Как бросить курить лучше сразу или постепенно: Как лучше бросить курить — резко или постепенно

Содержание

можно или нельзя бросать сразу, а не постепенно

Курение – вредная привычка, с которой борются на протяжении нескольких десятилетий. Многие считают, что несколько выкуренных сигарет не принесет вреда, но даже 2-3 в день наносят удар легким, печени, кровеносной системе, сокращают продолжительность жизни. Во время одного перекура в организм попадает до 5000 химических соединений. Всё больше людей решает избавиться от вредной привычки и сталкиваются с вопросом: можно ли бросить курить резко?

Сигарета в руке

Можно ли бросить курить резко

Ученые в Германии провели исследования на тему курения, в которых принимали участие группы людей возрастом от 40 до 60 лет. Результаты показали, что люди в возрасте 60 лет, отказавшись от сигарет, имеют шансы прожить дольше курильщиков своего возраста. Продолжительность жизни тех, кто избавился от вредной привычки до 45 лет, вырастает на 5-10 лет.

Зачастую, наполненные энтузиазмом и решительностью курильщики хотят быстро отказаться от сигарет. Если человек курит до 5 лет, он может резко отказаться от них без последствий для здоровья. У курильщиков со стажем свыше 10 лет развивается зависимость от никотина, резкий отказ от которого вызывает физическое недомогание.

Есть ли правильный метод

Какой метод выбрать? Однозначного ответа быть не может, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если молодые люди могут резко бросать курить, курильщикам со стажем подойдет поэтапная схема.

Когда курящая женщина узнает о беременности, отказ от курения не может быть постепенным. Будущая мама должна сразу же отказаться от сигарет. Некоторые считают, что резкий отказ вызывает стрессы и бросать лучше постепенно в течение первого триместра, это мнение ошибочно. Если беременная курит, у ребенка могут быть проблемы с легкими, сердечно-сосудистой и иммунной системами.

Обратите внимание! Если человек болеет, и курение угрожает здоровью или жизни, нужно сразу же отказаться от сигарет.

Мужчина и женщина

Последствия резкого отказа

Чтобы избавиться от вредной привычки, существуют резкий и постепенный отказы. У каждого способа свои позитивные и негативные последствия. Что будет, если резко бросить курить?

Положительные последствия

Как только человек прекращает курить, в организме происходят положительные изменения. В этот же день клетки начинают выводить вредные вещества. Каждые 50-60 дней происходит регенерация клеток, поэтому через 2 месяца организм полностью очищается от никотинового воздействия. Если раньше организму была необходима стимуляция никотином для выработки гормона счастья, после отказа от сигарет гормоны вырабатываются самостоятельно.

Важно! Несмотря на регенерацию клеток, 2 месяца без сигарет – маленький срок, чтобы забеременеть. Женщинам, бросившим курить, врачи рекомендуют планировать беременность не ранее, чем через 1 год.

Отрицательные стороны

Почему человеку нельзя резко бросать курить? Зачастую осложнения возникают у курильщиков с большим стажем (больше 10 лет). Человек больше нервничает, может устраивать скандалы, ухудшается самочувствие, ощущается упадок сил – это называется абстинентный синдром. Попадая в компанию курящих, есть риск вернуться к вредной привычке.

Нервный человек

Синдром отмены

От нескольких недель до 3-4 месяцев может возникать желание закурить, привыкший организм сопротивляется из-за отсутствия никотина. В результате резкого отказа от курения возникает нехватка ацетилхолина, отвечающего за нервное возбуждение, в результате наблюдаются синдромы:

Тревожность и раздражительность. Связаны с физической и психологической привязанностью к сигаретам. Возникает, когда организм не получает того, к чему привык;
Бессонница;
Головокружение и головная боль, как ответная реакция на отсутствие стимуляции сосудов никотином;
Тошнота и отсутствие аппетита;
Сильный кашель. После длительного воздействия табачного дыма легким тяжело быстро перестроиться на нормальную работу;
Боли в горле и груди. Тело дает ответную реакцию, когда не получает привычную дозу никотина. В скором времени боли проходят;
Проблемы со стулом. Возникают редко, в результате снижения тонуса кишечника.

Обратите внимание! Дискомфортные ощущения не означают, что организму стало хуже в новых условиях и не должны быть причиной закурить снова.

График отказа от сигарет

Отказаться от сигарет можно моментально или постепенно. В зависимости от того, выбран быстрый или долгий путь отказа от вредной привычки, к поставленной задаче нужно подходить системно.

Постепенный отказ

Как человеку постепенно бросить курить:

Заменить обычные сигареты на «женские» меньшего размера и с большей фильтрацией, нельзя увеличивать их количество. В организм будет поступать в 2 раза меньше никотина. Например, 15 обычных сигарет в день заменяются на 15 «женских»;
Через 7 дней нужно постепенно снижать количество никотина. В этом поможет привычка выкуривать сигарету на 2/3, при этом их количество не меняется;
Спустя 7 дней, количество сигарет уменьшается до 10 в день. Каждую неделю их должно становиться на 1 меньше, выкуривается по 2/3. Через 2 месяца нужно сократить количество до 2 в сутки, выкуривать до 1/2 длины;
Через 2-3 месяца никотиновая зависимость слабеет, 2 сигареты выкуриваются наполовину по привычке, выработанной годами. Можно избавляться от привычки окончательно.

Если самочувствие позволяет, сроки можно уменьшать. Например, сокращать количество сигарет на 1 каждые 4-5 дней.

Поломанная сигарета

Резкий отказ

Резкий отказ от сигарет – решение, которое не растягивается на несколько месяцев. Несмотря на то, что способ считается быстрым, к нему нужно заранее подготовиться:

Определить точную дату. Нельзя назначать событие «на завтра», организм не успеет настроиться. Откладывать не 2 месяца тоже не стоит, чтобы не передумать. Лучше выбрать субботу или воскресенье, в рабочее время сложнее удержаться от курения;
Отделить сигареты от повседневных дел. Если раньше чашка кофе, завтрак, перерыв сопровождались сигаретой, сейчас нужно разделить их. Мозг перестанет воспринимать курение, как часть полученного удовольствия. Также нельзя выкуривать сигарету в качестве награды за работу;
Придумать, как погасить желание. Внезапно возникшее желание закурить длится 4-5 минут, за это время нужно успеть переключить внимание до того, как рука потянется к пачке. Например, сделать 10-20 приседаний, съесть овощ или фрукт, почистить зубы, пожевать жвачку;
Обновить рацион. Если есть привычка курить за завтраком, кофе и бутерброды можно заменить на кашу. С полезной едой сложнее сочетать сигареты. Аналогично можно организовать перерывы, во время отдыха делать несложную зарядку вместо перекура;
Заручиться поддержкой близких. Поддержка в социальных сетях, на форумах тоже подходит. Истории людей, которые смогли перебороть свою привычку добавляют решительности, можно воспользоваться их советами;
Заполнить свободное время. В среднем за день на курение тратится до 30 минут, свободное время нужно заполнить спортом, работой, можно делать домашние дела;
Включить в рацион молочные продукты. В результате исследований Университета Дьюка в США определено, что молочные продукты «портят» вкус табака;
Использовать заменители никотина: спреи, жвачки, леденцы, пластыри. Они применяются временно, чтобы облегчить тягу к сигаретам;
При необходимости обратиться за медицинской помощью к терапевту или психологу.

Подготовка проходит до назначенной даты, за это время тяга к сигаретам становится меньше. В выбранный день нужно полностью отказаться от сигарет. В течение 2-3 месяцев можно пользоваться заместителями никотина.

Обратите внимание! Электронные сигареты не относятся к заместителям никотина. Электронное устройство может нанести больший вред, поскольку наполнение картриджей не контролируется, и курильщик не знает, какие вещества попадают в легкие.

С точки зрения психологии

В среднем за 21 день вырабатывается привычка. Если человек имеет большой стаж курильщика, резкий отказ от сигарет вызовет «протест» со стороны нервной системы. Выкурить сигарету – ритуал, человек делает перекур перед важным делом, после его выполнения, во время перерыва. Если привычное резко исчезает, в повседневной жизни появляются «пробелы», которые нужно заполнить.

Правильный внутренний настрой обеспечивает 50% успеха, когда человек решился бросить курить. Не все готовы расстаться с вредной привычкой, в результате возвращаются к ней снова. Если курильщик убежден, что сигарета помогает успокоиться и снять стресс, попытки бросить окажутся безуспешными.

Распространенная сложность, с которой сталкиваются все, кто бросает, – проблема замкнутого цикла, когда у человека проблемы со здоровьем из-за курения, но он боится осложнений и ухудшения самочувствия, если откажется от сигарет. Проблема носит сугубо психологический характер, курящий говорит себе: «Могут быть последствия, не буду резко бросать». В результате мысли о возможных осложнениях превращаются в отговорку.

Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, их можно смягчить с помощью правильного настроя. Зачастую человек не хочет бросать, а делает это под давлением общества. Если принято решение отказаться от сигарет, потому что «надо», а не потому что он сам хочет, в скором времени человек закурит снова. Необходимо осознать:

сигареты не помогают решить проблему или избавиться от стресса;
каждая выкуренная сигарета ведет к проблемам со здоровьем;
отказ от вредной привычки изменит жизнь в положительную сторону.

Люди, настроенные серьезно, также сталкиваются с беспокойством, нервозностью и стрессом от недостатка никотина. Нервное состояние пройдет через 1-3 недели, в это время можно принимать глицин, таблетки или настойку валерьяны.

Стоп сигареты

Мнение врачей: сразу или постепенно

В журнале Annals of Internal Medicine представлены результаты исследования, в котором принимали участие до 700 человек: первая группа из 350 человек бросила курить резко, во второй группе постепенно уменьшали количество сигарет. В результате в первой группе на 25% больше людей избавились от пагубной привычки. Спустя полгода, до 15,5% участников второй группы закрепили результат. Среди тех, кто резко бросил курить, свой успех закрепили до 22% испытуемых.

Важно отметить! Участникам эксперимента предоставлялись поддержка психологов и заменители никотина (пластыри, жвачки и т.д.).

Медики, утверждают, что, бросая постепенно, человек намеренно оттягивает время, чтобы сохранить хотя бы небольшое количество сигарет. Процесс может затянуться на много лет и не привести к положительному результату.

Другая статистика говорит, что, резко бросив курить, в 40% случаев люди возвращаются к вредной привычке через полгода. Чтобы этого не случилось, нужно переключать свое внимание на занятия спортом, чтение и хобби. Немаловажно заручиться поддержкой близких, также врачи советуют пересматривать видео и перечитывать статьи о вреде курения.

Обратите внимание! Существует ошибочное мнение, что нельзя принимать медикаменты, когда человек бросает курить. Отсутствие никотина не влияет на действие лекарств.

Можно ли резко бросать курить? Резкий отказ от сигарет физически не навредит организму, человек сталкивается в большей мере с психоэмоциональным дискомфортом. Бросать курить сразу или постепенно – каждый принимает решение самостоятельно, но в обоих случаях у человека должно быть желание избавиться от пагубной привычки.

Видео

Что будет, если резко бросить курить?

Как правильно бросать курить – сразу или постепенно? Советы по этому поводу кардинально различаются. Как только речь заходит о способе быстрого отказа от курения, сразу же находятся люди, которые, опираясь на мнения врачей, заявляют, что резко отказываться от сигарет за пару дней — это вредно и опасно для здоровья. Хотя никаких доказательств не существует.

«Почему нельзя резко бросать курить?» — этот вопрос изначально некорректен! Часто это всего лишь способ курящих людей отложить или растянуть свой отказ от сигарет. Ведь сама мысль о том, что можно резко бросить курить, приводит их в ужас, поскольку им придется лишить себя «удовольствия», в которое они верят. Для них это удобная отговорка: «Опасно, есть последствия, значит, не буду бросать». А как обстоит дело в действительности?

Можно ли бросать курить сразу, резко, это вредно или нет? Да, можно!

Вредно или нет, если резко бросить курить?

Лично мне ни разу не доводилось слышать мнение врачей о том, что резкий отказ от сигарет опасен. Более того, однажды во время телепередачи на канале «Дождь» я познакомился с авторитетным специалистом в области кардиологии. Мы с ним сидели в кафе в перерывах между съемками и беседовали.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Я задал ему вопрос насчет того, можно ли резко бросить курить, опасно ли это. На это я получил такой ответ. Действительно, раньше считалось, что отказ от никотина может вызывать проблемы, но только у тех, кому предстоит сложное хирургическое вмешательство. Но сейчас это представление считается ошибочным. Ведь шансы на успешную операцию часто увеличивают даже несколько часов воздержания от никотина.

Я был счастлив услышать такой ответ. Хотя, честно сказать, я сомневался, что он может оказаться иным. Подумайте сами, что будет, если сразу бросить курить? Уж точно ничего плохого. По крайней мере, прекратится регулярное поступление в тело свыше 4000 химических соединений (из которых 250 являются ядовитыми). Думаю, организм вздохнет с облегчением.

Никотин считается «быстрым» наркотиком. К нему быстро привыкают, но и отвыкание проходит за считаные дни. Почему же люди считают, что нельзя от него отказаться сразу? Конечно, можно! И вскоре Вы заметите улучшение самочувствия, перестанет кружиться голова, утром Вы будете просыпаться бодрым и отдохнувшим, начнете меньше уставать днем.

Врачи не считают, что вредно резко бросать курить

Фото: М.Ю.Рыков. Архив НИИ детской онкологии.

Еще одно утверждение, которое мне приходилось слышать, — это то, что нельзя отказываться от сигарет беременным. Считается, что, если резко бросить курить в положении, то это вызовет стресс и повредит и будущей маме, и ее малышу. Хочется сразу переспросить: а разве не вредно отравлять себя и своего будущего ребенка табачным дымом в течение всех 9 месяцев?

Покажите мне врачей, которые дают такие советы! Наверняка они и сами часто курят. Я подозреваю, что большинство из них окажутся диетологами, стоматологами, то есть специалистами, которые понятия не имеют, как развивается никотиновая зависимость.

Аналогичное заблуждение касается вопроса, почему нельзя принимать лекарства, когда бросаешь курить. Отказ от никотина не влияет на действие большинства медикаментов.

Почему нельзя бросать курить во время месячных? Какие будут последствия, если отказаться от никотина в это время? На физическом уровне — никаких, вернее, ничего плохого.

Но при этом во всех перечисленных случаях возможен дискомфорт в эмоциональном плане. Это касается тех людей, которые бросают курить силовым методом, то есть применяя силу воли для удержания себя от соблазна закурить. Сюда же можно отнести использование заменителей никотина, кодирование, применение таблеток и другие способы, которые не решают проблему зависимости на психологическом уровне.

Я хотел бы подробнее рассмотреть природу этого стресса, которым многих пугают. Этот стресс не связан с тем, что человек отказался от сигарет и перестал загрязнять свое тело никотином и тысячами химических соединений. Он обусловлен иными, ментальными процессами, о которых я подробно рассказывал в статье «Почему сложно бросить курить».

Сложность этого процесса связана с психологическим аспектом никотиновой зависимости – с желанием курить, с конфликтом «хочу покурить, но мне нельзя». И с ним не помогут справиться ни таблетки, ни иголки, ни настой ромашки. Проблему психологического плана можно решать только на психологическом уровне. То есть нужно устранить само желание курить. И тогда не будет стресса при отказе от этой «вредной привычки».

Во время беременности можно бросить курить, и никаких стрессов и последствий для мамы и малыша не будет!

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли резко бросать курить или лучше делать это постепенно?

Когда курящий принимает решение об избавлении от «вредной привычки», то он страдает не от самого факта отказа от никотина, а от чувства, что он приносит что-то в жертву: награду или удовольствие. Его угнетает мысль, почему ему теперь нельзя то, что можно всем!

Представьте, как маленького ребенка родители оттаскивают силой от витрины со сладостями. Конечно, он возмущен, раздосадован, он громко плачет и кричит. Думаю, при этом у него повышается частота пульса и поднимается кровяное давление. Только вряд ли это связано с тем, что малыш перестал есть сладости.

Взрослые — не дети, им не запретишь что-то делать. Но они могут сами себе запретить, и реакция будет аналогичной. Ведь борьба с самим собой — дело сложное и неблагодарное.

Часто, опасаясь последствий и раздумывая, опасно ли сразу бросать «вредную привычку», многие предпочитают делать это постепенно. По советам знакомых они сокращают количество выкуриваемых сигарет и думают, что так им будет легче. Практика показывает, что это тупиковый путь. Большинство возвращаются к прежнему количеству табака и продолжают курить и дальше.

Хочу подвести итог. Вы спрашиваете себя о том, можно ли резко бросать курить? Я отвечаю да! И в этом нет ничего сложного. Более того, сделать это можно с огромным удовольствием. Но при одном условии: у Вас не должно оставаться ни желания, ни соблазна вновь закурить.

Можно ли резко бросать курить или лучше делать это постепенно?

Полагайтесь на здравый смысл! Не верьте страшилкам об ужасной «ломке» и проблемах со здоровьем. Бросайте резко, одним днем — Вам всего лишь необходимо избавиться от желания, и тогда Вы сможете легко исключить сигареты из своей жизни. А мы поможем Вам в этом.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 4/5 — 6
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

Читайте другие статьи по теме:

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Лёгкий способ бросить курить Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Фрингс Д, Албери И.П., Мосс А.С., Брунгер Х., Бургела М, Уайт С и Вуд КВ (2020), рандомизированное контролируемое исследование.DEPENDENCY 115: doi: 10.1111 / add.14897

Мы — официальные представители Allen Carr’s Easyway International!

Как постепенно бросить курить • Постепенный отказ от сигарет и его преимущества

Многие заядлые курильщики, решив наконец-то избавиться от этой пагубной привычки, задаются вопросом, как постепенно бросить курить. Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

Как лучше бросить курить сразу или постепенно

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.

Способ, требующий времени

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.

Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:

Поиск мотивации.
Отказ от курения.
Правильное питание.
Заместительная терапия.
Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.

Отказ от курения

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.

Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Какой способ отказа от сигарет лучше

Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.

Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

Многие люди привязаны к сигаретам. Развитие привыкания к никотину происходит незаметно и в короткие сроки. А избавление не такое простое. Решив избавиться от привычки, человек сталкивается с проблемой: как лучше бросать курить сразу или постепенно?

Плюсы и минусы при резком бросании

Как отказаться от привычки курить: резко или постепенно? Для многих проще это сделать быстро, не снижая число выкуренных сигарет. У этого способа есть положительные моменты:

все происходит быстро и не нужно долго ждать; быстро набирается опыт.

Но необходимо учитывать отдельные особенности организма и то, что в разных случаях он реагирует непредсказуемо на резкие изменения.

Минусы:

Специалисты убеждены, что бросать курить резко могут себе позволить те, кто имеет небольшой стаж курильщика. В противном случае при резком отказе возникнут трудности со здоровьем: физиологическим и психическим. Курильщики с небольшим стажем попадают под психологическую зависимость от сигарет, бороться с которой легче. При резком отказе возможно проявление признаков абстинентного синдрома:

Повышенного АД; Головных болей; Одышки; Раздражительности; Бессонницы; Угнетения; Сниженной трудоспособности; Повышенным аппетитом.

Такие симптомы сильно проявляются на третьи сутки после того, как организм перестал получать никотин. Затем будет происходить спад этих признаков. При этом, человек может повторно начать курить — риск будет сохраняться достаточно долго.

Плюсы и минусы постепенного бросания

Большая часть курильщиков уверена в том, что следует бросать медленно, не зависимо от того, каков возраст и сколько времени человек курит. Причина в том, что происходит воздействие никотина на системы органов. У многих отмечается снижение веса тела с началом курения. Это объясняется ускоряющимся обменом веществ. Никотин успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, восстанавливает эмоциональный фон.

Так происходит полное привыкание организма к такому образу жизни. И лишить организм «допинга» оказывается не просто. Для избегания резкого воздействия, следует бросать курить постепенно.

Плюсы постепенного отказа:

Как показывает практика, начать постепенный отказ оказывается проще, чем резкий; выбирая постепенный отказ, человек проявляет больше осознанности; подобный способ отказа от сигарет легче переносится большинством бросающих курить.

Минусы при постепенном отказе:

Этот вариант прекращения курения подходит далеко не всем; требуется огромная сила воли, твердость характера; человек должен быть готов, что это займет немало времени.

Важно! Курильщик сам решает отказаться от вредной привычки. Если он испытывает давление от родственников, вряд ли стоит рассчитывать на результат. Первые семь дней будут самыми сложными с проявлением абстинентного синдрома, когда труднее всего не сорваться. Осознанное решение бросить курить поможет выдержать непростой период.

Как лучше бросать в 2019 году?

Если желание бросить курить есть, то не следует долго раздумывать, а надо бросать. Есть несколько вариантов, как бросать курить в 2019 году?

Если вы курильщик со стажем, воспользуйтесь постепенным отказом от привычки, уменьшая число выкуренных в день на 2-4 штуки. Выбирайте сигареты лёгкие. Со временем сможете перестать курить. Используйте никотиновый пластырь или жвачку. В них никотин содержится в меньших дозах, и это позволит совсем отказаться от курения. Если курите недавно, просто перестаньте курить. Ощущений дискомфорта не будет.

При желании покурить будет достаточно пощелкать семечки, взять карамельки или жевать жвачку. Также спасает чашка кофе. Избегайте мест, где можете столкнуться с курящими. Запах табачного дыма воздействует провоцирующе – вы можете захотеть покурить. Отвлекайте себя на что-то другое, не думая о никотине, чтобы мрачные мысли не захватили вас.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
Посещайте бассейн, устраивайте утреннюю пробежку.
Физические нагрузки способствуют хорошей вентиляции легких, увеличению их объёма, а значит и ослабеванию тяги к сигаретам.
Делайте ингаляции. Положив в кипящую воду соду или эфирные масла, дышите. Такая процедура может проводиться по нескольку раз в день, что способствует очищению и восстановлению легких.
Посетите наркологический кабинет, если не уверены, что сможете сами бросить курить. Врач назначит препараты, облегчающие избавление от зависимости.
Не тратьте время и средства на экстрасенсов – не всем они помогут. Верьте в силу воли и профессионализм врача – и вы справитесь.
Прочитайте книгу «Легкий Способ бросить курить»

В чем суть метода

Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.

Минусы

Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.

Не получилось так – значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе – как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Метод пошагового отказа от никотиновой зависимости состоит в том чтобы постепенно уменьшать дозу никотина и уменьшать количество сигарет в жизни. Эти два фактора позволяют устранить физическую и эмоциональную зависимость. При этом человек не чувствует стресса, депрессии.

Большинство бросающих с помощью постепенного отказа курильщики со стажем. Для людей с сильной зависимостью обязательно нужно использовать пошаговое руководство для бросания курить.

На первом этапе отказа нужно заменить привычные сигареты на более легкие, с меньшей концентрацией никотина, меньшего размера (slim или «дамские»). Меньшее содержание никотина не уменьшает вред здоровью, но физическая зависимость будет постепенно падать.

Не стоит долго задерживаться на данном этапе. Специалисты из кабинета отказа от курения рекомендуют находится на данном этапе постепенного отказа от 5 до 10 дней. Важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет. После 10 дней переходного периода можно приступать к следующему этапу.

Следующим этапом бросания будет укорачивание самой сигареты. Визуально разделите сигарету на 3 равных части и выкуривайте только 2/3. При этом важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет и не переходить на более сильные сигареты.

Деление сигареты тоже не должно длиться долго. Примерно на 5 день такого деления перенесите визуальную отметку к середине. С 5 по 10 день (20 день постепенного отказа) деления курите только половину «дамской» сигареты.

Когда чувство «голода» к сигаретам пропадет или хотя бы уменьшится, можно приступать к следующему этапу постепенного бросания курить.

Данные манипуляции нужно проводить на 30-40 днях постепенного бросания курить. Если вы вышли за рамки данных рекомендаций — не отчаивайтесь и придите к нужному результату еще на 5 или 7 дней позже, но сделайте это.

Шаг №4: финал

По нашим рекомендациям курильщик должен отказаться от сигарет на 40-50 днях от начала постепенного отказа от курения. Но сколько бы времени не занял постепенный отказ и выполнение предыдущих трех шагов — рано или поздно нужно будет сделать финальный рывок и избавиться от никотиновой зависимости полностью.

Оглянитесь на начало своего пути, поймите что смогли курить половинки «дамских» сигарет уменьшив при этом их количество на 70%. Не это ли самая сильная мотивация к полному отказу?

Необходимо осознать что вы уже практически избавились от привычки и то что казалось невозможным сейчас реальность. Отгоняйте от себя мысли о том что вы будете продолжать курить эти «огрызки» дамских сигарет, вы ведь понимаете то рано или поздно это возвратит вас в категорию полноценных курильщиков.

Конечно в первые дни, недели, месяцы может ощущаться ломка и симптомы никотиновой абстиненции. Для облегчения состояния применяйте народные методы описанные на нашем сайте или используйте медикаментозную терапию.

Постепенное сокращение

Суть пошагового метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая при этом стрессовых ситуаций для собственного организма. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Первым шагом на пути избавления от сигарет является переход с тяжелых папирос на более легкие табачные изделия с особой, двойной конструкцией фильтра. Содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах.

Но здесь очень важно рассчитать оптимальное для себя количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за пределы установленной нормы. Примерно через 10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и вы сможете перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Вторым шагом в процессе отказа от вредной привычки является сокращение количества вдыхаемого дыма. Для этого рекомендуется выкуривать не более 2/3 длины сигареты. Затем можно отодвинуть отметку до середины папироски.

На третьем этапе начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю. Первые несколько недель проходят довольно комфортно, но когда вы заметите, что стали курить вдвое меньше, у вас может возникнуть желание выкурить на одну папироску больше.

Здесь очень важно не поддаваться соблазну, поскольку на этом этапе проявляется уже не физическая, а психологическая зависимость. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе — две сигареты в сутки, выкуренные до половины длины.

Последним, финальным рывком является употребление не более одной сигареты в сутки. На этом этапе вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости, но продолжаете курить по половинке или одной папироске исключительно по устоявшейся годами привычке.

Однако когда вы сможете прожить хотя бы один день и без этой дозы никотина, то поймете, что курение отныне осталось в прошлом. Удивлению вашему не будет предела, ведь теперь ваше утро начинается не с сигареты, а с чашки ароматного чая или кофе. При этом желания испортить эту прекрасную атмосферу табачным дымом у вас не возникает.

Чтобы поставить жирную точку в борьбе с курением, рекомендуем вам выбросить оставшиеся сигареты, пепельницы и зажигалки. И даже если через несколько недель будет ощущаться легкое подобие ломки, организм достаточно легко сможет справиться с этими симптомами.

Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.

Минусы

«О, можно уже и остановиться!». И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути.

Советы бросающим не сразу

Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях.

Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании.

Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.).

Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Вы осознали что необходимо бросить курить — это уже похвально. Однако резкий отказ от курения не всегда лучший и не самый эффективный способ. Курильщикам со стажем лучше использовать метод постепенного отказа от сигарет. Для максимальной эффективности рекомендуем придерживаться графиков из этой статьи.

Психологи утверждают что отказаться от курения сигарет проще в компании единомышленников. Задайте себе сроки, выберите дату полного отказа от сигарет еще в начале пути. Постепенно увеличивайте физическую активность, замените лифт на лестницу, реже используйте транспорт, больше перемещайтесь пешком.

Можно ли резко бросать курить или лучше делать это постепенно?

Пить молоко

Молоко не только укрепляет здоровье, оно также может помочь в борьбе с никотином. Согласно одному из исследований, молоко ухудшает вкус сигарет. С другой стороны, алкоголь и кофе усиливают их вкус.

Фитнес правильно влияет на центры эмоций мозга, поднимая настроения, а именно это пытаются сделать курильщики с помощью табака. Силовые тренировки снижают стресс и тревоги. Нет абонемента в спортзале?

Многие бывшие курильщики жуют резинки или палочки корицы, это освежает дыхание и помогает постепенно бороться с психологической зависимостью.

Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).
Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.
Нужно много спать и смотреть телевизор.
Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.
Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.
Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета — еще не провал.

Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.

Когда курящий принимает решение об избавлении от «вредной привычки», то он страдает не от самого факта отказа от никотина, а от чувства, что он принес что-то в жертву: награду или удовольствие. Его угнетает мысль, почему ему теперь нельзя то, что можно всем!

Что же будет, если резко бросить курить? Взрослые — не дети, им не запретишь что-то делать. Но они могут сами себе запретить, однако реакция будет аналогичной. Ведь борьба с самим собой — дело сложное и неблагодарное.

Часто, опасаясь последствий и раздумывая, опасно ли сразу бросать «вредную привычку», многие предпочитают делать это постепенно. По советам знакомых они сокращают количество выкуриваемых сигарет и думают, что так им будет легче.

Полагайтесь на здравый смысл! Не верьте страшилкам об ужасной «ломке» и проблемах со здоровьем. Хотите быть свободным — будьте! Это действительно легко!

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год.

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

«Ломка». Как это происходит

Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.

Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира.

Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает «состояние потери», оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.

Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут!

Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет.

Как правильно бросить курить: сразу или постепенно, мнение врача

Автор На чтение 40 мин. Опубликовано 23.03.2020

«Медленный путь»

Это значит курить каждый день меньше и меньше сигарет, пока их количество не дойдет до нуля. Этот метод сокращает вероятность развития абстиненции – «синдрома отмены», который грозит опасными симптомами.

Если человек много курил и резко бросил, у него могут появиться потливость, озноб, расстройство желудка, рвота, головная и мышечная боль. В некоторых случаях абстиненция приводит к коме, а это уже угроза для жизни.

Однако постепенное уменьшение тоже не застрахует на сто процентов от абстинентного синдрома. «Симптомы отмены» могут растянуться на более длительное время, хотя и будут менее выражены.

Поэтому прежде чем бросать курить «медленно», нужно составить план. Желательно вместе с врачом. В нем прописывается, как именно будет сокращаться количество сигарет, в какой день наступит полный отказ. Нужно вписать в график вспомогательные методы: специальные никотиновые пластыри, жвачки – кому что больше нравится.

Заранее следует продумать режим питания: что делать с нарастающим аппетитом. Должен быть план на случай, если очень захочется покурить или друзья предложат сигаретку. А вдруг возникнет стрессовая ситуация? Как удержаться от сигарет – важная часть стратегии.

Специалисты дают еще несколько советов тем, кто бросает постепенно:

вместо того чтобы начинать день с курения, дождитесь первого перекура на работе – и начинайте отсчет;
если курите в машине, пусть под рукой будет только одна сигарета;
когда наступит день Икс – проведите его без сигарет, не переносите на «завтра», иначе весь план пойдет на смарку;
если все-таки оступились и выкурили больше – не отчаивайтесь, продолжайте придерживаться плана и возвращайтесь на правильный путь.

Он означает, что нужно немедленно прекратить курить и не тянуться за «еще одной последней» сигаретой. Преимущество метода в том, что сокращается время и не продлеваются симптомы абстиненции.

Но есть и огромный недостаток: «синдром отмены» может оказаться столь сильным, что человек испытает огромные физические страдания. Как говорилось выше, вплоть до комы. И длиться они могут от нескольких дней до нескольких недель.

Впрочем, решившие бросить резко «спасают» себя от абстиненции никотиновыми пластырями и рецептурными лекарствами. То есть без специалиста такие решения лучше не принимать.

Зато если все пройдет хорошо, уже вряд ли захочется возвращаться к курению и снова мучительно от него отказываться.

Советы любителям «коротких путей»:

за день до полного резкого отказа от сигарет выбросить из дома все, что напоминает о никотиновой зависимости, вплоть до красивых пепельниц и коллекционных зажигалок;
не прятать в шкафу пачку «на всякий случай»;
постирать одежду, шторы, почистить мебель, свозить на химчистку автомобиль – чтобы от сигарет не осталось даже запаха.
если будете принимать специальные лекарства по рекомендации врача, приобретите их заранее, чтобы не пришлось срочно искать при появлении тяги.

Как постепенно бросить курить

С тем, как бросить курить помогут справиться и некоторые домашние рецепты:

Антиникотиновый чай. Готовится из щепотки индийского или цейлонского чая. Туда же добавляется корень цикория, валерианы и мяты. Через час процедите отвар и пейте по половину чашки несколько раз в день
Отвар из эвкалипта. Залейте кипятком листья и оставьте на час. Пропустите его через сито и добавьте мед. Пейте часто, но небольшими дозами. Можно примерно семь раз в день
Сода тоже может перебить желание закурить. Прополоскайте горло составом из 300 мл воды и столовой ложки соды
Настой календулы. Хоть и не сбивает желание курить, но считается хорошим антисептиком. Купить настой можно в любой аптеке. Достаточно развести чайную ложку в чашке горячей воды.

Бросать курить — сразу или постепенно?

Многие интересуются, как бросить курить правильно — сразу же или постепенно? В данном случае, каждый должен решать сам, что для него удобнее. У каждого курильщика свой удобный способ. Большинство людей отказывается от сигарет постепенно. Это может стать первым шагом для изучения себя. Так, отвыкнуть будет намного проще. Опять же, как мы уже говорили, тут все зависит от силы воли и желания. Если человеку проще рубануть с плеча, то почему бы так не сделать.

Однако, как показывает практика, большинство все же оказывается неготовым к резкому отказу от сигарет.

во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».

И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить.

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.).

Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным.

Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.

Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!

Отказаться от сигарет можно моментально или постепенно. В зависимости от того, выбран быстрый или долгий путь отказа от вредной привычки, к поставленной задаче нужно подходить системно.

Постепенный отказ

Как человеку постепенно бросить курить:

Заменить обычные сигареты на «женские» меньшего размера и с большей фильтрацией, нельзя увеличивать их количество. В организм будет поступать в 2 раза меньше никотина. Например, 15 обычных сигарет в день заменяются на 15 «женских»;
Через 7 дней нужно постепенно снижать количество никотина. В этом поможет привычка выкуривать сигарету на 2/3, при этом их количество не меняется;
Спустя 7 дней, количество сигарет уменьшается до 10 в день. Каждую неделю их должно становиться на 1 меньше, выкуривается по 2/3. Через 2 месяца нужно сократить количество до 2 в сутки, выкуривать до 1/2 длины;
Через 2-3 месяца никотиновая зависимость слабеет, 2 сигареты выкуриваются наполовину по привычке, выработанной годами. Можно избавляться от привычки окончательно.

Поломанная сигарета

Резкий отказ

Резкий отказ от сигарет – решение, которое не растягивается на несколько месяцев. Несмотря на то, что способ считается быстрым, к нему нужно заранее подготовиться:

Определить точную дату. Нельзя назначать событие «на завтра», организм не успеет настроиться. Откладывать не 2 месяца тоже не стоит, чтобы не передумать. Лучше выбрать субботу или воскресенье, в рабочее время сложнее удержаться от курения;
Отделить сигареты от повседневных дел. Если раньше чашка кофе, завтрак, перерыв сопровождались сигаретой, сейчас нужно разделить их. Мозг перестанет воспринимать курение, как часть полученного удовольствия. Также нельзя выкуривать сигарету в качестве награды за работу;
Придумать, как погасить желание. Внезапно возникшее желание закурить длится 4-5 минут, за это время нужно успеть переключить внимание до того, как рука потянется к пачке. Например, сделать 10-20 приседаний, съесть овощ или фрукт, почистить зубы, пожевать жвачку;
Обновить рацион. Если есть привычка курить за завтраком, кофе и бутерброды можно заменить на кашу. С полезной едой сложнее сочетать сигареты. Аналогично можно организовать перерывы, во время отдыха делать несложную зарядку вместо перекура;
Заручиться поддержкой близких. Поддержка в социальных сетях, на форумах тоже подходит. Истории людей, которые смогли перебороть свою привычку добавляют решительности, можно воспользоваться их советами;
Заполнить свободное время. В среднем за день на курение тратится до 30 минут, свободное время нужно заполнить спортом, работой, можно делать домашние дела;
Включить в рацион молочные продукты. В результате исследований Университета Дьюка в США определено, что молочные продукты «портят» вкус табака;
Использовать заменители никотина: спреи, жвачки, леденцы, пластыри. Они применяются временно, чтобы облегчить тягу к сигаретам;
При необходимости обратиться за медицинской помощью к терапевту или психологу.

Подготовка проходит до назначенной даты, за это время тяга к сигаретам становится меньше. В выбранный день нужно полностью отказаться от сигарет. В течение 2-3 месяцев можно пользоваться заместителями никотина.

Обратите внимание! Электронные сигареты не относятся к заместителям никотина. Электронное устройство может нанести больший вред, поскольку наполнение картриджей не контролируется, и курильщик не знает, какие вещества попадают в легкие.

Важно отметить! Участникам эксперимента предоставлялись поддержка психологов и заменители никотина (пластыри, жвачки и т.д.).

Как нужно бросать курить сразу или постепенно

Автор На чтение 27 мин. Опубликовано 23.03.2020

Как избавиться от психологической привязанности

Бросить курить — легко

Существует немало способов, позволяющих решить вопрос, как бросить курить. В любом случае, каждый выбирает тот, что для него удобен. Давайте рассмотрим несколько способов, позволяющих избавиться от вредной привычки с наименьшим комфортом.

Скройте выгоду от привычки. Это самый простой метод, не требующий финансовых вложений. Но придется покопаться в себе и найти ответ на вопрос — чем выгодно для вас курение? Вариант у каждого свой, но главное, найти скрытые выгоды. Когда они будут обнаружены, то легко будет подобрать альтернативу.
Ничего нет. Избавьтесь от всего, что напоминает о курении. Даже от запаха. Выбросите все принадлежности и даже не покупайте очередную пачку. Кроме того, пока вы еще не окончательно отказались от курения, избегайте курящих компаний.
Резинка. Подберите для запястья слегка свободную резинку, которая поможет отказаться от желания закурить. Когда оно появится, то щелкните по руке резинкой. Отрезвитесь сразу же.
Овсяный отвар. Лечение народными средствами считается эффективным. С его помощью можно подавить тягу к курению. Для этого столовую ложку хлопьев овсянки залейте двумя стаканами теплой воды в стеклянной банке. Утром перелейте смесь в кастрюлю и варите на медленном огне минут 10, а затем укутайте на час. В течение дня все выпейте вместе с гущей. О других методах мы расскажем чуть позже.
Листья эвкалипта. Если заварить столовую ложку листьев в стакане кипящей воды и в течение часа дать постоять, то получится отличное средство для борьбы с курением. Дополнительно туда добавляется в том же количестве аптечный глицерин и мед. Принимать средство нужно по четверти стакана 7 раз в день в течение месяца. Полностью в это время можно не бросать курить, но количество сигарет сократите.
Замещение. Заменять на конфеты сигареты — не лучшее решение, потому что вы поправитесь. А вот если взять несладкие овощи или фрукты, то получится менее калорийное средство. Каждый раз при желании закурить кушайте палочки.
Электронная сигарета. Часто это является хорошим выходом, но только выбирать лучше жидкости без никотина. То есть, вредный компонент исключается, но сам факт курения сохраняется. Если у вас сильная никотиновая зависимость, то это способ для вас.
Вдвое сократите потребление. Это отличный вариант независимо от стажа курения. Зависимость тут сильная и при резком отказе недомогание будет невыносимым. Главное, сокращайте количество курений.
Инквизиторский. Смочите в молоке или сливках сигареты, а потом просушите. «Молочная» сигарета отвратительна на вкус. Но если неделю так делать, то отвращение к сигаретам вам обеспечено.

Отзывы многих людей, которые бросили курить, показывают, что способы имеют свою эффективность. Однако, каждый выбирает тот, что для него удобен.

Электронные сигареты сегодня получили очень широкое распространение, а сравнительно недавно рынок взорвали Айкосы. И у многих возникает вопрос, как бросить курить с их помощью и можно ли это сделать. По сути, Айкос является практически той же сигаретой, но только табак в ней используется другой, более качественный.

Бросить курить — Аллен Карр

Неплохой способ решить вопрос, как бросить курить — чтение или прослушивание книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Многие люди отмечают, что книга действительно помогла им избавиться от зависимости, но немало и тех, для кого способ оказался неэффективным. В любом случае книга помогает избавиться от психологической тяги, но, как правило, недостаточно бывает прочитать его раз. Это нужно сделать несколько раз, чтобы действительно дошли все слова, которые пытается донести автор.

Бросать курить — сразу или постепенно?

Многие интересуются, как бросить курить правильно — сразу же или постепенно? В данном случае, каждый должен решать сам, что для него удобнее. У каждого курильщика свой удобный способ. Большинство людей отказывается от сигарет постепенно. Это может стать первым шагом для изучения себя. Так, отвыкнуть будет намного проще. Опять же, как мы уже говорили, тут все зависит от силы воли и желания. Если человеку проще рубануть с плеча, то почему бы так не сделать.

Однако, как показывает практика, большинство все же оказывается неготовым к резкому отказу от сигарет.

Поиск мотивации.
Отказ от курения.
Правильное питание.
Заместительная терапия.
Психологическая помощь.

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Как лучше бросать курить — сразу или постепенно?

С тем, как бросить курить помогут справиться и некоторые домашние рецепты:

Антиникотиновый чай. Готовится из щепотки индийского или цейлонского чая. Туда же добавляется корень цикория, валерианы и мяты. Через час процедите отвар и пейте по половину чашки несколько раз в день
Отвар из эвкалипта. Залейте кипятком листья и оставьте на час. Пропустите его через сито и добавьте мед. Пейте часто, но небольшими дозами. Можно примерно семь раз в день
Сода тоже может перебить желание закурить. Прополоскайте горло составом из 300 мл воды и столовой ложки соды
Настой календулы. Хоть и не сбивает желание курить, но считается хорошим антисептиком. Купить настой можно в любой аптеке. Достаточно развести чайную ложку в чашке горячей воды.

Важно побороть соблазн зажигать сигарету во время привычной деятельности:

работы;
вождения автомобиля;
употребления кофе, алкогольных напитков.

Обычные точки покупки сигарет нужно обходить стороной.

Эффективный метод — изъятие из доступных мест дома и на работе характерных атрибутов курения:

зажигалок;
спичек;
пепельниц.

Для большего понимания и осознанности можно составить список причин отказа от сигарет.

Варианты:

желание долго жить и не заработать болезни, к которым приводит курение;
ежедневно экономить деньги;
уберечь близких от пассивного курения.

О решении завязать с сигаретами нужно проинформировать членов семьи, друзей и коллег: у бросающего курить появляется нервозность, рассеянность. Если люди из ближайшего окружения проявят терпение, поддержат в трудные моменты, человек отвлечется от идеи зажечь сигарету.

Можно составить декларацию на личной странице в социальных сетях и ежедневно публиковать отчеты о процессе отказа. Разработать систему санкций и поощрений. Это усилит мотивацию держать слово, не отступать от намерения прекратить запускать в организм никотин.

Нужно определить день, когда будет выкурена последняя папироса и последовательно готовиться к нему. Его можно приурочить к важной дате.

Действенные способы — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Спортивные занятия подавляют желание курить, способствуют насыщению клеток организма кислородом. Физическую активность можно совместить с упражнениями на дыхание.

Важно сформировать в сознании свой образ как человека, свободного от сигарет, способного сказать «нет» на предложение знакомого покурить.

При постепенном отказе от курения нужно ежедневно составлять план по количеству сигарет, которые будут выкурены завтра.

Можно отдать свою пачку родственнику или другу, чтобы при возникновении желания закурить, приходилось просить его об этом.

По мнению врачей, применение этих рекомендаций поступательно подготавливает организм к началу новой жизни без дыма.

https://www.youtube.com/watch?v=lTFEvzDdEVg

Для уверенности в успехе требуется:

Стремиться к сокращению количества перекуров в течение дня.
План

Как легче бросить курить сразу или постепенно

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

Способ, требующий времени

Поиск мотивации.
Отказ от курения.
Правильное питание.
Заместительная терапия.
Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Отказ от курения

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Правильное питание

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

Какой способ отказа от сигарет лучше

В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

Повышение артериального давления;
Головные боли, головокружения;
Одышка;
Повышенная раздражительность;
Бессонницы;
Угнетенное настроение;
Снижение трудоспособности;
Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

Употребление табака — единственная реально предотвратимая причина преждевременной смерти. Лучше бросить. Но как, сразу или постепенно? Как же правильно? Только индивидуальный подбор метода и стратегий, которые максимально подходят для определенного человека, гарантирует результат.

Резкое прекращение зависимости от вещества очень отличается от расставания с сигаретами постепенно или с помощью заместительной терапии. Предполагаемое преимущество в том, что курильщик сразу избегает искушений и дальнейшего отравления организма. Недостатки метода – невыносимое снятие симптомов, это может спровоцировать огромную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы разных способов. Что, например, будет, если покончить с привычкой резко?

Метод «холодной индейки»

Плюсы

Исследования показали, что у курильщиков, которые используют таблетки и никотиновые пластыри, примерно в 2 раза больше шансов успешно бросить курить, чем у тех, кто надеется только на свою силу воли. Причина основных рисков для здоровья — табак, но только никотин в сигаретах вызывает привыкание. Заместительная терапия разработана так, чтобы человек мог сразу получить контролируемую дозу никотина, избавив себя от дальнейшего отравления дымом.

Принимая решение полностью прекратить курить, нужно выбросить все, что связано с атрибутикой: оставшиеся пачки, пепельницы и зажигалки. Это поможет свести искушение к минимуму. Если бросить сразу, то человек почувствует преимущества для своего здоровья гораздо быстрее. Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.

