Как быть счастливой: Счастливая жизнь. 10 простых советов, как стать счастливее
Лейла Сазонтова
Бывало у вас такое чувство, что вам чего-то не хватает? Вроде всё в порядке: и семья, и карьера, и друзья, и любимый человек, но все же что-то не так. Возможно… вам не хватает себя. В ежедневной беготне и ворохе дел, людей и привычек, кажется, совсем не остается времени на то, чтобы остановиться, перевести дух и подумать.
Как пишут авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман, «порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит».
А ведь более осознанной жизнью и чувствовать себя счастливее не сложно. Практиковать осознанность можно в совершенно обыденных вещах и действиях. Предлагаем простые и действенные советы из двух книг МИФа — «Осознанность» и «Мир в каждом шаге».
1. Находите счастье в мелочах
На самом деле жизнь прекрасна. Остановитесь. Посмотрите вокруг. Счастье никогда не бывает далеко от нас, оно в простых вещах. Синее небо, солнечный свет, глаза детей. Счастье даже в дыхании (вспомните, как неприятно дышать, когда у вас насморк). А еще счастье можно почувствовать, совершив простые действия.
Быть счастливым очень просто.2. Мойте посуду. Серьезно!
Мытье посуды кажется неприятным, только пока вы не начали. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть. Уделяйте время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Знаете, поторопившись вымыть тарелку для десерта, вы сделаете время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо.
Даже в мытье посуды можно найти немного счастья. Фото из инстаграма @mifbooksТакой же фокус можно провернуть с любой обязанностью: пылесосить квартиру, гладить бельё и выгуливать собаку станет гораздо приятнее. А после таких обычных, как может показаться, дел вы будете чувствовать себя ещё чуть более счастливым.
3. Устраивайте мозгу отдых
Порой для того чтобы почувствовать себя словно заново рожденным, достаточно нескольких минут. Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.
Мозг обязательно оценит данную ему передышку!Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Такие медитации-передышки просты и очень действенны. Попробуйте жить счастливой жизнью.
4. Не ешьте бездумно
Попробуйте хотя бы одну неделю питаться осознанно. Есть такая восточная поговорка: «Когда ешь, думай только о еде». Так вот она как раз об этом. Вы поймёте, что еда стала для вас не только способом насытиться, но и временем уединения, познания себя. А чтобы понять, в чём фишка такого отношения к себе, попробуйте «Шоколадную медитацию» из книги «Осознанность».
Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик. Итак, приступим.
- Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
- Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
- Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу.
В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
- Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
- Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу. Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то?
5. Относитесь к своим чувствам с душой
Вы злитесь? Или раздражены? А может, еще немного и впадёте в ярость? Мы так редко можем честно признаться в своих чувствах даже самим себе. Между тем, признавать свои эмоции, даже отрицательные, куда полезнее, приятнее и правильнее, чем заниматься отрицанием.
В следующий раз, когда ощутите неприятную мысль или эмоцию, попробуйте попрактиковать осознанное дыхание и просто наблюдать его. Называя чувство по имени (гнев, сожаление, радость или счастье), мы глубже осознаём его и признаём, что оно владеет нами, а это уже первый шаг к тому, чтобы снова вздохнуть свободно и радостно.
6. Будьте внимательны
Основа счастья — внимательность. Главное условие его — осознание того, что ты счастлив. Не понимая, что счастливы, мы не можем пережить это состояние. Если у нас болит зуб, мы знаем: отсутствие боли — великое счастье. Но если зуб не болит, мы не ощущаем счастья, хотя избавление от боли очень приятно.
Станьте внимательным, чтобы быть счастливым!В мире вообще много приятного, но, не практикуя внимательность, мы не можем этого оценить.
7. Остановитесь
Режим загруженности съедает огромную часть вашей жизни и отнимает немало времени. Не пожалейте пары минут на то, чтобы ответить на эти вопросы и взглянуть на свою жизнь со стороны. Возможно, это станет важным шагом к тому, чтобы почувствовать себя более счастливым.
- Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?
- Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?
- Кажется ли вам, что вы живете на автопилоте, не обращая внимания на то, что делаете?
- Свойственно ли вам выполнять свои задачи второпях, не уделяя им большого внимания?
- Бывает ли, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?
- Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым?
Если ответ «да» почти на все вопросы, то пора задуматься и немного замедлиться.
8. И не надейтесь!
Надеяться, конечно, можно, ведь это облегчает трудность текущего момента. Когда верим, что завтра будет лучше, чем сегодня, мы справляемся с нынешними проблемами. Но это единственное, что может сделать для нас надежда — облегчить тяготы. Трагизм заключается в том, что цепляясь за надежду на будущее, мы не сосредотачиваем энергию и способности на нынешнем моменте.
Отсутствие надежды — не приговор, а начало новой жизниВажно сегодня (да-да, прямо сегодня!) прекратить надеяться. Живите, радуйтесь, действуйте. Поверьте, этого вполне достаточно для счастья.
9. Меньше думайте
Безусловно, человек не может не думать. Но в бесконечных размышлениях мы сами не замечаем, как теряем спокойствие и гармонию. Представьте, что в голове постоянно крутится одна и та же запись. Мы столько думаем и беспокоимся, что часто не можем уснуть.
Попробуйте остановить поток мыслей. Не думайте. Буддисты, например, любят слово «созерцание». Начните созерцать. Любуйтесь тем, какое сегодня небо, как колышутся деревья, сколько автомобилей проезжает мимо вас, когда вы стоите у пешеходного перехода и т.д.
Медитация поможет остановить поток мыслей. Так учит автор книги «Мир в каждом шаге» Тит Нан Хан. Источник.Почему это важно? Таким образом мы освобождаемся от сожалений о прошлом и тревог о будущем, что позволяет нам соединиться со своей жизнью, чудесной в данный конкретный момент.
10. Гуляйте каждый день
Прогулки пешком — это тоже своего рода медитация, так как они предоставляют возможность думать, смотреть, отвлечься от дел и дышать полной грудью. Такая медитация может принести много радости. Можно медленно прогуливаться, одному или с друзьями, желательно в красивом месте. Медитация при ходьбе позволяет насладиться процессом ходьбы с целью не чтобы дойти куда-то, а просто пройтись.
Цель — находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что мы дышим и гуляем.
Нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас. Возьмите за руку ребенка. И идите, шагайте, словно вы самое счастливое существо на Земле.
Пешие прогулки полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния. Источник.В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотрите, чувствуйте, позвольте жизни вести вас за руку. Позвольте жизни жить через вас. И тогда вы обязательно станете ещё счастливее.
По материалам книг «Осознанность» и «Мир в каждом шаге»
Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.
«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>
А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.
Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:
- Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
- Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
- ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.
Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.
Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>
Как научиться быть счастливым?
- Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
- Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
- Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
- Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
- Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
- Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
- Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
- Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
- Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
- Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
- Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
- Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.
АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>
Комментарий эксперта
Психолог Анна Хныкина:
— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить.
Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания.
Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство.
Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.
Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее. Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»
Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Одобрение других
Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.
Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.
2. Гнев и обида
Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.
Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.
3. Образ идеального тела
Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.
4. Мечты о совершенном партнёре
У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.
Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.
5. Идеальная жизнь
Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.
Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.
6. Богатство как самоцель
Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.
Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.
7. Надежда на удачу
Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.
8. Оправдания
Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.
9. Мысли о бывших
Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.
10. Упрямство
Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.
11. Прокрастинация
Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?
12. Багаж воспоминаний
Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.
Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.
Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.
13. Негатив
Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.
14. Осуждение
Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.
Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.
15. Зависть
Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.
Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).
Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?
Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.
16. Неуверенность
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.
Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.
17. Зависимость от других
Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.
18. Прошлое
Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.
19. Тотальный контроль
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.
20. Ожидания
Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.
Читайте также
🧐
Алена Лепилина
Счастливые моменты так быстротечны. Оглянуться не успеешь — уже все прошло. Тогда мы принимаемся искать новую цель, которая сделает нас счастливыми. Оказывается, так работает наш мозг.
Есть «гормоны счастья», которые выделяются, когда мы сделаем что-то приятное, — вкусно пообедаем, поспорим или потратим деньги (у каждого свои радости). Но эти химические соединения быстро распадаются.
Однако мы можем заставлять эти гормоны появляться — и делать нас счастливее, — когда сами этого захотим. Каждый день. Хоть по пять раз. В этой статье — 6 способов управлять своим счастьем.
Умный древний мозг
Вы унаследовали свой мозг от выживших предков. Вот почему он настроен на одно — на выживание.
Вы можете не ощущать этого во всей полноте, но в те моменты, когда вы беспокоитесь, боясь опоздать на совещание или съесть некачественную еду, работает мозг, отвечающий за выживание. Да-да, не удивляйтесь. Когда вы волнуетесь, что вас не пригласили на вечеринку или что у вас ужасная прическа, мозг снова беспокоится о вашем выживании: оба этих обстоятельства создают риск для ваших социальных связей. А эти связи имели большое значение для выживания предков.
Наш мозг — это мозг млекопитающих, — источник
Если вы освобождаетесь от таких угроз существованию, как голод, холод или наличие вокруг хищников, мозг по инерции продолжает сканировать другие потенциальные угрозы. И, как правило, находит.
Любые реакции человека на внешние раздражители заложены в желание нашего мозга обеспечить выживание. И все, что приносит нам чувство удовлетворения (читайте «помогает выжить»), создает нейронные пути, которые активизируют выработку «гормонов счастья».
Фантастическая четверка
Счастливыми нас делают не вещи, люди или исполненные мечты. А нейрохимические вещества. Это если смотреть на счастье с точки зрения физиологии. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления. Затем их уровень в организме резко падает до следующего приятного случая.
источник
Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.
- Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
- Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
- Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
- Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
«Древний мозг» вознаграждает вас чувством удовлетворения, когда вы делаете что-то необходимое для выживания. Вот почему каждый нейромедиатор формирует особый тип поведения, направленный в конечном счете на решение этой задачи.
6 советов, как стать счастливее
Даже если вы открыли новую планету, прилив «гормонов радости» не будет длиться вечно. Несмотря на то, что мозг отчаянно желает этого ощущения. У каждого из нас уровень этих веществ в мозгу время от времени падает. Так уж устроен наш мозг.
Но человек на то и человек разумный, что при желании может управлять «гормонами счастья» и вызывать их в тот момент, когда это нужно. Конечно, для этого нужно будет сделать «домашнюю работу». Но результат стоит того — быть счастливым по желанию. Итак, как же контролировать свое счастье?
1. Управляйте гормоном стресса
Временами у всех случается прилив «гормона стресса» — кортизола. В прошлом это ощущение создало в мозге нейронную связь, которая работает, чтобы уберечь вас от неприятностей сегодня.
Вы можете называть это как угодно — стрессом, тревогами, страхом или паникой, в зависимости от остроты ощущения, — но кортизол всегда заставляет вас думать о том, что, если не предпринять решительных действий прямо сейчас, случится нечто ужасное.
Надо научиться распознавать негативные ощущения из прошлого. Так вы сможете выработать способы поведения, чтобы противостоять им. Когда вы поймете, что стресс или тревога — лишь старый ответ на старую угрозу, то прекратите искать ей новые свидетельства. И негативное чувство просто уйдет.
2. Идите к мечте
Каждый шаг на пути к цели, которая для нас важна, активизирует синтез дофамина. Независимо от того, что является целью: совершение идеального преступления или жизнь на вилле на берегу океана, — мозг продуцирует дофамин по мере того, как вы делаете очередной шаг к цели. Вот почему мы можем потратить годы на то, чтобы стать рок-звездой или успешным врачом. И радуемся, когда становимся немного ближе к мечте.
Спортсмены так много времени тратят на тренировки, потому что, пока они тренируются, их мозг синтезирует небольшое количество дофамина с каждым шагом на пути к ожидаемой награде. А вот победа в игре или состязании приводит к мощному выбросу дофамина.
источник
3. Приучайте нейроны к позитиву
Вы можете приучить мозг к новым позитивным ощущениям. Начните с определения нейронной связи, которую вы хотели бы иметь.
Вот вам простой пример. Фред хочет побороть свое пристрастие к алкоголю. Он решает заменить тягу к нему каким-нибудь увлечением, которое не имело бы столько нежелательных побочных действий. Он задумывается и вспоминает, что в юности очень любил рисовать. Он решает брать в руки карандаш каждый раз, когда его тянет выпить.
Поначалу Фреду не нравятся его рисунки и ему не нравится то, что он лишает себя удовольствия выпить. Через некоторое время рисование начинает казаться Фреду своего рода подарком, а не бременем. Он чувствует, что ощущение дискомфорта проходит. Это произошло перестройка нейронной структуры.
Нейронная цепочка, связанная с рисованием, усилилась до такой степени, что может составить конкуренцию определяющей пристрастие Фреда к алкоголю. Теперь он знает, как обеспечить себе чувство комфорта.
4. Делайте все наоборот
Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги, которое «прогоняет» наше счастье.
источник
Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию. Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внима- ние на моменты, когда вы стремитесь к контролю над всем, и поступайте с точностью до наоборот.
Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней обойтись без рецептов. И наоборот, если кидаете в кастрюлю все без разбора, 45 дней следуйте рецептам.
