Как бросив курить не потолстеть: Как бросить курить и не поправиться • Как не поправиться после отказа от курения
Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей.
Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.
Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.
Почему мы полнеем после отказа от курения?
Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.
Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.
Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются органами (расщепляются), не успевая отложиться.
Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.
Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.
Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.
Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.
Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.
Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.
А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.
Способы бросить курить и не поправиться
Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.
Способ первый: только для женщин
Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.
Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин. Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.
Жир и калории — вон из списка!
Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.
Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится. У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.
Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.
Что убрать в первую очередь? Конфеты, карамель, кремовые и сливочные торты, пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек. Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.
Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии. Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.
Еще один «пищевой подход» к проблеме
Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.
Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).
Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.
Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.
Сила воли — и никакого лишнего веса!
Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.
Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.
На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.
О, спорт, ты…
Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.
Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.
Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.
Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.
Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%. Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.
И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?
А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.
Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.
Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.
Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.
Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.
Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.
И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!
Бросить курить и не поправиться: 6 простых шагов
Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!
Миссия – бросить курить и не поправиться
Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.
Основные причины набора веса после отказа от сигарет:
1. Влияние вредных веществ на организм.
Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.
2. Замедление метаболизма.
Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.
Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.
3. Заедание проблем на нервной почве.
Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.
4. Выход из группы курильщиков.
Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в 
принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.
5. Повышение аппетита.
Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.
6. Малое количество эндорфинов в мозгу.
При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.
Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.
7. Свободные руки.
Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.
8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.
Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.
9. Сильный стресс для организма.
Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.
Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.
Как бросить курить женщине и не поправиться?
Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.
Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.
Практические советы, как бросить курить и не поправиться :
1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.
2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.
3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.
4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!
5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.
6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!
Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.
легкие способы и советы бросающим
Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес. Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.
Почему курильщики не набирают вес?
Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.
Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:
- Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
- Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
- Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.
Причины увеличения веса после отказа от сигарет
Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:
- Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
- У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
- При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
- Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.
Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.
Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.
Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.
Простые способы борьбы с привычкой
Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.
Методика Аллена Карра
Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.
Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.
Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.
Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.
Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.
Гомеопатия и биологически активные добавки
Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.
Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.
Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.
Дыхательная гимнастика и акупунктура
Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.
Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.
Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.
Гипноз
Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.
Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.
Полезные советы
Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.
Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:
- Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
- Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
- Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
- Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
- Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
- Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
- Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.
Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.
Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.
Полезное видео
Об отказе от курения и наборе веса пойдет речь ниже:
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Отказ от курения – процесс нелегкий сам по себе, так еще и заставляет набрать несколько лишних килограммов веса. Несмотря на то, что подавляющее большинство курильщиков уверено в своей силе воли, на деле таковой не оказывается, поэтому завязать с привычкой в раз практически невозможно.
Бросить курить не так легко, как кажется
Почему люди поправляются, бросая курить
Былые курильщики знают, что попытка бросить курить имеет побочные эффекты в виде набора веса. Отвечая на вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, стоит учитывать, что данная привычка, вырабатываемая годами, меняет организм и его функции:
- Во время перекура у человека вырабатывается адреналин, ускоряющий обмен веществ, сжигающий калории. Отказ от сигарет замедляет метаболические процессы, калорий сжигается меньше, зато организм «откладывает» жировые запасы, от чего начинают полнеть бедра, живот и другие проблемные места;
- Сигареты подавляют аппетит. Завязывание с вредной привычкой отзывается чувством голода, в итоге вместо перекура человек все чаще устраивает перекус, что сказывается на внешнем виде;
- Курильщики прекрасно знают, что сигарета снижает уровень стресса, поскольку никотин химически влияет на организм, плюс присутствуют регулярные дыхательные упражнения. Другой известный антистресс – поглощение пищи. Сам процесс отказа от курения приумножает нервозность, поэтому организм требует еды, чтобы «заесть» горе, человек не замечает, как набирает вес;
- Никотин негативно воздействует на систему ЖКТ. Отказ от сигарет способствует выздоровлению пищеварительной системы, она лучше справляется к перевариванием, больше и эффективнее усваивая полученную пищу, что также становится результатом набора веса;
- Наконец, индивидуальные особенности организма, а также физическое и эмоциональное состояние человека на момент принятия решения бросить курить, так или иначе, отражаются на изменениях в настроении, самочувствии и весе человека.
Как не потолстеть, отказываясь от сигарет
Есть немало способов и рекомендаций, как бросить курить и не поправиться для женщин и мужчин. Без учета состояния здоровья, привычек и силы воли человека советы выглядят следующим образом:
- В попытке начать новую жизнь категорически нельзя одновременно бросать курить и садиться на диету;
- Учитывая, что человеку захочется чаще и больше есть, целесообразно заранее подобрать перекус с малым количеством калорий.
Обратите внимание! Многие стараются заменить курение семечками, сухариками и подобными мелочами, но это большая ошибка, поскольку их калорийность слишком высока, чтобы замещать этими продуктами многоразовый перекур.
Семечки – не лучшая замена сигаретам из-за калорийности
- Следует употреблять больше воды – она быстрее очистит организм от токсинов, а также притупит чувство голода хоть ненадолго;
- В процессе отказа от вредной привычки рекомендуется заменять никотиновые сигареты электронными;
- Советуют употреблять больше свежих овощей – они малокалорийны, а некоторые способствуют похудению.
- Важно есть небольшими порциями, но чаще классических трех раз в день – пища будет вовремя усваиваться, не откладываясь в нежелательных местах;
- Стоит постепенно сокращать количество сахара;
- И немного увеличить дозу витамина C;
- Наконец, нужно найти увлечение, желательно спортивного характера, что позволит увеличить силу воли, обуздать вес, а также занять мысли и тело, отвлекая от зависимости и страха потолстеть.
Отличия у мужчин и женщин
Статистика утверждает, что женщина сильнее ведома желанием бросить курить, поскольку она думает о своем здоровье как минимум в сфере продолжения рода. Тут же отмечается, что прекрасная половина человечества более нерешительно подходит к выполнению такого решения как раз из-за страха пополнеть. О том, как женщине бросить курить и не поправиться, стоит позаботиться заранее, учитывая не только смену предпочтений в еде, но и эмоциональное состояние, физическое и гормональное.
Женщины охотнее обращаются к помощи в отказе от курения: прослушивают видео,- и аудиоматериалы, посещают семинары о вреде курения и пользе расставания с этой вредной привычкой, они проявляют готовность к применению медицинских препаратов, снижающих тягу к курению. Женщины готовы прислушаться к мнению врача, диетолога, родных и близких, выражающих свою заинтересованность в помощи в столь нелегком деле.
