Как быть счастливой: 10 действенных способов жить в гармонии с собой

10 действенных способов жить в гармонии с собой

3. Будьте щедрым

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Слушайте свою интуицию

Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. Ставьте себе цели

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»

Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

Как стать счастливым человеком: 10 + 1 советов

Вот я подошел к довольно «скользкому» вопросу, как стать счастливым человеком. Скользкий он потому что, на этот вопрос существует масса противоречивых ответов, среди которых, сложно отыскать «правильный». Да и к тому же само понятие счастья не совсем определено, мало кто отдает себе отчет в том, что именно он ищет, что понимает под «счастьем».

Это понятие приобрело статус некой абстракции, это стало каким-то «царством небесным», только в очень локальных масштабах: туда все стремятся попасть, но никто не знает что там будет и попадут ли они туда вообще.

Что значит «стать счастливым»?

«Стать счастливым» уже стало неким надоевшим ярлыком, наподобие заезженного рекламного слогана, смысл которого давно истерся от слишком частого употребления. Многие недоумевают, когда слышат вопрос «счастливы ли вы» и не знают что ответить.

Между тем, счастье это вполне достижимая вещь, просто надо знать, где его искать и многие люди, на мой взгляд, ищут его в тех местах, где его нет. Так что же такое счастье? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала скажу о том, что не является счастьем.

Почему поиски счастья часто оказываются безуспешными?

Поиски счастья, для многих людей, подобны блужданию мыши в огромном темном лабиринте с единственным предполагаемым выходом и кучей ложных ходов которые ведут обратно в недра лабиринта. Мышь тыкается и туда и сюда впотьмах, нащупывает один из ложных ходов, устремляется туда, в надежде, что вот это, наконец, проход наружу. Бежит по темному коридору несколько дней, недель, лет, пока наконец не обнаружит, что этот путь ведет туда, откуда она пришла.

Едва она успевает перевести дыхание, после длительного, изматывающего путешествия, как вновь, что есть сил, устремляется в очередной ход в стене. Опять надежда, что это и есть выход, снова несколько дней, недель, лет неустанного бега, опять тот же исход… Мышь вновь оказывается в лабиринте, уже порядком уставшая и постаревшая, готовая вновь повторять этот бессмысленное движение до тех пор пока не истечет ее жизненный срок…

Многие из нас пребывают в поисках счастья всю жизнь, пытаясь найти его в разных вещах и, не находя его там, бросают эти вещи и обращаются к новым в своих бесконечных поисках. Кто-то пытается найти его в обладании предметами, деньгами, в перемене мест, в смене любовных партнеров, в острых ощущениях, во власти, в работе, в религии или увлечении светскими идеями, в удовлетворении всех своих физических желаний.

Но чаще всего это происходит безрезультатно, потому что счастье не там. Одно лишь обладание этими вещами не принесет вам ничего кроме временного удовлетворения, вслед за которым возникнут новые потребности, требующие своего насыщения. Тогда как отсутствие этих благ, в том случае если вы стали зависимым от них, сделает вас несчастным! Не очень честно, не правда ли?

Что такое счастье?

Счастье содержится не в обладании чего-то, оно существует, в какой-то степени, безотносительно вещей, которые вы имеете. И, поэтому, его не так легко обрести, так его не купишь, как бы банально это ни звучало. Но в то же время, его сложно потерять, так как оно не уходит насовсем вместе с исчезновением чего-то в вашей жизни. Счастье — это не временное состояние, а скорее результат каких-то навыков, это то, что нужно еще воспитать, развить в себе.

Но если уж говорить о счастье как о состоянии, то лучше назвать это вашим «метасостоянием», то есть тем, что стоит над всеми мелкими и повседневными невзгодами, образует собой общий знаменатель, суммирующий ваше отношение к жизни и то, что жизнь дает вам в ответ. Счастье — это не наслаждение! Это не временное наваждение, не эйфория, а размеренная, спокойная радость, гармония и баланс, уверенность и удовлетворенность.

Счастье не достигается просто путем суммирования всех ваших достижений, радостей и вычитания из этого ваших неудач и страданий. Это, как я уже сказал, больше отражает ваш взгляд на вещи, состояние вашего духа, которое существует независимо от мелких происшествий в вашей жизни.В общем, счастье — оно внутри, и достигается работой над собой и формированием правильного, позитивного взгляда на вещи, его не приобретешь ни дорогими покупками, ни переменой мест, сначала его нужно достичь в себе! А потом придет все остальное, внешнее.

Разве можно стать счастливым, просто сменив место обитания, когда вместе с багажом вы увезете в себе болезненный груз ваших душевных проблем, которые не разрешатся просто из-за смены места. Разве большое количество денег, дорогие машины принесут вам радость жизни, если внутри у вас зияет бездна страхов, сомнений и неудовлетворенности? Эти вещи могут дать вам только временное облегчение.

В поисках счастья

Если вы не сможете быть хоть немножко счастливы с тем что имеете сейчас, в том месте, где обитаете в данный момент, если везде вы видите только плохое и вините во всем окружающие обстоятельства, то вам, увы, не видать счастья ни в чем, если вы не станете работать над собой и исправлять, в первую очередь, себя. Конечно сейчас вам может казаться, что вот именно отсутствие каких-то благ, машин, яхт, драгоценностей, дорогих вещей делает вас несчастливыми, но стоит только их заполучить вы станете счастливым.

Нет, это ошибка. Это и есть все те «ложные» ходы в нашем воображаемом лабиринте, которые никуда не ведут, а просто тешат вас призрачной надеждой. Но мышь все равно бежит в эти проходы, так как не знает или просто не замечает другого выхода, ее мозг пытается «нащупать» выход из сложившейся проблемы (или того, что он за такую принимает) и перебирает список тех вариантов, которые ему знакомы. Может быть наш подопытный зверек где-то слышал, что другие представители его вида рвались к этим ходам и он делает как другие, иных путей он не знает.

Так и человека мотает из крайности в крайность в силу какого-то внутреннего наваждения. Неудовлетворенность, страдание, отсутствие целей и устремлений заставляют его судорожно искать выход и перебирать знакомые решения: деньги, секс, еда, наркотики, статус, слава, религия, общественные идеи, власть, тусовки, субкультуры. Метаться от одного к другому, но в итоге, после временного удовлетворения все равно возвращаться в исходную точку — к страданию и неудовлетворенности. Стремление к счастью, гармонии, целостности в то же время, бегство от страдания — очень сильные побудительные мотивы человека.

Именно поэтому религиозные шарлатаны находят самую преданную свою паству среди людей несчастных, отчаявшихся, не нашедших себя. Такие же люди становятся самыми усердными и фанатичными работниками корпораций или же топят свое несчастье в постоянных денежных тратах, острых ощущениях, наркотиках.

Они хотят быть счастливыми или, хотя бы, не быть несчастными, но не знают куда для этого надо идти. Тут же им торопятся предложить готовые ответы: уверуй, работай, потребляй. И люди, принимая эти ответы, растворяются каждый в своей иллюзии, кто в спасении души, кто в карьерном росте, кто в вечных тратах.

Это все фантомы, человек не находит в них себя, даже если ему так кажется, это подобно забвению, опьяняющему действию наркотика, который заглушает боль, которая все равно остается, просто тело его не чувствует.

Счастье — это независимость от желаний

Я конечно не намерен заходить так далеко, чтобы утверждать, что счастье совсем не зависит от вашего денежного состояния, от ваших отношений, от того, где вы живете. Счастье — это не отсутствие желаний, это просто отсутствие полной зависимости от факта их удовлетворения. Счастливый человек по-прежнему может желать и денег, и машину, и хорошую работу. Но эти желания не делают его своей марионеткой, они не ставят его внутреннее благополучие в полную зависимость от себя! Если него нет этих вещей, он все равно остается счастливым.

Да у него есть цель добиться этих благ и он планомерно движется к ее осуществлению, которое сделает его более довольным своей жизнью, ее внешними атрибутами. Но если он этого не достигнет, то это не ввергнет его в отчаяние, ведь у него не сводится свет клином на этих вещах, основное назначение у него другое и она лежит по ту сторону всех материальных благ.

Я уверен, что счастливым людям намного легче добиваться таких вещей, пускай даже они их меньше хотят, чем те, кто их отчаянно вожделеет но не достиг внутренней гармонии. Так как счастливые люди более энергичны, они готовы достигать своих целей и не выдумывать себе преград для этого, они более свободны, более гибки и более рассудительны. Они не ослеплены, не одурманены навязчивыми желаниями.

И как же достигается это метасостояние счастья? Как стать счастливым человеком? Попытаюсь дать ответ на этот вопрос в нескольких положениях.

Секреты счастья: 10 + 1 советов

Будьте готовы нести полную ответственность за себя

Не валите все на внешние обстоятельства, на других людей. В том, что вы стали таким, какой вы есть, в первую очередь, виноваты вы сами. И виноваты даже не в том, что стали, а в том, что не смогли исправиться. Вы пьете и не можете бросить не потому что на вас наваливаются проблемы, а потому что вы не достаточно сильны для этого. Вы запускаете себя и не занимаетесь спортом не из-за того, что у вас нет времени, а потому что вы не потрудились организовать его так, чтобы оно появилось. Ваша жизнь такая, какая есть, потому что вы ее сделали такой!

Это горькая истина, знаю, многие люди не готовы это слышать. Они приходят к психологу и ждут, что он покопается в их психике и найдет тысячу причин их личных несчастий в детстве пациента, в его родственниках, в его психотипе, лишь бы не в нем самом. Взять ответственность на себя — мужественный поступок, но он не должен ни в коем случае вводить вас в череду самообвинений: «ой я такой плохой, сам виноват, какой я ужасный, никчемный и т.д.»

Нет, это должно послужить толчком к метаморфозам, саморазвитию, воплотиться в намерении: «да, я такой и сякой, у меня есть такие-то проблемы и сам несу ответственность за это, но именно поэтому я сам могу это исправить и сделаю для этого определенные шаги».

Не нравится работа? Меняйте ее. Нет нужной квалификации для этого? Получите ее, используйте свой досуг с умом, учитесь новому! Нет времени? Организуйте его так, чтобы хватало: меньше смотрите телевизор или сидите в интернете. Всегда существуют какие-то решения, вы их просто не видите или не хотите замечать из-за страха и из-за сомнений. Как сказали в одном фильме, «Не существует никаких проблем, есть только ситуации»

Не жалуйтесь на жизнь

Психологи советуют выговориться, когда что-то тревожит. Мне кажется что многие принимают этот совет слишком буквально и торопятся присесть со своими проблемами на уши ближнему. Они даже не пытаются успокоиться и самостоятельно обдумать проблему, а уже бегут исповедоваться. Меньше жалуйтесь на людей, на обстоятельства и на жизнь в целом. Лично я вообще не вижу смысла в том, что называется «выговориться», ведь если я постоянно говорю о своих проблемах, это значит, что я не могу с ними справиться, взять их под контроль. Поэтому я стараюсь об этом молчать.