Время от времени вы неизбежно будете ощущать себя слабым и незначительным. Это будет приводить к выбросам кортизола (гормона стресса), но вы можете научиться чувствовать себя в безопасности, даже когда не полностью владеете ситуацией.
5. Ищите поддержки у близких
Когда вы чувствуете, что можете рассчитывать на чью-то поддержку, это ощущение создается благодаря окситоцину. Он также помогает справиться со стрессом. Рвать на себе волосы из-за того, что испытываешь чувство дискомфорта, не имеет смысла, а вот переключиться на какое-то приятное для вас дело — очень правильно.
Люди устроены так, что этим приятным делом становится общение с близкими. Привычка общаться, а лучше обниматься с родственниками — это хороший способ отвлечься от проблем, потому что прикосновения сильно стимулируют выработку окситоцина.
6. Не ожидайте невозможного
Жизнь приносит радость тогда, когда окружающая нас реальность превосходит наши ожидания. Ваши успехи и неудачи сильно зависят от ожиданий, поэтому так важно правильно оценивать последние.
Ожидания — это нейронные пути. Их активируют электрические импульсы, когда мозг ожидает, что скоро поступит какая-то информация. Они активируются у вас подсознательно, потому что идут по «проторенной тропинке» — по тем цепочкам, по которым они уже проходили не раз. Так в голове появляются шаблоны, которые мешают нам осознавать реальность правильно.
источник
Отслеживайте свои ожидания. Запишите на листке бумаги ситуации, когда вы ожидали ущерба и действительно испытали чувство горечи, а также когда ожидали вознаграждения и испытали это чувство. Привыкнув фиксировать большие ожидания, переходите к мелким. Это можно делать даже несколько раз в день.
Когда вы научитесь отслеживать свои ожидания и связанные с этим эмоции, вы сможете с легкостью их корректировать.
Каждый человек рождается с множеством нейронов, но c очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда у вас возникает желание несколько модифицировать эти сформировавшиеся связи И обрести новые привычки. Привычка к счастью — звучит отлично. И отличный способ стать счастливее.
По материалам книги «Гормоны счастья»
Обложка поста: pexels.comБольшинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн
С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.
Что такое счастье?
Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.
Мнение философов:
Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)
Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)
Для детей счастье – более предметно:
Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)
Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:
Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)
Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)
В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.
С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?
Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.
Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!
Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?
Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.
Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.
Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.
Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.
Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.
Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?
Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.
Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.
Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!
Юлия Скрипник
Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.
Счастливый год
Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.
1. Притворитесь счастливым
Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:
1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
2. Ищите счастье повсюду
Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.
3. Чаще обнимайтесь
Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!
Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.
4. Окружите себя позитивными людьми
Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.
5. Разбудите любопытство
Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.
6. Учитесь отдавать
Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.
Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе
7. Проверьте свой смехометр
Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом
с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.
Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!
Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!
8. Займитесь творчеством
Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.
Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!
Рекомендуем книги по творчеству:
«Основы каллиграфии и леттеринга»
«Животные акварелью»
Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!
9. Рискните!
Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.
Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат
10. Общайтесь с животными
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.
11. Сформулируйте намерение
Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.
12. Окружите себя зеленым и желтым
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.
C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?
13. Делитесь счастьем
Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.
Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!
14. Отправляйтесь на природу
Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.
15. Отправьте запрос во Вселенную
У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.
Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.
16. Устройте цифровой детокс
Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.
17. Следуйте принципам лагом
Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.
Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.
Что такое лагом
18. Создайте свой «набор для расслабления»
Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
19. Читайте книги про счастье и счастливых людей
Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.
Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.
Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.
20. Составьте свою «декларацию счастья»
Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:
Я счастлив, когда…
Мое самое счастливое воспоминание — …
Я заслуживаю счастья, потому что…
Люди, рядом с которыми я счастлив, — …
Я вижу свое счастливое будущее так…
И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…
В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!
А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️
Счастливого дня!
В любом возрасте женщину волнует, как стать счастливой, советы психолога по этой теме, способы быть любимой и жизнерадостной. Сложно обрести уверенность в своих силах, перестать заботиться о том, что думают о нас окружающие. При этом только мы сами способны достичь гармонии. Как же это сделать?
Как стать счастливой. Советы психолога дамам
Чтобы понять, как женщине обрести счастье, нужно сначала разобраться, в чем же это счастье состоит. Традиционно считалось, что девушки мечтают об удачном браке, о здоровых детях и о домашнем уюте. Нет сомнений, что для многих перечисленное актуально и сейчас. Однако немало женщин находят радость в иных вещах: карьера, высокий доход и независимость, самореализация. Такие дамы наслаждаются жизнью без помощи мужчин. У каждой из нас свое счастье.
Истина в том, что счастливая личность не задается вопросами, которые рассматриваются в данной статье. У нее все успешно в личной жизни, в карьере, в финансовом отношении. Она довольна тем, как выглядит, и не имеет каких-либо противоречий с собой.
Хотите стройную фигуру? Решение здесь
Как быть счастливой женщиной. Рекомендации
По данной теме написано много учебников, но обрести радость вы сможете, только проанализировав свою жизни и поняв, что в ней не так.
При этом, обобщив имеющуюся литературу, можно сделать некоторые выводы и перечислить советы на каждый день:
- Ответьте себе честно, чего хотите именно вы, и запишите свои желания на листе бумаги. Представьте, что все сбылось, ощутите радость и запомните это ощущение. Стремитесь испытать данное чувство в реальности.
- Посмотрите со стороны на все, что вас окружает. Избавьтесь от вещей, которые вам не по душе, замените их новыми. Не нравится прическа? Сделайте другую! Также присмотритесь к людям. Если кто-то приносит негатив, не подпускайте этого человека к себе. Общайтесь только с позитивными личностями.
- Любите себя и заботьтесь о себе. Если не устраивает что-то во внешности, исправьте это. Чаще посещайте общественные места, чтобы имелся стимул следить за тем, как вы выглядите.
- Хотите знать, как стать счастливой, советы психолога по данному вопросу? Рекомендации специалистов заключаются в том, что не нужно каждую секунду думать о поиске второй половинки. Просто живите и наслаждайтесь настоящим.
- Не позволяйте никому вас унижать. Либо дайте отпор, либо просто уйдите и прекратите всякий контакт с обидчиком.
- Если чего-то хотите от своего мужчины, говорите ему об этом прямо. Возможно, он и рад был бы исполнить ваши желания, просто не догадывается о них.
- Если вы строите долгосрочные планы на отношения (семья, дети), узнайте, как к этому относится ваш партнер. Так вы избежите разочарования в будущем.
- Старайтесь не раздражаться по пустякам и находить компромиссы. Постоянные ссоры подорвут отношения.
- Не держитесь за мужчину, который постоянно вами не доволен. Всю жизнь притворяться его идеалом вы не сможете.