Обратите внимание! Сила воли у мужчины выше, и, если он бросил курить, то рецидиву поддастся с меньшей вероятностью. Вокруг множество курильщиков, а лучшие друзья-весельчаки нередко считают своим долгом подсовывать сигареты под нос и пускать дым в лицо человеку, бросившему вредную привычку. Женщинам сложно выдержать подобные провокации, они могут на них «повестись».
Окружающие провоцируют бывшего курильщика закурить снова
Отдельного внимания требует вопрос, почему женщины быстрее поправляются, когда бросают курить. Считается, женский организм зависит от гормонального уровня. Недаром говорят, что организм, чувствуя опасность, откладывает лишние жиры на случай голодания. Испытывая стресс, женщины охотнее обращаются к еде, ведь не зря описано столько случаев, когда расстроенная девушка за раз съедает баночку сливочного мороженного. Однако, подходя к вопросу об отказе от курения грамотно, следует обратиться к врачам разных профилей, которые сгладят негативную реакцию организма на решение завязать с вредной привычкой. В частности, могут быть прописаны никотиновые блокаторы, которые подавят желание курить или вовсе вызовут отвращение к запаху дыма, плюс гормональные средства, которые поддержат физическое и моральное здоровье женщины, не давая ей растолстеть.
Факторы риска
Одна из книг о вреде курения отводит целую главу на тему того, чем курение полезно. Эта глава абсолютно пустая. Однако процесс прощания с вредной привычкой может нанести вред человеку. Речь идет о психических и физических недугах, которые усиливаются во время отказа от нее.
Обратите внимание! Недаром требуется обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья, ведь попытка бросить курить может ускорить развитие некоторых недугов.
Например, подверженный депрессии или агрессии человек должен знать, что произойдет осложнение данных проблем. Рекомендуется предварительно пройти полный медицинский осмотр, чтобы выявить слабости организма. Существуют врачи, квалифицированные именно в сфере отказа от курения, они сумеют подготовить пациента, выявить его слабые места, на которые следует обратить внимание прежде, чем создавать организму немалый стресс. Самолечение в данном случае противопоказано, даже если это невинные успокоительные средства – побочные эффекты от них отразятся на человеке многократно.
Мужчины и женщины нередко имеют хронические боли по причине полученных травм в детстве, внешних повреждений, мигреней. Во время отказа от сигарет складывается ощущение, будто эти боли усиливаются, становятся невыносимыми. Поэтому поход к врачу в процессе отказа от курения немаловажен, специалист сможет подобрать щадящие обезболивающие, чтобы те не вызывали излишней сонливости и желания заесть неприятности калориями.
Люди, бросающие курить, страдают от хронических болей
Советы от психологов
Психологи советуют, прежде всего, избавиться от раздражителей в виде пачек сигарет, зажигалок, спичек, спрятать или раздать пепельницы, вплоть до мытья стен и потолков от никотинового слоя (тряпка обещает иметь бежевый цвет). Сюда же относится избавление от ассоциативных предметов: это книга с дымящейся сигаретой на обложке, чашка, которую курильщик держал в одной руке, пока другой подносил сигарету к губам. Придется изменить маршрут до работы и домой, чтобы не сталкиваться с сигаретными лавками, где когда-то постоянному клиенту будет радостно улыбаться продавец.
Обратите внимание! Вместе с сигаретами на несколько месяцев отказываются и от алкоголя, даже в незначительных количествах, потому что он способствует «одной выкуренной» сигарете, которая обернется возвращением привычки.
Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении. Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями.
Отдельного внимания требуют окружающие. С некоторыми придется проститься, потому что далеко не все уважительно относятся к человеку, решившему бросить курить. Многие начинают шутить, совать под нос сигареты, брать на «слабо». Этим провокациям не место в жизни бывшего курильщика, их придется избежать.
Бросить курить можно, разве что не за короткое время. Предварительно стоит обойти врачей, чтобы выявить слабости организма, на которые начнет давить стресс при отказе от сигарет. Также врачи могут прописать ряд средств, которые успокоят нервы и не дадут человеку потолстеть. Немаловажна поддержка окружающих, многие из которых, как говорит пословица, познаются в беде.
Видео
Советы как бросить курить и не поправиться
Курение остается одной из тотально-вредных привычек, портящих жизнь и здоровье огромной части человечества. Наиболее популярной отговоркой тех, кто не желает избавиться от курения, становится риск набрать лишние килограммы. Многие, предпринявшие подобные попытки, свидетельствуют о правдивости такого утверждения. Но выход есть и в нашей статье мы расскажем, как бросить курить и не поправиться, позаботившись наконец о своем здоровье.
Советы для женщин: легко бросить курить и не поправиться
В большинстве случаев люди бросают вредную привычку сразу же, как только им в голову приходит подобная мысль. Считается, что импульсивный порыв не способен помочь продержаться долго. Но большинство, однажды приняв решение, больше никогда не берет в руки сигарету, но около сорока процентов позже возвращается к пагубным наклонностям. Зачастую причиной этого становится резкое повышение массы тела.
Ученые доказали, что лучшей формулой отказа от курения является спонтанное решение. Если вы вдруг ощутили, что пора избавляться от зависимости, просто сделайте это, отбросив страх пополнеть.
Как выбрать момент: когда женщине легче бросить курить
Многие популярные тренеры по избавлению от вредных привычек могут порекомендовать четко обозначить сроки, в которые вы собираетесь бросить курить. Таким образом, якобы, вы сумеете подготовиться, настроиться, что позволит процессу стать более безболезненным и легким. Однако это не до конца правда. Психолог из Канады Линн Лараби провела целое исследование, в ходе которого выяснилось, что ждать «особого случая» необязательно. Однако есть ряд рекомендаций по выбору подходящего времени, чтобы женщине бросить курить и не потолстеть все же существует.
- Назначьте себе дату в обозримой перспективе, но не позднее двух недель. Если планировать на месяц и дольше, то желание может само собой «потеряться».
- Планировать избавление от вредной привычки придется тогда, когда вы собираетесь применить какие-либо препараты для этого. Предварительно придется сходить к врачу, сдать анализы, провести исследования и тесты, а на это нужно много времени.
- Чтобы не утратить значимость события, можно приурочить его к особому дню – именинам, Новому году, Рождеству.
- Лучше перенести дату начала на период после месячных, когда организм
Не помешает правильно избрать и время суток. Некоторым проще начинать в утра, когда вы бодры и полны сил, другим же легче дается вечернее время суток.
Психологический настрой: твердое «нет» стрессам и напряжениям
Не стоит начинать такое важное дело в то время, когда вы испытываете сильный стресс или потрясение. В процессе бросания потребуется вся внимательность и сосредоточенность, а проявлять чудеса силы воли в момент озабоченности иными проблемами, зачастую требующими срочного решения, сможет далеко не каждый.
Нервное напряжение, неприятности на работе или дома, проблема со второй половиной, родными и близкими, а тем более депрессия, могут свести на нет даже самое желание избавиться от вредной привычки. Да и в процессе отказа от курения надо постараться оградить себя от излишних переживаний и душевных драм, насколько это позволяет напряженный график работающего человека.
Медитации и дыхательные практики
Бывалые курильщики с сарказмом относятся к утверждению, что нечто подобное помогает справиться с тягой к сигарете. Однако они даже представить не могут, на что способен наш организм и мозг. Древние индийские йоги практиковали восстановление бронхолёгочной системы и голосовых связок при помощи дыхательных практик. Для бросающих курильщиков это придется как раз кстати.
Фактически, за годы курения, человек накапливает в легких большое количество канцерогенов, табачного дегтя, мышьяка, формалина и других мега-вредных веществ. Все это еще долгое время остается в организме, постоянно отравляя его. Медитации и дыхательные практики помогают запустить механизм самовосстановления. Потому процесс пройдет намного проще и быстрее. Попробуйте начальный комплекс асан хатха-йоги.
Спортом и новыми увлечениями по курению
Расхожее заблуждение, будто физкультурой можно заменить вредную привычку, нивелировало усилия многих бросающих. Никотин на протяжении годов разрушал организм, ухудшал состояние сосудов и дыхательной системы и нагрузки могут оказаться просто непосильными. Это зачастую приводит к отказу от спорта вообще, а в результате, к возврату к курению.
Хотя направление в целом правильное. Главное, не форсировать события, а повышать интенсивность тренировок медленно, постепенно. Если трудно выполнять комплексы даже для новичков, то начать можно с прогулок на свежем воздухе, плавания, катания на велосипеде.
Не помешает завести себе новые увлечения, неплохо, если они будут заодно направлены на нормализацию веса. К примеру, подберите для себя оптимальную систему питания, чтобы избежать постоянного навязчивого желания что-то съесть.
Дробное питание
Разбираясь, как не поправиться после отказа от курения, особо внимание придется уделить вопросам питания. Причины набора веса при этом вполне объективны. В первую очередь потому что ввиду постоянной интоксикации, курильщики сами по себе имеют пониженную массу тела. Кроме того, аппетит после устранения раздражителя-никотина становится лучше, а многие начинают буквально «заедать» желание подымить.
Потому, даже без особой диеты, нужно обратить внимание на систему дробного питания. При этом не придется отказывать себе в большинстве привычных «вкусняшек» и любимых блюд. Главное тут увеличить количество приемов пищи при минимизации порций. Это особый образ жизни, придется привыкнуть к нему, многие так смогли не только не растолстеть, но и улучшить свое здоровье.
Секреты питания, которые помогут побороть тягу к никотину
Многие женщины в попытке избавиться от никотиновой зависимости пытаются компенсировать недостаток этого вещества семечками, орешками, чипсами, конфетками, печенюшками. Если первые действительно полезны, то вторые неминуемо приведут к набору избыточных килограммов. Чтобы этого не произошло, стоит рассмотреть несколько полезных советов по продуктам питания.
Возлюби творог и кефир
Кто хоть раз в жизни пробовал бросить курить, знает один оригинальный метод – вымочить сигареты в молоке. В курении их потом мало приятного, это правда, но срабатывает это редко. Хотя в этом есть смысл, ведь молочные и молочнокислые продукты являются хорошими абсорбентами, способными выводить токсины и шлаки из организма. Недаром их дают на вредных производствах.
Так что придется волей-неволей ввести их в рацион. Дело облегчается большим их разнообразием. Йогурт, твердый и мягкий сыр, ряженка, кефир, сыворотка, творог – ко всему они могут противостоять дисбактериозу, подстегнуть естественный обмен веществ, метаболизм.
Овощи и фрукты
Бросающим курить рекомендуется потреблять больше растительной пищи. Отличным вариантом является введение в рацион брокколи, кабачков, шпината, которые неоценимы для обмен веществ. К примеру, в капусте брокколи содержится ген NRF2, защищающий клетки легких.
Цитрусовые, к примеру, апельсины и лимоны – тоже полезны. Содержащийся в них витамин С, а также иные вещества, нивелирующие вредный эффект курения. Клюква тоже помогает быстрее вывести токсины из крови. Для уравновешивания артериального давления и повышения уровня кислорода в крови, можно использовать гранаты. Они вообще настоящий кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Упадок сил, раздражительность, сонливость помогут побороть яблоки.
Имбирь в помощь
Неоценимым продуктом в борьбе за отказ от вредной привычки, является свежий и маринованный имбирь. Он настолько богат самыми разными полезными веществами, что качественно помогает справиться с тягой к никотину.
Кроме того, имбирь тоже выводит из организма токсины, нормализует обмен веществ, в общем омолаживает организм. Некоторые говорят, что достаточно пососать кусочек корешка, чтобы перебить желание схватить сигарету.
Витаминные комплексы
Никотин на самом деле «убивает» многие полезные вещества в организме, не дает им правильно усваиваться так, как нужно. Потому не помешает попринимать некоторое время витаминные комплексы. Особое внимание стоит обратить на содержащие магний, калий, витамины группы А, Е, С, фосфор, уровень которых значительно падает во время курения.
Полезные десерты
Если постоянно хочется чего-то сладенького, вкусненького, можно заменить привычные тортики, конфеты, пирожные и печенье более полезной едой. Отлично справляются с задачей протеиновые фитнес-батончики, которые можно легко приготовить дома. Кроме того, в интернете есть сотни рецептов полезных десертов, вроде мороженого из манго, банановых маффинов, фруктовых желе, абрикосового мармелад и прочих вкусностей.
Под запретом
Но кроме того, что можно и нужно есть, существуют продукты, употреблять которые противопоказано.
- Любимый утренний кофе неминуемо вызывает аппетит через пятнадцать минут после того, как вы его выпьете. Кроме того, кофеин вымывает из организма полезные вещества, а в процессе «выздоровления» это ни к чему.
- Алкоголь тоже придется исключить. Он вызывает дикий аппетит, а еще сглаживает сознательно установленные психологические барьеры.
- Острое, соленое, жареное, жирное тоже придется оставить в прошлом, хотя бы на некоторое время. Подобная пища раздражает вкусовые рецепторы, пробуждает аппетит, а заодно – желание покурить.
Не помешает заодно ограничить потребление медленных углеводов, к примеру, сахар, картофель. Они могут способствовать повышению веса.
Питьевой режим
Чтобы качественно вывести из организма продукты распада никотина, нужно много пить. Позаботьтесь о том, чтобы в общей сложности, получалось 1.5-2 литра жидкости в сутки, включая супы и другую жидкую пищу. Хорошо справляется с задачей вода с лимоном и имбирем, которая способствует расщеплению липидов, следовательно – похудению. Хорошо в этот сложный период пострелять больше фруктовых и овощных соков, травяной и зеленый чай.
Список полезной литературы
Эти книги очень полезны в борьбе с зависимостью. В них много отзывов тех, кто бросил курить и не поправился. Потому прочесть их точно не помешает.
- Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».
- Мириам Стоппард «Бросим курить».
- Андрей Райт «200 способов бросить курить».
- Екатерина Берсеньева «Бросить курить раз и навсегда».
- Роман Селюков «Бросить курить, или как победить в погоне за удовольствиями».
- Юрий Соколов «Как отказаться от курения».
То, что никотин оказывает отрицательное воздействие на здоровье, нам пытаются внушить еще со школы. Однако у заядлых курильщиков, школьные постулаты вызывают лишь улыбку.
Сигарета становится не только “другом”, но и появляются определенные страхи и клише, которые всерьез не дают человеку избавиться от никотиновой зависимости. Многие уверены, что стоит им бросить курить, как они тут же начнут набирать вес.
Сила предрассудков
Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.
В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.
Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения
Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.
Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.
Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.
Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения. Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.
Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.
Для этого необходимо:
- за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
- отказаться от алкоголя;
- запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
- приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
- продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
- составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам
Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?
Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.
Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.
Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.
Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.
Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.
Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.
Как бороться с лишним весом?
Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.
Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.
Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.
Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.
ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?
Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.
Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.
Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.
Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.
Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.
Бросить курить и не поправиться
Многие женщины, имеющие такую вредную привычку как курение, задаются вопросом: как бросить курить и не потолстеть? В СМИ и в интернете очень мало информации по этому поводу. Зато о том, что все поправляются после того как бросают курить, много сказано и написано. Правда в том, что некоторые люди резко набирают вес после того, как избавляются от этой вредной привычки. Но мало когда учитывают тот факт, что прибавка в весе часто бывает лишь кратковременной проблемой с решением. И сами табачные компании, чтобы не потерять своих потребителей, особо на эту тему не распространяются. По статистике многие люди примерно через шесть месяцев теряют свой набранный лишний вес. А через двенадцать месяцев — около 20 процентов бывших курильщиков весят меньше, чем они весили до того как отказались от курения.
Исходя из здравого смысла, польза для здоровья при избавлении от этой вредной привычки значительно превосходит тот факт, что вы прибавите в весе несколько лишних килограммов, покончив с ней. Давайте разберемся, как бросить курить и не набрать вес, или оказаться в этих 20 процентах после отказа от курения.
Почему когда бросаешь курить набираешь вес
Существует большое количество причин по которым люди набирают пару тройку килограммов, когда отказываются от этой вредной привычки. Основной является то, что никотин значительно ускоряет обмен веществ. Он увеличивает количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое примерно на 7-15%. Когда вы перестаете получать никотин, выкуривая сигарету, ваш метаболизм начинает работать в обычном режиме. Согласно многим исследованиям, сигареты также являются средством подавления аппетита, поэтому вы чаще будете чувствовать себя голодной после отказа от сигарет. А еще, привычка совершать частые движения — «рука в рот» при курении, отлично заменяется на такое же движение, только при поедании пищи. Вместо того, чтобы покурить в конце трапезы, как завершающий ритуал завтрака, обеда или ужина, вы можете съесть немного больше без этого ритуала, что также может способствовать увеличению массы тела.
Еще один факт — курение притупляет работу вкусовых рецепторов. Когда вы отказываетесь от сигарет, они начинают работать в полной мере — это делает вкус еды намного лучше и приятнее. Поэтому начинаешь наслаждаться пищей и, как следствие, есть больше обычного.
Так можно ли после отказа от курения держать свой вес под контролем? Скажу точно — можно! Вот несколько советов, которые можно смело использовать, чтобы бросить курить и не поправиться женщине.
Совет No 1. Запланируйте заранее тот день, когда вы хотите бросить курить.
Начните программу питания и фитнеса (при возможности) за два месяца до этого дня. Составьте список всего, что вы сможете сделать вместо того, чтобы выкурить сигарету — погулять, сделать уборку в квартире, почитать, позаниматься дыхательной гимнастикой, помедитировать, позвонить подруге, поиграть в компьютер, повязать и т. д. Убедитесь, что ваш холодильник заполнен полезными и здоровыми продуктами, чтобы избежать соблазнов когда наступит знаменательный день. Еще один важный момент для женщин — выбирая день для отказа от курения, ориентируйтесь на свой менструальный цикл. Выберите день, который располагается в фолликулярной фазе, через день или два, после того как закончилось время менструации. В этот период утихает аппетит, уходит лишняя вода из организма, чувствуется эмоциональный подъем и жизненные силы. Это самое лучшее время для новых начинаний, избавления от вредных привычек и формирования наиполезнейших. Если вы это запланируете, продумаете и вложите всю энергию в свой новый здоровый образ жизни, вы можете бросить курить, не набрав веса.
Совет No 2. Больше двигайтесь.
Физическая активность помогает сжигать калории и полезна для всех, особенно, для тех, кто пытается бросить курить и не допустить увеличения веса. Упражнения разбудят ваши гормоны счастья и помогут легче справляться с тягой к курению. Когда вы чувствуете непреодолимое желание покурить, сразу отправляйтесь на прогулку. Вы подышите свежим воздухом и сожжете калории — это поможет держать комфортный для вас вес. Начните ходить в бассейн. Или займитесь спортивной ходьбой. Если вы уже тренируетесь, то увеличивайте нагрузку, чтобы сжигать те калории, которые раньше сжигал никотин. Заменить время, которое раньше тратилось курение — на несколько коротких прогулок и на упражнения легче, чем избежать сладостей и других жирных вредных продуктов. Мы часто превращаем нашу тягу к никотину в тягу к еде. Поэтому нужно двигаться каждый раз, как захочется курить, чтобы избежать поедания лишних калорий.
Совет No 3. Ешьте сбалансированную еду.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать вес, когда бросите курить — неплохо было бы уделить больше внимания, своему рациону питания. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, антиоксиданты, которые в них содержаться, помогут скорейшей детоксикации вашего организма от последствий курения. Попытайтесь исключить продукты с высоким содержанием соли и рафинированного сахара, блюда, жаренные на масле. Овощи можно запекать, готовить на гриле или отваривать. И в самом конце добавлять в блюдо немного нерафинированного оливкового, льняного, кокосового, подсолнечного масла. Мясо, рыбу и птицу лучше всего запекать, либо то же готовить на гриле. Следите за тем, чтобы у вас было 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 2-3 больших. Не будет долгих перерывов между приемами пищи, значит не будет сильного чувства голода и, как следствие, реже будет тяга к сигарете.
Совет No4. Запаситесь здоровыми закусками
Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были здоровые, низкокалорийные закуски, когда захочется курить. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупок калорийной еды. Когда вы бросите курить, и это нормально, ваш организм попытается найти другую привычку, чтобы заменить курение. Для многих бывших курильщиков этой привычкой становится еда. Если вы поймете, что вместо перекура как раньше, вы собираетесь перекусить, а прогуляться или сделать упражнения не представляется возможным, то используйте ваш запас здоровых закусок, таких как фрукты, овощи и орехи. Это поможет избежать превращения нездоровых продуктов и перекусов — чипсов, конфет, печенья и шоколада, в заменители сигарет. Многие здоровые закуски, например, морковные, огуречные или сельдерейные палочки, можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о калориях и не боясь, что стрелки весов поползут вверх! К тому же, здоровая закуска — отличный способ добавить в ваш организм полезных веществ, витаминов, белков и минералов. И в первое время после прекращения издеваться над своим организмом, избегайте ресторанов быстрого питания любой ценой!
Совет No 5. Заведите себе привычку — завтракать каждое утро
Если вы склонны пропускать утром завтрак — это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья и веса. Когда вы не завтракайте, вы подвергаетесь более высокому риску поддаться искушению съесть вечерком нездоровую пищу, или поужинать очень плотно. А это и ведет к набору лишних килограммов. Кроме того, употребление здорового завтрака по утрам также поможет вам быть энергичной в течение всего дня. Много дел — мало желания устроить перекур!!!
Совет No6. Пейте много простой воды
Когда дело доходит до контроля увеличения веса, многие из нас уделяют большое внимание продуктам, которые кушают. Совсем забывая о том, что напитки, которые мы выпиваем тоже играют в этом не последнюю роль. Если вы хотите избежать увеличения веса после отказа от курения, важно, чтобы вы всегда были уверены в достаточной увлажненности вашего организма. В идеале вы должны стремиться выпивать около двух литров воды в день. Только здесь речь идет о чистой простой питьевой воде, а не о газировке, соках, чае или кофе.
Можно еще пить успокаивающий травяной чай с мятой или мелиссой, т.к. первое время без сигарет вы можете быть раздраженной и тревожной.
Знаете, когда вы чувствуете голод, ваше тело на самом деле говорит вам о том, что надо попить. Если после того, как вы выпили стакан воды голод не прошел, значит вы действительно голодны, а не хотите выкурить сигарету. Наряду с этим, выпивая достаточное количество воды каждый день мы выводим накопившиеся токсины из организма и помогаем многим другим составляющим нашей внешности — коже, волосам, зубам и ногтям.
Совет No7. Придумайте себе новый ритуал после еды
У многих сигарета после еды, сигнализирует телу, что обед или ужин закончились. И тело привыкло к этому ритуалу — без него вы сможете съесть еще что-нибудь, вместо того, чтобы как раньше выкурить сигарету. Теперь вам понадобится создать новый ритуал, который скажет вашему телу о том, что вы поели. Попробуйте сделать дыхательную гимнастику, прогуляться, помедитировать в течение пяти минут, почитать, почистить зубы или взять в рот зубочистку.
Совет No8. Ограничьте или воздержитесь от алкоголя в первые месяцы после отказа от курения
Алкоголь может спровоцировать вас снова начать курить. Под его действием вы расслабитесь, и ваша бдительность притупиться. Вам так сильно захочется выкурить сигарету, что противостоять искушению будет просто неимоверно сложно. К тому же алкоголь содержит очень много калорий и задерживает жидкость в организме. Выпивая алкогольные напитки, чувство меры притупляется и можно съесть много еды, что обязательно приведет к набору лишних килограммов. Поэтому воздержитесь от употребления алкоголя в первые месяцы после отказа от курения.
Совет No 9. Хороший сон помогает не набрать вес, когда вы бросили курить
Как известно секреция соматотропного гормона (гормона роста) увеличивается во время сна. А этот гормон — один из главных участников важнейших процессов нашего организма. Одна из его функций — он помогает сжигать жировую ткань, когда вы спите, посредством расщепления липидов. Спите по 7-8 часов в сутки. Главное условие — ложиться до 23.00, т.к. с этого времени и до 01.00 ночи самое время для секреции этого гормона. Тем самым, вы поможете себе хорошо отдохнуть, набраться сил для нового дня без сигарет и не поправиться.
Из всего выше сказанного, можно сделать вывод: бросить курить, и не набрать вес довольно простое и интересное занятие. Важно подготовиться к этому заранее и вести здоровый образ жизни. Даже если бы вы наберете немного лишних килограммов, польза для здоровья при отказе от курения сигарет намного превышает влияние этих лишних килограммов на ваше здоровье. Надеюсь моя статья вам будет полезна. Будьте здоровы и счастливы!
13 советов, чтобы положить конец наркомании
№ 1: Знай, почему ты хочешь бросить
Бросить курить — отличная идея! Получите мощную мотивирующую причину и сделайте это сейчас! Сделайте это для себя: чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить риск заболевания раком легких. Сделайте это для своей семьи: защитите своих близких от пассивного курения.
№ 2: Не замерзай Турция
Успешно бросить курить нередко, прекратив немедленно.Большинство людей, которые бросили «холодную индейку», снова бросают курить. Никотиновая зависимость может потребовать постепенного снижения, чтобы избежать симптомов отмены.
№ 3: Попробуйте никотин-заместительную терапию
Отказ от никотина может вызвать беспокойство, депрессию и привести к разочарованию. Тяга может быть подавляющей. Может помочь лечение никотиновой заменой, включая никотиновую жевательную резинку, пластыри и пастилки. Не курите при использовании никотиновых заменителей.
№
4: спросите о рецептурных таблетках
Обсудите замену никотина с вашим доктором. Существуют рецептурные препараты, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы отмены.
№ 5: не ходи в одиночку
Друзья и семья могут поощрять и поддерживать вас, пока вы бросаете курить. Некоторые считают полезными группы поддержки и / или консультантов. Поведенческая терапия часто используется с успехом. Когда эти методы сочетаются с никотинзаместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут возрасти.
№ 6: Управление стрессом
Техники снижения стресса полезны при отказе от курения. Полезные методы могут включать йогу, тай-чи, музыку, массаж и физические упражнения.
№ 7: Избегайте алкоголя, других триггеров
Алкоголь может быть причиной, заставляющей людей вернуться к курению. Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими действиями. Некоторые считают полезным чистить зубы или жевать жвачку после еды.
№ 8: Чистый дом
Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки, вымойте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут устранить этот знакомый запах.
№ 9: попробуйте еще раз
Рецидивы распространены. Если вы возобновите курение, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло заставить вас снова курить.Пересмотрите свое обязательство, установите «дату ухода» и сделайте это!
№ 10: Get Moving
Упражнения могут уменьшить тягу к никотину и симптомы абстиненции. Когда вы захотите курить, идите и найдите занятие, которое вам нравится. Это также может помочь сохранить ваш вес оптимальным.
№ 11: Ешьте фрукты и овощи
Не беспокойтесь о диете на ранних стадиях отказа от курения. Сосредоточьтесь на еде здоровой пищи.Следует отметить, что, согласно исследованию Университета Дьюка, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты обычно ухудшают вкус сигарет.
№ 12: Выберите награду
Еще одним преимуществом отказа от курения является финансовая. Вознаградите себя, потратив дополнительные деньги на то, что вам нравится, или на то, что вы действительно хотите!
№ 13: Сделай это для своего здоровья
Реальная награда за прекращение курения — это улучшение здоровья.Отказ от курения снижает артериальное давление, снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также легких и других форм рака.
,
Почему бросить курить тяжело | Smokefree
Один из первых шагов — узнать, почему вы чувствуете, что вам нужно курить. Как только вы поймете, почему вы курите, вы можете подготовить себя, чтобы найти лучшие способы бросить курить. Составьте план отказа от курения, чтобы помочь вам определить триггеры курения, узнать о том, как справиться с тягой, и изучить различные методы отказа от курения
Снятие
Одна из главных причин, по которой курильщики продолжают курить, это никотин. Никотин — это химическое вещество в сигаретах, которое делает вас зависимым от курения.Со временем ваше тело привыкает к никотину. Однако чем больше вы курите, тем больше никотина вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально. Когда ваше тело не получает никотина, вы можете чувствовать себя некомфортно и жаждать сигарет. Это называется снятием.
Требуется время, чтобы преодолеть снятие средств. Большинство физических симптомов проходят через несколько дней или недель, но тяга к сигаретам может сохраняться дольше. Есть способы, которыми вы можете быть готовы к выводу средств.
Триггеры
Когда вы курите, определенные виды деятельности, чувства и люди связаны с вашим курением.Это может вызвать у вас желание курить. Постарайтесь предвидеть эти курящие триггеры и разработайте способы борьбы с ними:
- Отправляйтесь в места, где курение запрещено. В магазинах, кинотеатрах и многих ресторанах теперь запрещено курить.
- Проводите больше времени с некурящими. Вы не захотите курить так же плохо, если будете рядом с людьми, которые не курят.
- Держите руки занятыми. Играйте в игру на своем телефоне, ешьте здоровую закуску или сжимайте стрессовый мяч.
- Сделай глубокий вдох.Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Подумайте о людях в вашей жизни, которые будут счастливее и здоровее, потому что вы решили бросить.
Рассмотреть вопрос об использовании программы бросить курить
Программы отказа от курения помогают курильщикам понять и справиться с проблемами, с которыми они сталкиваются при попытке бросить курить. Программы обучают решению проблем и другим навыкам преодоления трудностей. Программа отказа от курения может помочь вам бросить курить навсегда:
- Помочь вам понять, почему вы курите.
- Учим, как справляться с синдромом отмены и стрессом
- Советы, которые помогут вам противостоять желанию курить.
Начните использовать программу бросить курить сегодня:
,
прокачивайте железо: 10 причин, почему поднятие тяжестей может помочь вам сжигать жир, бросить курить и даже помочь в восстановлении рака Обновлено: 1. Вы теряете больше жира
Все упражнения сжигают калории, но было установлено, что подъем веса более эффективен при сжигании жира.
Исследование, проведенное в США по сравнению силовых тренировок и аэробных упражнений, показало, что участники, которые занимались тяжелой атлетикой и тренировками сердечно-сосудистой системы, потеряли на 40 процентов больше жира.
2. Мышцы сжигают калории
Один фунт мышечной ткани потребляет более чем вдвое больше энергии, чем один фунт жировой ткани.
Это означает, что даже когда вы выходите из спортзала и перед компьютером, вы сжигаете больше калорий, если вы поднимаете вес, чем если бы вы этого не делали (почти на десять процентов больше, чем ваши не поднимающие вес друзья, ученые сказать).
10 причин, по которым поднятие тяжестей может помочь вам сжечь жир, бросить курить и даже помочь в восстановлении рака
Все упражнения сжигают калории, но было обнаружено, что поднятие тяжестей более эффективно при сжигании жира в организме
3. Он укрепляет кости.
Здоровье костей ухудшается с возрастом, но поднятие тяжестей может помочь остановить спад и даже обратить его вспять.
Исследование, проведенное в США, показало, что четыре месяца тренировок с отягощениями увеличили плотность тазобедренного сустава и увеличили уровень остеокальцина — белка в крови, связанного с ростом кости — на 20 процентов.
Здоровье костей с возрастом ухудшается, но поднятие тяжестей может помочь остановить его и даже обратить вспять
4. Для здорового сердца
Установлено, что подъем тяжестей положительно влияет на кровяное давление.
Трех тренировок с полной массой тела в неделю достаточно, чтобы снизить риск инсульта на 40 процентов и вероятность сердечного приступа на 15 процентов.
5. Это худеет для тела
Мышцы плотнее жира, поэтому поднятие тяжестей может заставить вас набрать вес, но один фунт жира занимает на 18 процентов больше места на вашем теле, чем один фунт мышц, поэтому до сих пор тебя в эти узкие джинсы.
6. Это помогает сбалансировать
Никогда не поздно заняться тяжелой атлетикой, и для пожилых людей подъем может быть более полезным, чем пробежка на пробежке.
Австралийские ученые заметили снижение частоты падений на 31% в течение более 70-х годов в год после того, как они занялись силовыми тренировками.
7. Это поможет вам бросить курить
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что курильщики обоего пола, прошедшие 12-недельную программу силовых тренировок, имели в два раза больше шансов успешно бросить курить по сравнению с теми, кто регулярно не поднимал тяжести.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что курильщики обоего пола, прошедшие 12-недельную программу силовых тренировок, в два раза чаще успешно бросают курить.
В исследовании США, сравнивающем силовые тренировки и аэробные упражнения, установлено, что участники, которые выполняли поднятие тяжестей и тренировки сердечно-сосудистой системы потеряли на 40% больше жира
8. Помощь в восстановлении рака
Лимфоэдема — накопление жидкости в руках и руках — является потенциальным побочным эффектом хирургии рака молочной железы и радиации, и может возникнуть месяцы или даже годы после лечения.
Исследования показывают, что выжившие с раком молочной железы, которые поднимают вес, с меньшей вероятностью, чем их сверстники, не поднимающие вес, испытывают ухудшение симптомов заболевания.
9. Чтобы стать счастливым
Физические упражнения в целом повышают уровень серотонина, но, в частности, было установлено, что поднятие тяжестей помогает сбалансировать настроение и сделать нас счастливее.
Шесть месяцев еженедельных сеансов поднятия тяжестей значительно улучшили результаты тестов, измеряющих управление гневом и общее настроение в недавнем исследовании, проведенном в Университете Алабамы.
Физические упражнения в целом повышают уровень серотонина, но, в частности, было установлено, что поднятие тяжестей помогает сбалансировать настроение и делает нас счастливее
10. Повышение вашей сексуальной жизни
После 30 лет уровень мужского тестостерона начинает падать , Низкий уровень тестостерона может привести к эректильной дисфункции и более серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет.
Поднятие тяжестей является отличным способом обратить вспять процесс, так как организм реагирует на сложные движения, такие как приседания, выпады и подтягивания, производя тестостерон.
ТРИ СПОСОБА ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТРОФИЧЕСКИХ ШРАМОВ …
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ: Гипертрофический рубец — это красный приподнятый рубец в форме первоначальной раны, который может утолщаться в течение нескольких месяцев после травмы.
Они чаще всего вызваны травмами, такими как ожоги, пирсинг или глубокие порезы в дерму, второй слой кожи.
Поднятый внешний вид рубца обусловлен тем, что организм создает избыточное количество коллагена для восстановления поврежденной кожи.
ЛЕЧЕНИЕ: Силиконовые пластыри или гели, которые наносятся непосредственно на кожу, доступны без рецепта, и было обнаружено, что они уменьшают как выраженность, так и цвет гипертрофических рубцов.
Однако, чтобы быть эффективными, их нужно носить по 12 часов, а иногда и по несколько месяцев. Инъекции кортикостероидов помогают ускорить процесс заживления.
Стероидный крем, доступный у врача, является альтернативой инъекциям. Лазерная терапия может уменьшить покраснение в рубце, воздействуя на кровеносные сосуды в избытке рубцовой ткани, а в некоторых случаях может помочь выровнять кожу.
НЕ ВМЕСТЕ: Иногда предлагаются кремы с растительными экстрактами и витамином Е, но нет медицинских доказательств того, что они работают.
Поделиться или прокомментировать эту статью:
,
Курение — советы по уходу — Better Health Channel
Люди, которые курят, часто делают несколько попыток бросить курить, прежде чем они добьются успеха. Следование простым стратегиям и получение поддержки в случае необходимости поможет вам полностью бросить курить.
Вы можете получить полезные советы и поддержку по:
- вызов Quitline
- разговаривает с профессиональным медицинским работником, который поможет вам бросить
- с помощью SMS или инструментов для выхода из интернета.
Никотиновая заместительная терапия доступна в аптеках и супермаркетах.Ваш врач также может назначить вам лекарства или субсидированные никотиновые пластыри, чтобы помочь вам бросить курить.
Желание бросить курить
Около 13 процентов населения Австралии курит каждый день, и большинство курящих людей хотят бросить курить. Согласно статистике Quit, 81 процент курящих викторианцев пытались избавиться от этой привычки хотя бы один раз. Около половины пытаются бросить каждый год.
Успешные лодыри считают свои прошлые попытки практикой и опытом, чтобы учиться и развивать их.Некоторые люди считают, что «холодная индейка» — полное и немедленное прекращение — является для них успешным методом. Однако, если вам не удалось бросить курить самостоятельно, использование услуг по прекращению курения и лекарств может повысить вероятность того, что вы бросите курить.
Преимущества отказа от курения
Выход в любом возрасте уменьшит ваш риск:
- порок сердца
- ход
- рак
- хронический бронхит и ряд других заболеваний, связанных с курением.
Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы для здоровья.
Ваше здоровье улучшится в первые несколько месяцев после отказа от курения. Ваше сердце и легкие принесут пользу. Поток крови к вашим рукам и ногам увеличится, и ваша иммунная система улучшится.
Отказ от курения может сначала вызывать стресс, но через шесть месяцев уровень стресса и настроение могут быть лучше, чем когда вы курили.
Люди, которые бросают курить в возрасте до 30 лет, избегают большинства болезней, связанных с курением.Они живут в среднем на 10 лет дольше, чем если бы продолжали курить. Даже уход в возрасте 60 лет означает, что в среднем вы здоровее и живете на несколько лет дольше.
Если у вас уже есть заболевание, связанное с курением, отказ от курения улучшит ваше состояние и поможет в лечении по сравнению с тем, кто продолжает курить.
Решив бросить курить
Мотивация имеет решающее значение для отказа от курения. Во-первых, определите основные причины, по которым вы хотите остановиться.Возьми лист бумаги. На одной половине запишите причины, по которым вы курите, а на другой половине запишите все причины, по которым вы можете бросить курить. Теперь у вас есть более четкое представление о том, что вы потеряете и что вы получите от отказа от курения.
Обведите самую важную причину, по которой вы бросили курить. Запишите это на отдельном листе бумаги и храните там, где вы можете легко посмотреть, когда вам это нужно. Если у вас больше причин курить, чем бросить курить, вы можете поговорить об этом с кем-то, например, с врачом или специалистом по прекращению курения в Quitline.
Барьеры для отказа от курения
Многие люди продолжают курить, потому что чувствуют, что это им как-то помогает, или боятся возможных побочных эффектов отказа от курения. Некоторые общие проблемы включают в себя:
- потребность в сигаретах для снятия стресса — есть много других способов расслабиться, которые полезны для вашего тела, такие как физические упражнения и медитация
- страх прибавки в весе — лучший подход — сосредоточиться на том, как вы выглядите и чувствуете себя физически, а не на своем весе.Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свой вес
- страх депрессии — в течение нескольких месяцев люди, которые успешно бросают курить, реже страдают депрессией и, как правило, имеют лучшее настроение и качество жизни. Для людей с психическими заболеваниями или с психическими заболеваниями, специальная поддержка доступна через вашего врача и Quitline
- боязнь абстиненции — никотин — наркотик, вызывающий привыкание, и последствия абстиненции могут быть неприятными.Тем не менее, эти симптомы носят временный характер, и использование отказа от лекарств может уменьшить последствия.
Советы по отказу от курения
Планирование того, как вы собираетесь бросить курить, может быть очень полезным. Вот несколько советов, с которых можно начать.
Какой совет или помощь будет полезен для меня?
- Получите помощь, которая подходит вам лучше всего. Вы можете получить практический совет и поддержку от:
- ваш доктор
- Quitline телефонная служба (тел.13 7848) — за обычную стоимость звонка с вашего телефона специалисты Quit предоставляют консультации, поддержку и поддержку, чтобы помочь вам выйти из
- других подготовленных медицинских работников.
- Quitline также предоставляет услугу обратного вызова, бесплатный пакет Quit и информацию о курсах Quit. Узнайте больше о Quitline, QuitCoach и QuitTxt на веб-сайте Quit.
- Сообщите своей семье и друзьям о своем намерении бросить курить и попросите их ободрить. Не стоит недооценивать ценность поддержки со стороны семьи и друзей.
- Используйте инструменты. Для вас доступно множество инструментов и много помощи, таких как приложения (вы можете загрузить MyQuitBuddy из App Store или Google Play), Quitline (позвоните по телефону 13 7848) и веб-сайт Quit, где вы также можете найти QuitTxt и QuitCoach.
Как я планирую бросить?
- Подумайте о предыдущих попытках бросить курить и о том, что пошло не так. Планируйте, как избежать подобных ошибок на этот раз.
- Определитесь со своей стратегией. Например, намереваетесь ли вы поехать в Турцию, использовать никотиновую заместительную терапию или воспользоваться услугой SMS или интернет-консультирования, такой как QuitTxt или QuitCoach? Решите, если вам нужно записаться на прием к врачу или купить никотин-заместительную терапию, прежде чем вы собираетесь бросить.
- Напишите список всех причин, по которым вы хотите бросить курить, и обращайтесь к этому списку всякий раз, когда вы испытываете желание закурить сигарету.
- Выберите дату выхода и придерживайтесь ее.
- Выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы в вашем доме и машине. Если ваш партнер курит, предложите ему тоже остановиться или курите только вне дома и вдали от вас.
- Планируйте ситуации, в которых, как вы знаете, хочется курить.
Как мне держаться на трассе?
- Избегайте возможного увеличения веса, употребляя больше фруктов, овощей и круп из непросеянной муки, а также меньше обработанных продуктов с высоким содержанием жира и сахара (таких как чипсы, печенье, леденцы и безалкогольные напитки).Делайте упражнения, которые вам нравятся, такие как ходьба или плавание.
- Ваше тело будет поглощать больше кофеина, чем обычно, после отказа от курения. Сократите употребление кофе и чая, чтобы предотвратить вызванное кофеином беспокойство и беспокойство.
- Побалуйте себя деньгами, которые вы сэкономили. Ваши усилия заслуживают награды.
- Помните, что если у вас есть сигарета, это не конец вашей попытки бросить курить. Промах — неудача, а не поражение. Обратите внимание на то, какими могут быть ваши триггеры, и спланируйте, как этого избежать в будущем.После промаха можно продолжать принимать лекарства, в том числе никотиновые заменители, и пытаться бросить курить.
- Веб-сайт Quit [https://www.quit.org.au/landing/stick-to-quitting] содержит множество советов, которые помогут вам справиться с проблемами при выходе из программы по мере их появления.
Устранение тяги при отказе от курения
Тяга длится всего несколько минут. Пройдите через них, используя 4D:
- Задержка , действующая на желание тянуться к сигарете.
- Сделайте глубоких вдохов.
- Пить воды.
- Сделайте что-то еще, чтобы занять ваш ум, пока ваша жажда проходит.
Отказ от никотина при отказе от курения
Никотин — это вещество, вызывающее зависимость в сигаретах, которое заставляет людей, которые курят, хотеть продолжать курить. Симптомы абстиненции — это реакция организма на прекращение поступления никотина и всех других химических веществ в табачный дым.
Бросить курить «холодная индейка» означает внезапно бросить курить без посторонней помощи.Это популярная стратегия отказа от курения, но она работает не для всех. Некоторые люди настолько раздражены сопутствующими симптомами отмены, что начинают снова курить.
Никотиновая заместительная терапия
Существует целый ряд продуктов никотинзаместительной терапии, которые могут облегчить симптомы абстиненции, когда вы бросаете курить, и увеличить ваши шансы на успех.
Продукты никотин-заместительной терапии включают в себя:
- никотиновых пятен на коже
- никотиновая жевательная резинка
- никотиновых леденцов
- никотиновый спрей для полости рта
- никотиновый ингалятор.
Для людей, которые зависят от никотина, использование никотинового пластыря с другим препаратом никотина низкой дозы может повысить их шансы бросить курить по сравнению с использованием одного продукта.
Продукты с никотином можно приобрести в аптеке без рецепта, а некоторые можно приобрести в супермаркетах. Никотиновые пластыри в настоящее время доступны по сниженной цене через схему фармацевтических льгот (PBS). Обратитесь к врачу за рецептом.
Отпускаемых по рецепту лекарств от курения
Отпускаемые по рецепту лекарства бупроприон (торговая марка Zyban) и варениклин (торговая марка Champix) также могут уменьшить некоторые симптомы отмены никотина.Вместе с консультированием эти лекарства могут увеличить ваши шансы бросить курить. Они одобрены PBS и должны быть назначены врачом, поскольку они подходят не всем и могут вызвать сильные побочные эффекты у небольшого числа людей.
Важно, чтобы вы прочитали всю информацию о потребительских лекарствах, которая поставляется вместе с лекарствами, и поговорили со своим врачом о любых симптомах, которые вас беспокоят. Эта информация печатается для вас в аптеке при заполнении рецепта.
E-сигареты
Электронная сигарета — это устройство с питанием от батареи, которое нагревает жидкость (называемую «электронная жидкость») для производства химического пара, который пользователь вдыхает в легкие. Это известно как вейпинг. Ингредиенты в электронных жидкостях варьируются, но они обычно содержат ряд химических веществ, включая растворители и ароматизаторы, и могут содержать или не содержать никотин.
Согласно австралийским законам о ядах, продажа, хранение или использование электронной жидкости, содержащей никотин, является незаконным.Продукты, используемые для отказа от курения, содержащие никотин, должны быть одобрены Администрацией терапевтических товаров (TGA), прежде чем они могут быть законно проданы. TGA не одобрила никаких электронных сигарет на сегодняшний день.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что электронные сигареты могут помочь курильщикам бросить курить, и есть все больше свидетельств того, что молодые люди, которые используют электронные сигареты, могут иметь повышенный риск бросить курить.
Электронные сигареты содержат потенциально токсичные химические вещества, и долгосрочные последствия для здоровья электронных сигарет неизвестны.Электронные сигареты должны храниться в недоступном для детей месте, так как они вызвали много случаев отравления никотином, включая смерть малыша в Виктории.
Где можно получить помощь
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена в консультации и одобрена:
Уволиться
Последнее обновление:
Ноябрь 2019
Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не являются исчерпывающим руководством по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.
,
Уволиться
Ноябрь 2019