т. д., лучше всего – без сахара.

Нужно постараться держать вес в течение нескольких месяцев. Кстати, пагубным в это тяжелое для организма время является алкоголь. Когда человек выпивает, ему хочется и есть, и курить, поэтому постарайтесь не испытывать судьбу и на некоторое время забыть об алкоголе, чтобы бросить курить и не набрать вес.

Эффективный способ бросить курить

Как известно, есть сто и один метод бросить курить. Можно долго рассуждать и выбирать, какой способ бросить курить самый эффективный. Но есть один секрет – он в том, что секрета нет! Самое главное – самому этого захотеть. Никто, кроме нас самих, не строит нашу жизнь.

таблетки чтобы бросить курить

Если вы сами не захотите бросить вредную привычку, никакие таблетки, книги, здоровое питание или физические нагрузки вам не помогут.

И поговорка «Я знаю, как бросить курить, я сам бросал десять раз» будет именно о вас. Хорошо, если ваши близкие или друзья поддержат вас или будут бросать курить вместе с вами. Эта поддержка поможет вам эффективно расстаться с вредной привычкой. Мотивируйте себя сами, решите раз и навсегда, что курение – не для вас, и тогда все методы бросить курить станут действенными и обязательно помогут.

Бросаем курить вместе!

Прочитав эту статью, вы, может быть, снова пойдете и выкурите сигарету. Используйте все советы, которые даны в этой статье, и найдите самый эффективный способ бросить курить именно для вас. Попросите помощи близких, пусть они останавливают вас, помогая в это сложное время. Отказ от курения не помешает вам жить, а только украсит жизнь новыми впечатлениями!

Как бросить курить и не набрать лишний вес? | Прибавка в весе после отказа от курения | Набирают ли лишний вес, бросив курить?

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Как бросить курить без набора веса

Как бросить курить без набора веса

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны, будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны, мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Вы можете сами ознакомиться с результатами: Университет кардиологии Наварры (Испания), январь 2010 года.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

  • никотин снимает стресс;
  • курение помогает сосредоточиться;
  • сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

  1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
  2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Об авторе

Анна Сбруева, Ведущий консультант Центра Аллена Карра

Курила около 20 лет. Бесконечные попытки бросить курить доводили до отчаяния, а специализация в области здравоохранения и работа врачом психиатром-наркологом только все усугубляли. Бросила курить в 2012 году. Метод Аллена Карра подарил необыкновенную свободу, которая уже давно была забыта, а желание помогать людям в 2013 году привело Анну к работе в Центре и проведению курса в городе Санкт-Петербурге.


Рейтинг: 3,5/5 — 2
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

Читайте другие статьи по теме:

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Лёгкий способ бросить курить Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Фрингс Д, Албери И.П., Мосс А.С., Брунгер Х., Бургела М, Уайт С и Вуд КВ (2020), рандомизированное контролируемое исследование.DEPENDENCY 115: doi: 10.1111 / add.14897

Мы — официальные представители Allen Carr’s Easyway International!

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после прекращения курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса — от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, которые бросили курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, обычно мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира в области талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях поддержания здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные физические упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь минимизировать прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. В этом случае сконцентрируйтесь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что две основные причины увеличения веса при отказе от курения:

  • есть больше еды — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к норме
  • влияние никотина на организм — никотин вызывает привыкание к табаку, которое заставляет курящих людей продолжать свою привычку.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

  • чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека могут «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда ему еще нет
  • Отсутствие орального удовлетворения от того, что закуривает рот, побуждает некоторых людей, бросивших курить, заменять сигареты едой.Вместо того, чтобы прикурить, едят что-то

  • еда может утешить. Если человек, бросивший курить, испытывает трудности в период отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
  • Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может состоять из чашки кофе и пары сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи
  • Многие люди, бросившие курить, обнаруживают, что еда вкуснее, и это может вызывать желание есть больше.

Влияние никотиновой отмены на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросающие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется из-за отсутствия никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, набирают вес, даже если они не едят больше обычного.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Предложения включают:

  • Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска набора веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется еженедельно заниматься умеренной физической активностью по 150–300 минут (или 75–150 минут высокой физической активности) и каждый день уделять некоторое время активности. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в течение дня, если хотите.
  • Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Сюда могут входить упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
  • Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
  • Может быть сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите в привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
  • Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию. Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
  • Найдите способы справиться с тягой к отмене, помимо еды. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
  • Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
  • Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, если не храните эти продукты в кладовой на кухне.
  • Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после отказа от курения

Если, несмотря на все усилия, вы набрали вес, не отчаивайтесь.Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Уволиться

Последнее обновление:
Январь 2019

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение действует как подавитель аппетита, а также может немного увеличить метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это может сделать пищу более привлекательной, и вы захотите съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса после отказа от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения. Может помочь:

  • Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить симптомы отмены и тягу к еде.
  • Делайте правильный выбор блюд. Планируйте полезное для себя питание, включающее много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
  • Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
  • Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, поговорите со своим врачом о возможности получения персонализированной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превышает проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

  • Курение кальяна
  • Курение и морщины

11 октября 2019 г.