Прежде чем бежать с исповедью к своему другу, которому, возможно и не нужны ваши проблемы — хватает своих, обдумайте ее. Такая уж ли это проблема? В чем ее корни? Вы можете ее решить? Если да — то решайте, если нет, — то чего горевать, ведь вы никак не можете на это повлиять, следовательно, чего переживать? Большинство проблем после анализа лишаются своей «проблемной сущности», своей эмоционально-негативной составляющей и становятся просто досадными ситуациями! (Да-да, именно об этом фраза из фильма) Вы поймете, что вы сами создаете проблемы из ничего. Холодный, трезвый и отстраненный анализ даст вам это понять.

А для этого нужно проводить больше времени наедине с собой. Многие люди привыкли постоянно бомбардировать свой мозг лавинами информации: фильмы, интернет, всякое чтиво, игры, работа (об этом я еще писал в статье как справиться с чувством скуки), поэтому у них, естественно, не остается времени на то, чтобы обдумать свои проблемы. Тогда как решение может быть настолько простым и очевидным, что они сами удивятся этому, а ведь оно потребует только чуточку времени на осмысление.

Amor Fati. Примите свою судьбу

Amor fati — известная формулировка на латыни, которая переводится как «любовь к судьбе». Она выражает такое отношение к изменчивой фортуне, при котором человек относится ко всем ее превратностям, прихотям, невзгодам, без терзаний и страданий. Может быть, такое мироощущения в его классическом смысле является следствием некого фатализма, веры в то, что все предопределено заранее и ничто не изменишь. Но лично у меня иные предпосылки для amor fati.

Я считаю, что, несомненно, человек сам вершит свою судьбу, но все-таки, некоторое от него не зависит. А раз никак нельзя на что-то повлиять, то и не стоит сокрушаться из-за того, что судьба вас в чем-то обделила: кому-то повезло больше, кому-то повезло меньше.

Не следует думать о том, чего судьба вам не дала, лучше обратите внимание на то, что она вам подарила. Это могут быть те вещи, которые вы отвыкли замечать, так как они уже превратились для вас в данность, например, заботливые родители, готовые всегда оказать помощь, верные друзья, крепкое от природы здоровье. Не нужно обижаться на жизнь за все те невзгоды, которые она на вас обрушивает. В этом есть что-то детское, незрелое, подобно обиде ребенка на неодушевленный предмет, о который он стукнулся какой-то частью тела.

Читайте мою статью «как принять реальность такой, какая она есть».

Ни о чем не жалейте

Не надо раскаиваться в прошлых поступках, зацикливаться на том что вы упустили какой-то шанс, что-то в прошлом сделали неправильно. Прошлое не изменишь, зато у него можно многому научиться. Сделайте акцент на том, чтобы не допускать таких ошибок в будущем, примите меры для этого. За некоторую истину приходится платить болью прошлых ошибок, поэтому сделайте все возможное, чтобы сформулировать как можно больше полезных выводов из прошедшего, не хороните свою жизнь под тоннами бессмысленных раскаяний и стенаний о былом, живите дальше.

Найдите свою цель

Прежде чем достигать жизненной цели, нужно ее сначала отыскать. Это бывает очень непросто и приходит не сразу. Требуется некоторая осознанность, трезвость, свобода от иллюзий и чужих взглядов, чтобы не следовать ложным целям, или не существовать с отсутствием жизненной задачи вообще. Найдите какую-нибудь цель за границами обыденного существования обывателя, которое заключается в монотонной работе до пенсии и массовых покупках в супермаркетах по выходным, подумайте что вы еще хотите от жизни помимо карьеры и поездок в теплые страны по отпускам.

Если вам придет в голову что-то лучшее чем работа в офисе или занятия домашними делами, то не нужно сразу ставить крест на своей мечте только потому, что вы хотите жить так же, как живут все. Придумайте собственный сценарий жизни, составьте план, поймите, чего вы от жизни хотите и начните постепенно этот план реализовывать. Движение к своей цели — это огромный источник счастья. Если у вас есть цель, то вам станет намного легче мириться с ненавистной работой и бытовой рутиной, так как вы знаете, что каждый новый день приближает вас к этой цели.

Но, повторяю, это не так просто придумать, как кажется. Многие не видят своей цели и не знают чего хотят или наблюдают лишь ложную цель, осуществление которой не принесет им желаемого. Как лучше узнать себя? Как лучше узнать свои желания? Как понять то, что вам действительно нужно. Как найти свое призвание? В этом вам поможет практика. Об этом дальше.

Развивайте в себе навык «быть счастливым»

Конечно легко сказать «найдите цель», «имейте позитивный взгляд на вещи», но это не так легко сделать. Ну не может человек в одночасье перестроить свою модель восприятия окружающего и начать видеть в жизни больше хорошего, только потому что ему так сказали. Это не происходит как щелчок в голове: «да действительно, что-то я зациклился на негативных сторонах жизни, пора изменить свой взгляд на вещи» и с этих пор он становится счастлив.

Такого, увы, не бывает. Именно поэтому огромное число советов на тему как стать счастливым оказываются бессмысленными. Без какой-то ежедневной практики вряд ли получится. Умение позитивно смотреть на вещи нужно воспитывать в себе день за днем, это требует определенной дисциплины и это намного сложнее чем иметь такое мировосприятие, при котором для вас обнажается лишь негативный пласт бытия.

Последнее часто является неким состоянием «по умолчанию», т.е. тем что есть в вас итак, с самого начала и останется с вами, если вы не приложите никаких усилий по искоренению этого. Позитивный взгляд на вещи, умение отыскать цель, жизнелюбие нужно еще сформировать, а над этим необходимо работать. Хорошим началом для этого будет медитация (как правильно медитировать: 5 ступеней). Это отличная практика и медитация вовсе не обязательно элемент религии, магии или эзотерики — это просто упражнение которое поможет вам лучше узнать себя.

Медитация повышает ваше настроение, но сама по себе она не сделает вас счастливым, а даст вам возможность понять, что вам действительно нужно для того чтобы обрести счастье! Она поспособствует тому, чтобы вы отыскали свою цель, познали свои глубинные желания, избавились от иллюзий, нагромождения беспорядочных мыслей, страстей и сомнений. Она как бы сфокусирует, направит ваш ум в нужную сторону так, чтобы он не метался в пространстве между разными крайностями.

Она поможет избавиться от ненужных «тараканов» и страхов, обрести незамутненный и трезвый взгляд на происходящее, как вне вас, так и внутри, позволит контролировать свои эмоции, управлять своим телом. Эта практика является «базой» саморазвития и обретения счастья и гармонии. Это также важно как растяжка для гимнаста: само по себе растягивание мышц гимнастикой не является, но подготавливает тело человека к определенным упражнениям. Так и медитация подготавливает ваш ум к саморазвитию и достижению счастья.

Развивайте умение позитивного восприятия окружающего мира

Об этом я уже что-то написал выше. Есть еще кое-что о чем бы я хотел рассказать по данному вопросу. Окружающий мир вокруг не существует сам по себе, наше восприятие накладывает на него очень существенный отпечаток. И то, каким мы его видим, зависит сильно от нас. Кто-то, имея все необходимые для жизни блага: деньги, машину, семью все равно жалуется и несчастен, а кто-то живет скромным достатком и видит в своей жизни только хорошее.

Восприятие различается у разных людей, и поэтому два разных человека видят мир по-разному, даже если оба живут в одинаковых условиях. Один воспринимает жизнь как совокупность возможностей, как величайшую ценность, все для него имеет смысл, а другой видит в ней лишь клетку и тюрьму, полную страдания и скорби.

Часто люди сами не понимают того, что мир стал «плохим» не потому что вокруг «идиоты», «лицемерное правительство», а потому что они сами видят в нем только плохое. И их иллюзия заключается в том, что они возвели вещь субъективного порядка в ранг объективного, всеобщего. Им может казаться, что проблема не в них, а в окружающих, их постоянно терзают мечты о лучшей жизни где-нибудь далеко или жизни там же, но при иных обстоятельствах.

«Вот когда я уеду туда-то, все станет по-другому», думают они, но не догадываются, что и на новом месте они будут видеть лишь плохое и никуда они не денутся от своего восприятия, пускай хоть улетят на Луну.

Вспомнил занятный диалог из одного фильма, который, на мой взгляд, поясняет эту мысль:

— Я хочу улететь в Париж, здесь мне плохо, а там, будет лучше, там другое.
— Серьезно? Ты в этом уверен? И знаешь кто тебя встретит в аэропорту?
— Не знаю, кто?
— Ты сам.

Как я уже говорил позитивный взгляд на вещи нужно в себе воспитать, чтобы это стало привычкой. Для этого медитируйте и старайтесь не зацикливаться на всяком негативе. С медитацией его просто будет меньше в вас проникать.

Старайтесь понять окружающих людей

Звоните почаще родственникам, наладьте контакт с друзьями, с которыми давно не общались. Расширяйте свой круг общения. Поддерживайте людей в их бедах. Не надо зацикливаться только на себе, обратите внимание на то, чем живут другие люди, какие у них мысли, побуждения и почему они такие, какие у них взгляды на жизнь, если они отличаются от ваших, попытайтесь их понять, осознайте, что человек имеет право и на такую точку зрения, такие убеждения и такие вкусы.

Пытайтесь понимать людей. Это расширит горизонты вашего восприятия и поможет вам перестать зацикливаться на своих бедах и неудачах, вы узнаете очень много нового и интересного, сделаете важные выводы для себя, которые положительно отразятся на вашем развитии.Старайтесь постичь другого человека во всем многообразии свойств его личности. Избегайте ярлыков вроде тот «болван», этот «трудяга», третий «алкаш», узнайте людей глубже, не стоит мыслить в плоскости стереотипов, это ограничивает ваш опыт и огрубляет мышление.

Позитивное мышление бывает не только в отношении мира, но и в отношении людей — старайтесь видеть в людях, в первую очередь, хорошее, прощайте им их недостатки и слабости. А здоровое и полноценное общение откроет для вас целый новый мир и неисчерпаемый источник счастья!