Минусы

Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.

Чтобы избежать искушения, курильщику надо изменить свои социальные привычки, перестать общаться с курящими друзьями и не пить после работы с коллегами.

Постепенное сокращение

Плюсы

Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда. Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.

Минусы

Медленное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — хороший способ бросать курить, но до тех пор, пока человек на самом деле бросает. Может случиться, что курильщик, выкуривая всего лишь 2 сигареты в день, подумает: «О, можно уже и остановиться!». И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути. Медленный отказ от сигарет означает, что человек будет продолжать вредить своему здоровью и покуривать свой доход.

Что делать дополнительно?

Очевидно, первый шаг – просто быть готовым к расставанию с пачкой. Большинство курильщиков знают, что они должны бросить курить, но приходят к осознанию, что это может быть сложно. Без желания любой метод, который используется, обречен на провал с самого начала. Некоторые курильщики пытаются бросать курить несколько раз, используя несколько способов, и, в конечном итоге, разочаровываются. Прошлые неудачи нужно отложить в сторону и признать, что никотиновая зависимость – наркотическая, поэтому надо продолжать борьбу с привычкой. Кроме этого стоит:

Пить молоко

Ходить в тренажерный зал

«Пережевывать желание»

Советы, применимые к каждому методу

Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).
Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.
Нужно много спать и смотреть телевизор.
Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.
Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.
Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета — еще не провал.

Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.

«Ломка». Как это происходит

Наиболее распространенные побочные эффекты ощущаются в течение первых 3-х дней. У многих людей резко падает уровень сахара. Появляются такие симптомы, как головная боль, неспособность сосредоточиться, головокружение, искажение восприятия времени, а также тяга к сладкому. Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.

Некоторые люди до вечера обходятся без еды, пока курят. Если они попытаются так поступать без сигарет, то будут страдать.

Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира. Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает «состояние потери», оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.

Если человек просто кушает, то уровень сахара в крови поднимается через 20 минут – лишь это время спустя мозг получает желаемый эффект «дозаправки». А сигареты поставляют сахар в мозг резко, всего за несколько секунд. Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут! Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет. Поэтому надо постепенно изменять свое питание, чтобы добиться веса, который является наиболее нормальным.

Лучший способ бросить курить, согласно науке

Исследователи давно ищут ответы на вопрос, как лучше всего помочь людям бросить курить. Часто дело сводится к двум вариантам: отказаться от холодной индейки или постепенно избавиться от привычки курить. Но какой работает лучше?

«Многие люди думают, что здравый способ бросить курить — это сократить количество выкуриваемых сигарет перед тем, как бросить курить», — говорит Никола Линдсон-Хоули из Оксфордского университета, которая провела новое исследование, опубликованное в журнале Annals of Медицина внутренних органов.

Но результаты говорят об обратном: лучше отказаться от холодной индейки.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Линдсон-Хоули и ее коллеги обследовали почти 700 человек в Англии, которые выкуривают не менее 15 сигарет в день, но планировали бросить курить. Все они назначили дату отказа от курения на две недели. Половине из них случайным образом было поручено курить нормально до даты отказа, а затем резко бросить.Другая половина постепенно сокращала курение в течение двух недель до назначенного дня. Обе группы получали поведенческое консультирование, никотиновые пластыри и никотинзамещающую терапию с использованием таких продуктов, как жевательная резинка, леденцы и спрей для рта.

Исследователи измерили успех, изучив воздержание от курения в течение четырех недель после отказа от курения, а затем шесть месяцев спустя.

Те, кто резко бросил курить, придерживались этого лучше всего — примерно на 25% лучше, чем группа постепенного отказа.И 49% резких групп были успешными, в то время как 39% постепенных.

По истечении полугодия 22% группы, потребляющей холодную индейку, все еще не курили, в то время как 15% группы постепенного потребления курили.

Интересно, что все больше людей заявили, что предпочитают бросать курить постепенно, а не внезапно. Но предпочтения человека не повлияли на его успех.«Даже если люди хотели бросить курить постепенно, они с большей вероятностью бросили бы, если бы использовали резкий метод», — говорит Линдсон-Хоули.

В исследовании не рассматривались другие потенциальные формы отказа от курения, в том числе электронные сигареты, которые еще не были окончательно доказаны как эффективный инструмент для отказа от курения. И даже несмотря на то, что бросить курить было лучше, говорит Линдсон-Хоули, «показатели отказа от курения, которые мы обнаружили в группе постепенного перехода, все еще были довольно хорошими». В будущих исследованиях она планирует изучить методы постепенного отказа от курения, чтобы увидеть, можно ли сделать их более эффективными.«Если есть люди, которые действительно чувствуют, что не могут резко бросить курить, и хотят бросить постепенно — иначе они вообще не будут пытаться бросить, — нам все равно нужно их поддержать в этом».

Напишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected].

Как поддержать бросившего курить

Вот несколько советов, которые могут помочь вам поддержать человека, бросающего курить. Чем больше вы знаете, тем больше можете помочь.

Трудно бросить

Курить сигареты — неплохая привычка. Это серьезная и сложная зависимость. Это делает отказ от курения одной из самых серьезных проблем, с которыми когда-либо сталкиваются многие курильщики.

Решение бросить курить не означает, что мысли о курении сразу уйдут. Требуется время, чтобы тяга угасла, и человеку может потребоваться более одной попытки, чтобы бросить курить.Большинство бросивших курить не делают этого в одиночку. Они получают большую помощь и поддержку от друзей, семьи и близких.

Узнайте больше о том, почему бросить курить так сложно.

Знай свой стиль отношений

То, как вы справляетесь с курением, может повлиять на человека, который пытается бросить курить. Это помогает понять ваш стиль отношений. Ваш стиль влияет на их курение, отказ от курения, их здоровье и ваше здоровье. Задайте себе следующие вопросы:

Вы не возражаете, что вокруг вас курят?
Вы спорите о курении?
Вы избегаете разговоров о курении?
Проблема со здоровьем изменила ваше отношение к курению?

Понимание вашего стиля отношений может помочь вам понять, что вам обоим, возможно, придется изменить, чтобы лучше справляться с их курением и прекращением курения.Например, вам может понадобиться:

Признайте небольшие успехи друга или члена семьи, когда бросили курить.
Не критикуйте их, если они поскользнулись и закурили.
Решите, что вам тоже пора бросить курить.

Начать разговор

Может быть трудно заставить кого-нибудь поговорить о том, чтобы бросить курить. Чтобы начать разговор, ищите возможность. Отвечайте положительно, когда кто-то говорит:

«Я подумываю бросить курить.«
«Мой врач сказал мне бросить курить».
«Я беременна. Наверное, мне стоит бросить курить ».
«Моя жена беременна. Я, наверное, должен бросить курить ради нее.
«Мои дети спрашивают меня о моих сигаретах. Я, наверное, должен бросить курить ради них».

Сообщите им, что вы думаете, что это здорово, что они рассматривают возможность бросить курить, и что вы готовы помочь. Если вы бывший курильщик, вы можете использовать собственный опыт отказа от курения. Сообщите им, насколько лучше вы себя чувствуете теперь, когда не курите.Можно сказать:

«Я так горжусь тобой за попытку бросить курить. Я помогу всем, что тебе нужно, чтобы это произошло».
«Бросить курить будет сложно, но я знаю, что ты справишься. Вы назначили дату отказа?»
«Ты здесь не один. Даже если будет тяжело, я буду здесь для тебя».
«Бросить курить — лучшее, что я когда-либо делал! Дай мне знать, если тебе понадобятся какие-нибудь советы».