Показать ссылки

  1. Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. Проверено 20 июня 2016 г.
  2. Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес.Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. Проверено 20 июня 2016 г.
  3. Clair C, et al. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. JAMA. 2013; 309: 1014.
  4. Как я могу избежать набора веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp#.V2gwNNjbJYU.Проверено 20 июня 2016 г.
  5. Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в США, NHANES 2003-2012. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1727.
  6. Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология. 2016; 12: 299.
  7. Круковский Р.А. и др. Связь между индексом массы тела и увеличением веса после прекращения курения в течение года после отказа от курения: перекрестное исследование.PLOS One. 2016; 11: e0151290.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Клиника Мэйо Здоровое сердце для жизни!

.

.

Заядлых курильщиков с большей вероятностью наберут вес, когда они бросят курить

Новое исследование показывает, что у тех, кто более зависим от никотина, больше шансов набрать вес. Упражнения и диета — важная часть избавления от этой привычки.

Увеличение веса — обычная проблема для людей, которые думают о том, чтобы бросить курить. Новое исследование показывает, что зависимость человека от никотина определяет, какой вес он или она может набрать после отказа от курения.

Исследователи из Медицинского центра Киото в Японии изучили факторы, которые приводят к увеличению веса у людей, бросающих курить.Они обнаружили, что чем сильнее человек пристрастился к никотину, тем больше он или она наберет вес.

Они изучили 186 пациентов клиники по отказу от курения со средним возрастом около 60 лет, которые в среднем курили более одной пачки в день. За три месяца после отказа от курения больше всего прибавили в весе люди с большей зависимостью от никотина — около 2,5 фунтов.

Поскольку большинство участников исследования использовали какую-либо форму замены никотина, такую ​​как пластырь или варениклин (Chantix), прибавка в весе была менее значительной, чем была бы, если бы они остыли индейку, как двое участников эксперимента. учиться.

«Увеличение массы тела само по себе считается фактором, препятствующим желанию бросить курить. Исходя из этих соображений, для эффективного лечения отказа от курения при первоначальном амбулаторном обследовании для отказа от курения необходимо определить пациентов, у которых ожидается прибавка в весе после отказа от курения, и соответственно провести контроль веса », — заключили исследователи. Их исследование опубликовано на этой неделе в журнале PLOS One .

Увеличение веса после отказа от курения связано с множеством факторов, включая повышенный аппетит, снижение скорости обмена веществ, снижение физической активности и повышение активности липопротеинлипазы, что влияет на транспортировку жира в организме.

Команда Киото провела предварительное исследование и обнаружила, что в среднем мужчины набирают только около шести фунтов после отказа от курения, а женщины — только около восьми фунтов. Около 10 процентов бросивших курить обоих полов набирают 28 фунтов и более.

Однако прибавка в весе после отказа от курения обычно длится около трех лет, в то время как отказ от курения остается хорошим долгосрочным решением для здоровья.

Хотя употребление табака влияет на вес человека за счет увеличения скорости метаболизма, его негативное воздействие на здоровье значительно хуже, чем воздействие нескольких лишних фунтов.Помимо множества видов рака, связанных с употреблением табака, у курильщиков также выше вероятность развития слепоты или дегенеративного заболевания диска, ампутации конечности или импотенции.

Добавление физических упражнений и здоровой диеты к рутине после курения может помочь уменьшить увеличение веса, что именно рекомендуют исследователи Киото людям с тяжелой никотиновой зависимостью.

Упражнения и диета не только предотвращают увеличение веса, но также помогают снизить риск сердечных заболеваний и непереносимости глюкозы (преддиабетическое состояние), связанных с избыточным набором веса.

Итак, если вас беспокоит прибавка в весе, которая обычно возникает после отказа от курения, лучше бросить сейчас, прежде чем вы станете более зависимым и в результате не наберете больше веса.

.

советов, как бросить курить без набора веса

Увеличение веса не обязательно происходит, когда вы бросаете курить.

Сочетание здорового питания, физических упражнений и поддерживающей терапии имеет большое значение в управлении весом.

Содержание

Является ли поговорка «бросай курить, набирай вес» неизбежна? Нет, это не так. Можно не участвовать в поводе «бросить курить и набрать вес».

Лучший способ контролировать вес после отказа от курения — это не сосредотачиваться на контроле веса, а, скорее, на поддержании здоровья.

Итак, как бороться с явлением бросить курить и набрать вес, если и когда это произойдет?