Счастье в личной жизни, если ты одинока
Многие уверены, что без второй половинки обрести радость жизни невозможно. Однако многие дамы умеют оставаться жизнерадостными без помощи мужчин.
Если вы одиноки и хотите быть счастливой, прислушайтесь к советам психологов:
- Научитесь находить счастье в общении с собой. Живите так, как считаете нужным, и ни у кого не спрашивайте разрешения. Вы вправе идти в том направлении, в котором пожелаете.
- Не грустите о своем принце. Лучше погрузитесь в какое-нибудь увлекательное занятие, а устройство личной жизни доверьте судьбе.
- Любите себя и доставляйте себе радость.
- Цените свою свободу.
- Не делайте мужчину центром своей Вселенной. Всегда заботьтесь о том, чего хотите именно вы.
Читайте также: Как научиться не принимать близко к сердцу негатив и слова. Советы психолога
Как стать счастливым человеком в 40 лет
В этом возрасте вопрос карьеры теряет актуальность, так как женщина либо уже достигла вершин, либо отказалась от карьеры. В большинстве случаев дети уже повзрослели. На первом плане оказываются свои собственные желания.
Поскольку в 40 лет происходят малоприятные изменения физиологического характера (морщины, седина), вопрос, как стать счастливой, советы психолога дамам, становится особенно актуальным. Важно поддерживать уверенность в себе. С этим поможет справиться любящий супруг. Регулярная сексуальная жизнь имеет ряд плюсов:
- Приносит позитив и уверенность.
- Делает здоровье более крепким.
- Способствует повышению самооценки.
Но даже если у вас нет постоянного партнера, это не повод отчаиваться. Найдите дело, которое придется вам по душе, и добейтесь в нем успеха. Или родите ребенка, ведь многие становятся мамами и в более солидном возрасте. Погрузившись в заботы о малыше, вы перестанете впадать в уныние.
Можно ли стать любимой и счастливой в 50 лет
Можно, если прислушаетесь к нескольким советам психологов:
- Не критикуйте себя. Лучше каждый день вставайте перед зеркалом и говорите себе, за что вы себя любите. Сосредоточьтесь на своих положительных сторонах и культивируйте их в себе. Делайте это постоянно. Если вы научитесь любить себя, то и мужчины будут вас любить.
- Не зацикливайтесь на стереотипах. Отношение мужчины к вам гораздо важней, чем то, сколько у него денег и какое социальное положение он занимает.
- Откройте сердце своему партнеру. Конечно, у каждой из нас имеется болезненное прошлое, которое накладывает отпечаток на настоящее и мешает довериться. Только помните, без открытого сердца вопрос о том, как стать счастливой, советы психолога, так и останется без ответа.
Читайте также: Как поднять самооценку женщине. Советы психолога
Как оставаться жизнерадостной и счастливой в 60 лет
Одиночество в 60 лет, разумеется, оптимизма не прибавляет. При этом многие дамы столь солидного возраста обретают радость без помощи мужчин. Несколько советов от представительниц прекрасного пола, успешно справившихся с ситуацией:
- Будьте нужны самой себе. Держите себя в форме, заботьтесь о здоровье и о внешнем виде.
- Отыщите доходное и приятное хобби. Например, готовьте пищу на заказ или шейте одежду на продажу. Возможно, вам будет интересно освоить интернет.
- Общайтесь с людьми, находите новых знакомых. Кто знает, возможно, неожиданно для себя встретите своего единственного.
- Не сидите постоянно на одном месте, глядя в телевизор. Займитесь ходьбой, чтением книг.
Теперь вы знаете, как стать счастливой, советы психолога и рекомендации женщин, которые справились с отчаянием. Переосмыслите свою жизнь, посмотрите на себя позитивно, забудьте об унынии и приступайте к реализации своих желаний. Дело за вами!
Возможно, вам будет интересно видео «Как стать счастливой. Советы психолога»
Счастье выглядит по-разному для всех. Для вас, может быть, это в мире с тем, кто вы есть. Или иметь безопасную сеть друзей, которые принимают вас безоговорочно. Или свобода преследовать свои самые глубокие мечты.
Независимо от вашей версии истинного счастья, жить счастливой, более удовлетворенной жизнью можно. Несколько настроек ваших привычек могут помочь вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-нибудь пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, как они укоренились.
Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не сделать так, чтобы позитивные привычки стали частью вашей рутины?
Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут начать ваш квест. Просто помните, что у каждого человека счастье немного отличается, как и у его пути к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему стилю жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что вам подходит, а что нет.
1. Улыбайтесь
Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что мы счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркале.
2.Упражнение
Упражнения не только для вашего тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно готовиться к триатлону или подниматься на скалы — если, конечно, это не делает вас счастливыми.
Хитрость не в том, чтобы перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы, вероятно, просто разочаруетесь (и почувствуете боль).
Подумайте о начале этих упражнений:
Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые упали на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Высыпайтесь
Независимо от того, насколько современное общество ориентирует нас на меньшее количество сна, мы знаем, что адекватный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых требуется около 7 или 8 часов сна каждую ночь.Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и как вы отдыхаете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Зарезервируйте час перед сном как тихое время.Примите ванну, почитайте или сделайте что-нибудь расслабляющее. Избегайте тяжелой еды и питья.
- Держите свою спальню темной, прохладной и тихой.
- Инвестируйте в хорошие постельные принадлежности.
- Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его до 20 минут.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с настроением
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше состояние души.
Например:
- Углеводы высвобождают серотонин, гормон «чувствовать себя хорошо». Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — потому что этот скачок энергии короткий, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельные зерна, лучше.
- Бережливое мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Продукты высокой степени переработки или жареные во фритюре , как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так будет пропускать приемы пищи.
Начните с выбора лучшего блюда каждый день.
Например, замените большое сладкое печенье на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворять свои сладкоежки, и белок поможет вам избежать энергетического сбоя в середине утра. Попробуйте добавлять новую смену еды каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простая благодарность может поднять ваше настроение, помимо других преимуществ.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начните каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока не сработает дремлющий будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, зная, что кто-то любит вас, или получить заслуженное повышение по службе.
Но они также могут быть мелочами, например, сотрудник, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы можете даже лучше осознать все позитивное, что вас окружает.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что выполнение добрых дел может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, одновременно повышая ваше счастье.
Поймать взгляд человека и сказать это с улыбкой, чтобы они знали, что вы это имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать комплимент кому-либо за его внешность, сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.
7. Дышите глубоко
Вы напряжены, плечи напряжены, и вы чувствуете, что просто можете «потерять». Мы все знаем это чувство.
Инстинкт может сказать вам сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, этот инстинкт хороший
. Согласно Harvard Health, глубокие дыхательные упражнения могут помочь уменьшить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или в конце концов, проделайте следующие шаги:
- Закройте глаза. Попробуйте представить счастливую память или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдыхайте через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не начнете чувствовать себя успокоенным.
Если вам тяжело делать медленные, обдуманные вдохи, попробуйте сосчитать до 5 в голове с каждым вдохом и выдохом.
8. Признайте несчастные моменты
Позитивное отношение, как правило, хорошо, но со всеми случаются плохие вещи. Это просто часть жизни.
Если вы получаете плохие новости, ошибаетесь или просто чувствуете, что вы в шоке, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признать чувство несчастья, позволяя себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас чувствовать себя таким образом и что может потребоваться, чтобы прийти в себя.
Помогут ли упражнения для глубокого дыхания? Долгая прогулка на улице? Разговаривать с кем-то?
Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Вести дневник
Журнал — это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и строить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь выгоду.
Это может быть просто записать несколько мыслей перед тем, как лечь спать.Если когда вы пишете определенные вещи, вы нервничаете, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые оказываются на странице? Наш гид по организации ваших чувств может помочь.
10. Стресс на лице лицом к лицу
Жизнь полна стрессов, и всех их невозможно избежать.
Нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы можем даже изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о стрессе.
Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что у всех есть стресс — нет причин думать, что это все на вас. И скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.
Вместо того, чтобы позволить себе перегружаться, попробуйте заняться стрессом в лоб. Это может означать инициирование неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы начнете заниматься этим, тем быстрее яма в вашем животе начнет уменьшаться.
11. Declutter
Декларация звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может оказать большое влияние.
Что вы можете сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на вашем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по местам и бросьте или избавьтесь от лишних беспорядков, которые вам больше не нужны.
Оставьте специальную коробку для подарков, чтобы сделать вещи немного проще (и избегать создания большего количества помех).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жизненному пространству, убирая любые посторонние предметы, попавшие на ваш путь.
Вы можете выполнять этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вы чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Смотрите друзей
Люди — это социальные существа, и близкие друзья могут сделать нас счастливее.
Кого ты скучаешь? Обратитесь к ним. Сделайте свидание, чтобы собраться вместе или просто долго разговаривать по телефону.
В зрелом возрасте может показаться невозможным завести новых друзей.Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о содержательных отношениях — даже если это просто один или
двух человек.
Попробуйте участвовать в местной группе добровольцев или посещать занятия. Оба могут помочь вам связаться с единомышленниками в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Общение не должно ограничиваться другими людьми. Домашние животные могут предложить аналогичные преимущества, согласно нескольким исследованиям.
Любите животных, но у вас нет домашнего животного? Подумайте о добровольчестве в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — людей и животных.
13. Запланируй свою неделю
Чувствуешь, как ты развлекаешься? Попробуйте сидеть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, блокирование времени, когда вы можете стирать вещи, ходить по магазинам или заниматься проектами на работе, может помочь вам успокоиться.
Вы можете получить необычный планировщик, но даже заметка на вашем компьютере или кусочек макулатуры в вашем кармане могут сделать эту работу.
14. Отбросьте свой телефон
Отключите.В самом деле.
Выключите всю электронику и уберите эти вкладыши как минимум на один час в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Если вы все еще хотите их, это так.
Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены тем, как это изменилось. Позвольте своему разуму бродить свободно для разнообразия. Читать. Размышление. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будь общительным. Или будь один. Просто будь.
Звук слишком устрашающий? Попробуйте делать меньше времени несколько раз в неделю.
15. Природы
Проведение 30 или более минут в зеленых зонах может помочь снизить артериальное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.
Ваше зеленое пространство может быть чем-либо из вашего соседнего парка, вашего собственного заднего двора или сада на крыше — где бы вы ни ценили природу и свежий воздух.
Еще лучше: добавьте в упражнение несколько упражнений на открытом воздухе
для дополнительной пользы.
16. Исследуйте медитацию
Существует много методов медитации для исследования.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как сидеть тихо со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упомянутые ранее упражнения по глубокому дыханию могут служить формой медитации.
17. Подумайте над терапией
Мы, безусловно, счастливее, когда узнаем, как справляться с препятствиями. Когда вы столкнулись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Будет ли это работать здесь? Что еще можно попробовать?
Если вы чувствуете, что бьете о кирпичную стену, рассмотрите возможность поговорить с терапевтом еженедельно. Вам не нужно иметь диагностированное психическое состояние или кризис, чтобы обратиться за терапией.
Терапевты обучены, чтобы помочь людям улучшить навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать после начала.
Даже несколько сессий могут помочь вам добавить некоторые новые полезности в ваш эмоциональный инструментарий.
Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию на любой бюджет.
18. Найдите ритуал самообслуживания
Легко пренебрегать самообслуживанием в быстро меняющемся мире. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве это не заслуживает небольшого TLC?
Может быть, это расслабляет вашу рабочую неделю с длинной горячей ванной. Или принять режим ухода за кожей, который заставляет вас чувствовать себя снисходительным. Или просто отложите ночь, чтобы надеть самые мягкие джемы и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите время для этого.Поместите это в свой планировщик, если нужно, но сделайте это.
19. Отдайте
Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты обеспечивают необходимое повышение вашего настроения, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячную процедуру отдачи в более широком масштабе.
Возможно, это помогает в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предлагает присматривать за детьми вашего друга одну ночь в месяц.
20. Возьми себя в руки
Не с кем выходить на улицу? Ну, какое правило гласит, что ты не можешь выходить один?
Отправляйтесь в свой любимый ресторан, снимите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором вы всегда мечтали.
Даже если вы социальная бабочка, проведите некоторое время в одиночестве, чтобы помочь вам восстановить связь с делами, которые действительно делают вас счастливыми.
21. Создайте список мыслей
Вы прибываете на встречу с запасными 10 минутами. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы пролистать социальные сети? Вы беспокоитесь о той напряженной неделе, которую у вас впереди?
Возьмите под контроль свои мысли в течение этих коротких промежутков времени.
В начале каждого месяца составьте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которые вы ожидаете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.
Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, вычеркните список. Вы даже можете использовать его, когда у вас просто плохое настроение и вам нужно изменить свои мысли.
22. Потратьте время на то, чтобы отразить
Начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Выделите время, чтобы наверстать упущенное, как со старым другом:
- Как дела?
- Чем ты занимался?
- Ты счастливее, чем был год назад?
Но постарайтесь избежать ловушки суровых суждений за свои ответы.Вы добрались до другого года, и этого достаточно.
Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы договориться о встрече с врачом или поговорить с терапевтом. Вы можете иметь дело с депрессией или даже с физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.
23. Переоцените свои цели
Люди меняются, так что подумайте, куда вы направляетесь, и подумайте, все ли еще, куда вы хотите пойти. Там не стыдно изменить свою игру.
Отпусти любые цели, которые больше не служат тебе, даже если они хорошо звучат на бумаге.
24. Позаботьтесь о своем теле
Вы слышите это все время, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно переплетены.
По мере того, как вы формируете привычки для улучшения своего счастья, обязательно следите за регулярными визитами по уходу за своим телом:
- Ежегодно обращайтесь к своему первичному врачу за медицинской помощью.
- заботятся о любых хронических состояниях здоровья и обращаются к Рекомендовано
- . Обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта. Следуйте рекомендациям
- . Проверьте ваше зрение
25.Отпусти обиды
Это часто легче сказать, чем сделать. Но вам не нужно делать это для другого человека.
Иногда предлагать прощение или обижаться — это больше забота о себе, чем сострадание к другим.
Оцените ваши отношения с другими. Вы питаете какое-либо негодование или злую волю по отношению к кому-либо? Если это так, рассмотрите возможность связаться с ними, чтобы похоронить топор.
Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше.
Если охват не вариант, попробуйте изложить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять это им. Просто выбросить свои чувства из головы в мир может быть свободным.
Как быть счастливым Научиться быть счастливым в жизни каждый день, с партнером или без него, а также с наличием у вас денег — это одно из лучших решений, которые вы можете принять в своей жизни. Важно быть счастливым, быть счастливым с собой, не зависеть ни от кого, потому что внешние обстоятельства всегда меняются бесповоротно.
Многие люди считают, что стремление к счастью является основной целью в жизни, хотя очень немногие могут это описать.
Как быть счастливым
В целом, мы могли бы сказать, что счастье — это чувство общего удовлетворения нашей жизнью, а также способность наслаждаться всем, что у нас есть — материальным и духовным.
После Селигмана, автора, который подробно изучил концепцию счастья, мы можем найти 3 типа:
Гедонистическое счастье : оно относится ко всему, что мгновенно приносит вам счастье, например, к приятному ужину, полдню в спа-салоне, выходному на пляже и т. Д.
Для некоторых это единственное счастье, к которому стремятся, думая, что, получив его, они станут счастливыми.
Однако это нечто эфемерное, последствия которого обычно не длятся долго.
Если вы хотите иметь более длительное счастье, вы должны сочетать это со следующими типами:
Счастье благодаря вашим способностям : вы наверняка испытали чувство благополучия и благополучия, когда кто-то поздравил вас с вашей работой.Будучи компетентным в определенной области и применяя эту способность на практике, вы получаете степень счастья, более стабильную и продолжительную, чем предыдущая.
Чтобы вы могли увидеть это более четко, можно привести несколько примеров: хорошо владеть новыми технологиями, знать несколько языков, быть спортивным и т. Д.
Счастье, которое вы получаете, отдавая свою жизнь смыслу : этот парень самый сложный. Речь идет о благополучии, получаемом от оценки жертв, которые вы приносите в своей повседневной жизни, с целью улучшения жизни других людей.
Вы можете получить такое счастье, если будете помогать в социальной работе, быть внимательным родителем, защищать права животных, в том числе.
10 шагов и советы для счастья
- Планируйте приятные занятия в свободное время
Согласно Селигману, как мы уже говорили ранее, есть много занятий, которые приносят вам счастье сразу же в повседневной жизни.
Научитесь ценить все то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, что приносит вам удовлетворение, и выполнять эти действия чаще.
Конечно, если вы перестанете думать об этом, вы можете придумать бесконечные примеры приятных занятий:
Поездка на велосипеде на работу (вместо поддержки отвратительных джемов), приятное чтение хорошей книги, приготовление любимой еды, занятия спортом (бег, пилатес, спиннинг, плавание и т. Д.).
Как видите, в вашей повседневной жизни есть множество вариантов, чтобы повысить ваше личное удовлетворение.
Воспользуйтесь всеми возможностями, которые у вас есть в свободное время, поскольку, если вы проведете, сидя на диване перед телевизором, ваше удовлетворение и счастье будут намного меньше.
- Сделайте свою деятельность привычкой
Если важно выполнять какие-либо действия, сделать их привычкой еще более важно.
Недостаточно выполнять отдельные физические упражнения. На самом деле, это не поможет улучшить ваше самочувствие.
Тем не менее, регулярные занятия, такие как бег на пробежку, занятия пилатесом или занятия йогой, принесут вам множество физических и эмоциональных преимуществ.
Посвятите себя тому, что действительно приносит вам благополучие, сосредоточив свое внимание на деятельности, которую вы делаете в данный момент, сосредоточившись на здесь и сейчас, чтобы в полной мере насладиться этим.
Поэтому недостаточно бегать, нужно обращать внимание на свое окружение, наслаждаться природой, чувствовать, как чистый воздух проникает в ваше тело, приятные ощущения после душа и т. Д.
- Проводите больше времени с друзьями и семьей
Ранее также отмечалось, что одним из факторов, который в наибольшей степени способствует воспринимаемому счастью, является наличие удовлетворительных социальных отношений.
Если вы выполняете какие-либо действия, упомянутые в предыдущем пункте, с друзьями или семьей, ваше удовлетворение будет еще выше.
Люди — это социальные существа, поэтому наслаждаться обществом других людей — основная необходимость.
Проведите немного больше времени, наслаждаясь обществом других, особенно самых важных людей в вашей жизни.
Например, если вы являетесь родителем, вы можете проводить больше времени со своими детьми в парке, читать сказку на ночь (вместо того, чтобы смотреть телевизор).
Если вы студент, проведите некоторое время со своими одноклассниками после школы, где вы сможете обсудить свои проблемы, интересы и т. Д.
- Примите то, что вы не можете изменить
На протяжении всей жизни вы всегда будете сталкиваться с препятствиями, трудностями и непредвиденными обстоятельствами, которые могут негативно повлиять на вас и избежать вашего контроля.
Смерть любимого человека или то, что вы бросили своего партнера, являются примерами вещей, которые не зависят от вас.
Единственное, что вы можете с этим поделать, — это выполнить процесс адаптации, чтобы вы могли продолжить его и сделать свою жизнь максимально удовлетворяющей, несмотря на обстоятельства вокруг вас.
Подумайте о своих эмоциях и научитесь управлять ими позитивно, например, посредством письма, опоры на окружающих вас людей и т. Д.
Хотя это не может быть достигнуто немедленно, вы должны научиться реагировать на неприятности, принимать все, что вы не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы можете изменить.
- Учись познавать себя
Если вы будете лучше понимать себя, помните о своих способностях и недостатках, вы станете лучшей версией себя.
Чтобы сделать это, уделите время, чтобы подумать о своих проблемах, своих страхах, своих личных целях.
Время от времени пишите о том, что вы хотели бы изменить в себе, и укажите, чем вы довольны.
Не чувствуйте себя слабым, показывая себя чувствительным человеком, но человеком, у которого достаточно сил, чтобы принять себя таким, какой он есть.
- Тратьте деньги на людей вокруг вас
Другое интересное исследование, которое анализирует отношения между деньгами и счастьем, показывает, что иногда деньги приносят счастье.
Это происходит, когда; вместо того, чтобы тратить деньги на себя, которые часто используются на ненужные предметы, вы тратите их на окружающих вас людей.
Таким образом, купив подарок другу, семье или партнеру, вы достигнете состояния благополучия, которое повысит уровень воспринимаемого вами счастья.
Читайте также: 6 невероятных преимуществ улыбки, поддерживаемых наукой
Используйте этот совет на практике, удивив одного из самых близких вам людей, даже если у вас нет конкретной причины — например, дни рождения, годовщины, Рождество и т. Д.- и даже если это не очень дорогой предмет.
Проверь себя, как хорошо ты чувствуешь такой щедрый жест.
- Потратьте время, чтобы чувствовать себя хорошо
Не существует такого количества часов сна, которое подходит для всех людей, хотя обычно рекомендуется около 7-8 часов в сутки.
Старайтесь поддерживать регулярный ритм сна, избегая слишком долгого сна или сна, так как в обоих случаях вы будете меньше отдыхать на следующий день, поэтому вы не сможете оценить маленькие удовольствия повседневной жизни.
Несколько советов по улучшению сна: не обедайте слишком поздно, не ешьте тяжелую пищу и не отвлекайте в комнате — телевизор, электронные устройства и т. Д.
- Ставьте цели в своей жизни
Этот пункт особенно важен, если вы хотите быть счастливее.
Конечно, у вас есть много целей, но вы никогда не найдете время для их реализации.
Не ждите следующего понедельника и не начинайте новый год. Начните сегодня, чтобы бороться за то, чего вы хотите достичь.
Если вам есть за что бороться, это побудит вас вставать с постели каждый день, и вы сможете спокойно спать по ночам, думая, что вы немного приблизились к своей мечте.
Для достижения великих целей потребуется время, но они действительно стоят того, чтобы внести больший вклад в ваше чувство благополучия и счастья.
Установите четкие цели, такие как бросить курить, научиться кататься на лыжах, начать занятия английским языком и т. Д.
Важно то, что вы устанавливаете свои собственные цели на основе ваших личных интересов.
Если вы предлагаете начать новое действие, чтобы угодить другу или вашему партнеру, рассматриваемое действие ничего не изменит, поэтому вы в конечном итоге откажетесь от него.
Если это сложная цель, разделите ее на несколько этапов, чтобы вы лучше поняли положение, в котором вы находитесь, и вам было бы легче руководить своим поведением.
Например, если вы хотите повысить свой уровень английского языка, вам следует подумать о выборе хорошей академии, затем посещать занятия, чтобы получить сертификат базового английского языка, затем еще один средний уровень и так далее.
. Маркировка нереальной цели увеличит ваше разочарование; Вы будете чувствовать себя подавленным и выберете отказ от своей цели.
Как видите, это небольшие изменения, которые вместе помогут увеличить ваше счастье.
Те, кто говорят, что счастье заключается в мелочах, могут быть правы.
От чего зависит счастье?
Некоторые исследования показали, что счастье зависит от 50% нашей генетики, то есть от предрасположенности, которую мы имеем при рождении, к людям, которые видят жизнь с оптимизмом или пессимизмом.
Значит ли это, что мы практически ничего не можем сделать, чтобы изменить наше счастье? Абсолютно. На самом деле, еще один большой процент — 40% — зависит от вас самих, от всего, что вы делаете для достижения своего счастья.
Поэтому у нас есть 10%, которые эти исследователи приписывают событиям вокруг нас.
Поэтому, хотя вы часто думаете, что вы счастливы или грустны из-за того, что произошло в вашей жизни, обстоятельства не являются единственной причиной вашего самочувствия.
Давайте рассмотрим несколько примеров, которые показывают, что обстоятельства лишь на мгновение влияют на ваше счастье:
Представьте, что у вас есть лотерея, и вдруг вы выигрываете много денег.
В первые месяцы после этого события ваше счастье будет увеличено, поскольку многие ваши ежедневные проблемы будут решены.
Однако вскоре вы начнете осваиваться в этой новой жизни, после чего вы будете испытывать такое же общее удовлетворение своей жизнью, как и до выигрыша в лотерею.
Фактически было обнаружено, что, когда работники получают повышение заработной платы, они обычно оседают через несколько месяцев и привыкают к новой экономике, поэтому они не чувствуют себя счастливее, чем раньше.
Очевидно, что проблемы с приближением к концу месяца могут поставить под угрозу наш уровень благополучия и спокойствия.
Это исследование показывает, что заработная плата, которую мы получаем, не оказывает существенного влияния на наш уровень счастья, если она отвечает нашим основным потребностям — позволяет нам оплачивать ежемесячные расходы, экономить, иногда путешествовать и т. Д. -.
Некоторые компании, осознавая это, предпочитают поощрять сотрудников, отдавая семейные поездки, поскольку таким образом воспринимаемое счастье действительно увеличивается.
Это потому, что межличностные отношения являются одним из наиболее определяющих факторов нашего счастья.
Другой пример, который показывает, что ситуации вокруг вас слабо влияют на ваше счастье, — это способность оправляться от негативных событий.
Конечно, с тобой случилось что-то негативное, например, потеря любимого или работа.
В обоих случаях неизбежно страдать и плохо проводить время в своей жизни. Однако, чтобы продолжить свою жизнь, выздороветь и продолжать преследовать свое счастье, зависит от вас.
,
Как быть счастливым | LearnEnglish Teens
Как быть счастливым
Мы попросили четырех психологов дать им совет о том, как быть счастливым и, что не менее важно, как избежать несчастья.
A
Было проведено много исследований, которые показывают важность физического здоровья в предотвращении тревоги и депрессии. Разум и тело тесно взаимосвязаны. Мы все можем довольно легко изменить свой образ жизни, включив больше упражнений, более здоровое питание, достаточное количество сна, воздействие солнечного света и так далее.Исследование упражнений показало, что оно положительно влияет на настроение. Физическая активность стимулирует высвобождение эндорфинов в мозге, чтобы произвести фактор хорошего самочувствия. Сон жизненно важен для детей и подростков, чтобы помочь уровню концентрации. Хороший ночной сон также мешает людям быть вспыльчивыми и слетать с рук.
B
Хорошие отношения — это большая часть счастья. В одном из исследований выяснилось, что большинство счастливых людей имеют тесные связи с друзьями и семьей, и они позаботились о том, чтобы регулярно проводить с ними время.Вам также нужен как минимум один человек, с которым вы обсуждаете личные чувства — так называемое «самораскрытие». Достаточно одного человека от сердца к сердцу, вместе с сетью других отношений. Недостаточно иметь много друзей, чтобы просто пообщаться или поговорить о музыке или футболе. Эта более глубокая связь очень важна. Некоторые люди должны научиться эффективно слушать других, чтобы развивать более крепкие отношения.
C
Я бы порекомендовал полностью погрузиться в приятное занятие, иногда называемое испытанием «потока».Это может быть что угодно — от занятий дзюдо до рисования картин и игры в шахматы. Как правило, действия требуют определенного количества навыков и являются сложными, но не слишком сложными. Если вы испытываете поток, вы теряете счет времени и погружаетесь в настоящий момент. Вы находите деятельность полезной для себя. Люди, которые проводят время, занимаясь «активным потоком», ощущают более долгосрочное счастье, чем те, кто занимается такими вещами, как просто бездельничать или болтать в Интернете.
D
Делай как Супермен! Узнайте, каковы ваши уникальные достоинства и достоинства, а затем используйте их для целей, которые приносят пользу другим людям или вашему сообществу.Люди, которые используют свои сильные стороны (например, любопытство или настойчивость) или добродетели (например, справедливость или человечность) и используют их по-разному и в разных ситуациях, более счастливы, чем те, кто больше внимания уделяет своим слабостям. Другими словами, сосредоточьтесь на положительном, а не отрицательном, и будьте верны себе. Исследования в разных странах показали, что люди, которые делают это, сообщают о более высоком уровне благосостояния.
,
15 общих привычек невероятно счастливых людей
Хотя счастье определяется человеком, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая счастье других.
Изучение того, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других людей, а затем брать только то, что вы находите полезным. Вдохновение — это цель, а не жесткие правила счастья.
Я просмотрел десятки научных работ, чтобы узнать больше о предмете — счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поиске вдохновения и понимания.
Ниже я расскажу о некоторых из моих любимых занятий.
1. Думай о себе меньше
Смирение — это не думать о себе меньше, а думать о себе меньше.
Задумчивые слова К.С. Льюиса, но приравнивают ли они их к реальному счастью? Наша самооценка — это немного сложная тема, потому что нынешнее исследование самооценки рисует очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка, безусловно, связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.
Например, различные исследования показывают, что самооценка, которая связана с внешним успехом, может быть непостоянным зверем — некоторые студенты, которые связали свою самооценку со своими оценками, испытали небольшое повышение, когда они получили письмо о приеме (аспирантура), но резко падает самооценка, когда они были отклонены.
Действительно, аналогичные результаты были сообщены для тех, кто основывает свою самооценку на карьерном успехе и внешности. И наоборот, те, кто не так сильно привязывают свою самооценку к внешним мотиваторам, как правило, испытывают меньше эмоций к происходящему с ними, и в результате они обычно более счастливы.
Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к тому, что внимание будет сосредоточено на предотвращении неудачи в поисках успеха, что может привести к формированию мышления, которое «защищает» самооценку путем самообороны, так что каждый человек может никогда не видел как провал.
(«Ну, это не имеет значения, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался …»)
Вместо этого найдите счастливую золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о личности, но меньше думайте о из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради окружающих, скорее чем для вашего собственного эго.
2. Будьте заняты, но не торопитесь
Легче сказать, чем сделать, верно?
Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что чувство «спешки» является улицей с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту счастливую среду от до достаточно занятых.
Кажется странным, что из-за высокой продуктивности человек может быть счастлив, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым фактором, так как слишком много скуки может быть обременительным — стремиться к продуктивной жизни в удобном темпе.
Часто, чтобы найти этот баланс, вы должны выяснить, как сказать «нет» вещам.
У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: оно либо должно быть «Ад да!» или простое «нет» То есть, если возможность попадает на вашу тарелку (и чем больше вы расширяетесь, тем больше вещей будет), вам нужно либо быть фанатичным в отношении этой идеи, либо вам придется сказать «нет» ей.
3. Иметь 5 близких отношений
Отношения, пожалуй, самая важная вещь (без преувеличения), когда речь идет об общей удовлетворенности жизнью, по крайней мере, для большинства людей.
Я не говорю вам, как ваш жизненный тренер нового века, я говорю вам, потому что я видел множество исследований, которые показывают, что наличие в вашей жизни небольшой группы людей может сделать вас счастливыми для жизни (это также может помочь вам жить дольше).
Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не о обсуждении мелочей, а об общем уроке. Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что он, кажется, средний балл, как указано в книгах, таких как В поисках потока: Психология вовлечения .
Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него есть 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».
Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = счастливее, потому что, в конце концов, качество из людей в вашей жизни важнее всего, просто убедитесь, что у вас много друзей, и маленький круг может сделать вас счастливым человеком.
4. Будьте внимательны в своих отношениях
Это относится ко всем отношениям, но особенно с вашим значимым другом. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем разрушаются.
Так что вы можете сделать?
Я нашел интересное исследование из Университета Нортвестера, в котором рекомендуется использовать «21-минутную» оценку (я прощу их, так как это академическое исследование) для использования в отношениях.
В то время как исследование было сосредоточено на браках, один из самых больших выводов для меня может быть применен более универсально:
Как нейтральная третья сторона оценит ваши отношения в последнее время?
Часто отношения могут испортиться, если вы разрешите их на автопилоте, и есть несколько вещей, которые хуже для счастья, чем потеря близкого человека.
Вот несколько других выводов из литературы:
- Регулярная регистрация с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
- Празднуйте добро в их жизни; дайте им знать через активное и конструктивное слушание (то есть не просто говоря «это приятно слышать!»).
- Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что люди любят слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.
Забота о себе — это отдельная забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.
Как сказал бы Джим Рон:
Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если вы позаботитесь обо мне, я позабочусь о вас». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за вас, , если вы позаботитесь обо мне».
5. Выйти за пределы маленькой беседы
Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.
Цитата Элеоноры Рузвельт определенно обошла многие фиды в Facebook, но есть ли в этом правда?
Согласно одному исследованию, светлые разговоры вместо предсказания вашего интеллекта могут вместо этого фактически помешать вашему счастью.
Справедливости ради, исследователи отмечают, что светские разговоры, очевидно, важны для сглаживания социальных разговоров, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, каково ваше мнение об аборте?»).
В долгосрочной перспективе, однако, более счастливая жизнь избегает тривиальной болтовни в пользу более длинной,
.