Создать проем

Если кто-то не дает вам возможности, создайте ее.Спросите их, думали ли они о том, чтобы бросить курить. Или вы можете попробовать другой подход. Можно сказать:

«Я слышал в новостях, что налоги на сигареты могут скоро повыситься. Звучит дорого. Как вы думаете?»
«Вчера вечером я видел рекламу, в которой был показан бывший курильщик, потерявший зубы из-за болезни десен, вызванной курением. Я не знал, что это могло произойти. А вы?»

Задать вопросы

Задавая открытые вопросы, вы можете понять, через что проходит бросающий курить.Вы спросите:

«Что заставило вас начать курить?»
«Что заставляет вас хотеть сигареты?»
«Что заставило вас бросить курить?»
«Что вас беспокоит в последнее время?»
«Что я могу сделать, чтобы вам было легче бросить курить?»

Слушайте

Бросить курить — это про них, а не вы. Слушайте, что они говорят. Если вы задаете вопрос, молчите и дайте ему время ответить.Не поддавайтесь желанию вставлять собственные комментарии.

Не отчитывайся

Лекции, ворчание и ругань не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Это может поставить вас на их сторону, и они могут не обратиться к вам за помощью, когда они действительно в ней нуждаются.

Вот некоторые вещи, которых следует избегать, когда вы пытаетесь помочь кому-то бросить курить:

Придираться к ним, почему курить — это плохо.
Подсчет количества выкуриваемых сигарет.
Спросить их, курили ли они сегодня.
Спор с ними о раздражительности, когда они переживают ломку.
Доставить им неприятности, если у них больше аппетита от ломки.
Расстраиваться, если поскользнулся и выкурил сигарету.

Предлагайте отвлечения

Окажите поддержку своему другу или члену семьи, помогая им спланировать мероприятия, запрещающие курение. Если вы все еще курите, не курите рядом с ними, особенно если вы называете занятие «бездымным».

Вот несколько занятий, которые вы могли бы предложить:

Сходите в кино (пусть сами выбирают шоу).
Прогуляйтесь.
Спланируйте вечер игры с компанией друзей.
Приготовить ужин.
Сходите поесть в их любимый ресторан.
Запишитесь на уроки фотографии, рисования или кулинарии.
Сходить на концерт.
Сходите на баскетбольный, бейсбольный или футбольный матч, где курение запрещено.

Триггеры и тяга — нормальная часть процесса отказа. Помогите другу или члену семьи спланировать наперед, подумав, как справиться с этими побуждениями, пока они не исчезнут.Некоторые люди обнаруживают, что отвлечение себя, отправляя текстовые сообщения или проверяя свои социальные сети, помогает скоротать время, пока тяга не исчезнет, в то время как другим помогает смена обстановки или распорядка. Говорите об этом и планируйте разные ситуации.

Вот несколько идей:

Жуйте жевательную резинку или медленно съешьте леденцы.
Сыграйте в игру на своем мобильном телефоне. Посмотрите приложение quitSTART от Smokefree, в котором есть игры и задания, которые могут вас отвлечь.
Засуньте в рот соломинку или зубочистку.
Переключить задания на смену обстановки.
Игра с резинкой.
Перекусите морковными палочками, орехами или сельдереем.
Сожмите стресс-мяч.
Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.
Пейте много воды.

Составьте набор для отказа от курения из нескольких из этих предметов, чтобы ваш друг или член семьи был готов справиться с тягой в данный момент.

Будьте терпеливы и позитивны

Поддержка того, кто пытается бросить курить, может быть разочаровывающим и утомительным.Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять оптимизм. Не отказывайся от них. Ваша поддержка важна.

Отставание, которое может возникнуть в результате отказа от курения, может сделать человека капризным и раздражительным. Избегать:

Принимая их настроение на свой счет.
Говорить им, что им легче мириться с их настроением, когда они курят.
Предлагая, чтобы им было легче просто вернуться к курению.

Человеку бывает трудно справиться со страстью. Не позволяйте им терять уверенность в том, что бросили курить.Отметьте их и дайте им знать, что вы их поддерживаете. Можно сказать:

«Я могу сказать, что это тяжело для вас, но я горжусь тем, что вы придерживаетесь этого. Давайте сделаем что-нибудь веселое, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись!»
«Похоже, у вас тяжелый день. Как насчет того, чтобы я позаботился об ужине сегодня вечером / присмотрю за детьми / постригу лужайку, чтобы у вас было немного времени для себя? Вы это заслужили».

Не слишком жестко с ними поскользнуться

Ваш друг или член семьи может в какой-то момент поскользнуться и выкурить сигарету.Они, вероятно, будут чувствовать себя виноватыми, поэтому рассердиться на них не поможет. Вместо этого вы можете:

Скажите им, что вы знаете, что они все еще могут бросить курить, и напомните им обо всем, чего они достигли.
Помогите им выяснить, что вызвало тягу, которая привела к промаху.
Помогите им составить план, как справиться с тягой, если она повторится.
Спросите, можете ли вы еще чем-нибудь помочь.
Предложите им ознакомиться с QuitGuide от Smokefree, чтобы отслеживать, когда они поскользнуться, и знать о вещах или местах, которые затрудняют отказ от курения.

Вот несколько способов ответить на промах:

«Происходят промахи. Не мучай себя из-за этого! Как и все остальное, ты учишься на ходу. Используйте прямо сейчас как время, чтобы перезапустить и вернуться на правильный путь».
«Итак, вы поскользнулись. Бросить нелегко, и многим людям нужно несколько попыток, прежде чем они уйдут навсегда. У вас есть это, и я здесь для вас».
«Давай поговорим о том, что заставляет тебя курить. Это поможет тебе не сбиться с пути на этот раз.Только не курите следующую сигарету! «

Празднуйте большие и маленькие успехи

Отметьте успехи и вехи вашего друга или члена семьи в борьбе с курением. Отсутствие табачного дыма в течение одного дня, одной недели или одного года — все это повод для празднования. Так что вы выбрасываете все пепельницы в доме, отбрасываете любое напоминание о сигаретах и выкуриваете послеобеденную сигарету. Помогите другу или члену семьи отпраздновать:

Отправка цветов или открытки.
Удивить их билетами на концерт или представление.
Подарить им подарочную карту в любимый магазин.
Приготовление домашнего ужина.

Комплимент может иметь большое значение для признания внесенных ими позитивных изменений:

«Жизнь без табачного дыма идет тебе хорошо — ты прекрасно выглядишь!»
«С тобой бросить курить легко. Ты должен гордиться собой. Я горжусь!»

Помогите им снять стресс

Отказ от курения может создать сильный стресс, из-за которого кто-то может потянуться к сигарете.Если вы заметили, что они находятся в состоянии стресса, помогите им разорвать порочный круг, найдя более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, помните, что нельзя соглашаться выкурить сигарету вместе — это их отбросит.

Вы можете предложить одно из этих бездымных средств для снятия стресса:

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Поиграйте с домашним животным.
Прогуляйтесь.
Приготовьте хороший ужин.
Прочтите воскресные комиксы.
Попробуйте йогу или спин-класс.
Сходите в комедийный клуб или посмотрите забавное телешоу.
Сделайте веселый домашний проект.
Наблюдайте за закатом или восходом солнца.
Решите кроссворд.
Встретьтесь с другом в кафе, чтобы пообщаться.
Вздремнуть.
Примите ванну или продолжительный душ.

Будьте всегда рядом

Проблемы бросить курить не заканчиваются, когда человек откладывает последнюю сигарету. Тяга может появиться через несколько недель или даже месяцев.Бывшие курильщики нередко снова начинают курить в течение первых трех месяцев после отказа.

Сообщите другу или члену семьи, что вы надолго. Продолжайте отмечать годовщины их бездымного курения и предлагайте им чем-то отвлечься, чтобы помочь им справиться с тягой. Ваша постоянная поддержка может быть всем, что им нужно, чтобы сделать последнюю попытку бросить курить.