Как быстро поднять себе настроение дома: Как ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ 😍 15 крутых способа

Как быстро поднять себе настроение дома, когда оно на нуле

Вы страдаете от разочарования или просто чувствуете эмоциональный спад? Вам кажется, что никогда не удастся вырваться из этого состояния? Тогда рассмотрим 20 советов, как быстро поднять себе настроение, когда вам кажется что оно уже на нуле. Узнайте как его можно улучшить осенью.

Это важно в виду того, что наше настроение определяет, о чем мы думаем, чувствуем и как действуем. Когда оно хорошее, у нас ощущается прилив сил и нам кажется, что мы способны справиться с любой трудностью. Когда плохое, то чувствуем упадок сил и отсутствие желания что-то делать.

Поэтому когда ваши обстоятельства или умонастроения угрожают внутреннему удовлетворению и позитивному настрою, обязательно попробуйте один или два либо несколько из этих способов, чтобы почувствовать себя, намного лучше.

4 совета как быстро поднять себе настроение

Ароматическая ванна

Чтобы успокоиться и расслабиться после, тяжелого трудового дня, примите горячую ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, розы, лимона. Можете использовать любой другой запах, с которым связаны у вас приятные воспоминания.

За полчаса, проведенных в ароматической воде, проходит напряжение, усталость, плохое настроение. После такой водной процедуры улучшается сон, проходит бессонница и депрессия.

Домашние любимцы

Доказано многократными научными исследованиями, что домашние животные способны избавить от депрессии и плохого настроения. У владельцев кошек, собак и даже попугаев реже появляются неврозы, тревожные мысли, головная боль.

Если вы еще не планируете заводить домашнего любимца, то отправляйтесь на прогулку в зоопарк, выставку животных, дельфинарий, ипподром.

Фитнес

Лучший способ борьбы с плохим настроением и депрессией — занятия спортом. Кроме того, физическая нагрузка поможет привести фигуру в отличную форму, скорректирует осанку и предотвратит многие заболевания.

Считается, что люди, которые посещают спортзал, не страдают депрессией. Поэтому не откладывайте возможности записаться на , йогу, плаванье.

Шопинг

Если вы почувствовали, что вас одолевает депрессия, то пора задуматься о шоппинг-терапии. Это универсальный способ для поднятия настроения для женщин и мужчин. Пройдитесь по магазинам в поисках обновок.

Приобретите теплые легенсы, кофту, платье или ботинки. Если не планируете совершать крупные покупки, тогда бюджетным вариантом станет приобретение сумочки или аксессуара на шею.

Что влияет на эмоциональный фон

В этом видео рассмотрены некоторые факты, влияющие на эмоциональный фон человека. Рекомендуем посмотреть!

Как поднять настроение осенью

Прогулки в парке

Еще древнегреческий врач Гиппократ доказал, что ходьба укрепляет иммунитет, помогает улучшить сон, а также поднимает настроения. Так почему бы не воспользоваться таким простым и эффективным способом, чтобы не допустить появление депрессии?!

Многочисленные исследования подтвердили, что достаточно 20 минут прогулки на свежем воздухе, чтобы справиться с напряжением и тревогой.

Фотосессия

Отправляйтесь в парк с другом, подругой или профессиональным фотографом. Найдите в гардеробе забавные шарфики, шляпы, платья, которые можно применить для создания различных образов.

Не стесняйтесь проявлять эмоции перед посторонними людьми, играя с желтыми листьями. Потом будет забавно рассматривать готовые снимки.

Путешествие

Чтобы поднять настроение осенью, вам срочно нужно сменить обстановку. Лучшим вариантом станет посещение теплых стран. Не думайте, что для этого придется потратить большую сумму денег.

Если правильно выбрать туристическое направление, отдых получится не дороже, чем в странах СНГ.

Культпоход

В выходной день не оставайтесь дома перед телевизором. Организуйте с друзьями массовый культпоход по достопримечательностям родного города.

Вряд ли кто может похвастаться недавним посещением музея или картинной галереи. В завершение вечера купите билет на спектакль в театр или выступление любимой музыкальной группы.

Как поднять себе настроение если все плохо

Новое хобби

Для борьбы с осенней депрессией не всегда нужно выбирать активные занятия. Спокойное времяпрепровождение за любимым рукоделием тоже отлично поднимает настроение. Попробуйте освоить новые хобби, которые раньше казались вам сложными.

Романтическое свидание

Организуйте для любимого человека романтический ужин при свечах. Для этого необязательно заказывать столик в дорогом ресторане. Потратьте немного времени, чтобы приготовить вкусный ужин для двоих.

Вот увидите, как только дом наполнится ароматом коронного блюда, сразу поднимется настроение. Чтобы создать праздничную атмосферу, замените привычный домашний халат красивой одеждой.

Пижамная вечеринка

Это один из самых интересных способов, как улучшить настроение в эти осенние будни. Пригласите заранее подруг к себе домой для совместного веселья. Не забудьте предупредить гостей о необычном дресс-коде — пижаме.

Для развлечения собравшейся компании, продумайте конкурсы, квесты и различные игры. Такая оригинальная вечеринка мигом избавит от депрессии и грустных мыслей.

Ремонт

Психологи утверждают, что человек, занятый делом, никогда не страдает депрессией или хандрой. Если вы давно планировали совершить ремонт в квартире, то смело приступайте к реализации идей.

Переклейте обои, добавьте светлых тонов в интерьер, купите новую мебель или просто отреставрируйте старую. Чтобы ремонт не превратился в вялотекущее действие, предварительно составьте план действий при этом четко следуйте ему.

Перестановка

Если идею с ремонтом сейчас сложно реализовать, то альтернативным антидепрессантом станет перестановка. Например, расставьте мебель в квартире согласно выбранной идее интерьера.

Считается, что тем самым вы не только создаете положительные события, но и наполняете гармонией семейные отношения. Занявшись перестановкой, вы обязательно почувствуете прилив энергии, а также заряд положительных эмоций.

Как поднять настроение, когда оно на нуле

Чтение

Выберите среди литературных новинок легкий, молодежный роман, который сможете прочитать на одном дыхании. Чтобы не усугубить начавшуюся осеннюю депрессию, воздержитесь от драматических книг.

Лучше прочитать книги по саморазвитию или самоучители по иностранному языку. Чтение — это не только хороший способ поднять настроение, но и отличный метод провести время с пользой.

Смена прически

Рискованный, но действенный шаг для поднятия настроения. Не бойтесь смелых перемен в своем образе. Чтобы остаться довольной результатом, воспользуйтесь услугами профессионального парикмахера.

Опытный мастер подберет вам новую стрижку с учетом вашего типа внешности. Если вы не готовы отстричь волосы, то выбирайте другую парикмахерскую услугу, например, покраску, биозавивку.

Разговор с близким человеком

Простой телефонный звонок лучшей подруге способен творить чудеса. Наверняка за время вашей дружбы вы научились поднимать друг другу настроение и знаете приемы, которые действуют беспроигрышно.

Разговор с близким человеком по душам — лучший сеанс психотерапии для избавления от хандры и депрессии.

Танцы

Врачи давно говорят о том, что танцы — это не только способ хорошо развлечься, но и метод борьбы с плохим настроением. Танцевальные движения позитивно влияют на душевное состояние. Это отличная замена фитнесу или тренажерному залу.

Запишитесь на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Кроме нормализации психического состояния, танцы помогут развить гибкость, пластичность, грациозность.

(Рекомендуем узнать проверенные способы борьбы со стрессом, когда он вас одолевает).

Как поднять себе настроение дома

Осенью либо зимой строгие диеты отменяются! Это непросто очередное оправдание для любителей вкусно покушать, а рекомендация диетологов. Врачи утверждают, что в осенне-зимний период организм нуждается в дополнительных калориях.

Но это не означает, что нужно без остановки есть пирожные, торты, хлебобулочные изделия. Для повышения настроения ешьте сухофрукты, мармелад, зефир, шоколад.

Также отличным антидепресантным действием обладает щавель, петрушка, укроп, мята.

Фильмотерапия

Если на улице плохая погода, то посвятите день просмотру фильмов в домашней обстановке. Даже не думайте смотреть ужасы, триллеры или грустные мелодрамы. Такие жанры еще больше испортят настроение и усугубят осеннюю депрессию.

Выбирайте комедии, романтические истории или музыкальные киноленты. Например, отличным вариантом станут «Любовь и голуби», «Мимино», «Такси» или «1+1».

Озеленение квартиры

Если осенняя погода вгоняет вас в депрессию, то пора заняться озеленением дома. Ведь приятно наблюдать цветущие фиалки, герань или зеленое алоэ.

Выращивать комнатные растения — это простое и интересное занятие, которое вскоре порадует вас обильным цветением. Кроме того, специалисты утверждают, что цветы благоприятно влияют на настроение.

Заключение

Есть поговорка: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Но многие подавленные люди не могут встать с постели, а тем более совершить подобное путешествие. Поэтому для них лучшим лекарством является как раз таки этот первый шаг.

В статье мы рассмотрели простые, обыденные вещи то есть шаги, каждый из которых может быть для вас первым.

(Советуем узнать, что нужно делать, когда надоело жить и ты чувствуешь полную апатию ко всему происходящему вокруг тебя).

Когда вы не знаете, как быстро поднять себе плохое настроение действуйте так: просыпаясь утром, заставляйте себя выходить на улицу гулять с теми силами какие можете собрать. Одевайтесь немедленно!

Это может быть посещение тренажерного зала или прогулка с собакой. Или оденьтесь, чтобы сходить в торговый центр, книжный магазин или театр. Просто соберитесь, оденьтесь, причешитесь и не откладывайте это сделать.

Не давайте себе времени для обдумываний и отговорок. Другими словами, действуйте так, будто вы чувствуете большой прилив чудесного настроения и точно знаете что, покидая дом, вы хорошо проведете время. И тогда будьте уверены, ваше настроение обязательно улучшится.

Рекомендую посмотреть еще несколько советов о поднятии настроения в этом видео.

Как поднять себе настроение быстро, если все плохо

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днём становится все больше. Учёные отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить её и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьёзных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла депрессия являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя апатия и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причём они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Быстро поднять себе настроение можно, если чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое восприятие мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или весёлые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Поднимаем настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень повышает самооценку и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение  поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие мотивации к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Если действительно все совсем ужасно, то хватит изображать из себя полубога – пора поделиться проблемами с близкими (или хоть со случайным попутчиком), возможно, сесть на пол и разрыдаться. Признание своего бессилия, того, что тяжело терпеть и нет возможности для радости, освобождает много энергии. Сквозь это освобождение можно начать замечать, что существует что-то хорошее. А если поделиться проблемами с друзьями, то можно получить моральную поддержку, а иногда и вполне себе материальную или действенную помощь.

Как улучшать настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов

Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.

Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.

От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.

В этой статье:

• ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
• ТОП-15 фильмов для поднятия настроения

Содержание

1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения

Депрессия или просто плохое настроение?

Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.

Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.

В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.

Основные симптомы депрессии:

• Уныние, плаксивость, раздражительность.
• Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
• Нарушения сна и аппетита.
• Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
• Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
• Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве

 

Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.

Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье:
Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).

Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.

Спите!

Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Аутотренинг

Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.

Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.

На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.

Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.

Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.

3 этапа Аутогенной тренировки

Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.

1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.

2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.

3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.

Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».

Узнайте подробности про этот курс на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)

Уход за собой

Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?

Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.

Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.

Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.

Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉

Физическая активность

Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.

Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.

Простые успехи

Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.

Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.

Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.

Дневник успехов и благодарностей

Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.

Вспомните:

• 50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
• 50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
• 50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.

Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.

Разговор по душам и обнимашки

Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.

Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.

Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.

И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.

Устройте себе перезагрузку

Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.

Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.

Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность отлично прочувствовать желание жить.

Помогите тому, кому еще хуже

Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.

Раскрутите эмоции до максимума

Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.

Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.

Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.

Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.

Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.

И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.

Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.

Легкие жизнеутверждающие фильмы

1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.

2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.

3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.

4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.

5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.

Драмы, которые заставят вас поплакать от души

6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.

7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.

8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.

9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.

10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.

Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума

11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.

12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.

13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.

14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.

15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.

Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.

Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!

Как быстро поднять себе настроение дома: рекомендации

Плохое настроение лишает нас ощущения жизни, крадет драгоценное время, лишает счастья. Как поднять настроение самому себе? Моя одноклассница однажды записалась в школу цыганских танцев, чтобы избавиться от невыносимого чувства обиды после ссоры с молодым человеком.

Вот уже 4 года она танцует эти зажигательные танцы и наслаждается собой и своей жизнью. Как еще можно поднять себе настроение и избавиться от грусти? Читайте статью, узнаете много полезного.

Причины плохого настроения

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!

Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

За центр удовольствия отвечают гормоны, которые вырабатывают железы нашего организма. За выработку гормонов отвечает эндокринная система. Однако процесс выработки гормонов можно активировать, если применять правильные методы.

Настроение снижается при дефиците гормонов счастья.

Чтобы ощутить счастье и радость, нашему организму (эндокринной системе) нужно выработать в достаточных количествах серотонин, дофамин и эндорфины. За выработку эндорфинов отвечает головной мозг, эти гормоны также отвечают за уменьшение болевых ощущений либо их полную блокировку.

Дофамин вырабатывается в процессе получения приятных ощущений от вкусной пищи, сексуального контакта и просто приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за ощущение счастья, хороший аппетит и сексуальность. Под воздействием этого гормона человеку хочется петь и танцевать.

Как выйти из депрессии

Как повысить настроение и перестать депрессировать? Для этого существует проверенная схема действий:

1. физическая активность;
2. эмоциональная встряска;
3. психологический настрой.

Физическая активность — это простые действия, которые приводят в тонус тело. К ним относится прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, уборка квартиры или комнаты, прием пищи. Метод работает по принципу: в здоровом теле здоровый дух.

Если настроение на нуле, а мир видится в мрачных тонах, — просто начните двигаться. Сначала через силу, потом станет легче. Итогом двигательной активности станет выход из уныния и депрессивного настроя. Никакой магии здесь нет: просто кровь активно движется по телу и насыщает все органы кислородом, в том числе и мозг.

Эмоциональная встряска — это новые впечатления. Сюда относится задушевный разговор с подругой, веселая встреча с друзьями, занятия хобби, шоппинг, посещение салона красоты или массажного кабинета. Это всё, что встряхнет унылую душу и наполнит положительными эмоциями, а также отвлечет от негативных мыслей.

Психологический настрой — это осознанное программирование сознания на позитив. Например, это можно сделать через медитацию или аффирмации. По принципу «сам себе психолог». Помогут приятные воспоминания и мечты о лучшем будущем.

Что нужно сделать прямо сейчас

Как поднять настроение себе быстро дома? Для этого следуйте рекомендациям. Главное, это понять, что настроение зависит от выработки гормонов, а на выработку гормонов можно повлиять извне. И вмиг небо станет голубым, солнышко ярким и мир заиграет радужными красками. Это легко и просто сделать.

Активные действия

Прогулка

Свежий воздух творит чудеса, после прогулки не бывает плохого настроения. Прогулка в солнечный день способствует выбросу эндорфинов, что моментально отразится на настроении. Прогулка по парку, по лесополосе или просто работа на приусадебном участке в разы повышают настроение, если не перенапрягаться и не гулять под палящим солнцем.

Смехотерапия

Польза смеха уже давно доказана, настроение повышается даже при искусственном смехе. То есть, человек начинает смеяться через не могу, а потом это состояние становится искренним. Смех не только улучшает настроение, но и продлевает жизнь.

На заметку! Во время смеха в кровь выбрасываются гормоны счастья эндорфины.

Смеяться можно в компании, а можно и в одиночестве. Например, включить юмористическую программу или посмотреть видеоролики о смешных животных.

Занятость

Срочно займитесь каким-либо делом, хоть за покупками сходить в супермаркет. Человеческое внимание не может быть направлено сразу на два объекта, поэтому активная вовлеченность в какой-то процесс избавляет от тяжелых мыслей.

Составьте список дел, которые необходимо выполнить в течение дня, и неукоснительно следуйте ему. Если необходимо, сделайте так и на следующий день. Вскоре от плохого настроения не останется и следа.

Завершенность

Незавершенные дела имеют особенность исподволь давить на психику. Даже если человек о них не думает, этот процесс проходит на подсознательном уровне. Поэтому по-возможности  завершите то, что не успели завершить. Когда закроете все свои незакрытые дела, на душе сразу станет легче. В будущем старайтесь не допускать незавершенности.

Шоппинг

Поход за покупками всегда поднимает настроение, даже если ничего не покупать. Сам факт нахождения в магазине повышает женщинам настроение, некоторые из них автоматически впадают в медитативное состояние и даже могут выйти в нирвану!

Пользу шоппинга для женской души ничем заменить нельзя, просыпаются от летаргического сна эндорфины и начинают свое благотворное действие на организм. Женщина забывает обо всем на свете, когда ходит между витринами и рассматривает тысячу привлекательных для нее вещей.

От депрессии не останется даже воспоминаний, если будут сделаны покупки.

Хобби

Выше упоминалось, что внимание человека не может одновременно концентрироваться на двух объектах. Если он чем-то занят, то не может депрессировать. Любимое занятие поможет снять любой диссонанс с души, заставит отвлечься от неприятности. Включайтесь в процесс и отдыхайте душой.

Уборка

Как ни странно, но уборка помещения может подарить радость, как минимум отвлечет от грустных мыслей и уныния. Просто начните мыть окна, зеркала, что-нибудь постирайте. Давно не убирались в шкафу? Настало время этим заняться.

Процесс уборки может настолько поглотить внимание, что депрессивное настроение капитулирует. Особенно важно что-нибудь выбросить в мусорный бак, а вместе с ним и плохое настроение. Уборка может стать магическим обрядом, если к ней подойти соответствующим образом.

Танцы, вечеринка

Активные движения побеждают любую апатию и печаль. Просто начните танцевать. Еще лучше — пойти на вечеринку с друзьями или на танцплощадку. Можно включить видеозапись вечеринки и танцевать дома.

Главное — активные движения, прыжки. Можно то же самое сделать под запись урока по фитнесу или танцу живота. Есть еще зажигательные цыганские танцы, уроки можно найти на ютубе.

Тренажерный зал

Этот метод подойдет для тех, кто уже занимается в тренажерном зале. Кто еще не успел освоить этот вид полезного досуга, предоставляется возможность исправить недочет. Тренажерный зал — это три в одном: приятное, полезное, общение. Туда сходить — людей посмотреть, себя показать. Можно завести новых друзей.

Вместо тренажерного зала можно сходить в бассейн, сауну, теннисный корт. Даже простая прогулка на велосипеде обеспечит мощный выброс эндорфинов в кровь. Спортсмены никогда не бывают унылыми, они всегда в тонусе — физическом и душевном.

Волонтерство

В последние годы стало активно развиваться волонтерское движение. Это бескорыстная помощь нуждающимся людям и животным. После оказания помощи человек чувствует глубокое удовлетворение: так заложено природой.

Всплеск эндорфинов от осознания принесенной пользы ни с чем не сравнить. В мире гораздо больше людей, которым действительно грустно из-за отчаянного положения. Когда вы это увидите, больше не будете хандрить и унывать.

Может, проплакаться?

Это совершенно бесплатный и действенный метод освобождения от депрессии и печали: дать волю слезам. После них становится легко на душе: как будто груз сняли. Природа подарила женщинам слезы специально, чтобы они освобождались от эмоционального напряжения.

Пассивные действия

Вкусная еда

Это самый быстрый и доступный метод поднять настроение. Среди лидеров повышения настроения находится черный шоколад. К нему можно добавить бананы, клубнику и виноград. Вообще все фрукты способствуют выработке серотонина.

На удивление, но горчица и острый перец чили тоже входят в список влияющих на настроение продуктов. Конечно, отдельно без мяса их есть не нужно.

Еще список продуктов:

• соя;
• помидоры;
• финики;
• молочка;
• инжир;
• сливы.

К вкусной еде можно добавить приятные запахи. Один из них постоянно используют в кондитерских изделиях — это ваниль. Второй запах — лаванда. Эти два аромата способствуют выработке эндорфинов. От депрессии не останется и следа, если она не клиническая.

Сон

Во время ночного отдыха в организме вырабатывается много эндорфинов, клетки обновляются. После полноценного отдыха человек чувствует себя заново родившимся. Только отдыхать нужно в полной темноте, потому что даже один лучик света способен нарушить магию ночного отдыха.

Чтобы гормоны вырабатывались в полном объеме, нужно купить маску для сна: она обеспечит полноценную темноту.

Аюрведа

Наряду с шоппингом благотворное влияние оказывают косметические и оздоровительные процедуры. А если это будет аюрведа, то после такого оздоровительного сеанса можно выйти заново рожденным. Расслабленное тело, приятная музыка, легкий массаж, чудесные ароматы — пользу от такого воздействия на душу и тело переоценить трудно.

Если в салон пойти не получится, можно устроить процедуры в собственной ванной. Например, принять ванну с добавлением морской соли и эфирных масел. Во время приема ванны нужно смотреть на плавающие свечи-таблетки. Если таких нет, можно зажечь обычные свечи, капнув на парафин несколько капелек эфирного масла.

Во-первых, вода отлично снимает напряжение, выравнивает энергетику и расслабляет. Во-вторых, ароматы воздействуют на энергетическое тело и психику — оказывают расслабляющий и лечебный эффект. Подберите масло под ситуацию:

• базилик;
• лаванда;
• иланг-иланг;
• пачули;
• апельсин;
• мята;
• бергамот;
• другие.

Аромат масла приносит удовольствие, успокаивает и расслабляет. Если воскурить аромапалочку с запахом сандала, можно погрузиться в медитативное состояние.

Медитация

Это один из результативных быстрых методов обрести душевное равновесие. Можно пойти на природу, а можно просто включить аудиозапись звуков природы и расслабиться. Объект для медитации может быть любым, главное, отключиться от бытовых вопросов и освободить ум от печальных размышлений.

Можно просто сконцентрироваться на звуках природы и мысленно очутиться в лесу или на побережье океана.

Думайте о хорошем

Когда жизнь рисует черную полосу, то это состояние не бывает бесконечным. Жизнь всегда чередует черное с белым, пора к этому привыкнуть и не реагировать остро. Мечтайте о том, что будете делать при белой полосе, ведь она неизбежно наступит.

Итог

Возможно, у вас есть свои методы избавления от депрессивного состояния? Тогда нужно использовать их. Самое главное, это достижение результата. А он один — безмятежная улыбка счастья.

Как поднять себе настроение быстро: советы психологов

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов — все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Как поднять себе настроение: советы

Как поднять себе настроение быстро: советы психологов

Самый первый и важный совет — это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

• Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае — выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

• Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой — получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

• Вкусняшками — по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес — не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь — не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

• Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома — вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж — для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

• Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела — их всегда будет предостаточно — и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами — неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно — дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом — возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите — хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту — все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

• Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

• Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках — это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды — достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму — выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение — следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

• Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время — тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

• Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача — делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

• Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно — завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки — в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

способы и советы, активные и пассивные методы, психологические техники, витамины

Существует ряд психологических приемов для самостоятельной борьбы с хандрой, унынием, упадком сил. Простые и действенные техники дадут возможность быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Советы по улучшению настроения

Плохое настроение – реакция психики на отклонение от привычного состояния. Хандра случается у каждого, одни люди могут грустить чаще, чем другие, – это нормально. Однако не пропустите момент, когда временный упадок сил начинает перерастать в хроническое состояние.

Первый и самый важный совет — не поддаваться плохому настроению и стараться быстрее поднять его.

Не стоит впадать в уныние и продолжать плыть по течению негативных мыслей: такое поведение может привести депрессии.

Почувствовав, что настроение начинает ухудшаться, направьте силы на его повышение. В зависимости от темперамента, интересов, образа жизни выберите подходящий метод улучшения психологического состояния.

Активные методы улучшения настроения

Активные способы борьбы с хандрой подойдут экстравертам — общительным, инициативным и энергичным людям. Эти методы связаны с расходом энергии, что позволит выплеснуть скопившийся негатив и очистить мысли.

Выбирайтесь из дома

Не поддавайтесь унынию, сидя в кресле и закутавшись в плед. Встряхнитесь, выйдите на улицу: прогуляйтесь в парке, займитесь спортом или сделайте зарядку на свежем воздухе. Действенные средства от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.

Зимой можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Отправьтесь на прогулку в любимое место: свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы поднимут вам настроение.

Главное — выбраться из дома и начать действовать. Когда вы полны решимости попрощаться с плохим настроением, будьте честны с собой, не придумывайте отговорки, чтобы отказаться от намеченных планов. Займите активную жизненную позицию, и хандра отступит так быстро, что вы не заметите.

Сделайте уборку

На подсознательном уровне на людей давит беспорядок в квартире. Виден он всем или это лишь хаос в шкафу, о котором знаете только вы, — неважно. Разложив по местам вещи, вы наведете порядок и в голове.

Сначала процесс может вызвать внутренний протест: будет казаться, что уборка никогда не закончится. Но когда дом станет чистым и уютным, ваше настроение улучшится.

Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться.

Поиграйте с домашним питомцем

Своей преданной и беззаветной любовью домашние животные вызывают положительные эмоции. Веселая возня с собакой или кошкой отвлечет от грустных мыслей. Слово «поиграйте» означает активное участие в забаве.

Побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота привязанной к нитке бумажкой. Заключите питомца в объятия или в шутку поборитесь с животным. Такая физическая активность даст заряд энергии, вы почувствуете себя намного лучше.

Женские техники повышения настроения

Распространенные причины хандры и упадка сил — переутомление, стресс, рутина, отсутствие ярких впечатлений. Существуют женские методы повышения настроения, которые отвлекут от череды повседневных забот:

• терапия гастрономическими вкусностями;
• шопинг;
• встречи с подружками;
• смена имиджа.

Эндорфины против плохого настроения

Распространенный метод борьбы с плохим настроением — поедание сладостей. Если этот способ вам помогал раньше, приступайте к поглощению шоколада, конфет и пирожных. Заменить сладкое можно бананами: они избавляют от депрессии, богаты витаминами и аминокислотами, не вредят фигуре.

Если удовольствие вам приносят другие продукты, включите их в рацион на следующую неделю.

Увлекаетесь кулинарией — найдите интересное блюдо, которое давно хотели попробовать. Приготовление еды успокаивает, а наградой за труды станет оригинальный ужин.

Алкоголь в борьбе с хандрой станет не помощником, а врагом: он может привести к ухудшению эмоционального состояния. Чтобы взбодриться и повысить настроение, примите кофеин. Он даст больше энергии для прогулок, улучшит настроение. Злоупотреблять кофе не стоит, но изредка использовать этот способ можно.

Посиделки с подружкой

Чтобы не есть пирожные в одиночестве, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите на кухне или в уютной кофейне.

Возможно, вы собирались позвонить давней подруге несколько месяцев или даже лет, но все время откладывали это. Сделайте звонок сегодня, радость от разговора пойдет на пользу обеим.

Работа над внешним видом

Красивое отражение в зеркале поднимает настроение. Наденьте любимое платье, в котором чувствуете себя обворожительной. Если впереди ждут работа и повседневные дела, остановитесь на любимом костюме.

Наденьте роскошное нижнее белье, сделайте укладку, дольше обычного поработайте над макияжем, нанесите каплю духов. Методика имеет двойной эффект: настроение улучшится от вида своего отражения и полученных в течение дня комплиментов.

Любимые занятия

Если из-за повседневных забот вы не находите времени на посещение любимого спектакля, откладывайте все дела и идите в театр. Музей, галерея, кино, цирк или тихий вечер наедине с давно отложенным рукоделием — неважно. Главное — получить удовольствие от проведенного времени.

Найдите любимую комедию и приготовьтесь получить удовольствие от просмотра. Когда дойдете до эпизода, который вас веселит, разрешите себе вволю посмеяться над героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу: смех обладает благотворным действием.

Отправьтесь на дачу и посвятите время работе в саду. Ученые обнаружили, что обитающие в почве бактерии запускают процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами усилит положительные эмоции.

Раскрепощение

Стесняетесь петь — идите в караоке или берите расческу и используйте ее вместо микрофона. Не умеете танцевать — расслабьтесь под любимую музыку дома или отправьтесь с подругами в клуб.

Не сдерживайте себя, делайте все, что хотите: прыгайте, дурачьтесь, смейтесь, кричите. Хорошо помогают избавиться от стресса бои подушками и боксирование в пустоту — психологические методики, которые заряжают бодростью.

Шопинг

Отправьтесь по магазинам одни или с подругой, по мнению психологов, это эффективный способ борьбы со стрессом. Можно заняться настоящим шопингом или просто походить по отделам, знакомясь с коллекциями. Главная цель похода — отвлечься от негативных мыслей, «зарядить» сферу эмоций и воображения.

Уход за собой

Уделите время себе: благотворное психологическое воздействие в комплексе с изменениями внешности даст двойной эффект. Обновите стрижку, попробуйте яркий маникюр, сходите к косметологу. Если финансы ограничены, сделайте дома массаж лица, обертывание или скраб для тела.

В подавленном состоянии от резких перемен в имидже стоит воздержаться.

Если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом жалеть о них, то ограничьтесь легким изменением формы прически или освежите привычный оттенок. Под влиянием спонтанных эмоций не обрезайте длинные волосы, иначе новой волны уныния не избежать.

Изменение стиля в одежде

Чтобы быстро поднять настроение, примерьте новый образ. Яркое платье и туфли на высоких каблуках — хороший вариант, ведь в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. Поработайте с цветами, фасонами одежды.

Если привыкли носить джинсы и кеды, достаньте из шкафа женственное платье, деловому костюму предпочтите образ в стиле casual. Если пользуетесь косметикой только по праздникам, начните наносить макияж, даже когда сидите дома. Измените привычный образ, и настроение изменится вслед за ним.

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Пассивные методы расслабления эффективны для интровертов — спокойных, уравновешенных, рассудительных людей. Техники действенны, если плохое настроение является следствием хронической усталости, чаще возникающей у жителей крупных городов.

Помечтайте

Если наибольший комфорт вы испытываете в спокойной домашней обстановке, устройте вечер наедине с собой. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом, включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и помечтайте.

Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Искренне верьте в произнесенные слова, говорите осознанно, с чувством.

Расслабьтесь

Снимет стресс теплая ванна с морской солью, пеной, эфирными маслами. Не забудьте зажечь свечи, выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете в непривычное время: процедура покажется более магической.

Часто причиной плохого настроения служит регулярное недосыпание. Найдите время для дневного сна или пораньше отправьтесь в кровать вечером. Проснувшись, примите прохладный душ, и вы почувствуете наполненность энергией.

Телесные методики

Психологическое и физиологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Простые примеры: основанный на биоритмах сон дарит хорошее настроение, а сладкое успокаивает нервы.

Техники воздействия на тело снимают стресс, улучшают общее состояние, заряжают энергией.

Держите осанку и смейтесь

Используйте простую технику, которая быстро улучшит психологическое состояние. Встаньте ровно, выпрямите спину, как будто вы в корсете. Затем поднимите голову высоко и широко улыбнитесь, и вы сразу почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.

Альтернативный вариант — улыбнуться своему отражению в зеркале. Это простое, но непривычное действие вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает плакать от нахлынувших эмоций.

Сначала улыбка будет натянутой, и ваша задача — делать ее все шире, а потом засмеяться. Главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это сильная эмоциональная разрядка.

Дышите глубоко

Если плохое настроение появилось неожиданно, релаксирующая техника глубокого дыхания быстро окажет расслабляющий эффект. Она снимет напряжение тела, очистит разум от тревог. Многие неосознанно используют этот метод, даже не догадываясь о его пользе.

Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и создает дополнительную нагрузку для тела. Напрягаясь из-за недостатка воздуха, человек еще больше погружается в тревогу и уныние. С этим справятся дыхательные упражнения:

1. Сядьте ровно.
2. Сделайте полный глубокий выдох.
3. Положите руки на живот, чуть выше линии талии.
4. Медленно вдыхайте, постепенно выталкивая руку вверх. Представляйте, что вы наполняете свое тело воздухом снизу вверх.
5. После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти. Можно увеличить время, если вы будете ощущать себя комфортно. Задержку дыхания сделать проще, если продолжить надавливать рукой на живот.
6. Медленно и постепенно выпустите воздух через рот. Ощутите, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.

Эта простая техника быстро успокоит в любой ситуации: дома, на работе или прогулке.

Попейте воды

Даже небольшое обезвоживание может вызвать комплекс проблем. Среди них дисбаланс веществ, отвечающих за настроение. Чтобы быстро успокоиться, выпейте стакан воды. На нее же замените сладкие напитки, чай и кофе, это благотворно отразится на общем состоянии, настроении, фигуре.

Обнимайтесь

Проводимые учеными из разных стран исследования показывают, что эмоции от объятий помогают усиленной выработке «гормона счастья» окситоцина, снижению риска сердечных заболеваний. Сенсорные ощущения направлены на выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, — серотонина, дофамина.

Во многих культурах мира только что познакомившиеся люди открывают друг другу объятия. Если рядом есть близкий, обнимите его. Поделитесь своей энергией и получите ее в ответ. Часто этого достаточно, чтобы быстро улучшить настроение.

Психологические техники экстренной помощи себе

Существуют техники, которые помогают всем, независимо от психологических и личностных характеристик. Часть таких методов сложна для выполнения, однако все они способны улучшить эмоциональный настрой.

Мыслите позитивно

Психологами и физиологами доказана связь позитивного мышления с уровнем счастья и состоянием тела. От эмоционального настроя зависит восприятие окружающей действительности. Каждый день стоит начинать с позитивных мыслей: «Какое солнечное утро!», «Спасибо Вселенной за этот день!», «У меня все получится!». Если же отправиться на работу, думая: «Опять нужно идти в этот ужасный офис» или «Как же достал этот дождь», то шкала настроения уйдет в минус.

Завершите незаконченные дела

Причиной тревоги, раздражения, плохого настроения выступают незавершенные дела. Они давят на подсознание, становятся психологическим грузом. Любая попытка улучшить состояние будет малоэффективной, пока с незавершенными делами не будет покончено. Доведите начатое до логического завершения, даже если это вызовет неприятные эмоции.

Пообещайте себе поощрение за выполненное дело: поход в кино, новое платье или любимое пирожное. Так вы легче настроитесь на выполнение поставленной задачи.

Избавьтесь от чувства вины. Извинитесь перед теми, кого обидели, или исправьте допущенные ошибки. Если это невозможно, простите себя сами и живите дальше. Чувство вины не отменит поступков прошлого, но может привести к тяжелой депрессии в настоящем.

Используйте право на одиночество

Устав от непрекращающегося потока информации, шума, разговоров, расспросов, воспользуйтесь правом на одиночество. Отключите телефон, побудьте в тишине: у вас плохое настроение, и вы не должны объяснять причины его появления близким, если не хотите. Скажите им, что сейчас вам будет лучше побыть в тишине, наедине с собой.

Принимайте витамины от сезонной депрессии

Упадок настроения, который приходится на осень и зиму, часто связан с нехваткой витаминов. В вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей, полезны цитрусовые и квашеная капуста. Принимайте комплекс витаминов, ежедневно употребляйте морсы, чаи из свежих ягод, например клюквы. Недостаток солнечной энергии компенсируйте обилием света в помещении, чаще бывайте днем на свежем воздухе.

В предновогодний период создайте вокруг ощущение праздника: декорируйте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки, наполните дом мерцающими огнями гирлянд. Сказочная атмосфера подарит уют и настроит мысли на положительный лад. Внесите в интерьер яркие цвета: оранжевый, желтый, салатовый, голубой. Глобальный ремонт можно заменить внедрением в интерьер таких деталей, как подушки, светильники, свечи нужных оттенков.

Вы можете придумать свои методы борьбы с плохим настроением. Чтобы техники были под рукой, создайте «Книгу хорошего настроения» и запишите туда способы, которые эффективно вам помогают. Распечатайте ее, сшейте, дополните фотографиями и рисунками. Всякий раз, чувствуя упадок настроения и сил, берите в руки свою книгу и находите технику, которая покажется наиболее интересной.

Как поднять себе настроение: 12 проверенных способов

В жизни даже самого веселого человека бывают моменты, когда настроение падает, и на лице никак не хочет появляться улыбка. Что же делать в таких ситуациях? Как поднять себе настроение? Стоит ли вообще этим заниматься? Возможно, есть смысл просто подождать, пока позитивные мысли вернутся сами собой? Или же необходимо их активно привлекать? Каким образом это можно сделать? Известны ли эффективные приемы, помогающие стать более веселым? Разберемся в этом вопросе вместе.

Борьба с негативом – это не просто прихоть. Дело в том, что плохое настроение вредит здоровью, ухудшая самочувствие человека. Негативные мысли вызывают выработку целого ряда вредных факторов, включая «гормоны стресса», которые постепенно разрушают организм. Так что, поднятие настроения – вопрос важный и срочный. Ценой промедления может стать провалившаяся деловая сделка, ссора с родственниками или друзьями, ухудшение здоровья и т.д. Никто не стремится к такому развитию событий. Поэтому поднять настроение следует как можно быстрее.

Указанные приемы, помогают поднять себе настроение и по отдельности, но в случае их комбинирования эффект достигается значительно быстрее. Тем более что они в целом улучшают жизнь, оказывая ощутимую профилактику в борьбе с плохим настроем. Главное, не допускать промедления, ведь чем дольше человек пребывает в состоянии депрессии, тем сложнее ему помочь.

Пройти тест на характер человека

1. Самоанализ.

Прежде, чем начинать с чем-то бороться, необходимо узнать своего врага «в лицо». Стоит выяснить причину, по которой пропало настроение. Как правило, исправив ее, удается намного быстрее выяснить, чем поднять настроение. Если это ссора с любимым человеком, то желательно как можно быстрее помириться. В случае проблем на работе, следует понять, чем они вызваны, исправить свои ошибки. Когда дни становятся серыми из-за отсутствия интересных моментов, необходимо их самому себе создать. Важно быть искренним перед самим собой и внимательно слушать свой внутренний голос, иначе понять суть проблемы будет очень сложно.

2. Переключение внимания.

Если причина испорченного настроения понятна и исправлению она не подлежит, лучше попытаться просто о ней не думать. Например, кого-то оскорбили в автобусе. Это уже произошло и самый приемлемый вариант, как поднять настроение – быстрее переключиться на что-нибудь хорошее. Можно вспомнить любимый анекдот, фрагмент из юмористического фильма, либо веселую жизненную ситуацию. Не так важно, что это будет, главное, чтобы оно помогло забыть о негативной ситуации.

3. Смена обстановки.

Этот прием отчасти напоминает предыдущую рекомендацию. Только применяется он в том случае, когда переключиться не удается. Как поднять себе настроение, если причина его ухудшения находится перед глазами. Например, произошла ссора между сотрудниками. Сидят они нос к носу в одном кабинете. Для скорейшей нормализации душевного настроя, кому-то из них следует ненадолго выйти. Либо девушку бросил молодой человек, тем самым причинив ей душевную рану. Она постоянно испытывает страх наткнуться на него в городе. Если девушка ненадолго уедет в отпуск, например на море, то больше шансов, что ее душевные «раны» заживут, и она быстрее «возьмет себя в руки».

4. Мысли о хорошем.

Позитивное мышление поднимает настроение не хуже юмористической программы. Чаще всего негатив вызван неудачными событиями в жизни человека. Если возводить их в ранг культа, ежедневно им «поклоняясь», то настрой не улучшится. У каждого в жизни есть что-нибудь хорошее, еще больше радостных моментов может быть в будущем. Сконцентрировав свое внимание на позитиве, человек создает некий эмоциональный фон, который встраивается в подсознание и таким способом корректирует психику. По принципу обратной связи, чем больше кто-то думает о позитиве, тем больше он его обнаруживает в своей жизни.

5. Спорт и физическая активность.

Любой спортсмен знает, как быстро поднять настроение. В этом на помощь приходит хорошая тренировка. Сразу вспоминается фраза из мультфильма – «не знаешь, что делать – упал, отжался». Еще на заре человечества было подмечено, что физические нагрузки помогают в укреплении духовной силы человека. Это связано с выработкой «гормонов счастья» во время тренировок. Эти вещества стимулируют психическую активность, повышают общий тонус и помогают бороться с депрессией. Утренняя зарядка, пробежка в парке или поход в спортзал помогут привести мысли и эмоции в порядок, улучшая настрой человека.

6. Юмористическая «подзарядка».

Не стоит пренебрегать и внешними стимулами. Например, можно почитать анекдоты, посмотреть веселую кинокомедию или юмористический концерт. Это особенно актуально, когда встает вопрос, как поднять себе настроение дома. «Зомбоящик» тоже периодически бывает полезен, если использовать его правильно. Все-таки, кроме «чернухи», по телевизору время от времени показывают и добрые передачи или фильмы. Также, можно воспользоваться сетью Интернет, благодаря ноутбуку, компьютеру, либо смартфону. Все это может стать верными союзниками, если научиться отфильтровывать поступающую из них информацию и искать именно те фильмы и передачи, которые нужны.

7. Медитация.

Надежный совет, как поднять настроение, проверенный тысячами людей. Уход от окружающей суеты вглубь своего подсознания помогает привести мысли в порядок, исключить негатив из подсознания. Правда, доступен этот метод в чистом виде далеко не каждому. Для его освоения может потребоваться много времени, но результат того стоит. С другой стороны, наш человек изобрел свои методы «медитации». Один из наиболее распространенных – рыбалка. Порой нет ничего лучшего в борьбе с депрессией, чем взять удочку и отправиться к ближайшему водоему, чтобы испытать все прелести единения с природой. Конечно, медитацией такое занятие можно назвать с большой натяжкой, но лучше так, чем вообще без релакса.

Пройти тест на темперамент

8. Домашнее животное.

Пушистые и милые зверюшки оказывают очень позитивное влияние на психику своего хозяина, точно зная, как поднять человеку настроение. Коты, собаки, даже хомячки помогают развеселиться и отвлечься от проблем. Не меньшую эмоциональную подзарядку можно получить, наблюдая за аквариумными рыбками. Время буквально застывает, перенося человека в мир спокойствия и душевного равновесия. Как поднять себе настроение? Достаточно общения с «братьями» нашими меньшими. Не всегда удобно держать домашних животных в собственной квартире. В таком случае поможет поход в гости к тому, у кого они есть. Либо, как вариант, можно воспользоваться мобильным приложением, имитирующим аквариумный биоценоз, либо более высоорганизованное животное, например кота. Конечно, это не заменит реального питомца, но на безрыбье и креветка – анчоус.

9. Занятия творчеством.

Творчество – лучший способ избавиться от плохого настроения. Живопись, музыка, поэзия – все это требует максимальной концентрации усилий, которые помогают отвлечься от негатива. Многие творческие личности давно нашли, как поднять себе настроение. Уникальность этой рекомендации заключается в том, что прибегнуть к ней можно в любое время, находясь в любом месте. Холстом для картины может послужить обычная салфетка, музыкальную композицию можно отбивать пальцами по столу, а стихи и вовсе не требуют какого-либо физического носителя. Можно слагать рифмы, прогуливаясь в парке, либо удобно умостившись на ближайшей скамейке.

10. Оригинальное хобби.

Плохое настроение зачастую возникает, когда человек занимается нелюбимым делом. Как поднять себе настроение в таком случае? Хороший вариант – хобби, ведь оно, как правило, связано с тем, что действительно нравится человеку, вызывает у него приятные ощущения. Всевозможные увлечения помогают реализовать настоящие склонности и таланты человека, тем самым приводя его в душевное равновесие. Очень часто люди выбирают хобби абсолютно не связанные с их основной работой, что свидетельствует, возможно, о неправильном трудоустройстве. Многие из тех, кто добился значительного успеха, научились зарабатывать на своих увлечениях. Это обеспечивает позитивный настрой, а также неиссякаемое желание заниматься выбранным делом.

11. Рацион.

Человек состоит из того, что ест и пьет. Чтобы тонус был в норме, необходимо наполнять организм силами и энергией. Как поднять настроение, если нет необходимых для этого элементов? Способ только один – скушать что-нибудь вкусное и полезное. «Гормоны счастья» активно вырабатываются под действием черного шоколада, кофе, бананов, орехов, фруктов, морепродуктов и зелени. Если наполнить свой рацион этими компонентами, то о плохом настрое можно забыть. Главное, придерживаться правила «золотой середины» и не переусердствовать даже с очень полезными продуктами.

12. Отдых и сон.

Для хорошего настроения нужны силы. Их надо время от времени восстанавливать. В этом на помощь приходят сон и релакс. Также, существует понятие релаксации – глубокого расслабления всех мышц тела. Не стоит ее путать с обычным отдыхом. Это целый комплекс психосоматических процедур, от расслабляющего массажа до более экзотических разновидностей. Суть всех методик сводится к снятию напряжения в теле и разуме. Как поднять настроение, если от усталости валишься с ног? Только путем расслабления и восстановления сил.

Мы рассмотрели различные приемы, как поднять себе настроение. Условно их можно разделить на две большие группы. Первая связана с избавлением от негатива. Вторая направлена на привлечение позитива. Во многом психоэмоциональный фон зависит от настроя человека. Если мыслить категориями оптимизма и успеха, то настроение всегда будет на высоте.

Пройти тест: оптимист или пессимист

21 способ обрести внутреннее счастье

индивидуальное меню

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный дразнить
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлекательная программа
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш бывший
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игра знакомств
• Wild Secrets
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин
• Привлечение мужчин
• Советы для женщин
• Как сделать…

.

Как быстро поднять себе настроение? Несколько советов

Иногда тоска находит даже самого веселого и беззаботного человека. Что делать в такой ситуации, чтобы грустить, потому что мало кому хочется? Как поднять себе настроение быстро и надежно?

Еда

Самый простой и эффективный способ поднять настроение — побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Это может быть просто ваше любимое блюдо, и вы можете съесть что-нибудь из списка продуктов, которые, по мнению ученых, являются источником так называемого гормона счастья.Среди этих угощений — шоколад, банан, клубника, какао, ананас, лесной орех, арахис. После этого настроение стремительно улучшается.

Любимое дело

Еще один способ быстро поднять себе настроение: немедленно заняться любимым делом. Делая привычные жесты, человек быстро успокаивается, если он встревожен, успокаивается, когда злится. И со временем поднимет настроение, ведь хобби всегда положительно влияет на настроение и общее состояние здоровья.

Огонь с огнем

Можно попробовать вернуться — чтобы поднять настроение, нужно изгнать из тела негатив.Итак, если тело живет гневом, вам нужно пойти в спортзал и побить боксерскую грушу, если вы хотите рычать, вам просто нужно сесть и поплакать. Эти действия помогут уйти негативу, и настроение быстро поднимется.

Друзья

Отличный способ быстро поднять себе настроение — пообщаться с друзьями. Они точно знают, как подбодрить друга. Но не бойтесь, если близкие начинают что-то делать, им нужно сдаться, а во время действия настроение само поднимается, потому что команда может внести свой вклад.

Рекомендовано

Хороший семейный психолог, Москва: отзывы

Традиционно к врачам этой специальности обращаются жители развитых стран (европейцы и американцы). Показывает ли нынешняя жизнь в российской столице востребованность профессии «семейный психолог» (Москва)? Обзоры инхаба …

Юмор в

Еще один способ поднять себе настроение, посмотреть что-нибудь юмористическое. Это может быть просто комедия, анекдоты или комедийное шоу.Вы можете читать анекдоты или фразы, которые поднимают настроение. И настроение быстро поднимется.

Покупки

Следующие советы, как можно поднять настроение, чтобы купить себе то, о чем давно мечтали, но никогда не хватало денег. Он порадует любого человека. Новая сумка или пальто, телефон или планшет — вариантов огромное количество, у каждого свой список желаний. Нечего экономить, можно даже товар взять в кредит, а потом постепенно расплачиваться. Вот только необходимо точно рассчитать свой заработок, тогда не унывайте.

Смена декораций

Многих может порадовать смена декораций. Но для этого необязательно ехать на курорт. Можно на выходные поехать к бабушке в гости — а человеку бабушка такая радость. Можно навестить старого друга, с которым уже сто лет не виделись, можно просто пойти на полдня в лес и подышать свежим воздухом. Главное — постараться избежать скучных людей или просто побыть одному. Этим все сказано.

Удобства

Вы также можете сделать приятное своему телу и поднять настроение.Записаться в салон красоты, сделать массаж, сходить в СПА или даже набить татуировку — вариантов много, выбирайте то, что вам нравится. И от этого сердца станет легче, и настроение быстро поднимется.

.

Как поднять себе настроение, когда голова вас кормит Ложь

Один из лучших способов поднять себе настроение — это разговаривать с собой, как в стереотипной комедии, где главный герой разговаривает с зеркалом, раздумывая о свидании. В этом мой секрет, когда меня просят поделиться своими методами, как поднять себе настроение.

Время от времени у меня бывали периоды печали, когда я бил себя, жалел себя и чувствовал себя одиноким. Знакомо? Готов поспорить, что со многими из вас тоже случалось это часто.

В такие моменты довольно сложно чувствовать себя лучше. Зачем? Это потому, что эти моменты случайны и созданы вашей головой из-за чрезмерного обдумывания. Обратите внимание на то, что три упомянутых выше пункта — это чувства, созданные изнутри. Нет никаких внешних влияний, которые доказывают, что я, , должен чувствовать себя так же, как .

Итак, как мне справиться с этими сильными штормами, когда волны отталкивают меня все дальше от берега? Я разговариваю сам с собой, расхаживая по комнатам, используя жесты рук и разговаривая от третьего лица.

Если вы хотите научиться подбадривать себя, вам не нужно беспокоиться о том, насколько нелепо вы говорите или выглядите. Вы бы нашли время, чтобы поговорить с собой о:

Почему ты потрясающий

«Винсент, какого черта ты делаешь? У тебя отличная жизнь. Вы так сильно выросли только за последние два года, добились прогресса, которого люди будут с трудом добиться за годы, и вы можете с уверенностью подойти к любой красивой женщине, которой захотите, и получить номер (или быть сбитым без заботы.) Кроме того, у вас есть любовь к жизни, которую люди часто теряют в пути ».

Как вы могли грустить, когда говорите себе, что именно у вас есть в жизни?

Возможно, есть люди, которым не так повезло, как мне, и, без сомнения, вы читаете это и задаетесь вопросом, применимо ли это к вам. Это действительно относится к вам.

Найдите в себе что-нибудь удивительное и поздравьте себя. У каждого есть хоть несколько.

Может быть, у вас отличное чувство юмора.Отлично, а теперь скажи себе это. Вам удалось сегодня взглянуть незнакомцу в глаза, когда несколько лет назад вы боялись малейшего обмена? Сладкий! Ты восхитителен!

В тебе есть что-то удивительное, просто копни достаточно глубоко, чтобы найти это.

Если вы не чувствуете, что в вас есть что-то удивительное, тогда выйдите и создайте несколько воспоминаний. Это включает в себя выход из зоны комфорта, но есть так много вещей, которые вы можете узнать СЕЙЧАС, чтобы оглянуться назад и сказать: «Да, я потрясающий.”

Не знаете? Вот список качеств, которые абсолютно важны, но отсутствуют у многих.

Укрепление уверенности, научиться разговаривать с незнакомцами, поддерживать зрительный контакт, помнить хорошую осанку, практиковать активное слушание и выходить из головы.

Овладейте любым из них, и у вас будет то, за что себя стоит похвалить.

То, что у вас есть

«Тебе легко учиться в колледже, у тебя есть хорошие друзья, Self Stairway, стажировки, работа контент-маркетологом и многое другое.Вы великолепны и уверены в себе. Вы излучаете эту ауру магнетизма, и немногие из ваших знакомых могут утверждать, что могут делать то же самое. Самое главное, вы знаете, что самосовершенствование — это постоянная работа ».

Совсем недавно у меня внутри была небольшая борьба. Я чувствовал себя полным дерьмом, и я не мог поделиться этим со многими своими друзьями. Это было то, что создавала моя голова, и существовало только в моей голове.

Итак, я начал разговаривать сам с собой, вспоминая вслух, что мне более чем достаточно.

Затем я напомнил себе, чего не хватает многим моим близким друзьям, или о проблемах, с которыми они столкнулись в последние годы. У некоторых родители расстались, члены семьи скончались, а многие все еще пытаются найти свое место в мире.

Мне повезло, что мне не пришлось проходить через это. Что дает мне право грустить?

Сделайте то же самое. Разговаривайте с собой от третьего лица и используйте свое имя, как если бы вы ругали себя. Напомните себе, что у вас уже есть.

Будущее — все будет хорошо

«Почему ты так зациклился на этом прямо сейчас, Винсент? Знаешь, через 10 месяцев с тобой все будет в порядке. Так стоит ли бить себя прямо сейчас? Вы уже проходили через это раньше и перешли на другую сторону. То же самое и здесь ».

Это одна из самых эффективных частей разговора с самим собой. Во время прогулки по дому я пытаюсь спроецировать будущее своего настроения, своих чувств, своих мыслей и всего остального.

Будет ли это иметь значение через 10 минут? 10 месяцев? 10 лет?

Если я буду в порядке через несколько месяцев, вероятно, это проблема, на которую не стоит цепляться.

Сейчас мне немного грустно, что прошло много времени с тех пор, как меня по-настоящему привлекала девушка, помимо ее внешности. Разве не глупо думать об этом? Безумие зацикливаться на том, что я… Что? Независимый? Счастливый?

Мне грустно из-за чувства (или его отсутствия), которое другие были бы рады контролировать. Я должен быть благодарен за то, что так хорошо работаю самостоятельно.

Тем не менее, я позволил своему мозгу чрезмерно проанализировать и как бы заставить себя влюбиться в кого-то, а через неделю снова отступил.Мой мозг подсказывал мне, что что-то не так. Разве я не должен быть к кому-то привязан?

Разговор сам с собой и вопрос о том, буду ли я все еще беспокоиться о такой глупости через 10 месяцев, позволяет мне избавиться от этого. Черт, я встречусь с девушкой, в которую неизбежно влюблюсь. А пока я продолжаю работать над собой, потому что знаю, что не буду беспокоиться об этом через несколько недель.

В прошлый раз, когда ты чувствовал себя так (и выжил)

«Эй, Винсент, ты самодовольный ублюдок.Разве вы не помните, когда в последний раз проходили именно через эти мыслительные процессы? Чувак, ты все это пережил. Не помнишь? Вы прошли через все это, а потом вышло еще лучше. Угадай, что? То же самое скоро произойдет ».

Ваша голова умеет создавать проблемы, которые не являются реальными. Если это случилось с вами сейчас, скорее всего, это случалось много раз раньше.

Если это так, значит, вы пережили последнюю бурю отрицательных эмоций. Как тебе это удалось?

Вы могли подумать, что из-за вас наступит конец света, но вот вы здесь.Так почему бы не вспомнить, когда в последний раз вам казалось, что все закончилось?

Вы прошли через это, и я держу пари, что вы сделаете это снова.

Серьезно, это кажется смешным, но разговор сам с собой — отличный способ выбраться из колеи. Возможно, этого будет недостаточно, чтобы пережить такую ​​трагедию, как смерть вашего питомца, но это поможет вам пережить моменты печали, которые, кажется, приходят из ниоткуда.

Вопрос: Как поднять себе настроение, когда вам плохо?

.

7 советов, которые помогут поднять настроение менее чем за 60 секунд

Время от времени мы оказываемся в плохом настроении нуждаемся в подбодрить . Может быть, у вас спустило колесо по дороге на работу или в кафе испортили заказ на напитки, но в любом случае вам нужна помощь. Вам нужно изменить настроение на счастливое.

Существует множество стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от своего плохого настроения.

Тем не менее, ваше отношение к текущему моменту может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы впадаете в негативное или обреченное на провал настроение, есть способы быстро исправить положение.

Как изменить настроение за 60 секунд

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции стремятся к тому месту, куда вы бы предпочли, чтобы они не пошли, попробуйте один из следующих методов, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.

1. Улыбка

Исследования показали, что улыбка — даже если она вынужденная — может привести к почти немедленному приливу эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле запускается движением мускулов на вашем лице, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже когда ваше сердце действительно не в ней.

Эндорфины, выделяемые при улыбке, улучшают ваше настроение и снижают стресс, вызывая выработку гормона кортизола, снижающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.

2. Выражайте благодарность за все

Во-вторых, вы можете делать то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением отрицательных эмоций, но это не обязательно так — они также могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.

Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на буйство благодарности.

Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина быть благодарным, и потратьте немного времени на размышления о каждой вещи, которая приходит на ум.Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое собственное существование. Это будет еще более действенным, если вы выразите вслух все, за что благодарны.

По правде говоря, у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и если потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может быть очень хорошо для вашего настроения.

Мне нравится просто встать, пройтись несколько минут и оценить все, что я вижу.

Например:

Я ценю ковер на полу.Это делает все намного тише и красивее.

Я благодарен людям, которые сделали ковер, и людям, которые его установили.

Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.

Благодарен за мобильный телефон.

Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить все, что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.

Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.

Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.

Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, который позволяет мне содержать все в порядке.

Даже мелочи имеют значение.

3. Помедитируйте минуту

Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше душевное состояние.Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.

Если вам нужно расслабиться, потратьте пару минут на медитацию или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.

Даже всего несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой психической перезагрузки, уменьшая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и оставляя вас в заметно лучшем настроении.

4. Используйте положительные утверждения

Следует использовать силу нескольких минут повторения положительных утверждений.

Положительные аффирмации — это проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.

Уловка в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением склонны в конечном итоге утверждать свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.

К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы говорите себе, действительно истинны.

Ваши положительные утверждения будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите аффирмации, которые поднимут и вдохновят вас, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.

Вот несколько примеров возвышающих утверждений:

Я смелый и защищаю себя.

Я полон энергии и переполнен радостью.

У меня есть все, чтобы делать все, что я хочу.

Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вдохом.

Радостно и мирно делаю все, что нужно.

Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.

Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их преодолеваю.

5. Слушайте воодушевляющую музыку

Музыка влияет на ваш разум, эмоции и душу разными способами.

Поэтому неудивительно, что музыка в той или иной форме существует почти с зарождения человечества.

Исследование, опубликованное Университетом штата Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали веселую музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.

Создайте для себя персональный плейлист из веселых песен, к которому вы всегда сможете получить доступ, когда вам это нужно.

В моем плейлисте есть такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Майкла Джексона, Brave Faith от Яны Стэнфилд, Это великий день, чтобы быть живым Трэвиса Тритта, Hands, от Jewel и All You Need Is Love от Beatles.

6. Получите немного солнца

Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.

Есть причина, по которой уровень депрессии стремительно растет зимой, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и с меньшей вероятностью страдают от таких состояний, как депрессия.

Sunshine также может быть полезным для быстрого улучшения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света.Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.

7. Обними кого-нибудь

Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств улучшения настроения на все времена.

Как улыбка, объятие кого-то высвобождает поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые отлично подходят для снижения стресса.

К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются мощными улучшителями настроения.

Если вокруг вас нет никого, кого вам было бы удобно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.

Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было показано, имеет многие из тех же преимуществ.

Работа над улучшением вашего настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может улучшить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение настроения может иметь большое значение для улучшения вашего текущего дня. Кроме того, быстрые краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.

Попробуйте одну из описанных нами тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше в следующий раз, когда это понадобится.Вы должны суметь обуздать свое плохое настроение и быстро вернуть себе хорошее настроение.

Дайте мне знать, какой совет вы использовали для поднятия настроения и как он повлиял на вас в комментариях. Откройте для себя силу позитива с помощью БЕСПЛАТНОГО руководства для повседневного позитивного мышления.

.