Умейте игнорировать мнение и отношение окружающих

Это не значит что вы должны плевать на мнение людей и делать то, что взбредет в голову. Просто не впускайте в себя весь тот негатив, который могут на вас нагонять окружающие. Если вы действуете по совести, уверены, что совершаете все правильно, то забудьте о том, что подумают люди вокруг. Людям свойственно завидовать чужому счастью, чужой свободе, чужому мужеству если эти вещи служат им напоминанием о том, что они сами упустили в силу своей пассивности, лени и трусости. Не принимайте это близко к сердцу, оставьте своих недоброжелателей наедине со своим негативом, не позволяйте им передать его вам.

Не обожествляйте свои желания

Не стоит постоянно зацикливаться на удовлетворении своих желаний и переживать из-за того, что это не всегда удается. Не нужно постоянно жалеть себя и капризничать подобно ребенку по поводу факта, что вам не досталось то, что хотелось. Что вы сегодня поехали не на машине, потому что она сломалась, что вы в пятницу вечером вам пришлось навещать родственника вместо того, чтобы сидеть в прокуренном баре, как вы привыкли, что у вас сломался телевизор и теперь вы пропустите любимый сериал и т.д. и т.п. Не привязывайтесь к своим привычкам, желаниям, это сделает вас зависимым от них! Помните, что счастье лежит по ту сторону удовлетворения ваших каждодневных прихотей, оно состоит в том чтобы быть как можно более независимым от них!

Дрессируйте свои желания, не позволяйте им иметь власть над вами и держать в качестве своих марионеток. Сиюминутное желание — это дело только непродолжительного промежутка времени, вы не должны бросать все и бежать его насыщать, оно имеет мало значения в контексте всей вашей жизни, всего вашего счастья.

Такие желания отвлекают вас от вашей глобальной, стратегической цели — достичь счастья. Например, вы не пошли сегодня заниматься спортом (или медитировать), а остались сидеть дома и пить пиво, потому что вам очень этого захотелось. Пиво не даст ничего кроме временного удовольствия, за которое надо еще платить. А короткая пробежка (или медитация), пусть и не сделает вас атлетом, но будет укреплять ваше здоровье с каждым новым занятием. А здоровье оно на всю жизнь и лежит за границами текущих потребностей, это что-то более важное. От здоровья, кстати, тоже зависит ваше счастье, поэтому не советую его запускать.

В умении пренебрегать текущими целями ради целей глобальных содержится символ зрелости, «взрослости». Не умеют это делать дети и не повзрослевшие взрослые. Этот навык необходим вам если вы хотите достигать долгосрочных целей и добиться счастья.

Помните, быть счастливым — намного сложнее, чем быть несчастным

• Акцентировать внимание на хорошем — сложнее, чем обращать взгляд только на плохое.
• Быть приветливыми и улыбаться тяжелее, чем раздражаться на окружающих.
• Видеть в людях хорошее труднее, чем замечать в них исключительно плохое.
• Двигаться к своей цели требует намного больших усилий чем просто идти на поводу у каждодневных прихотей.
• Брать ответственность на себя сложнее, чем валить все на окружающих.

Короче, счастье это не так просто, именно поэтому мы видим так много несчастных людей, хотя, казалось бы, причин для несчастья у них не так много. Счастья нужно добиться, доказать, что ты его достоин, иначе, оно так и останется недостижимым идеалом, «царством небесным» и надоевшим ярлыком…

***

После долгих бесцельных блужданий в темном лабиринте мышь остановилась, чтобы перевести дух. Ей наконец-то захотелось остаться на месте и подумать чего она собственно ищет в этих стенах и зачем это ей. Пока она думала, глаза ее постепенно привыкали к темноте, которая царила в этом лабиринте: вот уже стали различаться отдельные предметы, окружающие вещи обрели очертания, начали проглядываться первые краски.

И чем больше мышь всматривалась в темноту, которая постепенно рассеивалась, тем больше она замечала интересного. Из мрака стало выступать многообразие красок окружающего мира, а также, поражающие воображение масштабы его пространства! Он оказался таким огромным и таким прекрасным, что наш маленький грызун удивился тому, что до этого он видел в нем лишь мрачный лабиринт.

Мышь с удивлением обнаружила вокруг множество других мирно блуждающих созданий: одни ютились в уютных норках, другие припали к источнику пищи, третьи развлекались и общались. И как только она этого не замечала за всей этой безумной и бессмысленной беготней! Куда она собственно бежала, если все есть здесь! С этого момента прекратилось долгое и безрадостное путешествие.

***Конец***

Я хочу стать счастливым с чего начать?

Вот собственно и все. Понимаю, материала много и работы предстоит проделать тоже немало. Но с чего начать? Вряд ли со всего сразу! Конечно, начать нужно постепенно и с малого. Не нужно пытаться резко изменить жизнь. На своем сайте я предлагаю бесплатную онлайн программу саморазвития. В ней последовательно, шаг за шагом, предложены статьи для ознакомления и какая-то практика, которую вы будете выполнять по мере прохождения этих уроков. Выполнение этих рекомендаций поможет вам достичь счастья, успеха, гармонии и благополучия. Все что нужно это перейти по ссылке.

План саморазвития личности

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

• Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
• Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
• ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

• Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
• Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
• Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
• Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
• Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
• Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
• Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
• Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
• Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
• Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
• Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
• Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина: 

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

Как быть счастливой в отношениях | Психология отношений

Просмотров: 6421

17 июня 2014 г.

Более риторического вопроса: Как быть счастливой в отношениях, трудно даже представить.

И всё же это тема волновала веками женщину и ещё столько же будет волновать.

Как быть счастливой в отношениях?

Все просто и сложно одновременно, когда читаешь литературу, то понимаешь, что ты в принципе узнаешь не так много нового, большая часть – это истины, о которых есть знания внутри нас.
Казалось бы всё так легко и понятно, но всё же что-то мешает быть счастливой в отношениях.

Как быть счастливой в отношениях?

Этим вопросом надо задаться очень серьёзно задолго до того, как вы решите начинать первые шаги к знакомству.

Всё начинает как у всех, мы знакомимся с мужчиной, завязываются отношения, первое свидание…

Как ни странно, но в отношениях все периоды, начиная с первой минуты важны.
С первых минут общения, вы начинаете закладывать фундамент дома будущих отношений.

Когда мы начинаем строить дом, мы сначала подсчитываем свои материальные возможности.
Мы взвешиваем деньги, какой вклад мы можем внести сразу в строительство, какой позже, как мы будем достраивать и доделывать дом.

Прежде чем знакомиться с мужчиной, также и мужчине, прежде чем знакомиться с женщиной, оба должны задать себе вопрос, что есть у меня в наличии и что я могу дать своему партнёру, что я могу вложить в отношения.
Понятно, это касается не только материального.

Важно понимать, что вы хотите получить от партнёра и что вы готовы дать ему.
Слова: Мне ничего не надо – любовь самое главное…, ни о чем…

Прежде чем отправляться в плавании команда и судно тщательно подготавливаются к этому.
Самолёт не взлетит, если не пройдет тщательной проверки.
Вы не поедете на машине в длительное путешествие, не проверив её…

Только к отношениям и любви мы привыкли относиться на авось, придавая любви мистические свойства, мол всё выдержит.

Любовь и способна выдержать многое, но она для этого должна быть достаточно крепкой, а чтобы стать такой её надо взращивать.
Любовь рождается и крепнет со временем, она не приходит сильной и крепкой сразу.
Она приходит в виде семени, а уж что вырастит за это отвечаете вы вместе со своей половинкой.
Расцветёт ли она пышным деревом, дающим плоды или зачахнет от отсутствия надлежащего и необходимого ухода.

Вся проблема часто в том, что женщина изначально слишком быстро принимает решение связать свою судьбу с тем или иным человеком.
Учитывая природу женщины и её эмоциональность, можно сказать, что она идёт на поводу своих чувств.
Отношения — это не только чувства, но и как любые дела должны обязательно включать и расчет, и ум.

Мы прекрасно знаем, что во всем хороша середина, чувство меры.
Останавливая свой выбор на партнёре, нужно руководствоваться не только чувствами, но и немного включать свой ум, здравый смысл и логику.
Часто у женщины происходит наоборот, при встрече с мужчиной она руководствуется чувствами, а насытившись любовью и вниманием, она начинает включать свой ум и логику.

Спустя какое-то время женщина начинает просыпаться, это по большей части относиться к самостоятельным и самодостаточным женщинам.
Она начинает думать и присматриваться к мужчине и с удивлением обнаруживает, что нет в нём качеств, которые она бы могла в нём уважать и ценить, что кроме любви и вздохов он ничего ей дать не может.

Часто, начиная отношения, женщина из самых лучших побуждений в порыве любви даёт мужчине очень многое.
Она пытается помочь ему во всем, пытается даже решать за него его проблемы, старается подержать и понять его, провоцирует в мужчине потребность к душевным разговорам, пробуждает его эмоциональность, а потом в какой-то момент начинает чувствовать его слабость, за что и начинает рождаться её неуважение к нему.

Мужчина привыкает к такому положению вещей, привыкает все свои проблемы обсуждать с женщиной, но потом эта же женщина, которая провоцировала мужчину на такое поведение начинает уставать от этого и в отчаянии восклицает, что она устала слушать о его проблемах, что она устала быть вовлеченной во все его вопросы.
Она мечтает уже о том, когда же он хоть один вопрос решит сам, без неё…
Она начинает потихоньку раздражаться на мужчину, начинает видеть в его поведении признак его слабости.

В первом порыве отношений женщина действительно очень рьяно начинает решать проблемы за мужчину, пытается найти ему работу, вовлекает в свой бизнес, а потом же сама страдает от того, что понимает, что мужчина совершенно не способен без неё “ступнуть” и шаг.

Большая беда и проблема именно в женской эмоциональности, в способности сострадать и учувствовать в трудностях, в желании помочь – это естественные женские состояния.
Мужчина первые женские порывы воспринимает как за норму поведения и постоянную модель в отношениях, не подозревая об опасных подводных течениях, он очень даже быстро приспосабливается к этому, чем самым потом начинает раздражать свою женщину.

Совет женщинам:

— Прежде чем что-то делать подумайте для чего и что вы потом будете с этим делать

— Не идите на поводу своих чувств, не спешите превратить мужчину в домашнюю собачку, а потом раздражаться её привязчивостью.

— Всегда сохраняйте маленькую, но все же дистанцию с человеком, не пытайтесь слиться с ним в единой целое.

— Не путайте СВОЁ с ЕГО, Я с НИМ, понятие МЫ – великолепное слова, но отношения не состоят только из МЫ.
В отношениях есть Я, есть ОН и есть мы…
Нужно всегда помнить, что каждый из вас пришёл в эту жизнь для реализации своих способностей и возможностей, для раскрытия собственного потенциала.

Совет мужчинам:

— Не принимайте материальную помощь от женщины ни в коем случае

— Не рассказывайте ей обо всех своих проблемах, берегите её.

— Не позволяйте ей командовать вами, мягко и любя дав ей понять, что вы сами в состоянии принимать решение.

— Не позволйте ей садиться Вам на голову, дайте ей понять, что Вы имеете право на свои желания, только делайте всё это мягко и любя, делайте это так, как бы вы объясняли всё это своей маленькой, хорошенькой дочке — мягко, любя, но твёрдо.

Отношения – это партнёрство, где вы друг другу помогаете раскрывать потенциал, где вы обмениваетесь друг с другой энергией, которая насыщает каждого из вас и даёт необходимые силы, для вашей реализации.

Надо помнить не только о своём потенциале, которому важно раскрыться в течении жизни, но необходимо и помнить о своих природных ролях, мужчины и женщины.
Исходя из природы женщина должна раскрыть в себе её внутреннюю женщину и войти в состоянии БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ.
Мужчине важно раскрыть свою мужскую природу и чувствовать себя МУЖЧИНОЙ.

Очень многие думают БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ, это всегда занимать какое то подчиненной положение, это всегда смотреть на мужчину сверху вниз, это восхищаться им, вдохновлять.
Это то всё так, но женщина не кукла и марионетка, которой выделена всего лишь одна роль.
Женщина – это многоликий и многогранный образ, в котором есть всё…
Терпение и горячность, холодность и страстность, желание слиться и желание побыть в одиночестве – это только некоторые крайности, а сколько состояний между этими крайностями…

Живые и долгие отношения возможны в парах, где роли все время меняются, если в семье работает механизм Ваньки — Встаньки.
Есть области, или дни, когда главный муж, есть области или дни, когда главная жена, есть, когда они на равных правах и много, много других вариантов…
Живые отношения, это когда у пары есть выбор различных сценариев, различных возможностей, где каждый не боится потерять своих позиций.
Живые отношения – это когда оба ЖИВЫ, не телом, а душой.

Именно живые семьи наиболее крепкие и созидательные.
Если в семье закрепляется одна модель отношений – муж главный, жена его слушается и живет для него — это мертвый союз, это союз, где разрушается личность и духовность другого, где один использует другого просто на просто ради своего спокойствия, ради ощущения своей силы, власти, значимости и превосходства.

Если в семье закрепляется модель мама (жена) решает всё, то может быть этот союз и будет долгим, но он тоже не созидательный, он не способствует развитию мужских качеств, мужской реализации.
Женщине в какой то степени удобно иметь послушного мужа, который выполняет её желания и удовлетворяет её потребности.
Но…как ни странно эта женщина  чувствует себя несчастливой, потому что рядом с ней нет Мужчины, отсутствует мужская энергия с его стороны, а женщина расцветает рядом только с Мужчиной.
Мужчина тоже чувствует себя несчастливым, потому что он не реализовался как мужчина.
Какие бы красивые оправдания не придумывали бы мужчины и женщины – они не могут быть счастливы, если не раскрывается их природное предназначение – Быть Мужчиной, Быть Женщиной…

Женщина, не задумываясь, подавляет мужскую энергию, а потом начинает выдавливать мужчину из своего пространства, потому что она хочет рядом с собой чувствовать Мужскую силу…

Чтобы её чувствовать надо очень внимательно относиться к тому, что вы делаете, не надо подавлять и душить мужскую силу изначально.

Бессознательно женщина боится мужской силы, она боится, что мужчина воспользуется своей силой и принесет вред этой женщине.
Она хочет подсознательно видеть некую мужскую уязвимость и может быть даже некоторую зависимость от неё, как гарантию того, что этот мужчина никуда не денется, не оставит её, не предаст.
Она глубоко внутри себя неуверенна, что если он будет сильным и уверенным по жизни, то он будет предан ей и будет любить, и заботиться о ней.

Глубокая неуверенность в себе и своей привлекательности, в своей ценности рождает бессознательные действия направленные на подавление мужчины и на то, чтобы сделать его в какой-то мере зависимым от женщины, будет ли это влюблённость в неё или что-то ещё.

Поэтому такие женщины заранее выбирают уязвимых мужчин, а потом пытаются из них вылепить сильного, но как только мужчина начинает набирать силу, эта же женщина сделает все, чтобы не позволить этой силе развиться настолько, что приведёт к потере контроля над ним и как ей кажется власти.
Власть женщины не в контроле, а власть заключается в самой женской природе.

Женщина этого не понимает, она не знает своих возможностей и не знает своей ценности, поэтому боится.

Женщине нужно обрести точку опоры внутри себя, камень спокойствия, где она безмятежно может наслаждаться жизнью.

Женщина рассчитывает найти эту опору в мужчине, но она не понимает, что изначально ещё в далеком детстве она потеряла это, она потеряла доверие и возможность быть безмятежной.
Она не может довериться мужчине просто потому, что он мужчина, она хочет, но всегда мужчина что-то делает, что подрывает её доверие к нему.
Это вопрос похож на один из тех: Что первично яйцо или курица.
Что нужно довериться и мужчина, почувствовав это воспрянет или мужчина своими действиями даст основания для доверия???
Думаю, изначально должна быть способность доверяться, но надо опять таки видеть кому.

Женщине надо научиться расслабляться в отношениях, а это приходит из доверия и глубокого чувства уверенности в себе.
Женщине надо научиться быть безмятежной, даже если мужчина общается с другой женщиной, она должна внутри себя чувствовать свою власть над этим мужчиной и быть уверенной, что всегда будет неотразимой для него, всегда будет значимой для него, даже если мужчина и уйдет к другой женщине, именно она оставит глубокий след в его душе.

Женщине очень важно найти свой стержень внутри себя, чтобы всегда четко знать и представлять, что она хочет.
Важно уметь отходить от своих чувств и включать свою голову, становясь расчетным бизнесом, просчитывающим потенциальные возможности мужчины.
Важно быть разной.
Важно быть настоящей.
Важно доверять себе и своей интуиции.

Надеюсь эта статья поможет вам понимать, что происходит в ваших отношениях с мужчинами, поможет избежать ошибок, приводящих к разочарованию и поможет быть вам счастливой в отношениях с мужчиной!!!

С любовью ко всем вам, Ирина Гаврилова Демпси

Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.

Со мной вы обретёте себя!

Рубрика: Психология отношений

Быть счастливой женщиной: семь секретов

Как стать счастливой в любви, в браке? Есть ли какие-то секреты у счастливых женщин? На эти вопросы ежедневно ищут ответ многие дамы. Итак, что же это за секреты и как их применить в жизни?

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ: истин­ное счастье рождается внутри. Его нельзя найти во внешнем мире или получить от родителей, любимого че­ловека и даже от своего ре­бёнка. Истинное счастье — внутри вас. Счастливая женщина всегда наполнена лю­бовью и уважением к себе. Она испытывает счастье и благодарность за это сча­стье, независимо от жизнен­ных обстоятельств, независи­мо от любимого мужчины и детей. Если вы научитесь до­стигать такого состояния ду­ши и удерживать его, уйдут страх и беспокойство, придут внутренняя сила, внешняя привлекательность, свобода выбора и новые возможности 8 отношениях, работе и в жизни. Научившись быть счастливой самой по себе, вы сможете быть счастливой с мужем, с ребёнком, до­стичь вершин в карьере, получить всё самое лучшее во всех сферах жизни.

СЕКРЕТ ВТОРОЙ: женщи­на должна знать, какой мужчина ей нужен. Или вы думаете, что, выйдя замуж, сможете переделать мужчи­ну? Это невозможно! Пере­делывать человек может только самого себя. Поэтому в деталях представьте себе образ идеального партнёра, начиная с внешности, уровня интеллекта и заканчивая ва­шими с ним взаимоотноше­ниями, количеством детей и уровнем доходов. Составьте список качеств, которые хо­тите видеть в нём, с какими готовы мириться, а какие для вас категорически неприем­лемы. Представляйте себе жизнь с вашим идеальным партнёром хотя бы по не­сколько минут в день, так, словно у вас уже есть любимый человек. Почувствуйте, что эти отношения уже суще­ствуют. Примите эти отноше­ния, почувствуйте вашу вза­имную любовь и счастье. И в вашей жизни непременно скоро появится достойный мужчина!

СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: нужно всерьёз интересоваться мужчиной, который вам по­нравился, уметь его слу­шать, понимать и разделять его жизненные интересы,увлечения. Основа взаимопо­нимания между мужчиной и женщиной — это общие инте­ресы, а не только взаимная физическая привлекательность. Поэтому, если мужчи­на нравится и соответствует вашим представлениям об идеальном партнёре, то для гармоничного развития ва­ших отношений просто необ­ходимо увлечься его интере­сами и увлечь его своими. В конце концов, можно вместе увлечься чем-то новым!

СЕКРЕТ ЧЕТВЁРТЫЙ: счастливые женщины все­гда готовы к встрече с мужчиной своей мечты. Чтобы заинтересовать идеального мужчину, образ кото­рого вы создали, нужно и самой стать неординарной жен­щиной. Занимайтесь своим развитием и личностным ро­стом, создайте новый образ себя: вспомните о том, что мечтали сделать в жизни (за­няться йогой или плаванием, научиться ораторскому ис­кусству или современным танцам, выучить английский или освоить дизайн интерье­ра) и действуйте! Вы должны быть ухоженными, а дом — чистым и уютным. И, конеч­но, дайте возможность муж­чине появиться в вашей жиз­ни — не сидите дома, общай­тесь и получайте от этого удовольствие.

СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: искрен­нее восхищение любимым мужчиной. Чтобы сохранить любовь, женщина должна ве­рить и знать, что этот мужчи­на — самый лучший в мире для неё. У каждого человека есть масса положительных качеств. Когда вы полюбили мужа и вышли за него замуж, вы ведь находили много хо­рошего, но с течением вре­мени стали воспринимать всё как должное. Однако секрет счастья не в том, чтобы встретить потрясающего мужчину, а в том, чтобы про­должать считать его потря­сающим и через год, и через десять, и через двадцать лет совместной жизни!

Поэтому чаще обращайте внимание на хорошие дела мужа, на его положительные качества. Искренне восхи­щайтесь его умом, силой, добротой, трудолюбием, за­ботой о детях, способностью помочь в трудную минуту… Это помогает удерживать в душе чувство любви к своему избраннику.

СЕКРЕТ ШЕСТОЙ: не ограничивать свободу муж­чины. Он должен знать, что он вместе с вами, потому что хочет сейчас быть с вами, и потому, что это его свобод­ный выбор.

В общих семейных делах обязательно должны быть во­просы, решение по которым принимает мужчина. Поверь­те, он прекрасно справится без ваших указаний и кон­троля! Доверяйте его мнению, не критикуйте решения мужа. Заметив, что ожидаете от него определённого отно­шения, говорите себе: «Стоп! Он свободный человек и не обязан исполнять мои ожида­ния. Он поступит так, как со­чтёт нужным. Это его право».

СЕКРЕТ СЕДЬМОЙ: быть разной и всегда новой. Это волшебство завораживает мужчин. Женщина может быть знакомой и непознан­ной, многогранной и восхити­тельной, скромной и сексу­альной, серьёзной и весёлой, смелой и робкой, дерзкой и терпеливой. Она способна растворяться в любимом и в то же время оставаться со­бой, жить его интересами и при этом быть интересной для него. Она ухитряется прекрасно выглядеть и быть бережливой хозяйкой. Только так возможно сохранение гармонии в семье. Вы тоже всё это можете, ведь вы — женщина!

Светлана Елгина, кандидат психологических наук

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или то, что вам следует делать , а не каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто.Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии.В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию.У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самым большим потрясением была группа, выполнявшая упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Тем не менее, чтобы получить пользу от упражнений, вам не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели физических изменений:

Вес, форму и внешний вид тела оценивали у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы ощущаете свое тело, изменится.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Отрицательные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалевидное тело. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям.Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много и насколько хорошо они выполняли работу.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за ​​деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей, участвовавших в грантовом исследовании?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспели в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J по социально-экономической науке , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

. стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы подсчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наше предсказание было неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу на хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже в обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу, чтобы провести 20 минут на свежем воздухе.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Таким образом, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить времени на других людей?

Исследование волонтерской деятельности в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайным образом потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Расцвет: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практика улыбки: уменьшение боли, улучшение настроения, улучшение мышления

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

A Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбается в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность.Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творчестве, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не возьмете

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В ходе исследования эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для людей. восемь недель. После отпуска уровень счастья для большинства людей быстро упал до исходного уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, это часто оказывается самым эффективным способом жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткие поездки на работу дороже большого дома

Поездки на работу могут оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно The Art of Manliness , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился психолог из Гарварда Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это новый вид ада.»

Мы стараемся компенсировать это наличием большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: повышайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное самочувствие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение социальных кругов друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

20 способов стать счастливее сегодня

Фото: Getty

Гетти

«Как я могу стать счастливым?»

Это один из самых популярных вопросов в Google, который дает более 6 миллиардов результатов поиска.Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.

Вот 20 советов о том, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «Лимонадная жизнь»:

1. Благодарность

Как я объясняю в своей новой книге, The Lemonade Life , практика благодарности — одна из самых важных стратегий на пути к счастью. Благодарность — это сосредоточение внимания на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность — это празднование своей жизни и благодарность за радость, которую вы испытываете.Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и улучшением здоровья.

2. Журнал благодарности

Практика благодарности может быть выражена разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарностей. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на то, чтобы писать то, за что вы благодарны. Это может быть ваша семья и друзья, опыт, который вам понравился ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным.Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы поразмышлять над своими произведениями, чтобы испытать всю радость и чувство благодарности.

3. Празднуйте вас

Вы достойны празднования. Чтобы отпраздновать, не нужно ждать дней рождения или праздников. Развивайте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие. Поздравьте себя с достижениями, пусть даже маленькими. Используйте небольшие победы для создания импульса.Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Это человеческая природа — сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в The Lemonade Life , сосредотачивайте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Время, потраченное на то, чтобы воспитать каждую слабость, приведет только к разочарованию. Быть хорошим во всем — невыполнимая задача. Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей.Это один из самых эффективных способов быть счастливым. Вы почувствуете себя более успешным, уравновешенным и менее разочарованным.

5. Ищите хорошее в вещах

Легко увидеть и плохое, и обратное. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Ищите серебряную подкладку, которая приносит пользу в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют развивать позитивные мысли: чем больше вы ищете хорошего, тем меньше у вас может возникнуть стресса и негативных мыслей.

6. Делай это с добротой

Работа может быть сложной. Жизнь может быть сложной. В гонке за «сделать дело» легче спешить. Однако всегда есть время сделать это с добротой. Относитесь к людям уважительно. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо для понимания других и условий жизни человека.

7. Медитация

Если вы хотите знать, как быть счастливым, медитация — хорошее место для начала.Проводите 10–30 минут каждое утро в медитации, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую жизнь. Медитация расслабляет вас и помогает соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включить в свою медитацию благодарность, послушать тихую музыку или подумать о хорошем. Медитация также способствует снижению стресса.

8. Задание

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка помогает уменьшить депрессию.Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и улучшить психическое здоровье, счастье и благополучие.

9. Устранение препятствий

Препятствия — это препятствия, которые стоят между тем, где вы находитесь сегодня, и тем местом, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, ограничивающих ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — это выявить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути вокруг препятствий в вашей жизни, преодолеть их.Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над минимизацией угрозы.

10. Выбирайте друзей с умом

Найдите друзей, которые поднимут вас, а не разрушат. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.

11. Иметь основной набор значений

Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы обрести счастье, запишите свои ценности на листе бумаги.Визуализация — хорошее начало, но она поможет укрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ быть счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.

12. Найдите свою жизненную цель

Почему ты здесь? Как вы оказываете влияние? Когда вы знаете цель своей жизни, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, которой стоит жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете.У тебя есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, над чем вы работаете, чтобы вдохновить.

13. Создавайте социальные связи

Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя быть счастливым в одиночестве важно, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем людей и помогаем другим, тем больше благополучия мы испытываем в своей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим.Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.

14. Отчитываться

Все знают, где искать виноватого. Это они, а не вы. Верно? Неправильный. Подотчетность начинается с вас. Хотите знать, как быть счастливым? Брать ответственность. Признавая свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя и получите больше счастья и свободы.

15. Разберись в своих чувствах

Найдите время, чтобы понять, почему вы испытываете определенное чувство.Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять причину этого конкретного чувства, у вас будет больше ясности в отношении того, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и встанете на более четкий путь к самопониманию.

16. Примите участие в сочувствии

Эмоциональный интеллект — важная составляющая счастья. Понимание других необходимо для преуспевания в жизни и на работе. Сочувствуйте во всем, что вы делаете.Поймите других. Примите свое несовершенное «я». Проявление большего самопонимания и понимания других поможет вам соединиться с человечеством. Поймите их предысторию, взгляды и обстоятельства, и вы почувствуете себя более связанными с собой и с другими. Это отличный способ жить счастливой жизнью.

17. Поверьте, что вы в силах изменить свою жизнь

Это более чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье — это возможность в вашей жизни.Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум возможности перемен. Вы вступили на путь принятия большего счастья в своей жизни.

18. Практикуйте счастье

Вы можете практиковать счастье каждый день. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите, что делает вас несчастным, и постарайтесь устранить их из своей жизни. Это проект разлуки, и когда вы справитесь с ним, это полезная стратегия, как быть счастливым.

19. Деклаттер

Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Освободите свое личное пространство и освободите свой разум. Избавьтесь от ненужных вещей. Беспорядок означает дезорганизацию и может стать препятствием на пути к успехам и благополучию. Избегая беспорядка, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.

20. Будьте непредвзяты

Открытый ум — это путь к возможности. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может возрасти. Вы можете укрепить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.

Заключение

Хотите знать, как быть счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.

Как стать счастливее: 8 простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Вопрос, который звучит во всем мире: H Как я могу стать счастливее? Вам нужно найти новую работу, сбросить 10 фунтов или найти вторую половинку? Может быть, потребуется выиграть в лотерею или отправиться в отпуск своей мечты? Мы говорим себе: «Я буду доволен, когда заработаю больше денег», или «Я буду счастлив, когда перееду в этот новый город», или даже: «Я жду пятницу (или 5 р.м.), чтобы наслаждаться своей жизнью ». Как бы легко ни было пообещать себе, что вы будете счастливы: «, если только…» , это неправда. Психология говорит нам, что счастье не зависит от обстоятельств; это то, чему вы научитесь.

Верно: счастье — это не то, что случается с вами, когда вы получаете работу своей мечты, отношения, о которых мечтаете, или даже жизнь, о которой вы мечтаете. Это навык, который требует такой же практики, как и любой другой навык. Если вы не практикуете это сейчас, этого не произойдет, что бы ни изменилось.Фактически, вы должны думать о счастье как о причине, а не как о результате. Вместо того, чтобы: «Мне нужно получить повышение и найти свою вторую половинку, чтобы я был счастлив», будьте счастливы сейчас, чтобы вы могли получить повышение или встретить свою вторую половинку. Другими словами: сначала будьте счастливы, и это будет самый важный навык, который у вас когда-либо был в вашей жизни. Вот восемь способов стать счастливее от того, что вы можете заниматься РН (теперь это проще, чем переезд, продвижение по службе или отношения, верно?).

1. Скажите «нет»

Эти неограниченные «да», будь то для вашего босса, детей, родителей или друзей, могут уменьшить ваше счастье, заставляя вас тратить время и энергию на истощающие вас способы, вместо того, чтобы вкладывать время и энергию в счастливую жизнь.Границы сообщают другим людям, что вы ожидаете уважения, но, что более важно, они помогают вам поверить, что вы заслуживаете уважения ; говоря «нет», когда вы хотите сказать «нет», вы ставите на первое место свои потребности. Будь то сослуживец, который просит о помощи, когда вы уже завалены, сосед, которому нужна услуга, когда вы истощены, или участие в семейном мероприятии, которое, как вы знаете, будет просто токсичным, скажите нет, если это не настоящее да. Половинчатое «да» истощает ваше время, энергию и самооценку, в то время как «истинное да» соответствует вашим лучшим интересам и вызовет у вас восторг, без сомнения или беспокойства.

2. Выйти на улицу

Находясь на свежем воздухе, вы поднимаете настроение и снимаете стресс, позволяя чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Даже 20 минут сидения в парке или прогулки могут поднять вам настроение и помочь развить важные навыки, которые способствуют счастью, такие как уверенность, доброта и чувство благоговения. Некоторые врачи даже выписывают «природные рецепты» (конечно, наряду с рецептами лекарств, когда это необходимо), чтобы побудить пациентов выйти на улицу для общего улучшения самочувствия и уменьшения стресса.Чтобы мгновенно поднять настроение, как можно чаще выходите на улицу: выпейте утренний кофе на балконе или крыльце, прогуляйтесь во время обеденного перерыва или сядьте лицом к окну, работая, чтобы пожинать плоды. Кроме того, по возможности проводите тренировки на свежем воздухе и проводите свободное время в местном парке или на пляже (а не на диване).

3. Переосмыслить то, что вы потребляете

Вспышка новостей: подкасты, которые мы слушаем, люди, с которыми мы проводим время, шоу, которые мы разводим на Netflix, и аккаунты, на которые мы подписываемся в Instagram, — все это питает разум, как тарелка еды питает тело.Мы можем использовать все, что смотрим, читать и слушать, как способ питать наш разум, или мы можем потреблять «нездоровую пищу», которая не улучшает наше настроение (а может даже ухудшить его). Я люблю выпивку Real Housewives и виноватое удовольствие в Instagram, за которым следят так же, как и за следующей девушкой (не стыдно в моей игре RHOBH ), но также важно знать, как то, что вы потребляете, влияет на ваше настроение. Начните со своей ленты в Instagram: каждая учетная запись, на которую вы подписаны, помогает или вредит вашему счастью? Кроме того, иногда попробуйте послушать забавный подкаст вместо новостей или замените этот триллер одной из этих 10 книг, которые сделают вас более счастливым человеком.

4. Сделайте что-нибудь просто для удовольствия

PSA: «веселье» — это не непродуктивная эмоция или награда после того, как мы вычеркнем все остальное из списка дел; это один из важнейших факторов счастья. Пройдите оценку жизни прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-нибудь просто для развлечения? Как вы проводите свободное время, которое не связано с перееданием с Netflix, тренировками или сном (все важные дела, кстати, тоже)? Если вам сложно (или невозможно) придумать ответ, вам нужно меньше времени в вашем расписании и больше времени на смех.Найдите время для занятий, которые не имеют другой цели, кроме развлечения. Например, включите свой любимый плейлист и потанцуйте, поиграйте в игру, в которую вы играли в детстве, или займитесь чем-нибудь творческим, например раскраской, скрапбукингом или письмом.

5. Заменить жалобы

Подумайте, на что вы жалуетесь за день: на погоду на улице, многолюдные очереди в кафе Starbucks, рубашка, которая, по вашему мнению, вам не идет, или телешоу, которое вам не нравится.Какими бы безобидными и невинными ни казались эти жалобы, они сразу же заставят вас почувствовать себя негативно и повторить беспомощный образ мышления (как если бы мир произошел с по с вами, а не с ощущением, будто вы контролируете свою реакцию на ситуации), а это два основных фактора, снижающих уровень счастья. Что еще более важно, жалобы накапливаются со временем, поэтому эти мгновенные ощущения становятся более постоянными.

Попробуйте очистить жалобу: замечайте каждый раз, когда возникает жалоба, а затем заменяйте ее положительной мыслью.Например, «очередь за кофе такая длинная… но я так взволнована своим любимым латте, и мне так повезло, что у меня есть время» или «дождь действительно очень расслабляет» вместо «сегодня отстойная погода. . » Даже если вы не обязательно верите в позитивную замену, вы все равно будете заменять мысли, которые способствуют несчастью, мыслями, которые только сделают вас счастливее.

6. Выйди за пределы себя

Мгновенный прилив счастья, спросите вы? Сосредоточьтесь на ком-то еще, кроме себя.Совет о том, что помощь другим людям помогает и , является клише, потому что это правда. Сосредоточение внимания на том, что нужно другим людям, не только вызовет сочувствие (ключевой фактор счастья), но и напомнит вам, насколько вам повезло (и вы уже знаете, насколько благодарность влияет на настроение). Скажите маме, как сильно вы ее любите, поблагодарите медицинских работников, которых вы знаете, сделайте комплимент своей жене по работе, пожертвуйте деньги в местную благотворительную организацию, 20 долларов Venmo вашей сестре на обед для вас или зайдите к другу, который переживает тяжелое время в последнее время.Размышление о больших и малых способах заставить других улыбнуться — это, пожалуй, самый быстрый способ заставить улыбнуться и себя.

7. Придумайте положительное слово

Хотя это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, даже простая мысль о положительном слове может активировать воспоминания и чувства. Например, слово «отпуск» может напоминать о расслабляющей поездке, которая у вас была, и о чувствах, связанных с ней, или, если у вас счастливая семейная жизнь и вы думаете о слове «семья», вы можете почувствовать тепло и нечеткость или спокойствие. и безопасный (в зависимости от того, что это слово означает для вас).Лучшая часть? Это упражнение не только мгновенно подарит вам настроение, но и поможет повысить уровень счастья в долгосрочной перспективе, поскольку чем больше вы сосредотачиваетесь на положительных словах, тем легче генерировать положительные эмоции и мысли в будущем. Составьте список слов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, будь то что-то, что пробуждает счастливые воспоминания из вашего прошлого, что-то, что вы любите, радостные слова, такие как «улыбка», или даже восклицание типа «вау!

8. Станьте более «самим собой»

Мы проводим так много своей жизни, пытаясь быть принятыми, показать себя другим людям и слиться с ними, что иногда мы теряем то, кем являемся на самом деле.И — неудивительно — это, по сути, рецепт несчастья. На самом деле, я бы сказал, что счастье — это действительно способность быть верными себе. Когда вы проводите время так, что зажигаете вашу душу, когда вы заботитесь о людях, которые любят вас, которых вы любите, и когда вы чувствуете себя комфортно и счастливы, будучи самой истинной сущностью, ну, это чистых счастье.

Составьте список своих качеств, симпатий, сильных сторон и увлечений. Затем, без извинений, становитесь на больше из них.Избавьтесь от действий или черт характера, которые вам не кажутся верными, и заполните пространство большей искренностью. Найдите время для своих любимых занятий или выберите свои самые настоящие черты характера (причудливые? Сострадательные? Веселые?) И привнесите их в рабочую жизнь, отношения и время, которое вы проводите в одиночестве. Все наши самые настоящие «я» сильно отличаются друг от друга, но вы знаете, что все они из себя представляют? Счастливый.

15 общих привычек невероятно счастливых людей

Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.

Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным. Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.

Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы больше узнать об этом предмете: счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.

Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.

1. Меньше думайте о себе

Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.

Вдумчивые слова К.С.Льюиса, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка определенно связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.

Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, привязавшие свою самооценку к своим оценкам, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о зачислении (аспирантура) но резкое падение самооценки, когда их отвергали.

Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотиваторами, как правило, меньше испытывают «американские горки» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате в целом более счастливы.

Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку за счет самооценки, так что человек не чувствует себя виноватым. никогда не рассматривался как неудача.

(«Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)

Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о личности, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.

2. Будьте заняты, но не спешите

Легче сказать, чем сделать, правда?

Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что ощущение «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину, когда всего лишь достаточно заняты.

Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.

Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.

У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: это либо должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».

3. Имейте 5 близких отношений

Отношения — это, пожалуй, самое важное (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие тесной группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь (это также может поможет вам жить дольше).

Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не об обсуждении мелочей, а об общем уроке.Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .

Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что имеет 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.

4. Будьте активны в отношениях

Это применимо ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.

Так что же делать?

Я нашел интересное исследование из Северо-Западного университета, которое рекомендует «21-минутную» оценку (я прощу их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.

Хотя исследование было сосредоточено на браках, один из важнейших выводов для меня можно применить более универсально:

Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?

Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и нет ничего хуже для счастья, чем потеря близкого товарища.

Вот еще несколько результатов из литературы:

• Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
• Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «приятно слышать!»).
• Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.

Забота о себе — это не забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.

Как сказал бы Джим Рон:

Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если ты позаботишься обо мне, я позабочусь о тебе». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за тебя, если ты позаботишься о тебе вместо меня».

5. Выходите за рамки светской беседы

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.

Цитата Элеоноры Рузвельт, безусловно, разошлась по многим каналам Facebook, но есть ли в этом правда?

Согласно одному исследованию, светская беседа вместо того, чтобы предсказывать ваш интеллект, может на самом деле помешать вашему счастью.

Честно говоря, исследователи отмечают, что светская беседа, очевидно, важна для плавного перехода в социальные разговоры, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, что вы думаете об абортах?»).

В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает банальной болтовни в пользу более продолжительных и вдумчивых разговоров.В общем, разговаривать с другими — это хорошо для нашего счастья, но когда разговор всегда поверхностный, он начинает сказываться:

… степень светской беседы отрицательно ассоциировалась со счастьем… [и] степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально взаимодействуют с другими, и это взаимодействие влечет за собой существенные вопросы.

Глубокие разговоры мы часто оставляем для близких друзей и семьи, что еще раз объясняет, почему близкие отношения так важны для нашего счастья.

6. Побалуйте себя (мелкие удовольствия имеют значение)

Если не считать шуток о том, как лечить себя, как ни удивительно, исследование показало, что для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно добиваться небольших побед — во многих различных областях счастье сильнее связано с частотой, чем с интенсивностью людей. положительный эффективный опыт.

Это подтверждается многими исследованиями, посвященными SWLS (шкала удовлетворенности жизнью), которые показывают, что регулярные маленькие удовольствия оказывают большее влияние на счастье, чем меньшее количество больших.Возможно, именно поэтому часто так трудно откладывать то, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, поэтому остерегайтесь ловушки: трудные достижения, которые необходимо заработать, часто приводят к более счастливым повседневным заботам (усердно работать, чтобы получить продвижение по службе, начать успешный бизнес, выиграть награду, набрать форму и т. д.)

В одном из самых забавных отрывков, на которые я когда-либо наталкивался в книге по психологии, Stumbling on Happiness делится отрывком из исследования, которое показывает, почему самые счастливые люди часто имели только 1 сексуального партнера за последние 12 месяцев:

Почему люди, у которых есть один партнер, будут счастливее, чем люди, у которых много? Одна из причин заключается в том, что несколько партнеров иногда приносят удовольствие, а постоянные партнеры всегда доставляют удовольствие.Поездка на карусели раз в две недели может быть лучше, чем ежегодная поездка на американских горках.

Ясно, что немного удовольствия и постоянство время от времени могут иметь большое значение для вашего счастья, пока вы строите планы для достижения своих больших целей.

7. Планируйте развлечения и тратьте деньги на впечатления

Хотя спонтанное развлечение — это всегда хорошо, различные интересные исследования показали, что именно , планируя будущих занятий, часто добавляет удовольствия.

В то время как вышеупомянутое исследование специально рассматривало отпуск (который может происходить нечасто), дополнительное исследование, описанное в Stumbling on Happiness , показывает, что конкретное планирование хорошего ужина может иметь такой же эффект.Фактически, Гилберт (автор) отмечает, что большинство участников активно планировали свой бесплатный ужин (который они выиграли в исследовании) на неделю вперед, а не на следующую ночь:

Почему добровольная отсрочка? Потому что, выждав неделю, эти люди не только потратили несколько часов, потягивая устриц и потягивая Château Cheval Blanc ’47, но и предвкушая все это прихлебывая и потягивая целых семь дней.

Не только это, но и эти «покупки на собственном опыте», как правило, делают нас счастливее, по крайней мере, согласно исследованиям.Фактически, различные исследования показывают, что большинство людей гораздо более счастливы, когда покупают опыт, а не покупают материальные блага.

Вы, наверное, слышали это раньше, но почему? Согласно литературе, которую я читал, опыт превышает закупки материалов (в целом) по 5 следующим причинам:

1. Со временем впечатления улучшаются: Великий опыт имеет тенденцию к старению, как хорошее вино. Хотя исследователи отметили, что физические предметы могут быстро устареть («Ух, мой телефон устарел на 2 месяца!»), Опыт можно облегчить и поделиться им в течение многих лет.
2. Люди чаще возвращаются к переживаниям: параллельно с вышеизложенным, исследования показывают, что переживания, как правило, вспоминаются чаще. Вы, вероятно, не вспоминаете ту первую доску для серфинга, которую вы купили, но вполне вероятно, что вы с любовью вспоминаете свой первый урок серфинга.
3. Опыт более уникален: говорите, что хотите, но люди любят сравнивать себя и предпочитают выделяться, если могут. Поскольку покупки часто происходят очень часто, исследователи отмечают, что мы с большей вероятностью будем сравнивать то, что покупаем, с другими (что может вызвать раскаяние покупателя).Но в опыте всегда есть что-то особенное, поэтому у нас гораздо меньше шансов проводить сравнения, а просто наслаждаться ими такими, какие они есть, наслаждаясь их уникальной природой.
4. Мы медленно приспосабливаемся к опыту: исследование потребителей показывает, что еще одна причина, по которой опыт кажется нам таким удивительным, заключается в том, что нашему мозгу требуется больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему полными сил, возвращаясь с отличного шоу / ужина / отпуска? Маловероятно, что приобретенный товар так долго волновал вас, потому что мы лучше можем приспособиться к материальным покупкам.
5. Опыт социальный: человек — социальные животные, это факт. Знаете ли вы, что или одиночное заключение часто классифицируется как «жестокое и обычное» наказание из-за пагубного воздействия, которое оно может иметь на сознание? Опыт уводит нас из дома (эпидемия в некоторых странах), а иногда и из зоны комфорта, что является фантастическим способом избавиться от привычки.

8. Следите за призом

Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но вкратце: исследователи обнаружили тех детей, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир сразу (vs.ожидая возвращения исследователей) заметно улучшились в некоторых основных сферах жизни, в результате чего некоторые пришли к выводу, что отсроченное вознаграждение является надежным предиктором будущего успеха.

Исследование показало, что определенно существует некая связь между отложенным удовлетворением и общим удовлетворением жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку отсроченное удовлетворение постоянно доказывалось, что оно зависит от «стратегического распределения внимания», мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.

Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно понимают дисциплину и силу воли:

У детей, которые не могли откладывать дела, часто бывают обратные правила. Они подумали бы, что лучший способ противостоять зефору — это смотреть прямо на него, внимательно следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты это сделаешь, ты позвонишь в колокольчик, прежде чем я выйду из комнаты.

Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, делая вид, что играют в прятки под столом или пели песни из «Улицы Сезам».Их желание, казалось, никогда не покидало их, его просто игнорировали и забывали.

Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, то вы собираетесь его съесть.

Если вы вспомните мою статью о формировании хороших привычек, вы обнаружите, что исследования довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы желаете, — это установить барьеры, которые не позволят вам сбиться с пути — сродни ограждению перил на дорожке для боулинга.

Как и дети в эксперименте, вы можете получить больше вознаграждения и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлекающих факторов, но вы должны помнить, что секрет в том, чтобы их было легко избежать, а не в том, чтобы справиться сила воли.

Это означает, что закуски нужно прятать на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы чаще всего посещаете.

9. Покажите немного признательности

Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной пользой.

Я был рад найти это исследование, которое продемонстрировало, как проявление благодарности к кому-то (или даже к тому, что у вас есть) значительно повышает уровень счастья. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.

Но как это реально применить?

Другое исследование показало, что написание благодарственных писем (или просто красивого письма) было эффективным методом увеличения счастья и удовлетворенности жизнью. У этого также есть много дополнительных преимуществ — люди уже редко получают рукописные заметки, поэтому они выделяются на фоне «спасибо» в тексте.

Рукописные письма — также отличный способ начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности кому-то, помните, что истинное общение (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь людям и дать людям понять, что они важны для вас.

10. Наблюдайте за счастьем в других

Это было действительно интересно.

Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны не зря.Фактически, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, — это посмотреть, насколько он понравился кому-то другому.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность в прогнозировании того, насколько весело они будут проводить скоростное свидание, прочитав рейтинг, оставленный предыдущей женщиной. Другими словами, изучение чужого опыта — гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, понравится ли он нам.

11. Измените свою точку зрения

В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление трех хороших вещей, произошедших в тот день (независимо от того, насколько они малы), увеличивало счастье и уменьшало симптомы депрессии.

Более того, ставя себя на место другого (и избегая пессимистических взглядов) на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше в своей ситуации. Возможно, самое интересное то, что изменение взгляда может действительно сильно повлиять на ваше общее счастье.

Известно, что в нашем сознании «плохие вещи» часто перевешивают хорошие, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предложили, как изменение точки зрения может помочь нам в тяжелые времена:

… мы побудили учащихся переосмыслить свои академические проблемы, исходя из убеждения, что они не могут справиться с этим в колледже, до представления, что им просто нужно было научиться чему-то новому.Учащиеся, получившие эту подсказку — по сравнению с контрольной группой, которой ее не было — получили более высокие оценки в следующем году и с меньшей вероятностью бросили учебу.

Поэтому в следующий раз, когда вы услышите совет о том, что вам следует верить в себя и ценить то, что у вас есть, знайте, что он не такой поверхностный, как может показаться.

12. Выберите навык; Мастер это

Превосходство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.

Как оказалось, регулярное проявление своих сильных сторон (разве это не самый стереотипный термин в области позитивной психологии?) — отличный способ почувствовать себя лучше.

Короче говоря, вы должны найти то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.

Я знаю, что это один из наиболее общих в этом списке, но я надеюсь, что он послужит пищей для размышлений мужчинам и женщинам эпохи Возрождения — вы, конечно, все еще можете баловаться множеством вещей, но давая один-единственный навык / задачу / достижение достаточно времени для мастерства может позволить получить исключительный опыт сам по себе.

Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же стрессовым, как вы думаете.Исследователи обнаружили, что, хотя процесс овладения каким-либо делом сказывался на людях в виде стресса, участники сообщили, что эти же действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.

13. Высокая цель

Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги Engineering Happiness :

.

В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные — более счастливы.

Я прочитал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, кажется, подтверждают этот вывод: цели действительно добавляют смысл, направление и фокус жизни, которые могут легко исчезнуть, если у нас нет того, что мы в настоящее время стремятся к («Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения», так сказать).

Исследование психолога Ричарда Дэвидсона также предполагает, что достижение конкретной цели не только активирует положительные чувства, но также может предотвратить отрицательные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.

Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей делает людей счастливее. Вы не должны переусердствовать (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом в первую очередь для того, чтобы люди двигались вперед.

14. Упражнение

Для этого заголовка нет подробного заголовка, потому что его невозможно обойти. Меня не волнует, насколько вы ненавидите упражнения, они дают столько преимуществ (как физически, так и психологически), что вам следует делать их регулярно в той или иной форме.

В дополнение к этому, исследования также показали, что упражнения — это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вам следует начать прямо сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование продемонстрировало, как у участников улучшилась самооценка (даже если форма тела не изменилась) просто благодаря тренировкам.

Да, начинать упражнения поначалу может быть неприятно, но даже первого шага с помощью 7-минутных упражнений может быть достаточно — исследования показывают, что высокоинтенсивный сеанс всего за 7 минут может принести массу преимуществ для здоровья.

Не только это, те, кто только начинает, часто видят самый большой рост счастья:

Выделение эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории необходимо больше физических упражнений.

Для остальных из нас? Смена распорядка дня и превращение упражнений в одну из наших регулярных привычек — ключ к прочному счастью. Кроме того, мертвые тяги, много-много мертвых подъемов.

15. Не позволяй времени ускользать

Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный — поддержание крепких отношений, без исключений).

Если вы видели печально известное исследование «Топ-5 сожалений умирающих», вы помните, что сожаление номер один не соответствовало собственной мечте:

Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным. Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет.

Возможно, самый большой тревожный сигнал здесь заключается в том, что эти люди не имели в виду, чтобы это произошло — один день смешался с другим, и «когда-нибудь» прошло, и призыв следовать определенной мечте остался без ответа.

Действия для счастья

Тысячелетиями люди полагались на древние
мудрость идей о том, как жить счастливой жизнью.Теперь это было
подвергнутый испытанию современной наукой, и исследования выявили
практические действия, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя счастливее.

> 10 дней бесплатно
программа для обучения How To Be Happy

Хотя наши гены и обстоятельства играют роль, счастье также
зависит от нашего выбора и деятельности. Мы можем изменить то, насколько мы счастливы
кстати, мы подходим к нашей жизни, даже в трудные времена.
Читайте дальше, чтобы узнать о «Десять ключей к счастью»
Жизнь и как вы можете применить это на практике
Cегодня.Ваши действия имеют значение, и вы можете
разница.

Раздача: Делаем для
другие

Забота о других — основа нашего счастья. Помогая
другие люди не только полезны для них, но и помогают нам. Это делает
мы счастливее и можем помочь улучшить наше здоровье. Дарение также создает
более крепкие связи между людьми и помогают строить более счастливые
общество для всех. И дело не только в деньгах — мы также можем
отдавайте наше время, идеи и энергию.Когда мы делаем добро, мы чувствуем себя хорошо.

> Что вы сделали недавно, чтобы кого-то осчастливить
или помочь другим?

Связь: Связь с
человек

Наши отношения с другими людьми — это самое главное
для нашего счастья. Люди с крепкими отношениями счастливее,
здоровее и живут дольше. Наши близкие отношения с семьей и
друзья обеспечивают любовь, смысл, поддержку и усиливают наши чувства
самооценка.Наши более широкие социальные сети вызывают чувство принадлежности.
Поэтому жизненно важно, чтобы мы принимали меры для укрепления наших отношений.
и заводите новые связи.

> Что помогает вам оставаться рядом с людьми, которые действительно
иметь значение?

Осуществление:
Заботьтесь о своем теле

Наше тело и разум связаны. Активность делает нас счастливее
а также полезно для нашего физического здоровья.Это мгновенно
улучшает наше настроение и даже может вывести нас из депрессии. Мы
не всем нужно бегать марафоны — есть простые вещи, которые мы можем сделать
быть более активным с каждым днем. Мы также можем улучшить наше самочувствие,
проводить время на свежем воздухе, правильно питаться, отключаться от
технологии и высыпаться!

> Какие виды активности и здоровья вы предпочитаете?
действительно нравится?

Осведомленность: жизнь жизнь
внимательно

Вы когда-нибудь чувствовали, что в жизни должно быть что-то большее? Что ж, хорошие новости,
Там есть! И это прямо перед нами.Нам просто нужно остановиться
и обратите внимание. Учиться быть более внимательным и осознанным творит чудеса
для нашего благополучия, будь то по дороге на работу, как мы
есть или в наших отношениях. Это помогает нам быть в гармонии с нашими
чувства и мешает нам думать о прошлом или беспокоиться о
будущее — так что мы получаем больше от повседневной жизни.

> Что вы замечаете в том, где вы находитесь и как
ты чувствуешь прямо сейчас?

Примерка:
Учиться новому

Обучение во многих отношениях положительно влияет на наше благополучие.Это
знакомит нас с новыми идеями и помогает нам оставаться любопытными и заинтересованными. Это
также дает нам чувство выполненного долга и помогает повысить нашу
уверенность в себе и стойкость. Есть много способов узнать новое
вещи на протяжении всей нашей жизни, а не только через формальные
квалификации. Мы можем поделиться навыками с друзьями, вступить в клуб,
научитесь петь, займитесь новым видом спорта и многим другим.

> Что вы узнали или попробовали для
впервые недавно?

Направление: Ставьте цели
с нетерпением жду

Хорошее отношение к будущему очень важно для наших
счастье.Нам всем нужны цели, чтобы мотивировать нас, и они должны быть
Достаточно сложно, чтобы взволновать нас, но также достижимо. Если мы попытаемся
попытаться сделать невозможное, это создает ненужный стресс. Выбор
осмысленные, но реалистичные цели задают направление нашей жизни и
чувство выполненного долга и удовлетворения, когда мы достигаем
их.

> Какая цель вас волнует и какая?
ваш следующий шаг к этому?

Устойчивость: найдите способы прийти в норму

У всех нас бывают периоды стресса, потерь, неудач или травм в нашем
жизни.То, как мы реагируем на эти события, оказывает большое влияние на наши
благополучие. Мы часто не можем выбирать, что с нами происходит, но мы можем
выбирайте, как мы реагируем на происходящее. На практике это не всегда
легко, но один из самых захватывающих результатов недавнего исследования
этой устойчивости, как и многим другим жизненным навыкам, можно научиться.

> Что помогло вам оправиться от трудностей?
раз раньше?

Эмоции: ищите
что хорошего

Положительные эмоции — например, благодарность, удовлетворенность, вдохновение,
и гордость — не просто хорошо, когда мы их переживаем.Они также
помогают нам работать лучше, расширяют наше восприятие, улучшают наши
стойкость и улучшить наше физическое здоровье. Итак, хотя нам нужно
реалистично оценивать жизненные взлеты и падения, это помогает сосредоточиться на
хорошие стороны любой ситуации — стакан, скорее, наполовину полон, чем
наполовину пустой.

> Что хорошего произошло в твоей жизни?
совсем недавно?

Приемка:
Будьте комфортны с тем, кто вы есть

Никто не идеален.Но так часто мы сравниваем негативный взгляд на
мы с нереалистичным взглядом на других людей. Останавливаясь на наших
недостатки — то, чем мы не являемся, а не то, что у нас есть — делает
труднее быть счастливым. Учимся принимать себя, бородавки и все такое,
и быть добрее к себе, когда что-то идет не так, увеличивает нашу
удовольствие от жизни, наша стойкость и благополучие. Это также помогает
мы принимаем других такими, какие они есть.

> Как можно быть добрее к себе (как если бы
быть другу)?

Значение: быть частью
что-то большее

Люди, у которых есть смысл и цель в жизни, счастливее,
чувствовать больше контроля и получать больше от того, что они делают.Они также
меньше испытывать стресс, беспокойство и депрессию. Но где мы
найти смысл и цель? Это могло произойти из-за выполнения работы, которая заставляет
различие, наши религиозные или духовные убеждения или наша семья.
Ответы разные для каждого из нас, но все они предполагают
связаны с чем-то большим, чем мы сами.

> Какие аспекты вашей жизни дают вам ощущение
цель?

Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности

Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности

Вы устали ждать, пока счастье найдет вас? Прекратите ждать и начните получать удовольствие от этих советов.

Персонал клиники Мэйо

Ты умеешь быть счастливым? Или вы ждете, когда счастье найдет вас?

Что бы ни изображали в сказках, счастье не появляется по волшебству. Это даже не то, что случается с вами. Это то, что можно развивать.

Итак, чего вы ждете? Начни узнавать, как быть счастливым.

Как быть счастливым: что говорит нам наука

Лишь небольшой процент вариаций в сообщениях людей о счастье можно объяснить различиями в их обстоятельствах.Похоже, что большая часть того, что определяет счастье, связано с личностью и, что более важно, с мыслями и поведением, которые можно изменить.

Итак, да, вы можете научиться быть счастливым — или, по крайней мере, счастливее.

Хотя вы, возможно, думали, как и многие люди, что счастье приходит от рождения богатым или красивым или жизни без стресса, в действительности люди, обладающие богатством, красотой или меньшим стрессом, в среднем не счастливее тех, кто не наслаждайся этими вещами.

Кажется, что счастливые люди интуитивно знают, что их счастье — это сумма их жизненного выбора, и их жизнь построена на следующих столпах:

• Посвящать время семье и друзьям
• Ценить то, что у них есть
• Сохранение оптимистичного взгляда
• Чувство цели
• Жизнь моментом

Как быть счастливым: практика, практика, практика

Если вы искали счастья, хорошая новость в том, что ваш выбор, мысли и действия могут повлиять на ваш уровень счастья.Это не так просто, как щелкнуть выключателем, но вы можете повысить свой уровень счастья. Вот как начать путь к тому, чтобы стать более счастливым.

Инвестируйте в отношения

Окружите себя счастливыми людьми. Общение с довольными людьми поднимает вам настроение. И, будучи счастливым, вы что-то отдаете тем, кто вас окружает.

Если у вас есть друзья и семья, которые поддерживают вас в трудные времена и празднуют вместе с вами в хорошие времена, найдите время, чтобы развивать эти отношения.

Представьте, что у вас эмоциональный банковский счет. Наполните его добрыми словами и действиями. Будьте осторожны и снисходительны к критике. Дайте людям понять, что вы цените то, что они для вас делают, или даже просто рада, что они являются частью вашей жизни.

Выразить благодарность

Благодарность — это больше, чем просто спасибо. Это чувство удивления, признательности и, да, благодарности за жизнь. Легко прожить жизнь, не осознавая своей удачи. Часто требуется серьезная болезнь или другое трагическое событие, чтобы заставить людей ценить то хорошее, что есть в их жизни.Не ждите, что с вами случится что-то подобное.

Примите обязательство проявлять благодарность. Каждый день определяйте хотя бы одну вещь, которая обогащает вашу жизнь. Когда вы обнаружите, что думаете о неблагодарной мысли, попробуйте заменить ее на благодарную. Например, замените «Моя сестра забыла мой день рождения» на «Моя сестра всегда была рядом со мной в трудные времена».

Подумайте, за что вы благодарны перед сном и когда просыпаетесь утром.

Развивайте оптимизм

Развивайте привычку видеть положительную сторону вещей.Не стоит впадать в излишний оптимизм — в конце концов, плохие вещи случаются. Было бы глупо притворяться иначе. Но вы не должны позволять негативу окрашивать весь ваш взгляд на жизнь. Помните, что то, что в вас правильно, почти всегда больше, чем то, что неправильно.

Если вы по натуре не оптимистичный человек, вам может потребоваться время, чтобы изменить свое пессимистическое мышление. Начните с распознавания негативных мыслей такими, какими они есть у вас. Затем сделайте шаг назад и задайте себе следующие ключевые вопросы:

• Неужели ситуация так плоха, как я думаю?
• Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
• Что я могу узнать из этого опыта, что я могу использовать в будущем?

Найдите свою цель

Люди, которые стремятся достичь цели или выполнить миссию — будь то выращивание сада, уход за детьми или почитание своей духовности — счастливее тех, у кого нет таких стремлений.

Наличие цели дает чувство цели, повышает самооценку и объединяет людей. Не так важно, какова ваша цель, важен ли для вас процесс ее достижения.

Постарайтесь согласовать свою повседневную деятельность с долгосрочным смыслом и целью своей жизни. Исследования показывают, что отношения придают большую ценность и цель вашей жизни. Так что развивайте значимые отношения.

Вы занимаетесь тем, что любите? Если нет, задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, как вы можете найти свою цель:

• Что меня волнует и заряжает энергией?
• Какими достижениями я горжусь больше всего?
• Как я хочу, чтобы меня запомнили?

Сейчас в данный момент

Не откладывайте радость в ожидании дня, когда ваша жизнь будет менее напряженной или менее напряженной.Этот день может никогда не наступить.

Вместо этого ищите возможности насладиться маленькими радостями повседневной жизни. Сосредоточьтесь на позитиве в настоящем моменте, вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем.

Проведение времени с поддерживающими друзьями или семьей, развитие благодарного отношения и оптимистичного взгляда, сосредоточение внимания на своей цели и жизнь настоящим могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать счастливее. Начните сегодня к своей цели стать более счастливым человеком и каждый день находите способы использовать эти стратегии.

Очень счастливый мозг

Что такое счастье?

14 октября 2020 г.

Показать ссылки

1. Розенфельд AJ. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019; DOI: 10.1016 / j.chc.2018.11.002.
2. Azzarelli KK. Переосмысление счастья: использование своей силы с определенной целью. Летопись Нью-Йоркской академии наук.2016; DOI: 10.1111 / nyas.13149.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2017.
4. Seaward BL. Когнитивная реструктуризация: переосмысление. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Jones & Bartlett Learning; 2018.
5. Southwick SM, et al. Устойчивость: наука о преодолении величайших жизненных проблем. 2-е изд. Издательство Кембриджского университета; 2018.

Узнать больше Подробно

.

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды. Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
3. Выходи на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами.Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи могут быть всем, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить заметку. Сделайте чей-то день лучше, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
8. Сделай что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромное облегчение в уме.
9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу. Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то еще, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
16. Напишите другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
17. Стройте планы. Если есть чего с нетерпением ждать, даже что-то маленькое, например, план выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота пульса снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал. Это даже работает, если у вас фальшивая улыбка!
21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.