Почему вы набираете вес, когда бросаете курить

Почему вообще возникает феномен «бросить курить, набрать вес»? Есть 4 основные причины:

  • Никотин, присутствующий в сигарете, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Следовательно, организм сжигает калории быстрее, чем обычно. Когда человек бросает курить, организм заменяет сигареты тягой к высококалорийной пище, а теперь сжигает калории с регулярной скоростью — отсюда и увеличение веса.
  • Обоняние и вкусовые ощущения усиливаются, когда человек бросает курить, что приводит к тягу к сладкой и жирной пище.
  • Чувствуешь, как поесть отвлекается от тяги к сигаретам, или даже склонен ошибочно принимать эту тягу за муки голода.

Люди могли в конечном итоге заменить курение рук и рта перекусом.

Почему бы вам не начать с бесплатной консультации с Truweight?

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Попробуйте эти советы, чтобы бросить курить без увеличения веса

Итак, как именно бросить курить и не набрать вес?

Чтобы бросить курить, нужно найти подходящее время, правильную диету, правильные упражнения и адекватную поддержку со стороны друзей и семьи.

Quit Smoking Бросить курить

Когда придет время, вот несколько советов, которые помогут минимизировать тягу к сигаретам и бросить курить без увеличения веса:

1] Правильный подход:

Просто выбросить сигареты не получится; нужен системный подход к отказу от курения.

Необходимо заранее планировать, установить дату прекращения курения, выделить время, чтобы отметить регулярный режим упражнений или физическую активность, и даже назначить дату, чтобы начать здоровое питание.

Затем нужно составить карту ситуаций, которые могут побудить человека закурить, и найти способы справиться с ними.Это повышает готовность бросить курить.

2] Начало движения:

Один из первых шагов к отказу от курения без увеличения веса — это регулярные физические упражнения, посещение тренажерного зала, увеличение количества часов, больше прогулок и т. Д.

Поскольку после отказа от курения метаболизм падает , поддержание формы с помощью постоянных упражнений улучшит обмен веществ здоровым образом.

3] Диета для отказа от курения:

Пища становится более тусклой, когда человек бросает курить, потому что курение ослабляет вкусовые рецепторы, которые меняются, когда человек бросает курить.

Несмотря на очевидный недостаток, нужно начинать с замедления пережевывания и составления здоровой диеты с белками, углеводами, овощами и фруктами во всех видах комбинаций.

Они скоро начнут ценить вкус еды настолько, чтобы наслаждаться ее здоровой пищей.

Еще один отличный способ — есть здоровую пищу, напоминающую сигареты, например палочки моркови и сельдерея или палочки корицы.

4] Гидратация:

Пить больше воды — постоянное решение, независимо от того, какая проблема со здоровьем.Питьевая вода заставит бросить курить руками и поможет вам почувствовать сытость.

5] Разумный выбор перекусов:

Выбор разумных и здоровых перекусов, таких как несоленые фисташки, фрукты, жареные закуски и нарезанные овощи, очень важен для предотвращения набора веса при отказе от курения.

6] Поддержка:

Хорошая система поддержки и мотивация могут творить чудеса с бросившими курить.

Групповая терапия поддержки, общение с людьми, которые бросили курить, общение с семьей и близкими друзьями, а также планирование избавления от тяги к еде и сигаретам, будут иметь большое значение в том, чтобы помочь бросившим курить контролировать вес после того, как они бросили курить.

Поддержка также важна, когда вы чувствуете, что тяга может взять над вами верх, и есть люди, которые помогут вам не сойтись.

Вы даже можете попробовать программу детоксикации похудания TruWeight

В конце концов, поскольку отказ от сигарет — это изменение образа жизни, позвольте немного прибавить в весе и не беспокойтесь об этом, особенно если вы уже на пути к здоровее вы.

БЫСТРЫЕ БАЙТЫ

1] Как бросить курить, не прибавив в весе?

Отказ от курения без набора веса требует многократного изменения образа жизни, которое включает в себя упражнения, хороший сон, контроль за потреблением алкоголя, обсуждение этого вопроса с друзьями и семьей, здоровое питание, употребление большого количества воды и, что наиболее важно, отказ от голодания, потому что прибавки в весе.

2] Бросить курить, не прибавив в весе?

Можно. Хорошая система поддержки в сочетании со здоровым образом жизни, физическими упражнениями и правильным питанием будет иметь большое значение для того, чтобы вы могли бросить курить, не набирая вес.

3] Как я могу не набрать вес, бросив курить?

Очень важно бороться с тягой к еде, вызванной отказом от курения и отказом от сигарет.

Еще один аспект — упражнения, которые помогут сбросить вес, а также помогут сбросить вес.

Также помогает разговор с группами поддержки, такими как друзья и семья, а также с другими бросившими курить.

Получите бесплатную консультацию по вопросам здоровья сегодня!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *